Upoštevanje režima je nujno zaradi pospešenega tempa življenja in potrebe, da se za vse pravočasno, ne da bi to ogrozilo zdravje. Otroci, ki obiskujejo vrtec in šolo, pa tudi strokovni in drugi organizirani in odgovorni posamezniki, strogo upoštevajo režim.
Splošna načela pravilne vsakodnevne rutine
Vsak ima svojo vsakodnevno rutino, vendar obstaja nekaj splošnih načel, po katerih lahko vsak dan svojega življenja izkoristite kar najbolje. Pravilna dnevna rutina vključuje dodelitev dovolj časa za počitek, delo (študij), telesno aktivnost, gospodinjska opravila in prosti čas.
Pravilna dnevna rutina je sestavljena ob upoštevanju bioritmov človeškega telesa. Narava je določila stopnje aktivnosti in pasivnosti organizma, ki so povezane s spremembo dneva in noči.
Videti je tako:
- Noč. Odrasli so najučinkovitejši od 22. do 11. ure do 6-7 zjutraj. Če za to ni časa, je priporočljivo vsaj spati od 11 do 4 ure. To je najdragocenejši čas za razmnoževanje telesnih celic, njihovo regeneracijo in čiščenje (najvišje ravni rastnega hormona in melatonina, minimalna telesna temperatura in vsebnost kortizola).
- Jutro. Od 4-5 ur pri "škrjanih" v krvi začne naraščati raven kortizola ("hormona aktivnosti", ki ga proizvajajo nadledvične žleze), adrenalina, hemoglobina in sladkorja. Pri "sovah" se to zgodi nekaj ur kasneje. Do 7. ure zjutraj je telo katere koli osebe že pripravljeno, da se zbudi. Športne aktivnosti pa odsvetujejo do 9. ure, pa tudi po 18.00.
- Dan. Od 10. do 12. ure vrhunec človeške zmogljivosti. Od 12 do 14 ur - obdobje za prehranjevanje in počitek. Po obilnem obroku lahko spite, vendar ne dolgo. Od 15 do 17 ur drugi vrh človekove dejavnosti. Priporočljivo je, da večerjate najkasneje do 20:00.
Če se upošteva določen dnevni režim (vsaj v smislu spanja), se staranje in telo kot celota upočasni. Pozitivno vpliva tudi na duševno in čustveno stanje človeka.
Kaj je normalen spanec in kako do njega
Obstaja stereotip, da ljudje, ki želijo v življenju narediti več, ne bi smeli dolgo spati. To dokazujejo primeri izjemnih osebnosti - Leonardo da Vinci, Napoleon Bonaparte, Peter I, Nikola Tesla in Thomas Alva Edison. Vendar genijev ni mogoče primerjati z običajnimi ljudmi. Če se običajni človek zgleduje po takšnih ljudeh in spi na primer 2 uri na dan (na primer Edison), potem ne bo ušel zdravstvenim težavam ali celo smrti.
Preberite tudi:
Kako čim hitreje napumpati podlakti z naramnicami
Obstaja tudi še en stereotip, da morajo ljudje spati 8 ur na noč. To pravilo ne velja za vse ljudi. Nekdo mora spati manj časa, nekdo več. Vse je odvisno od fizičnih lastnosti in urnika dela vsake osebe.
Veliko spanja ni slabo za vaše zdravje, vendar je priporočljivo, da prilagodite obdobje spanja, da boste imeli čas za vse stvari.
Če želite pravočasno zaspati, po možnosti pred spanjem:
- ne jejte težke hrane
- sprehodite se na svežem zraku
- prezračite spalnico
- ne gledajte televizije ali filmov na prenosnem računalniku
- ne igrajte iger v telefonu in tabličnem računalniku
- preberi knjigo
- upoštevajte dnevni ritual pred spanjem
Če s temi metodami ni mogoče odpraviti motenj spanja in budnosti, potem ste lahko pozorni na primer na rožnato radiolo, levzo, limonsko travo, medeno travo stevije, sladko lipijo.
Za energijo ni priporočljivo uživati \u200b\u200bvelikih količin kave in energijskih pijač. Da se zjutraj hitro zbudite, lahko izvajate vaje, ki so podobne gibom mačk (zehanje, raztezanje in lokovanje kot oni). Ti gibi se izvajajo v jogi in dajejo dobre rezultate.
Popoldne lahko za okrevanje poskrbite za popoldansko siesto za 15 minut ali več. Ni priporočljivo dolgo spati po večerji, saj ima lahko nasprotni učinek.
Če želite dobro spati ponoči, morate biti čez dan utrujeni. Fizična utrujenost (zlasti na prostem) pomaga k dobremu spanju, živčna izčrpanost pa lahko nasprotno povzroči nespečnost. Proti pomanjkanju spanja se lahko borite tako, da ležite z zaprtimi očmi in poskušate ne razmišljati o ničemer. Če to ne uspe, lahko preštejete ovce.
Pred potovanjem v drug časovni pas morate nekaj dni zaspati in se zbuditi blizu cilja.
Hranjenje v strogo določenem času
Skladnost je zelo pomembna za vzdrževanje optimalne teže. Z zdravim spanjem in telesno aktivnostjo čez dan lahko težo celo zmanjšamo brez diete.
Preberite tudi:
Pravilna prehrana: kaj lahko in česa ne moremo vključiti v prehrano, da bi preprečili zdravstvene težave
Da bi bila teža normalna, potrebujete 3 glavne obroke in med njimi 2-3 prigrizke na dan. Ponoči ne morete jesti. Veliko pijte čez dan, zvečer zmanjšajte vnos tekočine.
Prehrana mora biti uravnotežena, z zadostnimi količinami beljakovin in vlaknin. Zelo pomembno je, da zajtrka ne izpustite. Vse obroke je priporočljivo izvajati vsak dan ob istem času. Da bi zagotovili zdrav spanec, se morate za večerjo odpovedati alkoholu, veliki količini kave ter preveč mastni, začinjeni in slani hrani.
Zmogljivost in način
Najmanj delovne sposobnosti (pozornosti) ljudi v obdobju od 22 do 4 ure. Zato so v tem času pogoste nesreče zaradi voznikov, ki so zaspali za volanom.
Ljudje, ki delajo v dnevni izmeni, morajo svoj delovni dan načrtovati tako, da glavna miselna dejavnost pade na obdobja največje telesne zmogljivosti (od 10. do 12. in od 15. do 17. ure).
Za popolno okrevanje se morate dobro naspati. Zaželeno je, da je spanje nemoteno.
Poleg tega se morate za izboljšanje uspešnosti in naravnati na pozitiven odnos. To lahko na primer dosežemo z avtotreniranjem (samohipnoza). Obstaja metoda dr. Sytina, po kateri je priporočljivo s svojim glasom brez melodij ozadja posneti besedilo samohipnoze v duhu "Zdrav sem kot bik" in ga poslušati največ 20 minut na dan. Na ta način lahko vplivate na podzavest.
Do česa vodijo kršitve dnevnega režima?
Če ne upoštevate vsakodnevne rutine, najprej trpi kardiovaskularni sistem. Sove, na primer, imajo boljše možnosti za zmago kot škrjanci.
Stalno pomanjkanje spanja lahko privede do razjed, migrene, halucinacij, depresije in drugih bolezni. Poleg tega neprespane noči vplivajo na videz osebe: pod očmi se pojavijo vrečke in modrice, nezdrava polt itd. Neupoštevanje režima običajno vodi do presnovnih motenj in povečanja telesne mase.
Poleg negativnega vpliva na zdravje napačen režim vodi do zmanjšanja zmogljivosti (oseba zamuja, ima čas, da v enem dnevu stori manj, naredi napake itd.). S takšno hitrostjo človek težko doseže odlične rezultate in rast v poklicnem in poklicnem smislu.
Primer pravilne vsakodnevne rutine študenta
Vzpostaviti je treba režim za skladen razvoj in uresničitev posameznika, saj mora biti človek kot globoko družbeno bitje v različnih vlogah in ipostasih v družbi, da bo lahko srečen.
Otrok igra vlogo sina (hčerke), vnuka (vnukinje), prijatelja (dekleta) in tudi učenca izobraževalne organizacije. Za pravilno izvajanje vseh teh vlog je potreben čas. Poleg obvladovanja šolskega programa se mora mnogim otrokom še vedno uspeti učiti v dodatnih krožkih in odsekih. Starši s pristranskostjo samo za šolo (brez kakršne koli telesne aktivnosti) naredijo napako. Z določanjem dneva za otroka, ki nima časa za igro in interakcijo z vrstniki, mu starši lahko storijo tudi slabo uslugo. V prihodnosti bo tak otrok v svojem premalo srečnem otroštvu očital staršem.
Pravilni režim spanja in budnosti je nujen pogoj za ohranjanje zdravja in ohranjanje delovne sposobnosti, njegova kršitev pa nasprotno pomeni pojav težav s počutjem in zmanjšanje kakovosti življenja.
Po statističnih podatkih približno 40% odrasle populacije na svetu trpi zaradi različnih motenj spanja. Poleg tega zdravniki to soglasno zagotavljajo vzrok za nekatere pritožbe glede spanja pogosteje ni neka posebna bolezen, temveč kršitev režima. Običajni in na videz neškodljivi večerni tečaji izzovejo pojav nespečnosti, po tem pa pride do okvare normalnega delovanja celotnega organizma.
Skoraj nobena sodobna oseba si ne predstavlja svojega življenja brez televizije in interneta. Kako dolgo lahko trajajo razburljivi filmi, nočne nogometne oddaje ali klepet s prijatelji? Nekaj \u200b\u200bur? Ali celo noč? In koliko časa ostane za počitek?
Poleg tega so raziskovalci to ugotovili zasloni televizorjev in računalnikov, ki oddajajo svetlobo, negativno vplivajo na proizvodnjo hormona melatonina v telesua, ki ureja zaspanost in vzdrževanje spanja. Torej z namerno uporabo najrazličnejših pripomočkov sami prispevamo k pojavu motenj spanja, saj telesu ne dajemo želje po spanju.
Nekatere jedi in slabe navade nalagajo tudi kršitev režima. Nikotin, zeleni in črni čaj, kava, koka-kola, čokolada spodbujajo živčni sistemzato ga je treba izključiti popoldan. Žal, veliko ljudi tega ignorira in nato trpi, ponoči leži v temni sobi in šteje ovce.
Še dva hudobna sovražnika režima sta čas pozne budnosti in dremež.... Sprosti se in si dovoli spati, kolikor hoče, človek prispeva k pojavu težav z zaspanjem, ki se lahko spremenijo v pravo nespečnost.
Druge posledice motenj spanja so lahko zmanjšanje duševne aktivnosti, nevroze, anksiozno-depresivna stanja. Če telo ne počiva dovolj časa in se ta počitek ne zgodi po urniku, to hitro privede do zapletov.
Poskusite dovolj spati in po rednem urniku. Če se že dogajajo kršitve režima, poskusite čim prej obnoviti dnevno rutino, preden se vam ta "pokvari". Pomoči uspaval ne smete uporabljati: možno je, da jih bodo samo poslabšale. Osredotočite se na higieno spanja in seveda izvajajte samodisciplino; to vam bo pomagalo naravno izboljšati spanec in budnost ter se v prihodnosti izogniti številnim težavam.
Literatura
Spanje je za življenje enako pomembno kot hrana in voda. Spanje nam povrne duševno in fizično moč. Tudi živali in dojenčki v maternici spijo, da obnovijo izgubljeno energijo. Kršitev cikla spanja in budnosti neizogibno vodi do občutka utrujenosti. To se zgodi, ko morate delati ponoči ali samo ob nenavadnih časih, pa tudi pri menjavi časovnih pasov.
V stanju utrujenosti so telesni obrambni mehanizmi oslabljeni, pa tudi budnost in hitrost reakcije oslabita, kar lahko privede do nesreč. Zato je med ljudmi, ki trpijo zaradi motenj spanja, velika verjetnost nesreč, nesreč in poškodb pri delu.
Po statističnih podatkih eden od štirih odraslih Američanov trpi zaradi nespečnosti ali drugih motenj spanja. Je zelo pogosta motnja, katere simptomi so okvara spomina, nezmožnost koncentracije in izguba energije. Motnje spanja vplivajo tudi na duševno zdravje in razpoloženje. Po študiji Medicinskega centra Univerze v Chicagu iz leta 1999 kronično pomanjkanje spanja in nespečnost pomembno vplivata na sposobnost telesa, da presnavlja glukozo, kar lahko vodi do simptomov, podobnih zgodnji sladkorni bolezni.
Simptomi kršitve režim spanje
Najpogostejši simptomi motenj spanja so utrujenost, pomanjkanje energije, letargija in utrujenost. Utrujenost in hitra utrujenost negativno vplivata na razpoloženje, zato pesimizem, blues, stres, hitro razdražljivost in celo depresijo. Za pravilno delovanje čelne skorje je potreben normalen obnovitveni spanec. Sposobnost nadzora govora, reševanja različnih težav in uporabe pomnilniških virov nadzoruje čelna možganska skorja, zato pomanjkanje počitka in spanja vodi do oslabitve teh sposobnosti. Vsak voznik ve, da je bolje, da ne vozite brez dovolj spanja,
Motnje spanja pri odraslih in otrocih se kažejo na različne načine. Neprestano zehanje, zaspanost med gledanjem televizije, nezmožnost koncentracije in nestabilnost med hojo so le nekateri najpogostejši simptomi motenj spanja pri odraslih. Simptomi motenj spanja pri otrocih: razdražljivost, dnevna zaspanost, napadi jeze in draženja, pretirana aktivnost in razpoloženje. Otroci z motnjami spanja se zjutraj težko prebudijo in brez histerije ne morejo vstati iz postelje.
Razlogi za kršitve režima spanje
Glavni vzroki motenj spanja so življenjski slog, zdravila, bolezni in motnje spanja (narkolepsija, parazomnije (motnje, za katere so značilni nenormalni vzorci spanja) in apneja (prenehanje dihanja med spanjem)). Življenjski slog je pogosto neposreden vzrok za utrujenost in pomanjkanje počitka. Vsi vedo, da je bolje, da zvečer ne pijete pijač, ki vsebujejo kofein, in alkohola. Za ljudi, ki delajo v izmenah, je pomanjkanje spanja lahko zelo nevarno. vodi do kršitve cirkadianega ritma (cirkadiani ritem).
Zdravila lahko vplivajo tudi na telesne bioritme in vodijo v nespečnost, utrujenost, tesnobo in vznemirjenost. Nekateri v tem primeru jemljejo uspavalne tablete, vendar je to možnost težko rešiti kot težavo. Učinkovitost uspavalnih tablet se sčasoma zmanjšuje, poleg tega pa uspavalne tablete motijo \u200b\u200bbioritme v telesu. Med drugim na vzorce spanja vplivajo tudi bolezni, ki povzročajo utrujenost, na primer astma ali psihološke motnje (depresija, posttravmatski stres).
Učinki kršitve režim spanje
Motnje spanja vodijo do zmanjšane duševne zmogljivosti in drugih duševnih napak. Pomanjkanje počitka vodi v oslabljene duševne sposobnosti - sposobnost razmišljanja, odzivanja na stres in nujne primere ter vzdrževanje zdravega imunskega sistema. Poskusi so pokazali, da so laboratorijske podgane umrle v nekaj tednih brez ustreznega počitka.
Motnje spanja in duševna aktivnost
Da bi preprečili negativne posledice motenih vzorcev spanja, se morajo možgani večkrat potruditi, vendar je učinkovitost tega dela še vedno nizka. Zmanjša se koncentracija in poslabša spomin. Poleg tega lahko moteni vzorci spanja povzročijo moteno koherenco govora in počasnejše reakcije. Tudi sposobnost reševanja problemov in odločanja se poslabša, nove misli in izvirne ideje pa se ne pojavijo. Halucinacije so pogoste tudi med ljudmi z motnjami spanja.
Motnje spanja in čustveno zdravje
Motnje spanja povzročajo močno poslabšanje razpoloženja. Razdražljivost in razdražljivost sta dva najpogostejša znaka motenj spanja. Posledično čustveni zlomi in celo nasilje niso redki pri tistih, ki kronično ne spijo dovolj, saj izgubijo nadzor nad svojimi čustvi. Zaspanost vodi do povečane ravni stresa in tesnobe. Stres in tesnoba pa lahko povzročita nespečnost. Če ni pravočasne zdravstvene oskrbe, lahko ta začarani krog povzroči razvoj anksioznih motenj in depresije.
Številni otroci z motnjami spanja imajo motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD). Čeprav so simptomi nespečnosti in ADHD podobni (razdražljivost, nezmožnost koncentracije in nadzora živčnih impulzov), nenadno poslabšanje znakov ADHD kaže na živčno motnjo, ki jo povzročajo motnje spanja.
Motnje spanja in telesno zdravje
Zaradi neustreznega počitka in pomanjkanja običajnega spanca ne moremo osredotočiti svojega vida. Prav tako otežuje izvajanje majhnih gibalnih funkcij. Mišična moč in vzdržljivost se močno zmanjšata, kar je razloženo z nizko presnovo glukoze. Pomanjkanje spanja povečuje apetit, kar vodi do povečanja telesne teže. Obstaja neposredna povezava med običajnim počitkom in delovanjem imunskega sistema. Zaradi motenj spanja je telo bolj dovzetno za okužbe z zmanjšanjem ravni nekaterih pomembnih imunskih celic in citokinov v krvi (pomembnih beljakovin za zdravje).
* Nezmožnost koncentracije
* Težave pri učenju in usvajanju novih informacij
* Nepravilno opravljanje del, kar lahko privede do nesreč na cesti in delu.
* Zaznavne in reproduktivne sposobnosti so oslabljene.
Popravek motenj spanja
* Vsako noč pojdite spat ob istem času.
* Zvečer zaprite zavese, da ustvarite primerno vzdušje, ki vas vabi k spanju.
* Pred spanjem se stuširajte pod toplo vodo.
* Vključite namizno luč, ne zgornjo luč.
* Pred spanjem poslušajte prijetno sproščujočo glasbo.
* Zvečer ne pijte veliko tekočine ali pijač, ki vsebujejo kofein
* Dnevni spanec vpliva na sposobnost, da zvečer hitro zaspite in spite do jutra, ne da bi se zbudili. Čez dan manj spi.
* Vročina, mraz, nelagodje ali želja po stranišču lahko motijo \u200b\u200bnormalno spanje.
* Čez dan se ukvarjajte s športnimi in drugimi aktivnostmi, ki vam bodo pomagale dober spanec
Vsak od nas se vsaj enkrat v življenju sooči z motnjami spanja, ki jih lahko povzročijo resne bolezni, čustvena nestabilnost ali tesnoba. Če motnje spanja sčasoma trajajo, poiščite zdravniško pomoč.
Navodila
Ustvari si dnevno rutino. Sprostite si vsaj 7-8 ur spanja. Če ostanete pozno pokonci in vstanete popoldan, ga začnite postopoma prilagajati. Vsak dan pojdite spat 30 minut in spremenite svojo rutino. To je najboljša možnost, saj ne boste občutili močnega nelagodja.
Če imate nespečnost, ki se ne odziva na zdravljenje, obiščite psihiatra. C. Možno je, da vam bodo predpisali zdravila, ki jih bo izdal le zdravnik. Ne jemljite močnih zdravil sami, vse lahko samo poslabšate. Upoštevajte splošna priporočila, potem režim spanje normalizira. Seveda boste morali k temu prispevati tudi vi.
Tudi v družinah, kjer način dan vsi upoštevajo dokaj strogo, pride do odstopanj. Poleg tega so takšna odstopanja potrebna tako za odrasle kot za otroke. Včasih se je treba enkrat za vselej odmoriti od ustaljenega reda. Najpogosteje o načindnevi so pozabljeni na dolgih počitnicah ali poleti, ko nočete razmišljati, kdaj naj kosijo ali gredo spat, ker je naokoli preveč zanimivega. A počitnic ali počitnic je konec in vrniti se morate k običajnemu izmerjenemu načinu življenja. In predvsem je treba znova učiti načinob dojenček.
Navodila
Če se je ritem življenja med prazniki izgubil, se ni zgodilo nič strašnega. Otrok sam se bo z veseljem vrnil k svojim običajnim dejavnostim. Ponovno vzpostavi način po počitnicah lahko to storite na enak način, kot ste nekoč naučili svojega malega vrveža določenemu redu. Pozitiven odnos je potreben tako z njegove kot z vaše strani. Povejte mu, da se vračate v vrtec ali k starim prijateljem ter novim igračam in aktivnostim. Prijatelji so ga pogrešali, obiskali so marsikje in zagotovo bodo povedali o svojih poletnih dogodivščinah. Z otrokom se pogovorite o tem, kaj lahko pove skrbniku in drugim.
Obnovi način spanja in budnosti. Poleti bi lahko zjutraj spali dlje, zdaj pa morate spet vstati zgodaj. A hkrati morate dovolj spati, zato boste morali tudi spat zgodaj. Začnite z dvigovanjem. Dan prej opišite načrt za naslednji dan in razložite, zakaj morate vstati zgodaj. Načrti lahko vključujejo obisk zdravnika in otrok, zanimiv sprehod po znanih krajih ali izlet tja, kjer si otrok že dolgo želi. Načrtovano je treba nujno izvesti.
Poskusite, da bi bil vaš dan zanimiv in izpolnjen. Če je vtisov veliko, se vam zvečer niti ni treba zelo truditi, da bi otroka spal. Ne bodite malodušni, če prvi večer ne boste obnovili običajne rutine pred spanjem. To boste storili jutri ali pojutrišnjem. Toda razlaga otroku, zakaj morate vstati jutri, je še vedno potrebna.
Spomnite svojega otroka naslednji dan ali vsak drugi dan.
Motnje spanja so resna težava, ki marsikomu, ki trpi za takšnimi motnjami, odvzame vitalnost in zmanjša zmogljivost. Ne smemo podcenjevati pomena cikla spanja, saj je nevaren za zdravje in celo življenje.
Spanje je življenjski cikel, ki se ponavlja iz dneva v dan. Zanj je značilno stanje počitka, telesna neaktivnost, ki v povprečju traja približno 8 ur. V tem obdobju telo počiva. Telesni sistemi se obnovijo, informacije, ki jih dobimo čez dan, obdelajo in shranijo, odpornost imunskega sistema na povzročitelje narašča.
Na cikel spanja lahko vplivajo različni zunanji in notranji dejavniki. Posledično se razvijejo različne vrste motenj spanja. Zakaj se pojavijo motnje cikla spanja? S katerimi boleznimi je povezano? Kako obnoviti način spanja? Kako se spoprijeti z motnjami spanja? Odgovori na ta pomembna vprašanja bodo obravnavani v spodnjem članku.
Vrste motenj spanja
Obstaja posebna klasifikacija motenj cikla spanja. Glavne vrste patologij cikla spanja so naslednji pogoji:
- Nespečnost je vrsta patološkega stanja, za katero so značilne težave s postopkom zaspanja. Hkrati je sam cikel spanja kratkotrajen, zelo občutljiv. Nespečnost se razvije ob duševnih boleznih živčnega sistema ali kot posledica daljše uporabe alkohola in nekaterih zdravil.
- Hipersomnija je vrsta patologije spanja, za katero je značilna stalna zaspanost. Ljudje s to motnjo lahko spijo do 20 ur na noč. Razvija se kot posledica globoke depresije, kroničnega pomanjkanja spanja. Obstajajo takšne oblike hipersomnije:
- - vrsta hipersomnije, za katero je značilen močan napad zaspanosti, zaradi česar oseba zaspi na mestu. Glavni simptom te bolezni je katapleksija - izguba mišičnega tonusa med budnostjo (oseba se zamrzne v določenem položaju, ne da bi pri tem izgubila zavest);
- - čezmerna zaspanost podnevi;
- vrsta hipersomnije, povezane z odvisnostjo od alkohola.
- Parasomnija je motnja spanja, za katero so značilne motnje v fazah cikla spanja, zaradi česar se oseba pogosto ponoči zbudi. Nemirno spanje se razvije v ozadju enureze (urinske inkontinence med nočnim počitkom), različnih oblik spanja, epilepsije (izbruhi električne aktivnosti v možganih). Lahko je povezan z nočnimi strahovi, nočnimi morami.
- v sanjah - kršitev procesa pljučnega prezračevanja. Zaradi takšne okvare se pri odrasli osebi razvije hipoksija - kisikovo stradanje tkiv, kar vodi do močne koncentracije in dnevne zaspanosti. Apnejo spremlja smrčanje, kar olajša počitek ožjih družinskih članov in obolelega.
- Običajna nespečnost je najpogostejša motnja spanja, ki jo lahko povzročijo različni dejavniki.
- Paraliza spanja je pogost pojav, pri katerem se človek v fazi zaspanja ali prebujanja vsega zaveda, ne more pa se premikati in govoriti. dovolj.
- Bruksizem - ... Kaže se tako pri odraslih kot pri otrocih.
Motnje spanja Simptomi
Za običajni cikel spanja je značilen proces hitrega zaspanja, po katerem se po določenem času zgodi prebujanje (odvisno od tega, koliko mora človek počivati). V povprečju naj bi nočni počitek za odraslo osebo trajal vsaj 8 ur.
Zaradi določenih dejavnikov pa se lahko moti krog spanja in njegova kakovost. To je posledica zdravstvenega stanja, prisotnosti kroničnih bolezni in negativnega vpliva zunanjega okolja. Glavni vzroki za motnje spanja pri odraslih so:
- čustveno navdušenje, šok. Takšni pogoji se lahko razvijejo zaradi pogostih stresov, dolgotrajne depresije, agresije, hudega šoka, povezanega z boleznijo, smrti bližnjih. Motnje spanja pri odraslih se lahko pojavijo tudi zaradi prihajajočih vznemirljivih dogodkov: seja s študenti, poroka, porod, ločitev, izguba službe;
- vsakodnevna uporaba snovi, ki vzbujajo živčni sistem pred spanjem, prenajedanje. To so lahko pijače, ki vsebujejo kofein (močan čaj, kava), pa tudi alkohol, energijske pijače, v najslabšem primeru pa droge. Nekatera zdravila lahko negativno vplivajo na kakovost cikla spanja;
- okvara endokrinega sistema, bolezni ščitnice. Slab spanec se pojavi pri ženskah med menstruacijo, ko se poveča raven ženskih spolnih hormonov ali med menopavzo (menopavza). Motnje spanja, nespečnost opazimo pri hipertiroidizmu - prekomerno izločanje ščitničnih hormonov v kri, ki aktivirajo telesno presnovo;
- bolezni notranjih organov: astma, artritis, ishemična bolezen srca, ledvična odpoved, Parkinsonova bolezen in podobne duševne bolezni. Zaradi takšnih bolezni človek doživi izjemno fizično nelagodje in izčrpavajočo bolečino, ki moti spanje.
- motnje spanja, neprijetni pogoji za počitek: prisotnost neprijetnih vonjav, previsoka ali nizka temperatura v prostoru, svetloba, tuji hrup, nenavadno okolje.
To so glavni razlogi, ki vodijo do kratkotrajne ali dolgotrajne motnje cikla spanja. Na takšno stanje lahko kažejo naslednji simptomi: dolgo obdobje uspavanja, stalna sprememba položaja telesa, zelo pogosto nočno prebujanje, nemiren spanec, vstajanje iz postelje zgodaj zjutraj. Po takšnih sanjah se človek počuti izčrpan, utrujen, koncentracija pozornosti, procesi spomina se zmanjšajo.
Posledice motenj spanja so lahko zelo strašne. Torej, za tiste, ki redno nimajo spanja ali slabo spijo, se poveča tveganje za obolenje za srčno-žilnimi boleznimi in diabetesom mellitusom. Slab spanec pri ženskah vodi do debelosti, imunske pomanjkljivosti in raka dojke.
Vzroki in zdravljenje motenj cikla spanja. Diagnostika
Težave s slabim spanjem ni mogoče zanemariti. Če ima oseba vsakodnevne pritožbe, kot so:
- "Dolgo časa ne morem zaspati."
- "Ponoči se pogosto zbudim."
- "Zbudim se zelo zgodaj, ne morem dovolj spati," - to je zgovoren dokaz kršitve cikla spanja. V tem primeru se mora le obrniti na lečečega strokovnjaka in opraviti popoln zdravniški pregled. Ne morete oklevati, saj lahko kopičenje utrujenosti povzroči nepopravljive zdravstvene težave.
Koga kontaktirati?
Za diagnosticiranje motenj v ciklusu spanja se ljudje obrnejo na zdravnika somnologa, specializiranega za sanje, težave, bolezni, povezane s ciklom spanja. Če takšen specialist ni na voljo v zdravstveni ustanovi, se lahko posvetujete s terapevtom, psihoterapevtom ali nevrologom. Povedali vam bodo, kako obnoviti spanec. Če imate resne težave, se boste morali obrniti na somnologa.
Ne pozabite, da se oseba, ki pravočasno obišče zdravnika, izogne \u200b\u200bštevilnim zdravstvenim težavam!
Motnje spanja diagnosticirajo v posebnem laboratoriju. Za to se uporabljajo naslednje metode:
Polisomnografija
Izvaja se v posebnem laboratoriju s potrebno opremo. Med tem postopkom mora biti bolnik med nočnim počitkom pod nadzorom zdravnikov.
Oseba je povezana z različnimi senzorji, ki merijo frekvenco dihalnih gibov, srčni utrip, pulz, električno aktivnost možganske skorje. Na podlagi teh kazalcev lahko somnolog ugotovi resnično težavo slabega spanca, vam pove, kaj storiti, in predpiše ustrezno terapijo.
SLS metoda - preučevanje povprečne latencije spanja
Ta tehnika se izvaja v primerih, ko zdravnik sumi, da ima bolnik hipersomnijo (povečano zaspanost), zlasti narkolepsijo.
Med takšnim postopkom trpi oseba, ki dobi 5 poskusov zaspanja, od katerih vsak traja približno 20 minut, interval med njima je 2 uri. Če bolnik zaspi več kot 10 minut, potem nima motenj, v 5-10 minutah - mejni obseg, v manj kot 5 minutah - očitne motnje spanja.
Kako obnoviti način spanja?
To je ključno vprašanje. Naštete diagnostične metode bodo zdravniku pomagale sestaviti popolno sliko dogajanja s človeškim telesom med nočnim počitkom. Po diagnozi bolezni bo zdravnik predpisal zdravljenje. Motnje spanja, hudo nespečnost zdravimo s takšnimi zdravili, kot so:
- hipnotiki z različno močjo delovanja;
- antidepresivi (če je vzrok za motnje v ciklusu spanja huda oblika depresije);
- antipsihotiki s pomirjevalnim učinkom, psihotoniki so predpisani za bolnike s hudimi motnjami spanja;
- pomirjevala (pomirjevala) lahko jemlje vsak, ki je živčen pred nočnim počitkom ali je v vznemirjenem stanju;
- zdravila z vazodilatacijskim učinkom v kombinaciji z blagimi vrstami hipnotikov so namenjena starejšim bolnikom, pri katerih je vzrok za slab cikel spanja aritmija, angina pektoris.
Pomembno je vedeti, da je zelo nevarno, da si sami predpišete zdravljenje s hipnotiki, saj v večini primerov dolgotrajna uporaba takšnih zdravil povzroča različne vrste odvisnosti, kar vodi do okvare centralnega živčnega sistema in njegovih organov, poslabša težave s spanjem. Le kvalificirani zdravnik mora predpisati potek zdravljenja.
Če je slab spanec ponoči povezan z izkušnjami pred pomembnim dogodkom, starostjo, težavami v službi itd., Potem lahko pol ure pred počitkom pijete pomirjujoč čaj, odvar in zeliščni poparek. Za te namene je zelo primeren kamilični čaj iz njegovih cvetov ali mete, melise iz njihovih listov. Po tem čaju raje zaspite, spali boste trdno.
Svojo spalnico lahko nasičite s prijetnim vonjem sivke iz aroma svetilke. Njegova prijetna aroma pomirja in sprošča. Zaradi vonja sivke se bo ženska zbudila vesela, polna energije. V bližini blazine lahko na enake dele položite tudi vrečko suhih zelišč jasmina in sivke.
V lekarni lahko kupite alkoholno tinkturo maternice, ki je odlično zdravilo za nespečnost in druge njene manifestacije. Doma lahko pripravite decokcijo iz te rastline in jo pijete ves dan.
Za starejše ljudi, ki imajo moten cikel spanja, je zelo primeren odliv šmarnice, ki normalizira delo srca in odpravi aritmijo. Redni vnos takšne decokcije bo privedel do obnovitve cikla spanja.
Težave s spanjem. Kaj storiti?
Vendar pa so težave s spanjem pri odraslih, nespečnost pogosto povezane z na videz nepomembnimi dejavniki, kot so: prenajedanje, intenzivna telesna aktivnost, skodelica močne kave ali črni čaj. Zato je za normalizacijo cikla spanja najprej potrebno preprečevanje motenj spanja, kar vključuje spoštovanje tako preprostih pravil:
- ustvarite vse pogoje za udobno bivanje: posteljo pripravite v čisto posteljo, prezračite sobo, po potrebi postavite aromatsko svetilko;
- pred spanjem se stuširajte s kontrastnim tušem;
- naj vaša ljubljena oseba naredi lahkotno obnovitveno masažo;
- ne jejte 2 uri pred spanjem;
- ne delajte stvari, ki lahko preveč vznemirjajo živčni sistem;
- pred spanjem popijte kozarec toplega mleka z medom ali pomirjujoč čaj;
- če ste se zbudili ponoči, je bolje, da ne vstanete in ne začnete opravljati aktivnih dejavnosti. Nekaj \u200b\u200bčasa morate ležati, čez nekaj časa boste spet zaspali.
- vedno si zapomnite, da če se pogosto zbujate ponoči, še posebej v zgodnji mladosti, morate k zdravniku. Prej se rešite težave s slabim spanjem, s čimer se lahko izognete številnim boleznim.
Zgornji nasveti bodo odstranili, kot roka, utrujenost po težkem dnevu, pomagali se boste sprostiti, umiriti. V takšnem okolju se bo enostavno potopiti v globok, sladek spanec.