Dihalne vaje za hujšanje - vaje. Dihalne vaje za hujšanje v trebuhu: kako narediti vakuumske in druge dihalne vaje pranayame za odstranitev želodca

Splošno sprejeta norma je izguba teže na dietah v kombinaciji z določeno telesno aktivnostjo na problematičnih delih telesa. Toda ali ste vedeli, da obstaja način, na katerega lahko shujšate, ne da bi se izčrpavali z dietami in okrepljenimi vadbami? Zdaj govorimo o dihalnih vajah za hujšanje. Osnovno načelo trebušnih dihalnih vaj je izgorevanje nakopičene telesne maščobe s pomočjo kisika. Tehnično je videti kot kombinacija odmerjenih gibov in negibnih telesnih drž z določenimi metodami dihanja.

Trebušno dihanje

Kakšna je razlika med kisikovim ali trebušnim dihanjem od običajnega dihanja? Skoraj vsi ljudje dihajo v zgornjem delu pljuč, t.j. prsi. To je plitvo dihanje, pri katerem kisik ni v zahtevanem volumnu doveden v spodnje dele pljuč. Zaradi tega za celice telesa ni dovolj, od tod tudi odvečna teža, kot ena od posledic motenega metabolizma.

Dihanje v trebuhu pomeni polnjenje celotnega volumna pljuč s kisikom. Pravzaprav tako dihajo dojenčki, odrasli pa morajo to dihanje znova obvladati, kar pa ni vedno lahko.

Dihalne vaje z želodcem za hujšanje imajo zdravilni in obnovitveni učinek na človeško telo, in sicer:

Zmanjša lakoto;

Spodbuja prebavo;

Spodbuja razgradnjo maščobnih celic;

Poživlja in daje moč;

Pomaga v boju proti boleznim;

Pomirja živce.

Pri izvajanju dihalnih vaj je kri dovolj nasičena s kisikom, kar pripomore k pospeševanju presnovnega procesa in izginjanju maščobnih celic. Zaradi tega se proces hujšanja bistveno pospeši.

Dihalne tehnike

Obstajajo štiri učinkovite metode za okrevanje in hujšanje z dihanjem. Vse vključujejo niz učinkovitih vaj, čeprav se med seboj nekoliko razlikujejo.

Bodyflex je Američan Childers Greer preoblikoval iz tehnike dihanja joge v posebno tehniko hujšanja. Kompleks je sestavljen iz 13 vaj, večinoma za telo, in dveh vaj za obrazne mišice. Če se izvaja pravilno, se vsebnost ogljikovega dioksida v krvi poveča, kar posledično pomaga potisniti vhodni kisik iz hemoglobina. Ta sproščeni kisik se pošlje v mišice, v katerih izzove procese aktivne razgradnje maščob.

Bolj nežno tehniko ponuja kompleks dihalnih vaj Oksisayz. Temelji na osnovnih načelih bodyflexa, vendar izključuje ostre izdihe in gibe. Ima veliko manj kontraindikacij, zato lahko takšno gimnastiko izvajajo tudi nosečnice. Prednosti te vrste gimnastike vključujejo tudi dejstvo, da se Oksisayz lahko izvaja, ko je to priročno, medtem ko se Bodyflex priporoča le zjutraj in na prazen želodec.

Jianfei - kitajske dihalne vaje, v prevodu zveni kot "izgubiti maščobo". Temelji tudi na dihanju s trebuhom in je kompleks treh vaj – »žaba«, »val« in »lotos«. Kitajka Rosa Yu Bin se je le s pomočjo teh treh vaj, brez prehranskih omejitev in brez športnih obremenitev, v nekaj mesecih znebila 10 odvečnih kilogramov. Ta kompleks je dobro uporabljati v postnih dneh, saj vadba občutno zaduši občutek lakote.

V Rusiji so dihalne vaje poznane že od leta 1939 kot Strelnikova tehnika za obnavljanje glasu umetnikov. Bistvo tehnike: pri stisnjenem prsnem košu mora oseba ostre, čim krajše vdihniti skozi nos. Takšno dihanje je učinkovito ne le pri hujšanju, ampak tudi pri akutnih okužbah dihal, bronhitisu in astmi.

Dihalne vaje

Te tehnike se je najbolje naučiti z izkušenim inštruktorjem. In za začetek vam ponujamo vaje, ki jih lahko izvajate sami, brez nevarnosti za zdravje. S pravilnim izvajanjem teh vaj boste razumeli princip dihanja s trebuhom, nato pa boste lahko uporabljali bolj zapletene tehnike.

Vaja: dihanje s trebuhom

Lezite na hrbet, položite roke v spodnji del trebuha. Najprej izdihnite ves zrak skozi nos. Nato počasi vdihnite in spustite diafragmo do samega dna trebuha in tako omogočite, da zrak napolni pljuča. Ta proces morate nadzorovati z rokami - opazite, kako opazno je zaokrožen trebuh. Ne da bi zadrževali dih, nato počasi izdihnite zrak. Pomembno: diafragma se mora dvigniti navzgor, želodec pa je treba čim bolj potegniti navznoter, tako da pljuča osvobodite zraka.

Dihati morate gladko, mirno;

Prsni koš naj ostane negiben, čutiti naj bi, kot da bi zrak napolnil želodec;

Na samem začetku ne izvajajte globokega dihanja - občutite subtilno delo diafragme in trebušnih mišic; pripeljete vajo do avtomatske izvedbe. Šele nato globoko vdihnite;

Najprej vdihnite v trebuh zjutraj na tešče in drugič zvečer, najbolje na prostem ali v dobro prezračevanem prostoru. Začnite z eno minuto dihanja, postopoma povečajte trajanje za 25-30 sekund. na dan, vendar ne več kot 5 minut.

Ta vaja spodbuja črevesno peristaltiko, čisti kri, izboljša prekrvavitev in pospešuje presnovo. Zaradi tega se maščobne plasti telesa opazno zmanjšajo, zlasti v predelu stiskalnice.

Vaja Dih harmonije

Ko obvladate zgoraj opisano tehniko trebušnega dihanja, lahko izvajate tudi to vajo, ki ni namenjena samo cepljenju maščobnih oblog, ampak tudi izboljšanju delovanja ščitnice, spodbujanju intelektualne dejavnosti in krepitvi imunosti.

Sedite na tla "po turško" ali samo na stol. Zravnajte hrbet in držite glavo naravnost, roke pa položite na kolena z dlanmi navzgor.

Nato globoko vdihnite skozi nos, napolnite trebuh z zrakom in ga zaokrožite.

Ko izdihnete, potegnite trebuh navznoter, spustite brado navzdol in jo močno pritisnite ob telo. Dvakrat počasi izdihnite. Vajo morate izvajati zjutraj na prazen želodec, začenši od ene minute, dodajate nekaj sekund dnevno. Najdaljše trajanje je 5 minut.

1 korak. Izdihnite ves zrak. Nato sprostite trebušne mišice in zelo hitro vdihnite čim več zraka skozi nos.

2 korak. Zadržite dih, napnite trebuh in dvignite trebuh čim višje. Ostanite v tem položaju 10 sekund. Pravilno izvedbo lahko nadzorujete z rokami in jih položite na trebuh.

3 korak. Nagnite se naprej in se zravnajte, pri tem pa poskušajte obdržati ramena rahlo zaobljena. Zategnite zadnjico in zadržite ta položaj 10 sekund.

4 korak. Izdihnite z uporom. Med izdihom sprostite glavo in ramena. Glutealne in trebušne mišice lahko sprostite šele po popolnem izdihu zraka.

Z združevanjem teh treh vaj dobite odličen kompleks za začetnike. 15 minut vadbe na dan bo pripomoglo k učinkovitemu hujšanju doma. Želimo vam lepo postavo in dobro zdravje!

Dihanje je mišično delo. V procesu dihanja človeška pljuča ne delujejo spontano. Prsni koš, medrebrne mišice in diafragma razširijo prsni koš in zmanjšajo zračni tlak v pljučih. To povzroči sesanje zraka v pljuča. Pri izdihu prsni koš stisnejo druge mišice in zrak se iztisne iz pljuč.

Prednosti dihalnih vaj

Človek, ki se želi razvijati, sčasoma pride na dihalne vaje. Vključuje pravilno nastavitev dihanja, sposobnost dela z energijo elementov in sposobnost vključitve v strukturo Bi-polja. To je vmesna stopnja v duševnem, biopoljskem in fiziološkem razvoju človeka. V procesu samorazvoja se pogosto pogreša, a če ga obvlada, ima človek sposobnost širšega dojemanja sveta. Tehnika dihanja je včasih podana v pranajami in jogi. Dihanje je povezano s gibanjem določenih virov v telesu.

Če je zrak v okolju slab, potem način dihanja ni pomemben. Če imate normalno okolje s čistim zrakom, bo pranayama prihranila energijske vire in pomagala pri razvoju sposobnosti. Podzavestno človek sam uporablja pravilno dihanje in nekatere elemente pranajame. Če pa imaš znanje, potem ga je mogoče poglobiti in spraviti na subtilno raven, ko boš s pomočjo dihanja reševal probleme, ki jih ni mogoče rešiti na preprost način.

S pomočjo dihalnih vaj si lahko opomorete od številnih bolezni in se znebite odvečne teže.

Načelo delovanja

Pri uporabi dihalnih vaj za hujšanje morate poznati načelo njegovega delovanja. V procesu globokega dihanja pride do velikega dotoka kisika v celice. Kisik oksidira maščobne molekule in pretvori maščobo v ogljikov dioksid, ki se izloči ob izdihu. Najučinkovitejša vaja za zmanjšanje pasu in izgorevanje trebušne maščobe je "vakuum".

Kako to storiti:

Vajo izvajajte na prazen želodec ali 3 ure po jedi.

1. Pol ure pred vajo popijte kozarec vode pri sobni temperaturi.
2. Če želite začutiti stopnjo napetosti notranjih mišic trebuha, naslonite roke na naslon stola ali steno.
3. Globoko vdihni.
4. Počasi izdihnite zrak iz pljuč, medtem ko vlečete želodec.
5. Ko popolnoma izdihnete ves zrak, zadržite dih za nekaj sekund.
6. Vdihni.
7. Vajo izvajajte 15 minut na dan. Ta čas lahko razdelite na tri petminutna obdobja in zjutraj in zvečer naredite »vakuum«.

Kako to storiti:

1. Stojte naravnost, hrbet vzravnan.
2. Vdihnite skozi nos.
3. Krčite trebušne mišice.
4. Ostro izdihnite skozi nos, z rokami pritiskajte na trebušne mišice.
5. Vdihnite v trebuh 2-krat na sekundo. Prsni koš je na mestu in se ne premika.
6. Po nekaj minutah začutite toploto po vsem telesu.

Dihalne vaje za hujšanje pokurijo 140 % več telesne maščobe kot tek in ohranjajo visoko stopnjo presnove.

Kako narediti gimnastiko Strelnikova

Priljubljenost dihalnih vaj Aleksandre Nikolajevne Strelnikove je utemeljena z znanstvenimi dokazi. Prispeva k zdravljenju številnih bolezni, kot so hipertenzija, ishemija, osteohondroza, srčno popuščanje, astma, prekomerna telesna teža, živčne bolezni, jecljanje in spolne motnje.

Strelnikova je bila operna pevka, zato se njena dihalna tehnika uporablja za obnavljanje glasu, pa tudi za bolezni srca in ožilja.

Vaja za ogrevanje "Dlani"

1. Upognite komolce in odprite dlani. Pritisnite komolce v telo. Ramena so spuščena.
2. Naredite 8 hrupnih ostrih vdihov, medtem ko upognite dlani.
3. Ustavite se 3-5 sekund, zajamite dih.
4. Vajo ponovite 12-krat.

Vaja "Objemi ramena"

1. Upognite komolce pred seboj, kot da se objemate.
2. Desno roko položite na levo.
3. Naredite 8 ostrih hrupnih vdihov, medtem ko rahlo razširite roke in se ponovno objemite.
4. Ne menjaj roke. Pravi mora biti vedno na vrhu.
5. Vajo ponovite 12-krat.

Vaja "Nosilci"

1. Spustite roke navzdol in stisnite pesti.
2. Naredite 8 ostrih vdihov, odvijte pesti in rahlo upognite v komolcih, kot da bi močno vrgli nekaj iz rok.
3. Začasno ustavite 3-5 sekund.
4. Ponovite 12-krat.

Vaja "Črpalka"

1. Stojte naravnost z rahlo upognjenim trupom.
2. Iztegnite roke pravokotno na tla.
3. Naredite 8 ostrih vdihov, hkrati pa dvigujte in spuščajte roke ter nagnite telo, kot da bi stresali črpalko.
4. Pavza.
5. Ponovite 12-krat.

Vaja "Mačka"

1. Vstanite naravnost, roke upognite v komolcih za 90 stopinj.
2. Naredite 8 ostrih vdihov, rahlo počepnite in izmenično obračajte telo v desno in levo.
3. Pavza.
4. Ponovite 12-krat.

Mnogi bodo z nekaj dvoma rekli: čudežev ni, da bi shujšali, morate pokuriti kalorije. Takšni ljudje verjamejo, da se je mogoče znebiti polnosti le s pomočjo telesne dejavnosti, diete in različnih kozmetičnih postopkov.

Samo v eni stvari imajo prav – da bi pridobili vitko postavo, morate res pokuriti kalorije. A ravno na tem so zgrajene dihalne vaje za hujšanje v trebuhu.

Dihalne vaje imajo številne prednosti pred drugimi metodami hujšanja.

Glavne prednosti metode:

• zadušitev občutka lakote;
• izboljšana prebava;
• učinkovita razgradnja maščobnih celic;
• zagotavljanje aktivnosti in energije telesu;
• krepitev imunitete;
• odstranitev vseh škodljivih snovi iz celic;
• pomirjujoč učinek na živčni sistem.

Če se držite dihalnih vaj, se vam ni treba omejiti na hrano, izčrpavati telo s fizičnimi napori. Za učinkovito hujšanje morate le pravilno dihati.

Kako deluje ta metoda in zakaj je tako učinkovita?

Človeško telo brez dihanja ne more ne le pravilno delovati, ampak tudi obstajati.

Sodobni znanstveniki so prišli do zaključka, da so dihalne vaje najpreprostejša, a hkrati učinkovita metoda za krepitev in zategovanje mišic. Omogoča vam, da se popolnoma znebite maščobnih oblog na trebuhu.

Če želite zagotoviti učinkovit rezultat, se morate naučiti pravilno dihati. To je enostavno narediti. Med dihanjem in vdihom morate napihniti trebuh. V proces je vključen samo nos.

Nasprotno, med izdihom je treba trebuh čim bolj potegniti. Izdihnite skozi usta. V tem primeru je diafragma vključena v postopek. Tako dihajo novorojenčki.

Odrasli vdihujejo površinsko. Želodec v tem procesu praktično ne sodeluje. Posledično kisik ne doseže spodnjih delov pljuč. In porabljena ni v celoti prikazana.

Telo ni v celoti oskrbljeno s kisikom. Delovanje številnih sistemov se bistveno poslabša, na sliki pa se seveda pojavijo maščobne obloge.

Metoda je precej preprosta, vendar daje odlične rezultate. Dihalne vaje za hujšanje v trebuhu zdravniki priznavajo kot učinkovito metodo, da se znebite odvečnih kilogramov. Zdravniki dajejo veliko argumentov v prid tej metodi.

Aktivno dihanje nasiči telo s kisikom. Zagotavlja dober metabolizem. Normalna presnova vam omogoča, da maščobne celice razgradite veliko hitreje.

Pravilno dihanje izboljša prebavo. Posledično telo hitro prejme koristno energijo. Zaradi tega se aktivira proizvodnja molekul ATP, ki razgrajujejo maščobne celice.

Kisik je tisti, ki zagotavlja idealno okolje za delovanje teh molekul. Zato se maščobne celice bolje razgradijo.

Toksini, ki vstopijo v telo, se kopičijo v maščobnih celicah. Seveda to vodi do povečanja telesne mase. Telo, da bi zaščitilo organe pred negativnimi učinki škodljivih snovi, uporablja maščobne celice kot odlagališče toksinov.

Aktivno dihanje vam omogoča, da odstranite takšne "smeti" iz celic. To odpravlja potrebo po maščobnih celicah. Telo jih ne proizvaja več.

Kisik oksidira telesno maščobo. Tisti ljudje, ki so se naučili pravilno in globoko dihati, zagotavljajo hitro uničenje maščobnih celic.

Kisik, pravilno in v celoti oskrbovan s telesom, zmanjša količino stresnih hormonov v krvi. Oseba ne čuti več potrebe po »prijeti« težav.

Pozitiven vpliv dihalnih vaj na človeško telo je znan že od antičnih časov. Na vzhodu so tehniko Qigong uporabljali v borilnih veščinah.

V središču gimnastike je poudarek na dihanju. Ta metoda omogoča bojevniku, da si povrne moč, da doseže notranjo harmonijo.

Kitajski modreci so opazili, da plitvo dihanje vodi v staranje telesa. Če človek v celoti nasiči telo s kisikom, potem bistveno podaljša mladost in se znebi številnih bolezni.

In razmerje med hujšanjem in globokim dihanjem je prvi opazil Američan D. Johnson. Prav ona velja za ustanoviteljico gimnastike Oxysize.

Dihalne vaje so dobre, ker praktično ne zahtevajo nobenih stroškov. Za njegovo izvedbo je dovolj, da namenite 15-20 minut čez dan. Gimnastika ne potrebuje posebne opreme ali pomoči trenerja.

Vse vaje pa je treba izvesti pravilno. V nasprotnem primeru želeni rezultat ne bo dosežen.

Ali je mogoče samostojno razumeti, kako se izvajajo dihalne vaje za hujšanje v trebuhu? Videoposnetek v članku bo omogočil ne le razumevanje tehnike izvedbe, temveč tudi popolno obvladovanje.

Da bi tehnika prinesla želeni rezultat, je treba upoštevati naslednja pravila:

1. Vse vaje je treba izvajati redno.
2. Najbolje je vaditi zjutraj, takoj po prebujanju.
3. Med poukom poskrbite za svež zrak. Strokovnjaki priporočajo izvajanje vaj v naravi. Če to ni mogoče, odprite okno na široko.
4. Ne vadite takoj po jedi. Gimnastiko lahko začnete šele 2 uri po jedi.
5. Med poukom je dovoljena pitna voda.

Obstaja več tehnik dihanja. Ne glede na to, katero izberete, se najprej naučite dihati s trebuhom.

Obvladajte to tehniko s pomočjo navodil strokovnjakov:

1. Lezite na hrbet. Roke položite na dno trebuha. Izdihnite ves zrak skozi nos.
2. Zdaj začnite počasi vdihovati. Hkrati spustite diafragmo navzdol po trebuhu. Zaradi tega so pljuča popolnoma napolnjena z zrakom. Ta postopek nadzorujete z rokami. Morali bi čutiti, kako je trebuh zaobljen.
3. Ne da bi zadrževali dih, počasi izdihnite. V tem času se diafragma dvigne. Trebuh je čim bolj potegnjen. Pljuča se osvobodijo zraka.

Med vadbo upoštevajte te smernice:

1. Morali bi čutiti, kako zrak polni vaš želodec. V tem primeru prsni koš ostane negiben.
2. Vajo izvajajte mirno in gladko.
3. Če vajo izvajate prvič, potem ne začnite z globokimi vdihi. To lahko povzroči omotico. Na začetku začutite, kako pravilno izvesti vajo in jo pripeljati do avtomatizma. Nato lahko preidete na globoke vdihe.
4. Prva lekcija traja 1 minuto. Postopoma povečajte trajanje gimnastike za 25-30 sekund. Toda ena seja ne sme biti daljša od 5 minut.

Ta vaja vam bo omogočila ne le učinkovito učenje tehnike pravilnega dihanja, temveč tudi skrb za svoje telo.

Izboljša krvni obtok, čisti kri, aktivira presnovo. Posledično se maščobne plasti učinkovito zmanjšajo, zlasti v predelu stiskalnice.

Previdno preučite to vajo. In sploh ni pomembno, da boste sprva izvedli samo 1 vajo. Še vedno je precej učinkovita dihalna vaja za hujšanje v trebuhu.

Povratne informacije ljudi kažejo, da je že ena vaja dovolj za impresivne rezultate.

Razvitih je bilo več učinkovitih metod, ki omogočajo, da s pomočjo dihanja izgubite težo in popolnoma ozdravite telo. Razmislite o najbolj učinkovitih in priljubljenih od njih.

Ustvaril ga je ameriški Childers Greer. Kompleks temelji na kombinaciji pravilnega dihanja z vajami joge. Gimnastika vključuje 13 vaj.

Od tega sta 2 namenjena za mišično tkivo obraza. Ostalo - za izboljšanje telesa. Hkrati 4 vaje zagotavljajo hujšanje v trebuhu.

Ta tehnika, če se izvaja pravilno, pomaga povečati ogljikov dioksid v krvi. Potisne vhodni kisik iz hemoglobina.

Zaradi tega učinka kisik v zadostnih količinah vstopi v mišično tkivo. Tu zagotavlja eno najpomembnejših nalog za hujšanje – aktivno razgrajuje maščobe.

Pas lahko znatno izboljšate s pomočjo naslednjih vaj, vključenih v kompleks Bodyflex:

Noge so v širini ramen. Roke položite na stegna, nekoliko nad koleni. Globoko vdihni. Trebuh je izpihnjen. Izdih. Sprostite pljuča, potegnite želodec. Zadržite dih. V tem času spustite jezik navzdol in ga močno stisnite z ustnicami.

Ne da bi spremenili položaj glave, dvignite oči navzgor. Ostani tako, dokler ne moreš dihati. Vajo je treba ponoviti 5-krat.

Bočno raztezanje

Začetni položaj je enak. Vdihni izdihni. Zadržite dih. Ne da bi dvignili desno nogo od tal, prenesite težo telesa na levo koleno. Nanjo se naslonite z levim komolcem.

Dvignite desno roko navzgor in se iztegnite na levo stran. Držite čim dlje brez dihanja. Ponovite 3-4 krat na vsako stran.

Trebušna stiskalnica

Lezite na hrbet. Upognite kolena, stopala na tleh. Roke so dvignjene. Vdihni izdihni. Zadržujemo dih. Dvignite ramena, iztegnite roke navzgor.

Nagnite glavo nekoliko nazaj in se osredotočite na točko na stropu za vami. Vajo ponovite 3-4 krat.

Škarje

Lezite na hrbet. Noge so ravne. Vdihni izdihni. Zadrževanje diha. Zamah z ravnimi nogami v zraku. Priporočljivo je narediti 9-10 zamahov. Vajo ponovite 3-4 krat.

Edinstvena kitajska gimnastika ima drugo ime Jianfei. Dobesedni prevod tega imena govori sam zase - "izgubiti maščobo". Tehnika temelji tudi na dihanju s trebuhom.

Kompleks vključuje samo 3 vaje: "žaba", "val", "lotos". To je dokaj učinkovita dihalna vaja za hujšanje v trebuhu. Ocene žensk kažejo, da vam brez veliko truda omogoča zmanjšanje količine za skoraj 2 velikosti v enem mesecu.

Tehnika Qigong je sestavljena iz naslednjih vaj:

val

Počasen dih. Hkrati je trebuh potegnjen, prsni koš pa zaokrožen. Za nekaj časa zadržite dih. Nato počasi izdihnite, potegnite prsni koš in zaokrožite trebuh.

Žaba

Sedite na stol. Noge so v širini ramen. Komolce naslonite na kolena. Levo roko stisnite v pest. Primite ga z desno roko. Naslonite čelo v pest. Zaprite oči in se čim bolj sprostite.

Zdaj začnite dihati počasi po tem vzorcu: izdihnite - vdihnite - zadržite dih za nekaj sekund - izdihnite čim več.

Lotus

Zavzemite položaj lotosa. Počasi in enakomerno dihajte 5 minut. Trebuh in prsni koš se ne smeta dvigniti. Poskusite dihati popolnoma brez zvoka. Naslednjih 5 minut dihajte globoko, ne da bi nadzorovali dvig prsnega koša in glasnost.

Nato se za 10 minut popolnoma izključite iz dihanja, kot da obstaja ločeno od vas. Prepustite se meditaciji.

Glavni namen te tehnike je obnoviti vokalni glas. Vendar se je sčasoma opazilo, da je gimnastika odlična terapija za večino bolezni pljuč, genitourinarnega in živčnega sistema.

Zdravniki so to tehniko začeli uporabljati pri bolnikih, ki trpijo zaradi debelosti. Rezultati so bili odlični. Strelnikove dihalne vaje za hujšanje v trebuhu so omogočile, da se popolnoma znebite odvečnih kilogramov.

Učinkovitost tehnike narekuje aktivacija metabolizma. Znano je, da izboljšan metabolizem spodbuja hitro razgradnjo podkožne maščobe.

Glavno bistvo te tehnike je najkrajši, ostri vdihi skozi nos, s stisnjeno prsnico.

Edinstvena tehnika je sestavljena izključno iz dihalnih vaj. Gimnastika ne vključuje dodatkov ali telesne dejavnosti. In hkrati je učinkovita in učinkovita metoda hujšanja.

Nekoč se je Pam soočila s problemom prekomerne teže. Izkusila je veliko različnih tehnik. Toda nobeden od njih ji ni mogel zagotoviti harmonije. Takrat se je Pam posvetila dihalnim vajam. Rezultati so presegli vsa pričakovanja.

To gimnastiko pogosto zamenjujejo s kompleksom Bodyflex. Te tehnike so si res zelo podobne. Imajo pa zelo pomembno razliko.

Dihalne vaje za hujšanje trebuha Oksisayz za razliko od Bodyflexa vključujejo lahkotno in mehko tehniko dihanja. V kompleksu ni ostrih izdihov. Zato je tehnika Oxisize dovoljena tudi za nosečnice.

Gimnastika ima številne druge prednosti. Vadite ga lahko kadar koli in ni potrebno na prazen želodec.

Opazili so, da se pri ženskah, ki izvajajo gimnastiko Oksisayz, kalorije pokurijo 1,5-krat hitreje kot pri intenzivnem delu na sobnem kolesu. Kompleks zagotavlja odlično obremenitev mišic peritoneja.

Nekaj ​​vaj vam bo omogočilo popravljanje figure:

1. Da se znebite maščobnih oblog v predelu pasu. Stojte naravnost. Noge v širini ramen. Potegnite medenico naprej. Dvignite levo roko navzgor. Z desno roko primite levo zapestje. Raztegnite se navzgor in v desno. Vdihnite trebuh - izdihnite. Naredite vajo na drugi strani.
2. Za krepitev mišic hrbta, trebuha odstranite maščobo v pasu. Sedite na stol. Povežite stopala in kolena. Levo roko položite za hrbet in se naslonite na sedež. Dvignite desno roko navzgor. Zavrtite svoje telo v levo. Potegnite roko v smeri gibanja. Vdihni izdihni.

Marina Korpan je edina certificirana specialistka v Rusiji, ki s svojim razvojem popravlja postavo. Njena metodologija temelji na dveh učinkovitih kompleksih: Bodyflex in Oksisayz.

Dihalne vaje Marine Korpan za hujšanje so odličen način za kurjenje podkožne maščobe. Hkrati pa ne vsebuje napornih treningov in ne pomeni resnih prehranskih omejitev.

Gimnastika Marina Korpan:

1. Počasen vdih skozi nos. Trebuh je skoraj popolnoma umaknjen. Počasen izdih skozi usta. Želodec se sprosti. Ob izdihu naj štrli. Ta vdih ponovite 3-krat.
2. Vdihnite skozi nos. Počasi napolnite pljuča z zrakom. Izdihnite zrak (skozi nos) z dvema ostrima izdihoma. Ponovno počasi vdihnite skozi nos. Zdaj naredite 1 dolg izdih in 2 ostra izdiha. Ponovite 3-krat.
3. Vzemite 3 običajne vdihe (skozi nos) in izdihnite (skozi usta). Bodite prepričani, da pazite na zaslonko.
4. Vdihnite skozi nos. Zdaj malo izdihnite skozi nos. Preostanek zraka izdihnite skozi usta. Ponovite tudi 3-krat.

Dihalne vaje temeljijo na vajah joge. Ta tehnika učinkovito pomaga pri boju proti različnim kožnim boleznim. Koristno bo pri patologijah gastrointestinalnega trakta. Gimnastika izboljšuje delovanje srčnega sistema, čisti kri.

Poleg tega so zdravniki potrdili, da redno izvajanje kompleksa Pranayama spodbuja telo k samočiščenju. Če se znebite škodljivih snovi, se oseba pomladi in izboljša počutje. Hkrati se v telesu začne aktivna razgradnja maščob, ki zagotavlja potrebno hujšanje.

Vsako od tehnik je najbolje na začetku preučiti s profesionalnim trenerjem. Tako boste lažje obvladali gimnastiko in jo pravilno izvajali doma.

Če ste začetnik in še niste uspeli najti trenerja, vendar resnično želite shujšati, lahko uporabite naslednji preprost kompleks:

Ne pozabite na pravilno tehniko dihanja, ki je bila opisana na začetku članka. To je prva vaja kompleksa.

Sedite "turški" na tla. Hrbet je raven. Roke so na kolenih, dlani navzgor. Globoko vdihnite skozi nos. Trebuh naj bo čim bolj zaobljen. Izdihnite zelo počasi. Hkrati potegnite trebuh vase, brado pa spustite navzdol in jo pritisnite ob telo.

Izdihnite ves zrak. Čim bolj sprostite trebušne mišice. Hitro vdihnite. Poskusite v svoja pljuča vnesti čim več svežega zraka. Zadržite dih. Zategnite trebuh, poskušajte dvigniti trebuh višje. Ostanite v tem položaju 10 sekund. Za nadzor pravilnosti vaje lahko roke položite na trebuh.

Nagnite se naprej in se zravnajte. Ramena so rahlo zaobljena. Zategnite zadnjico. Držite to pozo 10 sekund. Izdihnite, ko sprostite glavo in ramena. In sprostite mišice peritoneja in zadnjice šele po popolnem izdihu.

Kot vidite, so dihalne vaje za hitro hujšanje trebuha povsem preproste. Če ji posvetite 15 minut na dan, ste lahko prepričani, da se bo vaša postava zelo kmalu znatno izboljšala. Pas bo postal tanek, trebuh pa bo popolnoma zategnjen.

Marina, stara 48 let

Vedno sem sanjal o izgubi teže. Ampak ne morem slediti dieti. In prepovedali so mi šport, trpim za astmo. Zdravnik je svetoval Strelnikovi gimnastiki v terapevtske namene. V 3 mesecih sem izgubil 5 kg! In kar je najpomembneje, že delam brez inhalatorja.

Tamara, stara 40 let

Vse to so vzhodnjaške metode. Takšna gimnastika zahteva ne le pravilno dihanje, ampak tudi pravilen odnos, sposobnost popolnega izklopa, meditacije. Na vzhodu se te tehnike učijo otroci že od rojstva. Tako delujejo. In mi, oprostite, gre raje za samohipnozo.

Oksana, stara 26 let

Prijatelj me je navdušil za dihalne vaje Marine Korpan. Dolgo nisem verjel. Ali je mogoče shujšati z dihanjem? Toda rezultati so me zelo razveselili. V enem mesecu se je pas zmanjšal za 6 cm, poleg tega se je pojavila takšna energija. Vse mi uspe in se skoraj nikoli ne naveličam.

Mnogi ljudje sanjajo o vitki, napeti postavi. Dovolj za sanje. Čas je, da uresničite svoje sanje.

Poskusite pravilno dihati, preučite različne tehnike, analizirajte povratne informacije in rezultate. In zagotovo boste našli tistega, ki bo za vas najbolj učinkovit.

In nagrada ne bo dolgo prišla. V roku enega meseca boste lahko občudovali svojo občutno tanjšo postavo.

Prekomerna teža je kršitev celotnega telesa. Da bi bil proces hujšanja učinkovit in harmoničen, je potreben celosten pristop k njegovi obnovi. Praviloma je za to potrebno jesti uravnoteženo prehrano in telesu zagotoviti zadostno vadbo. Vendar pa se marsikdo od tistih, ki bi radi izgubili odvečne kilograme, ne morejo vedno preveč omejiti pri hrani ali gibanju – iz dobrih razlogov ali zaradi pomanjkanja volje. Poleg tega se izčrpavajoče diete ali treningi pogosto izkažejo za malo učinka, vidni uspehi pa postanejo opazni šele po nekaj mesecih. Zato se mnogi, ki shujšajo na pol poti, nočejo boriti, saj so izgubili vero v svoj uspeh. Izhod iz te situacije so lahko dihalne vaje za hujšanje. Za razliko od telesne vadbe vam omogoča, da vidite pozitivne rezultate že po nekaj treningih in brez resnih prehranskih omejitev.

Učinkovitost dihalnih praks je dokazana s časom in številnimi resničnimi primeri: zahvaljujoč takšnim vajam je na tisoče ljudi vseh starosti postalo vitkejših in izboljšalo svoje zdravje. Pravilne dihalne tehnike prispevajo k aktiviranju številnih pomembnih procesov za hujšanje:

• zadušitev občutka lakote;
• izboljšanje prebave;
• razgradnjo telesne maščobe;
• povečati moč;
• krepitev imunosti.

Že 15 minut rednih dihalnih vaj na dan lahko močno pospeši izgubo odvečnih kilogramov, zagotovi dolgotrajno vzdrževanje stabilne teže.

Kako deluje

Količina kisika, ki vstopi v kri, je odvisna od kakovosti dihanja. Njegovo povečanje ugodno vpliva na glavne sisteme, vključno z:

• prebavni - aktivirajo se metabolni procesi;
• izločanje - strupene snovi se izločajo;
• endokrini, živčni - lajšanje stresa, napetosti.

Dihalne vaje so edina možnost hujšanja, ki prispeva ne le k zmanjšanju celotne telesne teže, temveč tudi k lokalnemu zmanjšanju problematičnih področij, ki je ni mogoče doseči z nobenim drugim naravnim sredstvom.

Vpliv na prebavo

Trajno hujšanje ali pojav nove telesne maščobe je neposredno odvisen od hitrosti predelave vhodne hrane v uporabno energijo. Prav kisik zagotavlja absorpcijo hranil v črevesju, zato njegov nezadostni vnos med tako imenovanim »plitkim« dihanjem bistveno upočasni presnovo in razgradnjo maščob.

Zlasti v zvezi s tem je dihalna tehnika uporabna za ženske, stare 40 let in več, ko se v telesu začnejo pojavljati neprijetne hormonske spremembe, zaradi katerih se metabolizem poslabša, pojavi se prekomerna teža, običajno v trebuhu ali drugih problematičnih predelih. V tej starosti so tudi diete s treningom pogosto nemočne. Toda posebne dihalne tehnike, ki zagotavljajo zadostno oksigenacijo krvi, lahko upočasnijo starostne spremembe in preprečijo pojav odvečnih kilogramov. Pravzaprav je tak sistem nepogrešljiv za hitro hujšanje trebuha v kateri koli starosti. Ob običajnem treningu ali dieti je prav te maščobne obloge najtežje razgraditi, posebne dihalne tehnike pa vam omogočajo, da se jih v prvi vrsti znebite.

Čiščenje telesa

Dihalne vaje prispevajo k aktivnemu odstranjevanju škodljivih snovi, nakopičenih v maščobnih celicah. Približno 70 % teh toksinov se lahko pretvori v plinasto stanje in nato preprosto izdihne s pravilnim dihanjem. Kisik tudi oksidira maščobne obloge, kar prispeva k hitrejšemu uničenju maščobnih celic, kar vodi do izgube teže z zmanjšanjem volumna vseh problematičnih področij.

Odpravite stres in prenajedanje

Drug koristen učinek dihalne prakse je znižanje ravni stresnih hormonov v krvi. Zahvaljujoč temu učinku je mogoče odpraviti enega od glavnih vzrokov za prekomerno telesno težo, ki je povezan z navado "zavzemanja" stresa.

Vse dihalne vaje za hitro hujšanje temeljijo na enem principu: posebej zasnovana shema vdih-izdih prispeva k oskrbi več kisika kot pri običajnem dihanju, vaje, ki se izvajajo hkrati, pa zagotavljajo njegov pretok na problematična področja in aktivacijo vseh. procesi izgorevanja maščob v telesu.

Da bi dosegli zgornje rezultate, morate le začeti pravilno dihati, kombinirati posebne dihalne tehnike s preprostimi vadbami. Takšno usposabljanje ni povezano z velikimi napori, ne zahteva veliko časa za pouk, vendar ga je treba izvajati ob strogem upoštevanju vseh zahtev.

Pravilno hujšanje z dihalnimi vajami

Da bi bili razredi učinkoviti in prinesli resnične koristi, vsaka taka tehnika zahteva skladnost s tremi osnovnimi pravili:

• usposabljanje mora biti redno, odločilno vlogo pa ne igra intenzivnost, temveč stalnost;
• ne bi smeli kombinirati razredov z zelo strogo dieto, dovolj je, da preklopite na pravilno prehrano, saj tak trening porabi ogromno energije, ki jo je treba napolniti;
• Vaditi morate le na prazen želodec (z izjemo tehnike oxysize), najboljši čas za to je jutranji čas, takoj po prebujanju ali kadarkoli - tri ure po jedi.

Kako pravilno izvajati dihalne in telesne vaje ter kako jih kombinirati med seboj, je v vsaki tehniki opisano na svoj način. Hkrati obstaja veliko odtenkov, od katerih je natančnost odvisna učinkovitost končnega rezultata.

Obstaja več glavnih vrst dihalnih tehnik, od katerih je večina neodvisen program zdravljenja in preprečevanja, ki se dobro ujema z drugimi aktivnostmi hujšanja. Tudi dihalne vaje so pogosto del wellness praks, kot je joga.

Najpogostejše vrste teh metod vključujejo:

• bodyflex;
• velikost kisika;
• Strelnikova;
• jianfei;
• qigong.

Poleg tega obstaja ločena dihalna vaja za hitro hujšanje trebuha, ki je najbolj iskana med pretežkimi ljudmi, saj pomaga zmanjšati najbolj problematično področje in zelo hitro daje vidne rezultate.

Dihalne vaje za trebuh

Ta tehnika se od vseh drugih razlikuje po tem, da je sklop vaj, ki se izvaja v kombinaciji s pravilnim dihanjem, namenjen treningu ne celotnega telesa, temveč le stiskalnice in pasu. Čeprav je hkrati pozitiven učinek na celotno telo, saj kisik aktivira vse procese, potrebne za njegovo vitalno aktivnost.

Univerzalna tehnika

Preden začnete izvajati ta sistem, morate obvladati posebno tehniko diafragmatičnega dihanja, tako da se naučite:

• hitro vdihnite skozi nos;
• Počasi izdihnite skozi usta za šest štetjev.

Pomemben pogoj za tovrstne vaje je tudi močna napetost trebušnih mišic ob vsakem izdihu in sproščanje ob vdihu.

Za ženske, stare 40 let in več

Poseben dihalni sistem za ženske srednjih ali starejših let pomaga odstraniti maščobne obloge na trebuhu, ki zelo pokvarijo postavo. Kompleks je sestavljen iz 4 vaj in se izvaja kot jutranje vaje 15 minut. Dihajte takole:

• počasi vdihnite skozi nos, počasi izdihnite skozi usta;
• počasi vdihnite skozi nos, izdihnite z dvema ostrima izdihoma skozi nos;
• počasi vdihnite skozi nos, počasi izdihnite skozi nos, nato dvakrat ostro vdihnite;
• počasi vdihnite skozi nos, malo izdihnite skozi nos, dokončajte izdih skozi usta.

Pri vsakem vdihu je treba čim bolj potegniti trebuh, pri izdihu pa se sprostiti in štrleti. Vse vaje se ponovijo trikrat zapored in nato v krogu.

Dnevno izvajanje teh vaj pomaga hitro normalizirati tisk, zategniti želodec, zmanjšati pas. Vendar pa bo učinkovitejši za hujšanje ne za posamezne mišice, ampak za celotno telo na kompleksen način. Zato je bolje, da bodite pozorni na eno najbolj znanih dihalnih praks na svetu - bodyflex. Ta edinstven sistem je razvila 53-letna mati treh otrok, ki je z njim lahko prešla iz velikosti 56 v velikost 44.

Bodyflex program temelji na kombinaciji aerobnega dihanja in vaj posebne drže. Vaje se izvajajo v počasnem tempu, a hkrati zagotavljajo obremenitev, ki je večkrat višja od tekaških ali vaj za moč.

Značilnosti tehnike

Bodyflex, tako kot večina podobnih programov, vključuje tudi dihanje z diafragmo, vendar je njegova posebnost v tem, da morate pri izvajanju nekaterih vaj oddajati precej glasne zvoke. V tem primeru se vdih vedno opravi skozi nos, izdih pa skozi usta. Ena dihalna vaja traja 22 sekund, vendar vam jih ni treba šteti - če je opravljena pravilno, se bo vse izšlo samo od sebe.

Vzorec dihanja je naslednji:

• izdihnite ves zrak, nato pa izdihnite njegove ostanke, rahlo zaokrožite in iztegnite ustnice naprej;
• vdihnite hitro, ostro, globoko, kot po dolgem pomanjkanju zraka;
• zadržite dih 3 sekunde;
• ostro izdihnite, kot sledi: močno odprite usta, napnite diafragmo in trebušne mišice, izdihnite eksplozivno z zvokom "p-a-h-h";
• zadržite dih, kolikor je mogoče (priporočeno za osem štetjev), čim bolj potegnite trebuh;
• globoko vdihnite in sprostite vse mišice, da se zazvoni "s-sh-sh".

Že ena taka aktivnost prispeva k povečani oskrbi s kisikom, ki aktivira razgradnjo maščob, povzroči dvig razpoloženja, izboljša počutje in napolni telo z energijo.

Hkrati z dihanjem se v bodyflexu izvajajo fizične vaje, ki so razdeljene na tri vrste:

• izometrično, delo z eno mišično skupino;
• izotonični, prisili več mišičnih skupin v delo;
• raztezanje, namenjeno razvoju elastičnosti.

Zahvaljujoč temu integriranemu pristopu se dosežejo hitri in vidni rezultati.

Rezultati treninga

Velika količina kisika, ki vstopa v kri med aerobnim dihanjem, prispeva k aktiviranju procesov, pomembnih za hujšanje:

• metabolizem se pospeši, prebava se izboljša;
• poveča se pretok limfe, kar izboljša izločanje škodljivih snovi;
• intenzivnost krčenja želodca se poveča, kar prispeva k zmanjšanju njegove prostornine;
• aktivira se razgradnja maščobe, zaradi česar izgine podkožna maščobna plast.

Kot rezultat rednega usposabljanja so opazili:

• zmanjšanje glasnosti;
• odprava celulita;
• znebiti se psiho-čustvenega stresa, izboljšati razpoloženje;
• izboljšanje stanja kože;
• normalizacija delovanja vseh sistemov, organov, procesov;
• splošno izboljšanje zdravja, pomlajevanje telesa;
• pridobiti prožnost, eleganco, gracioznost.

Ta tehnika ne zahteva veliko časa, primerna je za vse starosti in zagotavlja hiter viden učinek – v enem tednu se lahko znebite 5-10 cm volumna.

Samo ena ura bodyflexa vam omogoča, da porabite 3500 kcal, medtem ko z enakim časom skakanje z vrvjo porabi 150 kcal, aerobika - 250 kcal, tek - 700 kcal.

Edinstvenost sistema bodyflex se kaže v tem, da hkrati zmanjša celoten volumen in popravi specifična problematična področja. Vendar pa tako visoka obremenitev še zdaleč ni primerna za vsak organizem, zato morate ravnati previdno, pri čemer upoštevate kontraindikacije in možne posledice.

Kontraindikacije

Bodyflex je prepovedano uporabljati v prisotnosti:

• resne bolezni srca in ožilja;
• visok krvni pritisk;
• težave s hrbtenico (pooperativno obdobje, prisotnost vsadkov);
• akutni vnetni ali infekcijski procesi;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• tumorske neoplazme;
• kakršna koli krvavitev;
• nosečnost.

Druga omejitev je, da dihalnih vaj bodyflex ni mogoče izvajati na poln želodec, sicer sta možna slabost ali bruhanje. To morate storiti le na prazen želodec, najbolje je, če je to zjutraj takoj po prebujanju ali kasneje, vendar tri ure po jedi. Vadbo je treba izvajati na prostem ali v dobro prezračevanem prostoru. Prav tako ne smete začeti s poukom, ne da bi prej obvladali tehniko dihanja, kar običajno traja približno 4 tedne dnevnega treninga.

Če sistem bodyflex ni primeren za nekatere parametre ali se vam zdi preveč tog, ste lahko pozorni na drugo tehniko - oxysize. Mehanizem hujšanja je tukaj enak, vendar temelji na mehkejšem dihalnem sistemu brez ostrih izdihov, zato so takšne dihalne vaje primerne za čisto vsakogar.

Oxysize je inovativen program hujšanja Američanke Jill Johnson, zelo podoben bodyflex tehniki, vendar z nekaj razlikami. Glavne prednosti so, da ta program nima absolutno nobenih kontraindikacij, pouk pa se lahko izvaja tudi po obroku. Po drugi strani pa je tak sistem primeren le za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo, povezano z odvečno telesno maščobo. Če se morate znebiti mišične mase, oxysize ne bo prinesel bistvenih koristi.

Značilnosti tehnike

Ta tehnika temelji na kombinaciji neprekinjenega diafragmatičnega dihanja z določeno obremenitvijo določenih mišic. Njegova glavna značilnost je dihalni cikel za eno vajo, ki se izvaja po posebni shemi:

• en dih;
• trije vdihi;
• en dih;
• trije vdihi.

Za razliko od bodyflexa se vaje izvajajo s stalnim dihanjem brez odlašanja in brez ostrega umika trebuha pod rebra, zaradi česar je ta tehnika manj stresna za telo.

Rezultati treninga

Oksisize se najprej bori s presežnimi količinami, praktično brez zmanjšanja teže, saj odpravlja samo maščobo, ki ima majhno maso. Če pa med poukom sledite pravilni prehrani, se lahko hkrati znebite odvečnih kilogramov. Avtor tega programa priporoča štiri obroke na dan s prevlado naravnih izdelkov in zavračanje vse nezdrave hrane. Hkrati je nemogoče preveč zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani - mora biti 1500-1700 kalorij.

Ker ta kisikova tehnika deluje bolj na izgorevanje maščob, je največjo učinkovitost mogoče doseči v boju proti celulitu in zmanjševanju problematičnih predelov – trebuha, rok, stegen, na katerih se običajno pojavi največ usedlin. Če morate odstraniti ne le maščobo, ampak tudi postati elegantnejši z zmanjšanjem mišične mase, je bolj primeren Strelnikov sistem hujšanja.

Pravilna tehnika dihanja, ki jo je razvila Alexandra Strelnikova, je bila prvotno namenjena zdravljenju dihal. Ker pa je bilo pri rednih vajah opaziti znatno zmanjšanje telesne prostornine, se je tak sistem začel uporabljati za hujšanje.

Značilnosti tehnike

Strelnikove dihalne vaje veljajo za "paradoksalne", saj predstavljajo veliko število hitrih gibov, po katerih se vdihne z nerazširljivimi prsnimi koši. Da bi dosegli pozitiven rezultat izgube teže po tem programu, je treba upoštevati več pomembnih pravil:

• osnova pouka je dih - mora biti oster, hrupen, spominjati na vohanje;
• po vsakem vdihu sledi izdih - mora biti popolnoma naraven, brez zadrževanja ali iztiskanja zraka;
• vsi gibi se izvajajo med vdihom v tempu vadbenega koraka;
• število pristopov in vdihov je treba postopoma povečevati, medtem ko mora število pristopov vedno ostati večkratnik 4, število vdihov - 8;
• odmor med nizi - 3-5 sekund.

Redno izvajanje takšnih vaj vodi do povečanja volumna pljuč, razvija navado pravilnega dihanja in ohranja pospešeno presnovo v prihodnosti.

Rezultati treninga

Učinkovitost Strelnikovega sistema temelji na pospeševanju metabolizma, ki je dosežen zaradi dejstva, da zrak s kratkimi in ostrimi vdihi prodre čim globlje v pljuča in oskrbi kri z veliko količino kisika. Zahvaljujoč temu se začnejo številni procesi:

• izboljša krvni obtok, limfni pretok;
• metabolizem se aktivira;
• porabi se znatna količina notranje energije;
• podkožna maščoba se razgradi, kar zagotavlja oskrbo s to energijo;
• nevropsihiatrične motnje so odpravljene;
• poveča ton, izboljša razpoloženje;
• odstranili lokalne zastoje.

Zahvaljujoč tem dejanjem se teža ne vrne, pridobljena harmonija pa se sčasoma ne izgubi. Poleg tega sistem Strelnikova pomaga ne le pri izgubi teže, temveč tudi pri izboljšanju zdravja, krepitvi telesa in preprečevanju razvoja številnih bolezni. Vendar pa se morate pred začetkom vadbe prepričati, da obstajajo kontraindikacije.

Kontraindikacije

Menijo, da je sistem Strelnikova primeren za vsakogar in nima kontraindikacij. Vendar ni priporočljivo uporabljati te tehnike v naslednjih primerih:

• akutna stanja z vročino;
• hude kršitve pri delu organov ali sistemov;
• akutni tromboflebitis.

Poleg tega tega sistema ne smete obravnavati kot edino metodo, da se znebite odvečne teže. Deloval bo le hkrati s pravilno prehrano in telesno aktivnostjo. Za hujšanje brez diet in športa je bolj primerna kitajska metoda jianfei. Po besedah ​​Rose Yu Bin, ki je ta sistem prvič predstavila v Rusiji, se je v 2 mesecih znebila 10 kg, pri čemer je za to delala samo dihalne vaje.

Načelo hujšanja z jianfeijem temelji na dejstvu, da takšne vaje pomagajo zmanjšati apetit in znatno zmanjšajo količino zaužite hrane. Tudi ta tip dihalnega sistema temelji na diafragmatičnem (trebušnem) dihanju, vendar s hkratnim izvajanjem le treh preprostih vaj za držo.

Značilnosti tehnike

Praksa pravilnega dihanja po metodi jianfei lahko korenito spremeni ne le figuro, ampak celo notranji svet človeka. Preden izvajate takšne vaje, morate razčistiti svoj um in se osredotočiti na cilj.

Medtem ko številne diete ne zagotavljajo vedno pričakovane izgube teže in pogosto celo škodijo zdravju, kitajska gimnastika jianfei ni le učinkovita in varna, ampak je celo potrebna za osebo. Ko se izvaja, se aktivirajo lastne sile telesa, vklopijo se procesi njegovega samozdravljenja.

Tehnika izvedbe je zaporedna kombinacija "zgornjega" in "spodnjega" dihanja, medtem ko je tehnika vdih-izdih ločena za vsako vajo:

• "val" - globok počasen vdih z umikom trebuha in dvigom prsnega koša, nato drugi zamik in enak izdih s štrlenjem trebuha in umikom prsnega koša;
• "Žaba" - izmenjava vdihov-izdihov skozi usta in nos, zadrževanje diha za 3-5 sekund in popolno napolnitev trebuha z zrakom;
• "Lotus" - dihati morate v treh fazah: prvih pet minut nadzorujte vdih in izdih, tako da jih naredite globoko, počasi, ne da bi dvignili trebuh in prsni koš; nato pet minut - naravni nenadzorovan vdih, nato enako kot v prvi fazi, globok, dolg, sproščujoč izdih; ob koncu desetih minut je povsem naravno dihati, ne paziti na globino in ritem.

Z izvajanjem samo treh od teh vaj lahko dosežete znatno izgubo teže in splošno zdravje. Poleg tega ima vsak od njih svoje usmerjeno delovanje:

• "val" zmanjšuje apetit, odpravlja lakoto, spodbuja hitrejšo sitost, izvaja se lahko pred ali namesto obrokov;
• "Žaba" normalizira krvni obtok, pospešuje presnovo, izboljšuje delovanje prebavil;
• "Lotus" odpravlja utrujenost, pomirja, daje energijo.

Izvajate lahko celoten kompleks naenkrat ali vsako vajo posebej z različnimi frekvencami, odvisno od potreb telesa ali prisotnosti posebnih težav.

Rezultati treninga

Gimnastika Jianfei spodbuja oksigenacijo vseh organov, kar prispeva k:

• izboljšanje metabolizma;
• normalizacija ravnotežja vode in soli;
• obnova tkivne izmenjave plinov;
• krepitev in zdravljenje telesa.

Poleg odpravljanja lakote jianfei trening lajša utrujenost in stres ter normalizira pomembne procese v telesu. Zahvaljujoč temu se oseba znebi odvečnih kilogramov postopoma, brez škode za zdravje.

Rezultat hujšanja po tem sistemu je odvisen od upoštevanja priporočenih pravil in sistematične vadbe. Če je vse opravljeno pravilno, se bo hujšanje začelo dobesedno od drugega dne, po 3 mesecih pa se lahko znebite 8-12 kilogramov.

Kontraindikacije

Od treh navedenih vaj ima samo "žaba" kontraindikacije - tega ni priporočljivo izvajati:

• med nosečnostjo;
• z boleznimi hrbtenice;
• v pooperativnem obdobju;
• s nagnjenostjo k notranji krvavitvi.

Vaji "val" in "žaba" je treba izvajati na prazen želodec. Lotus je le drža za meditacijo, ne zahteva nobenega napora, zato nima omejitev. Rezultat na takšnem sistemu se doseže stabilno, vendar precej počasi. Za pospešeno hujšanje, a nič manj uporabna, je primernejša starodavna kitajska praksa qigonga.

Qigong je sistem tradicionalnih vaj, ki se je pojavil na podlagi taoističnih psihopraks, namenjenih zdravljenju duše in telesa. Vključuje celo vrsto različnih metod, od katerih se za hujšanje uporablja kombinacija posebne diete s posebno tehniko dihanja.

Značilnosti tehnike

Dihalne vaje Qigong so del wellness prakse in temeljijo na kombinaciji posebne dihalne tehnike z zdravo prehrano. Prehrana zahteva spoštovanje več načel:

• harmonija vseh okusov: slano, sladko, grenko, kislo, začinjeno;
• zavrnitev mesa;
• brez prenajedanja;
• večerja 4 ure pred spanjem.

Nič več omejitev, vse ostalo je po pravilih uravnotežene prehrane. Izjemno pomembno pa je pravilno izvajanje dihalnih vaj skupaj z normalizacijo prehrane.

V svojem bistvu qigong ni toliko gimnastika, kot delo s Qi energijo, katere prosti pretok zagotavlja zdravje telesa. Značilnost takšnega sistema je prisotnost velikega števila vrst dihanja, od katerih so glavne:

• naravno - plitvo, prosto, mehko, dolgo;
• neposreden abdominalni - izvaja se s pomočjo trebuha: izboklina pri vdihu, umik ob izdihu;
• povratni trebuh - nasprotno neposrednemu: umik ob vdihu, izboklina ob izdihu;
• z zamudami - po vdihu ali izdihu različnega trajanja;
• latentna - nitkasta, skoraj neopazna za druge.

Vse te vrste dihanja se lahko kombinirajo med seboj in tvorijo druge sorte.

Poleg tega v qigongu obstaja veliko vaj, ki so razdeljene v tri kategorije:

• statični;
• dinamičen;
• za ravnotežje in koordinacijo.

Ne izvajajo se vse naenkrat. Glavna stvar pri tem je, da natančno izdelate eno gibanje in šele po tem začnete z drugim.

Rezultati treninga

Kitajske dihalne vaje vam omogočajo nadzor nad telesno težo, ne da bi se počutili lačni ali utrujeni zaradi fizičnega napora. Kot rezultat usposabljanja:

• kri je obogatena s kisikom, izboljša se pretok krvi, kar zmanjša apetit, razbistri um;
• odpravlja stres in napetost, ki vodita do prenajedanja;
• poveča se hitrost presnovnih procesov;
• bolezni, ki povzročajo debelost, se pozdravijo;
• mišice so okrepljene;
• poveča se elastičnost tkiva.

Poleg tega je mogoče qigong zgraditi tako, da se znebi posebnih težav ob upoštevanju posameznih značilnosti organizma.

Kontraindikacije

Ni priporočljivo izvajati qigong gimnastike z zelo močno utrujenostjo, po nespečnosti ali hudi živčni napetosti. Samo mirno stanje bo zagotovilo največji učinek. Neposredno pred in po pouku ne smete zaužiti ničesar hladnega, saj velja, da taka hrana jemlje energijo želodca in izničuje koristi kakršne koli vadbe. Poleg tega obstaja cel seznam pogojev, pri katerih so vadbe qigonga kontraindicirane:

• splošna teža ali šibkost;
• duševne motnje;
• srčno-žilne motnje;
• krvne bolezni;
• težave z mišično-skeletnim sistemom;
• hude patologije telesne strukture;
• ponovitev kroničnih bolezni;
• jemanje močnih drog;
• pooperativno obdobje;
• močna odstopanja od normalne telesne temperature;
• preveč intenzivna vadba.

Opozoriti je treba, da je vadba qigonga lahko učinkovita tudi, če obstajajo kontraindikacije, vendar jo je mogoče izvajati le pod vodstvom mojstra.

Poleg tega obstajajo drugi kompleksi dihalne gimnastike, ki se lahko uporabljajo namesto qigonga. Vedeti morate, da od vseh dihalnih tehnik ženskam ne priporočamo le indijskega sistema joge, tako imenovane pranajame, saj stara obraz.

Ko ste se odločili shujšati ali izboljšati svoje zdravje s pomočjo dihalnih vaj, morate zavestno izbrati vrsto, ki najbolj ustreza vašim ciljem, individualnim značilnostim, potrebam in težavam telesa, ob upoštevanju zdravstvenega stanja, značaja, načina življenja. .

Le s pravilnim pristopom in doslednim upoštevanjem vseh priporočil lahko resnično ne samo shujšate, ampak tudi izboljšate svoje zdravje.

Valeria, 40 let, Izhevsk

Veliko težav ženskam, starim 40 let, prinaša želodec. Tukaj sem, nisem zelo debela, a se je grdo izbutil in pokvaril celotno postavo. Poskušal sem shujšati na različne načine, a nimam dovolj volje, da bi se držal diet, in preprosto sem preveč len, da bi se ukvarjal s športom. Poleg tega ni bilo veliko odvečne teže, da bi se mučili z ostrimi metodami. Nekako sem v iskanju primernega načina naletel na preglede dihalnih vaj za hitro hujšanje trebuha - to je bilo točno tisto, kar sem potreboval! Zjutraj sem izvedel sklop 4 vaj, ki ni trajalo več kot 15-20 minut. Nisem res verjel, da bo pomagalo, zato sem bil prijetno presenečen, saj sem v prvem mesecu izgubil 6 cm obsega pasu in 3 kg teže. Zdi se malo, vendar brez škode za zdravje in brez močnih omejitev v meniju. Še naprej telovadim, res upam, da bom še vitkejša.

Oksana, 28 let, Lipetsk

Dolgo nisem verjel, da si lahko s pomočjo dihanja narediš tanek pas. Konec koncev, povsod pravijo, da je nemogoče shujšati na enem mestu. Tudi ko mi je prijatelj pokazal občudujoče ocene na internetu o takem čudežu, kot so kitajske dihalne vaje za hitro hujšanje trebuha, nisem verjel. In začela je študirati, hkrati pa je zavrnila sladko, različno hitro hrano in druge škodljive stvari. Rezultat - v 2 mesecih se je obseg pasu zmanjšal za 10 cm, medtem ko je postala zelo lepša, postala bolj energična. Takrat sem se tudi jaz navdušil nad to tehniko. O rezultatih je še prezgodaj govoriti, a že čutim val živahnosti.

Victor, 37 let, Moskva

Ko sem prebrala pozitivne ocene o kitajski praksi jianfei, sem se odločila tudi shujšati s pomočjo dihalnih vaj. Prva vaja "val" se je izkazala prvič, ustreza tudi najbolj lenim. Presenetljivo je občutek lakote po njem res izginil. Pri drugi vaji "žaba" sem imel težave, nisem se mogel osredotočiti na dihanje. Od priporočenih treh pristopov je eden komaj zdržal, pojavili so se hudi glavoboli. Zato sem to vajo odstranil iz kompleksa, najverjetneje je zame kontraindicirana. Toda položaj "lotosa" mi je bil zelo všeč, zelo dobro sprošča, vrača moč in moč. Na splošno sem prvo in tretjo vajo delal en mesec vsak dan. V tem obdobju je vzelo 4 kg, postala sem bolj umirjena in hkrati bolj aktivna. Rezultati so torej zelo dobri. Vse dobro na zdravje!

Video

Viharen ritem sodobnega življenja, pa tudi občutek lenobe, ki mnogim od nas ni tuj, pogosto postane glavna ovira za zdrav način življenja. Nepravilna prehrana, sedeče delo in pomanjkanje redne telesne dejavnosti vplivajo ne le na notranje stanje našega telesa, temveč tudi na zunanji videz, zlasti na postavo. Ko so se končno odločili, da se bodo lotili sebe, mnoga dekleta najdejo izhod v ekstremnih dietah. Vendar pa poleg tega, daleč od vedno upravičenega načina hujšanja, obstaja enako učinkovita in hkrati uporabna metoda - dihalne vaje. O tem, kako shujšati z dihanjem "polnih prsi", bomo razpravljali v naši aktualni številki.

1. Vpliv dihalnih vaj za hujšanje na telo
2. Kako preveriti, ali dihate pravilno?
3. Dihalne vaje po metodi Strelnikova
4. Dihalna tehnika za hujšanje "Oxysize"
5. Kitajske dihalne vaje "Jianfei"

Kakšna je skrivnost dihalnih vaj za hujšanje?

Po mnenju strokovnjakov za hujšanje nekatere dihalne tehnike pomagajo pokuriti 140 % več telesne maščobe v primerjavi s tekom (joggingom). Zagotovo vas zanima vprašanje, kaj povzroča hujšanje v tem konkretnem primeru. odgovarjamo:

1. Popolna oskrba telesa s kisikom pomaga izboljšati delovanje prebavnega trakta. Dejstvo je, da je notranja površina tankega črevesa (v njem poteka predvsem proces prebave hrane) prekrita s številnimi črevesnimi resicami, ki so odgovorne za absorpcijo hranil - aminokislin, vitaminov, mineralnih soli, zdravih maščob, glukoze, itd. V primeru pomanjkanja kisika v telesu se kakovost resic pri njihovi nalogi bistveno zmanjša. Natančneje, z nepravilnim plitkim dihanjem se absorpcija hranil zmanjša za 72 %, hitrost presnove pa za 30 %.
2. Zaradi interakcije kisika z maščobnimi celicami pride do njihove oksidacije, t.j. uničenje. To pomeni, da polna izraba zmogljivosti pljuč med dihanjem spodbuja proces hujšanja.
3. Menijo, da hitreje kot je proces prebave hrane, intenzivneje se sintetizirajo molekule ATP, ki aktivno sodelujejo pri razgradnji telesne maščobe. Za aktiviranje ATP je potreben alkalni pH najmanj 7. Prav ta raven pH vam omogoča ohranjanje globokega počasnega dihanja.
4. Konzervansi, pesticidi in druge škodljive snovi se običajno kopičijo v telesni maščobi. Na ta način skuša naše telo svoje vitalne organe zaščititi pred uničujočimi »smeti«. Dokazano je, da pravilno dihanje prispeva k razstrupljanju telesa – čiščenju toksinov in toksinov. Presenetljivo, a resnično: s pravilnim dihanjem lahko »izdihnete« do 70 % toksinov.
5. Dihalne vaje sproščajo telo, znižujejo raven kortizola (stresnega hormona) v krvi. Pri nekaterih ljudeh stresno stanje spremlja prekomerno povečanje apetita in posledično povečanje telesne mase. Prav v takih situacijah dihanje »na polna prsa« pomaga rešiti težavo na več načinov.

Pri sodobnih metodah dihalnih vaj za hujšanje je za hujšanje ključnega pomena ne prsno, ampak trebušno dihanje. Z vdihavanjem zraka z želodcem masiramo prebavne organe, kar posledično izboljša delovanje črevesja in pospeši presnovo. Vsi ti procesi pomagajo doseči cilj – zmanjšati količino podkožnih maščobnih oblog.

Če želite razumeti, kako pomembne so dihalne vaje za hujšanje v vašem primeru, naredite naslednje: položite eno roko na trebuh, drugo pa na sredino prsnega koša. Štirikrat vdihnite in izdihnite skozi nos. Ne mudi se. Če je med dihanjem roka na prsih ostala statična, na trebuhu pa se premikala navzgor in navzdol, to pomeni, da dihate pravilno (ne plitko) in telesu zagotavljate dovolj kisika. V tem primeru bi morali izbrati drugo metodo za hujšanje zase.

Avtor te tehnike je učitelj petja A.N. Strelnikov. Gimnastika, ki jo je razvila, je postala razširjena sredi 20. stoletja. Danes po metodi Strelnikova ne samo izgubijo težo, ampak tudi zdravijo nekatere bolezni - sladkorno bolezen, bolezni živčnega sistema, bronhialno astmo, bronhitis, epilepsijo, kronične glavobole itd.

Kontraindikacije:

• zvišan arterijski in intrakranialni tlak;
• visok očesni tlak;
• glavkom;
• huda stopnja miopije;
• akutni tromboflebitis;
• poškodbe hrbtenice in možganov;
• toplota;
• kakršna koli krvavitev;
• ledvični kamni in žolčnik;
• kronična cervikalna osteohondroza.

Osnovna pravila

1. Dih mora biti oster, močan in skozi nos.
2. Izdihnite skozi usta brez napetosti in dodatnega napora.
3. Da ne bi zašli iz ritma, je priporočljivo izvajati gimnastiko pod štetjem.
4. Število ponovitev mora biti večkratnik štirih.
5. Dobro zdravje in dobro razpoloženje za vadbo sta predpogoja za izvajanje dihalnih vaj.

Ogreti se

Glavni namen ogrevalnih vaj je ogreti telo, ustvariti potrebno psihološko razpoloženje.

1. Stojte na tleh, zravnajte trup in začnite ostre, kratke vdihe. Nato vajo dokončajte s korakom na mestu. Poskusite vdihniti z vsakim naslednjim korakom hkrati.
2. Desno nogo pomaknite malo naprej in začnite stopati z ene noge na drugo. Vsak korak spremljajte z vdihom, po opravljenem potrebnem številu ponovitev pa z izdihom.
3. Vzdržujte enak ritem dihanja, naredite 4 počepe na vsaki nogi.

Glavni sklop vaj

1. "Dlani"

Stojte naravnost, upognite komolce, dlani obrnjene stran od vas. Začnite stiskati dlani v pesti in hkrati ostri, hrupno vdihniti. Po seriji 8 vdihov se morate ustaviti in nato narediti še 20 takšnih serij.

2. "Ramena"

Stojte naravnost, noge postavite nekoliko ožje od širine ramen, roke v višini pasu, dlani stisnite v pesti. Med vdihom zategnite ramena in roke, nato pa ostro spustite roke navzdol, razprite pesti in razširite prste. Naredite 8 nizov po 8 ponovitev.

3. "Črpalka"

Vzemite pokončen položaj, stopala postavite nekoliko ožje od širine ramen. Globoko in glasno vdihnite, nato pa se nežno upognite in si predstavljajte, da v rokah držite črpalko. Število ponovitev je podobno kot pri prejšnji vaji.

4. "Kitty"

Vzemite enakomeren položaj, spustite roke ob telesu, postavite noge v širino ramen, sprostite se. Vdihnite skozi nos, nato se počasi usedite in obrnite trup v levo. Med počepom upognite komolce in stisnite prste v pesti. Zdaj ponovite isto, vendar le v desno. Med zavoji je treba narediti izdih. Naredite 12 nizov po 8 počepov.

5. "Objemi"

Stojte naravnost, noge ožje od širine ramen, roke upognjene v komolcih, pesti pred obrazom. Ostro in hrupno vdihnite z gibanjem rok drug proti drugemu - komolci se morajo zapreti. Vajo izvajajte v najbolj sproščenem stanju. Število ponovitev: 8 serij po 8 krat.

Ena izmed najbolj priljubljenih tehnik dihanja za hujšanje. Z njegovo pomočjo lahko dosežete naslednje rezultate:

• izgubite nekaj odvečnih kilogramov;
• znebite se "pomarančne lupine";
• daje telesu prožnost;
• krepijo hrbtenico in hrbtne mišice;
• izboljšati razmerja telesa - v trebuhu, bokih, nogah, rokah, vratu in obrazu;
• aktivirati krvni obtok in prebavne procese;
• obvladovanje depresije in slabega razpoloženja;
• povečati libido.

Na opazen učinek od uporabe tehnike lahko računate le, če redno izvajate posebne vaje. Poukom bi morali posvetiti vsaj 20 minut na dan.

Kontraindikacije

• bolezni srca in ožilja;
• epilepsija;
• intrakranialna hipertenzija;
• anevrizma možganskih žil ali aorte;
• kila požiralnika;
• bolezni ledvic;
• pljučna hipertenzija;
• ciste in fibroidi;
• bolezni organov vida;
• pooperativno obdobje;
• nosečnost.

Oxysize dihalna tehnika

Začetni položaj: stoji naravnost, noge v širini ramen in rahlo upognjene v kolenih, stopala vzporedna ena z drugo, ramena položena nazaj in navzdol, medenica rahlo potisnjena naprej, zadnjica napeta.

1. Vdihnite. Globoko ostro vdihnite skozi nos in napihnite trebuh. Na obrazu naj se pojavi nasmeh, ki bo olajšal prehod zraka skozi nosnice in toniziral obrazne mišice.
2. Trije kratki vdihi. Vzemite še 3 kratke vdihe skozi nos. Z vsakim naslednjim vdihom bolj napihnite trebuh.
3. Izdih. Ostro in hitro izdihnite s napol zaprtimi ustnicami. Hkrati z maksimalno napetostjo mišic potegnite želodec. Držite glavo naravnost.
4. Trije kratki vdihi. Zdaj naredite 3 kratke izdihe skozi usta. Ob vsakem izdihu še bolj potegnite trebuh.

Vdih + 3 kratki vdihi + izdih + 3 kratki vdihi so en pristop. Dihalni cikel vključuje 4 takšne pristope. Če ste odločeni shujšati, poskusite opraviti vsaj 30 ciklov na dan.

Gimnastika Jianfei obljublja, da bo izgubil en kilogram že na 2. ali 3. dan pouka. Vendar pa lahko oznaka na tehtnici po 2-3 mesecih rednega treninga pokaže izgubo teže do 8-12 kg. Pomembna prednost te tehnike je, da ima relativno malo kontraindikacij: hipertenzija, holelitiaza, bolezni hrbtenice, notranje krvavitve, pooperativno obdobje, starost. Med menstruacijo je priporočljivo izključiti vajo Žaba iz kompleksa. Gimnastika Jianfei ima nenavadno širok razpon učinkov na telo:

• optimizira metabolizem;
• izboljša kislinsko-bazično ravnovesje;
• normalizira izmenjavo plinov v tkivih;
• krepi imunski sistem;
• spodbuja hujšanje;
• pomlajuje telo;
• lajša utrujenost.

Nabor vaj

1. "Val"

Vzemite vodoravni položaj, upognite kolena, stopala vzravnana, eno dlan pritrdite na trebuh, drugo pa na prsi. Globoko počasi vdihnite, potegnite trebuh in zaokrožite prsi. Zadržite dih za nekaj sekund in nato izdihnite. Ko izdihnete, potegnite prsni koš in zaokrožite trebuh. V procesu izmeničnih vdihov in izdihov naj vaše telo izvaja valovite gibe. Pri izvajanju vaje ohranite običajen ritem dihanja. Če čutite rahlo omotico, je bolje, da nekoliko upočasnite dihanje. Priporočeno število ponovitev je 40-60 popolnih dihalnih ciklov (vdih-izdih). Ta vaja je namenjena zatiranju občutka lakote, zato zlahka nadomesti obrok.

2. "žaba"

Ker ta vaja pomaga obnoviti centralni živčni sistem, boste po njenem izvajanju občutili občutno čustveno sprostitev in občutek miru. Začetni položaj: sedite na stolu ali kavču, razširite noge tako, da so kolena v širini ramen. Postavite komolce na kolena, levo roko stisnite v pest in jo pokrijte z desno roko. Čelo naslonite na pest, zaprite oči, sprostite se. Globoko vdihnite in napolnite celotno trebušno votlino z zrakom. Zadržite dih za nekaj sekund in vdihnite še enkrat. Zdaj počasi izdihnite. Pri izvajanju vaje izmenjujete vdihe in izdihe skozi usta in nos. Optimalna pogostost in trajanje sta 3 serije po 15 minut na dan.

3. "Lotus"

Vaja "Lotus" izboljša presnovo, aktivira krvni obtok, vam omogoča lajšanje utrujenosti in notranjega stresa. Za izvedbo vzemite položaj "lotosa": sedite na zadnjici, noge prekrižane pred trebuhom, leva noga je na vrhu desne, roke prosto ležijo na nogah, dlan na dlani (desna dlan na vrhu z leve). Hrbet je raven, ramena so rahlo spuščena, glava je nagnjena naprej, oči so zaprte. Izpolniti morate 3 dihalne bloke. Trajanje prvih 2 - 5 minut, 3. - 10 minut. V prvem bloku naj bo vaše dihanje globoko, enakomerno in dolgo. Položaj prsnega koša in trebuha je statičen. V drugem bloku dihajte prostovoljno in bolj sproščeno. V tretjem bloku prenehajte nadzorovati svoje dihanje – vdihnite in izdihnite, kot bi običajno.

V tem članku smo si ogledali tri od štirih najbolj priljubljenih dihalnih vaj za hujšanje. V eni od naslednjih številk bomo našim dragim bralcem predstavili 4. izjemno učinkovito dihalno vajo – Bodyflex.

Učinkovita gimnastika za hujšanje: dihalne vaje

Katera gimnastika je najučinkovitejša za hujšanje? Kateri je najboljši način za izgorevanje maščob: težka telesna dejavnost ali lahka, a redna vadba? Za začetnike je prednostna lahka gimnastika. Ni priporočljivo nositi kovine v telovadnici do bolečin v mišicah ali teči kilometer na uro. En ali dva takšna maratona in hrepenenje po športu bo izginilo. Veliko bolj učinkoviti so kratkotrajni športi, ki se izvajajo dnevno in vsaj pol ure. Potem telo nenehno prejema obremenitev in dodatne kalorije nimajo časa za kopičenje.

Razvitih je bilo veliko gimnastičnih kompleksov, ki pospešujejo absorpcijo hrane: fitnes, oblikovanje, gimnastika, kalanetika, tibetanska gimnastika.

Tudi lahke jutranje vaje, ki jih izvajamo nenehno, pomagajo ohranjati mišice v dobri formi. Dihalne vaje dajejo odlične rezultate. Z vadbo obogatite telo s kisikom, metabolizem se normalizira, notranji organi začnejo normalno delovati. Proces pretvorbe hrane v koristne elemente v sledovih in vitamine je hitrejši.

Osnova dihalne gimnastike je bila nauk o pravilnem dihanju. Ko človek globoko in enakomerno diha, več kisika vstopi v kri, žlindre bolje izstopijo. Telo je očiščeno škodljivih snovi. Odvečna voda se izloči iz telesa. Pretok krvi v žilah se izboljša. Presnova se obnovi.

Dihalna gimnastika nima omejitev glede starosti in obstoječih bolezni.

Z vadbo človek shujša le zaradi dihanja brez utrujajočih telesnih vaj. Metoda hujšanja je učinkovita. Toda dihalne vaje je treba izvajati vsak dan in 2-3 krat na dan. Znanstveno je dokazano, da se večina toksinov izloči z globokimi, nenehnimi vdihi in izdihi.

Dihalne vaje se izvajajo vsaj eno uro pred obroki. In jesti je mogoče doseči vreden rezultat ne prej kot 2 uri. Pijte vodo brez plinov, brez barvil in štirideset minut po pouku. Oskrba telesa s kisikom pomaga krepiti imunski sistem, deluje pomirjujoče na živčni sistem. Zmanjša se sproščanje stresnih hormonov, kar pomeni, da se zmanjša občutek lakote. Pospešuje presnovni proces. Kalcij, jod in aminokisline se absorbirajo skoraj v celoti, v nasprotju z normalnim stanjem pri plitkem dihanju.

Z veliko zalogo kisika v telesu se maščobne obloge oksidirajo, razgrajujejo in hitreje izločajo.

Prva izkušnja hujšanja s pravilnim dihanjem je prišla z vzhoda. V Indiji in na Kitajskem so razvili učinkovite sklope vaj. Tam sta se pojavila joga in jianfei. Joga vaje temeljijo na statičnih položajih in globokem ritmičnem dihanju. Vadite na prostem ali v prezračevanem prostoru. Dihati morate samo skozi nos. Kompleksne vaje joge za hujšanje tonirajo mišice, napnejo kožo. Ne dovolite, da postane mlahava in povešena. Tečaji joge lajšajo bolečine, zlasti v hrbtu. Obstaja krepitev trebušne stiskalnice.

Kitajske dihalne vaje jianfei za hujšanje dajejo ljudem lepoto, dolgoživost in zdravje, postava pa pridobi zavidljivo harmonijo. Hoja postane leteča. Samo ime je dobesedno prevedeno kot "shujšati". Tehnika temelji na treh vajah: "val", "lotos" in "žaba". Enostavno jih je naučiti sami in narediti doma. Vaje so prikazane vsem, ker. okrepiti imuniteto in podaljšati življenje. Ne trajajo dolgo. Dovolj 15-20 minut. In brez finančnih stroškov.

Bodyflex je dihalna vaja za hujšanje, katere vaje so razvili Američani Greer Childers na podlagi joge. Trener je pripravil tri pravila:

1. Pouk je treba izvajati redno. Prihaja do nenehnega sproščanja toksinov in nasičenosti telesa s kisikom.
2. Vaje se izvajajo na prazen želodec. Jesti ne prej kot 2 uri kasneje.
3. Diete niso potrebne. Dovolj je, da zmanjšate vsebnost kalorij v prehrani. Telo mora prejeti dovolj energije.

Bodyflex je kompleks dihalnih in telesnih vaj za hujšanje, pomlajuje telo in obraz. Postava postane vitka. Za pouk potrebujete posebno držo, kot da bi človek želel sedeti. Telo je nagnjeno vzporedno s tlemi. Vadba se izvaja na prazen želodec. Skozi nos se vdihne globoko. Vdih zadržite 6-8 sekund, želodec se zategne, nato izdihnite. Vdih in izdih morata biti globoka. Volumen pljuč je čim bolj napolnjen s kisikom.

Obstaja holotropno dihanje. Holotropne dihalne vaje za hujšanje temeljijo na energičnem globokem hitrem dihanju brez pavz med vdihom in izdihom. Zahteva postopno usposabljanje.

Vsaka vrsta dihalnih vaj prinaša učinkovite rezultate. Učinkovitost vaj je značilna po stopnjah. V prvem mesecu je vedno prilagajanje. V drugem mesecu navajanje na obremenitve. In šele na tretji se začne popolna razgradnja maščob. In ljudje, ki študirajo po takem sistemu, sami načrtujejo čas pouka brez materialnih stroškov. Zdravje in razpoloženje se izboljšata, oblike telesa pa postanejo privlačne.

V stiku z

sošolci

Do danes obstajata dve najpogostejši metodi za obvladovanje odvečnih kilogramov - prehranski sistem in aktivna telesna dejavnost. Toda obstaja skupina ljudi, ki so zaradi zdravstvenih težav kategorično kontraindicirana pri teh možnostih hujšanja, vendar še vedno želijo svoji figuri dati želeno obliko.

Zato bodo edini izhod iz te situacije dihalne vaje za hujšanje, za katere morate vsak dan porabiti le četrt ure. Poleg tega ta način ravnanja z odvečno težo ne zahteva nobenih naložb, kot je to v primeru obiska fitnes centrov. Kljub preprostosti in dostopnosti dihalne vaje za hujšanje ob rednem treningu pomagajo zmanjšati težo, izboljšati počutje in razveseliti.

Dvomite, da je ta metoda učinkovita? Nato vas vabimo, da z nami podrobneje preučite mehanizem delovanja teh vaj na telo na primerih, ki bodo: kitajske dihalne vaje Jianfei, dihalne vaje Marine Korpan in Aleksandre Strelnikove. A začnimo z osnovami te metode hujšanja. Pojdi.

Glede na raziskave obstaja zelo tesna povezava med procesi hujšanja in nasičenostjo telesnih celic s kisikom. V podporo temu je veliko resničnih primerov iz življenja shujšanih ljudi.

Sistematične dihalne vaje Marine Korpan, Aleksandre Strelnikove in Jianfei so pomagale ogromnemu številu ljudi, da so hitro, enostavno in učinkovito izgubili nadležne kilograme, izboljšali obliko telesa in vzpostavili polnopravno delo telesa.

Dihalne vaje Korpan, Strelnikova in Jianfei pozitivno vplivajo na telo:

• pomaga pri zajezitvi občutka lakote med glavnimi obroki;
• izboljšati delovanje prebavnih organov in sistemov, pomagati aktivirati absorpcijo hranil;
• razgrajuje maščobne celice, ohranja raven kislinsko-baznega ravnovesja, ki se v idealnem primeru spopada z razgradnjo maščobnih celic;
• zagotoviti pravočasno odstranitev škodljivih snovi iz telesa;
• okrepiti imunski sistem;
• daje moč in moč;
• normalizirati delovanje centralnega živčnega sistema, lajšanje pretirane živčnosti, utrujenosti in depresije.

Tako kot kitajska gimnastika Jianfei tudi dihalne vaje Aleksandre Strelnikove in Marine Korpan temeljijo na zelo pomembnem receptu: specifično dihanje, ki se ga je treba naučiti, omogoča veliko hitrejše »oskrbo« kisika v krvnih celicah, kar pomaga pospešiti presnovnih procesov in razgradnje maščobnih oblog.

Hkrati je tehnika trebušnega dihanja veliko učinkovitejša od prsnega dihanja, saj je diafragma pri vdihu in izdihu s pomočjo trebuha močneje obremenjena. To zagotavlja odpiranje pljuč, kar jim omogoča, da sčasoma povečajo svoj volumen.

Da bi se lažje odločili za izbiro ene ali druge vrste dihalnih vaj, predlagamo, da razmislite o vajah Jianfei, pa tudi o kompleksih dihalnih tehnik Aleksandre Strelnikove in Marine Korpan.

Zelo pomembno je, da začnete telovaditi med obroki. Če po jedi izvajate dihalne vaje, lahko to povzroči nelagodje v trebuhu, poleg tega pa se vaje po jedi štejejo za neučinkovite.

Dihalne vaje za hujšanje iz Korpana so razdeljene v dve skupini:

1. "Bodyflex". Ta kompleks iz Korpana vsebuje vaje za raztezanje mišičnih tkiv v kombinaciji s posebno tehniko dihanja, ki vključuje držanje 5-10 sekund na vdih. Zahvaljujoč temu se pospešijo presnovni procesi, kar prispeva k hitri razgradnji maščobnih celic.
2. "Oxysize". Za to vrsto dihalnih vaj Marine Korpan je značilno izvajanje tridesetih vaj. Hkrati je tehnika dihanja nekoliko svobodna: hiter vdih z rahlo odprtimi usti, napenjanje medeničnih mišic in sprostitev trebušnih mišic, nato trije manjši vdihi in nato izdih skozi usta, pri čemer je treba ustnice zložiti v cev, na koncu pa še trije kratki izdihi.

Strelnikov sistem dihalnih vaj je bil razvit v prvi polovici 19. stoletja ne kot metoda hujšanja, ampak kot način za obnovo glasu pevcem. Vendar pa so po nastopu pol stoletja dihalne vaje Strelnikove začele pridobivati ​​zagon v svoji priljubljenosti med tistimi, ki želijo shujšati.

Strelnikove vaje, ko je treba ostre in kratke vdihe izvajati skozi nos, hkrati pa stiskati prsni koš, so neverjetno priljubljene ne le pri hujšanju, ampak tudi v boju proti resnim boleznim dihalnih organov.

Kitajske dihalne vaje "Jianfei" so zelo priljubljene na vseh koncih sveta. V prevodu beseda "jianfei" pomeni izgubljanje teže. S to tehniko dihanja se zlahka znebite odvečnih kilogramov, ne da bi se zatekli k napornim dietam in telesni aktivnosti.

Kitajska tehnika "Jianfei" je odlična za postne dni, saj pomaga zajeziti občutek lakote, ki je značilen za to obdobje.

Vse vrste dihalnih vaj za hujšanje imajo zelo različno stopnjo kompleksnosti. Zato vsem ljudem, ki se šele učijo osnov dihalnih vaj, trenerji priporočajo, da začnejo izvajati najbolj preproste, elementarne vaje. In šele po nekaj tednih rednega treninga lahko začnete povečevati njihovo kompleksnost.

Predstavljamo vam zgleden nabor vaj za dihalne tehnike za hujšanje. Ko ste ga preizkusili na sebi, se lahko prepričate, da je vaše telo pripravljeno na to vrsto gimnastike.

Vzemite udoben položaj zase, umirite se, pozabite na vse svoje težave in si predstavljajte, kako bodo odvečni kilogrami med poukom odšli.

Zdaj počasi globoko vdihnite in zadržite dih za pet sekund, nato počasi izdihnite in ponovno zadržite dih za pet sekund. Število ponovitev je 8-krat.

Vlečemo trebuh in poskušamo vdihniti čim globlje. Zadržimo dih za tri sekunde in začnemo postopoma izdihovati s pomočjo nosu, pri čemer to počnemo ostro in občasno.

Med izdihom je zelo pomembno delati s trebuhom: izmenično sproščati in napenjati njegove mišice. Število ponovitev je vsaj 20-krat čez dan.

Zahvaljujoč tej vaji lahko zelo hitro napnete povešene in sproščene trebušne mišice. Za učinkovito izvedbo morate sedeti na stolu in napenjati hrbet naravnost. Noge upognemo v kolenskem sklepu, tako da je kot med stegnom in teletom 90 °.

Zdaj začnemo počasi vdihovati s pomočjo trebušnih mišic, ob izdihu pa sprostimo želodec. Število ponovitev - začnite z 10-kratnimi in postopoma povečujte število ponovitev, dokler ne dosežete 40.

Uležemo se na ravno in trdo podlago in noge pokrčimo v kolenskem sklepu, dokler stopala niso povsem na površini. Desno roko položimo na prsi, levo pa na trebuh. Globoko vdihnemo in zravnamo prsni koš, medtem ko poskušamo čim bolj potegniti trebuh in ga pritisnemo z roko. Po tem naredimo vse ravno nasprotno - ob izdihu iztegnemo trebuh in izpustimo zrak, z desno roko pritisnemo na prsni koš. Število ponovitev je od 5 do 10 krat.

Za izvedbo teh vaj z minimalnim naporom potrebujete le 15 minut. Rezultati ne bodo dolgo čakali: po nekaj mesecih redne vadbe boste postali lastnica lepe in napete postave, odvečni kilogrami pa bodo izginili, kot da jih ne bi bilo.

Želimo vam uspeh, dobro zdravje in lepe oblike!

Dihalne vaje za hujšanje temeljijo na praksah jogijev. Pranayama je starodavna tehnika, ki uči nadzora proste kozmične energije (prane) z regulacijo dihanja. V bistvu je to sistem dihalnih vaj, ki telesu pomaga absorbirati energijo iz zraka.

Načelo, na katerem temeljijo vse vaje, je mogoče oblikovati takole: da bi dihanje uporabljali za hujšanje, morate dihati tako, da kisik priteka do tistih delov telesa, kjer so maščobne obloge. Nobena čudežna krema ne kuri maščobne celice tako učinkovito kot kisik. Dvajset minut na dan morate dihati na poseben način in rezultat vas ne bo pustil čakati - po enem tednu se lahko obseg pasu zmanjša za 5 cm.

Za uspešno hujšanje morate normalizirati metabolizem. Najprej je treba vzpostaviti zdravo prehrano, vendar plini v telesnih tkivih, kisik in ogljikov dioksid, aktivno sodelujejo pri presnovi. Nepravilno dihanje vodi do kršitve izmenjave plinov in posledično do upočasnitve presnovnih procesov.

Vaje delujejo na izgorevanje maščobnega tkiva le, če so v celoti nadzorovani pravilno izvajanje gibov, vdih in izdih, njihovo trajanje in količina vdihanega zraka. To je edini način za dosego največjega učinka:

• presnovni procesi v telesu se normalizirajo: večja količina kisika v tkivih vodi do povečanja stopnje razgradnje maščobnih celic, zlasti v razmerah majhnega primanjkljaja kalorij;
• redna napetost diafragme in trebušne stene masira organe gastrointestinalnega trakta in spodbuja njegovo pravilno delovanje, posledično se celo rahlo zmanjša volumen želodca in postane lažje slediti dieti;
• telo, obogateno s kisikom, se s hvaležnostjo odzove z dobrim zdravjem, navalom energije, občutite vedrino, izboljša se vaše razpoloženje.
• ne zmanjšujejo se le volumni, ampak se tudi oslabljen in izgubljen mišični tonus zategne.

Najučinkovitejše dihalne vaje za hujšanje

Dihalne vaje ne zahtevajo usposabljanja, drage opreme in jih je mogoče izvajati skoraj povsod. Obstaja več dihalnih sistemov za hujšanje, vsak od njih ima svoje prednosti, slabosti pa praktično ni.

jianfei

Samo tri preproste vaje - "val", "žaba" in "lotos" - lahko delajo čudeže. V prevodu iz kitajščine ime pomeni "izgubiti maščobo", vsaka od vaj pa se namensko bori proti glavnim težavam ljudi s prekomerno telesno težo. "Val", izveden pred obroki, bo zmanjšal občutek lakote, "žaba" pomaga obnoviti centralni živčni sistem, lajša utrujenost in napetost, "lotos" pa normalizira presnovo in izboljša krvni obtok. Vsako vajo lahko izvajate ločeno od drugih, prav tako pa jih lahko vse kombinirate točno v količini, ki jo potrebujete, in ob času, ki vam ustreza.

Dihalne vaje Strelnikova

Komplet vaj je ustvarila Aleksandra Nikolajevna Strelnikova in je bil prvotno namenjen obnovi pevskega glasu. Osnovno načelo izvajanja vaj je, da med gibi, ki stisnejo prsni koš, naredimo kratek oster vdih. V delo so vključeni vsi deli telesa, to prispeva k povečani potrebi po kisiku v telesu, v kombinaciji z ostrim vdihom in pasivnim izdihom pa izboljša njegovo absorpcijo v tkivih. Če je cilj hitro in radikalno zmanjšati težo, ta tehnika verjetno ne bo delovala. Če pa je potrebna stabilna, samozavestna izguba teže, potem bodo vaje Strelnikove v kombinaciji s pravilno prehrano telo obogatile s kisikom, obnovile pravilno delovanje pomembnih organov in se posledično osvobodile nekaj odvečnih kilogramov.

Oxysize

Preprost način za hitro zmanjšanje količine. Osnovna vaja je videti precej preprosta in je sestavljena iz hitrega vdiha skozi nos, dviga spodnjega dela trebuha in zadnjice, treh vdihov, izdiha z največjim uporom in treh ostrih vdihov. Celotna serija vaj je sestavljena iz 30 ponovitev. Glede na to, da vsak od njih traja le pol minute, bodo vse vaje trajale približno pol ure. impresivno?

Bodyflex

Vse vaje te tehnike so neverjetno preproste, ne povzročajo utrujenosti, se izvajajo z užitkom in v mirnem tempu. Navzven izgledajo kot izboklina in umik trebuha in tudi v tej obliki bi že pomagali krepiti mišice stiskalnice. In v kombinaciji s posebnim dihanjem - učinek je res impresiven. Vaje, ki jih izvajamo med vdihom ali izdihom, medtem ko za določen čas zadržimo dih, pospešujejo metabolizem in pomagajo povečati mišični tonus.

Kako shujšati z dihalnimi vajami in ne škodovati zdravju

Ne glede na to, katero metodo izberete, upoštevajte te previdnostne ukrepe:

• začeti morate s tistimi vajami, katerih izvajanje ne povzroča težav;
• absolutno je nemogoče zadržati dih "skozi ne morem";
• če se pojavijo neprijetni občutki (vrtoglavica, glavobol), je treba vajo takoj prekiniti.

Kontraindikacije

Absolutne kontraindikacije za vse vrste dihalnih vaj za hujšanje so poškodbe možganov, resne bolezni mišično-skeletnega sistema, huda osteohondroza cervikotorakalne regije, krvavitve, akutni tromboflebitis, visok krvni tlak (arterijski, intrakranialni, intraokularni). Poslabšanje stanja se lahko pojavi s pljučnico, bronhitisom, sinusitisom, različnimi nevrozami, enurezo, jecljanjem.

Brez dovoljenja zdravnika in nosečnic v katerem koli obdobju poroda ni priporočljivo sodelovati. Starejši ne smejo pozabiti na svojo starost in intenzivnosti pouka prilagajati glede na počutje.

← Arhiv člankov Kako shujšati doma, meniji in kontraindikacije Joga za hujšanje, vaje

www.racionika.ru

Debelost je problem celotne civilizacije. Najpogosteje se morate za hujšanje ukvarjati s športom ali iti na diete, vendar vsi ne morejo shujšati na takšne načine, v čem je težava?

Težava je lahko v tem, da telo preprosto ne prejme dovolj kisika in nima rezerve za presnovne procese.

Dihalne vaje so sklop postopkov, ki bodo z obogatitvijo telesa s kisikom pomagali pospešiti proces hujšanja.

Da bi razumeli, zakaj človek shujša samo z nadzorovanjem dihanja, se morate naučiti čim več o dihalnih vajah. Razmislite o glavnih vidikih, ki vam bodo pomagali bolje spoznati te vaje in razumeti njihovo bistvo.

Takšna gimnastika vas nauči dihati z diafragmo in ima naslednje prednosti za telo:

• izboljša oskrbo s krvjo v vseh organih;
• pospešuje metabolizem;
• pospešuje proces cepitve maščobnih celic;
• pomaga očistiti telo nakopičenih toksinov;
• pomirja živčni sistem;
• nenavadno je, da lahko tako preprosti postopki okrepijo imunski sistem;
• blaži občutek lakote in spodbuja hujšanje.

Dihalne vaje ne pomagajo le pri izgubi teže, ampak imajo tudi koristi za zdravje in splošno stanje osebe.

Dihalni postopki vas naučijo fiziološko pravilno dihati. S pomočjo tovrstne vadbe se poveča raven kisika v telesu, kar posledično vpliva na presnovne procese.

Kisik nasiči kri, oksidira maščobe, pospešuje absorpcijo hranil in odstranjuje toksine iz telesa. Poleg tega pospešuje pretvorbo zaužite hrane v uporabno energijo.

Pomanjkanje kisika je lahko razlog, da človek ne more shujšati.

V običajnem življenju in med normalnim dihanjem se rezerva dihalnega sistema uporablja le za 30%, posebne vaje bodo pomagale povečati ta odstotek in nasičiti telo s kisikom, kar posledično prispeva k izgubi teže in izgorevanju maščob.

Če ste preizkusili vse možnosti za kurjenje kalorij, rezultat pa je neviden, potem je težava v telesu. Preizkusite dihalne vaje in presenečeni boste, kako enostavno bo shujšati.

Učinkovitost metode je v njeni preprostosti: temu vam ni treba posvetiti veliko časa, truda in energije, ni vam treba premagovati sebe in sedeti na stalnih dietah, le izvajati morate preproste vaje, ki ne vzeti veliko časa in truda.

O dihalnih vajah za hitro hujšanje in čiščenje telesa izveste iz videoposnetka.

Vse metode dihalnih vaj delujejo na principu obogatitve telesa s kisikom.

Normalno dihanje vodi v dejstvo, da telo prejme manj "O2", zato se proces odstranjevanja "odvečnega" iz telesa upočasni. Pomanjkanje kisika lahko povzroči hipoksijo ali zastrupitev s presnovnimi produkti.

Dihalne vaje naučijo človeka dihati ne s prsmi, ampak s trebušno votlino. Med vadbo kisik aktivno napolni pljuča in aktivira presnovo.

Kisik sproži energijsko presnovo, telo pa za to potrebuje energijo, ki jo vzame iz podkožne maščobe. To pojasnjuje učinkovitost dihalnih postopkov.

S tem načinom hujšanja lahko brez diete in brez športnih aktivnosti izgubite do 6 kg na mesec.

Med vsemi metodami pravilnega dihanja so najbolj priljubljene naslednje: metoda Strelnikova, gimnastika Buteyko, dihalne vaje joge in bodyflex.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova je ruska operna pevka, ki je izgubila glas in je sama začela poučevati operne pevce. Razvila je številne postopke, ki pomagajo obnoviti glas.

V procesu izvajanja postopkov se je izkazalo, da njena gimnastika ne vrača le izgubljenega glasu, ampak prispeva tudi k splošnemu izboljšanju telesa in izgubi teže.

Osnovna načela:

1. Pouk je treba izvajati dve uri po jedi.

1. Vadite v sobi z odprtimi okni.
2. Začetni položaj: stoji, roke ob telesu, stopala v širini ramen.
3. Vdih skozi nos, kratek in hrupen, ni treba osredotočati pozornosti na izdih: zgoditi se mora sam.
4. Pri prvi uri se naredi 16 vdihov z odmorom 2-4 sekunde. Druga lekcija je 32 vdihov z odmori do 4 sekunde in tako naprej. Med treningom je število kratkih vdihov z odmori do 4 sekund je treba povečati na 4 tisoč.

Osnovne vaje:

1. "Dlani". Zravnajte se, upognite roke v komolcih in usmerite dlani v svojo smer. Hitro in hrupno vdihnite skozi nos, hkrati pa stiskajte in stiskajte dlani v pesti in obratno. Vzeti morate 20 nizov osem. ostri vdihi.
2. "Šoferji". Položaji, stoje naravnost, roke upognjene v pasu, stisnjene v pesti.Noge v širini ramen.Pri vdihu zravnajte roke in prste, pri izdihu stisnite roke in prste.Število ponovitev je 8-krat za 8 vdihov.
3. "Črpalka". Poravnajte se, postavite noge v širino ramen. Med vdihom morate nagniti trup naprej, med izdihom se vrniti v začetni položaj. Narediti morate osem nizov po osem vdihov, po vsaki seriji - odmor 15 sekund .

Konstantin Pavlovič Buteyko je sovjetski znanstvenik, fiziolog, kandidat medicinskih znanosti in avtor velikega števila znanstvenih člankov. Je ustvarjalec istoimenske tehnike Buteyko.Načelo tehnike je, da K.P. Buteyko je menil, da je glavna človeška težava nepravilna presnova, ki pa nastane zaradi globokega dihanja.

V svoji metodologiji je K.P. Buteyko predlaga, da se naučite dihati ne globoko, ampak površno. Metoda med drugim vključuje zadrževanje diha in na ta način treniranje dihalnih poti.

V procesu treninga je bilo ugotovljeno, da se tehnika ne bori le proti boleznim dihal (na primer astmi), ampak tudi z alergijami, srčno-žilnimi in drugimi boleznimi. Med drugim je bilo med vedenjem pouka opaženo, da ta tehnika pomaga pri izgubi teže.

Joga je vsestranska praksa, ki izvira iz starodavne indijske kulture. Vse prakse so kompleks psiholoških, fizičnih in duhovnih vaj, namenjenih izboljšanju splošnega stanja osebe.

Joga vam pomaga bolje spoznati in obvladati svoje telo. Eden od glavnih vidikov te prakse so dihalni postopki.

Ta tehnika vas za razliko od prejšnje, nasprotno, nauči dihati globoko, na polna prsa.

Osnovna načela:

1. Vaje lahko izvajamo v sedečem, ležečem ali stoječem položaju.

1. Osnovno načelo je, da vdihnemo ostro in na polne prsi, tudi izdih ne poteka nenadoma, ampak postopoma.
2. Sprva pouk traja 2 minuti na dan, vsak dan se čas za pouk poveča in po enem tednu postane 10 minut. Vaje lahko izvajate ne enkrat, ampak večkrat na dan.
3. To tehniko obvlada šele, ko se oseba seznani z vsemi tehnikami dihanja: trebušnim, srednjim in prsnim.

Ustvarjalec sistema bodyflex je Greer Childers. Po rojstvu tretjega otroka se je ženska močno zredila, sanjala je o izgubi teže, brala stare knjige, študirala starodavne umetnosti in sklepala svojo formulo za hujšanje.

Sistem bodyflex združuje tehniko joge in tehniko, ki jo je razvil Greer Childers za učinkovit boj proti prekomerni teži.

Bodyflex se pogosto uporablja v aerobiki, a bo tudi božji dar za tiste, ki želijo shujšati.

Osnovna načela:

• vaje bodyflex vas naučijo dihati s polno zmogljivostjo;
• ta sistem pomaga naučiti se zadržati dih pri izvajanju določenih vaj;
• s tehniko bodyflex se telo aktivno nasiči s kisikom, zaradi česar se sprožijo presnovni procesi in oseba izgubi težo.

Osnovna pravila:

• najprej morate izbrati najboljšo metodo gimnastike in se nenehno držati vseh njenih načel;
• gimnastika je potrebna vsak dan, na prazen želodec ali 2 uri po obroku;
• če med postopkom polnjenja čutite omotico, je treba vaje za nekaj časa prekiniti;
• začnite pouk s tistimi postopki, ki jih lahko obvladate.

Razmislite o nekaj vajah, ki prispevajo k izgorevanju maščobnega tkiva v trebuhu:

1. Stojte naravnost. Globoko in počasi vdihnite skozi nos, miselno štejte do štiri. Med vdihom napihnite trebuh. Počasi izdihnite, štejte do osem in hkrati povlecite trebuh.
2. Zravnajte se, roke ob straneh, noge skupaj. Počasi vdihnite zrak in hkrati štejte do štiri. Dvignite roke skupaj z vdihom. Zadržite dih, roke navzgor, štejte do štiri. Ko izdihnete, spustite roke , spet štejte do štiri.
3. Izdihnite ves zrak, nato pa hitro vdihnite skozi nos Število ponovitev je 10-krat.
4. Lezite na hrbet. Napnite trebuh in zadržite dih. Preštejte do deset, nato izdihnite.

Kako narediti tanjši pas si preberite na naši spletni strani.

Vse o skuti brez maščobe v članku. Koristi in škode, kalorična vsebnost, sestava in hranilna vrednost.

Dihalne vaje so se izkazale za zelo pomembne za tiste, ki želijo shujšati, ki ne marajo aktivnega fitnesa ali nimajo telesne pripravljenosti za intenzivno vadbo. Zanimali so me tudi moški, ki se jim že dolgočasijo monotoni skoki, tek in oprema za vadbo. Kljub navidezni preprostosti, dihalne vaje zagotavljajo odličen učinek kurjenja maščob, predvsem v predelu trebuha. Če 15 minut na dan izvajate vaje, ki temeljijo na pravilnem dihanju, se bo oblika telesa opazno zategnila. Če jih izvajate nenehno, potem lahko popolnoma pozabite na težave s prekomerno telesno težo in kronično utrujenostjo.

Vrste dihalnih vaj, priljubljenih pri ženskah in moških:, oxysize,.

Ameriški strokovnjaki so preučevali vpliv dihalnih vaj na telo. Izkazalo se je, da so dihalne vaje za hitro hujšanje učinkovitejše od kolesarjenja (ali vadbe na sobnem kolesu) in teka, saj porabijo nekajkrat več kalorij.

Vaje temeljijo na kombinaciji globokih vdihov in izdihov z mišično napetostjo. Zavzamete določen položaj, globoko vdihnete, za nekaj sekund napnete različne mišice, nato pa izdihnete in se sprostite.

Bistvo je, da takšne vaje nasičijo tkiva telesa s kisikom. Zadostna količina kisika pomaga povečati absorpcijo koristnih snovi v organih prebavnega sistema, pospeši presnovne procese in poveča presnovo. Toksini in toksini se odstranijo, odvečne maščobne molekule pa se pretvorijo v energijo, ki jo potrebuje telo. Žleze delujejo pravilno in proizvajajo pravo količino hormonov.

Kaj je bodyflex

Gimnastika za hujšanje bodyflex - diafragmatično dihanje v kombinaciji z malo telesne aktivnosti. Kompleks je razvil Američan Greer Childers. Diafragma je mišični septum, ki ločuje prsno in trebušno votlino. Diafragmalno dihanje (aerobno) nasiči kri s kisikom, zaradi česar se lipidi (maščobe) oksidirajo in izgorevajo. Ker je maščobno tkivo glavni vzrok za prekomerno telesno težo, se z zmanjšanjem telesne maščobe zmanjšuje tudi telesna teža.

Ruska trenerka Marina Korpan je uporabila izkušnje Greer Childers in Jill Johnson ter starodavno tehniko joge. je sestavljen iz dveh metod: bodyflex in oxysize. Bodyflex kompleks Marine Korpan - vaje v kombinaciji z zadrževanjem diha pri globokem vdihu. Pouk se izvaja samo zjutraj in pred prvim obrokom. Začnite s 15 minutami in postopoma povečujte čas.

V katerih primerih ne morete izvajati vaj:

• Med nosečnostjo;
• Pri povišani temperaturi in vnetnih procesih;
• Z nestabilnim intrakranialnim in arterijskim tlakom;
• Z boleznijo srca;
• S poškodbami glave;
• S holelitiazo;
• Z glavkomom;
• Z poslabšanjem katere koli bolezni.

Kaj je oksisize

Tehnika Oksisize, vrsta Bodyflexa, se je pojavila relativno nedavno. Oxysize nima kontraindikacij, tudi med nosečnostjo. Gimnastika izgleda zelo estetsko in za obvladovanje pouka ne boste porabili veliko časa. Začnite s 15 minutami, pravilno izvajajte vse tehnike in učinek bo pokazal, da takšne vaje niso nič manj učinkovite kot druge vrste dihalnih vaj.

Oxysize gimnastika za hujšanje se izvaja brez zadrževanja diha. Avtorica Jill Jonoson je na tečaju združila dihalno prakso in načela. Kompleks vključuje 30 vaj. Hitro globoko vdihnete, napnete mišice, izdihnete in nato še trije kratki izdihi. Oxysize deluje predvsem na trebušne mišice, zato velja, da je to najprimernejša dihalna vaja za hujšanje v predelu trebuha.

jianfei kitajska gimnastika

Kitajske dihalne vaje za hujšanje so podobne vajam joge. Naj se podrobneje osredotočimo na dve sorti: jianfei in qigong, priljubljeni med moškimi. Kompleks jianfei je sestavljen samo iz dihalnih tehnik brez fizičnega napora. Zato to storite doma, v pisarni, v parku, v avtu, v naravi in ​​kjerkoli. Poleg tega, da se znebi nepotrebnih kilogramov, jianfei krepi imunski sistem, lajša kronično utrujenost, ohranja moč in blagodejno vpliva na živčni sistem.

Gimnastični kompleks jianfei je sestavljen iz 3 vaj, ki se izvajajo v navpičnem in vodoravnem položaju. Sprostite se in pozorno spremljajte svoje dihanje. Vdihnite skozi nos, ga premaknite na trebuh in počasi izdihnite skozi usta. Vsako vajo izvajajte 15-20 minut.

Tehnika jianfei je varna in celo terapevtska, saj z nasičenjem tkiv s kisikom zmanjša težo, pospešuje proces regeneracije in pomlajuje telo.

Vadba qigonga

Vadba Qigonga je najstarejši kitajski sistem zdravljenja in vzdrževanja normalne teže. Qigong se izvaja ne samo za hujšanje in izboljšanje telesa, ampak tudi za krepitev duha. Pravilno izvedene dihalne vaje in nenehna vadba bosta kakovost življenja dvignila na visoko raven. Kompleks temelji na teoriji, da telo energije ne prejema od zunaj, ampak jo proizvaja samo. In kar je najpomembneje, pravilno razporedite.

Tehnika qigong usklajuje delo vseh sistemov in če telo deluje po zakonih narave, potem se problem prekomerne teže ne pojavi.

Kompleks qigong za hujšanje je sestavljen iz dveh obveznih elementov: dihalnih vaj in posebne prehrane. Ne prenajedajte se, ne prenajedajte se ponoči, meso zamenjajte z rastlinsko hrano in uporabljajte enako sladko, slano, kislo, grenko in začinjeno – to so lekcije, ki se jih najprej naučijo vestni učenci. Ta pristop sistema qigong normalizira prebavni sistem in zmanjša apetit.

V praksi qigonga je veliko vaj. Začnite z najpreprostejšim, porabite za to 15 minut na dan, nato pa postopoma dodajte težje. Sklop vaj sestavljajo statične, dinamične, vaje za ravnotežje in koordinacijo.

Gimnastika Strelnikova

V Sovjetski zvezi so v 30. in 40. letih 20. stoletja ustvarili svojevrstno tehniko dihanja, da bi pevcu povrnili izgubljeni glas. Toda učinek Strelnikove gimnastike se je izkazal za obsežnejši od načrtovanega, zato se tudi v našem času praksa uporablja za zdravljenje bolezni vokalnih aparatov in preprečevanje drugih bolezni.

Strelnikova gimnastika za hujšanje temelji na dihalnih vajah in aktivnem delu vseh delov telesa. Pomembno je, da vdihnete pravilno – kratko in ostro skozi nos. Zahvaljujoč temu vnosu se kisik v tkivih maksimalno absorbira in metabolni procesi se izboljšajo.

Gimnastika Strelnikova je primerna tudi za otroke. Priporočljivo je za oblikovanje imunosti in zaščito celotnega organizma.

Vaše povratne informacije o članku:

Do danes obstajata dve najpogostejši metodi za obvladovanje odvečnih kilogramov - prehranski sistem in aktivna telesna dejavnost. Toda obstaja skupina ljudi, ki so zaradi zdravstvenih težav kategorično kontraindicirana pri teh možnostih hujšanja, vendar še vedno želijo svoji figuri dati želeno obliko.

Zato bodo edini izhod iz te situacije dihalne vaje za hujšanje, za katere morate vsak dan porabiti le četrt ure. Poleg tega ta način ravnanja z odvečno težo ne zahteva nobenih naložb, kot je to v primeru obiska fitnes centrov. Kljub preprostosti in dostopnosti dihalne vaje za hujšanje ob rednem treningu pomagajo zmanjšati težo, izboljšati počutje in razveseliti.

Dvomite, da je ta metoda učinkovita? Nato vas vabimo, da z nami podrobneje preučite mehanizem delovanja teh vaj na telo na primerih, ki bodo: kitajske dihalne vaje Jianfei, dihalne vaje Marine Korpan in Aleksandre Strelnikove. A začnimo z osnovami te metode hujšanja. Pojdi.

Glede na raziskave obstaja zelo tesna povezava med procesi hujšanja in nasičenostjo telesnih celic s kisikom. V podporo temu je veliko resničnih primerov iz življenja shujšanih ljudi.

Sistematične dihalne vaje Marine Korpan, Aleksandre Strelnikove in Jianfei so pomagale ogromnemu številu ljudi, da so hitro, enostavno in učinkovito izgubili nadležne kilograme, izboljšali obliko telesa in vzpostavili polnopravno delo telesa.

Dihalne vaje Korpan, Strelnikova in Jianfei pozitivno vplivajo na telo:

• pomaga pri zajezitvi občutka lakote med glavnimi obroki;
• izboljšati delovanje prebavnih organov in sistemov, pomagati aktivirati absorpcijo hranil;
• razgrajuje maščobne celice, ohranja raven kislinsko-baznega ravnovesja, ki se v idealnem primeru spopada z razgradnjo maščobnih celic;
• zagotoviti pravočasno odstranitev škodljivih snovi iz telesa;
• okrepiti imunski sistem;
• daje moč in moč;
• normalizirati delovanje centralnega živčnega sistema, lajšanje pretirane živčnosti, utrujenosti in depresije.

Tako kot kitajska gimnastika Jianfei tudi dihalne vaje Aleksandre Strelnikove in Marine Korpan temeljijo na zelo pomembnem receptu: specifično dihanje, ki se ga je treba naučiti, omogoča veliko hitrejše »oskrbo« kisika v krvnih celicah, kar pomaga pospešiti presnovnih procesov in razgradnje maščobnih oblog.

Hkrati je tehnika trebušnega dihanja veliko učinkovitejša od prsnega dihanja, saj je diafragma pri vdihu in izdihu s pomočjo trebuha močneje obremenjena. To zagotavlja odpiranje pljuč, kar jim omogoča, da sčasoma povečajo svoj volumen.

Načela dela dihalne gimnastike

Da bi se lažje odločili za izbiro ene ali druge vrste dihalnih vaj, predlagamo, da razmislite o vajah Jianfei, pa tudi o kompleksih dihalnih tehnik Aleksandre Strelnikove in Marine Korpan.

Zelo pomembno je, da začnete telovaditi med obroki. Če po jedi izvajate dihalne vaje, lahko to povzroči nelagodje v trebuhu, poleg tega pa se vaje po jedi štejejo za neučinkovite.

Dihalne vaje Marine Korpan

Dihalne vaje za hujšanje iz Korpana so razdeljene v dve skupini:

1. "Bodyflex".
   Ta kompleks iz Korpana vsebuje vaje za raztezanje mišičnih tkiv v kombinaciji s posebno tehniko dihanja, ki vključuje držanje 5-10 sekund na vdih. Zahvaljujoč temu se pospešijo presnovni procesi, kar prispeva k hitri razgradnji maščobnih celic.
2. "Oxysize".
   Za to vrsto dihalnih vaj Marine Korpan je značilno izvajanje tridesetih vaj. Hkrati je tehnika dihanja nekoliko svobodna: hiter vdih z rahlo odprtimi usti, napenjanje medeničnih mišic in sprostitev trebušnih mišic, nato trije manjši vdihi in nato izdih skozi usta, pri čemer je treba ustnice zložiti v cev, na koncu pa še trije kratki izdihi.

Dihalna tehnika Aleksandre Strelnikove

Strelnikov sistem dihalnih vaj je bil razvit v prvi polovici 19. stoletja ne kot metoda hujšanja, ampak kot način za obnovo glasu pevcem. Vendar pa so po nastopu pol stoletja dihalne vaje Strelnikove začele pridobivati ​​zagon v svoji priljubljenosti med tistimi, ki želijo shujšati.

Strelnikove vaje, ko je treba ostre in kratke vdihe izvajati skozi nos, hkrati pa stiskati prsni koš, so neverjetno priljubljene ne le pri hujšanju, ampak tudi v boju proti resnim boleznim dihalnih organov.

Gimnastika "Jianfei"

Kitajske dihalne vaje "Jianfei" so zelo priljubljene na vseh koncih sveta. V prevodu beseda "jianfei" pomeni izgubljanje teže. S to tehniko dihanja se zlahka znebite odvečnih kilogramov, ne da bi se zatekli k napornim dietam in telesni aktivnosti.

Kitajska tehnika "Jianfei" je odlična za postne dni, saj pomaga zajeziti občutek lakote, ki je značilen za to obdobje.

Približen sklop dihalnih vaj za hujšanje

Vse vrste dihalnih vaj za hujšanje imajo zelo različno stopnjo kompleksnosti. Zato vsem ljudem, ki se šele učijo osnov dihalnih vaj, trenerji priporočajo, da začnejo izvajati najbolj preproste, elementarne vaje. In šele po nekaj tednih rednega treninga lahko začnete povečevati njihovo kompleksnost.

Predstavljamo vam zgleden nabor vaj za dihalne tehnike za hujšanje. Ko ste ga preizkusili na sebi, se lahko prepričate, da je vaše telo pripravljeno na to vrsto gimnastike.

Vaja #1

Vzemite udoben položaj zase, umirite se, pozabite na vse svoje težave in si predstavljajte, kako bodo odvečni kilogrami med poukom odšli.

Zdaj počasi globoko vdihnite in zadržite dih za pet sekund, nato počasi izdihnite in ponovno zadržite dih za pet sekund. Število ponovitev je 8-krat.

Vaja #2

Vlečemo trebuh in poskušamo vdihniti čim globlje. Zadržimo dih za tri sekunde in začnemo postopoma izdihovati s pomočjo nosu, pri čemer to počnemo ostro in občasno.

Med izdihom je zelo pomembno delati s trebuhom: izmenično sproščati in napenjati njegove mišice. Število ponovitev je vsaj 20-krat čez dan.

Vaja #3

Zahvaljujoč tej vaji lahko zelo hitro napnete povešene in sproščene trebušne mišice. Za učinkovito izvedbo morate sedeti na stolu in napenjati hrbet naravnost. Noge upognemo v kolenskem sklepu, tako da je kot med stegnom in teletom 90 °.

Zdaj začnemo počasi vdihovati s pomočjo trebušnih mišic, ob izdihu pa sprostimo želodec. Število ponovitev - začnite z 10-kratnimi in postopoma povečujte število ponovitev, dokler ne dosežete 40.

Vaja #4

Uležemo se na ravno in trdo podlago in noge pokrčimo v kolenskem sklepu, dokler stopala niso povsem na površini. Desno roko položimo na prsi, levo pa na trebuh. Globoko vdihnemo in zravnamo prsni koš, medtem ko poskušamo čim bolj potegniti trebuh in ga pritisnemo z roko. Po tem naredimo vse ravno nasprotno - ob izdihu iztegnemo trebuh in izpustimo zrak, z desno roko pritisnemo na prsni koš. Število ponovitev je od 5 do 10 krat.

Za izvedbo teh vaj z minimalnim naporom potrebujete le 15 minut. Rezultati ne bodo dolgo čakali: po nekaj mesecih redne vadbe boste postali lastnica lepe in napete postave, odvečni kilogrami pa bodo izginili, kot da jih ne bi bilo.

Želimo vam uspeh, dobro zdravje in lepe oblike!