Danes je bilo izumljenih ogromno načinov, kako se znebiti odvisnosti od kajenja, dnevnik vsakodnevnega opuščanja kajenja pa je eden najučinkovitejših. Njegovo bistvo je v podrobnem opisu dneva osebe, ki se je odločila opustiti kajenje. Svoje občutke in čustva izraža na papirju, prav tako pa sistematizira vse spremembe, ki se vsakodnevno pojavljajo v njegovem telesu. Poleg tega lahko svoj dnevnik primerjate z informacijami iz različnih medicinskih virov o tem, kaj se zgodi drugim kadilcem, ki se odločijo, da bodo opustili cigarete.
Najzanesljivejši način, da se znebite odvisnosti, je prava motivacija. Dnevnik nosi točno ta pomen: trdno se držite in uprejte skušnjavi prižgati cigareto. To je razloženo z dejstvom, da si marsikdo niti ne predstavlja, koliko se bo po prenehanju kajenja spremenilo njihovo telo, kaj se bo zgodilo z zdravjem. Kadilec v svojem dnevniku dan za dnem opisuje svoje fizične in čustvene izkušnje glede opuščanja cigaret, govori o spremembah v svojem življenju in poroča, kako se organi in sistemi telesa odzovejo na zavrnitev.
Glavni namen dnevnika je nazorno pokazati, po kateri poti kadilec gre od cigarete do zdravega načina življenja. To ne samo poveča možnosti za dosego glavnega cilja, ampak je tudi odlična motivacija za druge ljudi, ki bi lahko prebrali dnevnik nekdanjega kadilca.
Kako voditi dnevnik?
Nekakšen koledar običajno ne govori le o mislih osebe, ki preneha kaditi, ampak vsebuje tudi različna priporočila zdravnikov, ljudske recepte in druge nasvete. Kadilec, ki se odloči prenehati z zasvojenostjo, lahko ugotovi, kaj bi se moralo zgoditi z njegovim telesom po radikalnem prenehanju cigaret za eno leto.
Praviloma se v prvih dneh pojavi val pozitivnih čustev. To je posledica navdušenja osebe, da premaga svojo odvisnost in se za vedno odreče cigaretam. Potem pride obdobje umika in čustva niso več tako rožnata. Prvi mesec po popolni zavrnitvi je najtežji, tu se zgodijo najresnejše spremembe, tako fizično kot psihično. Vendar vam ni treba zapustiti podviga, telo potrebuje le čas, da se očisti in okreva po dolgih zastrupitvah z nikotinom in drugimi škodljivimi snovmi.
Prvi dan
V telesu se dogajajo pomembne spremembe, pospeši se pretok krvi, nasičijo celice s kisikom, očistijo ogljikov monoksid in katran, ki se je tako dolgo kopičil v telesu kadilca. Po prenehanju cigarete traja dobesedno nekaj ur.
Oseba čuti veselje zaradi želje, da se znebi slabe navade, ponos na svojo voljo in zaupanje v pozitiven izid poskusa. Želja po kajenju je zmanjšana, misli se zlahka prenesejo na vsakodnevne skrbi ali delo.
Fizično se lahko osebi malo vrti. To je posledica nenavadne nasičenosti celic s kisikom. Poleg tega se lahko zmanjša apetit in nekaj živčnosti.
Tradicionalna medicina v teh dneh svetuje uživanje robidove marmelade ali kuhanje čaja iz robidovih listov z medom. To bo pomagalo zmanjšati tesnobo, povezano s prenehanjem kajenja. Poleg tega je v tem obdobju čas za šport. Tek ali plavanje bosta odlična pomočnika v boju proti odvisnosti.
Drugi dan
Proizvodnja sluzi v pljučih se znatno zmanjša in začne se proces regeneracije črevesnih celic. Opazimo prve znake odtegnitve nikotina. Čustveni porast začetne stopnje se nadaljuje, vendar se že kažejo znaki hude razdražljivosti in živčnosti. Soočite se s hrepenenjem po cigareti, medtem ko namig in samokontrola pomagata.
Drugi dan se jasno kaže zmanjšanje apetita in želja po hrani z izrazitim okusom. Kadilec opazi srbenje kože, motnje spanja, hud kašelj, težko dihanje. Za te simptome ni treba jemati zdravil. Oseba mora le spati in jesti dovolj prave hrane, da v celoti povrne svoje psiho-čustveno in telesno zdravje.
Tradicionalna medicina svetuje, da infuzijo zeljevega soka z medom preprečite nadležen kašelj in jabolčni kis z medom, da hitro zaspite in zatrete razdražljivost. Takoj lahko začnete jemati ljudska zdravila. Vadba vam bo pomagala tudi pri lajšanju stresa, zmanjševanju tesnobe in na splošno izboljšala stanje nekdanjega kadilca.
Tretji dan
Tretji dan se začne obdobje okrevanja bronhijev, poškodovanih z nikotinom, krvne žile se napetijo in srce in možgane nasičijo s kisikom. Prilagojeno je normalno delovanje trebušne slinavke in želodca. Na celični ravni se fizična privlačnost do cigarete zmanjša.
"Odtegnitveni sindrom" se jasno kaže. Živčnost se poveča, spanec postane površen, proces zaspanja pa je zelo težak. Hkrati se apetit močno poveča, potegne za sladkarije. Zgaga in riganje postaneta stalna spremljevalca nekdanjega kadilca, koža lahko postane suha in pojavijo se majhni mozolji. Vrtoglavica in tinitus sta pogosta znaka na tej stopnji opuščanja slabe navade.
Za izboljšanje stanja lahko vzamete decokcije zelišč (šentjanževka, kamilica, meta), še naprej jemljete jabolčni kis z medom ali samo med, razredčen v vreli vodi. To bo zmanjšalo občutek slabosti, razbremenilo zgago in riganje ter pomirilo bolnika.
Fizične aktivnosti ne smemo ustaviti. Morate pozorno poslušati svoje telo in se še naprej ukvarjati s športom.
Četrti dan
Regeneracija vseh organov se nadaljuje, možgani se aktivno oskrbujejo s kisikom in že dosegajo normalno raven. Agresivnost osebe je nekoliko zmanjšana, opaženo je zmedeno vedenje. Težave s spanjem se pojavljajo še naprej.
Odčitki krvnega tlaka se lahko zvišajo, tinitus in omotica sta lahko manj izrazita. Apetit se zmanjša ali obstaja odvisnost od določenega nabora živil. Kašelj se povečuje in v grlu je vztrajen občutek lepljive kepe. Pojavi se otekanje obraznih tkiv, ušes in prstov.
V tem obdobju je glavna stvar zmanjšati napetost in izboljšati bolnikov spanec. Mnogi zdravniki svetujejo uporabo infuzije matičnjaka, pa tudi aromatična olja sivke ali mete. Pomagali vam bodo pri sprostitvi in lažje zaspati.
Tradicionalna medicina svetuje jemanje decokcij listov mete, melise, omele. To vam bo pomagalo pri soočanju z razdražljivostjo. In od obsesivnega kašlja bo pomagal brusnični sok z dodatkom medu. Bolje je, da v niz običajnih vaj uvedete počepe, ki bodo pomagali premagati zaprtje. Le pravilno jih morate narediti.
Peti dan
Telo se še naprej regenerira, številni kazalniki pa so že skoraj normalni. Črevesje še vedno ne deluje pravilno. Mikrotraume jezika in ustne votline se začnejo zaceliti. Čustveno je dan zelo težak, tveganje "izbruha" doseže najvišjo raven. Evforija prvih dni mine, pojavijo se nekateri znaki depresivnega stanja.
Človek začne čutiti pravi okus hrane. Obstaja neprijeten občutek grude v grlu. Ob izkašljevanju temne sluzi. Zdravniki v tem obdobju priporočajo jemanje enterosorbentov. Pomagali bodo odstraniti toksine in izboljšali gibljivost črevesja. Za zdravljenje ran na jeziku morate uporabiti farmacevtske pripravke.
Tradicionalna medicina svetuje uporabo decokcij na osnovi kamilice, lana, lipe in evkaliptusa z dodatkom tinkture alkohola propolisa ali razredčitvijo z rastlinskim oljem. To bo pomagalo pri zdravljenju stomatitisa na sluznici ust.
V tem obdobju je potrebno aktivno gibanje: tek, domače ogrevanje ali samo več urna hoja po parku bodo pomagali pri obvladovanju neprijetnih simptomov in izboljšali lastno stanje.
Šesti dan
Pljuča in bronhi se še naprej čistijo, želodec se normalizira. Opazne so tudi motnje pri delu črevesja in dvanajstnika. Pojavljajo se "odtegnitveni sindrom", poskušajo najti cigareto. Spoprijeti se s hrepenenjem po nikotinu je težko. Oseba postane bolj agresivna, razdražljiva, pri ženskah lahko to povzroči solzljivost. Spanje je površno, zaspati je težko.
V grlu je še vedno cmok, bolečine se pojavijo na desni strani prsnice, izkašljejo temno sluz s krvnimi pikami. Lahko se poveča tudi znojenje, tresenje rok; apetit se znatno zmanjša in celo navzea se pojavi zaradi nekaterih živil.
V tem obdobju je podpora svojcev nekdanjega kadilca izredno potrebna. Če samozavest in pozitiven izid poskusa izsušita, bi morali svojci in prijatelji podpreti bolnikovo željo, da se znebi slabe navade.
Sedmi dan
Fizična odvisnost od nikotina je praktično potlačena. Telo je popolnoma obnovljeno za delo brez nikotina in se zdaj aktivno okreva. Najdlje bo trajala regeneracija krvnih žil, pljuč in tudi živčnega sistema.
Oseba čuti praznino. Najbolje je, da odstranite vse predmete, povezane s kajenjem. Motivacija in zaupanje v pozitiven izid poskusa ponovno postaneta pomembna. Pri osebi, ki preneha kaditi, je koža suha in luskasta, sluz se še vedno nadaljuje, kašelj pa se stopnjuje.
Neprijetni simptomi iz bronhopulmonalnega sistema bi morali izginiti v naslednjih 7 dneh. V mesecu dni se bo nekdanji kadilec počutil veliko bolje in že lahko govorimo o prvih uspehih. Še vedno pa morate biti previdni, da vam cigareta ne pride v roke. Meja je še vedno preveč krhka.
Za popolno okrevanje lahko traja veliko dlje. Odvisno je od izkušenj kadilca in njegovega odnosa do pozitivnega izida. Vsekakor številni pregledi ljudi, ki so prenehali kaditi z uporabo dnevnika, kažejo, da je ta metoda najučinkovitejša.
Nekateri med njimi združujejo več metod. Na primer, prenehajte kaditi z dnevnikom in tabletami Tabex. To je povsem sprejemljivo in bo prineslo želeni rezultat.
Vrteča miza
| Minilo je časa od zadnje cigarete | Fizične spremembe | Psihološke spremembe | Občutki nekdanjega kadilca |
| 1. dan | Ogljikovega monoksida ni več. Celice so nasičene s kisikom. | Samozavest in ponos. Hrepenenje po cigareti zlahka zatrejo raztresene misli. | Poslabšanje spanja, občutek tesnobe. Rahla razdražljivost. Zmanjšan apetit. |
| 2. dan | V pljučih nastaja manj sluzi. Črevesne celice se aktivno obnavljajo. | Zaupanje je še vedno prisotno, vendar živčnost in razdražljivost pritiskata. Želja po cigareti je potlačena s samohipnozo. | Poslabšanje spanja. Močan kašelj, do bruhanja. |
| 3. dan | Bronhi se začnejo čistiti. Pretok krvi se poveča z dobavo kisika v srce in možgane. Žilni tonus se poveča. | Obstaja psihološka odvisnost od nikotina. Stiskanje živčnosti in razdražljivosti. Evforija prvih dni mine. | Apetit se poveča, predvsem za sladko in škrobno hrano. Teža raste, vrtijo se in mučijo zgaga. |
| 4. dan | Možgani začnejo prejemati več krvi, skoraj normalno. | Sanje so še vedno površne. Agresijo in razdražljivost je mogoče zatreti. Razpoloženje se nekoliko izboljša. | V grlu je občutek cmoka, kašelj se stopnjuje. Apetit narašča glede na živila z izrazitim okusom. |
| 5. dan | Žilni tonus je normalen. Mikrotrauma jezika je ozdravljena. | Slabo počutje, aktivno se kaže hrepenenje po kajenju. | Mokri kašelj, težko dihanje, skoraj neustavljiva želja po kajenju. Vendar bo prav na ta dan nekdanji kadilec začutil pravi okus izdelkov. |
| 6. dan | Delo črevesja in trebušne slinavke se normalizira. | Razpoloženje je "na nuli". Želja po ponovnem kajenju je velika. | Povečano znojenje, tresenje, grenkoba v ustih. |
| 7. dan | Želja po cigareti na fizični ravni se ustavi, organi in sistemi se aktivno obnavljajo. | Želja po prenehanju odvisnosti je stabilna. | Motnje blata. Koža je suha in luskasta. |
| 2 tedna | Sluznica bronhijev se je popolnoma zacelila, hranila vstopajo v posode brez prekinitev. | Tveganje za vrnitev k tej navadi je izredno veliko. | Koža pridobi svetel odtenek, vendar je rumenost še vedno prisotna. |
| 1 mesec | Večina celic je že popravljenih. Telo je pripravljeno za življenje brez nikotinskega dopinga. | Navdušenja že ni, glavno je, da ga ne izgubite. | Zdravstveno stanje se postopoma normalizira. |
| 1 leto | Tveganje za nastanek pljučnega raka se zmanjša za 85%, tveganje za srčni infarkt pa se prepolovi. | Razčlenitev in vrnitev k kajenju sta malo verjetna. | Občutek zdrave in aktivne osebe. |
Ne pričakujte, da bom začel s grozljivkami o tem, kako nevarno je kajenje za zdravje - to ve vsak kadilec. Ne pričakujte, da bom začel z izračunom, koliko denarja kadilec porabi za zadovoljevanje svoje navade - to lahko izračuna sam.
Prav tako ne smete pričakovati, da vam bom začel pripovedovati, kako prijetno je biti v družbi z nekadilci in kako lahko vse življenje preživite brez kajenja.
Torej, vsak kadilec vse to ve, preprosto ne more reči - ne. Konec koncev je kadilec prepričan, da je za razliko od katere koli druge zasvojenosti njegova "navada" le posledica naklonjenosti nikotinu, v njegovih sproščujočih lastnostih, v simboliki rituala razpihovanja dima. Kadilec je prepričan, da cigarete namerno nosi s seboj v obliki nekakšnega totema, kar mu daje samozavest.
Kadilec dobro ve, da je njegova cigareta njegova najljubša kava izredno okusna. Kadilec ve, da se je bolje "vleči", kot pa si napolniti glavo z mislimi o zdravju, saj je prepričan, da je njegovo zdravje veliko močnejše kot pri osebi, ki teče zjutraj in ne kadi. Sicer pa, zakaj bi tekel? Kadilec ve vse! Toda ali to velja za preverjanje?
To "kadilsko znanje" želim prestaviti na majhne sestavine, da bi odprl oči resnični pošasti odvisnosti od nikotina:
Najprej začnimo z zdravjem. Kajenje povečuje tveganje za bolezni srčno -žilnega sistema (imajo namreč vodilno vlogo pri umrljivosti).
Kajenje zmanjšuje vsebnost kisika v krvi z vezavo hemoglobina na ogljikov monoksid - kar negativno vpliva na splošno psihofizično stanje telesa in njegovih virov.
Drugič, še vedno izračunajmo, kako "kavč" je drago kajenje. Povprečni kadilec začne v nekaj dneh kaditi iz zavitka cigaret, in ko se doda "izkušnja", se to število znatno poveča in znaša 2-3, v nekaterih primerih pa tudi več zavitkov na dan. Če v povprečju vzamemo 2 zavitka cigaret na dan in vzamemo povprečne stroške cigaret pri 25 rubljih, dobimo 50 kadilcev na dan, ki "kadi" kadilca. To številko pomnožimo s 365 dnevi na leto in dobimo 18.250 rubljev na leto. Zdaj pomnožimo to število let s 30? Dobili bomo več kot pol milijona rubljev, ki so izhlapeli z vdihavanjem. Kako vam je všeč matematika? No, gospodje, milijonarji? Kaj pa zdravi otroci, ki bi lahko kupili stanovanje, če tega denarja ne pokadijo, ampak vlagajo vase, v lastno proizvodnjo, v družino? To je isto! Kajenje je zelo draga navada!
Tretjič, poglejmo, koliko užitkov ima kadilec. Na primer, všeč mi je, kako dišijo lila! Koliko kadilcev se lahko pohvalim z dobrim nagonom? Všeč mi je vonj po punci (mimogrede, tudi ona ne kadi). Rad si vzamem poln zrak in izdihnem - a se pri tem ne bo kadilcu omotilo? Rad hodim v hribe - kako pogosto ste tam srečali kadilce? Ne! Prikrajšani so za številne užitke, zavede pa jih le dejstvo, da je "vleči" vznemirjenje.
Kajenje je posledica človekove nezavednosti, sprva se ne zaveda, da ga vlečejo v ta proces, nato pa se boji priznati samemu sebi, da ga vleče v to in si omisli najrazličnejše izgovore, ki jih daje kajenje njega veliko. Kajenje ne daje ničesar, razen dodatnih žaluzij, stroškov, zdravstvenih težav in prikrajšanosti za številne užitke.
Če se še želite vleči, da bi umirili živce od prebranega, potem ne bi smel pisati toliko neumnosti in pozivati k zavesti. Če pa se bo vsaj nekaj ljudi, potem ko bodo prebrali ta članek do konca, sami odločili, da ne bodo več kadili, in se osvobodili te odvisnosti (poudarjam - škodljive odvisnosti), potem bom vedel, da tega ni bilo zaman, da sem poskusil.
Prenehajte kaditi, pojdite na smuči in se morda vidimo v gorah!
Prvi dan
Kaj se zgodi v telesu
Količina ogljikovega monoksida v krvi se zmanjša, izboljša se transportna funkcija rdečih krvnih celic. Vsebnost kisika v tkivih se poveča.
Čustva, misli
Veselje, ponos, zaupanje. Ponosni nase, veselje v svoji želji, da nehate, in zaupanje v končno odločitev, da to storite.
Nobenega hrepenenja po cigareti ni ali je zelo šibka, zlahka jo prekine miselna sugestija v slogu »prenehal sem kaditi!«. Nekateri posli vas zlahka odvrnejo, hrepenenje je povezano predvsem z običajnimi rituali.
Psihološki občutki
Možni so omotica, izguba apetita, šibkost, zmerna tesnoba. Težko zaspati, slab spanec.
Drugi dan
Kaj se zgodi v telesu
Proizvodnja sluzi v pljučih se zmanjša, izboljša se delo ciliranega epitelija pljuč. Pojavijo se prvi znaki nikotinske lakote. Celice črevesne sluznice se začnejo nadomeščati z novimi.
Čustva, misli
Evforija prvega dne se nadaljuje, vendar se lahko že pojavita razdražljivost in nervoza. Z močjo samohipnoze se lahko zmanjša želja po cigareti. Zaspanost, ki ji sledi val energije.
Psihološko stanje
Zmanjšan apetit ali hrepenenje po živilih z izrazitim okusom, težko dihanje, povečan kašelj. Zmerne bolečine v trebuhu, povečano uriniranje. Zaspati je težko, spanec je površen. Možno je srbenje, zategovanje kože.
Tretji dan
Kaj se zgodi v telesu
Začne se proces obnove (obnove) ciliranega epitelija in bronhialne sluznice. Raven alkalnih frakcij trebušne slinavke se poveča, izločanje tripsina se zmanjša, medtem ko se proizvodnja sluzi v želodcu zmanjša. Poveča pretok krvi v srce in možgane. Ton krvnih žil se stabilizira. Zmanjša fizično privlačnost nikotina na celični ravni.
Čustva, misli
Živčnost narašča. Simptomi psihološke odvisnosti so postali svetlejši, človek dobesedno ne ve, kaj bi s samim seboj, kaj bi s svojimi mislimi, kako bi se odvrnil - vse to so znaki »odtegnitvenega sindroma«. Težave pri zaspanju, spanje s pogostimi prekinitvami, tesnobnost.
Psihološko stanje
Apetit se močno poveča, "potegne" za sladkarije. Pojavi se zgaga in riganje. Pogosto se pojavi omotica, ki se še poslabša zaradi upogibanja, občutka "stiskanja" srca, tinitusa.
Na koži se lahko pojavijo luščeni, majhni suhi mozolji.
Četrti dan
Kaj se zgodi v telesu
Pretok krvi v možgane se približa fiziološko normalni ravni. Procesi se nadaljujejo v želodcu in trebušni slinavki. Možno je zmanjšanje črevesne gibljivosti - najpogosteje zmanjšanje. Proizvodnja antidiuretičnega hormona se normalizira. Popravljalni procesi v pljučih se nadaljujejo, izločanje bronhijev se normalizira. Ton bronhijev se zmanjša.
Čustva, misli
Agresivnost se zmanjša, razdražljivost ustavijo droge. Mnogi imajo povečano razpoloženje ali njegovo labilnost - od evforije do depresije. Obnašanje je nekoliko zmedeno. Sanje so površne.
Psihološko stanje
Možen je zvišanje krvnega tlaka, tinitus. Majhna ali nič vrtoglavice. Zaprtje. Izločanje urina se normalizira. Apetit se zmanjša ali pa se pojavi odvisnost od nekaterih živil. Obstaja kašelj, občutek viskozne sluznice v grlu. Pri mnogih tretji ali četrti dan obraz nabrekne, prsti in ušesa rahlo nabreknejo.
Peti dan
Kaj se zgodi v telesu
Mikrotrauma jezikovne površine se zaceli. Zaradi odsotnosti nikotina in njegovih presnovkov se žilni tonus telesa pozna. Procesi okrevanja so se začeli v oddaljenih segmentih bronhopulmonalnega sistema. Ton črevesja je še vedno moten.
Čustva, misli
Težak dan - evforija prvih dni mine, poleg tega se zdravstveno stanje poslabša, pojavijo se "izdajalske" misli. V tem in naslednjih dneh je verjetnost okvare zelo velika.
Psihološki občutki
Hrana pridobi pozabljen pravi okus (doslej le izdelki z izrazitim okusom - agrumi, siri, dimljeno meso). V grlu ali za prsnico se čuti ohlapna, sluzasta gruda, ki otežuje dihanje; pri izkašljevanju se sprosti gosta, temno obarvana sluz.
Šesti dan
Kaj se zgodi v telesu
Poveča se izločanje sluzi v spodnjih segmentih pljuč. Cilije bronhijev so aktivne. Sekrecijska aktivnost želodca in trebušne slinavke se normalizira. Zaradi pomanjkanja nikotina so možne začasne diskinetične motnje pri delu žolčnika in dvanajstnika. Na ta dan se prvič vzgojijo vse celice "bele" krvi (granulociti, limfociti, nevtrofilci, makrofagi itd.) Brez učinka nikotina.
Čustva, misli
Ponovno se vrne odtegnitveni sindrom, pa tudi razdražljivost, solzljivost in motnje spanja. Agresivnost se povečuje, ukrepa se v iskanju cigaret, zadrževanje je precej težko, čeprav je povsem mogoče.
Psihološki občutki
Avtonomne motnje se stopnjujejo: povečano znojenje, tresenje rok, zmanjšan apetit, slabost po maščobni hrani. V ustih se pojavi grenkoba, včasih bolečina v desnem hipohondriju. Mnogi so povečali žejo in posledično povečalo uriniranje. Izkašljevanje temne sluzi se nadaljuje, v njej se lahko pojavijo madeži krvi, občutek "cmoka" v grlu ostaja.
Sedmi dan
Kaj se zgodi v telesu
Stopnja fizične odvisnosti od nikotina je skoraj končana. Telo je bilo obnovljeno, da je delovalo brez nikotinskega dopinga, in začel se je popoln proces okrevanja. Plovila in pljuča se bodo najdlje obnavljali, zakasnilo pa bo tudi okrevanje živčnega sistema. Izločanje prebavil je še vedno povečano, poleg tega se je v epiteliju prebavil začelo nastajanje plasti novih celic, ki ne poznajo učinka nikotina.
Čustva, misli
Praznina je glavno čustvo tega dne. Jasno je očitno, da je kajenje bolj ritual kot nekakšna fizična potreba. V teh dneh je pomembno, da vse, kar je povezano s kajenjem, odstranite izven dosega. Zavračanje motivacije in prepričevanje vase znova postaneta učinkovita.
Psihološki občutki
Sluz pri kašljanju in občutek cmoka v grlu se nadaljujeta. Črevesni ton je normaliziran, vendar so možne občasne motnje blata. Apetit se poveča, maščobna hrana povzroči zgago.
Koža je suha in luskasta.
Drugi teden.
Osmi dan
Kaj se zgodi v telesu
Aktivirajo se okusni in vohalni receptorji. Obnova tkivnih procesov v pljučih se nadaljuje. Vaskularni tonus možganov je še vedno nestabilen.
Čustva, misli
Seveda je čustveno drugi teden lažji. Razdražljivost, depresija, agresivnost niso izražene ali še manj izrazite, lažje je najti način, kako odvrniti misli od kajenja. Po drugi strani so simptomi psihološke odvisnosti še vedno prisotni in se v nekaterih primerih poslabšajo. To je nerazumna melanholija, izguba, motnje spanja, nestabilnost razpoloženja, občutek izgube nečesa pomembnega.
Psihološki občutki
Hrana je dobila okus in aromo brez priokusa nikotina, povečan je apetit (tako iz fizioloških razlogov kot kot sredstvo za lajšanje stresa). Te dni mnogi prvič opazijo povečanje telesne teže. Omotičnost, znižanje krvnega tlaka so lahko moteči
Deveti dan
Kaj se zgodi v telesu
Stanje želodčne sluznice se normalizira, proizvodnja osnovnih encimov in snovi, vključno z gastromukoproteinom, se je normalizirala. Popravljalni procesi so se začeli v sluznici prebavil in se nadaljujejo v bronho-pljučnem sistemu. Izboljša se proces hematopoeze, obnovijo se funkcije krvnih telesc.
Čustva, misli
Težave se nadaljujejo zaradi pomanjkanja običajnega elementa zabave - cigaret. Tisti, ki so prisiljeni biti v bližini kadilcev (v službi, v kavarni), se počutijo zelo boleče. Napake v tem obdobju so možne ravno zaradi zunanjih vplivov.
Psihološki občutki
Mnogi na začetku drugega tedna opazijo, da se jim zaradi vonja tobačnega dima zgraža. Možne bolečine v trebuhu, zgaga, izmenična driska in zaprtje. Apetit se poveča. Pri izvajanju laboratorijskih testov lahko ugotovimo odstopanja v formuli levkocitov - to je začasen pojav. Danes veliko ljudi, ki zlahka bruhajo, dobi akutne respiratorne virusne okužbe, alergije in herpes. Možna je omotica.
Deseti dan
Kaj se zgodi v telesu
Tisti procesi v pljučih, ki so se začeli tretji dan zavrnitve, se bodo nadaljevali šest mesecev, za izkušene kadilce pa še dlje. Pljuča in krvne žile se še naprej obnavljajo, hkrati pa se je začel proces obnove imunskega sistema.
Čustva, misli
Prenehanje kajenja ne povzroča več bolečih misli, vendar je težje prenašati prisotnost kadilcev v bližini. Ker se notranje rezerve samomotivacije iztekajo, je v naslednjih 10-15 dneh potrebna podpora sorodnikov ali podobno mislečih.
Psihološki občutki
Kašelj se nadaljuje. To ni povezano s položajem telesa v postelji, postane mehkejše po vroči hrani ali pijači, sluz še vedno kašlja. Mnogi opazijo, da ob kašljanju iz nje izletijo majhne kepe svetlo rumene ali sive barve z neprijetnim vonjem. To so lahko čepi iz sinusov tonzil ali deskvamiran epitelij bronhijev. Priporočljivo je, da se te dni posvetujete z ORL in opravite fluorografijo, da izključite patološke procese v pljučih.
Enajsti dan
Kaj se zgodi v telesu
V drugem desetletju prenehanja kajenja se normalizira tonus majhnih žil (arteriol), ki dovajajo arterijsko kri neposredno v tkiva. Danes se učinek prenehanja kajenja začne kazati v hormonski sferi, kar vpliva na presnovo. To pojasnjuje spremembo duševnega stanja in povečanje (pri nekaterih ljudeh zmanjšanje) telesne teže.
Čustva, misli
Povečana razdražljivost, pri ženskah - solznost, občutek neuporabnosti, praznine, pri moških - povečana agresivnost. Hrepenenje po cigaretah se stopnjuje, prikrito kot želja po preizkušanju, ali vam je všeč okus cigaret in vonj dima.
Psihološki občutki
Vrtoglavica, tresenje prstov, občutek notranje napetosti, pogosto glavobol. Napačno je te občutke pripisati odtegnitvenemu sindromu - to je posledica prenasičenosti možganov s kisikom. Apetit je povečan, to je še posebej opazno zvečer ali pod vplivom zunanjih stresnih dejavnikov.
Dvanajsti dan
Kaj se zgodi v telesu
Normalizacija vaskularne aktivnosti vodi do izboljšanja trofizma (prehrane) tkiv, vključno s kožo. Začne se aktivni proces umirjanja kroničnega vnetja v pljučih in prebavilih. Druga generacija "belih" krvnih celic, ki so sposobne v celoti opravljati funkcije zaščite telesa pred bakterijami in virusi, je "zrasla" in se pridružila delu.
Čustva, misli
Nevropsihiatrično stanje je podobno prejšnjemu dnevu in podpora od zunaj ima še vedno pomembno vlogo.
Psihološki občutki
Tisti, ki so za kratek čas kadili, pa tudi mladi, mlajši od 30 let, bodo prvič slišali (ali opazili sami), da se je njihova polt izboljšala. Kašelj postane manj hud, delovanje črevesja se skoraj popolnoma obnovi.
Trinajsti dan
Kaj se zgodi v telesu
Obstaja aktivna obnova kožnih celic, medtem ko so tiste celice, ki so bile položene med kajenjem, "prišle" na površje, vendar celice globokih plasti kože "ne poznajo" nikotina. Žilni ton je nestabilen.
Čustva, misli
Za mnoge postane obsesivna želja, da hitro pridejo do določenega dne, ki se zdi metalu za mečeča ali ki ga je sam označil za pomembnega. Običajno je to konec drugega tedna - med čustvi pa prevladuje želja po hitrem doseganju zaželjenih »14 dni brez kajenja«. Želja po kajenju je bolj povezana z radovednostjo.
Psihološki občutki
Slabost nejasne lokalizacije, šibkost, občutek teže v zadnjem delu glave, možni "skoki" krvnega tlaka - vse to je povezano s kršitvijo nevrohumoralne regulacije zaradi še ne popolnoma okrevanega živčnega sistema.
Štirinajsti dan
Kaj se zgodi v telesu
Celjenje bronhialne sluznice, poškodovane s sajami, se končuje. Trombociti se praktično obnavljajo, rdeče krvne celice so še "stare", tiste, ki so nastale v pogojih nikotinske agresije. Stene žil prejmejo zadostno prehrano in začne se obnova njihovih tkiv, zlasti endotelija.
Čustva, misli
Psihološko je naporen dan, tako kot naslednji - so mejnik, prelomnica. Nekateri ne zdržijo in poskusijo cigarete, pri tem pa navajajo dejstvo, da jim je uspelo zdržati kar dolgo in je malo verjetno, da bi ena cigareta škodovala ... in se vrnili v vrste kadilcev.
Psihološki občutki
Kašelj začne popuščati (razen pri tistih, ki kadijo 20 let ali več).
Rumena barva prstov, ki so držali cigareto, začne bledeti, polt se še naprej izboljšuje. Možne so vegetativno -vaskularne motnje - šibkost, zaspanost, letargija.
Prvi mesec
Do konca prvega meseca so bili postavljeni temelji za nadaljnjo obnovo telesa na celični ravni. Epitelijske celice so bile obnovljene, kar je omogočilo normalizacijo procesov absorpcije in sinteze gradbenega materiala za nove celice - tiste, ki bodo delovale brez nikotina in produktov zgorevanja.
Psihološko je mesec precej težaven in če sta na začetku navdušenje in zavedanje o potrebi po opustitvi kajenja podpirala in dajala moč, sta do konca meseca možna dva scenarija razvoja. Nekateri uživajo v dejstvu, da jim je uspelo opustiti kajenje in to daje dodatno moč, drugi štejejo dneve brez cigaret in so prisiljeni vsako minuto dobesedno boriti proti želji po kajenju. Oba scenarija sta naravna in praktično ne vplivata na to, ali se oseba dolgoročno zlomi ali ne.
Drugi mesec
Ta in naslednji trije meseci so za ženske, ki so prenehale kaditi, najbolj prijetne. Kožne celice so preživele tri do štiri cikle obnove, nezdrava rumenost se je opazno zmanjšala, pa tudi suha koža. Kuperoza je še vedno ohranjena - vaskularna mreža in to je posledica dejstva, da se vaskularne celice še niso začele obnavljati. Samo vaskularni endotel v drugem mesecu je sestavljen iz novih celic za 50-70% in proces obnove se nadaljuje.
V pljučih se okrevanje nadaljuje na celični ravni, vendar doslej ta proces ni dosegel acinusov - najmanjših "gradnikov", od katerih je "zgrajeno" pljučno tkivo. Prav zaradi tega se VC zdaj že nekdanjega kadilca še ni vrnil v starostno normo, občasno moti kašelj in suho grlo, sprošča se sluz ali sluz, telesna aktivnost pa povzroča hud kašelj in utrujenost.
Želja po cigaretah praktično ni, a hrepenenje po tem, kar je predstavljalo ritual kajenja, po navadah in okolju, je še vedno ohranjeno. To je postalo lažje premagati, vendar še vedno zahteva moč volje in podporo.
Tretji mesec
Popolna obnova krvnih žil se začne od tretjega meseca. Do takrat so njihov ton zlahka motili zunanji vzroki, pa tudi pod vplivom stresa. Od tretjega meseca se ton normalizira zaradi začetka plastičnih procesov v endotelu in drugih membranah majhnih žil.
Kritično obdobje se konča, ko se mnogi vrnejo k kajenju. Fizična želja po nikotinu je že zdavnaj zmanjšana, psihološka odvisnost pa zmanjšana. Skoraj vsak poskus "poskusiti", "zapomniti", "preveriti" je korak k vrnitvi v vrste kadilcev.
Vrtoglavica, glavoboli praktično ne motijo (če oseba nima nobenih klinično pomembnih bolezni), spanje se je normaliziralo, apetit je normalen ali rahlo povečan.
Četrti mesec
Kožne celice so bile obnovljene, zdaj pa se je polt skoraj normalizirala, luščenje in srbenje (še posebej moteče v prvih dveh tednih) sta izginila.
Želodec, trebušna slinavka in jetra proizvajajo normalne količine klorovodikove kisline in encimov, zaradi česar se hrana dobro absorbira. Črevo deluje "kot ura", ne bo več motenj blata, povezanih z nikotinsko lakoto.
Mejnik treh mesecev je premagan. Potreba po "izkoriščanju stresa" se znatno zmanjša in telesna teža, ki se v prvih treh mesecih pri mnogih poveča, se stabilizira, diete postanejo učinkovite. Normalno delujoči organi prebavil vam omogočajo, da iz srednje velikih delov hrane dobite dovolj hranil.
Peti mesec
Kadilčeve jetrne celice so bile najtežje. Šele od konca petega meseca se v posameznih jetrnih celicah začnejo procesi regeneracije, zdrave celice pa lahko prevzamejo del funkcij odmrlih hepatocitov.
Pljučno tkivo se še naprej obnavlja, sputum se ne izloča ali pa je zelo majhen in nima več temne barve. Od petega meseca lahko postopoma začnete s telesnimi vajami, plavanje, kolesarjenje so najbolj primerni. Bolje je odložiti tek, vaje za moč - do 8-9 mesecev.
Občasno se pojavi želja po kajenju cigarete, vendar se ji je treba upreti. Manj kot je situacij, ki povzročajo kajenje, lažje boste zdržali do naslednjega kritičnega obdobja 9-10 mesecev.
Šesti mesec
Zadnja cigareta je bila popušena pred šestimi meseci. Zdaj v telesu kroži kri, katere celice niso bile izpostavljene nikotinu in njegovim presnovkom. Delujejo v celoti in aktivno prenašajo kisik. Laboratorijski parametri krvne slike so normalizirani.
Obnavljanje jetrnih celic se nadaljuje - v naslednjih 4-6 mesecih bo šlo vse hitreje, zaradi česar bodo jetra delovala učinkoviteje.
V proces okrevanja so sodelovali tudi pljučni acini. Mnogi ugotavljajo, da je v tem obdobju postalo lažje dihati, zdi se, da so se pljuča razširila.
Če se izvede spirometrija, lahko opazite opazno povečanje VC, kar kaže na aktivno obnovo bronhopulmonalnega sistema in njihovo učinkovito čiščenje.
Teža se je stabilizirala. Želja po "jesti namesto kajenja" se pojavlja manj pogosto, in če človek najde priložnosti, da se ne spomni kajenja, potem sploh ne nastane.
Sedmi mesec
Zanimivo je, da mnogi po sedmih mesecih brez cigaret nenadoma začnejo ločevati subtilne odtenke vonjav. To je opazno po povečanem dojemanju ženskih parfumov - če so bili prej razdeljeni na lahke in težke, zdaj nos lahko loči zeliščni vonj od vonja belih cvetov. Poveča se tudi zaznavanje okusa - vsi receptorji se do tega trenutka praviloma popolnoma obnovijo.
Osmi mesec
Večina nekdanjih kadilcev pri kašljanju ne proizvaja sluzi. In sam kašelj praktično ne moti - pljuča so se "naučila" znova spoprijeti z nastajajočimi težavami. Tisti, ki "kadijo" pred KOPB, doživijo tudi olajšanje - bolezen preide v fazo stabilne remisije, ki se lahko nadaljuje v nedogled, če se upoštevajo vsa zdravnikova priporočila.
Deveti mesec
Šteje se za začetek drugega kritičnega obdobja: težave prvih dni in tednov metanja so že pozabljene, vonj cigaret ne povzroča osebnih asociacij, hkrati pa je še vedno ohranjen avtomatizem v navadah. Zdaj je pomembno, da se znova začnete nadzorovati in ne dovoliti situacij, ko se cigareta prižge "na stroju", mehansko. To je lahko kadilnica v službi, balkon ali vhod doma.
Deseti mesec
Mnogi so opazili, da po 10 mesecih brez cigaret začnejo sanjati, v katerih kadijo. Hkrati lahko čez dan mirno naredite brez cigaret (razen če se seveda ne provocirate), kajenje v sanjah pa se zdi zelo resnično in prebujanje je precej boleče, in to zjutraj, skoraj »na stroj «, da nekateri kadijo, vendar se vsi (na srečo) ne vrnejo v vojsko kadilcev.
Zanimivo opazovanje tega meseca: ljubitelji petja opazijo, da je lažje peti, lažje je nadzorovati glasilke.
Enajsti mesec
Dovoljeni so tek, hoja, vadba v telovadnici, športi moči - zdaj se bodo pljuča spopadla z obremenitvijo. Seveda morate začeti postopoma, da ne bi motili rezultata precej dolgega obdobja okrevanja.
Ali želite kaditi po skoraj enem letu? Večina priznava, da ja. Toda to ni hrepenenje po nikotinu, to je občutek izgube nekaterih elementov komunikacije, pri delu, pri vsakodnevnih dejavnostih. Hkrati pa je bilo že dolgo pozabljeno, kako težko je bilo prenehati in kaj je kadilčevo telo doživelo.
Tveganje za okvaro je majhno - približno 25% - vendar je resnično.
Dvanajst mesecev. Leto.
Mejnik. Trdo delo v zadnjem letu je pohvalno: premagovanje tega, kar je postalo navada, je bolj služba!
Zdaj je tveganje za nastanek srčnega infarkta zmanjšano za 50% v primerjavi z istim dnem pred letom dni. Tveganje za možgansko kap je 30%. Zmanjša se tudi tveganje za nastanek raka: z izključitvijo drugih dejavnikov tveganja se verjetnost pljučnega in jetrnega raka zmanjša za skoraj 80-90%, požiralnika, želodca - za 60-70%, raka ustnic - za skoraj 100%.
Ali je možna okvara? Precej. Nevarnost ponovnega kajenja ni v nikotinu; v glavi naj bi bili tisti, ki se ukvarjajo z odvisnostjo od drog. Vedno je treba delati s slabimi željami in navadami - to je ključ do uspeha, dolgoživosti in zdravja.
Kadilski koledar ali dnevnik opustitve kajenja Je odlično orodje za nekoga, ki želi opustiti slabo navado.
Predstavlja dnevnik čustvenega in fizičnega stanja tistih, ki so se odločili opustiti kajenje.
Način boja proti kajenju tobaka je namenjen organiziranim in preudarnim ljudem, ki ne marajo presenečenj.
Poiščite odgovor
Ali obstaja problem? Potrebujete več informacij?Vnesite obrazec in pritisnite Enter!
Kakšen je dnevni koledar opustitve kajenja
S preučevanjem koledarja kadilca, ki je prenehal kaditi, je mogoče razumeti, kako se telo obnaša po opustitvi nikotina, kakšne misli in občutke ima človek ob opuščanju kajenja.
Dnevnik vsebuje nasvete in zdravniške nasvete za vsak korak. Kadilec, ki se ne more odločiti, da bo prenehal kaditi, lahko ugotovi, kaj se mu bo zgodilo v času opustitve kajenja, po enem letu in preuči razloge, zakaj se to zgodi.
Ločeni koledarji vsebujejo nasvete tradicionalne medicine in športna priporočila za hitro okrevanje.
Test za kadilce
Kako izgleda dan kadilca dan
Vsak dan kadilec opisuje svoja čustva in spremembe, ki se mu dogajajo.
Za prve dni je značilen močan porast pozitivnih čustev in porast moči, ki sta posledica odločnosti, motivacije in navdušenja.
Sledi poslabšanje fizičnega stanja zaradi pojavljanja odtegnitvenih simptomov v procesu opuščanja nikotina. Po izginotju odvisnosti se izguba moči nadaljuje, telo se še naprej čisti in potrebuje čas za okrevanje.
Čustveno stanje se poslabša sredi prvega tedna. Po izginotju fizične odvisnosti psihološka pride v polno moč. Prvo psihološko okrevanje se kaže do konca drugega tedna, ko se človeku zdi, da je lahko zdržal že dalj časa brez slabe navade. 
Bistveno izboljšanje psihološkega in fizičnega stanja se pojavi po približno šestih mesecih, ko je telo večinoma že okrevalo. V tem času se delovna zmogljivost izboljša, vendar se ne kaže več.
Vsak primer je drugačen, zato bodo različni ljudje imeli različne simptome in razpoloženje v različnih dneh.
Naredite test za kadilca
Enajsti in dvanajsti dan
Oskrba s krvjo in delo prebavil sta se normalizirala, vnetje bronhopulmonalnega sistema se umiri, a opustitev kajenja začne vplivati na hormonsko ozadje.
Zunanje manifestacije:
- Glava se vrti;
- Roke trepetajo;
- Migrena;
- Povečan notranji stres;
- Občutek lakote se poveča;
- Koža postane rožnata (zlasti na obrazu);
- Napadi kašlja se začnejo umirjati;
- Blato se normalizira.
Nekdanji kadilec se počuti najbolj ranljivega in potrebuje podporo.
Zunanje manifestacije:
- Depresivnost;
- Napadi agresije;
- Napadi histerije;
- Praznina;
- Povečana želja po kajenju.
Trinajsti in štirinajsti dan
Bronhi so se zacelili, kri se postopoma obnavlja, posode se obnavljajo, kožni epitel se obnavlja.
- Napadi šibkosti;
- Tlak skoči;
- Splošna šibkost;
- Prekomerno delo;
- Barva kože na rokah se obnovi;
- Napadi kašlja se umirijo.
Konec 2. tedna - prelomna točka:
- Obstaja želja, da se dolgo časa "nagradite" brez cigarete;
- Kajenje se dojema kot nagrada;
- Izboljšano razpoloženje;
- Ponos na doseženo.
Kakšne fizične in čustvene spremembe se zgodijo v prvem mesecu
V prvem mesecu so postavljeni temelji za nadaljnjo obnovo celic in tkiv. Telo se očisti toksinov, katrana in nikotina, epitelne celice se obnovijo, presnovni procesi se normalizirajo.
Nastanejo nova tkiva, ki delujejo v odsotnosti toksinov in nikotina:
- Pljuča predelajo 80% več kisika;
- Apetit se normalizira.
Do konca prvega meseca motiva za opustitev kajenja zmanjkuje.
Možni scenariji:
- Oseba je iskreno ponosna nase, uživa v dejstvu, da se znebi odvisnosti, doživi val moči;
- Nekdanji kadilec se vsako sekundo bori s samim seboj in nenehno naraščajočo željo po ponovni vrnitvi k slabi navadi.
Obe možnosti ne vplivata na možnost zloma v daljni prihodnosti, če izberete pravo strategijo in bivšemu kadilcu zagotovite podporo.
Kakšen napredek pri opuščanju kajenja opazimo po pol leta
Obnova bronhopulmonalnega sistema pri kadilcih z malo izkušnjami je pravzaprav zaključena. V nekaterih primerih napadi kašlja sledijo eno leto po prenehanju kajenja.
Krvni obtok vključuje krvne celice, ki niso bile prizadete zaradi toksinov in so popolnoma obnovljene. Kri je kisikova in ne vsebuje ogljikovega monoksida. Medicinski in laboratorijski parametri so normalni.
Jetra se okrevajo bolj aktivno. Postopek bo zaključen v šestih mesecih, funkcionalnost pa je popolnoma normalizirana.
Življenjska zmogljivost pljuč se je povečala, dihanje je postalo lažje, ni bolečih
Občutki pri vdihavanju. Bronhopulmonalni sistem se še naprej okreva.
Apetit se je močno zmanjšal, telesna teža ne "skoči". Nekdanji kadilec ne zasvoji več odvisnosti. Ne hrepeni več po izgubi nečesa pomembnega. Ritual ni bil več potreben.
Šest mesecev kasneje se človek potopi v nov hobi, ki popolnoma nadomesti slabo navado. Mnogi ljudje čutijo željo po ekstremnih športih in športnih aktivnostih, med katerimi se v telesu proizvaja adrenalin in dopamin. Takšne dejavnosti v prostem času pomagajo normalizirati telesno težo zaradi prenehanja kajenja.
Povečanje pljučne zmogljivosti povzroči povečanje zmogljivosti in motivacije.
Če oseba ne razmišlja o kajenju, se počuti bolj samozavestno, samopodoba se dvigne.
Ali vam dnevnik pomaga prenehati kaditi?
Kadilski koledar pomaga bolje spoznati informacije o dogajanju v telesu in prenehati kaditi. Težave, s katerimi se ljudje soočajo v teh situacijah, lahko pomagajo pri opustitvi slabe navade in prestrašijo neodločnega kadilca.
Strokovnjaki se strinjajo v enem: kadilski dnevnik vam bo pomagal, če boste prenehali kaditi in boste preučili obstoječe primere in jih obdržali.
Dnevnik bo pomagal:
- Pogovorite se, če v okolici ni nikogar za pogovor;
- Poiščite, kaj storiti sami s seboj, če želite kaditi in ne veste, kaj bi s sabo;
- Objektivno ocenite svoj napredek;
- Poglejte situacijo od zunaj;
- Omogočite posvetovanje z zdravnikom pri opisovanju zgodovine in simptomov;
- V primeru neuspeha razumejte, kje ste naredili napako, katera stopnja je za vas najtežja in česa se morate naslednjič bati.
4.3 / 5 ( 43 glasovi)
Namen tega dnevnika ne bo »kako prenehati kaditi«, ampak to, kakšne občutke in misli sem obiskal v procesu izločanja nikotinske odvisnosti iz sebe.
Na koncu vsakega dne (največ 2-4 dni) sem v ta dnevnik zapisal opis vseh teh ovir in nepredvidenih
ki je prišel na stran odvisnosti od nikotina in mi skušal preprečiti doseganje želenega cilja.
Prvi dan
Načeloma nisem opazil nobenih sprememb ... Od samega prebujenja sem čakal na tisti strašni trenutek, ko se bodo začeli nečloveški umiki.
Na koncu ni nikoli prišel. Šele zvečer, okoli 10. ure, sem se ujel, da sem hotel kaditi. Odločno je rekel ne - in željo je uničil z obilno večerjo.
Drugi dan.
Telo od jutra čuti kakšen trik. Skoraj vsakih 10 - 20 minut se ujamem, da želim kaditi.
Ne želim toliko kaditi - bolj boleča želja, ki me občasno spominja nase.
Apetit se je izrazito povečal - očitno se je telo spomnilo včerajšnjega trika z večerjo.
Danes ves dan gledam dimne mimoidoče.Občutek, da kadijo vsi razen mene - voznik minibusa, starec v parku, matere z vozički, mladostniki v bližini šole - se mi zdijo prikrajšani.
Ko sem hodil mimo stojnice s cigaretami, sem žalostno odvrnil pogled in prodajalka v stojnici je zdelo, da razume, kaj se dogaja, in s sočutnim izrazom na obrazu potegnila globlje kot običajno.
Tretji dan.
Počutim se kot mučenec; po mojem mnenju si zaslužim kanonizacijo.
Vse misli se nanašajo na eno stvar - kajenje, kajenje, kajenje.
Drugi "jaz" me vztrajno poskuša odvrniti od pravilnosti moje odločitve. V mojem spominu se ves čas pojavlja 80-letni starec, ki vedno kadi blokado, ki živi v soseski, kot da bi rekel "sem kadil že 60 let - in nič. "", in vse večjo okužbo s samim seboj, od samega vonja po katerem komarji padajo mrtvi ...
Komaj odženem te omamne misli, predstavljam si zdravega, razcvetelega, pri 60ih tečem nekakšen kros na dolge razdalje, pa tudi večno živahnega, prijetno dišečega in aktivnega fanta v svojem 20-letnem darilu.
Četrti dan.
Z neskritim veseljem je opazil, da se je zlahka povzpel po stopnicah v 6. nadstropje. Kajenje sošolca je očitno zaostajalo. Ker je vedel, da sem nehal kaditi, je vstal s cigareto v zobeh in na vse možne načine pokazal, da bil je kadilec, nič slabši od mene.V 6. nadstropju sem spoznal, da je malce zvit, ko je pogledal pordelo, težko dihalno in mračno naslonjen na steno Nekaj, kar je nejasno spominjalo na mojo sošolko.
Peti dan.
Prekleto, na svetu je toliko vonjav! Z zanimanjem opažam, da se je zaznavanje vonjev bistveno izboljšalo. Kako kul dišijo lasje moje punce!
Toda ta medalja ima tudi drugo stran, imenuje se izpušni plini. Že drugo jutro se zadušim in se skozi hordo avtomobilov prebijem do kraja študija. Zakaj tega prej nisem opazil ??? ne razumem ...
Šesti do deseti dan.
Občasno želite kaditi, vendar ne tako pogosto kot prej. Ne da bi sploh imeli čas razmišljati o cigareti, se telo po navadi zlomi - in išče kaj za jesti.
Videti ljudi, ki kadijo, me ne naredi več ljubosumnega; ljubosumje je nadomestilo sočutje z rahlim pridihom superiornosti.
Vonj tobačnega dima se ne zdi več prijeten, in ko je očitno prisoten v ozračju, postane težko dihati in poskušam se umakniti.
Želja po nikotinu počasi, a zanesljivo mine.
11. dan do ...
Mislim, da nimam več misli, ki bi jih rad zapisal v ta dnevnik, zato se poslovim in upam, da je koga zanimalo to branje.