Pomanjkanje beljakovin lahko povzroči resne bolezni, saj so beljakovine pomembna sestavina telesa. Organi, mišice, možgani, živci in imunski sistem so do neke mere sestavljeni iz te organske snovi. Beljakovine so eden glavnih gradnikov telesa in poskrbeti morate, da jih telo dobi dovolj s prehrano. Vsaka beljakovinska molekula je sestavljena iz aminokislin. Dvajset aminokislin se uporablja v različnih kombinacijah za gradnjo molekul v hrani in telesnih strukturah. Devet od teh aminokislin velja za esencialnih in jih je treba pridobiti s hrano. Preostalih enajst aminokislin (brez esencialnih aminokislin) lahko zaužijemo s hrano ali pa jih proizvedemo iz drugih gradnikov v telesu.
Telo je zelo zapleten, medsebojno povezan sistem, vendar bo krvni test vedno pokazal, ali v telesu primanjkuje beljakovin.
Zdrava in uravnotežena prehrana mora zagotavljati stabilno oskrbo z aminokislinami za prehranjevanje. Če pride do pomanjkanja beljakovin, je to pogosto posledica težav, kot so težave z ledvicami ali človeškim okostjem. Uživanje bolj uravnotežene prehrane bo odpravilo pomanjkanje beljakovin in lahko rešilo težavo, vendar je najboljši način za odpravo diete z nizko vsebnostjo beljakovin zdravljenje s strokovno zdravstveno nego.
Meso, mlečni izdelki, žita in sojini izdelki vsebujejo opazne količine esencialne snovi, zelenjava in sadje jih vsebujeta nekaj, vendar ne veliko. so glavni vir energije za človeško telo.
Pomanjkanje beljakovin je lahko posledica zdravstvenega stanja. Bolezni jeter, ledvic ali celiakija lahko na primer povzročijo pomanjkanje beljakovin.
Omejitev vnosa snovi za teden ali dva običajno ne povzroči opaznih simptomov.
Da bi se izognili pomanjkanju beljakovin, strokovnjaki za prehrano priporočajo 50 gramov snovi na dan za povprečno težo zdrave odrasle osebe.
Natančneje, 10 do 35 odstotkov vašega vnosa kalorij bi moralo izvirati iz te organske snovi. Na primer, če oseba zaužije 2000 kalorij na dan, naj bi 200 do 700 kalorij prihajalo iz organskih izdelkov, ki vsebujejo 4 kalorije na gram.
To je dovolj za preprečitev pomanjkanja beljakovin, ki ni posledica zdravstvenega stanja.
Slabost, če ni dovolj beljakovin
Beljakovine so bistvene za obnovo tkiv in mišic. Če je količina beljakovin nizka, mišice morda ne bodo dobro delovale. To prispeva k šibkosti, ki je najpogostejši prvi znak pomanjkanja beljakovin. Slabost se lahko pojavi v enem mesecu. Mišični krči se lahko pojavijo kot nadaljnji znak pomanjkanja beljakovin. Sledila bo degradacija mišic in dejavnosti, kot je hoja, se lahko zdijo nerazumljivo težke.
Edem zaradi pomanjkanja beljakovin
Edem je otekanje obraza in telesa zaradi kopičenja tekočine. Najpogosteje prizadene dlani, roke, noge, gležnje in stopala. Koža okoli otekline pogosto postane sijoča in raztegnjena.
Čeprav sta šibkost in oteklina pogosta znaka pomanjkanja beljakovin, mnogi ljudje ne opazijo simptomov. Najvarnejši način za diagnosticiranje simptomov je uporaba krvnega testa za ugotavljanje pomanjkanja beljakovin. Če je beljakovin nizko, bo nadaljnje testiranje določilo točen vzrok.
Spremembe v apetitu, delovanju črevesja, spanju ali razpoloženju so na primer lahko ključnega pomena pri določanju pomanjkanja beljakovin. Ne poskušajte se zdraviti sami, če sumite na pomanjkanje beljakovin. 
Beljakovine (beljakovine) so glavni gradbeni material za človeško telo, saj so celice zgrajene iz beljakovin. To je organska spojina, ki vključuje 22 aminokislin, ki so potrebne tudi za gradnjo celic. Beljakovine so vključene v številne biološke procese in opravljajo številne različne funkcije. Kaj povzroča pomanjkanje beljakovin v telesu?
V človeškem telesu so beljakovinske rezerve praktično odsotne, sinteza novih beljakovin pa je možna le iz aminokislin, ki jih dobimo s hrano. Beljakovine, ki jih oseba zaužije s hrano, ki vstopajo v telo, se med prebavo razgradijo na aminokisline, ki se nato zlahka absorbirajo v krvni obtok in jih telo absorbira. Iz aminokislin celice sintetizirajo beljakovino, ki se razlikuje od zaužite beljakovine in je značilna samo za človeško telo. Aminokisline, ki se sintetizirajo v našem telesu, veljajo za esencialne in iz katerih so zgrajene beljakovine našega telesa, so nenadomestljive. V našem telesu se ne sintetizirajo in morajo priti s hrano. Lahko rečemo, da so neesencialne aminokisline za celico pomembnejše od esencialnih. Prehranske potrebe po določenih spojinah kažejo, da je lahko odvisnost od zunanjega vira aminokislin ugodnejša za preživetje organizma kot lastna sinteza teh spojin v telesu.
Beljakovine običajno delimo na rastlinske in živalske skupine. Živalske beljakovine vključujejo beljakovine piščančjih jajc in beljakovine sirotke. Piščančje beljakovine so lahko prebavljive, so standardne, saj so sestavljene iz 100% albumina in rumenjaka. V primerjavi s piščančjimi beljakovinami se ocenjujejo tudi druge beljakovine. Soja je rastlinska beljakovina. Ker sinteza nove beljakovine v človeškem telesu poteka, je potrebno zagotoviti stalno oskrbo telesa z beljakovinami v pravi količini.
Težave, ki nastanejo zaradi pomanjkanja beljakovin.
Pomanjkanje beljakovin v telesu je posledica pomanjkanja njihove potrebne količine ali količine aminokislin, potrebnih za sintezo beljakovin. Pomanjkanje beljakovin je praviloma reden pojav pri strogih vegetarijancih, pri ljudeh z velikimi fizičnimi napori zaradi neuravnotežene prehrane. Pomanjkanje beljakovin v telesu ima negativne posledice za skoraj celotno telo. Nezadosten vnos beljakovin s hrano vodi do upočasnitve rasti in razvoja pri otrocih, pri odraslih - do motenj v delovanju endokrinih žlez, do sprememb v jetrih, sprememb v hormonskem nivoju, motenj v proizvodnji encimov, posledično pri poslabšanju absorpcije hranil, številnih elementov v sledovih, koristnih maščob, vitaminov. Poleg tega pomanjkanje beljakovin prispeva k poslabšanju spomina, zmanjšani zmogljivosti, oslabljeni imunosti zaradi zmanjšanja ravni tvorbe protiteles, spremlja pa ga tudi beriberi. Nezadosten vnos beljakovin vodi v oslabitev srca in dihal, izgubo mišične mase.
Dnevna potreba ženskega telesa po beljakovinah mora temeljiti na izračunu 1,3 g, pomnoženo s kilogramom teže. Pri moških se ta koeficient poveča na 1,5 g. Pri vadbi ali kakršni koli telesni dejavnosti je treba vnos beljakovin povečati na 2,5 g krat na kilogram. Bolje je, če so zaužite beljakovine lahko prebavljive, to je v obliki mleka, sojinih beljakovin ali posebej pripravljenih mešanic aminokislin.
Presežek beljakovin v telesu.
Poleg pomanjkanja beljakovinske hrane lahko pride do presežka, kar je tudi nezaželeno za telo. Z rahlim presežkom beljakovin v prehrani v primerjavi z normo ne bo škode, vendar presežek njegove porabe 1,7 g na kilogram teže v odsotnosti močnega fizičnega napora vodi do negativnih posledic. Odvečne beljakovine jetra pretvorijo v glukozo in dušikove spojine (sečnino), ki jih morajo izločiti ledvice. Poleg tega je v tem trenutku pomembna skladnost z režimom pitja. Presežek beljakovin izzove kislo reakcijo telesa, kar povzroči izgubo kalcija. Poleg tega mesni izdelki, ki vsebujejo ogromno beljakovin, vsebujejo purine, od katerih se nekateri med presnovo odlagajo v sklepih, kar lahko povzroči nastanek protina. Primeri presežka beljakovin v telesu so precej redki. V naši prehrani ga je praviloma premalo. Presežek beljakovin preobremeni prebavni sistem, prispeva k poslabšanju apetita, povečani razdražljivosti centralnega živčnega sistema in endokrinih žlez. Poleg tega se maščobne obloge kopičijo v jetrih, srčno-žilni sistem, jetra in ledvice trpijo, presnova vitaminov je motena.
Z dušikovo bilanco lahko ocenite zadostno ali presežno količino beljakovin v prehrani.
V človeškem telesu se sistematično izvaja sinteza novih beljakovin in odstranjevanje končnih produktov presnove beljakovin iz njega. Dušik je del beljakovin, ko se razgradijo, dušik zapusti njihovo sestavo in se odstrani z urinom. Za optimalno delovanje telesa je potrebno stalno dopolnjevanje odstranjenega dušika. Dušikovo ali beljakovinsko ravnovesje je takrat, ko količina dušika, ki ga dopolnimo s hrano, ustreza količini, ki jo odstranimo iz telesa.
Da bi se izognili motnjam presnove beljakovin, je treba upoštevati naslednja priporočila:
- Prepovedano je uporabljati polizdelke in mesne izdelke za dolgoročno skladiščenje (klobase, klobase, šunka, klobase). Ker je v polizdelkih in že pripravljenih "mesnih" izdelkih malo popolnih beljakovin, ljudje, ki pogosto uporabljajo te izdelke, najpogosteje doživljajo beljakovinsko stradanje.
- Maščobne sorte mesa in rib se redko uživajo, saj vsebujejo velik odstotek maščobe, kar moti absorpcijo beljakovin.
- Jejte več perutnine, jajc, puste govedine. Rastlinske beljakovine, ki jih vsebujejo grah, fižol, oreški, ajda, je treba redno vključiti v dnevno prehrano.
- Meso je najbolje kuhati na žaru ali v obliki kebaba, saj s tem načinom kuhanja odstranimo odvečno maščobo, kar ne preobremeni prebavnega trakta.
- Ne kombinirajte mesa in rib z žiti, krompirjem in kruhom, najboljši dodatek bi bila zelenjavna solata.
- Beljakovinsko hrano je treba zaužiti zvečer pred 18.00.
- Visokokakovostna beljakovinska živila so mleko, jajca in meso.
- Prednostna beljakovinska živila: jajčni beljak, manj mastna skuta, manj mastni siri, manj mastne sveže ribe in morski sadeži, mlada jagnjetina, nizko mastna teletina, piščanec, puran (brez kože), sojino mleko, sojino meso.
- Osnovno pravilo pri izbiri beljakovinskih živil je, da izbiramo živila z nizko vsebnostjo maščob in veliko beljakovinami.
Priljubljenost visokoproteinskih diet je posledica dejstva, da beljakovine pomagajo nadzorovati lakoto. Druga pozitivna stran beljakovinske diete je, da pospeši presnovo v mirovanju, medtem ko beljakovine prispevajo k ohranjanju mišične mase. V odsotnosti telesne dejavnosti se mišična masa s staranjem zmanjšuje, zato je vadba nujna za izgorevanje maščob in ohranjanje visoke presnove. Beljakovine prispevajo k počasnejšemu zviševanju in zniževanju krvnega sladkorja in inzulina. Beljakovine so nepogrešljiv del naše prehrane.
Vendar pa večina običajnih nizkokaloričnih diet (zelenjava, sadje) omejujejo vnos beljakovin. Takšne diete niso priporočljive pogosto, ker pride do stradanja beljakovin, kar vodi do negativnih posledic na splošno.
Pri nizkokaloričnih dietah se upočasnitev presnovnih procesov kaže zaradi zmanjšanja vsebnosti kalorij v prehrani. Posledica tega je izguba mišične mase. Zadostna količina beljakovin pri nizkokaloričnih dietah med hujšanjem pospeši metabolizem, v kombinaciji s telesno aktivnostjo pa pripomore k povečanju mišične mase, kar olajša vzdrževanje telesne teže po prehodu na običajno prehrano.
S pomanjkanjem beljakovin v telesu telesna aktivnost ne bo prinesla nobene koristi, ampak bo le škodovala zdravju. Tudi če kilogrami izginejo, ne za dolgo. Vrnili se bodo z "dodatkom". Zato v nobenem primeru ne kombinirajte neuravnotežene nizkokalorične prehrane in intenzivne telesne dejavnosti.
Veliko slišimo o pomenu uravnotežene prehrane za zdrav življenjski slog. Ko pa želimo telesu dati zdravo hrano, se običajno zanesemo na zelenjavo in sadje. Pisana živila, ki so iz vaše prehrane izrinila testenine in pecivo, žal sama po sebi ne morejo rešiti problema ponovne vzpostavitve ravnovesja hranil. Pravzaprav telo potrebuje več kot le vitamine in vlaknine. Beljakovine pomagajo graditi mišice in hujšati, zdrave maščobe so potrebne za podporo osnovnih procesov v telesu, ogljikovi hidrati pa služijo kot vir energije. Pomanjkanje ene od teh komponent vodi do katastrofalnih posledic. Danes bomo podrobno govorili o tem, kaj se bo zgodilo z vašim telesom s pomanjkanjem beljakovin.
Stopnja porabe
Če je vaša prehrana uravnotežena, ne razmišljate o tem, koliko beljakovin potrebujete za normalno delovanje telesa. Po prehranskih standardih je na vsak kilogram človeške telesne teže dnevno potrebnih 0,8 grama čistih beljakovin. To pomeni, da bi morali, če je vaša teža 65 kilogramov, dnevno zaužiti 52 gramov beljakovin. Za profesionalne športnike je stopnja porabe nekoliko višja - 1,3 grama. Za referenco: navedena norma je v kosu kuhanega mesa, ki tehta od 115 do 220 gramov. 
Zakaj pride do pomanjkanja beljakovin?
Za pomanjkanje beljakovin je odgovornih več dejavnikov. To opazimo pri privržencih nizkokalorične veganske in vegetarijanske prehrane. Nasprotniki mesa ne morejo dobiti potrebnega beljakovinskega ekvivalenta iz rastlinske hrane. Tudi aktiven življenjski slog, zlasti redna vadba, vodi do pomanjkanja beljakovin. Drug najpogostejši vzrok za pomanjkanje beljakovin je revščina. Kot veste, so predelana živila z ogljikovimi hidrati cenejša od mesa ali rib.
Kako izračunati stopnjo porabe?
Tudi če ste predani mesojedec, vam ne škodi, če izračunate svojo stopnjo aktivnosti glede na vnos kalorij. To najbolje rešijo profesionalni nutricionisti ali trenerji. Če nimate novodobnih pripomočkov, ki beležijo porabo energije z vsakim dejanjem, poleg tega pa ste preleni, da bi izračunali število kalorij, porabljenih v zapleteni jedi, vam bo na pomoč priskočilo osnovno opazovanje. Naslednji simptomi kažejo, da vaša prehrana ni dovolj uravnotežena. 
Izguba teže
Beljakovine so bistvene za izgradnjo in ohranjanje mišične moči. S pomanjkanjem beljakovin lahko opazite znatno izgubo teže, kljub dejstvu, da se navzven vaši obrisi morda ne bodo bistveno spremenili. Ta učinek je posledica dejstva, da so mišice težje od maščobe. Nekatere ženske zamenjujejo hujšanje z učinkovitostjo diete. 
Žeja po sladkem
Če vam beljakovin v telesu primanjkuje, je eden prvih simptomov, ki to nakazujejo, neustavljiva želja po sladkem. Z biološkega vidika zadosten vnos beljakovin pomaga ohranjati stabilno raven krvnega sladkorja. Zato si tako močno zaželiš torte ali sladkarij. To ni kaprica možganov in ne depresivna motnja. Preden pa odhitiš v hladilnik, se spomni, kakšna je bila tvoja prehrana ob kosilu. Če je obrok sestavljen iz glutena in vlaknin, boste najprej morali nadomestiti pomanjkanje beljakovin. Brezmastna skuta in kefir za večerjo sta lahko zdrava alternativa sladkarijam. 
Lomljenje las
Če dlje časa ne zaužijete dovolj beljakovin, bo to škodovalo vašemu videzu. Na primer, vaši lasje lahko postanejo tanjši in šibkejši. Nič presenetljivega ni v izgubi sijaja frizure, pa tudi v pretirani krhkosti pramenov. Telo prerazporeja beljakovinske rezerve, kot se mu zdi primerno. In če nima dovolj energije za gibanje, je malo verjetno, da bo telo začelo deliti hranila z lasmi. V varčnem načinu morate izbrati bolj "pomembne" vidike obstoja. 
Šibki nohti
Tako kot lasje tudi naši nohti potrebujejo beljakovine. Tako kot lasje tudi nohti niso na seznamu prioritet, če je telo prisiljeno varčevati z beljakovinami. 
Bleda koža
Suhost in luščenje kože se poslabšata v hladni sezoni in sta tudi znak alergijske reakcije. Če prej niste opazili posebne bledice in je bila problematična koža za vas presenečenje, je verjetno, da vaše telo ne prejme dovolj beljakovin ali železa. Pogosto gresta ti dve bolezni z roko v roki, saj v mnogih izdelkih hkrati najdemo beljakovine in železo (meso, jetra, morski sadeži). 
Glavoboli in pogoste bolezni
Pomanjkanje beljakovin povzroča glavobole iz več razlogov. Prvič zaradi nizkega krvnega sladkorja, drugič pa zaradi anemije. Po mnenju strokovnjakov s področja zdrave prehrane so beljakovine pomemben gradnik imunskega sistema. Ob pomanjkanju se pogosto prehladite in staknete razne okužbe. 
Splošna šibkost
Že veste, da so beljakovine nujne za izgradnjo mišične mase. Zaradi njegovega pomanjkanja se sčasoma mišice začnejo izčrpavati, kar pomeni, da bo čiščenje stanovanja, vzpenjanje po stopnicah v četrto nadstropje ali katera koli druga običajna dejanja povzročila visoko stopnjo utrujenosti in mišične oslabelosti. 
Nespečnost
Zgradbo beljakovin sestavljajo aminokisline, ki so verižno povezane s peptidno vezjo. Serotonin je tudi aminokislina, ki vpliva na cikel spanja in budnosti. Zato ljudje, ki čutijo pomanjkanje beljakovin v telesu, pogosto občutijo slab spanec. 
Čustveno neravnovesje
Poleg telesnih simptomov obstajajo tudi duševni simptomi pomanjkanja beljakovin. Sem spadajo epileptični napadi, depresija, anksiozna motnja, nihanje razpoloženja, pomanjkanje energije in nezmožnost reševanja konfliktnih situacij.
Če opazite enega ali več zgoraj navedenih simptomov, morate opraviti celovit pregled. Le zdravnik lahko ugotovi vzrok vaših težav in predpiše potrebno dieto za zdravljenje.
Pozdravljeni dragi bralci bloga. Povejte mi, kako veste, da v telesu primanjkuje beljakovin? Spodnjih 8 znakov morda kaže prav na to. Vendar ne pozabite, da so lahko vzroki za simptome drugačni, kadar gre za pomanjkanje hranil. Spodaj je splošen seznam, ki vam bo dal namige. Vse pa mora potrditi strokovnjak. To ni kraj za samodiagnozo.
Vloga beljakovin v telesu
Te dolge verige aminokislin so pomembne molekule, pridobljene s hrano. Beljakovine uporablja vsaka celica v telesu in so bistvenega pomena. Dobimo jih iz živalskih in rastlinskih proizvodov.
Uporablja se za naslednje naloge telesa:
- izgradnja mišične mase;
- izboljša razpoloženje;
- spravi hormone v ravnovesje;
- podpira funkcije živčnega sistema;
- izboljša prebavo;
- pomaga preprečiti povečanje telesne mase;
- ohranja normalno presnovo.
Za več informacij o tem, kako nam beljakovine pomagajo, preberite članek "". Številne študije so pokazale, da brez zadostnega vnosa beljakovin obstaja veliko tveganje za pomanjkanje nekaterih aminokislin.
To lahko povzroči najrazličnejše negativne posledice. Od težav s koncentracijo in slabega spomina, nihanja razpoloženja, nestabilne ravni sladkorja v krvi. Pred resnimi težavami, ko gre za hujšanje ali vzdrževanje telesne teže.
Našel sem zanimiv video z najnovejšimi raziskavami o pravi beljakovinski normi, koliko zaužiti. Izkazalo se je, da potrebujemo veliko več, kot si mislimo.
Simptomi in posledice pomanjkanja beljakovin
Naslednji znaki lahko signalizirajo, da v telesu ni dovolj beljakovin. In to morate poslušati tako, da prilagodite svojo prehrano.
Pogoste želje . Imate pogosto željo po prigrizku ali čem hrčku? To je lahko posledica pomanjkanja beljakovin in preveč rafiniranih ogljikovih hidratov.
Hrepenenje po sladkem je še posebej pogosto. To je eden prvih znakov. Morda boste hrepeneli po več sladkarij, kot ste jih vajeni, in se ne boste počutili siti. Beljakovine pomagajo vzdrževati raven sladkorja v krvi. In ko tega hranila ni dovolj, telo povzroči željo po sladkarijah in piškotih.
Uravnotežena prehrana, bogata z beljakovinami, izboljša zmogljivost, poveča učenje in motorične sposobnosti
Težave s spanjem . Nespečnost in druge težave s spanjem so včasih povezane z nestabilno ravnjo sladkorja v krvi. Prav tako se zmanjša proizvodnja serotonina in poveča raven kortizola. Beljakovinska hrana, zaužita za večerjo, pomaga pri proizvodnji serotonina in triptofana. In ima minimalen učinek na raven sladkorja.
visok holesterol . Pomanjkanje živalskih beljakovin v prehrani lahko privede do stalnih prigrizkov in slabe izbire hrane. Visoke ravni holesterola in trigliceridov ne povzroča le uživanje mastne hrane. Lahko je posledica prekomernega vnetja, hormonskega neravnovesja in prehrane z veliko predelane hrane.
Če boste beljakovinsko hrano radi zamenjali z nezdravimi rafiniranimi ogljikovimi hidrati, se bo vaš holesterol zvišal. Ker celice in jetra manj učinkovito predelujejo maščobo. Raziskovalci so ugotovili, da lahko nizek vnos beljakovin oslabi srce. To bo ustvarilo situacijo, ki bo najverjetneje povzročila razvoj bolezni srca in celo smrt.
Lasje vam bolj izpadajo . Beljakovine so gradnik vseh telesnih celic, vključno z lasnimi mešički. Ni presenetljivo, da lahko njegovo pomanjkanje povzroči izpadanje las. Močni lasni mešički pomagajo zadržati lase. In zaradi kroničnega pomanjkanja beljakovin začnejo slabeti.
Nereden menstrualni ciklus . Prehrana z nizko vsebnostjo beljakovin in visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzroča ženskam veliko zdravstvenih težav. To vključuje čezmerno vnetje, utrujenost, otekanje, povečan insulin in težo. Posledica tega je kršitev ženskih hormonov, potrebnih za vzdrževanje rednega menstrualnega cikla. To lahko privede do policističnih jajčnikov in nato do neplodnosti.
Zlasti med nosečnostjo morate zaužiti dovolj beljakovin. Ta snov je glavni gradnik za razvoj vašega otroka, medtem ko je v vas. Ali želite, da se vaš otrok rodi zdrav?
Pogosti prehladi. Pogoste bolezni so znak šibkega imunskega sistema. Pomanjkanje beljakovin je lahko vzrok za trdovratne prehlade. Je ključna sestavina imunskega sistema, ki ga sestavljajo bele krvničke, krvne beljakovine, protitelesa in številne imunske molekule. Ti proteini sodelujejo pri boju proti tujim napadalcem (bakterijam, virusom, toksinom). Veliko teh se po potrebi hitro proizvede. In pomanjkanje beljakovin spodkopava zmožnost proizvodnje dovolj imunskih molekul za boj proti nevarnostim. To vodi do pogostejših in dolgotrajnejših bolezni.
Slabo zdravje kosti . Beljakovine vplivajo tudi na raven kalcija v telesu. Njegova nizka vsebnost lahko negativno vpliva na sposobnost prebavnega trakta, da absorbira ta mineral. Glede na študijo se pri bolnikih z nezadostnim vnosom beljakovin kostna gostota sčasoma zmanjša. Pospeši se tudi izguba skeletne mase. To je dokaz, da beljakovine slabijo kosti. Posledica je lahko osteoporoza, potencialno uničujoča bolezen kosti.
Kako zapolniti pomanjkanje beljakovin
Če menite, da ne zaužijete dovolj beljakovin, morate prilagoditi svojo prehrano. Viri so lahko proizvodi živalskega in rastlinskega izvora.
- lanena, chia in konopljina semena
- oreški - orehi, mandlji, posušeni arašidi ali indijski oreščki;
- vse vrste stročnic in fižola;
- žita - kvinoja, amarant, pšenica in ajda;
- živalski proizvodi govedina, mleko, jajca, ribe.
Zdaj veste, kaj je pomanjkanje beljakovin in do česa lahko privede. Ne zavrnite izdelkov, ki vsebujejo ta element. V nasprotnem primeru boste morali jemati zdravila. In katera zdravila jemati, je bolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom. Možno je, da bo to prilagoditev moči. Plus, imenovanje aminokislin in vitaminov B.
Če opazite enega od zgornjih simptomov, se posvetujte z zdravnikom in opravite teste. Naj bo vaša prehrana raznolika in popolna. Jejte pravilno in bodite zdravi. in te informacije delite na družbenih omrežjih. In poslovim se od tebe: se vidimo kmalu!