Prehrana doma za hujšanje vsega. Diete za hujšanje doma

Preden izberete eno ali drugo dieto zase, se morate psihično pripraviti na dejstvo, da se boste morali omejiti na hrano. Nekaterim se to morda zdi preprosto, v resnici pa lahko zmanjšanje kalorij ali opustitev najljubše hrane povzročita celo stres. Zato je pomembno, da se na močno omejevanje hrane pripravimo s postopnim zmanjševanjem vnosa hrane, da se telo začne privajati na novo prehrano.

Osnovna pravila za hujšanje doma so:

• želja po zmanjšanju števila kalorij;
• pravilno sestavljena delna prehrana;
• dnevno pitje dovolj vode.

Dieta za moške

Izguba teže za moškega ni samo način, da se znebite odvečnih kilogramov, ampak tudi, da naredite svojo postavo bolj privlačno z dodajanjem olajšanja in mišic. Če želite to narediti, morate narediti pravo prehrano, ki ne bo prispevala le k izgubi teže, ampak bo zagotovila tudi potrebno količino energije. Predpogoj bo obisk telovadnice, kjer bo le mogoče označiti relief vašega telesa.

Jesti boste morali 5-6 krat na dan, vendar v majhnih porcijah. Iz jedilnika so izključene vse ocvrte, prekajene, slane jedi, transmaščobe, krompir ali čips, testenine, hitra hrana, pivo. Za vzdrževanje vodnega ravnovesja so dobrodošle žita, stročji fižol, beluši, pusto meso, kuhano na pari ali kuhano, zelenjava in veliko vode. Vsebnost beljakovin v telesu ne sme biti manjša od 200 g na dan, zato je pomembno jesti stročnice in sojine izdelke.

Učinkovita prehrana za ženske

Kar zadeva ženske, je bolj verjetno, da bodo pri izbiri določene diete sledile svojim čustvom. Ne morete se postaviti v tog okvir, sicer lahko škodujete svojemu telesu, ki je zaradi hormonskih sprememb že nenehno pod stresom. Osnova vsakega hujšanja ne sme biti zavračanje hrane, temveč prilagoditev prehrane, ki bo spremenila procese v telesu in jih usmerila v razgradnjo telesne maščobe.

Kakšna bi morala biti učinkovita prehrana za žensko:

1. Izključitev hitrih ogljikovih hidratov iz prehrane: kolački, sladkarije, sladkor.
2. Obroki so razdeljeni na 4-5 obrokov na dan.
3. Prepovedano je jesti ponoči.
4. Prav tako ni priporočljivo izključiti telesne dejavnosti v obdobju hujšanja.
5. Popijte kozarec vode vsaki 2 uri.

Prehranski izdelki za hujšanje doma

Če ne želite izbrati določene diete in se omejiti na načrt prehrane, potem lahko preprosto izključite iz prehrane živila, ki vašemu telesu najbolj škodujejo, povečujejo količino maščob in nepredelanih snovi. Tej vključujejo:

• meso na žaru;
• kakršno koli pecivo, piškoti;
• prekajeno meso;
• Salo;
• margarina;
• alkohol;
• majoneza ali kečap;
• sladkorja;
• kruh, celo rženi;
• gazirane pijače.

Ta živila zamenjajte z manj težko hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate, rastlinske maščobe, vlaknine in beljakovine:

• pusto meso;
• lahke juhe;
• naravni jogurt;
• korenje, pesa, zelje, kumare, paradižnik;
• stročnice;
• suho sadje;
• oreščki;
• koper, peteršilj, zelena;
• limona, pomaranča, grenivka, ananas, jabolko;
• ajda;
• kefir z vsebnostjo maščobe do 1%;
• kruh z otrobi.

Učinkovita prehrana za hujšanje doma

Obstaja veliko diet, ki vam bodo pomagale znebiti odvečne teže in prilagoditi postavo po želji, a niso vse primerne za vsako osebo. Prehrano je treba izbrati zelo previdno, ob upoštevanju individualnih potreb. Najbolje je, da se obrnete na strokovnjaka, ki vam bo priporočil določen prehranski sistem ali sestavil vašo osebno prehrano. Tukaj je nekaj preprostih načinov za hujšanje doma.

Domača dieta za hujšanje v enem tednu

Povsem mogoče je izgubiti približno 6-8 kg na teden. Ta možnost je še posebej primerna za tiste, ki se odpravljajo na počitnice in želijo na plaži pokazati svoje razkošne oblike. Tedenska dieta ima svoje kontraindikacije:

• bolezni srca;
• obdobje laktacije;
• patologija gastrointestinalnega trakta.

Če te kontraindikacije za vas ne veljajo, se pripravite na omejeno prehrano, v nekaterih dneh pa celo na popolno zavrnitev hrane. Kako poteka tedenska dieta čez dan:

• 1 - pijte samo mineralno vodo, jesti je prepovedano.
• 2 - za cel dan lahko popijete liter mleka, zvečer je dovoljeno eno jabolko.
• 3 - spet samo voda.
• 4 - solata iz sveže zelenjave s sončničnim ali olivnim oljem, čaj brez sladkorja ali vode.
• 5 - spet samo liter mleka in jabolko.
• 6 - izhod se začne: jajce za zajtrk, 100 g kuhanega mesa za kosilo, sadje za večerjo.
• 7 - skuta s čajem za zajtrk, zelenjavna juha in kuhano meso za kosilo, pečen krompir in 100 g rib zvečer.

Dieta za hitro hujšanje doma

Drug način hujšanja so enostavne diete za hujšanje doma – monodiete, ki po svojem imenu pomenijo uživanje le enega ali dveh živil za določen čas. Obstajajo banana, jabolka, čokolada, riž, zelje, najbolj priljubljene pa so diete na kefirju in ajdi. Glavna pravila mono-diet so:

• Vzdržljivost od uporabe kakršnih koli drugih izdelkov, razen glavnega.
• Priporočljivo je prenehati z intenzivnim treningom v telovadnici, ker telo ne bo imelo časa za okrevanje in lahko oslabi.
• Kontraindicirano pri nosečnicah in med dojenjem, ljudem, ki trpijo zaradi težav s prebavili.
• Izdelek, naveden v dnevnem meniju, je treba razdeliti na 5 obrokov.

Ajdova mono-dieta vam bo pomagala znebiti 7 kg v enem tednu. Prehrana bo sestavljena iz samo enega žita, ki ga ponoči skuhamo z vrelo vodo: ponoči skuhamo 400 g ajde in pojemo čez dan. Pijete lahko samo vodo. Tako strog režim je po 2-3 dneh težko prenašati, zato se boste morali resno prilagoditi za doseganje rezultatov. Kefirjeva dieta traja 3 dni in vam omogoča, da zaužijete le 2 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob na dan.

beljakovinska dieta

Ta način hujšanja bo še posebej všeč tistim, ki ne morejo preživeti niti dneva brez mesa. Beljakovinska dieta je primerna za moške, ki si želijo pridobiti mišično maso, vendar je pomembno, da si vzamemo čas za intenzivne treninge v telovadnici. Pomembno je, da ne jeste maščobnega ocvrtega mesa, pri čemer dajete prednost le prehranskim izdelkom: puran, piščančji file, teletina, ribe, kunčje meso.

Ta dieta ima številne kontraindikacije:

• patologija jeter;
• bolezni srca;
• nosečnost, dojenje;
• bolezni ledvic;
• bolezni sklepov;
• bolezni prebavil;
• ni priporočljivo za starejše.

Stroga režima kot takega ni, vendar za dosego rezultata morate upoštevati pravila:

• ne jejte 2 uri pred spanjem;
• ne pijte alkohola;
• pijte samo negazirano vodo;
• izključiti mastno, sladko in slano hrano;
• povečajte vnos zelene zelenjave;
• morate jesti delno 5-6 krat na dan v majhnih porcijah.

Prehrana za hujšanje Elena Malysheva

Malysheva dieta je prejela pozitivne povratne informacije, zahvaljujoč kateri ženske uspešno izgubijo odvečne kilograme, zaradi česar je njihov pas kot trepetlika. Je za 3 mesece. Ravno v tem času se telo popolnoma prestavi na novo prehrano in neboleče začne hujšati. Dieta temelji na načelih:

• izboljšati prebavo;
• naučite se pravilno šteti kalorije in ne preseči njihove norme;
• ne stradati;
• jejte 5-krat na dan v porcijah ne več kot 200 g.

Kako naj bi izgledala približna prehrana osebe, ki izbere dieto Elene Malysheve:

• Zajtrk - kaša, kuhano jajce, jabolko.
• Drugi zajtrk je skutna enolončnica z nizko vsebnostjo maščob.
• Kosilo - 130 g mesne in zelenjavne solate.
• Prigrizek - pomaranča / grenivka.
• Večerja - pečene bučke, zeljna solata, jabolko.

Za 3 dni

Če morate nujno izgubiti dodatnih 3-5 kg, so primerne poceni diete doma. Šok dieta je kontraindicirana ob prisotnosti težav s srčno-žilnim sistemom in prebavil, med nosečnostjo, po operaciji. Tri dni boste lahko uživali samo negazirano vodo in mleko (in šele drugi dan lahko popijete 1 liter mleka, preostali čas je prikazana mineralna voda). Šele četrti dan bo mogoče pojesti 100 gramov ajde, lahko zelenjavno solato.

Preprosta dieta za hujšanje na sadju in zelenjavi

Druga dieta, ki se imenuje lena ali preprosta, pomeni popolno zavrnitev mesa in škrobnih živil, ki jih nadomestimo s sadjem in zelenjavo. Zahvaljujoč njej lahko shujšate do 3 kg na teden. Jesti je dovoljeno le, če obstaja močan občutek lakote. Poleg tega morate vsak dan piti do 2 litra vode. To dieto je dovoljeno opazovati največ 7 dni, nato pa je za preventivo nujno organizirati postne dni 1-2 krat na teden.

Pravila za izstop iz diete doma

Zelo pomembna točka je utrditi rezultate in izstopiti iz stroge diete, saj si težko želite, da bi bili napori zaman in da bi se odvečni kilogrami vrnili. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da je vrnitev na prejšnjo prehrano kontraindicirana. Če želite ostati vitki, potem pozabite na mastno hrano in se navadite, da naj bo na mizi vedno le lahka in zdrava hrana.

Neškodljiv izhod bo odvisen od vrste prehrane, ki ste jo predhodno izbrali, vendar obstaja nekaj splošnih načel:

1. Postopoma povečujte količino sadja in zelenjave, ki jo jeste.
2. Če so bili med hujšanjem prepovedani meso, ribe in perutnina, se jim vrnite počasi, začenši s 100 g na dan.
3. Prvih 10 dni vrnite v svojo prehrano maščobe in ogljikove hidrate v obliki čokolade, polnozrnatega kruha in sadja (avokado in grozdje), vendar ne več kot 200 kcal.
4. Pridružite se telovadnici, vendar postopoma povečujte intenzivnost treninga. Telo potrebuje čas, da si opomore od stroge diete. Začnete lahko s hojo, kolesarjenjem, jogo, nato pa preidete na bolj aktivne oblike.
5. Ne prenehajte piti veliko vode. Pijte vsaj 2 litra na dan, razen čaja, zeliščnih odvarkov, sokov, kave in tekočih juh.
6. Potrebno je jemati multivitaminske komplekse, ki bodo telesu pomagali hitreje okrevati in ga oskrbeli s potrebnimi hranili.
7. Še naprej jejte majhne obroke, vendar do 6-krat na dan. Samo potešite občutek lakote, kadar je to potrebno, vendar ne prenajedajte.
8. Najbolje je, da ne jeste 3-4 ure pred spanjem. Če je občutek lakote zelo močan, ga potešite s sadjem ali zelenjavo.
9. Izstop mora trajati najmanj 10 dni, vendar ne več kot 2 tedna. V tem času se boste lahko povsem prilagodili novi prehrani, ki vam bo pomagala, da bo vaše telo vitko in lepo.

Video

Ena stvar je, ko teža ne ustreza normi za 3-5 kg ​​in je čas za sedenje na nekem pravilnem in neizčrpnem prehranskem sistemu. In čisto drugače je, ko se zbere več kot 10 kg odvečnih kilogramov, roki pa se iztekajo. Takrat priskoči na pomoč toga dieta – učinkovita, a težko prenašana. Praviloma ga mnogi izberejo, vendar vsi ne pridejo do njegovega logičnega zaključka.

Posebnosti

Številni viri navajajo, da mora biti kratkoročna, da je izguba teže nujna. Pravzaprav se na primer 20 kg ne boste znebili v 3 dneh ali celo v tednu. Zato je lahko trajanje takšnih tehnik 2 tedna ali celo mesec. Ta parameter ni merilo. In tukaj je seznam tistih načel, ki so značilna za toge diete:

• slaba, nizkokalorična prehrana;
• pomanjkanje ravnotežja JBU - pristranskost proti beljakovinam (najpogosteje);
• minimalne porcije;
• trije obroki na dan brez prigrizkov ali pogostih obrokov, vendar ne več kot peščica;
• dolg seznam prepovedanih živil in zelo kratek seznam dovoljenih;
• cilj je v najkrajšem možnem času izgubiti največje število kilogramov;
• zelo težko prenašati;
• negativni vpliv na razpoloženje in počutje;
• najpogosteje je;
• skoraj vsaka bolezen (razen debelosti) samodejno postane kontraindikacija.

Glavna značilnost takšnih prehranskih sistemov so nezaželene posledice za zdravje. Strokovnjaki pravijo, da so stroge diete nevarne z naslednjimi zapleti:

• izčrpanost;
• moten metabolizem;
• pomanjkanje vitaminov, mineralov in drugih hranil;
• bolezni prebavil do bulimije;
• poslabšanje obstoječih kroničnih bolezni;
• težave z blatom;
• kršitev izločalnega sistema, ledvic, jeter.

Žal se je izogniti stranskim učinkom skoraj nemogoče. Če le skrajšate čas na 3-5 dni, potem pa ne bo pomembne izgube teže, na katero računate. Težave ne nastanejo pri tistih, ki imajo izjemno zdravje in so nenehno pod nadzorom zdravnikov in nutricionistov.

Da bi nekako zmanjšali tveganje za zdravstvene zaplete po strogih dietah, jih je treba upoštevati skrajno previdno. Vodite se po priporočilih strokovnjakov.

1. Pred hujšanjem opravite zdravniški pregled in pridobite dovoljenje zdravnika.
2. Med celotno gladovno stavko obiščite zdravnika, nutricionista ali fitnes trenerja.
3. Pijte čim več vode.
4. Ostanite aktivni, vendar se izogibajte naporni vadbi.
5. Dovolj spanja.
6. Bolje bi bilo, če obdobje hujšanja pade na dopust, tako da učinkovitost ne trpi.
7. Takoj, ko bo razpoloženje začelo padati, se bo pojavila razdražljivost - naučite se razveseliti s prijetnimi malenkostmi (zmenki, nakupovanje, gledanje najljubše TV serije itd.).
8. Sledite svojemu počutju. Če se neželeni učinki začnejo manifestirati preveč jasno, je treba dieto prekiniti.
9. Ne jemljite nobenih drugih zdravil, razen multivitaminskega kompleksa.

Zelo pomemben je kompetenten izhod iz prehrane. Vnaprej naredite načrt zanj, da ne bi še bolj poškodoval.

TOP najboljših

V prizadevanju, da bi hitro in učinkovito shujšale, ženske iščejo najtežjo dieto od vseh. Izbrali smo TOP deset napajalnih sistemov, ki so zelo težko vzdržljivi, a bodo poskrbeli za vitko postavo v minimalnem času.

1. Limona.
2. Brez soli.
3. Model.
4. ajda.
5. Na kruh in vodo.

Z vidika pomanjkanja prehrane, števila dovoljenih živil in velikosti porcij so to najstrožje diete za hitro hujšanje, ki vam bodo pomagale znebiti 7-10 kg v enem tednu.

Noben strokovnjak vam ne bo povedal, katera dieta je najtežja na svetu, saj je ta parameter zelo individualen. Nekaterim je strašljivo sedeti brez soli, nekdo pa sploh ne bo čutil njene odsotnosti v hrani. Nekateri ne bodo mogli vsak dan jesti parjene ajde, drugi pa bodo z veseljem sedli na svojo najljubšo kašo. Vendar se mnogi strinjajo, da je gladovna stavka samo na vodi morda najbolj nenačelna in težka od vseh.

Kratek pregled

Naš pregled vam bo pomagal krmariti in izbrati najboljšo možnost.

Limona

Bistvo: čez dan morate popiti 3 kozarce limoninega soka, napol razredčenega z vodo (za vsak obrok). Snovi, ki jih vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, preprečujejo njihovo pretvorbo v maščobe, odlično očistijo črevesje in pospešujejo presnovo. Ni priporočljivo jesti celih limon, ki lahko povzročijo zgago.

Izdelki:

• pomaranče;
• mandarine;
• grenivka;
• kivi;
• jajca in mlečni izdelki (pomagajo citrusom pri razgradnji maščob).

Pogoji: od 3 do 7 dni.

Rezultati: do 10 kg na teden.

prednosti:

• idealno, saj se najprej absorbira visceralna maščoba;
• holesterol se zmanjša;
• poveča se imuniteta;
• toksini se odstranijo.

Slabosti:

• zelo pogosto se že 2. dan pojavi zgaga ali občutek neugodja v želodcu;
• močno uničenje zobne sklenine.

Velikosti porcije: 150 g za zajtrk, 200 g za kosilo in 100 g za večerjo.

meni

Brez soli

Izdelki:

• 500 gramov parjene ajde na dan;
• kefir;
• nesladkano sadje;
• zelenjavne solate.

Pogoji: kateri koli.

Rezultati: 5 kg v 3 dneh, do 10 na teden, do 20 kg na mesec.

Slabosti:

• slaba prehrana
• okusne lastnosti parjene ajde puščajo veliko želenega in se hitro naveličajo.

Velikosti porcije: za zajtrk in kosilo 200 g soparjene ajde. Dodatne jedi - za zajtrk in večerjo +100 gr, za kosilo +150 gr.

meni

Na kruh in vodo

Zaključek: dieta na kruhu in vodi je zelo težka, še posebej njena tridnevna različica. To je neverjetno težko vzdržati. Na dan morate pojesti 150 gramov kruha in popiti 2 litra čiste vode.

Izdelki:

• sendviči z nizko vsebnostjo maščob in nizkokalorično nadevom;
• sadje in zelenjava v omejenih količinah (to je za dieto za teden dni).

Za tridnevno možnost ni dodatnih izdelkov.

Pogoji: za 3 dni ali za teden dni.

Rezultati: 4 kg v 3 dneh, 6-7 na teden.

Slabosti:

• stalni občutek lakote in zgage.

meni

Ko ste se vsekakor odločili, da boste poskusili eno od strogih diet, se takoj nastavite, da bo to zelo težko obdobje v vašem življenju. Skupaj s kilogrami bosta postopoma izginila dobra volja in dobro počutje. Verjetno se bodo zaradi pomanjkanja prehrane začele zdravstvene težave. In kar je najpomembneje, takšne gladovne stavke je zaradi nenehnega občutka lakote zelo težko prenašati, zato je tveganje za neuspeh največje. To lahko resno omaja vaše zaupanje vase. Ste pripravljeni na takšne izzive?

Diete so priljubljene zaradi svoje sposobnosti, da se hitro znebijo odvečnih kilogramov. A kot se izkaže v praksi, lahko takšno hujšanje in stroga prehrana povzročita hitro povečanje telesne mase v prihodnosti. Zato dekleta vse bolj zavračajo takšne poskuse in dajejo prednost pravilni prehrani. Toda kljub temu dejstvu obstajajo najbolj učinkovite diete za hujšanje pomaga hitro in trajno znebiti odvečne teže.

Pri izbiri učinkovite in hitre diete, posebnega nujnega programa hujšanja, je treba dati prednost najbolj privlačni dieti. Uporaba osovraženega izdelka bo povzročila njegovo kvantitativno zmanjšanje in razčlenitev. Le osebne izkušnje bodo pomagale ugotoviti, katera prehrana je boljša: telo je posamezna snov, ki se različno odziva na določen izdelek. Sledijo učinkovite in priljubljene diete za hujšanje z opisom.

Če govorimo o preprostih, a učinkovitih dietah, lahko navedemo kot primer. Res je, da ima svoje pomanjkljivosti. Prvič, pomanjkanje različnih jedi in skromen seznam izdelkov (pogosto se uporablja en izdelek) vodi do pomanjkanja vnosa normalne količine vitaminov in mikroelementov. Drugič, po napačnem izstopu obstaja velika verjetnost, da boste hitro pridobili izgubljeno težo. Hitro in učinkovito mono dieto je treba uporabljati le z dovoljenjem zdravnika, še posebej, če obstajajo bolezni srčno-žilnega sistema in prebavil.

Ajdova dieta

Toga ajdova dieta vam omogoča, da izgubite do 10 kilogramov na teden, odvisno od odvečne teže, ki jo imate. Priprava ajde je posebna – ajde se ne kuha, ampak se kuha na pari. Rezultat je ne tako okusna jed, ki je ne more vsak jesti, vendar spodbuja hujšanje.

Najboljša prehrana za hitro hujšanje doma mora biti v skladu z naslednjimi pravili:

• Izperite kozarec žitaric in prelijte 2 skodelici vrele vode. Pustite kuhati na pari, dokler zrna popolnoma ne nabreknejo – to se običajno naredi zvečer. Ajdi je prepovedano dodajati sol, začimbe. Na kozarec kosmičev je dovoljena le žlica visokokakovostne sojine omake.
• Nastalo količino ajde pojemo čez dan, razdeljeno na 4-5 obrokov - vsake 3-4 ure, več o tem v članku o.
• Zadnji obrok pri hujšanju je najkasneje 5 ur pred spanjem.
• Pol ure pred obrokom se popije kozarec vode. 40 minut kasneje - še en kozarec čiste vode.
• Najmanjši vnos tekočine na dan je 2 litra.
• Dovoljeno je piti vodo, čaj brez sladkorja in mleko (po možnosti šibko), lahko ga spremenite v zeleni čaj.

Ta hitra in učinkovita dieta za hujšanje pomaga pri čiščenju telesa in to je razlog za odpravo velikega števila kilogramov. Takšno prehrano za hitro in učinkovito hujšanje je dovoljeno ponoviti največ enkrat na šest mesecev, saj taka uporaba ajde pogosto vodi do razvoja okvare v nekaterih telesnih sistemih (to se s pravilnim pristopom ne bo zgodilo). Prekomerna zloraba ajdove prehrane izzove bolezni prebavil.

Dieta s kefirjem in kumarami

Dobra prehrana, ki pomaga pri izgubi teže, temelji na uporabi kefirja in kumar. Je precej enostaven za uporabo, saj občutek lakote ne sledi povsod. Dnevno je dovoljeno zaužiti največ 1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob (do 1,5%) in 1,5 kg kumar. Trajanje diete ni več kot 5-6 dni. V tem času lahko shujšate za 4 kilograme, z veliko odvečno težo pa do 7 kilogramov.

Prednosti predstavljene prehrane za hujšanje so:

• razpoložljivost izdelkov;
• njihova privlačnost za večino;
• redno čiščenje črevesja;
• odsotnost edema.

Poleg tega, če po koncu določenega obdobja ne hitite takoj s prekajenim mesom, kolački, vsebnostjo maščob in sladkarijami, lahko obdržite težo.

Kefirjeva dieta

Priljubljena, učinkovita in hitra dieta je kefir. Omogoča ne samo hujšanje, ampak tudi čiščenje telesa toksinov in toksinov. Precej težko ga je vzdržati, saj je dovoljeno piti največ 1,5 litra kefirja na dan, možno je z visoko vsebnostjo maščob. Več živil ni na voljo. Preizkušena kefirjeva dieta vam omogoča, da izgubite težo za 5 kilogramov na teden.

Nutricionisti opozarjajo, da se koristne snovi začnejo izločati skupaj s škodljivimi snovmi po 4-5 dneh. Zato najdaljši dovoljeni čas ni daljši od 3 dni. "Raztovarjanje" lahko ponovite največ 1-krat na mesec - to je čas, ki vam omogoča, da ohranite svoje telo "čisto" in preprečite povečanje telesne mase.

Strokovno mnenje

Smirnov Viktor Petrovič
Nutricionist, Samara

Bolj zapletene možnosti izgube teže

Obstaja več zanimivih možnosti za učinkovito hujšanje z omejitvami v prehrani.

Modelna dieta

Vse pogosteje izvajajo dieto vrhunskih modelov, ki je precej težka, vendar vam omogoča hiter rezultat - do 5 kilogramov je zagotovljenih v 3 dneh. V tem času zaužijemo samo eno kuhano jajce in 300 g skute brez maščobe. Posebnost prehrane je, da je treba te izdelke razdeliti na več obrokov, ki morajo iti pred 17.00.

Večerja ni vključena v to možnost. Če ste zelo lačni, lahko popijete kozarec tople kuhane vode z limoninim sokom. Čez dan spijejo vsaj 1,5 litra vode, dieto sledijo največ enkrat na šest mesecev - povzroča resen stres za telo in lahko povzroči motnje v delovanju nekaterih sistemov.

Hujšanje s svežimi sokovi

Jedilnik je nekoliko pester, a sama hrana je trda. Tukaj ni trdne hrane - samo sveže stisnjeni sokovi iz citrusov. Dovoljene so pomaranče, limone, grenivke. Sok se pripravi pred uporabo - iz svežega sadja se za en odmerek iztisne največ 200-250 ml soka. Skupno so 3 obroki, čez dan je dovoljeno piti vsaj 1,5 litra čiste vode.

Trajanje diete ne sme presegati 3 dni - v tem času lahko izgubite do 4 kilograme. Takšni poskusi so prepovedani za ljudi z boleznimi prebavil.

Juha za hujšanje

Raznovrstno prehrano si lahko zagotovite z dieto na juhah, ki vam omogoča, da izgubite vsaj 4-5 kilogramov na teden - hitro in učinkovito. Recepte za prve jedi lahko najdete v kateri koli kuharski knjigi ali pa si pripravite svoje.

Glavna stvar je, da juhi ne dodate:

• krompir;
• stročnice;
• maslo;
• mesni izdelki;
• začimbe (sol je dovoljena v majhnih količinah).

Če pokažete domišljijo in uporabite veliko število dovoljene zelenjave, lahko kuhate precej zanimive in okusne juhe, ki bodo všeč vso družino. Na dieti je dovoljeno zaužiti največ 4 standardne porcije juhe (200-250 g). Pijte vsaj 2 litra tekočine na dan, vključno s čajem in kavo brez sladkorja.

Hitre diete

Obstajajo manj toge diete, ki vam omogočajo, da izgubite težo v enem tednu ali mesecu - to je 7 dni kefir in kremeljska, ki se je lahko ves čas držite.

Kremeljska dieta

Ljubitelji maščob in ocvrtega se lahko veselijo - hitra in učinkovita kremeljska dieta je za vas. Seveda se ne smemo prepuščati prekomernemu uživanju, dovoljena pa so ocvrta jajca s klobaso ali šunko za zajtrk.

Upoštevajte: hitra in učinkovita kremeljska dieta vam omogoča uživanje predelane hrane, mesa, rib, jajc, olj in druge hrane z visoko vsebnostjo maščob, a nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Hkrati je prepovedana bogata hrana, sladkarije, omejena zelenjava in sadje.

Bistvo prehrane vključuje štetje običajnih enot na 100 g izdelka. Konvencionalna enota je vsebnost ogljikovih hidratov v izdelku, ki je razvidna na embalaži. Za hujšanje je dovoljeno 40 USD. dnevno, za vzdrževanje teže - ne več kot 60 c.u. Obstajajo tabele, ki prikazujejo vsebnost ogljikovih hidratov v sadju, zelenjavi in ​​drugih živilih. Na podlagi njih lahko ustvarite neodvisen meni.

Kefirjeva dieta 7 dni

Za pomembnejši rezultat lahko uporabite kefirno dieto, zasnovano za teden dni. Pravila za hujšanje so preprosta - pijte več tekočine, dnevno potrebujete 1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 2%).

Poleg nujnega:

• prvi dan - 5 kuhanih krompirjev v lupini brez soli;
• drugi - 100 g kuhanega piščanca;
• tretji - 100 g pustega kuhanega mesa;
• četrti - 100 g kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob;
• peti - katera koli zelenjava in sadje do 1 kg (krompir, grozdje, banane so prepovedani);
• šesti - samo kefir;
• sedmi je postni dan brez kefirja, samo mineralna voda.

Zadnjih dveh dni se ne bi smeli bati - v enem tednu se bo želodec zmanjšal in dan posta bo minil mirno. V enem tednu lahko izgubite 7 kilogramov.

Vsaka cenovno ugodna, hitra in učinkovita dieta je lahko rešitelj pred pomembnim dogodkom, ko želite pred drugimi pokazati svoje brezhibne oblike. Toda po dogodku so dekleta nagnjena k neomejenemu prehranjevanju, zaradi česar je prehrana načeloma neučinkovita. Če je treba izgubiti več kot 5 kilogramov odvečne teže od predpisane norme, je bolje dati prednost dolgotrajni pravilni prehrani. Z njeno pomočjo lahko v mesecu dni izgubite do 10 kilogramov odvečne teže, kar tudi drugim ne bo ostalo neopaženo.

Mnoge ženske verjamejo, da ni takšne diete, ki bi resnično pomagala znebiti osovražene teže. Na vašo srečo temu ni tako. Toda to je le kratkoročni učinek, ki bo pomagal preoblikovati vašo postavo za kakšen dogodek, a če želite doseči trajne rezultate, se boste morali dolgo držati v mejah. Če se sprašujete, kako to storiti, vam bo ta članek povedal, kako hitro shujšati.

Obstaja veliko različnih možnosti prehrane za hujšanje. Večina jih je dolgotrajnih, vendar so tudi varni in s takšnimi možnostmi hujšanja se lažje obdržite v zahtevanih mejah in to dolgo časa. Vendar pa obstajajo tisti, ki trajajo kratko od 2 do 7 dni, z rezultatom 1 ali 8 kg.

Kako izbrati pravo dieto

Temelji na načelu omejitve prehrane na minimum, torej lahko prehrana vključuje dva, najbolje pa en živila, ki bosta dovoljena za uživanje. Če želite nujno shujšati, izberite dieto, ki vključuje tista živila, ki vam bodo na voljo in ki jih imate radi, da vaše hujšanje za vas ne postane mučenje.

Prisiljevanje vam nikakor ne bo pomagalo, temveč bo pospešilo razgradnjo diete. Drug pomemben vidik je mentalni odnos. Morate verjeti v svoje sposobnosti, da zmorete. V nasprotnem primeru boste temu podvigu kmalu opustili, če pa se bo nadaljevalo, se bodo kmalu pojavili prvi znaki depresije in nespečnosti.

Kar se tiče dietnih izdelkov ... V bistvu so izbrani, ki ne zahtevajo dolgega kuhanja, tako da med kuhanjem nenadoma ne želite pojesti nekaj okusnega. Manj ko se zadržujete pri štedilniku, manj vas bo mikalo, odvisno od tega, kaj vas bo bolelo.

Spodaj so najenostavnejše in najučinkovitejše shujševalne diete, ki vam bodo v tako kratkem času pomagale postati neustavljivi.

Dieta na osnovi kefirja

Najpreprostejši je kefir. Zaradi dejstva, da je lahek in učinkovit, je zdaj zelo pogost. Bistvo je, da ves dan uporabite 1% kefir. Količina je neposredno sorazmerna z vodo, to je približno en liter in pol. Ne jemljite preostale hrane, da proces prebave v želodcu ni zelo dolg.

Ne pozabite tudi, da ima ta dieta odvajalni učinek, zato jo morate uporabljati v dneh, ko boste ves dan doma.
Vendar ima tudi tako preprosta dieta svoj minus, in sicer strogo omejitev števila dni - ne več kot 3-4 dni. Ker se po tem obdobju poleg izločenih toksinov in vode - kar posledično zmanjša teža - začnejo izločati tudi koristne snovi, ki lahko vplivajo na zdravstveno stanje.

V primeru morebitnih bolečin v spodnjem delu trebuha, vrtoglavice ali migrene je bolje, da nehate sedeti na takšni dieti, sicer vas lahko pripelje do slabih posledic. Vendar morate previdno preiti s kefirjeve prehrane in postopoma povečevati število kalorij v prehrani.

Kefir-kumara

Najpreprostejša dieta za hujšanje je kefir-kumara. To je ena izmed mnogih različic običajnega kefirja, z le nekaj modifikacijami. Poleg kefirja in vode (približno en liter in pol) je treba uporabiti tudi sveže kumare v količini 1,5 kg. Vse sestavine takšne prehrane so razdeljene na enake dele in jih je mogoče jesti ob različnih časih drug od drugega.

Vendar ima ta dieta enak minus kot prejšnja - izrazit odvajalni učinek. V takem času bodite občutljivi na spremembe v svojem zdravju, sicer lahko ta dieta prinese le zaplete, ne pa pričakovanega učinka hujšanja. Trajanje diete je do 5-6 dni, vendar ne več, hkrati pa vam omogoča, da izgubite 7 osovraženih kg teže.

ajda

Najpreprostejša dieta za hitro hujšanje in posledično vsem najljubša je ajda. Sama po sebi je ajda prehranski izdelek, ki ima nizko vsebnost kalorij in ne povzroča negativnih reakcij telesa, zato jo uporabljajo skoraj vsi, ki se želijo spremeniti.

Rezultati so lahko osupljivi - približno 5 kg. Obstaja samo ajda in to je to. Kuhate ga lahko na različne načine, bistvo je, da ne sme vsebovati maščob, ki se jih boste znebili (torej, maslo in rastlinsko olje sta prepovedana), pa tudi soli.

Pri uporabi ni omejitev. Ta najpreprostejša dieta deluje po naslednjem algoritmu: ajda lahko odstrani soli, ki pomagajo upočasniti odstranjevanje neželene vode iz telesa. Nizka vsebnost kalorij pomaga, da ne pridobite prekomerne teže, hkrati pa poteši lakoto.

Za top modele

Vsekakor ste se vprašali: "Kako imajo lepote sveta tako vitko postavo?". Odgovor je očiten: najbolj toge diete. Razmislimo o enem od njih.

Časovno je to le 3 dni, vendar je rezultat vreden tega - od 3 do 5 kg, vaša celotna dnevna prehrana pa bo eno piščančje jajce (kuhano) in 300 g skute brez maščobe. Bistvo te diete je v času zaužitja, torej vse to je treba zaužiti pred peto zvečer, večerje pa sploh ni, če ste lačni, pa lahko pijete toplo vodo z morebitnim dodatkom limonin sok.

Na sveže sokove

Sama dieta je najpreprostejša, a hkrati učinkovita, zaradi česar je ena najpogostejših. Uporaba sveže stisnjenih sokov 3 dni, vendar je težava v tem, da morate piti samo sokove citrusov in jih ne morete razredčiti z vodo ali dodati sladkorja.

Sokovi morajo biti sveže pripravljeni, ne morete jih pripraviti vnaprej. Kot osnovo lahko uporabite pomaranče, grenivke ali limone. Pijte trikrat na dan, 200-250 ml naenkrat, in če želite nekaj pojesti, potem lahko uporabite negazirano mineralno ali navadno vodo.

Juhe

To je najpreprostejša domača dieta na osnovi juh in zahteva 7-dnevni režim. Rezultat se bo pokazal v izgubi teže 4-5 kg. Ves teden jedo le zelenjavne juhe v neomejenih količinah, tako da ne boste lačni.

Osnovna načela za pripravo juh:

1. Ne jemljite krompirja zaradi velike količine škroba.
2. Brez mesnih dodatkov za pripravo juhe.
3. V nobenem primeru ne jemljite olja, znebite se ga.
4. Bolje je, da soli sploh ne uporabljate, in če ne morete, uporabite le majhne količine.

Izkazalo se je, da takšne juhe želodec zelo zlahka prebavi, saj je juha tekoča brez oteževalnih dodatkov.

Prav tako ne smemo pozabiti, čeprav je to omenjeno v kateri koli dieti. V enem dnevu je treba porabiti 2 litra vode. Ne smemo pozabiti, da je ne morete piti takoj po tem, ko zaužijete juho, zato se želodec raztegne, zato vas bo lakota hitreje prišla, sam metabolizem pa se bo upočasnil, kar ni v vašem interesu.

Brez ogljikovih hidratov

Najpreprostejša prehrana doma je brez ogljikovih hidratov. V našem vrhu je, ker je učinkovit in dolgo časa ohranja rezultate, do katerih ste prišli, saj njegovo delovanje ne temelji na odstranjevanju toksinov in vode, temveč na razgradnji maščob. V skladu s tem je to veliko bolje, saj se v prvem primeru skoraj vedno odstranijo koristne snovi.

Trajanje diete je tri dni, lahko pa shujšate 2-3 kg. Vendar pa je treba upoštevati eno točko - aktivno trenirati v telovadnici. Meni je opisan spodaj:

1. Zajtrk. Eno trdo kuhano jajce.
2. večerja. 150 g skute brez maščob in čaj brez sladkorja, da bo manj ogljikovih hidratov.
3. popoldanski čaj. Porabite enako kot kosilo.
4. večerja. Sploh ga ni, in če ste lačni, potem pijte toplo vodo.

Ta dieta je najpreprostejša, vendar se bo nekaterim zdela zelo težka in kruta, le redki pa ji bodo kos, zato obstaja še ena alternativa.

Naslednja dieta traja dlje - od 7 do 14 dni, vendar manj težka.
Njen jedilnik ni pester in je sestavljen iz:

1. Zajtrk. Ena rezina rženega (ne belega) kruha, nesladkanega zelenega čaja in morda nekaj trdih sirov, da bodo čim manj maščobe.
2. večerja. Vse enako rženi kruh, fižol in skuta. Vse to lahko speremo s čajem.
3. večerja. Tukaj, bi lahko rekli, bo pogostitev. Piščančje prsi s čim manj olja, za predjed pa paradižnik ali kumare. Po vsem tem ni prepovedano, če želite, piti čaj.

Ta dieta je najpreprostejša, nič zapletena.

buča

To je najlažja dieta za lene, ki traja do 12 dni, z njeno pomočjo pa lahko izgubite 6 kg odvečne teže. Ta dieta nima kontraindikacij, kar dieto dvigne na eno prvih mest po priljubljenosti.

Bistvo je uporaba jedi iz bučne kaše. V tem primeru je treba kuhati na pari. Bučo je treba bodisi skuhati, da med toplotno obdelavo izginejo vse snovi, ki se lahko odložijo. Sol se uporablja na minimum, prav tako olje. Z bučo lahko kombinirate tudi drugo zelenjavo, vendar naj bo odstotek buče 80-odstoten.

Iz nje lahko skuhate različne jedi: juhe, pire krompir, kosmiče itd. Lahko naredite tudi sveže stisnjen sok in semena, ki jih bo prijetno klikniti pred televizorjem.

Ne smemo pozabiti, da obroki ne smejo biti več kot trije, prigrizki pa največ dva. Ob takšni dieti se lahko tudi ukvarjate s športom, saj boste tako pospešili metabolizem.

Bučna dieta je najpreprostejša, zaradi česar je zelo pogosta.

Zaključek

Diete lahko naštevate dolgo, vendar morate izbrati eno stvar zase in vztrajati pri tem cilju, nikakor ne prenehati. Če postopek ustavite na pol, potem ne bo nobenega rezultata, telesu pa boste le škodovali.

Vso srečo pri izboljšanju svojega telesa in ne pozabite, da se ne morete odpovedati ničemur, in če nenadoma ugotovite, da se ne morete spopasti, prosite prijatelja ali dekle za podporo.

Diete za hujšanje doma ne bi smele le pomagati znebiti odvečnih kilogramov, temveč tudi izboljšati vaše zdravje ali mu vsaj ne škodovati. Zato je treba k njihovi izbiri pristopiti še posebej previdno.

POMEMBNO JE VEDETI! Vedeževalka Baba Nina:"Denarja bo vedno veliko, če ga daš pod blazino ..." Preberi več >>

Za začetek je treba opozoriti, da najučinkovitejša prehrana ni vedno toga. Včasih se zgodi ravno obratno – pretirano stroge diete povzročajo resne zdravstvene težave, pri katerih pride do hitrega pridobivanja telesne teže. Zato morate pri izbiri hrane upoštevati več pravil. V meniju naj bodo samo razpoložljivi izdelki. Ne smejo povzročati nelagodja, saj je drugače veliko težje slediti dieti. Vredno je izbrati samo jedi, ki jih je enostavno kuhati, da ne bi motili običajnega življenjskega ritma, da ne bi preživeli preveč časa v kuhinji.

Kako izbrati?

Ena izmed najbolj priljubljenih je hollywoodska dieta. Sledi dva tedna. Na njej ni lahko shujšati, saj je energijska vrednost dnevne prehrane le 600-800 kcal. V svoji najčistejši obliki hollywoodska dieta v ruskih razmerah ni poceni užitek, saj vključuje živila, kot so ostrige ali ananas. Toda v domačih razmerah se po zamenjavi te eksotike z cenovno ugodnimi stvarmi izkaže, da dnevni meni vključuje skoraj skodelico kave ali zelenega čaja za zajtrk, dve prepeličji jajci za kosilo in zelenjavno solato z zeljno solato za večerjo (lahko v poleg tega pojejte še eno jajce in popijte skodelico čaja). Telo dolgo ne bo preživelo takšne hrane. Da, in pred začetkom diete je bolje, da se posvetujete z zdravnikom. Toda po drugi strani vam bo takšna prehrana omogočila, da se v 14 dneh znebite neestetskih stranic.

Priljubljena je beljakovinska dieta z vsemi svojimi različicami. To je Dukanova dieta ali Kremelj. Vsak od njih ima resno omejitev - kontraindiciran je pri ljudeh s kronično ledvično boleznijo. V svoji klasični obliki je beljakovinska dieta dobra prehranska tehnika, vendar za razmeroma kratek čas in za tiste, ki se ukvarjajo s športom. Primeren je ne samo za ženske, ampak tudi za moške, ki pazijo na svojo postavo. Dovoljeni izdelki:

• pusto meso;
• mleko;
• skuta;
• siri;
• jogurti.

Dovoljeno je vse z nizko vsebnostjo maščob, beljaki, sojine jedi (kot je tofu), stročnice.

Vzorčni meni za teden je mogoče sestaviti iz naslednjih možnosti:

1. 1. Zajtrk lahko vključuje vrsto beljakovinske omlete (umešane), omleto s špinačo, porcijo skute brez maščobe brez sladkorja, vendar z dodatkom jagod ali sadja, polnozrnati toast in zeleno solato s kuhanim piščancem prsi.
2. 2. Za kosilo lahko pojeste juho iz fižola ali leče, kos pečenega mesa z zelenjavo, puran file, solato s kozicami ali lignji.
3. 3. Za večerjo - pečena riba s fižolom, kuhan piščančji file z zeleno in korenčkovo solato, zajčja enolončnica s poljubno polnozrnato prilogo (na primer kus-kus).

Na dan morate piti do 1,5 litra vode. In po izstopu iz prehrane se režim pitja ohrani.

Ta hrana je primerna tudi za najstnike. Ne moremo ga pripisati številu hitrih diet. Takšna prehrana vam bo omogočila, da se znebite nekaj odvečnih kilogramov tudi v enem tednu. Toda teža se bo hitro vrnila. Zato ga je priporočljivo še vedno opazovati dlje, a v razumnih mejah. Beljakovinska dieta je zasnovana za vsaj dva tedna, in če zdravje dopušča, potem za en mesec. In če se takoj ne vrnete k starim navadam in uživanju ogljikovih hidratov v velikih količinah, se lahko želodca znebite za dolgo časa.

Hitre diete in njihove značilnosti

Mnoge ženske želijo doseči rezultate v enem tednu. To je mogoče v tako kratkem času, vendar bo zahtevalo veliko volje, hkrati pa železnega zdravja, saj takšnega režima ne prenese vsak brez posledic za prebavni trakt. Menijo, da je zeljna dieta zelo učinkovit način za hujšanje, saj se lahko v enem tednu znebite 5 kg. Obstajata dve različici - na svežem zelju ali na posebni juhi. Oba sta kontraindicirana pri ljudeh s črevesnimi boleznimi, saj zelenjava povzroča napenjanje in napenjanje.

Preprosta, a zelo učinkovita japonska dieta je zasnovana za 7-10 dni, v tem času pa lahko izgubite do 8 kg. V tem primeru prehrana vključuje uporabo jedi brez soli. Prehrana vključuje kuhan riž in različne morske sadeže. Pijete lahko zeleni čaj ali namizno vodo.

Vzorčni meni:

Dan v tednu	Kaj je
ponedeljek	Zajtrk: kava. Kosilo: paradižnikov sok, kuhano jajce, zeljna solata. Večerja: 250 rib, kuhanih na pari
torek	Kosilo: kuhana riba (250 g), zeljna solata. Večerja: kuhana govedina (100 g), kefir
sreda	Zajtrk: rženi krekerji, kava. Kosilo: ocvrte bučke. Večerja: kuhana govedina (200 g) in jajce, zeljna solata
četrtek	Zajtrk: kava. Kosilo: kuhano jajce in korenje, kos sira. Večerja: jabolko
petek	Zajtrk: kuhano korenje. Kosilo: piščančja prsa, zeljna solata s korenjem in olivnim oljem. Večerja: jabolko
sobota	Zajtrk: kava. Kosilo: ribe na pari (200 g), kozarec paradižnikovega soka. Večerja: zeljna solata, kuhano jajce
nedelja	Zajtrk: čaj. Kosilo: kuhana govedina, sadje (1 hruška). Večerja: ribe na pari (200 g), kefir

Brazilska prehrana - zelenjava, sezonsko sadje in zelenjavne juhe. Poleg tega lahko v enem tednu izgubite 4 kg, ne da bi preveč posegali v svojo prehrano. Vsak recept za juho - iz zelene, paradižnika, sladke paprike. Glavna stvar je, da se ne sme kuhati v mesni juhi.

Ajdova dieta ostaja vedno pomembna za ruske razmere. To ni presenetljivo, saj ajda velja za enega najbolj dostopnih izdelkov. Prednost diete je, da se v enem tednu znebite 4 kg, lahko pa se ji držite 14 dni, saj žitarice vsebujejo vse, kar telo potrebuje. Vendar obstaja eno opozorilo: prehrana v tem primeru za mnoge ni običajna kaša z dodatki. Ajde ne smemo kuhati, ampak 4 ure popariti z vrelo vodo, nato pa jesti brez masla.

Vzorčni meni:

Dan v tednu	Kaj je
ponedeljek	Zajtrk: ajdova kaša, kuhano jajce, čaj. Kosilo: ajdova juha, 150 g pečene zelenjave. Prigrizek: banana. Večerja: kateri koli mlečni izdelek z nizko vsebnostjo maščob
torek	Zajtrk: ajdova kaša, skuta (150 g), čaj. Kosilo: ajdova enolončnica. Prigrizek: jabolko. Večerja: ajdova enolončnica
sreda	Zajtrk: mlečna kaša, kuhano jajce, čaj. Kosilo: ajdovi kotleti, pečena zelenjava. Prigrizek: pečena jabolka. Večerja: kateri koli fermentirani mlečni izdelek
četrtek	Zajtrk: ajdova mlečna juha. Kosilo: kaša z zelenjavo, kuhane prsi (150 g). Večerja: ajdova enolončnica
petek	Zajtrk: kaša, kruh, majhna rezina sira. Kosilo: zelenjavna juha, kaša, parni kotleti. Prigrizek: banana. Večerja: kefir
sobota	Zajtrk: skuta, ajdove palačinke. Kosilo: ajdova juha, kuhana zelenjava. Prigrizek: kateri koli fermentirani mlečni izdelek z nizko vsebnostjo maščob. Večerja: ajdova enolončnica
nedelja	Zajtrk: ajda na kefirju, čaj. Kosilo: zelenjavna juha, črni kruh. Prigrizek: ajdova enolončnica. Večerja: kefir

Jušna dieta postaja odlična možnost za mnoga dekleta, saj vam omogoča hitro hujšanje, ne da bi imeli nenehno lakoto. Toda dolgo časa se držati takšne prehrane ne bo delovalo, ker je škodljivo za prebavo. Juhe se v tem primeru uporabljajo samo vegetarijanske, brez masla ali smetane, stročnic in krompirja. Dovoljena je le zelenjava - zelena, paradižnik, zelje, paprika, pastinak, topinambur, bučke, buče, pesa itd. Sol lahko dodamo, vendar le v majhnih količinah.

Vzorčni meni:

Hitra in učinkovita kefirjeva dieta je mnogim poznana. Vendar je kontraindicirano za ljudi, ki trpijo zaradi prebavnih težav. Prehrana temelji na kefirju: pri starosti 1-2 dni lahko povzroči odvajalni učinek, že tri dni pa se krepi, saj se v njem pojavijo encimi, ki prispevajo k ravno takemu rezultatu. Toda kozarec jogurta na dan omogoča skoraj vsako dieto. Tudi pri želodčnih boleznih ga je priporočljivo piti ponoči.

Vzorčni meni:

Nežna hrana za lene

Mnoge ženske bi želele izbrati dieto za lene, torej takšno, pri kateri vam ni treba mučiti telesa, poiščite ustrezne izdelke v gurmanskih trgovinah. V tem primeru je najboljša izbira varčna prehrana na podlagi zdravniških priporočil. Njegova glavna značilnost je delna prehrana, to je petkratni obrok, v katerem je celotna dnevna prehrana razdeljena na majhne dele. Zahvaljujoč temu je mogoče vzpostaviti prehrano tako, da človek preprosto ne čuti močne lakote. In ker prehrana temelji na beljakovinskih živilih, bo to pripomoglo k preprečevanju izgubljanja mišičnega tkiva, saj telo kuri le shranjeno maščobo.

Druga prednost je, da lahko izgubite težo in zaradi odstranjevanja odvečne tekočine iz telesa. Nekateri strokovnjaki menijo, da je v prehrani premalo maščob in ogljikovih hidratov, zato se bo ob prehodu na običajno prehrano teža hitro vrnila. Če se še naprej malo omejite pri sladkarijah in ne jeste mastne hrane, potem lahko dosežene rezultate ohranite.

Trajanje varčne diete je sedem dni. V povprečju bo en teden rezultat impresiven - minus 5-7 kg, včasih pa celo več.

Za ženske je varčna prehrana dobra tudi, ker vam ni treba kuhati ničesar zapletenega:

1. 1. Za prvi zajtrk ne morete jesti, največ je skodelica čaja ali kave, vendar brez sladkorja. Uporabite lahko en toast.
2. 2. Za drugi zajtrk - 50 g trdega sira.
3. 3. Za kosilo - 1 jajce, porcija kuhanega pustega mesa, solata iz sveže zelenjave.
4. 4. Za popoldanski prigrizek - še skodelica čaja in bodisi toast ali pečeno jabolko brez sladkorja, vendar z malo medu.
5. 5. Za večerjo - še ena porcija mesa ali ribe in spet zelenjavna solata.

Zelenjavo lahko kombinirate na različne načine, saj so dovoljeni vsi, razen krompirja. Solato lahko začinimo z olivnim oljem, kislo smetano ali nesladkanim jogurtom. Ponoči priporočamo decokcijo mete. Namesto jabolka lahko jeste katero koli drugo sadje, ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo, so še vedno boljši od preprostih v kruhu in pecivu.

In nekaj skrivnosti ...

Zgodba ene od naših bralk Irine Volodine:

Še posebej so me depresivne oči, obkrožene z velikimi gubami ter temnimi kolobarji in oteklinami. Kako popolnoma odstraniti gube in vrečke pod očmi? Kako se spopasti z oteklino in rdečico?A nič človeka ne stara ali pomladi tako kot njegove oči.

Kako pa jih pomladiti? Plastična operacija? Naučili - ne manj kot 5 tisoč dolarjev. Strojni postopki - fotopomlajevanje, plinsko-tekočinski piling, radiolifting, laserski lifting obraza? Malo bolj dostopno - tečaj stane 1,5-2 tisoč dolarjev. In kdaj najti čas za vse to? Ja, še vedno je drago. Še posebej zdaj. Zato sem zase izbral drugačen način ...