Bakit gusto mong kumain ng marami sa iyong regla? Bakit bago ang regla gusto kong kumain ng maraming matamis at kung paano mapaglabanan ang pagtaas ng gana

Mula sa sandali ng pagdadalaga hanggang sa katapusan ng edad ng reproductive, ang bawat babae ay regular na nahaharap sa mga problema na nauugnay sa buwanang pagkahinog ng itlog. Ito ay isang paikot na proseso na kinokontrol sa antas ng hormonal. Iyon ay, bawat buwan ang antas ng iba't ibang mga hormone ay nagbabago, kung saan nauugnay ang mga kakaibang katangian ng premenstrual period. Ang tugon sa hormonal surges sa bawat babae ay indibidwal. Samakatuwid, ang PMS ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang paraan, at sa ilang mga kaso ay nagpapatuloy halos hindi mahahalata sa iba at sa kanyang sarili. Samakatuwid, nais kong maunawaan ang mga sanhi nito.

May mga pangkalahatang uso na napapansin ng karamihan sa mga kababaihan. Ang pagkamayamutin, pagkapagod, nerbiyos ay kapansin-pansin sa lahat, ngunit tanging ang zhor bago ang regla ay nananatiling isang personal na pagmamasid ng bawat babae. Nais ng isang tao na makayanan ito, ang ilan ay binabalewala lamang ito, isinasaalang-alang na ito ay isang natural na pangangailangan para sa katawan na paminsan-minsan ay tratuhin ang sarili sa isang bagay na masarap o matamis.

Nagiging problema ba ang pangangailangang ito? Marami rin ang nakasalalay sa mga indibidwal na katangian. Ang mga babaeng may pinabilis na metabolismo, na madaling mapupuksa ang labis na pounds, ay mas nakakarelaks tungkol sa mga buwanang pagkakaiba. At para sa mga patuloy na sinusubaybayan ang kanilang timbang, ang tanong kung bakit gusto mong kumain ng marami bago ang regla ay nagiging mas may kaugnayan. Lalo na kung madali silang makakuha ng "labis", at kapag gusto mong mawalan ng ilang kilo, kailangan mong gumawa ng seryosong pagsisikap.

Upang makakain ng tama sa oras ng PMS at hindi pagsisihan ang susunod na "pagkabigo", dapat mong maunawaan kung paano gumagana ang katawan ng isang babae sa iba't ibang panahon ng menstrual cycle. Bakit gusto mong kumain ng isang bagay sa lahat ng oras, anong mga kagustuhan sa panlasa ang madalas na sinusunod ilang araw bago ang regla? At higit sa lahat, kung paano haharapin ang mga pagnanasang ito kung minsan ay hindi gaanong kontrolado? Upang malaman ang mga sagot sa mga tanong na ito, tingnan natin kung paano nagbabago ang mga antas ng hormone at kung paano ito nakakaapekto sa gana.

Mga sanhi ng pagtaas ng gana

Bago sagutin ang tanong kung bakit may tumaas na gana bago ang regla, isaalang-alang natin ang proseso ng pagkahinog ng itlog sa dinamika. Ang average na cycle ay 24 - 30 araw, 28 araw ay itinuturing na perpekto, ang regla mismo ay maaaring tumagal mula 3 hanggang 5 araw. Ang buong proseso ay kinokontrol ng mga hormone, samakatuwid, sa iba't ibang mga panahon ng cycle, mayroong isang matalim na hormonal surge ng ilan, at isang makabuluhang pagbaba sa iba pang mga hormone. Ang kaugnayan ng lahat ng mga proseso ay maaaring masubaybayan:

Ang mga unang araw ng regla: ang hindi fertilized na itlog ay nawasak at pinalabas mula sa katawan. Sa puntong ito, ang panloob na layer ng endometrium ay napunit, ang proseso ay sinamahan ng pagdurugo. Sa parehong panahon, ang mekanismo ng pagkahinog ng isang bagong itlog ay inilunsad, isang pagtaas sa dami ng estrogen na ginawa ay sinusunod;
Mid-cycle (ovulation): Ang itlog ay inilabas mula sa obaryo at naglalakbay sa matris. Ito ay sa sandaling ito na ang babaeng katawan ay naghahanda para sa pagbubuntis, samakatuwid, ang antas ng estrogen ay tataas sa isang maximum;
Pagtatapos ng cycle: walang fertilization, pagbaba ng estrogen at pagtaas ng antas ng progesterone. Sa isang lugar sa isang linggo bago ang regla, umabot ito sa isang mataas na konsentrasyon, nagsisimula ang PMS, lahat ng "kasamang reaksyon" ay nangyayari, kabilang ang isang pagtaas ng pakiramdam ng gutom. Naghahanda ang katawan na tanggihan ang hindi pa nabubuong itlog kasama ang endometrium.

Ito ay isang medyo pinasimple na pamamaraan, dahil ang antas ng mga hormone ay kinokontrol ng hypothalamus, at ang pagtaas sa konsentrasyon ng isang hormone ay nakakaapekto sa dami ng iba, at ang katawan sa kabuuan.

Ang mga dahilan para sa pagtaas ng timbang bago ang regla ay medyo simple: ang metabolismo ay nagpapabagal, ang katawan ay handa na para sa pagpapabunga. Bilang karagdagan, ang likido ay nananatili, may mga bahagyang problema sa dumi (dumi) at ang gana sa pagkain ay tumataas, habang ang babae ay naghahanda na pakainin ang kanyang sarili at ang hindi pa isinisilang na bata. Karaniwan, ang 1 - 2 kilo na nakuha ay mabilis na umalis pagkatapos ng pagsisimula ng regla.

Sa isang normal na metabolismo, ang isang bahagyang overeating sa dulo ng cycle ay hindi palayawin ang figure. Ang lahat ng dagdag na pounds ay nawawala pagkatapos ng pag-alis ng labis na likido at mga maliliit na kahinaan sa isang linggo bago ang regla ay binabayaran ng pagbaba sa pang-araw-araw na diyeta sa mga unang araw ng regla, kapag wala kang gana kumain ng marami.

Dahil ang katawan ng bawat babae ay indibidwal, ang mga kagustuhan sa panlasa ay maaari ding mag-iba nang malaki. Ang ilan ay gusto ng maalat, ang isang tao ay mas gusto ang mga matamis at mga produktong panaderya, at ang isang tao ay handa na kumain ng lahat, kung higit pa at patuloy. Ang huling pagpipilian ay ang pinakamahirap, at ang mga kababaihan mismo ay maaaring hindi makaranas ng kagutuman. Gusto lang nila ng makakain palagi. Ang ganitong pagkakaiba sa mga kagustuhan sa panlasa ay resulta din ng aktibidad ng hormonal, kung gusto mong kumain ng maalat bago ang regla, higit sa isang hormone ang gumagana, at kung ang isang babae ay umabot ng mga matamis, iba pa. Isaalang-alang kung paano nakakaapekto ang aktibidad ng hormonal system sa pagnanais na kumain sa panahon ng PMS.

Bakit bago mag regla gusto ko ng matatamis at starchy na pagkain

Kaya, alamin natin kung aling hormon ang may pananagutan para sa masamang emosyon, at isang pagtaas ng pagnanais na kumain ng mga matamis. Alam ng halos lahat kung ano ang endorphins. Karaniwan, ang mga ito ay ginawa ng katawan mismo, at sa oras ng obulasyon, kapag ang konsentrasyon ng estrogen ay pinakamataas, ang dami ng endorphins sa mga kababaihan ay tumataas din. Ang resulta ng labis na kasaganaan ng "hormone ng kasiyahan" sa panahon ng obulasyon ay mataas na espiritu at magandang pangkalahatang kagalingan.

Ngunit sa sandaling bumaba ang antas ng estrogen (at, dahil dito, endorphin), ang mga kababaihan ay nagsisimulang makaranas ng matinding kakulangan nito. Gusto nila ng mga matamis (ang tsokolate ay ang pinakamahusay na mapagkukunan), ang pagtanggi ng "hormone ng kasiyahan" ay naghihimok ng pagkamayamutin at nerbiyos. Iyon ay, lumilitaw ang lahat ng mga palatandaan ng papalapit na regla, nagsisimula ang PMS.

Ang aktibidad ng insulin ay nauugnay din sa konsentrasyon ng estrogen. Bilang tugon sa aktibidad ng endorphin, nagbabago ang dami ng glucose sa dugo, at ang regulasyon nito ay isang prosesong umaasa sa insulin. Sinusubukan ng babaeng katawan na mabayaran ang pagbaba sa mga antas ng glucose na may "mga panlabas na mapagkukunan": gusto mong kumain, habang ang diin ay maaaring sa mga produktong harina. Dahil ang mga ito ay isang mapagkukunan ng mabilis na natutunaw na almirol, ang hindi malay na pagnanais ay ipinahayag sa katotohanan na kumain ng mga produktong panaderya. Medyo naiintindihan din. Halimbawa, ang isang tinapay na may palaman, isang cake o isang cake ay makikita bilang parehong harina at matamis sa parehong oras.

Ngunit kung minsan ang mga patatas ay maaaring maging isang mapagkukunan ng almirol, at kung ang antas ng potasa ay bumaba, kung gayon gusto mo ng maalat. Iyon ay, ang isang babae ay hindi lamang gustong kumain ng marami, ngunit iginuhit sa pritong patatas na may herring. At hanggang sa normalize ang antas ng potasa, hindi magbabago ang mga kagustuhan sa panlasa. Karaniwan, ang pagbaba ng hormonal sa estrogen at ang pagtaas ng nilalaman ng progesterone ay nagtatapos sa regla. Pagkatapos nito, magsisimula ang isang bagong cycle, at ang mga hormone na ito sa kanilang bilang sa babaeng katawan ay muling nagbabago ng mga lugar. Ito ay isang natural na pagbabago sa metabolismo, ang sobrang 1 - 2 kilo ay umalis nang walang mga problema, at sa simula ng pag-ikot, ang mga kababaihan ay hindi nais na kumain ng isang bagay na tiyak o lahat ng bagay sa malalaking dami.

Bakit ang pagtaas ng timbang

Ang labis na timbang ay isang walang hanggang pag-aalala para sa marami sa patas na kasarian. Kahit na 1 kilo na natamo ay maaaring humantong sa ang katunayan na gusto mong agad na mapupuksa ito. Ngunit isaalang-alang ang lahat ng mga dahilan na maaaring humantong sa isang pagtaas sa masa bago ang regla. At higit sa lahat, matututunan natin kung paano tumugon nang tama sa prosesong ito.

Mayroong dalawang pangunahing dahilan para sa pagtaas ng timbang:

Natural: pagpapanatili ng likido kahit na may normal, hindi nabagong diyeta, at pagbagal ng metabolismo sa oras ng obulasyon
Pathological: makabuluhang labis na pagkain dahil sa hormonal imbalance at pagbaba ng antas ng estrogen sa babaeng katawan.

Sa unang kaso, sa panahon ng regla (iyon ay, pagkatapos ng pagtaas ng produksyon ng estrogen) at hanggang sa sandali ng obulasyon, ang labis na pounds ay nawawala nang mag-isa at walang anumang pagsisikap. Sa pangalawa, ang lahat ng kinakain sa panahon ng PMS ay naipon sa anyo ng labis na timbang ng katawan. Iyon ay, ang sobrang pagkain ng labis sa pamantayan at ang pagpapakain ng mabilis na natutunaw na carbohydrates ay maaaring unti-unting humantong sa labis na katabaan. Ano ang dapat gawin para sa mga na ang panahon bago ang regla ay nauugnay sa isang patuloy na pagnanais na kumain, at ang diyeta sa gayong mga araw ay nagiging lalong hindi mabata? Una sa lahat, upang maunawaan ang mekanismo ng akumulasyon ng dagdag na pounds (isinaalang-alang na namin ito). At pagkatapos ay kumilos sa paraang hindi magdulot ng karagdagang abala sa iyong sariling katawan sa panahon ng PMS.

Paano haharapin si zhor

Ang isang mahigpit na diyeta ay isang masamang pagpipilian upang harapin ang mga natural na proseso sa babaeng katawan. Ngunit ang mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon ay maaaring ganap na magamit upang mabawasan ang gana sa pagkain at hindi makakuha ng mga kilo na "labis sa natural na pamantayan" kapag gusto mong kumain sa lahat ng oras. Hindi alintana kung paano ang pagnanais na kumain ay nagpapakita mismo (Gusto ko ng isang bagay na tiyak o lahat ng bagay at marami), ang simpleng kontrol at pagsunod sa mga pangunahing alituntunin ng isang malusog na diyeta ay makakatulong upang maiwasan ang mga problema sa pagiging sobra sa timbang. Ito ay nasa loob ng kapangyarihan ng sinumang babae at hindi nangangailangan ng malubhang pagsisikap, sapat na upang sundin ang mga simpleng rekomendasyon.

Ano ang gagawin sa panahon ng PMS:

Ang pagkain ay dapat na regular at madalas. Sa halip na karaniwang 3 pagkain sa isang araw, hatiin ang pang-araw-araw na rasyon sa 5-7 servings, nang hindi nadaragdagan ang dami nito;
Upang mapaamo ang iyong gana, gamitin ang karaniwang "mga trick": palitan ang tsokolate ng prutas (pumili ng maitim na tsokolate, hindi gatas, nang walang anumang mga additives). Bawasan ang dami ng matamis, kung gusto mo ng 10 matamis - kumain ng 5, ngunit dahan-dahan, ngumunguya sila nang lubusan.
Ang patuloy na paggamit ng likido ay makakatulong upang makayanan ang zhorom (inirerekumenda ng mga nutritionist na huwag bawasan ang balanse ng tubig, dapat kang uminom ng 1.5 - 2 litro ng purong tubig araw-araw). Ngunit sa parehong oras, hindi mo maaaring palitan ang tubig ng matamis na juice o kape. Tandaan, bago ang regla, ang likido ay nananatili sa katawan, kaya ang pagtaas ng timbang ay maaaring sanhi ng tiyak na katotohanang ito. Gumawa ng mga konklusyon tungkol sa pagiging epektibo ng iyong sariling mga pagsisikap pagkatapos ng pagtatapos ng regla, sa oras na iyon ang "labis" na likido ay aalis lamang sa katawan at ang timbang ay babalik sa normal;
Kapag pumipili ng pagkain, bigyan ng kagustuhan ang mga gulay at prutas, walang taba na karne (mas mabuti na steamed, nilaga o pinakuluang). Tandaan, ang labis na mabilis na natutunaw na carbohydrates ay nakakapinsala din, kaya hindi ka makakain ng maraming patatas at mga produkto ng harina. Makakahanap ka palagi ng alternatibo at tumuon sa mga gulay na naglalaman ng mga hard-to-digest carbohydrates;
Upang mapanatili ang balanse ng potasa, kumain ng mga saging, pinatuyong mga aprikot, isda sa dagat, gumamit ng asin sa dagat, magdagdag ng mga kumplikadong multivitamin sa diyeta sa taglamig.

Ang mga simpleng tip na ito ay makakatulong na mapanatiling maayos ang katawan anumang oras. At bago ka mag-alala tungkol sa mga nakuhang kilo, suriin ang dynamics. Marahil ay nag-aalala ka nang walang kabuluhan, at ang isang maliit na pagtaas ay resulta lamang ng mga natural na proseso na mawawala sa unang panahon ng panregla.

Gusto kong ibulalas: "Maswerte para sa mga batang babae na walang PMS!". Sa karamihan ng populasyon ng kababaihan, ang premenstrual syndrome ay nagpapakita ng sarili sa iba't ibang mga sintomas. Sa ilan, lumalala ang pisikal na kondisyon (pagkapagod, panghihina, antok). Ang iba ay may masakit na kondisyon (pagkahilo, sakit sa ibabang tiyan, pananakit ng ulo, pagsusuka). Ang iba pa ay nakakaranas ng mga sikolohikal na karamdaman (psychosis, irritability, hysteria, tearfulness). Mayroong pang-apat na kategorya ng mas mahinang kasarian, na, tulad ng mga buntis na kababaihan, ay dumaranas ng bulimia. Handa silang kainin ang lahat ng nasa refrigerator, kung minsan ay walang pinipili, maalat at matamis. Sa kasamaang palad, hindi ito palaging pumasa nang walang bakas para sa baywang at pangkalahatang kagalingan.

Kaya ? Ito ba ay tanda ng ilang uri ng kaguluhan sa iyong kalusugan? Maaga o huli, lilitaw ang mga tanong na ito sa iyong ulo. Sa site na "" mahahanap mo ang mga sagot sa mga tanong na nagpahirap sa iyo sa susunod na pag-atake ng premenstrual gluttony.

Ang bawat babae ay may sariling biological na "orasan", ayon sa kung saan ang mga pagbabago sa babaeng katawan ay paikot. Sa bawat cycle, 2 phase ang nakikilala, na nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapalabas ng iba't ibang mga hormone ng mga ovary. Sa 1st phase ng cycle, ang mga estrogenic hormones ay pinakawalan, ang pagkilos na kung saan ay ipinahayag sa isang magandang kalagayan, nadagdagan na aktibidad, isang paggulong ng mga positibong emosyon at optimismo. Ang unang yugto ay ang pangunahing yugto ng ikot.

Sa phase 2, ang progesterone ay pinakawalan, na nagbabago sa mood at kagalingan ng isang babae sa kabaligtaran na direksyon, at ang mga menor de edad na tono ay nangingibabaw dito - isang pagbabago sa mood, nadagdagan na gana, at mahinang kalusugan. Ang premenstrual cycle ay nangyayari nang eksakto sa 2nd phase ng cycle sa mga indibidwal na may mas mataas na sensitivity sa kanilang mga hormone.

Mga dahilan kung bakit gusto mong kumain bago ang iyong regla.

Kaya, nananatili itong malaman kung bakit gusto mong kumain bago ang iyong regla, na iniuugnay ito sa hormonal background ng iyong katawan:

1. Kaya, ang mga estrogen hormones ng kagalakan ay ginawa sa sapat na dami lamang sa 1st phase ng menstrual cycle, sa 2nd phase ng mga hormones na ito ay kulang ang katawan ng babae, at samakatuwid ay sinisikap naming bayaran ito mula sa labas: kumakain kami ng sakim. tsokolate at lahat ng matamis;

2. Kakulangan ng hormones - ang mga estrogen ay maaaring magpahina sa produksyon ng insulin (blood sugar regulator), na nagiging sanhi din ng katawan upang mapunan ang pagkawala ng asukal sa mga pagkaing mayaman sa carbohydrate. Iyon ang dahilan kung bakit bago ang regla gusto kong kumain ng maraming dami ng tinapay at mga produktong panaderya - mga pie, buns, cake, pastry;

3. Ang mga pagbabago sa antas ng estrogen at progesterone ay nagdudulot, ayon sa pagkakabanggit, ng isang acceleration o deceleration ng metabolic reactions ng katawan, kabilang ang pagpapahusay sa proseso ng panunaw. Ang produksyon ng gastric juice ay tumataas, ang panunaw ng pagkain ay nagpapabilis, samakatuwid, ang mabilis na impulses mula sa "gutom na tiyan" ay pumapasok sa utak;

4. Isa pang sagot sa tanong na "bakit gusto mong kumain bago mag regla?" Ito ay paghahanda ng katawan para sa hinaharap na pagbubuntis. Pagkatapos ng obulasyon, ang konsentrasyon ng progesterone ay tumataas bilang pag-asa sa pagpapabunga ng itlog. Bilang resulta ng pagkakalantad sa progesterone, ang mga senyales ay ipinapadala sa mga sentro ng utak, para sa pagpapabilis ng metabolismo at ang akumulasyon ng isang reserba ng nutrients upang suportahan ang fetus. Samakatuwid, sa sandaling ito, bago ang regla, gusto kong kumain hangga't maaari. Kasabay ito ng 2nd phase ng menstrual cycle. Kung ang pagbubuntis ay hindi nangyari, ang konsentrasyon ng progesterone ay unti-unting bumababa, at huminto ka sa pagdaranas ng mas mataas na gana.

Posible bang kontrolin ang pakiramdam ng pagtaas ng kagutuman bago ang regla?

Alinsunod sa ilang mga patakaran, maaari mong mapagaan ang kurso ng PMS, lalo na, bawasan ang pakiramdam ng gutom:

Sumunod sa isang matipid na diyeta: limitahan ang pagkonsumo ng kape, asukal, taba ng hayop, harina. Dagdagan sa iyong diyeta ang dami ng mga gulay, prutas, mabagal na carbohydrates (hercules, bakwit, atbp.), buong butil na tinapay;
Magdagdag ng mga positibong emosyon na magpapataas ng produksyon ng mga endorphins (mga hormone ng kagalakan), na bumabagay sa kakulangan ng estrogen;

Ang premenstrual syndrome ay nagpapakita ng sarili sa ibang paraan sa bawat babae. May naghihirap, nakakaramdam ng pagod at antok. Ang ilan ay nagiging magagalitin at maingay. Mayroong mga kababaihan (at mayroong isang malaking bilang sa kanila!), Na may mas mataas na gana bago ang regla. Literal at matalinhagang inaatake nila ang refrigerator at mga cabinet sa kusina sa paghahanap ng pagkain at hindi nila mapigilan ang kanilang sarili sa mga labanan ng zhora. Kahit na ang pinaka-masigasig na mga dieter ay nawawalan ng kontrol at nagpapakasawa sa pagkain. Pagkatapos, pagkaraan ng ilang araw, ang patas na kasarian sa lahat ng posibleng paraan ay pinapagalitan ang kanilang sarili para sa kanilang kahinaan, nangangako na hindi na ito gagawin muli at ... muli, pagkaraan ng isang buwan, sumugod sila sa refrigerator. Samakatuwid, maraming kababaihan ang interesado sa kung ano ang nangyayari sa kanilang katawan sa bisperas ng mga "kritikal" na araw. Tingnan natin kung bakit umaatake si zhor bago mag regla.

Ito ay tungkol sa pisyolohiya

Ito ay kilala na ang mga hormone ay kumokontrol sa estado ng katawan at kagalingan sa mga kababaihan. Sa lahat ng antas ng ilang mga hormone ay bumababa, habang ang iba ay tumataas at vice versa. Kaya, halimbawa, sa unang yugto, kapag ang produksyon ng estrogen ay tumaas, ang isang babae ay nakakaramdam ng mahusay, ang kanyang balat ay kumikinang. Sa simula ng ikalawang yugto, ang antas ng estrogen ay bumababa, na ipinahayag sa isang pagkasira sa mood, mahinang kalusugan at pagtaas ng gana bago ang regla. Ito ay dahil sa ilang mga kadahilanan.

Una, ang pagtaas sa antas ng progesterone sa dugo ay naghihikayat ng pagtaas sa produksyon ng adrenaline at norepinephrine. Sila, sa turn, ay nagdaragdag ng pagtatago ng gastric juice. Ang pagkain na pumapasok sa digestive tract ay natutunaw sa mas maikling panahon. At kaya ang mga kababaihan ay nakakaramdam ng hindi kapani-paniwalang zhor bago ang regla.

Pangalawa, dahil sa kakulangan ng mga babaeng sex hormone, ang sangkap na kumokontrol sa mga antas ng asukal sa dugo - insulin - ay ginawa sa mas maliit na dami. Nararamdaman ang pangangailangan para sa asukal, binabayaran ng ating katawan ang kakulangan ng tsokolate, matamis, tinapay at cake, iyon ay, mga produktong naglalaman ng carbohydrates. Ito ang dahilan kung bakit gusto mo ng matamis bago ang iyong regla.

Pangatlo, ang paliwanag para sa hitsura ng zhora bago ang regla, kung bakit may pagnanais na kainin ang lahat ng mga matamis na nakikita, ay mga paghahanda na "mga kaganapan" para sa isang posibleng pagbubuntis. Ang antas ng progesterone sa dugo sa ikalawang yugto ng pag-ikot ay tumataas, na nagpapahiwatig ng katawan na mag-ipon ng mga sustansya, na nagreresulta sa pagtaas ng gana bago ang regla.

Masakit na zhor bago ang regla: kung paano labanan?

Siyempre, ang pag-alam kung bakit gusto mong kumain bago ang iyong regla ay hindi nagpapahina sa pagnanais na kumain ng masarap. Ngunit upang hindi pahirapan ang iyong sarili sa mga kirot ng budhi para sa walang layunin na hinihigop na mga calorie sa panahon ng premenstrual, subukang sundin ang ilang mga patakaran:

1. Magkaroon ng masasayang gawain. Habang bumababa ang mood ng mga babae dahil sa mga pagbabago sa hormonal, naghahanap sila ng aliw sa pagkain. Sa kung paano mabawasan ang gana bago ang regla, ang mga positibong emosyon ay mahalaga, na magpapataas ng produksyon ng mga hormone ng kagalakan - endorphins - at makagambala sa pagkain.

Kadalasan, ang mga kababaihan ay nagtatanong - bakit gusto mong kumain ng marami bago ang regla at kung paano i-moderate ang iyong gana sa pagtatapos ng cycle? At sa pangkalahatan, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay normal, o nagpapahiwatig ba ito ng anumang mga paglihis sa hormonal plan.

Sa nakaraang artikulo, kami ay nanirahan nang detalyado sa tulad ng isang hindi kasiya-siyang problema bilang bloating. Ang problemang ito ay madalas ding kasama ng mga kababaihan sa panahon ng PMS. sa tulong ng mga gamot, mga remedyo sa bahay at mga espesyal na himnastiko - basahin sa website.

Ngayon ang aming paksa ay may kinalaman sa isa pang hindi kasiya-siyang sensasyon. Ang mga kababaihan ay napakapamilyar sa estado ng kagutuman at tungkulin sa kusina sa panahon ng ikalawang yugto ng cycle ng panregla. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng kontrol sa iyong pabagu-bagong mood, ang iyong gana sa pagkain ay nagiging matigas din at ang lahat ng gawain sa figure sa isang buwan ay tila walang kabuluhan.

Bakit gusto mong kumain ng marami bago mag regla? Tinanong namin ang tanong na ito sa ilang mga eksperto, gynecologist at endocrinologist ng pinakamataas na kategorya. Ang pagtaas ng gana bago ang regla ay isang normal na natural na physiological na pangangailangan ng babaeng katawan. Ang kalikasan ay ipinaglihi upang matiyak ang isang buong paglilihi, ang katawan ay nangangailangan ng lakas at balanse ng mga sex hormones. Ang pisyolohikal na mapagkukunan ay pinupunan sa pamamagitan ng paggamit ng malusog na calorie, protina, carbohydrates, bitamina, trace elements at mineral.

Paano ito nangyayari

Ang menstrual cycle ay may dalawang yugto: ang unang yugto, kung saan ang itlog ay tumatanda. Sa pamamagitan ng paraan, sa panahong ito, ang isang babae ay lalong matibay sa pisikal, na maaaring magamit upang makinabang ang pigura! Ito ay mas tama upang madagdagan ang pisikal na aktibidad sa gym sa unang yugto ng pag-ikot, hindi ka gaanong pagod, walang surge ng katamaran at kawalang-interes.

Ang ikalawang yugto ng cycle ay nasa ilalim ng impluwensya ng progesterone, isang hormone na responsable para sa matagumpay na paglilihi at pagtatanim ng embryo. Ang endometrium sa matris ay nagsisilbing isang lugar ng pag-aanak para sa pagtatanim, kung ang pagbubuntis ay hindi nangyari, ang endometrium ay nag-exfoliate (sa anyo ng pagdurugo ng regla) at ang antas ng progesterone sa dugo ay bumaba nang husto. At muli ang gutom ay "nakatulog" hanggang sa susunod na ikalawang yugto.

Bawat buwan, naghahanda ang iyong katawan para sa pagbubuntis at sinusubukang lagyang muli ang mga tindahan nito ng mga sustansya na maaaring magmula sa iyong diyeta.
Kaya naman hindi tayo umaalis sa ref every month! Sa panahon ng PMS, ang pagtaas ng gana ay normal, kaya huwag mag-alala.
Ngunit sa sandaling magsimula ang regla, ang gana sa pagkain ay bumalik sa normal, ang timbang ay naibalik, at ang ilang kilo na natamo ay nawawala sa simula ng isang bagong cycle.

Ano ang dapat gawin upang pigilan ang iyong gana

Kailangan mong kumain, ito ang malinaw at nagkakaisang opinyon ng mga doktor. Gayunpaman, ipinapayo namin sa iyo na bigyan ang kagustuhan hindi sa fast food, ngunit sa isang balanseng diyeta na may malusog na calorie. Sa sandaling ito, kailangan mo ng mahusay na nutrisyon, hindi mo maaaring linlangin ang iyong katawan ng mga salad at mababang-taba na yogurts, walang darating dito, gayon pa man, sa huli, ang isang pagkasira ay magaganap.

Nasa iyong kapangyarihan na ayusin ang mga pagkain nang pantay-pantay sa buong araw. May mga kaso kapag sinubukan ng mga kababaihan na pigilan ang kanilang gana, na nagpapataas ng pagkamayamutin at pagkahilo, na sa huli ay nagdudulot ng katakawan sa gabi.

Kapaki-pakinabang na payo: kumain para sa kalusugan, ngunit huwag pahintulutan ang labis na pagkain, kung hindi man ito ay magdadala ng bigat sa tiyan at makapinsala sa ibang mga organo. Kumain ng karne, isda, sinigang na may karne, tsaa na may pulot at tinapay na may mantikilya at keso ay lalong mabuti para sa pagbubusog ng gutom. Ito ay magiging mas mahusay kung ipamahagi mo ang mga pangunahing pagkain at meryenda 5-7 beses.

Ang pagpapaamo ng gana ay nangangahulugang hindi sumasang-ayon sa kalikasan. Isama ang higit pang mga pagkaing protina sa menu, ito ay masisiyahan ang iyong gutom at hindi maabot ang mga nakakapinsalang matamis. Nabanggit na sa panahong ito ay maaaring may mga espesyal na kagustuhan para sa matamis, harina at mga produkto ng tsokolate o karne, atsara, inasnan na isda.

Ano ang dapat gawin para manatiling fit

Ang pangunahing panuntunan: huwag magutom sa sandaling magsimula ang isang bagong cycle, huwag subukang magbayad para sa nakaraang dalawang linggo na may limitadong nutrisyon. Hindi ito maaaring gawin, dahil napakadaling maputol ang hormonal background at ibagsak ang cycle ng panregla. Inirerekomenda ng mga doktor na lumipat sa madaling natutunaw na pagkain, isuko ang harina, matamis, at bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na calorie. Isama ang higit pang mga sports sa iyong buhay at uminom ng malinis na tubig ng hindi bababa sa 1-1.5 litro bawat araw.

Basahin ang paksa: - kung paano at kung magkano ang maaari mong gawin.

Ayon sa mga doktor mismo, ang progesterone ay nakakaapekto sa metabolismo, na isa ring salik sa "walang hanggang kagutuman." Tiyaking, sa unang araw ng pag-ikot, ang gana ay babalik sa normal, ang balat ay magiging mas malinis, at ang kalooban ay magiging kahanga-hanga! At tandaan, ang labis na mga paghihigpit sa pandiyeta sa panahon ng mga pagbabago sa hormonal ay puno ng emosyonal na pagkasira at malaking pinsala sa pigura.

Marami sa patas na kasarian ang nagtatanong ng tanong na: "Bakit gusto mong kumain bago ang regla?". Para sa karamihan, ang tanong na ito ay walang kakaiba, dahil hindi lamang mga kababaihan ang gustong kumain ng marami, at hindi lamang bago ang regla. Ngunit ano ang dahilan para sa mga naturang pangangailangan ng katawan sa panahong ito at kung paano haharapin ito. Tatalakayin natin ito sa artikulong ito.

Nakataas - ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay napakalaking. Ito ay mahusay na sinaliksik ng mga siyentipiko, kaya maaari mong agad na sabihin na ang lahat ay tungkol sa mga katangian ng katawan ng babae.

Huwag mag-panic na tataba ka kaagad. Kung gusto mong kumain sa lahat ng oras bago ang iyong regla, alamin muna kung bakit ito nangyayari. At bilang isang resulta - kung ano ang makakain, sa kung anong mga bahagi, upang hindi makakuha ng timbang at pakiramdam ng mabuti.

Isaalang-alang ang dalawang pinaka-nakakahimok na dahilan kung bakit gusto mong kumain bago ang iyong regla:

Mas tama na sabihin na ayaw mong kumain ng marami, ngunit pagkatapos ng yugto ng obulasyon, pagkatapos nito, ang mga karagdagang proseso ng paikot ay nangyayari sa babaeng katawan. Ang metabolismo pagkatapos ng ovulatory period ay bumagal. Samakatuwid, ang pagkain ay natutunaw nang mas mabagal, at ang mga taba ay idineposito sa mga fold. Kaugnay nito, tumataas din ang dami ng likido sa buong katawan. Ang mga prosesong ito at mga deposito sa mataba na mga tisyu ang nag-aalala sa bawat babae sa panahong ito.Kung sasagutin mo ang tanong kung tumataas ang timbang sa panahon ng regla, kung gayon, siyempre, ang sagot ay oo. Upang ang "mga" araw na ito ay lumipas nang mahinahon at walang kaguluhan, kailangan mong sundin ang isang diyeta.
Isang matalim na hormonal surge, at pagkatapos ay isang mababang pagsugpo sa mga hormone. Ito ay ang kakulangan ng mga hormone na lumilikha ng isang mahusay na gana. Siyempre, hindi masasabi na kailangan mong kumain ng isang tsokolate bar, kendi o iba pa, isang bagay na nangangailangan lamang ng katawan, at ang mga matamis ay maaaring mapalitan ng isang bagay na kapaki-pakinabang. Minsan gusto mong kumain nang labis na hindi mo madaig ang iyong sarili, depende ito sa babae mismo.

Bakit gusto mong kumain ng matamis?

Ang mga kinatawan ng babae ay napansin na bago ang regla ay madalas nilang gustong kumain ng maraming harina, tsokolate, buns, atbp. Bakit ito nangyayari, mayroon bang anumang mga nakatagong dahilan.

Ito ay ang pagkahilig sa matamis na maaaring magpahiwatig na mayroon kang kakulangan ng estrogen sa dugo. Ang pinakamalaking halaga ng hormone na ito ay inilabas sa panahon ng obulasyon. Ito ay kapansin-pansin, kadalasan ang batang babae ay nasa mabuting kalooban at mahusay ang pakiramdam. Matapos ang panahon ng ovulatory, ang antas ng hormone ay bumaba nang husto at nagsisimula, ang pangangati, pag-aantok, pagkapagod at pangkalahatang karamdaman ay nangyayari. Iyon ang dahilan kung bakit, dahil sa isang matalim na patak, gusto mong kumain ng marami.

Mayroong iba, halimbawa, na may mga pagbabago sa hormonal background, ang dami ng insulin na kumokontrol sa mga antas ng asukal sa dugo ay maaari ding magbago.

Ano ang inirerekomenda ng mga doktor? Siyempre, kailangan mong subukang huwag abusuhin ang harina at matamis, mas mahusay na subukang linlangin ang utak at lumipat sa ibang bagay. Subukang palitan ang matamis ng mga prutas at pagkain na naglalaman ng natural na asukal - fructose. Ang mga natural na yoghurt na may matamis na pinatuyong mga aprikot, peras, saging o mansanas na may tinapay ay perpekto.

Kung ang gutom ay napakalakas, pagkatapos ay dapat kang kumain ng isang bagay upang hindi palalain ang pakiramdam na ito ng zhor. Kapag ang isang tao ay gutom na gutom, maaari niyang makuha ang anumang bagay at sa anumang dami, at ito ay magpapalala lamang ng mga bagay.

Bakit mo gustong kumain ng tinapay bago ang mga kritikal na araw?

Sa bawat batang babae sa panahong ito ay may iba't ibang mga kagustuhan at panlasa, masyadong, may gustong kumain ng matamis, at may nagmamahal sa tinapay, at nagbibigay ng mas maraming patatas.

Ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang progesterone ay mababa bago ang regla. Samakatuwid, sa panahong ito, ang katawan ay nangangailangan ng gayong mga pagkain na makapagpapaginhawa, mga pagkain na naglalaman ng almirol - patatas, matamis, tinapay.

Dapat mong subukan na huwag uminom ng alak at kape sa panahong ito, dahil maaari nilang madagdagan ang pakiramdam ng gutom at pukawin ang isang brutal na gana.

cereal;
ugat pananim;
munggo.

Paano malalampasan ang brutal na gana?

Siyempre, ang kaalaman na ang mga hormone ay dapat sisihin sa lahat at ito ay lahat ng panloloko, kailangan mong pigilan ang iyong sarili, huwag manalig sa mga matamis, ay hindi pumipigil sa iyong gana sa pagtaas ng higit pa at higit pa.

Sasabihin ng ilang mga kababaihan: "Marami na akong kumakain bago ang regla, ngunit sa panahong ito ay hindi ko maitatanggi ang aking sarili na matamis."

Upang mapaglabanan ang mahirap na panahong ito nang may dignidad, kailangan mo lamang na sumunod sa ilang mga patakaran:

Magplano nang maaga para sa libangan sa panahong ito, lalo na kung mayroon kang mga anak. Dahil nagbabago ang mood at gusto mo itong kainin, mas mabuting magsaya at kalimutan ang problema. Ang mga positibong emosyon ay nagpapataas ng mga antas ng endorphin at maaaring makagambala sa iyo mula sa pagkain.
Kung hindi mo makontrol ang iyong sarili at pigilin ang sarili na kumain ng wala, subukang pagyamanin ang iyong diyeta sa mga malusog na pagkain: cereal, pasta, sariwang prutas, isda, cottage cheese, puting karne, legumes.
Mag-ingat sa mga pinausukang karne, atsara at maanghang na pagkain sa mahirap na panahong ito. Huwag uminom ng kape, inuming may alkohol, sausage, sausage, asukal, carbonated cocktail at mantika.

Paano hindi tumaba, ngunit, sa kabaligtaran, upang mawalan ng timbang?

Ang aktwal na tanong para sa ngayon ay kung paano hindi magiging mas mahusay, ngunit, sa kabaligtaran, upang mawalan ng dagdag na pounds sa isang panahon kung kailan ang zhor ang pinakamalakas.

Hindi lahat ng babae ay may lakas ng loob, ngunit hindi niya talaga gustong maging mas mahusay. Subukang manatili sa iyong diyeta. Kumain ng madalas 5-6 beses sa isang araw, sa maliliit na bahagi, ngumunguya ng pagkain nang napakahusay - tatlumpung beses, pagkatapos ay dumating ang saturation nang mas maaga.

Kung walang posibilidad sa fractional nutrition, kailangan mong bigyang pansin ang mga pagkaing mababa ang taba. Nangangahulugan ito na kailangan mong kumain ng pinakuluang karne o steamed patatas. Palakihin ang iyong hanay ng mga pinggan, ang pangunahing bagay ay hindi asin o magdagdag ng mga pampalasa.

Gayundin, huwag kalimutan na ang pang-araw-araw na pamumuhay ay nakakaapekto rin sa katawan sa panahong ito, kaya kailangan mong:

gawin ang iyong sarili araw ng pag-aayuno - mag-ayuno isang beses sa isang linggo (marahil dalawa);
sundin ang tama at malusog na diyeta sa panahon ng regla;
magsagawa ng hindi bababa sa kaunting pisikal na ehersisyo (squats, pindutin ang bola sa pagitan ng mga tuhod at tumakbo sa lugar) 20 beses, dalawang set ng bawat ehersisyo.

Ang pagtaas ng gana bago ang mga kritikal na araw ay normal. Kailangan mong matutunan kung paano kontrolin ang iyong sarili at lumipat sa ibang bagay, at tandaan din na kumain ng madalas, sa maliliit na bahagi at mag-ehersisyo.