Talamak na kakulangan ng gamot sa pagtulog. Kakulangan ng pagtulog: mga kahihinatnan para sa mga kababaihan, kalalakihan

Ang modernong buhay ay nagtatakda sa amin ng mga gawain, para sa solusyon kung saan wala tayong sapat na oras. Pinuputol ang mga nawawalang minuto at oras, araw-araw na sinusubukan na malutas ang lahat ng mga problema at gawing muli ang lahat ng mga kaso, napupunta kami sa isang hindi pangkaraniwang bagay tulad ng malalang kakulangan sa pagtulog. Ang epekto nito sa katawan ay una na hindi mahahalata, ngunit, naipon, sa paglipas ng panahon ay nagiging isang seryosong problema. Tingnan natin ang mga sanhi, sintomas, at paraan upang labanan ang matagal na kawalan ng pagtulog.

Ano ang talamak na kawalan ng tulog

Indibidwal ang rate ng pagtulog para sa bawat tao. Sa average, nag-iiba ito mula 6 hanggang 8 oras sa isang araw. Ang mga bata at mga buntis ay nangangailangan ng mas maraming pagtulog. Kung ang katawan ay humina ng karamdaman o karagdagang stress, maaaring kailanganin ang mas mahabang pahinga. Karaniwan, ang isang tao mismo ang nakakaalam kung magkano ang oras na kailangan niya upang makakuha ng sapat na pagtulog at pakiramdam ng mabuti. Ang bilang ng mga oras na natutulog ka kapag hindi mo kailangang magmadali kahit saan ay ang iyong pamantayan sa pisyolohikal.

Kung ang isang tao ay hindi makatulog sa kinakailangang bilang ng mga oras sa loob ng maraming araw o linggo, nakakakuha siya ng mga hindi kasiya-siyang bunga ng kakulangan sa pagtulog, ngunit hindi ito isang matagal na kawalan ng tulog. Kapag ang isang tao ay natutulog ng kaunti at masama sa loob ng maraming buwan, maaari na nating pag-usapan ang tungkol sa matagal na kakulangan ng pagtulog.

Mga uri ng pagtulog

Ang pagtulog ay isang hanay ng mga kumplikadong proseso ng psychophysiological, ang mga pagkakaiba kung saan posible na hatiin ito sa mga yugto: mabagal na pagtulog at pagtulog ng REM. Sa mga yugto na ito, nagbabago ang aktibidad ng utak, nangyayari ang pagbabagong-buhay ng iba't ibang mga sistema ng katawan. Ang paghahalili at tagal ng pagtulog ng REM at NREM ay sumusunod sa ilang mga pattern. Karaniwan, sa gabi, nagbabago ito mula 4 hanggang 5 na cycle, kasama ang parehong yugto ng pagtulog, ang tagal ng bawat isa ay halos 1.5 oras.

Mabagal matulog

Ang proseso ng pagtulog ay nagsisimula sa mabagal na pagtulog. Ito ang account para sa tatlong kapat ng lahat ng oras ng pagtulog. Sa parehong oras, kapag natutulog, mayroon itong pinakadakilang tagal at bumababa sa kasunod na mga pag-ikot.

Ang yugto ng pagtulog ng mabagal na alon, ay nahahati sa mga bahagi:

pagtulog;
inaantok na mga spindle;
pagtulog ng delta;
malalim na tulog ng delta.

Sa unang yugto, mayroong isang pinabagal na paggalaw ng mga mata, isang pagbawas sa temperatura ng katawan, isang paghina ng pulso, ang aktibidad ng sistema ng nerbiyos ay na-level at nagpapatatag.

Sa pangalawa, isang unti-unting pagdiskonekta ng kamalayan ay nangyayari, ang estado ng antok ay nagiging mas malalim, ang katawan ay ganap na nakakarelaks, ang rate ng pulso ay ang pinakamababa.

Ang ikatlong panahon ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng puso at madalas na mababaw na paghinga. Aktibo na nagpapalipat-lipat ng dugo, ang paggalaw ng mata ay napakabagal.

Sa ika-apat na yugto, nangyayari ang pinakamalalim na pagtulog. Ang paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan ay pinabagal.

Sa panahong ito, ang isang tao ay sobrang gigising, nararamdamang hindi siya nagpapahinga, nahihirapang mag-navigate sa nakapaligid na katotohanan.

Pagtulog ng REM

Ang susunod na mabagal na yugto ng pag-ikot ay tinatawag na pagtulog ng REM dahil sa pinaka-katangian nitong kababalaghan - ang mabilis na paggalaw ng mga nakapikit na mata. Ang aktibidad ng utak ay mataas (halos kagaya ng paggising), sa parehong oras ang mga kalamnan ay nakakarelaks, ang katawan ay walang galaw.

Sa panahon ng pagtulog ng REM, nakikita ng isang tao ang mga pangarap. Tumatagal ito ng halos 10 minuto, at madalas na ipinakita sa simula ng buhay. Sa mga may sapat na gulang, madalas itong nangyayari nang mas madalas.

Mga palatandaan ng pagtulog ng REM:

mabilis na paggalaw ng mga mag-aaral sa ilalim ng mga eyelids;
paulit-ulit na paghinga;
maliit na pag-ikli ng mga kalamnan ng mukha;
pagkibot ng mga braso at binti.

Mahalaga! Ang ilang mga gamot ay nakakaapekto sa katawan ng tao kaya't ito ay pinagkaitan ng pagtulog ng REM. Sa kasong ito, kahit na may sapat na tagal ng pagtulog, bubuo din ang talamak na kakulangan ng pagtulog, at ang tao ay nakaramdam ng pagod sa buong araw.

Ano ang nangyayari sa katawan sa gabi

Sa panahon ng pagtulog, isang bilang ng mga mahahalagang proseso ng psychophysiological ang nagaganap sa katawan:

pagbubuo ng paglago ng hormon (ito ay lalong mahalaga para sa buong pisikal na pag-unlad ng mga bata);
pagbabagong-buhay ng mga panloob na organo;
sa yugto ng pagtulog ng REM, ang gawain ng sistema ng nerbiyos ay naaktibo, ang karanasan na nakuha ay nasuri at nagtrabaho. Ang serotonin ay na-synthesize. Ang mga pangunahing pagpapaandar sa kaisipan ay nabuo sa mga bata.

Mga sanhi ng patuloy na kakulangan ng pagtulog

Ang mga kadahilanan na ang isang tao ay hindi sapat na natutulog at hindi mahinang kalidad ay maaaring ang mga sumusunod na kadahilanan:

Estado ng stress. Ang mga problema ng isang tao habang gising ay nagdudulot ng mga problema sa pagtulog. Binabawasan ng stress ang paggawa ng hormon ng pagtulog - melatonin, habang ang adrenaline, sa kabaligtaran, ay nagsisimulang gumawa ng mas maraming dami. Ang sistema ng nerbiyos ng tao ay sobrang pagmamalabis, na humahantong sa hindi pagkakatulog.
Iba't ibang mga sakit na kondisyon, exacerbations na kung saan ay madalas na nangyayari sa gabi o sa gabi. Ang tao ay nahihirapang makatulog o magising sa gabi. Ito ang mga karamdaman tulad ng enuresis, angina pectoris, arthritis at arthrosis, mga kaguluhan ng hormonal system, atbp.
Mga karamdaman sa pag-iisip. Ang mga paglihis ng estado ng pag-iisip mula sa pamantayan (depression, neuroses, psychosis, atbp.) Maaari ring samahan ng mga abala sa pagtulog.
Paglabag sa mga biyolohikal na ritmo. Ang pinaka natural na oras upang makatulog ay mula 9 pm hanggang 10 pm. Ang lahat ng mga proseso ng pag-andar ay nagpapabagal, ang isang tao ay parang natutulog. Kung, dahil sa iba't ibang mga pangyayari, sistematikong hindi niya ito pinapansin, natutulog sa paglaon, nabigo ang mga bioritmo, na nagreresulta sa hindi pagkakatulog at hindi magandang kalidad ng pagtulog.
Kakulangan ng komportableng mga kondisyon sa pagtulog. Maingay na mga kapitbahay, bata at alagang hayop na nangangailangan ng madalas na pansin sa gabi, paghilik ng mga miyembro ng pamilya, mainit at magulong silid lahat ay nagpapahirap sa pagtulog nang maayos.

Mga Sintomas

nalulumbay na kalooban, pagkamayamutin;
kawalang-tatag ng damdamin, ang kanilang madalas at hindi makatwirang pagbabago;
mababang konsentrasyon ng pansin, pagkasira ng memorya, pagsasalita, mga kasanayang analitikal;
madilim na bilog sa ilalim ng mga mata, pamamaga ng eyelids, pamumula;
pagkahilo at sakit ng ulo;
mababang kaligtasan sa sakit, madalas na sipon;
paglala ng mga malalang sakit;
pagkagambala ng gastrointestinal tract.

Ano ang banta nito

Ang talamak na kawalan ng pagtulog ay isang mapanganib na kalagayan. Ang isang tao ay hindi magagawang ganap na maisagawa ang pang-araw-araw na mga aktibidad na kinakailangan para sa suporta sa buhay. Maaari siyang makatulog sa maling oras para dito, halimbawa, habang nagmamaneho. Ngunit ang pangunahing pinsala ay sanhi ng talamak na kakulangan ng pagtulog, na nagdudulot ng mga sistemang kaguluhan sa gawain ng buong organismo at pagpukaw ng mga sumusunod na problema:

pagkalumbay;
sobrang timbang;
mga karamdaman ng cardiovascular system;
diabetes;
mababang kaligtasan sa sakit at, bilang isang resulta, kanser;
mababang paglaban sa mga impeksyon;
hypertension;
pinsala sa memorya, guni-guni.

Pagkaya sa talamak na kawalan ng tulog

Kung ang lahat ng mga palatandaan ay tumuturo sa isang problema tulad ng talamak na kawalan ng pagtulog, ang mga sumusunod na rekomendasyon ay makakatulong upang makayanan ito:

Una sa lahat, kinakailangan upang ayusin ang tamang pang-araw-araw na gawain - ang pagtulog ay dapat na hindi lalagpas sa 22-23 na oras, upang ang tagal nito ay hindi bababa sa 7-8 na oras;
Dagdagan ang pisikal na aktibidad sa buong araw. Gayundin, bago matulog, ang isang maikling lakad ay lubhang kapaki-pakinabang upang huminga ng sariwang hangin at dalhin ang mga saloobin at emosyon sa pantay, kalmadong estado;
Dalawang oras bago ang oras ng pagtulog - huwag kumain, uminom ng alak at iba pang inumin na nagpapasigla sa aktibidad ng nerbiyos, huwag manuod ng TV, huwag maglaro ng computer, huwag mag-browse sa Internet, huwag mag-away, huwag pag-usapan ang mahahalagang problema, huwag mag-isipan negatibo at nakakagambala sa nakaraan at hinaharap na mga kaganapan. Magbasa ng libro.
Bago matulog, maaari kang maligo na maligo, magpahinga sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagmumuni-muni.
I-ventilate ang tulugan.
Sa kama, subukang matulog lamang, hindi ginagamit ito para sa iba pang mga aktibidad. Pagkatapos, kapag natutulog, ang nakabuo ng nakakondisyon na reflex ay mag-aambag sa pagtulog.

Kung ang sanhi ng hindi pagkakatulog ay isang kondisyon sa sakit na pisyolohikal o sikolohikal, kailangan mong magpatingin sa doktor. Sa ilang mga kaso, ang talamak na kawalan ng pagtulog ay ginagamot sa mga gamot - pampakalma at hypnotics.

Mga katutubong remedyo

Kasabay ng pangunahing paggamot ng talamak na kawalan ng pagtulog, maaari mong samantalahin ang daang siglo na karanasan ng katutubong at ilapat ang ilang mga remedyo ng mga tao:

Ang decoctions at herbal infusions - ang mint, oregano, hawthorn, rosas na balakang ay angkop para dito. Inihanda mula sa isang kutsarang tuyong halaman, puno ng isang basong tubig na kumukulo.
Decoctions ng herbs para sa paghahanda ng isang nakakarelaks na paliguan - oregano, linden, rosemary o wormwood. Ang tuyong damo sa halagang mga 100 gramo ay ibinuhos ng 3 litro ng kumukulong tubig at isinalin ng isang oras, pagkatapos ay ibuhos sa paliguan.
Alkoholikong 10% na pagbubuhos ng peony.
Ang honey ay sinamahan ng maligamgam na gatas o berdeng tsaa.

Ang nakakarelaks na mukha at leeg na masahe ay nagtataguyod din ng mabilis na pagpapahinga at pagtulog.

Konklusyon

Halos isang-katlo ng buhay ng isang tao ang ginugol sa pagtulog. Mahalagang kinakailangan ang pagtulog para sa katawan, kasama ang pagkain at tubig. Ngunit kung walang pagkain ang isang tao ay nabubuhay hanggang sa 60 araw, walang tubig - tatagal ito ng 5-6 na araw, kung gayon nang walang pagtulog sa 3-4 na araw ang kanyang kondisyon ay magiging kritikal. Ang isang malusog, kasiya-siyang buhay ay imposible nang walang mahusay na kalidad ng pagtulog.

Mga Kaugnay na Video

Ang talamak ay nangangahulugang sistematiko at paulit-ulit. Ang ilan ay naniniwala na ang talamak na kawalan ng pagtulog ay nangangahulugang kakulangan ng mahusay na kalidad ng pagtulog kahit na matapos ang isang mahabang sesyon sa pagtulog. Diumano, ang mga taong nagdurusa dito ay hindi makakakuha ng sapat na pagtulog kahit na marami silang natutulog. Hindi ito totoo. Ang talamak na kawalan ng pagtulog ay isang bunga ng isang regular na kakulangan ng pagtulog na bumubuo at pagkatapos ay naramdaman.

Ang katawan ng tao ay may ilang mga pangangailangan para sa pagtulog, at ang kakulangan nito ay tiyak na negatibong makakaapekto sa iyong kalusugan at kondisyon. Tandaan: sa kabila ng term na "talamak," ang kawalan ng pagtulog na ito ay nakuha ng mga tao. Ang mga tao ay hindi ipinanganak na may ganitong problema, bunga lamang ito ng maling rehimen at pamumuhay. Samakatuwid, ang talamak na kawalan ng pagtulog ay kailangang maitama, at mas maaga mas mabuti.

Paano nagkakaroon ng kakulangan sa pagtulog?

Nagsisimula ang lahat sa oras ng pag-aaral at hindi nagtatapos ng marami kahit na pagkatapos ng 20 taon. Napipilitan kang bumangon nang maaga - sa isang tiyak na oras, ngunit sa parehong oras, hindi ka makakatulog sa oras. Sa Lunes ay nagtagal ka sa trabaho, noong Martes nakipag-chat ka sa iyong mga kaibigan, noong Miyerkules ay nag-hang ka sa Internet, atbp.

5-6 araw sa isang linggo, hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, at hindi binigyan ang iyong katawan ng kinakailangang dami ng pagtulog. Sabihin nating 50 minuto bawat araw. Ang kabuuang lingguhang kawalan ng pagtulog ay 50x5 = 250 minuto. Sa katapusan ng linggo, natutulog ka hanggang sa oras ng tanghalian - higit sa karaniwan, ngunit ang average na kakulangan ng pagtulog sa isang linggo ay hindi mawala kahit saan. Siyempre, hindi ito 250 minuto, ngunit 120, ngunit ang katotohanan na mayroong problema sa mukha.

Ano ang reaksyon ng katawan? Medyo simple: minamarkahan ang marka at kumukuha ng mga konklusyon. Sa susunod na subukan ka niyang matulog nang mas maaga, babawasan niya ang aktibidad sa huli na hapon, babaguhin ang background ng hormonal at ang balanse ng melatonin. Walang nagbalik ng 120 nawala na minuto sa kanya, at samakatuwid ay susubukan niyang mabayaran ang mga ito. Mag-aantok ka sa mga darating na araw, at ang iyong isip ay medyo maulap.

Ito ay isang paglalarawan ng paunang yugto ng kawalan ng pagtulog. Ang sistematikong pag-uulit ng naturang pamamaraan ay humahantong sa paglitaw ng talamak na kakulangan ng pagtulog. Sa kasong ito, sumusuko ang katawan sa pagsubok na mabawi ang iniresetang bilang ng mga oras ng pagtulog. Sa halip, umaangkop ito sa pamamagitan ng pagbawas ng aktibidad habang gising.

Sa simpleng mga term, ang mekanismong ito ay maaaring inilarawan tulad ng sumusunod: sa halip na subukang impluwensyahan ang kalidad ng paggaling habang natutulog, ang katawan ay lilipat sa mode ng ekonomiya kapag gising. Kung hindi mo partikular na ginulo ang katawan, huwag sayangin ang mga mapagkukunan nito at huwag ilantad ito sa stress, kung gayon ang kasalukuyang maliit na halaga ng pagtulog ay sapat na para sa isang buong paggaling.

Sa teorya, ang pamamaraan ay hindi walang lohika, at magbibigay ng positibong resulta, ngunit sa totoo lang ang isang tao ay hindi susundin ang kanyang katawan. Sa halip, pinupuno namin ang ating sarili ng mga stimulant, hindi napansin ang mga sintomas ng kawalan ng pagtulog, at patuloy na sundin ang aming hindi naaangkop na pamumuhay.

Bakit hindi makabangon ang katawan?

Dahil ang kawalan ng pagtulog ay may pinagsamang epekto ng niyebeng binilo. Sa simula, sa maagang yugto, maaari mong magpasya ang lahat sa simpleng pagsasayaw o mas mahabang pagtulog. Ngunit sa talamak na kakulangan ng pagtulog, ang dami ng pagtulog na kailangan mo ay napakahusay na hindi mo mababayaran ang utang na ito sa loob ng 1-2 araw. Dito kailangan namin ng ibang diskarte: unti-unting gawing normal ang pamumuhay at natutulog nang sabay-sabay upang ihanay ang balanse ng mga hormone, kabilang ang melatonin.

Ang mga kahihinatnan ng talamak na kakulangan ng pagtulog

Masamang kalagayan, pag-aantok, ulap-ulap ng ulo, mabagal na reaksyon, pagkalumbay at iba pang mga masamang epekto ng kawalan ng pagtulog ay alam ng lahat. Samakatuwid, pag-uusapan natin ang tungkol sa mga kahihinatnan sa mga tuntunin ng fitness.

Dagdag timbang

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang kawalan ng pagtulog ay humahantong sa isang madepektong paggawa sa mekanismo ng gana at resistensya ng insulin. Sinusubukan ng katawan na ibalik sa nutrisyon kung ano ang wala itong oras na gawin habang natutulog. Mas kakain ka nang hindi mo napapansin ito mismo. Mas maraming mga caloriya ang humantong sa isang mas mataas na porsyento ng mga posibleng labis na calorie mula sa pagkain, na kung regular na paulit-ulit, ay magiging sanhi ng pagtaas ng timbang.

Maraming mga nutrisyonista, bago magsimulang magtrabaho kasama ang isang kliyente, gawing normal ang kanyang pang-araw-araw na gawain upang walang panganib na masira at kumonsumo ng isang malaking bilang ng mga calorie dahil sa kakulangan ng pagtulog. Gayundin, huwag kalimutan: kung mas mahaba ang panahon ng paggising, mas maraming oras na kailangan mong kumain ng mga calory at pakiramdam muli ang gutom.

Hindi magandang pagganap ng pagsasanay

Kung nawawalan ka ba ng timbang o nakakakuha ng kalamnan, hindi mahalaga. Sa kakulangan ng pagtulog, kapansin-pansin na mabawasan ang iyong pagganap, dahil hindi mo binibigyan ang katawan ng isang pagkakataon na makarekober. Ang mga tagapagpahiwatig ng lakas ay babawasan, ang pangkalahatang kondisyon ay magsisimulang lumala, at ang pagganyak ay unti-unting mawala. Sa kaso ng pagkawala ng timbang, makaligtaan mo ang nakaplanong mga calorie, at masisira ka, dahil ang pananatiling matagal sa mahabang panahon ay masinsinang masigla. Bilang karagdagan, maraming mga hormon na nag-aayos ng gana (ghrelin at leptin) ay lihim habang natutulog.

Mababang pagiging produktibo ng kaisipan

Ang mga pag-aaral noong 2012 at paulit-ulit na mga eksperimento noong 2014 ay nagpatunay na ang mga taong ang trabaho ay naiugnay sa aktibidad sa kaisipan ay kapansin-pansin na nawalan ng pagiging produktibo laban sa background ng malalang kakulangan sa pagtulog. Ito ay ipinakita ng isang pagtaas sa pagkakataong makagawa ng mga maling desisyon.

Ikaw ay tulad ng isang ardilya mula sa isang sikat na bisikleta: patayin ang apoy, tumakbo at mag-patch ng mga butas, hindi napansin ang pangunahing problema - talamak na kakulangan sa pagtulog. Ginagamot mo ang mga sintomas kapag ang iyong sakit ay kawalan ng tulog. Ang maling desisyon na gamutin ang mga sintomas ay isang epekto rin ng kawalan ng pagtulog. Masamang bilog.

Buod ng Estilo

Gawing normal ang iyong gawain at matutong makatulog ng sabay. Ang iskedyul ng pagtulog ay dapat na pareho araw-araw, kapwa sa karaniwang araw at sa pagtatapos ng linggo. Ang halaga ng pagtulog ay mahalaga, ngunit mas mahalaga na payagan ang katawan na masanay sa isang solong pamumuhay. Bilang isang patakaran, ang 6-8 na oras ng kalidad ng pagtulog ay sapat na para sa isang may sapat na gulang. Hindi gaanong dami ang mahalaga tulad ng lokasyon ng pangarap na ito sa oras-oras na tsart ng araw. Ang matulog nang maaga at babangon ng maaga ay ang pinakamahusay na payo para sa mga mahilig sa fitness.

Ipagtipid ang iyong sarili para sa iyong sariling kapakanan. Iwasto ang iyong tainga, pakanin ang iyong mga mata, itipid ang iyong mga saloobin. Ano ang narinig mo pagkalipas ng hatinggabi na itinuturing mong mas mahalaga kaysa sa iyong sariling pagtulog? Coco Chanel

Hindi namin laging natutulog hangga't gusto namin - marami ang nahaharap sa isang hindi pangkaraniwang bagay tulad ng kakulangan sa pagtulog. Maaari itong lumitaw kapwa sa pamamagitan ng ating sariling biyaya at bilang isang resulta ng panlabas na mga kadahilanan.

Minsan ang aming mga kahinaan ay nakakagambala sa tamang pagtulog: halimbawa, ang pagkahumaling sa mga nightclub at Internet. Minsan - mga pangyayaring layunin: paghahanda para sa mga pagsusulit, gawain sa paglilipat, isang hindi mapakali na sanggol. Sa ilang mga kaso, ang isang indibidwal na kawalan ng pagtulog ay karaniwang biktima: ang kakulangan sa pagtulog ay nauugnay sa hindi pagkakatulog. Ngunit anuman ang mga dahilan para sa kakulangan ng pagtulog ng isang tao, napakasama nito sa kanya.

Patuloy ba kayong walang pag-tulog? Kaya't alamin: ang iyong katawan ay naghihirap, masamang pakiramdam, at iniiwan ang problema nang walang solusyon, sinisira mo ang hinaharap para dito at sa parehong oras para sa iyong sarili. Ano ang peligro ng kakulangan ng pagtulog - sa artikulong ito.

Mga sintomas ng kawalan ng tulog

Ang isang tao ay pinalamutian ng kahinhinan, ang isang tao ay pininturahan ng mga galos ... Ang kakulangan sa pagtulog ay malinaw na hindi isa sa mga kadahilanan na gagawing mas kaakit-akit sa iba at sa iyong sariling mga mata - maliban kung magdulot ito ng awa.

Isang kolektibong imahe ng isang taong nagdurusa mula sa mga sintomas ng kawalan ng pagtulog:

Ang kondisyong ito ay napaka hindi kasiya-siya at kahit masakit. Ang mga palatandaan ng kakulangan ng pagtulog ay katulad ng sa isang kamakailan-lamang na trangkaso.

Pakiramdam ang paglapit ng trangkaso, ang sinumang tao ay agad na tatawag sa isang doktor at manatili sa bahay sa halip na pumunta sa kung saan. Ngunit kapag ang mga sintomas na ito ay naganap dahil sa kakulangan ng pagtulog, karamihan sa kanila ay itinuturing na normal. Gumising, ang mga taong may pagsisikap na mapagtagumpayan ang hindi maiisip na akit ng isang mainit na unan at bumangon. Pagkatapos ay sinubukan nilang mabilis na matanggal ang mga kahihinatnan ng kakulangan sa pagtulog, alisin ang mga anino sa ilalim ng mga mata, ibuhos ang isang bahagi sa kanilang sarili, at sa isang nalulumbay na kalooban pumunta sa trabaho o pag-aaral ...

Minsan ang kawalan ng pagtulog ay isang bihirang kaganapan sa buhay, ngunit kung gaano karaming mga tao ang tumitiis sa pagkakaroon nito araw-araw! Ang pagkapagod, kakulangan ng pagtulog ay sinamahan sila ng ilang linggo, buwan, taon na magkakasunod - at hindi nila sinubukan na baguhin ang anuman sa kanilang buhay.

Hindi ka maaaring mamatay mula sa kakulangan ng pagtulog - hindi bababa sa, kung hindi mo ganap na pinagkaitan ang iyong pagtulog. Ngunit kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog sa mahabang panahon, isipin kung ano ang peligro ng kakulangan ng pagtulog sa hinaharap ...

Ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng pagtulog: agarang at malayo

Mga problema sa komunikasyon

Ito ang unang bagay na humahantong sa isang kakulangan sa pagtulog. Isang gabi nang walang pagtulog ay hindi magiging sanhi ng malubhang pinsala sa kalusugan, ngunit kahit na ang isang maikling kakulangan ng pagtulog ay sumisira sa kalooban, pinapatay ang pagnanais na makipag-usap, sinisira ang kasiyahan at pagkamapagpatawa. Ang isang tao ay higit na nahuhuli ng pagnanais na ihiwalay ang kanyang sarili mula sa lipunan (mas mabuti sa kanyang sariling silid-tulugan) at upang pawalang-bisa ang lahat ng mga uri ng aktibidad.

Ang patuloy na pag-agaw sa pagtulog ay gumagawa ng kahit sino na malayo, matamlay at mag-atras. Bilang isang resulta, maaaring malaman ng isang tao na ang kanyang mga kaibigan ay tumigil sa pagtawag sa kanya, na hindi siya naimbitahan sa mga pagpupulong, mga petsa at kaarawan sa mahabang panahon ... At ang kasalanan ay ang kawalan ng pagtulog!

Mga problemang sikolohikal, pagkalungkot

Minsan ang kawalan ng tulog ay sanhi ng mga problemang sikolohikal. Ang pagtulog ay isang kumplikadong proseso na nagaganap sa ilalim ng impluwensya ng mga espesyal na hormon at ito mismo ay nakakaapekto sa hormonal na background ng isang tao. Kung hindi ito sapat, ang mga mekanismong ito ay nagagambala. Medyo kapansin-pansin na mga pagbabago ang nagaganap sa mga proseso ng pagbuo at paggamit ng serotonin - ang hormon ng kaligayahan, kagalakan at katahimikan.

Ang isang tao na natutulog nang kaunti ay hihinto sa sensibleng masuri ang katotohanan. Nakita niya ito sa mga madilim na tono, hindi pinapansin ang mga kaaya-ayang kaganapan, tumitigil sa paggawa ng mga plano para sa hinaharap, sapagkat "napagtanto niya ang kawalang-kabuluhan ng lahat ng pagsisikap." Ang madalas na mga sintomas ng talamak na kawalan ng pagtulog ay ang isang tao ay nagiging malungkot at paranoyd, nagsisimulang mang-asar sa iba sa kanyang pesimismo, o maging nalulumbay.

Kabilang sa mga taong nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog, patuloy na kakulangan ng pagtulog at pagkapagod, maraming beses na mas maraming mga pagpapakamatay! Ito ay nagkakahalaga ng isasaalang-alang ...

Mga problema sa karera

Araw-araw, isang hukbo ng mga zombie na may mga mata na nakapikit dahil sa kakulangan sa pagtulog ang gagana. Ano ang iniisip nila doon? Hanggang sa 10-11 ng umaga, madalas na hindi nila maiisip ang lahat: nagtitipon sila ng lakas, sinusubukan na mapagtagumpayan ang mga sintomas ng kakulangan sa pagtulog, at nahahatak sa proseso ng trabaho. Pagkatapos, sa wakas, nagmamadali silang yakapin ang pang-araw-araw na gawain. Ngunit pagkatapos ng tanghalian, tumindi ang pagkapagod, at ang natitirang 2-3 na oras ay pumasa sa patuloy na pagsulyap sa orasan at umaasa ng mabilis na pag-uwi.

Ang isang empleyado ba na pinahihirapan ng antok ay gagawa ng isang bagay na lampas sa kanyang normal na tungkulin? Halos hindi niya makaya ang mga kinakailangang bagay. Isasaisip ba niya ang tungkol sa promosyon, paglago ng karera, pagpapaunlad ng sarili at pagpapabuti ng sarili? Hindi - isang malungkot at mahuhulaan na tren ng pag-iisip ang natural na magdadala sa kanya sa bahay, malapit sa kama at pinakahihintay na kapayapaan.

Ang malungkot at sapilitan na kinahinatnan ng pag-agaw ng pagtulog ay napapailalim ito. Ang isang tao ay naging hindi maiugnay, hindi na naniniwala sa kanyang sarili, hindi sumusubok at hindi kumukuha ng mga panganib. Hindi siya determinadong ipaglaban ang tagumpay, ayaw ng mga pagbabago at mga kaugnay na pag-aalala, bilang isang resulta kung saan madalas niyang tanggihan kahit na ang mga kaakit-akit na pagkakataon na dumating sa kanyang sariling mga kamay. Ang mga taong desperado sa pagtulog ay bihirang matagumpay sa kanilang mga karera. At kung minsan ay nawawalan din sila ng trabaho. Ang madalas na mga kahihinatnan ng kakulangan ng pagtulog - nakakaabala, walang pansin, mga pagkakamali - ay malamang na hindi mangyaring kahit na ang pinaka matapat na boss.

Noong 2008, sakay ng isang sasakyang panghimpapawid na lumilipad mula sa Gogolulu patungong Hilo, ang parehong mga piloto ay nakatulog dahil sa pagod at kawalan ng tulog habang nasa byahe. Ang eroplano ay lumipad ng sobrang 48 na kilometro, pagkatapos ay nagising ang mga piloto at ligtas na napunta ang eroplano. Walang nagawang pinsala. Ngunit sa palagay mo nakaya ng mga taong ito na mapanatili ang kanilang mga trabaho?

Mga problema sa hitsura, wala sa panahon na pagtanda, pagkasira ng pisikal na fitness

Ang mga problema sa itaas ay hindi lahat ng kawalan ng pagtulog ay humahantong sa. Ang mga kababaihan ay dapat na partikular na nag-aalala tungkol sa katotohanan na ang kakulangan ng pagtulog ay sanhi ng pagkasira ng hitsura. Ang mga ilaw na anino sa ilalim ng mga mata ay naging "pasa", ang mukha ay medyo namamaga (lalo na sa lugar ng mga mata at kilay), nakakapagod, "hugasan" na hitsura. At walang patak ng mata, walang pundasyon at masking gels na maaaring ganap na matanggal ito!

Hindi magugustuhan ng mga kalalakihan ang katotohanan na ang regular na kawalan ng pagtulog ay makabuluhang nagpapahina sa fitness. Una, ang pakiramdam ng pagkapagod at pagkapagod pagkatapos ng hindi mabunga na pagtulog ay nagpapahina ng pagnanais na aktibong makisali sa palakasan. Pangalawa, ang kakulangan ng pagtulog ay binabawasan ang paggawa ng katawan ng hormon somatostatin, na responsable para sa paglaki ng kalamnan.

Ang kakulangan sa pagtulog ay nagdudulot din ng labis na pagtaas ng timbang at labis na timbang. Sa artikulong "" isang buong seksyon ay nakatuon dito.

Ang parehong mga kasarian ay mas mabilis na edad na may talamak na kawalan ng pagtulog. Dahil sa mga hormonal disorder, ang pagbuo ng collagen at elastin ay nagambala - ang mga hibla na bumubuo sa balangkas ng balat, ay responsable para sa pagkalastiko nito at maiwasan ang paglitaw ng mga kunot. Ang isang tao na mas mababa sa pagtulog kaysa sa inaasahan ay madalas na mukhang mas matanda nang 5-7-10 taon kaysa sa isang taong nagsasagawa ng normal na malusog na pagtulog.

Tingnan ang mga larawang ito: kinuha silang 3 taon na magkalayo. Ito ang nagtatanghal ng bulletin ng maagang umaga sa Japan. Pumunta siya sa trabaho ng alas-2-3 ng umaga, natutulog nang kaunti, at hindi ito napansin para sa kanya ...

Problema sa kalusugan

Dahil sa mga pagbabago sa katawan na kasama ng patuloy na kakulangan ng pagtulog, maaaring maranasan ng isang tao ang mga sumusunod na problema sa kalusugan:

Kawalan ng kakayahan, nabawasan ang libido
Pagsugpo sa kaligtasan sa sakit, nadagdagan ang pangkalahatang pagkasakit ng tao
Tumaas na peligro at pagbilis ng pag-unlad ng mga sakit na cardiovascular (atherosclerosis, coronary heart disease, myocardial infarction, stroke)
Tumaas na posibilidad ng mga cancer na umaasa sa hormon (cancer sa suso sa mga kababaihan, cancer sa prostate sa mga lalaki).

Ang mga kahihinatnan ng hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay masyadong nakakainis at seryoso na disimulado o mailagay sa peligro. Gaano karaming mga natatanging pagkakataon, mga petsa, oras ng komunikasyon, mga bumubulusok na ideya, pagkakaibigan ang nawala dahil sa kakulangan ng pagtulog! Huwag nang sirain ang buhay mo. Isaalang-alang kung paano mo makukuha ang iyong sarili ng sapat na pagtulog.

At sa wakas - isang bahagyang paraphrased aphorism mula sa klasiko: "Ano ang pinakamahusay na lunas para sa kakulangan ng pagtulog? Matulog ka! "

Ang kawalan ng tulog sa lipunan ay pangkaraniwan na itinuturing na pamantayan. Gayunpaman, hindi nito binabawasan ang negatibong epekto ng kakulangan sa pagtulog sa bawat tao. Ito ay nagkakahalaga ng pagsusuri kung may kakulangan ng pagtulog sa iyong buhay, iniisip ang mga kahihinatnan nito at pagsasagawa ng mga kinakailangang hakbang.

Ang kakulangan ng pahinga sa isang gabi ay hindi laging halata sa tatlong kadahilanan:

hindi ito kaagad na nagpapakita ng maliwanag, halimbawa, nakatulog sa lugar;
sa estado na ito, ang pang-unawa ng isang tao sa katotohanan ay napalabo at maaaring mahirap suriin ang sarili mula sa labas;
madalas na ang mga tao ay nabubuhay na may kakulangan ng pagtulog nang mahabang panahon at nasanay sa ganitong estado.

Maaaring kailanganin mong humingi ng tulong mula sa mga miyembro ng pamilya upang mapaalalahanan sila ng oras upang matulog at hindi maaabala pagkatapos ng isang tiyak na oras. Kapag nagpapahinga, kailangan mong ilagay ang iyong telepono sa mode na pagtulog.

Ang mga kahihinatnan ng talamak na kawalan ng pagtulog ay maaaring pisikal at sikolohikal, at nakakaapekto ito sa lahat ng mga lugar ng buhay ng isang tao. Upang malunasan ang sitwasyon, kailangan mong ibigay sa iyong sarili ang kinakailangang tagal ng pagtulog ng komportableng gabi.

Kung ikaw ay isang mag-aaral, matagal mo nang nakalimutan kung ano ang isang normal, matamis, kasiya-siya, malusog at kanais-nais na panaginip. Ano ang dahilan? Paano nagbabanta ang hindi pangkaraniwang bagay na ito sa mag-aaral? Paano haharapin ang kakulangan ng pagtulog? Ngayon tatalakayin namin nang detalyado ang lahat na nauugnay sa kakulangan sa pagtulog, at kung ano ang gagawin kung tumigil ka sa pagkuha ng sapat na pagtulog.

Una sa pagkilos: kilalanin ang mga palatandaan ng kawalan ng pagtulog

Naglaro ng buong gabi kasama ang isang kapitbahay sa isang "lasing" o "tanga", nag-iilaw sa isang pagdiriwang, umakyat upang suriin ang mga update sa Facebook o VKontakte, at nag-hang ng 5 oras - ito ang pangunahing dahilan na sa umaga ay madalas kang hindi makakakuha ang iyong ulo sa unan, at pagkatapos ay matulog nang pares ng maraming oras.

Ngunit paano maunawaan kung ano ang eksaktong sa iyong kaso na kailangan mo upang maitama ang sitwasyon? O marahil ito ay isang ordinaryong buhay ng mag-aaral, at ang kawalan ng pagtulog ay walang pinsala? Tukuyin natin ang pangunahing mga sintomas ng kahila-hilakbot na hayop na ito.

Kaya, mayroong 2 uri ng mga sintomas ng kawalan ng pagtulog:

Panlabas na mga palatandaan... Ang pinakatanyag at kinamumuhian (lalo na sa mga mas patas na kasarian) ay mga madilim na bilog sa ilalim ng mga mata. Ipinapahiwatig nila ang hindi sapat na suplay ng dugo sa lugar ng mata, na humahantong sa matagal na paggising, pangmatagalang trabaho sa mga "matalinong" aparato, atbp kawalan ng pagtulog sa isang bata), pagkawala ng konsentrasyon. Kaya't kung ikaw ay naging tulad ng isang elepante, kumilos tulad ng isang pagngangalit at hindi matandaan kung saan mo iniwan ang iyong mga baso, oras na upang mag-isip tungkol sa kung paano mapupuksa ang kawalan ng tulog.
Panloob na mga palatandaan... Kasama sa mga sintomas na ito ang lahat ng mga palatandaan na nagpapahiwatig ng isang nakababahalang estado ng buong katawan: mga palpitations ng puso, pagtaas ng presyon, mga problema sa gastrointestinal tract, pagkawala ng gana sa pagkain. Sa palagay mo yun lang yun? Haha, hindi ito. Naghihintay din sila sa iyo: ang pagkawala ng makatuwirang pag-iisip, ang pamamayani ng hindi makatuwiran na sangkap ng isip, at bilang isang resulta - nadagdagan ang pagkamayamutin at patuloy na hindi kasiyahan sa totoong buhay. Bilang isang resulta ng mga impluwensyang ito sa katawan, ang function ng proteksiyon ay makabuluhang humina, at ang pagiging produktibo ay makabuluhang bumababa. Ang lahat ng ito ay humahantong sa pagbuo ng gastritis, ulser sa tiyan, hypertension. Kilalanin: ito ang iyong unang mga panauhin!

Kung hindi sapat iyon, paano nakakaapekto ang kawalan ng pagtulog sa mga mag-aaral?

Ang pangunahing gawain nito ay upang i-degrade ang lahat sa iyong katawan. Ang lahat talaga ang lahat: kagalingan, at kalusugan, at kalidad ng trabaho, at aktibidad ng utak, at isang pang-emosyonal na kalagayan.

Ang isang tao sa isang matagal na estado nang walang normal at malusog na pagtulog ay magsisimulang pagtagumpayan ang mga depressive na estado. Ang lahat ng ito ay isinasalin sa pagbuo ng diyabetis, sakit sa puso at pag-unlad ng labis na timbang.

Ang mga pasa sa ilalim ng mga mata mula sa kawalan ng pagtulog ay mga bulaklak pa rin: maghanda para sa madalas na pagkahilo, madalas na pagkahilo, talamak na pagkapagod, at pagtanggi ng sigla at lakas.

Nalaman ito ng mga siyentista

Sa pagtatangka upang malaman kung ano ang nakakapinsala sa kakulangan ng pagtulog, nagsagawa ang mga siyentista sa US ng maraming mga eksperimento. Sa isa sa kanila, hindi nila pinayagan ang isa sa mga kalahok na makatulog ng 35 oras sa isang hilera. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nagsimulang mag-reaksyon ng labis na marahas at agresibo sa anumang (kahit na ang pinaka-walang gaanong halaga) pagkilos ng iba.

At narito ang isa pang hindi kasiya-siyang sandali kung saan nagbabanta ang kakulangan sa pagtulog: labis na timbang! Pamilyar kami sa mga resulta ng maraming pag-aaral, na ginagawang praktikal na patunay:

Kung ang isang tao ay natutulog nang mas mababa sa 4 na oras sa isang gabi, ang kanilang mga pagkakataon na labis na katabaan ay 74% mas mataas kaysa sa mga natutulog sa isang normal na bilang ng oras (7-9 na oras);
Kung ang isang tao ay natutulog nang mas mababa sa 5 oras sa isang gabi, ang kanilang mga pagkakataon na labis na katabaan ay 50% mas mataas kaysa sa mga natutulog sa isang normal na bilang ng oras (7-9 na oras);
Kung ang isang tao ay natutulog nang mas mababa sa 6 na oras sa isang gabi, ang kanilang mga pagkakataon na labis na katabaan ay 23% mas mataas kaysa sa mga natutulog sa isang normal na bilang ng oras (7-9 na oras).

Paano haharapin ang kakulangan ng pagtulog?

Sa gayon, mabuti: natagpuan mo ang iyong sarili na kulang sa pagtulog. Anong gagawin ko? Paghahanda ng mga panulat at kuwaderno at pagkuha ng mga tala. Mayroong hindi maraming mga tip, ngunit ang mga ito ay lubos na kapaki-pakinabang.

Siya nga pala! Para sa aming mga mambabasa, mayroon na ngayong 10% na diskwento anumang uri ng trabaho

Napapalibutan natin ang ating sarili ng isang kapaligiran ng kapayapaan

Bago matulog, patayin ang iyong mga TV, smartphone, e-libro, huwag uminom ng kape, at ang mga agresibong kanta o himig na may mabilis na tulin ay magiging mapagkukunan ng mga bola sa gabi. Kadalasan, ang mga kadahilanang ito ay ang mga dahilan para sa kakulangan ng pagtulog.

Bukod dito, lahat ng kagamitan (mabuti, okay, maliban sa mga telepono) ay dapat na ganap na patayin, at hindi ilagay sa standby o hibernation mode. Kung hindi man, naglalabas ito ng mga ingay na mataas ang dalas na makagambala sa malusog na pagtulog at tamang pahinga.

Bumibili kami ng de-kalidad na kutson

Ang isang komportableng lugar ng pagtulog ay makakatulong sa kawalan ng tulog. Maingat na piliin ang iyong unan at kutson, pumili ng mga nakapapawing pagod na mga kulay para sa iyong bedding set. Ang isang limang minutong pagtulog sa isang upuan sa harap ng TV ay hindi isang pagpipilian.

Pagpapalabas ng silid bago matulog

Ito ay walang kabuluhan, ngunit totoo: ang mas sariwa at mas malamig ang hangin sa silid, mas madali para sa iyo ang makatulog, at mas malusog at mas matutupad ang iyong pagtulog. At paano nila naimbento kung bakit ang mga tao ay nakakatulog "sa kamatayan" sa lamig? Napakahusay lamang para sa kanila na matulog sa sariwang hangin na kahit ang kamatayan ay hindi sila takutin! (Magbiro.)

Walang pagkain bago matulog

Pinapayuhan ng mga nutrisyonista na pigilin ang pagkain ng pagkain kahit 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Inirerekumenda namin ang pangkalahatang pagtaas ng oras na ito sa 6 na oras. Gayunpaman, ang katotohanan ay nananatili: walang buns, fast food, alkohol, fatty meat, cake, maalat, maanghang, pinausukang pagkain at iba pang kalokohan.

Gayunpaman, wala kaming laban sa isang baso ng kefir o mababang-taba na yogurt, mahina na tsaa o pinatuyong prutas na compote - makakatulong ang mga produktong ito na kalmahin ang sistema ng nerbiyos at iprograma ang tiyan upang gumana nang maayos. Sumuko din sa mga inuming enerhiya, sapagkat sila ay masama!

Ang tanong kung paano alisin ang kakulangan ng pagtulog ay hindi dapat malutas sa tulong ng gamot. Madalas kang masanay sa kanila. At sa sandaling huminto ka sa paggamit ng mga ito, babalik ang problema.

Gayunpaman, may isa pang lihim na pamamaraan na makakatulong sa kawalan ng pagtulog. Kung maraming mga papel na pang-akademiko ang pumipigil sa iyo mula sa pagkuha ng sapat na pagtulog, maaari kang mag-order ng isang thesis o gawain sa kurso mula sa mga dalubhasa at matahimik na matulog.