Nabor kontrolnih vaj in testov
za določitev stopnje telesne pripravljenosti
Fizične (motorične) lastnosti so ločeni kvalitativni vidiki človekovih motoričnih sposobnosti: hitrost, moč, prožnost, vzdržljivost in spretnost.
Za preverjanje telesnih lastnosti predšolskih otrok se uporabljajo kontrolne vaje, ki se otrokom ponujajo v igrivi ali tekmovalni obliki.
Hitrost je sposobnost izvajanja motoričnih dejanj v najkrajšem možnem času,
Kot testna vaja je predlagan tek na razdalji 10 m od teka in 30 m od starta.
Sila je zmožnost premagovanja zunanjega upora in proti njemu z mišično napetostjo. Manifestacija moči je zagotovljena predvsem z močjo in koncentracijo živčnih procesov, ki uravnavajo aktivnost mišičnega aparata. V povezavi s starostnimi značilnostmi se pri predšolskih otrocih določijo kompleksne manifestacije moči in hitrosti pri hitrostno-močnih vajah.
Hitro-močne sposobnosti ramenski pas se lahko meri z razdaljo, ki jo otrok z obema rokama vrže medicino (medball) težko 1 kg stoje, z razmaknjenimi nogami, brez koraka naprej.
Hitrostno-močne sposobnosti spodnjih okončin je določen z rezultati v skokih v daljino, stoje visoko, dolgo in visoko z vzletnim zagonom (visoko z ravnim vzletnim tekom po metodi »upogibnih nog«). Povprečni kazalniki so predstavljeni v tabeli 23.
Drugi rezultati ugotavljanja hitrostno-močinskih sposobnosti so predstavljeni v tabeli 27:
Kontrolna vaja št. 1 - plazenje na 6 m klopi na trebuhu vlečenje z rokami.
Kontrolna vaja št. 2, "pritisk" - dvig telesa iz ležečega položaja, upogibanje nog, čim hitreje v 30 sekundah.
Okretnost- sposobnost hitrega in natančnega prestrukturiranja svojih dejanj v skladu z zahtevami nenadno spreminjajočega se okolja.
V povezavi s tako širokim pojmom lahko spretnost določimo s kompleksom različnih vaj, ki prikazujejo različne strani razvoja spretnosti. Na primer:
spretnost pri teku (šatl, kača), tabela 24;
spretnost pri koordinaciji (ravnotežje "flamingo"), tabela 25;
spretnost pri plezanju (plezanje po gimnastični lestvi 3 m), tabela 27 (št. 3);
agilnost v natančnosti (metanje v tarčo), tabela 27 (št. 4);
Agilnost pri teku lahko ocenimo po rezultatih teka na razdalji 10 m, je opredeljena kot razlika v času, za katerega otrok to razdaljo preteče z zavojem (5 + 5 m) in v ravni črti. E.N. Vavilova priporoča uporabo razlike v teku na razdalji 30 m v ravni črti in 3 x 10 m (shuttle tek) ali 30 m z ovirami (kača), število ovir E.N. Vavilova ne nakazuje. Manjša kot je razlika, višja je stopnja spretnosti.
Vzdržljivost- sposobnost upiranja utrujenosti. Vzdržljivost je določena s funkcionalno stabilnostjo živčnih centrov, usklajenostjo funkcij motornega aparata in notranjih organov.
Splošna vzdržljivost določeno s hitrostjo teka na dolge razdalje:
Vzdržljivost moči rok določen s časom obešanja na ravnih rokah na gimnastični steni, nazaj k steni. Vaja se začne na ukaz in konča, ko poskušate spremeniti položaj rok, telesa (prestrezanje), naslonite nogo na prečko.
plaziti izvaja se na gimnastični klopi dolžine 6 m (dve klopi po 3 m v vrsti). Otrok stoji pred koncem klopi v upognjenem položaju, z rokami oprto na klop. Na znak se uleže na trebuh in se plazi ter se z rokami povleče navzgor. Plazenje do konca klopi - ploskajte po zamenjani kocki ali tleh kot signal za konec.
"Pritisnite"- dvig trupa ali ležeči položaj. Otrok zavzame ležeči položaj, upogne kolena (lahko do pravega kota). Noge so zavarovane. Roke so zložene na prsih, dlani na ramenih. Na signal - dvig telesa, dokler se komolci ne dotaknejo kolen. Naredite to čim hitreje v 30 sekundah.
Vaji 3 in 4 definirata agilnost plezanja in spretnost v natančnosti.
lazanja izvaja na gimnastični lestvi ustreznega standarda. Na višini 3 m se utrdi mejnik (zvon, zastava itd.), ki se ga je treba dotakniti z roko. Otrok se postavi v glavno držo v bližini stopnic in se na signal začne vzpenjati na poljuben način usklajevanja rok in nog z največjo možno hitrostjo. Plezanje se konča, ko se otrok z roko dotakne mejnika na višini 3 m. Sestop naj poteka počasi, pod nadzorom vodje.
Metanje izvajajo z razdalje 3 metre. Tarča s premerom 70-75 cm s 5 koncentričnimi krogi od 1 do 5 točk. Središče tarče je krog s premerom 15 cm (5 točk). Otrok stoji pred tarčo na razdalji 3 m in naredi 5 metov z majhno žogo (7-8 cm), ki poskuša zadeti središče tarče. Rezultat zadetkov se zabeleži s seštevkom "izbitih" točk.
Vaja 5 - " visi na pokrčenih rokah" opredeljuje moč rok vzdržljivost... Otrok s pomočjo odrasle osebe popravi obešanje, pri čemer se na upognjenih rokah potegne navzgor do nivoja ramen ključnice. Palico lahko pritisnete na prsni koš, ne morete je podpirati z brado.
Na signal se pomoč odraslega ustavi, otrok pa poskuša čim dlje ostati v visečem položaju. Položaj obešanja se šteje od startnega signala (začetka obešanja) do spuščanja telesa s iztegom rok do pravega kota. Ta čas se zabeleži v sekundah.
Fleksibilnost- monofunkcionalne lastnosti mišično-skeletnega sistema, ki določajo stopnjo mobilnosti njegovih členov. Najpomembnejša zdravstvena vrednost je stopnja prožnosti hrbtenice. Določeno s kontrolo "Nagib sedeči naprej"... Za izvedbo vaje se otrok usede s konca gimnastične klopi, iztegne roke naprej, popravi navpični položaj hrbtenice in ničelno točko stika s konicami prstov. Nato se z drsečimi prsti in dlanmi upognite naprej po površini klopi. Naklon se meri po dolžini poti konic prstov v centimetrih (tabela 27, št. 6). Pri nagibanju je treba otroku pomagati pritrditi zravnana kolena. Ne morete pomagati samemu pobočju.
13. april 2016
Razmislimo, kako izvesti test telesne pripravljenosti za določitev stopnje telesne pripravljenosti.
Iskanje vaše telesne pripravljenosti je eden najbolj zanesljivih načinov, da ugotovite, ali napredujete v svojih vadbah. In kar je pomembno: za to se sploh ni treba obrniti na strokovnjake fitnes centrov ali uporabljati zapleteno opremo telovadnic. Vsak lahko samostojno testira mišično moč, ugotavlja vzdržljivost in funkcionalnost srčno-žilnega sistema ter ugotavlja možnosti za gibljivost. In danes vam bomo povedali, katere posebne metode lahko pomagajo pri tem.
Za preverjanje stopnje telesne pripravljenosti mišic, dihal in krvožilnega sistema se običajno uporabljajo tako imenovani testi. Takšni fitnes testi so nekakšen pokazatelj tistih atletskih maksimumov, ki jih je vaše telo tako ali drugače sposobno doseči.
Najbolj reprezentativni testi so test skleca, test crunch testa, 3-minutni test srčnega utripa in test aerobne vzdržljivosti po 1,5 km hoje. V nadaljevanju bomo podrobno obravnavali bistvo vsake od teh obremenitev in sistem rezultatov za moške in ženske, ki ustrezajo določeni stopnji telesne pripravljenosti osebe (odvisno od njegove starosti).
Najprej pa bi rad omenil, da je treba takšne testne obremenitve za kondicijo izvajati bolj ali manj redno (na primer enkrat na 2-4 tedne). Če napredujete pri testnih kazalnikih, bo to pomenilo, da je športni program, s katerim trenutno delate, učinkovit in prispeva k telesnemu razvoju. Če rezultati testa ostanejo nespremenjeni ali sčasoma padejo, bi moral biti to signal za prilagoditev načrta telesne pripravljenosti.
Kondicijski test št. 1. Sklece
Ta vrsta obremenitve meri moč in moč prsnih mišic, ramen in tricepsa ter vzdržljivost teh mišičnih skupin. Potrebna oprema: Časovnik za odštevanje 1 minute na vajo.
Cilj: Naredite čim več sklec od tal, kolikor lahko v minuti. Ženske lahko uporabljajo spremenjen položaj - klečeče sklece.
Rezultati za moške
| starost | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| V redu | > 54 | > 44 | > 39 | > 34 | > 29 |
| dobro | 45-54 | 35-44 | 30-39 | 25-34 | 20-29 |
| povprečno | 35-44 | 24-34 | 20-29 | 15-24 | 10-19 |
| Nizka stopnja | 20-34 | 15-24 | 12-19 | 8-14 | 5-9 |
| Zelo nizka stopnja | < 20 | < 15 | < 12 | < 8 | < 5 |
Rezultati za ženske
| starost | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| V redu | >48 | >39 | >34 | >29 | >19 |
| dobro | 34-48 | 25-39 | 20-34 | 15-29 | 5-19 |
| povprečno | 17-33 | 12-24 | 8-19 | 6-14 | 3-4 |
| Nizka stopnja | 6-16 | 4-11 | 3-7 | 2-5 | 1-2 |
| Zelo nizka stopnja | < 6 | < 4 | < 3 | < 2 | < 1 |
Nasvet za izboljšanje: Če ne morete izvesti želenih ponovitev, ne bodite obupani. Poskusite postopoma izboljšati svoj rezultat. Če želite to narediti, se osredotočite na vaje za odpornost, ki ciljajo na mišice prsnega koša, rok in ramen.
Kondicijski test št. 2. Zvijanje
Ta vrsta vadbe pomaga pri merjenju moči in vzdržljivosti trebušnih mišic. Prednost te vaje je, da jo je mogoče izvajati kjerkoli. Potrebna oprema: časovnik za odštevanje ene polne minute.
Cilj: Izvedite čim več zavojev v 1 minuti.
Točkovanje: Spodnji rezultati so prilagojeni starosti in spolu na podlagi raziskav športne medicine.
Rezultati za moške
| starost | < 35 лет | 35-44 let | > 45 let |
| V redu | 60 | 50 | 40 |
| dobro | 45 | 40 | 25 |
| Pod povprečjem | 30 | 25 | 15 |
| Zelo nizka stopnja | 15 | 10 | 5 |
Rezultati za ženske
| starost | < 35 лет | 35-44 let | > 45 let |
| V redu | 50 | 40 | 30 |
| dobro | 40 | 25 | 15 |
| Pod povprečjem | 25 | 15 | 10 |
| Zelo nizka stopnja | 10 | 6 | 4 |
Nasvet za izboljšanje: Če želite izboljšati svojo uspešnost na tem testu, izberite vaje za moč, ki vključujejo mišice osrednjega trebuha in spodnjega dela hrbta. Nato se poskusite ponovno testirati po 2-4 tednih.
Kondicijski test št. 3. Okrevanje srčnega utripa
Ta športni test je namenjen razkrivanju aerobne vzdržljivosti, torej sposobnosti srčno-žilnega sistema, da se odzove na stres. Pri tej vaji je izziv ugotoviti, kako hitro se srčni utrip po vadbi vrne v normalno stanje. Hitreje kot se to zgodi, bolj je telo odporno.
Potrebna oprema: štoparica, ploščad ali škatla višine 30 cm, metronom (za vzdrževanje stalnega ritma, 96 utripov na minuto). Uporabite lahko spletni metronom Metronome Online.
Cilj: Stopiti na platformo za 3 minute brez ustavljanja, hkrati pa ohranjati enak tempo, nato pa določiti, kako hitro se bo srčni utrip vrnil v normalno stanje. Če želite to narediti, po opravljenem testu sedite na klopi in v 1 minuti preštejte svoj srčni utrip (na zapestju ali vratu). Sprostite se 1 minuto in ponovite meritev. Nato preverite rezultat glede na vrednosti v tabeli.
vrstni red korakov
Rezultati za moške
| starost | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| V redu | 50-76 | 51-76 | 49-76 | 56-82 | 60-77 | 59-81 |
| dobro | 79-84 | 79-85 | 80-88 | 87-93 | 86-94 | 87-92 |
| Nad povprečjem | 88-93 | 88-94 | 92-88 | 95-101 | 97-100 | 94-102 |
| povprečno | 95-100 | 96-102 | 100-105 | 103-111 | 103-109 | 104-110 |
| Pod povprečjem | 102-107 | 104-110 | 108-113 | 113-119 | 111-117 | 114-118 |
| Nizka stopnja | 111-119 | 114-121 | 116-124 | 121-126 | 119-128 | 121-126 |
| Zelo nizka stopnja | 124-157 | 126-161 | 130-163 | 131-159 | 131-154 | 130-151 |
Rezultati za ženske
| starost | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| V redu | 52-81 | 58-80 | 51-84 | 63-91 | 60-92 | 70-92 |
| dobro | 85-93 | 85-92 | 89-96 | 95-101 | 97-103 | 96-101 |
| Nad povprečjem | 96-102 | 95-101 | 100-104 | 104-110 | 106-111 | 104-111 |
| povprečno | 104-110 | 104-110 | 107-112 | 113-118 | 113-118 | 116-121 |
| Pod povprečjem | 113-120 | 113-119 | 115-120 | 120-124 | 119-127 | 123-126 |
| Nizka stopnja | 122-131 | 122-129 | 124-132 | 126-132 | 129-135 | 128-133 |
| Zelo nizka stopnja | 135-169 | 134-171 | 137-169 | 137-171 | 141-174 | 135-155 |
Namig za izboljšanje: Da bi izboljšali svojo uspešnost na tem testu, priporočamo redne kardio vadbe, ki postopoma povečujejo njihovo intenzivnost.
Kondicijski test št. 4. Aerobna vzdržljivost Po 1,5 km
Ta test meri vašo aerobno kondicijo glede na to, kako hitro lahko hodite 1,5 km s hitrostjo pod največjo.
Potrebna oprema: Udobna oblačila in športna obutev, štoparica, stadion, igrišče ali ravna cesta.
Cilj: hoditi 1,5 km čim hitreje, vendar enakomerno. Tega testa ne izvajajte na tekalni stezi, saj bo to popačilo rezultate. Pred začetkom vadbe se tudi ogrejte 3-5 minut.
Rezultati za moške
| starost | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 70+ |
| V redu | <11:54 | <12:24 | <12:54 | <13:24 | <14:06 | <15:06 |
| dobro | 11:54-13:00 | 12:24-13:30 | 12:54-14:00 | 13:24-14:24 | 14:06-15:12 | 15:06-15:48 |
| povprečno | 13:01-13:42 | 13:31-14:12 | 14:01-14:42 | 14:25-15:12 | 15:13-16:18 | 15:49-18:48 |
| Pod povprečjem | 13:43-14:30 | 14:13-15:00 | 14:43-15:30 | 15:13-16:30 | 16:19-17:18 | 18:49-20:18 |
| Nizka stopnja | >14:30 | >15:00 | >15:30 | >16:30 | >17:18 | >20:18 |
Rezultati za ženske
Oddelek za izobraževanje AMO GO "Syktyvkar"
MAOU "Gimnazija poimenovana po A.S. Puškin"
Preizkušanje telesne razvitosti in telesne pripravljenosti gimnazijcev.
Elokhina Galina Petrovna
Ivčenko Igor Vladimirovič
MAOU "Gimnazija po A. Puškinu"
Učitelji telesne vzgoje
Syktyvkar
Pedagoško spremljanje.
Pedagoško spremljanje - opazovanje, ocenjevanje in napovedovanje v vzgojno-izobraževalni dejavnosti.
Pedagoško spremljanje telesne vzgoje je sistem za zbiranje, obdelavo, pedagoško interpretacijo in shranjevanje informacij o procesih učenja in telesnega razvoja učenca, ki zagotavlja stalno spremljanje njegovega telesnega stanja, pravočasno korekcijo in napovedovanje razvoja.
Rezultati obsežnih študij spremljanja omogočajo spremljanje dinamike kazalcev telesnega razvoja in telesne pripravljenosti študentov različnih starostnih skupin in se lahko uporabljajo kot učinkovito orodje za izvajanje ukrepov za ohranjanje in izboljšanje zdravja, vključno s preprečevanjem bolezni. . Dobljeni rezultati učitelju omogočajo individualen pristop k športni vzgoji učencev, pa tudi iskanje načinov za optimizacijo izobraževalnega procesa in ohranjanje zdravja vseh.
Sestavni del pedagoškega spremljanja v sistemu telesne vzgoje šolarjev je metodologija ocenjevanja telesne razvitosti in telesne pripravljenosti učencev, katere osnova je testiranje. Ocenjevanje rezultatov telesne vzgoje študentov je pomembno orodje za diagnosticiranje stopnje telesne razvitosti in telesne pripravljenosti. Uporaba testiranja v izobraževalnem procesu v fizični kulturi omogoča:
1) nemudoma opravi tekoče ali končno preverjanje in oceni vsakega študenta;
2) preveri veliko večjo količino pridobljenega znanja in poda objektivno oceno znanja študentov;
3) zagotoviti visoko natančnost meritev zaradi diferenciranih ocenjevalnih lestvic;
4) zbiranje, obdelava in shranjevanje informacij.
Hkrati bi morali biti testi vsestranski in sistemski, kar bo pripomoglo k ohranjanju in povečanju zanimanja študentov za oceno lastnega zdravja in sledenje dinamike njegovih kazalcev. Na podlagi rezultatov dejanskih meritev v skladu z raziskovalno metodologijo se izvede izračun posameznih kazalcev telesne razvitosti, telesne pripravljenosti in funkcionalne pripravljenosti vsakega študenta, ki lahko izdela individualno karto telesnega zdravja študenta.
Na podlagi rezultatov testa lahko:
- primerjati pripravljenost tako posameznih študentov kot celotnih skupin študentov, ki živijo v različnih regijah države;
- opraviti ustrezen izbor za ukvarjanje s posameznim športom, za udeležbo na tekmovanjih;
- izvajati dokaj objektiven nadzor v procesu izobraževanja (treninga) šolarjev in mladih športnikov;
- prepoznati prednosti in slabosti uporabljenih orodij, učnih metod in oblik organizacije pouka;
- utemeljiti norme (starostne, individualne) telesne pripravljenosti šolarjev.
Uporaba testnih nalog v pedagoški praksi je naslednja:
Poleg znanstvenih in pedagoških nalog v pedagoški praksi se testne naloge zmanjšajo na naslednje:
Naučiti študente, da sami določijo stopnjo telesne pripravljenosti in načrtujejo potrebne komplekse telesnih vaj;
Spodbujati učence k nadaljnjemu izboljšanju telesne kondicije (telesne pripravljenosti);
Poznati ne toliko začetno stopnjo razvoja motoričnih sposobnosti, kot njeno spremembo v določenem časovnem obdobju;
Stimulirati dijake, ki so dosegli visoke rezultate, a ne toliko za doseženo visoko stopnjo telesne pripravljenosti, kot za izvedbo načrtovanega dviga osebnih rezultatov.
Preizkušanje telesne pripravljenosti učencev.
Preverjanje telesne pripravljenosti učencev, ena od sestavin pedagoškega spremljanja v sistemu telesne vzgoje šolarjev. Glede na rezultate meritev v skladu z metodologijo raziskovanja se izvede izračun posameznih kazalcev telesne pripravljenosti. Za ugotavljanje telesne pripravljenosti učencev se uporabljajo preprosti testi, ki odražajo stopnjo razvoja šestih vitalnih telesnih lastnosti, kot so hitrost, koordinacija, moč, hitrostna moč, vzdržljivost, gibljivost.
Do danes začetne informacije o telesni pripravljenosti izpolnjujejo skupaj z izobrazbenim standardom zahteve predsedniških tekmovanj ruskih šolarjev z uporabo naslednjih testnih vaj:
Tek na 30m, 60m, 100m,
Tek na 1000 metrov,
Skok v daljino z mesta,
- "Shuttle" tek 3 * 10 m,
Dvig trupa v 30 sekundah,
Poteg navzgor v obesu (fantje), fleksija-izteg rok v oporo (deklice), - upogibanje naprej iz sedečega položaja).
Testne ocene se ocenjujejo v skladu z normativnimi tabelami. Priporočljivo je, da se izvede ob začetku in koncu šolskega leta. Izpolnjevanje testnih vaj označuje začetno stopnjo razvoja in nadzoruje uspešnost izboljšanja telesne kakovosti v vsakem študijskem letu.
Določanje stopnje telesnega razvoja otrok.
Telesni razvoj je proces spreminjanja naravnih morfoloških in funkcionalnih lastnosti organizma v času posameznikovega življenja, najpomembnejši pokazatelj zdravja otrok in odraslih, zaradi notranjih dejavnikov in življenjskih razmer.
Glede na kazalnike telesnega razvoja postavo določajo velikost telesa in njihova razmerja, primanjkljaj telesne teže ali prekomerne teže ter njihova dinamika, razvoj prsnega koša sodimo po razliki v meritvah njegovega obsega med vdihom. in izdih ter skladnost teh kazalnikov s starostjo subjekta. Na kakovost telesnega razvoja vpliva telesna neaktivnost, intenziviranje učnih procesov, neustrezna prehrana.
Raziskave se izvajajo z antropometričnimi tehnikami:
Somatometrična - telesna dolžina (višina), telesna teža (teža), obseg in ekskurzija prsnega koša;
Fiziometrična - vitalna zmogljivost pljuč (VC), mišična moč roke, moč hrbta;
Somatoskopski - oblika prsnega koša (postava), vrsta drže itd.
Pri ocenjevanju kazalnikov telesnega razvoja uporabljajo standarde, razvite za različne starostne skupine šolarjev in posebne tabele.
Telesni razvoj se ocenjuje po sistemu petih točk:
1 točka - zelo slabo (nizka raven),
2 točki - slabo (pod povprečjem),
3 točke - povprečje (povprečna raven),
4 točke - dobro (nadpovprečno),
5 točk - odlično (visoka raven).
Na podlagi rezultatov študije je mogoče ugotoviti odstopanja v telesnem razvoju študentov in izbrati ustrezne telesne vaje za njihovo korekcijo.
Spremljanje telesnega zdravja učencev.
Trenutno je bila v izobraževalnem procesu ugotovljena skupina dejavnikov tveganja, ki imajo najbolj izrazit negativen vpliv na razvoj in zdravje rastočega organizma:
nezadostna telesna aktivnost;
kršitev dnevne rutine in izobraževalnega procesa;
kršitev higienskih zahtev za izobraževalne in delovne dejavnosti;
kršitev organizacije prehrane;
pomanjkanje higienskih veščin pri šolarjih, prisotnost slabih navad;
neugodna psihološka mikroklima v družini in v šoli.
V zvezi s tem je potrebna pravočasna diagnoza posameznih komponent zdravja in različne vrste preventivnih ukrepov.
V praksi športne vzgoje obstaja veliko metod in različnih testov, ki omogočajo objektivno oceno stanja telesnega zdravja vsakega učenca. V tem primeru se uporabljajo tako medicinski, fiziološki, psihološko-pedagoški in antropometrični pristopi. Diagnostika telesnega zdravja vključuje naslednje kazalnike: antropometrični, telesni razvoj, telesna in funkcionalna pripravljenost študenta.
Ena od metod "Izrecna ocena telesnega zdravja šolarja."
Na podlagi celostne ocene stopnje telesnega zdravja za vsak indeks in številne kazalnike so podana posamezna priporočila za telesno kulturo in zdravstvene ukrepe, katerih izvajanje prispeva k izvajanju uspešne korekcije telesnega zdravja. in širitev rezervnih zmožnosti telesa šolarjev.
Značilne sposobnosti kondicije in koordinacije.
Po obstoječi klasifikaciji so fizične lastnosti razdeljene na pogojene in koordinacijske lastnosti ali sposobnosti.
Pogojno(energija)zmogljivosti so določene z morfofunkcionalnimi zmožnostmi človeško telo, zaradi česar je njegov motor dejavnost. Sem spadajo lastnosti, kot so moč, hitrost, gibljivost, okretnost in vzdržljivost.
Koordinacija(informativni)zmogljivosti ne določajo morfofunkcionalne sposobnosti organizma, temveč predvsem lastnosti centralnega živčnega sistema, značilnosti človeških senzomotoričnih procesov. Pri manifestaciji koordinacijskih sposobnosti je velikega pomena tudi inteligenca. Tako je očitno, da vse fizične lastnosti niso kazalci človekovega telesnega razvoja. Specifično za koordinacijske sposobnosti vključujejo: sposobnost ravnotežja, orientacije, odzivanja, diferenciacije gibalnih parametrov, ritma, prestrukturiranja motoričnih akcij, vestibularne stabilnosti, prostovoljne sprostitve mišic, koordinacije (komunikacije)
Treba je opozoriti, da obstaja določena povezava med kondicioniranjem in koordinacijskimi sposobnostmi. Torej je uspeh obvladovanja motoričnih dejanj, izboljšanje različnih motoričnih veščin in sposobnosti odvisen predvsem od koordinacijskih sposobnosti osebe. Hkrati pa več motoričnih dejanj, ki jih človek obvlada, bolj so raznoliki, večje so možnosti za izboljšanje fizičnih lastnosti. tako,
po eni strani je morfofunkcionalno stanje človeškega telesa osnova za manifestacijo kondicionih sposobnosti, po drugi strani pa je visoka stopnja razvoja teh lastnosti predpogoj za izboljšanje morfofunkcionalnih kazalcev.
Značilnosti telesnih lastnosti.
Sila - sposobnost osebe, da premaga zunanji odpor in se mu upre z mišičnimi napori. Pravilne sposobnosti moči se kažejo v gibanju (dinamična sila) in v izometrični napetosti (statična sila). Za statično silo sta značilni dve značilnosti: aktivna statična sila in pasivna statična sila. Povezave z drugimi fizičnimi sposobnostmi (hitrost-moč, moč, agilnost, moč vzdržljivost).
TO hitrostno-močne sposobnosti vključuje hitro silo in eksplozivno silo, ki se kaže kot začetna in pospeševalna sila.
Moč agilnost se kaže v cikličnem delu in acikličnem delu.
Močna vzdržljivost- sposobnost upiranja utrujenosti, ki jo povzroča razmeroma dolgotrajna mišična napetost velikega obsega. Glede na način dela mišic ločimo statično in dinamično vzdržljivost moči.
Spodajhitrostne sposobnosti razumeti sposobnosti osebe in mu zagotoviti izpolnjevanje motoričnih dejanj v minimalnem časovnem intervalu za te pogoje. In se pojavijo hitrost preprosta in zapletena reakcija, v hitrosti posameznega giba, v največji frekvenci gibov v različnih sklepih in v hitrosti, ki se kaže v integralnih motoričnih dejanjih (tek na kratke razdalje).
Vzdržljivost – sposobnost upiranja fizični utrujenosti med mišično aktivnostjo. Razlikovati splošne in posebne vzdržljivost.
Fleksibilnost – sposobnost izvajanja gibov z večjo amplitudo. Po obliki manifestacije se razlikuje fleksibilnost aktivni in pasivni... Glede na način manifestacije prožnosti jih delimo na dinamično in statično. Dinamična prožnost se kaže v gibih, statična gibčnost v drži.
Zmožnosti motorične koordinacije pri športni vzgoji povezujejo s pojmom spretnost - sposobnost osebe, da hitro, učinkovito, smotrno, t.j. racionalno obvladovati nova motorična dejanja, uspešno reševati motorične naloge v spreminjajočih se razmerah.
Kontrolne testne vaje za ugotavljanje stopnje razvoja telesnih lastnosti.
Razvoj vzdržljivosti
V praksi telesne vzgoje se za določanje stopnje vzdržljivosti uporablja posredna metoda, ko se vzdržljivost vadečih določi s časom, potrebnim za premagovanje razdalj: 600,800,1000, 1500, 2000 in 3000 metrov.
Uporabljajo se tudi testi s fiksnim trajanjem teka 6 in 12 minut. Določa se razdalja, ki jo je učenec pretekel v določenem času.
Nespecifični testi vključujejo: tek na tekalni stezi, pedaliranje na kolesarskem ergometru, test s koraki.
Za specifične se štejejo testi, ki so po strukturi blizu tekmovalnim (plavanje, tek na smučeh, gimnastika, borilne veščine itd.).
Razvoj moči
Za merjenje največja statična sila dinamometri (roki in hrbet) se uporabljajo za merjenje moči roke in hrbta. Za določitev dinamična največja moč uporabite ločene vaje z ekstremnimi utežmi (klopi, počepi). Uporaba teh testov zahteva posebno skrb in obvezno zavarovanje učitelja. Posredni kazalniki eksplozivna moč stopala so rezultati maksimalnih skokov iz stoječega položaja (dolg in navzgor). Za stopnjo moč dinamična vzdržljivost uporabite večkratno (do neuspeha ali za določen čas) izvedbo testnih vaj:
Vlečenje na palici;
Fleksija - izteg rok v komolčnem sklepu v ležečem položaju;
Počep tipa "pištola";
Dvig spuščanja telesa, v ležečem položaju;
Upogibanje nog do določenega kota v obesu na gimnastično steno ali prečko itd.
Razvoj hitrosti
Za stopnjo hitrost motorične reakcije Kot odgovor na določen svetlobni ali zvočni signal se od subjekta zahteva, da čim hitreje izvede preprost gib, na primer, da pritisne gumb, ki odpre električni tokokrog kronorefleksometra. Čas, ki je potekel od začetka signala do motorična reakcija (latentno obdobje). Zaradi različne občutljivosti vidnega in slušnega analizatorja je reakcijski čas na svetlobni dražljaj krajši kot na zvočni.
Enostavnejša metoda merjenja hitrost posameznega gibanja izvajanje 5 skokov ali 5 počepov z dano amplitudo pri najvišji možni hitrosti. S pomočjo štoparice se beleži čas, sledi izračun časa posameznega premika.
Za določitev pogostost gibov rok uporabite test tapkanja. Postavitev s svinčnikom na papir velikosti 10 x 10 cm Največje možno število točk v 10 s. Nato se prešteje število točk in premiki se preračunajo za 1 min.
Pri določanju frekvenca gibanja nog, subjekt teče na mestu z visokim dvigom stegna (vzporedno z oporo) z največjim tempom 10 s. Število korakov se prešteje in nato se izračuna število korakov v 1 minuti.
Oceno človekovih hitrostnih zmožnosti določa čas teka na kratke razdalje (tek na 30, 60 in 100 m.). Ti testi upoštevajo startno možnost (nizko, visoko) in pravila atletskega tekmovanja.
Razvoj fleksibilnosti
Prilagodljivost se meri v linearnih (cm) ali kotnih (stopinj) enotah. Mobilnost ramen z gimnastično palico se izvaja z zasukom ravnih rok nazaj. Stopnjo gibljivosti ocenjujemo z razdaljo med rokami.
Mobilnost kolena izvajanje polnega počepa, roke naprej ali za glavo.
Mobilnost gležnja merijo se parametri fleksije in ekstenzije v sklepu.
Fleksibilnost hrbtenice določeno s stopnjo naklona telesa naprej, nazaj in vstran. Preiskovanec se v stoječem položaju na klopi (ali sedečem na tleh) upogne naprej do meje, ne da bi upognil kolena. Po fiksiranju skrajnega položaja za 1-2 sekundi se z ravnilom ali trakom izmeri razdalja od oznake nič do konic srednjih prstov (v cm). Če prsti ne dosežejo oznake nič, je rezultat z minusom, če pa še naprej, pa z znakom plus.
Fleksibilnost v kolčnem sklepu ocenjeno z razdaljo od tal do medenice (kokciksa) v stoječem položaju, noge narazen vstran in naprej in nazaj z oporo na rokah. Krajša kot je razdalja, boljši je rezultat.
Razvoj agilnosti
Agilnost je kompleksna, kompleksna kakovost, ki je v veliki meri povezana s sposobnostmi koordinacije, natančnosti gibov in ravnotežne funkcije.
Pri ocena natančnosti gibanja predlaga se izvajanje giba, ki je strogo urejen v prostoru, času in v stopnji mišičnega napora. Napake se zabeležijo, ko se reproducira podani parameter gibanja. Manjša kot je količina napak, bolj popolna je natančnost gibov. Kontrolne vaje so lahko:
Abdukcija ali upogibanje okončin do vnaprej določenega kota brez vizualnega nadzora;
Hoja z zavezanimi očmi po obodu označenega trga;
Izvajanje gibov (počepi, mahanje z rokami, hoja, tek) v točno določenem časovnem intervalu po lastnem »občutenju« časa;
Ne da bi gledali, na dinamometru reproducirajte napor polovice največje ročne sile;
Izvajanje skoka v daljino z mesta brez oznake na razdaljo, ki je enaka polovici osebnega največjega rezultata.
Spodaj ravnotežje razumeti sposobnost ohranjanja stabilnega položaja telesa (statično - držanje sprejete drže, dinamično - v gibanju). Za stopnjo statično ravnotežje, upoštevajte čas ohranjanja poze - stojte na eni nogi, druga je upognjena in podplat nasloni na koleno podporne noge, roke so iztegnjene.
razvoj koordinacija gibov
Najpogosteje uporabljeni "shuttle" tek 3*10 m., "Snake" tek, "shuttle" tek 4*10 m. Z nošenjem dveh kock za startno črto, metanje v tarčo z različnih razdalj in iz različnih začetnih položajev.
Izhod:
Rezultati študij spremljanja omogočajo sledenje dinamike kazalcev telesnega razvoja in telesne pripravljenosti študentov in se tako lahko uporabijo kot učinkovito sredstvo za izvajanje individualnega pristopa k športni vzgoji, iskanje načinov za optimizacijo izobraževalnega procesa v telesni kulturi in ohranjanje individualnega zdravja vsakega študenta.
Objektivno ocenjevanje pri predmetu "fizična kultura" je treba izvesti ob upoštevanju posameznih stopenj rasti pri razvoju telesnih lastnosti, kakovosti in obsega pridobljenega znanja, moči razvoja motoričnih sposobnosti in sposobnosti, stopnje izpolnjevanje izobrazbenih standardov.
Glede na dejanske možnosti in minimalne potrebne objektivne informacije v šolskih razmerah se zdi priporočljiva uporaba najpreprostejših metod ocenjevanja, ki ne zahtevajo zapletene opreme in izračunov ter velikih stroškov časa in truda.
Na podlagi rezultatov dejanskih meritev v skladu z raziskovalno metodologijo se izvede izračun posameznih kazalnikov telesne razvitosti, telesne in funkcionalne pripravljenosti vsakega študenta, ki bo pomagal sestaviti individualni zemljevid telesnega zdravja študenta.
Kako ustvariti individualni program usposabljanja
S pomočjo teh testov boste lahko samostojno ugotavljali svojo telesno pripravljenost in sestavili program treninga
Pri ugotavljanju telesne pripravljenosti se uporablja kalkulator, pri sestavljanju individualnega programa vadbe - seštevalnik in razpršilnik.
Fitnes kalkulator je namenjen celoviti oceni funkcionalnih zmožnosti srčno-žilnega sistema in telesne pripravljenosti po točkovnem sistemu KONTREKS-2 (control-express).
Sistem KONTREKS-2 so razvili domači znanstveniki S.A. Dušanin, E.A. Pirogova in L. Ya. Ivaschenko (1984), so ustvarili več diagnostičnih sistemov za primarni (KONTREKS-3), tok (KONTREKS-2) in samokontrolo (KONTREKS-1).
Spodaj so podani kazalniki za ugotavljanje stopnje telesne kondicije po sistemu KONTREKS-2.
KONTREKS-2 vključuje 11 indikatorjev in testov, ki se ocenjujejo na naslednji način:
1. Starost. Vsako leto življenja daje 1 točko. Na primer, pri 50 letih se podeli 50 točk itd.
2. Telesna teža. Normalna teža je ocenjena na 30 točk. Za vsak kilogram, ki presega normo, izračunan po naslednjih formulah, se odšteje 5 točk:
- moški: 50 + (višina - 150) x0,75 + (starost - 21) / 4
- ženske: 50 + (višina - 150) x0,32 + (starost - 21) / 5
50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.
Za prekoračitev starostne meje za 5 kg se od skupne ocene odšteje 5x5 = 25 točk.
3. Krvni tlak. Normalni krvni tlak je ocenjen na 30 točk. Za vsakih 5 mm Hg. Umetnost. sistolični ali diastolični tlak nad izračunanimi vrednostmi, določenimi s spodnjo formulo, se od skupnega zneska odšteje 5 točk:
- moški: ADsist. = 109 + 0,5 x starost + 0,1 x telesna teža;
- ženske: ADsist. = 102 + 0,7 x starost + 0,15 x telesna teža;
Na primer, 50-letni moški, ki tehta 85 kg, ima arterijski tlak 150/90 mm Hg. Umetnost.
Starostna norma sistoličnega tlaka je:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mm Hg. Umetnost.
Stopnja diastoličnega tlaka:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mm Hg. Umetnost.
Za preseganje norme sistoličnega tlaka za 7 mm Hg. Umetnost. Od skupnega zneska se odšteje 5 točk.
4. Utrip v mirovanju. Za vsak zadetek manj kot 90 se podeli ena točka. Na primer, srčni utrip 70 na minuto daje 20 točk. Pri srčnem utripu 90 in več se točke ne podelijo.
5. Prilagodljivost.Če stojite na stopnici z zravnanimi nogami v kolenih, se izvede upogib naprej, pri čemer se dotaknete oznake pod ali nad ničelno točko (je v višini stopal) in ohranite pozo vsaj 2 sekundi. Vsak centimeter pod ničelno točko, ki je enak ali presega starostno mejo za moške in ženske v tabeli. 1, je ocenjen z 1 točko, če standard ni izpolnjen, se točke ne podelijo. Preizkus se izvede trikrat zapored in prizna se najboljši rezultat.
Na primer, 50-letni moški se je pri nagibanju s prsti dotaknil oznake 8 cm pod ničlo. Glede na tabelo. 1 je standard za 50-letnega moškega 6 cm. Zato se za izpolnjevanje standarda dodeli 1 točka, za preseganje pa 2 točki. Skupni znesek je 3 točke.
Tabela 1. Norme motoričnih testov za ocenjevanje osnovnih telesnih lastnosti
6. Hitrost. Oceni se s »štafetnim« testom glede na hitrost stiskanja padajočega ravnila z najmočnejšo roko. Za vsak centimeter, ki je enak starostni normi ali manj, se podelita 2 točki.
Test se izvaja v stoječem položaju. Najmočnejša roka z iztegnjenimi prsti (rob dlani navzdol) je iztegnjena naprej. Pomočnik vzame 50-centimetrsko ravnilo in ga nastavi navpično (številka "nič" je obrnjena proti tlom). V tem primeru je vaša roka približno 10 cm pod koncem ravnila.
Po ukazu "pozor" mora pomočnik v 5 sekundah spustiti ravnilo. Pred subjektom je postavljena naloga, da čim hitreje zagrabi ravnilo s palcem in kazalcem. Razdalja se meri v centimetrih od spodnjega roba dlani do ničelne črte ravnila.
Preizkus se izvede trikrat zapored, šteje se najboljši rezultat.
Na primer, pri 50-letnem moškem je bil rezultat testa 17 cm, kar je 4 cm bolje od starostnega standarda.Za izpolnitev norme sta 2 točki, za preseganje pa 4x2 = 8 točk. Skupni znesek je 10 točk.
7. Dinamična sila (test Abalakova). Ocenjuje se z največjo višino skoka navzgor s mesta. Za vsak centimeter, ki je enak ali večji od standardne vrednosti, navedene v tabeli. Pridejo se 1, 2 točki.
Izvedba testa: preiskovanec stoji bočno ob steni ob navpično pritrjeni merilni skali (učenčevo ravnilo dolžine 1 m). Ne da bi dvignil pete od tal, se z dvignjeno bolj aktivno roko dotakne tehtnice čim višje. Nato se odmakne od stene na razdalji 15 do 30 cm, ne da bi naredil korak, skoči navzgor in se odriva z dvema nogama. Z bolj aktivno roko se dotakne merilne lestvice čim višje. Razlika med vrednostjo prvega in drugega dotika je višina skoka. Dani so trije poskusi, najboljši se šteje.
Na primer, 50-letni moški ima rezultat 40 cm, kar presega starostno normo za 5 cm (glej tabelo 1). Za izpolnjevanje standarda se podelita 2 točki, za preseganje - 5x2 = 10 točk. Skupni znesek je 10 + 2 = 12 točk.
8. Hitrost vzdržljivosti. Izračuna se največja pogostost dviga ravnih nog na kot 90 ° iz ležečega položaja v 20 sekundah. Za vsako dviganje, ki je enako ali presega standardno vrednost, se podelijo 3 točke.
Na primer, pri 50-letnem moškem je bil rezultat testa 15 dvigov, kar presega starostno normo za 4. Za izpolnitev standarda se podelijo 3 točke, za presežek 4x3 = 12 točk. Skupaj 15 točk.
9. Hitrost-moč vzdržljivost. Največja frekvenca upogibanja rok v ležečem položaju (ženske v oporo na kolenih) se meri v 30 sekundah, pri čemer se za vsako upogibanje, ki je enako ali presega standard, dodelijo 4 točke.
Na primer, pri testiranju 50-letnega moškega je bila frekvenca upogibanja rok v oporo za 30 sekund 18-krat. To presega starostni standard za 4 in daje 4x4 = 16 točk, plus 4 točke za izpolnjevanje standardne vrednosti. Skupni znesek je 20 točk.
10. Celotna vzdržljivost.
1) Osebe, ki se pred tem niso ukvarjale s telesno vadbo ali so se ukvarjale največ 6 tednov
lahko uporabite naslednjo posredno metodo.
Petkratno izvajanje vzdržljivostnih vaj (tek, plavanje, kolesarjenje, veslanje, smučanje ali drsanje) po 15 minut pri srčnem utripu najmanj 170 na minuto minus starost v letih (najvišji dovoljeni srčni utrip je 185 minus starost) - daje 30 točk , 4-krat na teden - 25 točk, 3-krat na teden - 20 točk, 2-krat - 10 točk, 1-krat - 5 točk, ne enkrat in če se ne upoštevajo zgoraj opisana pravila glede srčnega utripa in opreme za vadbo - 0 točk .
Za dokončanje jutranje vadbe ne bodo podeljene točke.
Celotna vzdržljivost se meri z 10-minutnim tekom na najdaljši možni razdalji. Za izpolnjevanje standarda, podanega v tabeli. 2,30 točk se dodeli in za vsakih 50 m razdalje, ki presega to vrednost, 15 točk. Za vsakih 50 m razdalje, ki je manjša od starostne norme, se od 30 točk odšteje 5 točk. Najmanjše število točk na tem testu je 0. Test je priporočljiv za osebe, ki samostojno izvajajo telesne vaje.
3) S skupinsko obliko pouka stopnja razvoja splošne vzdržljivosti se ocenjuje z uporabo tekem na 2000 m za moške in 1700 m za ženske. Kontrola je standardni čas, naveden v tabeli. 1. Za izpolnjevanje normativne zahteve se podeli 30 točk in za vsakih 10 sekund manj od te vrednosti - 15 točk. Za vsakih 10 sekund več od starostnega standarda se od 30 točk odšteje 5. Najmanjše število točk na testu je 0.
Na primer, za 50-letnega moškega bo rezultat 10-minutnega teka 1170 m, kar je 103 m manj od starostnega standarda. Posledično bo rezultat tega testa 30-10 = 20 točk. .
11. Obnovitev pulza.
1) Za tiste, ki ne telovadite po 5 minutah počitka v sedečem položaju 1 minuto izmerite utrip, nato naredite 20 globokih počepov za 40 sekund in ponovno sedite. Po 2 minutah ponovno izmerite srčni utrip v 10 sekundah in rezultat pomnožite s 6. Skladnost z začetno vrednostjo (pred obremenitvijo) daje 30 točk, preseže srčni utrip za 10 utripov - 20 točk, za 15 - 10 točk, za 20 - 5 točk, več kot 20 udarcev - 10 točk je treba odšteti od skupnega zneska.
2) Vadite več kot 6 tednov Obnovitev srčnega utripa se oceni 10 minut po koncu 10-minutnega teka ali teka na 2000 m za moške in 1700 m za ženske s primerjavo srčnega utripa po teku z začetno vrednostjo. Njihovo naključje daje 30 točk, presežek do 10 zadetkov - 20 točk, 15 - 10 točk, 20 - 5 točk, več kot 20 zadetkov - 10 točk je treba odšteti od skupnega zneska.
Na primer, pri 50-letnem moškem je bil srčni utrip pred tekom 70 na minuto, 10 minut po 10-minutnem teku - 72, kar praktično sovpada z začetnim srčnim utripom in to zagotavlja 30 točk.
rezultate
Po seštevanju dobljenih točk za vseh 11 kazalnikov se telesno stanje oceni kot:
- nizka - manj kot 50 točk;
- pod povprečjem - 51–90 točk;
- povprečje - 91–160 točk;
- nadpovprečno - 160–250 točk;
- visoko - več kot 250 točk Objavil econet.ru
11 testov za samokontrolo telesne pripravljenosti
S pomočjo teh testov lahko samostojno določite svojo telesno pripravljenost in sestavite program treninga. Pri ugotavljanju telesne pripravljenosti se uporablja kalkulator, pri sestavljanju individualnega programa vadbe - seštevalnik in razpršilnik. Fitnes kalkulator je namenjen celoviti oceni funkcionalnih zmožnosti srčno-žilnega sistema in telesne pripravljenosti po točkovnem sistemu KONTREKS-2 (control-express). Sistem KONTREKS-2 so razvili domači znanstveniki S.A. Dušanin, E.A. Pirogova in L. Ya. Ivaschenko (1984), so ustvarili več diagnostičnih sistemov za primarni (KONTREKS-3), tok (KONTREKS-2) in samokontrolo (KONTREKS-1). Spodaj so podani kazalniki za ugotavljanje stopnje telesne kondicije po sistemu KONTREKS-2. KONTREKS-2 vključuje 11 indikatorjev in testov, ki se ocenjujejo na naslednji način: 1. Starost. Vsako leto življenja daje 1 točko. Na primer, pri 50 letih se podeli 50 točk itd. 2. Telesna teža. Normalna teža je ocenjena na 30 točk. Za vsak kilogram, ki presega normo, izračunan po naslednjih formulah, se odšteje 5 točk:
moški: 50 + (višina - 150) x0,75 + (starost - 21) / 4 ženske: 50 + (višina - 150) x0,32 + (starost - 21) / 5
Na primer, 50-letni moški z višino 180 cm ima telesno težo 85 kg, normalna telesna teža pa bo:
50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.
Za prekoračitev starostne meje za 5 kg se od skupne ocene odšteje 5x5 = 25 točk. 3. Krvni tlak. Normalni krvni tlak je ocenjen na 30 točk. Za vsakih 5 mm Hg. Umetnost. sistolični ali diastolični tlak nad izračunanimi vrednostmi, določenimi s spodnjo formulo, se od skupnega zneska odšteje 5 točk:
moški: ADsist. = 109 + 0,5 x starost + 0,1 x telesna teža; ADdiast. = 74 + 0,1 x starost + 0,15 x telesna teža; ženske: ADsist. = 102 + 0,7 x starost + 0,15 x telesna teža; ADdiast. = 78 + 0,17 x starost + 0,1 x telesna teža.
Na primer, 50-letni moški, ki tehta 85 kg, ima arterijski tlak 150/90 mm Hg. Umetnost. Starostna norma sistoličnega tlaka je:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mm Hg. Umetnost.
Stopnja diastoličnega tlaka:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mm Hg. Umetnost.
Za preseganje norme sistoličnega tlaka za 7 mm Hg. Umetnost. Od skupnega zneska se odšteje 5 točk. 4. Utrip v mirovanju. Za vsak zadetek manj kot 90 se podeli ena točka. Na primer, srčni utrip 70 na minuto daje 20 točk. Pri srčnem utripu 90 in več se točke ne podelijo. 5. Prilagodljivost.Če stojite na stopnici z zravnanimi nogami v kolenih, se izvede upogib naprej, pri čemer se dotaknete oznake pod ali nad ničelno točko (je v višini stopal) in ohranite pozo vsaj 2 sekundi. Vsak centimeter pod ničelno točko, ki je enak ali presega starostno mejo za moške in ženske v tabeli. 1, je ocenjen z 1 točko, če standard ni izpolnjen, se točke ne podelijo. Preizkus se izvede trikrat zapored in prizna se najboljši rezultat. Na primer, 50-letni moški se je pri nagibanju s prsti dotaknil oznake 8 cm pod ničlo. Glede na tabelo. 1 je standard za 50-letnega moškega 6 cm. Zato se za izpolnjevanje standarda dodeli 1 točka, za preseganje pa 2 točki. Skupni znesek je 3 točke.
Tabela 1. Norme motoričnih testov za ocenjevanje osnovnih telesnih lastnosti
|
Starost, leta |
fleksibilnost, |
Hitrost, |
Dinamično kaya sila, cm |
Hitrostna vzdržljivost |
Hitrost-moč ti- vzdržljivost |
Splošna vzdržljivost |
|||||||||||||||||||
|
2000 m, min. |
|||||||||||||||||||||||||