Ano ang nakasalalay sa insomnia? Bakit nangyayari ang insomnia at paano ito haharapin? Mga gamot at pampatulog para sa insomnia

Ganap na lahat ng tao, anuman ang edad, kasarian at katayuan sa lipunan, ay nakakaranas ng mga sintomas ng insomnia. Ang pagkakaiba lamang ay ang isang tao ay naghihirap mula sa problemang ito para sa mga panahon, habang para sa iba ito ay nagiging isang talamak na kondisyon. Mayroong maraming mga kadahilanan na nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog. Ang insomnia ay nailalarawan sa kawalan ng kakayahang makatulog at madalas na paggising. Bilang resulta, sa umaga ang isang tao ay nakakaranas ng matinding pagkapagod, pagkamayamutin, nalulumbay na kalooban, at bumababa ang kanyang pagganap. Sa artikulong ito, titingnan natin kung ano ang nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog, anong mga kadahilanan ang humahantong sa paglabag na ito at kung paano mapupuksa ito.

Ang hindi pagkakatulog ay nagpapahina sa kalusugan, maaaring humantong sa depresyon, bawasan ang pagganap

Ano ang insomnia at bakit ito mapanganib?

Ang insomnia ay isang sleep disorder na kadalasang tumatagal ng talamak na anyo at nauubos ang nervous system. Ang kundisyong ito ay lubhang mapanganib, nauubos nito ang katawan, humahantong sa patuloy na pag-aantok, isang pagbawas sa antas ng aktibidad ng paggawa, at sa mga pinaka-malubhang kaso, sa isang pagkasira ng nerbiyos at mga karamdaman sa pag-iisip. Ang ganitong mga mapanganib na kahihinatnan ay nagdudulot ng potensyal na banta sa buhay at kalusugan ng tao, lalo na sa mga kondisyon na nangangailangan ng pinakamataas na konsentrasyon at mataas na bilis ng reaksyon.

Bilang karagdagan, ang regular na kawalan ng tulog ay may masamang epekto sa kalusugan, na pumupukaw ng mga kaguluhan sa gawain ng kalamnan ng puso, utak at endocrine system. Ang insomnia ay maaaring magkaroon ng maraming anyo, ang ilang mga tao ay gumising sa kaunting tunog, ang iba ay hindi ipinipikit ang kanilang mga mata hanggang madaling araw, o matulog nang maayos at nagsisimula, dahil ang pagtulog ay nagambala ng ilang beses sa gabi.

Mayroon lamang isang resulta ng hindi pagkakatulog - sa umaga ang isang tao ay nakakaranas ng matinding pagkapagod at depresyon, na parang hindi siya natutulog.

Ang insomnia ay nasuri ng isang doktor kapag ang mga problema sa pagkakatulog ay nagpapahirap sa pasyente nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo nang hindi bababa sa isang buwan. Kasabay nito, ang mga somnologist ay nakikilala sa pagitan ng pansamantalang (kapag ang mga problema sa pagtulog ay nakakagambala sa pana-panahon) at talamak na hindi pagkakatulog (kapag ang problema ay nagpapahirap tuwing gabi sa mahabang panahon).

Mga sintomas ng patolohiya

Ang mga sintomas ng pagkagambala sa pagtulog sa lahat ng mga tao ay nagpapakita ng kanilang sarili sa iba't ibang paraan, at maaaring ipahayag sa isa o ilang mga palatandaan nang sabay-sabay, bukod sa kung saan ay dapat na i-highlight:

kawalan ng kakayahang makatulog bago madaling araw, kahit na may matinding pisikal at mental na pagkapagod;
patuloy na paggising mula sa anumang tunog o kaluskos;
karamdaman at sirang estado sa umaga;
pag-aantok at pagkahilo sa araw;
pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho;
pagkagambala sa araw;
problema sa pagtulog, na maaaring tumagal ng hanggang 3-4 na oras;
maagang paggising, bago magbukang-liwayway na hindi na nakatulog muli.

Ang pagkakaroon ng kahit isa sa mga sintomas sa itaas ay nagpapahiwatig ng isang disorder sa pagtulog. Upang maunawaan kung paano malalampasan ang insomnia, dapat mong tukuyin ang dahilan na nagdulot ng problema.

Kadalasan, upang mapupuksa ang kakulangan ng tulog, sapat na upang maalis kung ano ang nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog.

Mga sanhi ng insomnia

Ang pagiging epektibo ng paggamot ng patolohiya na ito ay direktang nakasalalay sa sanhi ng paglitaw nito. Kadalasan ay hindi madaling maunawaan kung bakit ang hindi pagkakatulog ay nagpapahirap. Mayroong ilang mga kadahilanan na nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog.

Hindi magandang kalinisan sa pagtulog. Ang pinakakaraniwang sanhi ng mga abala sa pagtulog ay: isang hindi komportable na kama, isang hindi naaangkop na unan, isang matigas o masirit na kutson, lipas na hangin sa silid, isang hindi komportable na temperatura. Bilang karagdagan, ang maagang paggising ay kadalasang sanhi ng mga sinag ng araw na tumagos sa silid sa pamamagitan ng isang walang kurtinang bintana. Ang malapit sa isang restaurant o nightclub ay isa pang dahilan ng insomnia at neurosis.

Stress. Ang regular na stress at mga salungatan ay kadalasang humahantong sa pagkagambala sa pagtulog. Ang isang espesyal na kategorya ay dapat magsama ng mga taong labis na nagpapalaki sa sitwasyon ng problema. Ang ganitong mga tao ay nag-iisip tungkol sa paksang ito sa loob ng mahabang panahon bago matulog, na hindi nagpapahintulot sa kanila na ganap na makapagpahinga. Bilang resulta, lumilitaw ang pansamantalang insomnia, na maaaring maging talamak. Ang psychosomatics na ito ay mas likas sa patas na kasarian.

Ang stress insomnia ay maaaring mangyari sa sinuman, dahil ang mga nakababahalang sitwasyon ay nangyayari sa lahat. Bilang isang resulta, ang mga pagbabago ay nangyayari sa gawain ng sistema ng nerbiyos, at bilang isang resulta, sa halip na maghanda para sa pagtulog sa gabi, ito ay dumating sa isang nasasabik na estado.

Ang mga katangian ng insomnia sa panahon ng stress ay:

takot na makatulog;
nakakagambalang mga panaginip, kung saan ang mga bangungot ay maaaring naroroon, na nag-aambag sa madalas na paggising;
pagkahilo at pagkahilo;
palpitations at arrhythmia;
panginginig ng mga limbs at panloob na panginginig;
sakit ng ulo at migraine.

Mga karamdaman sa gawain ng nervous system. Ang mga pathologies sa nervous system ay maaari ring pukawin ang pag-unlad ng hindi pagkakatulog. Sa ganitong sitwasyon, ang mga proseso ng pagsugpo ay nangyayari sa ilang bahagi ng utak, at ang katawan ay hindi nakakakuha ng pagkakataon na makatulog. Maaaring umunlad ang insomnia sa ilalim ng mga sumusunod na kondisyon: depression, neuroinfection, concussion, neurosis ng iba't ibang pinagmulan, atbp.

Ang mga problema sa nerbiyos sa pagtulog ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na tampok:

sensitibo at nakakagambala sa pagtulog;
mga problema sa pagtulog;
kawalan ng kakayahang matulog hanggang umaga;
pagkagambala ng pagtulog sa kalagitnaan ng gabi nang hindi na muling makatulog.

Bilang karagdagan sa mga sintomas na ito, ang mga palatandaan ng isang partikular na sakit sa neurological ay idinagdag.

Ang insomnia ay isang sleep disorder kung saan ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na pahinga.

Paglabag sa diyeta. Ang hindi wasto at hindi balanseng nutrisyon ay maaaring humantong sa hindi pagkakatulog. Ang sobrang saganang hapunan, na kinuha bago ang oras ng pagtulog, ay negatibong nakakaapekto sa estado ng katawan. Ang kakulangan sa ginhawa sa tiyan at bigat ay maaaring pumigil sa iyo na makatulog hanggang sa umaga.

Mga sakit sa somatic. Bilang karagdagan sa mga dahilan sa itaas na nakakaapekto sa pag-unlad ng hindi pagkakatulog, ang kundisyong ito ay maaari ding maging sanhi ng iba pang mga problema sa kalusugan. Kaya, ang isang ganap na malusog na pagtulog ay maaaring makagambala sa: angina pectoris, mga ulser sa tiyan, arthrosis, hypertension, mga reaksiyong alerdyi, dermatitis, atbp.

Kahit na ang pinaka tila hindi gaanong problema sa kalusugan ay maaaring makapukaw ng hindi pagkakatulog, ngunit ang problema ay madalas na nawawala sa sarili nitong kapag ang sakit ay gumaling. Ang sitwasyon ay mas masahol pa sa pagkakaroon ng mga malalang sakit, kung saan dapat harapin ng doktor ang problema.

Hilik. Isang partikular na proseso na kasama ng paghinga sa isang panaginip, na may natatanging mababang frequency at dumadagundong na tunog. Ang hilik ay kadalasang sanhi ng kakulangan ng oxygen. Bilang resulta, ang isang tao ay napipilitang gumising upang magsimulang huminga muli ng normal. Sa mga advanced na sitwasyon, ang isang tao ay maaaring gumising ng tatlumpung beses sa gabi.

Ang paggamit ng mga stimulant. Ang mga stimulant ay kadalasang humahantong sa mga abala sa pagtulog. Hindi lamang mga gamot, kundi pati na rin ang mga produkto tulad ng itim na tsaa, kape, maitim na tsokolate, alkohol, mga inuming pang-enerhiya at ilang uri ng mga gamot ay maaaring kumilos bilang mga stimulant. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay pumipigil sa isang tao na mahulog sa isang malalim at matagal na pagtulog.

Matanda na edad. Sa mga matatandang tao, ang pag-unlad ng insomnia ay mas karaniwan. Sa panahong ito, ang katawan ay nawawalan ng kakayahang mapanatili ang dating pisikal na aktibidad, na nangangahulugan na ang isang tao ay nangangailangan ng mas kaunting oras upang ganap na maibalik ang kanyang lakas. Bilang resulta, ang tagal at kalidad ng pagtulog ay nabawasan.

Insomnia sa mga kababaihan

Ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog sa mga kababaihan ay namamalagi sa mga kakaibang istraktura ng katawan. Ang isang karaniwang sanhi ng mga abala sa pagtulog sa patas na kasarian ay ang pangangailangan na makatulog nang mahina kapag siya ay may isang sanggol, dahil nangangailangan siya ng mas mataas na atensyon hindi lamang sa araw, kundi pati na rin sa gabi.

Ang isa pang kadahilanan na nag-uudyok sa hindi pagkakatulog ay namamalagi sa pabagu-bago ng hormonal na background, ang natural na kababalaghan na ito ay nangyayari nang regular kahit na sa ganap na malusog na kababaihan. Kaya, natuklasan ng mga eksperto na ang kalidad at tagal ng pagtulog ay direktang nakasalalay sa yugto ng panregla.

Ang antas ng sakit ay tinutukoy ng kalidad ng pagtulog, kung ano ang nararamdaman mo sa umaga, at kung gaano katagal bago makatulog.

Sa simula ng pagbubuntis, ang mga dahilan para sa hindi pagkakatulog ay tumataas lamang. Sa unang trimester, ang mga pagbabago sa hormonal na pandaigdig ay nakakasagabal sa normal na pagtulog, pati na rin ang kaguluhan ng hinaharap na ina, para sa kalusugan ng sanggol. Ang ikalawang trimester ay itinuturing na medyo tahimik na panahon para sa isang babae. Ngunit sa pagtatapos ng panahon ng pagbubuntis, maraming mga problema ang lilitaw na nakakasagabal sa magandang pagtulog. Nagiging mas mahirap para sa isang babae na makahanap ng komportableng posisyon para sa pagtulog, may mga madalas na paghihimok na umihi. Maraming mga buntis na kababaihan ang nag-aalala tungkol sa heartburn, igsi ng paghinga, bigat at pamamaga sa mga binti, sakit sa likod. Bilang karagdagan, mas malapit sa termino ng panganganak, ang pakiramdam ng pagkabalisa ay tumitindi, na pinipigilan ang babae na magpahinga at makatulog nang mapayapa sa buong gabi.

Mga sanhi ng insomnia sa mga lalaki

Ang hormonal system sa mga lalaki ay mas matatag at lahat ng mga pagbabago ay nangyayari nang unti-unti. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na may mas kaunting mga dahilan para sa insomnia sa mga lalaki. Sa mundo ngayon, karamihan sa mas malakas na kasarian ay mga talamak na naninigarilyo. Ang nikotina ay may masamang epekto sa paggana ng sistema ng nerbiyos, na humahantong sa isang nasasabik na estado, bilang karagdagan, nagiging sanhi ito ng gutom sa oxygen ng katawan. Malaki ang epekto nito sa kalidad ng pagtulog.

Ang paggamit ng mga inuming nakalalasing ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa buong katawan, ngunit pinipigilan din ang isang tao na makatulog nang normal. Sa kabila ng katotohanan na ang alkohol ay nag-aambag sa hitsura ng pag-aantok, ito ay makabuluhang nakakapinsala sa pagtulog mismo. Ang katawan, sa halip na ganap na magpahinga para sa mga oras na inilaan dito, ay napipilitang gumastos ng mga mapagkukunan sa pagkasira at paglabas ng ethanol. Bilang karagdagan, ang regular na pag-inom sa gabi upang makapagpahinga at mapawi ang stress pagkatapos ng isang mahirap na araw ay humahantong sa katotohanan na pagkatapos ng maikling panahon, ang isang lalaki ay nawalan ng kakayahang makatulog nang walang isa pang bahagi ng alkohol.

Ang mataas na antas ng responsibilidad sa lugar ng trabaho at ang pangangailangang pinansyal na suportahan ang pamilya ay nagsisilbi ring sanhi ng insomnia sa mga lalaki. Ang mga paghihirap sa pananalapi ay nag-aambag sa katotohanan na ang isang tao ay patuloy na nasa isang estado ng nakatagong stress, hindi makapagpahinga at makagambala sa mga nakakagambalang pag-iisip. Ang ganitong pag-igting ay humahantong sa pagkahapo ng sistema ng nerbiyos, sumisira sa kalusugan at nagiging sanhi ng mga abala sa pagtulog. Ang isang nakababahalang sitwasyon ay maaaring mapalala ng karaniwang tinatanggap na mga pamantayan na ang isang tao ay dapat makayanan ang mga problema sa kanyang sarili, nang hindi humihingi ng tulong mula sa mga tagalabas, hindi magreklamo at hindi magbahagi ng kanyang mga damdamin at karanasan. Habang tumatanda ang mga lalaki, nagkakaroon sila ng mga problema sa pag-ihi na dulot ng mga sakit ng prostate gland, na nakakasagabal sa tamang pagtulog.

Ang talamak na insomnia ay ang sanhi ng mahinang kalusugan, pananakit ng ulo, pagbaba ng pagganap at, bilang resulta, mga karamdaman ng maraming mga organo at sistema.

Paano haharapin ang insomnia sa iyong sarili

Ang pagkakaroon ng pakikitungo sa tanong kung bakit ang hindi pagkakatulog ay nagpapahirap sa mga tao sa gabi, pag-usapan natin ang tungkol sa mga simpleng patakaran na makakatulong na gawing normal ang proseso ng pagtulog. Ang mga tip na ito ay angkop kung ang mga problema sa pagtulog ay sanhi ng isang sirang regimen, stress, o isang hindi malusog na pamumuhay. Upang mapupuksa ang problema sa iyong sarili, ang unang hakbang ay upang suriin at gawing normal ang pang-araw-araw na gawain. Kinakailangang sanayin ang iyong sarili na makatulog at gumising nang sabay-sabay, bukod dito, ang tagal ng pagtulog ay dapat na hindi bababa sa walong oras. Dapat sundin ang panuntunang ito kahit na sa katapusan ng linggo. Ang pagnanais na makatulog nang labis sa Linggo bago ang tanghalian ay magreresulta sa katotohanan na sa Lunes ng gabi ay muli kang magdurusa sa hindi pagkakatulog.

Anumang pisikal na aktibidad, aktibidad sa palakasan at pagsasanay ay dapat magtapos 4 na oras bago matulog. Ang huling pagkain ay dapat maganap nang hindi lalampas sa pito ng gabi, ang hapunan ay dapat na binubuo ng mga madaling natutunaw na pagkain.

Maaari kang magpahinga bago matulog sa isang mainit na paliguan kasama ang pagdaragdag ng mga decoction ng mga halamang gamot o mabangong langis. Kaagad bago matulog, dapat mong i-ventilate ang silid-tulugan, lalong mahalaga na gawin ito sa panahon ng pag-init, kapag ang hangin sa silid ay masyadong tuyo. Kinakailangang talikuran ang lahat ng nakakagambalang mga kaisipan at negatibong emosyon. Hindi ka dapat gumugol ng oras bago matulog sa screen ng computer o sa telepono.

Kung ang dahilan na nag-udyok sa kakulangan ng tulog ay mas seryoso, kung gayon ang isang pagbisita sa doktor ay maaaring hindi sapat. Ang insomnia ay ginagamot ng isang somnologist. Kadalasan, para sa mga karamdaman sa pagtulog, ang mga dalubhasang gamot ay inireseta na may sedative o hypnotic na epekto. Gayunpaman, ang karamihan sa mga gamot para sa paggamot ng hindi pagkakatulog ay may nakakalason na epekto at isang malaking bilang ng mga side effect. Ang hindi makontrol na paggamit ng mga naturang gamot ay maaaring makaapekto sa estado ng buong organismo at maging sanhi ng malubhang pinsala sa kalusugan. Sa iba pang mga bagay, nakakahumaling ang malakas na sleeping pill. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang mga gamot na ito ay maaaring kunin lamang sa mga pinakamalalang kaso at pagkatapos lamang kumonsulta sa isang doktor.

Ito ay kakila-kilabot kapag ang kamay ng orasan, ang pag-tick ng mga segundo sa katahimikan ng gabi, ay hindi maiiwasang lumalapit sa pagsikat ng umaga, at ang pagtulog, gaya ng sinasabi nila, ay wala sa isang mata. Karamihan sa mga batang malusog na nasa hustong gulang (mga bata at kabataan ay may sariling mga problema) ay hindi pa alam ang hindi pangkaraniwang bagay ng insomnia, kaya naman ang mga kabataan ay tinatrato ito nang may ilang kabalintunaan. Kasabay nito, ang pamumuhay kasama ng mga mas matanda o matatandang kamag-anak, marami sa kanila ang kailangang obserbahan ang isang disorder sa pagtulog mula sa labas. Mga paglalakad sa gabi, hindi namamatay na liwanag sa silid ng nagdurusa, sinusubukang buksan ang TV o makinig ng musika (paano kung makakatulong ito?) at marami pang ibang paraan.

Ang kasawiang ito ay lilitaw, sa unang sulyap, mula sa simula, samakatuwid ito ay madalas na nauugnay sa edad, at sa mga taong may edad, tulad ng alam mo, ang lahat ay nagsisimulang magkamali. Samantala, ang insomnia, bilang tawag sa insomnia, ay kinikilala ng gamot bilang isang sakit na may sariling mga sanhi, na sa ibang mga kaso ay maaaring maging napaka-problema upang malaman (pangunahing insomia). Walang partikular na pag-asa para sa paggamot - ito ay masalimuot, mahaba at, kung minsan, hindi epektibo: "na nakaupo" minsan sa mga tabletas, hindi napakadaling "tumalon" sa kanila.

Hindi nakatulog ng maayos

Ang pagkagambala sa pagtulog ay maaaring iba: mahirap para sa isang tao na makatulog, ang isang tao ay katulad ng pagpapahirap sa umaga kapag bumangon, at ang isang tao ay naglalakad sa paligid ng bahay ng ilang beses sa isang gabi, na nagsasabi na sila ay dumaranas ng hindi pagkakatulog at tinatawag ang kanilang sarili na malungkot na "loko" . Bagama't sinasabi nila na ang bawat isa ay may kanya-kanyang tagal ng pahinga sa gabi, gayunpaman, ang mga taong kayang makatulog nang sunud-sunod na araw ay nanganganib din na magkaroon ng sleep disorder mamaya.

Upang hindi makaligtaan ang mga unang palatandaan ng sakit at, marahil, upang gumawa ng ilang mga hakbang na makakatulong sa pag-regulate ng kahalili ng aktibong trabaho at ganap na, naka-disconnect mula sa labas ng mundo, pahinga, Kailangan mong bigyang-pansin ang mga unang sintomas ng mga karamdaman sa pagtulog:

Mga problema sa pagtulog: parang normal ang lahat, kalmado ang sistema ng nerbiyos, tapos na ang lahat ng mga gawain sa maghapon, katamtamang malambot ang kama, mainit ang kumot, malamig ang unan. Samantala, ang bahagyang pag-aantok ay hindi nagiging malalim na paglulubog sa mundo ng mga magagandang panaginip, nagsisimula ang paghahanap para sa isang komportableng posisyon, nagiging mainit o malamig, at pagkatapos ay ang lahat ng uri ng mga pag-iisip ay gumagapang sa iyong ulo - ang panaginip ay umaalis bilang kung sa pamamagitan ng kamay;
Mabilis siyang nakatulog, at pagkaraan ng maikling panahon ay nagising siya na may hindi maipaliwanag na takot o kahit isang bangungot.– muling pagpupuyat, na para bang wala siyang tulog. Gayunpaman, ang pangangaso para sa isang pahinga, ngunit ang pagtulog ay hindi napupunta sa anuman at muli: ang parehong paghahanap para sa isang komportableng posisyon, ang parehong "nerbiyos", at ang parehong resulta - kahinaan, pagkamayamutin, pagkapagod;
O tulad nito: nakatulog, natulog nang mga 2-3-4 na oras, na malinaw na hindi sapat para sa isang magandang pahinga, at pagkatapos ay ang kakulangan ng tulog ay nagpapahirap sa akin at hindi bababa sa magbasa ng isang libro, kahit na makinig sa musika - hindi laging posible na makatulog muli, ngunit kailangan mong bumangon para sa trabaho.

Ang mga sintomas sa itaas ay lilitaw nang pana-panahon sa simula, ngunit kung ito ay nangyayari bawat ibang araw sa loob ng isang buwan, kung gayon ang diagnosis ng insomia ay malapit na, kasama ang mga palatandaan ng mga neurological disorder ay nabuo din:

Nakakaranas ng patuloy na kakulangan sa ginhawa sa gabi, hindi maalis ang hindi pagkakatulog sa kanilang sarili (hindi maaaring kanselahin ang trabaho o pag-aaral, ngunit tiyak na matutulog ka sa gamot), binabago ng isang tao ang kanyang pag-uugali sa araw: ang sistema ng nerbiyos ay lumuwag, may mas kaunti at mas kaunting tagumpay sa trabaho, pagkamayamutin, lilitaw ang kawalang-kasiyahan , Bad mood;
Ang talamak na insomnia ay nag-iiwan ng isang imprint sa mga kakayahan sa pag-iisip ng pasyente, sa araw na gusto niyang matulog, kaya ang aktibidad ng pag-iisip ay nabalisa, ang atensyon at konsentrasyon ay nabawasan, ang pagsasaulo (para sa mga mag-aaral) ay mahirap, na humahantong sa pagbaba sa pagganap ng akademiko at propesyonal na aktibidad, na nangangailangan ng "pagsasama ng ulo" sa proseso ng trabaho ;
Ang matagal na kakulangan sa tulog ay madaling humantong sa isang depressive na estado, bagaman madalas na mahirap matukoy kung ano ang pangunahin, kung ano ang pangalawa: ang depresyon ay nagdulot ng insomnia o insomnia kaya napagod ang tao kaya nawalan siya ng interes sa buhay.

Sa pagtatangkang alisin ang insomnia, ito ay hindi kanais-nais na gawin ang landas ng hindi bababa sa paglaban at agad na bumili ng mga tabletas nagiging sanhi ng pagkakatulog ng katawan. Ang mga ito ay madalas na nakakahumaling, mayroong isang pagtitiwala at ang pangangailangan upang madagdagan ang dosis.

Ang hindi pagkakatulog, tulad ng anumang sakit, ay nangangailangan ng pagtukoy sa sanhi, na kung minsan ay nakakatulong sa paglaban sa hindi pagkakatulog sa tulong ng mga espesyal na kaganapan o mga remedyo ng katutubong, pagkansela kung saan ang isang tao ay hindi mawawala ang kakayahang makatulog sa kanyang sarili. Sa pangkalahatan, ang problema ay kailangang pag-aralan, kaya't ipinapayong pag-isipan ang mga sanhi nito.

Bakit umalis ang tulog?

Ang lahat ng mga proseso na nagaganap sa katawan ay nasa ilalim ng kontrol ng gitnang sistema ng nerbiyos, ang pagtulog ay naghihirap sa anumang paglihis mula sa normal na aktibidad ng gitnang sistema ng nerbiyos, na ang dahilan kung bakit ang insomnia ay nagiging sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan:

Ang insomnia ba ay isang maagang tanda ng pagbubuntis?

Halos lahat ng kababaihan (hanggang 80%) sa estado ng pagdadala ng isang bata ay nakakaranas ng kaguluhan sa pagtulog hanggang sa matinding insomnia.

Ang problema ng pahinga sa gabi sa panahon ng pagbubuntis ay dahil din sa maraming mga pangyayari:

Hormonal restructuring ng katawan sa unang trimester at paghahanda para sa isang mahalagang kaganapan - sa ikatlong;
Ang posisyon sa lipunan at pananalapi ng isang babae, kapaligiran, paglago ng karera - maraming dahilan para sa kaguluhan, at kung minsan ay higit pa kaysa sa nararapat, dahil ang pagbubuntis ay maaaring hindi planado, ang personal na buhay ay hindi maayos, ang edukasyon ay hindi kumpleto. Sa kasong ito, ang bodega ng karakter ng babae ay walang maliit na kahalagahan: ang ilan ay nagtitiis ng anumang mga sitwasyon sa buhay na medyo matatag, sila ay natutulog nang mas mahusay, ang iba ay nakikita kung ano ang nangyayari nang husto na nawalan sila ng kakayahang makatulog nang normal at magpahinga sa gabi;
Iba't ibang mga pagpapakita ng toxicosis. Ang pagduduwal, heartburn, kakulangan sa ginhawa, pagtaas o pagbaba ng presyon ng dugo, tachycardia at iba pang mga kadahilanan ay nagpapahirap sa pagtulog at makagambala sa pahinga sa isang panaginip;
Ang pagtaas ng timbang, bigat sa buong katawan at edema, na nagdadala ng karagdagang pasanin sa cardiovascular at respiratory system;
Ang pagtaas sa laki ng matris, na nagsisimulang maglagay ng presyon sa mga kalapit na organo, na nagpapahirap sa paghinga, sirkulasyon ng dugo at, na palaging napapansin ng mga kababaihan, ang pag-ihi. Ang bawat minutong pagpunta sa banyo ay isang tunay na pagsubok sa mga huling buwan ng pagbubuntis. At kahit na may mga benepisyo mula sa mga pagbisitang ito, ang pakiramdam ng kasiyahan ay hindi dumarating, mayroong isang pakiramdam na ang paglalakbay ay walang kabuluhan, dahil ang pantog ay hindi pa rin pinapayagan ang pagtulog;
Pagkawala ng mga elemento ng bakas (calcium,) at ang hitsura ng mga cramp sa gabi na may kaugnayan dito;
Pangsanggol na aktibidad sa gabi (paggalaw);
Mga pananakit at pananakit sa rehiyon ng lumbar.

Kaya, ang mga pangunahing sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay ang mga pagbabago sa hormonal, ang lumalaking matris at ang supply ng nutrients sa fetus para sa pagbuo at pag-unlad nito.

Ipinagbabawal para sa mga buntis na labanan ang insomnia sa lahat ng kilalang tradisyonal na pamamaraan., ang problema ay nangangailangan ng isang espesyal na diskarte at walang paggamit ng mga gamot sa sarili nitong inisyatiba, dahil lahat ng bagay na kinuha ng isang babae sa paanuman ay nakakakuha sa bata at ang "lahat" na ito ay maaaring hindi maging kapaki-pakinabang sa lahat.

Mula duyan hanggang paaralan

Ang insomnia sa isang batang wala pang isang taong gulang ay isang malaking problema para sa mga magulang, pagkatapos ng lahat, hindi pa rin niya masasabi ang tungkol sa kanyang mga pagkabalisa, samakatuwid, maaari lamang hulaan ng isa ang tungkol sa sanhi ng pagkabalisa:

Siya ay nagkasakit o ang sakit ay nasa daan;
Ang kanyang tiyan ay masakit, marahil ang nursing mother ay lumabag sa diyeta o mga pantulong na pagkain "ay hindi pumunta";
Ang bata ay nagngingipin, sabi nila, ang sakit ay kakila-kilabot;
Huwag sana itong humihip, at sumakit ang mga tainga;
Nagbago ang panahon;
Ang bata ay labis na mainit ang pananamit;
Siya ay pinatulog sa isang masikip at hindi maaliwalas na silid.

Kaya't nagtataka si nanay kung ano ang nangyayari sa sanggol at kung bakit hindi siya natutulog, binibigyan siya ng tubig ng dill, pinaliguan siya ng mga herbal na infusions, naglalagay ng mga kandila, nagbibigay ng mga syrup at inaasahan na sa edad na isa, magbabago ang lahat ...

diagram: mga pamantayan sa pagtulog ayon sa edad, mga normal na ratio ng pagtulog sa araw at gabi sa mga bata

Ang ilang mga bata ay hindi natutulog kahit na pagkatapos ng isang taon, kahit na ang mga ngipin ay sumabog, ang tiyan ay dumating sa pagkakasunud-sunod, ang bata ay nagpapakita kung saan ito masakit, ngunit natutulog nang hindi maganda kahit na siya ay panlabas na malusog. At siya ay natutulog nang hindi maganda, na nangangahulugan na siya ay lumalaki at umuunlad nang hindi maganda, atubili na pinagkadalubhasaan ang mga bagong kaalaman at kasanayan. At muli nalaman ang dahilan: Panahon? Pagkapuno? Sakit? Sobrang excited? takot? Malakas na tunog? Maliwanag na ilaw? Hindi komportableng kama? ... at marami pa.

Kadalasan, ang mga problema sa pagtulog ay nananatili halos hanggang sa paaralan. Ang sanhi ng mahinang pagtulog sa isang preschool na bata at isang mag-aaral sa elementarya ay maaaring:

Mga laro sa labas sa gabi (ang sobrang pagkasabik ay hindi nagiging mahinahon na pagkakatulog);
Malakas na emosyon, at hindi mahalaga para sa isang bata kung sila ay positibo o negatibo: parehong umiiyak at tumatawa sa gabi sa labis na dosis ay nagbibigay ng humigit-kumulang sa parehong resulta;
Ang imahinasyon at mga pantasyang pambata na nakapatong sa mga nakakatakot na cartoons o mga pelikulang aksyon ay hindi maganda sa gabi;
Maagang pagkahumaling sa computer, tablet, telepono at lahat ng bagay na kadalasang may access sa mga modernong bata;
Ang nerbiyos na sitwasyon sa pamilya, mga iskandalo, pakikipag-usap sa isang nakataas na boses ay may negatibong epekto sa pag-iisip ng maselan na bata;
Malakas na ingay sa likod ng dingding, maliliwanag na ilaw, hindi komportable na kama, hindi maaliwalas na silid at, siyempre, karamdaman.

Ang paggamot sa childhood insomnia ay naglalayong alisin ang mga sanhi na sanhi nito. Massage, physiotherapy exercises, breathing exercises, aromatic bath at lahat ng uri ng psychotherapy na paraan ay ginagamit. Ang mga tabletas para sa pagkagambala sa pagtulog sa mga bata ay napakabihirang ginagamot, sa mga espesyal na kaso, at ng mga espesyalista lamang, at hindi ng mga kamag-anak at kapitbahay ng sanggol..

Sakit sa pagtulog. Pagbibinata, kabataan

May mga karamdaman sa pagtulog sa mga kabataan. Ito ay lalong mahirap sa kanila - isang transisyonal na edad, na kadalasang sanhi ng hindi pagkakatulog at iba pang mga kondisyon, na tinatawag na patolohiya ng pagdadalaga. Ang pakikipag-usap sa isang binatilyo, pagpapayo sa kanya ng isang bagay, pagsisikap na tratuhin siya ay isang buong agham. Sa edad na ito, hindi mo siya mapipilitang itulog, hindi mo siya mapupunit sa monitor, at ang moralizing ay maaaring maging sanhi ng pagsalakay. Ang bawat kaso ay indibidwal, ngunit kung ang ina ay hindi nakakahanap ng lakas upang makayanan ang sitwasyon sa kanyang sarili, kung gayon ang tulong ng isang medikal na psychologist ay kinakailangan, gayunpaman, ang atensyon, pangangalaga, at pagmamahal para sa gayong bata mula sa mga magulang ay dapat siguraduhin.

Matapos makumpleto ang pagbuo nito, ang katawan ng tao, kung ito ay malusog, ay pumapasok sa isang panahon kung saan ang panganib ng pagkagambala sa pagtulog ay may posibilidad na zero. Samantala, maraming kabataan mismo ang nagtutulak sa oras kung kailan nagiging problema ang pagtulog. Mas gusto ang iba't ibang aktibidad kaysa sa mga panlabas na aktibidad, na hindi man lang narinig noong nakaraang siglo.

Maraming kababaihan ang nagrereklamo na hindi nila maalis ang kanilang asawa mula sa "mga labanan sa tangke" at iba pang mga laro sa kompyuter na lumamon sa malaking bahagi ng populasyon ng lalaki. At kadalasan ang lahat ng pag-angkin sa ulo ng pamilya ay nagtatapos sa katotohanan na ang babae ay nagsisimula ring masigasig na "pagbaril sa kaaway", nalilimutan ang tungkol sa mga gawaing bahay at "hindi nanonood ng orasan." Ang ganitong mga libangan na pumupuno sa oras ng paglilibang ng isang tao ay nakakaapekto hindi lamang sa kanyang sarili, kundi pati na rin sa mga taong nakatira kasama niya: sa lalong madaling panahon ang kanilang mga anak ay pumalit sa lugar sa tabi ng mga naglalaro na mga magulang.

Nagdurusa ako sa matinding insomnia - ano ang gagawin?

Maaaring napakahirap labanan ang insomnia, ngunit ang ilang mga tao, nang hindi inaabala ang kanilang mga sarili sa hindi kinakailangang paghahanap para sa mga remedyo para dito, subukang maghanap ng mga tabletas na hindi pumipilit sa kanila na gumawa ng anuman: uminom sila at pagkatapos ng mga dalawampung minuto ay nakatulog sila ng mahimbing. . Siyempre, mayroong mga naturang tabletas, ngunit hindi sila dapat ibigay nang walang reseta, kaya kailangan mong pumunta sa doktor (mas mabuti ang isang somnologist) at bigyang-katwiran ang iyong kahilingan na magreseta sa kanila.

Ang mga tabletas ay ang huling bagay, dapat mo munang subukang labanan ang insomnia sa ibang mga paraan:

Bumuo ng iyong sariling indibidwal na rehimen ng trabaho at pahinga, malinaw na tinukoy ang oras ng pagpunta sa kama (ang katawan ay masasanay dito at magsimulang humiling ng kama sa parehong oras);
Walang overeating, tonic alcoholic at non-alcoholic drinks, tablets at sigarilyo na nagpapasigla sa nervous system;
Ang isang napakagutom na tiyan ay hindi rin talaga hahayaan kang makatulog, kaya upang "linlangin" ito, maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na gatas o kefir o kumain ng magaan na meryenda na walang mainit na sarsa at pampalasa;
Bago matulog, ang mga paglalakad, mga espesyal na himnastiko at masahe ay kapaki-pakinabang, ang mga paliguan na may mga mabangong halamang gamot ay hindi makagambala;
Ang aktibong aktibidad ng utak ay pumipigil sa normal na pagtulog, mas mahusay na ihinto ang gayong gawain ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog, ang isang kamangha-manghang nobela ay malamang na hindi kapaki-pakinabang (maraming tao ang gustong magbasa bago ang oras ng pagtulog);
TV, computer, mobile phone application, tulad ng pakikipag-usap gamit ang mga tool na ito, ipagpaliban hanggang umaga;
Kailangan mong matulog sa pamamagitan ng paglikha ng mga komportableng kondisyon para sa iyong sarili sa isang mahusay na maaliwalas, malamig na silid sa isang kama na may katamtamang lambot, pagguhit ng mga kurtina at pagpatay ng mga ilaw.

Kung sinusunod ang lahat ng mga alituntunin, ang mga kapitbahay ay hindi gumagawa ng ingay, huwag sumigaw at huwag talunin ang mga pinggan, ngunit ang pagtulog ay hindi pa rin pumunta, pagkatapos bumangon sa kalahating oras(hindi ito lalala), gumawa ng ilang tahimik na trabaho, ngunit mas mahusay na i-on ang kaaya-ayang musika para sa pagtulog at makinig nang tahimik hanggang sa muling lumitaw ang pakiramdam ng antok.

"Kalykhanka" para sa mga matatanda at katutubong remedyo

Ang ilan, na sinusubukang alisin ang hindi pagkakatulog, ay gumagamit ng isang uri ng "kalykhanka" (kalykhanka ay isang Belarusian lullaby), ibig sabihin, pagtulog ng musika. Ang napiling komposisyon ng mga ibon na umaawit, ang tunog ng pag-surf, ang kaluskos ng mga dahon, na may lasa ng isang makinis na boses ng lalaki ay lumulubog at, walang alinlangan, sa maraming mga kaso ay umabot sa layunin nito - ang isang tao ay nahulog sa isang panaginip. Makakatulong ba ito sa lahat? Ito ay napaka-indibidwal, dahil ang pagkagambala sa pagtulog ay nagdudulot ng maraming dahilan. Ang matinding sakit sa isip o pisikal ay maaaring hadlangan ang lahat ng pagsisikap ng musika. Gayunpaman, kung ginawa ng isang tao na mag-relax bago matulog, makinig sa musika para sa pagtulog, upang maging masaya at masaya sa umaga, maaari lamang itong tanggapin. Unti-unti, ang mga pagkilos na ito ay magiging isang ritwal sa gabi na nagtataguyod ng magandang pahinga.

Video: nakakarelaks na musika para sa insomnia

Marami sa isang pagtatangka upang labanan ang hindi pagkakatulog ay naghahanap ng mga recipe para sa mga katutubong remedyo. Binabanggit din namin ang ilan, ngunit binabalaan namin iyon hindi lahat ay hindi nakakapinsala gaya ng isinulat ng mga hindi kilalang may-akda. Ang anumang tincture na inihanda na may alkohol ay naglalaman ng ilang halaga ng alkohol (kahit na maliit). Ito ba ay palaging nakakatulong? Bilang karagdagan, ang ilang mga halaman, na nakakaapekto sa gitnang sistema ng nerbiyos, ay nagpapakita ng hindi nangangahulugang hindi nakakapinsalang mga katangian. Sa matagal na paggamit o labis na dosis, maaari silang maghanda ng isang "sorpresa" para sa isang may sapat na gulang, hindi banggitin ang isang bata, kaya bago simulan ang paggamot sa mga naturang gamot para sa hindi pagkakatulog, kailangan mong pag-aralan ang kanilang komposisyon at mga katangian, paraan ng paghahanda, katanggap-tanggap na dosis at posibleng panig. maayos ang mga epekto.

Gayunpaman, tinutupad namin ang aming pangako:

Ang motherwort at valerian ay ang pinakakaraniwang mga remedyo para sa nervous insomnia, ngunit hindi mo dapat abusuhin ang mga ito

Kumuha kami ng 50 gramo ng mga buto ng dill, ibuhos sa kalahating litro ng alak ng simbahan("Cahors"), ilagay sa kalan, pakuluan at dahan-dahang magluto ng 15 minuto. Alisin, huwag magmadali upang palamig, hayaan itong mag-infuse para sa isa pang oras sa isang mainit na lugar. Sinasala natin, at para hindi mawala ang kabutihan, pinipiga rin natin. Kumuha kami ng 50 gramo bago matulog. Hindi malamang na ang recipe na ito ay magiging angkop para sa paggamot ng hindi pagkakatulog sa isang bata, bagaman dapat itong pansinin nang may panghihinayang na sa ating panahon ang ilang mga magulang ay nagsasagawa ng mga katulad na pamamaraan.
Maglagay ng 3-5 patak ng langis ng lavender sa isang piraso ng pinong asukal. Dahan-dahang matunaw ang gamot na natanggap, matulog. Ang glucose mismo, na pumapasok sa dugo, ay nagbibigay ng ilang hypnotic na epekto, ngunit ang mga naturang eksperimento ay dapat na iwasan sa isang pasyente na may diabetes mellitus.
Uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may isang kutsara ng natural na pulot sa gabi. Ang gamot ay angkop kahit para sa mga bata, kung walang reaksiyong alerdyi sa pulot.

Sa gabi, ang mga nakakarelaks na aromatic na paliguan para sa buong katawan o mainit lamang para sa mga binti ay kapaki-pakinabang, isang ehersisyo sa gabi sa sariwang hangin nang walang kasunod na kape, tsaa at isang nakabubusog na hapunan.

At tandaan: ang paggamit ng anumang paraan para sa insomnia sa pediatrics ay palaging pinag-uusapan, at ang mga naglalaman ng alkohol ay ipinagbabawal! Sa kasamaang palad, mas at mas madalas sa TV nakikita natin ang kabaligtaran na larawan: upang ang bata ay makatulog nang mas mahusay, binibigyan pa nila siya ng mga inuming may alkohol. Magkano ang kailangan ng isang bata? Kahit na ang maliit (sa opinyon ng isang may sapat na gulang) na dosis ay humahantong sa pagkalason, pagkawala ng malay, at mga sintomas ng withdrawal. Ang paggamit ng mga hakbang sa resuscitation at intensive therapy, sa kasamaang-palad, ay hindi palaging makapangyarihan.

Insomnia tabletas - ang huling bagay

Ang paggamit ng mga gamot para sa paggamot ng insomnia ay pangunahing naglalayong alisin ang mga sanhi nito. Tinatrato nila ang sakit at iba pang mga sintomas na dulot ng iba't ibang mga pathologies, subukang ibalik sa normal ang sistema ng nerbiyos kung may mga karamdaman nito, at kung minsan ay gumagamit sila ng isang maginhawa at madaling paraan upang harapin ang kaguluhan sa pagtulog - ang appointment ng mga sleeping pill na tinatawag na hypnotics. . Samantala, sinisikap ng mga doktor na huwag ikalat ang mga naturang reseta at lamang sa kaso ng talamak, pangmatagalang insomnia, inaalok nila ang pasyente ng ganoong paggamot, ngunit palagi nilang binabalaan:

Ang mga sleeping pills ay hindi tugma sa alkohol at maraming gamot mula sa ibang mga grupo ng parmasyutiko;
Pagandahin ang epekto ng maraming antipsychotics at antidepressants, na sa kanilang sarili, sa pamamagitan ng paraan, ay madalas na nagbibigay ng isang sedative effect;
Ang mga tabletas sa pagtulog ay mahigpit na kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan at mga bata;
Ang mga tabletas sa pagtulog ay nagpapabagal sa reaksyon, nagpapahina ng pansin, samakatuwid, hindi sila maaaring gamitin ng mga tao na ang mga propesyon ay nangangailangan ng mabilis na reaksyon (mga driver ng mga sasakyan);
Ang mga tablet para sa hindi pagkakatulog ay nakakahumaling, nangangailangan ng pagtaas ng dosis, kaya hindi inirerekomenda na patuloy na gamitin ang mga ito nang higit sa 3 linggo.

Kung walang paraan para sa isang tao na walang mga tabletas, pagkatapos ay para sa isang panimula maaari mong subukang ibalik ang normal na pagtulog sa mga gamot, na mas madalas na tinutukoy bilang biologically active additives na kumokontrol sa maraming mga proseso sa katawan, kabilang ang night rest:

Nang walang reseta, ang botika ay nagbibigay din ng mga gamot tulad ng melaxen, meloton, yucalin, circadin. Ito ay melatonin, isang regulator ng circadian rhythms, presyon ng dugo at ang gawain ng endocrine system.

Ang melatonin ay ginawa sa gabi ng katawan mismo upang ipaalala sa isang tao kung kailan gabi at kung oras na para bumangon. Ang isang gamot na nakabatay sa melatonin na binili sa isang parmasya ay gumagawa ng trabaho na nakalimutan ng katawan kung paano gawin para sa ilang kadahilanan, ngunit hindi ito isang pampatulog, bagaman maaari itong tumagal sa pag-andar ng isang hypnotic kung ang isang tao ay nalilito araw sa gabi , na kadalasang nangyayari kapag nagbabago ng mga time zone.

Video: melatonin - isang lunas para sa hindi pagkakatulog dahil sa pagkabigo sa ritmo, ang programa na "Tungkol sa pinakamahalagang bagay"

At sa wakas mga tunay na pampatulog o gamot na may ganitong epekto:

Dahil sa mga pangyayari na ang mga gamot na ito ay ibinibigay lamang sa pamamagitan ng reseta at hindi sa kanyang kawalan, hindi namin iuuri ang mga ito sa mga grupo, ipahiwatig ang kanilang mga katangian, dosis at lahat ng uri ng mga pakinabang, na sinubukan ang mga ito - at alam niya. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ng mambabasa ay: Ang mga tabletang ito ay iniinom lamang ayon sa inireseta ng doktor. at para sa permanenteng paggamit ay malayo sa pagiging angkop para sa lahat at hindi palaging angkop. Ang pagkakaroon ng mga ito sa iyong first aid kit sa bahay, kailangan mong kontrolin ang kanilang paggalaw, pigilan ang mga ito na gamitin ng ibang tao, at itago ang mga ito sa isang lugar kung saan hindi maabot ng mausisa na maliliit na bata sa anumang pagkakataon.

Video: insomnia - opinyon ng eksperto

Video: hindi pagkakatulog sa programang "Live great!"

Gaano kadalas ka kailangang magreklamo tungkol sa pagkagambala sa pagtulog at mahinang pagtulog? Nanghihina ka ba pagkatapos mong magising? Nahihirapan ka bang matulog sa gabi?

Kung sumagot ka ng "oo" sa hindi bababa sa isang tanong, ito ay isang pagkakataon upang pag-isipan kung ikaw ay naghihirap mula sa insomnia. Ang sindrom na ito ay nakakaapekto sa mga tao ng iba't ibang mga propesyon, panlipunang strata, kadalasang nangyayari ito sa mga matatanda. Bakit ito nangyayari, anong mga sakit ang nagdudulot ng mga problema sa pagtulog, sa pangkalahatan - gaano kapanganib ang mahinang pagtulog?

Ang mga kababaihan ay nagreklamo ng mahinang pagtulog nang mas madalas kaysa sa mga lalaki

Ang insomnia ay isang nakapirming at pangmatagalang karamdaman sa pagtulog na nailalarawan sa kawalan ng kakayahang makatulog, madalas na paggising, o hindi sapat na mga panahon ng pahinga. Sa ilang mga mapagkukunan, maaari ka ring makahanap ng isa pang pangalan para dito - "insomnia". Dahil ang rate ng pagtulog para sa bawat tao ay indibidwal, walang eksaktong diagnostic criterion para sa insomnia, ang sindrom ay tinutukoy batay sa mga subjective na impression ng isang tao.

Mga sintomas at katangiang palatandaan ng insomnia

Ang insomnia ay nagpapahirap sa isang tao sa pamamagitan ng pagpapahirap sa pagtulog o sa paggising sa kanila ng masyadong maaga. Ang matagal na mga problema sa pagtulog ay humantong sa ang katunayan na ang pasyente ay nakakaranas ng kahinaan, nagrereklamo ng walang hanggang kakulangan ng mood. Minsan ang iba, mas malubhang sakit ay nakatago sa likod ng hindi pagkakatulog, kaya kung mayroon kang patuloy na mga problema sa pagtulog, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Ang isang konsultasyon sa isang therapist ay kinakailangan din kung ang iba pang mga sintomas ay lilitaw na hindi nauugnay sa pagkakatulog.

Ang mga madalas na reklamo ng mahinang pagtulog ay ginagawa ng 8-15% ng populasyon ng may sapat na gulang sa buong mundo, at 9-11% ay gumagamit ng iba't ibang mga tabletas sa pagtulog.

Ang insomnia ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

nagiging mahirap para sa iyo na makatulog sa gabi, madalas kang gumising, pinahihirapan ka ng kahinaan pagkatapos magising;
ang mga problema sa pagtulog ay nagpapakita ng kanilang sarili nang higit sa tatlong beses sa isang linggo;
nag-aalala ka tungkol sa iyong mga problema sa pagkakatulog, ang isang obsessive na pag-iisip ay madalas na umiikot sa iyong ulo "sa anong dahilan ay hindi ako makatulog sa gabi?";
ang kahinaan at pagkamayamutin na dulot ng maikling pagtulog ay humantong sa isang paglabag sa mga propesyonal at panlipunang tungkulin.

Ang insomnia na tumatagal ng mahabang panahon ay negatibong nakakaapekto sa mga kakayahan sa pag-iisip ng isang tao at nagiging sanhi ng pagbaba sa pagganap ng akademiko sa mga institusyong pang-edukasyon, isang pagbaba sa kahusayan sa paggawa sa lugar ng trabaho. Ang pangkalahatang kahinaan, na nagiging talamak dahil sa patuloy na mga problema sa pagtulog, ay nagpapahirap sa pag-concentrate, nakakapinsala sa memorya. Ang insomnia ay negatibong nakakaapekto sa mga bahagi ng personalidad tulad ng pagganyak, aktibidad, at isang ugali na gumawa ng inisyatiba.

Ang mahinang pagtulog ay naghihimok ng mga sakit ng gastrointestinal tract, psychosomatic disorder. Ang isang taong na-diagnose na may insomnia ay mas malamang na magdusa mula sa sakit ng ulo. Gayundin, ang ilang mga pasyente ay nawawalan ng gana.

Bakit nangyayari ang insomnia?

Ang mga sanhi ng insomnia ay maaaring ibang-iba: maaari itong maging isang organikong sakit, matinding pagkapagod pagkatapos ng isang mahirap na araw na trabaho, pagkagambala sa pagtulog. Ang mga patuloy na problema sa pagkakatulog ay nararanasan ng mga taong madalas na kailangang baguhin ang time zone, at ang hindi inaasahang pagsisimula ng pagkagambala sa pagtulog ay maaaring magpahiwatig ng pagsisimula ng isang organikong sakit. Ang insomnia ay nauugnay sa stress, emosyonal na mga karanasan, at maaari ding sanhi ng pisikal na labis na pagpupursige, na nagpapaliwanag kung bakit ang insomnia ay mas karaniwan sa mga nasa hustong gulang na patuloy na kailangang harapin ito sa trabaho.

Para sa karamihan ng mga tao, ang mga abala sa pagtulog ay random, hindi malala, at hindi dahilan ng pag-aalala.

Ang mga sumusunod na organikong sakit ay nagdudulot ng mga problema sa pagtulog:

Cardiovascular. Arterial hypertension, arrhythmias, pagpalya ng puso (myocardial weakness).
Panghinga. Hika, emphysema.
Musculoskeletal. Rheumatoid arthritis, arthrosis.
Mga sakit ng gastrointestinal tract. Gastritis, duodenal ulcer, irritable bowel syndrome, mga karamdaman sa gallbladder.
Lugar ng urogenital. Cystitis, kahinaan ng mga sphincter ng pantog, prostatitis.
Mga sakit sa hormonal. Paglabag sa paggawa ng insulin (diabetes), mga karamdaman ng thyroid gland (hypothyroidism).
Neurology. Parkinson's disease, traumatic brain injury, dementia.

Ang insomnia ay maaaring dahil sa mga pagbabago sa hormonal na nangyayari sa panahon ng pagbubuntis. Sa mga kababaihan, ang mga problema sa pagtulog ay sinusunod bilang mga elemento ng premenstrual syndrome.

Ang mahinang tulog ay dahil sa mga sumusunod na "hindi mapanganib" na mga dahilan:

Allergy.
Withdrawal syndrome pagkatapos ng ilang mga gamot.
Restless legs syndrome.
Pagkapagod, kahinaan pagkatapos ng trabaho.
Kinakabahang pilit, stress.

Dahil ang insomnia ay isang neurological syndrome, ang pangmatagalang paggamit ng mga sangkap na nakakaapekto sa nervous system ay maaaring maging sanhi ng hitsura nito. Kaya, ang pagkagumon sa alkohol at droga ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay hindi makatulog nang mahabang panahon.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay nangyayari sa anumang edad at ang bawat kategorya ng edad ay nailalarawan sa pamamagitan ng sarili nitong mga uri ng mga karamdaman.

Ang labis na pagkain na naglalaman ng caffeine sa diyeta (tsaa, tsokolate, kape, Coca-Cola) ay humahantong din sa mga problema sa pagtulog.

Ang mode ng araw at gabi ay isang napakahalagang elemento sa regulasyon ng biorhythms ng tao. Ang hindi sistematikong oras para sa pagtulog, ang kakulangan ng pang-araw-araw na gawain ay nakakaapekto rin sa kakayahan ng isang tao na makatulog sa oras. Ang mga panlabas na kadahilanan ay kasangkot din sa pagbuo: mahirap para sa ilang mga tao na makatulog nang wala ang kanilang paboritong unan o pamilyar na kapaligiran sa bahay.

Mga karamdaman sa pag-iisip na nagdudulot ng insomnia:

Depresyon.
mga karamdaman sa pagkabalisa.
mga neuroses.

Ang isang tampok ng kurso ng mga sakit sa pag-iisip ay hindi laging posible na itatag kung alin sa mga sindrom ang mas pangunahin. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay nagpapababa ng mood, na nagiging sanhi ng mga karamdaman sa pagkabalisa, ngunit ang mga karamdaman sa pagkabalisa mismo ay maaaring magdulot ng insomnia.

Diagnosis ng insomnia

Kung mayroon kang mga pangmatagalang problema sa pagtulog, inirerekomenda na makipag-ugnay sa isang therapist. Upang masuri ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog, kinokolekta ng doktor ang mga reklamo at isang anamnesis ng buhay ng pasyente, kung saan siya ay nagtataboy kapag nagrereseta ng paggamot. Kung ang mga problema sa pagtulog ay sanhi ng pag-igting ng nerbiyos, ang diagnosis ay nagtatapos doon, kung hindi, pagkatapos ay isang pag-aaral ng hardware ay inireseta - polysomnography.

Kabilang sa iba pang mga pamamaraan ng diagnostic:

talaarawan sa pagtulog;
eksaminasyong pisikal;
paghahatid ng mga pagsubok sa laboratoryo (dugo at ihi);
pag-aaral ng mga organ system.

Paano ito ginagamot?

Ang paggamot sa hindi pagkakatulog ay direktang nakasalalay sa etiology nito, na nagpapataas ng kahalagahan ng karampatang differential diagnosis. Bago magreseta ng paggamot, ang pangkalahatang practitioner ay nagsasagawa ng mga kinakailangang pagsusuri, kung minsan ito ay nangangailangan ng espesyal na kagamitan. Kung hindi mo kayang gamutin ang insomnia nang mag-isa, ito ay isang dahilan upang makipag-ugnayan sa isang dalubhasang klinika, at huwag ipagpatuloy ang pagpapahirap sa iyong sarili at sa iyong katawan.

Ang mga karamdaman sa pagkabalisa, ang depresyon ay nangangailangan ng doktor na magreseta ng mga antidepressant at tranquilizer (sedatives), na gawing normal ang kalagayan ng kaisipan ng pasyente. Ginagamit ang mga paraan ng psychotherapeutic intervention na naglalayong i-relax ang pasyente.

Huwag biglaang ihinto ang pag-inom ng antidepressant. Ito ay maaaring humantong sa paglala ng mga sintomas o isang episode ng depresyon.

Ang therapy sa kalinisan sa pagtulog ng pasyente ay isinasagawa: pinapayuhan siya sa biorhythms at ang regimen ng araw at gabi. Pinapatatag nila ang circadian rhythm sa pamamagitan ng phototherapy at pagkuha ng melatonin, isang hormone na responsable sa pag-regulate ng pang-araw-araw na cycle. Kapag ang insomnia ay sanhi ng mga organikong karamdaman, ang mga karamdaman mismo ay ginagamot, na ipinapadala ang pasyente para sa isang konsultasyon sa isang dalubhasang espesyalista.

Dapat tandaan na ang ilang mga gamot ay nagpapalubha lamang ng insomnia, kaya kailangan mong ihinto ang pag-inom nito kung negatibong nakakaapekto ito sa kalidad ng pagtulog. Ang nutrisyon ay itinatama: ang pagtanggi sa lahat ng mga pathogens ng nervous system, halimbawa, caffeine. Ang mga pasyente ay ipinapakita na nag-iingat ng isang "talaarawan sa pagtulog", kung saan itinala niya ang mga kadahilanan na sa isang paraan o iba pa ay nakakaapekto sa kanyang karagdagang pagtulog. Nakakatulong ito upang matukoy ang mga mapaminsalang gawi na makakaapekto sa pagkakatulog.

Pagkatapos gamutin ang insomnia, ang mga sumusunod na rekomendasyon ay ibinibigay din upang kontrolin ang iyong pang-araw-araw na gawain:

Ang pagtulog ay dapat na regular, maindayog. Kailangan mong matulog nang sabay.
Ang katawan ay kailangang gumastos ng enerhiya, na nangangailangan ng isang aktibong pamumuhay.
Limitado ang pagtulog sa araw.
Pagbabawas ng pagkonsumo ng mga sangkap na nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos (caffeine, alkohol, nikotina).
Ang pagtanggi sa mga maanghang na panimpla, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga produkto ng pagawaan ng gatas sa huling pagkain.
Uminom ng isang baso ng mainit na gatas bago matulog.
Subukan na huwag harapin ang psychotraumatic na mga pangyayari, iwasan ang stress.
Ang lugar ng pagtulog ay dapat na komportable, ang silid ay mahusay na maaliwalas.
Isang oras bago ang oras ng pagtulog, panatilihing minimum ang aktibidad ng pag-iisip: walang mga libro, walang trabaho, walang TV.
Kailangan mong matulog sa dilim, pinapa-normalize nito ang hormonal background.
Walang saysay na manatili sa kama pagkatapos ng kalahating oras nang hindi nakatulog. Kung ang pagtulog ay hindi dumating, mas mahusay na bumangon, abala ang iyong sarili sa isang bagay na nakakarelaks.
Ang wastong malalim na paghinga, regular na pisikal na ehersisyo (yoga) ay nagpapabuti sa mga pattern ng pagtulog.

Nangyayari na ang pagkapagod sa araw ay literal na nagpapatumba sa iyo, natutulog ka at ... hindi ka makatulog sa kalahati ng gabi. Ang isang malaking bilang ng mga tao ay nagdurusa sa hindi pagkakatulog, at ang edad sa pag-unlad nito ay halos hindi mahalaga. Nakakaapekto ito sa bata at matanda, kahit na ang mga bata ay dumaranas nito.

Ang mga episodic na pagpapakita ng hindi pagkakatulog ay hindi nakakapinsala sa katawan, ngunit kung ang hindi pagkakatulog ay nagiging talamak, kung gayon ito ay makabuluhang binabawasan ang kalidad ng buhay at nasisira ang kalusugan. Saan ito nanggaling?

Paano nangyayari ang insomnia?

Minsan napakahirap para sa atin na makatulog: iniisip natin ang tungkol sa mga plano para bukas sa kama, ayusin ang mga pag-aaway sa ating asawa, isipin ang pakikipag-usap sa isang kasintahan - sa isang salita, ginagawa natin ang lahat upang ang ating utak ay gumana nang aktibo at gumagana. huwag magpahinga.

Bilang isang resulta, kami ay naghahagis-hagis at lumiko mula sa gilid patungo sa gilid nang walang tulog. Ang nerbiyos na pag-igting o aktibong aktibidad sa pag-iisip ay hindi nagpapahintulot sa utak at katawan na magpahinga, na nagiging sanhi ng insomnia. Sa gabi, kailangan mong isara ang iyong ulo mula sa lahat ng nakakagambala at nakakainis na mga kaisipan, mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya o maganda.

Bilang karagdagan sa pag-igting ng nerbiyos, matulog ng matiwasay Ang pag-igting ng kalamnan ay hindi magbibigay ng alinman - kung ang iyong mga kalamnan ay sumasakit mula sa palagiang pag-upo, ang iyong likod ay manhid dahil sa isang upuan ng kotse, kung ang iyong mga kalamnan ay pulikat o ang iyong ibabang likod ay sumasakit, huwag asahan ang isang mahimbing na pagtulog. Ang sakit na sindrom ay nakakagambala sa kalmado pangarap - sakit ng ulo, sakit ng ngipin o iba pang uri ng pananakit ay sanhi din ng insomnia.

Uminom kami ng maraming pampasigla na inumin, hindi nakakagulat na ang aming pagtulog ay hindi maganda ang kalidad. Kinakailangan apat na oras bago ang oras ng pagtulog upang iwanan ang matapang na kape at itim na tsaa, mga carbonated na inumin, lalo na ang cola at mga inuming enerhiya. Lahat ng mga ito ay naglalaman ng malalaking dosis ng caffeine, isang pampasigla sa utak.

Ang isa pang problema sa mahinang pagtulog ay ang iyong panunaw - ang isang masyadong nakabubusog na hapunan na may maraming taba at protina ay hindi hahayaan kang makatulog, sila ay natutunaw hanggang 6 na oras at nakakagambala sa normal na pahinga. Samakatuwid, kailangan mong magkaroon ng hapunan ng hindi bababa sa 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Gayunpaman, ang pagtulog nang gutom ay hindi rin isang opsyon - ang utak ay patuloy na magpapadala sa iyo ng mga senyales upang pumunta sa refrigerator, na may mga pag-iisip tungkol sa pagkain ay walang oras para sa mahimbing na pagtulog - ang mga nakaupo sa mahigpit. mga diet na may prinsipyong "huwag kumain pagkatapos ng 6".

Kadalasan ang insomnia ay sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa kama, kaguluhan sa kapaligiran - kadalasan ang mga tao ay hindi nakakatulog ng maayos sa isang bagong kapaligiran, sa isang bagong lugar. Ang mga hindi komportable na unan at isang lumubog na kutson ay may masamang epekto sa pagtulog. Bilang karagdagan, ang pagkapuno at pagkatuyo ng hangin, maliwanag na ilaw sa kwarto at ingay ay nakakatulong sa mahinang pagtulog. Nakasanayan na natin ang katotohanan na napapalibutan tayo ng napakalakas na tunog, ngunit labis nilang napapagod ang utak na sa gabi, sa maingay na mga kondisyon, hindi ito makapagpahinga - lahat ay nakakainis.

Ang kalidad ng pagtulog ay apektado ng TV at ng computer, ang pagkislap ng mga maliliwanag na tuldok at ang kumbinasyon ng mga maliliwanag na dynamic na larawan ay labis na kargado sa utak, at, kasama ng negatibong impormasyon, ito ay nagiging labis na nakakainis.

Kakatwa, ang isang maliit na load ay nakakagambala sa pagtulog, iyon ay, hindi katulad ng iyong utak, ang iyong katawan ay hindi pa pagod, ang mga tisyu nito ay hindi pa nauubos ang buong supply ng enerhiya. Hindi ka gaanong gumagalaw, kaya hindi nakakakuha ng sapat na ehersisyo ang iyong katawan. Minsan ayaw mong matulog sa katapusan ng linggo dahil sa katamaran at paglabag sa rehimen - ibinagsak mo ang iyong biological na orasan sa huli na paggising, ang katawan ay hindi napapagod at ang "pagtulog" na utos ay hindi gumagana.

Paano mapupuksa ang insomnia?

Bilang karagdagan sa katotohanan na kinakailangan upang maalis ang mga kadahilanan na nagdudulot ng hindi pagkakatulog, kinakailangan ding mag-aplay ng ilang mga trick, sikolohiya at katutubong karunungan.

Una sa lahat, upang mababad ang dugo ng oxygen, bigyan ang katawan ng kaunting ehersisyo, at ang utak ng pahinga, siyahan sa isang magaan na paglalakad bago matulog - ito ay maaaring isang paglalakbay sa isang malayong tindahan para sa ice cream, paglalakad kasama ang isang aso o pakikipagkita sa mga kaibigan sa open air. Bibigyan ka nito ng pagkakataong mag-isip, magpahinga at makatulog nang mapayapa.

Kung hindi posible ang paglalakad, buksan ang mga bintana isang oras bago ang oras ng pagtulog kung ito ay mainit, o isang bintana kung ito ay malamig, at dalhin ang temperatura sa kwarto sa 18-20 degrees. Sa init ng tag-araw, magiging maayos ang air conditioning. 18-20 degrees Celsius ang perpektong temperatura para sa pagtulog, mainam na buksan ang humidifier o, kung hindi, magbasa ng ilang tuwalya at isabit ang mga ito sa kwarto. Para sa mga taong may panaka-nakang insomnia, ang mga fountain sa bahay na may usok at ang lagaslas ng tubig ay may mahusay na nakakarelaks at nakakapagpakalmang epekto, maaari mong i-on ang tunog ng surf o ang tunog ng ulan sa player.

Upang labanan ang insomnia, ang isang mahigpit na regimen ay mahalaga, kahit na sa katapusan ng linggo. Ang mga natutulog sa hatinggabi o kahit na gumising ng late at late ay mas malamang na magkaroon ng insomnia. Ang pinakamagandang oras para matulog ay sa pagitan ng 22:00 at 23:00.

Mga recipe ng tradisyonal na gamot para sa insomnia

Nakaka-relax na paliguan

Mga sanhi ng insomnia at kung paano mapupuksa ito

Ang mainit na tubig ay may mahusay na nakakarelaks na epekto paliguan, kapag ang mga damo o mabangong langis ay idinagdag dito, ang epekto nito ay pinahusay. Ang lavender, peppermint o lemon oil ay mahusay, maaari mong bilhin ang mga ito sa isang parmasya at idagdag ang mga ito sa isang punong paliguan.

Sasha sa ulo

Maaari kang maglagay ng isang sachet sa ulo ng kama - isang canvas bag na may mga tuyong damo - mint, oregano, St. John's wort, lavender o chamomile. Ang aroma ng mga halamang gamot ay magpapakalma at mapawi ang stress.

Mabangong masahe

Ang langis ng lavender ay mabuti para sa hindi pagkakatulog: mag-lubricate ng whisky kasama nito, magmasahe nang bahagya bago matulog.

Mga inumin para sa magandang pagtulog

Maaari kang gumamit ng mga decoction ng herbs sa loob ng isang oras bago ang oras ng pagtulog - maaari itong maging isang pagbubuhos ng mga buto ng dill o hop cones, huwag kalimutan ang tungkol sa tradisyonal na katutubong lunas - isang baso ng mainit-init gatas na may pulot o tsaa na may mint o lemon.

Iba pang Pamamaraan

Ang musika ng Mozart o Vivaldi ay nakakatulong upang makatulog nang mas mahusay, mga pagsasanay sa paghinga o ang ideya na ikaw ay nasa tabing dagat o nasa dibdib ng kalikasan. Sa isang salita, ang utak ay kailangang magambala mula sa nakagawiang at lumipat.

Sulit ba ang pag-inom ng gamot?

Siyempre, may mga gamot para sa hindi pagkakatulog, ngunit mayroon silang maraming mga side effect at inireseta lamang ng isang doktor sa mga malubhang kaso ng insomnia. Mapanganib ang mga gamot na ito dahil sa matinding oversleeping, addiction at dependence.

Ang mga herbal na paghahanda na may sedative effect ay may mas banayad na epekto - gumamit ng isang kurso ng motherwort o valerian tincture, maaari mong gamitin ang Persen o Novo-Passit.

Ang hindi mo dapat gawin ay ang mag-relax sa gabi sa tulong ng alkohol - siyempre, ang isang baso ng alak o isang bote ng serbesa ay may nakakarelaks at hypnotic na epekto, ngunit kahit na ang magaan na alkohol ay nakakahumaling. Samakatuwid, gawin ang pag-inom ng alak bilang maraming mga pista opisyal at mga kaganapan, o tanggihan nang buo.

Ang insomnia ay isang hindi kanais-nais na kababalaghan, ngunit kung hindi mo ito pinag-iisipan at hindi mag-iisip habang nakahiga sa kama: "Buweno, hindi na ako makatulog muli," ang iyong kalagayan ay magiging mas kalmado at mas madali kang makatulog. Tandaan, pino-program natin ang sarili nating pag-uugali.

Nakatulog ka ba ng maayos?