Сон у человека должен быть полноценным и регулярным. Ведь именно в это время организм восстанавливает свои силы, чтобы потом начать новый трудовой день. Если не иметь качественного сна, трудно говорить о возможности вести полноценную активную жизнь. Недосыпания, поверхностный сон или его вовсе отсутствие сбивают человека с нормального ритма жизни и затормаживают процесс восстановления. Это патологии, с которыми нужно бороться. Но есть и другие нарушения. Например, человек может стонать во время сна. Насколько опасно подобное отклонение?
Катафрения (другими словами, стоны во сне) — это нарушение сна, относящееся к группе парасомний. Эта группа включает все поведенческие или другие нарушения сна, которые не контролируются человеком и происходят сами собой. Это могут быть кошмары, сомнамбулизм и другие проблемы. Катафренией чаще всего страдают взрослые, особенно, мужчины. Дети редко издают стоны во сне.
Основные симптомы катафрении
Прежде чем искать причины, почему человек стонет во сне, необходимо понимать, как это проявляется. Спящий человек начинает бурчать, мычать, стонать, издает ревущие звуки. Связано это с замедлением дыхания. За счет слишком длительного выдоха происходит вокализация дыхания, что приводит к подобным звуковым явлениям. Звуки могут быть похожими на рев, визг, мычание, хрип, стон. Частота их появления может быть один раз за ночь или очень часто.
Катафрения характерна для быстрой фазы сна. Ввиду этого утром стонов становится больше, поскольку данная фаза в это время максимальна. При этом страдающий этой патологией может находиться в любой позе. Что характерно, если сменить позу после начала стонов, они могут утихнуть на некоторое время.
Спящие не ощущают во сне, что они издают какие-то странные звуки. Качество их сна от этого, по их мнению, не нарушается. И только от близких можно узнать, что есть подобная проблема. Собственно, из-за дискомфорта для окружающих людей и нужно лечить это заболевание, ведь стонущий человек мешает спать партнеру, что может привести к конфликтным ситуациям.
Причины стонов во сне
Что характерно, причины появления стонов во сне до конца не установлены. Врачи могут лишь указать на косвенные предпосылки к этому явлению. Ввиду отсутствия достаточной материальной базы по изучению этого явления специфическое лечение также отсутствует.
Итак, почему человек стонет во время сна? Причины могут быть следующие:
- частые стрессы, переутомление, длительные переживание, нервные болезни;
- астенический синдром;
- боль во время сна;
- частые пробуждения, плохое качество сна;
- анатомические проблемы верхних дыхательных путей, что делает невозможным выдох без соответствующего звукового эффекта;
- нарушения психики;
- наличие вредных привычек — табакокурение, алкоголизм, наркомания.
Нужно ли посетить врача
Многие считают, что при катафрении посещение доктора — лишняя процедура. Но существуют и более опасные болезни с похожими симптомами, ввиду чего необходимо все же посетить специалиста. Но к кому нужно идти с подобной проблемой?
Очень важно попытаться установить органическую причину катафрении, что и пытаются сделать врачи, назначая различные процедуры. Также важно обследовать пациента и выяснить, не страдает ли он другими нарушениями сна — , храпом и прочими патологиями. Проводя обследование, доктор должен понимать, что катафрения также характерна и для вполне здоровых людей.
Для получения более подробной информации о больном, врач должен задать ряд вопросов. Обычно он выясняет следующее:
- беспокоят ли другие проблемы сна;
- есть ли подобные нарушения у других членов семьи;
- как долго и как часто наблюдаются подобные стоны, каков их характер;
- были ли перенесены стрессы или психические травмы в последнее время;
- связаны ли стоны во время сна с возможными кошмарами;
- был ли прием каких-либо препаратов, наркотиков или алкоголя непосредственно перед появлением проблемы.
Если катафрения или другие проблемы со сном начинают посещать вас регулярно, рекомендуется завести дневник, в котором следует фиксировать все происходящее, что может касаться болезни. Благодаря этому дневнику, доктору проще будет установить причину этого явления и назначить соответствующее лечение.
Возможное лечение катафрении
Катафрения не вызывает никаких осложнений и патологий в организме, ввиду чего врачи не задаются поиском специфического лечения от этого явления. Но больные обращаются с целью получить избавление от этой проблемы, ведь они своим беспокойным сном досаждают окружающим. Ввиду этого необходимо принимать определенные меры по борьбе с этим нарушением сна.
На сегодня выделяют следующие методы лечения этого недуга:
- Проведение полисомнографии для более детального определения нарушения сна и последующее обращение к сомнологу.
- Так называемая Сипап-терапия приносит неплохой результат.
- В случае появления катафрении из-за наличия хронических заболеваний или патологий ЛОР-органов пытаются вылечить основную болезнь (например, выровнять носовую перегородку), чтобы избавиться и от нарушений сна.
- Следят за качеством носового дыхания, вовремя лечат все заболевания дыхательной системы.
- Стараются побольше двигаться днем, максимально быть на свежем воздухе, исключить из своей жизни стрессы и нервные перенапряжения.
- Создают уют в спальной комнате и выбирают максимально комфортную для сна позу. В частности, рекомендуется, чтобы голова была на небольшом возвышении по сравнению с остальным телом.
Что касается тех, кто спит в одной комнате с больным катафренией, им рекомендуется:
- Если у родственника начались стоны, рекомендуется помочь ему поменять позу во сне, но при этом не разбудить его.
- Можно приобрести , чтобы улучшить качество собственного сна, и не слышать стоны и мычания.
- Также можно использовать генератор белого шума. Принцип его работы заключается в создании монотонного фонового звука, способствующего засыпанию.
- В крайнем случае, если другие методы не работают, можно спать в другой комнате, поскольку качественный сон очень важен для любого человека.
Содержимое статьи
Катафрения - научное обозначение одной из разновидностей парасомнии, при которой люди во сне издают звуки, напоминающие стоны, фырканье, всхлипывания, мычание, вой и даже рев. Самого спящего они не беспокоят, но зато мешают полноценно отдыхать ночью окружающим. Поэтому ученые уделяют много внимания исследованию этого феномена, стараясь выяснить, почему человек во сне стонет, и как лучше бороться с этой проблемой.
Что собой представляет катафрения
Стоны, издаваемые в ночное время, имеют следующий механизм: спящий делает глубокий вдох, ненадолго задерживает дыхание, а затем медленно и протяжно выдыхает, издавая характерный звук. Как правило, он бывает довольно громким и неприятным - настолько, что может разбудить окружающих. При этом сам стонущий человек обычно не просыпается, ничего не помнит на следующее утро и часто узнает о своей проблеме случайно, только со слов «свидетелей». Исследования показали, что от катафрении женщины страдают намного реже, чем мужчины, а сами приступы гораздо чаще случаются под утро, чем глубокой ночью.
Чаще всего проблема возникает под утро
Эпизод может длиться и несколько секунд, и пару минут, и даже целый час - продолжительность приступов индивидуальна, как и их частота. Отличается и характер издаваемых звуков - это могут быть не только стоны, но и мычание, визг, громкое жужжание или рев. Лицо спящего при этом редко выражает какие-то эмоции, поэтому окружающим довольно сложно определить, испытывает ли он в этот момент дискомфорт и боль или, наоборот, видит во сне что-то приятное, выливающееся в стон удовольствия.
Сама по себе катафрения не несет серьезной угрозы для здоровья человека, но может сильно отразиться на качестве его жизни. Во-первых, ухудшаются отношения с близкими - даже самые любящие и терпеливые люди рано или поздно начнут раздражаться и проявлять неудовольствие, если каждую ночь им мешают спать громкие стоны. Во-вторых, у человека с подобным расстройством сна со временем существенно снижается самооценка: постепенно он утверждается в мысли, что спать рядом с ним не будет комфортно никому, а значит, для него под запретом новые отношения, создание семьи или даже путешествие на поезде в ночное время. Причем, чем больше замечаний ему делают близкие, тем сложнее становятся его внутренние переживания. В результате страдает сон уже не только окружающих, но и самого стонущего человека - страх снова разбудить всех мешает крепко заснуть, заставляет вздрагивать от малейшего шороха, что в итоге оборачивается хроническим недосыпом и плохим самочувствием.
Отличие от других парасомний
Стоны во время ночного отдыха можно легко спутать с храпом или привычкой разговаривать во сне . Но на самом деле катафрения - это отдельная проблема, существенно отличающаяся от других парасомний:
- Храп и стон во сне имеют различную физиологическую природу - первый характерен для вдоха, а второй образуется на выдохе.
- Сноговорение вообще не связано с процессом дыхания, тогда как для стонов во сне он по сути является основой.
- У мычания, характерного для эпилептических припадков, отсутствует периодичность, свойственная катафрении. Кроме этого, параллельно проявляются и другие симптомы болезни.
- При синдроме апноэ дыхание задерживается, как и у некоторых людей, стонущих во сне, но в первом случае это происходит после выдоха, а во втором - на высоте вдоха.
- При стридоре, или стридорозном дыхании, окружающие могут слышать шумы, напоминающие стоны. Но в этом случае их причиной является сужение дыхательных путей из-за патологических процессов в бронхах, а не нарушение сна.
При постановке диагноза специалисты обязательно проводят дифференциальную диагностику, чтобы исключить наличие других расстройств у пациента.
Причины стенаний во сне
Факторы, провоцирующие катафрению, нередко напрямую связаны с психоэмоциональным состоянием человека. Речь идет о:
- хронической усталости;
- длительном стрессе;
- повышенной тревожности, нервной возбудимости и приступах панических атак;
- бессоннице;
- частых пугающих сновидениях и ночных грезах.
Также к причинам, заставляющим стонать во сне, относятся:
- физическая боль, от которой человек страдает ночью без пробуждения;
- болезни и аномалии строения верхних дыхательных путей;
- гипертония;
- вегето-сосудистая дистония;
- повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;
- травмы головного мозга;
- заболевания нервной системы;
- психические расстройства.
Кроме этого, значение имеет возраст человека (катафрения чаще проявляется у пожилых людей), обильный ужин незадолго до сна, вредные привычки (курение, прием алкоголя в вечернее время), длительное лечение антидепрессантами или снотворными препаратами, отсутствие подходящих условий для ночного отдыха и даже поза спящего.
Борьба с катафренией
Врачам очень поможет, если вы принесете ваш дневник сна Прежде всего, стоит разобраться, в каких случаях человеку, стонущему во сне, нужна помощь профессионалов? Конечно, если он плохо себя чувствует, то есть когда катафрения сопровождается и другими тревожными симптомами. И даже если никаких признаков, указывающих на проблемы со здоровьем нет, но стоны, издаваемые по ночам, мешают спать окружающим или заставляют самого человека с катафренией просыпаться утром с ощущением усталости, дискомфортом в горле и осипшим голосом, решение проблемы лучше не откладывать на потом.
Как правило, медицинская помощь начинается с посещения терапевта. Чтобы выяснить причины катафрении, необходима информация о том:
- насколько часто человек стонет во сне;
- как долго длится один приступ;
- что при это снится;
- от каких еще расстройств сна страдает пациент и его родственники;
- какие обстоятельства обычно предшествуют приступу (употребление алкоголя или энергетических напитков, прием лекарств и др.).
Поможет при постановке диагноза у взрослых и предоставленный пациентом дневник сна, который заполняется в течение 2 недель. В нем фиксируется количество приступов, характер сновидений, режим сна-отдыха, самочувствие по утрам и т. д.
Во многих случаях с выяснением причин катафрении и устранением проблемы справляется врач-терапевт, но при необходимости пациента могут направить на дополнительное обследование к узким специалистам: сомнологу, отоларингологу или психотерапевту.
Помощь специалистов
Так как катафрения по сути не является самостоятельным заболеванием, до сих пор не существует лечения, разработанного специально для устранения стонов во сне. Тем не менее, в зависимости от причин, лежащих в основе подобного расстройства, пациенту может понадобиться помощь:
- Лор-врача . Речь идет о лечении болезней верхних дыхательных путей и устранении анатомических аномалий, мешающих свободному дыханию, например, искривления носовой перегородки. В первом случае назначаются физиопроцедуры и медикаментозная терапия, во втором - оперативное вмешательство.
- Сомнолога . Чтобы выявить связь между стонами во время ночного отдыха и другими расстройствами сна, проводится дополнительное обследование - полисомнография, по результатам которой пациенту может быть назначено медикаментозное лечение. Если катафрения сочетается с синдромом апноэ или храпом, положительные результаты дает СИПАП-терапия, предполагающая использование во время сна специального аппарата, создающего положительное давление воздуха в верхних дыхательных путях.
- Психотерапевта . При подозрении на психологические причины, запустившие развитие катафрении, пациенты проходят курс лечения, включающий прием антидепрессантов и работу над своим эмоциональным состоянием, неразрешенными внутренними противоречиями и взаимоотношениями с окружающими людьми.
Параллельно всем пациентам даются дополнительные рекомендации, которые необходимо ежедневно выполнять дома - они сокращают количество приступов катафрении и повышают качество ночного отдыха.
Домашние методы
Бороться со стонами во сне можно и самостоятельно, закрепляя эффект, полученный от традиционного лечения. Для этого необходимо:
- Взять за правило перед сном принимать горячий душ или ванну. Это поможет не только расслабиться, но и освободить носовые проходы и дыхательные пути с помощью пара, устранив возможную причину неприятных звуков в ночное время. Такая процедура полезна при простуде и гриппе, которые сопровождаются кашлем и заложенностью носа.
- В вечернее время уделять 15-20 минут дыхательным упражнениям.
- Перед сном выпить чашку теплого травяного чая с мелиссой, мятой, медом или лимоном.
Кроме этого, если люди стонут во сне, им желательно определенным образом обустроить свое спальное место - приподнять изголовье кровати и приобрести более высокую подушку.
Предупреждающие меры
Чтобы избежать стонов во время сна, специалисты рекомендуют:
- Создать комфортные условия для ночного отдыха: купить удобный матрас и подушку, оградить спальню от посторонних шумов и яркого света, перед сном обязательно проветривать комнату и поддерживать в ней оптимальную температуру и уровень влажности.
- Скорректировать рацион питания: отказаться от позднего и калорийного ужина, сократить употребление спиртных напитков, крепкого чая и кофе.
- Строго придерживаться режима дня: ложиться спать не позднее 22-23 часов и вставать утром в одно и то же время, чтобы организм успевал полностью восстанавливать потраченные за день силы.
- Правильно организовать вечерний досуг: время перед сном лучше посвятить чтению, рукоделию или прогулке на свежем воздухе, отказавшись от занятий, возбуждающих нервную систему (просмотра фильмов с напряженным сюжетом, путешествий по просторам Интернета и т. д.)
Некоторые изменения в привычный образ жизни стоит внести и окружающим. Чтобы иметь возможность полноценно отдыхать ночью и избавить человека, страдающего от катафрении, от постоянного чувства вины за причиняемый дискомфорт, его близким можно обзавестись берушами, генератором белого шума, который создает в спальне идеальные для глубокого сна условия, или, в крайнем случае, взять за правило просто отдыхать в соседней комнате. Главное, не опускать руки и активно пытаться решить проблему, вовремя обратившись за помощью к квалифицированным специалистам.
Беспокойный сон, именуемый специалистами парасомнией, периодически можно обнаружить как у взрослых, так и у детей. Среди многообразия его проявлений наиболее часто отмечаются стоны во время сна. Они могут носить непостоянный характер и быть результатом напряженного дня, или плохого сновидения. Но у некоторых ночные стенания происходят регулярно. В этом случае принять говорить о катафрении – состоянии, требующем серьезного лечения.
Ночные стоны были классифицированы как нестандартные поведенческие реакции, вследствие чего стали причиной всестороннего изучения. Специалисты установили, что такое поведение во сне характерно для людей сравнительно молодого возраста – 18-20 лет, преимущественно мужчин.
Существует мнение, что стонами организм реагирует на ночные кошмары или проявления некоторых патологий. Однако встречаются случаи, когда катафренией страдает женщина в период беременности и даже маленький ребенок. Поскольку новорожденный малыш или грудничок не в состоянии выражать свои чувства и ощущения словами, он стонет во сне или наяву. Причиной может быть колика или ночные грезы.
Издавая различные звуки, напоминающие фырчание, всхлипывания, рев, вой, люди мешают спать окружающим, но наутро сильно удивляются, если им об этом говорят.
Внимание! Стенания, как правило, возникают в фазу быстрого сна, при этом мимические мышцы остаются полностью расслабленными, поэтому предугадать заранее начало очередного приступа практически невозможно.
Сравнение с другими патологиями: отличительные черты
Поскольку катафрения считается разновидностью парасомнии, ее легко спутать с иными проявлениями беспокойного сна.
- Данное состояние часто путают с храпом, а между тем, они существенно различаются с точки зрения физиологии: если первый феномен формируется при выдохе, то второй – при вдохе.
- Стенания также имеют схожие черты с ночным апноэ, только задержка дыхания в первом случае происходит на вдохе, а во втором – на выдохе.
- Нарушение процесса сна, получившее название «стридор» вообще проявляется затруднением дыхания. Это обусловлено стенозом (сужением просвета) ВДП.
- Мычание может свидетельствовать как о катафрении, так и о наступлении эпилептического припадка.
- Сноговорение вообще легко дифференцировать со стонами, поскольку оно не связано с процессом дыхания. В этом состоянии человек может просто разговаривать, громко кричать, дергаться, но ничего при этом не слышать.
Причины стонов во сне
Катафрения считается довольно необычной разновидностью парасомнии, поэтому до сих пор не изучена специалистами в полной мере.
Существует масса причин, почему человек стонет во сне, при этом некоторые из них считаются вполне безобидными, тогда как другие могут свидетельствовать о серьезных нарушениях и проблемах со здоровьем. Но в целом, их можно условно разделить на три категории:
- физиологические причины;
- психоэмоциональные факторы;
- индивидуальные особенности.
Безопасные факторы
Нарушения естественного процесса ночного сна и стоны во сне у большинства взрослых могут происходить из-за напряженного трудового графика, частых стрессов и переутомлений, негативных ощущений. К психоэмоциональным относятся также следующие факторы.
- Психическое здоровье человека – хроническая усталость, продолжительные депрессии.
- Приступы панических атак, повышенная тревожность, являющиеся причинами развития неврозов.
- Длительное перенапряжение, повышенная возбудимость нервной системы.
- Инсомнии различного типа, провоцирующие хронические расстройства нормального цикла сна.
- Периодически повторяющиеся кошмары, страшные сновидения, которые могут сниться регулярно, и иные виды ночных грез.
Устранить большинство данных нарушений можно самостоятельно без помощи специалиста. Это позволит надолго избавиться от ночных стенаний.
Патологические факторы и дополнительные причины
Катафрения часто развивается на фоне дискомфорта, связанного с серьезными расстройствами или сопутствующими заболеваниями. Все они свидетельствуют о необходимости срочного лечения, отсутствие которого может повлечь угрозу здоровью.
- Ожирение второй или третьей степени.
- Гипертоническая болезнь.
- Вегето-сосудистая дистония.
- Заболевания верхних дыхательных путей
- Высокое внутричерепное или глазное давление.
Важно знать! Медики утверждают, что люди часто стонут во сне, даже если отсутствуют вышеуказанные факторы. Объясняется это тем, что катафрения является скорее социальным явлением, нежели болезнью в классическом ее понимании.
Специалисты связывают этот факт с причинами индивидуального характера.
- Возраст. Пожилой человек страдает множеством заболеваний, в том числе и расстройствами сна. В периоды наступления кратковременного сна он может постанывать, или издавать иные звуки.
- Обильный ужин. Переедание перед сном нагружает пищеварительную систему, мешая организму полноценно отдыхать. Это вызывает беспокойство, сопровождающееся иногда и стонами.
- Курение. Вредная привычка особенно перед сном вызывает спазм сосудов, что приводит к состоянию дискомфорта и негативно отражается на сердечной мышце. В результате повышенной нагрузки возникают болевые ощущения, которые человек чувствует сквозь сон и начинает стонать.
- Употребление крепких напитков. Кофе, алкоголь, энергетики активизируют нервную систему, приводят к перевозбуждению организма. Это сказывается на ночном отдыхе, сопровождающемся стенаниями. У пьяного человека расстройства сна возникают часто, он может стонать и даже разговаривать, не ощущая этого и не просыпаясь.
- Прием медикаментов. Длительное употребление лекарственных препаратов определенных групп (антидепрессантов, транквилизаторов, снотворных) влияет на качество сна и вызывает катафрению.
- Позы спящего. Неправильное положение тела в период ночного отдыха, а также особенности строения носоглотки затрудняют свободную циркуляцию воздуха, отчего появляется храп, развивается апноэ, а в некоторых случаях стенания.
- Неправильная гигиена сна. Отсутствие нормальных комфортных условий для полноценного ночного отдыха, несоблюдение температурного режима приводит к развитию катафрении. Человек во время сна не должен ощущать холод или жару, задыхаться от сухого и неприятного воздуха.
Проведение диагностики
Дифференцировать поведенческий феномен с другими проявлениями парасомнии медикам помогает опрос. Он является единственным и наиболее информативным методом диагностики и позволяет исключить расстройства сна, вызванные иными патологическими процессами, как, например, эпилепсия или стридор. В ходе беседы врач старается собрать всю необходимую информацию и определяет следующие моменты:
- частоту стенаний, продолжительность и регулярность приступов;
- наследственную предрасположенность;
- наличие вредных привычек;
- имеющиеся заболевания органов дыхания;
- вероятность развития иных расстройств сна;
- продолжительность приема медикаментов (если были назначены) и их перечень.
Пациенту предлагается завести специальный дневник, где в течение двух недель надо подробно фиксировать все, что с ним происходит:
- распорядок дня – длительность сна, время пробуждения и засыпания, ночные подъемы;
- стоны в период ночного отдыха – частота, продолжительность, регулярность;
- чувства после пробуждения – отдых, бодрость, или усталость, раздражение;
- ежедневные события – моменты счастья и печали, чувства, связанные с ними.
Борьба с катафренией
Поскольку катафрения не считается заболеванием, а всего лишь специфическим расстройством сна, то методов лечения на сегодняшний день не существует. Врач может лишь дать некоторые рекомендации пациенту, способные минимизировать или устранить катафренические симптомы, а также что-нибудь посоветовать близким, больше всего страдающим от стонов спящего рядом с ними человека.
Совет! В определенных случаях на помощь приходит гомеопатия, но эффективность препаратов так до конца и не изучена.
Помощь специалистов
Обращаться к врачу имеет смысл, если ночные стенания сопровождаются некоторыми симптомами, указывающими на вероятность присутствия иной патологии:
В этом случае квалифицированную помощь могут оказать специалисты узкой направленности.
Оториноларинголог, который выяснит наличие патологии с помощью детального осмотра ЛОР-органов и дыхательных путей и поможет получить ответ, отчего возникают ночные стенания.
Сомнолог, в компетенцию которого входит изучение характера сна на основании полисомнографии с целью определения связи ночных стонов с иными расстройствами сна.
Психотерапевт, способный определить или исключить психологические аспекты развития катафрении.
Домашние методы
Ежедневное выполнение советов доктора поможет эффективно бороться с расстройством, облегчить состояние и снизить стоны во время ночного отдыха.
Пациентам:
- Принять перед сном горячую ванну или душ. Эта процедура поможет очистить носовые проходы и дыхательные пути, что облегчит циркуляцию воздуха в ночной период. Эта мера особенно актуальна, если у человека простуда и кашель.
- Провести сеанс дыхательной гимнастики.
- Выпить чашку теплого чая из трав или с добавлением мяты, мелиссы или меда с лимоном.
- Правильно обустроить спальное место, приподняв изголовье. Это поможет предупредить западение язычка и мягкого неба – частую причину ночных стонов.
Окружающим:
- Использовать беруши во время приступов у спящего рядом человека.
- Включить вентилятор, увлажнитель воздуха. Приборы помогут восстановить комфортный микроклимат в помещении и обеспечат шумовой фон.
- Если есть возможность сменить место сна, перейдя в другую комнату.
- При сильных или часто повторяющихся стенаниях осторожно, чтобы не будить спящего, изменить его позу, повернув набок. Как правило, это помогает ему затихнуть на некоторое время.
Предупреждающие меры
Поскольку перманентные стоны нередко возникают из-за воздействия внешних раздражителей, то их устранение поможет избавиться от расстройства или предупредить его появление. Для этого необходимо изучить рекомендации специалистов.
- Регулярно проветривать помещение.
- Создать комфортный температурно-влажностный режим в спальне.
- Скорректировать питание и последний прием пищи назначить не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
- Исключить прием алкоголя, кофе, крепкого чая, а также возбуждающих лекарственных препаратов за 5-6 часов до отдыха.
- Обеспечить полную темноту и тишину, отключив все приборы.
- Выработать привычку засыпать не позднее 22-23 часов, когда синтез мелатонина достигает максимальной концентрации.
- Постараться не путешествовать по просторам Интернета и не засиживаться в социальных сетях или перед телевизором в ночное время суток.
Как показывает практика, этих мер часто бывает достаточно, чтобы наладить сон и избавиться от ночных стонов.
Заключение
Катафрения является одним из проявлений парасомнии и не считается опасным для здоровья состоянием. Если человек начинает стонать во сне, то причины кроются во внутренних переживаниях, внешних негативных воздействиях, а также в некоторых сопутствующих заболеваниях. Тактический подход и терпение помогут справиться с эмоциональными состояниями и восстановить ночной отдых.
Основными проявлениями расстройства являются звуки (стоны), издаваемые пациентом во время сна. Звуки эти обычно являются достаточно громкими.
Во время эпизода стонов во сне Ваше дыхание может стать необычайно замедленным. Вы совершаете медленный, глубокий вдох. После этого Вы совершаете продолжительный выдох, сопровождаемый стоном. Продолжительность этого стона может составлять от нескольких мгновений до 40 секунд и более. Он всегда заканчивается вздохом или «мычанием». Стоны обычно повторяются в виде серий, продолжительностью от 2 минут до 1 часа. Эти серии стонов могут повторяться несколько раз на протяжении ночи.
Выражение лица обычно спокойное и не выражает признаков страданий или дискомфорта. Несмотря на свой пугающий характер, стоны во сне по-видимому, не связаны с каким-либо эмоциональным переживанием. Стоны могут возникать у человека, спящего в любом положении тела. При изменении положения стоны обычно прекращаются. В последующем на протяжении ночи стоны могут возобновиться.
Человек, у которого возникают стоны во время сна, как правило, не знает об их наличии. Гораздо в большей степени эти звуки нарушают сон людей, спящих в одной комнате или в одном доме с пациентом. Описания этих звуков другими людьми включают в себя:
Пронзительные, резкие звуки;
Громкое жужжание;
Громкий рев.
Причина связанных со сном стонов остается неизвестной. Отсутствуют данные о связи этого расстройства с какими-либо нарушениями дыхания или патологической мозговой активностью. Клиническое обследование обычно не выявляет каких-либо связанных с этим расстройством соматических заболеваний. Не выявляется взаимосвязи стонов во время сна с какими-то психическими расстройствами. Отсутствует связь с расстройства со сноговорением или наличием сновидений (при другой парасомнии - сноговорении - речь отчетливая, слова произносятся четко).
Результатом стонов во сне может стать незначительное увеличение дневной утомляемости или жалобы на не восстанавливающий сон. В большинстве случаев пациент не предъявляет жалоб на нарушения сна. Стоны во сне в большей степени нарушают качество сна человека, спящего в том же помещении или доме. Утром пациенты могут пожаловаться также на осиплость голоса или боли в горле.
Стоны во сне чаще проявляются во время стадии сна с быстрыми движениями глаз (REM-стадии). Как известно, нормальный цикл сна состоит из сменяющих друг друга пяти стадий сна. В течение ночи у вас обычно отмечается от 4 до 6 циклов сна. Пятая (завершающая) стадия каждого цикла обычно представлена REM-стадией сна. В норме эта стадия появляется приблизительно через 90 минут после начала сна. REM сон занимает обычно от 20 до 25% от общего времени сна.
Первый период REM-сна занимает обычно всего несколько минут. С каждым новым циклом сна продолжительность REM-стадии увеличивается. Последний в течение ночи период REM-сна может иметь продолжительность более 1 часа. Большинство эпизодов стонов во сне происходит как раз во время этих завершающих периодов REM-сна. Временами стоны во сне могут отмечаться и во время стадии сна без быстрых движений глаз (NREM-сна).
Стонущий звук может появиться и во время судорожного приступа при эпилепсии. При этом заболевании, однако, стонущие звуки не проявляются с такой периодичностью, как это бывает при стонах сна. Звуки, напоминающие стоны, могут проявиться и при нарушениях дыхания вследствие обструкции верхних дыхательных путей - например, при храпе. Отличие заключается в том, что звук храпа проявляется обычно во время вдоха, а стоны во сне - в основном на выдохе. У некоторых людей при дыхании могут возникать резкие, свистящие, скрипящие и пр. звуки, называемые стридорозным дыханием. Часто эти звуки возникают и во время сна. Однако стридорозное дыхание будет возникать практически на каждом вдохе. В отличие от стонов сна, оно не возникает сериями на протяжении ночи.
В настоящее время отсутствуют данные о том, сколько людей страдает от связанных со сном стонов. В целом это довольно редкое состояние. Чаще это расстройство возникает у мужчин.
Как мне узнать, не страдаю ли я от этого расстройства сна?
Не замечали ли у Вас кто-нибудь постоянно возникающих стонов (или подобных звуков) во время сна?
Если на этот вопрос Вы ответили «ДА», то вероятно вы страдаете от связанных со сном стонов.
Кроме того, важно установить, нет ли других причин, способных вызвать подобные звуки во сне. Помимо связанных со сном стонов, указанные звуки могут быть следствием любой из указанных ниже причин, таких как:
Другое расстройство сна;
Заболевание внутренних органов и нервной системы;
Применение лекарственных препаратов;
Психическое расстройство;
Злоупотребление алкоголем, наркотиками и пр.
Вам следует обратиться к специалисту в области медицины сна в том случае, если звуки, связанные со стонами во время сна, существенно нарушают сон человека, спящего с Вами в одной комнате. Вам также следует обратиться к специалисту, если Вы не можете хорошо спать или чувствуете себя очень усталым в течение дня.
Обычно пациента направляют к ЛОР-врачу (специалисту в области уха, горла, носа) для тщательного обследования. Врач установит, не являются ли причинами стонов во сне другие патологические состояния со стороны носоглотки. Специфических методов лечения стонов во сне не существует. Человеку, спящему в той же комнате, можно посоветовать использовать беруши; при особо тяжелых случаях стонов сна, этому человеку лучше спать в другой комнате.
Все мы время от времени спим беспокойно. Кто-то не может расслабиться после слишком напряженного дня, а кому-то просто снится плохой сон, на которой тело реагирует непроизвольными движениями или стонами и криком. Но если человек регулярно стонет во сне, это уже повод всерьез задуматься о его физическом или психическом состоянии.
Что такое катафрения
Знаете ли вы, что стоны во время сна - не такая уж редкость. У медиков для этого явления даже существует специальный термин - катафрения. Они классифицируют ночные стоны как нестандартные поведенческие реакции. И, как все нестандартное, стоны во время сна были изучены настолько, насколько это представляется возможным на сегодняшний день.
Было установлено, что очень часто стонами сопровождается выдох после непроизвольной задержки дыхания, поэтому у многих они идут рука об руку с апноэ. В отличие от храпа, стоны обычно не будят спящего, но, конечно же, мешают спать окружающим. Причем стонущий во сне человек крайне удивится, если наутро вы расскажете ему об этом - сам он не ощущает собственных стонов и о них не помнит.
Интересно, что частота и интенсивность стонов никак не связана с положением тела во время сна. Но иногда они возникают именно в момент смены позы спящего. При подключении к сомнографу удалось определить, что, в принципе, человек может издавать стоны в любой фазе сна, но в быстрой это явление отмечается чаще. Соответственно, под утро больше людей начинают стонать во сне.
Издаваемые звуки достаточно разнообразны. Они могут быть похожи на жужжание, мычание, рев, вой, всхлипывание, фырчание и т.д. При этом издаются стоны с совершенно расслабленным выражением лица, поэтому визуально наблюдая за спящим нельзя определить, что сейчас он начнет стонать.
Основные причины
Причины, почему человек стонать со сне вдруг начинает, не всегда связаны с какими-то патологиями - катафрения может периодически проявляться и у абсолютно здорового человека. Наиболее часто стоны во сне провоцируют:
Самостоятельно разобраться в причинах ночных стонов бывает нелегко. Иногда для этого требуется подключение спящего человека к электрорегистраторам - ему делают энцефалограмму или сомнографию. Но для начала стоит исключить все возможные внешние причины катафрении.
Профилактика и лечение
Обращаться к врачу с такой проблемой есть смысл лишь в том случае, когда ночные стоны сопровождаются другими неприятными симптомами, которые могут свидетельствовать о патологии:
Причем в первую очередь обратиться стоит к отоларингологу, чтобы исключить патологию со стороны верхних дыхательных путей. А дальше уже вас будут обследовать сомнолог, эндокринолог, кардиолог и другие специалисты.
Домашней профилактикой ночных стонов в первую очередь является отсутствие стрессов в течение дня и обеспечение оптимального по времени (7-8 часов) качественного ночного отдыха.
Причем время засыпания также имеет значение - оно должно приходиться на 23-24 часа, когда в крови находится самое большое количество гормона сна - мелатонина. Это обеспечит полноценный отдых и правильное чередование фаз сна.
Поможет расслабиться и сделать сон более глубоким применение вечером дыхательной гимнастики, теплой ванны, ароматерапии, релаксационного массажа. Секс перед сном способствует выработке серотонина и является отличной профилактикой ночных кошмаров и сопровождающих их стонов.