Za nekatere ljudi tehtanje vaše telesne teže pogosto demoralizira in se lahko celo spremeni v obsedenost. Tehtnica nikoli ne laže, res je, vendar ne pove celotne resnice. Ne morejo ugotoviti, ali ste pridobili mišično maso, izgubili tekočino ali izgubili telesno maščobo. Na primer, pri hujšanju telo maščobe nadomesti z velikimi zalogami vode.
Sestava telesa v veliki meri določa vsak program vadbe in prehrane. Konstitucija osebe odraža količino maščob in mišičnega tkiva, ki sestavlja njegovo telo. Konstitucija telesa je boljši pokazatelj zdravja kot telesna teža.
Na primer, omejevanje vnosa kalorij z različnimi dietami lahko privede do znatne izgube teže, vendar večina te izgube prihaja iz mišičnega tkiva in vode. Po drugi strani pa bo kombinacija zdrave prehrane skupaj s pravilno izbranim režimom vadbe pomagala človeku izgubiti več maščobnega tkiva in pridobiti mišično tkivo.
Zato stopite s tehtnice in preberite ta članek, če želite izvedeti, kako izmeriti telesno maščobo, kako izboljšati svojo obliko in izboljšati svoje zdravje.
Merjenje odstotka maščobnega tkiva
Redno merjenje te vrednosti je najboljša metoda za ocenjevanje vaše prehrane in treninga izgorevanja maščob. Obstaja več metod za izračun te količine, vendar ima večina teh metod pomembne merilne napake. Zato je priporočljivo, da uporabljate profesionalne metode in ne merite telesne maščobe na domači elektronski tehtnici. Spodaj so navedene metode, s katerimi lahko izmerite maso maščobe v telesu.
Preprosto je izmeriti količino maščobe v človeškem telesu, zato jo morate ločiti od celotne telesne teže. Če na primer tehtate 70 kg, od tega 10 kg maščobe, potem se odstotek slednjih izračuna po preprosti formuli: (10/70) * 100% \u003d 14,3%. Težava je v določanju mase telesne maščobe.
Kot smo že omenili, obstaja več različnih tehnik merjenja vsebnosti maščobe, vendar le hidrostatična metoda tehtanja daje neposredne informacije o količini telesne maščobe z napako največ 20 g. Vse druge metode temeljijo na statističnih podatkih in dajejo le posredne ocene.
Hidrostatično tehtanje
Tehnika te metode temelji na osnovnih fizikalnih načelih: najprej morate telo popolnoma potopiti v vodo (razlika v nivoju vode v bazenu brez telesa in z njo govori o prostornini telesa potopljene osebe). Če poznate prostornino in težo osebe, lahko izračunate zahtevano vrednost.
Delovanje elektronskih sistemov za analizo telesa temelji na uporabi toka energijskih valov, ki prehajajo skozi tkiva človeškega telesa. Nato se analizira hitrost širjenja teh valov. Maščoba upočasni njihovo hitrost, mišice in voda pa je ne spremenijo.
Kot je razvidno iz principa delovanja teh lestvic, vsebnosti maščobe ne merijo, temveč le dobljene koeficiente primerjajo z razpoložljivo statistično bazo podatkov. Slednje nam omogoča, da dobimo približno vrednost napake, ki nas zanima, katere določitev je odvisna od števila elektrod, temperature, količine hrane v želodcu, sestave telesnih tkiv in drugih dejavnikov.
Bioelektrična impedančna tehtnica
Te lestvice so najmanj natančne vseh tukaj predstavljenih metod za merjenje količine maščobnega tkiva in so precej drage. Načelo njihovega dela je naslednje: šibek tok valov je usmerjen v smeri ene noge in je sprejet, ko valovi prehajajo skozi drugo nogo. Odstotek maščobe ocenjujemo z izgubo intenzivnosti tega pretoka. Razlogi za to izgubo pa so lahko zelo različni.
Te lestvice so primerne le za oceno tendence: četudi smo prvič prejeli napačno številko, ki jo merimo z utežmi po na primer mesecu dni, potem lahko rečemo, da se je odstotek maščobe v našem telesu povečal ali zmanjšal.
Merilnik telesne maščobe
Ta instrument vključuje merjenje debeline gube podkožne maščobe v želodcu in primerjava dobljenega rezultata s tabelarnimi podatki. Podatki v tabeli podajajo debelino gube v milimetrih in ustrezen približni odstotek telesne maščobe. Meritve s takšnim instrumentom so natančnejše od meritev z elektronsko tehtnico, ker je debelina gube neposredno povezana s telesno maščobo.
Druga prednost te metode je preprostost uporabljenega kalibriranega merilnega instrumenta. Tehnika merjenja s to metodo je zelo preprosta.... Vstati je treba naravnost, na telesu, da najdete območje, ki se nahaja 10 cm desno od popka in 3-4 cm nad kostnim izboklinom stegna. Na tem območju zberite gubo in izmerite njeno debelino. Nato na internetu poiščite tabelo odvisnosti običajne mase telesne maščobe od starosti in ob upoštevanju debeline gube določite ustrezno številko.
Odstotek maščobe pri moških in ženskah
Vsak človek shrani maščobno tkivo na različnih delih telesa, kar je v veliki meri odvisno od genetskih dejavnikov. Moški ga običajno shranijo v predelu trebuha, ženske pa v predelu stegen. Določen odstotek tega tkiva je shranjen v telesu in se uporablja za vzdrževanje normalnega življenja, ko oseba sledi dieti. Izguba tega nikakor ne vpliva na zunanjo obliko telesa.
Starost je dejavnik, ki ga je treba upoštevati tudi pri izračunu te številke. S staranjem se ljudje ponavadi zredujejo, kar je razloženo z zmanjšanjem hitrosti presnove in hormonskimi spremembami ... Zanimivo za vedetida število maščobnih celic, ki jih vsebuje človeško telo, pri 16 letih postane stalno. Potem povečanje telesne maščobe povzroči povečanje velikosti teh celic in ne njihovega števila.
Spodaj so informacije o telesni maščobi v telesu odraslih moških in žensk ter njena razlaga.
Moški
Na podlagi danih podatkov odstotek moške telesne maščobe 6-13% pomeni, da vse mišice (tudi trebušne) dobro izstopajo, raven 14-17% je značilna za atletsko postavo z majhno količino maščobe na problematičnih predelih, številka 18-25% ustreza povprečni številki, raven maščobnega tkiva pa je višja 25% govori o težavah z debelostjo ene ali druge stopnje.
Ženske
Običajno žensko telo vsebuje večji odstotek telesne maščobe kot moško. Žensko telo proizvaja več ženskih hormonov (estrogenov), ki vplivajo na shranjevanje maščob. Tudi ženske potrebujejo več maščobe za nekatere vitalne procese, kot so kot bi imela otroka.
Kot izhaja iz zgornjih informacij, odstotek maščobe pri ženskah 14–20% kaže na odlično telesno obliko, številka 21–24% ustreza povprečni številki, raven nad 25–31% pa kaže na prisotnost debelosti. Vsebnost maščobe pod 10% je nevarna za ženski metabolizem in lahko povzroči nepravilnosti v menstrualnem ciklusu.
Zmanjšanje telesne maščobe
Če želite doseči in ohraniti zdravo vsebnost maščobe v telesu, je tukaj nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali znižati razmerje telesne maščobe v korist mišičnega tkiva.
Prvič, jesti morate zdravo hrano, saj prav ta vidik življenja prispeva 80% k končnemu rezultatu. Najboljši način za izgubo odvečne maščobe je zmanjšanje vnosa kalorij. Uživati \u200b\u200bmorate naravno hrano, ki je bogata z beljakovinami, kompleksnimi ogljikovimi hidrati in rastlinskimi maščobami, to pomeni, da morate jesti več zelenjave in zelenjave. Količina hrane, ki jo zaužijete, mora ustrezati vaši višini, spolu, konstituciji in starosti.
Poleg zdrave prehrane je še en pomemben vidik hitrega izgorevanja odvečne maščobe vadba, ki pomaga tonizirati vse mišice v telesu in daje moč. Priporočljive so vaje za moč, da vaše telo naredite lepo in mišičasto.
Močne vaje, kot so dvigovanje uteži in vaje za telesno težo, so fantastični načini za povečanje mišične mase. Nekatere vrste vadbe, kot je intenzivna vadba za kratek čas, lahko povečajo porabo kalorij v naslednjih 48 urah po vadbi. Upoštevajte, da je razvoj telesne muskulature učinkovit način za izgorevanje telesne maščobe. Več mišične mase kot imate, več kalorij pokurite čez dan.
Trenutno obstaja veliko obsežnih programov za izgorevanje maščob in razvoj telesne muskulature, ki združujejo sodobne dosežke v znanosti o zdravi prehrani in učinkoviti telesni aktivnosti na telesu. Takšnih programov lahko izvajate tako s trenerjem kot tudi sami, medtem ko morate nenehno spremljati svoje počutje.
Pozor, samo DANES!
Najlažji natančen način merjenja telesne maščobe je s čeljustjo.
Ni popolne formule, ki bi pokazala, ali imate prekomerno telesno težo. Lahko pa izmerite odstotek maščobe v telesu.
Odsotnost idealne formule lahko pripišemo dejstvu, da so vsi ljudje različne postave. Formule višine / teže lahko kažejo enaka priporočila tako za 100-kilogramsko igrišče kot za 100-kilogramskega debelega moškega enake višine.
Zato je najučinkovitejša metrika za vaš videz odstotek telesne maščobe - odstotek telesne maščobe kot odstotek celotne telesne teže. Govorili smo in pokazali.
Opredelitev pojma "na oko"
V Zožnikovih osnovnih besedilih - "" in "" prikazujemo takšne fotografije, s katerimi lahko jasno razumete primer stopnje maščobe.
Ko ste se čim bolj objektivno pogledali vanje in vase v ogledalu, si lahko predstavljate in približno določite svoj odstotek maščobe, hkrati pa vidite, kako se lahko spremenite, če ga zmanjšate / povečate.
S stopnjo maščobe je povezano večno vprašanje začetnikov "kako napumpati trebuh?" - vsak ima stiskalnico v kockah, le da postane vidna na določeni ravni maščobe. Glede na konkreten primer sta atletska postava in reliefni trebuh vidna pri moških od 6 do 13%, pri ženskah od 14 do 20%, debelost pa se začne pri številkah, ko se maščoba ukvarja s tretjino telesne teže in več.
Določanje odstotka maščobe z ravnilom
Metoda z uporabo običajnega ravnila ali čeljusti ali posebne naprave - čeljusti, ki je pravzaprav ravnilo za merjenje debeline kožne gube.
Tehnika je preprosta: vstanite naravnost, poiščite konico 10 cm desno od popka na svoji višini, na tem mestu s prsti stisnite kožo in maščobo in s kaliperjem (ravnilom, merilnikom) izmerite debelino nastale gube.
Dobljeno številko v milimetrih in starosti je treba primerjati s to tabelo, ki prikazuje raven maščobe.
ZA MOŠKE:
ZA ŽENSKE:
Določanje odstotka maščobe s pomočjo kalkulatorja
Na internetu obstaja tudi veliko kalkulatorjev za odstotek maščobe, ki temeljijo na različnih telesnih meritvah. Na primer, v našem razdelku so »Kalkulatorji za fitnes«.
Bioimpedanca / pametna lestvica
Bistvo bioimpedance je prenos šibkega toka skozi telo - to načelo se uporablja za merjenje odstotka maščobe s "pametnim" ravnotežjem.
Hitrost potovanja signala je odvisna od odstotka maščobe - več maščobe, počasnejši gre signal. Toda ta metoda ima veliko napako: kakovost stika igra ogromno vlogo, kako tesne so vaše pete na tehtnici, ali so mokre in kako hrapava je koža. Poleg tega na kazalnik vpliva tudi količina pojedene / popijene hrane.
Tehtanje v vodi
Zelo natančna, a hkrati najbolj zahtevna metoda, ki se uporablja v specializiranih klinikah. Tehnika temelji na dejstvu, da ima maščoba zaradi nizke gostote pozitiven vzgon in ne tone. Oseba je pritrjena na poseben stol in popolnoma potopljena v vodo,kje se tehta. Uporabi se več pristopov, da je rezultat čim bolj natančen. Nato se izračuna masa maščobe po formuli.
Ta tehnika daje enega najbolj natančnih rezultatov z napako približno +/- 3%, vendar le redko obstaja takšna storitev. Na primer na internetu nismo mogli najti nobenega predloga o tej temi.
Zakaj je nizka vsebnost maščob nevarna
Minimalna varna za zdravje in življenjska raven maščobe za moškega je, odvisno od posameznih značilnosti, 2-5%. Hkrati je treba razumeti, da nastopajoči športniki z olajšanjem hodijo na tekmovanja s stopnjo maščobe 5-7%, vendar je to tudi velik stres za telo.
Obstajajo tudi ekstremni športniki - znan je usoden primer, ko je športnik umrl zaradi nizkega odstotka telesne maščobe, saj je pred tem dosegel kazalnik 1%.
Za ženske je najnižja raven maščobe 10-13%.
Pri nižjih odstotkih se metabolizem znatno poslabša, pri moških se ustavi proizvodnja spolnih hormonov, pri ženskah pa se ustavi menstrualni ciklus in to so le najbolj površni znaki negativnega vpliva na zdravje.
Pogovarjali smo se tudi o odvisnosti pričakovane življenjske dobe od telesne teže, kjer je bilo rečeno o negativnem vplivu pretirano visoke in prenizke ravni telesne maščobe.
Zato se ne zanašajte in sila naj bo z vami!
Razmerje maščobe, vode in mišic v telesu lahko ugotovite v katerem koli zdravstvenem centru. Zdravniki lahko izvajajo meritve s posebno napravo - čeljustjo ali z uporabo računalniške tomografije. Obstajajo tudi takšne raziskave, kot je analiza bioelektrične sestave telesa.
Če v zdravstvenem domu nimate možnosti opraviti posebnega pregleda, lahko približno opravite meritve doma. Za to potrebujete Sheldonovo klasifikacijo, ki jo je naredil v prejšnjem stoletju, ko je preučil podatke približno 50 tisoč ljudi. Sheldon je verjel, da so vsi ljudje razdeljeni na tri vrste. Prvi so ljudje, ki nimajo težav s prekomerno telesno težo, imajo ozke kosti in dolge roke in noge. Znanstvenik je take ljudi imenoval ektomorfne. Običajno imajo majhen odstotek telesne maščobe in mišic. Druga vrsta so ljudje s širokimi kostmi. Sheldon jih je imenoval. Običajno imajo v telesu več mišic kot maščobe. Tretja vrsta so ljudje s prekomerno telesno težo. Sheldon jih je imenoval endomorfni. V njihovem telesu maščoba običajno prevlada nad mišično maso.
Čas branja: 6 minut
Eden najbolj objektivnih kazalcev kakovosti telesa niso številke na tehtnici, temveč razmerje med mišicami in maščobami. Danes si bomo ogledali vprašanje, kako lahko doma izmerite odstotek telesne maščobe, ne da bi se zatekli k storitvam profesionalnih nutricionistov.
Ko hujšate, ni pomembno samo, da shujšate, ampak se znebite maščobe. Značilno je, da tudi če jeste v razumnem kaloričnem primanjkljaju, se na vsakih 3 kg maščobe izgubi 1 kg mišice. Da pa bi to natančno ugotovili in po možnosti prilagodili prehrano in telesno aktivnost, je pomembno spremljati količino podkožne maščobe, saj številka na tehtnici ne bo vedno okvirna.
Mišice so težje od maščob, zato imata lahko tudi pri enaki teži popolnoma drugačno kakovost telesa. Nižji kot je odstotek telesne maščobe in večji je odstotek mišic, bolj bo telo izstopalo. Iz fizioloških razlogov imajo ženske več maščobnih celic kot moški, zato je ženskam vedno težje zgraditi mišično maso.
Kako izmeriti odstotek telesne maščobe?
Obstaja nekaj preprostih načinov za merjenje odstotka telesne maščobe. Ker vsaka metoda ni 100% natančna, priporočamo, da preizkusite več možnosti za izračune hkrati.
1. Merjenje maščobne gube
Najbolj priročen in natančen način za izračun odstotka telesne maščobe velja za merjenje maščobnih gub z ravnilom. Lahko uporabite čeljust za nonivke ali pa kupite posebno napravo za merjenje odstotka maščobe - čeljust ... Je poceni in idealen za merjenje odstotka telesne maščobe.
Kaj je bistvo te merilne metode? Debelino gube izmerite na štirih različnih mestih in z njo izračunate odstotek telesne maščobe. Končni rezultat je čim bližje realnemu, zato ta metoda velja za najbolj optimalno za merjenje sestave telesa.
Torej, s pomočjo čeljusti izmerite debelino gube na štirih različnih mestih:
- Triceps: na sredini med ramenskimi in komolčnimi sklepi na zadnji strani roke.
- Biceps: na sredini med ramenskim in komolčnim sklepom na sprednji strani roke.
- Rame: Guba se vzame tik pod lopatico pod kotom 45 stopinj.
- Pas: 8-10 cm desno ali levo od popka na isti ravni.
Zaradi jasnosti je prikazano na sliki:
Nato morate dodati vse 4 vrednosti in na plošči najti sliko dobljene vsote (prvi stolpec). Upoštevajte, da bo odstotek maščobe tudi pri enaki debelini gub pri moških in ženskah drugačen:
2. Uporaba analizatorjev sestave telesa
Zdaj je v prodaji nova generacija elektronskih analizatorjev tehtnic, ki z moderno tehnologijo merijo odstotek maščobe in mišične mase. Naprava uporabniku zagotavlja številne pomembne kazalnike - vključno z razmerjem med kostno, maščobno in mišično maso ter količino vode v telesu. Glede natančnosti podatkov obstajajo različna mnenja, vendar je takšno tehtnico zelo priročno uporabljati doma.
3. Uporaba različnih kalkulatorjev
Na internetu obstaja veliko različnih kalkulatorjev, ki merijo odstotek telesne maščobe glede na starost, višino, težo in prostornino. Ponujamo vam dva kalkulatorja - lahko preizkusite oba in dobljene podatke primerjate:
Ta metoda se ne razlikuje z natančnostjo nakita, saj se meritve izvajajo na podlagi telesnih količin.
Če hujšate in spremljate kakovost svojega telesa, poskusite 1-2 krat na mesec izmeriti odstotek telesne maščobe. To vam bo pomagalo, da ne boste brez misli izgubili odvečnih kilogramov, ampak boste sistematično izboljšali telesno sestavo.
V procesu hujšanja se ne smete osredotočati samo na številke na tehtnici. Lahko ohranite stabilno težo, vendar zmanjšate maščobno maso in povečate mišično maso. Lahko pa izgubite kilograme, vendar na račun vode in mišic. Sledite količinam, spremljajte spremembe na fotografijah, izmerite odstotek telesne maščobe in nato boste lahko dodali bolj objektivno sliko.
Velika večina ruskega prebivalstva ne ve, kako določiti odstotek telesne maščobe in kakšne so norme za odstotek telesne maščobe. Na lestvici »najdebelejših« držav pa se naša država uvršča na 4. mesto. Po podatkih Nacionalnega centra za preučevanje zdrave prehrane ima v Rusiji 54% moških težave s prekomerno telesno težo, 15% pa jih je debelih. Položaj žensk je še bolj žalosten - 59% oziroma 28,5%. In vsako leto število debelih ljudi v Rusiji narašča.
Odvečna teža škoduje vašemu počutju in prispeva k hitri utrujenosti. Povzroča bolezni srca - hipertenzijo in hipertenzijo, kapi in srčne napade. Pri ljudeh s prekomerno telesno težo se hitro razvije diabetes, poškodbe jeter, ukrivljenost hrbtenice in težave s sklepi.
Očitno se je treba lotiti debelosti. Ta članek vam bo pokazal, kako izračunati indeks telesne mase in kako določiti odstotek telesne maščobe.
Takoj si pridržimo, da so maščobe koristne in potrebne za polno delovanje telesa:
- maščoba vsebuje zaloge energije
- maščoba vzdržuje telesno temperaturo
- ščiti notranje organe pred udarci in poškodbami
Zato je nemogoče zmanjšati vsebnost maščobe v telesu na nič - to je polno resnih težav. Prekomerna tankost je nevarna - pri ženskah povzroči težave s kožo, poslabšanje srca, prolaps ledvic in neplodnost. Pohitite, da se zredite, če je odstotek telesne maščobe zelo nizek.
S starostjo se maščobe povečujejo, mišice pa zmanjšujejo. Zato mora vsak človek znati izračunati odstotek maščobe. Z nadzorovanjem teže in pravilnim hujšanjem (izgubljate predvsem maščobe) se boste izognili številnim težavam - šibkosti, zasoplosti, utrujenosti, znižani imunosti, izpadanju las, anemiji itd.
Kako izračunati indeks telesne mase?
Indeks telesne mase (ITM) je merilo, s katerim se meri debelost. Indeks telesne mase je razmerje med telesno višino in težo.
- izmerite svojo višino in jo pretvorite v metre.
- na kvadrat nastalo vrednost. Recimo, da je višina 180 centimetrov ali 1,8 metra, kar bo na kvadrat 1,8 * 1,8 \u003d 3,24.
- razdelite svojo težo s tem rezultatom. Na primer, pri teži 90 kg je višina 180 cm, zato je ITM \u003d 90: (1,8x1,8) \u003d 27,7.
Nastalo število je vaš indeks telesne mase.
Po indeksu telesne mase obstaja 6 skupin:
- majhna teža - do 18
- normalna teža - od 18 do 25
- prekomerna telesna teža (pred debelostjo) - od 25 do 30
- debelost 1. stopnje - od 30 do 35
- stopnja debelosti 2 - od 35 do 40
- debelost 3 stopinje - od 40 in več
Odstotek telesne maščobe se s starostjo povečuje. Poleg tega je vsebnost maščob pri ženskah nekoliko višja kot pri moških. To je posledica proizvodnje hormona estrogena, ki vpliva na presnovo maščob. Vrsta postave je v veliki meri odvisna od dedne nagnjenosti k debelosti, preteklim ali kroničnim boleznim in hitrosti presnove. Tudi v neugodnem scenariju lahko shujšate, če spremenite svoje navade: opustite alkohol in kajenje, tudi redno, začnite spremljati svojo prehrano in se ukvarjajte s športom.
Tabela prikazuje idealno vsebnost maščob. Razumeti morate, da je vsak človek drugačen, zato se vaši kazalniki zagotovo razlikujejo od spodnjih.
| Starost | do 30 | 30 – 50 | 50 let in več |
| Ženske | 13 – 18% | 15 – 23% | 16 – 25% |
| Moški | 6 – 14% | 11 – 17% | 12 – 19% |
Nutricionisti ocenjujejo, da je normalen odstotek maščob pri ženskah do 31% in pri moških do 25%. Če je vaš indeks maščobe veliko višji, razmislite o prehrani in telovadnici. Prej ko boste pozorni na svoje zdravje, višjo kakovost življenja si boste zagotovili.
Kako izmeriti odstotek telesne maščobe?
Obstajajo različne metode merjenja telesne maščobe - od ocene do oči do študij električne impedance. Izberite način, ki vam ustreza:
Določitev s spletnim kalkulatorjem
Na internetu je veliko kalkulatorjev za izračun odstotka telesne maščobe. Priporočite to kalkulator za odstotek maščobe... Njegova zasnova sploh ni zelo dobra, je pa eden najbolj natančnih spletnih kalkulatorjev. V zgornjem levem kotu je sam kalkulator, na desni so podrobna navodila.
Preprosto vnesite svoje podatke (višina, teža, življenjski slog) v ustrezna polja in kliknite "Izračunaj!" Dobljena vrednost bo približna vsebnosti maščobe v telesu. Kot si lahko predstavljate, spletni kalkulator vzame povprečja iz obstoječih baz podatkov, zato je ta metoda netočna.
Izračun po formuli Lylea Macdonalda
Za merjenje telesne maščobe morate izračunati indeks telesne mase po formuli: Teža / višina 2, kjer je teža telesna teža v kg, višina pa višina v metrih.
Na primer teža - 85 kg., Višina - 180 cm. Po formuli je vaš indeks telesne mase 85 / 1,8 * 1,8 \u003d 26, 2. Zdaj primerjajte svoje podatke s temi kazalniki:
- z ITM \u003d 13-20 v telesu 13,5-24% maščobe
- z ITM \u003d 21-30 približno 25,5-39% maščobe
- z ITM \u003d 31-40 približno 40,5-54% maščobe
Kot lahko vidite, ta metoda zahteva dodatne izračune in ni zelo natančna.
Merjenje razmerja pasu in bokov
Preprosta metoda, ki ne zahteva dolgotrajnih izračunov. Vzemite merilni trak in si z njim izmerite pas in boke. Razdelite obseg pasu z obsegom bokov - rezultat ne sme presegati 0,8.
Na primer, obseg pasu je 60 cm, obseg bokov 90 cm. Nadalje: 60/90 \u003d 0,6, kar pomeni, da ste v redu. Bodite pozorni: če se ta vrednost začne povečevati, je čas, da prilagodite svojo prehrano!
Kalipometrija
Naj vas ta skrivnostna beseda ne ustraši. Pravzaprav je vse povsem preprosto: kalipometrija je metoda merjenja kožne gube na trebuhu. Meritev se izvede s posebno napravo - čeljust , lahko pa uporabite tudi čeljust za nonij ali običajno ravnilo.
Metoda je preprosta in zelo natančna: merilna napaka je le 3-4%. Stojte naravnost s čeljustjo (ali ravnilom) v desni roki. Kožo in maščobo stisnite s prsti leve roke pod desno bradavico na nivoju popka. Izmerite debelino nastale gube in podatke primerjajte s spodnjimi tabelami:
Tehtanje na posebnih tehtnicah
Sodobni modeli tehtnic so sposobni določiti tudi odstotek telesne maščobe. Tehtnica oddaja šibke električne impulze in meri čas prehoda električnega signala. V resnici tehtnice za izračun odstotka maščobe merijo električno prevodnost naših tkiv: mišice dobro prevajajo tok, za maščobo pa je značilna nizka električna prevodnost. Elektrode so nameščene neposredno v tehtnici. Če na bok stojite bosi, boste dobili ITM in odstotek telesne maščobe.
Prav tako bo posebna naprava pomagala izračunati odstotek telesne maščobe, ki deluje po enakem principu, vendar prek rok. Napravo vzamemo v roke, jo iztegnemo pred vami, skozi njih se prenaša električni impulz in naprava šteje čas, ko signal prehaja skozi tkiva.
Bodite previdni: tehtnice in naprave z električno impedanco so kontraindicirane za nosečnice in ljudi z vgrajenim srčnim spodbujevalnikom. Pred uporabo takšnih tehtnic se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom!
Ukvarjajte se s športom, premikajte se in potujte! Če najdete napako ali želite razpravljati o članku - pišite v komentarjih. Vedno smo veseli komunikacije.
Sledi nam na