Ljudje jih imamo dve: levo pljuče je razdeljeno na dva režnja, desno na tri. Vsebujejo povprečno 300 do 500 milijonov alveolov, v katerih poteka izmenjava plinov.
Proces vdihavanja kisika je razdeljen na štiri glavne stopnje: prezračevanje, izmenjava plinov v pljučih, transport plina in periferna izmenjava. Vsak korak je izredno pomemben za zagotovitev oskrbe telesa s kisikom in odstranjevanje ogljikovega dioksida.
Za prezračevanje in transport plina je potrebna energija, zato diafragma in srce prispevata k tem procesom, medtem ko je izmenjava plinov pasivna. Zrak vstopi v pljuča s hitrostjo 10-20 vdihov na minuto v mirovanju skozi usta ali nos, nato pa s krčenjem diafragme preide skozi žrelo, grlo, se spusti do sapnika in do enega od dva bronhija. Sluz in cilije ohranjata pljuča čista, tako da ujameta delce umazanije in jih pometata do sapnika.
Ko zrak pride v pljuča, se kisik razširi v kri skozi alveole, ogljikov dioksid iz krvi pa vstopi v pljuča in se nato izdihne. Do difuzije plinov pride zaradi različnih pritiskov v pljučih in krvi. To je podobno, kako kisik vstopi v tkiva po telesu.
Ko kri dobijo pljuča s kisikom, se po vsem telesu prenaša do organov, ki potrebujejo pretok krvi. Če oseba telovadi, se hitrost dihanja poveča, zato se srčni utrip poveča, da se zagotovi, da kisik doseže tkiva, ki ga potrebujejo.
Kisik se nato uporabi za pretvorbo glukoze v energijo. To se dogaja v mitohondrijih celic. Ogljikov dioksid je eden od odpadnih produktov, zato telo nabira ta plin za nadaljnji transport v pljuča in izdih.
Telo lahko diha tudi anaerobno, kar zahteva veliko manj energije. Namesto da proizvaja CO2, se kot stranski proizvod proizvaja mlečna kislina. Telo potrebuje čas za okrevanje po koncu obremenitve, saj nastopi tako imenovano kisikovo stradanje.
Zanimiv in poučen video o pljučih: Svoboda in zdravje pljuč.
Koristno za tiste, ki želijo skrbeti za svoje zdravje
Top 5 dejstev o človeških pljučih
1. Zmogljivost pljuč se zelo razlikuje. Odvisno od spola, velikosti telesa, zunanjih dejavnikov, kot so višina, zmogljivost pljuč se giblje od 4000 do 6000 cm?.
2. Desno pljuče je večje. Leva pljuča so nekoliko manjša od desnih pljuč, ker morajo narediti prostor za srce zraven.
3. Imamo presežno kapaciteto pljuč. V povprečju se za vsak vdih porabi le približno ena osmina pljučne zmogljivosti, zato imamo velike rezerve.
4. Alveoli imajo pomembno površino. Skupna površina alveolov ene osebe je približno 70 m2. To je približno polovica teniškega igrišča!
5. Na dan vdihnemo 11.000 litrov zraka. V povprečju ena oseba na dan vdihne 11.000 litrov zraka. Če ste čez dan izpostavljeni težkim fizičnim naporom, bo to povzročilo znatno povečanje.
Zanimivo je, da ljudje niso tako pozorni na svoje dihanje.Dihanje je tesno povezano z energijo našega telesa, pa tudi s presnovnimi procesi v telesu. Če oseba ne diha pravilno, se lahko celo poškoduje. Jogiji so že od antičnih časov verjeli, da sta kakovost in trajanje našega življenja odvisna od kakovosti našega dihanja, zato je bil razvit globok in podroben sistem pranajame ( starodavna ezoterična tehnika jogijev, ki človeka uči obvladovati prano, prosto kozmično energijo s pomočjo samoregulacije dihanja) .
Čudeži dihanja
- Čeprav dihanje oksigenira naše telo, to ni edina točka. Zrak vsebuje 21% kisika, telo pa potrebuje le 5%! Bistvo je, da morate telo osvoboditi ogljikovega dioksida (CO2).
- Če ste navajeni dihati skozi usta, lahko to sčasoma privede do krčenja čeljusti, ki se nato spremeni v krive zobe (ali do vrnitve ukrivljenosti zob po odstranitvi naramnic) .
- Dihanje skozi usta je eden glavnih razlogov, zakaj otroci pri govorjenju razvijejo šepanje.
- Bolj ko dihate (učinek hiperventilacije pljuč), bolj postanete lačni. globoko in ritmično dihanje spodbuja proizvodnjo želodčnega soka, pa tudi celični metabolizem.
- Priporočljivo je, da vadite, dokler ohranite sposobnost dihanja skozi nos. Če ste zaradi fizičnega napora prisiljeni dihati skozi usta, potem delate na obrabo.
- Med spanjem lahko človek povsem naravno spremeni položaj z ene strani na drugo. To je posledica ravnovesja dihanja, ki nastane, ko zrak prehaja skozi nosnice. Zanimiva točka: pri jogi velja, da je telo, ko v glavnem dihamo skozi desno nosnico, pripravljeno na intenzivno aktivnost (prišel je dan), ko pa dihamo skozi levo nosnico, to pomeni, da telo potrebuje počitek (prišla je noč). Poleg tega "noč" in "dan" v tem primeru ne nujno sovpadata s časom dneva. To so le notranje energetske potrebe telesa, ki jih je vredno poslušati.
- Naš nos ima 4-stopenjski sistem filtriranja. Če dihate skozi nos, takoj preskočite prve tri korake, kar seveda lahko povzroči različne težave, kot so vneto grlo, tonzilitis in celo vnetje ušes.
- Astma je pogosto napačno diagnosticirana. Ni nenavadno, da je podedovano, in če ste se rodili z njim, potem ostane z vami vse življenje. Vendar pa vas lahko pravilno izbrano dihanje glede na program ter spremembe zunanjih dejavnikov za vse življenje rešijo odvisnosti od inhalatorjev in steroidov!
- Če pogosto vdihujete skozi nos in izdihujete skozi usta, se lahko poruši ravnovesje ogljikovega dioksida v telesu, kar vodi v njegovo izgubo. Zadrževanje diha lahko poveča raven ogljikovega dioksida, kar uravnava raven pH.
- Če se pljuča razvaljajo na ravno površino, lahko pokrijejo teniško igrišče!
Ali je mogoče z dihanjem shujšati
To vprašanje pogosto postavljajo ženske, ki so spoznale pomen pravilnega dihanja. Ja! Dejstvo je, da zahvaljujoč dihanju po sistemu joge pride do usklajevanja presnovnih procesov v telesu, kar zlasti vodi v normalizacijo teže (t.j. lahko prekomerna teža shujša, tanka pa pridobi težo). Seveda to ni neki čudež diha in ne čarobna formula; lahko so vpleteni tudi drugi dejavniki. Toda tudi samo po sebi vas lahko pravilno dihanje (pranayama) v relativno kratkem času spremeni v pozitivno plat.
Ali smo razmišljali o tem, kako dihamo, in na splošno o pljučih?- Pljuča imajo površino približno 100 kvadratnih metrov;
- Zmogljivost vdihavanja desnega pljuča je večja od zmogljivosti levega;
- Vsak dan odrasla oseba vdihne 23.000 -krat in izdihne enako številokrat;
- Razmerje med trajanjem vdiha in izdiha pri normalnem dihanju je 4: 5, pri igranju na pihalno glasbilo pa 1:20;
- Največji zadrževalni vdih 7 minut 1 sekundo. Navaden človek mora v tem času vdihniti in izdihniti več kot stokrat;
- Kihati z odprtimi očmi je nemogoče;
- V povprečju oseba vdihne 1.000 vdihov na uro, 26.000 na dan in 9 milijonov na leto. Ženska skozi življenje diha 746 milijonov krat, moški pa 670.
- Mimogrede, boj proti smrčanju ima tudi veliko zanimivih dejstev, zlasti traja že 120 let. Prvi izum na tem področju je leta 1874 registriral patentni odbor ZDA. V tem času je bilo patentiranih več kot 300 naprav, ki se lahko borijo proti smrčanju. Nekatere od njih so uvedli v množično proizvodnjo. Na primer, izumili so samostojno električno napravo, ki se pritrdi na uho. To je bil miniaturni mikrofon, zasnovan za zaznavanje jakosti zvoka, ki ga povzroča smrčanje, in generator povratnega signala. Ko je oseba začela smrčati, ga je prebudil hrup, ki ga je ojačala naprava. Drugi izumitelj je predlagal, da svojo napravo pritrdi na molar skupaj s povezovalnim gumbom. Po avtorjevem namenu naj pritisne na mehko nebo in prepreči tresljaje, ki nastanejo med smrčanjem. Vendar jih je veliko ostalo v enem samem izvodu.
Upoštevati je treba, da so absolutno vsi vitalni procesi našega telesa odvisni od dihanja. Zato so bolezni človeškega dihalnega sistema izjemno nevarne in zahtevajo najresnejši pristop k zdravljenju. Vse manipulacije morajo biti usmerjene v popolno okrevanje. Ne pozabite, da takšnih bolezni ni mogoče sprožiti, saj lahko pride do zapletov, vključno s smrtjo.
Narava je vse premišljevala do najmanjših podrobnosti in naš cilj je ohraniti to, kar nam je dano, saj je človeško telo edinstven in neponovljiv svet, ki zahteva skrben odnos do sebe.
Vsi vemo, da je življenje brez zraka nemogoče. Ostala, nič manj pomembna dejstva o dihanju so malo znana.
1. V procesu dihanja celice in tkiva prejmejo kisik, ki ga potrebujejo, odpadki - ogljikov dioksid - pa se odstranijo zunaj.
2. Nekateri mikrobi in bakterije, ki živijo v našem telesu, iz atmosferskega dušika proizvajajo iste aminokisline, ki jih dobimo s hrano in iz katerih se nato gradijo nove celice. Tako smo v procesu dihanja tudi osveženi.
3. Redko in globoko dihanje vam omogoča, da postanete odpornejši in dlje ostanete mladi: večina celic v našem telesu ne umre zaradi starosti, ampak zaradi pomanjkanja kisika.
4. Redna vadba poveča zmogljivost pljuč za četrtino. Dihalne mišice lahko "črpamo" s pomočjo kardio obremenitev - teka, kolesarjenja, plavanja in posebnih dihalnih vaj.
5. S pomočjo testnih "odtisov dihanja" lahko zdravniki prepoznajo celo vrsto bolezni - od sinusitisa do shizofrenije. Mimogrede, pri diagnozi raka dojke se test šteje za zanesljivega kot mamografija.
6. Za dnevno higiensko nego ustne votline je nujno potrebno nameniti vsaj pet minut. Zjutraj in zvečer je priporočljivo poleg zob očistiti jezik in nepce ter enkrat na dan izpirati usta s posebnim eliksirjem ali decokcijo kamilice, korenine alamusa, hrastovega lubja.
7. Dihamo nezavedno, ko pa ni dovolj zraka, da bi dokončal besedo ali stavek, začne človek jecljati. Vse gre za motnje dihalnega centra v možganih. Če se obrnete na izkušenega, njegove dejavnosti ni tako težko popraviti.
8. Za nasičenje krvi s kisikom na dan potrebujemo približno 500 litrov zraka, kar je približno 23 tisoč vdihov in izdihov. Stopnja dihanja se s sezono spreminja - spomladi je za tretjino višja kot jeseni. Menijo, da je to posledica delnega potapljanja telesa v mirovanje.
9. Zaradi kajenja trpijo predvsem dihalni organi: glasnice se odebelijo, pojavi se laringitis, traheitis, kronični bronhitis. Po statističnih podatkih je 98% bolnikov z rakom grla kadilcev, ljubitelji tobaka pa zbolijo 50-krat pogosteje kot nekadilci s pljučnim rakom.
10. Če čutite razdražljivost, utrujenost, glavobol, nespečnost, apatijo, globoko vdihnite. Natančneje, naredite vajo "harmonično dihanje". Udobno se namestite in naslonite na naslonjalo stola. Izdihnite tako, da se zmanjša volumen ne le prsnega koša, ampak tudi trebuha. Zadržite dih in ostanite v tem položaju, dokler se počutite dobro. Nato vdihnite. Najprej napolnite sproščen trebuh z zrakom (povečal se bo kot žoga), nato prsni koš. Če želite vnesti več kisika, dvignite roke navzgor in nazaj za glavo. V celoti izdihnite iz trebuha. Vse faze je treba opraviti skupaj, kot neprekinjeno valovito gibanje. Sprostite mišice rok, obraza in vratu.
Redno dihamo in najpogosteje to počnemo, ne da bi razmišljali o vrstnem redu in bistvu samega procesa, ki ga izvaja naše telo. Z vsako spremembo ozračja okoli nas naše telo skoraj takoj "omeni" potrebo, ki jo ustvari "narava" po oskrbi s kisikom in oskrbo s kisikom do vseh organov in celic.
Človeška pljuča so parni dihalni organ sesalcev, pa tudi ptic, plazilcev, vključno z ribami, ki zagotavlja dihanje in celotno življenje telesa.
Človeško telo diha 20.000 krat na dan ali 8 milijonov krat na leto. Seveda so te številke približni kazalniki in se spreminjajo glede na strukturo dihalnega sistema, značilnosti telesa in presnovne procese v njem itd. Tradicionalno se temu dejanju ne posvečamo veliko pozornosti, vendar 12-20 krat na minuto, uro za uro, dan za dnem, še naprej vdihujemo zrak in svojim organom zagotavljamo okolje za zdravo delo. Znanost in kakršna koli razlaga si težko predstavljata veliko bolj samodejen in brezpogojen proces, saj je naš dihalni sistem popolnoma avtomatiziran in ga ne morejo nadzorovati nobeni dejavniki in pogoji. Človeški možgani na ravni refleksov nadzorujejo celoten proces dihanja.
Predstavljajte si le: za vzpon na hrib bi morali izračunati, s kakšno frekvenco ali močjo moramo dihati. (Kako bi dihali v spanju?) Možgani lahko stalno spremljajo količino zraka in ogljikovega dioksida v krvi, obdani s telesom, s podporo receptorjev, nameščenih v glavnih arterijah v našem telesu. Z zmanjšanjem O2 in povečanjem CO2 možgani pošiljajo najhitrejša, najpogostejša in najmočnejša sporočila dihalnim mišicam, tako da stimulirajo pljuča in jih pripeljejo na hitrejšo raven.
Druga zanimiva dejstva o človeških pljučih in zgradbi dihalnega sistema
- Ste kdaj pomislili, zakaj so pljuča osebe dobile to ime? Stvar je v tem, da so pljuča organ, ki ga prosto držimo na ravnini vode, če ga vržemo tja. Vsi drugi organi so potopljeni v vodo.
- Kljub temu, da skoraj vsi verjamejo, da so dihalni organi med seboj predstavljeni s podobno prostornino, v resnici ni tako. Leva pljuča so nekoliko manjša od desnih pljuč. Posledično je v človeškem telesu prostor za srce.
- Skoraj vsi ljudje, ki so umrli zaradi raka dihal, so bili kadilci in so kadili približno eno škatlo cigaret na dan.
- Vsak dan v povprečju skozi pljuča človeka preide približno 10.000 litrov zraka, medtem ko oseba sama naredi približno 20.000-25.000 vdihov.
- Pljuča osebe, ki se ukvarja s športom, lahko zadržijo več kisika v sebi kot pljuča navadne osebe.
- Barva pljuč novorojenega otroka se bistveno razlikuje od barve odraslega: v prvih dneh življenja so pljuča otroka pobarvana v bledo rožnato barvo, ki sčasoma potemni. Očitno je vsa stvar v prahu, ki se skupaj s kisikom ohladi.
- Mnogi znanstveniki menijo, da pljuča niso namenjena le dihanju osebe, ampak tudi zaščitijo njeno srce pred mehanskimi poškodbami.
- Tudi pljuča ustvarjajo nek tok zraka, ki v glavnem ustvarja zvoke in uravnava naš govor.
- Uživanje beljakovin za krepitev pljučnega tkiva in zagotavljanje boljšega delovanja dihalnega sistema.
- Po statističnih podatkih v povprečju skozi 60 let človeškega življenja skozi pljuča prehaja približno 16 g prahu, 0,1 g težkih kovin in 200 g škodljivih zdravil.
- Vsako leto zaradi tuberkuloze umre več kot 37.000 ljudi. Te številke so registrirane na ozemlju Ruske federacije in so posledica dejstva, da je bilo 99% ljudi, ki so umrli zaradi pljučnega raka, težki kadilci.
- V telesu je 150 ml zraka, ki je "zastarel" in ne igra nobene vloge pri nobenem dejanju. Zehamo in globoko dihamo, da jih občasno »napolnimo«.
- Vdihavanje je veliko težje kot izdihavanje. To je posledica dejstva, da pri izdihu potisnemo zrak in ogljikov dioksid iz telesa, kar ne zahteva mišične napetosti.
- Z uvedbo brokolija in kitajskega zelja v svojo prehrano vsaj enkrat na teden si lahko prihranite trideset odstotkov tveganja za razvoj pljučnega raka in drugih bolezni dihal. Oseba, ki živi v velemestu, dvakrat pogosteje trpi za bronhialnimi boleznimi kot prebivalka vasi in zasebnega sektorja zunaj mesta.
- V pljučnem tkivu primanjkuje receptorjev. Zato pri vdihavanju ali izdihu ne boste mogli čutiti nobene bolečine ali drugih občutkov. Če začnete čutiti nelagodje v pljučih, se morate nemudoma obrniti na specialista.
- Telo pridobi zrak in se znebi odpadnega produkta s podporo 700 milijonov pljučnih mehurčkov ali alveolov, prepletenih z mrežo kapilar.
- Velikost vdiha in izdiha osebe v zmernem stanju je 500 ml.
- Dihanje je odvisno od prezračevanja razdeljeno na plitvo in globoko dihanje.
- Vzhodni modreci preučujejo pravila dihanja in svetujejo: preprosto vdihnite, dolgo izdihnite. Izravnajte ramena, ne govorite, poravnajte hrbet in poskusite narediti 5-7 vdihov v 60 sekundah, tako z uporabo peritoneuma kot prsnega koša. Telo vam bo samo povedalo, kako pravilno ukrepati in po celem telesu boste začutili sprostitev in olajšanje, čemur bo sledil val moči in energije.
Spremljajte zdravje svojega dihalnega sistema, hodite pogosteje na svežem zraku in opustite slabe navade.
Dihanje je osnova našega življenja in brezpogojni refleks. Zato smo navajeni, da ne razmišljamo o tem, kako to počnemo. In zaman - mnogi od nas ne dihajo čisto pravilno.
Ali vedno dihamo z obema nosnicama?
Malo ljudi ve, da človek najpogosteje diha le skozi eno nosnico - to je posledica spremembe nosnih ciklov. Ena od nosnic je glavna, druga pa dodatna, nato pa desna ali leva igra vlogo vodilne. Vodilna nosnica se spreminja vsake 4 ure, med nosnim ciklom pa se krvne žile skrčijo v vodni nosnici in se razširijo v dodatni nosnici ter povečajo ali zmanjšajo lumen, skozi katerega zrak prehaja v nazofarinks.
Kako pravilno dihati
Večina ljudi ne diha pravilno. Če želite svoje telo naučiti dihati na najbolj optimalen način, se morate spomniti, kako smo vsi dihali v otroštvu - ko smo dihali skozi nos, je zgornji del trebuha postopoma padel in se dvignil, prsni koš pa je ostal negiben. Diafragmatično dihanje je za človeka najbolj optimalno in naravno, vendar postopoma, ko dozorijo, ljudje pokvarijo svojo držo, kar vpliva na pravilnost dihanja, mišice prepone pa se začnejo nepravilno premikati, stiskajo in omejujejo pljuča. Nekateri ljudje ob velikih naporih začnejo dihati skozi usta - kar je zelo škodljivo, saj v tem primeru zrak, ki vstopi v telo, ne filtrira nazofarinksa. Če se želite naučiti dihati ne s prsmi, ampak z želodcem, lahko poskusite s preprosto vajo: sedite ali stojite čim bolj naravnost, položite roko na trebuh in dihajte ter nadzirajte njegovo gibanje. V tem primeru lahko drugo roko položite na prsni koš in opazujete, ali se premika. Dihanje mora biti globoko in izvajati samo skozi nos.
Danes vemo za bolezen našega časa - računalniško apnejo, ki se pojavi zaradi nepravilnega dihanja. Znanstveniki ocenjujejo, da lahko zaradi tega trpi do 80% ljudi, ki uporabljajo računalnike. Med delom za računalnikom lahko oseba nehote zadrži dih in se osredotoči na podrobnosti, ki so zanj pomembne. Hkrati pa se nekaterim malo vrti - to so prvi znaki apneje. Omejevanje dihanja med osredotočenim delom povzroča pospešen srčni utrip, razširjene zenice in lahko povzroči debelost in celo sladkorno bolezen. Zdravniki priporočajo spremljanje dihanja med delom za računalnikom.
Kako dolgo ne morete dihati?
Splošno sprejeto je, da lahko človek brez zraka traja 5 do 7 minut - takrat se v možganskih celicah pojavijo nepopravljive spremembe brez oskrbe s kisikom, kar vodi v smrt. Vendar je do danes svetovni rekord zadrževanja diha pod vodo - statična apneja - 22 minut 30 sekund, postavil pa ga je Goran Cholak. Skupaj so na svetu le štirje ljudje, ki lahko zadržijo dih več kot 20 minut, in vsi so nekdanji prvaki. Takšna disciplina je polna smrtne nevarnosti in da bi zrak zadrževali več kot 5 minut, potrebujejo športniki leta usposabljanja. Za boj proti želji po vdihavanju zraka poskušajo povečati svojo pljučno zmogljivost za 20%. Ta šport zahteva maksimalno predanost: rekorderji dvakrat na teden trenirajo nepremično in dinamično dihanje, upoštevajo posebno prehrano z veliko zelenjave, sadja in ribjega olja. Prav tako je nujno trenirati v tlačnih komorah, da se telo navadi živeti brez zadostne količine kisika - kisikovo stradanje, podobno kot to plezalci doživljajo v redkem zraku na velikih nadmorskih višinah.
Neizurjeni ljudje so zelo odsvetovani, da bi dolgo časa zadrževali dih ali prišli v stanje kisikove lakote. Dejstvo je, da telo v mirovanju potrebuje približno 250 mililitrov kisika na minuto, s telesno aktivnostjo pa se ta številka poveča 10 -krat. Brez prenosa kisika iz zraka v kri, ki ga izvajamo v pljučih s pomočjo alveolov v stiku s krvnimi kapilarami, bodo možgani po smrti petih minut prenehali normalno delovati. Težava je v tem, da ko zadržite dih, kisik, ki se spremeni v CO2, nima kam iti. Po žilah začne krožiti plin, ki možganom govori, naj vdihnejo, za telo pa to spremlja pekoč občutek v pljučih in krči prepone.
Zakaj ljudje smrčijo?
Vsak od nas se je soočal s situacijo, ko nam je druga oseba s svojim smrčanjem preprečila zaspati. Včasih lahko smrčanje doseže 112 decibelov, kar je glasnejše od zvoka traktorja in celo letalskega motorja. Smrčeče pa prebudi glasen zvok. Zakaj se to dogaja? Ko ljudje spijo, se njihove mišice samodejno sprostijo. Enako se pogosto zgodi z uvulo in mehkim nebom, zaradi česar je prehod vdihanega zraka delno blokiran. Posledično pride do vibracij mehkih tkiv neba, ki jih spremlja glasen zvok. Smrčanje se lahko pojavi tudi zaradi otekanja mišic v grlu, kar povzroči zožitev grla in dihalnih poti. Smrčanje se lahko pojavi zaradi strukturnih značilnosti nosnega septuma, na primer ukrivljenosti, pa tudi zaradi bolezni nazofarinksa - povečanih tonzil, polipov in prehladov ali alergij. Vsi ti pojavi tako ali drugače vodijo do zožitve lumena, ki se uporablja za dovod zraka. V nevarnosti so tudi ljudje s prekomerno telesno težo in kadilci.
Bolezni in slabe navade lahko povzročijo ne samo neprijetno smrčanje drugih, ampak tudi hude bolezni. Pred kratkim so odkrili škodljive učinke smrčanja na možgane: Znanstveniki so ugotovili, da imajo zaradi smrčanja manj kisika v možgane, zato imajo bolniki zaradi smrčanja manj sive snovi, kar lahko privede do zmanjšanja duševne zmogljivosti.
Smrčanje lahko povzroči smrtne bolezni, kot je apneja, zadrževanje diha med spanjem. Smrčeč ima lahko do 500 vdihov na noč, kar pomeni, da ne bo dihal skupaj približno štiri ure, vendar se ne bo mogel spomniti. Apneja povzroča pomanjkanje kisika v krvi in Lyuli, ki trpijo zaradi tega, ne spijo dovolj in se počutijo utrujene. V trenutkih zadrževanja diha se speči nemirno vrtijo v spanju, vendar se ne zbudijo. Ponovno dihanje se pojavi z glasnim smrčanjem. Postopoma bo pomanjkanje kisika povzročilo nepravilne srčne ritme in nepotreben stres na možgane, kar lahko povzroči možganske kapi in srčne napade. Zaradi vseh teh nevarnosti smrčanja so se ljudje že dolgo poskušali boriti: znani so celo posebni stroji, ki beležijo količino okolja in zbudijo osebo, če smrči.
Zakaj kihamo z zaprtimi očmi?
Zanimivo je, da mnogi ljudje ne opazijo, da se jim pri kihanju oči samodejno zaprejo. Znanstveniki so pred kratkim izvedli študijo, da bi pojasnili, zakaj kihanja z odprtimi očmi ne bi smelo biti. Pokazalo se je, da kihanje, ki vključuje številne mišice v trebuhu, prsih, preponi, glasilkah in grlu, ustvarja tako močan pritisk, da se lahko, če oči niso zaprte, poškodujejo. Hitrost zraka in delcev, ki pri kihanju uhajajo iz nosnih poti, je več kot 150 km / h. Zapiranje oči nadzoruje določeno področje možganov. Še več, znanstvenikom je uspelo odkriti razmerje med kihanjem in značajem osebe: tisti, ki kihajo na skrivaj in tiho, so pedanti, potrpežljivi in mirni ter tisti, ki nasprotno, kihajo glasno in kotaljivo, so tipični navdušenci s številnimi prijatelji in polni ideje. Samo samotarji, odločni in zahtevni, neodvisni in nagnjeni k vodstvu, kihajo hitro in se ne poskušajo zadržati.
Zakaj zehamo?
Dihanje ima včasih nekaj nenavadnih učinkov, na primer zehanje. Zakaj ljudje zevajo? Do nedavnega funkcija tega procesa zagotovo ni bila znana. Različne teorije pripisujejo zehanje dejstvu, da pomaga pri dihanju z aktiviranjem oskrbe s kisikom, vendar je znanstvenik Robert Provin postavil poskus, v katerem je to teorijo ovrgel tako, da je subjektom omogočil dihanje z različnimi mešanicami plinov. Druga teorija je, da je utrujenost zehanje poseben signal, ki sinhronizira biološko uro v skupini ljudi. Zato je zehanje nalezljivo, saj bi moralo ljudi pripraviti na skupno dnevno rutino. Obstaja tudi hipoteza, da zehanje s svojimi ostrimi gibi čeljusti povzroči povečan krvni obtok, kar pomaga ohladiti možgane. Z uporabo hladnega obkladka na čelo so raziskovalci znatno zmanjšali pogostost zehanja. Znano je, da plodovi pogosto zevajo, ko so še v maternici: morda jim to pomaga povečati pljučno zmogljivost in razviti artikulacijo. Zehanje ima tudi antidepresivne učinke, zehanje pa pogosto spremlja tudi občutek rahle sprostitve.
Nadzor dihanja
Dihanje je lahko prostovoljno in nadzorovano. Običajno ne razmišljamo, kako natančno vdihniti, in kaj bi sploh morali narediti, naše telo zlahka poskrbi za vse samo in lahko dihamo tudi, ko smo nezavedni. Lahko pa se nam dihanje izgubi, lahko se začnemo zadušiti, če na primer zelo hitro tečemo. To se tudi dogaja nenadzorovano in če se v tem trenutku ne zavedate svojega dihanja, potem tega ne bo mogoče uskladiti.
Obstaja tudi nadzorovano dihanje, s pomočjo katerega lahko človek ostane miren, enakomerno in ritmično vdihne zrak ter s to pomočjo preteče več deset kilometrov. Eden od načinov, kako se naučiti nadzorovati dih, je s posebnimi tehnikami karateja ali vajami joge - pranajamo.
Kje so nevarnosti dihalnih vaj?
Jogiji opozarjajo, da je vadba pranajame, dihanje joge brez ustrezne priprave lahko nevarna. Prvič, med vadbo je treba hrbet držati naravnost v določenih položajih, torej že obvladati joga asane. Drugič, ta tehnika dihanja je tako močna, da lahko močno vpliva na fizično in čustveno stanje telesa. Poleg tega bi moral biti v kraju študija čist zrak, za študenta pa so naložene številne omejitve: pranajame ne morete izvajati do 18. leta, s povečanim pritiskom, poškodbami, boleznimi itd.
Obstajajo tudi druge dihalne prakse, ki so potencialno nevarne za zdravje. Na primer holotropno dihanje, ki ponuja potop v spremenjeno stanje zavesti s pomočjo hiperventilacije pljuč - hitro dihanje, ki lahko povzroči številne stranske učinke, na primer možgansko hipoksijo, in je zelo odsvetovano za ljudi s kronično srčno -žilno boleznijo bolezni.
Sergej Zotov
Izvirna objava in komentarji
Naj parafraziram slavnega filozofa antike: "Dihaš - to pomeni, da obstajaš!" Torej, pojdimo ... zanimiva dejstva o tako pomembnem procesu življenja, kot je dihanje.
Odvisno od intenzivnosti presnove oseba v povprečju izdihne približno 5-18 litrov ogljikovega dioksida (CO2) in 50 gramov vode na uro.
Nenehno dihanje z usti je neposredna pot do sinusitisa in drugih težav z nazofarinksa. Razlog je preprost - ko dihamo skozi nos, se zrak filtrira in segreje pred vstopom v grlo, dihamo skozi usta - dihamo hladno. Od tod bolezni ušesa-nosu-grla.
Bolj ko dihate (učinek hiperventilacije pljuč), bolj postanete lačni. globoko in ritmično dihanje spodbuja proizvodnjo želodčnega soka, pa tudi celični metabolizem.
Med spanjem lahko človek povsem naravno spremeni položaj z ene strani na drugo. To je posledica ravnovesja dihanja, ki nastane, ko zrak prehaja skozi nosnice. Zanimiva točka: pri jogi velja, da je telo, ko v glavnem dihamo skozi desno nosnico, pripravljeno na intenzivno aktivnost (prišel je dan), ko pa dihamo skozi levo nosnico, to pomeni, da telo potrebuje počitek (prišla je noč). Poleg tega "noč" in "dan" v tem primeru ne nujno sovpadata s časom dneva. To so le notranje energetske potrebe telesa, ki jih je vredno poslušati.
Če pogosto vdihujete skozi nos in izdihujete skozi usta, se lahko poruši ravnovesje ogljikovega dioksida v telesu, kar vodi v njegovo izgubo. Zadrževanje diha lahko poveča raven ogljikovega dioksida, kar uravnava raven pH.
Če se pljuča razvaljajo na ravno površino, lahko pokrijejo teniško igrišče!
Zmogljivost vdihavanja desnega pljuča je večja kot pri levem.
Vsak dan odrasla oseba vdihne 23.000 -krat in izdihne enako številokrat.
Razmerje med trajanjem vdiha in izdiha pri normalnem dihanju je 4: 5, pri igranju na pihalo pa 1:20.
Največji zadrževalni vdih 7 minut 1 sekundo. Navaden človek mora v tem času vdihniti in izdihniti več kot stokrat.
Na Japonskem obstajajo posebni klubi, kjer lahko za majhno plačilo vdihnete svež, posebej očiščen in aromatiziran zrak.
Delfini morajo nenehno vdihavati atmosferski kisik, zato se redno pojavljajo na površini. Za zagotovitev tega dihanja med spanjem delfinove možganske poloble spijo izmenično.
Dih meduze se zelo razlikuje od dihanja osebe ali celo ribe. Meduza nima pljuč in škrg ter nobenega drugega dihalnega organa. Stene njenega želatinastega telesa in lovk so tako tanke, da molekule kisika prosto prodrejo skozi želeju podobno »kožo« naravnost v notranje organe. Tako meduza diha s celotno površino telesa.
Bobri lahko zadržijo dih pod vodo do 15 minut, tjulnji pa do pol ure.
Insekti nimajo pljuč. Njihov glavni dihalni sistem je sapnik. To so komunikacijski zračni kanali, ki se odpirajo navzven ob straneh telesa s spiralnimi odprtinami.
Ribe dihajo tudi zrak, ki ga pridobivajo iz vode, ki vstopi v usta, opere škrge in izstopi skozi škržne reže.
Fiziologi in anatomi menijo, da je dihalni sistem skrivnosten. O njej je veliko znanega. Koliko pa se je še treba naučiti! Spodaj bomo govorili o najbolj zanimivih dejstvih o dihalnem sistemu.
Kako dihajo pljuča?
Takoj poudarjamo, da pljuča ne dihajo sama. Zagotavlja vsak dihalni gib s plastjo mišic, ki je pod njimi. To mišico smo včasih imenovali diafragma.
Ne glede na željo osebe pride do vdihavanja zaradi krčenja diafragme. To krčenje potisne kupolasto frenično mišico navzdol in s tem razširi pljuča, zaradi česar v njih vstopi zrak. Čeprav zrak prehaja skozi nos ali usta, ti deli telesa niso neposredno vključeni v dihanje. Z drugimi besedami, ni pomembno, ali dihamo skozi usta ali nos, vse glavno delo opravlja prepona. Če želite začutiti, kako diafragma deluje, med dihanjem le položite roko na trebuh.
Zadrževanje diha
Oseba brez odklonov dihanja po želji ne more dihati dve do tri minute. To je meja, ki jo omejuje trmast nagon samoohranitve. Zadrževanje diha je razlog za zmanjšanje koncentracije kisika ob hkratnem povečanju ogljikovega dioksida. Naš ukazni center, to je možgani, to dejstvo hitro registrira in aktivira mehanizem, katerega naloga je nadaljevati dihanje. Nekoč znajo potapljači ta mehanizem zavajati in dlje časa zdržati pod vodo. Zatekajo se k triku, kot je hiperventilacija pljuč, kar dosežemo s pogostim dihanjem. Alternativa je globoko dihanje.
Pomembno je tudi vedeti, kako prepoznati apnejo pri otrocih. Priporočam branje članka na spletnem mestu good-sovets.ru.
Te priložnosti ne zagotavlja povečanje koncentracije, zmanjšanje količine ogljikovega dioksida. Zadnji trenutek preloži delovanje prej omenjenega zaščitnega mehanizma.
Pomembno je vedeti
Zvijača potapljačev je polna nevarnosti.
Po trajanju zadrževanja diha je absolutni rekorder D. Blain, ki je dal kar 17 minut. Ta umetnik ta rezultat dolguje posebnim tehnikam, ki temeljijo na brezpogojnem refleksu potapljaških sesalcev. Te živali so nam pokazale, da je podaljšanje časa brez dihanja mogoče z zmanjšanjem srčnega utripa in znižanjem krvnega tlaka. Seveda ni minilo brez dolgih, bolečih treningov.
Nosni cikel
Nos predstavlja več elementov. Čeprav bi z lahkoto živeli z eno nosnico, je v nosu par nosnih poti, ki jih ločuje tanka hrustančna plošča, tako imenovani septum. Ti prehodi v faringealni regiji so med seboj povezani in s tem tvorijo nazofaringealno votlino. Nato so povezani v eno skupno pot, ki se pošlje v pljuča.
Zakaj nimamo ene nosnice, ampak par? Mnogi verjamejo, da ta anatomska značilnost omogoča zamenljivost nosnic, na primer v primeru zastoja ene od njih. To mnenje je napačno. V resnici je vse bolj zapleteno in nenavadno.
Obe nosnici občasno prerazporedita glavne funkcije med seboj, kar to dejanje spremeni v izjemen ples, imenovan nosni cikel. V določenih časih več vdihanega zraka preide skozi eno nosnico, manj pa skozi drugo. Včasih se spremeni nosni cikel, torej pride do izmenjave obremenitev med nosnicami. Časovni interval med premiki pri delu nosnic je drugačen in je določen s posameznimi značilnostmi in številnimi drugimi dejavniki. Vsak cikel traja od 40 minut do nekaj ur.
Kako ugotoviti, katera nosnica je trenutno odgovorna za dihanje? Če želite to narediti, morate zapreti eno nosnico in vdihniti in izdihniti. Nato morate isto ponoviti z drugim. Če diha z velikim naporom, je "vodilna" nosnica zaprta.
Znanstveniki so se dolga leta borili za odgovor na vprašanje - zakaj obstaja nosni cikel. Konec koncev, nosnice ne delajo toliko, da bi si vsaka vzela ure za počitek. Nedavno je bilo ugotovljeno, da nosni cikel s periodičnimi spremembami nosnic izboljša vonj.
Če želite razumeti ta trend, si morate predstavljati, da se med nosnim ciklom spremeni način prehoda zraka skozi nos. Zrak skozi vodilno nosnico prehaja hitro, skozi drugo - počasneje.
Pomen takšnih zamenjav je razložen z dejstvom, da je hitrost raztapljanja kemičnih spojin, ki povzročajo vonj v sluzi, ki pokriva nosno votlino, drugačna. Hitro topljive spojine delujejo močneje v močnem zračnem toku, ki jih širi na več receptorjev. Spojine, ki se počasi raztopijo, se lažje čutijo v mirnem zračnem toku.
Če bi se zrak zelo hitro premikal skozi obe nosnici, kemične spojine ne bi imele časa za interakcijo z vohalnimi receptorji. Zato sta v nosu dve poti. Kombinacija dveh nosnic, ki se razlikujeta po hitrosti zraka, nam omogoča učinkovitejše prepoznavanje arom.
Poznavanje lastnosti telesa je garant pravilnega pristopa k zdravljenju in zdravju!
Volumen pljučSkupna prostornina človeških pljuč je približno pet litrov, volumen dihanja pa le 0,5 litra. Preostali volumen se porazdeli na naslednji način: 1,5 litra je preostala količina zraka, 3 litre pa rezervna prostornina, od tega polovica za največji izdih, polovica za največji vdih.
Dihalni center
Dihalni center pri ljudeh se nahaja v podolgovati medulli. Deluje samodejno. Zahvaljujoč živčnemu impulzu, poslanemu iz dihalnega centra, oseba še naprej diha tudi v nezavednem stanju.
Koliko zraka potrebujemo?
V mirovanju potrebujemo približno 250 mililitrov kisika na minuto, s telesno aktivnostjo pa se ta številka 10 -krat poveča. Brez prenosa kisika iz zraka v kri, ki ga izvajamo v pljučih s pomočjo alveolov v stiku s krvnimi kapilarami, bodo možgani običajne osebe v petih minutah zaradi smrti živčnih celic prenehali normalno delovati.
Koliko dihamo?
Odrasla oseba vdihne približno 23.000 krat na dan in izdihne enako številokrat.
Sezonski cikli
Spomladi je stopnja dihanja v povprečju za 1/3 višja kot jeseni.
Človek proti živalim
Pri večini sesalcev je dihalni cikel neposredno povezan z motorično aktivnostjo; diafragma se med tekom skrči. Zato hitreje pes na primer hitreje diha. Zaradi tega psi preprosto ne morejo teči na dolge razdalje. Poleg tega se znojijo predvsem skozi usta, pri ljudeh pa skozi kožo celega telesa. Osebi daje tudi bonus v smislu vzdržljivosti.
Med meditacijo prenehajte dihati
Dihanje se med fazami globoke meditacije spontano ustavi. Takšni premori lahko trajajo od 20 sekund do 1 minute, kar kaže na stanje skrajne sproščenosti.
Alveoli
Pljuča odrasle osebe imajo več kot sedemsto milijonov alveolov, kar je več kot petdesetkrat več kot površina človeškega telesa.
Zehanje
Različne teorije pripisujejo zehanje pomoči dihanju z aktiviranjem oskrbe s kisikom. Druga teorija je, da je utrujenost zehanje pogojen signal, ki sinhronizira biološko uro v skupini ljudi. Zato je zehanje nalezljivo, saj bi moralo ljudi pripraviti na skupno dnevno rutino. Obstaja tudi hipoteza, da zehanje s svojimi ostrimi gibi čeljusti povzroči povečan krvni obtok, kar pomaga ohladiti možgane. Z nanašanjem hladnega obklada na čelo so raziskovalci znatno zmanjšali pogostost zehanja. Znano je, da plodovi pogosto zevajo, ko so še v maternici: morda jim to pomaga povečati pljučno zmogljivost in razviti artikulacijo. Zehanje ima tudi antidepresivne učinke, zehanje pa pogosto spremlja občutek rahle sprostitve.
Različna pljuča
Zmogljivost vdihavanja desnega pljuča je večja od zmogljivosti levega
Plinska peč
Karl Trincher je nekoč opazil, da se pri laboratorijskih živalih, ko primanjkuje kisika, dvigne temperatura v pljučih. Iz tega je naredil genialni zaključek: »Pljuča so edini organ, kjer maščobe, ki reagirajo s kisikom, gorijo neposredno. Brez encimov. " Danes niti fiziologi ne zanikajo, da so pljuča »peč«, ki lahko ogreje telo na mrazu. Ali bolje rečeno, ne za ogrevanje, ampak za ogrevanje, da se uprete patogeni prevladi mraza. Zato morate v mrazu najprej spremljati svoje dihanje, dihati počasi, enakomerno in globoko.
Dih lovljenega psa
To je izraz, ki ga uporabljajo fiziologi na visokih tleh za označevanje neizogibne patologije dihanja visoko v gorah. Dihanje postane hitro in težko. Zaradi zasoplosti plezalec obdrži le tretjino delovne zmogljivosti, ki jo je imel na morski gladini. Zaradi hiperventilacije se v krvi zniža raven ogljikovega dioksida, ki je zelo pomemben za delovanje notranjih organov. Razvija se dihalna alkaloza - kršitev kislinsko -bazičnega ravnovesja v smeri alkalije, pretok krvi se poslabša, živčno -mišična razdražljivost se poveča do konvulzij, pride do popolne izgube apetita, da ne omenjamo vrtoglavice. Človek v sanjah trpi zaradi tako imenovanega periodičnega dihanja - vsem znanega kot apneja, ki na nadmorski višini dobi posebno akutne oblike. Zaradi tega se pojavi nespečnost, ki poslabša bolezen.
Dve nosnici
Malo ljudi ve, da človek najpogosteje diha le skozi eno nosnico - to je posledica spremembe nosnih ciklov. Ena od nosnic je glavna, druga pa dodatna, nato pa desna ali leva igra vlogo vodilne. Vodilna nosnica se spreminja vsake 4 ure, med nosnim ciklom pa se krvne žile skrčijo v vodni nosnici in se razširijo v dodatni nosnici ter povečajo ali zmanjšajo lumen, skozi katerega zrak prehaja v nazofarinks.
Računalniška apneja
Ena od sodobnih nadlog je računalniška apneja, ki nastane zaradi nepravilnega dihanja. Znanstveniki ocenjujejo, da lahko zaradi tega trpi do 80% ljudi, ki uporabljajo računalnike. Med delom za računalnikom lahko oseba nehote zadrži dih in se osredotoči na podrobnosti, ki so zanj pomembne. Nekaterim pa je malo omotično - to so prvi znaki apneje. Omejevanje dihanja med osredotočenim delom povzroča pospešen srčni utrip, razširjene zenice in lahko povzroči debelost in celo sladkorno bolezen. Zdravniki priporočajo spremljanje dihanja med delom za računalnikom.
Trije vdihi
Če želite obvladati polno dihanje, morate razumeti njegove sestavne dele. Obstajajo tri vrste dihanja: zgornje, srednje in spodnje. Zgornje ali plitvo dihanje, imenovano klavikularno dihanje, je zelo razširjeno. Z njim se dvignejo le rebra, ramena, ključnice in diha le zgornji del pljuč. Ker pa je to le najmanjši del pljuč, skozi njih prehaja malo zraka. Posledično se izkaže, da se s takšnim dihanjem porabi največ energije, vendar z najmanj rezultatom. Drugi vdih, tako imenovano srednje ali notranje dihanje. Večina nesedečih ljudi diha na ta način. Ta dih je nekoliko boljši od zgornjega, ker rahlo vključuje trebušno dihanje, vendar z zrakom napolni le srednji del pljuč. Trebušno dihanje imenujemo tudi globoko dihanje ali diafragmatično dihanje. Večina diha tako, ko leži. Pogosto človek na prostem grčevito, krčevito globoko vdihne. To je tako imenovano refleksno gibanje, ki ga naredi organizem, lačen zraka.
Zapisi
Splošno sprejeto je, da lahko človek brez zraka traja 5 do 7 minut - takrat se v možganskih celicah pojavijo nepopravljive spremembe brez oskrbe s kisikom, kar vodi v smrt. Vendar je do danes svetovni rekord zadrževanja diha pod vodo - statična apneja - 22 minut 30 sekund, postavil pa ga je Goran Cholak. Skupaj so na svetu le štirje ljudje, ki lahko zadržijo dih več kot 20 minut, in vsi so nekdanji prvaki.
Smrčanje
Smrčeč ima lahko do 500 ustavitev dihanja na noč, kar pomeni, da ne bo dihal skupaj približno štiri ure, vendar se ne bo mogel spomniti. Apneja povzroča pomanjkanje kisika v krvi in ljudje, ki trpijo zaradi tega, pogosto ne spijo dovolj in se počutijo utrujeni.
Kardiologinja Alexandra Tsoi to stanje razlaga s hormonskimi razlogi. V trenutku zaljubljenosti se v našem telesu sproščajo hormoni in posledično se poveča srčni utrip. Posledica tega je, da postane težko dihati. Če niste pripravljeni odkriti svoje skrivne strasti, na hitro vdihnite in zadržite sapo za nekaj časa. Drugi ne bodo pozorni, vendar se bo delo živčnega sistema zaradi tega upočasnilo. Zaloga kisika se bo zmanjšala, mišični tonus se bo povečal in prišli boste k sebi. Druga možnost za obnovitev enakomernega dihanja je pritisk na zrkla. Dejstvo je, da so receptorji avtonomnega živčnega sistema zanje primerni. Z delovanjem nanje lahko upočasnite tudi srčni utrip. No, če to ne pomaga, morate sedeti (ali celo ležati), tako da bodo vaše noge dvignjene. Toda tukaj se morate resnično pripraviti na dejstvo, da bo med tem, ko obnovite dihanje, prišel tisti, ki je povzročil, da je zgrešil, in ponudil svojo pomoč.
Pravilno dihanje nas naredi odlične govorce.
V javnem nastopanju nam skoraj vsem primanjkuje zraka. Na srečo je dihanje edina vitalna funkcija, ki jo lahko zavestno uravnavamo, v nasprotju na primer s cirkulacijsko funkcijo. Dihanje je lahko zakasnjeno, upočasnjeno, globlje ali, nasprotno, površinsko. Psihologinja Nina Elykova v primerih, ko se morate umiriti in spopasti s tesnobo, priporoča naslednje: poravnajte ramena in nekaj počasi globoko vdihnite in izdihnite. Presenečeni boste, kako drugače se bo oglasil vaš glas - občinstvo ga bo v trenutku začutilo. Prenehali se boste zadušiti, zadihati in začeti govoriti precej živahno.
Z vdihom in izdihom smo privlačni
V idealnem primeru je treba biti pozoren na to, kako dihamo v zgodnjem otroštvu - takrat nastane ugriz, to pa vpliva na to, kako bodo v prihodnosti videti vaše obrazne poteze. Štrleča čeljust ali asimetričen obraz ni tisto, o čemer ste sanjali. Zobozdravnik Ruslan Ibragimov poudarja, da navada dihanja skozi nos, ne skozi usta, pomaga oblikovati pravilen ugriz. Če otroški način »hoje z odprtimi usti« ostane v odrasli dobi, vključite strog samokontrolo. Bodite pozorni na to, kako dihate. V nasprotnem primeru boste morali napako odpraviti z naramnicami.
Priljubljeno
Z vadbo dihalnih mišic se lahko izognete težavam, povezanim s starostjo
Tek, kolesarjenje, plavanje - vsaka telesna aktivnost vam bo pomagala pridobiti ne samo popolne oblike telesa, ampak tudi napolnila dihalne mišice. Kardiologinja Alexandra Tsoi pravi, da je to zelo uporabna pridobitev. Dejstvo je, da obstajajo pojmi, kot sta vitalni in največji volumen pljuč. Vitalni volumen je tisti, ki ga imamo med običajnimi dnevnimi aktivnostmi. V tem primeru je vpletenih največ 60% celotne pljučne površine. Z rednimi športi se poveča krvni obtok in zaradi oskrbe krvi s kisikom se začne povečevati delovna površina pljuč. In večji kot je volumen pljuč, boljša in hitrejša je kri nasičena s kisikom. Zahvaljujoč temu se ne izboljša le zdravstveno stanje, ampak se težave, povezane s starostjo, odlagajo za nedoločen čas - ista zasoplost vas bo začela obiskovati kasneje ali pa se sploh ne bo pojavila, dolge razdalje in plezanje po stopnicah pa bodo dano brez truda.
Posebno dihanje nas bo naredilo pevca
Ste že dolgo sanjali, da bi vse skupaj zapeli v karaokah ali zapeli pod tušem, da sosedje ne bi jezno potrkali na radiator, ampak ploskali? Pravilno dihanje, posebej zasnovano za take primere, bo pomagalo tudi pri uresničevanju teh sanj. "Vsi profesionalni vokalisti uporabljajo trebušno dihanje," pravi zborovodkinja Irina Kaunova. To je nekakšno dihanje, pri katerem se želodec pri vdihu napihne in pri izdihu izprazni, in ne obratno, kot smo vajeni. Ko tako dihate, se sponke odstranijo iz prsnega koša, glas pa zveni globlje, bogateje.
V svojem tempu
Skozi vse življenje se ritem dihanja ne moti, vendar se njegova pogostost bistveno spreminja. Tako novorojenček vdihne in izdihne 60-krat na minuto, pri odraslem pa je dihanje približno 16-18-krat.
Psihoterapevti vzbujajo zaupanje, ko z nami dihajo v istem ritmu
Dihanje igra pomembno vlogo pri psihoterapevtskih sejah. Psihoanalitiki to povezujejo z jokom in govorom. Z drugimi besedami, motnje dihanja so simbolične neizpisane solze ali neizgovorjene besede. Psihologinja Nina Elykova pravi, da se dihanje uporablja tudi v tehnikah induciranja transa in hipnoze. Zlasti v tehniki, ki jo je razvil Milton Erickson, obstaja takšna metoda, kot je "prilagajanje dihanja". Sestavljen je v tem, da terapevt začne dihati v istem ritmu kot klient. Čez nekaj časa to začne vzbujati globoko nezavedno zaupanje.
Dihanje pomaga pri obvladovanju stresa in jeze
Jeza pospeši dihanje, strah je plitvo in neenakomerno, žalost plitva. Mirna, sproščena oseba diha globoko in počasi. Z nadzorom dihanja se lahko spremeni čustveno stanje. Psihologinja Nina Elykova predlaga učinkovito vajo za lajšanje stresa - globoko trebušno dihanje. Ležite na hrbtu, desno roko položite na spodnji del trebuha, levo pa na prsni koš. Najprej vdihnite tako, da se leva roka dvigne, desna pa ostane na svojem mestu. To je dihanje v prsih. Zdaj pri vdihavanju napolnite želodec, da se dvigne in spusti, medtem ko prsni koš ostane negiben. Dihajte mirno in enakomerno.
Dihalna gimnastika lahko ublaži prehlad
Ko ste se prehladili, ne hitite, da bi stekli v lekarno. Posebno razvit nabor dihalnih vaj bo nadomestil kapljice in zdravila. Ostro in hrupno vdihnite in pasivno izdihnite - zdi se, da zrak sam prihaja iz pljuč. Tako intenzivno vdihavanje stimulira cone notranje sluznice nosu, kjer se nahajajo številne refleksne točke. Vadba ne le lajša zamašen nos, ampak tudi izboljša vonj.
Če želite zaspati, je dovolj, da dihate na poseben način.
Nevroze in stres delovnega dne nas pogosto vodijo v vznemirjeno stanje in nam preprečijo, da bi ob večerih sladko zaspali. Za spopadanje s to neprijetno situacijo naredite vrsto dihalnih vaj. Lahko naredite najpreprostejšo stvar - ležite, zaprite oči in se za nekaj minut osredotočite na počasno globoko dihanje. Ali pa je lahko bolj zapleteno: na primer poskusite izvesti pranajamo - dihanje jogijev. Zaprite desno nosnico s palcem, vdihnite skozi levo in jo tudi zaprite. Nato odprite desno in izdihnite. Nasprotno pa vdihnite skozi desno in izdihnite skozi levo. In tako vsaj desetkrat. Ta vrsta dihanja usklajuje delo možganskih hemisfer, živčni sistem se umiri in mirno zaspite.
BESEDILO: Radmila Kievskaya