Otrplost okončin je precej indikativen simptom številnih bolezni. Če otrple leva noga in leva roka, desna okončina ali vsaka posebej, je to običajno znak ukleščenega živca, vnetja ali poškodbe. Tudi takšni znaki kažejo na razvoj bolj nevarnih in resnih bolezni, ki prizadenejo različne organe in sisteme telesa. Če vam otrpnejo noge in roke, to pogosto kaže na možgansko kap, ishemični napad, prisotnost tumorja in druge bolezni.
Mnogi ljudje se zanimajo za vprašanje, če so roke in noge otrple, kaj storiti.
Najprej se morate obrniti na specialista, ki bo lahko ugotovil vzroke občutka in postavil diagnozo.
Po diagnozi, ki bo razjasnila značilnosti bolezni, morate nadaljevati s terapijo, ki jo bo predpisal zdravnik.
Običajno je po naravi otrplosti in prisotnosti spremljajočih občutkov mogoče določiti bolezen, ki jih je povzročila. Vendar tega ne poskušajte storiti sami. Pri izbiri...
0 0
Http://www.moi-roditeli.ru/toddler/development/symmetry.html tukaj je celoten članek
Stopnja asimetrije je neposredno odvisna od funkcionalne aktivnosti določenega dela človeškega telesa - v bolj mobilnih in aktivnih delih je asimetrija svetlejša. Roke so med seboj bolj asimetrične kot noge, za gibljivo spodnjo čeljust pa je značilna večja asimetrija v primerjavi z...
0 0
Je vaša desna roka večja od leve?
Mišice različnih velikosti - kaj storiti?
Najprej morate razumeti, da imajo vsi ljudje nekoliko različne velikosti mišic na desni in levi strani telesa in do neke mere je to normalno. Recimo, da imajo desničarji običajno večje mišice na desnih okončinah kot na levih, pri levičarjih pa so, nasprotno, bolje razvite mišice na levi strani telesa. Velikost mišic je za vsakogar drugačna, le da običajno ta razlika ni bistvena, zato so očem nevidne. Toda če vzamete centimeter in opravite meritve, boste opazili, da se dejansko velikost mišic na desni in levi hemisferi telesa nekoliko razlikuje.
Ponavljam, da je majhna razlika v razvoju mišic normalna in naravna. Tako kot se razlikuje moč desne in leve roke. Vendar se iz različnih razlogov zgodi, da se velikosti mišic zelo razlikujejo. To je takoj opazno na oko in seveda ne izgleda zelo dobro.
Zdaj pa preidimo na informacije o tem, kako odpraviti težave v...
0 0
Otrplost prstov na levi nogi
Otrplost prstov na levi nogi je zelo neprijeten občutek, ki bi moral opozoriti vsakogar, ki ga trpi. Če se pojavi pri osebi po dolgem bivanju v neudobnem položaju ali nošenju tesnih ali neudobnih čevljev, ko so noge stisnjene in je pretok krvi moten, potem pravzaprav ni razloga za skrb, treba je odpraviti glavni vzrok in vse se bo izšlo. Če pa se odrevenelost prstov pojavlja sistematično, zlasti zjutraj ali ponoči, ko je telo v mirnem položaju, najverjetneje kaže na resno bolezen.
Vzroki
Vzroki otrplosti prstov na levi in desni nogi so lahko povezani s težavami s hrbtenico, motnjami srca in ščitnice. Oglejmo si jih podrobneje:
V skoraj 90% primerov oseba doživi tako neprijetno stanje zaradi osteohondroze ledvene hrbtenice. Simptomi so še posebej izraziti ob prisotnosti izboklin in hernij medvretenčnih ploščic. Onkološki...
0 0
Asimetrija človeškega telesa je povsem normalen pojav, v večini primerov jo je skoraj nemogoče razločiti s prostim očesom. To je razloženo z dejstvom, da nasprotni deli telesa "nadzorujejo" različne hemisfere možganov: desna hemisfera je odgovorna za levo polovico telesa, leva pa za desno. Poleg tega bodo mišice desne ali leve polovice telesa bolje razvite glede na to, ali je oseba desničar ali levičar.
Ker je večina svetovnega prebivalstva desničarjev, je njihova desna roka večja in daljša od leve. Hkrati je pri tipičnih desničarjih leva noga nekoliko večja od desne.
Stopnja asimetrije je neposredno odvisna od funkcionalne aktivnosti določenega dela človeškega telesa - v bolj mobilnih in aktivnih delih je asimetrija svetlejša. Roke so med seboj bolj asimetrične kot noge, za gibljivo spodnjo čeljust pa je značilna večja asimetrija v primerjavi z zgornjo.
Neenakomeren razvoj mišic vodi do rahlega, komaj opaznega...
0 0
Vprašanje bralca:
Pozdravljen Roman. Imam majhno vprašanje... Trenutno je razlika v volumnu desne in leve roke cca 2,5 cm (desna je večja), kako naj poravnam (naredim volumen bolj simetričen) biceps? Ali naj za nekaj časa upočasnim črpanje desne roke ali zmanjšam obremenitev na njej?
To bi bila najbolj pravilna odločitev.
1. Vadite roke z utežmi, če jih še niste.
Prizadevajte si narediti enako število ponovitev z obema rokama. In ne le pri vajah za bicepse, ampak tudi za tricepse. Uteži morajo biti seveda enake teže.
Pogosto razlike v obsegu roke ne določajo bicepsi, ampak tricepsi. Ne poskušajte toliko oslabiti svoje desne roke (tako da jo nehate trenirati), ampak raje potegnite levo roko na raven. Poleg tega je človeško telo zasnovano tako, da se z enakomerno obremenitvijo okončine hitro izenačijo po moči in volumnu.
2. Poskusite izvajati tudi vaje za prsi in hrbet z...
0 0
Značilnosti bolezni
V bistvu je vsak edem prekomerno kopičenje tekočine v medceličnem prostoru tkiv. Mehanizem nastanka edema temelji na treh glavnih dejavnikih:
Povečan kapilarni tlak; sproščanje tekočine iz krvnega obtoka zaradi zmanjšanja osmotskega tlaka; zaradi znižanja ravni beljakovin (albumina) v krvi in povečanja prepustnosti kapilar zaradi vnetne ali toksične poškodbe.
Najpogostejši vzrok otekanja je zastoj v krvnih žilah.
Ko leva noga nabrekne, se to popolnoma ujema s splošnim konceptom nastanka lokalnega edema in se razvije v skladu z enim od danih mehanizmov. Načeloma pojav edema v levem udu ni značilen znak. Anomalija se lahko razvije na eni nogi ali na obeh hkrati. Poškodba leve noge kaže na prirojeno ali pridobljeno oslabelost žilnih tkiv, ki se je kazala prav v...
0 0
Zakaj me boli leva noga?
Zakaj vas lahko bolijo noge?
Zdravniki pogosto slišijo od bolnikov pritožbe o bolečinah v nogah pri hoji. Kaj lahko izzove te bolečine? Obstaja veliko vzrokov in bolezni, ki povzročajo bolečine v stopalih. Po naravi je bolečina lahko splošna ali razpršena, glede na stopnjo razširjenosti pa je razdeljena na lokalno in popolnoma pokriva celotno stopalo. Difuzna bolečina je praviloma povezana s preobremenitvijo, ki povzroča nelagodje med hojo, včasih lahko difuzna bolečina moti tudi v mirovanju.
Vzrok bolečine v nogah št. 1: plantarni fasciitis
Razlog št. 2: petni trn
Št. 3: drugi razlogi
Št. 4: ploska stopala
#5: Poškodbe
6: eritromelalgija
Bolečine v nogah so lahko posledica različnih bolezni
Če se bolečina v stopalu čuti le pri hoji ali večji obremenitvi nog, z dodatnimi...
0 0
LEVO DESNO
V embrionalnem obdobju je naše telo bolj ali manj simetrično. Vendar kmalu ena stran začne prevladovati nad drugo. In ta razlika se kaže v mnogih organih.
Tako pri odraslih teža mišic na eni strani presega zrcalno nasprotno za približno 5%. Poleg tega je pri desničarjih desna roka močnejša in daljša od leve, podnohtnica palca na njej pa daljša in širša kot na levi. Leva noga 60% zemljanov je 1-1,5 cm daljša od desne. In pri približno 66 % ljudi je levo zunanje uho večje od desnega, vendar je brada najpogosteje nagnjena v desno. Nos desničarjev je odklonjen v desno, levičarjev pa v levo; kodri las na glavi desničarjev so zasukani v smeri urinega kazalca, levičarjev pa v nasprotni smeri.
Tudi desna polovica Praashovega obraza je izrazitejša od leve!
Toda asimetrija ne zadeva le zunanjih organov. Imamo desnostranska jetra in pljuča, ki so po masi neenakomerna (desna so večja od levih). Naše srce...
0 0
10
Desna noga je večja od leve. Stopala različnih velikosti. Različne velikosti stopal.
Verjetno je že vsak pri nakupu čevljev opazil, da je ena noga večja od druge. Nekateri ljudje imajo desno stopalo za številko ali pol številke večje, drugi pa levo stopalo. Zakaj se to dogaja?
Dejstvo je, da je človeško telo asimetrično, to pomeni, da se desna stran našega telesa razlikuje od leve. Tega ni težko preveriti. Če pogledate svoj odsev v ogledalu bolj natančno, lahko vidite, da je desna stran našega obraza bolj razvita od leve. Lice na desni strani je nekoliko bolj štrleče. Obrisi naših ust, ušesa in očesa so na desni strani jasnejši kot na levi. Enako lahko rečemo za naše celotno telo. Naše noge se razlikujejo po moči in spretnosti. Notranjost telesa je tudi asimetrična. Jetra so na desni strani, srce pa na levi strani. Zato je celoten človeški skelet razvit neenakomerno. In to vpliva na dejanja, ki jih izvajamo, in naše...
0 0
12
Sindrom otekanja le okončin ali celotne površine telesa ima vedno razloge za nastanek. Tekočina zlahka prodre v prostor med celicami in težko zapusti telo, kar vodi do otekanja. Razlogov, zakaj oteče ena noga ali pa je oteklina obeh nog, je veliko. To je lahko posledica disfunkcije venskega pretoka krvi in okvarjenega delovanja ledvic.
Vzroki
Obstajata dve stopnji otekline:
Izraženo; ni izraženo.
Kadar sindrom otekline ni izražen, oteklina vizualno ni vidna, tkivo postane ohlapno, tekočina se kopiči. To stanje se imenuje pastoznost. Ko je oteklina očitna, ob pritisku na kožo nastane vdolbina. Zakaj ne bi smeli zanemariti simptomov, ki očitno govorijo o težavi?
Obstajajo razlike, v katerih oteče leva noga ali obe nogi, oziroma s čim je to povezano. Če je vzrok motnja krvnega obtoka, simptomi...
0 0
13
Dogaja se, da so mišice neenakomerno razvite in se velikost mišic na desnem in levem delu telesa zelo razlikuje. Na primer, ena prsna mišica je večja od druge ali pa je biceps na desni roki večji kot na levi.
Najprej morate razumeti, da imamo vsi ljudje nekoliko različne velikosti mišic na desni in levi strani telesa in v določenih mejah je to normalno!
Na primer, desničarji imajo pogosto večje mišice v desnih okončinah, medtem ko imajo levičarji običajno večje mišice na levi strani telesa.
Velikost mišic je pri vseh drugačna, le običajno so te razlike majhne, tako da razlika ni opazna, a če posebej merite, boste videli, da razlika obstaja.
Spet so majhne razlike v velikosti mišic normalne.
Tako kot se razlikuje moč desne in leve roke ali desne in leve noge – to je posledica narave.
Vendar se zgodi, da se velikost mišic zelo razlikuje, to se očem takoj opazi in seveda ne izgleda zelo dobro.
ZAKAJ MIŠICE POSTANEJO RAZLIČNO VELIKOST
1. Velikost...
0 0
14
Ljudje, ki občasno občutijo otekanje nog, mislijo, da je to posledica težav z ledvicami ali srcem. Mnogi pa bi radi vedeli, zakaj nabrekne samo leva noga. Ta članek govori o vzrokih tega pojava in o tem, kako se z njim spopasti.
Problem otekanja spodnjih okončin je poznan po vsem svetu in zadeva ljudi vseh starosti. Najpomembnejši razlog je kopičenje odvečne tekočine v nogah.
Katere vrste edema obstajajo?
Hidremična, ki se pojavi med zbiranjem tekočine v nogi zaradi bolezni ledvic. Kahektična, pojavlja se pri zelo shujšanih ljudeh. Poleg tega se lahko tvori med potekom bolezni srca. Stagnant, ki je preostali pojav prepustnosti žil. Pomanjkanje beljakovin v človekovi krvi ali padec krvnega tlaka lahko povzroči tudi otekanje nog. Mehanska, nastala zaradi poškodb ali tumorjev na človeškem telesu. Poleg tega oteklina, ki se pojavi med...0 0
16
Desna roka mi otrpne: zakaj in kaj storiti?
Precej pogosto lahko od ljudi slišite naslednje pritožbe: njihova desna roka otrple. Nekaterim pri tem omrtviči le roka ali prsti, drugim pa celo celoten zgornji ud. Zakaj se to dogaja? In kako ravnati s to boleznijo?
Gospodinjski razlogi
Otrplost desne roke je lahko povezana tako s patološkimi procesi kot z vsakdanjim življenjem. Če spite na neudobni postelji, nosite tesna oblačila in dolgo časa ostanete v istem položaju, lahko to povzroči nastanek te bolezni.
Vendar pa je v teh primerih pojav tega simptoma izjemno redek (predvsem po spanju) in zelo hitro izgine, če se ud drgne ali izvajajo posebne vaje.
In v tem primeru je odrevenelost rok popolnoma naraven proces ...
0 0
17
Veliko ljudi občuti kurjo polt, otrplost in mravljinčenje v prstih. Ti neprijetni občutki se lahko pojavijo iz različnih razlogov. Nekateri od njih so zelo preprosti in jih je enostavno popraviti. Včasih so mravljinčenje manifestacije resnih bolezni, ki zahtevajo ustrezno zdravljenje.
Vzroki za pojav "iglic"
Danes je otrplost in mravljinčenje prstov vse pogostejša med mladimi. Prej je bila ta simptomatologija opažena le pri starejših ljudeh. Otrplost in mravljinčenje prstov ima lahko drugačno naravo in se pojavi pri komerkoli. Nekateri trpijo zaradi takšnih manifestacij zelo redko. Toda obstajajo ljudje, ki nenehno doživljajo to stanje.
V večini primerov je mravljinčenje v prstih povezano z nepopolnim stiskanjem živčnih vlaken. Pretok krvi se zmanjša in postane nezadosten. Posledično otrpnejo prsti desne ali leve roke. To se zgodi, ko je oseba dolgo časa v neudobnem položaju.
Zgornji udi...
0 0
18
Vedeževalni prsti: ugibanje prihodnosti po mestu srbenja
"Sova, Sova, zakaj me srbi hrbet, glava in noge?" »Ti, jež, bi se moral umiti« ... Kljub priljubljenosti anekdote, ki trezno misleči realisti vselej spomni ljubitelje vraževerja, zanimanje za vraževerje ne pojenja. Mnogi ljudje se vsak dan sprašujejo, kaj pomeni srbenje v enem ali drugem delu telesa. In znaki so vedno pripravljeni! Povedali vam bodo, svetovali in naredili napoved za prihodnje dni in tedne.
Srbeči prsti
Z rokami predelamo neverjetno veliko stvari. Kariera, ljubezenska razmerja, hobiji - prsti so vpleteni v vse. In po prepričanju naših prednikov imajo tudi slutnjo, kaj morajo narediti. Ali od tod izvira izraz "srbijo me roke"?
Na levi in desni roki
Najpogosteje znaki dajejo različne napovedi za desno in levo stran telesa. Hkrati se desna tradicionalno šteje za srečno, čeprav se v polovici interpretacij leva izkaže za nič manj radodarna z dobrimi napovedmi.
...0 0
Preden vam povem, kaj storiti v situaciji, ko so mišice različnih velikosti, želim povedati, da je majhna razlika v volumnu povsem normalna. Na primer, če vzamemo ljudi, katerih desna roka dela več kot leva, bo zato desna roka nekoliko večja od leve, to je čisto normalno. Enako velja za levičarje, vendar je vse ravno obratno. Pogosto ima vsak rahlo nesorazmerje s svojim telesom.
Takoj lahko vzamete in izmerite obseg svojih bicepsov. Po meritvah boste morda opazili nepomembno razliko med volumnom desne in leve roke. To je tako normalno kot razlika v moči med eno in drugo roko. Osupljiv primer bi bil boks, tajski boks in tako naprej, kjer ima športnik na primer značilen desni kroše, vendar ne udari tako močno z levo roko. Na splošno je vse to povsem naravno in s prostim očesom, oziroma brez centimetra v rokah, te razlike ni mogoče ugotoviti. Če pa opazite, da je vizualno zelo opazno, da mišice različnih velikosti, v tem primeru morate že razmišljati, kako vse popraviti. Zdaj bomo govorili o tem, kako se znebiti takšnih pomanjkljivosti v razvoju mišic.
Najprej morate zagotoviti, da je obremenitev obeh mišičnih skupin enaka. Rast mišičnega tkiva nastane zaradi njegovega uničenja, to je odziva na obremenitve. Če en del prejme več obremenitev kot drugi, mu bo telo temu primerno namenilo več hranilnih snovi za okrevanje, iz česar je posledično mogoče dobiti razliko v mišičnem volumnu.
Vedno morate upoštevati tehniko izvajanja vaje.. Ne morete se nagniti levo ali desno, da ne premaknete bremena na eno ali drugo stran. Če izvajate vajo, ki vključuje najprej delo ene mišice, nato druge, potem morate naravno narediti enako število ponovitev z enako težo. Če želite bolje nadzorovati vsako gibanje telesa, morate stati blizu ogledala in videti, da se vse izvaja jasno v skladu s tehniko, brez kršitev in nagibov v levo, desno itd.
V telovadnici sem opazil, da nekateri ljudje uporabljajo različne uteži, ko gre za trening rok, zaradi dejstva, da je leva roka šibkejša od desne. Tega v nobenem primeru ne bi smeli storiti. To se pogosto naredi tudi za boj proti zaostajajoči mišični skupini. Ne pozabite, če želite, da se vaše mišice razvijajo enakomerno in so simetrične, morate Nujno vajo izvajajte z enako težo za obe mišični skupini.
NE IZPUSTITE TRENINGOV
Če se želite končno znebiti mišic različnih velikosti, morate redno obiskovati telovadnico, saj v bodybuildingu obstaja faza " obnovitev"in faza" super odškodnina" O tem sem že podrobneje pisal tukaj. Če v telovadnici vadite le enkrat na teden, ne smete pričakovati želenega rezultata.
DODATNI PRISTOPI
Če želite pospešiti proces osvoboditve svojega asimetričnega telesa, lahko uporabite dodatne pristope za zaostajajoče mišične skupine. Deluje pa predvsem na majhnih mišicah, kot so bicepsi, tricepsi, deltoidi itd. Za velike mišice je najbolje preprosto trenirati z enako težo in brez kršitve tehnike vadbe.
Kako deluje? Recimo, da ste naredili 3 nize koncentriranih zvijanj z utežmi. Če želite hitro povečati velikost zaostajajoče mišice, kot je levi biceps, lahko naredite nekaj dodatnih serij upogibov leve roke z utežmi. Bolje je, da se s to metodo ne zanesete, sicer lahko pretiravate in jo uporabite le v skrajnih primerih. Zaostajajoči mišici ne smete dati preveč dodatne obremenitve, da je ne bi uporabili. V splošnem vadite z enakimi obremenitvami na obeh straneh, z enakim številom serij in na koncu treninga izvedite eno serijo na zaostali strani.
Za vadbo določene strani so za takšno vadbo najprimernejši preprosti vadbeni stroji, ki lokalno delujejo na ciljno mišično skupino, to pomeni, da ustvarijo izolirano obremenitev. Uporabite lahko tudi dumbbells, kot v primeru bicepsa. Palice ne boste dvignili z eno roko, to je vsaj neprijetno.
POUDARITE OBREMENITEV
Če oseba zaostaja v določeni mišični skupini, in ne samo v eni strani, je treba dati poudarek na njeno treniranje. Če se želite naučiti, kako pravilno poudariti obremenitev določene mišične skupine, da jo poudarite, naredite lepo in vidno, preberite.
SKLEPI
če mišice različnih velikosti, in želite, da je vaše telo enakomerno razvito, morate redno telovaditi. Izvajajte vaje z enako težo, s pravilno postavitvijo. Pri vadbi nikoli ne uporabljajte različnih uteži. Za boljši učinek priporočam tudi uporabo vaj, pri katerih so okončine v enakem položaju, torej vaje s palico in različnimi palicami. Prepričajte se, da je vaš oprijem na obeh straneh enak. Za lažjo izdelavo oprijema enake širine lahko vidite oznake na posebnih palicah, s katerimi lahko enostavno krmarite.
0 delnic
Moje spoštovanje, dame in gospodje! Ta članek dolgujemo meni, Pavlu, Olegu, Valentinu in drugemu moškemu delu bralcev projekta. Zastavili so svoje vprašanje: mišična asimetrija, kaj storiti? - prek obrazca za povratne informacije in želeli prejeti podroben odgovor. No, če ga želite, potem ga dobite!
Torej, sedite, dragi prijatelji, začnimo z oddajanjem.
Kaj je mišična asimetrija: izmišljena teorija
Mislim, da je vsakdo, ki bere te vrstice, že imel to situacijo v telovadnici, ko delate vajo, na primer, dvigujete utež za biceps eno za drugo in nenadoma ugotovite, da se vaša leva roka ne dviguje več - ne vleče uteži. , vendar lahko vaša desna roka še vedno mirno izvaja 2-3 ponovitve. Zveni znano, kajne? Prav tako sem prepričan, da ste se nekateri med vami srečali z mišičnim neravnovesjem ali asimetrijo - to je, ko se pogledate v ogledalo in ugotovite, da je vaš levi prsni koš večji od desnega ali da je vaš levi biceps večji od desnega. Pri treningu se to kaže s pojavom vodilnega (prevzem bremena) in gnane (zaostajajoče) mišice. Zaradi vsega tega športnik ne more v celoti obremeniti mišic in vedno ene ali druge mišične skupine (njen zrcalni analog) ostaja premalo usposobljen. Pravzaprav se pri vizualnem pregledu vašega telesa izkaže, da je ena mišica v razvoju pred svojo drugo.
Kaj storiti, tj. Kako priti iz te situacije - obnoviti ravnovesje in na splošno - kaj je mišična asimetrija, bomo razmislili še naprej.
Opomba:
Za boljšo asimilacijo gradiva bo vsa nadaljnja pripoved razdeljena na podpoglavja.
Mišično neravnovesje je nekaj, s čimer se večina ljudi sreča med treningom. (in ne nujno železno). Pomeni, da moč (in/ali velikost) mišic na eni strani telesa ni enaka/simetrična na drugi strani.
Kaj je mišična asimetrija?
- v določenem športu (npr. tenis, golf), kjer je ena stran telesa bolj prizadeta kot druga;
- ko športnik znova in znova izvaja isto vrsto dejanj - to je tako imenovani biomehanski razlog za ponavljajoče se gibe v eno smer ali dolgotrajne poze;
- zaradi nevromišičnega neravnovesja zaradi nagnjenosti posameznih mišičnih skupin k močnim ali šibkim;
- pri ljudeh z različno dolgimi udi.
To je nekaj možnih vzrokov mišične asimetrije, pomembno prispeva tudi ukrivljenost hrbtenice - odstopanje parametrov od norme. Oglejte si fiziološke signale, ki ustrezajo mišični aktivnosti (EMG) in toplotne karte človeškega telesa v idealnem in standardnem primeru.
Takšne slike zdravnikom pomagajo prepoznati bolnike s poškodbami mehkih tkiv, neravnovesjem v razvoju mišic in stopnjo ukrivljenosti hrbtenice.
Vredno je reči, da idealnih "enakih" ljudi ni, in to je posledica intrauterinega razvoja ploda. Vsi smo v maternici sprva v pokrčenem položaju in že tam se začne ugotavljati stopnja "ukrivljenosti" naše hrbtenice. Če torej mislite, da imate skoliozo (stransko odstopanje hrbtenice od normalnega zravnanega položaja)- to je čisto vaša lastnost, potem ni tako, skoraj vsi jo imajo, le stopnja je drugačna.
Torej, to smo uredili, zdaj pa se pogovorimo podrobneje in znanstveno o ...
Asmišična simetrija: kaj, zakaj in zakaj
Človeško gibanje in delovanje zahtevata, da oseba uravnoteži dolžino in moč mišic med nasprotnimi mišicami, ki obdajajo sklep. Večina sklepov v našem telesu ima dva ali več ločenih in nasprotujočih si sklopov mišic, ki delujejo na njih. Mišično ravnovesje je enaka količina nasprotujočih si sil med mišicami, kar je potrebno za ohranjanje osredotočenosti (na sredini) položaj kosti v sklepu med gibanjem. Po drugi strani pa pride do mišičnega neravnovesja, ko nasprotne mišice zagotavljajo različne smeri napetosti zaradi napetosti ali šibkosti.
Da bi razumeli, o čem govorimo, si oglejte naslednje slike.
Kar zadeva splošno asimetrijo, je lahko drugačna, zlasti naslednje:
- spredaj in zadaj - na primer hrbet zaostaja za prsmi;
- levo in desno – ena roka/noga je večja od druge;
- zgornji in spodnji del telesa - masivni vrh na piščančjih nogah.
Kar zadeva mišične skupine, se asimetrija najpogosteje opazi med:
- spodnji del noge in roke;
- biceps in triceps;
- trapez in ramena;
- deltne glave (spredaj, sredina, zadaj);
- glave tricepsa (lateralno, medialno, dolgo);
- podlakti in nadlakti.
Mišična asimetrija se običajno pojavi v zgodnjih fazah treninga. Takoj ko začnete izvajati vajo, možgani ocenijo, na kateri strani telesa je lažje opraviti nalogo. Telo nato vzpostavi ugoden gibalni vzorec (zapiše v spomin), zaradi česar pride do povečanja moči in volumna neenakomerno - najpogosteje uporabljene površine se povečajo hitreje. Sčasoma se tanka črta poveča, zaradi česar mišična skupina, ki nenehno »vleče« obremenitev, postane dominantna (močnejši, trpežnejši, bolj voluminozen). Tako nastane asimetrija.
Mišična asimetrija: kako preprečiti
Bodybuilding ni samo mišična masa - to je najprej idealna razmerja in simetrija. Seveda ni nujno, da navadni smrtniki postanejo skulpture z idealnimi oblikami krogov, a pridobiti nekaj estetske postave ne bi bilo slabo.
Pravzaprav, naredimo to.
Torej, obstajata dve vrsti gibov, ki jih je mogoče narediti - dvostranski in enostranski. Dvostransko - ko športnik uporablja dve okončini (roke, noge) hkrati, na primer dvigovanje palice za biceps. Enostransko - ko se uporablja ena okončina, na primer dvig uteži s kladivim prijemom. Včasih mišice rastejo bolj na eni strani kot na drugi, in to zaradi dominantne strani telesa. Voditelj vedno poskuša preglasiti in opraviti vse delo. Če govorimo o rokah/nogah, potem je za desničarje vodilna desna, za levičarje pa leva.
Za vzpostavitev ravnovesja, tj. enakomerno povlecite na različne strani (in izenačite glasnost) morate upoštevati naslednje nasvete:
št. 1. Uporaba enostranskih vaj
Dodajte več enostranskih vaj svojemu trenutnemu PT – to bo izoliralo eno stran telesa od druge. Uporabljajte uteži, enojne kable in kakršno koli opremo, ki vam bo pomagala, da se osredotočite na najšibkejšo stran telesa. Prav tako se, če je mogoče, izogibajte napravam in več uporabljajte proste uteži.
št. 2. Rep Balance
Število ponovitev vaje prilagodite svoji šibkosti. Vajo je treba začeti z zaostajajočim delom in jo izvajati do njega (na primer šibka leva roka) ne bo zavrnil, medtem ko lahko pravi še nastopi, vendar mora biti pristop dokončan. Posledično bo dominantna stran nekoliko premalo trenirana, kar bo zaostali strani omogočilo napredovanje in dohitevanje.
št. 3. Pravilna tehnika in gibčnost
Pravilna oblika izvajanja vaj, ob upoštevanju anatomskih značilnosti, bo popravila asimetrijo. Predhodno ogrevanje mišic in ohlajanje/raztezanje na koncu vadbe, s poudarkom na vaši šibkejši strani, bo prav tako pomagalo pri boju proti mišičnim neravnovesjem.
št. 4. Krepitev notranjih mišic in vezi
Ne pozabite na ligamente in notranje mišice (globoko). Močne površinske mišice s šibkimi vezmi/šibkimi mišicami jedra so kot velika zgradba brez močnih temeljev. Uporabljajte vaje, kot so vrtenje uteži za krepitev rotatorne manšete, stranski upogibi s palico na ramenih, dvig nog in telesa iz ležečega položaja ter deska.
št. 5. Pridobite večjo maso
Večja kot je mišična masa športnika, manj so vizualno opazne disproporcije in asimetrije, t.j. razlike se izravnajo. Zato poskusite pridobiti več čiste mišične mase.
št. 6. Povečanje moči šibke strani
Pri izvajanju vaj poskušajte zavestno povečati obremenitev zaostalih mišic, kot da jih vlečete proti dominantnim. Torej, na primer, če obstaja asimetrija v prsnem košu, lahko izvajate stiskalnico s klopi z različnimi utežmi na straneh, večjimi, 3-5%, zaostalemu. Na primer, vaša leva prsa je večja od vaše desne, v tem primeru jo vržemo na levo 50 kg, in na desni - 52 kg in pritisnite v tem načinu. Enako lahko storite z dumbbells. Kar zadeva asimetrijo bicepsa, lahko to storite. Med zvijanjem bicepsa premaknite roko z manjšo dvoglavo mišico bližje sredini palice, drugo pa pustite na mestu.
Mišična asimetrija: program treninga
Osnovno pravilo, ki si ga morate zapomniti za odpravo mišičnega neravnovesja je, da morate pri delu z naslednjimi mišičnimi skupinami trenirati tudi njihove antagoniste (in ne nujno na istem treningu). Tukaj je seznam takih mišičnih skupin:
- prsi in hrbet;
- trebušne mišice in iztegovalke hrbtenice;
- biceps in triceps;
- štiriglave in stegenske mišice;
- teleta in tibialne mišice.
Prepričajte se, da vaš trenutni PT daje antagonističnim mišicam enak delež obremenitve pri treningu. Tako boste vzpostavili ravnovesje in zgradili harmonično razvito telo.
Poleg tega razumevanje težav in njihove kineziologije (funkcije in gibi) vam bo pomagal pametno izbrati vaje in jih vključiti v vaše dni treninga. Vzemimo za primer, ki poleg prsnih mišic vpliva tudi na sprednje deltoide, vključuje pa tudi triceps. In tako so pri mnogih drugih vajah posredno obremenjene ne-jedrne mišice. V tem primeru (med pritiskom na klopi) zadnji deltoidi izpadejo. Zato morate ob dnevih ločenega treninga ramen vaditi hrbtne snope (kot premajhen trening osnovnih vaj med tednom), in ne "votle" sprednje in srednje glave.
Zdaj pa si poglejmo posebne rutine, namenjene odpravljanju mišičnega neravnovesja.
PT št. 1. Odstranitev asimetrije prsnega koša
Nadmnožica:
- stiskanje palice pod kotom navzgor, 4 šeta, 8-12 ponavljanja;
- stiskanje uteži z eno roko, 4 šeta, 8-12 ponovitve.
Nadmnožica:
- padci na palici, 3 šeta, 8-12 ponavljanja;
- dvig uteži z eno roko, 3 šeta, 8-12 ponovitve.
PT št. 2. Odstranjevanje delta asimetrije
Nadmnožica:
- ugrabitev ene roke na spodnjem bloku, 3 šeta, 12-15 ponavljanja;
- vlečenje palice do prsi, 3 šeta, 8-12 ponovitve.
Nadmnožica:
- nagnjen dvig uteži, 3 šeta, 10-12 ponovitve.;
- stoječa stiskalnica uteži 3 šeta, 12-15 ponovitve.
Opomba:
Med nizi 1 minuto počitka in kmalu boste lahko opazovali sliko rasti zaostalih območij.
Na splošno, da bi se izognili asimetriji (preventivni ukrepi), potrebno je uporabiti posebno vrsto treninga - uravnoteženo. To je PT, ki se hkrati osredotoča na več mišičnih skupin.
Morda je videti takole:
- počepi s palico na ramenih, 3x12/10/8;
- stiskanje uteži na klopi, ki leži na vodoravni klopi, 3x12/10/8;
- oprijem spodnjega bloka na telo, 3x12;
- potegi, 2 pristop k neuspehu;
- sklece, 2 pristop k neuspehu;
- upogibanje nog v simulatorju, 3x15/10/15;
- zvijanje telesa na fitball, 2x25;
- kolo, 3x30 sek.
Ta program je vreden občasnega brskanja po njem. (dvakrat na teden, vsak 2-3 meseci), potem zagotovo ne boste imeli mišične asimetrije.
No, to je verjetno vse, o čemer bi želel poročati, ostalo je le še povzetek in slovo :).
Pogovor
Danes smo obravnavali težave z asimetrijo mišic. Zdaj boste čim bolj enakomerni in proporcionalni, kar pomeni, da boste videti bolj impresivno.
Nekako sem bil vesel, da sem pisal za vas, se vidimo spet!
PS. Je pri vas vse po starem ali malo škilite?
P.P.S. Je projekt pomagal? Nato pustite povezavo do njega v svojem statusu v družabnem omrežju - plus 100 kaže na karmo, zagotovljeno.
S spoštovanjem in hvaležnostjo, Dmitry Protasov.
Lepota ženskega telesa je nekaj, čemur ne posvečajo le pesmi pesnikov, temveč tudi cele oddelke revij in televizijskih programov. Najpogosteje se pogovori nanašajo na ženske prsi, zadnjico, trebuh in obraz. Samo ne pozabite, da so ženske roke in njihov videz zelo pomembne stvari.
Kompleksi iz polnih rok
V mladosti so elastično telo, čista koža in napeta postava samoumevni, a takoj ko ženska odraste, ima družino in otroke, se skupaj s temi kilogrami pojavijo odvečni kilogrami, ki jih, žal, nimajo. najbolje vpliva na njen videz. Začnejo se neskončne diete, trebušne vadbe, izleti v fitnes klube in spa salone.
Trebuh se postopoma vrne v normalno stanje, stegna se zmanjšajo in gube se zgladijo. Samo roke nad komolcem, njihova oblika in polnost, puščajo veliko želenega. To prinaša nove težave. Kompleksi se pojavijo glede izbire oblačil. Ženska se začne sramovati nositi obleke z naramnicami in odprtimi vrhovi, kar lahko v vročem poletnem vremenu povzroči nekaj težav.
Zato, če se takšna težava pojavi, morate kompetentno pristopiti k njeni rešitvi in uporabiti vse razpoložljive možnosti in metode.
Torej, kaj storiti, če ima ženska debele roke nad komolcem?
Telesna aktivnost za roke
Če želite debele roke vrniti v normalno stanje, morate biti potrpežljivi. Vaje morate izvajati vsaj trikrat na teden. Preden začnete s poukom, morate ogreti mišice, skočiti po vrvi, narediti stranske zamahe in narediti krožne gibe z rokami.
Vaje za preveč debele roke z utežmi v stoječem položaju:
- dvigovanje in spuščanje ramen (od 50-krat z odmori);
- prekrižane roke pred seboj (5 minut. Vajo ponovite še 2x);
- vstanite naravnost in se upognite z rokami na straneh (20-krat);
- prekrižane roke nad glavo (5 minut);
- Dvignite roke z utežmi, jih spustite (20-krat).
Vaje za roke z utežmi v ležečem položaju:
- ravne roke so dvignjene nad glavo in iztegnjene pred seboj (20-krat);
- Ravne roke so razprte na straneh in iztegnjene pred seboj (20-krat).
Vaje brez uteži:
- sklece s sedeža stola s hrbtom do njega (15-20 krat);
- izmenično kroženje z rokami (10-krat z vsako roko);
- premikanje iz sedečega položaja na stolu navzdol in naprej, nato pa vrnitev v začetni položaj (10-krat);
- sklece (10-krat).
Osnove zdrave prehrane so ključ do lepih rok
Uživanje zdrave hrane, bogate z vitamini in mikroelementi, prav tako ugodno vpliva na stanje ženskih rok. Najprej morate zmanjšati vnos živil, ki vsebujejo veliko kalorij.
Škodujejo vaši postavi:
- pečenje;
- sladkor;
- Beli kruh;
- krompir;
- majoneza;
- polizdelki;
- peneča voda
- pijače s kofeinom itd.
Ta živila je priporočljivo popolnoma izločiti iz prehrane ali pa njihovo uživanje vsaj bistveno omejiti.
Nekaterim bo to enostavno, drugi pa bodo morali povsem spremeniti način razmišljanja. To ni šala, kajti odrekanje sladkemu, mokastemu, slanemu, ocvrtemu včasih ni več v naši moči. Vsekakor morate več piti. Norma je en in pol do dva litra čiste vode na dan. Zelenjava in sadje bosta prinesla koristi.
Poskusite razviti navado jesti majhne porcije, vendar pogosto. Jesti pet do šestkrat na dan je norma. Idealno bi bilo v prehrano vključiti kaše, sadje, zelenjavo in solate iz njih, začinjene z oljčnim oljem, fermentirane mlečne izdelke.
Kozmetični postopki - prijetni in koristni
Ženskam ni priporočljivo pozabiti razvajati svojih rok. Masaža blagodejno vpliva na krvni obtok, poveča mišični tonus, kožo naredi elastično, mehko in gladko. Obloge odstranijo odvečno maščobo s podlakti, zgladijo drobne gube in pospešijo odvajanje tekočine.
Kreme, pilingi in druga ročna kozmetika vsebujejo posebne snovi, ki aktivirajo presnovne procese in pospešijo razgradnjo maščobnega tkiva. Blagodejno vpliva na stanje kože in pospešuje metabolizem ter kontrastna prha za roke. Vsi ti postopki pozitivno vplivajo na stanje kože in presnovne procese.
Asimetrija ženskih rok: zakaj se to zgodi?
Včasih se ženske soočajo z zelo neprijetno težavo - asimetrijo roke. To se izraža v dejstvu, da je na primer ženska desna roka debelejša od leve, kar vizualno ni preveč estetsko prijetno. Zakaj se to zgodi?
Na žalost je to lahko povezano z naslednjimi boleznimi:
- sklerotizirajoča okužba;
- okužba edema;
- žilne poškodbe glavnih arterij;
- flebitis;
- bolezni hrbtenice v torakalni regiji itd.
Če obstaja vsaj najmanjši sum na katero koli bolezen, se morate takoj posvetovati z zdravnikom. Pomagal bo preprečiti nadaljnje poslabšanje stanja in predpisal pravilno zdravljenje.
Vsi ljudje imajo rahlo asimetrijo v strukturi mišic levega in desnega dela telesa. Zato se lahko parametri, vključno z mišicami rok, nekoliko razlikujejo. Po poškodbah, pri nekaterih športih in v nekaterih drugih primerih pa je lahko razlika v velikosti mišic precej opazna. To nepopolnost je mogoče popraviti z rednim in pravilno strukturiranim treningom.
Enakomernost obremenitev
V nasprotju s splošnim napačnim prepričanjem ne morete namerno načrpati mišic samo ene roke. V tem primeru kršite tehniko izvajanja vaj in ustvarjate predpogoje za nastanek poškodb.
Mišice se na določeno obremenitev odzovejo s tonusom in močjo. Mišice na desni in levi roki se lahko poravnajo le, če so enakomerno trenirane. V nasprotnem primeru boste med treningom močneje obremenili svojo že tako šibko roko in hkrati ne boste dodatno obremenili močne roke.
Izjemno pomembno je spremljati položaj telesa med vajami - nagibanje, na primer palice, na eno stran bo samo povzročilo nadaljnje povečanje asimetrije. Zato vedno trenirajte bodisi pred ogledalom bodisi v prisotnosti trenerja ali samo prijatelja, ki lahko spremlja pravilnost tehnike.
Mimogrede, pri tistih športih, ki vključujejo intenzivno obremenitev samo ene roke (na primer suvanje krogle), je zelo pomembno posvetiti pozornost celovitemu treningu za obe roki. V nasprotnem primeru lahko sčasoma nesorazmerje med mišicami zgornjih okončin postane kritično.
Dodatni pristopi za šibke roke
Če je velikost mišic zelo različna, bodo v tem primeru dodatni pristopi pomagali hitreje napihniti eno roko. Na oslabljeni roki lahko izvedete eno, največ dve dodatni kurzi vaj, vendar šele po opravljenem enakem osnovnem kurzu vaj za obe (!) okončini.
Za obremenitev roke, katere mišice zahtevajo večji udarec, lahko uporabite:
- Stiskalka z utežmi na klopi. Če želite to narediti, v vsako roko vzamete eno bučico, da dosežete ravnovesje telesa, se uležete in samo z eno roko izvedete pritisk določeno število krat.
- Potisk ene roke navzgor.
- Nagnjeni zgibi uteži izolirajo biceps in preprečijo, da bi jedro pomagalo pri stisku uteži.
- Upognite eno roko z utežmi v sedečem položaju, medtem ko drugo roko naslonite na koleno.
Izvajate lahko druge vaje, ki se vam zdijo primerne.
Rednost treninga
Črpanje mišic in še bolj proces njihovega poravnavanja je precej dolg, še posebej, če govorimo o pomembni razliki v parametrih. Zato je za učinkovite rezultate potrebna redna, zmerno pogosta vadba. Telovadite vsaj 2, najbolje pa 3-krat na teden.
Zabeležite odčitke, da vidite, kako se spreminja velikost mišic. Upoštevajte, da lahko traja več mesecev, da se težava reši.