Depresija - zdravljenje, posledice in preprečevanje. Izhod iz depresije - najboljše preizkušene metode Metode za izhod iz depresije

O depresiji lahko govorite dolgo in gladko, lahko pa preprosto molčite. Ni pomembno. Nič se ne bo zgodilo, dokler ne boste ukrepali. Tukaj je zbrano tisto, kar pomaga, ujeto v lepljivo mrežo depresije. To gradivo so zbirali več let, kos za kosom. Vsebuje informacije iz več deset knjig, iz stotih pisem, iz tisočih ruskih in angleških člankov. In kar je najpomembneje – vzeto je iz Življenja – iz izkušenj tistih, ki so se borili z depresijo. Tisti, katerih pot ni bila ravna. Tisti, ki so padli, morda celo za nekaj mesecev. A kljub temu je vstal in spet hodil.

Toda v depresiji se vsak napor daje s težavo.
- Ja, prav imaš.
- Ampak to traja preveč, ne pušča upanja.
- Da. Ona je točno taka.
Je pa strašljivo in neskončno.
- Da. da. da. Tisočkrat imaš prav.

Ampak, kljub temu... Poskusite narediti ta korak. Zate. Zavoljo sveta, v katerem živiš. Za tvoje življenje, ki se še lahko spremeni, če... Če narediš ta korak.

Tako, na žalost, do danes za depresijo niso izumili zdravil, ki bi delovala takoj. Izhod iz depresije je res ti-GO. In res pomeni gibanje, akcijo, trud, in če ste pripravljeni na to, potem začnimo.

Izlet v psihologijo

Za začetek ugotavljamo, da so vsi ljudje razdeljeni na dve vrsti. Vsak od nas je sam po sebi nagnjen k enemu od dveh pristopov k življenju. Ena vrsta ljudi se nagonsko »umakne vase«, ko se jim zunanji svet približa, ljudi druge vrste, nasprotno, vleče k njemu. V skladu s tem se vsi delimo na ekstrovertirane (navzven usmerjene) in introverte (usmerjene navznoter). Čeprav lahko vsak izmed nas izbere enega od dveh življenjskih pristopov, ko to zahteva situacija, le eden od njiju daje največjo prednost. Hrupna družba, v kateri se ekstrovert počuti kot riba v vodi, je najhujša kazen za introverta. Navezanost introverta na vse, kar je že dolgo znano, lahko ekstroverta spravi v blaznost.

Jasna večina sodobnih pristopov (s tem še posebej grešijo priljubljeni psihološki testi) izpostavlja določeno število introvertnih in ekstrovertnih lastnosti v človeku, na koncu pa vse zreducira na preprost odstotek, saj je verjetnost obstoja "čistih" tipov izjemno majhna. A če pogledate v korenino težave, potem sploh ni bistvo v tem, da so nekateri ljudje bolj družabni, drugi pa manj. S tega vidika je res nemogoče najti čiste ekstra - in introverte - katera koli oseba na tak ali drugačen način združuje lastnosti obeh.

Pripadnost osebe določenemu tipu določa predvsem reakcija na stres. Ob neugodnem zunanjem vplivu bo introvert poiskal podporo v sebi, se obrnil k lastni duši po energijo, introvert pa bo nasprotno šel ven. In če ste ekstrovert, potem je najverjetneje, ko se počutite nelagodno - raje se sprostite, greste v zunanji svet - je vaš vir energije tam. Ni pomembno, kako – v diskoteki, v hrupni družbi ali po telefonu s prijateljem. Če ste introvert, potem vas v takem stanju verjetno ne bodo privlačili ljudje - najverjetneje bi se raje odpočili od sveta sami ali v krogu ljudi, ki so vam zelo blizu.

Ekstrovert je oseba, osredotočena na zunanje predmete in dogodke, zunanji svet pa je zanj edini pravi - to je moč ekstroverta in njegova šibkost. Najpogosteje se ne zaveda nenehnega notranjega dialoga, saj je osredotočen na informacije, ki prihajajo iz zunanjega sveta. Za introverta - njegov notranji svet in stalen notranji dialog - njegov domači element. Večino znanja o svetu prejme prek predstav, ustvarjenih v umu.

Zahodna družba, za razliko od vzhoda, očitno daje prednost ekstravertiranemu pristopu do življenja, večina člankov o depresiji pa je namenjenih posebej ekstrovertom. In če tipičen introvert, ki je zapadel v depresijo, v prostem času bere članek v reviji in ponuja, da si "sreče iz glave" na načine, ki so značilni za ekstroverta, potem ga bo najverjetneje pognal navzdol. .

Pomembno je vedeti, kateri od teh dveh tipov ste, saj imajo introverti in ekstroverti različne odnose z depresijo. Po mnenju ustanovitelja te teorije K.G. Jung (mimogrede, introvert), ni težko ugotoviti, v kateri od teh razredov pripadate - dovolj je, da analizirate svoje sanje - v sanjah imajo introverti pogosto konflikte z ekstroverti in obratno.

Tek in telovadba

Če ne tečete, ko ste zdravi, boste morali teči, ko ste bolni. /Horace/

S polnim zaupanjem lahko rečemo, da to v takšni ali drugačni meri pomaga vsem in pri vsaki depresiji (ne glede na resnost). Čeprav je dvorezen meč. Telesna aktivnost res daje moč, a kje najti te prednosti, da bi začeli s temi fizičnimi vajami?

Ko je tuš prazna in hladna, zunaj pa je tema in -20, je težko vstati iz postelje na ledena tla, obuti tekaške copate in teči. Zelo enostavno si je obljubiti, da boš delal vaje vsak dan, no, nepredstavljivo težko je to dejansko narediti. Če se komaj eden od stotih ljudi v normalnem stanju sprijazni s tem "podvigom", kaj naj potem rečemo o depresivnem človeku.

A dejstvo ostaja, da vsaka telesna aktivnost prispeva k proizvodnji endorfina, kar seveda pozitivno vpliva na razpoloženje. Po mnenju mnogih psihiatrov redni tek ni nič manj učinkovit kot psihoterapija ali antidepresivi. Poleg tega se izboljšanje ne pojavi le kot posledica sprememb v biokemičnih procesih. Postopoma se spreminja odnos do sebe, raste samozavest.

Ne tako dolgo nazaj so znanstveniki izvedli študije na veliki skupini ljudi, ki trpijo za depresijo. Prva skupina je jemala antidepresive, druga - telovadila po pol ure 3-krat na teden, tretja - kombinirala zdravljenje z zdravili in vadbo. Po 4 mesecih so bile opažene pomembne izboljšave pri več kot polovici preiskovancev v vseh treh skupinah. Toda do desetega meseca so se simptomi depresije ponovno pojavili pri 30 % ljudi, ki jemljejo droge, 40 % ljudi, ki so telovadili, in 10 % tistih, ki so združili zgoraj navedeno.

Tisti, ki so doživeli globoke depresije, vedo, da negativne misli postanejo stalni spremljevalci ves ta čas. Poskus, da se jih znebite, je zaman vaja - pronicali bodo skozi vsako dejanje, preprečili vam koncentracijo in vam odvzeli zadnje moči. Ampak obstaja en dober način - to je tek. Za nekatere je to preprosto orodje lahko prava panaceja. Teči morate in se popolnoma osredotočiti na tek. Sami boste videli, da se odpre drugi, tretji veter, pojavijo se sile ... Takšen tek je neke vrste prevara za um - v tem času preprosto nima časa za običajne misli - zaposlen je z drugimi stvarmi.

Ja, zjutraj res nočem vstati. V notranjosti je lepljiv strah, uležete se, odštevate zadnje sekunde, razumete, da bo zdaj že nekaj časa zvonila vnaprej postavljena budilka in boste morali teči. Teči v svet. Brez sil. Ni moči, da bi vstal. Toda kot je rekel en velik človek: "Če ne moreš vstati, padi na tla."

Lakota

Je ena najbolj radikalnih metod. V sovjetski psihiatriji obstajajo metode terapevtskega posta, zasnovane posebej za izhod iz depresije. V nekaterih psihiatričnih ustanovah ljudje, ki trpijo za depresijo, stradajo pod nadzorom zdravnikov 2-3 tedne in popolnoma okrevajo. Ta tehnika je še posebej priljubljena med ženskami, ker. vam omogoča, da se znebite ne samo depresije, ampak tudi odvečnih kilogramov. Med postom se sprožijo močni čistilni mehanizmi, ne le na ravni telesa, ampak tudi na ravni drugih sistemov. Navsezadnje človek ni samo telo, ampak tudi duša in duh.

Med depresijo sem večkrat poskusil post od 1-3 dni do 3 tednov. Občutki med postom so dvoumni – včasih začutite popoln upad moči (tako fizične kot psihične), včasih se pojavijo pozitivni občutki in energija. Post pripelje telo iz običajnega celo depresivnega stanja v valovno stanje s skoki, tako navzgor kot navzdol. Po dolgih obdobjih posta so občutki depresije popolnoma izginili. Ampak, na žalost, za kratek čas.

Rada bi opozorila na ovire in nevarnosti, ki lahko čakajo na lačne. Prvič, post je skoraj nemogoče združiti z običajnim življenjem v družbi zaradi obdobij hude šibkosti in drugih neprijetnih pojavov. Drugič, med postom se morate vsekakor gibati in biti veliko na svežem zraku. In kar je najpomembneje, v nobenem primeru ne smete začeti stradati že dolgo, saj so lahko z ostro razgradnjo telesa posledice zelo neprijetne, vse do smrti. Ker je post cela znanost, je treba k temu pristopiti z vso odgovornostjo.

In še ena negativna točka - po postu mnogi hitijo v nasprotno skrajnost. Pojavi se neustavljiva želja po hrani (bulimija), ki se lahko sama po sebi spremeni v resno bolezen in zahteva zdravljenje. V bistvu je bulimija prerogativ šibkejšega spola (po statističnih podatkih je 9 od 10 nagnjenih k bulimiji žensk).

Pomanjkanje spanja (DS)

- Živjo, kako življenje, kako delo?
- Ja, nič, počasi - delam v treh dneh.
- In kako živiš?
- In živim v treh dneh.
/iz šal o DC/

Pomanjkanje ali preprosto povedano - pomanjkanje spanja - edina metoda, ki lahko človeka v nekaj urah spravi iz tudi najgloblje depresije. Tako kot post se izvaja v nekaterih psihiatričnih ustanovah, biokemični mehanizmi obeh metod, povezanih s pomanjkanjem ogljikovega dioksida v krvi, pa so podobni.

Menijo, da je pomanjkanje spanja in njegov učinek na človeški um relativno nov izum, vendar to ni povsem res. Že stari Rimljani so vedeli, da lahko neprespana noč, skupaj z zabavo, človeka za nekaj časa razbremeni simptomov depresije. Potem je bila pomanjkanje spanja nezasluženo pozabljena in je bila po naključju ponovno odkrita šele leta 1970 v eni od švicarskih psihiatričnih klinik. Po ponovnem odkritju je bilo zanimanje za DS ogromno, vendar ga postopoma nadomeščajo sodobnejše metode - predvsem zdravila, ki ne delujejo tako hitro, ampak bolj zanesljivo. Tako lahko to metodo odprete tretjič. Tokrat je zame.

Na RuNetu ni veliko informacij o povezavi med DS in depresijo, toda če v Yahoo ali AltaVista vnesete besedno zvezo "depresija" in "pomanjkanje spanja", bo kot odgovor izpadel spodoben kup informacij. Večina člankov o tej tehniki govori z navdušenjem, manjši jo obravnava s predsodki in jo kritizira. Torej je edini način, da to ugotovite, da poskusite sami.

Ta tehnika je precej preprosta. Eno noč pač “zamujaš”, tj. zvečer ne uležete kot običajno, ampak ostanete budni ponoči in naslednji dan. Nato zvečer greste spat ob običajnem času, kar ima za posledico obdobje budnosti približno 36-40 ur. Iskreno povedano, to je moja najljubša metoda, saj mi res pomaga. In če nekdo dela "dneve" v dveh, potem si lahko rečem, da živim "dneve", v dveh, saj sem s tako pogostostjo začel izvajati to metodo.

Najpomembneje je premagati močna obdobja zaspanosti, ki se običajno pojavijo v jutranjih urah. Poleg tega je skoraj neuporabno ubijati čas v pričakovanju čudežnih sprememb, strmeti v ekran ali knjigo - skoraj zagotovo boste zaspali. Treba jih je zamenjati z nečim aktivnim - lahko opravite čiščenje v stanovanju, telovadbo itd.

Spremembe v stanju se začnejo pojavljati nekje okoli 3-4 ure zjutraj. Spanje mine, pojavita se energija in moč. Tako mine preostanek noči in naslednji dan. Res je, iz navade se prvič počutite počasni in občasno se nabere močna zaspanost. Bistvenega pomena je boj proti tem poskusom, ker če zaspite tudi za kratek čas, se lahko izgubi celoten učinek pomanjkanja. Drugi dan zvečer ležite kot običajno, saj je dovolj nevarno vaditi več kot eno noč.

Torej - zjutraj naslednjega dne se zbudite in ... čutite, da se je depresija vrnila, in počutite se enako slabo. Čeprav je najpogosteje jutranje stanje, tudi po prvem DS nekaj izboljšanja. Na to morate biti pripravljeni, saj na svetu ni čudežev. Kaj je torej smisel? Je igra vredna sveče? O tem se vsak odloči sam, a včasih, po dolgih brezupnih mesecih, nekega dne ... On, kot ... sončni žarek, sredi dolge polarne noči. In ko se zdi, da depresije nikoli ne bo konec, potem tak dan daje upanje. Kako lahko živiš brez upanja? Za dosego trajnega učinka DS je potrebno opraviti več sej. Njihovo število se lahko razlikuje glede na stanje in toleranco, vendar je povprečje 6-8 sej.

Pravzaprav med deprivacijo vstopite v stanje, imenovano AIS (spremenjeno stanje zavesti). Gestapo je uporabljal dolgotrajno pomanjkanje spanja (znali so, kako pobrati ključe do človeške psihe) - to mučenje je veljalo za eno najhujših. DS se uporablja tudi v nekaterih šamanističnih ritualih – na primer verjamejo, da ženska, ki pet dni ne spi, odpre svet duhov in postane inicirana. Pravzaprav je nespanje pet dni nemogoča naloga za človeško psiho – v tem primeru se je že nemogoče obvladovati in prihaja do pogostih in kratkotrajnih (dobesedno za nekaj sekund) zaspanosti. Resničnost in sanje se mešajo, začnejo se slušne in vidne halucinacije, ki jih šamanski koncept razlaga s prisotnostjo duhov.

Rada bi opozorila, da čeprav več kot polovica tistih, ki so poskusili DS, opazi pozitiven učinek prvič, je pa za nekatere (njihova jasna manjšina) treba poskusiti večkrat - zato ne smete postaviti krepkega križa na DS ob prvem neuspehu.

Sam sem, zgolj zaradi eksperimenta, nekaj dni poskušal s pomanjkanjem spanja - in praksa je bila v celoti skladna s teorijo. Prvič, kljub vsem obupanim poskusom boja proti spanju, se kmalu začnejo kratkotrajni padci v spanje, včasih pa se pojavi občutek zmede - kjer se resničnost konča in začne spanje. Začele so se pojavljati tudi blage slušne in vidne halucinacije.

Če boste torej vadili to metodo za izhod iz depresije, je bolje uporabiti standardno metodo, ki je podrobno opisana v članku - običajno je to dovolj. V nasprotnem primeru lahko privede do blagih oblik psihoze, kar je izjemno neprijetno. Mimogrede, zanimivo je, da nekateri kreativci poznajo učinke DS (povišan nivo energije, bistrina v glavi) in ga uporabljajo za delo.

Svetlobna terapija

Ta postopek lahko postane panacea za tiste, ki trpijo za sezonsko depresijo, v uradni medicini se imenuje SAD – sezonske afektivne motnje. Najpogosteje se simptomi SAD pojavijo, ko našemu telesu tako zelo primanjkuje sonca (običajno v jesensko-zimskem obdobju).

V splošnem vpliv vremena na razpoloženje občuti precej velik odstotek prebivalstva (30-40%), v 5-10% pa je v obliki depresivne motnje. Verjetnost bolezni se povečuje z napredovanjem na severne zemljepisne širine. Torej, če je v ZDA - v južnih državah ATS prizadetih 1-2% prebivalstva, se v severnih državah ta odstotek poveča na 10%.

Med svetlobno terapijo je človek izpostavljen svetlobi iz svetle svetilke (reda 10 luksov), kar je enako količini svetlobe, ki prehaja skozi okno na sončen pomladni dan. Tako ta metoda tako rekoč nadomesti pomanjkanje naravnega vira svetlobe - sonca z umetnim. Zdravljenje običajno traja 4 tedne, izboljšanje pa se pojavi v 3 dneh do 2 tednih. Trajanje postopkov je lahko od pol ure do nekaj ur na dan.

V ZDA in Evropi se proizvajajo posebne svetilke, katerih svetloba je blizu spektra sončne svetlobe, tako da lahko seje izvajamo doma. V Rusiji razmere niso tako sončne - kot vedno se morate zanesti na lastne moči - za ta namen so najbolj primerne zmogljive svetilke, ki jih običajno prodajajo v foto trgovinah.

Obstaja tudi način za umetno povečanje dolžine dnevne svetlobe. Na Zahodu izdelujejo naprave, sestavljene iz posebne svetilke in časovnega releja, ki prižge žarnico dve uri pred vzponom.

Po medicinski statistiki svetlobna terapija pomaga dvema tretjinama ljudi, ki trpijo za SAD. Če spadate v preostalo tretjino - zakaj bi prilagajali ritem svojega življenja vremenskim prelivom. Preživite sončne dni zunaj ali si privoščite zimske počitnice, da jih preživite na območjih, kjer je veliko sonca. Čeprav se to priporočilo sliši precej smešno, glede na to, da si lahko majhen odstotek Rusov privošči počitnice na Kanarskih otokih. Vsaj - za danes.

Psihoterapija

Psihoanaliza je izpoved brez odveze / G. Chesterton /

V ZDA ima skoraj vsak normalen (in še bolj – ne zelo normalen) človek psihoterapevta. V Rusiji se celo precej premožni ljudje spopadajo s svojo depresijo sami. Žal je pri nas inštitut za psihoterapijo bolj ali manj razvit le v velikih mestih, pa tudi tam je treba za zdravljenje pri dobrem specialistu plačati kar velike vsote. In ne gre samo za denar - spomnite se sovjetskih časov. Potem pa posledice takšnega obiska niso dolgo prišle in so dobile zelo konkretno obliko. Hkrati pa ni bila pomembna diagnoza - navsezadnje je zdravnik lahko določil celotno stopnjo - ampak samo dejstvo zdravljenja. No, če se postavi psihiatrična diagnoza ...

Najhuje je, da filistična zavest ljudi še naprej deli na "zdrave" in "duševno bolne" (relativno pred kratkim je enako storila tudi medicina). In po tej logiki bi morali »nore« izolirati od »normalnih«. Sam koncept duševne norme ni zelo specifičen in duševna bolezen v razumevanju »normalne« osebe običajno povzroča zelo specifične asociacije.

Pravzaprav je le 5-7 % tistih, ki imajo kakršne koli duševne težave, ljudi z motnjami v duševnem razvoju. Z njimi se ukvarja tako imenovana "velika psihiatrija" in večina uspe preživeti svoje življenje, ne da bi se seznanila s tem oddelkom medicine. Preostalih 93-95 % je kontingent "manjše psihiatrije", pacientov s tako imenovanimi mejnimi stanji. Ime teh držav je legija. To so različne nevroze, motnje čustvene sfere, vedenja, posledice duševne travme, motnje navad itd. In s tega vidika se izkaže, da je ogromno "normalnih"; ljudje potrebujejo pomoč psihoterapevta ali psihiatra.

Obstaja več kot 200 (!!!) področij psihoterapije, vendar lahko ločimo dve glavni. Prva je psihodinamska oziroma usmerjena v vpogled (v to skupino spada tudi znana psihoanaliza), ki pacientu pomaga doseči vpogled (razsvetljenje), priti do dna vzrokov težave, ki so pogosto zakoreninjeni v samem otroštvu. Druga kategorija je kognitivna (vedenjska) terapija, ki se osredotoča na specifične spremembe v vedenju in mislih osebe.

Če pa je depresija tako huda, da so težave v službi ali na drugih področjih, oseba morda nima duševne moči, da bi naredila več kot samo podporno terapijo. Ta vrsta terapije se osredotoča na podporo samemu človeku in se ne ukvarja s spremembami njegovega stanja.

Čeprav – ali psihoterapija lahko popolnoma pozdravi depresijo? Na ta vprašanja ni enotnega odgovora, v vsakem primeru pa bo potrebno veliko časa, da pridemo do dna vzrokov bolezni. In pogosto, kot je opazil K. Jung, je veliko odvisno od sreče. Verjetno le iz ne prehudih oblik, a psihoterapija vas lahko nauči obvladovanja depresivnega stanja. Ni trdnega zagotovila, da se znebite te bolezni.

Med depresijo se zdi, da so vse seje zapravljene – ker se nič ne spremeni – največkrat se lahko njihovi rezultati v celoti uresničijo šele po izstopu. A tako ali drugače je pomemben občutek podpore. Da se v času, ko je vse trmasto in smešno, najde človek, ki ve (ali se pretvarja, da ve), kaj storiti, in s tem pomaga obdržati nit upanja v svojih rokah. Potek psihoterapije lahko traja več tednov ali pa se vleče več let. Vse je odvisno od zdravnika, pacienta in konkretne situacije.

Kaj pa prebivalci ne tako velikih mest, kjer strokovne psihoterapevtske pomoči morda sploh ni? Ostaja samo ena stvar - kontaktirati okrožnega psihiatra, ki vam bo najverjetneje predpisal antidepresive.

Antidepresivi

Bolezen se ne zdravi z zgovornostjo, ampak z zdravili. /AMPAK. Celzija/

Antidepresivi so zdravila, ki lajšajo ali preprečujejo depresijo. Sposobni so popraviti delo nekaterih možganskih mehanizmov. Naši možgani so sestavljeni iz ogromnega števila živčnih celic – nevronov. Čeprav med nevroni obstajajo povezave, se ne dotikajo neposredno drug drugega – med njimi je ozka vrzel – vrzel, ki se imenuje sinaptična vrzel ali preprosto sinapsa.

Nalogo prenosa sporočila z enega nevtrona na drugega in prenosa po sinapsi opravlja kemični posrednik – mediator – (iz latinskega mediator – posrednik). Po biološki teoriji depresije se koncentracija določenih mediatorjev v sinaptični špranje v možganih med boleznijo zmanjša. Biokemični procesi naših možganov so zelo zapleteni in vanje sodeluje na stotine različnih mediatorjev. Do danes jih je bilo identificiranih le 30, trije mediatorji pa so neposredno povezani z depresijo. To so norepinefrin, serotonin in dopamin. Imenujejo se biogeni amini. Antidepresivi lahko uravnavajo koncentracijo enega ali več biogenih aminov.

Preidimo od mehanizmov delovanja zdravil, ki verjetno ne zanimajo vsakogar, k vsakodnevnim težavam. Med »normalnimi« ljudmi velja mnenje, da so »antidepresivi zelo škodljivi«, »z njimi se lahko noriš«, »na njih se navadiš za vse življenje« itd. Je to res? Seveda ni dima brez ognja, a ogenj je strošek sovjetske psihiatrije, ko so bila močna zdravila "za vsak slučaj" predpisana v velikih odmerkih z ustreznimi rezultati. V preostalem svetu je odnos do drog povsem drugačen. Zdaj 65 odstotkov prebivalstva ZDA jemlje psihotropna zdravila (predvsem antidepresive in pomirjevala).

Obstaja stereotip, da je jemanje antidepresivov znak šibkosti značaja. Toda hkrati ljudje, ki trpijo za drugimi boleznimi, kot sta hipertenzija ali poliartritis, jemljejo zdravila v obdobjih poslabšanja in to velja za normalno. Na primer, aspirin ne more pozdraviti poliartritisa, lahko pa lajša bolečine v sklepih in s tem lajša telesno trpljenje bolnika. Žal v naši družbi še vedno velja stereotip, da je depresija šibka volja, pomanjkanje koncentracije in le redki razumejo, da je depresija ista bolezen, ki zahteva zdravljenje. Da, antidepresivi se ne morejo znebiti depresije v vseh primerih, lahko pa zmanjšajo bolečino. Ne samo fizično, ampak psihično.

Za mnoge je to pomembno stvar odvisnosti. Ali telo ne bo zahtevalo še enega odmerka tablet za veselje tudi po izhodu iz depresije? Opozoriti je treba, da zdravila, ki se trenutno uporabljajo pri zdravljenju depresije, ne povzročajo odvisnosti, ne glede na trajanje zdravljenja. Pomagajo le telesu, da obnovi tiste mehanizme, ki jih je depresija kršila.

Tiste ljudi, katerih delo je povezano z ustvarjalnostjo, skrbi tudi vprašanje, ali bo jemanje drog motilo procese, ki so odgovorni za Ustvarjalne sposobnosti. V večini primerov depresija ne vpliva najbolje na ustvarjalnost in jo pogosto onemogoča. Antidepresivi so sposobni obnoviti zlomljen notranji svet in obnoviti sposobnost ustvarjanja, ki je lastna človeku, saj duševno zdravje najpogosteje prispeva k ustvarjalnosti.

Naloga psihiatra je izbrati prava zdravila. Le polovica bolnikov doživi izboljšanje po prvem tečaju terapije, zato lahko zdravljenje z zdravili imenujemo poskus in napaka. Zdravnik lahko predpiše več zdravil, preden izbere najučinkovitejše.

Učinek zdravila se ne pojavi takoj - običajno mine vsaj 2-3 tedne od začetka jemanja do pojava pozitivnega učinka, čeprav se lahko v nekaterih primerih pozitivne spremembe pojavijo po enem tednu. Za nekatere so zdravila rešitev in človek, ki se že več mesecev neuspešno skuša izvleči iz depresije, oživi tik pred njihovimi očmi. Nekaterim so sposobni odstraniti le nekatere simptome depresije. Čeprav obstajajo ljudje (vendar njihova velika manjšina), na katere zdravljenje z zdravili nikakor ne vpliva.

Pogosto so zdravila predpisana skupaj z drugimi zdravili, saj je kompleksen napad najučinkovitejši. Antidepresivi najpogosteje ne morejo napolniti Duše s srečo in svetlobo ter se popolnoma znebiti depresivnih izkušenj, so pa sposobni dati vsaj nekaj občutka stabilnosti, izravnati resnost depresije. Pomagajo preživeti temno obdobje, se premakniti čez brezno.

aromaterapija

Aromatična olja prodrejo skozi kožo skozi kožo v krvni obtok in se nato razpršijo po telesu ter skozi membrane in dno nosu – v možgane in neposredno vplivajo na razpoloženje, saj dosežejo možganske predele, ki so odgovorni za čustva.

Obstaja veliko načinov uporabe eteričnih olj – njihov vonj lahko vdihnete iz stekleničke, ga razpršite po prostoru, uporabite za masažo, a najpogostejša in učinkovita je aroma svetilka. Aroma svetilka je majhna (običajno porcelanasta ali keramična) posoda, v spodnjem delu katere je goreča sveča, v zgornjem delu pa malo vode, ki ji dodamo nekaj kapljic olja. Od segrevanja se vonj po olju hitro razširi po prostoru in ostane v njem, dokler voda ne zavre.

Obstaja veliko olj ali njihovih mešanic, ki se lahko uporabljajo za zmanjšanje depresije. Sledijo le glavne: janež, pomaranča, bazilika, bergamotka, origano, smreka, jasmin, cedra, koriander, sivka, limona, mandarina, melisa, poprova meta, vrtnica, rožmarin. Aromaterapevti ne priporočajo predolgo uporabe istega olja ali mešanice olj – lahko izgubijo svojo učinkovitost.

Posebej bi rad omenil tudi ugoden in pomirjujoč učinek kopeli na psiho, katerega učinek lahko okrepimo z raztapljanjem nekaj kapljic olja v vodi. Tudi Tomaž Akvinski je med melanholijo (skupaj s spanjem) priporočal premišljevanje o Gospodovih strastih (to je pogled navzven, od sebe do velikega trpljenja) in kopanje.

Izbruh čustev

Negativna čustva so stalni spremljevalci depresije, vendar jih v civilizirani družbi ni običajno odkrito izražati. Kako pogosto moramo v času, ko v sebi vreta jeza in zamere, zadrževati čustva in si na obraz potegniti za to priložnost primerno masko. V tem svetu nič ne izgine brez sledu, zato bodo potlačena čustva zagotovo šla v podzavest in tam nadaljevala svoj uničujoči učinek.

Nič čudnega, da je admiral Nelson med napadi jeze, ki so se mu dogajali precej pogosto, pridno teptal svojo baretko. V japonskih straniščih so gumijaste podobe ozkookih šefov - Japonci v praksi odlično uporabljajo mehanizem izbruha čustev. Verjetno si vsi ne morejo privoščiti, da bi naročili gumijasto podobo svojega "ljubljenega" šefa ali sovražnika, vendar obstaja veliko improviziranih sredstev. Seveda je najbolj primerna vreča za boksanje, a zaradi pomanjkanja je eno najbolj priljubljenih improviziranih sredstev v Rusiji "navadna blazina". Za podaljšanje življenjske dobe je priporočljivo, da ga pokrijete z nečim ali uporabite blazine za kavč.

Kljub navidezni preprostosti je ta metoda zelo učinkovita in kar je najpomembneje varna. Lahko delate z določeno osebo ali situacijo. Težava je le v tem, da se marsikdo tako obvlada, da po petih minutah pretepanja po blazinah odide z besedami »no, verjetno ni agresije«. Seveda ne - šla je pregloboko, in da jo izvlečete, se morate zelo potruditi. Če želite to narediti, morate vstopiti v stanje besa, morda besa - za nekaj časa postati zver, izgubiti človeški obraz in s tem tisti del uma, ki nadzoruje čustva. Takrat se bo vse izšlo. Pogosto se med tem "seansom" pojavijo situacije, ki so se zgodile zelo dolgo nazaj (na primer v zgodnjem otroštvu), za katere se je zdelo, da so enkrat za vselej pozabljene. Toda v resnici se je rana šele zaraščala in nezavedno še vedno boli.

Obstaja še en način izražanja čustev - seveda so to solze.

"Solze so dež, ki odvzame nevihto," je dejal Saint-Exupery. "Solze so dež, ki spere prah zemlje, ki pokriva naša zatrdela srca" - to so besede Charlesa Dickensa. Če človek joče, potem živi, ​​potem je njegova duša sposobna čutiti. V sodobni družbi obstaja stereotip, da so solze prerogativ žensk. Pravi moški nikoli ne jočejo, jok ni moško. Toda vse to je iz serije nadzora, želje po videzu pogumnega. Morda je to eden najmočnejših stališč, ki so nas vsrkali z besedami našega očeta: »Moški nikoli ne jočejo«, kar je skoraj nemogoče prekiniti. Toda vsi imajo solze. In če pri ženskah tečejo po licih in razjedajo kozmetiko, potem se pri moških usedejo v notranjost in razjedajo duše.

Hišni ljubljenčki

Tisti, ki že imate v hiši štirinožnega ljubljenčka, vedo, koliko lahko spremenijo življenje tako, da vanj vnesejo veselje. Seveda - glavni prebivalci naših stanovanj (razen ščurkov) so psi in mačke. Poleg tega je po mnenju psihologov ljubezen osebe do mačke ali psa tesno povezana z njegovim notranjim psihotipom. Se pravi, vsak od nas v resnici živi svojo mačko ali pes. Simbol psa je predanost grobu, mačka svoboda in neodvisnost. Torej, ko izbiramo hišnega ljubljenčka, svoje notranje stališče preprosto projiciramo na zunanjost in ni čudno, da so hišni ljubljenčki tako pogosto videti kot njihovi lastniki.

Ker razmišljamo o načinih za premagovanje depresije in stresa, bi posebno pozornost namenili navadnim domačim mačkam. V starem Egiptu je obstajala boginja lune, plodnosti in rojstva, imenovana Elurus, in ta boginja je imela mačjo glavo. Za Egipčane je bila mačka nedotakljiva, častili so jo in jo častili kot sveto žival. V starem Rimu je mačka simbol svobode in neodvisnosti, upodobljena je bila poleg boginje svobode Libertas. Nato je prišlo črno obdobje v življenju teh prilagodljivih in gracioznih živali - mačke so sežgali na grmadi in v njih videli nočni prototip čarovnic. In zelo zaman - kmalu je bil človek kaznovan zaradi svoje krutosti - kuga, ki so jo nosile horde podgan in miši, je zahtevala milijone življenj. Njihovo neizmerno razmnoževanje je olajšala odsotnost njihovega glavnega sovražnika - navadne sive murke.

Danes so se časi spremenili. Na Japonskem pred vrati hiše stojijo figure mačk - simbol udobja in doma, v Rusiji naj bi po tradiciji mačka prva vstopila v novo hišo. Mačke so zelo občutljive živali - subtilno čutijo dobra in slaba mesta v stanovanju in pogosto napovedujejo približevanje nevarnosti. Ne brez razloga, v mestih in vaseh, ki se nahajajo na pobočjih Vezuva na vzhodni obali Neapeljskega zaliva, ni družine, kjer ne bi živele mačke.

Neverjetne sposobnosti mačk so bile večkrat preizkušene v različnih študijah. Dokazano je, da so mačke res resno pomagale ljudem z duševnimi boleznimi, srčnimi motnjami, poškodbami možganov in celo pripomogle k popolni ozdravitvi alkoholikov in odvisnikov od drog. Hipertonikom in ljudem, ki so imeli srčni infarkt, pomagajo z normalizacijo krvnega tlaka in pulza.

Študije, opravljene v psihiatričnih ustanovah, so pokazale, da skrb za mačko bolnikom povrne samozavest, zmanjša telesno vzburjenje na raven, ki jo dosežejo tedne sprostitvenih vaj, in končno se je izkazala edinstvena narava mačk, njihova neodvisnost. zelo pomemben dejavnik pri zdravljenju. Psi kot bitja, ki so bolj čustveno odvisna od ljudi, dovzetna za človeške občutke, ne morejo biti enaki zdravilci, ki hitro prevzamejo čustveno razburljivost ljudi. Mačko in njenega lastnika povezujejo povsem različne vezi – »svobodna izbira in pogodba« – in to je za duševni mir veliko bolj pomembno.

Za razliko od ljudi nikoli ne zavajajo ali laskajo, svojo predanost pa prenašajo s tihimi signali – drgnejo se ob noge, upognejo hrbet. Prav "mačje" božanje pojasnjuje medicinske talente mačk. Izkazalo se je, da so mačke izvrstne, edinstvene odzivnike na dotik. Človek ima naravno željo, da bi jo pobožal, in ko roke potopimo v gosto volno, se počutimo bolje. S takšno izmenjavo energije človek najde dolgo pričakovani mir. Mimogrede, sama metoda zdravljenja z mačkami je od strokovnjakov prejela precej dolgo ime "Terapija s pomočjo hišnih ljubljenčkov" - "ljubljene živali zdravijo". Poleg tega mačke po mnenju znanstvenikov učinkoviteje lajšajo stres kot mačke.

molitev

Brez molitve bi že zdavnaj znorel. /M. Gandhi./

Svetovno znani zdravnik, Nobelov nagrajenec dr. A. Korel je dejal: »Molitev je najmočnejša oblika energije, ki jo oddaja človek. Je tako resnična sila kot zemeljska gravitacija. Kot zdravnik sem videl bolnike, ki jim nobeno terapevtsko zdravljenje ni pomagalo. Od bolezni in melanholije jim je uspelo ozdraviti le po zaslugi pomirjujočega učinka molitve ... Ko molimo, se povežemo z neizčrpno življenjsko silo, ki poganja celotno Vesolje. Molimo, da se vsaj del te moči prenese na nas. Če se obrnemo k Bogu za iskreno molitev, izboljšamo in ozdravimo svojo dušo in telo. Nemogoče je, da vsaj en trenutek molitve nobenemu moškemu ali ženski ne prinese pozitivnega rezultata.

Kljub temu, da se je sam koncept depresije v Rusiji pojavil relativno nedavno, je depresija seveda vedno obstajala. Številne metode za njeno premagovanje so se prav tako razširile šele v zadnjem času. Toda stoletja je bila skoraj edina tolažba ruskega ljudstva njihova univerzalna »protistresna« metoda ravno molitev, pa tudi Cerkev in njeni zakramenti. Vsi imamo različne poti in vsi tisti, ki berejo ta članek, niso kristjani. A tudi če na kateri koli cerkveni obred ne gledate z vidika vere, temveč z vidika normalne logike, so mnogi od njih, zlasti spoved, zelo močno orodje, nekakšna katarza, ki vam omogoča, da dobite olajšanje in tolažba.

In, seveda, molitev. Molitev je ogromno, a v okviru tega članka je vredno omeniti eno od njih - molitev zadnjih optinskih starešin. Ta molitev je preprosta in razumljiva, s katero običajno začnejo svoj dan prebivalci puščave Optina - samostana blizu Kozelska:

»Gospod, daj mi duševni mir, da srečam vse, kar mi prinaša prihodnji dan. Naj se popolnoma predam Tvoji sveti volji. Za vsako uro tega dne me pouči in podpiraj v vsem. Ne glede na novico, ki jo prejmem čez dan, nauči me sprejeti jo z mirno dušo in trdnim prepričanjem, da je vse Tvoja sveta volja.

V vseh mojih besedah ​​in dejanjih vodi moje misli in občutke. V vseh nepredvidenih primerih ne dovolite, da pozabim, da ste vse poslali od vas. Nauči me, da z vsakim članom moje družine ravnam neposredno in razumno, ne da bi koga spravil v zadrego ali razburil. Gospod, daj mi moč, da prenesem utrujenost prihajajočega dne in vse dogodke čez dan. Vodite mojo voljo in me naučite kesati se, moliti in verjeti, upati, vzdržati, odpuščati, se zahvaliti in ljubiti vsakogar. amen"

Mnogi znani ljudje so na ta način zacelili svoje duhovne rane. Newton, Galileo, Pascal, Pasteur, Einstein, zdravnik Ivan Petrovič Pavlov, Tolstoj, Dostojevski, Berdjajev, Solovjov in mnogi drugi so verjeli v Boga.

Glasba

Glasba je akustična kompozicija, ki v nas vzbuja apetit po življenju, tako kot znane farmacevtske skladbe vzbujajo apetit po hrani. /V.Klyuchevsky/

Ne vemo, kdaj se je človeku pojavila prva melodija, vemo pa, da je bilo to zelo, zelo dolgo nazaj. Poglavja Svetega pisma nam pripovedujejo, kako je David z igranjem na liro ozdravil duhovne rane kralja Savla. Glasbena terapija ima tisočletno zgodovino – že v 6. stoletju pr. Pitagora je uporabljal glasbo za zdravljenje nekaterih bolezni, Avicenna pa je v kanonu medicine ljudem, ki trpijo za melanholijo, naročil, naj poslušajo glasbo in ptičje petje. George Sand je skladatelju Giacomu Meyerbeerju zapisala, da ji je pri melanholiji veliko bolj kot zdravnik pomagala glasba.

Znani so številni primeri, ko so val duševne epidemije, bolj poznane kot "ples svetega Vida", ki je v 14.-16. stoletju zajel Nizozemsko, Belgijo in druge države, lahko ustavili le glasbeniki, ki so igrali počasno, pomirjujočo glasbo. .

Leta 1954 je francoski glasbenik in elektroakustični inženir M. Jos začel raziskovati, kako se znebiti stresa in depresivnih motenj s pomočjo glasbenih del. Sama glasba je bila zelo skrbno izbrana v skladu s psihotipom človeka, njegovo starostjo in drugimi parametri. Rezultati so bili tako uspešni, da sta se kmalu v Franciji odprli dve bolnišnici za glasbeno terapijo, v kateri so s to tehniko zdravili hujše osebnostne motnje, psihoze, zlasti shizofrenijo.

Pri uporabi te metode potekata ena ali dve seji na teden, od katerih je vsaka sestavljena iz treh različnih glasbenih del, v kompleksu, ki vam omogoča doseganje želenega učinka. Prvi del je običajno v harmoniji z žalostnim razpoloženjem osebe, drugi del je nasproten po razpoloženju in ga tako rekoč nevtralizira, in končno, tretji zadnji del ima največji čustveni vpliv in povzroča točno tisto razpoloženje, ki ga potrebuje. biti ustvarjen. Tukaj je primer glasbenega programa za stres in depresijo, ki dobro deluje za ljudi v 20-ih in 30-ih letih:

1. Fragment iz koncerta št. 2 S. Rahmaninova (1. del) 2. Arija iz suite št. 3 I. Bacha. 3. Zelo kratek odlomek iz prvega stavka Koncerta št. 1 P. Čajkovskega.

Ko se počutimo neprijetno, si pogosto prizadevamo biti sami in takrat nam glasba pomaga preživeti to stanje. Glasba se vedno piše v popolni samoti, a prav ona lahko združuje ljudi. Osamljenost je pripadla številnim velikim skladateljem - Musorgskemu, Čajkovskemu, Brucknerju, Brahmsu, Ravelu.

Močna destruktivna čustva, kot je agresija, se lahko izlijejo ob glasbi. Za ta namen je na primer najbolj primerna glasba Stravinskega "The Rite of Spring". Premiera tega baleta leta 1913 v Parizu se je končala s škandalom. Glasbeni odlomki so tako navdušili poslušalce, da so se začeli glasno pogovarjati, sestavljati skupine privržencev in nasprotnikov in skoraj je prišlo do rokometnega boja. Podoben učinek imata militantna uvertura Rimskega-Korsakova "Pskovska ženska" in ekspresivna Bartokova glasba (suite in baleta "Lesen princ" in "Čudovita mandarina").

Prehrana

Depresija in stres sprožita proizvodnjo velikega števila hormonov v telesu – adrenalina in kortizola. Za "proizvodnjo" teh hormonov se porabi precejšnja količina zalog vitaminov C, B, cinka, magnezija in drugih mineralov. Po zakonu ohranjanja snovi se ti potrebni elementi nujno "zaplenijo" iz svojih delovnih mest v telesu, kjer pa nastane njihovo pomanjkanje. Pomanjkanje vitamina C in cinka preprečuje proizvodnjo zadostne količine kolagena, da je koža čista in zdrava. Pomanjkanje vitamina B zavira proizvodnjo energije in duševno aktivnost. Pomanjkanje magnezija vodi v glavobole in hipertenzijo.

Ena od sestavin kompleksnega napada proti stresu je prehrana, katere cilj je napolniti telo s tistimi snovmi, ki jih stresni hormoni intenzivno "požrejo".

Vitamin A - zelena listnata zelenjava, korenje, marelice, buče.

Vitamin C - Vsa zelenjava in sadje, zlasti - citrusi, črni ribez, kivi, brokoli, belo zelje, šipek.

B vitamini - vsa žita, jogurt, jetra, buče, avokado, kruh z otrobi, pusto meso in ribe, oreščki, pivski kvas.

Vitamin E - rastlinsko olje.

Magnezij - "Zelena" zelenjava in zelišča, grenivke, fige, korenje, paradižnik, oreški, ajda, ovsena kaša, grah.

Kalcij - mleko in mlečni izdelki.

Cink - pusto meso, morski sadeži, jajca, jogurt, sir, oreščki.

Holin - jajčni rumenjak, goveja jetra, kaljena pšenična zrna.

Po statističnih podatkih je v 19. stoletju za depresijo trpelo 0,05% svetovnega prebivalstva, v 21. stoletju - 25%. Številke jasno kažejo, da običajni načini za izhod iz depresije ne delujejo dobro. Obseg človeške psihe je preveč narasel. Toda v našem času obstaja učinkovit izhod iz depresije - Sistemsko-vektorska psihologija Yurija Burlana to dokazuje s tisočimi rezultati.

Mehanizem za nastanek slabih stanj je preprost kot dva in dva: nekaj hočem, a tega ne dobim. Težave se začnejo z uresničitvijo svoje »žele« in določitvijo, kako to željo doseči.

Različni vektorji imajo različne želje, kar pomeni različne načine njihovega izpolnjevanja. Nepoznavanje svoje narave in načinov njenega uresničevanja vodi v slaba stanja. Stopnja težav se razlikuje tudi glede na vektorje.

Izhod iz depresije je treba določiti glede na notranje značilnosti osebe - potem res obstaja izhod. Z depresijo se lahko spopadeš sam brez zdravil, pri čemer sistematično razumeš, kaj se dogaja v tebi.

Iz depresije ni izhoda, če ne razumemo njenih vzrokov.

Sedaj depresija imenujemo vsako kihanje v našem notranjem stanju, vsako nihanje razpoloženja, medtem ko je prava depresija bolj podobna vnetju pljuč celotne psihe. Ko je na tem svetu nemogoče dihati. Ko se zdi, da bo globoko vdihovanje delovalo le nekje izven te realnosti.

Na tako bolečo bolezen po sistemsko-vektorski psihologiji lahko prizadene le 5 % ljudi - lastnikov. Prav oni doživljajo najtežja stanja – njihovo trpljenje je depresija v vsej globini svoje bolečine.

Kakšne lastnosti postanejo predpogoj za popolno brezupnost v človeku in ali obstaja izhod? Katere metode izhoda iz depresije lahko delujejo, ko želite samo nemočno zložiti tace na prsih in se izklopiti iz tega življenja?

Ko glava ne obrodi sadov z miselnimi oblikami, se počutimo slabo

Y. Burlan

Značilnosti bolnika 1

Vzroki depresije v vektorju zvoka

Sistemsko-vektorska psihologija Jurija Burlana kaže, da lahko samo lastniki zvočnega vektorja doživijo takšno notranje trpljenje. To je ogromen obseg želje po spoznanju realnosti, to so ogromne intelektualne možnosti in to je v notranjosti najbolj pekoča bolečina, če se te želje ne uresničijo.

Zakaj je mnogim zvočnim inženirjem življenje postalo neznosno? Zakaj je upanje na neodvisen izhod iz depresije izhlapelo v duševnih bolečinah? Zakaj jim priporočila za izhod iz depresije s psiholoških forumov, raznih psihotehnik in celo nasvetov uglednih psihoterapevtov ne delujejo?

Ker nihče ne ugotovi resničnega vzroka njihovega trpljenja in zato ne najde učinkovite metode za zdravljenje njihove duše.

Obstaja samo eno načelo srečnega življenja - pridobivanje užitka. Ko ne uživamo v življenju, ne opravičujemo samega dejstva svojega obstoja. Potem res nimamo izhoda – depresija nam ne dovoli živeti.

Toda kaj je užitek za tonskega mojstra? Ko ga boli duša, mu družina in otroci niso v veselje, delo je kot težko delo, srečanja s prijatelji so prazna, dialogi s samim seboj v neprespanih nočeh vodijo v slepo ulico.

Izhod iz depresije, ko je tako malo smisla

Zvočna duša zahteva razumevanje pomena. To je njena primarna želja. Nič manj pomembno kot za vsako osebo, ki mora jesti, piti, dihati in spati.

Bolečega vprašanja – kaj je smisel mojega življenja – tonski mojster morda ne bo verbaliziral in se ga niti ne zavedal. Toda njegovo trkanje po templjih od tega ne postane tišje.

Zvočni mojster lahko pozabi jesti, če se mu nenadoma v neki knjigi, znanstvenem ali ezoteričnem članku, frazi v naključnem videu ali pesmi zazde, da ima nit, ki vodi do razumevanja ideje. Požrl bo ves zvezek, celotno serijo, cel album v poskusu, da bi odkril celo kroglo pomena - niti in namigi mu niso dovolj. Toda knjige so se končale in smisla življenju ni dodal niti gram niti misel.

Na naslednji stopnji se uporabljajo verske prakse, filozofske raziskave, antidepresivi, zdravila, vendar brez uspeha. In tonski mojster pride do zaključka: iz depresije ni izhoda, zakaj bi torej živeli v nenehnih mukah?

Neučinkovitost različnih načinov izhoda iz depresije za tonskega mojstra je le dokaz njegovega nerazumevanja svoje mentalne strukture.

Sistemsko-vektorska psihologija odpira pot iz depresije vsem, ki iščejo smisel obstoja brez vaj pred ogledalom, svetlobne terapije, afirmacij in zdravil.

Edina učinkovita metoda za izhod iz depresivnih stanj je zavedanje svojih duševnih značilnosti in razumevanje splošne človeške narave.

To daje tonskemu inženirju neomejeno orodje za nova odkritja na področju človeške duše vsak dan ob vsakem stiku z ljudmi. In že iz smiselne interakcije z drugimi je zvočni mojster sposoben v sebi ustvariti briljantne miselne oblike. za stotine ljudi nam omogoča, da rečemo, da obstaja izhod iz depresije.

Načrt za okrevanje od slabe depresije:

1. za začetek priznaj, da obstaja izhod iz depresije in si daj še eno priložnost, da se rešiš pred njo;
2. spoznajte svoje notranje značilnosti s pomočjo sistemsko-vektorske psihologije Jurija Burlana in spoznajte mučna vprašanja, ki vam preprečujejo, da bi se rešili dolgotrajne depresije;
3. razumeti namen lastnikov zvočnega vektorja;
4. uresničevati se po notranjih željah po načelu uživanja iz miselne dejavnosti.

Vloga zdrave osebe je pomagati celotni vrsti, da začne zavestno živeti, da popelje človeštvo iz teme nenadzorovanih nezavednih reakcij. Če želite to narediti, se morate najprej sami spopasti s takšno nalogo.

Konec koncev je depresija reakcija psihe tonskega mojstra na pomanjkanje zavedanja, ki ga potrebuje tako kot vodo in hrano in morda še kaj.

Pridobiti smisel, premagati depresijo in najti izhod iz nje postane mogoče zahvaljujoč predavanjem o sistemsko-vektorski psihologiji Jurija Burlana, ki nam omogočajo dostop do nezavednega. S tem ključem lahko zavestno, hitro in učinkovito poiščete izhod iz depresije, ne da bi mu dali priložnost, da še naprej »lutka« vaše življenje.

Metode za izhod iz depresije, ko ljubezni tako primanjkuje

Menijo, da trpijo za depresijo in vse pogosteje iščejo izhod iz nje v psihologiji in lastnikih. Njihova težava se jim zdi nič manj boleča in brezupna kot odsotnost smisla življenja tonskemu mojstru. Za vizualne ljudi je glavno pomanjkanje malo ljubezni in pozornosti.

Značilnosti bolnika 2

Vzroki za slabo vidno vektorsko stanje

Sistemsko-vektorska psihologija kaže, da lahko želje sedmih vektorjev (razen zvoka) relativno hitro in enostavno uresničimo, če vemo, kaj točno manjka. Zato lahko ta stanja imenujemo depresija le pogojno, saj so neprimerljiva z mučenjem univerzalne lestvice v zvočnem vektorju, njegovo lakoto, ki je ni mogoče napolniti z ničemer zemeljskim.

Izhod iz slabih stanj je, da jih lahko spremenite v dobra stanja, če se zavedate vzroka in razumete svoje pomanjkljivosti.

V vizualnem vektorju je glavna potreba ustvarjanje čustvenih povezav. Gledalec potrebuje v sebi stalno vibracijo občutkov. Če niso dovolj, jih lastnik preobčutljivega srca dobi z neuporabnimi metodami. Pogosto so to solze, nihanje razpoloženja, čustveni skoki, histerične trditve v nezadostni ljubezni. Ko iz čustev ni izhoda z empatijo do drugih, je depresija (oziroma neuresničevanje svojih čustev) gledalcu zagotovljena.

Takšni objektivni razlogi, kot je smrt ljubljene osebe ali ločitev od ljubljene osebe, lahko vizualno osebo pripeljejo do nič čustev in številnih strahov zase.

Drug način za lajšanje napetosti v analnem vektorju je, da v pogovoru ali na internetu na forumu zasipate z žalitvami vse ženske na svetu. Tako skromna metoda za ponovno vzpostavitev ravnovesja v vaši zasukani psihi: užaljen - dobite ga.

Še en ogromen stres za to vrsto ljudi je izguba časti in spoštovanja v družbi. Razpad Sovjetske zveze in pojav kožnih vrednot individualne koristi, hitrost velikega mesta in odmiranje tradicij preteklosti - analni osebi je nemogoče ohraniti zdravje, potem ko je to doživelo.

Ali obstaja izhod? Samo razumevanje svoje notranje strukture in vzorcev razvoja psihe vsega človeštva lahko izravna kvadrat psihološkega ugodja in da priložnost za srečno življenje.

Časa ne morete previjati nazaj, lahko pa vrnete ženo po ločitvi in ​​poiščete ustrezno realizacijo v družbi, ki vašim tovarišem prinaša čast in vredno plačilo.

Članek je napisan na podlagi gradiva usposabljanja " Sistemsko-vektorska psihologija»

"Kljub hitri hitrosti širitve ni bilo ugotovljeno, da bi bilo zdravljenje z enim samim zdravilom učinkovitejše od katerega koli drugega."

OSNOVNA razlika med različnimi vrstami zdravil za zdravljenje depresije (če upoštevate oglaševanje in stroške) je seznam stranskih učinkov. Vpliv zdravil na ljudi, ki trpijo za depresijo, so preučevali v številnih študijah in z vsakim rezultatom se razkrijejo nove in nepričakovane informacije.

Očitno se kljub razvoju novih vrst zdravil za depresijo število primerov depresije le povečuje.

Glede na stranske učinke zdravil, široko paleto stanj, ki jih zdravila lahko zdravijo, in »vprašljive« rezultate zdravil za depresijo, se zavedamo, da predpisovanje zdravil za depresijo nima veliko skupnega z znanostjo.

Pravzaprav mnoga farmacevtska podjetja priznavajo, da v resnici ne vedo natančno, kako delujejo njihova zdravila. Na primer, nedavne študije so pokazale, da lahko SSRI, selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina, dejansko vplivajo na raven glutamata, ne serotonina.

V tem razdelku si bomo ogledali, kako delujejo antidepresivi ali vsaj kako naj bi delovali.

»Če na depresijo gledate kot na 'zgolj' kemično neravnovesje, popolnoma napačno razumete naravo te motnje. Tako same bolezni kot njenega zdravljenja ni mogoče razložiti zgolj z nivojem nevrotransmiterjev.

Če vzamemo to izjavo kot osnovo za vpliv zdravljenja depresije z zdravili, bomo videli, da moramo za razvoj učinkovitejšega zdravljenja depresije preseči pristop z zdravili. Učinkovita metoda zdravljenja mora obravnavati vzroke bolezni, ne le simptome.

Vrste zdravil za depresijo

Antidepresivi so bili prvič uporabljeni v poznih petdesetih letih prejšnjega stoletja. Danes so razdeljeni v tri glavne razrede:

Triciklični antidepresivi (TCA) (trgovska imena - amitriptilin, imipramin).

Zaviralci monoaminooksidaze (MAOI). Obstajajo tri vrste zaviralcev MAO - fenelzin (Nardil), izokarboksazid in tranilcipromin (Pamat) ter moklobemid.

• Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) so bili razviti v osemdesetih letih prejšnjega stoletja in so danes najpogosteje predpisani. Prodano pod trgovskimi imeni Prozac, Paxil, Luvox, Zoloft, Celexa.

Najnaprednejši "zaviralci ponovnega privzema" blokirajo ponovni privzem različnih nevrotransmiterjev (kemikalije, ki jih najdemo v naših možganih). Zaviralci ponovnega privzema serotonina in norepinefrina postajajo vse bolj priljubljeni (SNRI).

Na splošno imajo SSRI manj stranskih učinkov kot TCA in MAOI.

Druga vrsta antidepresiva je bupropion (Wellbutrin), kompleksni zaviralec ponovnega privzema dopamina. Deluje na nevrotransmiterje, kot sta dopamin in norepinefrin.

Triciklični antidepresivi se uporabljajo za zdravljenje:

• depresija
• napadi panike
• posttravmatska stresna motnja
• sindrom kronične bolečine.

SSRI se uporabljajo za zdravljenje:

• manično-depresivna psihoza
• bulimija nervoza
• socialna fobija

MAOI so predpisani za vse vrste depresije. Ta zdravila se uporabljajo tudi v primerih "atipičnih" simptomov depresije, kot so povečana zaspanost, prenajedanje in tesnoba.

Lahko jemljete antidepresive drugih blagovnih znamk, vendar jih je na splošno mogoče razvrstiti v eno od treh zgornjih skupin.

Najpogosteje so SSRI predpisani za depresijo, kar je posledica njihove relativne varnosti za telo v primeru prevelikega odmerjanja v primerjavi z drugimi skupinami zdravil.

Kako učinkovito je zdravljenje z zdravili?

Antidepresivi mnogim bolnikom znatno olajšajo. Zelo hitro učinkujejo v hudih primerih globoke depresije. Vendar pa dolgotrajna uporaba antidepresivov še zdaleč ni naš odgovor na depresijo. Kot je razloženo zgoraj, se morate naučiti tudi veščin, potrebnih za preprečevanje depresije v prihodnosti, ne le za lajšanje simptomov z zdravili.

Kljub temu, da farmacevtske družbe oglašujejo SSRI kot "odgovor" na depresijo, se zdijo novejše vrste zdravil manj učinkovite kot starejša zdravila.

Huda resnica – zdravila za depresijo in recidivi

Antidepresivi so se izkazali za učinkovite v tretjini primerov, v drugi tretjini so imeli delni učinek, v preostali tretjini pa na bolnike niso vplivali.

Vendar je bilo zdravljenje z zdravili popolnoma nemočno pri preprečevanju recidivov.

Druge, alternativne terapije, kot je kognitivno-vedenjska terapija, so se izkazale za učinkovite v 70 % primerov, v katerih so uspešno premagali depresijo. Povedano drugače, v 70 % primerov smo ponovitev preprečili veliko učinkoviteje kot z zdravili.

In očitno je! Če seveda ne verjamete, da je vzrok za depresijo kemično neravnovesje, kar v večini primerov absolutno ne drži. (Glejte prejšnje korake v Poti do razumevanja depresije.)

Če je v skoraj vseh primerih depresija večinoma reakcija na določene dogodke v našem življenju, zakaj naj zdravila preprečujejo ponovitev?

Kako delujejo antidepresivi?

Zahvaljujoč odkritju povezave med depresijo in sanjami, o kateri smo razpravljali v prejšnjih fazah Poti do razumevanja depresije , vemo, da antidepresivi skrajšajo trajanje REM spanja, s tem pa zmanjšajo število sanj in zmanjšajo stopnjo izčrpanosti vitalnosti. Spet gre za učinek na simptom, ne na vzrok prekomernega sanjanja. Ko bo bolnik sprejel nov način razmišljanja in s tem svoj način življenja, se bo število sanj seveda zmanjšalo.

To pojasnjuje manifestacijo recidivov pri zdravljenju izključno s pomočjo antidepresivov. Kako pa dolgotrajna zdravila vplivajo na nas ...?

xn--gtbdabaaud1ayrnpa4h6f.xn--p1ai

Kako priti iz depresije

Tukaj boste dobili odgovore na vaša vprašanja o depresiji in se naučili, kako se je znebiti:

Test Ameriškega psihiatričnega združenja za klasično depresijo.

Obstajajo tudi takšne podvrste depresije, kot so klasična in maskirana, ki se pojavljajo pod krinko druge bolezni. S spodnjim testom se lahko sumi na diagnozo klasične depresije. Diagnoza maskirane depresije, ki se skriva pod krinko kakšne telesne bolezni, zahteva malo podrobnejšo raziskavo.

Prosimo, navedite katerega od naslednjih simptomov, ki jih imate:

• Depresivno razpoloženje večino dneva in skoraj vsak dan (po pričevanju bolnika ali njegovih svojcev);
• Velika izguba zanimanja ali občutka užitka večino dneva in skoraj vsak dan;
• Pomembna izguba ali povečanje telesne mase (brez posebne diete) ali zmanjšanje ali povečanje apetita skoraj vsak dan;
• Nespečnost ali zaspanost skoraj vsak dan;
• Psihomotorična vznemirjenost ali letargija skoraj vsak dan;
• Utrujenost ali izguba energije skoraj vsak dan;
• Občutek ničvrednosti ali skoraj vsak dan neutemeljene ideje o krivdi;
• Zmanjšana sposobnost razmišljanja, koncentracije in sprejemanja odločitev skoraj vsak dan;
• Ponavljajoče se misli o smrti, samomorilne namere brez določenega načrta, poskusi samomora ali samomorilno načrtovanje.

Pri hudi depresiji mora biti hkrati, dva tedna ali več, prisotnih vsaj pet od naštetih simptomov, ti simptomi pa ne smejo biti značilne lastnosti bolnikove osebnosti. Eden od simptomov mora biti depresivno razpoloženje ali izguba zanimanja ali občutka užitka.

Z manjšo depresijo - depresivno razpoloženje in še dva izmed naštetih simptomov.

Kaj je depresija in kakšni so njeni vzroki?

Depresija je stanje, za katerega so značilni depresivno razpoloženje, hudo duševno trpljenje, zmanjšanje sposobnosti uživanja, zmanjšanje duševne aktivnosti in različne nepravilnosti v delovanju notranjih organov.

Razvoj depresije je posledica zelo subtilnih biokemičnih motenj v osrednjem živčevju, predvsem izčrpanja zalog snovi, ki uravnavajo duševno dejavnost – nevrotransmiterjev. Vzroki za depresijo so zelo raznoliki. Najpogostejše možnosti so hud in/ali dolgotrajen duševni stres, vključno s tistimi, ki jih povzročajo notranji konflikti, prekomerno delo, možganske poškodbe (tudi v daljni preteklosti), hude in dolgotrajne bolezni notranjih organov, kirurški posegi, dolgotrajne bolečine, pomanjkanje oskrbe s krvjo. na možgane, prirojene nevrokemične motnje, osebnostne lastnosti. Ni treba posebej poudarjati, da je uspeh zdravljenja v veliki meri odvisen od pravilno ugotovljenih vzrokov in oblik depresije.

Kakšne so vrste depresije?

Mednarodna klasifikacija bolezni depresijo deli na različne oblike. Glede na pojav - nevrotičen, zaradi prezgodnjega notranjega konflikta, reaktiven, ki je reakcija na duševno travmo, in endogen, ki ima notranje vzroke, na primer prirojene nevrokemične motnje. Glede na naravo toka - na klasične in skrite (somatizirane in maskirane). Po resnosti - pri majhni in veliki depresiji.

Somatizirana depresija se izraža v obliki neke vrste telesne bolezni, pogosto so to bolezni želodca in črevesja, visok krvni tlak, bolečine v mišicah, bronhialna astma, spolne motnje, vaskularna distonija. Prikrita depresija se pojavi pod krinko druge bolezni, ki simulira bolečino pri bolniku; hkrati pa ponavljajoči zdravniški pregledi praviloma ne odkrijejo znakov bolezni. Bili so primeri, ko so bolniki z masko depresije, kot je "bolečina v trebuhu", prišli na operacijsko mizo z namišljenim slepičem. Obstaja tudi množica depresivnih sindromov, ki spremljajo kronične bolezni (arterijska hipertenzija, sladkorna bolezen, hepatitis, onkologija itd.), posledice poškodb in bolezni osrednjega živčevja (pretres možganov, porodna travma, zvišan intrakranialni tlak, možganska kap itd.). .), zastrupitev (alkoholna, poklicna, medicinska).

Kateri telesni simptomi so lahko manifestacija prikrite depresije?

Najpogostejše maske za depresijo so:

• Maska je abdominalni sindrom. Bolečina, težnost, napenjanje, občutek mraza ali vročine v trebuhu, zaprtje ali driska, slabost in bruhanje, izguba apetita .. Epizode krčevite bolečine. Stanje se poslabša ponoči in zjutraj, popoldne se izboljša. Pogosto bolniki večkrat pokličejo rešilca, so sprejeti v bolnišnice s sumom na akutni apendicitis, holecistitis, zastrupitev s hrano ali zunajmaternično nosečnost. Zdravljenje s strani terapevtov in kirurgov ne prinaša olajšanja.
• Maska je glavobol. Glavobol brez jasne lokalizacije, občutek polnosti ali stiskanja glave, pekoč občutek, plazenje v glavi. Stanje se poslabša ponoči in zjutraj, popoldne se izboljša. Zdravila proti bolečinam so skoraj neučinkovita. Pri takšnih bolnikih se diagnosticira migrena ali vegetativno-vaskularna distonija. Leta zdravljenja brez učinka.
• Maska je obrazna bolečina. Simulira nevralgijo trigeminalnih ali glosofaringealnih živcev, bolezni temporomandibularnega sklepa, zob. Včasih zaradi bolečine v obupu pacienti prosijo zobozdravnike, da jim odstranijo popolnoma zdrave zobe, kar včasih prinese začasno olajšanje.

Kako razlikovati med situacijsko depresijo in depresijo-boleznijo?

Ločiti je treba depresijo kot prehodno stanje zdrave psihe od depresije kot bolezni. Začasna depresija zaradi travmatskega dogodka je normalna reakcija. Vsakdo ga je moral doživeti po izgubi ljubljene osebe, izgubi ugleda ali samozavesti.

Depresija kot bolezen se pojavi brez predhodne stresne situacije,

Obrnite se na svojega zdravnika. Samostojni izhod iz depresije lahko traja mesece ali celo leta, morda pa se nikoli ne zgodi. Pomoč bližnjih je pomembna, a tudi ne rešuje težave. Ali je vredno dati leta svojega življenja depresiji?

Depresija je ozdravljiva. Ker pri nastanku depresije sodelujejo tako biološki kot psihološki dejavniki, zdravniki uspešno kombinirajo zdravila in psihoterapijo.

Kaj je psihoterapija in zakaj je tako učinkovita pri depresiji?

Izkušene duševne travme, duševni stres in nizka stresna odpornost, konflikti z drugimi in konflikti znotraj lastne osebnosti, osebnostne lastnosti, ki so bile založene v procesu njenega oblikovanja, hude skrbi za lastno zdravje - vse to je lahko osnova depresije. Samo zdravljenje z antidepresivi brez psihoterapije v teh primerih pomaga, po prenehanju jemanja zdravil pa se lahko depresija vedno znova vrača. Zato je psihoterapija pri zdravljenju depresije skoraj obvezna.

Psihoterapija je metoda zdravljenja, ki je udobna, občutljiva in vznemirljiva. Morda bi bilo pošteno psihoterapijo imenovati umetnost - poklic psihoterapevta ne zahteva le resne priprave, temveč tudi poseben talent.

Obstaja veliko psihoterapevtskih metod, zato je za vsakega pacienta mogoče izbrati najbolj učinkovito in udobno metodo. Na primer, prakticira se terapija »brez poimenovanja problema« - ko je treba razdelati spomine ali izkušnje, o katerih ne želite ali ne morete govoriti. Družinska psihoterapija uspešno pomaga pri reševanju družinskih težav – zakoncem ali celo celotni družini, vključno z otroki in starši.

Psihoterapija je na splošno odličen način, da odkrijete skrite sposobnosti in talente lastne osebnosti ter se naučite živeti in delati enostavno in z veseljem. Zato vse več uspešnih ljudi uporablja psihoterapijo ne le v terapevtske namene, temveč tudi za nadaljnjo osebnostno in karierno rast.

Katera zdravila se uporabljajo za depresijo? Ali je mogoče brez drog?

Pogosto psihoterapevti pomagajo svojim pacientom, da se uspešno spopadejo z depresijo brez jemanja zdravil. Hkrati pa so pri nekaterih oblikah depresije potrebna zdravila za hitro lajšanje hudih čustvenih izkušenj in vzpostavitev pravilnega ravnovesja nevrotransmiterjev.

Za depresijo se uporabljajo naslednje skupine zdravil:


Antidepresivi.

Kaj pa, če se depresija ponovno pojavi?

Praviloma se pri depresiji, ki se pogosto ponavlja, soočamo z naslednjim:

• Psihološki (osebni) vzroki depresije niso raziskani.
• Bolezni, ki vodijo v depresivna stanja (bolezni ščitnice, sladkorna bolezen, hipertenzija, posledice možganske poškodbe ipd.), niso bile ustrezno ocenjene (zdravljenje).
• Nezadostno trajanje zdravljenja z antidepresivi. Stabilen učinek zdravljenja z antidepresivi se razvije (posamezno) po 3-12 mesecih redne uporabe; za dolgotrajno zdravljenje se uporabljajo najvarnejši antidepresivi pod nadzorom krvnih preiskav.
• Včasih je za radikalno rešitev problema potrebno preventivno psihoterapevtsko in / ali zdravljenje z zdravili 1-2 krat letno, več let.

S pravilno diagnozo so vse štiri težave rešljive.

Depresija. Simptomi in zdravljenje

Depresija je bolezen, ki lahko človeka za dolgo časa pripelje iz čustvenega ravnovesja in bistveno poslabša kakovost njegovega življenja (delovna dejavnost, osebni odnosi, prosti čas itd.).

Glavni simptomi depresije

Pogosto in pogosto simptomi depresije so manifestacije, kot so:

• vztrajno slabo razpoloženje
• izguba nekdanjih interesov,
• šibkost in utrujenost

To čustveno stanje spremlja tudi pesimistična ocena sebe, svojega položaja, preteklosti in prihodnosti, povečana utrujenost, letargija in zmanjšana zmogljivost. V ozadju nenehno znižanega razpoloženja se poslabša splošno počutje, moten spanec, tesnoba, melanholija, težave s koncentracijo, odsotnost, poslabšajo se kronične somatske bolezni, poslabša se kakovost življenja.

Simptomi depresije so lahko različni, v enem pa so podobni in imajo skupne značilnosti: depresijo, pomanjkanje veselja, čustveno nelagodje.

Vzroki za depresijo

K pojavu depresije lahko prispevajo različne stresne situacije: življenjske težave, težave v službi, konflikti, ločitve, ločitve, izguba bližnjih. Lahko spremlja druge bolezni (srčno-žilne, gastrointestinalne, nevrološke, endokrine). Hkrati pa znatno poslabša potek in oteži zdravljenje osnovne bolezni.

Verjetnost za depresijo je zelo velika: do 20 % prebivalstva razvitih držav je kdaj zbolelo za to motnjo. V jesensko-zimskem obdobju se pogostost pojavljanja in nadaljevanja takšnih razmer znatno poveča, to je posledica zmanjšanja količine sončne svetlobe, hipovitaminoze in povečanih obremenitev.

V zadnjem času se je pojavil koncept "depresija uspešne osebe", njegove znake je mogoče najti pri uveljavljenih, družbeno aktivnih ljudeh - poslovnežih, voditeljih, vrhunskih menedžerjih. V tem primeru poskuša človek (najpogosteje moški) svojo "slabo voljo" "zdrobiti" z alkoholom, ekstremnimi športi ali pa v sebi poskuša najti kakšno somatsko bolezen. Znano je, da se tovrstna psihološka motnja zelo pogosto skriva za "maskami" bolečin v srcu, nespečnosti, glavobola. Posledično navzven zdrav človek ne more delati in živeti tako aktivno kot prej.

Kako priti iz depresije? Kako ravnati z njim?

Seveda čustvene motnje bistveno zmanjšajo kakovost življenja. A to ni najslabše. Takšno nelagodje, ki se sčasoma kopiči, vodi do resnejših posledic - duševnih motenj. Zato je treba takoj, ko opazite prve simptome, zastaviti vprašanje " Kako priti iz depresije? Kako ravnati s tem?»

Pojdi iz depresije je možno tudi sam v redkih primerih, ko zagotovo veste, da so vaši simptomi iz te bolezni, veste, kako ravnati z depresijo, kaj točno je razlog, kako v vašem primeru iz depresije.

Psihologi in psihoterapevti našega zdravstvenega centra natančno vedo o vseh vrstah in manifestacijah tako pogostega stanja, kot je depresija, in o tem, kako se z njo spopasti v enem ali drugem primeru. Poleg tega je iz depresije mogoče priti le s kombinacijo medicinskih in psiholoških metod boj proti depresiji pomembno pod nadzorom psihoterapevta.

Zdravljenje depresije

Zdravljenje depresije zahteva resen odnos in ga je treba izvajati pod nadzorom zdravnika. Če se ignorira simptomi depresije, potem se lahko poslabša splošno stanje človekovega zdravja, pogosteje se pojavijo poslabšanja obstoječe kronične patologije, poslabša se kakovost življenja.

V zdravstvenem centru "Vaše zdravje" nudimo sistem zdravljenje depresije, ki vključuje kombinacijo psihološke pomoči in terapije z zdravili, ki naj poteka pod nadzorom psihoterapevta. Pri delu uporabljamo širok nabor sprostitvenih in psihokorektivnih metod: racionalno, kognitivno, pozitivno, vedenjsko, osebno usmerjeno psihoterapijo, likovno terapijo (vključno s peskoterapijo).

Za vsakega pacienta je izbran individualni program zdravljenje depresije. Pomembno je vedeti, da se s pravočasnim obiskom zdravnika takšno čustveno nelagodje dobro odziva na zdravljenje, kar ima za posledico popolno okrevanje, govoriti o svoji težavi pomeni narediti prvi korak k njenemu okrevanju.

clinic-zdorovya.ru

Občutek, da ne mine melanholija, brezvzročna utrujenost in slabo razpoloženje, je verjetno poznan vsakemu od nas. Človek lahko doživi notranjo praznino, zaradi česar se pojavijo težave tudi v odnosu do najbližjih ljudi. Soočeni s takšnimi težavami, imenovanimi depresija, se jih poskušamo čim prej znebiti. Toda kako se iz depresije rešiti sami?

Izkazalo se je, da takšne metode obstajajo. Da pa bi se znali razveseliti, bi morali razumeti, od kod izvira depresija, kdo ji je najbolj nagnjen in kako se z vsem tem spopasti.

Vzroki in simptomi

Preden razumete, kako se znebiti depresije, morate upoštevati ključne značilnosti, ki določajo njen pojav:

• genetska predispozicija;
• značilnosti temperamenta - če ima oseba na primer pretirane zahteve do svoje osebnosti, se podcenjuje in je vedno nezadovoljen s tem, kar doseže;
• redni stres, družinski konflikti, težke psihične situacije.

Začetek depresije je mogoče uganiti po naslednjih simptomih:

• Stabilno slabo razpoloženje, v katerem prevladujeta tesnoba in občutek melanholije. In glede tega ni mogoče storiti ničesar: tudi tisto, kar je prej lahko razveselilo, ne deluje več.
• Počasno razmišljanje. Težko se je osredotočiti, izbrati prave besede. Število idej se zmanjšuje, človek, preprosto rečeno, »upočasni«. Hkrati je miselni proces obarvan v negativne tone, tudi če morate razmišljati o nečem veselem.
• Motorna zaostalost, povezana s kršitvijo volje. Ne morem se prisiliti, da nekaj naredim.

Ob vztrajnosti takih simptomov se morate obrniti na psihoterapevta, ki vam bo svetoval, kako premagati depresijo ali se poskusite sami izvleči iz tega stanja.

Rešitev problema

Kaj storiti z depresijo? Kako si pomagati in premagati to težavo brez zdravil? Psihologija pripoveduje o nekaj korakih, ki vam bodo pomagali najti izhod iz na videz najbolj brezupnih psihičnih situacij.

Vodenje lastnega dnevnika

To bo pomagalo razumeti vzroke negativnega razpoloženja, oceniti posledice tega stanja.

Naknadna predstavitev takšnega dnevnika psihoterapevtu močno olajša delo in bo lahko hitro izbral ustrezno zdravljenje za bolnikovo okrevanje.

Glavna stvar je, da ne prenehate na polovici dejavnosti, ki ste jo začeli, in si namenite vsaj četrt ure na dan za nove posnetke (to lahko na primer naredite tik pred spanjem).

Zavedanje lastnih čustev

Močnim čustvom se ne smemo izogibati, tudi če gre za jezo ali žalost. Poleg tega se ne bojite navdušenja in veselja. V normalnem stanju so vsi čustveni občutki prehodni: jeza mine, žalost se umiri. Od istih čustev kot veselja in veselja na splošno lahko pričakujete veliko pozitivnih rezultatov.

Nekaterim je koristno izraziti svoja čustva z risanjem ali barvanjem. Tako je mogoče ohraniti notranje ravnovesje. Potem bi bilo lepo, da bi nastale risbe pokazali psihoterapevtu.



Raznolikost telesne dejavnosti

Kako sami premagati depresijo? Včasih si mora človek za to dokazati, da je nekaj vreden. Popolna predelava samega sebe v kratkem času je skoraj nerealna, vendar je zaželeno spremeniti način življenja, za kar se bo seveda treba malo potruditi. Začeti novo življenje ni enostavno!

Celo zdravniki potrjujejo, da telesna aktivnost v obliki vadbe, teka, plavanja in hoje prispeva k povečanju vitalnosti. Težko je začeti, a če se kljub temu premagate, si po nekaj tednih ne boste mogli predstavljati življenja brez takšnega fizičnega napora. Postali bodo navada.

Poleg tega izboljša spanec, ki je izjemno pomemben za zdravje, razbistri misli.

Ne - preobremenjenost z informacijami!

Če nenehno berete, kaj pišejo mediji, verjetno ne boste znali premagati depresije, saj ima vsaka druga novica negativno konotacijo. Vsaj za čas boja z opisanim stanjem se izogibajte prejemanju tovrstnih informacij.

Ne sedite pred televizorjem ali računalniškim zaslonom, pozabite na televizijske oddaje. Bolje je prebrati knjigo ali iti na sprehod, se srečati s prijatelji za komunikacijo. Včasih vse to pomaga pri soočanju tudi z zelo močnim depresivnim stanjem.

Graditi osebne odnose

Življenjske situacije se nenehno spreminjajo. V teh razmerah se je pomembno naučiti, kako vzdrževati odnose z drugimi ljudmi (predvsem z ljubljenimi). Ti odnosi bi morali imeti vzajemno vrednost.

Če gradnja vzajemnosti ne deluje, lahko pomaga psihoterapevt. Za konstruktivnost medosebne komunikacije obstajajo določena pravila, katerih spoštovanje res deluje. Vse težave bodo sčasoma premagane. Opredeljeni bodo mehanizmi, ki preprečujejo graditi odnose in postavljati osebne meje.

Po potrebi se lahko udeležite komunikacijskega usposabljanja, ki je običajno koristno, pomaga popestriti trenutno življenje.

Znebite se perfekcionizma, ki vodi v uničenje

Perfekcionisti so najpogosteje nezadovoljni z vsem, kar uspejo doseči, in od same dejavnosti ne uživajo. Posledično se človek sčasoma izčrpa, vse pogosteje je izpostavljen stresu.



Z osredotočanjem svoje pozornosti na negativno, se človek nagiba, da v črne tone obarva tudi tiste dogodke in pojave, ki so pozitivni. Pomembno je, da količina užitka, ki ga prejme od dela, v celoti kompenzira nezadovoljstvo, ki ga je bilo treba čutiti v procesu dela.

Če vam je uspelo obvladati težko nalogo, potem ne smete omalovaževati njenega pomena in pomembnosti opravljenega dela. Prav tako ni treba prezreti pohval drugih in jih zaznati brez pretiravanja in podcenjevanja.

Pomaga analizirati določeno situacijo s psihoterapevtom. Sčasoma boste lahko ustrezno ocenili svoje zmožnosti in sposobnosti – to vam bo omogočilo, da se rešite iz zelo močne depresije.

Da - do majhnih življenjskih radosti in užitkov!

Ne bodite pretirano asketski in si prepovedujte vse. Nekatere kaprice je vredno dovoliti. Zdravniki svetujejo, da določite naslednje pravilo: vsaj enkrat na dan si privoščite vsaj eno majhno veselje.

Mnogim, na primer, pomaga nakupovanje - za to pa morajo biti ustrezne finančne možnosti. Včasih bi si morali dovoliti spanje po uri, brez strahu, da bodo bližnji mislili: "pravijo, da so popolnoma leni."

Vsi načini za izhod iz depresivnega stanja so povezani s sposobnostjo biti srečen. Res se je mogoče veseliti najbolj običajnih življenjskih malenkosti. Tudi to, da ste se zbudili razmeroma zdravi, imate možnost dihati zrak in komunicirati z ljudmi okoli sebe - to je že velik razlog za veselje.

Morda vas bo od negativnih misli odvrnilo potovanje - vsaj majhno, na primer potovanje iz mesta.

Zgornji koraki so lahko odgovor na vprašanje: kako sami priti iz depresije? Če pa je zadeva res resna in je prišla do duševne motnje, je verjetno, da ne bodo pomagali. Potrebovali boste zdravila in psihoterapevtske metode, ki jih lahko predpiše le usposobljen psihoterapevt.

Zdravljenje

Depresijo je mogoče premagati z jemanjem določenih zdravil. Seveda s tem ne bi smeli eksperimentirati sami, sicer tvegate, da si bolj poškodujete kot pomagate. Toda vzemite, kar vam je predpisal zdravnik, po možnosti natančno ob upoštevanju priporočenega odmerka in pogostosti dajanja.

Znano je o sodelovanju nekaterih kemikalij v možganskih krogih in njihovem neposrednem vplivu na razpoloženje. Predvsem lahko pomislimo na dopamin, norepinefrin in serotonin – vse to so nevrotransmiterji, ki prenašajo signale iz ene možganske celice v drugo.

Raziskovalci so lahko odkrili povezavo med depresijo in neravnovesjem v vsebnosti teh snovi v možganih. Zato je priporočljivo jemati antidepresive, ki spremenijo občutljivost nevrotransmiterjev in s tem izboljšajo njihovo razpoložljivost.



Posledično se človeku dvigne razpoloženje (čeprav mehanizem, ki pojasnjuje, zakaj se vse dogaja na ta način, še ni podrobno raziskan).

Tu so glavne vrste antidepresivov, ki jih predpiše zdravnik, da se znebite stresa in dolgotrajne depresije:



• Predstavitev za lekcijo psihologije

Depresija velja za precej resno psihično motnjo, ki se pojavi iz različnih razlogov. Vendar pa mnogi ljudje, ki se soočajo s tem, poskušajo sami najti način, kako se rešiti depresije. Pogosto posledična apatija, brezbrižnost do vsega, kar se zgodi, se zgodi z malo naložbe in truda osebe same.

Preden iščete možnosti, kako premagati depresijo, malodušje in melanholijo, se morate spomniti pomembnega pravila - če samostojni poskusi ne vodijo do rezultatov, se stanje poslabša ali se pojavi obup zaradi izgubljene energije, poiščite pomoč izkušenega psihologa. Na strokovni ravni vam bo specialist povedal, kako se obnašati, dopolniti zdravljenje z zdravili in vas naučil, kako se znebiti depresije doma.

Načini

Kako lajšati depresijo? To stanje je podobno dolgotrajni brezbrižnosti - zdi se, da je bolnik v sanjah, v procesu okrevanja je mogoče opaziti tako dvige kot padce razpoloženja. Morda izbrana metoda ne bo pomagala prvič - vendar ni treba pasti v obup. Človek si lahko pomaga pri depresiji, le razumeti moraš, da se bo depresija spet poskušala absorbirati, zato se moraš malo potruditi.

Obstajajo različne metode boja, a ne glede na to, katera je izbrana, je treba začeti z majhnimi koraki, postopoma se približevati cilju. Izstopite na kakršen koli način - vsak način varčevanja pomaga ostati sam in premagati težave, vendar to zahteva čas.

Izhod iz depresije z iskanjem vzrokov je najbolj pravilen in pomemben korak k zdravljenju. Preden iščete način, kako se hitro znebiti potlačenih čustev, se vprašajte, zakaj so se vam zgodile takšne motnje, ki so pripeljale do stanja, ko niti ne želite dvigniti glave z blazine. Na žalost se apatija in malodušje, ki izhajata iz zunanjih dejavnikov, pogosto zamenjujeta z banalno lenobo. Če se je zaradi tega razvila depresija, se ne smete zdraviti, temveč poiščite moč v sebi, soočate se z opravili in odgovornostmi.

Mnogi pripisujejo prevelik pomen lastnim vložkom dela, verjamejo, da delajo več kot kolega, v hišo in družino vlagajo več truda kot ostali v družini. Postopoma se razvijejo zamere, lenoba, človek si ob koncu dneva ne želi več želeti večernih sprehodov ali preprostih pogovorov in sam pri sebi misli, da ima depresijo. V tem primeru psihologi priporočajo, da na stvari pogledamo lažje. Ne glede na to, kako preprost in lahkoten se ta nasvet sliši, a pogosto se zatiramo, zavidamo bližnjemu, smo pozorni na uspehe drugih ljudi ali zaradi malenkosti naredimo cel škandal. In potem trpimo v iskanju sredstva, kako se rešiti depresije.

Kaj storiti v depresiji? Pri izvajanju introspekcije je pomembno, da si iskreno odgovorite na vprašanje - kaj se je slabega zgodilo v vašem življenju? Zakaj nočeš ničesar? Konec koncev, če pogledate nazaj, obstajajo ljudje, ki imajo veliko več težav, medtem ko ne obupajo in poskušajo spremeniti svoje življenje. Mislite, da je neuporabno? Tako pravi vsak depresiven bolnik, ki pretirava s svojimi težavami. Če med znanci ni ljudi, ki se soočajo z resničnimi težavami, jih je enostavno najti na forumih na internetu. Samo seznanite se z njihovimi usodami in občutek, da je vse slabo, vas bo hitro zapustil.

Drugi del samoanalize naj bo namenjen ugotovljenim razlogom - tukaj se je treba vprašati, kdo je za to kriv? So okoliščine, ki niso odvisne od pacienta, so pa situacije, v katerih je on glavni junak. Na primer, če je prišlo do napake pri delu po vaši krivdi, potem morate opraviti dodatno usposabljanje, izboljšati svoje sposobnosti in ne delati več napak. Spoprijeti se z depresijo pomeni narediti korak naprej s povečanjem ravni znanja, tako strokovnega kot psihičnega. Brezdelno sedenje in trpljenje ne bosta prinesla dobrih rezultatov.

Kako premagati depresijo in se naučiti uživati ​​v življenju brez posredovanja strokovnjakov? Po analizi vzrokov in njihovih povzročiteljev bo oseba sama prišla do odgovora. Toda v večini primerov bolniki opravijo brez pomoči psihologov.

Iščete nov videz

Kako se za vedno znebiti depresije? Po pridobitvi nove podobe so se skoraj vsi znani ljudje, medijski ljudje ali samo navadni državljani naših in drugih držav srečali z depresivnim razpoloženjem. Pojdite v knjižnico, preberite zgodbe na internetu in napolnite razpoloženje tistih, ki so si uspeli zastaviti nove, dosegljive cilje, so začeli iti k njim in pozabili na frustracije. Znebiti se depresije je kot hujšanje – najti podobno misleče ljudi, ki so se soočili z enakimi težavami, a jih uspešno premagali, je enostavno ponoviti pot do uspeha.

Na tej stopnji je napačno kopirati cilje drugih ljudi - nov pomen bi moral ustrezati vašim željam. Premagajte sebe, poskusite v sebi potlačiti malodušje in ga nadomestiti z aktivnostjo. Hkrati se vedno spomnite, da je to storila druga enako preprosta oseba, vi lahko storite enako! Ponavljajte si kot molitev: "Nisi poražen, novi uspehi se začnejo." Ko ste jasno narisali novo podobo sebe, svojega prihodnjega jaza, morate vsak dan delati, da bi ji hitro začeli ustrezati.

ljubite se

Kako sami priti iz depresije? Samo naučite se ljubiti sebe - razumeti morate, da nismo popolni. Ni ene osebe na Zemlji, ki nikoli ni poznala neuspeha, ni bila osramočena, ni naredila napak. Pomembno je, da se ustavite s samobičevanjem in se grajate zaradi nezmožnosti doseči visok uspeh. To ne pomeni, da morate biti leni - vsak doseže določene cilje, veseliti se morate in se hvaliti na vseh stopnjah, ki ste jih premagali. Ko ste se naučili ljubiti sebe, je lažje iti naprej in morda nekega dne doseči želeni cilj, ki vas je pognal v depresijo.

Dnevnik

Kaj storiti, če imate depresijo? Zelo pomaga vodenje osebnega dnevnika, v katerega je treba beležiti vse negativne in tudi pozitivne misli. Ti vnosi bodo ustrezali poskusom, da se rešite depresije. Vsakič, ko ste slabe volje, se vrnite k branju tega, kar ste dosegli, se spomnite, kako dobro je bilo v trenutku, ko ste izpolnjevali strani dnevnika. Z analizo lastnih misli je enostavno razumeti, katera pot je že zaključena in koliko je še treba narediti.

Telesne in čustvene spremembe

Težko je opaziti, kdaj se depresija začne, a vedno deluje na treh medsebojno povezanih ravneh – telo, um, duh. Zato bo učinkovitejša kombinacija praks, namenjenih vsem naenkrat. Samoanaliza, vodenje dnevnika, samoodkrivanje in druge zgoraj opisane metode spopadanja z depresijo delujejo na um. Ostaja še vpletenost telesa in duha – pri tem veliko pomagajo joga, ples, fitnes in druga športna področja.

Če se gibljete v plesu, se vozite s kolesom, stojite v asanah ali ponavljate preprost kup na stopnici v aerobni dvorani, oseba prejme pozitivna čustva. Poteka sama interakcija telesa in duha, vsa negativnost se razlije, trpljenje izgine in na obrazu se pojavi nasmeh sam od sebe. Po rednem pouku bo vprašanje "kako premagati depresijo in se vrniti v življenje" izginilo samo od sebe. Glavna stvar je upoštevati pravilnost. Ne bi smeli vdreti v aktivno življenje, sicer bodo sile hitro zmanjkale. Dovolj je obisk fitnesa ali plesnih dvoran 2-3 krat na teden, kjer vedno vlada pozitivno vzdušje.

zdravje

Z depresijo se je nemogoče spopasti sami, ne da bi spremenili kakovost življenja. Bodite pozorni na to, koliko spite - če je trajanje spanja krajše od priporočene norme, ne glede na to, kako se trudite, še vedno ne boste dovolj spali, zato boste slabo zaznali, kaj se dogaja. Treba je zmanjšati obremenitev, izmenično delo in počitek, izkoristiti vikend za sprostitev. Morda ste že dolgo želeli potovati - vse svoje posle odložite za pozneje in se odpravite na potovanje, tudi za nekaj dni, vendar boste občutili, kako se vaša duša veseli.

Za zmanjšanje tesnobe in izboljšanje spanca priporočamo zeliščni čaj. Prav tako ne smemo pozabiti na videz - lepa oseba, ki se je potrudila priti v čistih, zlikanih oblačilih, z ličili in stylingom (če govorimo o ženski), si preprosto ne bo dovolil, da bi postal šepav. vsako priložnost.

Med nami dekleti

Ni skrivnost, da je ženska polovica prebivalstva tista, ki trpi zaradi malodušja. Kako se hitro znebiti depresije za dekle? Za začetek je priporočljivo jokati, le ne v prisotnosti občinstva, ampak sami - izstopiti iz depresije, nato pa se izvleči iz malodušja, bo veliko lažje. Ko zavržete čustva, morate nadaljevati z aktivnimi dejanji:

• Ocenite situacijo, razloge in si zastavite nove cilje.
• Pojdite v trgovino, da posodobite svojo garderobo – nakupovanje je najboljši antidepresiv, nakupovanje pa odstrani vso negativnost.
• Obiščite kozmetični salon in spremenite pričesko ali manikuro.
• Pogovorite se z ljubljeno osebo - kdo, če ne prijatelj ali mama, bo znal poslušati, obžalovati in po potrebi svetovati? Pogovora ni treba odlagati na pozneje, saj verjamete, da ljubljeni ne bodo imeli časa poslušati cviljenja. Ko boste pravočasno izlili svojo dušo, se boste lažje borili z depresijo, ker vas ne bo imela časa absorbirati. Prijatelj bo lahko odvrnil pozornost s povabilom v kavarno ali kino - takšni izleti ne zdravijo nič slabše od zdravil.

Ali je mogoče, da ženske premagajo depresijo doma, z depresijo doma? Seveda, da, z uporabo vseh zgornjih metod. Spomnite se Bridget Jones - svojemu sovražniku ne bi želeli najhujše usode, vendar si je rekla "lahko" in v zameno prejela bonus.

Ustvarjanje

Kako sami priti iz depresije? Če ste pozorni na kakršno koli ustvarjalno dejavnost, je enostavno postati ljubitelj ene od smeri. Risanje, pletenje, šivanje so dobra motnja - zdaj je v modi ročna izdelava v kateri koli manifestaciji, zato se ne bo težko najti. Vsak se lahko izvleče in si pomaga. Narediti edinstveno stvar, biti ponosen nase - ali ne bo pomagalo, da se rešite in spremenite dolgočasno razpoloženje v pozitivno?

Skupinske lekcije

Izhod iz depresije s sodelovanjem podporne skupine in seminarjev, ki potekajo v njihovem okviru, bo potekal hitreje in učinkoviteje, saj je na sestankih enostavno spoznati ljudi, katerih zgodbe mislite: »nisi tako slab«. Če se depresije ne morete znebiti sami, vendar ne želite iti k psihologu, vam bodo podobno misleči ljudje pomagali izstopiti iz depresivnega stanja - oni to zmorejo, vi to storite.

Česa ne bi smeli storiti?

Kako premagati depresijo in se naučiti uživati ​​v življenju, ne da bi se poškodoval? Obstaja več korakov, ki jih vsekakor ne bi smeli uporabiti, ko depresija jemlje vse pozitivno in jedro življenja:

• Poskusite piti ali jesti izkušnje - ko padete v kremplje druge odvisnosti, je enostavno postati talec in potem samopomoč za depresijo zagotovo ne bo pomagala.
• Poskus jeze izvleči z nesramnostjo ali poškodovanjem – obstajajo različni načini za izhod iz depresije, med njimi je kričanje in moč, a govorimo o vpitju nekje v naravi, vendar z udarcem po boksarski vreči ali blazini.
• Antidepresivi brez premisleka - ne smemo pozabiti, da pomagajo odpraviti simptome, vendar se ne borijo proti vzrokom in bistvu težave.

Izhod

Kaj je depresija in kako se z njo spopasti? Kako sami ozdraviti depresijo? Kako pomagati? Takšna vprašanja vas ne bodo motila, dokler sami ne popestrite svojega življenja, rešite nastalih težav in se znebite misli na temo "Nihče me ne ljubi", "Nihče te ne potrebuje" in drugih - to je iluzija, ki si jo ustvaril sam. . Tudi nihče vam ne bo popravljal napak, tako kot ne bo postavljal prioritet, ne bo premislil o ciljih. Če se spremenite, se vam ni treba spraševati, »kako se sami spopasti z depresijo«.