Paano simulan ang pagpapatigas ng mga paa. Pag-aaral kung paano maayos na patigasin ang katawan: mula sa pagbubuhos ng malamig na tubig hanggang sa paglangoy sa isang butas ng yelo

Sa malamig na panahon, iniisip lang natin kung paano ito mabubuhay, at hindi kung paano pagalingin ang ating sarili nang maayos. At ganap na walang kabuluhan. Dahil sa takot sa lamig, binabalot tayo ng mga bandana at kumot, at dumaranas din ng sipon, sipon at trangkaso. Kahit na ang lahat ng ito ay maiiwasan kung alam mo ang mga patakaran ng pagpapatigas ng katawan. Sasabihin namin sa iyo kung paano pagbutihin ang iyong kalusugan nang walang matinding palakasan at sa wakas ay huminto sa panginginig mula sa pinakamaliit na draft. Makikita mo na hindi kinakailangang lumangoy sa butas at magbuhos ng mga balde ng tubig na yelo sa iyong sarili. Ang mga pamamaraan ng hardening ay nagsisimula sa maliliit na hakbang na naa-access ng lahat.

Bakit kailangan ng hardening practice?

Upang simulan ang tempering, kailangan mong i-motivate ang iyong sarili. Ang mga nagsisimula ay nangangailangan ng matitinding argumento na magpapalabas sa kanilang mainit na cocoon at kahit na umibig sa malamig na tubig. Sinubukan naming kolektahin ang lahat ng magagandang dahilan kung bakit dapat mong muling isaalang-alang ang iyong mga pananaw sa kalusugan at alamin kung paano maayos ang iyong sarili:

Hindi natin makontrol ang pagbabagu-bago ng temperatura, ngunit maaari nating sanayin ang ating katawan na maging mas matatag at hindi magdusa sa malamig na hangin. Kung ang katawan ay tumigas, ang mga thermoregulation reflexes ay na-trigger dito. Dahil sa pag-urong at pagpapalawak ng mga capillary ng balat, tumataas ang daloy ng dugo at bumibilis ang metabolismo. Sa madaling salita, ang isang tumigas na tao ay may makabuluhang mas mababang pagkakataon na magyeyelo sa mababang temperatura at makakuha ng mga virus. Ang isang hindi matigas na tao ay walang oras upang umangkop sa mga pagbabago sa panahon, ang kanyang kaligtasan sa sakit ay hindi gumagana at siya ay madaling magkasakit.

Ang malamig ay isang kapaki-pakinabang na stress para sa katawan, na nag-aambag sa paggawa ng hormone cortisol, na responsable para sa mga metabolic na proseso sa katawan. Ang hardening ay nakakatulong lamang upang mapabilis ang metabolismo, saturates ang mga organo ng oxygen at pinatataas ang mga mapagkukunan ng enerhiya. Kaya naman ang mga matitigas na tao ay puno ng lakas at may mabuting kalusugan. At walang talamak na pagkapagod at SARS.

Ang hardening ay nagbibigay ng higit pang mga benepisyo: pinatataas ang stress resistance, sinasanay ang cardiovascular system, pinapabuti ang kulay ng balat, inaalis ang cellulite at pinapabata ang katawan.

Gaya ng nakikita mo, ang hardening ay nakakatulong sa iyo na mabuhay ng mas mahaba at mas malusog na buhay, gamit ang iyong enerhiya sa maximum. Ngunit paano kung natatakot ka sa lamig? Huwag sumisid kaagad sa butas ng yelo?

Syempre hindi. Ang ganitong matalim na hypothermia ay nagbabanta sa malubhang komplikasyon para sa katawan.

Ang mga doktor at eksperto ay nagpapayo sa una na huwag maging isang bayani at magsimulang tumigas sa maliliit na hakbang.

At hindi sila nakakatakot gaya ng inaakala nila. Bukod dito, ang malamig na tubig ay ang pinaka-epektibong paraan upang palakasin ang katawan, ngunit hindi ang isa lamang.

Paano magalit nang maayos: 5 pangunahing paraan

1. Mga paliguan ng hangin at araw

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay manatili mula 3 hanggang 5 minuto sa isang mahusay na maaliwalas na silid sa temperatura na 15-16 ° C. Una, maaari kang magsagawa ng isang hanay ng mga warm-up na pisikal na ehersisyo, pagkatapos ay lumabas sa balkonahe (ang temperatura para sa mga unang sesyon ay dapat na 18-20 ° C) sa magaan na damit sa loob ng ilang minuto. Maaari kang magsimula sa 1 minuto, unti-unting pagtaas ng oras.

Kapag nasanay ka na sa mga air bath sa loob ng bahay, maaari kang mag-sports sa sariwang hangin. Kung ang lahat ng ito ay tila masyadong radikal para sa iyo, pagkatapos ay magsimula sa mahabang paglalakad sa anumang panahon, pagpapalabas ng silid at pagtulog nang nakabukas ang bintana.

2. tumitigas ang mga paa

Turuan ang iyong sarili na maglakad nang nakayapak nang walang sapatos sa bahay. Sa una, sapat na ang 10 minuto. Pagkatapos araw-araw dagdagan ang oras ng isa pang 5-10 minuto.

Kumpletuhin ang hardening gamit ang mga water foot bath: ibuhos ang tubig sa temperatura ng silid sa palanggana at tumayo dito sa loob ng 2-3 minuto. Bawat 3 araw babaan ang temperatura ng 1-2 °C.

Maglakad nang walang sapin sa niyebe. Sa una, ito ay sapat na upang maubusan sa snow sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay unti-unting taasan ang oras sa 3 minuto, pagkatapos ay sa 15 minuto.

3. Pagkuskos

Lumipat sila sa pagkuskos gamit ang isang tuwalya pagkatapos nilang masanay sa air bath at tumigas ang kanilang mga paa. Para sa pamamaraang ito, kakailanganin mo ng tuwalya at tubig.

Ibabad ang tuwalya sa maligamgam na tubig (30°C) at kuskusin ang iyong leeg, dibdib at likod nang masigla sa loob ng 2 minuto. Pagkatapos ay kailangan mong punasan ang iyong sarili ng isang tuyong tuwalya at gawin ang parehong para sa mga binti.

Pagkatapos ng 7-10 araw, babaan ang temperatura ng tubig ng 5 °C. Magpatuloy hanggang sa masanay kang magkuskos ng malamig na tubig.

4. Pagbuhos

Ang malamig na tubig ay ang pinaka-napatunayang paraan upang palakasin ang katawan. Ngunit dapat tayong kumilos nang paunti-unti.

Simulan ang pagbuhos ng tubig sa iyong mga kamay, paa, leeg sa temperatura ng silid. Punasan ang mga ito ng tuyong tuwalya. Ang silid mismo ay hindi dapat malamig, pinakamainam - mga 20 ° C.

Pagkatapos ng dalawang linggo, maaari kang magpatuloy sa pagbubuhos ng buong katawan. Gumawa ng ilang ehersisyo upang mapainit ang iyong katawan. Ibuhos nang mabilis at huwag tumayo ng higit sa 1 minuto sa ilalim ng malamig na tubig.

Tuwing 7-10 araw, babaan ang tubig ng 5 ° C.

5. Contrast shower

Ang ganitong uri ng hardening ay makakatulong na palakasin ang puso at mga daluyan ng dugo, ngunit nangangailangan ng pagsunod sa isang tiyak na pamamaraan:

Ang pinakamahusay na oras upang masanay sa pamamaraan ay tagsibol o tag-araw. Ihahanda nito ang katawan sa lamig.

Magsimula sa maligamgam na tubig, pagkatapos ay magdagdag ng mainit na tubig, at tapusin sa malamig na tubig. Huwag magbuhos ng malamig na tubig sa iyong ulo sa una.

Kung ang katawan ay nakasanayan na sa mga pagbabago sa temperatura, pagkatapos ay ipasok ang sumusunod na pamamaraan ng isang contrast shower: 10 segundo ng maligamgam na tubig, 10 segundo ng malamig. Tuwing 2 linggo, dagdagan ang oras, dalhin muna ito sa 20 segundo, pagkatapos ay sa 30.

Pagkatapos maligo, kuskusin ang iyong katawan ng tuwalya.

27 . 03.2017

Isang kwento tungkol sa kung paano simulan ang pagpapatigas ng isang may sapat na gulang sa bahay. Ano ang ibig sabihin ng hardening? Anong mga patakaran ang umiiral sa simula ng hardening ng isang may sapat na gulang at kung kailangan mong maglakad nang walang sapin, malalaman mo ang lahat ng ito sa ibaba. Go!

"Teka, saan ka pupunta ng ganyan?" tanong ng Grey Wolf, na nakatingin kay Ivan, na lumitaw sa balkonahe sa kanyang shorts at nakayapak. — Ang taglamig ay nasa bakuran.

"Kaya ito ay ... ako ay magagalitin," ungol ng prinsipe.

- Ganun lang? Masakit bang magsuot ng sports suit?

“Well, hubad ka buong taon.

- Ako ay nasa lana! Natigilan si lobo...

Kumusta Mga Kaibigan! Kung tila sa isang tao na alam niya kung paano simulan ang pagpapatigas ng isang may sapat na gulang sa bahay, nagmamadali akong magbabala. Ito ay isang maselan na bagay, at mas madaling saktan ang iyong sarili kaysa makamit ang mga resulta. Oo, at ang mga sukdulan sa bagay na ito ay walang silbi. Kaya't ibalik ang lahat ng iyong damit at makinig!

Ang hindi matigas na bakal na kalawang, ang sobrang init na bakal ay gumuho

Ang bawat kababalaghan ay may mga kalamangan at kahinaan. Alamin muna natin kung ano ang ibig sabihin ng hardening, - iminungkahi ng Grey Wolf kay Ivan. "Ito ay isang adaptasyon ng katawan sa mga pagbabago sa temperatura. Siya ay dapat magkaroon ng oras upang muling buuin, napunta sa init o lamig. Ngunit ang ating pagkahilo, na nabuo ng isang laging nakaupo na pamumuhay, mga labis at mga sakit, ay nag-aalis sa katawan ng natural na kakayahan nito. Maaari itong ibalik. Dahan-dahan at malumanay, para hindi na lumala pa.

Ang bawat katawan ay may reserba. Sa iyo rin, kahit na hindi ka kasali sa sports at hindi nag-ehersisyo sa umaga. Kailangan mong gastusin ang stock nang matalino. Ito ay hindi walang katapusan.

Ang lobo ay naglagay ng dalawang punyal sa bato.

Ang talim na ito ay hindi kailanman tumigas at natatakpan ng kalawang. Gayon din ang katawan: dinaig ito ng mga sakit, nasira at nabubulok. Ngunit ang punyal na ito ay napakasipag na itinusok sa apoy at sa tubig na ginamit nila ang buong gilid ng kaligtasan nito.

Ang lobo ay umungol gamit ang kanyang paa sa makintab na talim, at ito ay nabasag.

Paano simulan ang pagpapatigas ng isang may sapat na gulang sa bahay: sino at kailan magsisimula

- Maging malusog!

- Hindi ako bumahing.

- Oo, hindi ko iyon pinag-uusapan! Kapag ikaw ay nakikipaglaban sa isang sakit, ang reserba ay dapat gamitin para dito. At huwag isipin na simulan ang pagpapatigas kung:

mayroon kang malamig, talamak na impeksyon sa paghinga, trangkaso;
mga sugat, ulser;
nadagdagan ang presyon ng mata;
sakit sa bato;
malubhang sakit.

Ang panuntunang ito ay dapat sundin nang walang tanong! Sa mga nagdududa na kaso, mas mahusay na makipag-usap muna sa isang doktor na gumagamot sa iyo at nakakakilala sa iyo, at pagkatapos ay magsimulang magtrabaho sa pagtaas ng thermoregulation ng katawan.

Ang pamamaraan ay simple: pagalingin muna, pagkatapos ay matuto. At pagkatapos - pagbutihin!

Paano simulan ang pagpapatigas ng isang may sapat na gulang sa bahay: magmadali nang dahan-dahan

Saan magsisimula? Kung nagpasya ka pa rin, puno ng lakas at optimismo - magsimula sa pang-araw-araw na gawain.

Bumangon nang sabay-sabay, maliban sa katapusan ng linggo kung kailan maaari kang magpahinga at matulog nang mas matagal.
Hindi mabubuhay nang walang kape? Magsimula sa isang light shower. Gumapang siya mula sa kama, gumawa ng lima o anim na ehersisyo, nagpainit - at nagpunta sa banyo, sa ilalim ng tubig ng temperatura ng katawan. Hayaang dumaloy ito ng ilang minuto. Pagkatapos ay magpatuyo at mag-almusal.
Pagkatapos ng isang linggo, simulan ang pagbaba ng temperatura ng tubig upang ito ay medyo malamig tuwing dalawa hanggang tatlong araw. Hanggang sa dalhin mo sa kwarto.

Maaari mong ibuhos ang iyong sarili mula sa isang balde ayon sa parehong prinsipyo - sa una ay medyo mainit, pagkatapos ay mas malamig at mas malamig, ngunit upang hindi ka lumamig hanggang sa 30-40 araw mamaya. Wala kang dapat bilisan, walang oras para magkasakit. Ang pangunahing prinsipyo ay unti-unti.

Babalaan kita: para sa mga bagong silang, ang pedyatrisyan ay dapat magreseta ng mga pamamaraan ng hardening. Sa mga bata, ang katawan ay mas mahina, hindi ito ginagamit sa mga pagbabago, at ang mga pamamaraan ng pang-adulto ay hindi gagana para sa kanila.

Hangin para tulungan tayo

Naisip mo ba kung paano simulan ang pagpapatigas ng isang may sapat na gulang sa bahay? Mayroong maraming mga paraan, pumunta mula sa simple. Simulan ang pagtulog nang nakabukas ang bintana, ngunit sa ilalim ng isang magandang kumot. Hayaang huminga ang ilong at ang katawan ay magpahinga sa init. Sa pamamagitan ng paraan, kung susundin mo ang prinsipyong ito sa taglamig at tag-araw, madali mong mabawi mula sa mga alerdyi at palakasin ang iyong lalamunan.

Maligo muna sa bahay. Buksan ang bintana, hubarin ang iyong salawal at manatili sa silid (ngunit hindi sa isang draft) nang isang minuto.

Pagkatapos ng ilang araw ng pamamaraang ito, dagdagan ang oras ng dalawang minuto, unti-unting dalhin ito hanggang sampu, o kahit dalawampu. Maaari kang gumawa ng mga simpleng pisikal na ehersisyo sa panahon ng mga sesyon, ang parehong kahabaan halimbawa.

Kapag napagtanto mo na ikaw ay komportable at madali, magsimulang lumabas sa balkonahe o sa labas. Magbihis lang para hindi malamig at hindi rin mainit.

Maglakad nang higit pa, makakatulong ito. Lumangoy sa tag-araw. Huwag iwasan ang araw nang kusa, ngunit hindi ko inirerekomenda ang sunbathing. at inaalis nito ang paggana ng hadlang.

Maglakad ng walang sapin. Mga bahay. Ngunit huwag hayaang mag-freeze ang iyong mga paa, hindi nito tataas ang resistensya ng katawan sa mga karamdaman. Sipon ka lang.

Agad na kumuha ng isang halimbawa at gawin ayon kay Ivanov, shasta sa shorts sa lamig, hindi ko pinapayuhan. Siya ay isang tao sa lumang paaralan, hindi tulad mo, at nakasanayan ang kanyang sarili sa buhay na walang damit nang unti-unti, sa loob ng ilang taon. At pagkatapos ay sa wakas ito ay gumana.

— Maghintay! Kaya namatay siya pagkatapos ng otsenta!

Kaya mabubuhay ka hanggang ikawalo. Makatwiran at walang karamdaman.

Prinsipyo ng pagpapatuloy

Ang pangunahing bagay ay kung sinimulan mong pag-aralan ang tanong - "paano simulan ang pagpapatigas ng isang may sapat na gulang sa bahay?" Huwag maligaw. Huwag tumigil, huwag magpahinga, huwag ipagpaliban hanggang mamaya. Mabuhay ng ganito:

matutong hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig dalawang beses sa isang araw (ngunit ang aking mga kamay ay palaging mainit!);
sa umaga, isang shower o douche, sa una ay mainit-init, unti-unti, pagkatapos ng ilang buwan ay dadalhin mo ito sa temperatura ng silid (mas mababa ang posible, ngunit hindi kinakailangan);
sa araw, paglalakad sa hangin, paliguan ng hangin;
sa gabi, punasan ng isang basang tuwalya, masigasig, tulad ng nararapat - unti-unti kang lilipat mula sa kanila sa isang contrast shower, ngunit hindi rin mas maaga kaysa sa ilang buwan;
matulog sa isang maaliwalas na silid sa gabi;
magpahinga sa katapusan ng linggo;
kung maaari at mahal mo - bisitahin ang banyo (ngunit hindi ang sauna).

Sa loob ng ilang taon ay maaabot mo ang pagsisid sa butas, kung gusto mo, ngunit hindi ito kinakailangan. Ang sumisid at ang hindi sumisid, ngunit nangunguna

Ang tubig ay mahalaga para sa buhay ng anumang nilalang sa planeta. Tulad ng alam mo, ang isang tao ay 80% likido. Ngunit maaari rin nitong mapabuti ang iyong kalusugan. Ibuhos ang malamig na tubig sa umaga - at makakuha ng mga benepisyo.

Mga uri ng pagpapatigas ng tubig

Mayroong ilang mga uri ng douches, ngunit lahat sila ay may isang kakanyahan - isang matalim na pagbabago sa temperatura, na nagpapalakas sa katawan at nagbibigay ng lakas. Sa mga ito, ang pinakasikat ay:

Pagbuhos ng contrast - sa una, ang pamamaraan ay isinasagawa gamit ang maligamgam na tubig, pagkatapos ay ang temperatura nito ay binabaan ng hindi bababa sa 15 ° C. Bilang resulta, natututo ang katawan na epektibong labanan ang mga virus;
Ang isang contrast shower ay isang pinalambot na opsyon na hindi kumikilos nang napakalakas. Ang kapaki-pakinabang na impluwensya ay lilitaw sa ibang pagkakataon;
Naliligo sa malamig na tubig - maaari mong ayusin mismo sa iyong banyo. Upang gawin ito, kailangan mong i-plunge sa inihandang likido para sa mga 3-4 na segundo. Mas maraming "advanced" na mga manlalangoy ang nakikibahagi sa paglangoy sa taglamig, ngunit nangangailangan ito ng espesyal na pagsasanay.

Ang pangunahing bentahe ay ang pagkakaroon. Ang mga benepisyo ng malamig na douche ay maaaring gamitin ng sinuman. Hindi ito nangangailangan ng espesyal na kagamitan o makabuluhang gastos sa pananalapi. Ang pamamaraan ay hindi tumatagal ng maraming oras, at maaari itong isagawa kahit na sa isang apartment ng lungsod. Ang pangunahing bagay na dapat nasa arsenal ay tubig at isang balde.

Kapaki-pakinabang na epekto sa katawan

Ang mga benepisyo ng pagbubuhos ng malamig na tubig ay napatunayan ng parehong mga doktor at mga tagasunod ng isang malusog na pamumuhay. Ang pamamaraan ay hindi lamang nagpapabuti ng mood at nagbibigay ng kagalakan. Mayroon itong medyo malawak na hanay ng pagkilos at may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng maraming mga sistema ng katawan:

Pinapalakas ang kaligtasan sa tao, pinatataas ang paglaban sa mga virus at bakterya. Sa dugo, ang bilang ng mga antibodies na idinisenyo upang sirain ang mga pathogenic microorganism ay tumataas;
Itinatama nito ang thermoregulation ng katawan - ang kakayahang protektahan mula sa lamig at ang paggawa ng sarili nitong init. Bilang isang resulta, mas mahusay na pinahihintulutan ng isang tao ang masamang mga kadahilanan sa kapaligiran;
Pinasisigla ang pagkasunog ng brown adipose tissue. Upang magpainit, ang katawan ay nagsisimulang aktibong magproseso ng mga calorie, na humahantong sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang kalubhaan ng tinatawag na "orange peel" ay bumababa;
Ang alternatibong vasoconstriction at dilation ay isang mahusay na ehersisyo. Pinatataas nito ang kanilang pagkalastiko, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Sa pamamagitan ng pagtaas ng paghinga, ang katawan ay pinayaman ng oxygen. Ito ay isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit ng puso at mga daluyan ng dugo;
Ang pagpapasigla ng daloy ng dugo ay nagdudulot ng pagtaas sa gawain ng mas mataas na pag-andar ng utak - memorya, pagkaasikaso, pagganap;
Ang malamig na dousing pagkatapos ng sports ay makakatulong na alisin ang lactic acid mula sa mga kalamnan, ang akumulasyon nito ay ang sanhi ng sakit. Pinapaginhawa nito ang pamamaga at pinahuhusay ang pag-agos ng lymph mula sa mga tisyu.

Ang mga pakinabang ng pagbubuhos ng malamig na tubig para sa mga kababaihan ay isang positibong epekto sa kondisyon ng balat - nagpapaganda ng kutis, tono, humihigpit ng mga pores. Ang epekto ay kapansin-pansin din sa buhok - pinoprotektahan nito laban sa dehydration at brittleness, na nagbibigay sa kanila ng isang malusog na hitsura. Ang patas na kasarian ay mukhang ilang taon na mas bata.

Sa mga lalaki, tumataas ang produksyon ng hormone na testosterone. Ito ay responsable para sa tagal ng isang pagtayo at isang hanay ng mass ng kalamnan. Ang kalidad ng tamud ay nagpapabuti, na mahalaga para sa paglilihi ng malusog na supling.

Ang bawat taong nabubuhay sa modernong ritmo ay palaging kailangang harapin ang stress. Maraming mga tao ang nagdurusa sa mga hindi kasiya-siyang sintomas tulad ng talamak na pagkapagod, hindi pagkakatulog, sakit ng ulo. Pinapadali ng malamig na douches na tiisin ang mas mataas na stress at umangkop sa mga salungat na salik. Sa katawan, ang dami ng uric acid ay bumababa, at ang antas ng glutathione, isang antioxidant, sa kabaligtaran, ay tumataas. Bilang resulta, ang kabuuang antas ng stress ay nabawasan.

Ang pamamaraan ay epektibo sa paglaban sa depresyon - isa pang salot ng modernong lipunan. Sa pagkakaiba ng temperatura, ang gawain ng "bluish spot" sa utak, na responsable para sa paggawa ng norepinephrine, ay isinaaktibo. Ang kakulangan ng hormone na ito ay ang sanhi ng depresyon. Kasabay nito, ang mga receptor ng balat ay nagpapadala ng mga signal sa utak na nagpapasigla sa pagkilos nito.

Kailangan mong simulan ang pag-temper sa mga bata mula sa pinakamaagang posibleng edad. Ngunit ito ay ginagawa nang unti-unti, upang hindi makapinsala sa bata at hindi matakot. Mula sa kapanganakan, ang sanggol ay maaaring mabuhusan ng tubig ng ilang degree na mas malamig kaysa sa kung saan siya naliligo. Dapat masanay na siya sa ganitong procedure. Sa paglipas ng panahon, bumababa ang temperatura. Pagkatapos, mula sa pagkabata, ang sanggol ay magkakaroon ng malakas na kaligtasan sa sakit at isang malakas na puso.

Ang sikat na folk healer na si Porfiry Ivanov ay bumuo ng kanyang sariling sistema ng pagpapagaling batay sa malamig na douches. Siya ay pinangalanang "Baby". Ang kakanyahan nito ay ang patuloy na pagtigas at pagkakaisa ng tao at kalikasan. Nag-publish siya ng isang libro na may parehong pangalan, kung saan ang lahat ng mga patakaran ay inilarawan nang detalyado. Sa tulong nito, maaari mong matutunan kung paano maayos na init ng ulo, antalahin ang pagsisimula ng katandaan at dagdagan ang lakas ng espiritu.

Kung saan magsisimula

Ang pagbuhos kaagad ng isang balde ng malamig na tubig sa iyong sarili ay medyo mahirap. Upang gawing mas madaling simulan ang regular na pagsasagawa ng pamamaraang ito, dapat kang makinig sa ilang mga simpleng tip:

Sabihin sa iyong mga kaibigan at pamilya ang tungkol sa iyong intensyon. Ang kanilang suporta ay makakatulong upang maisakatuparan ang plano. Mabuti kung may mga taong katulad nila sa kanila - mas madali at mas kawili-wiling magsama-sama;
Ang pagbili ng mga appliances ay nag-uudyok din sa iyo na magsanay. Maaari kang bumili ng isang maliwanag na balde, mga espesyal na tsinelas o isang tuwalya;
Ang pinakamahusay na oras upang simulan ang hardening ay tag-init o ang unang kalahati ng taglagas. Bago ang simula ng taglamig, ang katawan ay magkakaroon ng oras upang makabuluhang mapabuti ang thermoregulation;
Huwag agad sumisid sa butas o buhusan ang sarili ng tubig na yelo sa lamig. Upang magsimula, gumamit ng sapat na maligamgam na tubig - mga 20 ° C. Unti-unting bumababa ang temperatura sa 10-15°C;
Bago ang pamamaraan, kailangan mong huminahon, i-clear ang iyong ulo ng mga kakaibang pag-iisip at mag-tune sa tamang alon. Pagkatapos ang katawan ay makakakuha ng pinakamataas na epekto sa pagpapagaling;
Ang mga kalamnan ay pinainit ng magaan na ehersisyo o isang maikling pagtakbo. Kung ito ay hindi sapat, pagkatapos ay ang katawan ay kuskusin ng mga kamay hanggang sa isang kapansin-pansing init ay madama;
Sa taglamig, maaari kang tumakbo ng walang sapin sa niyebe. Ito ay isang magandang hardening at foot massage. Mayroong maraming mga punto sa mga paa na naisaaktibo bilang isang resulta ng naturang mga aksyon;
Sa unang douche, huwag hawakan ang ulo. Ito ay totoo lalo na para sa mga may mahabang buhok.

Kung mahirap pa ring magsimula, pagkatapos ay para sa isang panimula maaari mo lamang punasan ang katawan ng isang tuwalya na nilubog sa malamig na tubig. Sa ilalim ng tamang mga kondisyon, mas mahusay na tumigas sa bukas na hangin kaysa gumamit ng masikip na paliguan.

Kailan at paano mag-shower ng maayos

Ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay makakatulong upang pagalingin ang katawan. Ang benepisyo o pinsala ay higit na nakasalalay sa estado ng kalusugan at pagsunod sa mga tuntunin ng pag-uugali:

Matapos ang mga unang pamamaraan, ang isa ay hindi dapat mahulog sa ilalim ng mga draft, kung hindi man ang panganib ng pagkakaroon ng sipon o pagtaas ng SARS. Ang pinakamainam na temperatura sa paligid ay 20°C;
Ito ay kapaki-pakinabang na buhusan ang iyong sarili ng malamig na tubig sa umaga. Pagkatapos ang tao ay makakatanggap ng isang malakas na singil ng kasiglahan, at ang mga proseso ng metabolic ay isaaktibo. Sa gabi, ang hardening ay isinasagawa din, ngunit ang epekto ay hindi masyadong kapansin-pansin;
Well, kung ang isa sa mga kamag-anak ay makakatulong upang maisagawa ang unang hardening. Ang isang tagalabas ay magseseguro sa kaso ng mga hindi inaasahang sitwasyon;
Ang mga matatanda ay hindi dapat dalhin ang temperatura ng tubig para sa dousing sa masyadong mababa (sa ibaba 15 ° C). Sa anumang kaso, dapat mong maingat na makinig sa iyong sariling mga damdamin;
Dapat masaya ang proseso. Hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili, magkakaroon ng kaunting kahulugan mula sa gayong pagtigas.

Pagkatapos ng pamamaraan, mahalagang magpainit kaagad - aktibong kuskusin ang katawan ng isang tuwalya o magsagawa ng ilang mga ehersisyo sa pag-init.

Ang pangunahing layunin ay gawing natural na ugali ang hardening. Para sa matatag na pagbuo nito, ang dousing ay paulit-ulit araw-araw sa loob ng isang buwan. Sa panahong ito, matututo ang isang tao na makakuha ng tunay na kasiyahan mula sa proseso.

Mga babala at contraindications

Ang pamamaraan ng dousing ay nakababahalang para sa katawan. Ang pagkakaiba sa temperatura ay nagiging sanhi ng isang matalim na pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo, na maaaring humantong sa stroke, angina pectoris at kahit na pag-aresto sa puso. Ngunit ang gayong mga negatibong kahihinatnan ay ipinakita sa mga mahina na tao na may mga sakit ng cardiovascular system. Bago simulan ang hardening, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Bilang karagdagan, ang negatibong epekto ay makikita sa mga sumusunod na kaso:

Sa isang mahabang paglulubog sa malamig na tubig - humahantong sa hypothermia at ang panganib ng sipon;
Sa panahon ng pagbubuntis - ang mga babaeng nasa posisyon ay dapat limitahan ang kanilang sarili sa dousing kanilang mga paa;
Sa kaso ng mga problema sa central nervous system - ang gulugod ay hindi dapat malantad sa malamig;
Sa panahon ng exacerbation ng iba't ibang mga karamdaman.

Siguraduhing bigyang pansin ang reaksyon ng katawan. Kung lumala ang kondisyon, dapat na itigil ang hardening at kumunsulta sa isang espesyalista.

Ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay isang simpleng pamamaraan na may positibong epekto sa kalusugan. Ang mga taong regular na naglalaan ng oras dito ay bihirang magkasakit, walang mga problema sa puso at lubos na produktibo. Ang pangunahing bagay ay obserbahan ang panukala, kung gayon ang kapaki-pakinabang na epekto ay hindi maghihintay sa iyo.

Paano magalit sa bahay? Ito ay isang mahirap na tanong para sa mga nasanay sa maaliwalas na pinainit na mga apartment, mainit na sweaters at jacket.

Sa isang banda, bakit kailangan natin ng hardening?Espesyal na palamigin ang iyong sarili, subukan para sa lakas, pahirapan ang katawan, paulit-ulit na pagpapababa ng temperatura?

Sa kabilang banda, tingnan ang mga hayop sa kalye. Ang kanilang antas ng pamumuhay ay hindi ang pinakamahusay, ngunit hindi nila alam kung ano ang isang sipon o brongkitis.

Ngayon tingnan mo muli ang iyong sarili.Isang maliit na draft - snot, - temperatura. Kahit papaano ay hindi ito gumagana nang maayos.

Ang epekto ng kinokontrol na pagkakalantad sa lamig sa katawan ng tao

Matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga pagbabago sa temperatura ay nagiging sanhi ng pag-activate ng mga panlaban ng katawan.

Ang pagpapanatili ng impluwensya ng nakakainis na ito ay palaging humahantong sa isang pagpapabuti sa paglaban sa sakit.

Ang ganitong pag-activate, na kinokontrol ng tao mismo, na may karampatang diskarte, ay humahantong sa isang kanais-nais na estado ng mga panloob na organo. Sa madaling salita, ang tempering ay kapaki-pakinabang.

Ang hardening ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kalusugan

At mararanasan mo ang mga sumusunod na positibong pagbabago:

Mga sasakyang-dagat. Mula sa pagbaba ng temperatura, ang kanilang mga pader ay mahigpit na naka-compress at nakakarelaks, ito ay nagpapalakas sa kanila. Ang mga capillary at balat ay nagpapanatili ng pagkalastiko at kabataan. At mayroon kaming mga ito, sa isang sandali, mayroong 100 libong kilometro!
Isang puso. Kung susukatin mo ang antas ng pulso pagkatapos ng dousing, mapapansin mo kung gaano ito naging mas madalas. Naaapektuhan ng hardening ang bilis ng tibok ng puso, ang lakas ng bawat pagtulak at nakakapagpagaling at nagpapataas ng tono ng pangunahing kalamnan ng tao.
Dugo. Nagpapabuti ng bilang ng mga leukocytes at mga selula ng dugo. Ang malusog na sirkulasyon ng dugo ay pinabilis, ang pagwawalang-kilos ay nawasak, ang mga panloob na organo ay hugasan ng dugo, na nag-aambag sa paghahatid ng mga sustansya.
kalamnan. Maraming mga "walrus" ang tandaan na pagkatapos ng isang tiyak na panahon ng pag-dousing at pagsisid sa butas, ang kanilang pisikal na lakas ay tumaas. Ang pagtaas ng pagbabagong-buhay sa katawan, ang patuloy na pagpapayaman ng mga selula na may dugo, ang paghalili ng "malakas na pag-igting-kumpletong pagpapahinga" ay may papel dito.
Metabolismo. Nagdaragdag ito, ang mga nakakalason na elemento ay tinanggal mula sa katawan, ang nitrogen mula sa pagkain ay mas mahusay na hinihigop.
Psyche. Pagkatapos ng gayong mga pamamaraan, ang isang tao ay nakakaramdam ng ganap na nakakarelaks. Mahimbing ang kanyang tulog, at gumising siyang masaya at presko.

Sino kayang magalit

Bilang karagdagan sa mga medikal na contraindications (mga tumor, pamamaga, mga sakit sa dugo), ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa iyong uri ng pag-iisip nang personal.

Ang hardening ay mainam para sa kalmado,. Ang mga taong may mas mataas na nervous excitability ay dapat mag-isip nang dalawang beses bago simulan ang hardening.

Ito ay totoo lalo na para sa mga bata, na maaaring angkop para sa ganap na magkakaibang mga libangan sa kalusugan, halimbawa, sports.

Tip: maingat na pag-aralan ang iyong kalusugan bago.

Mga panuntunan para sa anumang mga pamamaraan ng hardening

Marahil hindi ito ang unang pagkakataon na tanungin mo ang iyong sarili ng tanong, kung paano simulan ang pagtitimpi sa iyong sarili sa bahay, at isipin na ikaw ay ganap na handa para sa pamamaraan.

Gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa sikolohikal na bahagi ng isyu.

Oo, madalas tayong matakot. Tila na ito ay nasa mga gene ng tao - upang tumakbo mula sa malamig hanggang sa iyong mainit na pugad.

Ngunit tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, ang kaginhawaan sa maraming dami ay walang nagdudulot ng anuman kundi katamaran at labis na pagpapahinga ng katawan. Bilang resulta, nakakakuha tayo ng sakit, kawalang-interes at.

Ang regular na hardening ay nakikipaglaban sa masamang kalooban

Palaging magpainit bago ang pamamaraan. Ang hindi sapat na paghahanda ng katawan bago ang dosed cooling ay isang karaniwang pagkakamali.
Mainam na gawin ito sa mga simpleng warm-up exercises: iikot ang iyong mga braso, binti, at pelvis, kuskusin ang iyong katawan hanggang sa makaramdam ng init at maligo nang katamtamang mainit. Hindi ka dapat pawisan.
Mangyaring tandaan na ang iba't ibang bahagi ng katawan ay may sariling temperatura: ang tiyan ay mainit, ang mga paa at binti, sa kabaligtaran, ay malamig, atbp.
Kapag pinainit mo ang ibabaw ng balat, mapupuno ito ng dugo at ang mga sisidlan ay mas madaling tumugon sa lamig.
Kung tumigas ka sa isang malamig na katawan, magaganap ang vasospasm, walang tamang reaksyon sa iyong mga aksyon.

Paano magalit sa bahay na may malamig na tubig?

Warm up, squat, lakad, tuyo natural.
Pagkatapos nito, maaari ka ring gumapang sa ilalim ng mga takip upang maibalik ang sirkulasyon ng dugo. Pagkatapos ng 20 minuto mararamdaman mong umiinit na - bumangon ka at magbihis.
Para hindi ka magkakasakit, kahit baguhan ka sa negosyong ito. Mahalaga rin na panatilihing cool ang iyong ulo nang magkatulad upang maiwasan ang stasis ng dugo o kahit na mga vascular disturbances.
Magsimula sa tuktok ng iyong ulo, pagkatapos ay ang iyong mga balikat, dibdib, at ang iba pang bahagi ng iyong katawan. Kung hindi mo planong maghugas ng iyong ulo, hugasan ang iyong mukha at basain ang cervical region.
Ito ay totoo lalo na para sa mga taong may sakit, hindi nababanat na mga sisidlan.
Dagdagan ang tagal at lakas ng mga pamamaraan ng tempering nang paunti-unti.
Tumataas lamang ang hardening kung susundin ang mandatoryong panuntunang ito.
Kasabay nito, mahalaga na huwag makaalis sa isang lugar at patuloy na sumulong, na nagpapababa ng mga degree.
Subukang huwag patuyuin ang iyong sarili gamit ang isang tuwalya pagkatapos.

Isaalang-alang din ang mga sumusunod:

Ang mga nakapagpapalakas na pamamaraan tulad ng pagpapatigas ng malamig na tubig ay pinakamahusay na gawin sa umaga, kaagad pagkatapos magising. Sa oras na ito, ang katawan ay pantay na mainit pa rin, ang tugon ng katawan ay lilitaw nang mas madali.
Ang pagpapatigas sa mainit na tubig ay posible bago matulog. Gagawin nitong mas madaling makatulog.
Gumamit ng hindi lamang kinokontrol na paglamig, kundi pati na rin ang pag-init ng katawan. Si Porfiry Ivanov, ang lumikha ng kilalang sistema ng kalusugan, ay nagtalo na ang sauna o paliguan ay naglilinis, at ang lamig ay nag-aalis ng uhog at lason.
Bigyang-pansin ang leeg, paa at palad bilang mga lugar na nilagyan ng malaking bilang ng mga reflex point. Malaki ang epekto ng mga ito sa maraming panloob na sistema.
Sa panahon ng panregla, hindi mo maaaring ihinto ang upholstering, ngunit ibukod ang mga pamamaraan na maaaring maging sanhi ng pag-agos o pag-agos ng dugo mula sa pelvic area.

Payo: magsimulang tumigas, lumipat mula sa sunbathing sa tag-araw hanggang sa hangin - sa taglagas at - sa taglamig.

Paano magalit sa bahay mula sa simula?

Dapat kang magsimula sa maliit, ang unang hakbang ay maaaring bahagyang rubdowns.

Warm up gaya ng ipinahiwatig kanina, at kumuha ng tubig sa iyong palad. Pilitin itong iwiwisik sa iyong sarili, pagkatapos ay kuskusin ang balat hanggang sa ganap na matuyo.

Magsimula sa pinakamalalaking lugar at gawin ang iyong paraan pababa sa pinakamaliit.Halimbawa, dibdib, tiyan at nagtatapos sa mga braso.

Tratuhin ang iyong likod ng isang basang tuwalya.

Magsimula sa temperatura ng silid sa 20°C at babaan ang linyang ito ng ilang puntos sa bawat kasunod na oras.

Makamit ang estado kapag ang balat ay mabilis na nagiging pula. Nangangahulugan ito na ang katawan ay tumugon sa iyong mga pagsisikap. Ito ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa sirkulasyon.

Isawsaw ito sa tubig at itali ito sa iyong katawan gaya ng pagtali mo ng bath towel pagkatapos maligo.

Masinsinang kuskusin ang katawan hanggang sa maramdaman mo ang init. Ang rubdown na ito ay mainam para sa mga matatanda at may kapansanan.

Kung maaari, humingi ng tulong. Ang limitasyon ng temperatura ay nagsisimula sa paligid ng 15°C at bumababa, unti-unting umabot sa 10–12°C.

Matapos ma-master ang puntong ito, maaari kang magpatuloy sa mga mas seryoso:

Mas mainam na pumili ng mga douches sa umaga, 6-7 na oras ang perpektong oras. Kung ito ay mas maginhawa para sa iyo na mag-ehersisyo sa gabi, siguraduhin na ito ay magaganap 3 oras bago ang oras ng pagtulog, kung hindi, ikaw ay maghahagis-hagis sa kama hanggang hatinggabi.
Painitin ang katawan sa pamamagitan ng pagkuskos at ehersisyo.
Punan ng tubig sa napiling temperatura (sa ibaba 10°C) plastik na palanggana o balde. Ang pangunahing bagay ay panatilihin itong komportable.
Lumuhod ka, sa pagitan ng iyong mga takong o sa kanila, dahan-dahang ibuhos ang tubig sa iyong sarili, simula sa tuktok ng iyong ulo, at bumaba. Ang pamamaraan ay tumatagal ng ilang segundo, hindi na. Kung ayaw mong mabasa ang iyong ulo, hugasan ang iyong mukha at ibuhos ito sa iyong leeg.
Maaari ka ring lumusong sa paliguan gamit ang iyong ulo. Dapat na ganap na takpan ng tubig ang katawan, at ang tagal ng pagkakalantad ay hindi dapat lumampas sa 15 segundo.
Pagkatapos ng paliguan o douche, tumakbo, tumalon, kalugin ang pindutin.
Ang isang mahusay na solusyon ay singilin gamit ang mga dumbbells. Lalo nitong pinapagana ang tugon ng katawan sa pagkilos. Ikaw ay magiging mas malinis at masigla para sa buong araw.

Paano magalit sa bahay mula sa simula para sa mga bata?

Ang pagpapalaki ng isang malusog na bata

Paano magalit sa bahay para sa mga bata? Minsan nakakatakot ding pag-usapan ang paksang ito.

Paano posible na kumuha ng mainit na paboritong bukol at ibuhos ang isang batya ng malamig na tubig dito?

Kahit na ang pag-iisip tungkol dito ay nakakatakot, ngunit ito ay isang mahalagang kondisyon para sa kalusugan. Halimbawa, isinawsaw ng mga Yakut ang isang bagong silang na sanggol sa niyebe at tubig at agad itong binalot ng mga balat.

D Ang mga bata ay lumaki at nasa mahusay na kalusugan! Sa Siberia, ang mga taong may mahinang kaligtasan sa sakit ay hindi nabubuhay nang matagal. Ano ang mayroon tayo?

Sa amin, ang sanggol ay nakabalot nang mainit hangga't maaari, nilalagay sa mga lampin sa isang pinainit na silid, at ipinagbawal ng Diyos ang isang bukas na bintana sa isang lugar!

Ngunit ang katotohanan ay mula sa unang minuto ng buhay, ang isang bata ay handa na para sa pinakamatinding pagsubok ng isang bagong katotohanan para sa kanya.

Ang kanyang kaligtasan sa sakit ay gumagana nang buo at kung ang koneksyon na ito sa kalikasan ay hindi magambala, siya ay gagana nang ganito sa buong buhay niya.

At ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula hindi sa hardening, ngunit sa pag-aayos para sa pagkakaroon ng bata.

Ang ganitong "natural na pagpapalaki" ay madalas na salungat sa pediatrics, ngunit ang mga magulang na seryosong nag-aalala sa kalusugan ng kanilang anak ay nagulat kung paano sila "nagtrabaho para sa isang parmasya" nang napakatagal, dahil ang proseso mismo ay simple, at ang resulta ay hindi ka pinaghihintay.

Panuntunan sa kung paano maayos na magalit sa bahay para sa isang bata:

Magsimula sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong pisikal na aktibidad. Hayaan siyang malaman kung ano ang mahabang paglalakad sa kalye.
Huwag matakot sa mahinang ulan o hangin. Ito ay kalikasan: ikaw at ang iyong anak ay bahagi nito. Sa halos anumang kindergarten o paaralan, ang sports ay malinaw na hindi sapat.
Ibigay ang sanggol sa seksyon o bilog. Maniwala ka sa akin, mas maaga kang magsimula, mas malakas ang iyong kaligtasan sa hinaharap.
Dapat protektahan ng damit, ngunit hindi paghigpitan ang paggalaw. Kung ikaw ay maglalakad, tandaan na ang sanggol ay hindi dapat pawisan, ngunit siya ay kumikilos nang aktibo. Magiging makatwiran na unti-unting bawasan ang bilang at kapal ng damit, pagmamasid sa kagalingan ng bata.
Ang nutrisyon ay isa pang "haligi" kung saan nakabatay ang kalusugan. Huwag pilitin ang isang bata na kumain kung ayaw niya. Hindi kumakain - hindi gumugol ng sapat na enerhiya. Ang sapilitang pagpapakain ay hahantong sa isa pang problema sa hinaharap - mga karamdaman sa pagkain.

Kung sigurado ka na natupad mo ang lahat ng nakaraang mga kondisyon, maaari kang magpatuloy sa direktang hardening:

Sa pagkabata, magsimula sa mga air bath, unti-unting pagtaas ng oras na ginugol para dito mula 5 minuto at pataas sa 20°C pagkatapos ay magpatuloy sa paglalakad ng walang sapin sa paligid ng bahay.
Ang mga mainit at malamig na punasan ay mabuti: isawsaw ang isang tuwalya sa tubig at mabilis na punasan ang sanggol. Maaari kang magsimula sa temperatura ng silid at unti-unting ibababa ito.
Sa kaso ng mainit na rubdown - gumamit ng 40°C at tagal ng mga 4 na minuto. Ito ay isang evaporative technique ayon kay K.V. Plekhanov.
Ang douching ay isinasagawa ayon sa uri ng mga may sapat na gulang, ngunit may mas banayad na temperatura.

Payo: sanayin ang bata sa kalye, nagalit ito.

Paano maayos at ligtas na init ng ulo sa bahay na may malamig na tubig, ay makakatulong upang maunawaan video sa paksang ito:

Ano ang karaniwan mong hinihiling para sa iyong mga personal na pista opisyal? Kaligayahan, kalusugan ... Ito ay tungkol sa kalusugan na nais kong pag-usapan, mas tiyak tungkol sa kung paano simulan ang tempering. Hello sa lahat guys! Inilalarawan ng artikulong ito ang sunud-sunod na pagtuturo kung paano pilitin ang iyong sarili na tumigas, kahit na hindi mo talaga gusto, magbigay ng mga rekomendasyon para sa mga nagsisimula at ilarawan ang mga pangkalahatang probisyon ng hardening.

Tulad ng naiintindihan ko ang mga taong nag-aatubili na gumawa ng isang seryosong hakbang bilang hardening. Ngunit kailangan mo ito, guys, kailangan mo ito para sa iyong sarili at sa susunod na henerasyon.

Ako mismo ay nagkaroon ng mga problema sa pang-araw-araw na gawain, at kung gaano kahirap para sa akin na ayusin ito: Maaga akong nagising at natulog nang huli. Dumating ang gabi, umupo ako sa computer, at nagsimula ito: Maglalaro pa ako ng kaunti, manonood ako ng isa pang episode ng serye, oh, at may "vidos" sa nakakatuwang channel - kailangan mong panoorin mo. At iba pa hanggang hatinggabi. Bumangon ka ng alas siyete! Pero matagal na itong nawala.

Ang isang bagay na katulad ay sinusunod sa mga taong gustong magsimula ng temper, ngunit hindi pa rin makapagpasya. O baka mali ako?

Paano pilitin ang iyong sarili na magalit

Pigain ang lahat ng iyong kalooban sa isang kamao at, sa wakas, buksan ang bintana ng malawak na bukas upang ang malamig na hangin ay pumasok sa iyong silid, kung ito ay, siyempre, ang malamig na panahon. Literal na dalawang minuto, wala na. Ito ay magiging ilang pagkakahawig ng mga air bath sa simula, mamaya ay lilipat tayo sa mga air bath mismo. Kung ang panahon ay mainit-init, hindi na kailangan para sa naturang bentilasyon. Dumiretso sa paghuhugas. Ngunit higit pa sa na mamaya.

Kaya nagsimula na ang hardening. Masanay sa ganitong pagsasahimpapawid ng iyong sariling tahanan: gawin muna ito ng ilang beses sa isang araw sa loob ng 2-3 minuto, pagkatapos ay taasan ang dalas at oras ng pagpapalabas ng hanggang 10-15 minuto sa isang pagkakataon.

Posible bang makayanan ang gayong mga "load"? Pagkatapos ay maaari mong ligtas na hubarin ang iyong mga damit (una - sa itaas, mamaya sa ibaba) at maglakad sa paligid ng apartment habang nagpapahangin. Posible rin bang panatilihing halos hubad sa loob ng 10-15 minuto? Pagkatapos ay handa ka na para sa "likido" na hardening.

Pagpapatigas sa tubig. Simulan ang paghuhugas ng malamig na tubig. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay maaaring gawin nang kahanay sa mga paliguan ng hangin. Ang tanging bagay - huwag basain ang iyong mga mata at ang lugar ng ilong malapit sa kanila: madali silang malamig.

Sa ibang pagkakataon, maaari mong simulan ang pagpapatuyo ng iyong sarili: ibabad ang isang tuwalya sa malamig na tubig at punasan ang iyong buong katawan. Sa una, habang wala pa ring ugali na makatiis sa mababang temperatura, mas mahusay na punasan ang iyong sarili sa iba't ibang oras gamit ang pagsasahimpapawid. Pagkatapos, maaari mong pagsamahin ang: rubbing, airing - ang epekto ay hindi mailalarawan. Kailangan mong punasan ang iyong sarili hanggang 5-7 beses sa isang araw.

Lahat kami naghuhugas. Kaya bakit hindi pagsamahin ang paliligo sa hardening? Sa loob lamang ng 15 segundo pagkatapos ng mainit na shower (paliguan), buksan ang malamig na tubig at ... Gusto kong sabihin, magsaya. Kapag nasanay ka na, ang gayong mga kaluluwa ay maaaring kunin ng hanggang sa ilang beses sa isang araw: sa umaga upang magsaya, ilang beses sa hapon at sa gabi. Ito ay magiging tulad ng pagbubuhos ng malamig na tubig. Sa pamamagitan ng paraan, kung pinahihintulutan ng mga kondisyon, gumamit ng contrast shower.

Ang tuktok, sa tingin ko, ay ipapalabas pagkatapos ng malamig o contrast shower.

Kung nagsimula kang tumigas sa tag-araw, kung gayon anong uri ng bentilasyon ang maaari nating pag-usapan - mainit ito. I suggest you then buhos na lang ng madalas, punasan, labhan. At kung sa taglamig maaari kang lumabas at maglakad lamang sa niyebe sa loob ng ilang minuto, pagkatapos sa tag-araw, isawsaw ang iyong mga paa sa isang palanggana ng malamig na tubig.

Nang magsalita ako tungkol sa pagbubuhos ng malamig na tubig, ang ibig kong sabihin ay malamig sa una, at malamig sa mga susunod na panahon. Sundin ang mga prinsipyo ng wastong pagpapatigas. Isa na rito ang unti-unting pag-load. Hindi mo kailangang agad na "magmadali" sa malamig na tubig, kung saan hindi ka pa nakasanayan.

Sa pamamagitan ng paraan, kung mayroon kang isang pribadong bahay, hindi isang apartment, at mayroon kang pagkakataon na maglakad sa paligid ng bakuran na may hubad na katawan (sa halip na i-air, halimbawa), hinihiling ko sa iyo na maiwasan ang mahangin na mga lugar - maaari itong madulas sa pamamagitan ng. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay totoo rin para sa mga apartment.

Paano mo i-motivate ang iyong sarili na tumigas

Naiintindihan ko na marami ang nahihirapang pilitin ang sarili nilang lumangoy sa malamig na tubig. Ngunit, kung naghahanap ka ng ganoong impormasyon, kailangan mo ito. Alamin na ang isang ugali ay tumatagal ng halos dalawang buwan upang mabuo. Panatilihin ang pagpapatigas sa panahong ito, at pagkatapos ay magiging mas madali, maniwala ka sa akin. Hindi kinakailangang gawin ang lahat nang sabay-sabay, gaya ng ipinayo ko. Magsimula sa kahit simpleng pagpapalabas: dalawang buwan, at masasanay ka na. atbp.

Sa pangkalahatan, gaya ng sinabi ng isang motivation coach, walang motibasyon: kailangan mo ito o hindi; Gawin mo man o hindi. Iyon lang.

Upang matulungan ang iyong sarili sa anumang paraan sa pagbuo ng ugali ng sistematikong hardening, itakda ang iyong sarili ng isang tiyak na petsa. Halimbawa, eksakto sa anim na buwan, ako (iyon ay, ikaw) ay kailangang gumawa ng 5-7 douches (cold showers) bawat araw. Isulat ang layuning ito sa papel, ibitin ito sa isang kapansin-pansing lugar upang ito ay makikita sa iyong mga mata.

Hindi ka maniniwala kung gaano karaming mas mahusay na mga layunin na nakasulat sa papel ang nakakamit kaysa sa mga nasa isip natin. Ang pamamaraang ito ay nagpapakilos sa iyo (hindi lahat, siyempre, may mga espesyal na tamad na tao). Ngayon ito ay nananatiling lamang upang kumilos, patuloy na pagtaas ng alinman sa dalas ng mga pamamaraan o ang kanilang oras.

Maaari kong idagdag na ikaw ay nasa tamang landas. Ang hardening ay ang programming ng iyong sariling DNA, ang impormasyon kung saan ipapasa sa iyong mga tagapagmana. Gusto mo ba silang maging malusog? Maaari mo ring pukawin ang iyong sarili sa pagkilos sa pamamagitan ng katotohanan na ang mababang temperatura ay nagpapanatili sa balat na kabataan. Gusto mo bang panatilihing bata ang iyong katawan nang mas matagal? Gusto ko talaga.

Taos-puso, Vladimir Manerov

Mag-subscribe at maging unang makaalam tungkol sa mga bagong artikulo sa site, sa iyong mailbox mismo.