Naninigarilyo si Allen carr. Isang madaling paraan upang tumigil sa paninigarilyo

Maraming tao ang nag-aalala tungkol sa problema ng paninigarilyo. Sa sandaling ito ay itinuturing na sunod sa moda, ngunit ngayon ang lipunan ay lalong nahilig sa isang malusog na pamumuhay. Gayunpaman, ang paninigarilyo ay hindi isang madaling bagay na madaling sumuko. Samakatuwid, ang mga naninigarilyo ay dumaan sa maraming mga yugto sa isang pagtatangka upang mapupuksa ang pagkagumon. Ang ilan ay namamahala upang makayanan ito, habang ang iba ay susuko. Ang mga may kumpiyansang pupunta sa kanilang layunin ay nagpasya na magtiwala sa libro. At siya ay makakatulong kahit na ang pinaka-desperado.

Ang pagkuha sa kamay ng aklat ni Allen Carr na "The Easy Way to Quit Smoking", marami ang nag-aalangan. At lahat dahil sa palagay nila makikita na nila ang susunod na edisyon, na naglalarawan sa lahat ng mga kasiyahan ng mga kahihinatnan ng paninigarilyo. Hindi, sa aklat na ito hindi ka makakahanap ng mga nakakainis na notasyon, makulay na inilarawan ang mga sakit na sanhi ng paninigarilyo. Walang makapaniwala sa iyo na ito ay nakakapinsala, pangit, nakakadiri at amoy hindi maganda, sa anumang kahulugan ng salita. Ipinaparating lamang sa iyo ng may-akda ang ideya na ang pagtigil sa paninigarilyo ay madali.

Habang binabasa mo, may nagbabago sa iyong pang-unawa, at mahinahon mong tinatanggap ang ideya na hindi mo kailangan ng paninigarilyo. Ang libro ay maaaring magbago sa iyo ng maraming, dahil ito ay nag-uudyok sa iyo na sumuko sa mga sigarilyo. Marami sa mga nabasa ang aklat na ito ay sumasang-ayon dito.

Sa aming site maaari mong i-download ang librong "Isang madaling paraan upang tumigil sa paninigarilyo" Carr Allen nang libre at walang pagpaparehistro sa fb2, rtf, epub, pdf, format ng txt, basahin ang libro sa online o bumili ng isang libro sa online store.

Paunang salita

Noong Hulyo 15, 1983, si Allen Carr, isang masugid na naninigarilyo na may tatlumpung taong karanasan, ay naglabas ng isang bagong pinausukang sigarilyo at inihayag ang pagtuklas ng isang bagong pamamaraan ng pagtigil sa nikotina. Isang pamamaraan na nagpapahintulot sa sinumang naninigarilyo na umalis sa isang masamang ugali minsan at para sa lahat - nang walang kusang pagsisikap, gimik o pamalit, nang walang pagdurusa mula sa withdrawal syndrome, nang hindi nakakakuha ng labis na timbang at, pinakamahalaga, nang hindi ginugol ang natitirang bahagi ng kanyang buhay sa isang mahirap na pakikibaka na may pagnanais na manigarilyo sa lihim na takot, na sa isang pagdiriwang na walang sigarilyo hindi ito magiging labis na kasiyahan, at ang stress nang walang sigarilyo ay imposibleng makayanan ang lahat.

Sa sandaling iyon, ilang mga tao ang maaaring maniwala sa katotohanan ng tulad ng isang mahiwagang paggaling. Pagkatapos ng lahat, alam ng lahat na ang pagtigil sa paninigarilyo ay nangangailangan ng napakalaking paghahangad, bilang isang patakaran, na sinamahan ng pagtaas ng timbang at ang masakit na kahihinatnan ng pag-iwas sa nikotina. Sa pangkalahatan, ang pagtigil sa paninigarilyo ay mahirap tulad ng pananakop sa Mount Everest. Sa kasamaang palad, milyon-milyong mga naninigarilyo ang patuloy na nagdurusa sa maling akalang ito.

Isinasaalang-alang ang libu-libong oras ng pagtatrabaho at milyun-milyong dolyar na ginugol ng mga doktor sa paghahanap ng isang mabisang pamamaraan ng pagtigil sa nikotina, naiintindihan kung gaano kahirap para sa kanila na maniwala na ang isang dating naninigarilyo nang walang anumang edukasyong medikal na nag-iisa ay nakayanan ang isang problema na hindi kayang gawin ng mga propesyonal. pagtagumpayan Ito ay mas malamang na paniwalaan ng mga miyembro ng Society of Alcoholics Anonymous. Bilang isang dating Alkoholikong Anonymous, alam ko na milyon-milyon sa atin ang may utang sa kanilang buhay hindi sa mga doktor, ngunit sa mga kasama sa kasawian.

Si Allen Carr ay malawak na kinikilala sa mundo bilang isang nangungunang dalubhasa sa pagtulong sa mga naninigarilyo na matanggal ang kanilang masamang ugali. Ang kanyang kauna-unahang libro, ANG MADALING PARAAN UPANG MABUHAY ANG PANIMPOK, ay naging isang bestseller mula pa noong 1985, nang ito ay unang nai-publish ng Penguin. Ang librong ito ay isinalin sa higit sa 20 mga wika at naging pinakamahusay na nagbebenta sa Alemanya, Austria at Switzerland. Batay sa pamamaraan ng Allen Carr, isang buong mundo na network ng mga klinika ang nilikha.

Una kong narinig ang tungkol kay Allen Carr mula sa mga kaibigan na sumailalim sa paggamot sa kanyang klinika at nasiyahan sa mga resulta. Nag-aalangan ako tungkol sa sigasig na ito, dahil ang karamihan sa kanila sa oras na iyon ay tumigil sa paninigarilyo ilang araw lamang ang nakakalipas. Wala akong alinlangan na nagbayad sila ng isang malaking halaga para sa pinakabagong "mahika" na lunas at susubukan akong akitin na mahulog sa parehong pain. Ngayon ako mismo ay hindi naniniwala dito, ngunit nais kong bumalik sila sa dating ugali. Inis sa akin na hindi sila inabala noong ako ay naninigarilyo sa kanilang presensya, at unti-unting napagtanto ko na tunay na nasisiyahan sila sa kanilang bagong buhay. Sa halip na pakikiramay na nawala ang kasiyahan sa paninigarilyo, nagsimula akong inggit sila. Sa loob ng maraming taon ay parang pariah ako dahil patuloy akong naninigarilyo. Bilang isang palaging gumagalaw na kasapi ng "kapatiran," buong kamalayan ko na ang alkohol ay sumisira sa aking buhay. Ang dahilan ko ay isinasaalang-alang ko ang alak upang maging isang mahalagang "prop" sa lipunan. Ngayon, dahil sa aking pagkagumon sa alkohol, naramdaman kong muli akong naging parang pari. Kaya't napunta ako sa Allen Carr Clinic. Sa buong kumpiyansa na hindi ito makakatulong sa akin, hindi ako umimik tungkol sa aking hangarin, maging sa aking asawa, pabayaan ang aking mga kaibigan. Makalipas ang apat na oras, nang umalis ako sa klinika, sabik akong sabihin ito sa buong mundo tungkol dito.

Sinasabi ni Carr na ang kanyang pamamaraan ay pantay na epektibo para sa lahat ng mga uri ng pagkagumon. Natutuwa akong makapagpatotoo na ang pamamaraang ito ay hindi lamang nailigtas ako mula sa paninigarilyo, ngunit tinulungan din akong gumising mula sa bangungot na namuno sa aking buhay - alkoholismo. Minsan ako ay naniwala na ang alkoholismo ay hindi magagamot. Pinatunayan ni Carr na mali ako. Ngayon ang tanging pinagsisisihan ko lang ay wala akong alam tungkol kay Allen Carr dati. Huwag mag-alala kung may pag-aalinlangan ka sa una. Ito mismo ang inaasahan ni Allen sa iyo. Hindi ko pag-uusapan kung paano gumagana ang kanyang pamamaraan at kung ano ang bisa nito. Isa lang ang masasabi ko: kapag natapos mo ang aklat na ito, magiging isang misteryo sa iyo, dahil hindi mo naintindihan ang mga halatang bagay bago ito. Masiyahan sa iyong libro!

Emanuel Johnson

1 Isang madaling paraan upang ihinto ang pag-inom

Higit sa dalawampung taon na ang nakalilipas, napatunayan ko na ang sinumang naninigarilyo ay madaling tumigil sa paninigarilyo. Natuklasan ang pamamaraang ito, seryoso kong inaasahan na sa ilang taon ang paninigarilyo ay magiging isang bagay ng nakaraan. Sa katunayan, mula noon, sa pamamagitan ng pinakahihintay na pagtatantya, salamat sa aking pamamaraan, higit sa limang milyong tao ang nakawala sa ugali na ito. Para sa karamihan sa kanila, ang pagtigil sa nikotina ay simple at kasiya-siya. Gayunpaman, may milyun-milyong iba pang mga tao sa mundo na hindi pa naririnig ang tungkol kay Allen Carr o ang kanyang pamamaraan. Nakita ko lang ang dahilan para dito sa katotohanang tumatagal ng isang tiyak na oras upang talikuran ang pangkalahatang tinanggap na dogma. Pagkatapos ng lahat, alam ng lahat kung gaano kahirap tumigil sa paninigarilyo.

Sa buong bahagi ng aming kasaysayan, naniniwala kami na ang Daigdig ay patag at sa gitna ng uniberso. Alam na nangangailangan ng napakalaking halaga ng paghahangad upang mapagtagumpayan ang pagkagumon sa alkohol, kabilang ang maraming hindi matagumpay na pagtatangka na itigil ang pag-inom. Pinaniniwalaan din na ang pagkontrol sa kanilang mga gawi sa pag-inom ay pinaka mahirap para sa mga pinaka nangangailangan nito. Kung nahihirapan akong kumbinsihin ang mga tao na may isang simple at kaaya-aya na paraan upang tumigil sa paninigarilyo, gaano kahirap ang gagawin upang kumbinsihin ka na ang sinuman ay madali, permanente at agad na malulutas ang problema ng alkohol para sa kanilang sarili? Kung pinaghihinalaan mo na ikaw ay gumon sa alkohol, o isinasaalang-alang mo na ang iyong sarili ay isang alkohol, Alcoholics Anonymous (A.A.), na kilala sa awtoridad nito sa alkoholismo, ay malamang na hindi ako bibigyan ng pabor sa kanyang kategorya na pahayag:

"Ang alkoholismo ay isang malalang sakit na kung saan walang kilalang lunas."

Sa kasamaang palad, ang opinion na ito ay nagtatamasa ng aktibong suporta ng maraming kilalang mga espesyalista sa medikal, ang media at lipunan sa pangkalahatan. Ang paniniwala na ang alkoholismo ay hindi magagamot ay napakalalim na nakatanim na hindi ako masaktan kung ihagis mo ang librong ito sa basurahan nang hindi mo ito binubuksan. Ngunit mangyaring huwag gawin ito. Maraming mga manggagamot ang hindi nagbabahagi ng mga pananaw ng AA at iba pang katulad na mga samahan, ngunit napaka-atubili nilang magsalita sa pambansang telebisyon sa kanilang mga pagtutol.

Kung ikaw ay naging isang miyembro ng AA o isang katulad na samahan, kung gayon sa ikadalawampu taon ng iyong proseso ng "paggaling", maaari kang mabigla kung paano ko maisusulat ang aklat na ito, sa isang banda, tinatanggihan ang batayan ng sistemang AA, sa kabilang banda - inilaan ang aklat mismo sa lipunang ito. Ang lahat ay tungkol sa aking pinakamalalim na paggalang sa organisasyong ito, na nagligtas ng isip at buhay ng literal na milyun-milyong alkoholiko - ang mga taong nasa bingit ng kawalan ng pag-asa, nawalan ng trabaho, kaibigan, tahanan at pamilya, na umiiral nang walang isang maliit na pag-asa at isang anino ng respeto sa sarili. Malugod na tinatanggap at sinusuportahan ng A.A. ang mga taong ito, anuman ang lahi, katayuan sa lipunan, relihiyon, o paniniwala. Bukod dito, hindi kailanman pinupuna o sinisisi ng A.A. ang mga kasapi nito. Marami sa kanila ang dumadalo sa mga pagpupulong pagkatapos ng isang partikular na mahirap na araw. Ang kapaligiran sa tanggapan ng dentista ay tila isang masayang pagdiriwang kumpara sa pre-meeting A.A. meeting room. Kapag nagsimula silang magkwento ng kanilang malungkot na kwento, ang kalooban ng bawat isa ay unti-unting nagbabago: parami nang parami ang tawa ang naririnig, ngayon sa silid na ito ang lahat ay talagang parang isang pagdiriwang - kahit na walang alkohol!

Bagaman ang lahat ng mga taong ito ay nagkakaisa ng isang pangkaraniwang kalaban, madalas nilang talakayin ang mga isyu na walang kinalaman sa alkohol at nauugnay sa pang-araw-araw na pagkapagod at kawalang katarungan na dapat harapin ng bawat isa sa atin, anuman ang pagkakaroon o kawalan ng pag-asa sa alkohol. . Talagang napahanga ako sa suporta at totoong tulong na ibinibigay ng A.A. sa mga alkoholiko na sa palagay ko oras na upang simulan ang All Problem Solving Anonymous Society, na gagana sa mga prinsipyo ng A.A. Sigurado ako na kung mayroon ang naturang lipunan, maraming mga biktima ang maiiwasan ang alak ng alak nang buo.

Ang isa sa pinakapangit na bunga ng alkoholismo ay ang biktima na naiwan na walang pera. Ang sapat na mayayamang tao na ang sitwasyon sa alkohol ay wala sa kontrol ay maaaring makapunta sa rehab, ngunit para sa karamihan ng mga alkoholiko, ang AA ay ang tanging paraan upang makakuha ng mabisang tulong. Kaya't bakit ko tinatanong ang core ng diskarte ni A.A.: ang ideya na ang alkoholismo ay isang sakit na kung saan walang kilalang lunas?

Huwag mawala ito. Mag-subscribe at makatanggap ng isang link sa artikulo sa iyong mail.

Buod ng librong "Madaling paraan upang tumigil sa paninigarilyo"

Ang libro ay binubuo ng isang paunang salita, isang babala, isang pagpapakilala, 44 maliit na mga kabanata at isang konklusyon.

Paunang salita

Ang mga unang seksyon ay nakatuon sa isang maikling pangkalahatang ideya ng libro at ang iminungkahing sistema para sa pagtanggal ng pagkagumon sa nikotina. Ang pagiging natatangi ng pamamaraang Allen Carr ay agad itong kumikilos at lubos na mabisa; sa proseso ng pagtigil sa paninigarilyo, ang isang tao ay hindi nakakaranas ng anumang mga paghihirap ng pag-atras, ang pangangailangan na magsikap ng paghahangad o gumamit ng mga diskarte at pantulong na tuso.

Isang babala

Para sa maraming mga naninigarilyo, ang pinakahihintay na araw kapag tumigil sila sa paninigarilyo, 100% ang darating, ngunit tiyak na hindi ito darating ngayon at hindi ngayon. At ang pangunahing pagkabulok ay na sila ay hinihimok ng takot - kawalan ng katiyakan, kawalan ng katiyakan, kawalan ng kakayahan, pagtanggi ng isang bagay na napakahalaga at kinakailangan; ang takot na ang pagtigil sa paninigarilyo ay napakahirap, halos imposible. Gayunpaman, sa totoo lang, madali itong tumigil sa pagiging adik sa nikotina. At kung inaasahan mong bibigyan ka ng libro ng libu-libong mga rekomendasyon upang ihinto ang paninigarilyo, kung paano linlangin ang iyong isip, kung aling mga kapalit ng nikotina ang gagamitin, atbp., Pagkatapos ay pinabilis namin upang biguin ka (mangyaring!) - Ito ay ganap na hindi ito ang kaso. Ang kailangan mo lamang upang mapupuksa ang pagkagumon sa tabako ay mabasa lamang ang libro hanggang sa katapusan, at ang pagnanais na makalaya sa lalong madaling panahon ay lilitaw na kapag binabasa ang mga unang linya.

Panimula

Ang pagpapakilala ay nakatuon sa maraming mga kagiliw-giliw na kwento na naganap sa buhay ng may-akda, mula sa sandaling nagsimula siyang manigarilyo sa lahat, at nagtatapos sa huling sigarilyo na siya ay naninigarilyo makalipas ang 33 taon. Inilalarawan din nito ang maraming hindi matagumpay na pagtatangka na "itali". Ang lahat ng sinabi ng may-akda ay suportado ng maraming kapani-paniwala at kagiliw-giliw na mga katotohanan at maraming taon ng karanasan ng isang tao na umusok hanggang daan-daang mga sigarilyo sa isang araw.

Dapat mong maunawaan na, sa sandaling subukan ang iyong unang sigarilyo, hindi ka gumawa ng mga desisyon para sa natitirang bahagi ng iyong buhay upang maging isang naninigarilyo, ngunit ang bitag ay naitakda sa isang paraan na hindi mo lamang namalayan na ikaw ay nasa isang madulas na slope . Ang paglalakbay ng naninigarilyo ay puno ng mga trick, at malalaman mo ang ilan sa mga ito sa pagpapakilala.

Tiyak na magiging interesado ka sa pag-alam tungkol sa kasaysayan ng pagsulat ng unang libro: kung paano ito napunta ng may-akda, kung bakit nagpasya siyang iwan ang isang matagumpay na karera bilang isang accountant at italaga ang kanyang sarili sa pagtulong sa mga taong nagdurusa mula sa pagkagumon sa nikotina. Inihayag ni Allen Carr ang mga lihim ng mga bitag na nahuhulog ng milyun-milyong mga naninigarilyo sa buong mundo kapag sinubukan nilang gumamit ng maginoo na mga paraan upang tumigil sa paninigarilyo, at pinag-uusapan ang tungkol sa mga ilusyon na nauugnay sa paninigarilyo at sigarilyo na nagpapakain sa isip ng mga naninigarilyo, halimbawa, ang ilusyon na ang isang sigarilyo ay may ginagawa.kung ikaw ay naninigarilyo.

Mahahalagang ideya ng libro

Ang librong Easy Way to Quit Smoking ay naglalaman ng hindi kapani-paniwala na halaga ng kapaki-pakinabang at mahalagang materyal, ngunit narito ang ilang pangunahing mga ideya:

Isinasaalang-alang ang pinaka matinding kaso ng pagkagumon sa nikotina, nasa isip ng may-akda ang kanyang sariling kaso. Pinag-uusapan niya nang detalyado tungkol sa kung paano siya nagdusa mula sa pagkagumon sa paninigarilyo at mga nauugnay na takot at phobias. Partikular na kagiliw-giliw ay ang resulta ng isang pagbisita sa isang hypnotherapist, na hindi nagbigay ng inaasahang epekto, ngunit idinirekta ang mga saloobin ng may-akda sa tamang direksyon, na sa huli ay humantong sa paglikha ng "Isang madaling paraan upang tumigil sa paninigarilyo."
Ang pangunahing problema para sa mga naninigarilyo ay patuloy silang nakakahanap ng mga dahilan upang muling manigarilyo, hindi sila na-uudyok sa anumang paraan sa pamamagitan ng mga babala tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo sa kalusugan, sa palagay nila ay gumagawa sila ng isang "sakripisyo" at nagbibigay ng isang bagay, at sila ay huwag tanungin ang kanilang sarili ng mga tamang katanungan.
Napakakaunting mga tao ang nagtanong, bakit mahirap huminto sa paninigarilyo? Tinatanggap ito ng karamihan bilang isang katotohanan, at hindi kahit na subukang hamunin ito. Ang isang malaking bilang ng mga mekanismo ay nauugnay sa proseso ng paninigarilyo, at ang kanilang pag-unawa lamang ang maaaring humantong sa napagtanto na ang pagtigil sa paninigarilyo ay madali!
Ang paninigarilyo ay mismong bitag na nahuhulog ng milyun-milyong tao. Kapag natagpuan ng isang tao ang kanyang sarili dito, hindi man niya pinaghihinalaan ang tungkol dito, siguraduhin na maaari niyang ihinto ang paninigarilyo anumang oras. Gayunpaman, sa katunayan, maraming mga kadahilanan para sa paninigarilyo na magpatuloy araw-araw.
Sa totoo lang, hindi maintindihan ng mga tao ang dahilan kung bakit sila naninigarilyo, at hindi man lang masagot ang katanungang ito para sa kanilang sarili. At mayroong dalawang kadahilanan - ito ay pagpapakandili sa nikotina at "".
Ang Nicotine ay isang narkotiko na sangkap na maaari kang maging adik sa paninigarilyo ng isang sigarilyo lamang. Ang kahangalan na ginawa sa kabataan ay maaaring humantong sa nakamamatay na mga kahihinatnan sa 20, 30 at kahit 50 taon. Ang pagtanggi mula sa nikotina ay sinamahan ng isang kumplikadong mga hindi kasiya-siyang sensasyon na hindi pinapayagan kang tumigil sa paninigarilyo.
Ang media sa lahat ng paraan ay itanim sa isang tao ang ideya na ang paninigarilyo ay katangian ng matagumpay, mayaman, matapang, matanda, sopistikadong tao, atbp. Kahit na hindi mo binibigyang pansin ang advertising, kinukuha ito ng iyong subconscious mind (na pagkatapos ay ipinahayag sa pag-uugali), at alam ito ng mga nagmemerkado at ginagamit ito. Bilang karagdagan, ang negosyong tabako ay lubos na kumikita, at samakatuwid ay na-stream ang paghuhugas ng utak.
Ang kasiyahan ng paninigarilyo ay isang ilusyon batay sa katotohanan na ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring maging masakit, at ang isang bagong sigarilyo ay nakakapagpahinga sa kakulangan sa ginhawa. Sa katotohanan, ang lahat ay magkakaiba, at ang kakulangan sa ginhawa mula sa pag-atras ay labis na hindi gaanong mahalaga, at ang sigarilyo mismo ay hindi nagbibigay ng ganap sa wala sa isang tao.
Pinaniniwalaang ang isang sigarilyo ay maaaring makapagpagaan ng stress at pag-igting, pag-iba-ibahin ang mga aktibidad sa paglilibang, paginhawahin ang inip, makatulong na pag-isiping mabuti o magpahinga. Sa katunayan, ang lahat ng ito ay isang alamat, at walang simpleng mga kadahilanan para sa paninigarilyo. Tingnan ang mga hindi naninigarilyo - maaari nilang gawin ang nais nila, at talagang hindi nila kailangan ang mga sigarilyo para doon.
Kapag ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa pagtigil sa paninigarilyo, sigurado siya na kailangan niya, ngunit sa katunayan mayroong simpleng wala, dahil ang pagtanggi mula sa nikotina ay hindi isang paglabag sa sarili sa isang bagay, ngunit, sa kabaligtaran, ang pagpapalawak ng mga hangganan ng isang tao at ang pagkamit ng panloob na kalayaan.
Ang mga sigarilyo ay ang lumilikha ng isang walang bisa sa buhay ng isang tao, sa halip na punan ito. Simula sa naninigarilyo, ang mga tao ay nagtaboy ng kanilang mga sarili sa isang bitag at gumawa ng mga alipin ng mga walang katuturang mga stick ng tabako, na sumisira lamang sa buhay.
Ang pagtigil sa paninigarilyo, ang isang tao ay nag-iiwan ng isang kusang-loob na pagkakulong sa isang "bilangguan" para sa mga naninigarilyo, ginagawang mas malusog, pinahaba ang buhay, nakakakuha ng integridad sa loob, respeto sa sarili at isang daang iba pang mga benepisyo.
Ngunit ang mga paninigarilyo ay may mga pakinabang din - narito ang mga ito:
Ang pagtigil sa paninigarilyo gamit ang pamamaraan ng paghahangad ay isang walang pasasalamat na gawain, una, sapagkat ang isang tao ay itinatakda nang maaga ang kanyang sarili na siya ay magdurusa, at pangalawa, iniisip niya na kailangan niyang gumawa ng isang "sakripisyo", at, b- Pangatlo , sa palagay niya napakahirap, dahil nangangailangan ito ng paghahangad. Sa huli, iniisip ng isang tao na sa pangkalahatan kinakailangan na magtapon ng isang bagay kung wala lamang itapon.
Maraming paraan kung paano hindi mo maaalis ang pagkagumon sa nikotina: pagbawas ng paninigarilyo, "isang sigarilyo", paninigarilyo paminsan-minsan, lihim na paninigarilyo, paghihintay para sa tamang sandali - lahat ng ito ay hahantong sa pareho - regular na araw ng paninigarilyo pagkatapos araw
Ang isang madaling paraan upang tumigil sa paninigarilyo ay dalawang bagay: pagpapasya na huwag manigarilyo at tangkilikin ito nang hindi nalulumbay.

Naturally, sa libro ni Allen Carr makikita mo ang maraming iba pang mga kawili-wili at kapaki-pakinabang na ideya, at ang pagbabasa nito ay magdudulot sa iyo ng totoong kasiyahan. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay makakapag-quit kaagad sa paninigarilyo pagkatapos basahin ang libro, at hindi ka kailanman magsisisi sa nagawa mong desisyon.

Konklusyon

Bilang konklusyon, nagbibigay ang may-akda ng ilang payo sa mga naninigarilyo na nais na tumigil sa paninigarilyo, at ipinapaliwanag ang mga pangunahing dahilan ng pagkabigo. Ngunit higit sa lahat, tinanong niya ang mambabasa na tanungin ang kanyang sarili ng dalawang pangunahing katanungan: "Ano ang nagbibigay sa akin ng paninigarilyo?" at "Bakit kailangan kong manigarilyo?" Ang mga katanungan ay tila hindi gaanong mahalaga, ngunit sa isang malalim na pagsusuri, magugulat ka na malaman na ang paninigarilyo ay hindi nagbibigay sa iyo ng kahit ano, at kung natanggal mo ang pagkagumon ng nikotina ay nakasalalay lamang sa iyong sarili.

Hindi nagpaalam ang kanta sa iyo

- G. Carr! Kamahalan! Naririnig kong tinulungan mo ang maraming tao upang mapagtagumpayan ang nakakasamang ugali sa paninigarilyo na pumapatay sa 2.5 milyong katao bawat taon ...
"Isang kakila-kilabot na pigura, hindi ba? Isipin, tuwing 30 taon ang isang sigarilyo ay pumatay ng maraming tao kaysa sa World War II. Isipin mo na lang ...
- Yeah, G. Carr. Alam kong propesyonal ka. Tulungan mo lahat. At hindi lamang sa paninigarilyo. Sa "Ashan" nakita ko ang iyong mga libro: kumbinsihin mo ang mga tao na ihinto ang pag-inom at kumain.
- Marami akong karanasan sa pagwagi sa mga pagkagumon, ngunit huwag nating bilisan ang mga bagay, mahal ko. Mas mahusay na sabihin sa amin kung ano ang nagdala sa iyo dito. Kung mayroon man - narito ang isang ashtray. Oh, mayroon kang Zippo? Nakita kong ikaw ay may karanasan na manlalaro.

Nangyari ito sa kauna-unahang pagkakataon sa huling tag-init ng preschool, nang ako ay pitong taong gulang. Ang aking kuya at ako ay nakaupo sa bubong ng isang malaking outbuilding na nagsisilbing isang tindahan at walang ginawa. Inikot ko ang isang stick ng kawayan, nais na makabisado ang kasanayan sa pakikipaglaban ng espada na sinumang tao ay kailangang maging katulad ni Leo mula sa Mga Pagong. Ang aking kapatid ay masigasig na nagsusulat ng isang salita sa dingding na may isang marker. Sa palagay ko ito ang salitang "seks". Nang natapos na ang mga masining na pagsisikap, kumuha siya ng isang brown pack ng sigarilyo nang walang isang Astra filter. Nagsindi kami ng sigarilyo. Hindi ko pa rin alam ang sukat, sinipsip ko ang isang disenteng bahagi ng usok - ang kapaitan ng tabako ay sinunog ang aking mga pisngi at dila, ang aking baga ay tumibok tulad ng isang takot na puso, sinusubukang labanan ang unang bahagi ng alkitran, ang mga mumo ng tabako ay sumunod sa aking mga ngipin. Nilinaw niya ang kanyang lalamunan at dumura. Umusok pa hindi masyadong masikip... Ang unang sigarilyo ay nagpaubo sa akin sa natitirang araw, na labis akong kinatakutan, at walang kasiyahan - mas mahusay na bumili ng chewing gum. Sigurado ako na hindi na ako naninigarilyo.

- Kaya nagsusulat ako sa libro na ang mga naninigarilyo ay hindi nakakaranas ng anumang kasiyahan. Pigilan ang mga ito ng kanilang mga sigarilyo - magsisimula silang manigarilyo ng hindi bababa sa mga dahon ng maple, hindi bababa sa berdeng tsaa. Gayunpaman, naglakas-loob akong ipalagay na ang maling pangyayari ay nagdala sa iyo sa akin ...
- Oo, syempre hindi yung isa. Iba pang mga kaso.

Ngayon hindi ko na matandaan kung kailan ako nagsindi ng sigarilyo sa pangalawang pagkakataon. Alam ko na ito ay ang tag-init na inilarawan ni Truman Capote sa Ibang Mga Tinig ... kapag napagtanto mo na nagsisimula kang lumaki. Tag-init bilang isang paalam na konsyerto ng iyong paboritong banda. Ang aking matalik na kaibigan at ako ay naninigarilyo ng kanyang mga sigarilyo sa Metro sa balkonahe ng paaralan. Ang Vovchik mula sa unang pasukan ay may isang pakete ng "Maxim", na sinindihan namin sa attic, na binubulay ang antukin ang buhay ng aming lungsod at nakikinig sa isang audio player na may isang cassette ng Bricks na "Kapitalismo 00" sa dalawang mga headphone. Dinala ko ang pulang Bond Street: ang presyo ay average, ang show-off ay higit sa average. Ang aking layunin ay subukan ang lahat ng ipinagbibiling sigarilyo (hinimok ako ng pag-usisa): mula sa nakakasuka na Opal na nagpupuyos-at-nahulog sa mga marangyang multi-kulay na sigran ng Sobranie. Ako ng maraming beses sinunog sa bahay: ang pakete ay natagpuan sa aking bulsa, pagkatapos ay nakita ito ng amoy, kahit na regular kong pinahid ang aking mga kamay ng mga nettle at dinala ko ang mga itim na Hall. Pagkatapos ay binuksan ako ng geographer kasama ang mga giblet sa pulong ng magulang. Pagkatapos ay napagtanto ko na ang paninigarilyo ay gumagawa sa akin ng kasinungalingan at pag-ikot, at hindi ko naman ito ginusto. Napagpasyahan kong huwag na ulit manigarilyo.

- G. Carr, nais kong tanungin, okay lang ba na masabi ko nang husto ang tungkol sa aking sarili? Lahat ng pareho, nagsusulat ako ng isang pagsusuri ng LiveLib, at hindi ito huhry-muhry.
- Tama, mahal ko. Alam mo, sadyang isinulat ko ang libro sa paraang bawat mambabasa ang magiging pangunahing tauhan nito. Pagkatapos ng lahat, ang mga bayani ay hindi natatakot sa mga hadlang tulad ng paninigarilyo. Bukod dito, palagi kong sinabi: ang pagtigil sa paninigarilyo ay madali!
- Ito ay totoo. Sinabi din ni Mark Twain: "Madaling tumigil sa paninigarilyo. Ako mismo ay nagtapon ng isang libong beses. "

Nagsimula akong magsigarilyo ng seryoso at sa mahabang panahon mula sa unang taon sa unibersidad. Sa una, ang sigarilyo ay naging isang kaaya-aya na suplemento sa kalasingan, at pagkatapos ay naging pangkaraniwan, pang-araw-araw na walang lakas na paggawa. Naging isang totoong perpekista na naninigarilyo dahil sa wakas natagpuan ko iyong mga sigarilyo, pagbili ng maraming mga pack nang sabay-sabay, at nagsimulang pumili ng mga lighters upang tumugma sa pack. Si Kent ang pinakapaborito ko. "Kent apat, dalawang pack, mangyaring, at isang mint Orbit," sinabi ko sa phlegmatic saleswomen sa mga stall ng tabako. Matapos ang dalawang taon, sinubukan kong huminto. Inilagay ko ang isang patch ng nikotina sa aking braso, ngunit binigyan ako nito ng sobrang sakit ng ulo na kailangan kong manigarilyo. Makalipas ang anim na buwan, sumuko pa rin ako, at ang kaligayahang ito ay tumagal ng halos apat na buwan. Kinamumuhian ko ang aking sarili, ngunit wala akong magagawa - gayunpaman, pagkagumon. Masaya kong binayaran ang pagkakataong matamasa ang usok na may walang hanggang ilong, mataas na presyon ng dugo, igsi ng paghinga, may kulay dilaw na ngipin at isang pakiramdam ng pagkahinang. Lalo na nakakaantig ang huli, habang ang isang bagong rosas na pisngi na pasista ay lumitaw sa mundo - isang malusog na lifestyle fan, isang titan at isang atleta. Sa paglipas ng mga taon, ang mga sigarilyo ay naging ganap na karima-rimarim, tuluy-tuloy na kimika - sa loob ng ilang panahon ay napilipit ko ang mga sigarilyo, ngunit sa mahabang panahon ay wala akong sapat. Tumagal ng higit sa isang taon upang maghanda upang makatakas sa nakakatawang Shawshank na ito. Una, ang "apat" ay naging "isa", kung minsan ay sinimulan kong i-turnilyo ang mga filter na binili sa parmasya sa sigarilyo upang makita kung gaano karaming alkitran sa oras na ito ang hindi nakuha sa akin. Nais kong itakda ang eksaktong araw ng pagtakas, ngunit ipinagpaliban pa rin ito. At sa gayon maaari itong magpatuloy nang walang katiyakan, huwag pansinin ang Aking libro, G. Carr. Alam mo, sa Russia, ang mga naninigarilyo ay pinipilit pa rin. Ito lamang ay kung tatapusin ako ng pulis para sa mga sigarilyo, ang aking mapagmataas na puso ay hindi tatayo sa isang kahihiyan. Kaya oras na upang tumakbo. Ang sigarilyong ito ang huli. Napagpasyahan kong huwag na ulit manigarilyo.

- Sa gayon, mabuti iyon.

Kung naninigarilyo ka at nais na huminto, ngunit isipin na si Allen Carr ay isang hypnotist at sa tulong ng isang libro madali lamang na mai-zombified ang mga tao na maaaring tumigil sa paninigarilyo, pagkatapos mangyaring maglaan ng limang minuto sa post na ito.

Napagpasyahan kong isulat ito para sa sumusunod na kadahilanan. 2 araw pagkatapos kong tumigil sa paninigarilyo pagkatapos basahin ang libro nang mabilis, nagsimula akong mag-alok sa aking mga kaibigan sa paninigarilyo na tanggapin ang librong ito mula sa akin bilang isang regalo, at nakakagulat na narinig ko bilang tugon ang mga salitang: "Hindi ito makakatulong sa akin" , "Ito ang zombie", "160 oras ng banyo" at iba pa. sa magkakaibang pagkakaiba-iba, ngunit may parehong kahulugan. Naalala ko ang aking sarili 5 taon na ang nakakaraan nang una kong narinig ang tungkol sa librong ito. Sinabi ko: "Pfff, ito ay para sa mga mahihinang, hindi mo ako mailusutan sa hipnosis na ito," at ganap na nakalimutan ang tungkol sa kanya sa ngayon. Oo, para sa akin ito ay hipnosis, paghuhugas ng utak, programang neurolinguistic, katulad ng mga brochure sa relihiyon na itinapon sa mailbox. Ngunit noong nakaraang katapusan ng linggo, habang binabasa ang libro (by the way, sa pangalawang pagkakataon sa aking buhay), para sa akin na naiintindihan ko ang mekanika ng "madaling paraan" at ang dahilan para sa mataas na kahusayan nito. At hayaan, marahil, sinasabi ko ngayon ang mga bagay ng kapitan, ngunit biglang hindi ...

Tila sa akin na ang "madaling paraan" ay batay sa mekanika ng pagpapalit ng ilang mga koneksyon sa utak sa iba. Ano ang ibig sabihin nito Ang bawat taong naninigarilyo at nagtangkang tumigil kahit minsan (at ang ekspresyong ito ay katumbas ng ekspresyong "lahat na naninigarilyo") alam na kapag tumigil ka nang simple sapagkat ang lahat ay pagod, nakakapinsala, blah blah, kung gayon hindi ito sapat sa mahabang panahon. Sa sandaling may isang sitwasyon sa buhay kung dati ka naninigarilyo, sinisimulan mo ang paglukso sa iyong utak at iniisip: "Hmm, paano ko makayanan ang mahirap na sitwasyong ito, kinakabahan, kakila-kilabot?" At nakarating ka sa isang konklusyon: manigarilyo. At natural ito, dahil wala kang ibang koneksyon sa sitwasyong ito sa iyong utak. Ang desisyon sa umaga na umalis na "dahil ang gladiolus" ay hindi lumikha ng anumang mga bagong koneksyon sa utak na may hindi kinakailangang kapanapanabik o hindi kinakailangang nakakapagod na mga sitwasyon. Samakatuwid, umaga (at sa ilang mga kaso, tulad ng sa akin sa mga nakaraang buwan, tuwing umaga) na mga solusyon upang huminto sa paninigarilyo ay hindi gagana. Wala silang mga mekanismo ng kapalit.

Sa pamamagitan ng paraan, ang Amerikanong endocrinologist na may mga ugat ng India na si Deepak Chopra, ay nagsusulat tungkol sa mekanismo ng kapalit nang mas detalyado sa kanyang librong "Freedom from Habits." Kaya, inilalarawan niya ang isang sitwasyon nang makita siya ng isang batang babae na nagdusa mula sa pagkagumon sa heroin. Sinabi niya na ang gamot para sa kanya ay ang tanging paraan upang magdala ng kahit isang piraso ng kagalakan sa kanyang buhay, upang gawin itong hindi gaanong mainip, at iba pa. Inanyayahan siya ng may-akda na alalahanin ang kanyang sarili sa pagkabata, na alalahanin kung ano ang nagdala sa kanya ng parehong emosyon sa pagkabata. Kailangan niyang mag-isip ng mahabang panahon, ngunit sa huli naalala niya na gusto niyang sumama sa kanyang mga magulang sa kuwadra at sumakay ng mga kabayo. Gusto niya ang paghimod ng kanilang mga mane, pagtingin sa kanilang malalaking mata, pakiramdam ng pagkakaisa sa kanila, kalayaan at walang hangganang kaligayahan. Matapos ang pag-alaala na ito, nagpunta sila sa kuwadra, kung saan naalala ng batang babae ang lahat ng mga emosyon sa pagkabata at napagtanto na ang kaligayahan ay maaaring dalhin hindi lamang ng mga gamot, kundi pati na rin ng maraming iba pang mga bagay na hindi ka pumatay. Yung. maaari nating sabihin na ang utak ay lumikha ng mga bagong kapaki-pakinabang na koneksyon, na pinapalitan ang mga dating ng pagpapakamatay.

Siyempre, hindi para sa lahat ito ay magiging mga kabayo o isang parachute jump. Marahil ang isang tao sa pagkabata ay nagustuhan na umakyat ng mga puno o magtipon ng mga bahay mula sa mga cube, maghurno ng mga figurine na luwad o tumingin sa mga libro ng magulang. Ang bawat isa ay may sariling mekanismo para sa paglikha ng mga bagong koneksyon. At maaari kang maglaan ng oras upang mahanap ang iyong mga koneksyon at isuko ang iyong mga masamang ugali sa pamamagitan ng gawaing ito sa iyong sarili. Iyon ang dahilan kung bakit, halimbawa, nakita ko na hindi bababa sa pansamantalang epektibo na tumigil sa mga gawi kapag nagsisimula ng isang bagong relasyon o kapag ang mga tao ay lumipat sa ibang lungsod. Ang mga lumang koneksyon ay maaaring manatili, ngunit ang mga tanawin ay nagbabago, bilang isang resulta kung aling mga sitwasyon na dating humantong sa paninigarilyo ay nangyayari nang mas madalas.

Maaari kang magtrabaho sa iyong sarili at lumikha ng mga bagong koneksyon para sa iyong sarili sa halip na mga luma nang hindi gumagamit ng libro ni Carr. Narito lamang na nagawa na niya ang lahat para sa iyo =) Maingat niyang pinag-aralan ang isang tukoy na kaso ng isang tukoy na masamang ugali: nagsulat siya ng isang listahan ng mga sitwasyon na humantong sa paninigarilyo, nagsulat siya ng isang listahan ng mga kapalit na koneksyon para sa bawat isa sa mga sitwasyong ito, sa sa katunayan, nagsulat siya ng isang algorithm para sa iyong pag-uugali kapag nais mong manigarilyo muli (mga kaisipang kailangang i-scroll sa iyong ulo upang mapabilis ang paglikha ng mga bagong koneksyon, mga damdaming dapat mong pukawin sa iyong sarili upang mapabilis ang paglikha ng mga koneksyon, atbp.). Ang sikreto sa paninigarilyo habang nagbabasa ng isang libro ay hanggang sa katapusan ng libro, wala kang kumpletong arsenal para sa paggawa ng mga bagong koneksyon sa iyong utak. At kung huminto ka habang nagbabasa, maaari kang maging walang sandata sa ilang hindi inaasahang sitwasyon at magsimulang manigarilyo muli.

Sa pamamagitan ng paraan, pagkatapos mong tumigil, ang mga saloobin ng paninigarilyo ay hindi mawawala, gusto mo rin minsan na mag-drag sa isang mahirap na sitwasyon, ngunit salamat sa ang katunayan na mayroon ka ng isang buong arsenal ng mga proteksiyon na kagamitan, madali mong nalampasan ang pagnanasang ito . Isang bagay na tulad nito.

Sa kabuuan, nagawa ni Carr ang isang hindi kapani-paniwalang masipag na gawain ng pag-aralan ang buong mekanismo ng ugali sa paninigarilyo. At sa palagay ko ay sulit basahin ang kanyang libro kung naninigarilyo ka at nais na huminto, kahit na nabasa mo na ito at hindi ka pa nakakatulong dati. Biglang makakatulong ito ngayon.