Psihologija starejših. Preprečevanje padcev pri starejših in senilnih Ali je mogoče jesti lubenice? Kakšen kruh je najbolje jesti?

Tradicionalna tibetanska besedila pravijo, da starost nastopi po 70. letu, a ker se pričakovana življenjska doba v sodobnem času skrajšuje, se starejši od 60 let že štejejo za starejše.

Prehrana

Starost je doba vetra. In pomembno je upoštevati, da v tej starosti izvorna narava človeka postane manj pomembna. Vsi starejši ljudje imajo opazen vpliv vetra. Še posebej nevarno je za tiste, ki so prvotno imeli naravo vetra.

Po statističnih podatkih je v 90% od 100% primerov prebava pri starejših oslabljena. To se zgodi zaradi naravne izčrpanosti telesa in slabe prehrane. Zato bi morali za svoj prebavni sistem skrbeti že od malih nog, saj v starosti razvijemo določene prehranjevalne navade, ki se jim je zelo težko odpovedati. Če smo navajeni jesti vse in ne upoštevamo, da prebava z leti slabi, to vodi v nadaljnje motnje.

Da se hrana dobro prebavi, mora biti hranljiva, vendar ne prevelika.

Prvi zajtrk

Starejši ljudje običajno gredo zgodaj spat in se zbudijo ob 4-5 zjutraj, nato pa lahko dolgo ležijo in razmišljajo o nečem. Zgodnje jutro je čas za aktivacijo vetra. In da ga pomiriš, moraš nekaj pojesti. to prvi zajtrk.

V evropskih državah obstaja tradicija, da se zjutraj poje nekaj sladkega. Priporočljivo je opustiti to navado, saj je sladek okus po naravi hladen, za šibko prebavo pa je to dvojno breme. Če si res želite nekaj sladkega, je namesto sladkorja bolje pojesti nekaj toplega in težkega, na primer melaso ali med. Ta sladkost je lažje prebavljiva.

Če gre za starejšo osebo težka zgradba Obstaja jasna kršitev vetrov in visokega krvnega tlaka, priporočljivo je, da pred zajtrkom skuha ingver z žličko medu, približno pol kozarca. Če pa je oseba doživela hipertenzivno krizo, to priporočilo ni primerno. V kašo je treba dodati kislo suho sadje (Pri nakupu je pomembno paziti na barvo suhega sadja: če je pravilno posušeno, se barva ne spremeni, prav tako mora biti mat, brez leska). Bolje je, da se vzdržite soli, saj povzroča zvišanje krvnega tlaka. Tanki ljudje s hipotenzijo in anemijo je bolje, da te pijače ne pijete, saj lahko to povzroči prekomerno aktivnost in motnje spanja.

Kaša

V Tibetu običajno jedo tsampo namesto kaše. Če jedo kašo, je to samo zvečer z maslom. Je gosta in brez sladkorja.

Tsampa (v ruščini obstajajo tudi drugi načini črkovanja - tsampac Angleško tsampa in tsambu) je tradicionalna tibetanska jed, glavna hrana Tibetancev, ki je moka iz rahlo praženih ječmenovih zrn, kuhana na poseben način s čajem.

Najboljša kaša iz ječmen. Pa ne zato, ker ga Tibetanci pogosto uporabljajo. Je pač tako, da je od vseh žit najboljši ječmen, žito pa naj ne bo letošnje, ampak staro. Kupite lahko potrebno količino zrnja, ga pustite nekaj let počivati ​​in nato uporabite za pripravo kaše.

Kaša mora biti dobro pripravljena, kuhajte dlje, v tem primeru bo mehka in lažje prebavljiva. Riževa kaša lahko povzroči zaprtje pri mnogih starejših ljudeh. Za starejše je za zajtrk dobra hrana trpkega in pikantnega okusa. Za dodajanje primarnih elementov ognja.

Kosilo

Približno 2 uri po prvem zajtrku, okoli 9-10 zjutraj, morate nekaj pojesti. Lahko je na primer čaj s kruhom. Kruh je treba pripraviti ne s kvasom, ampak s sodo. Glavna stvar je, da želodec ni prazen.

Kava, cikorija Bolje je piti zjutraj. Vsi naravni sokovi so koristni. Govorimo konkretno o sveže stisnjenih sokovih iz vaškega sadja.

Za zajtrk ne smete jesti boršča ali zeljne juhe. Kislo juho je najbolje jesti zvečer. Če pa se človek nečesa navadi, na primer juhe za zajtrk ali boršča, redno uživanje tega ni kontraindicirano.

Večerja

Glavno kosilo poteka ob 12-13 uri, nato pa okoli 14-15 naj bo majhna malica. Starejši naj uživajo sveže in dobro kuhano meso. Poleg tega je treba juho pripraviti ne le iz mesa, ampak z dodatkom kosti. Najboljša je govedina, svinjina in meso, hranjeno s travo ( zajec, koza, divjačina), vendar ne jagnjetina. Divjačina je po svojih lastnostih precej težka, zato jo lahko uživamo le ob kosilu, saj je to čas ognja in se hrana dobro prebavi.

Primerna so vsa žita: riž, pšenica ... Hrana naj ne bo zelo mastna, blagodejno vpliva zmerno slan okus. Nezaželeno je jesti začinjeno in kislo hrano, ker so to okusi Ognja, kar lahko privede do njegove aktivacije.

Obstajajo pogoji za nastanek motnje Ogenj, Zemlja-Voda ali Veter: čas, prehrana in življenjski slog. Če na primer v vročem obdobju uživamo hrano z lastnostmi toplote in imamo ustrezen življenjski slog, se zelo hitro aktivira ogenj, ki postane vzrok bolezni. Seveda se bolezen ne pojavi čez noč, a če se sčasoma, dan za dnem, neravnovesje povečuje, to vodi v nastanek bolezni.

Za starejše je koristno piti sladke pijače - naravne sladke sokove, na primer granatno jabolko, pomarančo ali mešanico le-teh.

Zelenjava naj bo samo sveža. Še posebej dobro sveža redkev ali redkev. Vendar krompir Ne uporabljajte ga dovolj pogosto. Nezaželene so tudi stročnice.

Če res želite ocvrto hrano, je najbolje, da jo kuhate sezamovo olje, saj v Vetru, Ognju in Vodi-Zemlji ne škodi, ampak pomaga Vetru in Zemlji-Vodi. Gorčično olje pomaga pri vetru, rahlo je koristen za zemljo-vodo in škoduje ognju. Kremna krava Maslo je dobro, vključno z gheejem. sončnica olje škoduje ognju.

Moral bi piti ob kosilu čaj. Če je oseba vitka, potem čaj z dodanimi sladkarijami. Če ima oseba prekomerno telesno težo, je bolje z medom. Lahko se zaužije jogurt iz kravjega mleka podnevi, saj dan je čas ognja, ko se vsi mlečni izdelki, meso in sladkarije dobro prebavijo.

Popoldanska malica

Približno ob 16. uri se začne vetrovni čas, od... Večina starejših ljudi je tipov vetra; prehranjevanje je obvezno. Priporočljivo je, da je popoldanska malica dovolj obilna, npr. meso. Ampak morda kruh z masalo(čaj z mlekom in začimbami) oz mleko, pripravljeno na določen način (1 del vode in 1 del mleka, zavremo na majhnem ognju na 1 del). Prosim, upoštevajte ta govor to je približno naravno mleko.

Popoldne ni priporočljivo piti kave in močnega čaja.

Običajno v Tibetu popoldne pijejo le sveže prekuhano vročo vodo.

Večerja

Pozna večerja (po sončnem zahodu) ni priporočljiva za starejše. Prihaja čas Zemlje-Vode in ker je prebava pri starejših oslabljena, v tem času ne bi smeli jesti. In čeprav sodobna medicina ne deli časa dneva na čas Zemlje-vode, ognja in vetra, tudi odsvetuje uživanje hrane po 18.00. Če starejša oseba še vedno večerja po 19.00, mora biti hrana pikantnega okusa. Na primer, lahko jeste nesladkan kruh in suho sadje. V nobenem primeru ne smete jesti oreščkov po 19.00, so zelo škodljivi.

Za večerjo lahko starejši ljudje jedo nekaj mastne hrane, to je koristno za pomiritev vetra. Vse vrste rastlinskega olja, kostni mozeg, maščoba spadajo med mastne izdelke. Najbolje zvečer, če jedo starejši ljudje juho, dobro je uporabiti jagnječjo juho, od ribe ali morski sadeži. Priporočljivo je zaužiti nekaj sočne hrane, ki se bolje prebavi in ​​taka hrana ne povzroči hujšanja ali pridobivanja teže.

Zvečer je bolje, da ne pijete čaja, še posebej močnega. Prav tako je treba izključiti kavo in sadne sokove. Dobro za pitje vrelo vodo ali kefir.

Če ni bolezni jeter in vročine, lahko po zaužitju rib ali jagnjetine vzamete malo močnega alkohola (20-50 gramov), vendar majhno količino. Pivo je izključeno, starejši v nobenem primeru ne smejo piti piva.

Po večerji ne smete iti v posteljo, da bi se spočili, dobro je, da se odpravite na sprehod ali naredite nekaj telesnih vaj doma. Poleg tega je zelo pomembno, da trebuh pokrijete z debelimi oblačili, ko greste ven, da vas trebuh ne zebe preveč.

Jemanje tibetanskih zdravil

Pri jemanju zdravil pri starejših obstaja ena posebnost. Jutranje zdravilo, ki ga običajno jemljemo pri boleznih Voda-Zemlja (ker je jutro čas Zemlja-Voda), je treba piti z vodo z dodatkom malo medu. Na kosilu Zdravilo, ki ga običajno dajemo pri Ognjeni bolezni (opoldan je čas največje aktivnosti Ognja), dobro poplaknite z vodo in sladkorjem. Zvečer zdravilo je predpisano za motnje vetrov. In bolje ga je sprati s sladkim grozdnim vinom ali sokom iz melase. PodobnoNa ta način okrepimo učinek zdravil.

Vedenje in življenjski slog

Starejši ljudje se običajno zbudijo zgodaj zjutraj. V Tibetu po prebujanju molijo. Nato sledi zgodnji zajtrk. Potem je zelo dobro iti na sprehod, ker se v tem času veter dviga. Pomembno je, da ne zmrznete in ne delate nenadnih gibov, zato se morate toplo obleči in hoditi počasi.

Po vrnitvi bi moralo biti kosilo, mora biti toplo ali vroče. Starostnik ne sme biti brezdelen. Približno pol ure po drugem zajtrku je dobro narediti polnjenje. To so lahko gospodinjska opravila, nekakšno fizično delo. Starejši naj ne telovadijo na prazen želodec, ker to vodi v vetrovno motnjo. Po zajtrku, nasprotno, vaje tonirajo telo, vključno s prebavo, kar spodbuja boljšo absorpcijo hrane, ravnovesje vode in zemlje ter vetra pa se normalizira. Po telesni aktivnosti se je dobro oprhati.

Starejšim ljudem je priporočljivo čim pogosteje kopati ali izvajati vodne postopke, kar pomaga zadržati tekočino v koži.

Če je oseba vitka, je priporočljivo, da se pred kosilom naspi (približno pol ure). Če je človek debel, ne more spati. In po kosilu ni priporočljivo spati niti s prekomerno telesno težo niti shujšanimi. Vsaj eno uro bi morali nekaj početi, se sprehoditi, razgibati. Po Po tem lahko nekaj časa ležite in berete.

Po 16.00 je čas za Veter in spanec ne bo škodil. Bolje je, da po večerji ne spite do spanja.

Če se starejša oseba počuti veselo in lahko dobro jedo, se mora več gibati in opravljati fizično delo. V tem primeru bosta prekrvavitev in stanje krvnih žil veliko boljša. Če se je pojavila navada, da nič ne delamo, se telo navadi in se hitro utrudi.

Če je človek suh in nima veliko moči, je bolje, da ostane v mirnem stanju in se ne napreza preveč, ker je veliko Vetra in če se veliko giblješ, se bo Veter le dvignil. Če se človeku svetuje telovadba, je najbolje, da to počne zjutraj ali zvečer po mraku, ker... večer pred mrakom je čas vetra, za tem pa je čas zemlje-vode.

Starejši gredo radi zgodaj spat, mnogi se zbudijo ob 2-3 zjutraj in ne morejo zaspati. V tem primeru morate ponoči piti mesno juho. To lahko pomaga. Nekateri pravijo, da ponoči ne morejo spati, vstajajo ob 3-4 uri in opravljajo nekaj dela. Tega ni vredno početi. Bolje je, da še naprej mirno ležite na postelji. Če obstajajo duhovne prakse, se je bolje vključiti v njih.

Starejši Tibetanci lahko v tem času in v podobnih okoliščinah tiho recitirajo molitve, kar ustvari dodaten prijeten občutek v domu. Ko sem bil majhen, je z nami živela moja babica. Zbudila se je ob 3. uri in molila. Še vedno se spominjam: zelo prijetno je, ko se zbudiš in zaspiš, ko slišiš ta glas. Zelo lepi spomini.

vaje

Najboljša vadba za starejše je raztegniti, Ker okončine so popolnoma poravnane, telo je raztegnjeno. Telo se počuti dobro in moč se kopiči. V Indiji, kjer sem živel, je en dedek, ki je prišel iz Tibeta, star je 88 let. Vsak dan do svojega 85. leta je naredil 500 popolnih prostracij. Je najstarejši v tem naselju med tistimi, ki so prišli iz Tibeta, drugi starejši Tibetanci, mlajši od njega, so večinoma že pomrli. Ta dedek je do nedavnega hodil na kory (okoliščine svetih krajev), zdaj pa dela tudi prostracije, čeprav ne 500-krat, kot prej, ampak 200-krat.

Obstajajo starejši ljudje, ki tečejo zjutraj. Tudi jutranji tek je koristen, vendar ne toliko kot raztezanje. Tako za mlade kot za starejše je najbolj koristna vaja popolna prostracija.

To je zelo preprosta vaja, pri kateri oseba zaporedno poklekne, se uleže na trebuh na tla in na poseben način iztegne roke naprej in jih zloži z dlanmi. S čelom se dotakne tal, nato, oprt na roke, popolnoma vstane, se vzravna in z molitvijo ponovi isto. Na tla pod kolena morate položiti nekaj mehkega, na roke pa si nadeti palčnike, da lahko roke zlahka drsijo po tleh. Začnete lahko z majhnim številom krat in postopoma povečujete. Ta vadba ne koristi le fizičnemu telesu, ampak tudi energijskemu. In če v tem času molimo, potem prejmemo velike koristi na subtilni ravni.

Škoda hipotermije

V nobenem primeru ne smete prehladiti nog in križa, ker pri starejših prevladujeta veter in mraz, zato lahko pri ohlajanju nog pride do neravnovesja toplote in mraza zaradi zmanjšanja toplote v ledvicah.

Najbolje je, da starostnik, ne glede na to ali je buden ali spi, telo v predelu trebuha in križa pokrije z oblačili iz kože ali volne divjih plenilcev ali psov.

Uporabite lahko tudi električne rjuhe ali vzmetnice, če so vetrovne bolezni. Če imate težave s krvnim tlakom, takih sredstev nikoli ne uporabljajte. Namesto električnih vzmetnic lahko uporabite različne termoforji, vendar pa morajo na telo delovati preko oblačil, in ne neposredno. In dobro bi bilo poskrbeti, da se ne ohladijo: če se ohladijo, lahko povzročijo škodo. Velike najdete v trgovinah ali lekarnah. rdeče solne kamne. Lahko jih segrejemo, položimo poleg ledvic (na oblačila), kar bo telesu prineslo velike koristi.

Visok in nizek pritisk

Včasih imajo ljudje v starosti nizek pritisk. V tem primeru lahko v posodo nalijete vročo vodo, jo posolite in poparite noge, zaradi tega se bo pritisk povečal, težave zaradi vetra ali mraza pa se bodo začele zmanjševati.

Nekatere starejše ženske še naprej nosijo kratka krila. Če to storite, ko imate nizek krvni tlak, bo padel še nižje.

Obstaja taka bolezen - "cha lung" (prevedeno iz tibetanščine kot "veter krvi"). Ima naslednje simptome: vrtoglavico, stiskanje v prsih, žalostno razpoloženje. Zaradi vetra se dvigne kri v glavo, dvigne se pritisk in lahko pokajo krvne žile. Zato, če opazite znake takšne bolezni pri starejši osebi, morate z njim ravnati zelo previdno in previdno. Ne morete nenadoma prestrašiti ali sporočiti neprijetnih novic. Če se taka oseba prestraši ali razjezi, lahko popokajo krvne žile v glavi ali pa se zmanjša mišljenje. Zato je bolje, da takšni osebi zvečer ne poveste slabe novice, saj... takrat ne bo mogel spati. Počakati moramo do jutra. Zjutraj bo vse skupaj veliko lažje prenašal, do večera bo imel čas o vsem razmisliti.

Bolezni sklepov

Včasih se pri starejših razvijejo bolezni sklepov. Obstajajo dve vrsti: povezani s toploto (črna) ali mrazom (bela). Če je bolezen posledica povišane telesne temperature, nobena vadba ali gibanje ne bosta pomagala. Vendar pa zaradi povišane telesne temperature, takšne bolezni so precej redki.

Zlasti v Rusiji se bolezni sklepov pojavljajo zaradi vode in zemlje. Imajo hladno naravo. Zato je zelo koristno dvakrat na dan, zjutraj ali zvečer, oviti sklepe s kožo ali dlako plenilca ali psa. Ta postopek je že bo koristilo v nekaj mesecih.

Včasih so podobne težave s prsti. V tem primeru lahko kožo ali kože segrejete, mednje položite prste in jih tam držite čim dlje. Da se koža dlje časa ne ohladi, lahko na štedilniku segrejete dve opeki ali kamnu, ju pustite, da se malo ohladita in ju postavite tako, da se ne dotikata. Nato položi svoje odrte roke med te opeke. Vaše roke bodo še dolgo tople.

Če se na nogah pojavijo otekline bele sorte (hladne, jih ni posebej čutiti, če pa pritisnete na kožo, se pojavi jamica, ki ostane minuto ali dve), lahko storite enako. V primeru rdeče otekline (vroče, zelo boleče, predvsem ponoči; otečeno mesto je rdeče in zelo boleče) tega ne smete storiti.

Vprašanja in odgovori.

Običajno za zajtrk jemo kašo, skuto ali sendviče. Kako uporabljati vroče in trpko?

Starejšim ljudem ni priporočljivo, da zjutraj uživajo fermentirane mlečne izdelke. Kašo lahko pripravimo malo drugače. Redko riževo kašo lahko na primer začinimo z malo popra. Če imate za zajtrk še sladko kašo, namesto sladkorja dodajte melaso.

Sladkorna bolezen je pogosta pri starejših ljudeh, zato se jim priporoča uživanje manjših obrokov. Kako ravnati s tem?

Tibetanska medicina pozna 20 vrst sladkorne bolezni z različnimi manifestacijami, vzroki in težavami, ki so značilne za to vrsto. Obstaja več vrst sladkorne bolezni, ki nastanejo zaradi prekomernega uživanja sladkarij. V tem primeru se morajo starejši bolniki res odreči sladkarijam in jesti majhne obroke. Toda ko krvni sladkor močno pade, nasprotno, morate pojesti nekaj sladkega. Sladkorno bolezen, ki jo sodobna medicina imenuje sladkorna bolezen, tibetanska medicina uvršča med sladkorno bolezen, ki jo povzroča motnja vode in zemlje. V tem primeru je nezaželeno jesti žita, razen starega, divjega žita, ki leži 10 let (kar v naših razmerah ni tako enostavno). Lahko ga malo posušite nad ognjem.

Bolje je tudi, da ne jeste mesa, razen jagnjetine, rib in divjačine. Bolje se je izogibati piščancu, svinjini in govedini. Uravnavanje prehrane s sladkorno boleznijo je težko. Običajno ga spremlja visok krvni tlak.

Koliko surove hrane v obliki zelenjave, sadja, zelišč lahko starejši ljudje zaužijejo čez dan in ob kateri uri?

Večina sadja je sladkega okusa, zato ga je priporočljivo uživati ​​ob kosilu. Če je prebava relativno dobra, lahko jeste več, saj... sadje je bogato z vitamini. Nezaželeno je jesti surovo zelenjavo, voda-zemlja se poveča. Bolje jih je kuhati. Včasih lahko surovo zelenjavo začinite s sezamovim oljem. In še manj pogosto - ne zelo grenko gorčično olje. Če v tem gorčičnem olju segrevate zelenjavo, jo jejte še toplo. Zelenjava je precej težko prebavljiva, zato morajo biti starejši bolj previdni pri njeni količini in urah uživanja.

Kakšno vodo je najbolje piti, je lahko surova?

Če pijete surovo vodo, se voda-zemlja poveča. In vodo morate zavreti na ta način: takoj ko voda zavre, jo takoj izklopite (odstranite z ognja). Voda, ki dolgo vre, postane težka po svojih lastnostih.

Je bolje piti pred ali po obroku?

Dobro ga je piti med obroki (govorimo o topli in na kratko prekuhani vodi). Če pa je hrana začinjena, jo je bolje piti s hladno kuhano vodo.

Kateri čaj je bolje piti in v kakšni količini?

Ne glede na to, ali gre za zeleni ali črni čaj, je bolje piti šibak čaj. Le nekatere vrste čajev so koristne. In v primeru motnje Zemlja-Voda, nasprotno, je dobro piti močan čaj. To velja tudi za ljudi s sladkorno boleznijo. Ne smemo pa pozabiti, da ima lahko človek hkrati veliko različnih bolezni, zato ni treba z ničemer pretiravati. Bolje zamenjajte pijače in pijte različne čaje ter vedno poslušajte svoje telo – samo vam bo povedalo, kaj je zanj v tem trenutku dobro in kaj slabo.

Ali lahko jeste lubenice? Kakšen kruh je najbolje jesti?

Za kosilo lahko jeste lubenice. Nezaželeno je jesti črni in kvasni kruh. Svež bel kruh, kuhan s sodo, lahko uživate, vendar v majhnih količinah, ker... njegove lastnosti so težke. Imamo tak izum kot kruhomat. Zelo dober izum. Kruh, proizveden v industrijskih pekarnah, vsebuje zdravju škodljive kvasovke in dodatke. Dodajanje kefirja in jogurta v testo ni zelo koristno.

Ali je zdravo jesti ribe, stročnice in morske sadeže?

O ribah je bilo že rečeno, da jih starejši lahko jedo. Tisti morski sadeži, ki jih imamo v trgovinah, pa dolgo ležijo v vrečkah (in postanejo težki) s konzervansi in podobnimi dodatki, poslabšujejo prebavo in jih ni priporočljivo uživati.

Velike stročnice, kot sta fižol in bob, so dobre za bolezni ledvic. Bolje je, da ne uživate majhnih stročnic (leča, grah).

Ali to velja tudi za konzervirane kumare, paradižnike in podobno?

Kisla hrana slabi prebavo, redno uživanje kisle hrane škoduje želodcu. Včasih je mogoče, vendar moramo razumeti, da ne smemo jesti nenehno in v velikih količinah ene stvari samo zato, ker se nam zdi zdravo, in se nečemu popolnoma odpovedati, ker smo se odločili, da škodi. V vsem se je koristno držati zlate sredine, ne pozabite na občutek za sorazmernost in ne greste v skrajnosti.

Ali se lahko vaje izvajajo leže ali samo sede?

Če oseba ponoči dolgo ne more zaspati, lahko vajo izvajate leže. Če izvajate posebno prakso, potem v ležečem položaju na nek način ni zelo spoštljivo, bolje je v položaju lotosa ali pol lotosa ali vsaj samo sede. Če je človekova stopnja realizacije dovolj visoka, lahko počneš, kar hočeš. V praksi obstajata dve razliki: preprosto recitiranje manter in neposredna meditacija. Pri branju je glavna stvar, da ne zaspite. V Tibetu so menihi in jogiji. Menihi si brijejo lase, jogiji imajo vsi lase. Slednji si med vajo naredi kito las na vrhu glave, jo ovije s palico in priveže na nekaj. V tem primeru, če praktikant začne zaspati, mu lasje ne bodo pustili zaspati.

Do 23.00 je dobro. V Tibetu veliko starejših ljudi gre spat ob 21.00-22.00.

Se je mogoče okopati ali iti v savno?

Raje se tuširaj. V vodi ne smete ostati dolgo časa. Ob obisku savn in kopeli piha veter, ker... Z znojem se iz telesa odstranijo ne le škodljive, ampak tudi koristne snovi, kar vodi do sproščanja Vetra. V nobenem primeru ga ne smete piti hladnega. Toda polivanje s hladno vodo po pitju tople tekočine je koristno: pore se zaprejo, toplota pa ostane v telesu.

Kako pravilno dihati?

Dihajte naravno, brez napetosti. To velja za vadbo, za sprehode, sploh za vse aktivnosti.

Iz knjige: Geshe Rinchen Tenzin “Znanost o zdravju”

Vsi vemo, da je starostnik nekdo, ki ni več mlad, ki se začenja starati. Nato pride do nepopravljivih sprememb v človeškem telesu. Sivi lasje, gube in težko dihanje pa ne kažejo vedno na začetek starosti. Kako pa določiti tisto starost, ko je človeka mogoče uvrstiti med starejše?

Drugačni časi – različna mnenja?

Nekoč je veljalo, da je starost takrat, ko je človek starejši od 20 let. Spominjamo se številnih osupljivih zgodovinskih primerov, ko so se mladi poročali komaj pri 12-13 letih. Po standardih 20 let je veljala za staro žensko. Vendar danes ni srednji vek. Veliko se je spremenilo.

Kasneje se je ta številka večkrat spremenila in dvajsetletni ljudje so začeli veljati za mlade. Ta starost simbolizira začetek samostojnega življenja, kar pomeni razcvet, mladost.

Sodobni pogledi na starost

V sodobni družbi se spet vse nekako spreminja. In danes bo večina mladih brez oklevanja uvrstila med starejše tiste, ki so komaj prestopili mejo tridesetih let. Dokaz za to je dejstvo, da so delodajalci precej previdni do kandidatov, starejših od 35 let. In kaj naj rečemo o tistih, ki so presegli 40?

Toda zdi se, da do te starosti človek pridobi določeno samozavest in življenjske izkušnje, vključno s poklicnimi. Pri tej starosti ima močno pozicijo v življenju in jasne cilje. To je starost, ko je človek sposoben realno oceniti svoje moči in biti odgovoren za svoja dejanja. In nenadoma se sliši stavek: "Starejši." Pri kateri starosti se lahko posameznik šteje za starejšega, bomo poskušali ugotoviti.

Starostne omejitve

Predstavniki Ruske akademije medicinskih znanosti pravijo, da je v zadnjem času prišlo do opaznih sprememb pri določanju biološke starosti človeka. Za preučevanje teh in mnogih drugih sprememb, ki se pojavljajo pri ljudeh, obstaja Svetovna zdravstvena organizacija – WHO. Tako klasifikacija WHO glede človeške starosti pravi naslednje:

• v razponu od 25 do 44 let - oseba je mlada;
• v razponu od 44 do 60 - ima povprečno starost;
• od 60 do 75 - ljudje se štejejo za starejše;
• od 75 do 90 - to so že predstavniki starosti.

Vsi tisti, ki imajo srečo, da prestopijo to raven, veljajo za dolgoživce. Na žalost le redki doživijo 90, še manj 100. Razlog za to so različne bolezni, za katere je oseba dovzetna, okoljske razmere, pa tudi življenjske razmere.

Torej, kaj se zgodi? Da se je starost po klasifikaciji WHO bistveno pomladila?

Kaj kažejo sociološke raziskave

Kriza srednjih let. Kakšen je njegov prag danes?

Vsi dobro poznamo koncept, kot je In kdo lahko odgovori na vprašanje, pri kateri starosti se najpogosteje pojavlja? Preden opredelimo to starost, razumejmo sam koncept.

Pri tem krizo razumemo kot trenutek, ko človek začne na novo razmišljati o vrednotah, prepričanjih, vrednoti življenje, ki ga je živel, in svoja dejanja. Verjetno se takšno obdobje v življenju začne ravno takrat, ko so za človekom leta življenja, izkušnje, napake in razočaranja. Zato to življenjsko obdobje pogosto spremlja čustvena nestabilnost, celo globoka in dolgotrajna depresija.

Začetek takšne krize je neizogiben, lahko traja od nekaj mesecev do nekaj let. In njegovo trajanje ni odvisno le od posameznih značilnosti osebe in njegovega življenja, temveč tudi od njegovega poklica, družinskih razmer in drugih dejavnikov. Mnogi iz tega življenjskega konflikta izidejo kot zmagovalci. In potem se srednja leta ne umaknejo staranju. Zgodi pa se tudi, da iz te bitke izstopijo ljudje, ki so se postarali in izgubili zanimanje za življenje, ki še niso dopolnili 50 let.

Kaj pravi Svetovna zdravstvena organizacija

Kot smo že omenili zgoraj, je starostna starost po klasifikaciji WHO v razponu od 60 do 75 let. Po rezultatih socioloških raziskav so predstavniki te starostne kategorije mladi po srcu in se nikakor ne bodo imeli za starejše. Mimogrede, po istih študijah, izvedenih pred desetimi leti, so vsi, ki so dopolnili 50 let ali več, veljali za starejše. Trenutna starostna klasifikacija SZO kaže, da so to ljudje srednjih let. In povsem možno je, da bo ta kategorija le še mlajša.

Malo ljudi v mladosti razmišlja o tem, katera starost se šteje za starost. In šele z leti, ko prečkajo en mejnik za drugim, ljudje razumejo, da se v kateri koli starosti »življenje šele začne«. Šele po bogatih življenjskih izkušnjah ljudje začnejo razmišljati o tem, kako podaljšati svojo mladost. Včasih se spremeni v pravo bitko s starostjo.

Znaki staranja

Po WHO je značilno, da ljudje doživljajo zmanjšanje vitalne aktivnosti. Kaj to pomeni? Starejši ljudje postanejo nedejavni, dobijo številne kronične bolezni, zmanjša se njihova pozornost, poslabša se njihov spomin.

Vendar pa starost po klasifikaciji WHO ni le starostni razpon. Raziskovalci so že dolgo prišli do zaključka, da proces staranja poteka v dveh smereh: fiziološki in psihološki.

Fiziološko staranje

Kar zadeva fiziološko staranje, je najbolj razumljivo in opazno za druge. Ker se v človeškem telesu pojavijo določene nepopravljive spremembe, ki so opazne tako zanj kot za okolico. Vse v telesu se spreminja. Koža postane suha in ohlapna, kar povzroči nastanek gub. Kosti postanejo krhke in s tem se poveča verjetnost zlomov. Lasje se obarvajo, lomijo in pogosto izpadajo. Seveda je za ljudi, ki poskušajo ohraniti svojo mladost, veliko teh težav rešljivih. Obstajajo različni kozmetični preparati in postopki, ki ob pravilni in redni uporabi lahko prikrijejo vidne spremembe. Toda te spremembe bodo slej ko prej opazne.

Psihološko staranje

Psihološko staranje drugim morda ni tako opazno, vendar ni vedno tako. Starejši ljudje pogosto doživljajo dramatične spremembe značaja. Postanejo nepazljivi, razdražljivi in ​​se hitro utrudijo. In to se pogosto zgodi prav zato, ker opazujejo manifestacijo fiziološkega staranja. Na telo ne morejo vplivati ​​in zaradi tega pogosto doživljajo globoko duhovno dramo.

Kakšna starost se torej šteje za starejšo?

Ker ima telo vsake osebe svoje značilnosti, se takšne spremembe pri vseh pojavljajo drugače. In fiziološko in psihično staranje ne poteka vedno hkrati. Voljni ljudje, optimisti, se znajo sprijazniti s svojo starostjo in ohraniti aktiven življenjski slog ter s tem upočasniti fiziološko staranje. Zato je odgovor na vprašanje, katero starost štejemo za starost, včasih lahko precej težaven. Navsezadnje število preživetih let ni vedno pokazatelj stanja osebe.

Pogosto ljudje, ki spremljajo svoje zdravje, čutijo prve spremembe v svojem telesu in se jim poskušajo prilagoditi ter zmanjšati njihove negativne manifestacije. Če redno skrbite za svoje zdravje, je mogoče odložiti pristop starosti. Zato se tisti ljudje, ki spadajo v kategorijo "starosti" po klasifikaciji WHO, morda ne počutijo vedno tako. Ali, nasprotno, tisti, ki presežejo 65-letno mejo, se imajo za stare starejše ljudi.

Zato bi bilo dobro, da se še enkrat spomnimo, kaj pravi ljudska modrost: »Človek je star toliko, kolikor se počuti.«

Večina ljudi verjame, da s staranjem ljudje potrebujejo vedno več časa za spanje, zato starejši veliko spijo. Logično je, da se odraščanje istoveti s staranjem. Hkrati obstaja mnenje, da starejši ljudje potrebujejo manj časa za okrevanje kot odrasli, ki živijo aktivno življenje. Glede na to obstaja teorija, da upokojenci potrebujejo le 6-7 ur spanja.

Vzroki za povečane potrebe po spanju

Če narišete graf trajanja spanja v različnih starostih, se bo prikazal v obliki parabole z najvišjimi vrednostmi v prvih in zadnjih dneh življenja. Ne brez razloga je bilo ugotovljeno, da ko stara oseba ves čas spi, to pomeni, da so notranji viri izčrpani in da se dodeljena življenjska doba bliža koncu. Vendar je napačno prepričanje, da imajo vsi ljudje v starosti večjo potrebo po spanju.

Vsak človek je individualen in kljub splošnim fiziološkim vzorcem obstajajo tudi individualne značilnosti. To velja za trajanje spanja pri starejših ljudeh. To določata dva dejavnika:

• ustaljena dnevna rutina;
• prisotnost bolezni.

Upokojenec ohranja urnik spanja, ki se je razvil v njegovi delovni dobi. Čeprav večina ljudi ugotavlja, da so po upokojitvi, nasprotno, začeli bolje spati, ker ... Težave, povezane s poklicnimi obveznostmi, so izginile. Vendar se ljudje zbujajo brez alarma ob isti uri kot prej. Traja leto ali dve, da se telo navadi na novo rutino. Nekateri pa do konca življenja ohranjajo jasno dnevno rutino in aktivnost, ki so jo razvijali vse življenje. Mimogrede, takšni ljudje se počutijo bolje in manj zbolijo.

Ni povsem res, da stari ljudje veliko spijo. Stari ljudje spijo toliko, kolikor zahteva njihovo telo. Spanje je čas, ki ga narava omogoča, da se človeško telo obnovi in ​​napolni z vitalnimi močmi. Speča oseba je kot baterija, priključena na polnjenje. Daljša kot je življenjska doba baterije, dlje se polni, vendar še vedno vsebuje manj energije. Zato je v povprečju potrebnih približno devet ur celotnega dnevnega spanca, da lahko starajoče se telo še naprej deluje.

Bolezni, ki nastanejo s starostjo, prav tako ne prispevajo k normalnemu obnavljanju telesa med spanjem, saj vplivajo tako na trajanje kot na kakovost nočnega počitka. Za starostna obolenja so značilne bolečine ponoči, zato starejši ljudje veliko spijo podnevi, ko se počutijo bolje.

Normalno trajanje spanja pri starejših

Fiziologi so ugotovili, da naj bi starejši človek normalno spal 7-9 ur. Za starejše velja, da veliko spijo, če njihov spanec traja 10 ur ali več. To kaže na razvoj patoloških procesov v telesu. Starost sama po sebi ni patologija, je fiziologija, tj. norma. Hormonske spremembe so tudi fiziološke in vplivajo tudi na kakovost spanja.

Dober spanec v starosti vam omogoča:

• način spanja;
• higiena spanja;
• če je potrebno, uporaba zdravil.

Za starejše veljajo enaka pravila zdravega spanja kot za delovne ljudi:

• prezračevana soba;
• čisto posteljno perilo;
• vlažnost in temperatura.

Zdravniki ugotavljajo, da so stari ljudje nenehno prehlajeni, zato potrebujejo toplejšo posteljo in pižamo, mehke tople nogavice. Koristna je topla kopel pred spanjem ali vsaj vroča kopel za noge.

Ko govorimo o higieni spanja, ne smemo pozabiti na izdelke za osebno higieno – urološke vložke za ženske. Zaradi sprememb v hormonskih ravneh lahko ponoči pride do uhajanja urina, kar znatno zmanjša udobje spanja in povzroči psihološko nelagodje.

Pri moških so hormonska nadloga starosti spremembe v prostati. V zgodnjih fazah bolezni povečana prostata prisili osebo, da večkrat na noč vstane in urinira, v napredovalih primerih pa povzroči urinsko inkontinenco. V teh primerih lahko posebne plenice za starejše izboljšajo kakovost spanja.

Na trajanje in kakovost spanja vpliva skladnost z zdravnikovimi navodili za jemanje zdravil, če je diagnosticirana kakšna bolezen (ali pogosto več). Pravočasno jemanje zdravil zagotavlja miren spanec. Če imate nočne bolečine, se vsekakor posvetujte z zdravnikom, da prilagodite zdravilo.

Potreben je dnevni spanec. Najbolje je popoldne zadremati 30-40 minut. Dolg dnevni spanec lahko povzroči motnje bioritmov, kar bo vplivalo na vaše zdravje: glavobol, občutek letargije. Če starejša oseba nenehno spi, je to že znak resnih patologij.

Glavni simptomi hipersomnije

Kadar starejši človek nenehno spi, je treba razloge odkriti čim prej: pogosto je to simptom resnih bolezni, katerih pravočasno odkrivanje bo pomagalo, če ne ozdraviti, potem vsaj olajšati stanje starejšega bolnika.

Hipersomnija je predolgo spanje (več kot 14 ur). Pri starejših ljudeh se lahko izmenjujejo napadi nespečnosti (nespečnosti) in hipersomnije, ko zaradi slabega zdravja ali psiholoških razlogov najprej babica ali dedek zaspi v krčih, nato pa, ko bolečina izgine ali vzrok za negativna čustva izgine. , preprosto zaspijo. To je situacijska hipersomnija, ki ne povzroča skrbi (seveda razen osnovnega vzroka, ki ga je treba odpraviti). Če stara oseba preprosto veliko spi, to ni normalno.

Znaki hipersomnije so:

• stalna zaspanost;
• občutek utrujenosti po dolgem spanju;
• pomanjkanje urnika spanja kot takega.

Ti simptomi lahko kažejo na začetek resne bolezni (ministroke, encefalitis itd.), Zato je nevarno zamuditi takšne trenutke.

Če starejši človek predolgo spi, je treba ugotoviti, zakaj se to dogaja. Kršitev urnika lahko povzročijo tako patološki kot fiziološki dejavniki, med katerimi je treba opozoriti:

• prekomerno delo (utrujenost ima kumulativni učinek in se lahko kopiči);
• alkoholizem in zasvojenost z drogami;
• depresija, stres, neugodno, s psihološkega vidika, okolje v hiši;
• utrpel možgansko kap;
• visok ali nizek krvni tlak;
• motnje endokrinega sistema;
• možganski tumorji.

Upoštevati je treba, da pozimi ljudje spimo dlje zaradi krajšega dnevnega časa. Ležeči bolniki dremajo bistveno več časa kot zdravi ljudje. Na trajanje počitka vplivajo tudi nekatera zdravila.

Posebnost starejših ljudi je, da je njihovo počutje odvisno od vremena: znižanje atmosferskega tlaka povzroči neustavljivo željo po spanju kadar koli v dnevu.

Patološko dolgo spanje vodi do:

• razvoj migrenskih napadov;
• hiperglikemija zaradi hormonskih motenj;
• vztrajna mišična oslabelost;
• zmanjšane intelektualne sposobnosti, motnje spomina, odsotnost;
• nastanek prekomerne teže zaradi presnovnih motenj;
• stalna utrujenost in občutek šibkosti.

Tudi zmogljivost, ki je mogoča za določeno starost, se zmanjša. Slaba stvar je, da vsi ti simptomi znatno poslabšajo motorično aktivnost, kar je koristno za vzdrževanje tona v kateri koli starosti.

Dolgo spanje kot znanilec smrti

Ljudsko prepričanje pravi, da ljudje veliko spijo, preden umrejo. Razlogi za dolg spanec so lahko zelo različni, vendar obstajajo zaskrbljujoči znaki, po katerih lahko ugotovite, da bo oseba kmalu umrla.

1. Izguba apetita. Sprva oseba izgubi zanimanje za hrano, tudi za najbolj priljubljene jedi, medtem ko poje veliko manj kot običajno. Popolna izguba apetita in zavračanje hrane lahko kažeta na bližajočo se smrt.
2. Povečana zaspanost. Spanec traja najmanj 12 ur, človeka je zelo težko prebuditi. Trajanje spanja se vsak dan poveča, po prebujanju se pojavi omotica.
3. Dezorientacija in zmedenost. Starejši človek med spanjem ne more razumeti, kje je in koliko je star. Neha prepoznati svoje sorodnike, ne more se spomniti njihovih imen in lahko postane deliričen v spanju in v resnici.
4. Težave z dihanjem. Dihanje postane težko, nepravilno, spremlja ga piskajoče dihanje. Lahko se pojavi Cheyne-Stokesov sindrom.
5. Urinska disfunkcija. Pojavi se nehoteno uriniranje, ki ga pogosto spremlja nenadzorovana defekacija.
6. Otekanje spodnjih okončin. Zaradi motenega krvnega obtoka in limfnega pretoka noge in stopala otečejo, včasih zelo močno (nemogoče je ne samo obuti copate, ampak tudi obuti nogavice in nogavice).
7. hipotermija. Z oslabljenim krvnim obtokom se telesna temperatura zniža, kar je še posebej opazno pri prstih na rokah in nogah: postanejo ledeni na dotik.
8. Venske pike. Krhkost krvnih žil vodi do pojava značilnih modrikastih madežev pod kožo, podobnih hematomom. Še posebej pogosto se pojavijo pri diabetes mellitusu, saj vsak, tudi manjši, mehanski vpliv povzroči poškodbe posode in podkožne krvavitve.
9. Nenadzorovana čustva. Stari ljudje postanejo muhasti, včasih je njihovo vedenje preprosto neznosno. Hkrati se napadi jeze izmenjujejo z nevihtnimi opravičili. Nerazumne solze, zamere in sumničavost lahko razjezijo okolico, zato morate biti potrpežljivi. Najhujše je pričakovati, ko stari ljudje postanejo popolnoma brezbrižni in ne reagirajo na nobene dražljaje.

Zdravniška ocena bolnikov s podaljšanim spanjem

Medicina je nemočna pri vračanju mladosti, zato je treba starost jemati kot samoumevno. Hkrati pa je od človeka samega odvisno, kako se bo staral. Pravilna dnevna rutina in zdrav način življenja omogočata ohranjanje bistrega uma in aktivnost v starosti.

Če je hipersomnija simptom bolezni, je treba vsa prizadevanja usmeriti v zdravljenje. Če je to približevanje konca, si ga morate olajšati.

Vzrok čezmerne zaspanosti je mogoče ugotoviti na podlagi rezultatov pregleda, kliničnih preiskav ter na podlagi pripovedovanja bolnikov samih in njihovih bližnjih.

Glavna pomoč je zagotoviti starejšim ljudem dostojno starost. Ko gre za neizbežno smrt, je treba premagati občutek nemoči in starejših ne motiti več pri spanju. Da tudi v spanju čutijo skrb in ljubezen svojih sorodnikov, je bolje, da jih držite v svoji roki, tiho govorite prijazne, ljubeče besede, celo tiho zapevajte uspavanko. Človek mora oditi z zavedanjem, da je živel vredno življenje in da je obkrožen z ljubečimi in skrbnimi ljudmi.

V starosti je, tako kot v kateri koli drugi starosti, potreben urnik spanja. Upoštevati je treba starostne značilnosti. Če občutite prekomerno zaspanost, se posvetujte z zdravnikom.

Starejši se pogosteje utrudijo, prisoten je stalen občutek utrujenosti, čez dan želja po ležanju. Znanstveniki, ki so preučevali vprašanje, zakaj starejši ljudje ne spijo dovolj in veliko spijo, so prišli do zaključka, da predstavniki starejše generacije ne spijo več kot mlajši. Samo starejši ljudje potrebujejo skoraj dvakrat več časa, da zaspijo, trajanje faze globokega spanca se skrajša in opazimo pogosta prebujanja. S staranjem postane vaše telo bolj dovzetno za težave, ki povzročajo težave s spanjem.

Starejša oseba močno čuti pomanjkanje sončne svetlobe. Jeseni in pozimi, ko je malo sonca, epifiza proizvaja manj serotonina. Pomanjkanje hormonov prispeva k motnjam spanja in poslabšanju razpoloženja. Telo starejšega človeka je občutljivo na vremenske spremembe. Povečana zračna vlaga in magnetne nevihte povzročajo občutek utrujenosti in šibkosti. V deževnih in oblačnih dneh nenehno želim spati.
Starejši ljudje se močno odzivajo na nižji atmosferski tlak. Ko se količina kisika v zraku zmanjša, se vaše zdravje poslabša in krvni tlak lahko pade. Celo zdrava oseba zmanjša zmogljivost in pojavi se želja po spanju čez dan.

Spremembe v telesu so glavni vzrok stalne zaspanosti

V ozadju hipovitaminoze se pojavi izguba moči in razdražljivost. Starejši slabše absorbirajo hranila iz hrane. Pomanjkanje vitaminov B, rutina, vitamin C poleg zaspanosti in letargije povzroča glavobole in povečano utrujenost.

Starejši izgubijo apetit. Neustrezna prehrana vodi do pomanjkanja energije in splošne šibkosti. Zaradi pomanjkanja hranilnih snovi je delovanje možganov moteno. Telo potrebuje več časa za okrevanje, zato potrebuje več časa za spanje.

S starostjo se sposobnost pljuč za zajemanje kisika poslabša, gibljivost diafragme in prsnega koša se zmanjša, normalna izmenjava plinov je motena. V kri prodre premalo kisika, kar povzroča stalno zaspanost in utrujenost.

Spremembe se pojavijo v kardiovaskularnem sistemu. Srčna mišica izgubi elastičnost in pogostost kontrakcij se upočasni. Poveča se debelina srčnih sten, zato je v komori manj krvi. Telo je slabše prekrvavljeno in prejme manj kisika, kar vodi v hitro utrujenost in željo po dremežu. Staranje srca zmanjšuje sposobnost prenašanja povečanega stresa. Pri starejših ljudeh se raven rdečih krvničk v krvi zmanjša, kar vodi do pomanjkanja hemoglobina in zmanjšanega dovajanja kisika v tkiva in organe. Možgani in centralni živčni sistem trpijo zaradi nizke količine kisika v telesu. Pojavijo se apatija, huda utrujenost in neravnovesje spanja.

Zaspanost pri starejših je posledica hormonskega neravnovesja. Neizogibno zmanjšanje testosterona pri moških in ženskah povzroča utrujenost, utrujenost, razdražljivost in zmanjšanje vitalnosti telesa.

Celo brez opaznih zdravstvenih težav imajo starajoči se ljudje počasnejšo presnovo. Stopnjo budnosti in spanja uravnavajo nevropeptidi oreksini. S starostjo se njihova sinteza zmanjša. Večje kot je pomanjkanje oreksina, močnejši so napadi spanja čez dan, občutek depresije in utrujenosti.

Adenozin zavira budnost in spodbuja spanje. Spodbuja aktivacijo zaviralnih procesov v možganski skorji. Pri starejših ljudeh se raven adenozina poveča. Zato se pojavi utrujenost in zmanjša se zmogljivost.

S starostjo povezane spremembe spanja

V starosti se trajanje faze počasnega spanja, ki jo telo potrebuje za povrnitev stroškov energije, zmanjša. Pomanjkanje delta spanja povzroča telesno utrujenost in mišično oslabelost. Pri starejših se kakovost spanja poslabša. Ponoči se pogosteje zbujajo in težko zaspijo.

Po 40 letih se proizvodnja melatonina, hormona, ki zagotavlja strukturo spanja, zmanjša. Nizke koncentracije melatonina povzročajo pogosto nočno prebujanje in nespečnost. Zjutraj ni občutka moči, ves dan se počutite utrujeni in želite spati. Slaba kakovost spanja vodi do prekomernega dela živčnega sistema in različnih bolezni. Spremembe, povezane s starostjo, veljajo za normalne, vendar poslabšajo dobro počutje in razpoloženje. Strokovnjaki vam bodo pomagali znebiti se nekaterih težav in povrniti spanec.

Patološke motnje spanja v starosti

Breme minevajočih let, bolezni, izgube bližnjih, zmanjšana duševna, telesna in socialna aktivnost, vaskularne atrofične spremembe v možganih povzročajo nagnjenost k nespečnosti. Bolezni pogosto postanejo kronične. Slaba kakovost in pomanjkanje spanca preprečuje okrevanje notranjih organov, centralnega živčnega in imunskega sistema.

Ljudje, starejši od 60 let, razvijejo tveganje za spalno apnejo. Zaustavitev dihanja, ki nastane zaradi prenehanja dotoka zraka v pljuča, prekine spanec. Ko se zjutraj zbudijo, se bolniki pritožujejo zaradi zaspanosti in čutijo potrebo po dnevnem počitku.

Približno petina starejših ljudi trpi za sindromom nemirnih nog. Neprijetni občutki v spodnjih okončinah, nadležna bolečina vam preprečujejo zaspati ali prisilijo spečega, da se zbudi. Kot rezultat, bolezen spremljajo dodatni simptomi - nespečnost, razdražljivost in letargija čez dan.

Zakaj starejši ljudje, ki so pogosto bolni, veliko spijo?

Številne bolezni, ki se pojavijo pri starejših bolnikih, spremljajo hitra utrujenost in obsesivna želja po spanju. Zaspanost se razvije v ozadju starostnih, psiholoških in patoloških dejavnikov.

• Ateroskleroza možganskih žil.
  Ko so krvne žile zamašene s plaki, je krvni obtok moten in možganske celice ne prejmejo dovolj kisika. Bolezen se razvija počasi, poleg letargije opazimo glavobole, hrup v glavi in ​​motnje razmišljanja.
• astenija.
  Med nevrološkimi, infekcijskimi in duševnimi boleznimi se telo izčrpa. Oseba veliko spi, vendar se po počitku fiziološko stanje ne obnovi.
• Cervikalna osteohondroza.
  Degenerativno-distrofični procesi v hrustancu, kosteh in tkivih potekajo neopaženo, napredujejo v starosti in povzročajo resne zaplete. Ko se medvretenčne odprtine premaknejo, se hrbtenični živci in krvne žile, ki oskrbujejo možgane, stisnejo. Bolniki občutijo bolečine v vratu in zatilju, zamašenost ušes, vrtoglavico, utrujenost in stalno zaspanost.

S starostjo postanejo stanja po travmatskih poškodbah možganov in bolezni notranjih organov vse bolj zapletena. Po jemanju zdravil se povečajo zaviralne reakcije v centralnem živčnem sistemu, kopičijo se snovi, ki zavirajo aktivnost možganske skorje. Zato mnoge starejše nenehno vleče spanec.

Tudi pri starejši osebi je mogoče omiliti potek nekaterih bolezni in se izogniti resnim zapletom.Če opazite prekomerno zaspanost, se morate posvetovati s specialistom in opraviti laboratorijske in instrumentalne preiskave, ki bodo pomagale ugotoviti vzrok motnje spanja.

Seznam uporabljene literature:

• Kovrov G.V. (ur.) Kratek vodnik po klinični somnologiji M: “MEDpress-inform”, 2018.
• Poluektov M.G. (ur.) Somnologija in medicina spanja. Nacionalno vodstvo v spomin na A.N. Vein in Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.
• A.M. Petrov, A.R. Giniatullin Nevrobiologija spanja: sodoben pogled (učbenik) Kazan, Državna medicinska univerza, 2012.

STARANJE IN DUŠEVNI PROCESI
MOTNJE V STAREJŠI IN SENILNI DOBI.

Staranje je naravno fiziološko
sam proces ni bolezen. Čeprav je človeško staranje
normalen proces, ga spremlja
zapleten sklop starostnih sprememb v skoraj vseh organih in sistemih
telo. Koža postopoma zbledi in lasje postanejo sivi. Kosti postanejo krhke
sklepi izgubijo gibljivost. Delo srca oslabi, krvne žile postanejo manjše
elastična, se hitrost krvnega pretoka upočasni. Metabolizem se spremeni, poveča
ravni holesterola, lipidov, krvnega sladkorja.
Dejavnost dihalnega in prebavnega sistema je motena. Zmanjševanje
aktivnost imunskega sistema. Vidnost se zmanjša, sluh oslabi, zmanjša se
ostrina drugih čutil. Endokrina in živčna aktivnost oslabi
sistemi. S starostjo povezane spremembe v telesu
čeprav v medicinskem smislu niso bolezen, povzročajo občutek
bolečina, neuporabnost, šibkost.

V procesu staranja trpi tudi psiha. Zmanjševanje
mentalna fleksibilnost, sposobnost prilagajanja spreminjajočim se razmeram
življenje, aktivnost in splošni ton se zmanjšajo, občutek šibkosti in splošno
bolezni, duševni procesi se upočasnijo, spomin in pozornost se poslabšata,
zmanjša se sposobnost veselja in čustvenega odzivanja na dogodke v življenju,
pojavi se nekakšen senilni konzervativizem. Te duševne spremembe
izraženo v večji ali manjši meri,
spremljajo proces staranja
skoraj vsak človek.

Proces staranja je izjemno neenakomeren. Znaki staranja v različnih organih in sistemih
organizmi se ne pojavijo hkrati. Z drugimi besedami, nekateri organi se "starajo"
prej, drugi pa kasneje. Na primer, ostrina vida se že začne slabšati
po 20 letih se pojavijo spremembe v mišično-skeletnem sistemu po 30,
srčno-žilni in mišični sistem - po 40 letih se sluh poslabša
opazne po 50. Ko se začnejo, starostne spremembe postopoma napredujejo
vse življenje osebe. V domači znanosti je označena starost 45-60 let
kot obdobje obratnega razvoja (involucijski, klimakterični), 60-75 let - kot starejša oseba
(pred senilen), 75-90 let - kot dejansko senilen. Starejši ljudje
90 let veljajo za dolgoživce.

Proces staranja je individualen.
Ljudje se različno staramo. To ne velja samo za starost pojava prvega
involucijskih sprememb v telesu, ne le pretežne poškodbe nekaterih
organov in relativne varnosti drugih, ampak tudi duševne spremembe,
povezana s procesom staranja. Mnogi stari ljudje ostajajo zelo ustvarjalni
aktivnost in sposobnost iskanja veselja do življenja v spremenjenih razmerah.
Nabrane življenjske izkušnje in zrelost presoje omogočajo starajočemu se človeku
pretehtati pretekla stališča in poglede, oblikovati novo življenjsko pozicijo, najti mir
kontemplativni odnos do življenja. Vendar ni vedno tako. V mnogih primerih že samo dejstvo
staranje in številne težke življenjske situacije, ki ga spremljajo, ustvarjajo
pogoji za motnje človekove prilagoditve.
Izguba bližnjih in problem osamljenosti, upokojitev, konec
poklicnih dejavnostih, spremembah življenjskih stereotipov in nastajajočih
finančne težave, razvoj tegob in bolezni, ki omejujejo telesno
priložnosti ter povzročajo občutek šibkosti, nezmožnosti samostojnega
spopadanje z vsakodnevnimi težavami, strah pred prihodnostjo, zavedanje neizogibnosti
bližajoča se smrt - to ni popoln seznam psiholoških težav,
s katerimi se sooča starejša oseba.

S starostjo povezane biološke spremembe v telesu in
socialno-psihološki dejavniki prispevajo k razvoju duševnih bolezni v starosti.

Najpogostejše manifestacije duševnih bolezni pri starejših in
starost - depresija,
anksioznost in hipohondrija.

Vsi starejši ljudje se občasno pritožujejo, da so slabe volje. IN
primeri, ko depresivno razpoloženje postane vztrajno in traja več tednov,
zlasti mesecih, govorimo o depresiji.
Žalost, otožnost, mračnost, brez radosti, melanholija ali melanholično tesnoba
razpoloženje, boleč občutek praznine, občutek lastne nekoristnosti,
nesmiselnost obstoja – to je glavni kontekst izkušenj depresije
starec. Z depresijo se zmanjša aktivnost in zanimanje za znane dejavnosti.
aktivnosti in hobiji. Bolnik z depresijo se pogosto pritožuje, da »počne vse
s silo." Pogosto se pojavijo
različne neprijetne občutke in bolečine, splošna vitalnost se zmanjša. Kršeno
spanje, zmanjšan apetit. Depresivni stari ljudje ne povedo vedno
drugim o svojih bolečih izkušnjah. Pogosto so zaradi njih v zadregi oz
menijo, da je njihovo stanje naravna manifestacija starosti. Če je starejši
oseba postane žalostna, tiha, neaktivna, dolgo časa leži v postelji
postelji, pogosto joka, se izogiba komunikaciji – te vedenjske spremembe lahko
kažejo na depresijo.

Depresija je resna bolezen. Brez zdravljenja
depresija v starosti lahko traja več let in povzroči veliko
težave tako za bolnika kot za njegove svojce. Ob prvem sumu razvoja
depresije, morate k zdravniku. Čim prej se začne zdravljenje depresije
motnje - hitreje se doseže pozitiven rezultat. Depresija v
starost je ozdravljiva. Obstajajo številna zdravila in
psihoterapevtske tehnike, ki lahko starostnika rešijo pred
depresijo in preprečiti njen razvoj v prihodnosti.

Mnogi ljudje postanejo bolj zaskrbljeni, ko se starajo. Preproste vsakodnevne situacije
ki jih je človek prej brez težav obvladal povzročijo celo vrsto
nerazumni strahovi, vznemirjenost in tesnoba. Obisk zdravnika, plačilo
komunalne storitve, srečanja s prijatelji, nakup živil, čiščenje in še veliko več
drugi postanejo vir neskončnih skrbi in strahov. V teh primerih
govoriti o razvoju anksioznosti
(nevrotične) motnje. Takšni bolniki so sitni, nemirni,
nadlegujejo okolico z nenehnim ponavljanjem svojih strahov. Trajna
občutek notranje napetosti z občutkom bližajoče se katastrofe naredi
Življenje takih ljudi je neznosno. Pogosta tema strahu v starosti je lasten
zdravje ali zdravje in življenje bližnjih. Takšni bolniki se bojijo ostati noter
sami zahtevajo, da jim nekdo od bližnjih nenehno
v spremstvu neskončno kličejo svojce z vprašanji o njihovem počutju. Včasih doseže tesnoba
stopnjo panike. Bolniki ne morejo mirovati, hitijo po stanovanju,
stokajo, jokajo, zvijajo roke. Anksioznost pogosto spremljajo različne
neprijetni občutki v telesu (bolečina, palpitacije, notranje tresenje, krči v
želodec ipd.), kar še povečuje tesnobo in poraja nove strahove. pri
Anksioznost pogosto moti spanec. Bolniki dolgo časa ne morejo spati in se ponoči zbujajo.
Motnje spanja pa postanejo vir novih skrbi in strahov.

Nevroze, ki jih spremlja tesnoba, so resna bolezen, ki zahteva zdravljenje specialista.
Tega stanja ni mogoče premagati z naporom lastne volje. Sprejem
pomirjevala nudijo le začasno olajšanje. medtem,
uporaba sodobnih terapevtskih tehnik vam omogoča, da se popolnoma znebite
tesnoba in strah.

Hipohondrija je človekova pretirana fiksacija na
telesnih občutkov s pojavom strahov ali prepričanj ob prisotnosti resnega
telesna bolezen, ki ni potrjena z objektivnimi medicinskimi dokazi
pregledi. Sama starost z neizogibnim razvojem telesnih bolezni in
raznolikost bolečih občutkov zagotavlja obilno hrano za nastanek
hipohondrične izkušnje. Hipohondrija se običajno manifestira v obliki novih
nenavadne in izjemno boleče telesne občutke za osebo. gorenje,
zategovanje, zvijanje, streljanje ali neprestana boleča bolečina, "udarci"
električni udar", občutek pekočega v telesu - to ni popoln seznam pritožb bolnikov z
hipohondrija. Podroben pregled pri terapevtu ali nevrologu ne dovoljuje
ugotoviti vzrok teh občutkov in predpisovanje zdravil proti bolečinam se izkaže
neučinkovito. Hipohondrične občutke in ideje običajno spremlja zmanjšanje
razpoloženje s kančkom razdražljivosti, nezadovoljstva, godrnjanja. Ti bolniki
So nezaupljivi, pogosto menjajo zdravnike, vztrajajo pri dodatnih
pregledi. Stalna fiksacija na boleče občutke, neskončna
potreba po pomoči sorodnikov, znatni finančni stroški za vse
nove drage preiskave – to je življenjski slog hipohondričnega bolnika
starec. Medtem pa boleče telesne občutke v hipohondriji temeljijo na
duševne motnje.

Zdravljenje hipohondrije
- težka naloga. Samo kompleksno predpisovanje zdravil in
psihoterapija, vztrajnost zdravnikov in pomoč bližnjih bodo omogočili
za starejšo osebo, da se znebi bolečih telesnih občutkov.

Razmeroma redka, a zelo nevarna duševna motnja
v starosti - manično stanje
(manija). Glavna manifestacija manije je boleče povečana
razpoloženje. Neprimerna veselost s pavšalnimi, pogosto smešnimi šalami,
samozadovoljno in evforično razpoloženje s težnjo po bahanju in samopoveličevanju
zlahka zamenjajo izbruhi jeze in agresije. Ti bolniki so neutrudni, zelo malo spijo,
vznemirjen, nenehno v gibanju, zgovoren, raztresen. Težko jim je
se osredotočijo na katero koli temo, zlahka preskočijo z ene misli na
drugo. V maničnem stanju oseba nenadzorovano išče nova poznanstva
zapravlja denar in pogosto postane žrtev prevarantov.

Med manijo
oseba je nekritična do svojega vedenja in se le redko sama odpravi k zdravniku
želja. Medtem je aktivno zdravljenje potrebno ne le za
preprečili neprimerno vedenje v obdobjih manične vznemirjenosti, temveč tudi
ker se manija navadno umakne hudi depresiji. Brez ustreznega
terapije v starosti pogosto prihaja do neprekinjenega spreminjanja maničnih in
depresivna stanja.

Starejši ljudje so pogosto nezaupljivi. Pogosto
se pritožujejo zaradi nepoštenega ravnanja drugih, zatiranja s strani
strani sorodnikov, kršitev pravic. V primerih, ko te pritožbe nimajo podlage
imajo resnične razloge, lahko govorimo o razvoju blodnjavih idej - lažnih, neresničnih
sodbe in sklepanja, ki jih povzroča
duševna motnja. Lažne ideje - glavna stvar
manifestacija kronične blodnjave motnje – bolezni, ki pogosto
ki se pojavljajo v starosti. Postopoma se krepi sum, kakršen koli
dejanja drugih se razlagajo kot uperjena proti bolniku. Vsebina
nore ideje so različne. Največkrat so to ideje o kraji, materialni oz
moralno zatiranje, preganjanje z namenom polastitve lastnine, zastrupljanje.
Pacienti pravijo, da se jih hočejo slabovoljniki »znebiti«, izseliti iz stanovanja,
krasti stvari izdelke se jim na vse možne načine posmehuje na skrivaj vstopati
prostor, puščanje smeti, umazanije, dodajanje neužitnih predmetov hrani,
v stanovanje spuščajo pline in trosijo strupene prahove. Včasih vsebina
delirij je ljubosumje. Dogodki, ki so vsebina delirija, praviloma
dogajajo znotraj stanovanja. Obrekovalci so običajno
sosedje ali sorodniki. Tujci se redkeje znajdejo v krogu zasledovalcev
ljudje, predstavniki policije, komunalnih služb, zdravniki.

V starosti blodnje pogosto spremljajo napačne predstave
(halucinacije). Bolniki »slišijo« nenavadne zvoke v stanovanju, trkanje, korake,
glasovati. Včasih se pritožujejo nad nenavadnimi vonjavami v stanovanju, spremenjenim okusom hrane.
Včasih v stanovanju »vidijo« tujce.

Delirij vedno spremljajo tesnoba, strah,
pogosto z depresivnimi občutki. Bolniki sami trpijo zaradi svojih
bolezni nič manj kot ljudje okoli njih. Nori izreki starih ljudi
ljudje okoli njih pogosto dojemajo kot psihološko razumljive. pogosto
svojcev, ki želijo bolnika zaščititi pred
neprijetni sosedje, zamenjajte stanovanje. Ko se situacija spremeni, nekaj delirija
čas se umirja, a se nato z isto silo nadaljuje.

Bolniki z delirijem niso kritični do vsebine svojih izkušenj;
nemogoče prepričati, logični argumenti ne morejo dokazati njihove napačnosti
izjave. Odklanjajo posvet in zdravljenje pri psihiatru. V odsotnosti vztrajnosti s strani
svojcev, so lahko ti bolniki leta, včasih pa tudi desetletja, doma brez
zdravljenje. Hkrati z začetkom zdravljenja in občutkom olajšanja stanja (izginotje tesnobe, strahu, deaktualizacija).
blodnjave izkušnje) pacienti kasneje neodvisno začnejo
poiščite pomoč zdravnika.

Specifično
oblika duševnih motenj v starosti
je demenca (demenca).
Glavna manifestacija demence je motnja spomina in višje duševne sposobnosti
človeške funkcije. Najpogostejši obliki demence v starosti sta vaskularna demenca in Alzheimerjeva bolezen.

Neoster
izguba spomina
opazimo med normalnim duševnim staranjem. S staranjem se zmanjšuje
pojavi se hitrost duševnih procesov, sposobnost koncentracije
pozabljivost, težave z zapomnitvijo imen, poslabšanje
sposobnost pomnjenja novih informacij. Te motnje spomina ne preprečujejo
vsakdanje in družabno življenje starejših ostaja
vse osebne lastnosti osebe ostanejo nespremenjene.

Drugačna slika je pri demenci. Motnje spomina niso nikoli osamljene, ampak
vedno spremljajo spremembe drugih duševnih funkcij in vedenja v
na splošno. Alzheimerjeva bolezen se razvija postopoma. Prva manifestacija
bolezni so motnje spomina in zmanjšan spomin za trenutne in
pretekli dogodki. Oseba postane pozabljiva, umsko odsotna, aktualna dogajanja v
njegova doživetja nadomesti obujanje spominov na preteklost. Že v zgodnjem
V stopnjah bolezni trpi orientacija v času. Ideja o
časovno zaporedje dogodkov. Tudi značaj se spremeni
človeku se izbrišejo prej prirojene osebne lastnosti. On postane
nesramen, sebičen, včasih prideta do izraza brezvoljnost in neaktivnost.
V nekaterih primerih prve manifestacije
Alzheimerjeva bolezen lahko vključuje blodnje ali halucinacije, pa tudi dolgotrajne
depresija.

Avtor:
Ko Alzheimerjeva bolezen napreduje, postanejo očitni simptomi demence.
Pacient je dezorientiran v času,
prostor, okolje. Ti bolniki ne morejo imenovati datuma, meseca
in leto, se pogosto izgubijo na ulici, ne razumejo vedno, kje so, ne prepoznajo
znanci in bližnji ljudje. Motena je tudi orientacija v lastni osebnosti.
Bolniki ne znajo povedati svoje starosti in pozabljajo na ključna življenjska dejstva. pogosto
pride do »premika v preteklost«: imajo se za otroke ali mlade
ljudje trdijo, da so njihovi davno umrli starši živi. Običajno
spretnosti: bolniki izgubijo sposobnost uporabe gospodinjskih aparatov, ne morejo
oblecite se, umijte se. Zavestna dejanja nadomestijo stereotipna
tavanje in brezglavo zbiranje stvari. Sposobnost štetja je oslabljena
pismo. Spremembe govora. Sprva se besedni zaklad bistveno osiromaši. Trenutno
dogodke v pacientovih izjavah nadomestijo lažni spomini. postopoma
govor izgublja vse več pomena, izjave bolnikov pridobijo značaj
stereotipne besedne zveze, fragmentarne besede in zloge. V napredovalih fazah Alzheimerjeve bolezni bolniki popolnoma izgubijo
sposobnost obstoja brez pomoči, govora in motorične aktivnosti
omejena na nesmiselne krike in stereotipne gibe znotraj
postelja.

V zgodnji fazi
Bolniki z Alzheimerjevo boleznijo redko obiščejo zdravnika. Značilno je motnja spomina in osebnostne spremembe
drugi ocenjujejo kot manifestacije
naravno staranje. Medtem se je zdravljenje začelo v zgodnji fazi bolezni
Alzheimerjeva bolezen, najbolj učinkovita. Vendar pa sodobna medicinska
zdravila lahko upočasnijo napredovanje bolezni, zmanjšajo resnost
motnje spomina, olajšajo nego bolnika tudi v kasnejših fazah bolezni
Alzheimerjeva bolezen.

Pri vaskularni demenci je resnost duševnega
motnje običajno ne dosežejo tako globoke stopnje kot pri bolezni
Alzheimerjeva bolezen. Za te bolnike so značilna znatna nihanja v resnosti
včasih motnje spomina, orientacije, zavedanja okoliške realnosti
tudi čez dan. Napoved je v teh primerih boljša kot pri bolezni
Alzheimerjeva bolezen. Zelo pomembno je pojasniti diagnozo v zgodnjih fazah bolezni,
saj terapevtski pristopi
močno razlikujejo med različnimi oblikami demence.

Duševna bolezen v starosti ni vedno pravočasna
so priznani. Pogosto oseba sama, njeni sorodniki in včasih splošni zdravniki
praktiki menijo, da so nastale kršitve manifestacija "naravnega"
staranje. Pogosto starejša oseba
Ker je leta trpel zaradi bolečih manifestacij duševnih motenj, se boji obrniti
k psihiatru, v strahu, da bi ga imeli za "norca". Ti ljudje še posebej potrebujejo
pomoč in podpora svojcev. Pravilno predpisano zdravljenje omogoča starejšim
človeka, da se znebi bolečih izkušenj, ki zatemnijo njegovo zadnjo stopnjo
življenja ter najti mirno in srečno starost.

V gerontologiji (vede o starosti)
razlikovati med pojmoma »bolečega« in »srečnega« staranja. Trenutno gerontopsihiatrija
ima velik potencial za
zgodnje odkrivanje duševnih motenj v starosti in širokega spektra
zdravilne in psihoterapevtske metode
njihovo učinkovito zdravljenje. Začnite zdravljenje ob prvih simptomih
duševne motnje v starosti – ključ do uspeha terapije in izboljšanja kakovosti
življenja starejših in senilnih ljudi.