Mga damdamin ng takot at pagkabalisa. Pakiramdam ng patuloy na pagkabalisa at takot: sanhi at paggamot

Halos lahat ng tao sa buhay ay may sandali kapag ang isang tao ay nagsisimulang mag-alala, mag-alala at mag-alala. Maraming ganoong dahilan at araw-araw ang bawat naninirahan sa planetang Earth ay nakararanas ng pagkabalisa. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa sikolohiya ng takot at pagkabalisa, at titingnan din ang mga paraan upang harapin ang pagkabalisa.

Personal na pagkabalisa

Kung ang personal na pagkabalisa ay masyadong mataas at lumampas sa normal na estado, maaari itong humantong sa pagkagambala sa katawan at ang paglitaw ng iba't ibang mga sakit sa sistema ng sirkulasyon, immune at endocrine. Ang pagkabalisa, kung saan ang isang tao ay hindi makalabas sa kanyang sarili, ay lubos na nakakaapekto sa mga tagapagpahiwatig ng pangkalahatang kondisyon ng isang tao at ang kanyang mga pisikal na kakayahan.

Iba-iba ang reaksyon ng bawat tao sa isang partikular na sitwasyon. Kadalasan, alam na ng isang tao nang maaga kung anong mga emosyon ang mararanasan niya kung may mangyari.

Ang labis na personal na pagkabalisa ay isang tiyak na paglabag sa kasapatan ng pagpapakita ng mga emosyon. Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng ganitong uri ng pagkabalisa, maaari siyang magsimulang: manginig, isang pakiramdam ng panganib at ganap na kawalan ng kakayahan, kawalan ng kapanatagan at takot.

Kapag nangyari ang ilang hindi kanais-nais na sitwasyon, ang isang tao ay nagsisimulang mag-gesticulate nang hindi karaniwan, lumilitaw ang isang inaapi at nasasabik na ekspresyon ng mukha, lumawak ang mga mag-aaral at tumataas ang presyon ng dugo. Ang isang tao ay nananatili sa ganitong estado halos sa lahat ng oras, dahil ang personal na pagkabalisa ay isang tiyak na katangian ng isang naitatag na personalidad.

Siyempre, sa buhay ng bawat isa sa atin ay may mga hindi planadong sitwasyon na hindi balanse at nagdudulot ng pagkabalisa. Ngunit upang ang katawan ay hindi magdusa mula sa isang mas mataas na antas ng pagkabalisa sa ibang pagkakataon, ito ay kinakailangan upang malaman kung paano kontrolin ang iyong mga damdamin.

Mga sintomas ng pagkabalisa

Mayroong maraming mga sintomas na kasama ng pagkabalisa, inilista namin ang pinakakaraniwan:

mga reaksyon sa matinding stress;
patuloy na pakiramdam ng kakulangan ng tulog;
mga problema sa tiyan;
panginginig o paroxysmal na sensasyon ng init;
cardiopalmus;
pakiramdam na parang nagkakaroon ka ng mental crisis;
patuloy na pagkamayamutin;
mga problema sa konsentrasyon;
patuloy na pakiramdam ng gulat.

Mayroong ilan sa mga pinakakaraniwan at kilalang uri ng pagkabalisa na kadalasang nararanasan ng mga tao.

Panic disorder - kadalasang sinasamahan ng paulit-ulit na panic attack, takot o ilang kakulangan sa ginhawa ay maaaring biglang lumitaw. Ang ganitong mga emosyonal na kaguluhan ay kadalasang sinasamahan ng mabilis na tibok ng puso, igsi ng paghinga, pananakit ng dibdib, pagtaas ng pagpapawis, takot na mamatay o mabaliw.

Maraming mga tao na nakakaranas ng pagkabalisa ay dumaranas ng gayong mga pag-atake. Ang mga taong may panic disorder ay nagsisimulang umiwas sa lahat ng bagay sa kanilang paligid, hindi sila pumupunta sa mga lugar kung saan may maliit na pagkakataon na masugatan at maiwang mag-isa.

Ang pangkalahatang pagkabalisa ay isa ring kilalang sakit na nagpapatuloy at hindi limitado sa normal na mga pangyayari sa kapaligiran. Ang isang taong dumaranas ng ganitong uri ng pagkabalisa ay kadalasang nakararanas ng: pagkabalisa tungkol sa mga kabiguan sa hinaharap, pagkabalisa, kawalan ng kakayahang mag-relax at pag-igting, nerbiyos, pagpapawis, pagkahilo at kahirapan sa pag-concentrate.

Ano ang pagkabalisa?

Ang pagkabalisa ay ang aktibidad ng hindi malay, sinusubukan na bakod ang katawan mula sa isang posibleng kapus-palad na kaganapan. Lumilikha ito ng hindi malinaw na pakiramdam ng pagkabalisa at takot.

Ang paglitaw ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay umaasa ng panganib sa iba't ibang bagay. Ang mga associative reflexes ay lumitaw sa utak na may posibleng pinagmumulan ng pagbabanta. Mahalaga na maaaring walang banta, iyon ay, nangyayari ang isang maling asosasyon, ngunit ang tugon ng organismo ay medyo totoo:

pagtaas sa cardiac output, bilang ng mga tibok ng puso;
pagpapabilis ng paghinga;
pagpapawis;
pagduduwal.

Sa mahabang kurso, ang mga sintomas na ito ay pinagsama ng:

hindi nakatulog ng maayos;
walang gana kumain;
pakiramdam ng kakapusan sa paghinga;
kawalang-interes.

Ang apogee ay psychosomatic disorder, depression, pagkasira sa kalidad ng buhay, personality disorders.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkabalisa at takot

Ang mga pagbabago sa itaas ay napagtanto ng maraming tao na nasa kalagayang nababalisa. Ngunit ang pag-unawa sa pagkabalisa mismo, iyon ay, ang mga sanhi ng nabanggit na mga pagbabago sa pisyolohikal, ay malayo sa naa-access sa lahat.

Ito ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkabalisa at takot. Sa takot, ang isang tao ay partikular at napakatumpak na nakakaalam ng dahilan. Ang takot ay direktang nagsisimula sa panahon ng panganib at ito ay isang naiintindihan na reaksyon, habang ang pagkabalisa ay isang mas malalim, hindi maintindihan na kababalaghan.

Adaptive at pathological na pagkabalisa

Lumilitaw ang adaptive na pagkabalisa bilang tugon ng isang organismo sa mga posibleng pagbabago sa kapaligiran, halimbawa, bago ang isang mahalagang kaganapan (mga pagsusulit, panayam, unang petsa ...). Ito ay isang ganap na natural na proseso na maaaring mabagal at hindi mahahalata na dumaloy sa isang pathological. Kasabay nito, wala nang banta, ngunit mayroong pagkabalisa, wala itong kinalaman sa mga totoong pangyayari.

Mga halimbawa sa totoong buhay

Ang pagkabalisa ay makikita rin bilang mga pag-iisip na tumatakbo nang hindi makatwiran. Ibig sabihin, iniisip ng isang tao ang kanyang sarili sa lugar kung saan siya ay kasalukuyang wala.

Halimbawa, ang mga mag-aaral sa panahon ng mag-asawa ay nahuhulog sa ganitong estado kapag ang guro ay gustong magsimula ng isang survey at tumingin sa magazine.

Ang tanging tanong sa sitwasyong ito ay "bakit?". Dahil habang nasa isip ang guro at hindi alam kung kanino itatanong. Maraming mga pagpipilian para sa kinalabasan ng sitwasyong ito. Kung iniisip mo nang lohikal, kung gayon ang isang kababalaghan bilang pagkabalisa ay ganap na hindi naaangkop sa kasong ito.

Ngunit narito ka sa walang swerte, at nagkataon na ang mga mata ng guro ay nahulog sa iyo sa listahan. Ang isang taong tumatakbo sa unahan ay maaaring makagapos at, sa pinakamasamang sitwasyon, mawalan ng malay. Pero sa totoo lang, wala pa namang nangyari. Hindi man lang nagtanong ang guro. Muli, bakit?

Paggamot

Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi gumana, ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-ugnay sa mga espesyalista na magsasagawa ng karampatang therapy at magreseta ng isang kurso ng paggamot. Ang pangunahing bagay ay hindi simulan ang prosesong ito, iyon ay, magabayan ng prinsipyong "mas maaga mas mabuti."

Ang pagkabalisa ay isa sa mga indibidwal na sikolohikal na katangian ng isang tao, na ipinakita ng isang pagtaas ng ugali ng isang tao na mag-alala, pagkabalisa, takot, na kadalasang walang sapat na batayan. Ang estado na ito ay maaari ding mailalarawan bilang isang karanasan ng kakulangan sa ginhawa, isang premonisyon ng isang tiyak na banta. Ang pagkabalisa disorder ay karaniwang maiugnay sa grupo ng mga neurotic disorder, iyon ay, sa psychogenic nakakondisyon pathological kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng isang magkakaibang klinikal na larawan at ang kawalan ng personalidad disorder.

Ang pagkabalisa ay maaaring magpakita mismo sa mga tao sa anumang edad, kabilang ang mga bata, gayunpaman, ayon sa mga istatistika, ang mga kabataang babae sa kanilang twenties at thirties ay kadalasang nagdurusa mula sa isang pagkabalisa disorder. At kahit na ang lahat ay maaaring makaranas ng pagkabalisa paminsan-minsan, na nasa ilang partikular na sitwasyon, pag-uusapan natin ang tungkol sa isang anxiety disorder kapag ang pakiramdam na ito ay nagiging masyadong malakas at hindi mapigilan, na ginagawang imposible para sa isang tao na mamuhay ng normal at makisali sa mga nakagawiang aktibidad.

Mayroong ilang mga karamdaman na ang mga sintomas ay kinabibilangan ng pagkabalisa. Ito ay isang phobia, post-traumatic stress o panic disorder. Ang karaniwang pagkabalisa ay karaniwang tinutukoy bilang pangkalahatang pagkabalisa disorder. Ang sobrang talamak na pakiramdam ng pagkabalisa ay nagiging sanhi ng isang tao na mag-alala halos palagi, pati na rin nakakaranas ng iba't ibang sikolohikal at pisikal na sintomas.

Mga dahilan para sa pag-unlad

Ang eksaktong mga dahilan na nag-aambag sa pag-unlad ng pagtaas ng pagkabalisa ay hindi alam ng agham. Sa ilang mga tao, ang estado ng pagkabalisa ay lumilitaw nang walang maliwanag na dahilan, sa iba ito ay nagiging resulta ng isang karanasang sikolohikal na trauma. Ito ay pinaniniwalaan na ang genetic factor ay maaari ding gumanap ng isang papel. Kaya, sa pagkakaroon ng ilang mga gene sa utak, ang isang tiyak na kawalan ng timbang sa kemikal ay nangyayari, na nagiging sanhi ng isang estado ng pag-igting sa isip at pagkabalisa.

Kung isasaalang-alang natin ang sikolohikal na teorya ng mga sanhi ng isang karamdaman sa pagkabalisa, kung gayon ang pakiramdam ng pagkabalisa, pati na rin ang mga phobia, ay maaaring unang mangyari bilang isang nakakondisyon na reflex na reaksyon sa anumang nakakainis na stimuli. Sa hinaharap, ang isang katulad na reaksyon ay nagsisimulang mangyari kahit na sa kawalan ng gayong pampasigla. Ang teorya ng biyolohikal ay nagpapahiwatig na ang pagkabalisa ay ang resulta ng ilang mga biological na anomalya, halimbawa, na may mas mataas na antas ng produksyon ng mga neurotransmitters - mga conductor ng nerve impulses sa utak.

Gayundin, ang pagtaas ng pagkabalisa ay maaaring resulta ng hindi sapat na pisikal na aktibidad at mahinang nutrisyon. Ito ay kilala na upang mapanatili ang pisikal at mental na kalusugan ay nangangailangan ng tamang rehimen, bitamina at mineral, pati na rin ang regular na pisikal na aktibidad. Ang kanilang kawalan ay negatibong nakakaapekto sa buong katawan ng tao at maaaring magdulot ng anxiety disorder.

Para sa ilang mga tao, ang estado ng pagkabalisa ay maaaring nauugnay sa isang bago, hindi pamilyar na kapaligiran na tila mapanganib, ang kanilang sariling mga karanasan sa buhay kung saan ang mga hindi kasiya-siyang kaganapan at sikolohikal na trauma ay naganap, pati na rin ang mga katangian ng karakter.

Bilang karagdagan, ang gayong mental na estado bilang pagkabalisa ay maaaring samahan ng maraming mga sakit sa somatic. Una sa lahat, maaaring kabilang dito ang anumang mga endocrine disorder, kabilang ang hormonal failure sa mga babaeng may menopause. Ang isang biglaang pakiramdam ng pagkabalisa kung minsan ay nagiging tagapagbalita ng isang atake sa puso, at maaari ring magpahiwatig ng pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang sakit sa isip ay madalas ding sinamahan ng pagkabalisa. Sa partikular, ang pagkabalisa ay isa sa mga sintomas ng schizophrenia, iba't ibang neuroses, alkoholismo, at iba pa.

Mga uri

Kabilang sa mga umiiral na uri ng anxiety disorder, ang pinakakaraniwan sa medikal na kasanayan ay adaptive at generalized anxiety disorder. Sa unang kaso, ang isang tao ay nakakaranas ng hindi makontrol na pagkabalisa na sinamahan ng iba pang mga negatibong emosyon kapag umaangkop sa isang nakababahalang sitwasyon. Sa pangkalahatang pagkabalisa disorder, ang pakiramdam ng pagkabalisa ay nagpapatuloy nang permanente at maaaring idirekta sa iba't ibang mga bagay.

Mayroong ilang mga uri ng pagkabalisa, ang pinaka-pinag-aralan at pinakakaraniwan sa mga ito ay:

Para sa ilang mga tao, ang pagkabalisa ay isang katangian ng karakter kapag ang isang estado ng pag-igting sa isip ay palaging naroroon, anuman ang mga partikular na pangyayari. Sa ibang mga kaso, ang pagkabalisa ay nagiging isang uri ng paraan ng pag-iwas sa mga sitwasyon ng salungatan. Sa kasong ito, ang emosyonal na stress ay unti-unting naipon at maaaring humantong sa paglitaw ng mga phobia.

Para sa ibang tao, ang pagkabalisa ay nagiging flip side ng kontrol. Bilang isang patakaran, ang estado ng pagkabalisa ay tipikal para sa mga taong nagsusumikap para sa kawalan ng kakayahan, pagkakaroon ng pagtaas ng emosyonal na excitability, hindi pagpaparaan sa mga pagkakamali, nababahala tungkol sa kanilang sariling kalusugan.

Bilang karagdagan sa iba't ibang uri ng pagkabalisa, ang mga pangunahing anyo nito ay maaaring makilala: bukas at sarado. Ang isang tao ay nakakaranas ng bukas na pagkabalisa nang may kamalayan, habang ang ganitong estado ay maaaring maging talamak at hindi kinokontrol o nabayaran at kontrolado. Ang pagkabalisa na may kamalayan at makabuluhan para sa isang partikular na tao ay tinatawag na "itinanim" o "nilinang". Sa kasong ito, ang pagkabalisa ay gumaganap bilang isang uri ng regulator ng aktibidad ng tao.

Ang latent anxiety disorder ay hindi gaanong karaniwan kaysa sa open anxiety disorder. Ang ganitong pagkabalisa ay walang malay sa iba't ibang antas at maaaring magpakita mismo sa pag-uugali ng tao, labis na panlabas na katahimikan, atbp. Sa sikolohiya, ang estadong ito ay tinatawag na "hindi sapat na kalmado."

Klinikal na larawan

Ang pagkabalisa, tulad ng anumang iba pang estado ng pag-iisip, ay maaaring ipahayag sa iba't ibang antas ng organisasyon ng tao. Kaya, sa antas ng pisyolohikal, ang pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng mga sumusunod na sintomas:

Sa emosyonal at nagbibigay-malay na antas, ang pagkabalisa ay nagpapakita ng sarili sa patuloy na pag-igting sa isip, isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at kawalan ng kapanatagan, takot at pagkabalisa, pagbaba ng konsentrasyon, pagkamayamutin at hindi pagpaparaan, at ang kawalan ng kakayahang tumuon sa isang partikular na gawain. Ang mga pagpapakitang ito ay kadalasang nagiging sanhi ng mga tao upang maiwasan ang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan, maghanap ng mga dahilan upang hindi pumasok sa paaralan o trabaho, atbp. Bilang isang resulta, ang estado ng pagkabalisa ay tumitindi lamang, at ang pagpapahalaga sa sarili ng pasyente ay naghihirap din. Sa sobrang pagtutuon ng pansin sa sariling mga pagkukulang, ang isang tao ay maaaring magsimulang makaramdam ng pagkamuhi sa sarili at maiwasan ang lahat ng interpersonal na relasyon at pisikal na pakikipag-ugnayan. Ang kalungkutan at isang pakiramdam ng "pangalawang klase" ay hindi maaaring hindi humantong sa mga problema sa mga propesyonal na aktibidad.

Kung isasaalang-alang natin ang mga pagpapakita ng pagkabalisa sa antas ng pag-uugali, maaari silang binubuo ng nerbiyos, walang kabuluhang paglalakad sa paligid ng silid, pag-ugoy sa isang upuan, pag-tap ng mga daliri sa mesa, paghila ng sariling hibla ng buhok o mga dayuhang bagay. Ang pagkagat ng kuko ay maaari ding maging tanda ng pagtaas ng pagkabalisa.

Sa mga karamdaman sa pagkabalisa ng pagbagay, ang isang tao ay maaaring makaranas ng mga palatandaan ng panic disorder: biglaang pag-atake ng takot na may pagpapakita ng mga sintomas ng somatic (ikli sa paghinga, palpitations ng puso, atbp.). Sa pamamagitan ng obsessive-compulsive disorder, ang mga obsessive na nakakagambalang mga kaisipan at ideya ay nauuna sa klinikal na larawan, na pinipilit ang isang tao na patuloy na ulitin ang parehong mga aksyon.

Mga diagnostic

Ang diagnosis ng pagkabalisa ay dapat isagawa ng isang kwalipikadong psychiatrist batay sa mga sintomas ng pasyente, na dapat na obserbahan sa loob ng ilang linggo. Bilang isang patakaran, ang pagkilala sa isang karamdaman sa pagkabalisa ay hindi mahirap, ngunit maaaring mahirap matukoy ang tiyak na uri nito, dahil maraming mga anyo ang may parehong mga klinikal na tampok, ngunit naiiba sa oras at lugar ng simula.

Una sa lahat, pinaghihinalaan ang isang pagkabalisa disorder, binibigyang pansin ng espesyalista ang ilang mahahalagang aspeto. Una, ang pagkakaroon ng mga palatandaan ng pagtaas ng pagkabalisa, na maaaring kabilang ang mga abala sa pagtulog, pagkabalisa, phobias, atbp. Pangalawa, ang tagal ng kurso ng umiiral na klinikal na larawan ay isinasaalang-alang. Pangatlo, kinakailangan upang matiyak na ang lahat ng mga sintomas na naroroon ay hindi kumakatawan sa isang reaksyon sa stress, at hindi nauugnay sa mga kondisyon ng pathological at mga sugat ng mga panloob na organo at mga sistema ng katawan.

Ang diagnostic na pagsusuri mismo ay nagaganap sa ilang mga yugto at, bilang karagdagan sa isang detalyadong survey ng pasyente, kasama ang isang pagtatasa ng kanyang mental na estado, pati na rin ang isang pisikal na pagsusuri. Ang isang pagkabalisa disorder ay dapat na nakikilala mula sa pagkabalisa na madalas na kasama ng pag-asa sa alkohol, dahil nangangailangan ito ng isang ganap na naiibang interbensyong medikal. Batay sa mga resulta ng isinagawang pisikal na pagsusuri, ang mga sakit ng isang somatic na kalikasan ay hindi rin kasama.

Ang tensyon at pagkabalisa ay isang normal na reaksyon sa mahihirap na sitwasyon sa buhay, gayunpaman, pagkatapos ng paglutas ng mga paghihirap, ito ay pumasa. Sa mga panahon na nagdudulot ng estado ng pagkabalisa at pagkabalisa, gumamit ng mga diskarte sa pag-alis ng stress, subukan ang mga katutubong remedyo.

Ang pagkabalisa ay ang tugon ng katawan sa isang pisikal o sikolohikal na banta. Ang matinding pagkabalisa ay maaaring mangyari bago ang isang mahalaga o mahirap na kaganapan. Mabilis itong lumipas. Gayunpaman, para sa ilang mga tao, ang pagkabalisa ay nagiging halos karaniwan, na seryosong nakakaapekto sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Ang masakit na kondisyong ito ay tinatawag na talamak na pagkabalisa.

Mga sintomas

Ang isang matinding estado ng pagkabalisa ay nagpapakita ng sarili sa isang malabo o kabaligtaran, malinaw na nakadirekta sa pag-iisip. Ito ay maaaring sinamahan ng mga pisikal na sintomas - tiyan cramps, tuyong bibig, puso palpitations, pagpapawis, pagtatae at insomnia. Ang talamak na pagkabalisa kung minsan ay nagdudulot ng hindi makatwirang pagkabalisa. Ang ilan ay nahuhulog sa gulat na tila walang dahilan. Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng isang pakiramdam ng inis, pananakit ng dibdib, panginginig, panginginig sa mga braso at binti, panghihina, at pakiramdam ng takot; kung minsan sila ay napakalakas na ang parehong mga nagdurusa mula sa isang neurosis at ang mga nakapaligid sa kanila ay maaaring dalhin sila para sa isang tunay na atake sa puso.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa pagkabalisa

Ang mga klase sa yoga ay kapaki-pakinabang para sa mga taong madalas na nakakaranas ng pagkabalisa. Itinataguyod nila ang pisikal at mental na pagpapahinga, maging ang paghinga at tumutulong na madaig ang mga negatibong emosyon. Ang ehersisyo ay idinisenyo upang palakasin at i-relax ang mga kalamnan ng dibdib at tiyan at ibalik ang nababagabag na daloy ng vital energy (prana). Huminga ng limang paghinga sa bawat hakbang.

Lumuhod, ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan, ang isa sa iyong hita. Pakiramdam kung paano tumataas ang dingding ng tiyan kapag huminga ka, at kapag dahan-dahan kang huminga, ito ay bumabawi.
Ilagay ang iyong mga palad sa magkabilang gilid ng iyong dibdib. Kapag humihinga, itaas at ibaba ang dibdib, habang humihinga, pinindot ito ng iyong mga kamay, pinipiga ang hangin.
Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Itaas ang iyong mga balikat at itaas na dibdib habang humihinga ka at ibaba ang mga ito habang humihinga ka habang nire-relax ang iyong mga kalamnan sa tiyan.

Gaano man ang pakiramdam ng pagkabalisa ay nagpapakita mismo, ito ay nakakapagod, nakakapanghina; sa huli, maaaring maapektuhan nang husto ang pisikal na kalusugan. Ito ay kinakailangan upang makahanap ng mga paraan upang harapin ang ugat na sanhi ng sakit. Kumonsulta sa isang espesyalista. Paano maiiwasan ang mga damdamin ng pagkabalisa?

obsessive neurosis

Ang obsessive neurosis ay isang karamdaman kung saan nararamdaman ng isang tao ang pangangailangan na patuloy na gumawa ng isang bagay, tulad ng paghuhugas ng kanilang mga kamay, patuloy na pagsuri kung patay ang mga ilaw, o paulit-ulit na pag-uulit ng malungkot na kaisipan. Ito ay batay sa isang patuloy na estado ng pagkabalisa. Kung ang ganitong uri ng pag-uugali ay nakakasagabal sa normal na buhay, magpatingin sa isang espesyalista.

(banner_ads_body1)

Sa mga nakababahalang sitwasyon, ang katawan ay nagsusunog ng mga sustansya nang mas mabilis kaysa karaniwan, at kung hindi sila napunan, ang sistema ng nerbiyos ay unti-unting nauubos, na nagiging sanhi ng pagkabalisa. Samakatuwid, mahalagang kumain ng malusog na diyeta na mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng mga matatagpuan sa whole grain bread at brown rice. Ito ay pinaniniwalaan na ang naturang pagkain ay may sedative effect.

Tandaan! Kung hindi mo kayang harapin ang stress sa iyong sarili, huwag mag-alala. Ngayon mayroong maraming Paano pumili ng iyong sedative read sa aming materyal.

Upang mapanatiling malusog ang iyong nervous system, siguraduhing isama ang mahahalagang fatty acid (matatagpuan sa, halimbawa, buong butil, mani, buto, at gulay), bitamina (lalo na ang B group), at mineral sa iyong diyeta. Upang makamit ang isang matatag na antas ng asukal sa dugo, kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Ang isang maayos na kumbinasyon ng pahinga, pisikal na aktibidad at entertainment ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas malusog sa pisikal.

Paggamot sa Damdamin ng Pagkabalisa

Ikaw mismo ay maraming magagawa para maibsan ang iyong kalagayan.

Kaalaman sa sarili. Ang pag-iisip tungkol sa mga sanhi ng kondisyon ng pathological ay magsisilbing unang hakbang patungo sa pagtagumpayan ng mga ito. Kung ikaw ay madaling kapitan ng mga phobia, tulad ng takot sa paglipad, maaari mong ituon ang iyong takot sa isang partikular na bagay.
Pagpapahinga. Na-program ng ebolusyon ang ating katawan sa paraang ang anumang panganib ay nagdudulot ng tugon, na ipinahayag sa mga hindi sinasadyang pagbabago sa pisyolohikal na naghahanda sa katawan para sa tugon na "labanan o lumipad". Sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga pamamaraan ng pisikal at mental na pagbabawas, maaari mong alisin ang pakiramdam ng pagkabalisa. Mayroong ilang mga paraan upang makamit ito.
Subukang mag-ehersisyo o iba pang pisikal na aktibidad na nangangailangan ng pagsisikap, mapawi nito ang pag-igting ng kalamnan at magpapalabas ng enerhiya ng nerbiyos.
Gumawa ng isang bagay na mahinahon.
Magsimula ng pangkatang klase na nagtuturo ng pagpapahinga at pagmumuni-muni, o gumamit ng kurso sa pagpapahinga sa isang audio o video cassette.
Gumawa ng mga progresibong pagsasanay sa pagpapahinga ng kalamnan dalawang beses sa isang araw o anumang oras na nababalisa ka. Subukan ang mga nakakarelaks na pagsasanay sa yoga.
Mapapawi mo ang pagkabalisa at pagbutihin ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong hinlalaki sa aktibong puntong matatagpuan sa likod ng kamay, kung saan nagtatagpo ang hinlalaki at hintuturo. Gawin ang masahe ng tatlong beses sa loob ng 10 - 15 segundo. Huwag hawakan ang puntong ito sa panahon ng pagbubuntis.

Alerto ang hyperventilation

Sa isang estado ng pagkabalisa at lalo na sa panahon ng paglaganap ng takot sa takot, ang paghinga ay bumibilis at nagiging mababaw, ang ratio ng oxygen at carbon dioxide sa katawan ay nabalisa. Upang maalis ang sobrang saturation ng mga baga na may oxygen, o hyperventilation, umupo gamit ang iyong kamay sa iyong itaas na tiyan at huminga at huminga nang sa gayon ay tumaas ang iyong braso kapag huminga ka. Nakakatulong ito sa paghinga ng mabagal at malalim.

(banner_ads_body1)

Cognitive therapy. Ang pagsasagawa ng mga pagpapatibay ay makakatulong na i-reprogram ang iyong mga iniisip upang ang pagtuon ay sa mga positibong aspeto ng buhay at personalidad, sa halip na sa mga negatibo. Sumulat ng mga maikling pangungusap na angkop sa iyong okasyon. Halimbawa, "Handa ako para sa trabahong ito" kung ikaw ay pakikipanayam ng isang potensyal na employer. Makakatulong na ulitin ang mga pariralang ito nang malakas o isulat ang mga ito nang maraming beses. Ang ganitong uri ng sikolohikal na ehersisyo ay isang bahagi ng cognitive therapy na naglalayong baguhin ang natural o likas na mga reaksyon nang hindi sinusubukang maunawaan ang kanilang kakanyahan. Maaaring idirekta ng doktor ang iyong mga iniisip sa paghahanap ng isang positibong paliwanag para sa mga aksyon ng ilang mga tao: halimbawa, hindi ka pinansin ng isang kaibigan sa tindahan, hindi dahil hindi ka niya gusto, ngunit hindi ka lang nakita, iniisip tungkol sa isang bagay. Ang pagkakaroon ng naiintindihan ang kakanyahan ng naturang mga pagsasanay, maaari mong gawin ang mga ito sa iyong sarili. Matututuhan mong sapat na malasahan ang mga negatibong impluwensya at palitan ang mga ito ng mas positibo at makatotohanan.

Pagkabalisa at nutrisyon

Ang amino acid tryptophan ay may pagpapatahimik na epekto sa utak. Sa utak, ito ay na-convert sa serotonin, na nagdudulot ng kalmado. Karamihan sa mga pagkaing protina ay naglalaman ng tryptophan. Bilang karagdagan, ang pagsipsip ng sangkap na ito ay nagpapabuti sa sabay-sabay na pagkonsumo ng carbohydrates. Ang mabubuting pinagmumulan ng tryptophan ay gatas at biskwit, turkey sandwich, o cheese sandwich.

(banner_yan_body1)

Nutrisyon. Ang estado ng pagkabalisa ay nagpapahina ng gana o nagpapataas nito. Pumili ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B, bitamina E, kaltsyum, at magnesiyo, dahil ang kakulangan ng mga sustansyang ito ay maaaring magpalala ng pagkabalisa. Limitahan ang iyong paggamit ng asukal at mga produktong puting harina. Iwasan ang alak at inuming may caffeine. Sa halip, uminom ng spring water, fruit juice, o mga nakapapawing pagod na herbal tea.

Aromatherapy. Kung nakakaramdam ka ng pisikal na tensyon, imasahe ang iyong mga balikat gamit ang mga mabangong langis, idagdag ang mga ito sa paliguan o sa isang inhaler. Upang maghanda ng massage oil, kumuha ng dalawang kutsarita ng cold-pressed vegetable oil - almond o olive - at magdagdag ng dalawang patak ng geranium, lavender at sandalwood na langis at isang patak ng basil. Iwasan ang huli sa panahon ng pagbubuntis. Maglagay ng ilang patak ng geranium o lavender oil sa iyong paliguan ng tubig o isang mangkok ng mainit na tubig at lumanghap ng singaw sa loob ng 5 minuto.

Phytotherapy. Sa loob ng tatlong linggo, uminom ng tatlong beses sa isang araw, isang baso ng tsaa mula sa verbena ng parmasya, walang laman na oats (oatmeal), o ginseng. Ang mga halamang gamot na ito ay may tonic effect.

(banner_yan_body1)

Upang mapawi ang tensyon sa araw at matulog nang maayos sa gabi, magdagdag ng mansanilya, nakalalasing na paminta (kava-kava), lime blossom, valerian, pinatuyong hop cones o passion flower sa inilarawang herbal mixture. Bago gamitin, kumunsulta sa iyong doktor.

Mga esensya ng bulaklak. Ang mga essence ng bulaklak ay idinisenyo upang mapawi ang mga negatibong emosyon. Maaari silang magamit nang paisa-isa at sa iba't ibang kumbinasyon, depende sa uri ng personalidad.

Para sa pangkalahatang pagkabalisa, kumuha ng aspen flower, mirabelle, larch, mimulus, chestnut, sunflower, o pedunculate oak flower essences apat na beses sa isang araw. Uminom ng Dr. Buck's Rescue Balm bawat ilang minuto kapag nagpapanic.

Iba pang mga pamamaraan. Ang psychotherapy at cranial osteopathy ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng pagkabalisa.

Kailan Magpatingin sa Doktor

Malakas na damdamin ng pagkabalisa o pag-atake ng takot.
Humingi ng agarang medikal na atensyon kung
Ang pagkabalisa ay sinamahan ng depresyon.
Hindi pagkakatulog o pagkahilo.
Mayroon kang isa sa mga pisikal na sintomas na nakalista sa itaas.

Ang pagkabalisa bago kumuha ng pagsusulit, nerbiyos sa pag-asam ng isang pakikipanayam, o pagkabalisa dahil sa paglalakad sa isang madilim na eskinita ay normal lahat, kung hindi man ang pinaka-kaaya-aya sa damdamin, mga phenomena ng pang-araw-araw na buhay.

Kadalasan, ang pagkabalisa ay nagmumula sa posibleng panlipunang kahihinatnan ng tagumpay o kabiguan ng isang tao. Imposibleng tawagan nang may kumpiyansa ang estado ng pagkabalisa na mabuti o masama, dahil ang isang panig nito ay pag-igting at takot, na hindi kasiya-siya para sa atin, at ang isa pa ay isang insentibo upang baguhin ang mga pangyayari at sitwasyon na nagdudulot ng gayong mga damdamin.
Ngunit kung minsan ang isang estado ng pagkabalisa ay lumitaw sa kaluluwa nang walang maliwanag na dahilan, at ang takot sa takot ay kumukuha at nakakagapos sa isang tao, na pumipigil sa isang normal na buhay.

Saan nanggagaling ang pagkabalisa?

Ang mga seryosong kahilingan sa indibidwal, na iniharap ng modernong mundo, ang hindi kapani-paniwalang tulin ng buhay at presyon sa isang tao sa gayong mga kondisyon, ay humahantong sa katotohanan na mayroong isang pakiramdam ng pag-igting, biglaang pagkabalisa, takot, mga pagsiklab ng gulat na nagpaparalisa sa normal. buhay.

Minsan ang pamumuhay ng isang tao, simula sa pagkabata, ay nakakatulong sa pag-unlad ng pagtaas ng pagkabalisa sa hinaharap. Ang isang bata na pinalaki sa isang mabigat at pagalit na kapaligiran na may mga gawi sa pambu-bully ng magulang ay nasa mataas na panganib na magkaroon ng anxiety disorder bilang isang may sapat na gulang. Sa kanyang kaluluwa, ang takot sa parusa at pagtanggi mula sa lipunan ay matatag na napatunayan.

Nangyayari din na mula sa labas, ang isang pagtaas ng pakiramdam ng pagkabalisa ay tila hindi makatwiran at hindi maunawaan, dahil hindi ito konektado sa mga panlabas na pangyayari. Sa ganitong mga kaso, ang mga pinagmumulan ng pagkabalisa ay nakatago nang malalim sa hindi malay, na nauugnay sa walang malay na mga takot at motibo. Kapag ang anumang sitwasyon sa buhay ay sumasalungat sa walang malay na mga proseso ng pag-iisip, lumilitaw ang mga palatandaan ng isang anxiety disorder. Ang pagkabalisa sa kaluluwa ay bumangon sa tuwing may banta sa isang bagay na makabuluhan sa isang tao.

Ang mga pangunahing sanhi ng pagtaas ng pagkabalisa

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang isang hindi makatwirang pagkabalisa na pakiramdam ay palaging isang tanda ng isang mental disorder. Kadalasan ang isang pagkabalisa na pakiramdam ay lumilitaw sa mga taong walang sikolohikal na kakayahang umangkop, ay hindi sapat na tumugon sa mga pagbabago sa buhay, upang umangkop sa nagbabagong mga pangyayari. Ang mga katangian ng personalidad ay maaaring pagmulan ng pagkabalisa. Kung ang isang tao ay likas na hindi mapakali at kahina-hinala, siya ay patuloy na mag-scroll sa lahat ng mga uri ng negatibong mga senaryo sa kanyang ulo, pag-isipan ang mga kahihinatnan, iniisip ang lahat sa negatibong paraan. Kapag sa parehong oras ay patuloy siyang nanonood, nagbabasa at nakikinig ng mga balita tungkol sa mga insidente, sakuna, krisis at iba pa, ang kanyang pagkabalisa ay patuloy na tumataas. Mayroong iba pang mga dahilan para sa pagkabalisa:

patuloy na pag-aalala, talamak na nakababahalang kapaligiran, trabaho sa nerbiyos, isang malaking bilang ng mga responsibilidad;
menor de edad na problema sa pananalapi, personal o pamilya, mahirap na relasyon sa mga mahal sa buhay;
takot para sa kalusugan ng isang tao, maabot ang takot sa kamatayan at ang pagtuklas ng mga di-umiiral na sakit;
namamana na mga kadahilanan, genetic predisposition;
pati na rin ang isang buong bunton ng iba pang mga karanasan na may iba't ibang kahalagahan.

Ang labis na pagkabalisa at pag-igting sa kaluluwa sa mahabang panahon ay humahantong sa mga sikolohikal at pisikal na karamdaman at problema.

Tanggapin ang buhay na may pagkabalisa o labanan ito?

Ang pag-alis ng sakit o ang patuloy na pagtitiis ng isang hindi kasiya-siyang emosyonal na estado ay isang desisyon na ginawa ng isang tao nang paisa-isa. Gayunpaman, nang walang hindi maintindihan na mga phobia at alalahanin, ang buhay ay magpapabuti nang husay.
Ang paggawa ng desisyon tungkol sa paggamot ay kadalasang nahahadlangan ng takot ng isang tao na magmukhang "may sakit", na hindi sapat na nakikita, sa kaganapan ng mga pag-atake, sa mata ng iba. Dahil dito, maraming tao ang nagsisikap na harapin ang pagkabalisa sa kanilang sarili, na hindi palaging nagpapabuti sa kondisyon. Kadalasan ito ay nagpapalala lamang sa sitwasyon, ang isang tao ay nagiging mas at higit na nababalot sa mga takot at kabiguan.
Medyo karaniwan ay ang mga kaso kapag ang isang tao ay hindi nauunawaan kung ano ang nangyayari sa kanyang katawan, kung bakit may mga nasusunog na sensasyon at sakit, pagkagambala sa pagtulog at maraming iba pang hindi kasiya-siyang pagpapakita ng hindi mapakali na mga kondisyon. Nagsisimula siyang galit na galit na naghahanap ng tamang doktor, tumatakbo sa paligid ng mga espesyalista ng iba't ibang mga profile, at hindi palaging eksaktong nakukuha kung saan siya dapat pumunta. Dahil dito, ang tamang diagnosis ay naantala ng mahabang panahon, at ang isang tao ay maaaring lumalim sa isang estado na nag-iiwan ng mga negatibong imprint sa sikolohikal at pisikal na kalusugan.
Hindi ka dapat pahirapan ng mga pag-iisip tungkol sa mga opinyon ng iba o nalilito sa walang katapusang mga koridor ng mga ospital, hindi alam kung sino ang pupuntahan - ang isang psychotherapist ay maaaring makatulong na mapupuksa ang isang pagkabalisa disorder.

Pag-iwas sa Pagkabalisa

Walang tiyak na pag-iwas sa kaguluhan, ngunit posible na baguhin ang paraan ng pamumuhay at ang pagkakataon na ang isang hindi maipaliwanag na pakiramdam ng pagkabalisa ay babangon ay mababawasan.

Napakahusay na tumutulong hindi lamang upang mapabuti ang katawan, kundi pati na rin upang maiwasan ang pathological pagkabalisa, ang pagsasanay ng yoga. Ang pagsasagawa ng iba't ibang mga ehersisyo ay ginagawang posible upang mapupuksa ang mga negatibong emosyon, bawasan ang mga antas ng stress, pati na rin makamit ang pagpapahinga at pagpapalakas ng kalamnan.

Ang mga opsyon sa auto-training ay nakakatulong din sa pagpapabuti ng buhay. Ang pagganyak sa iyong sarili at ang mga positibong pahayag lamang ay mahusay na mga tool sa pamamahala ng iyong emosyonal na estado.
At ang madalas na paglalakad sa sariwang hangin, aktibong palakasan, pagkakaroon ng isang libangan o libangan, pati na rin ang pakikipagkita at pakikipag-usap sa mabubuting kaibigan ay ang daan sa isang kalmado at masayang buhay na walang obsessive phobias.

Ang isang pare-pareho at malakas na pakiramdam ng takot at pagkabalisa ay hindi ang katapusan ng isang normal na landas ng buhay, ngunit isang maliit na balakid lamang dito, na pagtagumpayan kung saan ang kasiyahan mula sa bawat sandali ng buhay ay babalik!

Ang anxiety syndrome ay isang mental disorder na nauugnay sa mga nakaka-stress na epekto ng iba't ibang tagal at intensity, at ipinakikita ng hindi makatwirang pakiramdam ng pagkabalisa. Dapat pansinin na sa pagkakaroon ng mga layunin na dahilan, ang isang pakiramdam ng pagkabalisa ay maaari ding maging katangian ng isang malusog na tao. Gayunpaman, kapag ang isang pakiramdam ng takot at pagkabalisa ay lumilitaw nang hindi makatwiran, sa walang maliwanag na dahilan, ito ay maaaring isang senyales ng pagkakaroon ng isang sakit, na tinatawag na anxiety neurosis o fear neurosis.

Mga sanhi ng sakit

Ang parehong sikolohikal at pisyolohikal na mga kadahilanan ay maaaring kasangkot sa pagbuo ng pagkabalisa neurosis. Mahalaga rin ang pagmamana, kaya ang paghahanap para sa sanhi ng mga karamdaman sa pagkabalisa sa mga bata ay dapat magsimula sa mga magulang.

Mga salik na sikolohikal:

emosyonal na stress (halimbawa, ang pagkabalisa neurosis ay maaaring bumuo dahil sa banta ng pagbabago at pagkabalisa tungkol dito);
malalim na emosyonal na mga drive ng iba't ibang kalikasan (agresibo, sekswal at iba pa), na sa ilalim ng impluwensya ng ilang mga pangyayari ay maaaring maisaaktibo.

Mga salik ng pisyolohikal:

pagkagambala ng endocrine system at ang nagreresultang hormonal shift - halimbawa, mga organikong pagbabago sa adrenal cortex o ilang mga istruktura ng utak, kung saan ang mga hormone ay ginawa na responsable para sa paglitaw ng takot, pagkabalisa at umayos ang ating kalooban;
malubhang sakit.

Sa pagsasalita tungkol sa mga sanhi ng kondisyong ito, nararapat na tandaan na ang lahat ng mga salik na ito ay predisposing sa isang pagkabalisa syndrome, at ang agarang pag-unlad nito ay nangyayari na may karagdagang stress sa isip.

Hiwalay, dapat itong sabihin tungkol sa pag-unlad ng mga karamdaman sa pagkabalisa pagkatapos uminom ng alak. Sa kasong ito, ang hitsura ng isang pakiramdam ng pagkabalisa ay nabanggit, bilang panuntunan, sa umaga. Kasabay nito, ang pangunahing sakit ay alkoholismo, at ang naobserbahang damdamin ng pagkabalisa ay isa lamang sa mga sintomas na lumilitaw sa isang hangover.

Mga sintomas ng pagkabalisa neurosis

Ang mga klinikal na pagpapakita ng pagkabalisa neurosis ay maaaring iba-iba at kasama ang:

kaisipan;
vegetative at somatic disorder.

Mga pagpapakita ng kaisipan

Ang pangunahing bagay dito ay isang hindi makatwiran, hindi inaasahang at hindi maipaliwanag na pakiramdam ng pagkabalisa, na maaaring magpakita mismo sa anyo ng isang pag-atake. Sa oras na ito, ang isang tao ay hindi makatwirang nagsisimulang makaramdam ng isang hindi tiyak na paparating na sakuna. Maaaring may matinding panghihina at pangkalahatang panginginig. Ang gayong pag-atake ay maaaring lumitaw nang biglaan at tulad ng biglaang lumipas. Ang tagal nito ay karaniwang mga 20 minuto.

Maaaring mayroon ding ilang pakiramdam ng hindi katotohanan ng mga nangyayari sa paligid. Minsan ang pag-atake sa lakas nito ay tulad na ang pasyente ay tumigil sa tamang pag-orient sa kanyang sarili sa puwang na nakapaligid sa kanya.

Ang pagkabalisa neurosis ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagpapakita ng hypochondria (labis na pagkabalisa tungkol sa sariling kalusugan), madalas na pagbabago ng mood, mga karamdaman sa pagtulog at pagkapagod.

Sa una, ang pasyente ay nakakaramdam lamang ng paminsan-minsang pakiramdam ng pagkabalisa nang walang dahilan. Habang lumalala ang sakit, ito ay nagiging palaging pakiramdam ng pagkabalisa.

Vegetative at somatic disorder

Ang mga sintomas dito ay maaaring mag-iba. May pagkahilo at sakit ng ulo, na hindi nailalarawan sa pamamagitan ng isang malinaw na lokalisasyon. Gayundin, ang sakit ay maaaring madama sa rehiyon ng puso, habang kung minsan ay sinasamahan ito ng mabilis na tibok ng puso. Ang pasyente ay maaaring makaramdam ng kakapusan sa paghinga, madalas din ang paglitaw ng igsi ng paghinga. Sa neurosis ng pagkabalisa, ang sistema ng pagtunaw ay kasangkot din sa isang pangkalahatang karamdaman, maaari itong magpakita mismo bilang isang disorder ng dumi at pagduduwal.

Mga diagnostic

Para sa isang tamang diagnosis, ang isang simpleng pakikipag-usap sa isang pasyente ay kadalasang sapat para sa isang doktor. Kasabay nito, ang mga konklusyon ng iba pang mga espesyalista ay maaaring magsilbing kumpirmasyon kapag ang mga reklamo (halimbawa, ng sakit ng ulo o iba pang mga karamdaman) ay hindi nagpapakita ng anumang partikular na organikong patolohiya.

Mahalaga rin para sa doktor na matukoy na ang neurosis na ito ay hindi isang pagpapakita ng psychosis. Dito, makakatulong ang pagtatasa ng kondisyong ito ng mga pasyente mismo. Sa mga neurotic na pasyente, bilang panuntunan, nagagawa nilang maiugnay nang tama ang kanilang mga problema sa katotohanan. Sa psychosis, ang pagtatasa na ito ay nilabag, at ang pasyente ay hindi alam ang katotohanan ng kanyang sakit.

Paano mapupuksa ang mga damdamin ng takot at pagkabalisa: paggamot ng pagkabalisa neurosis

Upang mapupuksa ang pakiramdam ng pagkabalisa, dapat kang makipag-ugnay sa isang espesyalista sa isang napapanahong paraan. Ang problemang ito ay hinarap ng mga psychotherapist o psychiatrist. Ang mga therapeutic measure ay higit na matutukoy ng antas at kalubhaan ng disorder. Sa kasong ito, maaaring magreseta ang doktor ng mga sumusunod na uri ng paggamot:

mga sesyon ng psychotherapy;
medikal na paggamot.

Bilang isang patakaran, ang paggamot ng neurosis ng pagkabalisa ay nagsisimula sa mga sesyon ng psychotherapy. Una sa lahat, sinisikap ng doktor na tiyakin na nauunawaan ng pasyente ang mga sanhi ng kanyang somatic at autonomic disorder. Gayundin, ang mga psychotherapeutic session ay idinisenyo upang turuan kang mag-relax at mapawi ang stress nang maayos. Bilang karagdagan sa psychotherapy, maaaring irekomenda ang ilang physiotherapy at relaxation massage.

Hindi lahat ng pasyente na na-diagnose na may anxiety-phobic neurosis ay nangangailangan ng paggamot sa droga. Ang mga gamot ay ginagamit kapag kinakailangan upang mabilis na makakuha ng epekto para sa panahong iyon hanggang sa makamit ang resulta dahil sa iba pang mga paraan ng paggamot. Sa kasong ito, maaaring magreseta ang doktor ng mga antidepressant at tranquilizer.

Pag-iwas

Upang maiwasan ang pag-unlad ng mga estado ng pagkabalisa, mahalagang sundin ang pinakasimpleng mga patakaran:

humantong sa isang malusog na pamumuhay;
maglaan ng sapat na oras para sa pagtulog at pahinga;
maghanap ng oras para sa katamtamang pisikal na aktibidad;
kumain ng mabuti;
maglaan ng oras sa iyong libangan o paboritong bagay na nagbibigay sa iyo ng emosyonal na kasiyahan;
mapanatili ang mga relasyon sa mga kaaya-ayang tao;
magagawang malayang harapin ang stress at mapawi ang tensyon sa tulong ng auto-training.