Anabolični hormoni. Posebnosti steroidnih hormonov

Ali veste, kaj spodbuja rast mišic? Popolnoma prav anabolični hormoni v bodybuildingu igrajo veliko vlogo. Poimenujmo jih vse: insulin, rastni hormon, testosteron in IGF-1. Torej, če na to pogledate z očmi zdravnika, je vadba z utežmi težka metoda vplivanja na vaš hormonski sistem, tako da sprošča več anaboličnih hormonov. V praksi je to res. Predstavljajte si sami, naše telo ima le en izhod: kot odgovor na močan fizični pritisk povečati izločanje vseh hormonov. Velik dotok anaboličnih hormonov bo povzročil rast mišic, mišice se bodo povečale in okrepile.

Poleg tega težka fizična vadba ni edini način za aktiviranje hormonskih žlez in povzroči več sproščanja anaboličnih hormonov. Obstajajo tudi drugi načini za povečanje proizvodnje hormonov. Takšne metode vključujejo zlasti specializirano prehrano, zadosten spanec in prehranska dopolnila. Če združite vse te metode, se bo rast mišične mase znatno pospešila. Oglejmo si vlogo vsakega od anaboličnih hormonov podrobneje.

Anabolični hormoni: testosteron

Anabolični hormon, kot je testosteron, ima največji potencial. Težava pri nastajanju tega hormona pa je v tem, da na njegovo nastajanje vpliva kar nekaj dejavnikov in ne vsi na bolje. Tu so motnje v vzorcih spanja, psihološki stres, slaba genetika, slaba prehrana, živčna preobremenjenost, slaba ekologija itd.

Če bomo torej selektivno merili raven testosterona v krvi različnih športnikov, bomo dobili širok razpon rezultatov: od 300 nanogramov na deciliter krvi do 1200 nanogramov.

Kako povečati proizvodnjo testosterona?

Da, osnovno je, samo jesti morate več mastne hrane! Dejstvo je, da so maščobe neposredna surovina za izločanje testosterona. Ko te surovine ni dovolj, je očitno, da se izločanje testosterona upočasni.

Omeniti velja, da če je maščob premalo, ne pomaga niti pravilna prehrana. Znanstveniki so izvedli poskus na bodybuilderjih - zanje so pripravili dieto z idealnim razmerjem ogljikovih hidratov in beljakovin, vendar je bila raven testosterona zelo nizka, dokler v prehrano niso vključili zadostne količine maščob. Posledično so ugotovili, da ima športnik najvišjo raven testosterona v krvi s 30 odstotki maščobe v svojem jedilniku.

Kaj se bo zgodilo, če boste zaužili še več maščobe? Nič dobrega! Testosteron se bo, nasprotno, zmanjšal.

Anabolični hormoni: rastni hormon

Rastni hormon je zelo učinkovit v smislu anabolizma. Lahko se na primer spomnite, kako rastejo najstniki: po mesecu ali dveh so skoraj neprepoznavni. Bodybuilderji, ki si vbrizgavajo umetni rastni hormon, pravijo: »Super! In kako!" Posebnost rastnega hormona je, da poskrbi, da vse raste. Da, vaš mišični volumen se bo povečal, a hkrati bo zrasel hrustanec. Zamislite si, imeli boste ušesa velikosti 45! Ali pa velike in grčaste roke, kot so Drakuline. Na primer, spodnja čeljust je podprta s hrustančnimi vezmi, ki se zelo dobro rastejo iz tega hormona. Če vidite človeka z obrazom, kot je glavica sploščenega žeblja, potem veste, da je vzel preveč rastnega hormona.

Kaj iz tega sledi? Za zvišanje ravni rastnega hormona je bolje uporabiti naravne načine, saj telo nikoli ne škodi samo sebi. Najboljši način je, da se dobro naspite. Prvo sproščanje rastnega hormona v kri se pojavi po 30-40 minutah. ko zaspite, nato pa se to ponovi vsake 2-3 ure. Čez dan je dobro spati eno uro, da se ta hormon sprosti.

Drugi način za povečanje izločanja rastnega hormona je uporaba stimulansov aminokislin. Na prvem mestu je arginin v kombinaciji z lizinom. Pojejte 1,5 grama vsakega naenkrat. Če se po 30 minutah po telesu razširi prijetna toplota in želite spati, bo delovalo. Če ne? Potem morate povečati odmerek.

Podoben učinek ima aminokislina ornitin - zaužijte od 3 do 12 gramov na odmerek (lahko v kombinaciji z lizinom in argininom).

In zadnji način je uporaba aminokisline glutamin. Znano je, da samo 2 grama glutamina, razredčenega v Coca-Coli, povzroči zelo močno sproščanje rastnega hormona. Če zamenjate aminokislino glutamin z glutaminsko kislino, potem ni učinka!

Anabolični hormoni: insulinu podoben rastni faktor-1 (IGF-1)

IGF-1 medicina še vedno slabo raziskuje, vendar obstajajo dokazi, da je bistveno močnejši od
testosteron. Tisti športniki, ki že dalj časa jemljejo IGF-1 s športnimi dodatki, dobro vedo, da iz tega vse raste. Črevesje se iz njega še posebej močno razrašča. Postane debelejši in večji. Kot rezultat, figura športnika pridobi pivski trebuh.

Spet se spodbujajo naravne in zdrave metode proizvodnje IGF-1 s prehrano. Največ tega hormona nastane pri zaužitju 2 gramov beljakovin na kilogram telesne teže. Če jeste manj beljakovin, bo izločanje IGF-1 manjše.

Bolje je uživati visokokakovostne živalske beljakovine - jajca, govedino, mleko, piščanca, ribe. Odličen vir kakovostnih beljakovin so sirotkine beljakovine v prahu. V spletni trgovini s športno prehrano gold-standart.com Izberete lahko kakovostne sirotkine beljakovine v prahu, kot tudi drugo kakovostno športno prehrano.

Beljakovin ne smete zaužiti v količini, ki presega normo. Za telo je presežek beljakovin strup. To slabo vpliva na ledvice in jetra, poleg tega pa se zmanjša izločanje testosterona. Največji enkratni odmerek beljakovin je 30-35 gramov.

Anabolični hormoni: insulin

S tem anaboličnim hormonom je vse veliko bolj zapleteno. Kot veste, je insulin potreben za dostavo glukoze v mišice, tako imenovano energijo mišičnih celic. Zdi se, da več kot je tega hormona, več energije za mišice. Vendar to ni res, mišične celice ne morejo porabiti toliko insulina, kot bi želele. Takrat ves odvečni inzulin igra slabo vlogo – kopiči glukozo v podkožni maščobi.

Vsi vedo, da so ogljikovi hidrati odgovorni za izločanje insulina. Sladka hrana ali, kot jih imenujemo tudi "hitri" ogljikovi hidrati, povzročajo sproščanje velikih količin insulina. Toda različne žitarice, kot sta ovsena kaša in ajda, povzročajo majhno sproščanje insulina. Iz tega lahko sklepamo: ko je mišična energija maksimalno izčrpana (na primer po vadbi), je bolje jesti "hitre" ogljikove hidrate. Drugič jejte počasne ogljikove hidrate - različne žitarice, testenine iz trde pšenice in zelenjavo. Prehrana naj ne vsebuje več kot 50 odstotkov ogljikovih hidratov. Takrat je proizvodnja insulina najbolj optimalna.

Naravne metode za povečanje anaboličnih učinkov

1. Vsaj 30 odstotkov kalorij pridobite iz maščob.
2. Jejte hrano, ki vsebuje zdrave maščobe (ribe, rastlinska hrana).
3. Če vam primanjkuje zdravih maščob, potem uporabite laneno olje kot prehransko dopolnilo.
4. Vsak dan zaužijte vsaj 2 grama beljakovin na kilogram telesne teže.
5. Najbolj optimalni so manj mastni viri beljakovin (soja, piščančje prsi, ribe, govedina, nemasten sir).
6. Jejte hrano z visoko vsebnostjo škroba (rjavi riž, krompir, ovseni kosmiči, fižol, leča, koruza).

Vloga anaboličnih in katabolnih hormonov pri oblikovanju konstitucijskih lastnosti

Katabolični hormoni in njihova vloga pri oblikovanju konstitucijskih lastnosti

Hormoni nadledvične žleze. Nadledvične žleze so majhne strukture, ki se nahajajo nad vsako ledvico. Sestavljeni so iz zunanje plasti, imenovane korteks, in notranjega dela, imenovanega medula. Oba dela imata svoje funkcije, pri nekaterih nižjih živalih pa sta popolnoma ločeni strukturi. Vsak od obeh delov nadledvične žleze igra pomembno vlogo, tako v normalnem stanju kot pri bolezni.

Hormoni medule nadledvične žleze.

Adrenalin in norepinefrin sta dva glavna hormona, ki ju izloča medula nadledvične žleze. Epinefrin velja za presnovni hormon zaradi njegovih učinkov na shranjevanje ogljikovih hidratov in mobilizacijo maščob. Norepinefrin je vazokonstriktor, tj. zožuje krvne žile in zvišuje krvni tlak. Medula nadledvične žleze je tesno povezana z živčnim sistemom; Tako norepinefrin sproščajo simpatični živci in deluje kot nevrohormon (Mitskevich M.S., 1978).

Adrenalin je nujen za preživetje, saj poskrbi za reakcijo na nenadno nevarnost. Ko se pojavi, se adrenalin sprosti v kri in mobilizira zaloge ogljikovih hidratov za hitro sproščanje energije, poveča mišično moč, povzroči širjenje zenic in zoženje perifernih krvnih žil. Tako se rezervne sile usmerijo v »beg ali boj«, poleg tega pa se zmanjša izguba krvi zaradi vazokonstrikcije in hitrega strjevanja krvi. Epinefrin spodbuja tudi izločanje ACTH (tj. hipotalamo-hipofizno os). ACTH pa spodbuja sproščanje kortizola v skorji nadledvične žleze, kar povzroči povečanje pretvorbe beljakovin v glukozo, ki je potrebna za dopolnitev zalog glikogena v jetrih in mišicah, ki se uporabljajo med anksiozno reakcijo (Mitskevich M.S., 1978). .

Skorja nadledvične žleze izloča hormona kortizol in kortikosteron. Kortizol sodeluje pri uravnavanju številnih presnovnih (biokemičnih) procesov in ima ključno vlogo pri zaščitnih reakcijah telesa na stres in lakoto, tj. opravlja adaptogeno funkcijo. Med postom na primer skrbi za vzdrževanje normalne ravni glukoze v krvi, med čustvenim ali kirurškim šokom pa preprečuje padec krvnega tlaka pod nevarno mejo. Presežek kortizola povzroči resne presnovne motnje, ki povzročajo hiperglukoneogenezo, tj. prekomerna pretvorba beljakovin v ogljikove hidrate. Za to stanje, znano kot Cushingov sindrom, je značilna izguba mišične mase, zmanjšana toleranca za ogljikove hidrate, tj. zmanjšana dobava glukoze iz krvi v tkiva (kar se kaže v nenormalnem povečanju koncentracije sladkorja v krvi, ko pride s hrano), kot tudi demineralizacija kosti (Mitskevich M.S., 1978).

Visoko duhovni ljudje imajo bistveno višjo stopnjo odpornosti telesa na najrazličnejše bolezni. Izkazalo se je, da telo visoko moralnih ljudi pod stresom sprošča veliko manj kortizola kot tistih, ki se ne držijo posebno duhovnih moralnih načel. Povedano drugače, telo prvega veliko lažje premaguje stres in ob zunanjih napadih na telo ostane močnejše. Poleg tega znatno sproščanje kortizola zmanjša duševne sposobnosti osebe. To so napovedali znanstveniki s kalifornijske univerze v Los Angelesu (V. I. Morosanova, 1997).

Kortikosteron uravnava presnovo mineralov ter presnovo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Med stresom opazimo visoke koncentracije tega hormona v krvi. Z nezadostnim delovanjem nadledvične skorje, zmanjšanjem proizvodnje kortikosterona se razvije resno stanje - Addisonova (bronasta) bolezen. Zanj je značilna hiperpigmentacija kože in sluznic (bronast odtenek), oslabitev srčne mišice, arterijska hipotenzija, povečana utrujenost, nagnjenost k okužbam, motnje metabolizma vode in soli (V. I. Morosanova, 1997).

Pri otrocih zgodnje, predšolske in osnovnošolske starosti je izločanje teh hormonov zmanjšano v primerjavi z odraslimi. Z razvojem otroka se postopoma poveča izločanje vseh kortikalnih hormonov. Pred pubertetnim razvojem ni pomembne razlike v izločanju 17-hidroksikortikosteroidov pri dečkih in deklicah; razlike se odkrijejo šele po nastanku spolnih žlez (V.I. Morosanova, 1997).

Pomembno je poudariti, da se pri dečkih med puberteto, poleg visoke bazalne ravni glukokortikoidov, zmanjša rezervna zmogljivost kortikalne snovi; pri dekletih so te rezerve veliko večje. To določa njihove različne reakcije na stresne situacije, vključno s patološkimi procesi (V.I. Morosanova, 1997).

V mirovanju celice medule nadledvične žleze nenehno izločajo majhne količine epinefrina in verjetno norepinefrina. Pod vplivom zunanjega ali notranjega stresnega dejavnika, na primer v situacijah, ki zahtevajo velik fizični ali duševni stres, pa tudi med okužbo in poškodbo, se izločanje adrenalina in norepinefrina močno poveča; med stresom imata ta hormona pomembno regulativno vlogo. Povečajo srčno aktivnost, povzročijo vazokonstrikcijo notranjih organov in razširijo krvne žile, ki oskrbujejo mišice. Poleg tega zavirajo gibljivost prebavil in povzročajo dilatacijo bronhijev. Tisti. ko je oseba v nevarnosti, nadaljnja prebava hrane postane nepotrebna in aktivnost prebavnih procesov se lahko zmanjša. Hkrati mišice za boj ali beg potrebujejo kisik in glukozo, zato je potrebna razširitev bronhijev in žil, ki oskrbujejo mišice s krvjo (A.G. Minchenko, 1982).

Na splošno se hipotalamus v človeškem telesu prvi in najbolj intenzivno odzove na kakršno koli zunanje draženje. Pošilja signale hipofizi, ki sprošča hormone, ki jih občutljivo zaznavajo številna tkiva in organi, predvsem nadledvične žleze. Kot odgovor v telo »sproščajo« (izločajo) adrenalin - hormon tesnobe. Posledično se stene krvnih žil močno zožijo, krvni tlak se poveča, srčni utrip in dihanje postaneta pogostejši, mišična napetost se poveča, raven sladkorja v krvi (A.G. Minchenko, 1982).

Ljudje, ki proizvajajo veliko norepinefrina kot odziv na čustveni stres, se hitro mobilizirajo v stresnih situacijah (ki si jih včasih ustvarijo sami, ne morejo se zbrati v normalnem, običajnem življenju), jih zlahka premagajo in njihova uspešnost v trenutkih preizkušenj lahko biti zavidan. Vendar so nagnjeni k temu, da hitro "izgorejo" in se je težko sprostiti (A.G. Minchenko, 1982).

Takoj ko se pojavijo negativna čustva, presenečenja ali izredne razmere, ki zahtevajo odločno ukrepanje in takojšnje odločitve, se motnje neizogibno prikradejo v delo adrenalinskih ljudi, se izgubijo in začnejo delati napake. Delujejo pa izjemno učinkovito v razmerah stabilnosti, ko gre vse po načrtih. So vestni delavci, vendar znajo počivati in se sprostiti (O.A. Danilova, 1983).

Ljudje mešanega tipa, ki imajo veliko tako hormona tesnobe kot hormona stabilnosti (norepinefrina), se odlikujejo po čustveni nestabilnosti. Ostro se odzovejo na vsak dogodek. Zanje so značilna ostra nihanja razpoloženja in pogosto nepredvidljivost dejanj (O.A. Danilova, 1983).

Anabolični hormoni in njihova vloga pri oblikovanju tipoloških osebnostnih lastnosti

Testikularni hormoni. Izkazalo se je, da lahko pomanjkanje moškega hormona testosterona v krvi povzroči spremembe v vedenju moških, zaradi česar so bolj razdražljivi in povzročajo napade depresije. Toda za razliko od ženske menopavze lahko depresivno razpoloženje in napadi razdražljivosti prizadenejo moškega katere koli starosti s pomanjkanjem testosterona v krvi (T.P. Bezverkhaya 1984).

Testosteron je naravni anabolični steroid. Višja raven testosterona v moškem telesu v primerjavi z ženskim zagotavlja večji odstotek mišične mase pri moških. Vsi steroidi, ki povečujejo mišično maso, povzročajo moške stranske učinke (T.P. Bezverkhaya 1984).

Testosteron ima zelo pomembno vlogo na fizični, spolni in čustveni ravni moškega telesa.

Testosteron je najpomembnejši moški spolni hormon. Sodeluje pri razvoju reproduktivnih organov in sekundarnih spolnih značilnosti, nadzoruje sposobnost razmnoževanja, strukturo kosti, vzdrževanje mišične mase in mišične moči ter igra pomembno vlogo pri ohranjanju duševne in telesne zmogljivosti moškega (T.P. Bezverkhaya 1984).

Običajno imajo ženske majhno količino sinteze androgenov, ki se pojavi v nadledvičnih žlezah, jajčnikih in (po možnosti) v jetrih in koži. S povečanjem koncentracije androgenov, zlasti prostega testosterona (ki ni vezan na beljakovine), v krvi lahko povzroči razvoj hirzutizma (T.P. Bezverkhaya 1984).

Hirzutizem je povečana rast las po moškem vzorcu pri ženskah vzdolž srednje črte trebuha, obraza, prsnega koša in notranje strani stegen. Možna je amenoreja (pomanjkanje menstruacije) in neplodnost (N. S. Kazei, 1988).

Hormoni jajčnikov. Estradiol je odgovoren za razvoj sekundarnih spolnih značilnosti in določa značilne telesne in duševne značilnosti telesa. Poleg glavnega učinka na ženske spolne funkcije in značilnosti ima hormon regulativni učinek na metabolizem telesa kot celote: presnovo lipidov, kalcifikacijo in tvorbo kostne snovi, povečanje sekretorne aktivnosti lojnic, in zmanjšanje intenzivnosti rasti las (N.S. Kazei, 1988).

Hormon estradiol je ženski spolni hormon, ki po analogiji s testosteronom oblikuje telo po "ženskem tipu". Sintetizirajo celice folikla v jajčnikih. Pri moških se v majhnih količinah sintetizira v Sertolijevih celicah v testisih in v skorji nadledvične žleze med presnovo steroidov. Sintezo nadzira hipofiza s pomočjo gonadotropnih hormonov (FSH) (N. S. Kazei, 1988).

Spletno mesto ponuja referenčne informacije samo v informativne namene. Diagnozo in zdravljenje bolezni je treba izvajati pod nadzorom specialista. Vsa zdravila imajo kontraindikacije. Potreben je posvet s strokovnjakom!

Androgeni anabolik steroidi so narejeni na osnovi hormona testosterona. Kot pove že ime te vrste dopinga, je njihova glavna vloga spodbujanje tkivnega anabolizma in povečanje mišične mase.

Steroidni hormoni v človeškem telesu

Steroidni hormoni (androgeni in estrogeni) nastajajo v moških in ženskih spolnih žlezah.

Proizvodnja spolnih hormonov poteka po principu povratne zveze. Bistvo tega procesa bi moralo biti športniku jasno, ker to pojasnjuje nekatere neželene učinke uporabe anaboličnih steroidov. Aktivacija proizvodnje steroidnih hormonov se začne s sproščanjem tropinov iz hipofize. Ko prodrejo skozi krvni obtok v določene žleze, aktivirajo sproščanje hormonov. Vsaka endokrina žleza ima svoje izhodiščne poti. Za spolne žleze so to gonadotropni hormoni - folitropin in luteotropin. S povečanjem koncentracije tropinov v spolnih žlezah se stimulira sinteza steroidov in posledično s povečanjem koncentracije steroidov zavira izločanje gonadotropnih hormonov.

Anabolični steroidi pomembno vplivajo na izboljšanje lastnosti moči športnika s povečanjem mišične mase in moči. Ta rezultat pa je mogoče doseči le v kombinaciji s treningom in normalno oskrbo telesa z beljakovinami in aminokislinami.

Kaj so anabolični steroidi

Androgeni so del skupine steroidnih hormonov, kamor sodijo tudi reproduktivni hormoni, zlasti testosteron. Umetni analogi androgenov so anabolični steroidi. Toda steroidi so tudi glukokortikosteroidi, ki povzročajo povratne reakcije - katabolne.

Veliko anaboličnih zdravil blokira glukokortikosteroidne receptorje in tako zavira katabolizem (razgradnjo za sproščanje energije).

Testosteron, ki je moški spolni hormon, se v majhnih količinah sintetizira tudi pri ženskah. Ta hormon ima dve glavni značilnosti. Androgene in anabolične učinke testosterona bodybuilderji uporabljajo za povečanje velikosti in moči mišic. Androgeni učinek je odgovoren za razvoj moških spolnih značilnosti. Nekoliko drugačen učinek pa imajo umetni anabolični steroidi, ki sploh niso narejeni za športnike. Farmakologi so razvili umetne anabolične steroide z izrazitejšim anaboličnim učinkom. Androgeni učinki zdravil so slabo sledljivi.

Anabolični steroidi spodbujajo hitro celjenje ran in poškodb tkiva, kar je posledica pospešene proizvodnje beljakovin, aktivne rasti mišic, povečane telesne moči, aktivacije proizvodnje kreatin fosforne kisline in kopičenja glikogena v mišičnem tkivu.

Ljudje, ki se profesionalno ukvarjajo s športom, pogosto posežejo po anaboličnih steroidih. Vendar je to napačna izbira. Bodibilder, ki je prepričan, da bodo anabolični steroidi zagotovili povečanje velikosti in moči mišic, se moti. Anabolični steroidi dajejo rezultate le v kombinaciji s telesno aktivnostjo. Anabolični steroidi sami po sebi so neuporabni. Priljubljeni športni novinar D. Brennan trdi, da se sprva zdi, da anabolični steroidi delujejo, kasneje pa njihov učinek izzveni. Njihovo delovanje je težko napovedati. Včasih začnejo mišice rasti le nekaj mesecev po uporabi anaboličnih steroidov. Začne se iskanje načinov uporabe. Veliko ljudi jemlje steroide skupaj z rastnim hormonom. Na črnem trgu je mogoče najti nova zdravila, predvsem z insulinom podobnimi učinki. In vse to je zavito v tančico skrivnosti. Tančica skrivnosti se odpre šele potem, ko eden od bodybuilderjev po prevelikih odmerkih pristane v bolniški postelji. Šele takrat bo vse jasno. Testi običajno kažejo na resne zdravstvene težave. Zaključek je očiten - anabolični steroidi so nevarni za zdravje.

Stranski učinki anaboličnih steroidov

Stranski učinki anaboličnih steroidov so splošno znani. S povečanjem količine reproduktivnih hormonov v krvni plazmi zaradi njihove uporabe se lahko pri športniku pojavijo poškodbe spolnih organov in neplodnost, razvoj arterijske hipertenzije, bolezni jeter in ledvic, povečana mastnost kože in pojav akne, prav tako se poveča verjetnost raka. Moški bodybuilderji, ki uporabljajo anabolične steroide, pogosto doživljajo rast prsi po ženskem tipu, atrofijo testisov in zaustavitev sinteze moških spolnih hormonov in sperme. Nato se razvijejo erektilna disfunkcija, plešavost in rak prostate.

Biokemični scenarij za pojav moške neplodnosti pri uporabi anaboličnih steroidov je naslednji: v moškem telesu se luteotropin po krvnem obtoku dostavi v moda, kjer se s pomočjo holesterola sintetizirajo androgeni hormoni. To je predvsem testosteron – hormon, ki ga pozna vsak bodybuilder, ki uporablja anabolične steroide in skrbno izračuna odmerek in program, da se ta hormon ne znajde v povišanih koncentracijah v urinu.

Obstoj določenih molekul testosterona v krvi je kratkotrajen. Hitro se spremenijo v molekule estrogena. Preostale molekule so vključene v proizvodnjo sperme in različne anabolične procese. Vendar nismo zaman analizirali principa povratne zveze v delovanju hipofizno-gonadne osi. Ko v telo vstopijo povečani odmerki anaboličnih steroidov, ta princip ne deluje v prid športniku. Takoj, ko hipofiza prejme signal o povečani koncentraciji testosterona v krvni plazmi, zmanjša proizvodnjo tropinov. Ko koncentracija testosterona ostane visoka dlje časa, hipofiza popolnoma preneha proizvajati gonadotropne hormone. Tako se moška neplodnost razvije pod vplivom anaboličnih steroidov, ki temelji na povratnem mehanizmu.

Pri ženskah neželeni učinki vključujejo rast las, menstrualne nepravilnosti, zmanjšan obseg prsi in poglabljanje glasu. Uničujoči učinek anaboličnih steroidov na ženski reproduktivni sistem ima podoben princip. Edina razlika je v tem, da se sintetizira več čisto ženskih reproduktivnih hormonov. Glavni je estrogen. Ženska neplodnost se razvije zaradi neravnovesja reproduktivnih hormonov.

D. Brennan v reviji Muscular Development govori o drugih stranskih učinkih uporabe anaboličnih steroidov. Novinarka govori o raziskavi, ki je bila izvedena s pomočjo dveh bodybuilderjev dvojčkov, ki sta v bodibildingu dosegla enake rezultate. Edina razlika je bila v tem, da prvi bodybuilder ni jemal steroidov, drugi pa je. Analize so pokazale razliko v količini testosterona v telesu športnikov. Pri športniku, ki je uporabljal anabolične steroide, se je koncentracija testosterona znatno povečala. Sodobne diagnostične metode z uporabo ehokardiografske opreme so omogočile preučevanje dela in stanja srca. Bodibilder, ki je uporabljal steroide, je imel patološke srčne spremembe. Izkazalo se je tudi, da je bil levi prekat njegovega srca povečan, miokard pa je izgubil elastičnost. Slednje odstopanje je glavni dejavnik nenadne smrti bodybuilderjev, ki so uporabljali anabolične steroide.

Znanih je 24 primerov, ko je uporaba anaboličnih steroidov povzročila hude jetrne patologije. To ni presenetljivo, saj Androgeni se absorbirajo predvsem v jetrih. Zato je ta organ eden prvih, ki zboli.

Seznam resničnih primerov patologij, ki so se razvile kot posledica uporabe steroidov, je impresiven. Uradno so bili potrjeni: miokardni infarkt, tromboza možganskega sinusa, miokardni infarkt z intracerebralno krvavitvijo, znižana koncentracija lipoproteinov nizke gostote, povišan krvni tlak, tromboza itd.

Holesterol se prej ali slej vključi v medsebojno delovanje reproduktivnih hormonov. Težave nastanejo, ko se s povečano količino anaboličnih steroidov v telesu poruši ravnovesje lipoproteinov nizke in visoke gostote. Lipoproteini nizke gostote so nagnjeni k tvorbi aterosklerotičnih plakov, ki motijo delovanje kardiovaskularnega sistema.

Steroidi lahko povzročijo neravnovesje v imunskem sistemu športnika. S povečanjem količine reproduktivnih hormonov v telesu se zmanjša aktivnost regulatornih T-limfocitov. Hkrati se spodbudi delo B-limfocitov. Posledično se razvijejo imunske pomanjkljivosti in zmanjša reaktivnost športnikovega imunskega sistema.

Tako lahko sklepamo, da so anabolični steroidi izjemno nevarni in nezdružljivi z

Kot del vašega seznanjanja s tem razdelkom vas bodo morda zanimali naslednji članki:

– gradivo o glavnem moškem hormonu. Govorimo o manifestacijah visokega in nizkega testosterona. Naučiti se vplivati na raven testosterona. Mišice rastemo brez dodatnega napora v telovadnici.
– zakaj se je sodobni ženski bodybuilding spremenil v čudaški šov? Ustvarjamo alternativni ženski bodybuilding brez moških hormonov!
– govorimo o nevarnosti alkohola s hormonskega vidika. Zakaj alkohol moškega spremeni v žensko?
– objektiven pogovor o nevarnostih in koristih anaboličnih steroidov.

Hormoni so posebne kemikalije, ki uravnavajo delovanje telesa. Hormoni so odgovorni za stotine telesnih funkcij, vključno z:

Boj proti različnim boleznim. Motnje v hormonskem sistemu vodijo v stotine različnih bolezni, ki jih ni mogoče odpraviti, ne da bi motili izločanje hormonov.
»Preklop« iz stanja veselja v stanje depresije, sposobnost občutenja sreče in kakršnih koli čustev. Za to so odgovorni tako imenovani hormoni sreče.
za doseganje kakršnih koli ciljev. Človek, ki ima težave s hormoni, postane letargičen in apatičen, izgubi cilje in smernice v življenju. Oseba z visoko stopnjo "akcijskih hormonov" postane podjetna in aktivna.
Pridobivanje mišic. Odgovor na vprašanje je v nizki koncentraciji hormona "testosterona" pri dekletih. Testosteron je glavni moški hormon. Ko ga primanjkuje, se znatno upočasni ali popolnoma preneha.
Spolna želja, spolna zmogljivost. Moški in ženske z določenimi hormonskimi neravnovesji morda ne čutijo privlačnosti do nasprotnega spola. To je hormonska težava, ki lahko povzroči resnejše bolezni. S starostjo se spolna želja zmanjša zaradi pomanjkanja bistvenih hormonov.
Možnost izgube teže. Prekomerne količine stresnih hormonov spodbujajo apetit, kar vodi v neuspešne diete in prenajedanje po napaki. To je tudi funkcija hormonov. Brez ustreznih hormonskih ravni postane hujšanje težko.
Vpliv na videz osebe. Obrazne poteze se oblikujejo pod vplivom hormonov. O tem, da hormoni vplivajo na čistost kože in lahko izzovejo nastanek aken, ni treba niti govoriti.
Vpliv na človekovo vedenje. Karakter se oblikuje pod pomembnim vplivom hormonov. Mehak, prilagodljiv moški je oseba s hormonskim ozadjem, podobnim ženskemu. Ima moške funkcije, fizično je moški, a njegova biokemija vsebuje veliko ženskih hormonov in premalo moških. Trda, nesramna, dominantna ženska je lastnica tipično moškega hormonskega ozadja. Testosteron pri nežnem moškem bo pod spodnjo mejo normale. Za nesramno žensko - nad zgornjo mejo.

Ker hormonske ravni uravnavajo spolno željo, večina žensk težko čuti sočutje do moškega z nizko ravnjo testosterona. Večina moških se bo izogibala nesramne ženske, ki je zaradi okvarjenega hormonskega sistema »moški v krilu«.

Sposobnost obvladovanja hormonskih ravni je veščina obvladovanja svojega življenja!

Danes si bomo ogledali glavne vrste hormonov, razumeli njihov pomen v športu in se tudi naučili uravnavati hormone brez zunanje pomoči.

Anabolične hormone lahko konvencionalno imenujemo "hormoni stvarjenja". To so hormoni, ki vam omogočajo izgradnjo mišične mase, ohranjanje dobrega razpoloženja in delovanje. Izpostavimo glavne anabolične hormone, ki so znani športniku:

. Glavni moški spolni hormon, ki vam omogoča, da zgradite mišično maso in se počutite kot moški. Testosteron je hormon energije in delovanja. To je hormon moške moči, hormon zmagovalcev. Višja kot je raven testosterona pri moškem, bolje gradi mišično maso, uspešnejši je pri ženskah in bolje se uresničuje v zunanjem svetu.
Rastni hormon. Anabolični hormon, ki spodbuja rast vseh telesnih tkiv. Umetne analoge rastnega hormona ne uporabljajo le bodybuilderji, ampak tudi v medicini in za različne namene. HGH je najbolj priljubljen hormon v lepotni industriji. S pomočjo GH je mogoče povečati višino v adolescenci, kar aktivno uporablja medicina v razvitih državah. Rastni hormon ima en stranski učinek, ki je spremenil moderno dobo - GH povečuje notranje organe, kar vodi do videza velikih trebuhov, ki se grdo izbočijo, če trebušnih mišic ne držite napetih. Bodybuilderji "zlate dobe" menijo, da je uporaba rastnega hormona škodljiva za bodybuilding.
Insulin. Transportni hormon, ki ima anabolični učinek. Omogoča znatno pospešitev pridobivanja mišične mase, vendar je ob nepravilni uporabi izjemno nevaren. Nepravilna uporaba insulina je lahko usodna.

Naravno lahko povečate raven testosterona in rastnega hormona. Če želite to narediti, uporabite naslednja priporočila:

Prilagodite svojo rutino spanja in budnosti. Optimalni čas za spanje je od 21.00 do 5.00 ali od 22.00 do 6.00. Naše telo deluje po določenih dnevnih algoritmih. Koncentracija testosterona in rastnega hormona doseže največje vrednosti z dolgotrajnim (od 7 ur) kakovostnim spanjem ponoči.
Izvajajte intenziven trening moči in aerobni trening. Intenzivni trening poveča raven testosterona pri moških za 20-30%. Izogibajte se pretreniranosti, ki ima nasprotni učinek.
Nastavite svojo prehrano. Spremenite odstotno razmerje B-F-U (beljakovine-maščobe-ogljikovi hidrati) na oznake 25-15(20)-60(55). Številke so odstotek kalorij, ki jih telo prejme iz posamezne komponente. Izogibajte se transmaščobam, ki mašijo krvne žile in škodijo hormonskemu sistemu. V iskanju mišične mase ne jejte preveč - prenajedanje močno zniža raven testosterona in povzroči počasnejšo rast mišic. Stroge diete za pridobivanje mase so upravičene samo med hormonsko nadomestno terapijo.
Uporabite zdrave maščobe in holesterol. Zdrave živalske in rastlinske maščobe so surovine za hormonski sistem. Holesterol je surovina za izgradnjo molekule testosterona. Športniki, ki zavržejo rumenjake jajc, vržejo v smeti svoj testosteron in napredek ter se znebijo mišične mase.
Zmaga. Testosteron je zmagovalni hormon. Najvišjo raven testosterona je mogoče doseči le, če redno zmagujete. Idealna možnost je, da vodite dnevnik, si zastavite cilje in vas navdihuje vaš uspeh. To poveča raven testosterona bolj občutno kot prejšnje točke.
Misli pozitivno. Nekonstruktivne negativne misli znatno znižajo raven testosterona ter zmanjšajo potencial vseh zgoraj naštetih ukrepov.
Uredite urnik dela in počitka. "Delo" ne vključuje le poklicnih obveznosti, ampak tudi samorazvoj, šport in druge mehanizme, ki povzročajo fizično in psihično utrujenost. Preobremenjenost in preobremenjenost pri delu zmanjšata raven testosterona prav tako kot pomanjkanje aktivnosti.
Uporabite načela in. Z njihovo pomočjo lahko povečate energijo in izboljšate delovanje hormonskega sistema.
Prilagodite se, da dosežete svoje cilje. Pravilen pogled na svet je pravilno delovanje hormonskega sistema, odsotnost hormonskih motenj in stalna visoka raven testosterona.
Znebite se vsega nepotrebnega. Od nepotrebnih informacij, nepotrebnih ljudi in navad, ki razpršijo vašo energijo.

Ta priporočila so namenjena povečanju ravni anaboličnih hormonov. Toda hormoni niso samo anabolični, ampak tudi katabolični. Količina anabolizma je določena z razmerjem med anabolnimi in katabolnimi hormoni.

Katabolični hormoni

Katabolizem je proces, ki je nasproten anabolizmu. Glavni katabolični dejavnik je stresni hormon kortizol. Hormon glukagon je nasprotje inzulina. Katabolični hormoni v človeškem telesu opravljajo naslednje funkcije:

Prisiljen ukrepati v neugodnih situacijah. Kortizol je brca v rit, ko ga potrebujete.

Primer: človek stoji na tirih in proti njemu drvi vlak. Na hormonski ravni pride do močnega porasta kortizola in adrenalina (še en stresni hormon, ki vam omogoča več dela med treningom), kot da telo samostojno skoči stran od nevarnega mesta.

Vpliva na instinkt samoohranitve. V odsotnosti kortizola in adrenalina bo instinkt samoohranitve oslabel in situacija se bo končala s smrtjo.

Poveča lakoto. V zgornjem primeru so katabolični hormoni koristni. Toda visoke ravni kortizola niso vedno dobre.

Primer: dekle želi shujšati, vendar ji dieta povzroča nelagodje. Raven kortizola se poveča. Ker stresni hormoni povečajo apetit, se občutno poveča občutek lakote. Posledica tega je, da dekle z visokim kortizolom ne more shujšati.

Upočasni pridobivanje mišične mase.

Drug primer: moški si prizadeva pridobiti mišično maso in daje 120% v telovadnici. Toda hormonsko ravnovesje je porušeno. Visok kortizol športniku onemogoča uspešnost ne glede na njegove napore!

Zmanjšajte sposobnost kritičnega mišljenja. Pod vplivom kortizola je oseba nagnjena k nepremišljenim, nepravilnim dejanjem. Stresni hormoni so vir umorov, samomorov in številnih zločinov, ki so storjeni nenačrtno, pod vplivom čustev. Kortizol je povezan z depresijo, živci in aknami na obrazu, ki se pri mnogih dekletih pojavijo kot posledica živčnosti. Visoka raven kortizola je stalen stres, ki vodi v razvoj bolezni srca in ožilja.

Zaključek: v našem interesu vzdržujte nizko raven kortizola . Nizek kortizol pomeni pozitivno razmišljanje, veliko energije in odsotnost nepremišljenih odločitev. To pomeni dobro zdravje in dolgo življenje. Ne morete znižati ravni kortizola blizu ničle - to negativno vpliva na vašo sposobnost ustreznega ocenjevanja realnosti in lahko povzroči slabe posledice.

Delajte na svojem. Napačen pogled na svet lahko povzroči tako hormonsko neravnovesje, da se temu neravnovesju ne more spopasti noben zasebni nasvet.
Uporabite za zmanjšanje stresnih hormonov. Šport s prijatelji, tovariši in ljudmi, ki delijo vašo strast, spodbuja nastajanje oksitocina (hormona zaupanja) in zmanjšuje kortizol (hormon stresa).
Uporabite posebne postopke, ki vam omogočajo, da prejmete potrebno dozo stresnih hormonov. Telo je konfigurirano tako, da prejme določen odmerek kortizola na dan. Te odmerke je mogoče doseči neboleče in s koristmi za zdravje, zahvaljujoč posebnim postopkom, ki proizvajajo ne le hormone stresa, ampak tudi hormone sreče:

- Kontrastni tuši.

— Kopanje v morju (reka, hladna kopel) pozimi.

- Hladen in vroč tuš.

To so najučinkovitejši postopki, ki povečujejo odpornost na stres.

Ustvarite situacije, nad katerimi imate popoln nadzor.. Glavni vir stresa je izguba nadzora nad okoliško realnostjo. Ne pozabite, da je življenje nepredvidljivo in ne morete vedno obdržati nadzora. To razumevanje zmanjša nastajanje stresnih hormonov, ko nastopi nepredvidljiva situacija.
Izogibajte se nepotrebnim stvarem. Stvari, ki ne prinašajo sreče in povzročajo stres, je treba vreči iz svojega življenja. To pravilo velja tudi za ljudi, ki redno povzročajo nastajanje kortizola. Sobivanje s psihično nestabilno žensko (ali moškim za ženske) lahko tako spremeni vašo hormonsko raven, da ravnovesje lahko vzpostavi le hormonska terapija. Raven kortizola se dvigne do meje in jo telo "fiksira" na določeni ravni. Posledica je izguba moškosti (ženstvenosti pri ženskah) in številne bolezni, katerih končni izid bo srčni infarkt in skrajšanje življenjske dobe.
Uporabite posebna zdravila, ki znižujejo raven kortizola sproti. Odličen primer je ašvaganda, ki ima poleg zniževanja kortizola številne pozitivne učinke. Na raven kortizola pozitivno vplivajo tudi različni zeliščni pripravki.
Vrzite TV skozi okno. Nehajte vsak dan brati novice. Ko se vam v glavo nenehno »naklada« na stotine negativnih dogodkov, govorijo o tragedijah, vojnah in nesrečah, se hormonski sistem začne motiti.

Hormonsko ozadje, ki vam omogoča polno življenje, je kombinacija visokih ravni anaboličnih hormonov in nizkih ravni katabolnih. Ločeno, nizek katabolizem ali visok anabolizem "ne delujeta".

Hormoni sreče so niz snovi, ki se proizvajajo v možganih kot odgovor na biološko koristna dejanja. Z razumevanjem delovanja hormonov sreče lahko upravljate svoje čustveno stanje in ga uravnavate. Skupina "hormonov sreče" vključuje:

Endorfini;
serotonin;
dopamin.

Glavne lastnosti teh snovi:

Nagrada za izvajanje biološko pravilnih dejanj. Seks, povišanje plače, uživanje okusne hrane, doseganje cilja - vsa dejanja, ki povečujejo bogastvo vrste, krepijo naša prizadevanja s hormoni užitka. Brez seksa (prokreacije), denarja (hrane) ter želje po ohranitvi in razvoju bi človeška vrsta že zdavnaj prenehala obstajati.
Motivacija za izvajanje biološko koristnih dejanj. Brez hormonske podpore oseba nima motivacije za seks, služenje denarja, črpanje mišic, hujšanje, samorazvoj in druge »koristne stvari«.
Izboljšano razpoloženje, povečana veselost na stalni osnovi. Človek, ki izpolnjuje svojo biološko vlogo, je nenehno srečen zaradi stalnega sproščanja hormonov sreče.
Lajšanje bolečin, povečana učinkovitost. Nekatere javne osebnosti rešujejo na desetine problemov na dan, delajo sedem dni na teden in se nikoli ne naveličajo. Zahvaljujoč hormonom sreče, ki jih prejmejo kot odgovor na izvajanje svoje biološke vloge, se občutek utrujenosti zmanjša, njihova učinkovitost pa se desetkrat poveča. In obratno: človek, ki ignorira svoje želje in si jih ne prizadeva uresničiti, je vedno pasiven, depresiven in brez energije. Konvencionalno: prvi ima dovolj energije za 20 ur dela. Drugi je 2. Tako delujejo hormoni motivacije in spodbude.
Povečana podjetnost. Oseba, ki je redno prejemala odmerke hormonov za izvajanje biološko pravilnih dejanj, ne more preprosto ležati na kavču in gledati televizijo. Konvencionalno: moški prejme 0,3 grama dopamina za opravljanje svojega najljubšega dela. Za gledanje televizije – 0,003. Užitek ob gledanju televizije se mu zdi majhen in pomanjkljiv. Če boste takega človeka nenehno nadlegovali s stavki, kot je "Draga, po službi si tako utrujen, greva gledati televizijo", bo vaš televizor odletel skozi okno.

Hormoni ugodja ustvarjajo deloholike. »Napaka« v sistemu nagrajevanja vodi do tega, da se delo dojema kot najbolj dragocena stvar v življenju. Običajno: komunikacija in seks z žensko, ki jo ljubiš, vodi do sproščanja 0,3 grama dopamina. Uspešno zaključen projekt izzove sproščanje 0,6 grama dopamina. V iskanju užitka lahko moški izgine v službi za več tednov. Ženska in družina bosta v njegovem življenju na drugem mestu. Televizor bo zaradi minimalne količine hormonov sreče, ki jih bo prejel med gledanjem televizije, odletel skozi okno.

"TV" je pogojna vloga, ki jo lahko igra vsaka nepomembna stvar za takšno osebo.

Urejamo delo sistema motiviranja in nagrajevanja

Če želite dobiti več hormonov sreče, uporabite naslednja priporočila:

Odpovejte se stvarem, ki vas veselijo, a vam ne prinašajo sreče.. Vsaka evolucijsko koristna razvada ima »poceni nadomestek«, ki prav tako prinaša užitek, a pusti občutek uničenja po nezasluženi nagradi. Vrhunski primer so video igre. Kot del neke strategije zavzamete ves svet in osvajate mesto za mestom. V tem času vas možgani smatrajo za najboljšega osvajalca v zgodovini človeštva, ki resnično osvoji svet, in to celo v enem dnevu. Na ozadju tega užitka postane vse ostalo nepomembno. Igričarji pod vplivom hormonov sreče več dni živijo brez hrane in nato umrejo od izčrpanosti. Izčrpanosti NE OPAZIJO. Ogromni odmerki hormonov sreče pokrivajo potrebo po hrani, družbeni izpolnjenosti, seksu in drugih evolucijsko koristnih stvareh. Običajno: od osvajanja sveta v virtualni resničnosti igralec prejme 3 grame dopamina. Od seksa z dekletom - 0,5 grama. Od vnosa hrane - 0,1 grama. Sčasoma se občutljivost dopaminskih receptorjev zmanjša. Možgani še vedno sprostijo 3 grame dopamina kot odgovor na igro, vendar desenzibilizacija receptorjev povzroči, da te 3 grame zaznamo kot 1. Občutljivost užitka pri seksu z dekletom je 0,2 grama. Od vnosa hrane - 0,03 grama. Z dela – 0,01 grama. Če se pravočasno odrečete nezasluženemu užitku, se bo pogojna občutljivost za druga biološko koristna dejanja povečala. Od seksa z dekletom - 1 gram dopamina, od prehranjevanja - 0,2 grama, od dela - 0,4 grama. Skupaj bo količina užitka enaka tako za odvisnika od drog kot za zdravo osebo. Veselje ob nezasluženih nagradah je relativno in kratkotrajno. Odpoved virom nezasluženega užitka vodi k bolj zdravemu sistemu motivacije in vam omogoča, da prejmete podobno količino veselja ob pravilnih dejanjih.
Opustite slabe navade. Alkohol, kajenje in druge slabe navade, ki se ne ujemajo. Človek, ki ima alkohol vir svoje sreče, prejme na začetku enako količino hormonov ugodja kot trezveneznik. A tisti, ki ne pije, se zjutraj ne počuti praznega. Ni zasvojenosti z drogo, zaradi česar po 3 mesecih trezna oseba dobi veliko več užitka v življenju kot pivec.
Ukrepajte. Sistem motivacije in nagrajevanja je pri marsikom zasnovan tako, da se človeka zelo težko prisili k ukrepanju. Toda ko enkrat vstopite v določen način, ni več mogoče prenehati z delovanjem. Dejanja za dosego vaših ciljev so desetkrat bolj prijetna kot lenoba.
Počnite koristne stvari z vidika človeške narave. Zaslužek denarja, seks, komunikacija s prijatelji in ljubljenimi, razvoj (telesni in duhovni), izpolnitev vaše najljubše dejavnosti (hobi), uživanje okusne hrane daje veliko več užitka kot virtualna resničnost in slabe navade.
Ne nehaj. Ne vdajte se lenobi, sicer se boste morali znova siliti. Izjema je premislek o prioritetah, ko je premor nepogrešljiv.
Uporaba. Nekatera zdrava živila (na primer banane) spodbujajo nastajanje hormonov sreče

Najmočnejši moški ligament je visok testosteron, nizek kortizol in visoka raven hormonov ugodja (v tem primeru dopamina). Moški s takšnim hormonskim ozadjem je pogumen, privlačen za nasprotni spol in čim hitreje doseže svoje cilje. Skozi življenje ga dobesedno vodijo hormoni. Vodi v pravo smer.

Največjo rast mišic zagotavlja kombinacija visokega testosterona, nizkega kortizola in visokega dopamina. Mnogi bodybuilderji nočejo izvajati vseh zgoraj navedenih dejanj in uporabljajo farmakologijo. Vse anabolične hormone lahko dobite z brizgo. Na podoben način je mogoče zatreti proizvodnjo katabolnih hormonov. To je dvoumna situacija, ki vodi do naslednjih posledic:

Bodybuilderji uporabljajo prevelike odmerke moških hormonov, zaradi česar dosežejo nenaraven razvoj mišic. Brez uporabe umetnih hormonov je postava sodobnega bodybuilderja nedosegljiva. Tudi tistih številk, ki so bile zgrajene v "zlati dobi" bodybuildinga, ni mogoče zgraditi brez steroidov.
Številni amaterji, ki želijo kljub vsemu dobiti ogromno truplo, začnejo uporabljati kemijo.

Sodobni bodybuilding je nemogoč brez uporabe kemije. To je realnost. Toda uporaba umetnih hormonov povzroči neravnovesje v človeškem hormonskem sistemu, zaradi česar se razvijejo odstopanja v številnih telesnih sistemih. Škoda steroidov je v veliki meri pretirana, vendar so steroidi (analog testosterona) le ena od sestavin sodobnega bodybuildinga. V želji, da bi postali kot Phil Heath, amaterji uporabljajo napačne kombinacije steroidov z napačnimi odmerki, uporabljajo rastni hormon, inzulin in blokatorje katabolnih hormonov. Brez nadzora, brez razumevanja bistva delovanja zdravil, brez zavedanja o tveganjih. To predstavlja veliko grožnjo ugledu bodybuildinga. Forma Phila Heatha je še vedno nedosegljiva za 99,9% amaterjev v "kemiji". Toda škoda za zdravje je opazna.

Predlagamo, da se ne igrate z lastnim zdravjem, ne zanašajte se na rusko »mogoče« in ne uničujte svojega hormonskega sistema z zdravili, katerih uporaba ne mine brez posledic niti pri profesionalnih športnikih, ki testirajo svoje zdravje. Uporabite nasvete za izgradnjo moškega, anaboličnega hormonskega profila, ki ste jih prejeli v tem članku. To je naravna pomoč, ki vam omogoča, da spravite svoje hormone v najučinkovitejše stanje, ne da bi škodovali svojemu zdravju.

Šport je dejavnik, ki vpliva na ženski hormonski sistem. Mnoga dekleta dvomijo, kako bodo hormoni, ki pridejo v krvni obtok zaradi intenzivnega treninga, vplivali na njihovo zdravje in videz. Pojasnimo nekaj točk:

Profesionalni šport je škodljiv za žensko telo. - strokovnjak je prisiljen žrtvovati zdravje, da bi dosegel rezultate. Težak trening zavira živčni sistem, kar vodi v pretreniranost in hormonsko neravnovesje. Če je vaš cilj biti čim bolj zdrav, ženstven in privlačen, potem se morate izogibati preobremenjenosti.
Amaterski športi lahko dekletom škodijo iz naslednjih razlogov:

Napačen trening. Nepravilna tehnika izvajanja, prepogosta vadba. V tej situaciji se amaterka naloži kot profesionalka. Posledice so podobne.
Uporaba analogov moških hormonov. Ženske bodybuilderke uporabljajo analoge moških hormonov za povečanje mišične mase. To so analogi glavnega moškega spolnega hormona - testosterona, ki je odgovoren za sposobnost rasti mišic. 99,99 % žensk ima bistveno nižjo raven testosterona kot moški. 99,99 % žensk se ne more "načrpati", ne glede na njihov trud. vidimo le »zahvaljujoč« ženski uporabi moških hormonov.
Deklica je naredila napako pri izbiri športa. Med bodybuildingom je nemogoče tehtati 40 kilogramov. Ženska, ki vesla vesla, bo imela močan ramenski obroč. Pred začetkom treninga se odločite, ali ta šport izpolnjuje vaša pričakovanja.

Pravilna vadba spremeni hormonsko ravnovesje v pozitivno smer. Telesna aktivnost stabilizira hormonski sistem, zmanjša količino stresa v dekletovem življenju, jo naredi bolj ženstveno in privlačno. Med vadbo v fitnesu lahko sprostite vso agresijo, jezo in nezadovoljstvo, zaradi katerih ste v vsakdanjem življenju manj ženstvene.
Trening te spremeni, naredi te bolj občutljivo in ženstveno izven fitnesa. Dekle, ki se redno ukvarja s športom brez telovadbe, je v povprečju bolj ženstveno kot njena »debela kolegica«, ki kriči o »neženstvenosti športnic«.
z ljubljenimi ali prijatelji pozitivno vpliva tudi na ženske hormone. Bolje (ne nujno) se je športati v družbi. Proizvaja se hormon oksitocin, ki je odgovoren za zaupanje v svet in ljudi, pomaga graditi čustveno povezanost z nasprotnim spolom, prijatelji, sorodniki in vsem svetom. Ta hormon je odgovoren za vez med materjo in otrokom. Nizek oksitocin - diagnoza "slaba žena in mati" je zagotovljena. Eden najboljših načinov za povečanje oksitocina je, da smo aktivni skupaj. Skupni treningi in pohodništvo dvignejo dekliško ženstvenost na novo raven. Pod črto: dekle, ki vodi aktiven življenjski slog, namesto da bi se odreklo razvoju v korist skrbi za moža in otroke, naredi več za svojo družino kot povprečna pasivna ženska. Z visoko stopnjo oksitocina se zmanjša želja po konfliktu z bližnjimi, izboljša se razumevanje v družini.
, in vse druge vrste telesne dejavnosti povečajo raven hormonov užitka, zaradi česar je dekle bolj veselo in veselo. Dekle, ki se redno ukvarja s športom, ima "srečnejši" hormonski sistem.
Ljubiteljski šport krepi zdravje, kar vpliva na vse zgoraj naštete dejavnike.

Pod črto: dekle, ki se ukvarja s športom, ki ga ima rad, ga izvaja pravilno in za lastno zadovoljstvo (ne zamenjujte pomanjkanja užitka z lenobo), ima bistveno bolj ženstveno hormonsko ozadje kot netrenirana dekleta. Delo na vašem hormonskem sistemu s telesno aktivnostjo vam bo omogočilo:

Postanite srečnejša oseba.
Bistveno izboljšajte svoj videz, znebite se težav s kožo, naredite obraz privlačnejši.
Pridite v stanje harmonije s svojim telesom. Sodobne življenjske razmere spreminjajo sladka dekleta v negativno misleče, zagrenjene in agresivne ženske, ki ne morejo dobiti zadovoljstva v življenju. Razlog so nepravilne hormonske ravni, ki jih spremlja vnašanje lažnih pogledov na svet v podzavest. Zahvaljujoč spletnemu mestu se lahko z delom na hormonskem sistemu znebite ne le fizičnih, ampak tudi psihičnih težav.
Postanite privlačnejši za nasprotni spol. Delovanje na hormone s telesno aktivnostjo pomeni bolj ženstven, privlačen značaj in bolj ženstveno postavo. Za dekleta s težavami v zasebnem življenju je ta razdelek lahko odrešitev.
Začnite dosegati cilje, ki jih nenehno odlagate. "Sindrom zapoznelega življenja" je pomanjkanje nekaterih hormonov.
Drastično spremenite svoje življenje. Utrujeni od "ograje" s samozavestjo, težave z osebnim življenjem, v službi, v družini - začnite delati na sebi s pomočjo naših priporočil. Sprva se ta pot zdi težka, vendar vas bo rezultat prijetno presenetil.

Hormonski sistem je osnova človekovih misli, dejanj in videza. Zdaj veste za to. Zdaj je vse v vaših rokah.

Vsebina članka:

Vsi razumejo, da pridobivanje teže brez uporabe steroidov ni enostavno. Naravni športniki nenehno iščejo načine za izboljšanje svoje učinkovitosti treninga. Pogosto jim zmanjka potrpljenja in začnejo uporabljati AAS ali popolnoma opustijo trening. V človeškem telesu lahko le nekaj hormonov pospeši rast mišičnega tkiva. Obstajajo tudi tehnike, ki vam omogočajo, da povečate njihovo koncentracijo. Danes bomo govorili o tem, kako povečati anabolične hormone brez steroidov v bodybuildingu.

V celotnem obstoju sodobnega bodybuildinga je bilo ustvarjenih veliko število programov usposabljanja in prehrane. Večina metod, ki jih je danes mogoče najti na internetu, je namenjena uporabi anaboličnih steroidov. Ko športnik uporablja steroide, praktično nič ni odvisno od njegovega hormonskega sistema, saj so eksogene snovi odgovorne za povečanje ravni anaboličnih snovi.

Naravni športniki morajo najti najučinkovitejše načine za povečanje stopnje sinteze beljakovinskih spojin, saj so gradbeni material za vsa telesna tkiva, vključno z mišičnimi. Med vsemi človeškimi hormoni lahko le nekateri vplivajo na ta proces: somatotropin, testosteron, IGF in insulin.

Ne smemo pozabiti, da se koncentracija treh od teh snovi poveča pod vplivom močnih obremenitev. Če boste pravilno oblikovali program treninga, boste lahko nadzorovali svoje hormone in s tem spodbudili pridobivanje telesne teže.

Pravilen proces treninga v naravnem bodybuildingu

Danes lahko vse bodybuilderje razdelimo v dve kategoriji. Zdaj govorimo samo o tistih športnikih, ki trenirajo več kot eno leto. Prva skupina bi morala vključevati športnike, ki aktivno uporabljajo anabolične droge. Uspe jim dosegati odlične rezultate, kar je razumljivo.

V drugo skupino naj spadajo tisti športniki, ki uporabljajo športna dopolnila, vendar ne uporabljajo zdravil, ki vplivajo na hormonski sistem. Pridobivanje teže je zanje zelo težko.

V največji meri se hitrost izločanja somatotropina in testosterona pri naravnem bodybuildingu poveča z osnovnimi vajami. To se zgodi zaradi dela velikega števila mišic, kar povzroči odziv telesa, izražen v pospeševanju proizvodnje anaboličnih hormonov.

Obremenitev ni nič manj pomembna. Glede na nedavne raziskave je največja stopnja proizvodnje moških hormonov opažena pri uporabi teže 75 odstotkov največje ene ponovitve, pa tudi pri dvominutnem počitku med serijami.

Trajanje pouka

Naravni športniki se veliko lažje pretrenirajo kot "kemiki". To dejstvo neposredno vpliva na trajanje usposabljanja in vaša lekcija ne sme trajati več kot 75 minut. Če trenirate več, se lahko hormonsko ravnovesje v telesu hitro premakne v smeri katabolnih procesov. Naravni športniki morajo vzdrževati raven katabolnega hormona na minimumu. Glavni način za dosego tega je s kratkimi in intenzivnimi treningi.

Trajanje počitka

Zagotovo mnogi vedo, da mišice rastejo le med počitkom, trening pa jim daje spodbudo za rast. Povedali smo že, da se s pogosto vadbo poveča koncentracija katabolnih hormonov in to vodi v uničenje mišičnega tkiva. Telo mora po vadbi počivati sedem ali osem dni. To bo pomagalo vzdrževati ravnovesje med katabolnimi in anaboličnimi hormoni, potrebnimi za rast mišic.

Število ponovitev

Človeške mišice so sestavljene iz dveh vrst vlaken - hitrih in počasnih. Hitra vlakna so zasnovana tako, da izvajajo močna dela, medtem ko imajo počasna vlakna večjo vzdržljivost, vendar lahko razvijejo manj napora. Poleg tega je vadba hitrih vlaken bolj ugodna za pospešeno izločanje testosterona. Tako je optimalno število ponovitev za naturale med 6 in 10.

Program naravne prehrane za bodybuilding

Spomnili smo že, da se pod vplivom telesne aktivnosti poveča stopnja proizvodnje somatotropina, IGF in testosterona. Hkrati se zmanjša raven insulina. Ta hormon deluje kot prenašalec vseh hranilnih snovi v telesu, vključno z aminokislinskimi spojinami in glukozo.

Kot so ugotovili znanstveniki, je glukoza eden glavnih virov energije za mišice, beljakovine pa se sintetizirajo v tkivih iz aminokislinskih spojin. Zato je pomembno, da po končani vadbi povečate koncentracijo inzulina, da se vsa potrebna hranila čim hitreje dostavijo v mišično tkivo.

Ko zaužijete hrano po vadbi, se raven insulina dvigne, kar vodi do pospeševanja sinteze beljakovinskih spojin in polnjenja zalog glikogena. Največje sproščanje inzulina povzročijo ogljikovi hidrati in beljakovine. Zato je pomembno, da po vadbi uživate hrano, ki vsebuje te hranilne snovi.

Inzulin nima sposobnosti neposrednega delovanja na mišično tkivo, spodbuja pa izločanje IGF-1. Največja koncentracija tega hormona je dosežena po 60 minutah. Toda na telo vpliva v 24 urah. Zaradi tega se bodo po zaužitju hrane po končanem treningu v telesu 24 ur ustvarili ugodni anabolični pogoji za rast mišic.

Vsi športniki vedo, da je treba zaužiti velike količine beljakovin. Živila, bogata s tem hranilom, spodbujajo tudi sintezo moškega hormona. Zaužijte vsaj 2 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan.

Za več informacij o tem, kako povečati testosteron v naravnem bodybuildingu, si oglejte ta video: