Nagawa mo na ba sa wakas ang desisyon na seryosong alagaan ang iyong figure at mag-diet? Binabati kita! Ito ay isang responsableng hakbang. Ngunit kailangan mong lapitan ang bagay na ito nang may pananagutan. Upang ang paglipat mula sa normal na nutrisyon sa mahigpit na mga paghihigpit at kabaligtaran ay hindi sinamahan ng isang pagkasira at pagkapagod para sa katawan, kinakailangan na tama na pumasok at lumabas sa diyeta.
Wastong paghahanda ng diyeta
Ang diyeta ay dapat magsimula sa isang oras na ikaw ay ganap na malusog at wala kang mga paghihigpit. Kabilang dito ang pagbubuntis at pagpapasuso. Ang mga tinedyer ay hindi dapat magpapayat habang ang katawan ay sumasailalim sa mga pagbabago sa hormonal. Ang mental na saloobin sa tagumpay ay napakahalaga. Dapat kang magpasya sa iyong ulo na ang lahat ay magiging maayos at matagumpay mong makamit ang iyong layunin. Kung ang desisyon na mag-diet ay kusang-loob, malamang na sa susunod na araw ay mawawala ang iyong sigasig at ikaw ay maluwag. Mas mainam na pag-isipan ang lahat nang maaga at magpasya kung ano ang eksaktong magiging menu mo, bumili ng mga kinakailangang produkto at mag-isip sa isang plano sa pagkain.
Upang ang labis na timbang ay mawala nang mas mabilis, kinakailangan hindi lamang upang limitahan ang paggamit ng pagkain, ngunit upang masunog din ang mga reserbang taba na nasa katawan na. Ito ang pinakamahusay na paraan upang gawin ang pisikal na aktibidad. Maaari itong maging sports, masahe, paliguan o water treatment.
Kinakailangan na ipasok ang pinababang mode ng kuryente nang maayos. Upang gawin ito, sa loob ng ilang araw, bawasan ang nilalaman ng calorie at ang dami ng pagkain na pumapasok sa katawan. Una sa lahat, nalalapat ito sa mga produktong ipinagbabawal para sa iyong napili. Huwag kailanman kumain nang mabusog bago simulan ang isang diyeta, ito ay hahantong lamang sa mga negatibong kahihinatnan. Mula ngayon, ang iyong diyeta ay dapat sumunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon.
Dapat kang maging handa sa pag-iisip para sa mga posibleng kahirapan. Ang pagbibigay ng iyong paboritong pagkain ay palaging ang pinaka-nakababahalang bagay. Para maging matagumpay ang pagbaba ng timbang, kailangan mong maging malinaw tungkol sa pangwakas na layunin ng prosesong ito. Isipin kung gaano ka payat at kaganda, kung paano titingnan ka ng mga tao sa paligid mo nang may paghangang mga sulyap. Ang iyong unang araw ng diyeta ay dapat magsimula sa masayang pakiramdam na ito, na dapat mong subukang panatilihin sa buong panahon ng mga paghihigpit.
Paano magdiet
Nabanggit na namin na para sa pinakamahusay na resulta kinakailangan na i-load ang katawan nang pisikal. Ngunit sa mga kondisyon ng limitadong paggamit ng calorie, maaaring hindi ito sapat na lakas. Samakatuwid, ang katawan ay dapat tumanggap ng mga sustansya na magiging kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng enerhiya. Kabilang dito ang:
- Ang hibla, na, kahit na sa maliit na halaga, ay makabuluhang binabawasan ang gutom at binabawasan ang panganib ng labis na katabaan.
- Mga pagkaing protina na pinakamainam na kainin sa umaga.
- Monounsaturated fatty acids na tumutulong na palakasin ang kalamnan ng puso at magbigay ng enerhiya.
- Tubig, na nag-aambag sa mabilis na pagkasunog ng mga labis na reserba.
Bilang karagdagan, ang diyeta ay nangangailangan ng paggamit ng kaltsyum at bitamina D. Ang mga sangkap na ito ay magpoprotekta sa iyo mula sa pag-unlad ng sakit sa puso, magsulong ng magandang memorya at mapawi ang sakit. Ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa panahon ng pisikal na aktibidad. Ang sapat na dami ng bitamina D ay nakakatulong sa normal na paggana ng hormone na leptin, na responsable sa pagbibigay ng senyas sa utak na ang isang tao ay busog na at hindi na kailangan ng pagkain.
Ganap na manatili sa isang pre-planned meal plan. Upang mapabuti ang kontrol sa dami at kalidad ng pagkain na kinakain, kumuha ng iyong sarili ng isang espesyal na talaarawan ng pagkain kung saan itinatala mo ang lahat ng iyong kinain sa araw.
Sa panahon ng diyeta, maraming tao ang sinamahan ng pagkapagod at pagbaba ng aktibidad. Sa ilalim ng mga kondisyong ito, imposibleng magbigay ng buong pisikal na aktibidad. Samakatuwid, pinakamahusay na magsanay sa bahay. Pumili ng isang uri ng load na hindi kumukuha ng maraming enerhiya. Halimbawa, light warm-up, running, stretching o yoga. Ang mga sports na ito ay magpapanatili sa katawan sa hugis at magbibigay ng magandang boost ng enerhiya.
Ang tamang paraan sa labas ng diyeta
Ayon sa mga istatistika, karamihan sa mga tao na nawalan ng ilang labis na timbang sa isang diyeta ay ligtas na ibinabalik ito pagkatapos ng pagtatapos ng oras ng mga paghihigpit sa pagkain. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay nasa isang estado ng pag-save ng enerhiya sa loob ng ilang panahon. Kasabay nito, ang lahat ng labis na enerhiya na kasama ng pagkain ay nagsisimulang mapunta sa "mga reserba". Bilang karagdagan, ang isang uri ng "mode ng proteksyon sa kaso ng paulit-ulit na gutom" ay naka-on.
Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong lumabas ng tama sa diyeta. Upang magsimula sa, itapon ang lahat ng mga pag-iisip ng pagdiriwang ng pagtatapos ng diyeta na may isang "tiyan holiday". Huwag man lang mangarap na makakain nang busog pagkatapos nito. Pinakamainam na panatilihin ang mga paghihigpit sa loob ng ilang araw, ngunit hindi sa ganitong mahigpit na anyo.
Ang nilalaman ng calorie at laki ng paghahatid ng pagkain ay dapat na unti-unting idagdag. Ito ay pinakamahusay na gawin gamit ang parehong mga pagkain na iyong kinain kapag nagdi-diet. Maaari kang magsama ng ilan pang produkto para sa isang pagbabago na may katulad na komposisyon. Pagkain na ganap na ipinagbawal sa panahon ng diyeta, simulan ang pagkain sa ibang pagkakataon at sa katamtamang dami.
Upang makapagsimula, magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa bitamina at trace elements sa iyong menu. Kabilang dito ang mga pagkaing mula sa at mga gulay, walang taba na karne at gatas, cottage cheese at low-fat cheese. Pagkatapos ay magdagdag ng mga sopas at pinggan na may limitadong halaga ng taba. Ang mga high-calorie na pagkain, tulad ng mga pastry, matamis, mataba na pagkain, ay dapat isama sa diyeta bilang ang huli. Gayunpaman, mas mabuti kung hindi ito mangyayari. Bilang isang resulta, kailangan mong dumating sa tamang nutrisyon, na dapat sundin sa lahat ng oras.
Panatilihin ang isang optimistikong saloobin para sa kumpletong tagumpay. Marami ka na ngang tiniis, kaya sumusuko ka na ba talaga sa huling yugto? Ang isang matagumpay na paglabas mula sa at tamang nutrisyon sa hinaharap ay magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang nakamit na resulta.
- gastritis at iba pang mga digestive disorder;
- pagkasira ng balat, buhok at ngipin;
- isang makabuluhang pagbaba sa kaligtasan sa sakit;
- anemia (anemia) at iba't ibang mga karamdaman ng hematopoiesis.
- mga karamdaman sa gawain ng gastrointestinal tract;
- ulser sa tiyan;
- kabag;
- mga karamdaman sa gawain ng mga bato at atay;
- mga sakit sa cardiovascular;
- panahon ng pagbubuntis at paggagatas;
- edad hanggang 18 taon;
- nadagdagan ang pisikal na aktibidad.
- anumang mga sabaw (mababa ang taba) - gulay, karne, isda, manok;
- kalat-kalat na katas na sopas - ang mga gulay sa sopas ay dapat na lubusan na giling;
- mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas - gatas, kefir, natural na yogurt at iba pang mga mababang-taba na produkto ng sour-gatas;
- kissels at compotes mula sa anumang prutas o berry (nang walang idinagdag na asukal).
- malinis na inuming tubig - hindi bababa sa 1.5-2 litro bawat araw;
- sariwang inihanda na juice - gulay o prutas, nang walang idinagdag na asukal, diluted na may tubig;
- tsaa - mas mabuti ang berde at pulang tsaa;
- decoctions ng herbs - halimbawa, chamomile na may pagdaragdag ng mint.
Ang pag-inom ng diyeta ay isang mabisang paraan upang mabilis na mawala ang mga sobrang libra. Ang ganitong uri ng pagkain ay ginagamit hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi para din sa layunin ng detoxification (paglilinis) ng katawan. Dahil sa paggamit ng likidong pagkain, ang pagkarga sa gastrointestinal tract ay nabawasan, at ang katawan ay nagsisimula sa mga proseso ng pagbawi.
Mga tampok ng diyeta sa pag-inom
Tingnan natin kung ano ang kakanyahan ng diyeta sa pag-inom, ano ang mga benepisyo nito at mayroon bang anumang mga panganib.
Kakanyahan at benepisyo
Ang kakanyahan ng diyeta sa pag-inom ay ang paggamit ng mga likido lamang: ang anumang solidong pagkain ay ipinagbabawal. Ang pakinabang ng isang diyeta sa pag-inom ay isang malalim na paglilinis ng buong katawan: ang labis na pagkarga ay inalis mula sa digestive tract, ang gawain ng mga panloob na organo ay nagpapatatag, ang labis na timbang ay nawala.
Ang pinakamalaking pagkawala ng dagdag na libra ay nasa tubig. Ang katawan ng tao ay idinisenyo sa isang paraan na kapag umiinom ng isang malaking halaga ng tubig, nagsisimula itong mas masinsinang alisin ang labis na likido mula sa katawan. Sa mga kondisyon ng pagtaas ng paggamit ng likido, ang labis na tubig ay nag-iiwan ng mga tisyu at mga selula, ang mga tabas ng katawan ay nagiging mas malinaw at mas kitang-kita.
Mga side effect
Ang 7-araw na diyeta sa pag-inom, tulad nito, ay medyo matigas at puno ng iba't ibang mga panganib, lalo na para sa mga nagsasagawa ng gayong nutrisyon sa unang pagkakataon. Napansin ng mga tao ang isang malakas na pakiramdam ng gutom, pagkahilo, pananakit ng ulo at sakit sa tiyan sa mga unang araw. Gayunpaman, sa pagtatapos ng diyeta, ang mga sintomas ng karamdaman ay humupa, at sila ay pinalitan ng kaginhawahan sa buong katawan at kagaanan.
Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang pag-inom ng isang diyeta ay humahantong sa isang bilang ng mga malubhang epekto:
Ang posibilidad ng gayong mga kahihinatnan ay tumataas kung magsagawa ka ng diyeta nang higit sa 7-14 na araw.
Mag-ingat ka: ang tagal ng diyeta sa pag-inom ay hindi dapat lumampas sa isang linggo! May panganib na hindi lamang masunog ang labis na masa ng kalamnan, kundi pati na rin makapinsala sa kalusugan.
Ang isang kritikal na mababang calorie na diyeta ay puno ng pagkahapo ng katawan at isang kumpletong pagkawala ng gutom. Para sa ilang mga tao, ang pag-uugali sa pagkain sa panahon ng isang mahabang diyeta sa pag-inom ay nagbabago nang labis na nagiging anorexia.
Contraindications
Mga tiyak na kontraindikasyon:
Mekanismo ng pagpapayat
Ang pagkain sa pag-inom ay nagbibigay sa katawan ng pahinga mula sa paggamit ng solidong pagkain at ang patuloy na proseso ng panunaw. Kapag kumakain ng likidong pagkain, ang pagkarga sa digestive tract ay kapansin-pansing nabawasan, na kahit na kapaki-pakinabang para sa isang maikling panahon. Ang mekanismo ng pagbaba ng timbang sa panahon ng isang diyeta sa pag-inom ay ganap na inuulit ang epekto ng isang regular na diyeta na mababa ang calorie.
Ang pagsunog ng taba ay nangyayari dahil sa isang matalim na pagbaba sa mga calorie, dahil ang pang-araw-araw na diyeta ng naturang diyeta ay bihirang lumampas sa 400-500 calories - ito ay isang kritikal na nilalaman ng calorie para sa normal na paggana ng katawan ng isang may sapat na gulang. Ang isang matalim na pagbaba sa mga calorie sa diyeta ay naghihikayat sa katawan na gumamit ng glycogen sa atay, at pagkatapos ay ang sarili nitong kalamnan tissue bilang isang mapagkukunan ng mga sustansya. Ang katawan ay kumonsumo ng adipose tissue sa pinakahuling lugar at napaka-atubili, sinusubukang mapanatili ang "strategic reserve" nito.
Para sa kadahilanang ito, bilang isang resulta ng isang diyeta sa pag-inom, ang mga volume at kilo ay nawawala lamang dahil sa labis na tubig at mass ng kalamnan, ngunit hindi dahil sa mga reserbang taba. Ang mga fat cell (adipocytes) ay pansamantalang "na-deflated" dahil sa pagbaba ng dami ng likido sa kanila. Sa paningin, ang isang tao ay mukhang mas payat, ngunit sa katunayan, ang taba ay hindi napupunta kahit saan.
Mga Naaprubahang Produkto
Ang likidong pagkain, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan nito, ay kumain lamang ng mga likidong pagkain - mga pagkaing hindi kailangang nguyain.
Sa isang diyeta sa pag-inom, pinapayagan itong gamitin:
Mga pinahihintulutang inumin
Kasama sa diyeta sa pag-inom ang paggamit ng mga sumusunod na inumin:
Habang sumusunod sa isang diyeta sa pag-inom, ito ay mahigpit na ipinagbabawal: kape, caffeinated at alkohol na inumin.
Hiwalay, kami ay tumutok sa mga sariwang kinatas na juice. Ang mga prutas ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral. Ito ay isang hindi mapag-aalinlanganang katotohanan. Ngunit ang paggamit ng mga sariwang kinatas na puro juice (hindi natunaw ng tubig) sa malalaking dami ay hindi palaging kapaki-pakinabang.
Ang isang mataas na konsentrasyon ng mga aktibong sangkap ay naghihimok ng gastritis at mga ulser sa tiyan. Sa mga taong madaling kapitan ng mga reaksiyong alerhiya, ang mga puro juice ay maaaring maging sanhi ng malubhang allergy.
Ang nasa itaas ay hindi nangangahulugan na ang mga sariwang kinatas na homemade juice ay dapat na iwanan sa pabor ng mga nakabalot mula sa supermarket. Sa kabaligtaran, ang mga natural na katas ng prutas ay kapaki-pakinabang kung natunaw ng tubig at uminom ng hindi hihigit sa 1-2 baso bawat araw.
Mga prinsipyo at panuntunan ng diyeta sa pag-inom
Ang pagiging epektibo ng isang diyeta sa pag-inom ay direktang nakasalalay sa kung gaano kahanda ang katawan para sa paglipat sa isang likidong uri ng nutrisyon.
Bago simulan ang isang diyeta sa pag-inom, mga 1 linggo nang maaga, iwanan ang mataas na calorie, matamis, mataba at maalat na pagkain sa pabor ng mga gulay at prutas, iba't ibang mga likidong cereal at sopas.
Mga Panuntunan sa Kahusayan
Ginagarantiyahan ng mga patakarang ito ang maximum na pagiging epektibo ng diyeta:
- Huwag magsimula ng isang diyeta nang biglaan. Kinakailangan ang pitong araw na yugto ng paghahanda.
- Ang diyeta sa pag-inom ay nagpapahiwatig ng kumpletong pagtanggi sa mga solidong pagkain at ang paglipat sa mga likido.
- Hatiin ang mga pagkain sa buong araw sa ilang maliliit na bahagi. Pinakamainam na halaga: 5-6 likidong pagkain bawat araw.
- Ang dami ng purong tubig na iniinom ay dapat na hindi bababa sa 1.5-2 litro bawat araw.
- Para sa tagal ng diyeta sa pag-inom, iwanan ang pagsasanay at iba pang mga pisikal na aktibidad, dahil ang katawan ay nakakaranas ng matinding kakulangan ng enerhiya at nutrients dahil sa isang diyeta na mababa ang calorie. Dahil ang tono ng kalamnan ay humina, ang posibilidad ng pinsala ay tumataas.
- Sa panahon ng pag-inom ng diyeta, ang katawan ay nakakaranas ng matinding kakulangan ng mga bitamina, mineral at malusog na taba. Kumuha ng mga bitamina at mineral complex, pati na rin ang mga mapagkukunan ng polyunsaturated fatty acid sa mga kapsula: langis ng isda, langis ng milk thistle, langis ng linseed.
- Sa panahon ng pag-inom ng diyeta, ang mga kaguluhan sa paggana ng gastrointestinal tract ay kadalasang nangyayari dahil sa paglipat sa isang likidong uri ng nutrisyon: subaybayan ang regularidad ng dumi at makinig sa mga sintomas.
- Hindi mo maaaring ipagpatuloy ang diyeta nang higit sa isang linggo. Ang tanyag na paraan ng 30-araw na diyeta sa pag-inom ay lubhang mapanganib at puno ng hindi maibabalik na mga kahihinatnan.
- Hindi mo maaaring biglang tapusin ang diyeta sa pag-inom. Sundin ang mga panuntunan sa paglabas - unti-unting lumipat sa iyong karaniwang diyeta.
Matapos makumpleto ang lahat ng mga yugto ng diyeta sa pag-inom, kapaki-pakinabang na gawin ang mga araw ng pag-inom ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo.
Mga panuntunan sa paglabas ng diyeta
Lumabas sa pagkain ng pag-inom nang unti-unti gaya ng pagpasok mo dito. Ang tagal ng output ay dapat lumampas sa tagal ng halos 2 beses. Lumalabas na upang makaalis sa 7-araw na diyeta sa pag-inom, kailangan mo ng hindi bababa sa 14 na araw para ganap na umangkop ang katawan sa karaniwang diyeta na may solidong pagkain.
Narito ang ilang mga tip upang gawing mas madaling baguhin ang paraan ng iyong pagkain:
- Sa mga unang araw pagkatapos ng isang diyeta sa pag-inom, hindi inirerekumenda na kumain ng magaspang na pagkain sa lahat. Ang diyeta ay dapat na binubuo ng mga likidong cereal, sopas at fermented milk products (natural na yogurt, kefir, fermented baked milk, cottage cheese, soft cheeses).
- Sa ika-4-5 na araw pagkatapos ng diyeta sa pag-inom, pinapayagan na unti-unting ipakilala ang mga sariwang prutas at gulay.
- Sa unang linggo ng pag-alis sa diyeta sa pag-inom, mas mainam na ubusin ang lahat ng solidong pagkain sa umaga, at subukang kumain ng likidong pagkain sa gabi.
- Mula sa ikalawang linggo, ang pinakuluang isda at manok ay maaari nang isama sa diyeta, ngunit sa maliit na dami sa umaga. Sa natitirang oras, kumain ng mga cereal, sopas, gulay, prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang tamang paraan sa labas ng diyeta sa pag-inom ay hindi lamang isang ligtas na paglipat sa isang normal na diyeta, kundi pati na rin minus 2-3 kg ng labis na timbang.
Menu para sa linggo
Dinadala namin sa iyong pansin ang menu ng diyeta sa pag-inom sa loob ng 7 araw. Maaari mo ring i-download at i-print ang menu para sa linggo sa pamamagitan ng.
| Lunes | |
| Unang pagkain: | |
| Pangalawang pagkain: | Bahagi ng sabaw ng manok (250 ml); isang baso ng kefir o natural na yogurt na walang asukal (300 ml). |
| Pangatlong pagkain: | Broccoli puree na sopas na may mga halamang gamot sa sabaw ng karne (300 ml). Isang tasa ng green tea na walang asukal. |
| Ikaapat na pagkain: | Kissel mula sa mga strawberry at seresa na walang asukal (250 ml). |
| Ikalimang pagkain: | Bahagi ng sabaw ng kabute na may purong gulay sa isang blender (250 ml). |
| Ikaanim na pagkain: | |
| Martes | |
| Unang pagkain: | |
| Pangalawang pagkain: | |
| Pangatlong pagkain: | Sopas-puree sa sabaw ng manok ng zucchini, sibuyas at kampanilya paminta (300 ml). Isang tasa ng pulang tsaa na walang asukal. |
| Ikaapat na pagkain: | Isang baso ng compote mula sa mga mansanas at. |
| Ikalimang pagkain: | Bahagi ng sabaw ng isda na may purong gulay sa isang blender (250 ml). |
| Ikaanim na pagkain: | |
| Miyerkules | |
| Unang pagkain: | Isang baso ng gatas na mababa ang taba. |
| Pangalawang pagkain: | Bahagi ng sabaw ng manok (250 ml); isang baso ng compote mula sa mga mansanas at pinatuyong prutas (200 ml). |
| Pangatlong pagkain: | Sopas na katas na may cream (300 ml). Isang tasa ng green tea na walang asukal. |
| Ikaapat na pagkain: | Kissel mula sa mga raspberry at itim na currant na walang asukal (250 ml). |
| Ikalimang pagkain: | Bahagi ng sabaw ng karne na may pinakuluang gulay (zucchini at mga sibuyas), pureed sa isang blender (250 ml). |
| Ikaanim na pagkain: | |
| Huwebes | |
| Unang pagkain: | Isang baso ng compote mula sa mga mansanas, strawberry at seresa. |
| Pangalawang pagkain: | Bahagi ng sabaw ng manok (250 ml); isang baso ng sariwang kinatas na orange juice na diluted na may tubig (200 ml). |
| Pangatlong pagkain: | Sopas-puree sa sabaw ng broccoli ng kabute na may cream (300 ml); isang tasa ng green tea na walang asukal. |
| Ikaapat na pagkain: | Isang baso ng compote mula sa mga mansanas at peras. |
| Ikalimang pagkain: | |
| Ikaanim na pagkain: | Isang baso ng natural na yogurt o kefir. |
| Biyernes | |
| Unang pagkain: | Isang baso ng inihurnong gatas (2.5% na taba). |
| Pangalawang pagkain: | Bahagi ng sabaw ng manok (250 ml); isang baso ng sariwang kinatas na katas ng mansanas na diluted na may tubig (200 ml). |
| Pangatlong pagkain: | Cauliflower puree na sopas na may mga damo sa sabaw ng karne (300 ml). Isang tasa ng pulang tsaa na walang asukal. |
| Ikaapat na pagkain: | Kissel mula sa mga raspberry at seresa na walang asukal (250 ml). |
| Ikalimang pagkain: | Bahagi ng sabaw ng isda na may pinakuluang gulay, pureed sa isang blender (250 ml). |
| Ikaanim na pagkain: | Isang baso ng natural na yogurt o fermented baked milk. |
| Sabado | |
| Unang pagkain: | Isang baso ng compote mula sa mga mansanas at currant. |
| Pangalawang pagkain: | Bahagi ng sabaw ng kabute (250 ml); isang baso ng sariwang kinatas na orange juice na diluted na may tubig (200 ml). |
| Pangatlong pagkain: | Sopas-puree sa sabaw ng manok na may mga gulay at (300 ml). Isang tasa ng pulang tsaa na walang asukal. |
| Ikaapat na pagkain: | Strawberry at raspberry jelly na walang asukal (250 ml). |
| Ikalimang pagkain: | Bahagi ng sabaw ng isda na may pinakuluang gulay, pureed sa isang blender (250 ml). |
| Ikaanim na pagkain: | Isang baso ng fermented baked milk o natural na yogurt. |
| Linggo | |
| Unang pagkain: | Isang baso ng compote mula sa mga mansanas, peras at seresa. |
| Pangalawang pagkain: | Bahagi ng sabaw ng kabute (250 ml); isang baso ng sariwang kinatas na katas ng mansanas na diluted na may tubig (200 ml). |
| Pangatlong pagkain: | Sopas-puree sa sabaw ng manok mula sa zucchini, bell pepper at sibuyas (300 ml). Isang tasa ng green tea na walang asukal. |
| Ikaapat na pagkain: | Isang baso ng compote mula sa mga mansanas, peras at strawberry. |
| Ikalimang pagkain: | Bahagi ng sabaw ng isda na may pinakuluang gulay, pureed sa isang blender (250 ml). |
| Ikaanim na pagkain: | Isang baso ng natural na yogurt o kefir. |
Mga posibleng kahihinatnan ng isang diyeta sa pag-inom
Ang pag-inom ng diyeta ay hindi angkop para sa lahat at nauugnay sa iba't ibang mga panganib. Ito ay napakababa ng calorie at sa ilang mga kaso ay nagdudulot ng mga kaguluhan sa paggana ng mga organo at sistema.
Narito ang mga posibleng problema:
- Ang kakulangan ng nutrients, lalo na ang mga mahahalagang fatty acid na matatagpuan sa mga langis ng gulay, ay kadalasang humahantong sa tuyo at patumpik-tumpik na balat, ang paglitaw ng maliliit na pimples at iba't ibang mga pantal dahil sa pagbaba ng immune defense ng balat.
- Sa mga huling yugto ng diyeta, posible ang sumusunod na sitwasyon: sa mga kondisyon ng isang matinding kakulangan ng enerhiya mula sa pagkain, ang katawan ay nagsisimulang gumastos ng sarili nitong mga reserba - kalamnan tissue. Ang mga kalamnan ay nagiging malambot, nawawala ang kanilang tono, ang tao ay mukhang sobrang payat.
- Ang kakulangan ng protina at malusog na carbohydrates ay maaaring humantong sa kahinaan, pagtaas ng pagkapagod, patuloy na pag-aantok, kapansanan sa memorya, pagbaba ng paningin, at isang matinding pagbaba sa kaligtasan sa sakit.
- May panganib ng pagkagambala sa motility ng bituka, dahil ang likidong pagkain ay hindi nangangailangan ng pag-urong ng mga kalamnan ng digestive tract. Pagkatapos bumalik sa isang normal na diyeta, ang paninigas ng dumi, pagdurugo at mga sakit sa bituka ay nangyayari.
- Bumababa ang dami ng digestive enzymes. Ang iba't ibang mga enzyme ay may pananagutan para sa wastong asimilasyon ng pagkain: pancreatic enzymes, bituka enzymes, bile acids. Ang kanilang bilang ay bumababa sa proporsyon sa oras ng diyeta. Pagkatapos ng isang diyeta sa pag-inom, madalas na nangyayari ang utot at pagbigat sa tiyan. Ang mga sustansya mula sa pagkain ay hindi ganap na hinihigop.
- Bilang resulta ng kakulangan ng collagen, may panganib ng mga wrinkles. Maaaring magsimula ang pagkawala ng buhok, ang mga kuko ay nagiging malutong, ang balat ay nakakakuha ng hindi malusog na maputlang lilim.
Kaya, sa kabila ng talagang epektibong pagbaba ng timbang, ang pag-inom ng diyeta ay malamang na hindi makadagdag sa iyong kalusugan, at, dahil dito, kagandahan. Mag-isip nang mabuti bago ilapat ang isang katulad na pamamaraan ng pagbaba ng timbang sa iyong sarili: ang isang pansamantalang pigura sa mga kaliskis ay hindi katumbas ng iyong kalusugan. Ang kalusugan, lalo na ang kababaihan, ay lubhang marupok - ito ay madaling sirain, at lubhang mahirap ibalik.
Ang diyeta sa pag-inom ay isang pamamaraan sa pagbaba ng timbang na aktibong nakakakuha ng katanyagan sa mga taong gustong magbawas ng timbang. Bilang karagdagan sa katotohanan na habang sumusunod sa isang diyeta sa pag-inom, ang dagdag na pounds ay nawawala, ang katawan ay nalinis. Kung mananatili ka sa isang diyeta sa loob ng mahabang panahon, kung gayon ang mga proseso ng paglilinis ay inilunsad na sa antas ng cellular. Siyempre, ang diyeta sa pag-inom ay hindi pangkalahatan, kasama ang isang malaking bilang ng mga pakinabang, mayroon itong isang bilang ng mga disadvantages. Bukod dito, hindi lahat ay makatiis nito.
Imposibleng tawagan ang isang gutom na welga bilang isang diyeta sa pag-inom, ngunit sa parehong oras ay tumutukoy ito sa mga mahigpit na pamamaraan ng pagbaba ng timbang. Ang isa sa mga pangunahing prinsipyo ay ang pagbabawal sa paggalaw ng pagnguya. Ang isang taong pumapayat ay dapat alisin ang lahat ng mga solidong pagkain mula sa kanilang diyeta. Kasabay nito, hindi ka dapat mag-alala na ang pagkapagod ay darating: ang katawan ay makakatanggap ng kinakailangang kilocalories mula sa mga likidong pagkain at inumin.
Ang kakanyahan ng diyeta ay dahil sa pagtanggi sa pagkain na nangangailangan ng pagnguya, ang pasanin sa sistema ng pagtunaw ay inalis. Bilang isang resulta, ang labis na pounds ay nawawala, at kahanay, ang mga toxin at iba pang mga nakakapinsalang sangkap ay tinanggal mula sa katawan, na positibong nakakaapekto sa gawain ng lahat ng mga panloob na organo.
Ang diyeta sa pag-inom ay itinayo sa mga sumusunod na prinsipyo:
Ang diyeta ay dapat ipasok nang tama. Upang gawin ito, tatlong araw bago ito magsimula, dapat mong simulan ang pagkain ng higit pang mga pagkaing halaman.
Sa panahon ng proseso ng paglilinis at pagbaba ng timbang, dapat mong ganap na iwanan ang mataba na pagkain, matamis, carbonated na inumin at alkohol.
Araw-araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng malinis na tubig. Karamihan sa likido ay dapat kainin bago ang tanghalian. Kung hindi mo susundin ang prinsipyong ito, hindi maiiwasan ang edema.
Kung kinakailangan, ang klasikong pitong araw na diyeta sa pag-inom ay maaaring pahabain ng hanggang 21 araw. Gayunpaman, kailangan mong maingat na subaybayan ang estado ng iyong sariling kalusugan at ang mga reaksyon na ibinibigay ng katawan.
Kapag natapos ang kalahati ng paglalakbay, dapat mong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno para sa katawan, gamit ang eksklusibong purong tubig.
Ilang kg ang maaari mong mawalan ng timbang sa isang diyeta sa pag-inom? Ang likidong diyeta ay isang pamamaraan sa pagbaba ng timbang na kinabibilangan ng pagkain ng mga pagkain sa likidong anyo. Ang tagal nito ay nag-iiba mula 1 hanggang 21 araw. Tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, para lamang sa unang araw ng pagbaba ng timbang posible na mawalan ng hanggang 2 kg ng labis na timbang. Para sa isang linggo, isang average ng 7 kg. Gayunpaman, mahigpit na hindi inirerekomenda ng mga eksperto na manatili sa diyeta na ito nang higit sa isang beses sa isang taon.
Ang epekto ng tagal ng diyeta sa katawan
Ang tagal ng diyeta |
Mga pagbabagong nagaganap sa katawan |
Ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng isang pakiramdam ng pagkapagod at kahinaan, ang kanyang kalooban ay nawala, siya ay pinagmumultuhan ng pagnanais na ngumunguya ng ilang pagkain. Kung ang pagpasok sa diyeta ay hindi ginawa nang tama, ang katawan ay nakakaranas ng matinding stress. |
|
Unti-unti, ang katawan ay muling itinayo, ang pakiramdam ng gutom ay mapurol. |
|
Ang katawan ay dumadaan sa isang yugto ng pangunahing paglilinis. |
|
Nagsisimula ang proseso ng paglilinis ng atay at bato. |
|
Ang katawan ay nililinis sa antas ng cellular. |
Paano pumasok sa isang diyeta sa pag-inom?
Upang ang isang diyeta sa pag-inom ay hindi makapinsala sa kalusugan, kinakailangan na ipasok ito ng tama. Upang gawin ito, para sa 6 na araw kailangan mong sumunod sa sumusunod na menu:
Unang pagkain |
Pangunahing pagkain |
Huling pagkain |
|
Ayon sa karaniwang menu |
Ayon sa karaniwang menu |
Ayon sa karaniwang menu |
|
Anumang lugaw sa likidong anyo |
Ayon sa karaniwang menu |
||
Anumang lugaw sa likidong anyo |
Pure dish o puree na sopas |
Liquid na sinigang o purong ulam |
|
Anumang lugaw sa likidong anyo |
Tanging likido |
||
Tanging likido |
Tanging likido |
Liquid na sinigang o yogurt |
|
Tanging likido |
Tanging likido |
Tanging likido |
Mga pangunahing prinsipyo ng pagpasok sa isang diyeta sa pag-inom:
Ang makinis na pagpapalit ng mga solidong pagkain na may mga likidong pagkain ay nagpapahintulot sa iyo na pumasok sa isang diyeta sa pag-inom nang hindi nagiging sanhi ng stress sa katawan.
Dapat mong pagyamanin ang iyong diyeta na may mga sariwang gulay at prutas, na niluto sa anyo ng katas.
Sa yugto ng paghahanda para sa diyeta, kinakailangan na kumuha ng mga bitamina at mineral complex. Upang matukoy kung aling gamot ang magiging pinakamainam, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.
Ang isang tinatayang menu para sa isang linggo na may diyeta sa pag-inom ay maaaring magmukhang ganito:
araw ng gatas kapag pinapayagan na uminom ng mababang-taba na yogurt, kefir, fermented baked milk, pati na rin ang gatas.
Araw ng sabaw. Pinapayagan na kumain lamang ng mga sabaw batay sa isda, karne, gulay. Upang ihanda ang sabaw, dapat kang kumuha ng mababang taba na karne, tulad ng kuneho, manok, karne ng baka, karne ng baka.
Araw ng prutas at gulay. Pinapayagan na kumain ng mga juice at smoothies mula sa iba't ibang mga gulay at prutas.
Araw ng tsaa. Sa ika-apat na araw ng diyeta, kailangan mong uminom ng iba't ibang mga tsaa, maaari kang magdagdag ng gatas sa kanila. Gayundin, ang menu ay pupunan ng katas na sopas batay sa mga gulay. Ang sopas ay pinapayagan na magluto mula sa anumang mga gulay, maliban sa patatas.
Araw ng prutas at gulay. Sa ikalimang araw ng diyeta, kumakain sila ng mga sabaw na niluto mula sa iba't ibang gulay. Maaari ka ring uminom ng fruit jelly, ngunit walang asukal.
Araw ng compote. Ang mga compotes ay kailangang ihanda nang nakapag-iisa, maaari kang kumuha ng anumang prutas para sa layuning ito. Mahalagang ihinto ang pagdaragdag ng asukal sa inumin. Sa araw na ito, pinapayagan na dagdagan ang menu na may likidong sopas.
Ang diyeta ay nagtatapos sa isang araw ng tubig. Ang isang tao ay ganap na tumatanggi sa pagkain at umiinom lamang ng purong hindi carbonated na tubig.
Mabuti kung maaari mong mahigpit na sumunod sa ipinakita na scheme ng kapangyarihan nang walang anumang mga problema. Gayunpaman, ang pag-inom lamang ng tubig o juice sa buong araw ay maaaring maging mahirap para sa digestive system. Samakatuwid, ang menu ay maaaring gawing mas magkakaibang.
Kapag nag-iipon ng isang indibidwal na diyeta, mahalaga na sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:
Kinakailangang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng malinis na tubig bawat araw. Ang dami ng iba pang likido ay dapat na mga 2 litro. Ang maximum na dami bawat araw ay 5 litro, ang rekomendasyong ito ay dapat sundin kapag may pangangailangan hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang linisin ang katawan.
Ang maximum na halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na diyeta ay hindi dapat lumampas sa 1400 kcal.
Hindi mo dapat hatiin ang buong dami ng likido sa tatlong pangunahing dosis. Mas tamang inumin ito ng madalas, 6-8 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi (200-250 ml bawat isa). Ang mga agwat sa pagitan ng pag-inom ay dapat na pantay.
Para sa isang pagkain kailangan mong makakuha ng hindi hihigit sa 200 kcal.
Ito ay mabuti kung posible na isama ang katas na sopas sa diyeta araw-araw.
2-3 oras bago magpahinga ng isang gabi, dapat mong ihinto ang pag-inom ng anumang likido.
Sample na menu para sa 7 araw
Lumapit sa mesa |
||||||||
maasim na inuming gatas |
Sopas - katas |
sabaw ng karne |
Mainit na gatas sa buong linggo |
|||||
maasim na inuming gatas |
sabaw ng gulay |
|||||||
Kissel mula sa oatmeal |
Maasim na inuming gatas o gatas |
Cottage cheese na may kefir |
Pure ng gulay |
|||||
Berry kissel |
Meat based na sabaw |
|||||||
maasim na inuming gatas |
Kissel mula sa oats |
Liquid curd |
Sabaw na nakabatay sa isda |
|||||
Berry kissel |
Sabaw na batay sa gulay |
|||||||
Ang cottage cheese ay natunaw ng kefir |
Kissel mula sa oats |
Meat based na sabaw |
Dapat mong palaging simulan ang araw na may isang baso ng tsaa o kakaw. Kung ang isang tao ay mahilig sa kape, pagkatapos ay ilang beses sa isang linggo maaari mong kayang bayaran ang inumin na ito. Ang mala-puro na sopas ay dapat kainin araw-araw. Upang makatulog nang mas mabilis, kailangan mong uminom ng isang baso ng mainit na gatas 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang ipinakita na scheme ng nutrisyon ay nagpapahiwatig at idinisenyo upang ang isang tao ay magkaroon ng ideya kung paano ang isang balanseng menu ay maaaring maipon sa isang diyeta sa pag-inom.
Mga uri ng diyeta sa pag-inom
Diyeta sa pag-inom ng tsokolate
Ang pinagsamang diyeta na umiinom ng tsokolate ay pinagsasama ang dalawang paraan ng pagbaba ng timbang nang sabay-sabay: pag-inom at tsokolate, ngunit sa parehong oras mayroon itong ilang mga tampok. Ang pagkain ng isang bar ng tsokolate, kailangan mong hugasan ito ng kakaw.
Ang mga sumusunod na inumin ay dapat isama sa menu:
Hindi matamis na mainit na tsokolate.
Ang kakaw na pinakuluan sa mababang-taba na gatas.
Tubig na walang gas.
Hindi ka dapat manatili sa isang diyeta na umiinom ng tsokolate nang higit sa 7 araw nang sunud-sunod.
Kailangan mong palitan ang iyong diyeta ayon sa sumusunod na pamamaraan:
Unang araw: pag-inom ng diyeta.
Ikalawang araw: pagkain ng tsokolate.
Ikatlong araw: pagkain ng tsokolate.
Ikaapat na araw: pag-inom ng diyeta.
Ikalimang araw: pag-inom ng diyeta.
Ika-anim na araw at ikapitong araw: pagkain ng tsokolate.
Sa isang linggo, maaari kang mawalan ng 5 hanggang 7 kg ng labis na timbang.
diyeta na umiinom ng mansanas
Ang pagkain sa pag-inom ng mansanas ay isa sa mga pinakasikat na pagpipilian sa pagkain sa pag-inom. Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng pag-inom lamang ng sariwang kinatas na katas ng mansanas sa loob ng dalawang araw. Kinakailangang uminom ng juice tuwing 2 oras sa dami ng isang baso.
Ang umaga ng ikatlong araw ay dapat magsimula sa isang baso ng juice, at pagkatapos ng kalahating oras dapat kang uminom ng 2-3 tablespoons ng langis ng oliba at inumin ito na may apple juice diluted na may tubig. Upang sumunod sa naturang diyeta ay dapat na sa buong diyeta. Bilang karagdagan sa katotohanan na pinapayagan ka nitong mawalan ng timbang, magagawa ng isang tao na linisin ang mga bato na may mataas na kalidad.
Pag-inom ng diyeta sa loob ng 21 araw
Ang menu ng tatlong linggong diyeta sa pag-inom ay pinagsama-sama ayon sa parehong prinsipyo tulad ng menu ng pitong araw na diyeta. Upang maiwasan ang matinding pakiramdam ng gutom, araw-araw kailangan mong kumain ng isang serving ng purong sopas. Ang isang mahalagang kondisyon para sa pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan ay ang pang-araw-araw na paggamit ng 1.5-2 litro ng purong tubig na walang gas.
Pagkatapos ng isang linggo mula sa pagsisimula ng diyeta, ang lahat ng mga lason ay aalisin sa katawan. Simula sa ikalawang linggo, ang mga bato at atay ay magsisimulang gumana sa buong kapasidad. Sa pagtatapos ng diyeta, ang katawan ay gagana sa 100%, dahil ang paglilinis ay magaganap sa antas ng cellular.
Ang mga ipinagbabawal na produkto ay kinabibilangan ng:
Ang lahat ng mga produkto ay solid.
Mga inuming may alkohol.
Carbonated mineral na tubig at limonada.
Mga pang-industriya na juice.
Asukal at mga kapalit nito.
Ngumunguya ng gum.
Mga maanghang at maanghang na pagkain.
Sour cream at gatas na may mataas na porsyento ng taba ng nilalaman. Nalalapat din ang parehong panuntunan sa mga inuming maasim na gatas.
Mga sabaw na niluto sa matabang karne o isda.
Mantika.
Anumang matamis na dessert, kabilang ang mga likido.
Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na kinakailangan na iwanan ang mga produktong ito hindi lamang sa panahon ng diyeta mismo, kundi pati na rin sa yugto ng paghahanda para dito, pati na rin sa ilang oras pagkatapos umalis sa diyeta.
Ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto ay ang mga sumusunod:
Mga sariwang juice mula sa mga prutas at gulay.
Purong tubig.
Pure vegetable, cereal at bean soups.
Mga sabaw na inihanda sa mababang-taba na karne at isda.
Compote at halaya.
Anumang tsaa, maliban sa mga teabag.
Upang ihanda ito, kakailanganin mo ang sumusunod na set ng pagkain:
Dalawang dalandan, dalawang lime at dalawang lemon.
Dalawang sentimetro ng sariwang ugat ng luya.
Dalawang sprigs ng mint.
0.3 kg ng mga strawberry.
Tatlong litro ng tubig.
Ang Mint ay durog na may isang mortar upang ito ay magbigay ng juice, ang lahat ng iba pang mga bahagi ay lubusan na hugasan at gupitin sa mga cube. Ipamahagi ang mga produkto sa 3 lalagyan, punuin ng tubig at ilagay sa refrigerator. Pagkatapos ng dalawang oras, maaaring inumin ang tubig. Kung ang inumin ay tila masyadong maasim, maaari kang magdagdag ng agave syrup at pulot dito. Maglagay ng ilang ice cubes sa mga baso bago ihain.
Peach-apricot na tubig para sa paglilinis ng katawan
Upang maghanda ng inumin, kakailanganin mo ang mga produkto tulad ng:
Tatlong aprikot.
Isang peach.
Litro ng tubig.
Isang sprig ng rosemary.
Ang mga aprikot at mga milokoton ay pinutol sa mga hiwa at inilagay sa isang angkop na lalagyan, ang mga prutas ay ibinuhos ng tubig, idinagdag ang rosemary. Ilagay ang inumin sa refrigerator para sa mataas na kalidad na paglamig.
Upang maghanda ng inumin, kailangan mo ang mga sumusunod na sangkap:
Kalahating suha.
Tatlong sanga ng rosemary.
Litro ng tubig.
Agave syrup.
Ang grapefruit ay pinutol sa maliliit na hiwa, ibinuhos ng tubig, idinagdag ang rosemary at agave syrup, at inilagay sa refrigerator. Ang inumin ay magiging handa sa loob ng 2-3 oras.
Upang ihanda ito, kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:
1 saging at 1 mansanas.
Dalawang dalandan.
Dalawang dakot ng spinach.
Ang mga dalandan ay kailangang pisilin, ang saging, mansanas at spinach ay ilagay sa isang blender at tinadtad. Ang orange juice ay idinagdag sa nagresultang masa at halo-halong lubusan.
Banana at blueberry smoothie
Upang ihanda ang ulam, kakailanganin mo ang mga produkto tulad ng:
Isang saging.
3/4 tasa blueberries at blackberries.
Peanut butter - 1/4 tasa.
Isang kutsarita bawat isa ng poppy seeds at chia seeds.
Almond milk sa panlasa.
Upang palamutihan ang ulam bago ihain, kakailanganin mo ng coconut flakes, kiwi at sesame seeds.
Gamit ang isang blender, dalhin ang mga berry, saging, peanut butter at gata ng niyog sa isang homogenous consistency. Ang mga smoothies ay ibinubuhos sa matataas na panig na baso, pinalamutian ng mga hiwa ng kiwi, coconut flakes at sesame seeds. Handa na ang smoothie.
Maliit na pinakuluang beets.
Isang saging.
Kalahating baso ng frozen raspberries.
Kalahating kahel.
Soy milk sa dami ng 50 ML
Ang lahat ng mga sangkap ay giniling na may blender, na nag-iiwan ng ilang buong raspberry upang palamutihan ang ulam. Ang masa ay ibinuhos sa mga baso, ang mga raspberry ay inilalagay sa ibabaw nito.
Vanilla smoothie na may gata ng niyog at matcha
Upang maghanda ng inumin, kakailanganin mo ang sumusunod na hanay ng mga produkto:
0.4 l gata ng niyog;
Isang kutsara bawat isa ng matcha at vanilla extract.
Kalahating baso ng niyog at yelo.
Isang baso ng tinadtad na pinya.
Kalahating saging.
Isang kurot ng asin.
2.5 tablespoons ng agave syrup
Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na halo-halong may isang blender (ang mga shavings ng niyog ay hindi dinadala sa mangkok ng blender), ibinuhos sa mga baso, pinalamutian ng mga shavings ng niyog.
Creamy zucchini na sopas na may keso at thyme
Upang ihanda ang malamig na sopas na ito, kakailanganin mo ang mga produkto tulad ng:
Anim na zucchini.
Dalawang clove ng bawang.
Dalawang kutsara ng langis ng oliba.
Tatlong sanga ng thyme.
40 g Parmesan cheese.
Paminta at asin sa panlasa.
Gupitin ang zucchini sa maliliit na cubes, magprito sa isang kawali, pagkatapos ng 2 minuto idagdag ang bawang na dumaan sa pindutin. Pagkatapos ng isa pang 5 minuto, 40 ML ng tubig at thyme ay ipinakilala, dinala sa isang pigsa at pinananatiling apoy sa ilalim ng saradong takip sa loob ng 10 minuto. Matapos ang tinukoy na oras, ang thyme ay tinanggal, ang asin at paminta ay idinagdag sa sopas, ang masa ay dumaan sa isang blender. Budburan ng grated cheese bago ihain.
Green cream na sopas na may asparagus, mushroom at cauliflower
Upang ihanda ang sopas, kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:
0.55 kg ng asparagus.
Katamtamang ulo ng cauliflower.
3 kutsarang langis ng oliba at lemon juice.
Kalahati ng sibuyas.
0.25 kg ng mushroom.
Dalawang clove ng bawang.
Dalawang kutsarita ng lemon zest.
bungkos ng basil.
5 tasang sabaw ng gulay.
Asin at paminta para lumasa.
Ang mga matitigas na dulo ay pinutol mula sa asparagus, ang repolyo ay nahahati sa mga inflorescence. Ikalat ang lahat ng mga sangkap sa isang baking sheet, pre-greased na may langis ng oliba, at pagkatapos ay ilagay sa oven para sa 25 minuto, preheated sa 200 ° C.
Sa isang malaking kasirola, ang bawang, kabute at mga sibuyas, na dumaan sa isang pindutin, ay pinirito, pagkatapos ay ipinakilala doon ang cauliflower at asparagus, ibinuhos ng sabaw ng gulay at dinala sa isang pigsa. Ang sopas ay pinakuluan sa loob ng 10 minuto. Ang apoy ay pinatay, lemon juice, lemon zest, basil dahon ay idinagdag sa ulam. Ang bahagyang pinalamig na sopas ay hinalo gamit ang isang blender hanggang sa makinis at ihain.
Mainit na sabaw ng gulay na may luya
Upang ihanda ito, kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto:
Tatlong litro ng sabaw ng gulay.
Dalawang tablespoons ng langis ng gulay.
Isang bombilya.
Isang sili.
Dalawang tangkay ng kintsay at dalawang clove ng bawang.
0.75 kg ng karot.
Isang bay leaf.
5 cm sariwang ugat ng luya.
Dalawang kutsarita ng turmerik.
Apat na tangkay ng berdeng sibuyas.
Isang dakot ng tinadtad na cilantro.
4 na kutsarita ng sesame oil.
2 kutsarita katas ng kalamansi.
Ang mga pinutol na sibuyas, kintsay at karot ay pinirito sa mantika, ang mga dahon ng bay ay idinagdag sa kanila. Pagkatapos ng 10 minuto, ang turmerik, luya, sili at bawang ay ipinakilala, pinananatiling apoy para sa isa pang 5 minuto. Ilipat ang inihaw sa isang kasirola na may sabaw ng gulay, pagkatapos kumukulo, bawasan ang apoy at lutuin para sa isa pang quarter ng isang oras, alisin ang bay leaf.
Ang sopas ay pinalamig, dumaan sa isang blender. Ihain ang ulam nang mainit, iwisik ang bawat paghahatid ng cilantro.
Lumabas mula sa diyeta sa pag-inom
Kailangan mong umalis sa diyeta nang paunti-unti. Kung bigla kang lumipat sa karaniwang diyeta, kung gayon ito ay negatibong makakaapekto sa estado ng kalusugan. Bilang karagdagan, ang mga kilo na nawala sa panahon ng diyeta ay babalik nang napakabilis. Posible na ang timbang ay maging higit pa kaysa sa orihinal.
Dahil nasanay ang katawan sa pagsipsip ng likidong pagkain sa panahon ng pag-inom ng pagkain, aabutin ng dalawang beses ang tagal upang umangkop sa karaniwang pagkain kaysa sa mismong proseso ng pagbaba ng timbang. Dapat kang magsimula sa mga cereal at purong pinggan. Ang mataba, harina at maaalat na pagkain ay dapat ipasok nang dahan-dahan.
Ang scheme ng nutrisyon sa panahon ng paglabas mula sa diyeta sa pag-inom:
araw |
Anong mga produkto ang dapat ipakilala |
Paano kumain |
Mga cereal na medyo mas makapal kaysa sa proseso ng pagbaba ng timbang |
Kasha ay kinakain sa umaga. Sa tanghalian at sa gabi kailangan mong manatili sa menu ng pag-inom |
|
Itlog, malambot na keso, cottage cheese, ilang tinapay |
Ang lahat ng mga pagkain ay kinakain lamang sa umaga. Sa oras ng tanghalian at sa gabi ay kumakain sila ayon sa menu ng pag-inom |
|
Mga sariwang prutas at gulay, ngunit dati ay tinadtad sa maliliit na piraso |
Ang mga prutas at gulay ay kinakain sa umaga at sa tanghalian. Sa gabi ay kumakain sila ayon sa menu ng pag-inom |
|
Isda at karne. Ang mga unang araw ay pinakamahusay na ginagamit para sa pagluluto ng tinadtad na karne. |
Ang mga pagkaing isda at karne ay kinakain sa umaga at sa tanghalian. Sa gabi, dapat kang manatili sa menu ng pag-inom. |
|
Mga cereal, pasta, patatas |
Maaari kang kumain ng pagkain sa buong araw. |
Mga kalamangan at kahinaan ng isang diyeta sa pag-inom
Ang diyeta sa pag-inom ay may isang bilang ng mga hindi maikakaila na mga pakinabang, salamat sa kung saan ito ay nakakuha ng maraming mga tagasunod:
Sa karaniwan, sa 7 araw posible na mawalan ng halos 5 kg ng labis na timbang.
Sa panahon ng diyeta, ang katawan ay sumasailalim sa mataas na kalidad na paglilinis.
Bumibilis ang metabolismo.
Kung sa pinakadulo simula ng diyeta ang isang tao ay nakakaranas ng kahinaan, pagkatapos ng ilang araw posible na makaramdam ng isang pag-akyat ng walang uliran na enerhiya. Ito ay posible dahil sa ang katunayan na ang katawan ay nalinis, at hindi ito gumugugol ng maraming enerhiya sa pagtunaw ng pagkain.
Sa panahon ng diyeta, ang tiyan ay natural na bumababa sa dami, kaya sa hinaharap ang mga bahagi na kinakain sa isang pagkakataon ay magiging mas maliit. Pipigilan ka nitong muling tumaba.
Ang mga kahinaan ng isang diyeta sa pag-inom ay maaaring makilala bilang mga sumusunod:
Mahirap magtiis ng isang diyeta, dahil ang isang tao ay patuloy na makakaranas ng isang pakiramdam ng gutom at isang pagnanais na ngumunguya ng isang bagay, dahil ang siksik na pagkain ay ganap na hindi kasama sa diyeta.
Marahil ang hitsura ng talamak na pagkapagod, kawalang-interes at pananakit ng ulo.
Kung ang katawan ay nagbibigay ng isang matinding negatibong reaksyon sa isang pagbabago sa karaniwang diyeta, kung gayon mas mahusay na iwanan ang diyeta.
Matapos makumpleto ang diyeta, hindi ka agad makakabalik sa karaniwang menu. Ang katawan ay mangangailangan ng oras upang mabawi.
Ang mga diyeta ay hindi dapat sundin nang higit sa tatlong linggo. Posibleng ulitin ito nang hindi mas maaga kaysa sa isang taon.
Ang mga sumusunod na contraindications sa paggamit ng isang diyeta sa pag-inom ay maaaring makilala:
Ang panahon ng panganganak at.
Mga karamdaman sa kalusugan ng isip.
Kahit na walang impormasyon saanman na ang diyeta ay kontraindikado para sa mga kabataan, hindi ito dapat gawin ng napakabata. Sa panahong ito, patuloy pa rin ang paglaki at pag-unlad ng isang tao, na nangangahulugan na kailangan niya ng maraming enerhiya at sustansya. Ang pag-inom ng isang diyeta ay maaaring maubos ang batang katawan at masamang makaapekto sa kalusugan.
Ang isang diyeta sa pag-inom ay hindi nagpapahintulot sa iyo na ganap na mababad ang katawan ng mga bitamina, micro at macro na mga elemento na kailangan nito, na maaaring negatibong makaapekto sa estado ng immune system, pati na rin humantong sa isang pagkasira sa hitsura.
Bilang karagdagan, sa pinakadulo simula ng diyeta, maraming nawalan ng timbang ang tandaan na mayroon silang masamang hininga, ang dila ay nagiging may linya.
Iba pang mga side effect: pagkahilo, anemia, hematopoietic dysfunction. Kung hindi mo sinusunod ang mga patakaran para sa pag-alis sa diyeta, pagkatapos ay may panganib na magkaroon ng anorexia. Samakatuwid, bago simulan ang pagpapatupad ng isang diyeta sa pag-inom, kinakailangan na kumunsulta sa isang espesyalista.
Ang pag-inom ng diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na makamit ang mga sumusunod na resulta:
Ang dami ng tiyan ay magiging mas maliit.
Ang mga lason ay aalisin sa katawan.
Ang subcutaneous adipose tissue ay bababa.
Para sa 1 araw maaari kang mawalan ng hanggang 2 kg ng labis na timbang.
Para sa 7 araw maaari kang mawalan ng 8 kg ng labis na timbang.
Sa loob ng 21 araw, humigit-kumulang 15 kg ang maaaring maabot.
Ang katawan ay qualitatively linisin pagkatapos ng 5 araw mula sa simula ng diyeta.
Ang diyeta ay may mahalagang katangian na nagpapaiba nito sa iba pang mga diyeta. Nangangailangan ito ng kumpletong pagbabago ng menu. Ang pag-inom ng diyeta ay ipinagbabawal ang lahat ng mga solidong pagkain. Ibig sabihin, ang solidong pagkain ay bumubuo ng halos 60% ng diyeta ng isang ordinaryong tao. Samakatuwid, ang pag-inom ng diyeta ay isa sa mga mahirap na paraan ng pagbabawas ng timbang.
Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa diyeta sa pag-inom sa loob ng 7 araw
Ang diyeta sa pag-inom ay itinuturing na isang pamamaraan ng mabilis na pagkilos. Kung susundin mo ang lahat ng mga kinakailangan, at mahigpit na sundin ang binuo na menu ng diyeta sa pag-inom, pagkatapos ay sa isang araw maaari kang mawalan ng 1-1.5 kg. Ngunit, sa pagpili ng isang radikal na paraan ng pagbaba ng timbang, kailangan mong maging pamilyar sa mga tampok ng diyeta at ayusin ang lahat ng "mga pitfalls" nito.
Ang pag-inom ng diyeta ay maaaring maging isang malakas na stress para sa katawan. Samakatuwid, magpatuloy lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor. At subukang mawalan ng timbang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang karampatang espesyalista.
Ang kakanyahan ng pamamaraan
Ang paglalarawan ng diyeta sa pag-inom ay maaaring mabalangkas sa isang panuntunan - ang pagtanggi sa solidong pagkain. At ngayon ay susuriin namin ang isang mas detalyadong paglalarawan. Ang lahat ng mga pagkaing nasa menu ay dapat na malambot, puno ng tubig, malambot. Sa kabila ng matinding paghihigpit, ang diyeta ay hindi nagpapahiwatig ng gutom. Ang diyeta ay naglalaman ng mga sopas, diluted cereal, prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ano ang nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang? Ipinapaliwanag ng mga Nutritionist ang pagbaba ng timbang sa mga sumusunod na puntos.
- Payak na tubig. Ang buong diyeta ay binuo sa isang mataas na nilalaman ng tubig. Ang calorie na nilalaman nito ay 0. Alinsunod dito, ang halaga ng enerhiya ng likidong pagkain ay mas mababa kaysa sa solidong pagkain.
- Mahusay na panunaw. Ang matubig na pagkain ay madaling matunaw at hindi nagpapabigat sa digestive tract. Ang ganitong pagkain ay hindi lamang lumilikha ng mga kondisyon para sa akumulasyon ng mga selula ng taba.
- Pag-activate ng metabolismo. Ang wastong panunaw ay isang malakas na pampasigla upang mapabilis ang metabolismo. At ang isang mahusay na metabolismo ay isa sa mga bahagi ng pagbaba ng timbang.
Mga kalamangan
Ang mga pagsusuri at mga resulta ng diyeta sa pag-inom ay nagbibigay ng pagkakataon upang mapatunayan ang pagiging epektibo nito. Ang matubig na pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang malutas ang ilang mga problema nang sabay-sabay. Kasama ang isang pinakahihintay na pagbaba ng timbang, ang katawan ay nalinis. Ang pangunahing bentahe ng diyeta na ito ay kinabibilangan ng:
- mabilis na pagbaba ng timbang;
- pagbabawas ng pagkarga sa gastrointestinal tract;
- paglilinis ng katawan;
- pagbawas sa dami ng tiyan.
Bahid
Ang pinakamalaking kahirapan ay kadalasang nauugnay sa sikolohikal na kadahilanan. Marami ang nahihirapang talikuran ang ugali ng pagnguya. Ang isang diyeta sa pag-inom ay tiyak na nakabatay sa pangangailangan na ibukod ang proseso ng pagnguya. Kasama nito, may ilang higit pang mga disadvantages ng isang diyeta sa pag-inom:
- ang katawan ay hindi ganap na tumatanggap ng mga bitamina at mineral;
- kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay naghihikayat sa hitsura ng pagkapagod, kahinaan, kawalan ng pag-iisip;
- ang diyeta ay sinamahan ng isang pakiramdam ng gutom;
- pagkatapos ng diyeta, kailangan mong "turuan" ang gastrointestinal tract na kumain muli ng solidong pagkain.
Contraindications
Ang diyeta ay nabibilang sa bilang ng mga mahigpit na diyeta. Samakatuwid, ang listahan ng mga contraindications ay medyo malawak. Ang pagwawalang-bahala sa mga paghihigpit ay maaaring magresulta sa pag-unlad ng mga malubhang karamdaman sa katawan. Pangunahing contraindications:
- hypotension, hypertension;
- paggagatas, pagbubuntis;
- sakit sa atay;
- patolohiya ng gastrointestinal tract;
- varicose veins;
- pagpalya ng puso;
- talamak na cystitis;
- patolohiya ng bato;
- pagpapahina ng katawan, mababang kaligtasan sa sakit;
- puffiness;
- pagkahilig sa pagkamayamutin, kawalang-tatag ng kaisipan;
- bulimia.
Patuloy na subaybayan ang iyong kalagayan. Ang matinding pananakit ng ulo, pagkawala ng lakas, pagkahilo ay senyales na ang diyeta ay hindi angkop para sa iyo. Ang isa pang mahalagang punto ay isang regular na upuan. Anumang karamdaman, ito man ay pagtatae o paninigas ng dumi, ay mga sintomas ng mga karamdaman sa katawan. Samakatuwid, ang diyeta ay dapat itigil.
Mga pangunahing panuntunan sa diyeta
Ang isang diyeta sa pag-inom ay hindi nagpapataw ng mahigpit na mga paghihigpit sa dami at pagkakasunud-sunod ng pagkain ng pagkain. Posible ang mga pagkakaiba-iba sa tagal (hanggang 30 araw). Ngunit kung bubuo ka ng isang menu sa loob ng mahabang panahon, halimbawa, sa loob ng 14 na araw o higit pa, siguraduhing kumunsulta sa isang nutrisyunista. Aalisin nito ang panganib ng mga komplikasyon.
Minsan, kung napakahirap mapanatili ang isang diyeta, ang pagpapakilala ng ilang "kalayaan" ay katanggap-tanggap. Gayunpaman, may mga patakaran na mahigpit na ipinagbabawal na labagin.
Inirerekomenda ng mga Nutritionist na sundin ang limang puntos.
- paggamit ng tubig. Sa kabila ng likidong pagkakapare-pareho ng mga pinggan sa diyeta, hindi mo dapat tanggihan ang tubig. Gayunpaman, kailangan itong bawasan. Kung ang karaniwang pang-araw-araw na pamantayan ay tungkol sa walong baso ng tubig, pagkatapos ay sa panahon ng diyeta ay pinahihintulutan na bawasan sa apat o lima.
- Proteksyon sa pamamaga. Upang maiwasan ang paglitaw ng labis na pamamaga, ipinapayo ng mga doktor na kumain ng maliliit na pagkain at madalas. Para sa parehong dahilan, ang huling pag-inom ng likido ay isinasagawa dalawang oras bago matulog.
- Bitamina at mineral complex. Ang likidong pagkain na pagkain ay hindi kayang ibabad ang katawan ng sapat na dami ng sustansya. Samakatuwid, kailangan niya ng suporta. Ang mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang ay nagpapahiwatig na ang paggamit ng mga espesyal na complex na naglalaman ng mga bitamina at mineral ay nagpoprotekta laban sa pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho, pinipigilan ang hitsura ng pagkapagod at kahinaan.
- Pisikal na ehersisyo. Ang ehersisyo ay hindi dapat ganap na alisin. Gayunpaman, protektahan ang iyong katawan mula sa labis na stress. Ang isang calorie deficit na sinamahan ng matapang na pagsasanay ay hahantong sa pagkahilo, pagkawala ng koordinasyon, at pagkahimatay.
- Pagtanggi sa alak. Ang mga inuming may alkohol ay ganap na hindi katanggap-tanggap sa panahon ng diyeta. Bilang karagdagan, ang alkohol ay naghihikayat sa hitsura ng isang "lobo" na gana.
"Tama" at "maling" pagkain
Ano ang maaari mong inumin sa isang diyeta sa pag-inom, at ano ang dapat mong tanggihan? Ang sumusunod na talahanayan ay magbibigay-daan sa iyo upang tama na makilala sa pagitan ng "malusog" at "nakakapinsalang" mga pinggan.
Talahanayan - Ang mga pinapayagang pagkain at pinggan ay hindi kasama
3 uri
Batay sa diyeta sa pag-inom, maraming mga diyeta ang binuo. Lahat ng mga ito ay nagsasangkot ng pagtanggi sa solidong pagkain. Ngunit ang mga paghihigpit sa naturang mga pagkakaiba-iba ay mas mahigpit. Samakatuwid, ang mga ito ay dinisenyo, bilang isang panuntunan, para sa isang araw, ngunit kung minsan ang isang mas mahabang panahon ay pinapayagan sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Tatlo sa gayong mga diyeta ang kilala.
- Umiinom ng choco. Ito ay isang diyeta na may kasamang dalawang epektibong pamamaraan para sa pagkakaroon ng pagkakaisa: isang diyeta na tsokolate at pag-inom. Pinapayagan na gumamit ng kakaw, mainit na tsokolate at tubig. Ang tagal ng diyeta na ito ay maaaring hanggang sa isang linggo, ngunit ito ay pinakamahusay na gamitin ito bilang isang diyeta sa pag-aayuno - para sa isang araw. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng kakaw ay pitong tasa.
- umiinom ng mansanas. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang mono-diyeta, ang pangunahing bahagi kung saan ay apple juice. Sa loob ng dalawang araw, bawat dalawang oras inirerekumenda na uminom ng isang baso ng sariwang kinatas na juice. Ang ganitong diyeta ay madalas na isinasagawa sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng isang doktor upang alisin ang buhangin mula sa mga bato.
- Pagkagutom sa tubig. Ang pangalan ay malinaw na nagpapakita na sa kasong ito ay kinakailangan upang tanggihan ang anumang pagkain. Tanging inuming tubig ang pinapayagan. Ang pag-aayuno ay para sa isang araw. Pinakamainam na gumamit ng gayong diyeta isang beses lamang sa isang linggo.
Paano protektahan ang iyong sarili mula sa isang pagkasira
Ito ay medyo mahirap na panatilihin ang lahat ng pitong araw sa isang diyeta sa pag-inom, dahil ang mga paghihigpit na ipinataw ng diyeta na ito ay napakahigpit. Iyon ang dahilan kung bakit mataas ang panganib ng pagkabigo. Upang maiwasan ito, kailangan ang angkop na motibasyon. Ang mga sumusunod na rekomendasyon ay tutulong sa iyo na manatili sa diyeta at matiis ang isang mahigpit na diyeta nang may dignidad.
- insentibo upang mawalan ng timbang. Tiyaking magtakda ng insentibo para sa iyong sarili. Halimbawa, "Gusto kong pumayat para magpakasal", "Gusto kong magsuot ng mga chic na damit." Siguraduhing isaisip ang pagganyak na ito, at lalo na sa oras na malapit ka nang masira.
- Palayawin mo ang sarili mo. Hindi, hindi, hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa pagdidiyeta. Ngunit walang nagbabawal minsan uminom ng pampalakas na kape o paggawa ng chocolate milkshake. At kung gusto mo talaga ng matamis na kendi, i-freeze lang ang sariwang juice. Ngunit ang mga naturang lollipop ay dapat na sinipsip, hindi ngumunguya.
- Purihin ang iyong sarili. Tanging ang babae lamang ang nakakaalam kung ano ang mga paghihirap na kailangan niyang pagdaanan. Samakatuwid, huwag kalimutang purihin ang iyong sarili at hikayatin ang mga bagong pampaganda, isang bagong bagay sa iyong wardrobe.
Ngunit kung nagkaroon ng pagkasira, dapat kang magalit. Subukang manatili sa iyong plano sa diyeta. Pag-iba-ibahin ang iyong diyeta na may mga sariwang juice. Maaaring may naganap na pagkasira - ito ay isang senyas mula sa katawan na kinakailangan upang makumpleto ang diyeta.
Ano ang inumin, pagpasok at paglabas ng programa
Ang pagkakaroon ng desisyon na sundin ang isang diyeta sa pag-inom, kinakailangan na maghanda sa pag-iisip para dito. Maaari kang gumugol ng isang "pagsubok" na araw ng pag-inom. Ito ay magiging isang mahusay na pagbabawas at magbibigay sa iyo ng pagkakataong masuri ang iyong mga lakas.
Ang pinakamahirap na bagay ay manatili sa diyeta sa unang araw. Ang isang hindi sanay na organismo ay patuloy na "nangangailangan" ng ordinaryong solidong pagkain. Ang pakiramdam na ito ay magsisimulang manghina lamang sa ikalawa o ikatlong araw.
Pagsasanay
Para sa mga pagbabago sa diyeta, kinakailangan upang maghanda hindi lamang mga saloobin, kundi pati na rin ang iyong katawan. Ang mga pagsusuri ng mga doktor ay nagpapakita na ang mga matinding pagbabago sa nutrisyon ay lubhang nakapipinsala sa kalusugan. Upang mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon, kinakailangan na ipasok ang diyeta nang tama, unti-unting pinapalitan ang mga solidong pagkain ng mga likido. Tutulungan ka ng talahanayan na i-navigate ito.
Talahanayan - Pamamaraan ng nutrisyon para sa pagpasok sa diyeta sa pag-inom
| Araw | Umaga | Hapunan | Gabi |
|---|---|---|---|
| Miyerkules | - Regular na diyeta | ||
| Huwebes | - Sinigang sa tubig, likido | - Nang walang mga pagbabago | - Anumang lugaw ng karaniwang pagkakapare-pareho |
| Biyernes | - Matubig na sinigang | - Katas na sopas | - Mashed patatas, mas manipis kaysa karaniwan, ngunit hindi gaanong |
| Sabado | - Matubig na sinigang | - Diyeta sa pag-inom | - Yogurt; - ilang likidong sinigang |
| Linggo | Pag-inom ng diyeta | Pag-inom ng diyeta | - Kefir; - ilang likidong sinigang |
Mga alituntunin sa menu
Ang pagkakaroon ng maayos na paghahanda ng katawan ayon sa iminungkahing pamamaraan, ikaw ay ganap na handa na magsimula ng isang diyeta sa pag-inom sa Lunes. Kapag pinaplano ang iyong diyeta ayon sa talahanayan, tandaan na ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay hindi dapat tumaas sa itaas ng 1200-1400 na mga yunit.
Talahanayan - Mga patnubay para sa pagbuo ng isang epektibong menu para sa bawat araw ng diyeta sa pag-inom
| Araw | araw ng diyeta | Mga kakaiba |
|---|---|---|
| Lunes | Lactic | - Uminom ng kefir, yogurt, ngunit walang mga filler at asukal |
| Martes | Mga sabaw, sopas | - Magluto ng mga sabaw mula sa manok, karne ng baka, veal, mababang-taba na isda; - karot, sibuyas, kintsay ay idinagdag sa sabaw; - huwag gumamit ng mga nakabalot na sopas o preservatives; - iwasan ang paggamit ng asin; - tanggihan ang mga pampalasa, mga gulay |
| Miyerkules | Mga juice | - Gumamit ng anumang prutas maliban sa sobrang matamis (saging); - huwag magdagdag ng asukal; - tumuon sa mga sariwang citrus na prutas (grapefruit, lemon) |
| Huwebes | tsaa | - Uminom lamang ng loose leaf tea na walang asukal; - magdagdag ng lemon, mint, chamomile |
| Biyernes | Kiselny | - Huwag gumamit ng matamis na berry at asukal; - tanggihan ang mga preservative, naghahanda ng mga pagkain sa kanilang sarili |
| Sabado | Compote | |
| Linggo | Oat | - Maghanda ng diluted oatmeal jelly sa tubig na walang asukal |
Ang ganitong matibay na diyeta ay medyo mahirap mapanatili. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng isang tsaa o compote sa araw ay isang seryosong pagsubok para sa digestive system. Samakatuwid, ang iminungkahing diyeta, maaari mong ayusin ang iyong sarili.
Talahanayan - Tinatayang pamamaraan ng lingguhang pandiyeta na "pag-inom" na menu
| Araw | Almusal | 2 almusal / meryenda | Hapunan | Hapon/meryenda | Hapunan | meryenda |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | - Green tea | - Isang baso ng yogurt / milkshake gadgad na may prutas | - Sopas | - Isang baso ng smoothie / fruit juice | - sabaw ng gulay | - Isang baso ng mainit na gatas |
| Martes | - Cocoa | - Sariwang juice mula sa ilang gulay/yogurt | - Sopas | - Apple pear juice/smoothie | - sabaw ng karne | - Isang baso ng gatas |
| Miyerkules | - Kape | - Grated cottage cheese, diluted na may kefir / smoothies | - Sopas | - Berry jelly/smoothie | - Gulay na katas (likido) | - Isang baso ng gatas |
| Huwebes | - Itim na tsaa | - Oatmeal jelly / produkto ng pagawaan ng gatas | - Sopas | - Cottage cheese na may pagdaragdag ng kefir / compote | - sabaw ng isda | - Isang baso ng gatas |
| Biyernes | - Cocoa | Juice juice/yogurt | - Sopas | - Oatmeal jelly / produkto ng pagawaan ng gatas | - sabaw ng manok | - Isang baso ng gatas |
| Sabado | - Kape | - Dairy/Smoothie | - Sopas | - Berry jelly / fruit juice | - sabaw ng gulay | - Isang baso ng gatas |
| Linggo | - Tsaa | - Kefir curd / compote | - Sopas | - Oatmeal/Smoothie Kissel | - sabaw ng isda | - Isang baso ng mainit na gatas |
Paano bumalik sa karaniwang mesa
Ang isang biglaang paglipat sa ordinaryong pagkain ay sisira sa lahat ng mga resultang nakamit. Bilang karagdagan, ito ay makakaapekto sa kalusugan. Sikaping i-save ang resulta at hindi makapinsala sa katawan? Magtabi ng isa pang dalawa hanggang tatlong linggo para sa maayos na pagbabalik sa isang normal na diyeta.
Mga rekomendasyon para sa pag-alis sa diyeta sa pag-inom:
- 1-3 araw - para sa almusal, simulan ang pagluluto ng mas makapal na cereal;
- 4-6 na araw - maaari kang magdagdag ng ungrated cottage cheese, itlog, tinapay, keso (lamang na hindi matigas na varieties) sa diyeta;
- Araw 7-10 - lagyang muli ang pagkain ng mga gulay, prutas, gupitin ang pagkain sa maliliit na piraso;
- 11-14 araw - ipakilala ang karne at isda sa diyeta;
- 15-20 araw - dagdagan ang menu na may patatas, pasta at cereal.
Mga Halimbawa ng Recipe
Anong mga pagkain ang maaaring gumawa ng isang diyeta? Ang mga sumusunod na recipe ay tutulong sa iyo na mapagtanto na ang isang matapang na pagkain sa pag-inom ay maaaring maging masarap.
Katas ng sopas
Tambalan:
- tubig - litro;
- itlog ng manok - isa;
- brokuli - 300 g;
- bawang - isang clove;
- leek - 270 g;
- cream (walang taba) - kalahating baso;
- perehil - isang sanga;
- asin sa dagat - isang kurot.
Proseso ng pagluluto:
- Gupitin ang broccoli, i-chop ang leek. Isawsaw ang timpla sa tubig. Pakuluan ng sampung minuto. Alisan ng tubig ang sabaw.
- Pagsamahin ang pinakuluang pula ng itlog na may tinadtad na bawang.
- Sa isang blender, talunin ang pinakuluang gulay na may pagdaragdag ng perehil. Idagdag ang nagresultang timpla sa sabaw ng gulay. Ilagay ang kasirola sa isang maliit na apoy.
- Ibuhos ang cream sa sopas at idagdag ang yolk-bawang mixture. Haluin hanggang makinis at timplahan ng asin.
Tambalan:
- mansanas - isa;
- saging - kalahati;
- kiwi - isa;
- grapefruit - isa;
- luya (tinadtad) - isang kutsara;
- berdeng tsaa - kalahating baso.
Proseso ng pagluluto:
- Hugasan ang prutas, alisan ng balat at gupitin sa maliliit na piraso.
- Pure ang timpla gamit ang isang blender.
- Magdagdag ng luya at berdeng tsaa (pinalamig) sa natapos na katas.
- Paikutin muli.
Ang isang matapang na pagkain sa pag-inom para sa pagbaba ng timbang ay ang pinakamalakas na pagsubok para sa katawan. Ang masamang paghahanda o isang matalim na paglabas ay maaaring makapukaw ng pag-unlad ng gastritis, may kapansanan sa hematopoiesis at anorexia. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang diyeta sa pag-inom ay tiyak na kontraindikado para sa mga tinedyer!
Gusto mo bang mabilis na mahubog? O baka gusto mong makakuha ng mass ng kalamnan habang naglalaro ng sports? O hindi alam kung paano magsimulang lumipat sa wastong nutrisyon? Ang pagkain ng protina sa loob ng pitong araw ay tutulong sa iyo na malutas ang lahat ng mga problemang ito nang mabilis at walang pinsala sa kalusugan.
Ang kakanyahan ng diyeta sa protina
Ang diyeta na ito ay nagdudulot ng stress sa katawan, patuloy na binabad ito ng mga protina (protina) at halos inaalis ang mga carbohydrate.
Ang diyeta na ito ay nagdudulot ng stress sa katawan, patuloy na binabad ito ng mga protina (protina) at halos inaalis ang mga carbohydrate. Ang isang tao ay hindi maaaring makakuha ng enerhiya na kinakailangan para sa isang ganap na pag-iral mula sa mga protina. Sa isang kakulangan sa karbohidrat, ang katawan ay napipilitang gumastos ng mga panloob na reserba nito, iyon ay, glycogen, upang makakuha ng enerhiya. Pangunahing matatagpuan ito sa mga taba at kalamnan. Sa pamamagitan ng pagbagsak ng mga taba, nagsisimula ang proseso ng pagbaba ng timbang.
Mahalaga!
Ang mga sikat na sistema ng pagbaba ng timbang tulad ng diyeta ng Pranses na doktor na si Dukan, ang diyeta ng mga astronaut, ang "Kremlin", ang diyeta sa itlog, ang diyeta ng Atkins ay nabibilang din sa protina. Ang isang diyeta sa protina sa loob ng pitong araw ay hindi nadoble sa kanila - ito ay isang malayang paraan ng pagbaba ng timbang.
Dahil mayroong maraming protina sa diyeta, ang mass ng kalamnan ay "hindi nawawala." Sa mga unang araw, ang arrow ng mga kaliskis ay mabilis na mahuhulog dahil sa malaking pagkawala ng likido.
Sa loob ng isang linggo, madali kang makakahiwalay sa 5 - 7 kilo ng labis na timbang.
pangunahing produkto
Mahahalagang pagkain para sa isang diyeta na may protina
- karne;
- offal: dila, atay ng baka, bato, giblet ng manok;
- ibon;
- itlog;
- bean curd tofu;
- pagkaing-dagat;
- isda (pollock, pink salmon, flounder, tuna, salmon, bakalaw);
- cottage cheese;
- mababang taba na mga uri ng keso;
- yogurt.
Ang mga sausage, de-latang isda ay pinapayagan sa maliit na dami (alisin at banlawan ang mantika!), Taba.
Ano ang dapat ibukod
- tinapay;
- pasta;
- mga produktong panaderya;
- cereal;
- prutas;
- patatas;
- mamantika na isda, tulad ng halibut;
- side dish;
- mantikilya;
- anumang semi-tapos na mga produkto;
- alak.
Contraindications
- sakit sa bato: ang labis na protina ay humahantong sa pagtaas ng pagkarga sa kanila, na mapanganib;
- pagbubuntis: hindi balanse at kakarampot na diyeta, "tama" sa mga bato;
- katandaan: panganib ng trombosis dahil sa labis na protina;
- magkasanib na sakit (halimbawa, gout);
- sakit sa bituka;
- arrhythmia.
Ang "pros" ng isang protina diyeta para sa pitong araw
- Ang diyeta ay napaka "nakapagpapalusog", dahil ang mga pagkaing protina ay natutunaw ng halos 4 na oras.
- Pinapayagan ka nitong maglaro ng sports nang masinsinan, habang pinapanatili ang sigla at aktibidad, na kadalasang hindi kasama sa iba pang mga diyeta.
- Ang protina ay hindi gaanong "mahigpit" kaysa sa iba, dahil kakaunti ang mga paghihigpit dito. Maaaring i-customize ang menu ayon sa gusto mo.
- Ang pagpapanatili ng mga resulta ng pagbaba ng timbang sa mahabang panahon. Ang katotohanan ay sa panahon ng diyeta, ang metabolic rate ay tumataas nang malaki. Pagkatapos ng pagwawakas nito ay hindi na nagbabago ang bilis na ito.
- Maaari itong magamit hindi lamang bilang isang independiyenteng diyeta, kundi pati na rin bilang isang intermediate na yugto sa sistema ng pagbaba ng timbang.
- Ang kasaganaan ng mga protina sa menu ng diyeta ay nagsisiguro na ang timbang ay hindi mababawasan dahil sa kalamnan, ngunit dahil sa taba.
"Mga minus"
- Ang kakulangan ng carbohydrates ay maaaring makapukaw ng sakit ng ulo, pagkamayamutin, pagkapagod, pagkawala ng kahusayan, pagbaba ng atensyon.
- Ang menu ay medyo paulit-ulit.
- Mga problema sa dumi sa pagbaba ng timbang (constipation).
- Hindi lahat ay maaaring sumunod sa inirerekomendang anim na pagkain sa isang araw.
- Minsan sa panahon ng diyeta ay may mga "jumps" sa presyon ng dugo.
- Kakulangan ng mga bitamina at mineral sa diyeta.
- Ang pag-uulit ng diyeta sa protina, kung ang timbang ay hindi umabot sa nais na mga numero, ay posible lamang pagkatapos ng ilang linggo.
- Ang nitrogen na nabuo sa malalaking dami sa panahon ng pagkasira ng mga protina ay maaaring maipon at maaaring maging isa sa mga sanhi ng kawalan ng katabaan.
- Ang labis na protina ay maaaring humantong sa pag-leaching ng calcium mula sa katawan, iyon ay, upang makapinsala sa skeletal system.
Paano maayos na "ipasok" ang diyeta
Bago simulan ang isang pitong araw na marathon ng mga pagkaing protina, inirerekumenda na lumipat sa "mas magaan" na pagkain dalawa hanggang tatlong araw nang maaga at "linisin" ang mga bituka sa araw bago.
Detalyadong menu para sa 7 araw
Ang diyeta ay dapat na naisip sa paraang ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie nito ay hindi lalampas sa 1000 kcal. Pinapayagan na ayusin ang mga produkto sa menu sa iyong paghuhusga at panlasa.
Mayroong dalawang bersyon ng diyeta na ito.
Unang pagpipilian (mahirap)
Mas epektibo, ngunit mas mahirap sundin. Sa kanyang menu - eksklusibong protina na pagkain.
Narito ang mga halimbawa ng pagkain ng ilang araw ng pagpipiliang ito sa protina diyeta.
Halimbawa ng isa
- almusal: tsaa at isang piraso ng mababang-taba na keso;
- tanghalian: sopas na may mga bola-bola ng manok at isang baso ng tsaa;
- hapunan: isang baso ng 1% kefir at 200 g ng isda na inihurnong sa foil.
recipe ng chicken meatball soup
- Para sa tinadtad na karne, paghaluin ang fillet ng manok na may itlog at pampalasa.
- Kapag kumulo na ang tubig para sa sopas, isawsaw ang mga bola-bola na ginawa dito sa loob ng 12 minuto.
- Magdagdag ng isang hilaw na itlog ng manok sa sopas at pukawin palagi (ang itlog ay hindi dapat mabaluktot!).
- Iwanan upang pakuluan ng limang minuto. Magdagdag ng mga gulay bago ihain.
Halimbawa dalawa
- almusal: tsaa at 200 g ng mababang-taba na cottage cheese;
- tanghalian: tsaa at isang piraso ng baboy na inihurnong may keso sa foil;
- hapunan: kefir at seafood (200 g).
Halimbawa tatlo
- almusal: unsweetened na kape at dalawang itlog;
- tanghalian: tsaa at 300 g ng giblets ng manok na nilaga sa 1% kefir;
- hapunan: isang baso ng yogurt at isang piraso ng anumang pinakuluang karne (halimbawa, tupa, karne ng baka).
Pangalawang opsyon
Ito ay mas "malusog", dahil ang isang mansanas o suha, isang maliit na bahagi ng salad ng gulay, pati na rin ang bakwit o kanin ay idinagdag sa pang-araw-araw na diyeta. Siyempre, ang resulta ng pagbaba ng timbang sa pagpipiliang ito sa diyeta ay hindi gaanong kahanga-hanga kaysa sa "mahirap".
Narito ang isang sample na menu para sa bawat araw. Maaari itong mabago nang hindi lumalabag sa mga prinsipyo ng diyeta.
1 araw
Sinimulan namin ang diyeta na may isang baso ng mababang-taba na kefir. Para sa pangalawang almusal, pinapayagan na kumain ng 200 g ng sinigang na bigas.
Ang tanghalian ay 150 g ng pinakuluang karne ng baka.
Sa hapon at hapunan, pinapayagan ang isang salad ng gulay (200 g bawat isa). Bago matulog, maaari kang uminom ng 200 g ng apple juice.
2 araw
Pagkatapos magising, umiinom kami ng isang tasa ng tsaa o kape na walang gatas at mga pampatamis. Almusal - ilang kutsara ng cottage cheese na walang taba.
Recipe ng homemade low fat cottage cheese
- Pakuluan ang 3 litro. sinagap na pasteurized milk at panatilihin ito sa mahinang apoy sa loob ng 15 minuto.
- Mabilis na palamig ang gatas sa 30 degrees.
- Alisin ang gatas sa isang mainit na lugar hanggang sa ito ay maging maasim, kapag ito ay nahati sa patis ng gatas sa ibaba at isang siksik na namuong dugo sa itaas.
- Gamit ang gauze, paghiwalayin ang resultang curd mula sa whey.
Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng isang maliit na piraso ng pinakuluang manok at isang salad ng gulay na tinimplahan ng lemon juice.
Meryenda - 10 kutsarang kanin at kalahating berdeng mansanas. Para sa hapunan, ituring ang iyong sarili sa isang salad ng kamatis. 200 g ng tomato juice ay kinukuha bago matulog.
3 araw
Ang ikatlong araw ng diyeta ay muling nagsisimula sa isang tasa ng tsaa o kape. Ang isang piraso ng pinakuluang karne ng baka ay pangalawang almusal.
Ang ilang kutsara ng pinakuluang kanin at isda ay isang kumpletong pagkain.
Recipe para sa inihurnong trout (salmon)
- Linisin at hugasan ang isda. Gupitin sa mga steak na humigit-kumulang 2.5 cm ang kapal at asin ang mga ito.
- Painitin ang oven sa 200 degrees.
- Ilagay ang mga steak sa isang baking dish, iwiwisik ang pinaghalong mga halamang gamot at ibuhos ng kaunting tubig sa ilalim ng ulam.
- Ilagay sa oven sa loob ng 30 minuto.
Para sa meryenda sa hapon, pinapayagan kang kumain ng kalahating mansanas. Hapunan - 250 g ng salad mula sa berdeng mga gisantes, repolyo at mga sibuyas. Ang isang baso ng apple juice ay maaaring inumin sa gabi.
Araw 4
Kape o tsaa para magsimula ng bagong araw. Ang pangalawang pagkain ay isang piraso ng pinakuluang karne ng baka o karne ng manok.
Para sa tanghalian, nagluluto kami ng sopas ng gulay. Hinahain ito kasama ng isang piraso ng rye bread.
10 kutsarang pinakuluang kanin - meryenda sa hapon. Mayroon kaming hapunan na may salad ng gulay at isang piraso ng anumang pinakuluang karne. 200 g ng apple juice ang tapusin sa araw na ito.
Araw 5
Ang unang pagkain ay isang cracker at isang baso ng 1% kefir. Ang pangalawang almusal ay binubuo ng carrot salad.
Masarap ang tanghalian: isang piraso ng isda at dalawang pinakuluang patatas.
Snack - salad ng gulay na may langis ng oliba. Para sa hapunan, maaari kang kumain ng isang piraso ng pinakuluang tupa.
Recipe ng pinakuluang tupa
- Gupitin ang isang piraso ng tupa sa mga piraso mula 400 hanggang 800 g.
- Alisin ang pelikula at tendon mula sa bawat piraso. Ang isang maliit na taba ay mas mahusay na natitira.
- Punan ang isang malaking enamel pot na 2/3 puno ng tubig.
- Bago kumulo ang tubig, ilagay ang tupa, dalawang dahon ng bay, binalatan na sibuyas, asin, pitong black peppercorns dito.
- Pagkatapos kumukulo, lutuin sa katamtamang init sa loob ng dalawang oras, alisin ang bula tuwing 20 minuto at pukawin ang sabaw.
- Inirerekomenda na ihain ang cilantro kasama ang natapos na karne.
Ang isang baso ng kefir o tsaa ay ang huling pagkain sa araw.
Ika-6 na araw
Ang tsaa o kape ay isa nang tradisyonal na simula ng araw. Almusal - isang itlog at dalawang crackers.
Kumain kami ng tanghalian kasama ang ilang kutsara ng kanin at isang piraso ng pinakuluang karne.
Ang dalawang kiwi o isang unsweetened na mansanas ay meryenda sa hapon. Naghahapunan kami na may kasamang isda at kanin. Ang isang baso ng orange juice ay nagtatapos sa araw.
Ika-7 araw
Ang huling araw ng diyeta ay nagsisimula tayo sa kape o tsaa. At para sa pangalawang almusal maaari kang kumain ng isang piraso ng tinapay na may sausage.
Tanghalian - pinakuluang kanin at salad ng gulay.
Para sa isang meryenda sa hapon kumakain kami ng salad ng berdeng mga gisantes at sariwang repolyo, at para sa hapunan - anumang pinakuluang karne. Isang baso ng tsaa o 1% yogurt ang kumukumpleto sa diyeta.