Ang sobrang timbang ay isang pangkaraniwang problema sa modernong lipunan, na sanhi ng paggamit ng junk food at isang hindi aktibong pamumuhay. Mayroong isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga pamamaraan para sa pagbibigay ng mga resulta sa isang araw.
Ang pinakatanyag na mga diet na mabilis na pagbaba ng timbang
Mayroong isang responsableng kaganapan sa unahan, kung saan nais mong magmukhang kamangha-manghang, kung gayon ang iba't ibang mga mabisang uri ng pagkain para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring ihanda sa kanilang sariling mga katangian at alituntunin. Mahalagang pumili ng isang kapaki-pakinabang na pamamaraan upang pumayat at hindi makapinsala sa katawan. Upang mapanatili ang mga resulta, pinakamahusay na manatili dito pagkatapos.
Diyeta ng buckwheat para sa mabilis na pagbaba ng timbang
Ang Buckwheat ay kapaki-pakinabang para sa mga taong naghahanap upang iwasto ang kanilang pigura nang hindi sinasaktan ang kanilang kalusugan. Ang pinakamahusay na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay may kasamang hindi lamang bakwit, kundi pati na rin ang kefir. Mayroong ilang mga patakaran na dapat tandaan:
- Upang mapanatili ang maximum na benepisyo, inirerekumenda na singaw ang lugaw sa magdamag, sa halip na pakuluan ito. Ipinagbabawal ang paglalagay ng asin, langis at iba pang mga additives.
- Ito ay nagkakahalaga ng pagdikit sa menu na hindi hihigit sa 10 araw, dahil maaari itong makapinsala sa iyong kalusugan.
- Mahusay na pumili ng kefir 2.5-5% na taba.
Mabilis at mabisang pagkain sa gulay
Kung ang layunin ay mawalan ng ilang pounds, kung gayon ang mga gulay ay dapat isama sa diyeta. Ang pinakamainam na diyeta na mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring tumagal ng isang buwan at inirerekumenda sa tag-init kapag may iba't ibang mga gulay na magagamit. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga gulay ay isang maximum na 1.5 kg. Ganito ang menu:
- Lunes: gulay na sopas, 200 ML ng low-fat kefir, prutas at tsaa.
- Martes: gulay na sopas, isang pinakuluang patatas na may 1 kutsarita ng mababang taba na sarsa, gulay at tsaa.
- Miyerkules: Menu ng Lunes.
- Huwebes: gulay na sopas, 5 saging at 1.5 liters ng gatas.
- Biyernes: gulay na sopas, 5 mga kamatis, sandalan na isda o mga fillet, 250 ML ng yogurt at tsaa.
- Sabado: Ang menu ay pareho sa Biyernes.
- Linggo: gulay na sopas, prutas, gulay, 1 kutsarita na may mababang taba na sarsa, 250 ML yogurt at tsaa.
Mga diet para sa protina para sa mabilis na pagbaba ng timbang
Ang mga taong nais kalimutan ang tungkol sa labis na pounds ay dapat tumigil sa pagkain ng mga nakakapinsalang carbohydrates. Ang pinakamadaling diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay tumatagal ng isang linggo at pinapayagan kang mawalan ng hanggang sa apat na kilo. Ang minimum ay 1200 kcal. Mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa tubig kapag umiinom ng 1.5 litro ng tubig. Sample menu:
- Agahan: toast, isang pares ng mga kutsarang keso sa maliit na bahay 5% at 0.5 tbsp. kefir 5%.
- Meryenda: hindi pinatamis na prutas.
- Hapunan: sopas ng bean, 100 g fillet, gulay salad at tsaa.
- Meryenda: ilang mga mani at isang orange.
- Hapunan: 0.5 tbsp oatmeal, matapang na itlog at berdeng tsaa.
- Bago matulog: 150 ML mababang-taba na yogurt.
Bean diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang
Ang mga legume ay mahusay na mga tagapagtustos ng protina na nakabatay sa halaman, na tumutulong sa iyo na makalimutan ang tungkol sa kagutuman sa mahabang panahon, habang binubusog ang katawan. Inirerekumenda na ibukod ang matamis, pritong, lutong kalakal, pinausukang at maalat na pagkain mula sa diyeta. Inirerekumenda ng mabilis na pagbaba ng timbang na diet na gumagamit ng puting beans. Kailangan mong sumunod dito sa loob ng pitong araw. Sa hinaharap, mas mahusay na umalis sa iyong menu pinggan na naglalaman ng beans. Mahalagang uminom ng maraming likido upang maiwasan ang pagkadumi.
Diet ng mga bituin para sa mabilis na pagbaba ng timbang
Maraming kababaihan, na tumitingin sa mga artista, mang-aawit at modelo, hinahangaan ang kanilang hitsura, nangangarap na maging may-ari ng parehong pigura. Ang pinakamabilis na diyeta na ginamit ng mga bituin bago ang mahahalagang kaganapan. Upang makayanan ang mga bahid sa katawan, alisin ang mga taba, matamis, maalat at pampalasa mula sa iyong menu. Ang isang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay ay may isang tiyak na listahan ng mga patakaran:
- Ang batayan ng pagdidiyeta ay ang mga pagkaing protina na hindi mataba.
- Ang kinakailangang pang-araw-araw na halaga ng likido ay 1.5 liters.
- Mahigpit ang menu at hindi makatiis ang lahat, ngunit sulit ang epekto, dahil maaari kang mawalan ng hindi bababa sa 5 kg sa loob ng 14 na araw.
- Para sa tinukoy na panahon, kakailanganin mong tuluyang iwanan ang agahan.
- Ang ipinakita na menu ay paulit-ulit na dalawang beses.
| Lunes | kamatis, itlog at tsaa / kape | salad na may repolyo at pipino, itlog at kalahating kahel. |
| kahel, itlog at tsaa / kape | 200g lutong maniwang baka, pipino at tsaa / kape |
|
| kagaya ng lunes | kagaya ng martes |
|
| gulay salad, kahel at tsaa / kape | isang itlog, 200 g ng keso sa maliit na bahay 5% at tsaa / kape. |
|
| itlog, gulay salad at tsaa / kape | 200g steamed lean fish, gulay salad at tsaa / kape. |
|
| Fruit salad | 200 g lutong karne ng baka, salad ng gulay at tsaa / kape |
|
| Linggo | 200 g pinakuluang fillet, salad ng gulay, orange at tsaa / kape | kagaya ng sabado tanghalian |
Diyeta ng karot para sa mabilis na pagbaba ng timbang
Ang orange root na gulay ay masarap at malusog at dapat isama sa iyong menu ng pagbaba ng timbang. Ang isang mabilis na diyeta para sa pagkawala ng timbang sa tiyan at mga gilid ay dapat sundin sa loob ng tatlong araw upang mawala ang 2-3 kg. Ang bentahe ng sistemang ito ng pagkain ay maaari kang kumain ng maraming mga karot hangga't gusto mo, ngunit ipinagbabawal ang iba pang mga pagkain. Huwag kalimutan na uminom ng tubig, at ang pang-araw-araw na halaga ay 1.5 liters.
Maaari kang gumawa ng mga katas at salad mula sa ugat na gulay, na pinapayagan na maasimahan ng lemon juice. Maaari ka ring uminom ng berdeng tsaa na walang asukal at tubig. Dapat kang kumain ng anim na beses sa isang araw, pagkatapos ay walang kagutuman. Ang pinakamabilis na diyeta sa mga karot ay ipinagbabawal para sa mga problema sa panunaw, mga daluyan ng puso at dugo, mga malalang sakit at pagbubuntis. Kung sa palagay mo ay hindi maganda ang katawan, dapat mawala ang timbang.
Diyeta ng Zucchini para sa mabilis na pagbaba ng timbang
Para sa ipinakita na sistema ng pagkain, pumili ng batang zucchini at mas mahusay na zucchini. Ang isang murang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay nagsasangkot sa pagkain ng gulay kasama ang alisan ng balat, dahil mas maraming mga nutrisyon ang nakatuon dito. Maaari kang magsama ng iba pang mga gulay at sandalan sa menu. Halimbawa ng menu:
- Agahan: 250 g gulay (zucchini, karot at mga sibuyas) na nilaga, isang slice ng rye tinapay at tsaa.
- Meryenda: berdeng mansanas at 1 kutsara. kefir
- Hapunan: 300 g zucchini casserole, 200 g fillet at tsaa.
- Meryenda: isang paghahatid ng salad at apple juice.
- Hapunan: isang pares ng zucchini na pinalamanan ng malambot na keso at halaman at tsaa.
Maraming mga pagkain ang naiiba sa bawat isa hindi lamang sa hanay ng mga pinahihintulutan at ipinagbabawal na pagkain o ang listahan ng mga kinakailangan. Ang katotohanan ay ang karamihan sa kanila ay dapat harapin nang halos araw.
Kaya, halimbawa, ang sikat na "kremlyovka" ay ipinapalagay ang isang pang-araw-araw na pagkalkula ng mga puntos ng karbohidrat. At sa pangkalahatan, bawat segundo ay batay sa pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng pagkain na natupok: ang mga bahagi ay kailangang timbangin, pagkatapos ay alamin kung gaano karaming mga kcal ang naglalaman ng mga ito, bilangin ...
Ang paghihiwalay ng mga pagkain sa alkaline at acidic, protina at karbohidrat, mataas na calorie at hindi calorie - lahat ng ito ay tumatagal ng maraming oras at pagsisikap. Ang aming gawain ngayon ay upang matukoy kung alin sa mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ang pinakasimpleng, na hindi nangangailangan ng gayong abala.
Mga Peculiarity
Kung una kang nagpasya na labanan ang labis na timbang sa bahay, hindi mo kailangang maghanap ng masyadong kumplikadong mga diyeta. Pinatatakbo mo ang peligro na malito sa pagbibilang ng calorie at maraming mga talahanayan. Ang isang propesyonal na nutrisyonista lamang o ang mga nakikipaglaban sa hindi pantay na labanan na ito sa mahabang panahon at sinubukan na ang higit sa isang sistema ng nutrisyon ay maaaring maunawaan ang mga ito. Piliin ang pinakasimpleng isa, na hindi nangangailangan ng mahabang paghahanda at nakakapagod na trabaho sa isang calculator.
Ngunit paano mo ito makikita sa iba't ibang mga iminungkahing diskarte? Dapat itong matugunan ang mga sumusunod na kinakailangan:
- hindi na kailangang bilangin ang mga calory;
- walang kumplikadong mga pormula;
- walang paghahati ng mga produkto sa iba't ibang mga pangkat;
- walang mahabang mesa;
- magagamit ang lahat ng mga produkto (kapwa sa presyo at sa mga tindahan);
- isang detalyadong menu para sa bawat araw, malapit sa katotohanan, ay nakakabit;
- ang mga recipe ay kasing simple hangga't maaari;
- walang mahabang listahan ng mga kinakailangan at rekomendasyon;
- walang umiiral sa ilang mga oras ng pagkain.
At tandaan: ang diyeta ay dapat na simple ngunit epektibo. Ang mga mono-diet ay perpekto sa pagsasaalang-alang na ito.
TOP 10
Ayon sa mga nutrisyonista, para sa mabisang pagbaba ng timbang, maaari kang pumili ng mga sumusunod na simpleng pagpipilian:
- Saging
- Walang asin.
- Repolyo
- Kefirnaya.
- Gulay.
Ito ang pinakasimpleng mga diyeta na nakakatugon sa lahat ng mga kinakailangan sa itaas at pinapayagan kang mawalan ng timbang ng kinakailangang dami ng kilo sa lalong madaling panahon. Eksakto kung paano sila gumagana, isang maikling pangkalahatang ideya ng ilan sa kanila ang lalabas.
Pangkalahatang-ideya
Kahit na ang pinakasimpleng pagkain ay hinihimok na sumunod sa mga prinsipyo ng mabuting nutrisyon. Kailangan mong uminom ng maraming tubig (isa at kalahating litro bawat araw), streamline ang pamumuhay ng pagkain, huwag kumain bago ang oras ng pagtulog, iwanan ang mesa na may pakiramdam ng kaunting gutom.
Sa buong buong pagbaba ng timbang, kasama sa ipinagbabawal na listahan ng mga pagkain ang lahat ng pinirito, harina, matamis, adobo, pati na rin mga fast food, alkohol at soda. Walang mahirap dito, ngunit kailangan mong maging mapagpasensya. At ang natitirang mga scheme ay kasing simple hangga't maaari at mauunawaan.
1. Umaga ng saging
Ang umaga ay isa sa pinakasimpleng. Ito ay binuo ng Japanese nutrisyunista na si Hiroshi Watanabe.
Ang kakanyahan... Ang almusal ay dapat na binubuo ng 1 saging at isang basong tubig. Karaniwan ang tanghalian at hapunan, alinsunod sa mga prinsipyo ng wasto at malusog na nutrisyon. Ang mga meryenda ay hindi kanais-nais, ngunit kung hindi magawa ang kagutuman, maaari mong palaging lunurin ito ng parehong prutas na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pagbaba ng timbang ay ibinibigay ng mababang glycemic index ng mga saging at ang kanilang mababang calorie na nilalaman (96 kcal bawat 100 g). At dahil ang mga ito ay lubos na nagbibigay-kasiyahan, matamis at masarap, ang welga ng gutom ay nangangako na hindi lamang simple, ngunit madali din.
Sa loob ng isang buwan, ang pagbawas ng timbang ay 5-10 kg.
Mga Produkto:
- bahagyang hindi hinog na saging;
- inuming tubig sa temperatura ng kuwarto.
Mga kalamangan:
- simpleng scheme ng kuryente;
- madaling dalhin;
- hindi nakakaapekto sa pagganap at kagalingan;
- walang epekto
Mga disadvantages:
- ang mga hindi hinog na saging na may patuloy na paggamit ay maaaring maging sanhi ng isang karamdaman sa pagkain;
- gayunpaman, ang isang bilang ng mga produkto ay dapat na inabandona bilang bahagi ng wastong nutrisyon;
- maliit na epekto.
Sample menu
Mga tala. Si Hiroshi Watanabe, sa kanyang librong The Morning Banana Diet, ay binibigyang diin na hindi kanais-nais na ubusin ang maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas (hindi sila mahusay sa mga prutas) at alkohol.
2. Kefir
Bilang simpleng hangga't maaari: sa araw na kailangan mong uminom ng isang tiyak na halaga ng kefir. Kung ang panahon ng pagkawala ng timbang ay 1 o 3 araw, kung gayon, bukod dito, hindi mo na kakailanganin ang ibang bagay. Kung pinili mo ang isang plano sa pagkain sa loob ng isang linggo o higit pa, ang diyeta ay pupunan sa iba pang mga pagkain.
Ang kakanyahan... Nililinis ni Kefir ang tiyan, pinapabuti ang paggana nito, nabubusog, nasiyahan ang gutom, pinapagana ang pagsunog ng taba. Ang gayong diyeta ay mainam para sa pagkawala ng timbang sa tiyan at mga gilid, dahil pinapayagan kang alisin ang kahit na visceral (panloob) na taba, na kung saan ay ang pinaka mahirap pakitunguhan. Sa mga araw ng pag-aayuno, kailangan mong uminom ng isa at kalahating litro ng inumin sa maliliit na bahagi. Para sa mas matagal na mga marathon, ang bawat pagkain ay dapat magtapos sa isang baso ng kefir.
Sa 10 araw, maaari kang mawalan ng 10 kg.
- sariwang 1.5% natural na kefir sa temperatura ng kuwarto at kahit na medyo maligamgam (upang buhayin ang kapaki-pakinabang na bakterya dito).
Mga kalamangan:
- ang kefir ay mabuti para sa kalusugan;
- ang gawain ng tiyan ay makabuluhang napabuti;
- pagtipid ng pera;
- madaling dalhin.
Mga disadvantages:
- sa una, maaaring may mga hindi kanais-nais na epekto tulad ng matinding pagkulo sa tiyan at kabag;
- sa pagkakaroon ng mga problema sa gawain ng gastrointestinal tract, maaaring lumala ang mga malalang sakit.
Sample menu
Mga tala. Pinapayuhan ng mga eksperto na subukan lamang ito para sa mga talagang nagmamahal sa inumin na ito. At gaano man kasimple ang diyeta, tandaan: hindi dapat magkaroon ng anumang asukal o iba pang masarap na mga additives dito.
3. Gulay
Kung naghahanap ka para sa isang simpleng diyeta para sa linggo, ito ay magagamit.
Ang kakanyahan... Maaari kang kumain ng mga pinggan ng eksklusibo mula sa mga gulay. Bukod dito, ang kanilang paggamot sa init ay hindi hinihikayat. Kaya't hindi mo na kailangang maghanap ng mga resipe para sa mga pandiyeta sa pinggan - hindi mo kailangang tumayo sa kalan buong araw. Subukang ubusin lamang ang mga sariwang gulay hangga't maaari. Maaari silang kainin sa walang limitasyong dami sa anumang oras. Maaari kang manatili sa isang tiyak na iskedyul - madali na ito para sa iyo. Kapag napapagod ka sa isang diyeta na hilaw na pagkain, ang mga gulay ay maaaring kainin sa pinakuluang form.
- lahat ng gulay.
Mga kalamangan:
- madaling dalhin;
- nagbibigay sa katawan ng kinakailangang mga bitamina;
- nagpapabuti ng kagalingan;
- mabisa
Mga disadvantages:
- ang mga hilaw na gulay ay maaaring makagambala sa tiyan, na humahantong sa pagtatae, pamamaga, kabag;
- ang hibla ng gulay ay pumupukaw ng gastrointestinal disorders;
- ang mga gulay ay may kaunting protina, iron, bitamina B12 - ang kanilang kakulangan ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan;
- mabilis na maging mainip;
- Patuloy kong nais na kumain ng karne at isda.
Sample menu
Mga tala. Dahil ang patatas at mais ay itinuturing na almirol at mataas na calorie na gulay, inirerekumenda na limitahan ang paggamit nito.
4. Walang asin
Kung naghahanap ka para sa isang simple ngunit mabisang 10-araw na diyeta, hindi ka makakahanap ng anumang mas mahusay. Gayunpaman, dapat tandaan na mayroong ganap na hindi maalat na pinggan - isang pagsubok lamang para sa malakas na espiritu.
Ang kakanyahan... Sumunod sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon, kailangan mong magbigay ng asin. Ang pamamaraang ito ay hindi nakikipaglaban sa taba ng katawan, ngunit may labis na likido sa katawan, na naipon sa mga nakaraang taon at bumubuo ng isang makabuluhang proporsyon ng labis na timbang.
Maaari kang mawalan ng 5 kg.
Mga Produkto:
- lahat maliban sa mga nakakasama (ang pangunahing bagay ay ang mga ito ay hindi tinanggal).
Mga kalamangan:
- ang balanse ng tubig-asin ay na-normalize;
- ang katawan ay nalinis;
- ang pagkawala ng edema;
- walang mga epekto;
- isang balanseng diyeta, kung saan naroroon ang kinakailangang halaga ng pinalakas na kongkreto.
Mga disadvantages:
- mga dahon ng likido, ngunit hindi mataba layer;
- mahirap tiisin;
- ang lahat ng mga pinggan ay tila malas at walang lasa;
- isang malaking listahan ng mga kontraindiksyon.
Sample menu
Mga tala. Hindi ka maaaring makapayat sa tag-araw upang maiwasan ang pagkatuyot ng katawan.
5. repolyo
Sa loob ng 7 araw, nakikilala ito ng pinakamataas na pagiging simple.
Ang kakanyahan... Ang lahat ng mga pinggan ay batay sa repolyo, na mabuti para sa kalusugan sa anumang anyo: sariwa, pinakuluang, nilaga, sauerkraut, atbp. Nililinis nito ang dugo, pinapabilis ang metabolismo, pinipilit ang katawan na gugulin ang mga nakaimbak na taba, nagpapabuti sa mood at pantunaw. Ang mga sariwang gulay ay naglalaman ng isang natatanging sangkap na tinatawag na tartronic acid, na nagpapabagal sa pag-convert ng mga karbohidrat sa mga taba.
- lahat ng mga pagkakaiba-iba ng repolyo.
Mga kalamangan:
- parallel na paggamot at pag-iwas sa oncology, mga sakit ng mga kasukasuan, gulugod, tuberculosis, paninigas ng dumi, ulser;
- kahusayan;
- pagbibigay ng katawan ng bitamina;
- paglilinis ng dugo;
- pagpapabuti ng pantunaw;
- pagharang sa mga libreng radical.
Mga disadvantages:
- pagkatapos ng diyeta, bumalik ang mga kilo;
- mga epekto: kabag, colic, sakit ng tiyan;
- ang mga pinggan ng repolyo ay mabilis na naging mainip;
- gutom;
- ang kawalan ng carbohydrates ay nagpapababa ng pagganap, pumupukaw ng kahinaan.
Sample menu
Mga tala. Ang pagkain na itinakda sa talahanayan ay nahahati sa 5 pagkain ng 250 g bawat isa. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na epekto sa pagbaba ng timbang ay puting repolyo.
Kung kailangan mo ng pinakasimpleng diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, huwag mag-abala sa mga system na kung saan kailangan mo munang gawin ang matematika sa kalahating araw, at pagkatapos ay ang parehong halaga - pagpili ng mga kinakailangang resipe at pagguhit ng tamang menu.
Bagaman ang mga mono-diet ay madalas na pinupuna para sa isang hindi balanseng diyeta, hindi nila kasangkot ang pagbibilang ng mga calorie at mahabang mesa ng 48 na sheet. Bumili ng isang tiyak na produkto - at kainin ito, nililimitahan ang iyong sarili lamang sa dami ng kinakain na pagkain at sa tagal ng welga ng kagutuman. Kaya huwag isipin na ang lahat ng mga sistema ng pagkain ay kumplikadong mga piramide - kasama sa iba't-ibang ito, palagi kang makakahanap ng mas magaan na mga pagpipilian.
Ang mga pagkain ay popular dahil sa kanilang kakayahang mabilis na malaglag ang labis na mga pounds. Ngunit bilang ito ay naging kasanayan, tulad ng isang pagbaba ng timbang at mahigpit na nutrisyon ay maaaring karagdagang humantong sa isang mabilis na hanay ng nawala timbang. Iyon ang dahilan kung bakit lalong pinababayaan ng mga batang babae ang gayong mga eksperimento, mas gusto ang wastong nutrisyon. Ngunit sa kabila ng katotohanang ito, mayroon ang pinakamabisang pagdidiyeta sa pagbaba ng timbang, pagtulong upang mabilis at permanenteng matanggal ang labis na timbang.
Kapag pumipili ng isang mabisa at mabilis na diyeta, isang tiyak na programa sa pagbawas ng timbang na pang-emergency, dapat mong bigyan ang kagustuhan sa pinaka kaakit-akit na diyeta. Ang paggamit ng isang kinamumuhian na produkto ay hahantong sa pagbawas nito sa dami ng mga termino at pagkasira. Ang personal na karanasan lamang ang makakatulong upang matukoy kung aling diyeta ang mas mahusay: ang isang organismo ay isang indibidwal na sangkap na tumutugon nang magkakaiba sa isang partikular na produkto. Ang mga sumusunod ay mabisa at tanyag na mga diyeta sa pagbawas ng timbang na may isang paglalarawan.
Kung pag-uusapan natin ang tungkol sa simple ngunit mabisang pagdidiyeta, ito ay isang halimbawa. Totoo, may mga sagabal dito. Una, ang kakulangan ng iba't ibang mga pinggan at isang maliit na listahan ng mga produkto (madalas na ginagamit ang isang produkto) ay humantong sa isang kakulangan ng paggamit ng normal na halaga ng mga bitamina at mineral. Pangalawa, pagkatapos ng maling paglabas, mayroong isang mataas na posibilidad ng isang mabilis na hanay ng nahulog na timbang. Ang isang mabilis at mabisang mono-diet ay dapat gamitin lamang sa pahintulot ng isang doktor, lalo na kung may mga sakit sa cardiovascular system at digestive tract.
Diyeta ng bakwit
Ang isang mahigpit na diyeta ng bakwit ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng hanggang sa 10 kilo bawat linggo, depende sa iyong labis na timbang. Ang paghahanda ng bakwit ay espesyal - ang bakwit ay hindi pinakuluan, ngunit pinaputok. Ang resulta ay isang hindi napakasarap na ulam na hindi lahat ay maaaring kumain, ngunit nakakatulong itong mawalan ng timbang.
Ang pinakamahusay na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay ay dapat sundin ang mga patakarang ito:
- Hugasan ang isang basong cereal at ibuhos ang 2 tasa ng kumukulong tubig. Mag-iwan para sa steaming hanggang sa ang mga butil ay ganap na namamaga - karaniwang ginagawa ito sa gabi. Bawal magdagdag ng asin at pampalasa sa bakwit. Isang kutsara lamang ng de-kalidad na toyo ang pinapayagan bawat baso ng cereal.
- Ang nagresultang dami ng bakwit ay kinakain sa araw, nahahati sa 4-5 na pagkain - bawat 3-4 na oras, higit pa tungkol dito sa artikulo tungkol sa.
- Ang pinakabagong pagkain sa pagbaba ng timbang ay hindi lalampas sa 5 oras bago ang oras ng pagtulog.
- Isang basong tubig ay lasing kalahating oras bago kumain. 40 minuto pagkatapos - isa pang baso ng malinis na tubig.
- Ang minimum na paggamit ng likido bawat araw ay 2 litro.
- Pinapayagan na uminom ng tubig, tsaa na walang asukal at gatas (mas mabuti na mahina), maaari mo itong palitan ng berdeng tsaa.
Ang mabilis at mabisang diyeta na mawalan ng timbang ay nakakatulong upang linisin ang katawan, at ito ang dahilan para maalis ang isang malaking bilang ng mga kilo. Ang nasabing pagkain para sa isang mabilis at mabisang pagkawala ng kilo ay pinapayagan na ulitin nang hindi hihigit sa isang beses bawat anim na buwan, dahil ang naturang paggamit ng bakwit ay madalas na nagsasama sa pagbuo ng isang madepektong paggawa sa ilang mga sistema ng katawan (na may tamang diskarte, ito ay hindi nangyari). Ang labis na pang-aabuso sa diyeta ng bakwit ay pumupukaw ng mga sakit sa gastrointestinal.
Diet ng Kefir-cucumber
Ang isang mahusay na diyeta upang matulungan kang mawalan ng timbang ay batay sa paggamit ng kefir at mga pipino. Ito ay medyo madaling gamitin, dahil ang pakiramdam ng gutom ay hindi sundin saanman. Pinapayagan na kumain ng hindi hihigit sa 1.5 litro ng kefir na may mababang nilalaman ng taba (hanggang sa 1.5%) at 1.5 kg ng mga pipino araw-araw. Ang tagal ng diyeta ay hindi hihigit sa 5-6 na araw. Sa oras na ito, maaari kang mawalan ng timbang ng 4 na kilo, at sa sobrang labis na timbang, mawalan sila ng hanggang 7 kilo.
Ang mga pakinabang ng ipinakita na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay:
- sa pagkakaroon ng mga produkto;
- ang kanilang pagiging kaakit-akit sa karamihan;
- regular na paglilinis ng bituka;
- kawalan ng edema.
Bukod dito, kung, pagkatapos ng tinukoy na tagal ng panahon, hindi mo agad na itinapon ang iyong sarili sa mga produktong pinausukang, mga lutong kalakal, nilalaman ng taba at mga Matamis, mapapanatili ang bigat.
Diet ng Kefir
Ang isang tanyag, mabisa at mabilis na diyeta ay kefir. Pinapayagan kang hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit upang linisin ang katawan ng mga lason at lason. Ito ay medyo mahirap makatiis, dahil pinapayagan na uminom ng hindi hihigit sa 1.5 litro ng kefir araw-araw, posible na may mataas na nilalaman ng taba. Wala nang mga produkto sa diyeta. Ang isang napatunayan na diyeta na kefir ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawala ang 5 kilo bawat linggo.
Nagbabala ang mga nutrisyonista na kasama ang mga mapanganib na sangkap, ang mga kapaki-pakinabang ay magsisimulang mailabas pagkalipas ng 4-5 na araw. Samakatuwid, ang maximum na pinapayagan na oras ay hindi hihigit sa 3 araw. Maaari mong ulitin ang "pagdiskarga" nang hindi hihigit sa 1 beses sa isang buwan - ito ang oras na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatiling "malinis" ang iyong katawan, pati na rin maiwasan ang labis na pagtaas ng timbang.
Opinyon ng dalubhasa
Smirnov Victor Petrovich
Nutrisyonista, Samara
Mas mapaghamong mga pagpipilian sa pagbaba ng timbang
Mayroong higit pang mga kagiliw-giliw na pagpipilian para sa mabisang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paghihigpit sa nutrisyon.
Modelong diyeta
Mas madalas na nagsasanay sila ng diyeta ng mga nangungunang mga modelo, na kung saan ay medyo matigas, ngunit pinapayagan kang makamit ang mabilis na mga resulta - hanggang sa 5 kilo ang ginagarantiyahan sa 3 araw. Sa oras na ito, tanging isang pinakuluang itlog at 300 g ng keso na walang taba ay natupok. Ang kakaibang uri ng diyeta ay ang pangangailangan na hatiin ang mga produktong ito sa maraming pagkain, na dapat makumpleto bago ang 17:00.
Ang ipinakita na pagpipilian ay hindi nagbibigay para sa hapunan. Kung sa tingin mo ay gutom na gutom ka, pinapayagan kang uminom ng isang basong maligamgam na tubig na may lemon juice. Sa araw, umiinom sila ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig. Sumunod sila sa diyeta na hindi hihigit sa 1 oras sa loob ng anim na buwan - pinupukaw nito ang malubhang stress para sa katawan at maaaring makapukaw ng malfunction sa ilang mga system.
Payat sa mga sariwang katas
Ang menu ay medyo iba-iba, ngunit ang pagkain mismo ay matigas. Walang mga solidong pagkain dito - mga sariwang lamas na juice lamang mula sa mga prutas na sitrus. Pinapayagan ang mga dalandan, limon, suha. Inihanda ang katas bago gamitin - hindi hihigit sa 200-250 ML ng katas ay kinatas mula sa sariwang prutas para sa isang dosis. Kabuuang pagkain na "pagkain" - 3. Sa araw, pinapayagan na uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng malinis na tubig.
Ang tagal ng diyeta ay hindi dapat lumagpas sa 3 araw - sa oras na ito, maaari kang mawalan ng timbang hanggang sa 4 na kilo. Ang mga nasabing eksperimento ay ipinagbabawal para sa mga taong may mga gastrointestinal disease.
Payat sa mga sopas
Ang isang iba't ibang diyeta ay maaaring makuha salamat sa pagkain ng sopas, na nagbibigay-daan sa iyo upang mawala ng hindi bababa sa 4-5 kilo bawat linggo - mabilis at mahusay. Maaari kang makahanap ng mga recipe para sa mga unang kurso sa anumang cookbook o magkaroon ng iyong sarili.
Ang pangunahing bagay ay hindi idagdag sa sopas:
- patatas;
- mga legume;
- mantikilya;
- mga produktong karne;
- pampalasa (pinapayagan ang asin sa kaunting dami).
Sa pamamagitan ng pagpapakita ng imahinasyon at paggamit ng isang malaking bilang ng mga pinapayagan na gulay, maaari kang gumawa ng mga kawili-wili at masarap na sopas na mangyaring ang buong pamilya. Sa isang diyeta, pinapayagan na kumain ng hindi hihigit sa 4 na karaniwang paghahatid ng sopas (200-250 g). Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido araw-araw, kasama ang tsaa at kape na walang asukal.
Mabilis na pagdidiyeta
Mayroong mas kaunting mahigpit na pagdidiyeta na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang sa loob ng isang linggo o isang buwan - ito ay kefir sa loob ng 7 araw at ang Kremlin, na maaari mong sundin nang patuloy.
Diyeta sa Kremlin
Ang mga mahilig sa mataba at pinirito ay maaaring magalak - ang mabilis at mabisang diyeta ng Kremlin ay para sa iyo. Siyempre, hindi dapat magpakasawa sa labis na pagkonsumo, ngunit pinapayagan para sa agahan ang mga pritong itlog na may sausage o ham.
Mangyaring tandaan: Ang mabilis at mabisang diyeta ng Kremlin ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng mga pagkaing ginhawa, karne, isda, itlog, langis at iba pang mga pagkain na mataas sa taba ngunit mababa sa karbohidrat. Kasabay nito, ipinagbabawal ang mga inihurnong paninda, matamis, gulay at prutas.
Ang kakanyahan ng diyeta ay nagsasangkot sa pagkalkula ng mga maginoo na yunit bawat 100 g ng produkto. Ang maginoo na yunit ay ang nilalaman ng karbohidrat ng produkto, na maaaring matingnan sa packaging. Para sa pagbawas ng timbang, pinapayagan ang 40 cu. araw-araw, upang mapanatili ang timbang - hindi hihigit sa 60 cu. May mga talahanayan na ipinapakita ang nilalaman ng karbohidrat ng mga prutas, gulay at iba pang mga pagkain. Sa kanilang batayan, maaari kang lumikha ng isang malayang menu.
Diet ng Kefir sa loob ng 7 araw
Para sa isang mas makabuluhang resulta, maaari kang gumamit ng isang kefir diet sa loob ng isang linggo. Ang mga patakaran para sa pagkawala ng timbang ay simple - uminom ng mas maraming likido, 1.5 liters ng kefir na may mababang nilalaman ng taba (hindi hihigit sa 2%) ay kinakailangan araw-araw.
Bilang karagdagan sa dapat na mga item:
- ang unang araw - 5 pinakuluang patatas ng dyaket na walang asin;
- ang pangalawa - 100 g ng pinakuluang manok;
- ang pangatlo - 100 g ng sandalan na pinakuluang karne;
- pang-apat - 100 g ng sandalan na pinakuluang isda;
- ikalima - anumang mga gulay at prutas hanggang sa 1 kg (ipinagbabawal na patatas, ubas, saging);
- ang pang-anim - kefir lamang;
- ikapito - araw ng pag-aayuno nang walang kefir, tanging mineral na tubig.
Hindi ka dapat matakot sa huling dalawang araw - sa isang linggo ang tiyan ay mabawasan at ang araw ng pag-aayuno ay mahinahon na lilipas. Maaari kang mawalan ng 7 kilo sa isang linggo.
Ang anumang abot-kayang, mabilis at mabisang diyeta ay maaaring maging isang tagapagligtas bago ang isang mahalagang kaganapan, kung nais mong ipakita ang iyong mga perpektong form sa harap ng iba. Ngunit pagkatapos ng kaganapan, ang mga batang babae ay madaling kapitan ng pagpipigil sa paggamit ng pagkain, na ginagawang hindi epektibo sa diyeta sa prinsipyo. Kung may pangangailangan na mawalan ng higit sa 5 kilo ng labis na timbang mula sa pamantayan, mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang pangmatagalang tamang nutrisyon. Sa tulong nito, maaari kang mawalan ng hanggang sa 10 kilo ng labis na timbang sa isang buwan, na hindi napapansin ng iba.
Sa maraming mga modernong pagdidiyeta, ipinahihiwatig ng mga may-akda ang mga kagila-gilalas na mga produkto na mahirap isipin kung paano maipatutupad ang naturang system. Titingnan namin ang mga diyeta na angkop para sa pagkawala ng timbang sa bahay. Marami sa kanila, ngunit ang artikulong ito ay magpapakita ng mga hindi makakasira sa katawan, ngunit, sa kabaligtaran, ay magiging napaka kapaki-pakinabang.
Mabilis na pagbawas ng timbang na diyeta sa bahay
Kung nais mong mabilis na mabawasan ang timbang, maging handa para sa ilang medyo mahigpit na paghihigpit. Pinapayagan ka ng ipinakita na diyeta na mawalan ng 4-5 kg bawat buwan, kahit na hindi ka gaanong sobra sa timbang. Kung ang kalamangan ay makabuluhan, ang tulin ay maaaring maging mas matindi. Ang pangunahing mga prinsipyo nito ay simple:
- mahigpit na 4-5 na pagkain sa isang araw, kung saan 3 pangunahin at 1-2 karagdagang;
- ang batayan ng pagdidiyeta ay mga sariwang gulay, pinakuluang / inihurnong karne / isda / manok;
- ipinagbabawal ang anumang mga Matamis - asukal, cookies, cake, ice cream, atbp.
- ang anumang mga produktong harina, maliban sa tinapay na butil, ay hindi inirerekumenda na ubusin;
- Ipinagbabawal ang mga mataba na pagkain, pati na rin ang pagprito at iba pang mga pamamaraan sa pagluluto na gumagamit ng maraming taba.
Isaalang-alang natin ang isang halimbawa ng mga reseta sa diyeta at diyeta para sa pagkawala ng timbang sa bahay, upang mas malinaw kung paano gamitin ang system:
- Almusal: isang pares ng pinakuluang itlog, o tsaa na may isang hiwa ng keso.
- Tanghalian: sabaw ng manok na may dibdib ng manok, halaman, 1 hiwa ng tinapay na butil, cucumber salad na may lemon juice / suka.
- Hapon na meryenda: natural, unsweetened yogurt o kefir - 1 baso.
- Hapunan: inihurnong isda / manok / baka na pinalamutian ng mga sariwang gulay (puting repolyo at Intsik na repolyo ay perpekto).
- Isang oras bago ang oras ng pagtulog: tsaa na may gatas na walang asukal o kalahating baso ng low-fat kefir.
Ang pagkain tulad nito, nang hindi lumihis mula sa iskedyul ng isang solong hakbang, mawawala ka nang mabilis nang mabilis. Tandaan, ang bawat pagpataw ay gumagawa ng lahat ng iyong iba pang mga pagsisikap na hindi epektibo!
Simpleng diyeta para sa pagbawas ng timbang sa bahay
Hindi nakakagulat na sinabi nila na ang lahat ng mapanlikha ay simple. Sa katunayan, upang makakuha at mapanatili ang isang normal na timbang, kailangan mo lamang gawing normal ang iyong diyeta, at buuin ito alinsunod sa malusog na mga prinsipyo na pamilyar sa ating lahat mula pagkabata. Tandaan natin ang mga pangunahing alituntunin nito:
- kailangan mong kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi;
- huling pagkain - 3 oras bago ang oras ng pagtulog;
- ang pinakamagandang agahan ay buong lugaw na butil;
- ang hapunan ay dapat na magaan;
- ipinagbawal ang pinirito, mataba na pagkain;
- mga produktong harina at pinggan ay dapat gamitin sa isang minimum;
- ang mga matamis ay maaaring kainin sa isang limitadong batayan, hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang linggo.
Isaalang-alang ang isang sample na menu ng tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay, isinasaalang-alang kung alin, madali mong mapagpasyahan ang diyeta.
- Almusal: bakwit / oatmeal lugaw, tsaa.
- Pangalawang almusal: kalahati ng kahel.
- Tanghalian: isang bahagi ng mababang-taba na sopas na may mga gulay.
- Hapon na meryenda: puting yogurt, hindi pinatamis.
- Hapunan: isang maliit na piraso ng karne / manok / isda, pinalamutian ng mga gulay.
- Isang oras bago ang oras ng pagtulog: kalahating baso ng kefir na 1% na taba.
Bukod sa nutrisyon, may iba pang mga paraan upang maimpluwensyahan ang rate ng pagbabago ng timbang. Ang pinakamahalagang bagay ay ang iyong pagtitiyaga sa pagkamit ng layunin, kung mayroong isa - ang nais na pigura ay nasa kaliskis din. At ang mga sumusunod na hakbang ay makakatulong sa iyo na mailapit ang mga resulta:
Isang napakahalagang tuntunin ng anumang pagbaba ng timbang ay ang uminom ng sapat na tubig. Gumawa ng isang patakaran na laging magdala ng isang bote ng mineral na tubig sa iyo nang walang gas. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw - 6 na baso lamang iyon. Isang baso bago ang bawat pagkain - at pagbaba ng timbang ay magiging mas mabilis.
Ang pinakasimpleng diyeta ay hindi kumain pagkatapos ng alas sais ng gabi. Ito ay isang kilalang paraan upang alisin ang labis na pounds. Ngunit kung hindi ka kumakain nang makatuwiran sa araw, kung gayon ang isang simpleng diyeta ay hindi makakatulong sa iyo na makamit ang isang positibong resulta.
Upang makamit ang isang magandang resulta, kailangan mo upang ibukod mula sa menu mga produkto, alin mag-ambag saang pagbuo ng labis na pounds... Ang mga pinggan na nakakasama sa katawan ay dapat na ganap na maibukod mula sa diyeta. Ang isang simpleng makakatulong sa iyo dito.
Tingnan natin nang mas malapit ang mga pangunahing alituntunin para sa isang simpleng diyeta:
- mas mahusay na kumain ng pagkain hindi sa tatlong dosis, ngunit sa apat na dosis;
- ang mga bahagi ay hindi dapat maging napakalaki, ang iyong katawan ay maghuhugas at sumisipsip ng isang maliit na halaga ng pagkain nang mas mabilis;
- ang pahinga sa pagitan ng pagkain ay dapat na hindi bababa sa 3-3, 5 oras;
- huling pagkain, para sa isang simpleng diyeta, bago mag alas sais ng gabi.
Ang isang simpleng diyeta ay sumusunod sa prinsipyo - huwag kumain nang labis, alamin ang sukat sa lahat.
Sa pamamagitan ng paggamit ng isang simpleng diyeta, maiiwasan mong matindi ang paghihigpit sa iyong sarili sa mga pagkain. Bilang karagdagan sa mga pinggan at produkto na nag-aambag sa paglitaw ng sobrang pounds.
Kapag ang iyong timbang ay nagsimulang mabawasan, maaari mong unti-unting magsimulang kumain pagkatapos ng 6 pm. Inirekumenda na ubusin mababang calorie na pagkain at taba, upang ang bigat ay hindi tumaas muli. Simpleng diyeta hindi isinasama gamitin kulay-gatas at mayonesa sa gabi. Kung hindi mo maaaring ibukod ang mga ito mula sa menu, mas mahusay na isama ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta sa agahan. Hapunan ang isang simpleng diyeta ay dapat na binubuo mula sa pagkain ay hindi mataas na calorie.
Para sa isang simpleng diyeta, inirerekumenda ito isama sa diet nutrisyon gulay at prutas... Naglalaman ang mga ito ng mga bitamina, hibla, asukal, micro at macronutrients, pati na rin mga antioxidant. Simple pagkainnagpapabuti ng kaligtasan sa sakit organismo at nagsisilbi para maiwasan ang cancer. Sa maghapon pagkain ng gulay ubusin nang maramihan mula 1.5 hanggang 2 kilo.
Iminumungkahi ng isang simpleng diyeta pumili ng prutas depende sa mula sa iyong kanya uri ng balat... Para sa tuyong balat, ang hinog, pula at matamis na prutas ay gumagana nang maayos. Para sa may langis na balat, maasim, hindi hinog, astringent na mga prutas ay inirerekumenda. Para sa normal na pinagsamang balat, inirekomenda ng isang simpleng diyeta ang pagkain ng anumang uri ng prutas.
Ang isang simpleng diyeta ay maaaring maging angkop para sa mga araw ng pag-aayuno. Mabuti ito mag-apply ng diet dahil malaki pagpipilian para sa iba't ibang mga menu gulay at prutas.
Sa loob ng isang linggo iyong pagbaba ng timbang ng 4-6 kg, kung may mga gulay at prutas lamang sa diyeta.
Sa gabi sa isang linggo maaari mong gamitin mainit-initpaliguan, alin positibong nakakaapekto iyong simpatya.
Ang unang pagpipilian para sa isang simpleng menu ng diyeta
Almusal: unsweetened na kape o tsaa, isang piraso ng keso.
Hapunan: matapang na itlog, 120g ng matangkad na karne, na pinirito nang walang pagdaragdag ng langis, 20g ng keso.
Hapon na meryenda: isang baso ng hindi matamis na tsaa o kape.
Hapunan: 120g ng anumang sandalan na karne, gulay na salad, kasama ang pagdaragdag ng langis ng halaman.
Ang pangalawang pagpipilian para sa isang simpleng menu ng diyeta
Sa agahan: tsaa na walang asukal at isang mansanas.
Para sa tanghalian: minasang patatas (kalahating bahagi), saging.
Para sa hapunan: sariwang gulay salad na tinimplahan ng langis ng halaman.
May isa pang pagpipilian para sa isang simpleng diyeta.
Ito pagpipilian simple mga pagdidiyeta hindi pinaparamdam sa iyo na gutom at madaling dalhin... Sa araw ay kinakailangan uminom ng kahit dalawang litro ng tubig, maaari kang kumuha ng karagdagang mga bitamina at mineral.
Menu isang simpleng diyeta binubuo ng regular at loading araw... Maaari kang, sa loob ng normal na mga limitasyon, kumain ng pritong, maanghang, maalat at mataba na pagkain. Ang bigat ikaw magiging hindi mahalaga talo, kasi sa menuwalang carbohydrates... Ang sobrang taba ay susunugin.
Regular na diyeta para sa isang simpleng diyeta
Almusal: 4 na hard-pinakuluang itlog o piniritong itlog, 2 pipino, isang kintsay.
Hapunan: 300g ng anumang karne o ham, salad ng repolyo.
Hapon na meryenda: isang piraso ng keso, kefir, ilang mga mani.
Hapunan: 200 g ng karne ng manok, na maaaring lutuin sa anumang anyo, piniritong mga itlog, isang kamatis.
Bago matulog: 150 g ng natural na keso sa kubo, kefir.
Rasyon ng boot para sa mabilis na diyeta
Almusal: sinigang na bigas, manok, gulay at prutas.
Hapunan: pasta, isang piraso ng keso, fruit salad, anumang katas.
Hapunan: isda, sa anumang pagluluto, kanin o buckwheat lugaw, isang baso ng yogurt.
Bago ang oras ng pagtulog: sariwang keso sa maliit na bahay, isang orange.
Sa loob ng isang linggo kailangan kumain ayon sa karaniwang diyeta isang simpleng diyeta, at pagkatapos pag-uugali araw ng boot Ang tagal ng isang simpleng diyeta ay hindi na. Maaari mong ulitin ang isang simpleng diyeta pagkatapos lamang ng dalawang buwan. Ipinapakita ng menu ng diyeta ang iba't ibang mga keso at mga produktong karne, ngunit ang mga gulay ay dapat isama sa diyeta lamang sa mga nakasaad sa menu. Ayon sa kategorya bawal ang ketchup at mayonesa. Sa isang linggo iyong ang timbang ay magbabawas ng dalawa hanggang tatlong kilo. Pangkalahatan numero pagkalugi labis bigat mula walo hanggang sampung kilo.