Kako pomemben je vitamin D za odrasle? Podatki številnih študij dokazujejo, da pomanjkanje snovi vodi v motnjo presnove kosti in mineralov, poveča tveganje za onkologijo in kronične bolezni ter poslabša splošno počutje. No, ker prebivalci sodobnih mest ne morejo naravno vzdrževati ravni kalciferola, ga je treba dopolniti z uravnoteženo prehrano in vnosom prehranskih dopolnil.
Zanimivo je. Kalciferol se lahko istočasno manifestira v telesu odraslega kot vitamin in hormon. V slednji vlogi vpliva na delovanje ledvic, črevesja in mišic.
Vitamin D2 se pridobiva iz ergosterola in se uporablja kot aditiv za živila. Obogateni so s kruhom, mlekom, formulo za dojenčke. Holekalciferol je naravni vitamin D3 in se sintetizira v koži zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi ali zaužije s hrano. Preberete lahko, katera živila vsebujejo vitamin D.
Glavna funkcija kalciferola je vzdrževanje fosfor-kalcijevega ravnovesja v telesu, izboljšanje absorpcije teh mikroelementov v črevesju in nadaljnja porazdelitev vzdolž mišično-skeletne strukture.
Za kaj je še odgovoren vitamin D:
- rast in razmnoževanje celic;
- raven sladkorja v krvi;
- prenos živčnih impulzov;
- sinteza številnih hormonov;
- presnovnih procesov.
Kalciferoli so bistveni del prehrane. Dnevna potreba odrasle osebe je 600 ie ali 15 mg aktivne snovi.
Tako kot druge spojine, topne v maščobi, se lahko vitamin D kopiči v tkivih in postopoma porabi. Je precej odporen na visoke temperature in dolgotrajno shranjevanje hrane.
Kaj je vitamin D dober za odrasle?
Kako kalciferol vpliva na telo? Njegova vloga ni omejena na vzdrževanje presnove kalcija in fosforja ter zaščito strukture kosti. Zdravilna učinkovina ima številne druge uporabne lastnosti:
- krepi imuniteto;
- izboljša sestavo in strjevanje krvi;
- popravlja delo ščitnice;
- preprečuje razvoj miastenije gravis;
- obnavlja prehodnost živčnih impulzov;
- pospešuje presnovo;
- odpravlja suho kožo in lase;
- uravnava delo srca in krvnih žil;
- podpira krvni tlak;
- preprečuje razvoj novotvorb.
Prednosti vitamina D za odrasle se tu ne končajo. Zlasti zanimiva je sposobnost kalciferola pri preprečevanju kroničnih avtoimunskih bolezni: diabetes mellitus in artritis.
Protitumorske lastnosti snovi so zelo pomembne za telo. Vitamin lahko prepreči ali upočasni razvoj tako groznih bolezni, kot so rak možganov, dojk, jajčnikov, prostate. Uporablja se tudi za boj proti levkemiji.
Sposobnost kalciferola, da obnovi mielinsko ovojnico živčnih vlaken, se uporablja pri zdravljenju multiple skleroze. Za zdravljenje kožnih bolezni pri odraslih se vitamin D jemlje peroralno ali pa se uporablja zunaj v obliki mazil. Na primer, pri luskavici so bolnikom predpisana zdravila, kot so Daivonex, Silkis, Psorkutan, Kuratoderm.
Kako drugače kalciferol pomaga odraslim? Znano je, da v pogojih izrazitega pomanjkanja vitamina D oseba slabše absorbira kalcij. To je zelo slabo za zobe. Na območjih, kjer je sonce redek gost, mnogi trpijo zaradi zobne gnilobe in drugih težav, povezanih s snovmi.
Vendar pa kalciferol lahko prinese ne le koristi, ampak tudi škodo. Imejte to v mislih in se ne zanesite z vnosom vitamina D.
Zakaj ženske potrebujejo vitamin D3?
Povečana potreba ženskega telesa po holekalciferolu je povezana predvsem s posebnostmi fiziologije. Stres doma in v službi, nosečnost, dojenje, izguba krvi med menstruacijo - vse to močno poveča porabo vitamina D3. Ta primanjkljaj postane še posebej izrazit po 40 letih. Po statističnih podatkih se razvije pri 8 od 10 nežnega spola.
Začetek menopavze stanje še poslabša. Žensko telo v tem obdobju je še posebej dovzetno za razvoj tako bolečih stanj, kot so diabetes mellitus, onkologija, debelost, hipertenzija, depresija. Ne nazadnje pri nastanku teh bolezni igra pomanjkanje vitamina D3.
Pozor. Holekalciferol normalizira raven glukoze v krvi in zmanjša tveganje za sladkorno bolezen za 30-40%.
Osteoporoza, ki jo po 30 letih trpi skoraj 30% žensk, se kaže v krhkosti in krhkosti kosti, osteopeniji. S pomanjkanjem holekalciferola se ostanki kalcija izperejo iz okostja, zlomi in razpoke postanejo pogosti gostje.
Zadostna količina holekalciferola preprečuje ali upočasnjuje razvoj teh bolezni, izboljšuje delovanje srca in krvnih žil ter zagotavlja normalno psihološko stanje nežnega spola.
Kako nadomestiti pomanjkanje vitamina D3?
Kako povečati raven hranil v telesu? Seveda lahko premislite o svoji prehrani in ste pogosteje na soncu. Je zelo koristen za kožo in lase. Toda v jesensko-zimskem obdobju to ni dovolj. Aditivi za živila, ki so oljne ali vodne raztopine holekalciferola, bodo rešili situacijo.
Vendar pa s pretiranim navdušenjem droge ne bodo prinesle le koristi, ampak tudi škodovale ženski. Preveliko odmerjanje bo povzročilo veliko neprijetnih posledic in negativno vplivalo na zdravje.
Zaželeno je, da začnete uporabljati vitaminsko-mineralne komplekse, ki združujejo D3 in kalcij.
Tako na primer:
- Natekal D3;
- Complivit kalcij D3;
- Vitamin D3 z več zavihki;
- Kalcij-D3 Nycomed.
Jemanje kompleksnih zdravil ni koristno samo za kosti, ampak tudi za obraz. Pravilno izbrana kombinacija vitaminov in mikroelementov bo odpravila suhost in luščenje, zmanjšala resnost gub in naredila kožo mlado in svežo.
Kako jemati holekalciferol z menopavzo? Odrasle ženske potrebujejo dnevni vnos 400-600 ie vitamina. Nekaj jih boste dobili s hrano in med sprehodi, ostalo pa naj bo dopolnjeno z dodatki, ki vsebujejo D3.
Potek profilaktičnega sprejema ne sme presegati 30 dni. Po tem si vzemite mesec dni odmora in nadaljujte z uporabo.
Vitamin D: koristi za moške
Holekalciferol je potreben ne le za odrasle ženske, ampak tudi za močnejši spol. Poglejmo, zakaj ga moški potrebujejo.
Prvič, vitamin D aktivno sodeluje pri nastajanju sperme, kar pomeni, da neposredno vpliva na sposobnost oploditve. Dokazano je, da je kakovost ejakulata pri moških s pomanjkanjem kalciferola veliko nižja kot pri tistih, v telesu katerih je dovolj snovi.
Drugič, raven vitamina D je neposredno povezana z boleznijo prostate. Njegovo pomanjkanje vodi do adenoma prostate, prispeva k nastanku vnetja in rakavih tumorjev.
Drug razlog, zakaj je vitamin D pomemben za moške, je, ker je povezan z rastjo mišic in shranjevanjem maščob. Znano je, da ustrezne količine pospešijo izgradnjo mišic in pomagajo pri izgorevanju ogljikovih hidratov. Ta sposobnost kalciferola je še posebej izrazita po vadbi v telovadnici.
Poleg tega je znano, da je vitamin D povezan s testosteronom, ki je odgovoren za spolni nagon. Njegovo pomanjkanje vodi v trebušno debelost in feminizacijo figure, zmanjša libido in telesno aktivnost odraslega moškega ter poslabša žilno prevodnost. Zaradi tega pride do izgube zmogljivosti, šibkosti in zaspanosti.
Nasvet. Vsi moški, starejši od 40 let, morajo vzeti dodaten vitamin D, vendar se ne zanesete z njim. Zdravilo lahko prinese ne le koristi, ampak tudi škodo.
Vitamin D za lase
Kot že vemo, je holekalciferol odgovoren za absorpcijo in presnovo kalcija. Njegovo pomanjkanje v telesu povzroči suhe in lomljive lase, upočasni njihovo rast. Zadostna količina snovi spodbuja zorenje foliklov, ščiti korenine pred izčrpanostjo, naredi kodre gladke in sijoče.
Poleg tega vitamin izboljšuje stanje lasišča, lajša prhljaj in draženje ter normalizira izločanje sebuma.
Če se je videz las opazno poslabšal in to povezujete s pomanjkanjem vitamina D3, snovi ne morete uporabiti samo znotraj, ampak jo lahko uporabite tudi navzven in jo dodate maskam, balzamom ali balzamom.
Nasvet. Holekalciferol je v maščobi topna spojina in ga je treba mešati samo z olji.
Pri izpadanju las bo pomagala hranljiva mešanica jajc, tinkture pekoče paprike, ricinusovega olja in ampule olja kalciferola. Za pripravo maske so potrebni le rumenjaki.
Za mastne lase je primerna sestava kefirja in vitamina D. Mešanico toplo nanesemo na glavo in pustimo pol ure. Maska neguje in krepi kodre, normalizira mastnost in sijaj. Za rast las in zmanjšanje razcepljenih koncev lahko pripravite sestavek iz rumenjaka, medu, olja repinca in kalciferola.
Vitamin D za imuniteto
Vitamin D je potreben za celoten potek imunskih odzivov, tako prilagodljivih kot genetsko podedovanih. Preventivni vnos snovi zmanjšuje dovzetnost za okužbe, lajša prehlad in druge bolezni organov ORL ter zmanjšuje tveganje za razvoj alergijskih reakcij, vključno z astmo.
Zanimivo je. Ne tako dolgo nazaj so znanstveniki odkrili še eno lastnost holekalciferola - sposobnost vplivanja na podatke, zapisane v genih.
Še posebej pomembno je, da začnemo z dodatkom vitamina D v času epidemije. Snov se uporablja za preprečevanje gripe, akutnih respiratornih virusnih okužb in akutnih okužb dihal. Pri interakciji s sluznico dihalnega sistema se sintetizira protein, ki preprečuje vnos patogenih mikrobov v tkiva.
Poleg tega kalciferol zmanjšuje resnost vnetnih procesov in olajša potek bolezni. Po opazovanju zdravnikov dodaten vnos vitamina D pri prehladu in akutnih respiratornih virusnih okužbah opazno pospeši okrevanje in zmanjša tveganje zapletov ter odpravi odpornost na nekatere antibiotike.
Vitamin D v bodybuildingu
Dodaten vnos vitamina D pri bodybuildingu je še posebej pomemben. To je posledica sposobnosti kalciferola, da vpliva na sintezo testosterona. Športni zdravniki so ta vzorec že dolgo opazili in ga uspešno uporabljajo za izboljšanje učinkovitosti treninga.
Ta način doseganja rezultatov je veliko učinkovitejši in varnejši od jemanja steroidnih dodatkov ali umetnega testosterona. Danes je dovolj znanega o tveganjih, povezanih z uporabo sintetične športne prehrane za izgradnjo mišične mase. Z jemanjem kalciferola popolnoma odpravite nevarnosti, povezane z umetnimi zdravili, in pridobite številne koristi.
Dnevni vnos vitamina D v športu je veliko višji od norme navadnega človeka. Največji dovoljeni odmerek za odrasle bodybuilderje je 50 mcg na dan.
Ta količina snovi pogosto povzroča alergijske reakcije: otekanje obraza in prsnega koša, kožni izpuščaj, težko dihanje. Če se pojavijo takšni simptomi, se morate posvetovati z zdravnikom, saj lahko presežek vitamina povzroči negativne posledice za zdravje.
Pravila za uporabo prehranskih dopolnil v športu:
- jemanje zdravil mora biti urejeno in pod nadzorom specialista;
- redno je treba določiti raven kalciferola v krvi;
- uporabo dodatkov je treba dopolniti z normalizacijo ravni hormonov in zadostnim vnosom mikrohranil;
Športniki z okvarjeno aktivnostjo prebavil, kaotično prehrano ali boleznimi prebavnega sistema zahtevajo korekcijo prehrane s sodelovanjem specialista.
Vitamin D za hujšanje
Do danes se razpravlja o tem, ali kalciferol vpliva na hujšanje. Bilo je veliko študij, ki so vključevale različne skupine prebivalstva, zaradi česar je bilo dokazano, da ljudje z zadostno vsebnostjo vitamina D3 hitreje izgubljajo odvečne kilograme in jih pridobivajo počasneje.
Zanimivo je, da se pri ljudeh s prekomerno telesno težo vitamin D3 kopiči v maščobnih oblogah na trebuhu. S spremljanjem športnih aktivnosti z dodatnim vnosom snovi boste približali pridobitev tankega pasu. Hkrati se bo v procesu kurjenja maščob začelo sproščanje tam skritega vitamina, kar bo še pospešilo hujšanje.
V posebni skupini so ljudje z abdominalno debelostjo. Povečati morajo preventivni vnos holekalciferola za 40%, saj bo proces odstranjevanja odvečnih kilogramov na začetku zelo počasen. Toda takoj, ko se kopičenje maščobe na trebuhu nasiči z vitaminom, se bo začela hitra izguba teže.
Nasvet. Če želite shujšati, povečajte dnevni odmerek holekalciferola na 800-1000 ie.
Vitamin D za starejše
S starostjo človeško telo postopoma izgublja sposobnost proizvajanja vitamina D pod vplivom ultravijoličnih žarkov. Na priporočilo zdravnikov se dnevni odmerek te snovi pri ženskah in moških po 65 letih poveča za 25%.
Starejši bodo morda potrebovali kalciferol bolj kot nosečnice. Vitamin ne le ščiti pred zlomi kolka, ampak opravlja tudi druge, enako pomembne funkcije:
- zmanjšuje tveganje za razvoj senilne demence;
- bori se s Parkinsonovo boleznijo;
- preprečuje aterosklerozo;
- preprečuje pojav glavkoma, retinopatije;
- upočasni degenerativne spremembe v mrežnici.
Pogosto starejši ljudje doživijo kratkotrajno, nepojasnjeno šibkost in bolečine v mišicah. Eden od razlogov za te neprijetne pojave je lahko stanje pomanjkanja D.
Starejšim, ki živijo v severnih regijah, kjer sonce ni pogost obiskovalec, ni mogoče odmisliti brez dodatnih vitaminskih dopolnil.
Kako pravilno jemati vitamin D
Kako pravilno jemati kalciferol? Strokovnjaki priporočajo uporabo snovi v kombinaciji z vitamini B, askorbinsko kislino, tokoferolom in retinolom. Ti elementi se medsebojno krepijo in povečajo absorpcijo.
Kdaj je bolje jemati kalciferol, ob katerem času dneva? Kot vsa zdravila je priporočljivo, da vitamin D uživate zjutraj. Če uporabljate katero koli drugo zdravilo, je bolje, da jih ne popijete naenkrat, ampak jih vzemite eno za drugim v presledkih 10 minut.
Vitamin D lahko jemljete pred ali po obroku. Če imate slabost, pekoč občutek in nelagodje v želodcu, popijte zdravilo po zajtrku. Če je v kapljicah, razredčite predpisano količino zdravila v tekočini ali nanesite na rezino rjavega kruha.
S čim se absorbira vitamin D? Ko sestavljate jutranjo prehrano, bodite pozorni na vsebnost maščob. Za boljšo absorpcijo kalciferola ga je treba zaužiti z olji - maslom ali rastlinskim, zato si za zajtrk pripravite kašo ali solato in jih začinite z maslom.
Nasvet. Ne jemljite vitamina skupaj s kavo ali čajem. Najboljša možnost je kozarec toplega mleka ali navadne vode.
Izračun odmerka za odrasle: profilaktično in kurativno
Preden začnete jemati vitamin D, morate določiti optimalen dnevni vnos snovi. Tako se boste izognili presežkom in ne škodili svojemu zdravju.
Profilaktični odmerek vitamina D za odraslo osebo je:
- nosečnice in doječe ženske - 500-700 ie;
- ženske po menopavzi - 600-1000 ie;
- moški od 18 do 60 let - 500-700 ie. Za izboljšanje kakovosti sperme je priporočljivo povečati odmerek na 1000 ie;
- odrasli nad 60 let - 800 ie.
Kako piti vitamin D? Navodila za uporabo pravijo, da se profilaktični sprejem lahko izvaja več let z izmeničnim mesečnim zdravljenjem s 4-tedenskimi odmori.
Če obstajajo bolezni skeletnega sistema ali drugi simptomi pomanjkanja vitamina D, je treba profilaktični odmerek zamenjati s terapevtskim. Določa ga, tako kot režim, le zdravnik. Toda bolnik mora krmariti tudi po dovoljenih deležih vitamina.
Največji varni odmerek kalciferola za odrasle je:
- nosečnice in doječe matere - 2000-4000 ie;
- odrasli nad 18 let - 2000-5000 ie.
Vitamina v takih odmerkih ne smete jemati dlje kot 4 tedne. Po 2 mesecih se lahko potek terapije nadaljuje. Kontraindikacija za imenovanje profilaktičnih in terapevtskih delov je lahko ledvična osteodistrofija z razvito hiperfosfatemijo in kalcijevo nefrourolitiazo.
Zanimivo je, da so v zahodnoevropskih državah najbolj priljubljeni dodatki, ki vsebujejo 5000 ie na dan. Takšne odmerke jemljejo milijoni ljudi brez škode za njihovo zdravje. Iz tega lahko sklepamo, da do prevelikega odmerjanja pri odraslih pride, če se kalciferol zaužije od 10.000 ie in več dnevno več tednov zapored.
Pozor. Asimilacija vitamina D je v veliki meri odvisna od prisotnosti kroničnih bolezni, starosti in fizioloških značilnosti odrasle osebe. Pri nekaterih se snov hitro in popolnoma spremeni v aktivno obliko, pri drugih pa ne.
Koliko enot je 10 mcg vitamina D3?
To vprašanje se pogosto pojavi pri tistih, ki jemljejo zdravila različnih proizvajalcev. Poleg tega ruske blagovne znamke praviloma navajajo odmerek vitamina D v mikrogramih (μg), tuje pa raje mednarodne enote (ie).
Zato bodo vsi potrebovali informacije o pravilih za pretvorbo μg v enote: 10 μg vitamina D3 je 400 ie.
Pomanjkanje vitamina D: simptomi pri odraslih
Pomanjkanje kalciferola je redko pri ljudeh, ki živijo v južnih zemljepisnih širinah ali so dolgo na soncu.
Pozor. Od novembra do marca je celotno ozemlje nad 42 vzporednimi severnimi zemljepisnimi širinami ogroženo za razvoj bolezni, povezanih s pomanjkanjem vitamina D.
Starejši ljudje, ki veliko časa preživijo v zaprtih prostorih, so bolj nagnjeni k pomanjkanju snovi. Zaradi različnih razlogov le redko gredo ven, kar pomeni, da ne prejemajo dodatne sončne svetlobe in ne sintetizirajo vitamina D3 v zahtevanih količinah.
Skoraj 60% starejših bolnikov v bolnišnicah z zlomi trpi za takšno ali drugačno stopnjo osteoporoze.
V nevarnosti so prebivalci severnih zemljepisnih širin ter nosečnice in doječe matere. Pri odraslih se pomanjkanje vitamina kaže v naslednjih simptomih:
- povečana utrujenost;
- pekoč občutek v ustih in grlu;
- zmanjšana zmogljivost;
- izguba apetita;
- razvoj osteomalacije:
- pogosti zlomi s težkim celjenjem;
- nespečnost;
- depresija.
Pri moških in ženskah klinična slika pomanjkanja vitaminov poteka na različne načine. To je posledica fizioloških razlik med spoloma.
Znaki pomanjkanja vitamina D pri ženskah
Kako se pomanjkanje kalciferola kaže pri ženskah? Lepe dame so bolj nagnjene k nihanju razpoloženja in depresiji. Pogosto se prestrašijo, skrbijo, jokajo, začnejo izbruhi. Pomanjkanje vitamina D bistveno poslabša ta stanja, kar vodi v živčni zlom.
Najbolj izraziti simptomi pomanjkanja kalciferola v telesu odrasle ženske so:
- duševne motnje;
- Slaba volja;
- izguba zanimanja za življenje, delo, družino;
- pomanjkanje želje, da bi karkoli naredili;
- poslabšanje vida;
- blanširanje kože;
- slabo stanje dermisa in las;
- neplodnost.
Pogosto se pojavijo nočni krči v telečih mišicah, zobna gniloba, karies in počasno celjenje zlomov.
Znaki pomanjkanja kalciferola pri moških
Kako se pomanjkanje vitamina kaže pri moških. Mnogi še ne stari predstavniki močnejšega spola se soočajo s trebušno debelostjo, ki je eden od simptomov pomanjkanja vitaminov.
Drugi znaki pomanjkanja kalciferola pri odraslih moških:
- mišična oslabelost;
- nočni krči;
- utrujenost;
- izguba zmogljivosti;
- izguba spolne želje;
- nespečnost;
- moška neplodnost.
Večina močnejših spolov s pomanjkanjem vitamina D ima motnje srca in ožilja, zvišanje krvnega tlaka, skoke sladkorja.
Zanesljiv način za ugotavljanje pomanjkanja kalciferola je krvni test za 25-hidroksiholekalciferol (25-OH). Opisano je, kako se pripraviti na test in ga opraviti.
Do česa vodi pomanjkanje vitamina D?
Posledice pomanjkanja kalciferola pri odraslih niso takoj vidne. Več tednov mine, preden se pojavijo prve bolezni, povezane s pomanjkanjem vitamina.
Hudo pomanjkanje snovi povzroča pogoste prehlade, razvoj kratkovidnosti, ukrivljenost drže. Sčasoma je vaskularna prehodnost oslabljena, pojavi se hipertenzija in lahko se pojavijo rakavi tumorji. Kosti opazno oslabijo, zlomi se pojavijo tudi po preprostem padcu, zlitje pa je dolgo in težko.
Pomanjkanje vitamina D povzroča tudi druge resne bolezni:
- artritis, artroza, osteoporoza;
- kocigodinija;
- spondilolisteza;
- multipla skleroza;
- astma;
- tuberkuloza.
Praviloma pomanjkanje celo enega vitamina vodi v okvaro delovanja vseh organov in sistemov. Delo srca in trebušne slinavke je moteno, koža se začne luščiti in sušiti, lasje izpadajo, poveča se tveganje za nastanek hepatitisa in brezalkoholne debelosti jeter.
V hujših primerih se pojavi sekundarni hiperparatiroidizem - poškodba obščitnične žleze.
Vitamin D igra pomembno vlogo v telesu odraslih. Snov ima široko paleto uporabnih lastnosti in sodeluje pri uravnavanju večine fizioloških procesov. Njegovo pomanjkanje pogosto vodi do številnih pogostih bolezni. Pravočasna in kompetentna korekcija stanj pomanjkanja D se jim bo izognila.
Ena od spojin, ki so potrebne za normalno delovanje človeškega telesa. Kalcij se brez njega ne asimilira, kar pomeni, da je enako potreben vsem, ki želijo imeti močne in zdrave kosti, zobe in nohte. Toda vitamin D je še posebej potreben za moške.
Čeprav v naravi obstaja pet oblik, v katerih lahko obstaja vitamin D, pogosto imenovan kalciferol, imata le dve od njih zadostno biološko aktivnost:
- Ergokalciferol, znan tudi kot vitamin D2 - sintetizirana oblika, ki se doda živilom in aditivom za živila.
- Holekalciferol, D3 - spojina, ki se naravno pojavlja v hrani in nastaja v telesu pod vplivom ultravijoličnega sevanja.
Vloga, ki jo ima kalciferol v telesu, je posledica dejstva, da aktivno sodeluje pri absorpciji kalcija in fosforja. vodi do povečane krhkosti kosti, zmanjšanja tonusa skeletnih mišic, povečanja verjetnosti za razvoj Alzheimerjeve bolezni ali starostne demence v starosti.
Za moške
Kalciferol je enako potreben za vse, močnejši spol pa je potreben zlasti iz več razlogov.
Testosteron je moški spolni hormon, ki ga v majhnih količinah proizvajajo testisi iz holesterola in nadledvičnih žlez. Splošno znano je, da je ta spojina odgovorna za tako imenovano "moško moč" in videz, ki ustreza fiziološkemu moškemu tipu. Toda to ni edino, za kar telo potrebuje testosteron. Ta spojina sodeluje pri nastanku kostnega tkiva in mišic, vpliva na čustveno stanje moškega.
V procesu tvorbe kosti je hormon vključen le v primeru pomanjkanja kalcija. Toda telo nenehno proizvaja približno enako količino hormona, če se njegov del pošlje v pomoč kostim, se njegova količina, ki uravnava moč in proizvodnjo semenske tekočine, neizprosno zmanjša.
No, da telesu ni treba nujno prenašati testosterona v kosti - količina kalcija in vitamina D v njem ne sme biti nižja od biološke norme. Druga koristna lastnost snovi je, da zmanjšuje aktivnost ženskega hormona estrogena, katerega prekomerna količina v moškem telesu vodi do feminizacije figure.
Vitamin D aktivno sodeluje pri tvorbi semenčic in zato neposredno vpliva na tveganje moške neplodnosti. Študije so pokazale, da so sperme moških, ki trpijo zaradi pomanjkanja kalciferola, manj mobilne in sposobne preživeti kot tiste, v telesu katerih je raven tega vitamina v mejah normale. Natančni razlogi za to razmerje še niso ugotovljeni, obstaja pa hipoteza, da presnova lipidov, ki jo spodbuja vitamin D, omogoča spermi, da porabi manj energije, hkrati pa ohranja visoko aktivnost.
Kalciferol je neposredno povezan z boleznimi prostate. Njegovo pomanjkanje vodi v razvoj kroničnega prostatitisa, povečuje tveganje za nastanek raka prostate.
Drug razlog, zakaj je vitamin D še posebej pomemben za moške, je njegov odnos do rasti mišic in telesne maščobe. Seveda je debelost enako neprijetna za ljudi obeh spolov, vendar so reliefne mišice pogosteje cilj moških. Dokazano je, da zvišanje ravni kalciferola po pomanjkanju pospeši povečanje mišične prostornine po vadbi v telovadnici.
Kako dobim dovolj vitamina D?
Najbolj zanesljiv vir vitamina D je sončna svetloba. Prebivalci povprečnega in zmernega podnebja morajo v topli sezoni preživeti do pol ure dnevno pod sončnimi žarki, da se zaščitijo pred pomanjkanjem te potrebne snovi. Žal jutranji in večerni žarki ne spodbujajo proizvodnje holekalciferola. Težko sintetizira in uporablja kreme za sončenje, ljudje s temno kožo pa morajo veliko več časa preživeti na soncu. Ogroženi so tudi prebivalci subarktičnih in arktičnih območij, osebe, ki delajo ponoči ali pod zemljo. Sinteza vitaminov je nemogoča tudi pod ultravijoličnimi žarki, ki prehajajo skozi steklo.
Večina živil nima visoko vsebnosti holekalciferola.
Izjeme so:
- olje jeter trske in jetra sama;
- mastne ribe;
- rumenjak;
- lisičke;
- mlečni izdelki;
- maščobno meso, svinjska in goveja jetra.
V tujini, zlasti v ZDA, obstaja praksa obsevanja mastne hrane, na primer mleka, z ustreznim UV -spektrom. Po tem se količina kalciferola v njih znatno poveča.
Pri sestavi prehrane je treba upoštevati, da se vitamin D ne absorbira brez maščob. Iz umetnih virov lahko dobite zadostno količino te snovi bodisi v solariju bodisi s posebnimi dodatki. V drugem primeru se je vredno najprej posvetovati z zdravnikom, saj pomanjkanje vitaminov ni nič bolje. Dodaten vnos snovi v ali bi ga moral predpisati le specialist.
Kalciferol ima izjemno sposobnost kopičenja v telesu, zato, če poskušate več časa preživeti pod soncem, ostro pomanjkanje te snovi praktično ni ogroženo. Kljub temu je bolje nadzorovati njegovo prisotnost v telesu, ker je odgovorna za toliko pomembnih procesov.
Vitamin D za moške je eden glavnih moških vitaminov, ki deluje na področju proizvodnje testosterona, zaradi česar je moški moški.
Farmakodinamika vitamina D za moške
Farmakodinamika vitamina D za moške je uravnavanje presnovnih procesov fosforja in kalcija. Pravzaprav ima aktivna snov tega vitamina - holekalciferol - pomembno vlogo pri absorpciji fosforja in kalcija, ki se pojavlja tako v tankem črevesju kot v ledvicah. Zaradi prisotnosti vitamina D v zadostnih količinah mine normalna mineralizacija vseh kostnih tkiv telesa, kar ugodno vpliva na stopnje rasti skeletne strukture in preprečuje razvoj rahitisa in osteoporoze.
Pripravki, ki vsebujejo vitamin D za moške, pomagajo pri ohranjanju zdravega delovanja ščitnice, ki igra vodilno vlogo pri oblikovanju obrambe telesa (podpira človeško imunost). Zahvaljujoč zadevni snovi so v krvi prisotni aktivni kalcijevi ioni, ki omogočajo vzdrževanje mišičnega tkiva miokarda in okvirnih mišic v delovnem stanju. Nadzirajo proces strjevanja krvi in vodenje dražilnega signala živčnega sistema.
Vitamin D za moške je priznan kot učinkovit element pri preprečevanju raka. Odlično uravnava krvni tlak, dviguje vitalnost. Sodelovanje pri proizvodnji testosterona, ki pomaga ohranjati reproduktivne sposobnosti moškega, njegovo spolno moč.
Farmakokinetika vitamina D za moške
Sodobna medicina je to vprašanje dovolj temeljito preučila. Farmakokinetika vitamina D za moške. Kaj je to. Kaj moškemu telesu obljublja pomanjkanje tega vitamina?
Vitamin D za moške odlično podpira absorpcijsko funkcijo telesa in omogoča črevesni sluznici, da neovirano jemlje fosfor in kalcij. Hkrati imajo alkoholne raztopine zdravila veliko boljšo absorpcijsko sposobnost kot oljne dozirne oblike tega vitamina. Ko se holekalciferol jemlje notranje, se tanko črevo absorbira.
Vitamin D za moške odlično uravnava presnovne procese, ki se pojavljajo v organih, kot so ledvice in jetra. Kolekalciferol zlahka preide vse "ovire" telesa, ki se v njem kopičijo.
Zdi se, da tudi odstranitev "presežnih" vitaminov skozi žolč in v majhnih količinah skozi ledvice ni problem.
Kontraindikacije za uporabo vitamina D za moške
Zdi se, da vitamin pomeni neškodljiv. Lahko se sprejme brez omejitev. Vendar ga ni bilo. Še vedno obstajajo kontraindikacije za uporabo vitamina D za moške:
- Posamezna nestrpnost, preobčutljivost za vitamin D.
- Hiperkalcemija. Povišan kalcij v plazmi.
- Ledvična osteodistrofija s hiperfosfatemijo. Žariščna patologija ledvičnega tkiva, ki jo povzroči okvara presnove fosforja in kalcija.
- Ateroskleroza.
- Druge bolezni.
, , , ,
Neželeni učinki vitamina D pri moških
Neželeni učinki vitamina D pri moških so v primeru dolgotrajnega dnevnega uživanja pripravkov, ki vsebujejo vitamine, precej redki, medtem ko mora odmerek znatno preseči količino, ki jo predlagajo navodila (50.000 ie ali več).
Neželeni učinki vitamina D pri moških lahko povzročijo naslednja odstopanja:
- Hiperkalcemija. Po zadnjem vnosu vitaminov lahko traja več mesecev.
- Zaprtje.
- Alergijske manifestacije.
- Zvišan krvni tlak.
- Srčna aritmija.
- Zmanjšan apetit.
- Poliurija. Povečana tvorba in izločanje urina.
- Slabost in gag refleksi.
- Glavobol.
- Mialgija. Pojavijo se bolečine v mišicah.
- Mišična hipotenzija.
- Zaspanost.
- Artralgija. Pojavijo se bolečine v sklepih.
- Moteno delovanje ledvic.
- Spremembe centralnega živčnega sistema.
- Poslabšanje tuberkuloznega procesa v pljučih.
- Zmanjšanje splošnega tonusa telesa.
- Suha usta.
- In nekateri drugi.
Imena vitamina D za moške
Danes je v vsaki lekarni mogoče najti vitamine ali multivitamine, ki vsebujejo vitamin D. Če pa je navaden človek prej poznal le eno zdravilo - ribje olje, je zdaj ta seznam precej širok.
Spomnimo se vsaj nekaterih imen vitaminov D za moške.
- Aquadetrim. Zdravilna učinkovina je kolekalciferol (vitamin D3). Uravnava stopnjo absorpcije kalcija in fosfata, kar prispeva k pravilni mineralizaciji in rasti skeletnih kosti.
- Ergokalciferol (Ergokalciferol). Stabilizira presnovne procese kalcija in fosforja, kar preprečuje manifestacije osteoporoze in pozitivno vpliva na absorpcijske funkcije tankega črevesja.
- Holekalciferol. Nadoknadi telesne potrebe po vitaminu D. Sodeluje pri uravnoteženju presnove kalcija in fosforja.
- Vigantol. Zdravilo, ki sodeluje pri uravnavanju presnove kalcija in fosforja v moškem telesu. Obnavlja normo vitamina D. Krepi absorpcijsko sposobnost kalcija - proces, ki se pojavi v tankem črevesju. Nadzira tudi absorpcijo fosfatov v ledvicah. Podpira normalno delovanje ščitnice.
- Aquadetrim. Primarna funkcija, ki jo vitamin D opravlja v človeškem telesu, je uravnavanje presnove kalcija in fosfata. Ta sposobnost omogoča mineralizacijo kostnih celic v normalnih mejah, kar podpira rast okostja.
- Minisan - vitamin D za moške. Odlično zdravilo, ki uravnava presnovne procese fosforja in kalcija.
Način uporabe in odmerjanje
Vitamin D za moške se lahko jemlje tako za terapevtske kot profilaktične namene. V tem primeru dnevni odmerek za odraslega močnejšega spola ne sme presegati 15 mcg. Tečajev zdravljenja je lahko več, za preventivne namene bo dovolj, da popijete en cikel. Še posebej pomembno je, da ta vitamin jemljemo v hladni sezoni, ko ni toliko sončnih dni, se zaloga vitaminov, "pridobljenih v poletno-jesenskem obdobju", postopoma suši, verjetnost prehladov in nalezljivih bolezni pa se povečuje.
- Za otroke lahko zdravnik svetuje odmerek 10 mcg čez dan (400 ie).
- Prihodnjim in uveljavljenim moškim, starim od 12 do 70 let, svetujemo, da vzamejo 15 mcg ves dan (600 ie).
- Če je moški starejši od 70 let, je vredno povečati odmerek na 20 μg (ie) na dan. S staranjem se njegova sposobnost sinteze in absorpcije vitamina D od zunaj zmanjšuje.
Ob obrokih je treba vzeti eno tableto na dan.
Čeprav se v zadnjem času pojavljajo spori in zagovorniki dejstva, da se odmerek zdravila z vitaminom D za moške lahko poveča na 1000 - 2000 ie (25 - 50 μg) na dan, postaja vse več. Hkrati trdijo, da je bolj naraven in sprejemljiv način za pridobivanje dnevnega odmerka vitamina D sončenje, kar je lahko dovolj za 15 do 30 minut dnevno.
, , , , , , , , , , [
Interakcija z drugimi zdravili
Pogosto morate vitamine jemati skupaj z drugimi zdravili. In skupno delo različnih medicinskih pripomočkov ni vedno plodno, pogosti so primeri, ko eno zdravilo zavira ali popolnoma blokira pozitivno delo drugega.
Ugotoviti je treba, katere interakcije vitamina D pri moških z drugimi zdravili niso dovoljene in katere so plodne.
Ni priporočljivo jemati vitamina D za moške skupaj s pripravki, ki vsebujejo glukokortikoide, ki izničijo vsa prizadevanja vitamina D, izboljšajo absorpcijo fosforja in kalcija v črevesju, kar posledično vodi do zmanjšanja, zaviranja kemičnih reakcij, ki omogočajo rast kosti, kar vodi v osteoporozo.
Vazelinsko olje "blokira" sposobnost absorpcije vitamina D. Ta vitamin se zelo slabo absorbira in izloči iz telesa, če je v hrani prisotna velika količina fosforja. Pri jemanju vitamina D za moške v kombinaciji z zdravili, katerih aktivna sestavina so barbiturati, se hitrost presnove zmanjša, kar je treba popraviti s povečanjem odmerka vitamina D.
Vnos etidronske in pamidronske kisline, katere osnovna snov je kalcitonin, zmanjšuje učinkovitost delovanja izločkov prebavil pri predelavi vitaminov, topnih v maščobi, kar vodi tudi v potrebo po povečanju odmerka zadevni vitamin.
Sočasno uživanje več zdravil, ki vključujejo "vitamin sonca", lahko vodi do prevelikega odmerjanja in razvoja hipervitaminoze.
Kalcijeve pripravke človeško telo običajno absorbira le v kombinaciji z vitaminom D, natančneje s svojo raznolikostjo - vitaminom D3.
Če ne želite izgubljati svojega dragocenega časa zaradi bolezni, je treba ohraniti ravnovesje vitaminov in mineralov v telesu od rojstva. Vsak dan, tudi na kratkih sprehodih pod soncem, vam bo zdrava raznolika hrana omogočila, da ohranite ustrezno raven obrambe svojega telesa. V tem procesu je pomemben tudi vitamin D za moške. Aktiven, zdrav način življenja, pozoren odnos do svojega telesa in na vrsto bolezni boste pozabili že vrsto let. Bodite zdravi in povpraševani!
Vitamin D je skupina kemikalij, topnih v maščobi (kalciferoli). Obstajata dva glavna predstavnika te skupine - ergokalciferol (vitamin D 2) in holekalciferol (vitamin D 3). Slednji ima največjo biološko aktivnost in je zato glavni predstavnik te skupine. Poleg tega lahko vitamin D 3 nastane pod vplivom ultravijoličnih žarkov ali vstopi v človeško telo s hrano živalskega izvora, medtem ko ergokalciferol prihaja samo s hrano. Vendar sta vitamina D 2 in D 3 le provitamini za njihovo pretvorbo v jetrih, nato pa v ledvicah v aktivni presnovek - kalcitriol, ki določa vse učinke vitamina D.
Sodobna sredstva za samoobrambo so impresiven seznam predmetov, ki se razlikujejo po načelih delovanja. Najbolj priljubljene so tiste, ki za nakup in uporabo ne potrebujejo licence ali dovoljenja. V spletna trgovina Tesakov.com Orodja za samoobrambo lahko kupite brez licence.
Neverjetna lastnost vitamina D je njegova neodvisna tvorba pri izpostavljenosti sončnim žarkom in umetnemu ultravijoličnemu sevanju. To je posledica prisotnosti provitamina v človeški povrhnjici, ki se pod vplivom sončnega sevanja spremeni v vitamin D.
Količina polnovrednega vitamina D, sintetiziranega iz provitamina, je med drugim odvisna od stopnje pigmentacije kože. Znano je, da temnejša kot je človeška koža, manj aktivni so procesi sinteze vitamina D. To lahko obravnavamo kot zaščitni mehanizem, ki preprečuje prekomerno tvorbo "sončnega" vitamina.
Vendar pa pri svetlopoltih moških v severnih državah, ki niso izpostavljeni soncu, na splošno ne razvije pomanjkanja vitamina D, saj je njihova prehrana bogata z morskimi sadeži, zlasti z mastnimi ribami, ki so bogat vir vitamina D.
Sposobnost ustvarjanja vitamina D zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi se s starostjo zmanjšuje. To je lahko eden od razlogov, zakaj imajo starejši ljudje povečano pojavnost osteoporoze. V ozadju dejstva, da starejši ljudje ne dobivajo dovolj sončne svetlobe (veliko časa preživijo doma), pa tudi neuravnotežene prehrane, se lahko v jesensko-zimskem obdobju razvije pomanjkanje vitamina D.
Holekalciferol, ki je v maščobi topen vitamin, se nabira v maščobnem tkivu. To lahko služi kot nekakšna "rešilna pasica", če človek na soncu dobi dovolj vitamina D, katerega zaloge bodo dovolj za jesensko-zimsko obdobje brez sonca.
Telesna vrednost in dnevne potrebe
Glavne lastnosti vitamina D so v sodelovanju s kalcijem pri izgradnji kostnega tkiva, izboljšanju absorpcije kalcija in fosforja v črevesju ter njihovi vključitvi v kostno tkivo. Posledično se koncentracija kalcija v krvi poveča in ta učinkoviteje obvladuje svoje funkcije.
Dnevna potreba po vitaminu D za moške je 400 ie (10 mcg).
Pri nekaterih stanjih, povezanih s patologijo kostnega tkiva, kot so krhkost kosti, zlomi, osteoartikularna tuberkuloza, osteoporoza, je mogoče uporabiti večje odmerke vitamina D.
Vitamin D in testosteron
Po informacijah iz knjige dr. Sh. Kaadrija "Testosteronski faktor", testosteron sodeluje pri izgradnji kostnega tkiva, pomaga pri absorpciji kalcija in vgradnji tega elementa v tiste dele telesa, ki jih potrebuje.
Če je vnos kalcija nezadosten, se molekule testosterona pošljejo v kosti in sodelujejo pri obnovi kosti. Posledica tega je, da manj testosterona opravlja neposredno funkcijo v telesu.
Uživanje dovolj kalcija skupaj z vitaminom D osvobaja testosteron pri njegovem "vzdrževanju" kosti, ne da bi ji preprečil, da bi imel drugje hormonske učinke.
Čeprav vitamin D močno vpliva na testosteron, so glavni:
- Sodelovanje s kalcijem pri izgradnji kosti (izboljšana črevesna absorpcija kalcija in mineralizacija kosti);
- Preusmeritev v manj aktivne oblike.
Posledice pomanjkanja vitamina D pri moških:
- Osteoporoza;
- Osteomalacija;
- Zmanjšanje učinkovitosti testosterona z vsemi posledičnimi posledicami.
Viri vitamina D
Sončno obsevanje
V idealnih razmerah sončno sevanje zadostuje za napolnitev dnevnih potreb po vitaminu D. Pomembno je tudi, kako sončni žarki na koži človeka prehajajo. Izpostavljenost sončni svetlobi skozi steklo na primer ne aktivira proizvodnje holekalciferola. Enako velja za oblačila - v sončnih dneh morate poskušati čim več kožnih površin izpostaviti sončnim žarkom (zamenjajte hlače za kratke hlače, srajce za majice brez rokavov itd.). Uporaba kreme za sončenje zavira tudi nastanek vitamina.
Alternativa izpostavljenosti soncu je lahko izpostavljenost umetnim ultravijoličnim žarkom, na primer zmerni obisk solarija.
Hrana
Prebivalci severnih držav ne trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D, saj je njihova prehrana bogata z maščobnimi ribami - enim od glavnih virov hrane vitamina D. Takšne ribe vsebujejo tudi zadostno količino maščobe za ustrezno absorpcijo vitamina D 3.
Med kuhanjem se vitamin D ne razgradi. Za normalno asimilacijo tega vitamina je potreben ustrezen vnos beljakovin, vitaminov A, C, B, kalcija, fosforja, esencialnih maščobnih kislin. Veliko tega prihaja iz mastnih rib.
Ker prehrana prebivalcev srednjega pasu ne more zadovoljiti potrebe po holekalciferolu, je najprimernejša oblika dnevne potrebe po vitaminu D v obliki prehranskega dopolnila ali specializiranih prehranskih dopolnil vitamina D.
Že ob zori odkritja vitamina D se je pokazalo, da obsevanje živil z ultravijolično svetlobo znatno poveča količino "sončnega" vitamina v njih. Ta praksa je še vedno priljubljena v Združenih državah, na primer pri obsevanju mleka in druge maščobne hrane.
Po načelu ameriške živilske industrije lahko mleko, bogato z vitaminom D, dobimo doma, tako da ga obsevamo z ultravijolično svetilko. S tem zdravljenjem ima 1 liter mleka dnevno potrebo po tem vitaminu. Toda samo en kozarec takega mleka je mogoče popiti na dan!
Viri:
- V. G. Liflyandsky"Vitamini in minerali", 2010;
- T. P. Emelyanova"Vitamini in mineralne snovi: celotna enciklopedija", 2000;
- T. S. Morozkina, A. G. Moiseenok Vitamini, 2002;
- Edaplus.info- vir ilustracij za članek.
Dodaj komentar
Povečana potreba ženskega telesa po vitaminih je povezana s posebnostmi fiziologije. Izguba krvi med menstruacijo, obremenitve, ki jih ženska nosi težje kot moški, so povezane z visoko porabo vitaminov in hranil. Njihova poraba se med nosečnostjo, porodom, dojenjem večkrat poveča. Eden od "vitaminov za zdravje žensk" je vitamin D3, brez katerega kosti oslabijo, koža se hitreje stara in menstrualni cikel je moten. Narava obremenitve telesa v različnih obdobjih življenja se spreminja, kar vpliva tudi na potrebo po tej snovi.
- D2 (ergokalciferol). Človeško telo ne vsebuje tega vitamina. V kvasu in drugih gobah, pa tudi v nekaterih rastlinah (na primer v peteršilju) obstaja tako imenovani provitamin d2 (ergosterol). Ko vstopi v človeško telo z rastlinskimi proizvodi, se spremeni v vitamin D2.
- D3 (holekalciferol). Telo ga prejme na dva načina. Prvič, nastaja v človeški koži iz holesterola, ko je izpostavljen ultravijoličnim žarkom. Drugič, v telo vstopi s hrano živalskega izvora. Rastlinski proizvodi ne vsebujejo te komponente.
Delovanje snovi v telesu je enako.
Pomen za telo
Značilnost vitamina D3 je, da ima v telesu dvojno vlogo:
- Uravnava absorpcijo kalcija, magnezija in fosforja, ki je potreben za vzdrževanje normalnega kostnega tkiva. Pospešuje presnovne procese, spodbuja absorpcijo spojin teh kemičnih elementov v črevesju.
- Deluje kot hormon, uravnava presnovo ogljikovih hidratov.
Učinki na različne telesne sisteme
Mišično -skeletni sistem. Brez te snovi je nemogoče asimilirati kalcij, ki je del kosti, vezi, zobnega tkiva, mišic, krvi. Njegovo pomanjkanje vodi do izpiranja kalcija iz kostnega tkiva, zaradi česar oslabi, spremeni se struktura. To povzroča osteoporozo. Tveganje za nastanek bolezni je še posebej povečano v menopavzi, ko sta absorpcija hranil in proizvodnja vitamina D3 močno oslabljena.
Imenuje se "antirahitska" snov. Med nosečnostjo je potrebno oblikovati zdrave kosti pri plodu, pa tudi zaščititi telo bodoče matere pred pomanjkanjem kalcija in njegovimi posledicami.
Živčni sistem. Snov zagotavlja rast in regeneracijo živčnih celic. Delo mišično -skeletnega sistema, sposobnost mišičnega krčenja je odvisno od stanja nevronov, ki prenašajo signale do mišic iz možganov.
Mišično -skeletni sistem. V adolescenci se hitro razvija mišično -skeletni sistem, zaradi česar se vzpostavlja koordinacija gibov. V tem obdobju deklica oblikuje hojo, njeni gibi se zapletejo. Poveča se vnos vitamina D3. Zato je pravilna prehrana, učinek sončne svetlobe na kožo še posebej pomemben.
Imunski sistem. D3 je potreben za tvorbo imunskih celic. Sposobnost telesa za boj proti okužbam je odvisna od njihove vsebnosti v krvi. Okužba vodi v pojav ženskih vnetnih bolezni, ki so vzrok menstrualnih nepravilnosti, neplodnosti. Med nosečnostjo nalezljive bolezni vodijo do nenormalnega razvoja ploda, splava in drugih zapletov.
Z oslabljenim imunskim sistemom se poveča tveganje za nastanek raka dojke, črevesnega raka, kožnih bolezni (luskavice) in multiple skleroze.
Endokrini sistem. Ta snov sodeluje pri uravnavanju presnove ogljikovih hidratov v jetrih, povečuje občutljivost telesa na inzulin in s tem uravnava raven glukoze v krvi. Preobčutljivost za insulin povzroči, da jajčniki proizvajajo presežek estrogena. To vodi do motenj ovulacije, lahko povzroči neplodnost, zgodnjo menopavzo. Sposobnost uravnavanja ravni sladkorja v krvi in povečanja občutljivosti tkiv na insulin lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen.
Vitamin d3 je zelo potreben za izboljšanje presnove, kurjenje maščob, zmanjšanje telesne teže in izboljšanje delovanja srčno -žilnega sistema. Jemanje tega zdravila je potrebno pri boleznih ščitnice, saj se vsebnost kalcija in fosforja v krvi močno zmanjša.
Video: Norma vitamina D, vrednost analize za njegovo vsebnost v telesu
Dnevna potreba za ženske
Ko se potreba poveča
Pomanjkanje vitamina D3 običajno opazimo pri ljudeh, ki živijo na območjih z dolgimi zimami, malo sončnimi dnevi, razširjenostjo oblačnosti, dežja in megle. Prah v zraku (podnebni ali industrijski) tudi otežuje koži proizvodnjo te snovi. Potrebe se povečujejo v adolescenci in starosti, pa tudi med nosečnostjo in dojenjem.
Povečani odmerki so predpisani za zdravljenje zlomov kosti, bolezni mišično -skeletnega sistema, endokrinega in imunskega sistema.
Opomba: Vitamin D3 se ne tvori v koži, če je pokrita z oblačili, mazana s kremo za sončenje. Obisk solarija lahko poveča njegovo proizvodnjo, vendar močno ultravijolično sevanje prispeva k razvoju kožnega raka.
Razlogi za pomanjkanje vitamina so lahko bolezni želodca in črevesja, ki ovirajo njegovo absorpcijo, pa tudi vegetarijanska hrana, bolezni jeter, organi endokrinega sistema.
Znaki pomanjkanja
Zaradi pomanjkanja vitamina D3 ima ženska povečano utrujenost, nespečnost in zlome kosti. Nosečnice lahko doživijo krče v nogah, zaspanost, bolečine v sklepih, poslabšanje stanja zobne sklenine, kože, las, nohtov.
Zakaj je prevelik odmerek vitamina D3 nevaren?
Ta snov se lahko kopiči v maščobnem tkivu in se po potrebi postopoma porabi. Pred predpisovanjem sestanka se pregleda njegova vsebnost v krvi. S presežkom nastane presežek kalcija, ki se odlaga v žilah, srcu, ledvicah, pljučih v obliki kalcifikacij (kopičenja soli). Lahko zamašijo arterije in poškodujejo tkivo.
Simptomi hipervitaminoze:
- motnje v prebavnem sistemu: slabost, bruhanje, driska, povečana žeja, zvišana telesna temperatura;
- slab pretok urina, vnetje ledvic, sledi krvi v urinu, pa tudi prisotnost beljakovin in levkocitov;
- oslabitev imunskega sistema, pogosti prehladi;
- videz modrikastega tona kože;
- palpitacije srca, aritmije;
- hipertenzija;
- povečanje jeter.
V krvi je ugotovljena povečana vsebnost kalcija, zmanjšanje koncentracije fosforja.
Video: Vloga vitamina D v telesu, viri njegovega obnavljanja
Viri vnosa vitamina D3 v telo od zunaj
Snov vstopi v telo s hrano ali v obliki vitaminskih pripravkov.
Vsebnost vitamina D v hrani
Pripravki z vitaminom d3
Minisan. Zdravilo je na voljo v tabletah (1 tableta vsebuje 10 μg snovi), pa tudi v kapljicah (5 kapljic = 12,5 μg vitamina).
Aquadetrim (1 kapljica zdravila vsebuje 12,5 mcg vitamina).
Vigantol (1 kapljica = 16,5 mcg vitamina).
Natekal d3. Žvečljive in resorpcijske tablete (1 tableta vsebuje 10 μg vitamina D3).