)
Ang petsa: 2018-05-03 Mga view: 12 289 Ang pinakamalaking bahagi ng Russia ay matatagpuan sa itaas ng 42nd parallel, na humahantong sa hindi sapat na sikat ng araw para sa populasyon. Nangangahulugan din ito ng kakulangan sa bitamina D, dahil ito ay ginawa sa katawan lamang sa pagkakaroon ng sikat ng araw. Ang sitwasyon ay pinalala ng katotohanan na ang mga tao ay nasa loob ng bahay halos buong araw. Ang papel na ginagampanan ng bitamina na ito ay hindi maaaring overestimated, kailangan ito ng lahat ng mga tisyu ng katawan, kabilang ang testicular tissue sa mga lalaki. Kahit na ito ay tinatawag na bitamina, sa karamihan ng mga sitwasyon ito ay kumikilos tulad ng isang hormone at ito ay napakahalaga para sa sperm maturation, motility at kalidad. Ang pagpapabuti ng sitwasyon na may bitamina D sa katawan ng isang tao ay humahantong sa.

Mga sanhi ng Kakulangan sa Bitamina D

1. Tinutulungan ng UV rays ang katawan na mag-synthesize ng bitamina D nang mag-isa. Ang buong ulap ay kilala upang mabawasan ang UV ng 50% at lilim ng 60%. Ngunit! - Ito ay nagkakahalaga ng pagiging maingat sa mga sinag ng UV, dahil sa labis ay maaari silang humantong sa oncology. 2. Ang mga sunscreen na may SPF 8 o ​​mas mataas ay humaharang sa paggawa ng bitamina D ng UV rays. 3. Ang kakulangan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa menu, pati na rin ang kakulangan sa lactase, ay humantong sa isang pagbawas sa bitamina D. 4. Mahigpit na vegetarianism (veganism). 5. Ang labis na taba sa katawan ay maaaring sumipsip ng mas maraming bitamina D at mababago ang pagkakaroon nito sa dugo. Kaya, ang labis na katabaan ay isang direktang tagapagpahiwatig ng paggamit ng bitamina D. 6. Pagtanggap ng maraming antibiotics at glucocorticoids. Ang mga lalaking sobra sa timbang na nagdurusa mula sa kawalan, bilang panuntunan, ay may binibigkas na kakulangan sa bitamina D. Sa katulad na paraan, mayroong isang pagpapalagay na ang pagbaba sa mga pag-andar ng isip sa mga matatandang tao ay nauugnay sa kakulangan sa bitamina D na nauugnay sa edad (ang balat ay huminto sa pag-synthesize nito sa kanan halaga). Kaya, ang pagbaba ng intelektwal na pagganap sa anumang edad, sa isang paraan o iba pa, ay nauugnay, bukod sa iba pang mga bagay, sa kakulangan sa bitamina D. Ang bitamina D ay natural na naroroon lamang sa isang napakalimitadong bilang ng mga pagkain: isda, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, atay ng hayop. , itlog.
Sa katawan ng tao, ito ay ginawa lamang sa ilalim ng ilang mga kundisyon, kapag ang ultraviolet rays ng sikat ng araw ay tumama sa balat. Ang ilang mga kundisyon ay: ang taas ng solstice sa itaas ng abot-tanaw ay 45 °, maaliwalas na kalangitan o translucent na ulap, sapat na dami ng bukas na ibabaw ng balat (mga braso, binti, likod, dibdib) na nakalantad sa sikat ng araw nang hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo para sa hindi bababa sa 15 minuto. Bilang karagdagan, nang walang bitamina D, ang isang carrier protein ay hindi ginawa para sa pagsipsip ng calcium. Napagpasyahan ng mga siyentipiko na ang pinakamainam na antas ng bitamina D, na positibong nakakaapekto sa kalidad ng spermatogenesis, ay ang serum na konsentrasyon ng 25(OH)D3 mula 30 hanggang 100 ng/ml. Ang parehong mataas at mababang antas ng bitamina D ay may parehong negatibong epekto sa mga antas ng spermogram at testosterone. Mula sa nabanggit, maaari nating tapusin na ang pagtaas ng bilang ng mga lalaki sa edad ng reproductive ay sobra sa timbang o napakataba; sila, bilang panuntunan, ay gumugugol ng karamihan sa kanilang oras sa mga silid na sarado mula sa sikat ng araw; ang kakulangan ng wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad ay nagpapalala sa mekanismong ito, na nagsasara sa nabuong mabisyo na bilog: OBESITY - ANDROGENIC DEFICIENCY - LEVEL NG BITAMIN D, at bilang isang resulta - reproductive dysfunction sa mga lalaki. Ayon sa mga pag-aaral, ang paggamit ng bitamina D sa halagang 83 mcg (mga 3332 IU) araw-araw sa mga lalaki sa loob ng taon ay makabuluhang tumaas ang mga antas ng testosterone. Kinakailangang isaalang-alang ang katotohanan na ang pagkakaroon ng labis na katabaan ay makabuluhang tataas ang pangangailangan para sa bitamina D at ang iniresetang dosis ay dapat na mas mataas. Maraming kontrobersya ang naglalabas ng isyu ng labis na dosis ng mga gamot na naglalaman ng iba't ibang anyo ng bitamina D at ang maximum na pinapayagang dosis nito. Ayon sa isang bilang ng mga may-akda, sa malusog na mga may sapat na gulang, ang 5 buwan na pag-inom ng 10,000 IU / araw ng bitamina D ay hindi humantong sa hypercalcemia. Upang masuri ang dosis ng bitamina D, kinakailangang mag-donate ng dugo para sa 25 (OH) D3 isang beses sa isang buwan.

Paano makabawi para sa kakulangan sa bitamina D?

Una kailangan mong mag-abuloy ng dugo para sa bitamina D at matukoy ang antas nito. KINAKAILANGAN! Magtatag ng nutrisyon at gumamit ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D. Ayon sa pinakabagong mga rekomendasyon ng Endocrinological Society, ang mga taong naninirahan sa mga lugar na kulang sa sikat ng araw ay dapat kumuha ng 600 IU / araw ng bitamina D bilang isang preventive measure. Ang mga lalaki pagkatapos ng kurso ng steroid ay inirerekomenda na kumuha ng pagsusuri sa dugo para sa 25 (OH) D3 at kumonekta bilang isang PCT () bitamina D3 sa dosis na hindi bababa sa 2000 IU / araw. Kaya, ang bitamina D ay gagana kasabay ng iba pang natural na paghahanda upang mapataas ang mga antas ng testosterone at maibalik ang iyong sariling testosterone sa normal nang mas mabilis.

Isa sa mga compound na kailangan para sa normal na paggana ng katawan ng tao. Kung wala ito, ang calcium ay hindi nasisipsip, na nangangahulugan na ito ay pantay na kinakailangan para sa lahat na gustong magkaroon ng malakas at malusog na buto, ngipin at mga kuko. Ngunit ang bitamina D ay kinakailangan lalo na para sa mga lalaki.

Bagaman mayroong limang anyo sa kalikasan kung saan ang bitamina D, na madalas na tinatawag na calciferol, ay maaaring umiral, dalawa lamang sa kanila ang may sapat na biological na aktibidad:

• Ergocalciferol, aka bitamina D2 - isang synthesized form na idinagdag sa pagkain at nutritional supplement.
• Cholecalciferol, D3 - isang compound na natural na matatagpuan sa pagkain at ginawa sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation.

Ang papel na ginagampanan ng calciferol sa katawan ay dahil sa ang katunayan na ito ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa pagsipsip ng calcium at phosphorus. humahantong sa pagtaas ng pagkasira ng mga buto, pagbaba sa tono ng kalamnan ng kalansay, pagtaas ng posibilidad na magkaroon ng Alzheimer's disease o dementia na nauugnay sa edad sa katandaan.

Para sa lalaki

Ang calciferol ay pantay na kailangan para sa lahat, ngunit ang mas malakas na kasarian ay lalo na kailangan para sa ilang kadahilanan.

Ang Testosterone ay isang male sex hormone na ginawa ng mga testes mula sa cholesterol at adrenal glands sa maliit na halaga. Ito ay kilala na ang tambalang ito ay may pananagutan para sa tinatawag na "lakas ng lalaki" at ang hitsura na naaayon sa uri ng physiological na lalaki. Ngunit hindi lamang ito ang kailangan ng katawan ng testosterone. Ang tambalang ito ay nakikibahagi sa pagbuo ng tissue at kalamnan ng buto, nakakaapekto sa emosyonal na estado ng isang tao.

Sa proseso ng pagbuo ng buto, ang hormone ay kasama lamang sa kaso ng kakulangan ng calcium. Ngunit ang katawan ay patuloy na gumagawa ng humigit-kumulang sa parehong halaga ng hormone, ayon sa pagkakabanggit, kung ang ilang bahagi nito ay ipinadala upang matulungan ang mga buto, ang halaga nito, na kumokontrol sa potency at ang produksyon ng seminal fluid, ay hindi maiiwasang bumababa.

Kaya, upang ang katawan ay hindi kailangang agarang ilipat ang testosterone sa mga buto - ang halaga ng calcium at bitamina D dito ay hindi dapat mas mababa kaysa sa biological na pamantayan. Ang isa pang kapaki-pakinabang na pag-aari ng sangkap ay binabawasan nito ang aktibidad ng babaeng hormone estrogen, isang labis na kung saan sa katawan ng lalaki ay humahantong sa feminization ng figure.

Ang bitamina D ay aktibong bahagi sa pagbuo ng tamud at, nang naaayon, direktang nakakaapekto sa panganib ng pagkabaog ng lalaki. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang spermatozoa ng mga lalaking nagdurusa mula sa kakulangan ng calciferol ay hindi gaanong gumagalaw at mabubuhay kaysa sa mga kung saan ang antas ng bitamina na ito sa katawan ay nasa loob ng normal na hanay. Ang eksaktong mga dahilan para sa relasyon na ito ay hindi pa natukoy, ngunit mayroong isang hypothesis na ang metabolismo ng lipid, na pinasigla ng bitamina D, ay nagpapahintulot sa tamud na gumastos ng mas kaunting enerhiya habang pinapanatili ang mataas na aktibidad.

Ang Calciferol ay direktang nauugnay sa mga sakit sa prostate. Ang kakulangan nito ay humahantong sa pag-unlad ng talamak na prostatitis, pinatataas ang panganib ng kanser sa prostate.

Ang isa pang dahilan kung bakit ang bitamina D ay lalong mahalaga para sa mga lalaki ay ang kaugnayan nito sa paglaki ng kalamnan at taba ng katawan. Siyempre, ang labis na katabaan ay pantay na hindi kasiya-siya para sa mga tao sa anumang kasarian, ngunit ang mga kalamnan ng kaluwagan ay mas madalas na layunin ng mga lalaki. Napatunayan na ang pagtaas ng antas ng calciferol pagkatapos ng kakulangan nito ay nagpapabilis sa pagtaas ng dami ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo sa gym.

Paano makakuha ng sapat na bitamina D?

Ang pinaka-maaasahang mapagkukunan ng bitamina D ay sikat ng araw. Sapat na para sa mga residente ng isang average at mapagtimpi na klima na gumugol ng hanggang kalahating oras araw-araw sa araw sa panahon ng mainit-init na panahon upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa isang kakulangan ng kinakailangang sangkap na ito. Sa kasamaang palad, ang mga sinag ng araw sa umaga at gabi ay hindi nagpapasigla sa paggawa ng cholecalciferol. Ginagawa nitong mas mahirap ang proseso ng synthesis at ang paggamit ng mga sunscreen, at ang mga taong may maitim na balat ay kailangang gumugol ng mas maraming oras sa araw. Nasa panganib din ang mga residente ng subarctic at arctic zone, mga taong nagtatrabaho sa gabi o sa ilalim ng lupa. Ang synthesis ng bitamina sa ilalim ng mga sinag ng ultraviolet na dumadaan sa salamin ay imposible rin.

Sa karamihan ng mga pagkain, ang nilalaman ng cholecalciferol ay hindi masyadong mataas.

Ang mga pagbubukod ay:

• langis ng isda na nakuha mula sa bakalaw na atay, at ang atay mismo;
• matabang isda;
• pula ng itlog;
• chanterelles;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• matabang karne, baboy at atay ng baka.

Sa ibang bansa, lalo na sa USA, may kaugaliang mag-irradiate ng matatabang pagkain, gaya ng gatas, na may naaangkop na spectrum ng UV rays. Pagkatapos nito, ang halaga ng calciferol sa kanila ay makabuluhang tumataas.

Kapag nag-compile ng isang diyeta, dapat tandaan na kung walang taba, ang bitamina D ay hindi nasisipsip. Mula sa mga artipisyal na mapagkukunan, maaari kang makakuha ng sapat na halaga ng sangkap na ito alinman sa isang solarium o may mga espesyal na additives. Sa pangalawang kaso, dapat ka munang kumunsulta sa isang doktor, dahil ito ay hindi mas mahusay kaysa sa beriberi. Karagdagang paggamit ng sangkap sa, o dapat na inireseta lamang ng isang espesyalista.

Ang Calciferol ay may kahanga-hangang kakayahang maipon sa katawan, kaya kung susubukan mong gumugol ng mas maraming oras sa ilalim ng araw, ang isang matalim na kakulangan ng sangkap na ito ay halos hindi nagbabanta. Ngunit gayon pa man, mas mahusay na kontrolin ang presensya nito sa katawan, dahil responsable ito sa napakaraming mahahalagang proseso.

Ang bitamina D ay isang pangkat ng mga kemikal na natutunaw sa taba (calciferols). Mayroong dalawang pangunahing kinatawan ng pangkat na ito - ergocalciferol (bitamina D 2) at cholecalciferol (bitamina D 3). Ang huli ay may pinakamataas na biological na aktibidad, at samakatuwid ay ang pangunahing kinatawan ng pangkat na ito. Bukod dito, ang bitamina D 3 ay maaaring mabuo sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet rays o pumasok sa katawan ng tao na may pagkain ng hayop, habang ang ergocalciferol ay dumarating lamang sa pagkain. Gayunpaman, ang mga bitamina D 2 at D 3 ay mga provitamin lamang para sa kanilang conversion sa atay, at pagkatapos ay sa mga bato sa isang aktibong metabolite - calcitriol, na nagiging sanhi ng lahat ng mga epekto ng bitamina D.

Ang mga modernong paraan para sa pagtatanggol sa sarili ay isang kahanga-hangang listahan ng mga item na naiiba sa mga prinsipyo ng pagkilos. Ang pinakasikat ay ang mga hindi nangangailangan ng lisensya o pahintulot na bumili at gumamit. AT online na tindahan Tesakov.com, Maaari kang bumili ng mga produktong panlaban sa sarili nang walang lisensya.

Ang kamangha-manghang pag-aari ng bitamina D ay nasa sarili nitong pagbuo kapag ang balat ng tao ay nalantad sa sikat ng araw at artipisyal na ultraviolet radiation. Nangyayari ito dahil sa pagkakaroon ng provitamin sa epidermis ng tao, na, sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw, ay nagiging bitamina D.

Ang dami ng kumpletong bitamina D na na-synthesize mula sa provitamin, bukod sa iba pang mga bagay, ay depende sa antas ng pigmentation ng balat. Ito ay kilala na ang mas madidilim na balat ng isang tao, hindi gaanong aktibo ang mga proseso ng synthesis ng bitamina D. Ito ay maaaring ituring na isang mekanismo ng proteksyon na hindi pinapayagan ang labis na pagbuo ng "solar" na bitamina.

Gayunpaman, ang mga lalaking maputi sa hilagang bahagi ng balat na hindi nalantad sa araw ay hindi karaniwang nagkakaroon ng kakulangan sa bitamina D dahil ang kanilang diyeta ay mayaman sa pagkaing-dagat, lalo na ang matatabang isda, na isang mayamang pinagmumulan ng bitamina D.

Ang posibilidad ng pagbuo ng bitamina D sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw ay humihina sa edad. Ito ay maaaring isang dahilan kung bakit ang mga matatandang tao ay mas malamang na magkaroon ng osteoporosis. Laban sa background ng katotohanan na ang mga matatandang tao ay hindi nakakatanggap ng sapat na sikat ng araw (gumugugol sila ng maraming oras sa bahay), pati na rin ang isang hindi balanseng diyeta, ang isang estado na kulang sa bitamina D ay maaaring umunlad sa panahon ng taglagas-taglamig.

Ang Cholecalciferol, bilang isang bitamina na natutunaw sa taba, ay may posibilidad na maipon sa adipose tissue. Ito ay maaaring magsilbi bilang isang tiyak na "lifeline" kung ang isang tao ay nakakakuha ng sapat na bitamina D sa maaraw na oras, ang mga reserba nito ay tatagal para sa isang walang araw na taglagas-taglamig na panahon.

Kahalagahan sa katawan at pang-araw-araw na pangangailangan

Ang mga pangunahing katangian ng bitamina D ay nakikipagtulungan sa kaltsyum sa pagbuo ng tissue ng buto, pagpapabuti ng pagsipsip ng calcium at phosphorus sa bituka at pag-embed sa kanila sa tissue ng buto. Bilang isang resulta, ang konsentrasyon ng kaltsyum sa dugo ay tumataas, at ito ay nakayanan ang mga pag-andar nito nang mas mahusay.

Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina D para sa mga lalaki ay 400 IU (10 mcg).

Sa ilang mga kondisyon na nauugnay sa patolohiya ng buto, tulad ng pagkasira ng buto, mga bali, osteoarticular tuberculosis, osteoporosis, maaaring gamitin ang mas mataas na dosis ng bitamina D.

Bitamina D at testosterone

Ayon sa aklat ni Dr. S. Kaadri na "The Testosterone Factor", ang testosterone ay kasangkot sa pagbuo ng bone tissue, tumutulong sa pagsipsip ng calcium at pagbuo ng elementong ito sa mga bahagi ng katawan na kailangan nito.

Kung ang paggamit ng calcium ay hindi sapat, ang mga molekula ng testosterone ay ipinapadala sa mga buto, na nakikilahok sa kanilang pagpapanumbalik. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang mas kaunting testosterone ay gumaganap ng direktang pag-andar nito sa katawan.

Ang pagkonsumo ng sapat na kaltsyum, kasama ng bitamina D, ay nagpapalaya sa testosterone mula sa trabaho nitong "pagpapanatili" ng buto, nang hindi pinipigilan ito sa paggawa ng hormonal action nito sa ibang lugar.

Kahit na ang bitamina D ay may malawak na hanay ng mga epekto sa testosterone, ang mga pangunahing ay:

1. Pakikipagtulungan sa calcium sa pagbuo ng buto (pinahusay na pagsipsip ng calcium mula sa bituka at mineralization ng buto);
2. Pagbabago sa mga hindi gaanong aktibong anyo nito.

Ang mga kahihinatnan ng kakulangan sa bitamina D para sa mga lalaki:

• Osteoporosis;
• osteomalacia;
• Binabawasan ang bisa ng testosterone, kasama ang lahat ng mga kasunod na kahihinatnan.

Pinagmumulan ng Vitamin D

solar irradiation

Sa ilalim ng perpektong mga kondisyon, ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay sapat upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina D. Mahalaga rin kung paano nakakaapekto ang sinag ng araw sa balat ng isang tao. Halimbawa, ang pagkakalantad sa solar radiation sa pamamagitan ng salamin ay hindi humahantong sa pag-activate ng produksyon ng cholecalciferol. Ang parehong naaangkop sa pananamit - sa maaraw na araw, dapat mong subukang ilantad ang maraming bahagi ng balat hangga't maaari sa sinag ng araw (palitan ang pantalon para sa shorts, kamiseta para sa walang manggas na T-shirt, atbp.). Ang paggamit ng sunscreen ay nakakasagabal din sa pagbuo ng bitamina.

Ang isang alternatibo sa solar exposure ay maaaring exposure sa artipisyal na ultraviolet rays, halimbawa, isang katamtamang pagbisita sa solarium.

Pagkain

Ang mga residente ng hilagang bansa ay hindi nagdurusa sa kakulangan sa bitamina D, dahil ang kanilang diyeta ay mayaman sa mataba na isda, isa sa mga pangunahing pinagmumulan ng bitamina D. Ang nasabing isda ay naglalaman din ng sapat na dami ng taba para sa sapat na pagsipsip ng bitamina D 3 .

Ang bitamina D ay hindi nasisira sa pamamagitan ng pagluluto. Para sa normal na asimilasyon ng bitaminang ito, kinakailangan ang sapat na paggamit ng mga protina, bitamina A, C, B bitamina, calcium, phosphorus, at mahahalagang fatty acid. Karamihan sa mga ito ay pinagsasama ang mamantika na isda.

Dahil hindi matutugunan ng diyeta ng mga residenteng nasa gitna ng klase ang pangangailangan para sa cholecalciferol, ang pinaka-maginhawang paraan ng pagkuha ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina D ay sa anyo ng pandagdag sa pandiyeta o mga espesyal na nutritional na suplementong bitamina D.

Kahit na sa bukang-liwayway ng pagtuklas ng bitamina D, ipinakita na ang pag-iilaw ng mga pagkain na may ultraviolet light ay makabuluhang pinatataas ang dami ng bitamina na "sikat ng araw" sa kanila. Ang kasanayang ito ay popular pa rin sa US, halimbawa kapag nag-iilaw ng gatas at iba pang matatabang pagkain.

Ayon sa prinsipyo ng industriya ng pagkain sa Amerika, ang gatas na mayaman sa bitamina D ay maaaring makuha sa bahay sa pamamagitan ng pag-iilaw nito ng ultraviolet lamp. Sa paggagamot na ito, 1 litro ng gatas ang kumukuha ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina na ito. Ngunit isang baso lamang ng naturang gatas ang maaaring inumin sa isang araw!

Mga pinagmumulan:

1. V. G. Liflyandsky"Mga Bitamina at Mineral", 2010;
2. T. P. Emelyanova"Mga Bitamina at Mineral: Ang Kumpletong Encyclopedia", 2000;
3. T. S. Morozkina, A. G. Moiseyonok"Mga Bitamina", 2002;
4. edaplus.info- pinagmulan ng mga guhit para sa artikulo.

Magdagdag ng komento

Ang pagtaas ng pangangailangan ng babaeng katawan para sa mga bitamina ay nauugnay sa mga kakaibang katangian ng pisyolohiya. Ang pagkawala ng dugo sa panahon ng regla, na mas mahirap para sa isang babae kaysa sa isang lalaki, ay nauugnay sa isang mataas na pagkonsumo ng mga bitamina at nutrients. Ang kanilang pagkonsumo ay tumataas nang maraming beses sa panahon ng pagbubuntis, panganganak, pagpapasuso. Ang isa sa mga "bitamina ng kalusugan ng kababaihan" ay bitamina D3, kung wala ang mga buto ay humihina, ang balat ay mas mabilis na tumatanda, at ang menstrual cycle ay nabalisa. Ang likas na katangian ng mga naglo-load sa katawan sa iba't ibang panahon ng buhay ay nagbabago, na nakakaapekto rin sa pangangailangan para sa sangkap na ito.

1. D2 (ergocalciferol). Ang bitamina na ito ay hindi matatagpuan sa katawan ng tao. Sa lebadura at iba pang fungi, pati na rin sa ilang mga halaman (halimbawa, sa perehil), ang tinatawag na provitamin D2 (ergosterol) ay naroroon. Ang pagpasok sa katawan ng tao gamit ang mga produktong halaman, ito ay nagiging bitamina D2.
2. D3 (cholecalciferol). Tinatanggap ito ng katawan sa dalawang paraan. Una, ito ay nabuo sa balat ng tao mula sa kolesterol kapag naiilaw sa ultraviolet rays. Pangalawa, pumapasok ito sa katawan na may pagkain na pinanggalingan ng hayop. Ang sangkap na ito ay hindi matatagpuan sa mga produktong herbal.

Ang pagkilos ng mga sangkap sa katawan ay pareho.

Kahalagahan para sa katawan

Ang isang tampok ng bitamina D3 ay na ito ay gumaganap ng dalawang papel sa katawan:

1. Kinokontrol ang pagsipsip ng calcium, magnesium at phosphorus, na kinakailangan upang mapanatili ang normal na tissue ng buto. Pinapabilis ang proseso ng metabolic, nagtataguyod ng pagsipsip ng mga compound ng mga elementong kemikal na ito sa bituka.
2. Gumagana bilang isang hormone, kinokontrol ang metabolismo ng karbohidrat.

Aksyon sa iba't ibang sistema ng katawan

Musculoskeletal system. Kung wala ang sangkap na ito, imposible ang pagsipsip ng calcium, na bahagi ng mga buto, ligaments, dental tissue, kalamnan, at dugo. Ang kakulangan nito ay humahantong sa pag-leaching ng calcium mula sa tissue ng buto, bilang isang resulta kung saan ito ay humina at nagbabago sa istraktura. Nagreresulta ito sa osteoporosis. Ang panganib ng sakit ay lalo na nadagdagan sa panahon ng menopause, kapag ang pagsipsip ng mga nutrients at ang produksyon ng bitamina D3 ay lumala nang malaki.

Ito ay tinatawag na "antirachitic" substance. Sa panahon ng pagbubuntis, kinakailangan upang bumuo ng malusog na buto sa fetus, pati na rin protektahan ang katawan ng umaasam na ina mula sa kakulangan ng calcium at ang mga kahihinatnan nito.

Sistema ng nerbiyos. Tinitiyak ng sangkap ang paglago at pagbabagong-buhay ng mga selula ng nerbiyos. Ang gawain ng musculoskeletal system, ang kakayahan ng mga kalamnan sa pagkontrata, ay nakasalalay sa estado ng mga neuron na nagpapadala ng mga signal mula sa utak patungo sa mga kalamnan.

Ang musculoskeletal system. Sa pagbibinata, mayroong isang mabilis na pag-unlad ng musculoskeletal system, dahil sa kung saan ang koordinasyon ng mga paggalaw ay itinatag. Sa panahong ito, ang lakad ng batang babae ay nabuo, ang mga paggalaw ay nagiging mas kumplikado. Mayroong mas mataas na paggamit ng bitamina D3. Samakatuwid, ang mabuting nutrisyon, pagkakalantad sa sikat ng araw sa balat ay partikular na kahalagahan.

Ang immune system. Ang D3 ay mahalaga para sa pagbuo ng mga immune cell. Ang kakayahan ng katawan na labanan ang impeksiyon ay nakasalalay sa nilalaman nito sa dugo. Ang impeksyon ay humahantong sa paglitaw ng mga babaeng nagpapaalab na sakit na nagdudulot ng mga iregularidad ng regla at kawalan ng katabaan. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga nakakahawang sakit ay humahantong sa abnormal na pag-unlad ng fetus, pagkakuha at iba pang mga komplikasyon.

Sa mahinang immune system, tumataas ang panganib ng kanser sa suso, kanser sa bituka, mga sakit sa balat (psoriasis), at multiple sclerosis.

Endocrine system. Ang sangkap na ito ay kasangkot sa regulasyon ng metabolismo ng karbohidrat sa atay, pinatataas ang sensitivity ng katawan sa insulin, at sa gayon ay kinokontrol ang mga antas ng glucose sa dugo. Ang pagtaas ng sensitivity sa insulin ay ang sanhi ng paggawa ng labis na halaga ng estrogen sa mga ovary. Ito ay humahantong sa mga karamdaman sa obulasyon, maaaring maging sanhi ng kawalan ng katabaan, maagang menopos. Ang kakayahang i-regulate ang mga antas ng asukal sa dugo at pataasin ang pagiging sensitibo ng tissue sa insulin ay maaaring mabawasan ang panganib ng diabetes.

Ang bitamina D3 ay lubhang kailangan para sa mga kababaihan upang mapabuti ang metabolismo, magsunog ng taba, mabawasan ang timbang ng katawan, at mapabuti ang paggana ng cardiovascular system. Ang paggamit ng gamot na ito ay kinakailangan para sa mga sakit ng thyroid gland, dahil ang nilalaman ng calcium at phosphorus sa dugo ay bumaba nang husto.

Video: Ang pamantayan ng bitamina D, ang halaga ng pagsusuri para sa nilalaman nito sa katawan

Pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga kababaihan

Kapag tumaas ang pangangailangan

Ang kakulangan sa bitamina D3 ay karaniwang nakikita sa mga taong naninirahan sa mga lugar na may mahabang taglamig, ilang araw na maaraw, maulap, maulan at maulap na lugar. Ang maalikabok na hangin (climatic o industrial) ay nagpapahirap din para sa balat na makagawa ng sangkap na ito. Ang pangangailangan ay tumataas sa pagbibinata at katandaan, gayundin sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Ang mga pinalakas na dosis ay inireseta sa paggamot ng mga bali ng buto, mga sakit ng musculoskeletal system, endocrine, immune system.

Tandaan: Ang bitamina D3 ay hindi nabuo sa balat kung ito ay natatakpan ng mga damit, na pinahiran ng sunscreen. Ang pagbisita sa solarium ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang produksyon nito, ngunit ang malakas na ultraviolet radiation ay nag-aambag sa paglitaw ng kanser sa balat.

Ang mga sanhi ng kakulangan sa bitamina ay maaaring mga sakit ng tiyan at bituka, na humahadlang sa pagsipsip nito, pati na rin ang vegetarian na pagkain, mga sakit sa atay, mga organo ng endocrine system.

Mga palatandaan ng kakulangan

Sa kakulangan ng bitamina D3, ang isang babae ay nakakaranas ng mas mataas na pagkapagod, hindi pagkakatulog, at mga bali ng buto. Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring makaranas ng mga cramp ng binti, pag-aantok, pananakit ng kasukasuan, pagkasira ng enamel ng ngipin, balat, buhok, at mga kuko.

Ano ang mapanganib na labis na dosis ng bitamina D3

Ang sangkap na ito ay maaaring maipon sa adipose tissue at unti-unting natupok kung kinakailangan. Bago magreseta ng appointment, sinusuri ang nilalaman nito sa dugo. Sa labis, ang labis na kaltsyum ay nabuo, na sa anyo ng mga calcifications (akumulasyon ng mga asing-gamot) ay idineposito sa mga sisidlan, puso, bato, at baga. Maaari silang makabara sa mga arterya at makapinsala sa mga tisyu.

Mga sintomas ng hypervitaminosis:

• paglabag sa sistema ng pagtunaw: pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, pagtaas ng pagkauhaw, lagnat;
• mahinang paglabas ng ihi, pamamaga ng mga bato, mga bakas ng dugo sa ihi, pati na rin ang pagkakaroon ng protina at mga puting selula ng dugo;
• mahina ang kaligtasan sa sakit, madalas na sipon;
• ang hitsura ng isang mala-bughaw na tint sa balat;
• palpitations, arrhythmia;
• hypertension;
• paglaki ng atay.

Sa dugo, isang pagtaas ng nilalaman ng calcium, isang pagbawas sa konsentrasyon ng posporus ay matatagpuan.

Video: Ang papel ng bitamina D sa katawan, mga mapagkukunan ng muling pagdadagdag

Pinagmumulan ng paggamit ng bitamina D3 sa katawan mula sa labas

Ang sangkap ay pumapasok sa katawan na may pagkain o sa anyo ng mga paghahanda ng bitamina.

Ang nilalaman ng bitamina D sa mga pagkain

Mga paghahanda na may bitamina d3

Minisan. Ang gamot ay magagamit sa mga tablet (1 tablet ay naglalaman ng 10 micrograms ng sangkap), pati na rin sa mga patak (5 patak = 12.5 micrograms ng bitamina).

Aquadetrim (1 drop ng gamot ay naglalaman ng 12.5 mcg ng bitamina).

Vigantol (1 drop = 16.5 mcg ng bitamina).

Natekal d3. Mga chewable at lozenge tablets (1 tablet ay naglalaman ng 10 micrograms ng bitamina D3).

Ang bitamina D3 (cholecalciferol) ay gumaganap ng isang pambihirang papel sa pagsipsip ng calcium ng katawan. Sa pangangailangang kumuha ng D3, ang isang tao ay nahaharap sa mga unang araw ng buhay. Gayunpaman, ang papel ng cholecalciferol ay hindi limitado sa pakikilahok sa metabolismo ng calcium lamang.

Ang mga benepisyo ng bitamina D

Itinataguyod ng D3 ang pagpasa ng mga sustansya at mga produkto ng pagtatapos ng buhay sa pamamagitan ng mga lamad ng mga selula at kanilang mga organelle ng enerhiya, mitochondria. Nakikilahok sa metabolismo ng phosphorus-calcium. Ang kaltsyum ay isa sa mga pangunahing bahagi ng enamel at buto ng ngipin. Ang posporus ay bahagi ng pinakamahalagang enzymes, nucleic acids (DNA, RNA), phospholipids at amino acids.

Ang karagdagang paggamit ng D3 sa panahon ng menopause ay nagpapahina sa kalubhaan ng mga sintomas na katangian ng menopause. Ang panganib ng osteoporosis ay nabawasan.

Ang Calcitriol (isang aktibong steroid form ng D3) ay nagpapanumbalik ng mga kapaki-pakinabang na microbial flora ng balat, na pumipigil sa pamamaga ng balat.

Ang synthesis ng immune cells sa bone marrow sa ilalim ng pagkilos ng cholecalciferol ay nagpapaganda ng resistensya ng katawan sa mga impeksyon.

Ang kakayahan ng bitamina na pasiglahin ang pagbabagong-buhay ng mga nerve fibers ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng multiple sclerosis.

Natatanggap din ng endocrine system ang bahagi nito sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng bitamina: ang produksyon ng insulin at mga antas ng glycemia ay na-normalize.

Ang pagbagal ng pagkalat ng mga tumor ay nangyayari dahil sa pagsugpo sa paglaki ng mga malignantly degenerated na mga selula.

Contraindications

Ang pagkakaroon ng mga kapaki-pakinabang na katangian ay hindi dapat maging dahilan para sa walang pag-iisip na paggamit ng mga gamot na naglalaman ng D3, dahil mayroong isang malaking bilang ng mga kondisyon kung saan ang elemento ay kontraindikado:

1. Labis na calcium at (o) phosphorus sa dugo.
2. Hypervitaminosis D.
3. Nephrourolithiasis sanhi ng labis na calcium.
4. Osteodystrophy ng bato.
5. thyrotoxicosis.
6. Ang pagiging hypersensitive sa cholecalciferol.

Ang pag-iingat ay dapat gawin sa mga kondisyon tulad ng:

1. Systemic granulomatosis.
2. Mga organikong sugat sa puso.
3. Mga sakit sa bato, kabilang ang hyperphosphate urolithiasis, pagkabigo sa bato.
4. Mga sakit sa atay.
5. Hypothyroidism.
6. Ulcerative lesyon ng tiyan at duodenum.
7. Pulmonary tuberculosis, aktibong anyo.
8. Pagbubuntis.
9. pagpapasuso.

Mga pahiwatig para sa paggamit

1. Sa hypovitaminosis D3.
2. Bilang isang paraan ng pag-iwas at paggamot ng rickets, tetany, hypocalcemia.
3. Ang mga prophylactic na dosis ay kinakailangan para sa mga bata sa unang taon ng buhay sa mga buwan ng taglagas at taglamig, kapag imposibleng manatili sa direktang sinag ng araw nang walang damit.
4. Para maiwasan ang osteoporosis sa menopause at postmenopausal period.
5. Sa metabolic osteopathies, osteomalacia ng iba't ibang pinagmulan.
6. Sa pagkawala ng calcium sa mga buto at ngipin, naantala ang paggaling ng mga bali.
7. Sa spasmophilia, hypoparathyroidism.

Walang mapagkukunan ng impormasyon ang magsasabi sa iyo kung paano pinakamahusay na uminom ng bitamina D kaysa sa isang espesyalista na pamilyar sa mga pangangailangan ng katawan ng pasyente.

Ang pagsubaybay sa paggamit ng mga panggamot na dosis ng bitamina ay dapat isagawa sa pamamagitan ng panaka-nakang urinalysis. Ang pangangailangan para sa naturang pagsusuri ay idinidikta ng posibleng pinsala sa mga bato na may matagal na paggamit ng sangkap sa mga therapeutic na dosis.

Basahin din Ano ang mga benepisyo ng bitamina E para sa mga matatandang babae at lalaki

kakulangan

Ang rickets ay isa sa mga una sa listahan ng mga pathologies, ang paggamot at pag-iwas sa kung saan ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagkuha ng bitamina D3. Ang batayan ng sakit ay isang paglabag sa mineralization ng buto.

Mga katangian ng mga palatandaan ng rickets sa mga bata sa unang taon ng buhay:

1. Hindi pagkakatulog.
2. Matamlay na pagsuso, pagtanggi sa dibdib.
3. Pagkabalisa, pagkabalisa.
4. Tumaas na pawis sa occipital region, mahina ang paglaki ng buhok sa occiput dahil sa patuloy na alitan.
5. Malakas na pangangati.
6. Dysplasia ng hip joints.
7. Pagpapanatili ng dumi.
8. Lag sa mental at pisikal na pag-unlad.
9. Pagkaantala sa hitsura ng mga ngipin.
10. Ang mga tadyang ay tumutubo na parang rosaryo.
11. Nakausli sa ibabang tadyang
12. Curvature ng tubular bones, X o O-shaped na mga binti.
13. Paglaki ng frontal at parietal tubercles.
14. Ang pagpapaliit ng pelvic bones bilang resulta ng rickets sa mga batang babae.
15. Mga reaksiyong alerhiya.

Ang napapanahong pagsisimula ng paggamot ay nag-aalis ng mga sintomas ng rickets.

Ang kakulangan sa bitamina sa mga kababaihan ay sinamahan ng:

1. Sakit sa mga kasukasuan.
2. Pinagpapawisan.
3. Pagkalagas ng buhok, pagnipis ng mga plato ng kuko, pagbabalat ng balat.
4. Mga karies, pagluwag at kumpletong pagkawala ng ngipin.
5. Biglang pagbaba ng timbang dahil sa pagkawala ng gana.
6. Slouch.
7. Nabawasan ang paningin.
8. Depression, nerbiyos.
9. Fragility ng buto, pananakit ng kalamnan.
10. Madalas na SARS dahil sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit.
11. kawalan ng katabaan
12. Ovarian at kanser sa suso.

Ang mga lalaki ay mas malamang na makaranas ng labis na katabaan at pagbaba ng potency dahil sa pagbaba ng mga antas ng testosterone, hindi makontrol na mga cramp, panghihina ng kalamnan, pananakit ng kasukasuan at pagkasira ng buto. Bumababa ang produksyon ng insulin, tumataas ang glycemia. Maaaring magkaroon ng pagkabaog dahil sa kapansanan sa produksyon ng aktibong spermatozoa. Sa mga advanced na kaso, ang kondisyon ay hindi maibabalik.

Mga paghahanda

Ang dosis ng cholecalciferol sa mga paghahanda na naglalaman nito ay nagpapahintulot sa paggamit ng iba't ibang anyo para sa prophylactic o therapeutic na layunin.

Ang DZ sa mga prophylactic na dosis ay bahagi ng isang malaking assortment ng mga bitamina at mineral complex.

Ang Ultra D ay isang bitamina complex na ginawa sa anyo ng mga chewable na tablet na may kaaya-ayang lasa ng prutas na ginagawang mas madaling inumin ang mga ito. Ang nilalaman ng D3 sa isang tablet ay 1000 IU. Inirerekomenda ito bilang pandagdag sa pagkain sa kaso ng hindi sapat na paggamit ng bitamina ng natural na pinagmulan.

Ang Aquadetrim ay isang may tubig na solusyon ng cholecalciferol, isang patak na naglalaman ng 600 IU ng sangkap, na tumutugma sa pang-araw-araw na dosis. Ang Aquadetrim ay kilala sa mga ina, dahil, kasama ang Vigantol, ito ay inireseta ng mga pediatrician bilang isang prophylactic laban sa rickets. Inirerekomenda na bigyan ang gamot sa pamamagitan ng pagtunaw ng isang patak sa isang kutsarita ng tubig.

Ang Vigantol ay isang mamantika na solusyon ng D3 na naglalaman ng 20,000 IU ng bitamina kada 1 ml (mga 667 IU bawat 1 patak). Ang konsentrasyon ng sangkap sa Vigantol ay mas mataas, at samakatuwid ay may mas malaking panganib ng labis na dosis sa mga sanggol. Bilang karagdagan, ang Vigantol ay kontraindikado sa mga bata na may hypothyroidism, pagpalya ng puso at patolohiya ng atay at gallbladder: ang kapansanan sa produksyon ng apdo ay nagpapabagal sa pagsipsip ng solusyon ng langis.

Basahin din Bitamina E: produkto ng mukha, katawan at buhok sa abot-kayang presyo

Ang langis ng isda ay naglalaman ng D3 sa halagang 19 mg bawat 100 g ng produkto. Ang pamantayan ay mula sa 10 mcg bawat araw. Ang mga matatanda ay maaaring gumamit ng mga kapsula ng langis ng isda bilang isang prophylactic, ngunit hindi inirerekomenda na magbigay ng langis ng isda sa mga batang wala pang 12 taong gulang, dahil posible ang labis na dosis.

Ang mga matatanda ay mahusay na inireseta ng bitamina-mineral complex na Doppelherz Active Calcium D3. Ang gamot ay naglalaman din ng kinakailangang halaga ng bitamina K, na kasangkot sa pamumuo ng dugo, at bitamina C, na nagpapalakas sa mga pader ng mga daluyan ng dugo. Maginhawang kumuha ng Doppelherz active Calcium D3 at mga pasyente na may diabetes mellitus: mayroong isang indikasyon ng nilalaman ng mga yunit ng tinapay sa isang tablet.

Ang bitamina D-sun mula sa Evalar ay naglalaman ng 600 IU ng sangkap, na siyang pinakamataas na araw-araw na pinapayagang dosis ng bitamina sa diyeta. Tulad ng Doppelherz, maginhawa para sa mga diabetic na uminom, dahil hindi ito naglalaman ng asukal.

Ang pangmatagalang paggamit ng bitamina sa mga therapeutic dose ay nauugnay sa pangangailangang kontrolin ang antas ng 25(OH)D3, isang bitamina D metabolite na nabuo sa atay sa panahon ng hydroxylation ng cholecalciferol. Pinapayagan ka ng pagsusuri na makita ang labis na bitamina sa oras, na maaaring humantong sa pagkalasing. Isa sa mga laboratoryo na ang mga serbisyo ay kinabibilangan ng pagtukoy ng 25(OH)D3 ay Invitro.

Para sa babae

Sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagbubuntis ay nagdaragdag ng pangangailangan ng isang babae para sa cholecalciferol. Ang kaltsyum at posporus ay dapat na mas mahusay na hinihigop, dahil ang skeletal system ng bata ay nabuo. Ang mababang antas ng D3 sa dugo ng isang babae ay maaaring maging sanhi ng varicose veins dahil sa pag-leaching ng calcium mula sa mga vascular wall. Bilang karagdagan, kahit na tumatanggap ng isang mahalagang elemento mula sa katawan ng ina, ang isang bata ay maaaring ipanganak na may predisposition sa rickets.

Para sa balat, buhok at mga kuko

Ang paggamit ng isang sangkap upang mapanatili ang kalusugan ng balat ay posible hindi lamang sa loob, kundi pati na rin sa anyo ng mga panlabas na aplikasyon.

Ang cream na may bitamina D para sa psoriasis ay isang mabisang non-hormonal na lunas na may exfoliating at regenerating effect. Gayunpaman, ang paggamit nito ay dapat maging maingat: ang labis na dosis ay maaari ring humantong sa mga negatibong reaksyon.

Para sa lalaki

Dahil ang kakulangan ng cholecalciferol ay nagdudulot ng pagbawas sa produksyon ng testosterone sa isang lalaki, isang pagtaas sa timbang ng katawan at pagsugpo sa kaligtasan sa sakit at aktibidad ng tamud, isang karagdagang paggamit ng bitamina D3 ay kinakailangan para sa potency.

Para sa mga matatanda

Ang paggamit ng cholecalciferol, sapat para sa pagsipsip ng calcium, ay lalong mahalaga para sa mga matatanda: ang mga buto ay nagiging marupok, ang kahinaan ng kalamnan ay lumilitaw, ang kaligtasan sa sakit ay bumababa, at ang panganib ng kanser, cardiovascular sakit at diabetes mellitus ay tumataas.

Sa katandaan, nakakatulong ang D3 na mapanatili ang malusog na ngipin, pinapagana ang aktibidad ng utak, binabawasan ang panganib ng sakit na Alzheimer, sinusuportahan ang aktibidad ng motor, nilalabanan ang mga impeksyon, pinipigilan ang mga bali sa panahon ng pagkahulog, at binabawasan ang posibilidad ng SARS at ang mga komplikasyon nito.