Kako mirno spati kljub glasnim zvokom. Kdo lahko spi na hrup in zakaj

Pozno nočni hrup lahko moti vaše vzorce spanja, zaradi česar je večja verjetnost, da boste zjutraj zaspani. Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da se spopadete z neželenim hrupom. Če želite na primer blokirati zvok, se lahko premaknete v drugo sobo, zadušite nadležne zvoke s pomirjujočimi zvoki ali odpravite temeljni vzrok pretiranega hrupa na vašem območju.

Koraki

1. del

Odstranite TV iz spalnice. Veliko ljudi ima televizorje v svojih spalnicah, kar lahko povzroči neželen hrup in motnje spanja. Če imate televizor v svoji sobi, ga premaknite v drug del hiše in ga nikoli ne uporabljajte kot sredstvo za dušenje zvoka.

Nadgradite svoja okna. Včasih lahko okna povzročajo hrup ponoči, saj ne zagotavljajo ustrezne zvočne izolacije. Z nekaj nadgradnjami oken lahko vaša spalnica postane bolj prijazna do spanja.

Preuredite pohištvo. Razporeditev pohištva v prostoru lahko pomembno vpliva na raven hrupa. S preprosto prerazporeditvijo pohištva lahko rešite problem hrupa.

2. del

Dušenje hrupa

1. Ustvari beli šum. Beli šum je monoton zvok, ki se ne spreminja v višini ali tonu. To je eden najučinkovitejših načinov za zadušitev neželenih zvokov.

   Uporabite čepke za ušesa. Penasti čepki za ušesa so na voljo v večini lekarn. Uporabljajo se lahko za zaščito pred hrupom ponoči.

   Kupite zvočni stroj. Zvočni stroj je naprava, ki se prodaja na spletu in v številnih veleblagovnicah in je zasnovana za ustvarjanje pomirjujočih zvokov, ki vam pomagajo zaspati. Lahko zmanjša vpliv neželenega hrupa.

   Preprečite vdor zvoka s preprogami ali preprogami.Če živite nad hrupnim sosedom, potem zvok pogosto potuje navzgor. To je še posebej zaskrbljujoče, če imate parket. Neželene zvoke lahko zadušite s preprogo ali preprogo.

3. del

Rešitev

Ugotovite vzrok hrupa. Vzrok za hrup je lahko precej očiten, vendar morate najprej ugotoviti osnovni vzrok, preden se lahko lotite same težave.

• Ali druge ljudi skrbi hrup? Ali vaš sosed glasno igra inštrument ali prireja glasne zabave, medtem ko poskušate zaspati? Ali živite v bližini posebej hrupnega para? Za neželen hrup so pogosto krivi sosedje.
• Ali je neželeni hrup posledica splošnega onesnaženja s hrupom? Na nekaterih območjih je promet zelo gost, zaradi česar se lahko tudi pozno v noč slišijo piski, sirene in drugi neželeni zvoki.
• Ali živite blizu železniške postaje ali letališča? Zvok iz letal ali vlakov lahko moti normalen spanec ponoči.
• Ali živite v stanovanjskem predelu mesta? V apartmajih, ki se nahajajo v bližini barov, klubov in restavracij, je med prometnimi konicami pogosto hrupno.

1. Razmislite o najboljšem načinu za rešitev te težave. Obstajajo različni načini za odpravo težave, odvisno od tega, kaj povzroča hrup.

   Pogovorite se o hrupu s sosedi.Če vam sosedje ponoči prekinjajo spanec, jim je lahko nerodno povedati o tem. Verjetno se ne želite boriti z njimi. Vendar pa je bolje biti iskren glede problema, kot pa ga pustiti nerešenega.

• Uspavalne tablete brez recepta vam lahko kljub hrupu pomagajo zaspati, vendar to ni najboljša možnost. Z njihovim jemanjem obstaja nevarnost zasvojenosti in tega problema ne bodo mogli dolgo rešiti.

Opozorila

• Če ljudi prosite, naj se umirijo in se začnejo obnašati agresivno, tega pogovora ne smete nadaljevati, še posebej, če mislite, da so morda pijani. Namesto tega zapustite to mesto in se obrnite na pooblaščeno osebo.

Na kakovost spanja in naravo človekovih sanj vplivajo naslednji dejavniki: temperatura, vonji, svetloba, fizično udobje in zvoki. Ponoči spite lahkotno ali trdno – ni pomembno, saj lahko vsak zvok vpliva na vaš spanec in posledično na vaše zdravje. Vpliv zvokov na spanje je lahko tako ugoden kot neugoden - narava vpliva določa vrsto hrupa, osebne preference, raven hrupa in druge dejavnike. Spletno mesto vam bo povedalo, kako zvoki vplivajo na spanec, in vam tudi pokazalo, kako omejite njihove negativne učinke in uporabite zvoke za dober spanec.

Vpliv zvokov na spanje - kaj moti spanje

Zvoki, na katere človek ni pozoren, ko je buden, lahko ponoči motijo ​​spanje. Ni pomembno, ali se zbudite ali ne - možgani zaznajo različne vrste hrupa in se nanj ustrezno odzovejo, zaradi česar se spreminjajo tudi cikli spanja.

Potencialni viri zvokov za motnje spanja:

• Naprave;
• televizorji;
• hišni ljubljenčki;
• sostanovalke;
• nevihta;
• cestni promet;
• ulični hrup.

Raziskave, objavljene v reviji Noise and Health, kažejo povezavo med okoljskim hrupom med spanjem in boleznimi srca in ožilja; domneva se tudi, da lahko celo nizki hrup, ki moti zdrav spanec, povzroči zdravstvene težave.

Vpliv ravni hrupa na spanje (po WHO):

pri čemer:

• intenzivnost in resnost vpliva zvokov na spanje sta individualni;
• na sposobnost prenosa zvokov vplivajo možganski ritmi;
• ljudje se praviloma v drugi fazi spanja zbudijo iz zvokov;
• otroci in starejši so najbolj dovzetni za vpliv zvokov na spanje;
• Najmočnejši učinek imajo čustveni zvoki (jok otroka, izgovorjeno ime speče osebe itd.).

Učinki zvokov na spanje – hrup za izboljšanje spanja

Učinki zvokov na spanje niso omejeni na negativne učinke. Na primer, beli hrup lahko spodbuja bolj miren spanec. "Mehki" zvoki dežja so tudi dobra izbira za ljudi, ki želijo izboljšati kakovost spanja. Neverjetno je, kako lahko subtilne spremembe zvokov v ozadju vplivajo na sposobnost telesa, da doživi zdrav spanec!

Beli hrup blagodejno vpliva na otrokovo spanje. Poleg tega beli šum prikrije zunanje zvoke, ki so potencialno škodljivi za spanje, in pomaga vašemu otroku spati dlje. Še ena korist belega hrupa za spanje otrok je, da se otrok navadi spati na takšne zvoke in sčasoma lažje zaspi, takoj ko jih sliši.

Nadzor vpliva zvokov na spanje: neprijetno - odpraviti, koristno - uporabiti

Nekaterih zvokov, ki motijo ​​spanje, se je preprosto nemogoče znebiti, vendar lahko naredite nekaj stvari, da zmanjšate onesnaževanje s hrupom:

• uporabite snemanje belega šuma, kot je ventilator, klimatska naprava ali drug pomirjujoč zvok; vendar ne pozabite, da ne sme biti preglasen - največ 50-65 dB;
• pralni in/ali pomivalni stroj uporabljajte dolgo pred spanjem;
• postavite velike omare (na primer knjižno omaro) ob steno ob sosednjem stanovanju - pomagali bodo ublažiti zvoke;
• izklopite televizorje pred spanjem, ne zaspite med gledanjem filmov na računalniku;
• izklopite ali zmanjšajte na minimum glasnost zvokov v telefonu;
• če vaš sostanovalec smrči, uporabite čepke za ušesa; v primeru apneje v spanju je treba smrčača odpeljati k zdravniku;
• poskušajte postelje odmakniti od sten (da boste manj slišali sosede);
• zamašite razpoke v oknih in vratih;
• S seboj imejte ušesne čepke ali slušalke, da omejite negativni vpliv zvokov na spanje med potovanjem in letenjem.

Zdrav spanec je bistvenega pomena za zdravje telesa. Prav tako ste si sposobni zagotoviti ustrezen počitek – zmanjšati motnje, vključno z negativnim vplivom zvokov na spanje, prilagoditi temperaturo, ki je udobna za vaše telo, odstraniti vse vire svetlobe, ki prav tako motijo ​​počitek možganov in se vključiti pri nočnih aktivnostih, ki so izjemno koristne za celotno telo. !

Nespečnost je za marsikoga resna težava, in če ste soočeni s čim podobnim, potem uporabite naša preprosta priporočila za povrnitev zdravega spanca, saj bo njegova odsotnost prej ali slej negativno vplivala na splošno počutje telesa in videza.

Vzroki pogoste nespečnosti

• Svetloba. Močna svetloba je pogosto vzrok za nespečnost. Znano je, da se hormoni, ki so odgovorni za hitro zaspanje, proizvajajo le v temi. Prepričajte se, da so okna skrbno zastrta in da v prostoru ni drugih virov svetlobe. Če je to težko doseči, uporabite posebno masko za spanje.
• Hrup. Včasih moramo ob nadležnem hrupu zaspati in to je seveda eden prvih vzrokov za nemiren spanec. Če imate takšno težavo in ne vidite rešitve, potem kupite čepke za ušesa v lekarni - to vam bo močno olajšalo zaspanje. Mimogrede, nekaterim je, nasprotno, zvočni posnetek tisti, ki pomaga zaspati - na primer snemanje zvokov narave.
• Zrak. Upoštevajte, da je treba v spalnici vzdrževati optimalno temperaturo - ne smete biti mrzlo ali vroče. Prav tako je pomembno, da se izognete prepihu in poskrbite, da je zrak vedno svež – za to tik pred spanjem prezračite sobo. Seveda, če je v spalnici malo kisika in so v njej neprijetni vonji, potem bo težko zaspati. Priporočamo za takšne primere ne samo prezračevanje prostora, temveč tudi uporabo eteričnih olj kamilice, sivke ali lipe.
• Poza. Neudobna drža lahko povzroči tudi nespečnost. Poskusite ležati tako, da vam bo čim bolj udobno. Prav tako je bolje uporabiti blazino srednje trdote - občasno jo obrnite, da bi ležal na hladni površini tkanine. Sami določite, v čem vam je bolj udobno spati – v prostorni pižami ali popolnoma goli.
• Posteljnina. Pomembno je, da ne pozabimo na higieno in v rednih časovnih presledkih menjamo posteljnino, saj seveda ni prijetno zaspati na rjuhah in vzglavnikih, ki so prepojeni z znojem ali pa so iz drugih razlogov preprosto umazani. Izberite odejo, ki ni pretežka ali preveč lahka.

Kako zaspati, če med obiskom ali odhodom ne moreš spati

Marsikdo težko zaspi v neznanem okolju – ne v svoji postelji, ampak v hotelski sobi ali gostih. Če veste, da imate morda tudi vi podobno težavo, se že prej vključite v preprečevanje.

Ušesni čepki. Praviloma v takih primerih nenavadni zvoki ovirajo zaspanje – hrup ceste izven okna, nekaj pogovorov, glasne stenske ure in podobno. Vsega tega morda preprosto ne boste slišali, če se vnaprej založite z ušesnimi čepki, ki jih lahko kupite skoraj v vsaki lekarni.

Maska za spanje. Nenavadna okolica, močna luč in drugi vizualni dejavniki so lahko tudi moteči dejavnik. To nevšečnost je popolnoma preprečiti z uporabo udobne spalne maske.

Kako hitro zaspati v 1 minuti kjerkoli

Zaspati v minuti bo za vas precej težko, če na splošno nimate takšne funkcije. Dejstvo je, da obstajajo ljudje, ki zaspijo in dobesedno položijo glavo na blazino - za ostale ni tako enostavno, da se v tako kratkem času preselijo v Morfejevo kraljestvo. V tem primeru lahko verjetno pomaga le primerna uspavalna tableta ali pa zelo močna utrujenost, ki se je nabrala čez dan.

Obstaja tudi taka stvar, kot je "obratna psihologija". Sprejmite dejanje, ki je nasprotno od tega, kar želite – v tej situaciji bi morali poskušati ostati buden. Lezite v posteljo, široko odprite oči in v mislih ponovite: "Ne smem zaspati, ne smem spati." Po mnenju nekaterih znanstvenikov ta metoda spodbuja hitro zaspanje. Seveda te metode ni mogoče imenovati za najučinkovitejšo, včasih pa še vedno deluje.

Metoda jogije za hitro zaspanje

Indijski jogiji pa uporabljajo to tehniko, ki se imenuje tudi "4-7-8":

• 4 sekunde mirno vdihujte zrak skozi nos.
• Po tem je treba dih zadržati 7 sekund.
• Počasi izdihnite skozi usta 8 sekund.

Mnogi eksperimentatorji ugotavljajo, da ta metoda pomaga hitro zaspati!

Kako zaspati, če nočeš spati, pa vstaneš zgodaj

Odpravite večerne prigrizke

Če želite tik pred spanjem pojesti nekaj okusnega, na primer torto ali kos torte, potem je bolje, da to željo premagate. V nasprotnem primeru se raven sladkorja v krvi dvigne, zato se bo želja po spanju zmanjšala. Če je želja po prigrizkih premočna, izberite nekaj lahkega in z malo sladkorja.

Ustvarite pogoje za spanje

Če morate hitro zaspati, ustvarite vse potrebne pogoje za spanje. Torej, za kaj gre? Najprej prezračite prostor, v katerem nameravate spati. Poskrbite za svežino posteljnine, odsotnost tujih zvokov, ugasnite luč ali jo čim bolj zatemnite. Prav tako ne bo odveč, če popijete skodelico zeliščnega toplega čaja ali mleka – kateri od teh napitkov zlahka dodate žlico medu.

Odpovej se internetu

Če se odločite za potepanje po internetu pred spanjem, vendar boste jutri vstali zgodaj, potem je bolje, da to idejo opustite. Takšna zabava le redko prispeva k hitremu zaspanju - najverjetneje se boste preprosto potopili v preučevanje nekaterih informacij in sami ne boste opazili, kako se bliža zora.

Kaj storiti, da hitro zaspite, ko so misli raztresene

Včasih lahko slišite nasvet, da se morate za hitrejše spanje »odklopiti od vseh misli«. Žal je v praksi ta nasvet redko uporaben. Nekatere lahko zmoti branje ponoči, vendar je pri tem pomembna tudi mera - ustavite svojo izbiro na lahkem in fascinantnem delu. Če se ne uvrščate med ljubitelje knjig, se lahko ukvarjate s tem, kar vam je všeč - risati, sestaviti nekakšen načrt, narediti preprosto šivanje itd. Mimogrede, od svojih misli lahko odvrneš tudi kakšen zanimiv film. Takoj, ko opazite, da ste zaspani, zapustite izbrani posel, ugasnite luči in poskusite zaspati.

Prav tako je smiselno, da se zavestno prisilite, da preklopite na druge misli – pomislite na nekaj res prijetnega. V tem primeru je meditacija povsem primerna – predstavljajte si sliko, ob kateri se počutite pozitivno. Lahko si na primer zaprete oči in si predstavljate, da v čolnu plujete po slikoviti reki, plavate v valovih morja, se sprehajate na lep in prijeten dan po cvetočem polju. Pomislite, v kakšnih naravnih razmerah bi se zdaj radi znašli – predstavljajte si sebe v teh razmerah.

Najverjetneje ste že kdaj slišali priporočilo, da bi morali, da bi hitreje zaspali, v mislih prešteti nekaj živali – na primer ovce, ki skačejo čez ograjo. Ta nasvet ne more pomagati vsem, vendar se ni pojavil od nikoder in se včasih dejansko izkaže za zelo koristen. Takšna aktivnost zmerno obremeni obe možganski polobli in v takšnih razmerah telo lažje preide v spanje. Seveda si lahko vizualizirate druge živali, ki v vas ne povzročajo negativnih čustev.

Da bi se odvrnili od nepotrebnih misli, priporočamo, da se čim bolj udobno uležete in miselno sprostite vse mišice telesa. Ko dosežete želeni rezultat, se raztegnite, ko ležite v postelji - to bo telesu pomagalo, da se popolnoma sprosti, razbremeni napetost. Seveda je v takih okoliščinah veliko lažje zaspati. Opažamo tudi, da nekaterim ljudem pomaga pri lajšanju stresa s stiskanjem blazine med koleni – to pomaga pri sprostitvi, lajšanju bolečin.

Kako se naučiti hitro zaspati, če hočeš spati, pa spanje ne gre

Prezračite sobo

Kot veste, v hladnem prostoru hitreje zaspimo in posledično bolje spimo - tako deluje naše telo. Ko zaspimo, se notranja telesna temperatura zniža – hitreje ko se to zgodi, hitreje pride spanec.

Zjutraj se pripravite na spanje

Če želite hitreje zaspati, a vam to ne uspe vedno, morate narediti ta trik, ki ima čudovit podzavestni učinek: vsekakor zjutraj pospravite posteljo, skrijete posteljnino, oblačila za spanje. Po opažanjih znanstvenikov so ljudje, ki redno pospravljajo postelje, najmanj verjetno zboleli za nespečnostjo. To majhno, a koristno dejanje tako rekoč sproži miselnost spanja v naši podzavesti.

Kako hitreje zaspati s uspavalnimi tabletami, tabletami, kapljicami

Če ste poskusili veliko metod, vendar vam ni uspelo doseči želenega rezultata, je smiselno, da bodite pozorni na zdravila v obliki kapljic, tablet ali uspavalnih tablet. Seveda mora zdravnik predpisati zdravilo. Če se odločite za nakup kakšnega lahkega zdravila, ki se prosto prodaja v lekarnah brez zdravniškega recepta, bodite skrajno previdni pri kasnejšem jemanju. Upoštevajte vsa priporočila v navodilih. Ne povečujte odmerka, saj verjamete, da bo tako učinek bolj opazen - to ni tako! Prekoračitev odmerka lahko samo škoduje telesu in si povzroči resne zdravstvene težave.

Torej, na katera zdravila morate biti pozorni? Lahko je nekaj na osnovi zelišč, kot so meta, baldrijana, kamilica, maternica itd. Poleg tega veljajo za zelo učinkovita pomirjevala, ki so zasnovana za pomiritev živčnega sistema, dolgočasnih čustev - pogosto so edini izhod, če nespečnost izzove resen stres.

Uspavalne tablete praviloma vplivajo na živčne receptorje in jim pomagajo pri tvorbi hormona spanja - seveda je pri obravnavanem problemu to dobra rešitev.

Prav tako ne zanemarjajte različnih vitaminov. Pogosto se razvoj kronične nespečnosti pojavi zaradi dejstva, da telo zelo potrebuje vitamine B in D, kalcij, magnezij.

Načini, kako hitro zaspati čez dan

Če ste prejšnjo noč dobro spali, je malo verjetno, da boste čez dan lahko hitro zaspali, ne da bi se zatekli k dodatnemu sredstvu, kot so uspavalne tablete. Vendar, če ste ponoči nemirno spali ali bili popolnoma budni, in zdaj želite dohiteti.

Poskusite naslednje:

• Lezite na hrbet na udobnem mestu (v idealnem primeru v svoji postelji).
• Zapri oči.
• Poskusite zasukati zrkla pod povešenimi vekami – najprej to naredite v eno smer, nato pa v drugo. Vsak korak dejanja ponavljajte minuto – na koncu vam bo vzelo dve minuti, da dokončate celotno vajo. Vendar pa je na splošno treba ponoviti 5-krat - to bo trajalo približno deset minut.
• Zdaj morate iztegniti roke vzdolž telesa.
• Poskusite se sprostiti tako, da si predstavljate, kako se napetost sprosti iz vseh vaših mišic – s prstov na nogah in vse višje.
• Posebno pozornost posvetite sprostitvi obraznih mišic.
• Poskusite ohraniti enakomerno dihanje.

Kaj storiti, da zaspite ponoči - ljudska zdravila

Zato si oglejte nekaj zelo učinkovitih nasvetov.

• Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, se morajo zavedati, da njihov zadnji trening v dnevu ne sme biti tik pred spanjem, ampak ne manj kot tri ure pred njim. Pomembno pa je omeniti, da so običajni sprehodi na svežem zraku zvečer, nasprotno, lahko koristni.
• Če imate težave s spanjem ponoči, je vredno izključiti dnevni spanec iz dnevne rutine – tako bo težava verjetno odpravljena.
• Odličen način za sprostitev pred spanjem je kopanje ali prhanje. Bolje je dati prednost vodnim postopkom z različnimi uporabnimi dodatki - eteričnimi olji, peno, morsko soljo.
• Pogosteje je glavni vzrok za nespečnost stres, in če je prisoten v vašem življenju, morate najti način, da se ga znebite.
• Pomembno je, da ste pred spanjem umirjeni in sproščeni, zato se izogibajte gledanju težkih filmov, daljšemu sedenju pred monitorjem ali povišanemu govorjenju.
• Upoštevajte režim: poskusite iti spat približno ob istem času.

Priprava na spanje je pomembna za hitro in hitro spanje.

Minimalno vznemirjenje in čustva

Bolj ko vas skrbi čez dan, večja je verjetnost, da boste ponoči še naprej miselno sodelovali v preteklih konfliktnih situacijah in zato ne boste imeli časa za spanje. Naučite se zadržati negativna čustva! Če ste soočeni s kakšno neprijetno okoliščino, poiščite priložnost, da se umirite, da se vsaj v prvih minutah raztresete, dokler se čustva ne umirijo. Če začnete skrbeti za svoje psihično udobje, boste zagotovo zaobšli težave s spanjem.

Sproščujoč tuš ali kopel

Tudi topla kopel z različnimi aromatičnimi olji ali aromatično peno pomaga hitro zaspati. Dober učinek pa ima tudi topel tuš. Po kopanju si nadenite mehke nogavice. Upoštevajte, da mora biti v spalnici temperatura zraka približno tri stopinje nižja od dnevne temperature, ki je za vas udobna. Lezite pod odejo in poskusite zaspati.

Ne prenajedajte se ponoči

Težka večerja na predvečer spanja nikakor ne prispeva k hitremu zaspanju. Če ne želite trpeti zaradi nespečnosti, potem odsvetujemo uživanje težkih obrokov pozno zvečer. Če pa ste lačni, je malo verjetno, da boste lahko hitro zaspali. Menijo, da lahko določena kategorija hrane spodbuja dober spanec. Govorimo o toplem mleku, oreščkih, bananah, ribah, polnozrnatem kruhu. Hkrati lahko beljakovine ovirajo hitro zaspanje, pa tudi pijače, ki vsebujejo kofein, mastna ali sladka hrana, nikotin, alkohol.

Pijte topel čaj ali mleko

Če načrtujete miren in udoben spanec, pred spanjem popijte skodelico toplega mleka ali zeliščnega čaja z medom. Te pijače, za razliko od tistih, ki vsebujejo kofein ali alkohol, pomagajo hitro zaspati in uživati ​​v prijetnem spancu.

Tiho vzdušje ali umirjena glasba

Kot smo že omenili, marsikdo potrebuje popolno tišino, da bi zaspal, so pa tudi ljudje, ki najbolj udobno zaspijo ob snemanju zvokov narave – prasketajočega ognja, slapa, šumenja morja, petja ptic, tako naprej. Vendar pa seznam možnih zvočnih posnetkov ni omejen na to. Možno je, da lahko hitreje zaspite, če prižgete umirjeno in sproščujočo glasbo, seveda naj se predvaja precej tiho.

V Latviji obstajajo različne ustanove, kjer ima stanovalec, izčrpan od hrupa, pravico zaprositi za pomoč.

Nemogoče si je predstavljati naš vsakdan brez zvokov - govorimo in slišimo, zvoki nam pomagajo pri krmarjenju. Vendar pa glasen in impulziven hrup praviloma proizvaja oseba s svojimi dejavnostmi. In to se lahko obrne proti njemu, saj hrup velja za dejavnik onesnaževanja in lahko ob daljši izpostavljenosti škoduje vašemu zdravju.

Kakšen je hrup?

Zakon o onesnaževanju, ki velja v Latviji, opredeljuje hrup kot neželene, moteče zvoke, ki se širijo v zraku. Hrup povzroča nelagodje, vpliva na sluh in moti akustično komunikacijo. Obstajata dve vrsti hrupa - hrup iz okolja in hrup v gospodinjstvu.

V okolju lahko hrup povzročajo vozila, cestni, železniški in zračni promet, industrija in posamezne naprave. Za oceno takšnega hrupa so v Latviji razvili posebne karte hrupa.
Po drugi strani pa z gospodinjskim hrupom najpogosteje mislimo na hrup, ki ga na primer ustvarjajo sosedje. Ta hrup je najpogosteje posledica glasbe ali obnovitvenih del.

Najbolj neprijetni so impulzni zvoki

Svetovna zdravstvena organizacija je leta 2009 navedla kategorije ljudi, ki jih nočni hrup najbolj ogroža. Skupina tveganja vključuje:
otrok
starejši ljudje
noseča
kronični bolniki
izmenski delavci

Higieničarka Maya Šnepste iz Sektorja za javno zdravje Zdravstvenega inšpektorata pravi:
- Hrup je psihosocialni problem. Enemu je prijetno poslušati glasno glasbo in pogovore, drugega pa razjeziti. Naš sluh se hitro prilagodi, zato se navadimo na majhne zvoke, kmalu pa prenehamo slišati avtomobile ali vlake. Vendar pa so nenadni in zelo glasni zvoki, na primer zvok letalskih motorjev, veliko hujši za nas.

Visokofrekvenčni šumi (isti zvok letečih letal) so dobro preučeni. Znanstveniki vedo, da lahko takšni zvoki povzročijo zdravstvene težave. Toda vpliv hrupa v gospodinjstvu je bil veliko manj raziskan.

Če bo hrup trajal eno noč ali celo teden dni, potem ne bo posledic, pravi zdravnik. - Če pa se situacija ponovi v šestih mesecih ali enem letu, potem lahko oseba izgubi sposobnost za delo, bo imel težave s koncentracijo. Lahko rečemo, da nastopi njegova socialna izolacija.

Boj v sanjah

Naša vlada je že zdavnaj sprejela standarde o dovoljeni ravni hrupa, ki jih najdete v pravilniku kabineta ministrov št. 16, v četrtem dodatku. V bivalnih prostorih in spalnicah hrup ne sme presegati naslednjih vrednosti:
* popoldne od 7.00 do 19.00 - do 35 dB (A);
* zvečer od 19.00 do 23.00 - do 35dB (A);
* ponoči od 23.00 do 7.00 - do 30 dB (A).

Te vrednosti niso bile izbrane po naključju. V priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije piše, da hrup na ravni 30 dB (A) ne more zbuditi spečega človeka. Če zvok postane močnejši, se oseba morda ne bo zbudila, ampak se bo odzvala. Dr. Schnepste to primerja z bojem – ob hrupu začne srce uspavajočega hitreje utripati, se premetava in obrača, kot da se res spopada z nepričakovano oviro.

Kaj storiti z nizkimi frekvencami?

Pogosto se zgodi, da se zdi, da je raven hrupa nizka, občutek pa je, da bo glava eksplodirala. Morda je pred vašim oknom klimatska naprava ali pa je zamrzovalnik v trgovini. Te naprave oddajajo nizkofrekvenčni šum.

Higienik pravi:
- Ker je celoten hrup v ozadju nizek, so takšni nizkofrekvenčni hrupi jasno slišni in neprijetni. Pri merjenju hrupa se izkaže, da norme niso presežene. Hrup je komaj slišen, a ljudje ga dobesedno »čutijo v črevesju«.

V takih primerih naj se prizadeti stanovalci obrnejo na zdravstveni inšpektorat.
»Pogosto lahko dosežemo rešitev problema,« pravi dr. Schnepste. »Lani smo prejeli 95 pritožb zaradi hrupa v stanovanjskih prostorih, veliko pritožb pa je bilo povezanih z nizkofrekvenčnimi zvoki.

V takem primeru bodo v pomoč tudi pravilnik kabineta ministrov v zvezi z zunanjimi neprekinjenimi hrupi. Njihova glasnost ne sme presegati 55 dB (A). Zdravstveni inšpektorat v takih primerih izvaja meritve na balkonih, terasah ipd.

Če zdravstveni inšpektorat med inšpekcijskim nadzorom ugotovi, da je raven hrupa - notranjega ali zunanjega - presežena, mora kršitelj odpraviti vir motenj sosedom.

V skladu s 13. členom pravil kabineta ministrov št. 16 odgovornost za takšne kršitve nosi oseba, ki ima v lasti, upravlja ali uporablja napravo, zaradi katere so bili preseženi standardi hrupa. Zadevna oseba je dolžna kriti vse stroške v zvezi z meritvami hrupa.

Policija je pripravljena posredovati

Zdaj - naslednje vprašanje: kaj storiti s sosedi? Glasni glasovi, loputanje z vrati, lajanje psov, prižgani radio ali televizija na polno glasnost ... Nenehni zvoki v soseščini lahko povzročijo razdraženost, agresijo ali tesnobo. Znanstveniki že dolgo vedo, da ljudje hrup zaznavajo na različne načine. Za posebej subtilne narave so zvoki za steno lahko pravo mučenje.

Situacija je zapletena zaradi dejstva, da lahko odkrit pogovor s hrupnimi sosedi popolnoma pokvari tako odnos kot razpoloženje. Užaljeni stanovalec razočaran odide in začne razmišljati o maščevanju.

Vendar ne hitite z nepremišljenimi dejanji. Javni red v stanovanjskih stavbah bi morala zagotavljati samouprava. Če vas moti glasen hrup (ne glede na čas dneva), morate poklicati občinsko redarstvo. Upoštevajte, da policija hrupa ne bo merila, temveč bo zbirala pričevanja sosedov in poskušala sama krmariti v situaciji.

Inese Krievina, specialistka za odnose z javnostmi mestne policije Riga, pravi:
- Policija stanovalcem vedno svetuje, naj se najprej pogovorijo in poskušajo sami rešiti problem. Naše zaposlene je treba poklicati le, če pogajanja ne uspejo.

Če bo sosed delal hrup, bodo policisti ugotovili okoliščine in sprejeli vloge stanovalcev drugih stanovanj. Inese Krievina pravi, da je za privedbo hrupnega najemnika pred sodišče potrebno pridobiti pričevanja več sosedov, pa tudi njihove izjave:

Navsezadnje moramo poskrbeti, da se na ta način sosedje ne maščujejo drug drugemu za prejšnje zamere.
Stanovalci so lahko kaznovani zaradi svojega hrupnega vedenja. V razumevanju latvijskega upravnega zakonika so vzkliki, glasba itd. je drobno huliganstvo.

Atrakcija "Nočna vaja"

Zanimivo je tudi vprašanje prenove za zidom, predvsem pa moškim priljubljena atrakcija "Varaj ob polnoči". V takih primerih lahko trpeči sosedje povabijo tudi občinsko redarstvo. Prav tako imajo stanovalci vse razloge, da se policiji pritožijo zaradi soseda, ki je pozno ponoči začel glasno delo na dvorišču (če na primer žaga drevo).

V samoupravnem pravilniku je določenih veliko omejitev glede hrupa. V Rigi obstajajo obvezna pravila št. 125, po katerih se popravila in gradbena dela, povezana s povečano stopnjo hrupa (vrtanje, kovanje, trkanje), lahko začnejo le s soglasjem lastnikov hiše ali upravitelja. Poleg tega se morate pisno dogovoriti o datumu, kraju in posebnostih dela.
Če zaposleni riške občinske policije odkrijejo, da so gradbena dela dogovorjena z gradbenim organom Rige, a kljub temu motijo ​​mir prebivalcev, se akt o kršitvi pošlje gradbenemu organu. Ona lahko situacijo in celo prepove nadaljnjo gradnjo.

Vse pritožbe - na zdravstveni inšpektorat

Torej, povzamemo. Če nemirni sosedje delajo hrup, pokličite občinsko redarstvo. Če hrup povzročajo gospodarske dejavnosti, naprave ali vozila, naj se prebivalci obrnejo na zdravstveni inšpektorat (ulica Klijanu 7, Riga, LV-1012, 67819671).
Stanovalci imajo pravico pisno zahtevati, da inšpekcija opravi meritve hrupa. V prijavi je treba navesti naravo težave, ime in priimek prijavitelja, naslov in kontaktne podatke ter podpisati.
Zdravstveni inšpektorat pa vam ne more pomagati, če vam denimo glasen smetnjakar ovira spanec. V takih primerih se je najbolje pogovoriti z upraviteljem hiše.

Nevrofiziologi so razumeli, zakaj nekateri ljudje spijo ob glasni glasbi, druge pa moti celo tiktakanje budilke. Kazalec razlike je bilo število karotidnih vreten na elektroencefalogramu.

Zdaj zaradi vročine in dima slabo spimo, v vsakdanjem življenju pa velikokrat v spanec motijo ​​avtocesta izven okna, avtoalarmi, hrupne nočne družbe itd. Nekateri ljudje ne prenesejo niti preglasnega tiktakanja ure. Drugi pa se na hrup v ozadju med spanjem razmeroma mirno. Nevrofiziologi v Splošni bolnišnici Massachusetts so ugotovili razloge za razlike v odpornosti spanja na zvočne motnje. Na elektroencefalogramu (EEG) so našli znak, s katerim lahko ocenimo, ali lahko določena oseba spi s hrupom ali ne.

Jeffrey Ellenbogen, vodja medicine spanja, in njegovi sodelavci so povabili 12 zdravih prostovoljcev, da preživijo tri noči v laboratoriju. Medtem ko so subjekti spali v posebej določenih prostorih, so znanstveniki posneli svoj EEG. Narava možganskih ritmov je bila uporabljena za določitev števila in trajanja različnih stopenj spanja in epizod prebujanja.

Možgani med spanjem delujejo z vreteni.

Faze spanja Počasen (počasen) spanec traja 75-80%. Prevladujoča aktivnost na EEG so nizkofrekvenčni delta valovi (približno 2 Hz). Vključuje štiri stopnje, ki se razlikujejo po naravi EEG in globini spanja. Za hiter spanec ali paradoksalen spanec so značilni hitri valovi, podobni aktivnosti med budnostjo, ki jih spremljajo hitro gibanje oči (REM) in popolna sprostitev mišic. V spremstvu sanj.

Prostovoljci so prvo noč preživeli v popolni tišini. V tem času so biologi poskušali pridobiti informacije o naravi aktivnosti njihovih možganov med spanjem. Znanstvenike so zanimala tako imenovana spalna vretena - kratki žarki visokofrekvenčnih (11-15 Hz) impulzov, ki se pojavijo med počasnim spanjem v ozadju nizkofrekvenčnih delta valov (3-4 Hz). Tako so poimenovani zaradi značilne oblike vretena na EEG. Večina vreten se pojavi v drugi in tretji fazi počasnega spanja.

V mirni prvi noči so fiziologi z avtomatskim algoritmom izmerili število vreten spanja pri osebah. Po tem kazalniku so bili razdeljeni v dve skupini: s številom zaspanih vreten na minuto manj kot 4,57-5,44 in z več kot 5,48-6,14.

V drugi in tretji noči so subjektom preprečili spanje. Takoj ko so zaspanci vstopili v fazo počasnega spanca, so jih v intervalih po pet minut motili različni zvoki: vključevali so posnetke hrupa avtomobilov, letal, telefonskih klicev, pogovorov itd. 10-sekundni zvoki so se začeli z intenzivnostjo 40 decibelov, vendar se je do takrat povečala, dokler posameznikov EEG ne pokaže znakov prebujanja. Zaspane ritme so nadomestili ritmi budnosti. Zanimivo je, da se po jutranjih anketah subjekti niso vedno zavedali, da se prebujajo od zvokov.

Merilo stabilnosti

Biologi so odkrili povezavo med posameznim številom vreten spanja in stabilnostjo spanja med hrupom. To pomeni, da so lastniki večjega števila vreten na minuto vzdrževali glasnejše zvoke, ne da bi se prebudili. Statistično zanesljivost tega razmerja smo potrdili z regresijsko analizo.

Talamus Področje možganov, ki je odgovorno za prerazporeditev informacij od čutil do možganske skorje. Sestavljen je iz sive snovi - jeder, ki jih tvorijo telesa nevronov, in bele snovi - poti.

Ostaja razložiti, kakšno vlogo pri vsem tem igrajo zaspana vretena. Znanstveniki ponujajo takšno razlago. Med spanjem možganska skorja intenzivno komunicira s talamusom, strukturo diencefalona, ​​ki vsebuje več grozdov nevronov. Čutni impulzi iz vseh čutil prehajajo skozi talamus - to je vmesna postaja na poti do skorje. Toda med spanjem je postaja lahko zaprta. Potem impulzi iz čutil ne dosežejo skorje in se ne prepoznajo. Spalna vretena so po predlagani hipotezi označevalci impulzne blokade. Odražajo možganske procese, ki motijo ​​talamo-kortikalni prenos.

Premočni zvoki prebijejo blokado, vendar je prag posamezno drugačen. Biologi verjamejo, da ga je mogoče določiti s štetjem vreten spanja. Pomembno je, da se njihovo število, kot je bilo prikazano prej, pri isti osebi iz noči v noč ne spreminja. Zato služijo kot dokaj stabilen indikator.

Biologi iz Massachusettsa verjamejo, da je ta rezultat mogoče uporabiti v praksi: »Preučevali bomo, katere vedenjske tehnike, zdravila ali naprave lahko povečajo število vreten spanja,« pravi Jeffrey Ehlenbogen, »in potem bomo videli, ali to pomaga ljudem pri počutite se udobno. spite v hrupu." Meni, da je to zelo pomembno za bolnišnične bolnike, ki zaradi bolnišničnega hrupa, kot je medicinska oprema, slabo spijo.