Najboljše diete, kako lahko izgubite težo z učinkovitimi dietnimi dietami. Hitre diete in njihove lastnosti

Moram priznati, da želja, da bi bili v formi, pogosto pride k nam, dekleta, v zadnjem trenutku - na predvečer sezone na plaži, pomemben dogodek ali še huje - pomemben dogodek. Spodbujeni zaradi nujne potrebe, se dobesedno premagamo in poskušamo iz glave in hladilnika spraviti svoje ljubljene torte, pecivo in vse druge dobrote. Hitro hujšanje praviloma ni popolno brez stroge diete, žal, vendar je to dejstvo. Zato je sprejetje in zbiranje volje v pest edina pravilna odločitev za tiste, ki želijo graditi v kratkem času. Če imate nujno potrebo po hitri preobrazbi, je čas, da se seznanite z najučinkovitejšimi dietami za hitro hujšanje.

Diete za hitro hujšanje: pomembne točke

Pri izbiri prehrane in sestavi dietne prehrane vzemite za osnovo le izdelke, ki so vam na voljo.
Da bi se spopadli z odvzemom prehrane, je bilo nekoliko lažje, dajte prednost izdelkom, ki so sposobni nekako "zadovoljiti" vaše brbončice.
Naj vas ne mika, da izberete izdelane recepte. Lažje in hitreje je jed pripraviti, krajši je čas, ki ga preživite v kuhinji, in manj verjetno je, da vas bodo zamikala prepovedana živila.
Ker vsaka dieta za hitro hujšanje vključuje upoštevanje nizkokalorične prehrane, omejene z beljakovinami, minerali in prehranskimi vlakninami, njeno trajanje ne sme presegati določenega števila dni. Če skušate s podaljšanjem diete doseči še večji učinek, tvegate, da boste telesu resno škodovali.
Ne pozabite, da hitro hujšanje pogosto vodi do enako hitrega pridobivanja telesne teže. Zato, če si ves čas želite ostati vitki, se seznanite z načeli dobre prehrane in si podarite darilo v obliki članstva v telovadnici.

10 učinkovitih diet za hitro hujšanje

1. Ajdova dieta

Trajanje / rezultat: 7 dni / 4 kg

Ajdova dieta je ena izmed najbolj priljubljenih mono diet. Njegovo bistvo je več kot preprosto: ves dan morate jesti samo ajdo, razredčite monotonijo z zeliščnimi decokcijami, zelenim čajem ali kefirjem. Celotna dnevna prehrana temelji na enem kozarcu otekle ajde (napolnjeni čez noč z dvema kozarcema vrele vode), ki se deli z želenim številom obrokov.

2. Kefirjeva dieta

Trajanje / rezultat: 7 dni / 4-5 kg

Še ena težka prehrana, ki vam omogoča, da dobesedno »poletite« v kavbojke, ki so nekoč razpokale po bokih. V hrani je dovoljeno le 1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob na dan. Če potrpljenje ne uspe, volja pa zavrne, povečajte prehrano na 9 dni in v kefirjevo dieto dodajte naslednje izdelke:

1, 2, 3 dni - kuhan divji riž;
4, 5, 6 dni - kuhana piščančja prsa;
7, 8, 9 dni - jabolka.

3. Sadna in zelenjavna prehrana

Trajanje / rezultat: 3 dni / 3 kg

Osnovno načelo te prehrane je izmenjevanje zelenjavnih in sadnih dni. Zlasti prvi in tretji dan naj bo namenjen izključno zelenjavi, drugi dan pa sadju. Prehrana s sadjem in zelenjavo je dobra, saj omogoča sestavo individualne prehrane ob upoštevanju gastronomskih preferenc tistih, ki hujšajo. Oglejte si vzorčne možnosti menija za dneve zelenjave in sadja.

Zelenjavni dan:

Zajtrk: nekaj rezin pečene buče, kozarec svežega korenčkovega soka, kava s posnetim mlekom.
Kosilo: solata iz modrega zelja s korenčkom ali zelena solata (rastlinsko olje uporabite kot preliv), limonin čaj.
Večerja: dušena zelenjava (na primer bučke, korenje in češnjev paradižnik) s prelivom iz limoninega soka, kozarec kefirja.

Sadni dan:

Zajtrk: sadna solata (jabolko, hruška, kivi, pomaranča), začinjena z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, sveža pomaranča.
Kosilo: nekaj rezin svežega ananasa, mirna voda.
Večerja: pol melone, limonin čaj.

4. Jabolčna dieta

Trajanje / rezultat: 7 dni / 5-6 kg

Ena najstrožjih mono diet, jabolčna prehrana prinaša resnično neverjetne rezultate pri hujšanju. Tukaj je njegov diagram:

1., 7. dan - 1 kg jabolk;
2., 5., 6. dan - 1,5 kg jabolk;
3., 4. dan - 2 kg jabolk.

V prehrano za pitje se lahko vključijo različni zeliščni čaji in poparki, zeleni čaj brez sladkorja in negazirana voda. Za sorto jabolk ni omejitev. V primeru, da je prehrano izredno težko obvladati samo na jabolkih, je dovoljeno v dnevni meni vključiti eno rezino rženega kruha (po možnosti ne prej kot 5. dan diete).

5. Čokoladna dieta

Trajanje / rezultat: 7 dni / 6-7 kg

Čeprav je čokoladna dieta veliko bolj okusna od nekaterih drugih hitrih diet, se ne zavedejte, da je manj "boleča". V tem primeru se dnevna prehrana zmanjša na 100-gramsko ploščico čokolade, ki jo lahko zaužijete v enem obroku ali v več obrokih (po možnosti). Kar zadeva vrsto čokolade, je edina sprejemljiva za uživanje temna čokolada, zaželeno pa je, da ne vsebuje rozin in oreščkov, ki povečujejo vsebnost kalorij. Drug pomemben del čokoladne prehrane je kava (izredno nesladkana). Prav ta pijača lahko pospeši presnovo in s tem prispeva k še intenzivnejšemu hujšanju. Priporočamo, da se držite naslednje sheme čokoladne prehrane:

Zajtrk: temna čokolada - 30 gr., Skodelica nesladkane kave (lahko dodate 1% smetane).
Kosilo: temna čokolada - 30 gr., Skodelica kave brez sladkorja.
Večerja: temna čokolada - 30 gr., Skodelica kave brez sladkorja.

Seveda samo kava ne more in ne sme predstavljati celotne prehrane pri uživanju čokolade. Da bi telesu zagotovili potrebno količino tekočine (ne manj kot 1,2 litra na dan), lahko v meni vključite zeleni čaj in negazirano vodo. Edina stvar je, da jih je treba vzeti najpozneje 3 ure po zaužitju čokolade in kave. Protiutež visoki učinkovitosti čokoladne prehrane so z njo povezane kontraindikacije, in sicer: diabetes mellitus, alergija na čokolado, bolezni jeter, holelitiaza, arterijska hipertenzija.

6. Dieta z lubenico

Trajanje / rezultat: 5 dni / 5 kg

Pomanjkanje akutne lakote je ena glavnih prednosti lubenice. Po njenih zahtevah dnevni meni ne bi smel vsebovati le lubenic in jih lahko jeste brez časovnih omejitev. Dovoljeni dnevni vnos lubenic je 1 kg na 10 kg telesne teže. Tekočino lahko zaužijete v neomejenih količinah, vendar le navadno vodo in zeleni čaj. Zaradi manj stroge diete z lubenicami bo v prehrano vnesen rženi kruh - največ 2 rezini pri vsakem obroku. V tem primeru je treba trajanje diete povečati na 8-10 dni. Prisotnost bolezni ledvic in genitourinarnega sistema je resna kontraindikacija za to metodo hujšanja.

7. Hollywoodska prehrana

Trajanje / rezultat: 14 dni / 5-8 kg

S pomočjo hollywoodske prehrane je shujšala več kot ena zvezdniška lepotica. Njegovo glavno načelo je zmanjšanje vsebnosti kalorij v hrani z izogibanjem soli in sladkorju ter zmanjšanjem maščob in ogljikovih hidratov v prehrani. Prednost imajo živila z visoko vsebnostjo beljakovin, sadje in zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Kot pri vseh hitrih dietah je ustrezen vnos vode bistvenega pomena. Priporočena količina tekočine (zeleni čaj brez sladkorja, navadna voda) je od 1,5 litra na dan. V meniju Hollywood Diet sta na voljo samo 2 obroka na dan - kosilo in večerja. Spodnji meni je za 7-dnevno prehrano. Po enem tednu ga bo treba ponoviti.

1. dan - kosilo: svež paradižnik, 2 prepeličja jajca ali 1 piščančje, skodelica nesladkane kave (lahko jo nadomestimo z zelenim čajem brez sladkorja); večerja: zeljna solata s kumarami in zelišči, kuhano jajce, pol grenivke.
2. dan - kosilo: kuhano jajce, 1 grenivka, kava; večerja: kuhana goveja ali piščančja prsa - 200 gr., 1 kumara, kava.
3. dan - kosilo: svež paradižnik, 2 prepeličja jajca, dušena špinača, kava; večerja: pusto kuhano meso, kumare, kava.
4. dan - kosilo: solata iz zelja in kumar, 1 grenivka, kava; večerja: dušena špinača, kuhano jajce, 200 gr. skuta z nizko vsebnostjo maščob, kava.
5. dan - kosilo: dušena špinača, kuhano jajce, kava; večerja: parjen ali pečen ribji file - 200 gr., zelena solata, kava.
6. dan - kosilo: sadna solata iz jabolk, pomaranč in grenivk; večerja: 200 gr. kuhano goveje meso, kumare, kava.
7. dan - kosilo: kuhani piščančji file - 200 gr., Zelena solata, grenivka ali pomaranča, kava; večerja: sadna solata (jabolko, pomaranča, grenivka).

8. Prehrana modnih modelov

Trajanje / rezultat: 3 dni / 5 kg

100-odstotno jamstvo za hitro hujšanje obljublja prehrana modnih modelov brez ogljikovih hidratov. Poleg tega, da je namenjen popolni izločitvi ogljikovih hidratov iz prehrane, je tudi količina zaužitih beljakovin v njem močno omejena. Sprejemljivi pijači sta navadna voda in zeleni čaj brez sladkorja. Večerje kot take ni. Klasični meni je naslednji:

Zajtrk: jajce v vrečki.
Popoldanski prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščob - 150 gr., Nesladkan čaj.
Kosilo: meni popoldanskega čaja.

Obstaja tudi lahka različica prehrane modnega modela:

Zajtrk: 30 gr. trdi sir z nizko vsebnostjo maščob, rezina rženega kruha, zeleni čaj brez sladkorja.
Kosilo: kuhan zeleni fižol, rezina rženega kruha, 200 gr. skuta z nizko vsebnostjo maščob, nesladkan zeleni čaj.
Večerja: 100 gr. kuhani piščančji file, 1 kumara, 1 paradižnik, čaj brez sladkorja.

9. Dieta s 6 cvetnimi listi

Trajanje / rezultat: 6 dni / 3-5 kg

Dieta s prvotnim imenom "Šest cvetnih listov" je delo švedske nutricionistke Ane Johansson. Njegova shema ima veliko skupnega z znanim ločenim sistemom napajanja. V obeh primerih pride do izgorevanja maščob in s tem do izgube teže zaradi ločene porabe beljakovin in ogljikovih hidratov. 6 cvetnih listov je 6 ločenih mono-diet, od katerih je vsaka namenjena določenemu dnevu v tednu. Močno ni priporočljivo kršiti ali spreminjati ustaljenega vrstnega reda dni. Razmislimo o meniju za vsak cvetni dan posebej:

Ribji dan: do 500 gr. parjene ali pečene ribe, ribja juha z zelišči in začimbami.
Zelenjavni dan: do 1-1,5 kg surove, dušene ali kuhane zelenjave, sveži zelenjavni sokovi z zelišči, začimbami in malo soli.
Piščančji dan: do 500 gr. kuhana, dušena ali pečena piščančja prsa brez kože, piščančja juha.
Žitni dan: 200 gr. suha žita z lupino otrobov, kuhana v vodi z minimalnim dodatkom soli in začimb. Kot sorta je predlagano, da se mono prehrana z žiti dopolni z majhno količino semen, otrobov, kaljenih zrn, polnozrnatega ali rženega kruha (ne več kot 100 gr.).
Skuta: do 500 gr. sveža naravna skuta z nizko vsebnostjo maščob, kefir z nizko vsebnostjo maščob - do 300 ml.
Sadni dan: do 1-1,5 kg surovega ali pečenega sadja, sveže pripravljenih sadnih sokov.

Dovoljena tekočina je navadna voda, zeleni čaj (največ 4 skodelice na dan) in nesladkana kava (enkrat na dan). Če sedite na dieti s 6 lističi, boste verjetno morali pozabiti na sladkor. Priporočljivo je tudi, da jedi ne pretiravate s soljo.

10. "Jockey" prehrana

Trajanje / rezultat: 3 dni / 3-5 kg

Po stopnji togosti lahko "jockey" dieto primerjamo le s prehrano modnih modelov, a verjemite mi, da je rezultat vreden. Tukaj je tisti skromni meni, ki vam omogoča, da v nekaj dneh izgubite 5 kg:

Zajtrk: 1 pečen piščanec brez soli (razdeljen na 3 obroke). Bolje je dati kožo "sovražniku".
Kosilo: 300 gr. pečena teletina (razdeljena na 3 obroke).
Večerja: 4-5 skodelic kave brez sladkorja.

Ko smo si upali shujšati z ekspresno metodo, je treba razumeti, da ostra zavrnitev številnih izdelkov, pomembnih za telo, ne vpliva najbolje na njegovo stanje. Zato je priporočljivo, da tečaj katere koli od zgoraj opisanih hitrih diet ponovite največ enkrat na 2-3 mesece.

Fotografije: Unislim, Petrovafood, Bhl, Naked-science, Literalmom, Htdiety, Findfood, Idealmam, Sunny7, Wjkm, Hq-oboi

Preden se odločite za eno ali drugo dieto, se morate psihično pripraviti na dejstvo, da se boste morali v hrani omejiti. Nekaterim se to morda zdi preprosto, v resnici pa zmanjšanje kalorij ali zavrnitev najljubše hrane celo vodi v stres. Zato se je pomembno pripraviti na hudo omejitev hrane s postopnim zmanjševanjem vnosa hrane, da se telo začne navajati na novo prehrano.

Osnovna pravila za hujšanje doma so:

želja po zmanjšanju števila kalorij;
pravilno sestavljena delna hrana;
dnevno uživanje dovolj vode.

Prehrana za moške

Hujšanje za moškega ni le način, da se znebite odvečnih kilogramov, temveč tudi, da z dodano razbremenitvijo in mišicami naredite svojo postavo privlačnejšo. Če želite to narediti, morate sestaviti pravilno prehrano, ki ne bo le spodbudila hujšanja, ampak bo zagotovila tudi potrebno količino energije. Predpogoj bo obisk telovadnice, kjer bo mogoče označiti relief vašega telesa.

Morali boste jesti 5-6 krat na dan, vendar v majhnih porcijah. Vse ocvrte, prekajene, slane jedi, transmaščobe, krompir ali čips, testenine, hitra hrana, pivo se izbrišejo iz menija. Žitarice, stročji fižol, šparglji, pusto meso, kuhano na pari ali kuhano, zelenjava in veliko vode so dobrodošli za vzdrževanje vodnega ravnovesja. Vsebnost beljakovin v telesu ne sme biti manjša od 200 g na dan, zato je pomembno, da uživate stročnice in sojine izdelke.

Učinkovita prehrana za ženske

Kar zadeva ženske, bodo pri izbiri določene prehrane bolj verjetno sledile svojim čustvom. Ne morete se postaviti v tog okvir, sicer lahko poškodujete svoje telo, ki zaradi hormonskih sprememb že nenehno doživlja stres. Osnova vsakega hujšanja ne sme biti zavrnitev hrane, temveč prilagoditev prehrane, ki bo spremenila procese v telesu in jih usmerila v razgradnjo telesne maščobe.

Kakšna bi morala biti učinkovita prehrana za žensko:

Izključitev iz prehrane hitrih ogljikovih hidratov: kolački, sladkarije, sladkor.
Obroki so razdeljeni na 4-5 obrokov na dan.
Prepovedano je jesti ponoči.
Prav tako ni priporočljivo izključevati telesne dejavnosti v obdobju hujšanja.
Vsake 2 uri popijte kozarec vode.

Dietni izdelki za hujšanje doma

Če ne želite izbrati posebne prehrane in se omejiti na načrt prehrane, potem lahko preprosto izključite živila, ki najbolj škodujejo vašemu telesu, tako da povečate količino maščob in nepredelanih snovi. Tej vključujejo:

meso na žaru;
kakršno koli pecivo, piškotki;
prekajeno meso;
Salo;
margarina;
alkohol;
majoneza ali kečap;
sladkor;
kruh, tudi ržen;
gazirane pijače.

Ta živila je treba nadomestiti z manj težkimi živili, ki vsebujejo ogljikove hidrate, rastlinske maščobe, vlaknine in beljakovine:

pusto meso;
lahke juhe;
naravni jogurt;
korenje, pesa, zelje, kumare, paradižnik;
stročnice;
suho sadje;
orehi;
koper, peteršilj, zelena;
limona, pomaranča, grenivka, ananas, jabolko;
ajda;
kefir z vsebnostjo maščob do 1%;
otrobovi hrustljavi kruh.

Učinkovita prehrana za hujšanje doma

Obstaja veliko diet, ki vam bodo pomagale shujšati in prilagoditi svojo postavo, kot želite, vendar niso vse primerne za vsako osebo. Izbira prehrane mora biti zelo previdna, ob upoštevanju individualnih potreb. Najbolje je, da se obrnete na strokovnjaka, ki vam bo priporočil določen prehranski sistem ali sestavil vašo osebno prehrano. Tukaj je nekaj preprostih načinov za hujšanje doma.

Domača prehrana za hujšanje v enem tednu

Možno je izgubiti približno 6-8 kg na teden. Ta možnost je še posebej primerna za tiste, ki gredo na dopust in želijo na plaži pokazati razkošne oblike. Tedenska prehrana ima svoje kontraindikacije:

bolezni srca;
obdobje laktacije;
patologija prebavil.

Če te kontraindikacije ne veljajo za vas, se pripravite na omejeno prehrano in v nekaterih dneh celo na popolno zavrnitev hrane. Kako poteka tedenska prehrana čez dan:

1 - pijte samo mineralno vodo, vnos hrane je prepovedan.
2 - cel dan lahko popijete liter mleka, eno jabolko je dovoljeno zvečer.
3 - spet samo voda.
4 - solata iz sveže zelenjave s sončničnim ali olivnim oljem, čaj brez sladkorja ali vode.
5 - spet samo liter mleka in jabolko.
6 - izhod se začne: jajce za zajtrk, 100 g kuhanega mesa za kosilo, sadje za večerjo.
7 - skuta s čajem za zajtrk, zelenjavna juha in kuhano meso za kosilo, pečen krompir in 100 g rib zvečer.

Prehrana za hitro hujšanje doma

Drug način hujšanja so lahke diete za hujšanje doma - mono -diete, ki po svojem imenu pomenijo porabo le enega ali dveh živil za določen čas. Obstajajo banane, jabolka, čokolada, riž, zelje, najbolj priljubljene pa so kefirjeva in ajdova dieta. Glavna pravila mono diete so:

Izogibajte se uporabi drugih izdelkov, razen glavnih.
Priporočljivo je, da intenzivno trenirate v telovadnici, ker telo ne bo imelo časa za okrevanje in lahko oslabi.
Kontraindicirano pri nosečnicah in med dojenjem, pri ljudeh, ki imajo težave s prebavili.
Izdelek, ki je na dan na jedilniku, je treba razdeliti na 5 obrokov.

Ajdova mono dieta vam bo pomagala izgubiti 7 kg v enem tednu. Prehrana bo sestavljena iz samo enega žita, ki ga čez noč skuhamo z vrelo vodo: 400 g ajde skuhamo čez noč in pojemo čez dan. Lahko pijete samo vodo. Tako strog režim se po 2-3 dneh težko prenaša, zato se morate za dosego rezultatov resno prilagoditi. Dieta s kefirjem traja 3 dni in vam omogoča, da zaužijete le 2 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob na dan.

Beljakovinska prehrana

Ta metoda hujšanja bo še posebej všeč tistim, ki ne morejo preživeti dneva brez mesa. Beljakovinska prehrana je primerna za moške, ki želijo pridobiti mišično maso, vendar je pomembno, da si čas namenite intenzivnim vadbam v telovadnici. Pomembno je, da ne uživate mastnega ocvrtega mesa, pri tem pa dajte prednost samo dietnim izdelkom: puranu, piščančjemu fileju, teletini, ribam, kunčjemu mesu.

Ta prehrana ima številne kontraindikacije:

patologija jeter;
bolezni srca;
nosečnost, dojenje;
bolezni ledvic;
bolezni sklepov;
bolezni prebavil;
ni priporočljivo za starejše.

Strogega režima kot takega ni, vendar je za dosego rezultata vredno upoštevati pravila:

ne jejte 2 uri pred spanjem;
ne pijte alkoholnih pijač;
pijte samo negazirano vodo;
izključite maščobno, sladko in slano hrano;
povečajte vnos zelene zelenjave;
jesti morate delno 5-6 krat na dan v majhnih porcijah.

Prehrana za hujšanje Elena Malysheva

Malysheva prehrana je dobila pozitivne ocene, zaradi katerih so ženske uspešno izgubile odvečne kilograme, zaradi česar je njihov pas aspen. Zasnovan je za 3 mesece. Ravno v tem času se telo popolnoma obnovi na novo prehrano in neboleče začne hujšati. Prehrana temelji na naslednjih načelih:

izboljša prebavo;
naučiti se pravilno šteti kalorije in ne presegati njihove norme;
ne stradati;
jesti 5 -krat na dan v obrokih, ki ne presegajo 200 g.

Kako bi morala izgledati približna prehrana osebe, ki je izbrala prehrano Elene Malysheve:

Zajtrk - kaša, kuhano jajce, jabolko.
Drugi zajtrk - skuta z nizko vsebnostjo maščob.
Kosilo - 130 g mesne in zelenjavne solate.
Popoldanska malica - pomaranča / grenivka.
Večerja - pečene bučke, solata iz zelja, jabolko.

Za 3 dni

Če morate nujno izgubiti dodatnih 3-5 kg, so primerne poceni domače diete. Šok dieta je kontraindicirana v primeru težav s srčno -žilnim sistemom in prebavili, med nosečnostjo, po operaciji. Tri dni lahko uživate samo negazirano vodo in mleko (in šele drugi dan lahko spijete 1 liter mleka, preostanek časa je prikazana mineralna voda). Šele četrti dan bo mogoče pojesti 100 gramov ajde, lahke zelenjavne solate.

Preprosta dieta za hujšanje s sadjem in zelenjavo

Druga dieta, ki se imenuje lena ali preprosta, vključuje popolno zavrnitev mesa in škrobnih živil ter jih nadomesti s sadjem in zelenjavo. Zahvaljujoč njej lahko izgubite do 3 kg na teden. Dovoljeno je jesti le, če obstaja močan občutek lakote. Poleg tega morate vsak dan popiti do 2 litra vode. To dieto je dovoljeno upoštevati največ 7 dni, nato pa je za preprečevanje nujno urediti dneve posta 1-2 krat na teden.

Pravila za opustitev prehrane doma

Zelo pomembna točka ostaja konsolidacija rezultatov in izstop iz stroge prehrane, saj si komaj želite, da bi bili napori zapravljeni in da bi se vrnili odvečni kilogrami. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da je vrnitev na prejšnjo prehrano kontraindicirana. Če želite ostati vitki, potem pozabite na maščobno hrano in se navadite, da morajo biti na mizi vedno le lahka in zdrava živila.

Neškodljiv izhod bo odvisen od predhodno izbrane vrste prehrane, vendar obstaja več splošnih načel:

Postopoma povečajte količino zaužite zelenjave in sadja.
Če je bilo med hujšanjem meso, ribe in perutnina prepovedano, se počasi vračajte k njim, začenši s 100 g na dan.
Prvih 10 dni v svojo prehrano vnesite maščobe in ogljikove hidrate v obliki čokolade, polnozrnatega kruha in sadja (avokado in grozdje), vendar največ 200 kcal.
Prijavite se v telovadnico, vendar postopoma povečujte intenzivnost vadbe. Telo potrebuje čas za okrevanje po strogi dieti. Za začetek se lahko ukvarjate s hojo, kolesarjenjem, jogo in nato preidete na bolj aktivne vrste.
Ne prenehajte piti veliko vode. Pijte najmanj 2 litra na dan, razen čaja, zeliščnih čajev, sokov, kave in tekočih juh.
Potrebno je jemati multivitaminske komplekse, ki bodo telesu pomagali hitreje okrevati in mu zagotoviti potrebna hranila.
Še naprej jejte majhne obroke, vendar največ 6 -krat na dan. Po potrebi potešite lakoto, vendar se ne prenajedajte.
Najbolje je, da ne jeste 3-4 ure pred spanjem. Če je občutek lakote zelo močan, ga zadovoljite s sadjem ali zelenjavo.
Izstop naj traja vsaj 10 dni, vendar ne več kot 2 tedna. V tem času se boste lahko popolnoma reorganizirali na novo prehrano, ki vam bo pomagala ohraniti vitko in lepo telo.

Video

Pri nekaterih dietah ne morate jesti skoraj nič, drugi pa tistim, ki želijo shujšati, dovolijo, da skoraj ne spremenijo svojih navad, le rahlo prilagodijo jedilnik. Stroga prehrana ne zagotavlja vedno dobrih rezultatov in koristi za zdravje. Preden se odločite za hujšanje, morate izbrati najboljšo možnost zase glede učinkovitosti, varnosti, udobja.

Za hitro hujšanje

Mnogi si želijo shujšati čim hitreje in učinkoviteje. Postopno hujšanje za zdravje je veliko bolj koristno, vendar obstajajo tudi učinkovite diete za hitro hujšanje doma:

Jockey	Prvi dan morate jesti samo perutninsko meso, drugi dan nekaj pustega mesa, tretji dan pa se omejite na kavo in sok.	Eden najhitrejših načinov. V 3 dneh lahko izgubite do 5 kg.
Japonski	Osnova prehrane je zelenjava, dovoljeno je nekaj rib in govedine. To je najprimernejša možnost za zdravljenje prekomerne telesne teže pri diabetikih.	Lahko izgubite do 5 kg na teden.
Ajda	Predpostavlja kozarec ajde na dan, kuhano v vodi brez začimb.	V enem tednu lahko shujšate za 3-4 kg.

Priljubljene diete

Priljubljenost metode ne zagotavlja vedno njene varnosti in učinkovitosti, vendar je vseeno vredno slediti modnim trendom. V zadnjem času so postale še posebej učinkovite naslednje učinkovite diete:

Hollywoodska dieta ali dieta top modelov	Obstajajo žita, črni kruh, beljakovinska živila, sadje, zelenjava in rastlinsko olje. V tem primeru je vredno reči "ne" sladkorju in soli.	Varna in dobra prehrana za hujšanje doma, čeprav lahko na njej izgubite le 0,5-1 kg na teden.
	To je dolgoročni načrt obroka, ki ga je razvil francoski zdravnik. Prvih pet dni morate jesti malo hrane, bogate z beljakovinami. Nato morate nekaj mesecev zamenjati zdravo hrano in dneve na tešče. Sledi najstrožja stopnja konsolidacije in za vzdrževanje postave se predlaga prehrana.	Na prvi stopnji pride do močne izgube teže do 5 kg. Poleg tega se bo teža postopoma zmanjševala.
Nizko kalorična	Omogoča uporabo predvsem zelenjave, žit in stročnic. Vztrajati pri tej možnosti je neverjetno težko. Poleg tega je takšna hrana nezdrava.	Izguba teže pri nizkokaloričnih živilih je lahko 2 kg na teden.
Sendvič	Morali bi jesti sendviče: 12 rezin kruha s kečapom, gorčico, avokadom, banano in skuto. Možnost je učinkovita, vendar je lahko škodljiva za prebavila.	V 10 dneh lahko izgubite do 3 kg

Nutricionisti pravijo, da je skoraj vsak učinkovit način za hitro kurjenje maščob škodljiv. Odvečno težo je bolje odpraviti postopoma. Za tiste, ki želijo vzpostaviti pravilen metabolizem, nutricionisti dajejo naslednja priporočila:

Vredno je jesti predvsem zelenjavo in sadje, žita in stročnice.
Odrasla oseba mora jesti meso in ribe 3-4 krat na teden. Zaželeno je, da vsebujejo manj maščob, najbolje pa je kuhati na pari ali v pečici.
Omejiti je treba moko in sladko. Le redkim ljudem uspe popolnoma opustiti sladice, vendar je bolje, da si privoščite največ nekajkrat na teden.
V idealnem primeru bi se morali soli popolnoma odreči - v sadju ali zelenjavi je veliko.

Za močno hujšanje

Huda izguba teže v nekaj dneh ne ogroža le strij in slabega zdravja, ampak tudi resne zdravstvene težave. Nekateri pa poskušajo hitro shujšati z naslednjimi programi hujšanja:

Jabolčna dieta	Priporoča se poraba 2 kg jabolk na dan s skuto in zelišči z nizko vsebnostjo maščob. Zrna ali kruh so dovoljeni malo po malo. Te prehrane se je zelo težko držati, telesu bo primanjkovalo veliko bistvenih snovi.	V enem tednu lahko izgubite do 6 kg.
Kefir	To je dieta, ki vključuje uporabo kefirja, sadja in pustega mesa v majhnih količinah. Takšne prehrane se lahko varno držite največ pet dni.	V 5 dneh je mogoče v povprečju izgubiti 4-5 kg.
Korenje	Ta načrt obroka je razmeroma varen, čeprav se ga ne smete zanesti. Osnova je korenčkova solata, krompir, nekaj piščančjega mesa.	V 5 dneh lahko shujšate za 3-4 kg.

Najboljša dieta za hujšanje

Zdaj obstaja veliko načinov za izgubo teže. Izbira najboljšega je lahko težavna. Najučinkovitejše diete za hujšanje so pogosto nevarne in jim je težko slediti. Vsako leto se pojavijo nove diete, le redki pa najdejo veliko sledilcev. Najboljši načini ne bi smeli le zmanjšati telesne teže, ampak bi morali telesu zagotoviti potrebne snovi.

Kefir

To je stroga, a učinkovita prehrana za hitro hujšanje. Spada v kategorijo mono-diet: vsak dan morate kefirju dodati le nekaj živil, ki vsebujejo najmanj kalorij. Načrt je zasnovan za 7 dni, med katerimi nekaterim uspe shujšati do 7 kg. Na dan je treba zaužiti en liter in pol kefirja in mu dodati 400 g drugih izdelkov: sadja, skute ali krompirja. Ta prehrana za hitro hujšanje doma ni zelo uporabna in je še posebej nevarna za ljudi z visoko kislostjo želodca.

Beljakovine

Kremaljska dieta bo všeč ljubiteljem mesa. Med izgubo teže morate jesti pusto goveje meso, piščanca, purana, ribe in stročnice, pri čemer omejite uporabo enostavnih ogljikovih hidratov. Uspešno lahko izgubite do 2 kg na teden brez ogljikovih hidratov, vendar se predolgega držanja take prehrane ni mogoče izogniti zdravstvenim težavam. Po 7-10 dneh je priporočljivo, da se vrnete na uravnotežen meni.

Ajda

Ta metoda hujšanja velja za učinkovito, čeprav se je zelo težko držati. Na dan morate skuhati kozarec ajde in jesti kašo v majhnih porcijah. Od pijač lahko uporabite kefir ali čaj. Strogo je prepovedano dodajanje začimb, vključno s soljo, sladkorjem, poprom. Prepovedano je jesti 4 ure pred spanjem. V dveh tednih lahko shujšate za 12 kg, vendar obstaja nevarnost za zdravje.

Minus 60

Avtorica tega sistema Ekaterina Mirimanova je v letu in pol brez posebnih prehranskih omejitev izgubila 60 kg. Poziva k lažjemu hujšanju, naj se ne muči z gladovno stavko - le postopoma morate preiti na zdravo prehrano. Namesto velikih krožnikov hrane se je vredno navaditi na majhne porcije, za nezdravo mastno ali sladko hrano pa najdemo bolj zdrave primerke.

Lestve

Metoda je zasnovana za 5 dni ali 5 stopenj: čiščenje, obnavljanje, shranjevanje energije, "gradnja", kurjenje maščob. Lahko izgubite težo za 2-4 kg. Osnova prehrane prvi dan bodo jabolka, voda in aktivno oglje. Drugi dan morate jesti skuto. Tretji dan je priporočljivo jesti veliko rozin z medom. Obrok četrtega dne bo kuhano meso. Peti dan obroke sestavljajo ovsena kaša s surovo zelenjavo. Lestve so varne, čeprav je potrebna volja.

Draga

To je ena od možnosti za učinkovito mono-dieto. Traja 7 dni, v katerih lahko izgubite do 5 kg. Prehrana je stroga: prva dva dni lahko pijete samo, naslednja dva dni lahko uživate samo sadje in zelenjavo. Prehrana petega dne bo pusto meso in jajca. Šesti dan lahko pijete samo še enkrat, zadnji dan pa se lahko sprostite in preklopite na običajno uravnoteženo prehrano.

6 cvetnih listov

To je zdrav, produktiven način, ki mu je enostavno slediti. Vključuje 6 dni: ribe, zelenjava, piščanec, žitarice, skuta in sadje. Te izdelke je vredno jesti v majhnih količinah, približno 500 g na dan. Zaradi izmenjave različnih živil se maščoba na dan porabi za 0,5 kg. Če v 6 dneh niste dosegli želenega učinka, lahko nadaljujete s podobno prehrano še 6 dni.

Elena Malysheva

Če želite izbrati pravo prehrano, morate izračunati odvečno težo glede na začetno težo in višino. Elena Malysheva to predlaga v svoji metodi hujšanja. Glede na indeks telesne mase vam bodo ponudili ustrezno prehrano. Sistem Elene Malysheve ponuja že pripravljene komplete hrane - to so zamrznjeni obroki, ki jih lahko preprosto pogrejete doma ali vzamete s seboj.

Katera je najučinkovitejša dieta za hujšanje

Učinkovitost določenega sistema bo v veliki meri odvisna od začetne teže, starosti in značilnosti samega organizma. Tudi najučinkovitejša dieta za hujšanje ne bo uspela vsem. Če želite narediti pravo izbiro, upoštevajte nekaj nasvetov:

Pomembno je, da zaužijete manj kalorij, kot jih porabite. Preprosto povedano, jesti morate veliko manj, kot zahteva telo. Hkrati pa sploh ni nič - slab izhod. Najbolje je, da se držite zdrave prehrane v kombinaciji z vadbo.
Najstrožje mono-diete najbolje prenašajo mladi v starosti od 20 do 40 let. Ekspresne diete mladostnikom niso priporočljive - bolje je, da preprosto preidete na zdravo prehrano. Starejši ljudje veliko lažje prenašajo omejitve hrane, vendar je pomembno, da postopoma vstopite in izstopite iz nove prehrane, sicer obstaja nevarnost za zdravje.
Če imate le nekaj odvečnih kilogramov, se jih lahko enostavno, učinkovito in hitro znebite. Če želite temeljito shujšati, je pomembno, da to storite postopoma, da se izognete stresu za telo.

Video

Vsak zabuhli sladkosnedec na skrivaj sanja, da bi nekega dne postal lastnik idealnega telesa, da bi odšel na morje in na mestu pobil celoten kontingent moških plaž. Zaradi tega najhitrejša prehrana vsako leto doseže največjo priljubljenost med prazniki in je dosledno vodila med podobnimi metodami učinkovitega hitrega hujšanja.

Obstaja pa tudi pomanjkljivost takšnih ekspresnih diet, ki v kratkem času dajo največje rezultate. Obstaja nevarnost, da se bo kasneje telesna masa povečala z enako hitrostjo, kot se je prej zmanjšala. Dejstvo je, da vse hitre prehrane predvidevajo precej stroge omejitve hrane in po tem, ko se stradajo, praviloma začne močno prenajedati. To je na splošno naravna obramba telesa, ki mu je nenadoma odvzela običajna prehrana in zdaj poskuša obnoviti "izgubljene" kalorije.

Kljub temu, če obstaja določena želja po pridobivanju vitke postave, če obstaja moč volje in želja po zmagi, lahko na koncu nadležne in pokvarjene kilograme poskusite preprečiti prenajedanje. Poleg tega najhitrejša prehrana pomeni zelo raznolik meni, ki lahko zadovolji potrebe najbolj prefinjenih sladokuscev, ki sanjajo o izgubi teže, ne da bi si pri tem karkoli odrekli.

Najhitrejša prehrana za en dan

Pravzaprav je hudo in na ta dan je priporočljivo biti doma. Takšna prehrana je pravzaprav posna in telo lahko oslabi. Možni so zaspanost in invalidnost. Pri uporabi te tehnike prigrizki niso dovoljeni, če pa ste popolnoma neznosni, je priporočljivo piti veliko količino mineralne vode brez plina in hoditi peš na svežem zraku. Trgovine z živili in pekarne je treba zaobiti, bolje pa je, da sploh hodite brez denarnice.

Torej, zjutraj na ta dan na tešče, pred zajtrkom, morate popiti kozarec vode, da napolnite želodec. Za zajtrk pojedo dve rezini črnega kruha z maslom, kozarec čaja z medom in eno grenivko. Za kosilo lahko skuhate pusto kuhano meso - 100 gramov govejega ali piščančjega mesa, samo brez soli, začimb ali marinade. Plus 200 gramov kuhane zelenjavne solate in ena pomaranča.

Za popoldanski prigrizek tako učinkovita prehrana za hitro hujšanje ponuja zeliščni čaj, večerjo pa lahko omejimo na parjene ribe (100 g). Poleg tega pokapljajte z limoninim sokom in jogurtom.

Dvodnevna najhitrejša prehrana

Najprej je nujno, da ponoči vzamete odvajalo v tabletah ali en kozarec juhe.Taki ukrepi so potrebni za čiščenje telesa. Prvi dan se morate odreči hrani in ob povečanem občutku lakote uporabiti kefir z nizko vsebnostjo maščob ter piti veliko količino mineralne vode brez plina. Drugi dan lahko pusto mizo popestrite brez olja in začimb - en kozarec riža za ves dan. Riž morate raztegniti za 5-6 prigrizkov do 18. ure. Če želite, lahko namesto riža skuhate riž (200 gramov na dan) in ga jeste z zelenjavno solato (300 gramov na dan), začinjeno z rastlinskim oljem.

Tridnevna prehrana za hitro hujšanje

Načelo te diete temelji na močnem zmanjšanju vnosa kalorij čez dan - ne več kot 1000 kilokalorij na dan. Pri izbiri te tehnike morate popolnoma opustiti vse vrste prigrizkov in se strogo držati menija.

Vzorčni meni za tridnevno hitro prehrano:

Prvi dan za zajtrk sta dovolj dve rezini rženega kruha s sadno marmelado in skodelica kave ali čaja brez sladkorja. Za kosilo jejte grenivko. Za kosilo kuhani piščanec (200 g), majhen hleb kruha in zelenjavna solata, preliti z rastlinskim oljem. Sveže jabolko za večerjo.

Drugi dan najhitrejša dieta ponuja brez kosila, popoldanskega čaja in večerje. Meni: za zajtrk eno trdo kuhano jajce, rezina rženega kruha in kava (čaj) brez sladkorja. Za kosilo goveja juha z nizko vsebnostjo maščob, 200 gramov kuhane zelenjavne solate in kompot iz suhega sadja.

Tretji dan najhitrejša prehrana vključuje naslednje jedi: za zajtrk rezino belega kruha s sirom, skodelico nesladkane kave ali čaja. Za kosilo sveže jabolko. Za kosilo enolončnica iz zelenjave in 300 gramov teletine. V popoldanskem prigrizku 200 gramov skute brez maščob in en jogurt. Za večerjo sveža sadna solata z okusom limoninega soka.

Skoraj vsako dekle je bilo vsaj enkrat v življenju na dieti. Včasih se zgodi, da se kmalu zgodi pomemben dogodek v vašem življenju, vendar je premalo časa za hujšanje. V tem primeru na pomoč priskočijo diete, ki obljubljajo, da bodo v najkrajšem možnem času dosegle največji učinek. Praviloma so te diete zelo stroge s popolnimi omejitvami hrane.

Morda ima vsako dekle svoj recept za hitro hujšanje, vendar skoraj vedno izhaja iz dejstva, da človek v celoti zavrača hrano ali v svoji prehrani pusti najmanj kalorij. Kar zadeva zdravje v obdobju hudih omejitev, imajo diete zelo negativen učinek na telo. Zato se pri izbiri diet ne smete takoj zateči k popolnemu zanikanju vseh izdelkov, izbrati morate vsaj zlato sredino.

Na splošno obstaja ogromno različnih diet za hitro hujšanje, izbira prehrane je prav vsakega od vas. Kljub temu bomo predstavili najbolj priljubljeno ekspresno dieto:

diete, ki temeljijo na dolgotrajni porabi istega izdelka, torej ločenih obrokov, na primer kefirjeva dieta, ajda, vegetarijanska;
jockey prehrana;
dieta s slivami;
kumarova prehrana;
hitra prehrana 3 dni;
drugo.

Če želite razumeti, kako te diete delujejo, morate izvedeti nekaj informacij o njih. Vsekakor pa je več omejitev v prehrani, strožje kot je, večji je pričakovani rezultat.

Jockey prehrana

Ta dieta je zelo težka, a precej učinkovita v boju proti odvečnim kilogramom. Dieta obljublja, da se bo v samo 3 dneh spoštovanja znebila 5 kilogramov. Bistvo prehrane je v tem, da lahko 3 dni uživamo samo beljakovinska živila v majhnih odmerkih. V teh treh dneh bo telo prejelo stres, zato je bolje, da vse športne aktivnosti preložimo in ta čas namenimo počitku.

Dieta na kefirju

Tudi ta dieta je precej hitra in težka, vendar je učinek precej opazen. Temelji na stalni uporabi kefirja 1 teden. Če vas kljub temu muči občutek lakote, je dovoljeno pojesti majhen kos pustega kuhanega mesa ali jabolko. To lahko vključuje tudi ajdovo dieto, prav tako temelji na uporabi samo ajdovega ajde en teden, najbolje pa je, da ajde ne kuhamo, ampak jo parimo čez noč, da se ohranijo vsi vitamini, ni priporočljivo soliti to za večji učinek. Te diete obljubljajo izgubo teže do 6 kilogramov na teden.

Dieta 3 dni

Dieta obljublja, da lahko v 3 dneh po njeni uporabi izgubite kar 5 kilogramov nepotrebne teže, medtem ko izdelki, ki jih ponuja prehrana, očistijo celo telo in odstranijo toksine in toksine iz njega. Živila se razlikujejo glede na vašo prehrano, vendar so večinoma zelenjava, sadje, beljakovinska živila in vsi obroki čim manjši.

Prehranjevanje	Izdelki za dieto
Zajtrk	Čaj (brez sladkorja), sir 200 gr. ali 200 gr. skuta / jogurt
Čez 2 uri	1 kuhano jajce brez dodatkov
Večerja	Kuhan piščanec / govedina / svinjina 200 gr.
V 2-3 urah	Skuta 200 gr.
Večerja	Kefir 250 ml.

Beljakovinska prehrana za hitro hujšanje

Ta vrsta prehrane je nežna, ker telo ne trpi zaradi lakote. Prehrana temelji na pustem belem mesu, ribah, zelenjavi in drugih živilih, ki vsebujejo beljakovine. Pomembno pa je omeniti, da je treba živila čim manj kalorično. Dieta obljublja, da bo v 10 dneh uporabe odstranila 10 odvečnih kilogramov.

Dieta s čajem

Bistvo prehrane je v vsakodnevnem uživanju zelenega čaja, poleg njegovih koristnih lastnosti vsebuje tudi beljakovine, ki so potrebne za hitro hujšanje. Čaj na tej dieti je treba piti vsaj 5 -krat na dan. Hkrati morate razumeti, da vam navaden čaj v vrečkah ne bo deloval, potrebujete listni čaj, ki ga boste sami skuhali. Poleg čaja si lahko privoščite nekaj sadja, pusto beljakovinsko hrano, vendar ne veliko.

Dieta Larise Doline

Ta dieta je tudi hitra in precej učinkovita v boju proti prekomerni teži. Njegovo bistvo je v tem, da je treba sladko, maščobno, majonezo, gorčico, različne začimbe in pecivo odstraniti iz običajne prehrane. Najbolje je jesti vegetarijansko hrano, na primer zelenjavo in sadje. Zeleni čaj je dobrodošel tudi v prehrani. Med dieto je nujno zaužiti sok, medtem ko ga pijete vsaj 3 litre na dan, morate piti tudi vodo v velikih količinah. Sok se pije namesto prigrizkov.

Krompirjeva dieta

Ta vrsta prehrane je namenjena hujšanju neposredno na trebuhu, krompir očisti črevesje in pospeši presnovo. Dieta je zasnovana za 1 ali 2 tedna, odvisno od tega, ali čas dopušča ali ne. V enem tednu boste s krompirjem izgubili približno 5 kilogramov. Za dan s to dieto je treba zaužiti en kilogram in pol neolupljenega kuhanega krompirja. Morali bi biti vsaj 4 obroki na dan in ne več kot 6, vendar je najbolje jesti krompir v 6 obrokih. Priporočljivo je, da vsakič skuhate nov krompir, lahko ga skuhate in skuhate na pari, jesti pa ga morate vroče.

Poleg te sestavine prehrana predvideva tudi porabo vode v količini najmanj 2 litra na dan.

Lakota

Gladovna stavka je res najučinkovitejša hitra prehrana in se uporablja že vrsto let. Toda njena prehrana je precej težka, saj boste natanko 7 dni morali jesti samo vodo in majhno količino črnega kruha, količina vode pri tej dieti pa ni omejena.

Če se za dieto še vedno odločite kot gladovna stavka, potem morate zdržati do konca, sicer bo vse zaman. Ko gladovno stavkate, je pomembno, da se ne osvobodite in ne napadete hrane, vam ni treba takoj napolniti želodca s hrano, živila pa previdno in dosledno vključiti v prehrano. Če naredite vse pravilno, potem lahko na tej dieti v enem tednu izgubite kar 10 kilogramov.

Kumarova dieta

Prehrana predvideva uporabo velikega števila kumar, hkrati pa zelenjavno juho, majhno rezino črnega kruha, različne solate s kumarami, vendar brez olja, jih je priporočljivo ne soliti ali narediti tako, da vsebnost soli je minimalna.

Morate zaužiti vsaj 4 kumare na dan, pa tudi veliko količino vode, vsaj 2 litra.

Hitre diete trajajo kratek čas od 3 do 7 dni, imajo učinek, telo pa trpi tudi zaradi pomanjkanja vitaminov. Vsekakor pa zato, ker prehrana traja kratek čas, potem je škoda za telo minimalna.

Shranjevanje rezultata

Najpomembnejše pri vsaki dieti je, da se kilogrami ne vrnejo, rezultat pa ostane tako učinkovit kot pri zapuščanju diete. Poleg tega je izgubo teže pri hitrih dietah veliko lažje in lažje vrniti kot pri drugih dietnih režimih. Da se to ne bi zgodilo, morate pravilno izstopiti iz prehrane, glavna stvar je, da se ne prehranjujete in hrano v prehrano uvajate gladko in umirjeno, medtem ko vam ni treba zlorabljati neželene hrane. V svoj režim morate vključiti vsaj majhno telesno aktivnost. Če upoštevate ta pravila, boste vedno videti privlačni in vaša postava bo popolna.