Mga aral ng pagsasanay sa paghinga ni Marina Korpan. Mga ehersisyo sa paghinga para sa pagpapapayat ng tiyan ng Marina Korpan

Ang modernong mundo ay nagdidikta ng sarili nitong mga alituntunin ng buhay. Nabubuhay tayo sa isang mundo ng mabilis na pag-agos ng panahon, na lubhang kulang para sa pagpapatupad ng lahat ng ating mga plano. Nakasanayan na naming mamuhay sa multitasking mode: pagbabasa ng mga e-book habang naglalakbay, pagpapakain ng bata at pakikinig sa webinar ng propesyonal na pag-unlad nang sabay. Sa ganoong nakakabaliw na ritmo, napakahalaga na maglaan ng oras para sa iyong sarili.

Makabubuting bigyang pansin ang kultura ng katawan araw-araw. Marahil ay walang tao sa mundo na hindi nagnanais na magkaroon ng isang maganda, matipunong katawan, nang walang isang patak ng taba sa katawan. Sa kasamaang palad, dahil sa iba't ibang mga pangyayari, hindi lahat ay kayang pumunta sa gym o fitness club. At kaya gusto mong palaging nasa magandang kalagayan! Nag-aalok kami sa iyo ng isang epektibong paraan ng pagbaba ng timbang bodyflex kasama si Marina Korpan. Kabilang dito ang isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo para sa paghubog ng katawan. Magsanay araw-araw sa loob lamang ng 20 minuto - at ang resulta ay hindi maghihintay sa iyo! Makakakuha ka ng malakas, matipuno, malusog na katawan nang hindi man lang umaalis sa iyong tahanan.

Ang Bodyflex (BodyFlex) kasama ang Marina Korpan ay isang 15 minutong pang-araw-araw na hanay ng mga ehersisyo na naglalayong pahusayin ang katawan sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa paghinga at pag-stretch ng kalamnan. Ngayon siya ay isa sa mga nangungunang bodyflex trainer, ang may-akda ng maraming mga libro sa isang malusog na pamumuhay at ang pamamaraan ng paglilinis ng mga pagsasanay sa paghinga.

Bilang isang malayang uri ng pisikal na aktibidad, lumitaw ang bodyflex noong ikadalawampu siglo. Ang may-akda nito ay ang American Grieg Childers, isang ina ng maraming anak at isang maybahay. Pagkatapos manganak, tumaba siya nang husto at labis na nagdusa mula sa dagdag na libra.

Bilang ina ng tatlong anak, bukas-palad niyang ibinigay ang bawat minuto ng kanyang buhay sa mga bata, inaalagaan sila nang may pagmamahal. At siyempre, siya ay pisikal na walang pagkakataon na iwanan ang mga mumo sa loob ng ilang oras at pumunta sa gym. Gayunpaman, siya ay labis na inapi ng dagdag na libra at ang repleksyon sa salamin ay hindi kasiya-siya. Gayunpaman, nakahanap siya ng isang paraan: sa maingat na pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman ng fitness yoga, nakabuo si Grieg ng isang natatanging sistema ng mga ehersisyo para sa buong katawan. Sa kumbinasyon ng mga pagsasanay sa paghinga, nagbibigay sila ng isang nakamamanghang epekto - normalize ang timbang, normalize ang metabolismo, nagpapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga panloob na organo, nawawala ang pamamaga ng mga paa't kamay.

Marina Korpan at ang kanyang mahusay na pagbaba ng timbang

Ayon sa ilang ulat, nagawang baguhin ni Grieg ang laki ng mga damit mula ika-56 hanggang ika-44. Sumang-ayon, ito ay isang seryosong resulta! Sa paglipas ng panahon, nagsulat siya ng isang libro tungkol sa pagbaba ng timbang at nag-shoot ng ilang mga video, dahil sa kung saan ang body flex ay nakatanggap ng malawak na publisidad sa Kanluran. Ang matapang na babaeng ito ay naging isang halimbawa at inspirasyon para sa libu-libong iba pang mga kababaihan. Kasabay nito, interesado rin ang ating kababayan na si Marina Korpan na magpapayat.

Matapos basahin ang libro ni Grieg Childers, nagpasya siyang subukan ang pagiging epektibo ng inilarawan na pamamaraan. Hindi kapani-paniwala, pagkaraan ng ilang sandali ay nagsimulang mawalan ng timbang ang batang babae. Kasabay nito, ang kanyang payat ay hindi matatawag na masakit - ang mukha ni Marina Korpan ay pinalamutian ng banayad na pamumula, at ang kanyang pigura, tulad ng isang pinait na pigurin ng porselana, ay mukhang napaka pambabae at magkakasuwato.

Pakitandaan: bago simulan ang bodyflex, tumimbang si Marina ng 75 kg. Sa paglipas ng panahon, siya ay naging isang payat at pinong pulgada, matikas at matikas. At dapat kong sabihin, ginawa niya ito nang walang labis na pagsisikap - nang walang pag-aangat ng mga timbang at hindi pinapagod ang sarili sa gym.

Dapat kong sabihin, ang Marina Korpan ay nakikibahagi sa pagbaluktot ng katawan sa loob ng mahabang panahon. Unti-unti, ipinakilala niya ang ilang pagkakaiba-iba sa body flex, at ngayon ay ipinapakita niya ang pamamaraan ng pagsasanay ng kanyang may-akda sa buong mundo. Dati, hindi maisip ni Marina na balang araw ay magiging isang coach at isang tunay na motivator para sa maraming kababaihan sa lahat ng edad. Ngayon siya ay masaya na ibahagi ang kanyang mga tagumpay at pinakamahusay na kasanayan sa iba pang mga aplikante para sa isang epektibong paraan ng pagbaba ng timbang.

Maaari mong panoorin ang lahat ng mga aralin sa Bodyflex kasama ang Marina Korpan nang libre online o mag-sign up para sa isang indibidwal na ehersisyo. Mahalaga na ang mga tao sa lahat ng edad at may anumang antas ng physical fitness ay maaaring makisali sa body flex. Kahit na hindi ka pa naglaro ng sports at hindi gusto ang pisikal na edukasyon sa paaralan, magugustuhan mo ang mga detalye ng bodyflex exercises. Ang matinding mga diskarte sa paghinga at simpleng yoga asana ay magdudulot ng maraming benepisyo.

Ano ang nangyayari sa panahon ng mga pagsasanay sa paghinga

Sa proseso ng mga pagsasanay sa paghinga, ang mga taba na selula ng katawan ay puspos ng isang malaking halaga ng oxygen. Pagkatapos ng isang buwan ng pang-araw-araw na ehersisyo, ang laki ng iyong baywang ay bababa ng 7 cm. Bilang karagdagan, sa pagbaluktot ng katawan, ang mga diskarte sa paghinga ay pinagsama sa iba't ibang mga kumbinasyon ng mga ehersisyo. Salamat dito, ang gulugod ay nakaunat, lumilitaw ang isang magandang postura, at nawawala ang sakit sa likod. Alam mo ba na ang mga taong may royal posture ay nagsusunog ng mga calorie nang mas mabilis kahit na naglalakad?

Mga tampok ng pagsasanay. Mga pangunahing kaalaman para sa mga nagsisimula

Ang lahat ng mga nagsisimula ay pinapayuhan na simulan ang body flex exercises mula sa Marina Korpan mula sa pinakaunang aralin. Kung hindi ka makasabay sa tagapagsanay, i-pause ang video at dahan-dahang ulitin ang ehersisyo. Huwag kalimutan ang tungkol sa paghinga, ang pagbuga ay dapat palaging matalim at mas malalim hangga't maaari.

Ang bodyflex ay kapaki-pakinabang sa pagsasanay sa sariwang hangin. Ang mga awit ng ibon at madaling araw ng umaga ay magdaragdag ng ilang magnet sa iyong pagsasanay. Kung magsasanay ka sa loob ng bahay, huwag kalimutang i-ventilate ito ng mabuti sa loob ng 10-15 minuto. Tandaan na ang lahat ng mga aralin sa video ng Marina Korpan ay umaakma sa isa't isa. Maaari kang pumili ng isang opsyon sa ehersisyo na nababagay sa iyo o magpalit-palit lang sa pagitan ng iba't ibang video tutorial.

Ang mga kumplikadong pagsasanay mula sa Marina Korpan ay nakatanggap na ng isang malaking bilang ng mga positibong pagsusuri sa mga nagpapababa ng timbang, at ang bilang ng mga sumusunod ay patuloy na lumalaki. Sa kanyang mga video tutorial, ang Marina Korpan ay nakatuon sa pamamaraan ng paglilinis ng paghinga, na siyang batayan ng lahat ng pagsasanay. Siya ay isang matulungin, aktibo at masiglang tagapagsanay. Nasa ibaba ang mga bodyflex video tutorial ng kanyang may-akda.

Unang aralin

Ang himnastiko ng Marina Korpan para sa lahat ng bahagi ng katawan ay perpektong pinapagana ang pinakamalalim na kalamnan. Sa unang aralin, ang diin ay ang pectoral muscles, likod, abs, pigi at hita.

Ang video na ito ay kinunan habang pumapayat si Marina. Ngayon, iba na ang itsura ng dalaga. Ang taong ito ay dumating sa isang mahaba at mahirap na landas sa isang panaginip. Bilang karagdagan, dahil sa kanyang karanasan, lubos niyang naiintindihan ang mga taong sobra sa timbang at alam niya ang lahat ng mga pitfalls na naghihintay para sa kanila sa daan patungo sa isang slim na katawan.

Ikalawang aralin

Ang Marina Korpan ay may medyo simpleng prinsipyo ng pagsasanay. Una, pinag-uusapan niya ang pamamaraan ng mga pagsasanay sa paghinga, pagkatapos ay ipinakita niya sa kanyang sariling mga mata. Pagkatapos ng panimulang mini-aralin, ang tagapagsanay ay nagsasagawa ng mga pagsasanay kasama ang pangkat ng pagsasanay. Sa yugtong ito, higit na binibigyang pansin ang lugar ng mga armas at pindutin. Ang mga pagsasanay ay medyo simple, at kung dati kang nakagawa ng yoga o body flex, maaari kang magsimula sa pangalawang sesyon nang hindi man lang nag-iisip.

Bigyang-pansin ang ehersisyo na "pusa". Kung posible na gumanap sa isang malaking salamin - mahusay. Siguraduhin na ang palad ay malinaw na nasa ilalim ng mga balikat. Ang mga paggalaw ay dapat na malambot, matagal, tumpak. Sa tamang pamamaraan, mararamdaman mo ang relaxation ng gulugod at liwanag sa likod.

Ikatlong aralin

Ang bodyflex video tutorial na ito mula sa Marina Korpan ay nangangailangan na sa iyo na magkaroon ng kaunting physical fitness. Ang mga kalamnan ng mga binti at abs ay ganap na naisagawa. Ang regular na pagganap ng mga pagsasanay na ito ay "nagsusunog ng taba" sa baywang at balakang. Ang lahat ng mga uri ng twists at lateral tilts ay hindi lamang nag-uunat sa mga kalamnan sa likod, ngunit bumubuo din ng isang wasp waist.

Kailangan mong magsanay nang walang laman ang tiyan. Iwasang kumain at uminom ng ilang oras bago ang klase.

Ikaapat na Aralin

Ang kumplikadong ito ay nagbibigay ng malalim na pag-aaral ng pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa pagbuo ng tamang posisyon ng mga kamay sa panahon ng body flex exercises. Makinig sa iyong katawan at pakiramdam kung gaano karaming ehersisyo ang kailangan mo? Sa unang dalawang linggo ng pag-eehersisyo, subukang huwag mag-overload ang iyong katawan - unti-unting ipasok ang body flex.

Tulad ng napansin mo, ang pangunahing pag-load ay ginagawa "sa pagbuga". Samakatuwid, natural, sa pagtatapos ng ehersisyo, ang isang matalim na hininga ay hindi sinasadyang nakuha. Ipinapahiwatig nito ang kawastuhan ng iyong diskarte sa pagpapatupad.

Limang aralin

Kasama sa complex na ito ang pag-uulit ng mga pangunahing kaalaman sa paghinga at mga pangunahing pagsasanay para sa mga braso at abs. Pakiramdam kung paano nagpainit ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan at ang lahat ng kalabisan ay unti-unting nawawala.

Sa pagtatapos ng aralin - nagtatrabaho kami sa press. Magbigay araw-araw ng 15-20 minuto ng iyong oras sa bodyflex at magkakaroon ka ng malusog, maganda, toned, embossed na katawan.

Sa konklusyon, tandaan namin na sa ating bansa ang bodyflex ay medyo bagong direksyon, at samakatuwid ay nagiging sanhi ng ibang reaksyon. Gayunpaman, sa kabila ng mga pag-aalinlangan at pagpuna, mabilis itong umuunlad at nagpapasikat kasama ng Pilates at fitness.

Praktikal na payo: para sa pinakamahusay na resulta, magandang ideya na muling isaalang-alang ang mga prinsipyo ng iyong diyeta. Sa anumang kaso dapat mong gutomin ang iyong sarili at magpatuloy sa mga diyeta.

Ang mga nangungunang yoga trainer ay nagpapayo na kumain ng 5-6 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi. Ang almusal ay dapat na mayaman sa carbohydrates at protina, ngunit para sa hapunan, ipinapayong bawasan ang dami ng carbohydrates na natupok. Inirerekomenda ang matamis na ngipin na palitan ang mga matamis at tinapay mula sa luya ng mga mansanas, pasas at pinatuyong mga aprikot. Ang balanseng diyeta na mayaman sa mga bitamina at sustansya ay magpapabilis sa proseso sa pamamagitan ng regular na bodyflex na pagsasanay.

Sa palagay mo ba imposibleng mawalan ng timbang sa isang hininga? Napaka posible! Ituturo ito sa iyo ng may-akda ng iba't ibang respiratory gymnastics complex na Korpan Marina.

Ang mga pagsasanay sa paghinga sa ilalim ng kanyang patnubay ay isang epektibong paraan upang mapupuksa ang labis na pounds at lumikha ng magagandang tabas ng katawan.

Paano mawalan ng timbang sa mga pagsasanay sa paghinga?

Ano ang prinsipyo ng mga pagsasanay sa paghinga ng Marina Korpan para sa pagbaba ng timbang? Simple lang. Aktibong binabad mo ang katawan ng oxygen, at sa mga kondisyon ng labis nito, ang rate ng pagkasira ng mga molekula ng taba ay tumataas, ginagamit ang mga ito bilang gasolina para sa mga gumaganang kalamnan.

Ngunit anong mga kalamnan ang maaaring gumana sa panahon ng pagpapatupad? - tanong mo. marami! Una sa lahat, ito ay ang dayapragm - isang malaking kalamnan na naghihiwalay sa lukab ng tiyan at dibdib. Pagkatapos, ito ang mga malalim na kalamnan ng tiyan, ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat at likod. Hindi mo lang maisip kung ano ang isang napakalaking trabaho na kailangang gawin ng katawan upang matiyak ang aktibong paghinga.

Dahil ang karamihan sa trabaho ay nahuhulog sa pindutin ng tiyan, ang pinaka-kapansin-pansin na mga pagbabago kapag gumagawa ng gayong himnastiko ay magaganap sa lugar. Hindi, siyempre, ang adipose tissue ay hindi mahahati sa lokal - ito ay "matunaw" sa buong ibabaw ng katawan. Ngunit ang pagtaas ng tono ng kalamnan at pagpapalakas sa kanila ay makakatulong sa tiyan na maging mas tono at maging flat.

Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay sa paghinga ng Marina Korpan para sa pagbaba ng timbang sa tiyan ay makakatulong na mapabuti ang motility ng bituka, i-activate ang panunaw, at dagdagan ang pag-agos ng dugo mula sa mga ugat ng mas mababang paa't kamay. Ang lahat ng ito ay makakaapekto rin sa timbang ng katawan: mawawala ang pamamaga, lilitaw ang kagaanan. Ang mga proseso ng catabolism ay magpapatuloy nang mas mabilis, ang saturation ng pagkain ay magaganap nang mas mabilis, ang gana ay bababa. Sa paglipas ng panahon, mapapansin mo na naalis mo hindi lamang ang mga kinasusuklaman na kilo, kundi pati na rin ang mahinang kalusugan at nalulumbay na kalooban!

Ang mga regular na klase ay magdadala ng kaluwagan hindi lamang mula sa mga kinasusuklaman na kilo, kundi pati na rin mula sa mahinang kalusugan at nalulumbay na kalooban!

Sa artikulong ito susubukan naming malaman kung ano talaga ang mga ehersisyo sa pagbaluktot ng katawan. Dito mahahanap mo ang isang kumpletong listahan ng lahat ng mga klase na nakapaloob sa kumplikadong ito, mga konklusyon tungkol sa aktwal na pagiging epektibo ng diskarteng ito.

Ano ang bodyflex

Ang bodyflex ay isang sistema na binubuo ng labindalawang ehersisyo na pinagsasama ang pagpigil ng hininga.

Sa panahon ng pagsasagawa ng mga naturang ehersisyo, ang ating katawan ay nagdidirekta ng oxygen sa lugar kung saan ginagawa ang ehersisyo, at tumutulong upang maalis ang taba. Ang pinaka-epektibo ay ang mga inhalations at exhalations, samakatuwid, inirerekomenda ng mga bodyflex trainer na sa una ay eksklusibo silang nakikibahagi sa paghinga.

Ang pangunahing lihim ng pamamaraang ito, ayon sa mga hinahangaan nito, ay ang paghinga sa tulong ng isang diaphragm, na nagpapahintulot sa paggamit ng karagdagang dami ng baga, pati na rin ang isang maikling gutom sa oxygen, na nagreresulta sa isang mas aktibong paggamit ng oxygen ng mga organismo mamaya. .

Alam ng lahat na kapag huminga tayo nang normal, iyon ay, mababaw, ang mga baga ay gumagana nang mas mababa sa kalahati, at kung gumamit ka ng diaphragm, ang figure na ito ay maaaring tumaas nang malaki.

Mga pamamaraan

Inilarawan ni Greer Childers ang kanyang sariling pamamaraan sa kanyang aklat na "Gorgeous figure in 15 minutes a day."

Pamamaraan:

Ilabas ang lahat ng hangin sa iyong mga baga sa pamamagitan ng iyong bibig.
Huminga kaagad sa pamamagitan ng iyong ilong.
Huminga ng mas maraming hangin hangga't maaari mula sa iyong diaphragm sa pamamagitan ng iyong bibig.
Pigilan ang iyong hininga at hilahin ang iyong tiyan sa loob ng sampung segundo.
Magpahinga at huminga nang palabas.

Tandaan ang pinakamahalagang bagay:

Mag-ehersisyo sa walang laman na tiyan;
Uminom ng isang basong tubig sa umaga;
Panoorin lamang ang video at pagsasanay.

Ang sistema na binuo ng Marina Korpan ay magiging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga hypertensive na pasyente at mga buntis na kababaihan.

Ang pagpigil ng hininga ay ang batayan ng mga pagsasanay:

Baluktot ang iyong mga tuhod, ituwid ang iyong likod.
Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at higpitan ang iyong pelvis sa pamamagitan ng paghila sa iyong tiyan.
Huminga ng tatlong mababaw na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong.
Huminga nang maingay.
Ngumiti habang ginagawa ang ehersisyo.

Ang lahat ay ginagawa nang walang laman ang tiyan. Maaari mong matutunan ang sistemang ito sa iyong sarili.

Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng complex sa paglaban sa labis na timbang

Ginagawang posible ng pamamaraang ito sa paglipas ng panahon upang mapupuksa ang taba ng katawan, mga preservative at mga lason na pumipigil sa paggana ng thyroid gland.

Ang labis na naipon na nakakalason na basura ay naghihikayat sa paglitaw ng mga reserbang taba ng taba, isang uri ng imbakan. Kung gumawa ka ng mga ehersisyo sa paghinga ayon sa paraan ng pagbaba ng timbang, maaari mong bawasan ang dami ng lason sa katawan ng hanggang animnapung porsyento.

Ang mga anaerobic na pagsasanay sa paghinga ay nangangahulugan ng pagpigil sa iyong hininga habang kumukuha ng ilang mga posisyon. Pisikal na straining, ang katawan ay puspos ng oxygen, at ang pagkasira ng taba ay nangyayari, pati na rin ang pag-alis ng mga lason. Bilang isang bonus, tono ng kalamnan.

Kumusta ang mga klase

Ang mga pisikal na ehersisyo ay dapat na magsimula lamang pagkatapos na ang lahat ng mga hakbang ng wastong diaphragmatic na paghinga ay pinagkadalubhasaan, na tumatagal ng halos isang buwan. Ngunit, na pinagkadalubhasaan ang diskarteng ito, maaari ka nang lumipat sa pangunahing sistema ng mga klase. Kailangan mong magsimula sa isang pag-eehersisyo na tumatagal ng limang minuto, unti-unting pagtaas ng oras.

Isang hanay ng mga pagsasanay

isang leon. Bumangon kami sa karaniwang posisyon, hinila ang tiyan. Inilagay niya ang kanyang mga labi sa isang bilog, idinilat ang kanyang mga mata at tumingala. Kaagad, ang mga labi, na nasa parehong posisyon, ay bumaba at bunutin ang dila hangga't maaari. Bilangin hanggang 8. Kailangan mong ulitin ng 5 beses.

Pangit nguso. Manatiling tuwid. Ang mga pang-ibabang ngipin ay nakausli lampas sa itaas, at ang mga labi ay nakausli. Hilahin ang iyong leeg sa pinakamataas na pag-igting. Pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang iyong ulo (isang magandang kahabaan ay dapat madama mula sa baba hanggang sa dibdib).

Lateral stretch. Kumuha ng isang karaniwang posisyon, gumuhit sa iyong tiyan. Ibaba ang iyong kaliwang kamay - ang iyong siko ay dapat nasa baluktot na kaliwang tuhod. Iunat ang iyong kanang binti sa gilid nang hindi ito itinataas sa sahig. Ang bigat ay nakasalalay sa kaliwang tuhod. Itaas ang iyong kanang kamay, hilahin ito sa kaliwang bahagi. Tuwid ang braso. Ang pose ay gaganapin para sa isang bilang ng 8.

brilyante. Pinipigilan namin ang aming hininga, humihila sa tiyan. Ang mga paa ay magkahiwalay sa lapad ng balikat, ang mga braso ay nakasara sa isang bilog. Ang mga siko ay dapat na mataas na may mga daliri lamang na hawakan. Higpitan ang iyong mga braso at i-pressure ang iyong mga daliri hangga't maaari. Ang mga kamay mismo ay hindi dapat gumalaw. Gawin para sa 8 account.

Pusa. Panimulang posisyon - sa lahat ng apat, diin sa mga palad at tuhod. Ang mga braso at likod ay tuwid. Hilahin ang tiyan at tumayo sa pangunahing posisyon: ikiling ang ulo pababa gamit ang pinakamataas na posibleng dorsal arch. Pag-aayos ng posisyon para sa 8 account.

Ilang kilo ang maaari mong mawala

Gamit ang pamamaraang Bodyflex, posibleng mawalan ng 10 o higit pang kilo sa pamamagitan ng matagumpay na pagpapalit ng ikalimampung sukat ng damit sa 46.

Mga kalamangan at kawalan

Mga kalamangan:

Maliit na gastos sa oras;
Hindi na kailangang mahigpit na paghigpitan ang iyong sarili sa nutrisyon;
Ang resulta ay lilitaw sa lalong madaling panahon;
Ang katawan ay aktibong puspos ng oxygen.

Mga disadvantages:

Imposibleng umalis sa gayong mga klase;
May panganib ng migraines at pagkahimatay;
Hindi ka maaaring magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga taong dumaranas ng mataas na presyon ng dugo.

Contraindications

hypertension;
luslos;
arrhythmia;
malubhang mahinang paningin sa malayo;
oras ng exacerbation ng mga malalang sakit.

Pavel Anisimov

Pangkalahatang doktor

Mga artikulong isinulat

Ang Bodyflex ay isang sistema ng mga ehersisyo na espesyal na idinisenyo upang bawasan ang taba ng katawan at bigyan ang mga kalamnan ng kinakailangang tono. Ito ay "yoga para sa pagbaba ng timbang", dahil marami sa mga poses ay kinuha mula dito. Ang pangunahing lugar ay ibinibigay sa espesyal na paghinga ng diaphragmatic, dahil sa kung saan ang oxygen ay ibinibigay sa mga sinanay na kalamnan.

Ang epekto ng bodyflex para sa mga nagsisimula ay batay sa mga katangian ng oxygen, kung saan ang taba ay aktibong sinusunog, ang sirkulasyon ng dugo ay isinaaktibo at ang metabolismo ay pinabilis.

Bilang isang malayang uri ng pisikal na aktibidad, lumitaw ang bodyflex noong ikadalawampu siglo. Ang may-akda nito ay ang American Grieg Childers, isang ina ng maraming anak at isang maybahay. Pagkatapos manganak, tumaba siya nang husto at labis na nagdusa mula sa dagdag na libra.

Gayunpaman, nakahanap siya ng isang paraan: sa maingat na pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman ng fitness yoga, nakabuo si Grieg ng isang natatanging sistema ng mga ehersisyo para sa buong katawan. Sa kumbinasyon ng mga pagsasanay sa paghinga, nagbibigay sila ng isang nakamamanghang epekto - normalize ang timbang, normalize ang metabolismo, nagpapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga panloob na organo, nawawala ang pamamaga ng mga paa't kamay.

Medyo tungkol sa may-akda

Kaunti ang nalalaman tungkol sa may-akda ng bodyflex exercise complex, Marina Korpan. Ngunit sa isang pagkakataon siya mismo ay nahaharap sa problema ng labis na timbang at sinubukan ng maraming sa pagtatangkang mapupuksa ito. Sa ilang mga punto, naging interesado siya sa pamamaraan ng may-akda ng American Greer Childres - isang hanay ng mga pagsasanay na kinabibilangan ng aerobic exercise at mga diskarte sa paghinga para sa pagwawasto ng timbang at ang figure sa pangkalahatan.

Nagsulat na ang Marina Korpan ng ilang mga libro tungkol sa pagsasagawa ng Bodyflex, kabilang ang mga sumusunod:

"Bodyflex: huminga at magbawas ng timbang." Ang libro ay tungkol sa kung paano bawasan ang timbang ng 10-20 kg sa bahay at walang mahigpit na diyeta. Nag-aalok ng paglalarawan ng mga available na recipe at pagsasanay na kayang gawin ng lahat nang mag-isa, nang walang instruktor at karagdagang kagamitan. Pinapayuhan ng may-akda na maglaan lamang ng 10-30 minuto para sa mga naglo-load, na napaka-maginhawa para sa mga walang sapat na oras.
Okisayz: pumayat nang hindi pinipigilan ang iyong hininga. Isa pang sikat at abot-kayang benepisyo na nag-aalok upang matulungan ang iyong katawan at malaman lamang sa pamamagitan ng pagwawasto ng proseso ng paghinga.
Bodyflex para sa mukha: kung paano magmukhang 10 taong mas bata. Huminga at maging bata. Sinasabi ng libro kung paano magpabata nang hindi gumagamit ng mga iniksyon at hindi bumibisita sa mga surgeon. Sapat na gawin ang mga simpleng ehersisyo nang regular. Ipinapakita ng libro ang detalyadong kakanyahan ng gawain ng mga kalamnan ng mukha, ipinapaliwanag kung anong pagkakasunud-sunod ang dapat gawin ng mga pagsasanay. Pinag-uusapan din nito kung anong mga resulta ang maaaring makuha: iwasto ang hugis-itlog ng mukha, bawasan ang nasolabial folds, alisin ang mga problema sa kalusugan.

Bodyflex: ang kakanyahan ng teknolohiya

Isaalang-alang natin nang mas detalyado kung ano ang punto ng pamamaraan, at kung bakit ang mga aralin ng Marina Korpan ay napakapopular sa ating siglo ng malusog na pamumuhay.

Kasama sa Bodyflex na may Marina Korpan ang tatlong bahagi:

Hininga: Ang limang yugto ng paghinga na may partisipasyon ng diaphragm ay ang susi sa tagumpay. Dito hindi mo magagawa nang walang isang buong video kung saan sasabihin at ipapakita ng Marina Korpan ang lahat nang libre;
aerobics, iyon ay, ang kumplikado ng mga pagsasanay mismo. Ang feedback mula sa mga tagasunod ng Korpan ay nagmumungkahi na ang mga aralin sa video ng kanilang tagapagturo ay napaka-visual at mahusay na detalyado. Ang panonood sa kanila ay isang kasiyahan: mahirap na hindi maunawaan kung ano ang gusto ng instruktor mula sa amin. Samantala, ang tamang pagsasagawa ng mga pagsasanay ay kalahati na ng tagumpay sa landas tungo sa pagkakaisa;
fitness, iyon ay, pangkalahatang fitness at magandang hugis ng katawan upang umangkop sa stress. Kasama rin dito ang nutrisyon, dahil ang bodyflex guru ay may sariling opinyon tungkol sa mga calorie at malusog na pagkain.

May mga kundisyon na dapat matugunan para gumana ang libreng bodyflex:

Gumaganap lamang ng mga load sa umaga at kapag walang laman ang tiyan. Kung hindi ito posible, kailangan mong maghintay ng hindi bababa sa 3 oras pagkatapos ng huling pagkain;
Kasama sa mga aralin ni Marina Korpan ang controlled breath holding. Imposibleng basta-basta lumampas sa oras na inirerekomenda ng tagapagturo, maaari itong magwakas nang masama. Ang mga klase mismo ay hindi dapat tumagal ng higit sa 1 oras sa isang araw; pagkatapos na mabawasan ang timbang sa nais na antas, mas mahusay na lumipat mula sa pang-araw-araw na pag-eehersisyo sa mga klase 2-3 beses sa isang linggo.

Bodyflex with Marina Korpan: kung paano huminga ng maayos

Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, kailangan mong matutunan kung paano huminga nang tama. Upang gawin ito, tumayo nang tuwid na nakabaluktot ang mga binti sa lapad ng balikat, tuwid ang ulo. Huminga sa tiyan, at samahan ang mga paglanghap at pagbuga ng malakas na tunog:

I-fold ang iyong mga labi sa isang tubo, huminga ng hangin mula sa iyong mga baga gamit ang iyong bibig, pindutin ang iyong tiyan laban sa iyong mga tadyang.
Kumuha ng buong hininga sa pamamagitan ng ilong, pagpapalaki ng tiyan, habang ang dibdib ay hindi tumataas.
Ngayon ay matalas na ilabas ang hangin mula sa mga baga gamit ang salitang "singit" sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang tiyan ay masikip at maigting.
Pigilan ang iyong hininga para sa 8 bilang. Ang tiyan ay pinindot laban sa mga tadyang. Ito ay sa yugtong ito na ang ehersisyo ay isinasagawa sa bodyflex.
Huminga nang mahinahon sa iyong ilong, magpahinga.

Ano ang nangyayari sa panahon ng mga pagsasanay sa paghinga

Opinyon ng eksperto

Pangkalahatang doktor

Mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang

Ginagawang posible ng bodyflex na mawalan ng timbang salamat sa tamang pamamaraan para sa pagsasagawa ng bahagi ng paghinga. Ang oxygen ay tumatagal sa papel ng isang taba splitter. Mayroong masahe ng makinis na kalamnan at dingding ng tiyan. Pagkatapos ng kumpleto at kumpiyansa na mastering ng tamang paglanghap at pagbuga ng hangin, unti-unting ipinakilala ang mga pagsasanay.

Kapag nagsasagawa ng isang 15 minutong kumplikado, isang malaking halaga ng mga calorie ang nasusunog at maraming enerhiya ang ginugol dito. Halimbawa, ibinibigay ang mga kalkulasyon ng halaga ng calorie. Ang may-akda ng programa ay tumatawag sa figure ng 3500 calories, napapailalim sa ehersisyo para sa isang oras. Alinsunod dito, ang 875 kcal ay nawala sa 15-20 minuto ng pagsasanay.

Para sa paghahambing, habang tumatakbo, ang parehong halaga ng enerhiya ay ginugugol sa 1.5 na oras. Kaya, ang isang tao ay nagsisimula nang unti-unti at tiyak na nawalan ng labis na mga volume at kilo.

Nagbabala ang may-akda tungkol sa pangangailangan para sa isang buong malusog na diyeta nang walang mga paghihigpit. Kung sa parehong oras ay pinutol mo rin ang calorie na nilalaman at ang halaga ng diyeta, kung gayon ito ay puno ng isang pangkalahatang pagkasira, kahinaan at hindi pagpayag na ipagpatuloy ang programa.

Mga kalamangan

Ang mga sumusunod sa bodyflex exercises ay nagpapakita ng ilang mga pakinabang ng system:

Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang maayos at unti-unti. Ang katawan ay hindi nakakaranas ng stress at pagkabigla. Sa kabila ng kinis, ang mga volume ay mabilis na nawala.
Ang gawain ng digestive tract ay normalized, ang metabolismo ay pinahusay at pinabilis. Iyon ang dahilan kung bakit ipinagbabawal ang pagpapanatili ng anumang diyeta. Ang lahat ng pagkain ay mahusay na natutunaw at ang digestive tract ay gumagana nang mas mahusay.
Sa panahon ng ehersisyo, ang tiyan ay nagsisimulang unti-unting bumababa sa laki. Nangangahulugan ito na bawasan ang dami ng pagkain na natupok sa mga limitasyon na komportable para sa katawan. Kasabay nito, ang sistematikong labis na pagkain ay hindi kasama - ang labis na pagkain ay hindi magkasya sa tiyan na may tono ng mga ehersisyo.
Pinapabuti ng mga baga ang kanilang trabaho. Ang diaphragmatic na paghinga, na ibinigay para sa mga klase, ay likas lamang sa mga bagong silang at mga bata sa panahon ng sanggol. Sa edad, ang paghinga ay nagiging mababaw at mababaw. Kaya may mga problema sa respiratory apparatus. Ang bodyflex ay naglilinis, nagbubukas, nag-oxygen at nagpapataas ng kapasidad ng baga. Ang ganitong mga pagbabago ay nakikinabang din sa iba pang mga panloob na organo.

disadvantages

Ang Bodyflex ay isang pagkakataon na mawalan ng timbang nang madali at mabilis, ngunit, tulad ng anumang programa, mayroon itong isang bilang ng mga disadvantages.

Sila ay ang mga sumusunod:

Ang mga klase ay nangangailangan ng iron willpower at constancy. Ang mga sukat ay nawawala lamang sa araw-araw na pagsasanay. Kung hindi, ang kapunuan ay tiyak na babalik, at kahit na may matatag na pagtaas sa lahat ng mga volume.
Maraming mga gumagamit na nagsimulang magtrabaho sa bodyflex ang nakapansin ng mga paghihirap na nauugnay sa pagkahilo, pagduduwal at kadiliman sa mga mata. Ang diaphragmatic na paghinga ay hindi likas sa mga nasa hustong gulang, at samakatuwid ang mga unang hakbang ay ibinibigay sa mga kasangkot na may matinding kahirapan.
Ang Bodyflex, na kinabibilangan ng 15 minutong morning complex, ay hindi magiging epektibo para sa mga propesyonal na atleta. Ang pagkakaroon ng isang malakas at sinanay na katawan at hindi nagdurusa mula sa labis na katabaan, labis na timbang at lakas ng tunog, hindi nila ito magagawang maging mas perpekto sa pamamagitan ng paggamit ng mga body flex exercises.

Ang Bodyflex na may Marina Korpan ay isang magandang ehersisyo sa paghinga na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang at makakuha ng magandang pigura.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ng Marina Korpan para sa pagbaba ng timbang ay may ibang pangalan - bodyflex. Ang imbentor ng ganitong uri ng gymnastics sa tulong ng paghinga ay isang Amerikano, na ang pangalan ay Grieg Childers, bukod pa, siya ang nagtatag ng body flex exercises. Sa aklat na "Isang kahanga-hangang pigura sa loob ng 15 minuto sa isang araw!", Na naging isang bestseller sa buong mundo, ang kanyang pamamaraan ay inilarawan nang detalyado.

Ang unang gymnastics na may motto na "huminga at mawalan ng timbang" ay nagsimulang isagawa sa Russian Federation noong 90s.

Sa mga bansang CIS at Russia, ang Marina Korpan ay naging pinakatanyag na tagapagturo ng pagbaba ng timbang gamit ang bodyflex technique. Ang kanyang sariling kuwento ay nagsimula sa isang pakikibaka sa labis na timbang. Sinubukan niya ang lahat ng mga lugar ng fitness, ngunit hindi mapupuksa ang labis na pounds. Ngunit gayunpaman, nakamit niya ang kanyang layunin, at ang bodyflex technique ang nakatulong sa kanya sa bagay na ito. Bilang isang resulta, siya ay nagtapon ng 25 kg.

Nagtatrabaho sa isang bangko bilang isang financier, si Marina Korpan ay hindi natakot na iwanan ang propesyon na ito at magsimulang suriing propesyonal ang paraan ng pagbaba ng timbang sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga. Salamat dito, mayroon na ngayong kahanga-hanga at toned figure si Marina, at nasisiyahan din siya sa kanyang bagong trabaho.

Sigurado siya na ang bodyflex technique ay makakatulong sa bawat batang babae na gustong magmukhang perpekto.

Naglabas siya ng ilang mga video tutorial kung paano gawin ang gymnastics sa bahay, nagsulat ng kanyang sariling libro na tinatawag na "Bodyflex. Nawalan kami ng timbang sa isang hininga, "na nakatulong sa mga Ruso na makilala ang pamamaraang ito nang detalyado.

Pinagkadalubhasaan din niya ang pamamaraan ng Oxycise / Oxycise, pagkatapos ay ipinanganak ang ideya ng Mawalan ng Timbang kasama ang mga klase sa video ng Marina Korpan. Bilang karagdagan sa mga ehersisyo sa paghinga, ang programang ito ay kinabibilangan ng mga pagsasanay sa lakas na tumutulong sa mga batang babae na lumikha ng isang nababanat na katawan.

Inaangkin niya na sa isang linggo maaari mong mapupuksa ang 5-10 cm sa baywang kung maglaan ka ng 20 minuto ng oras araw-araw. Kung ganap mong susundin ang kanyang programa, kailangan mong mag-aral ng 24 na aralin, na tumatagal ng 25 minuto.

Ngunit sa lahat ng magagandang katangian, ang programang ito ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Ang pagpapakita nito ay maaaring dahil sa labis na carbon dioxide sa anyo ng bronchial hika o hypertension.

Mayroong 3 mga patakaran upang makamit ang ninanais na resulta:

Ang mga ehersisyo sa bodyflex ay dapat na sistematiko. Ang ganitong mga himnastiko ay dapat gawin araw-araw. Kung lubusan mong lalapitan ang bagay, kung gayon ang paglalaan ng 20 minuto ay hindi magiging mahirap para sa paggawa ng mga pagsasanay.
Kung ikaw ay sobra sa timbang, magsimula sa isang hanay ng mga pagsasanay na "huminga at mawalan ng timbang" na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng katawan. At huwag mag-alala, ang oras ay ilalaan para sa pagwawasto ng katawan sa ibang pagkakataon. Maging matiyaga at huwag sumuko.
Ipinagbabawal na gumamit ng mga diyeta sa kurso ng kursong ito, dahil babalik sa iyo ang bigat na nawala sa bilis ng kidlat. Kumain ng pagkain nang madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Bukod dito, ang ehersisyo ay dapat isagawa sa isang walang laman na tiyan.

Ang sikat na 8 hakbang sa pagiging perpekto

Anong mga aralin ang kasama sa bodyflex para sa pagbaba ng timbang? Ito ang 8 aral na nasa labi ng lahat.

Ang mga ito ay naglalayong i-ehersisyo ang mga balakang at tiyan, ang mga kalamnan ng leeg, mga braso at (paradoxically) ang mukha. Mayroong kultura ng fitness sa Russia sa mahabang panahon, alam ng lahat: kung gusto mo ng perpektong pigura, kumain ng tama at huwag maging tamad na pumunta sa gym.

Gayunpaman, pagdating sa mukha, ang mga higit sa 30 ay agad na nag-iisip ng Botox, nasolabial filler, at beauty serum. At halos walang nag-iisip tungkol sa "pisikal na edukasyon para sa mga pisngi." Kami ay mapalad: Marina Korpan kusang ibinahagi ang lihim na ito.

Ang bawat isa sa 8 mga aralin ay nagsisimula sa isang pagpapakilala sa sistema at ang mga pangunahing kaalaman nito. Ang paghinga ay ginagawa, at itinutuwid ng instruktor sa video ang mga pagkakamali ng mga katulong. Mabuti na walang mga shell o oberols ang kinakailangan - isang-kapat ng isang oras na libreng oras para sa iyong sarili at isang napakaliit na sulok sa silid.

Ang bawat 15 minutong complex ay naglalayong magsunog ng taba, humahantong ito sa isang masinsinang pagpapalabas ng carbon dioxide sa dugo sa panahon ng paghinga, at samakatuwid ay kontraindikado para sa mga taong may ilang mga malalang kondisyon. Bilang karagdagan, ang bodyflex ay lubos na nasiraan ng loob para sa mga buntis na kababaihan.

Maaari kang manood ng mga video tutorial na kasama ang bodyflex complex online nang libre. Sa katunayan, mayroong higit sa 8, ngunit ang sikat na pagpipiliang ito ay kinabibilangan ng pinakamahusay at pinaka-hinihiling na mga.

Itinuturo ng maraming review bilang isang malaking plus ang pagkakataong hindi umalis sa iyong comfort zone. Ang mga taong itinuturing ang kanilang sarili na sobra sa timbang ay kilala na nakakaranas ng kahihiyan kapag nag-eehersisyo sa mga pangkalahatang grupo, nag-jogging sa parke o nag-eehersisyo sa harap ng mga dumadaan. Hindi lahat ay kayang bumili ng isang personal na tagapagsanay, ngunit ang bawat isa sa atin ay maaaring mag-ukit ng kalahating oras sa maagang umaga kung ninanais.

Mga tampok ng pagsasanay. Mga pangunahing kaalaman para sa mga nagsisimula

Ang bodyflex ay kapaki-pakinabang sa pagsasanay sa sariwang hangin. Ang mga awit ng ibon at madaling araw ng umaga ay magdaragdag ng ilang magnet sa iyong pagsasanay. Kung magsasanay ka sa loob ng bahay, huwag kalimutang i-ventilate ito ng mabuti sa loob ng 10-15 minuto. Tandaan na ang lahat ng mga aralin sa video ng Marina Korpan ay umaakma sa isa't isa. Maaari kang pumili ng isang opsyon sa ehersisyo na nababagay sa iyo o magpalit-palit lang sa pagitan ng iba't ibang video tutorial.

Mga ehersisyo sa bodyflex para sa mga nagsisimula

Ang unang ehersisyo ay tinatawag na Leo. Ang isang tao ay kumukuha ng pose ng isang manlalaro ng volleyball, nagsasagawa ng isang ikot ng paghinga. Pagkatapos ay naantala siya at nagsimulang magsagawa ng mga paggalaw. Ang tingin ay nakadirekta sa itaas, bilang mataas hangga't maaari. Ang mga labi ay dinadala sa isang bilog na may isang malakas na paggalaw; ang dila ay nakausli hangga't maaari. Bodyflex exercise Ang Leo ay naglalayong sa mga kalamnan ng mukha at leeg.

"Binat sa gilid". Ang pamamaraan na ito ay kapaki-pakinabang para sa tiyan at gilid, bumubuo sa baywang. Ito ay nagiging mas malinaw, at ang mga gilid ay humihigpit.

Ang ehersisyo ay nagsisimula sa isang inhalation-exhalation cycle. Ang paghinga ay hawak at ang isang pagtabingi ay ginagawa sa gilid, ang isang braso sa itaas ng ulo ay umaabot kasama ng katawan; at ang kabilang kamay ay nakapatong sa tuhod. Ang paghinga ay pinipigilan ng 10 segundo. Panimulang posisyon - pose ng isang volleyball player.

Isang napakahusay na ehersisyo sa bodyflex para sa mga balakang at pigi:

Ang panimulang posisyon ay nasa iyong mga tuhod at siko. Huminga kami at huminga. Susunod, nakita namin ang 8-10 segundo, iangat ang binti pabalik at hawakan. Sa dulo, ibalik ang binti sa orihinal nitong posisyon at huminga.

Bodyflex exercise para sa mga binti. Panimulang posisyon - nakaupo sa sahig, ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid hangga't maaari. Huminga kami at huminga. Mag-stretch pasulong sa loob ng 10 segundo. Sa dulo ay humihinga kami.

Pagtanggap para sa likod na "pusa". Tumayo sa iyong mga tuhod. Ang respiratory cycle ay inhalation at exhalation. Habang humihinga ka, ibaluktot ang iyong likod at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 8-10 segundo. Tapos huminga ng malalim.

Mayroong 12 ehersisyo sa kabuuan. Sinuri ni Marina Korpan ang bawat isa sa kanila nang detalyado sa kanyang mga video tutorial at review.

Mga uri ng pagsasanay sa bodyflex

Kasama sa bodyflex ang tatlong uri ng ehersisyo:

Dynamic o isotonic na pagsasanay. Sa bodyflex, isang partikular na grupo ng kalamnan lamang ang napipilitang magtrabaho. Halimbawa, ang mga kalamnan ng tiyan.
Mga static o isometric na pagsasanay. Magagawang i-activate ang ilang mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay.
Mga ehersisyo sa pag-stretching. Kinakailangan para sa pagkalastiko at kadaliang mapakilos ng mga kalamnan. Sa nababanat na mga kalamnan, ang gayong hindi kasiya-siya at mapanganib na kababalaghan bilang isang cramp ay hindi kailanman mangyayari.

Paano magsimula ng mga klase

Kung ang desisyon na makisali sa body flex ay matatag at may kamalayan, maaari kang magsimulang maghanda para sa mga klase sa pagbili ng mga kagamitan sa palakasan. Para sa mga klase, kakailanganin mo ng isang regular na upuan, yoga mat at sportswear. Kaya, ang pagkakaroon ng simpleng kagamitang ito na magagamit, maaari kang magsimula ng pagsasanay.

Upang maiwasan ang mga pagkakamali kapag nagsasagawa ng pamamaraan, para sa isang panimula ay mas mahusay na mag-aral sa ilalim ng gabay ng may-akda, na itinakda sa mga video o libro. Kinakailangan na ulitin ang mga pagsasanay hanggang sa antas ng kumpletong pagsasama-sama.

Ang may-akda ay lumikha ng isang pamamaraan na isinasaalang-alang ang oras na kinakailangan para sa pagsasanay. Siguraduhing sundin ito. Mahalaga rin na mahigpit na sundin ang mga rekomendasyon nang hindi nag-imbento ng iyong sariling mga pagsasanay at walang pagtaas ng tagal ng aralin. Ang pagsasanay ay nagsisimula sa pagbuo ng mga prinsipyo ng paghinga. Hindi ipinapayong magpatuloy sa pagsasagawa ng mga ehersisyo nang hindi maingat na ginagawa ang paghinga.

Dagdag pa, ang pag-aaral ng mga pangunahing postura kung saan ang gumagamit ay konektado sa aktibidad ng paghinga ay konektado. At pagkatapos lamang, sa tamang paghinga sa isang tiyak na posisyon, maaari mong ikonekta ang mga pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Pang-umagang bodyflex

Ang ehersisyo ay hindi lamang inirerekomenda sa umaga, kapag walang laman ang tiyan. Ang katotohanan ay sa umaga ang katawan, pagkatapos ng walong oras na gutom sa gabi, ay nararamdaman ang pangangailangan para sa mga sustansya na napunan mula sa mga tindahan ng taba. Kung kukuha ka ng pagkain bago ang mga klase, kung gayon ang enerhiya ay ganap o bahagyang manggagaling dito.

Gumawa ng hindi hihigit sa 20 minuto, upang hindi makapukaw ng pagbaba ng asukal sa dugo at hypoglycemia. Maaari kang kumain lamang ng 30 minuto pagkatapos ng pamamaraan. Sa kabuuan, mayroon tayong 50-60 minuto ng matinding pagsunog ng taba.

Salamat sa diskarteng ito, hindi mo lamang masunog ang taba, ngunit higpitan din ang mga kalamnan, ligaments, joints at pagbutihin ang kondisyon ng balat.

Mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan (hindi mas maaga kaysa sa 3 oras pagkatapos kumain). Maaari kang uminom ng tubig o tsaa na walang asukal.
Pagkatapos ng pagsasanay, maaari kang kumain nang hindi mas maaga kaysa sa kalahating oras.
Bago ang pagsasanay, inirerekumenda na i-ventilate ang silid.
Mag-ehersisyo sa komportableng kasuotang pang-sports na hindi makakasagabal sa pag-stretch.
Maglagay ng orasan sa malapit (timer sa iyong telepono) para kontrolin ang tagal ng iyong pag-eehersisyo.
Para sa pagbaba ng timbang, magsanay araw-araw hanggang makuha mo ang ninanais na hugis. Upang mapanatili ang kasalukuyang anyo, mag-ehersisyo 2-3 beses sa isang linggo.
Huwag dagdagan ang oras ng mga klase, dahil maaari itong negatibong makaapekto sa paggana ng katawan.

Mga ehersisyo

Preparatory Pose

Ang lahat ng mga ehersisyo ay nagsisimula sa pose na ito. Siya ay kahawig ng isang taong uupo sa isang upuan. Sa kasong ito, ang likod ay dapat na tuwid.

Ikalat ang iyong mga binti sa pagitan ng 30 cm, ibaluktot ang mga ito sa mga tuhod. Ikiling ang katawan pasulong. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga paa (sa itaas ng iyong mga tuhod). Tingnan mo ang nasa unahan.

Pagkatapos mong gumuhit sa iyong tiyan at pigilin ang iyong hininga, magsagawa ng ilang mga ehersisyo mula sa complex. Pisilin ang mga kalamnan hanggang sa mangyari ang panginginig, nang hindi nakakarelaks ang tiyan. Sa pagsasagawa ng bawat ehersisyong humihinga, magbilang hanggang sampu.

Para sa mukha, leeg

isang leon

Makakatulong ito upang mapupuksa ang pangalawang baba, bawasan ang mga pisngi. Mula sa paghahanda ng pose, pagkatapos na pigilin ang iyong hininga, itaas ang iyong ulo. Pagkatapos ay ilabas ang iyong dila sa abot ng iyong makakaya habang nakadilat ang iyong mga mata.

Pangit nguso

Epektibo para sa paghihigpit ng mga kalamnan sa leeg. Itaas ang iyong ulo, tumingin sa kisame. Itulak ang iyong ibabang panga pasulong, sinusubukang mabuo ang titik "o" gamit ang iyong mga labi.

Pangit na ngumisi habang nakatayo

Katulad ng nakaraang ehersisyo, ilipat lamang ang iyong mga kamay pabalik parallel sa sahig, iangat ang mga ito hangga't maaari. Ang likod ay dapat na tuwid.

Ulitin ang bawat ehersisyo ng 5 beses.

Para sa dibdib, baywang, tiyan, balakang, pigi, binti

brilyante

Makakatulong ito na higpitan ang loob ng mga braso at bilugan ang biceps.

Isara ang iyong mga kamay sa harap mo. Panatilihing tuwid ang iyong mga siko, parallel sa sahig. Huminga sa loob at labas. Pagkatapos, panatilihing tuwid ang iyong mga siko, simulang pindutin ang iyong mga daliri sa isa't isa.

Hinila ang binti pabalik

Lateral stretch

Ipahinga ang iyong kaliwang siko sa iyong kaliwang tuhod. Gamit ang iyong kanang paa, iunat ang iyong daliri sa kanan, at gamit ang iyong kanang kamay - sa kaliwa. Sa parehong oras, huwag pilasin ang iyong kanang paa sa sahig, at huwag yumuko ang iyong kanang braso sa siko, hawakan ito sa itaas ng iyong ulo. Gawin ang lahat habang pinipigilan ang iyong hininga.

Hinila ang binti pabalik

Lumuhod, nakasandal sa iyong mga siko at palad ng iyong mga kamay. Iunat ang isang paa, habang ang daliri ay nakapatong sa sahig. Huminga sa loob at labas. Itaas ang iyong binti nang mataas habang hinihila mo ang iyong tiyan. Sabay pisil sa puwitan.

Gunting

Sinasanay ang ibabang bahagi ng tiyan.

Sa posisyong nakahiga, iunat ang iyong mga binti nang tuwid. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwit. Huminga sa loob at labas. Pagkatapos ay iangat ang iyong mga binti mula sa sahig mga 10 cm, mabilis na gumawa ng mga pahalang na krus gamit ang iyong mga binti.

Seiko ("Lan" sa Japanese)

Pinapahigpit ang balakang at tinutulungang maalis ang balat ng orange.

Kumatok ka. Ihakbang ang iyong kaliwang binti sa gilid sa tamang anggulo sa iyong katawan. Huminga sa loob at labas. Habang hinihila ang tiyan, itaas ang binti at hilahin pasulong patungo sa ulo. Ang posisyon ng daliri ng paa ay hindi mahalaga, ang pangunahing bagay ay upang itaas ang binti bilang mataas hangga't maaari nang hindi baluktot ito sa tuhod.

Bangka

Hinihigpitan ang panloob na mga hita.

Umupo nang nakabuka ang iyong mga binti sa mga gilid. Hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at sumandal sa kanila. Pagkatapos ng paglanghap at pagbuga, ibaluktot ang iyong katawan sa sahig, "pumunta" pasulong gamit ang iyong mga kamay, iunat ang mga kalamnan ng mga hita. Huwag yumuko ang iyong mga tuhod.

Pretzel

Tightens ang panlabas na bahagi ng hips, binabawasan ang baywang, pinapawi ang pag-igting sa ibabang likod.

Nakaupo sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod. Ang kaliwang binti ay dapat na mas mataas kaysa sa kanan. Sa iyong kanang kamay, hawakan ang iyong kaliwang tuhod, at gamit ang iyong kaliwang kamay, sa likod ng iyong likod. Huminga sa loob at labas. Pagkatapos ay hilahin ang binti sa dibdib at sa parehong oras iikot ang katawan sa tapat na direksyon.

Hamstring stretch

Hinihigpitan ang likod ng mga hita.

Sa isang nakadapa na posisyon, itaas ang iyong mga binti patayo sa iyong katawan. Ituro ang iyong mga daliri sa paa pababa. Hawakan ang harap ng mga guya gamit ang iyong mga kamay. Huminga sa loob at labas, pagkatapos ay dahan-dahang iguhit ang iyong mga binti patungo sa iyong dibdib.

Pusa

Nakakaapekto sa buong bahagi ng tiyan at hita.

Kumatok ka. Ang likod ay dapat na tuwid. Tumingin ng diretso. Huminga sa loob at labas, pagkatapos ay ibaba ang iyong ulo at i-arch ang iyong likod sa parehong oras.

Ang mga pagsasanay na ito ay dapat isagawa ng 3 beses.

Para sa buntis

Ang klasikong Bodyflex, batay sa mga pagsasanay sa paghinga, ay mahigpit na ipinagbabawal para sa mga buntis na kababaihan. Parehong nakatutok dito ang Greer Childers at Marina Korpan. Ang katotohanan ay nangangailangan sila ng labis na pag-igting sa dingding ng tiyan at maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa sanggol at sa umaasam na ina.

Gayunpaman, ang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring gawin ayon sa paraan ng Oxysize, na hindi kasama ang pagpigil sa paghinga. Bilang karagdagan, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring magsagawa ng mga light stretching exercises nang walang stress sa pelvis.

Ang pangunahing bodyflex complex

Kasama sa bodyflex complex ang mga ehersisyo para sa mukha at leeg, para sa tiyan, balakang at pigi, pati na rin ang mga ehersisyo para sa mga braso. Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa sa ika-4 na yugto - pagpigil sa paghinga. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, mahalagang maramdaman ang pag-uunat ng mga kalamnan na nilalayon nilang mag-ehersisyo.

Ehersisyo 1

Mula sa panimulang posisyon habang pinipigilan ang iyong hininga, bilugan ang iyong bibig, ibababa ang iyong baba, tulad ng pagbigkas ng tunog na "o". Buksan ang iyong mga mata nang malapad at tumingala. Dapat mong maramdaman ang pag-uunat ng iyong mga kalamnan sa mukha. Nagtagal kami sa posisyon na ito para sa 8 account. Ginagawa namin ng 5 beses.

Pagsasanay 2

Sa paunang posisyon sa ika-4 na yugto, itinutulak namin ang ibabang panga pasulong, itinaas ang baba, tumingin sa kisame gamit ang aming mga mata. Ginagawa namin ng 5 beses.
Sinusundan ito ng isang lateral stretching exercise, na magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang labis na dami sa hips at baywang.

Pagsasanay 3

Mula sa panimulang posisyon, kinukuha namin ang kanang binti sa gilid, ilagay ito sa daliri ng paa. Ang kanang braso ay umaabot sa kaliwa sa itaas ng ulo, kaya ang kanang binti, katawan at kanang braso ay lumikha ng isang linya. Sa kaliwang kamay ay nagpapahinga kami sa kaliwang hita, inililipat ang bigat ng katawan dito. Matapos nating ibalik ang katawan sa orihinal nitong posisyon. Ginagawa namin ang ehersisyo ng 3 beses sa bawat binti.

Ang susunod na ehersisyo ay ang pag-unat ng mga kalamnan ng mga binti at puwit.

Pagsasanay 4

Humiga sa sahig na may diin sa iyong mga siko at tuhod. Itaas ang iyong kanang binti parallel sa sahig. Magsagawa ng diaphragmatic breathing at sa hakbang 4 iangat ang iyong kanang binti nang mataas hangga't maaari. Manatili sa posisyong ito. Ulitin sa bawat binti ng 3 beses.

Pagsasanay 5

Ang panimulang posisyon ay pareho. Habang pinipigilan ang hininga, itaas ang kanang binti sa gilid na kahanay ng sahig. Nanatili kami sa ganitong posisyon. Ulitin ng 3 beses sa bawat binti.

Pagsasanay 6

Ang ehersisyo ay idinisenyo upang i-ehersisyo ang mga kalamnan ng pectoral.

Bilugan ang iyong likod sa mga talim ng balikat, isara ang iyong mga kamay sa antas ng balikat nang pabilog upang ang mga pad ng bawat daliri ay dumikit sa mga pad ng mga daliri ng kabilang kamay.

Habang pinipigilan ang iyong hininga, pindutin ang mga pad habang pinananatiling tuwid ang iyong mga daliri. Ginagawa namin ng 5 beses.

Pagsasanay 7

Humiga sa iyong likod. Itaas ang iyong mga binti patayo sa sahig. Hilahin ang iyong medyas patungo sa iyo upang ang iyong mga paa ay patag (kung mayroon kang mga problema sa likod, maaari kang maglagay ng unan sa ilalim ng iyong puwitan). Umabot hanggang sa iyong mga paa at hawakan ang tuktok ng bawat guya gamit ang iyong mga kamay. Huwag ibaba ang iyong mga siko. (Kung hindi mo maabot ang iyong mga binti, itago lamang ang iyong mga kamay sa likod ng iyong mga tuhod.)

Nang hindi itinataas ang iyong ulo at likod mula sa sahig, gumawa ng ehersisyo sa paghinga: huminga, huminga, huminga nang malakas, hawakan ang iyong hininga, hilahin ang iyong tiyan (tandaan na kapag nakahiga ka, ang iyong ulo ay hindi nahuhulog bago hilahin ang iyong tiyan). Ang paghila sa tiyan, agad na gawin ang pangunahing pose. Ginagawa namin ang 5-7 beses.

Pagsasanay 8

Kami ay nagtatrabaho sa mga panlabas na hita. Umupo sa sahig, i-cross ang iyong mga binti sa balakang upang ang kanang binti ay nasa itaas at ang paa ay nasa sahig. Sa ika-4 na yugto ng paghinga, hilahin ang tuhod ng kanang binti sa kaliwa gamit ang iyong kaliwang kamay. Maghintay ng 8 segundo. Ulitin namin ang ehersisyo ng 3 beses.

Pagsasanay 9

Humiga sa iyong likod, ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod. Sa ika-4 na yugto ng paghinga, ginagawa namin ang isang klasikong pag-twist, itinaas ang mga blades ng ulo at balikat. Mahalagang magtrabaho kasama ang mga kalamnan ng pindutin, hindi ang leeg. Nagtagal kami sa itaas na posisyon. Ginagawa namin ng 5 beses. Ang ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-ehersisyo ang mga kalamnan ng upper press.

Pagsasanay 10

Humiga sa iyong likod, ituwid ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa katawan. Habang pinipigilan ang paghinga, gawin ang ehersisyo na "Gunting". Ginagawa namin ang ehersisyo para sa 8 bilang. Gumagawa kami ng 5 repetitions. Ang ehersisyo ay nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng mas mababang pindutin.

Pagsasanay 11

Naglalayong sanayin ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan at pindutin. Lumuhod nang may diin sa iyong mga kamay. Sa ika-4 na yugto ng paghinga, yumuko ang iyong likod, gumuhit sa iyong tiyan hangga't maaari. Manatili sa pinakamataas na posisyon. Ulitin namin ng 5 beses.

Opinyon ng eksperto

Beautician

Violetta Miscellaneous

Ang pangalawang pagpili ay isang lugar ng problema hindi lamang sa mga taong sobra sa timbang, minsan lumilitaw ito pagkatapos ng mabilis na pagbaba ng timbang, at sa ilang mga ito ay nangyayari bilang bahagi ng konstitusyon ng katawan. Mayroong isang pagkakataon upang makayanan ito - ito ay isang espesyal na ehersisyo sa bodyflex technique, na tinawag ng Marina Korpan na "Guboslap". Binubuo ito sa pagtulak ng panga pasulong hangga't maaari, at pagkatapos ay iunat ang ibabang labi "patungo sa kisame." Ang paghinga sa panahon ng pagpapatupad ay dapat na diaphragmatic.

Ang express na pagbaba ng timbang ay aabutin ka ng 15 minuto, at ito ay batay sa parehong mga direksyon ng bodyflex at oxysize sa mga ehersisyo sa paghinga. Mayroong pagpapayaman ng oxygen sa dugo, at dahil dito, ang taba ay nasira sa panahon ng trabaho ng kalamnan. Ang tissue ng kalamnan ay toned, ang metabolismo ay pinabilis, at ang daloy ng lymph ay isinaaktibo din.

Ang pamamaraan na ito ay mas simple kaysa sa pangunahing kurso, kung saan ang mga kalamnan ng tiyan ay hinila, na nagpapahintulot sa iyo na mas mahusay na maproseso ang iyong lugar ng problema. Walang mga kontraindikasyon, maliban sa pagpigil sa paghinga, kaya ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin ng mga tao sa anumang kategorya ng edad.

Maaari kang gumamit ng iba't ibang device, halimbawa, mga bola, upuan at iba pang mga item. Ang pagsasanay ay tumatagal ng medyo maikling panahon, na pinapangarap ng lahat. Gayunpaman, upang mapabuti ang kahusayan, hindi inirerekomenda na laktawan ang mga klase o muling iiskedyul nang walang katapusan.

Bago i-master ang body flex sa Marina Korpan, inirerekomenda na maglaan ng 5 minuto 2 beses sa simpleng paghinga bago ang klase sa araw. Mas mainam na magsagawa ng ganitong pagsasanay sa umaga, dahil ito ay makakatulong sa iyong pasayahin at magsunog ng taba nang mas mabilis, kaya huminga tayo at nawalan ng timbang.

Kailangan mong isagawa nang tama ang bawat minutong kumplikado, kung hindi, hindi mo makakamit ang ninanais na resulta. Sa una, lapitan ito nang may pananagutan, dahil sinusubukan mo ang iyong sarili.

Ang kursong ito ay perpekto para sa mga nagsimula nang magsagawa ng pisikal na aktibidad. Ngunit kung ang program na ito ay hindi makakatulong, dapat kang pumili ng isang mas angkop na pamamaraan para sa iyong sarili.

Contraindications sa bodyflex exercises

Isinasaalang-alang ang intensity ng paghinga sa pamamagitan ng diaphragm at air retention, Mayroong ilang mga contraindications sa bodyflex exercises:

pagbubuntis;
sakit sa puso, hypertension at mga problema sa intracranial pressure;
malubhang sakit sa mata at paghinga;
mga sakit sa oncological, pagdurugo, postoperative period;
hernia at malalang sakit.

Bakit hindi gumagana ang pagsasanay

Ang tanong na ito ay tinanong ng maraming tao na nagsimula sa landas ng pagbaba ng timbang. Agad nating kilalanin ang mga pangunahing pagkakamali na ginagawa ng mga nagsisimula:

Ang pagpapabaya sa pagsasama-sama ng isang indibidwal na menu, mayaman sa bitamina at mineral na mga bahagi. Kung nais mong mapupuksa ang labis na dami, hindi mo dapat mahigpit na limitahan ang iyong sarili sa pagkain, pahirapan ang iyong sarili sa mga nakakapanghina na diyeta, o, sa kabaligtaran, kumain nang labis. Pinapayuhan ng mga eksperto na sumunod sa wastong nutrisyon, kumain ng maliliit na bahagi at huwag kalimutan ang tungkol sa mga pandagdag sa pandiyeta.
Kakulangan ng regularidad sa pagsasanay. Kung gumawa ka ng mga ehersisyo sa paghinga 1-3 beses sa isang linggo ng kalendaryo, walang kabuluhan ang paghihintay para sa mga resulta. Ang mga tagapagsanay ay sigurado na ang 15 minuto sa isang araw ay ang pinakamababa na maaaring ilaan ng bawat tao upang mapabuti ang kanilang katawan.
Pag-inom ng mga hormonal na gamot, contraceptive o sedatives. Ang mga sangkap na ito ay nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic at metabolic sa antas ng cellular, samakatuwid, kinakailangan upang simulan ang pagsasanay ng mga pagsasanay sa paghinga upang mawalan ng timbang pagkatapos lamang matapos ang kurso ng pangangasiwa.

Ang "Bodyflex" ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang mga labis na pounds na hindi na babalik kung tatalikuran mo ang masasamang gawi at sumunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta. Pagkatapos ay kapansin-pansing lalakas ang iyong katawan, bubuti ang kondisyon ng iyong balat, at ang magagandang kurba ng isang payat na katawan ay magbubukas ng walang limitasyong saklaw para sa mga eksperimento sa iyong larawan!

Oxysize kasama ang Marina Korpan

Ang respiratory gymnastics ng Russian fitness trainer ay sa maraming paraan katulad ng body flex. Ito ay isa pang epektibong sistema ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, pagkontrol sa cellulite at pangkalahatang kagalingan. Ang Oxysize ay naimbento ng American Jill Johnson at itinuturing na isang mas banayad na pamamaraan. Ang salitang oxygen ay nagmula sa Ingles na "oxygen" at "exercise" at literal na nangangahulugang "oxygen exercise".

Ang anaerobic respiration ay ang pundasyon ng oxysize. Ang lahat ng mga selula ng katawan ay puspos ng oxygen at ang mga deposito ng taba ay nasira. Kasabay nito, ang paglanghap at pagbuga ay ginawa nang tahimik, na nagpapahintulot sa iyo na magsanay nang hindi nakakagambala sa iba.

Oxysize Breathing Technique

Ang paghinga ayon sa paraan ng oxysize ay binubuo ng 4 na yugto:

Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, pagpapalaki ng iyong tiyan na parang bola.
Ngayon, hinila ang iyong tiyan, huminga nang 3 higit pang maikling paghinga. Pakiramdam kung paano ka napuno ng enerhiya at maaaring ngumiti.
Huminga nang malakas sa pamamagitan ng iyong bibig, hilahin nang lubusan ang iyong tiyan.
Sa huling yugto, huminga ng 3 paghinga.

Sa pamamagitan ng pag-master ng oxysize breathing cycle, maaari mong simulan ang mekanismo ng pag-alis ng labis na taba sa katawan. Mayroong mas kaunting contraindications sa gymnastics na ito kaysa sa bodyflex, ngunit gayon pa man, sa kaso ng mga malalang sakit at malubhang problema sa kalusugan, dapat kang kumunsulta sa isang doktor bago ang mga klase.

Ang mga aralin sa video ng Marina Korpan sa oxysize ay naglalaman ng maraming hanay ng mga pagsasanay. Kabilang sa mga ito ang mga aralin sa video ng himnastiko na "Oxysize Non-stop". Ang pang-araw-araw na hanay ng mga pagsasanay na ito ay napaka-epektibo. Sa kabila ng kaunting pamumuhunan sa oras - 15-20 minuto sa isang araw, magagawa mong bawasan ang iyong timbang at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan sa loob ng isang buwan.

Pamamaraan ng Greer Childers

Ang kakanyahan ng pamamaraan ng Greer Childers ay upang mababad ang mga baga ng oxygen, na kinakailangan para sa kalusugan ng katawan sa kabuuan at pagbaba ng timbang dahil sa pagkasira ng mga fat cells. Ang sinumang tao na walang contraindications na nabanggit sa itaas ay maaaring gumawa ng body flex.

Ang pamamaraan ng Childers ay ang paggamit ng pinakamababang bilang ng mga item. Ang pangunahing bagay ay tamang paghinga. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay detalyado sa ibaba. Ang pisikal na aktibidad ay ginagawa sa loob ng 8-10 "walang hangin" na segundo, kapag ang aktibong pagsunog ng taba ay nangyayari.

(3 mga boto, karaniwan: 5,00 sa 5)

Bodyflex kasama ang sikat na instruktor na si Marina Korpan

Ngayon ay makakahanap ka ng maraming iba't ibang paraan ng pagbaba ng timbang na ginagamit ng mga modernong tao.

Ngunit sa karamihan ng mga kaso, kulang sila sa kahusayan. Ang isang malaking bilang ng mga kababaihan na sinubukan ang iba't ibang paraan upang mawalan ng timbang ay nanirahan sa Boliflex. Lalo na, ang pamamaraan ay naging isang kaligtasan para sa "buong" mga tao. Isang kilalang maybahay ang gumawa ng sarili niyang mga pagsasaayos sa complex, at ito ay naging mas epektibo.

Bodyflex kasama ang sikat na instruktor na si Marina Korpan

Sa mga video course, pinag-uusapan ng instructor ang lahat ng benepisyo at feature ng bodyflex.

Ano ang kakanyahan ng bodyflex technique ng Marina Korpan?

Ang pamamaraan ay tinawag na kakaiba, dahil kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, ang paghinga ay dapat gawin sa tiyan, at hindi sa dibdib, tulad ng nakasanayan natin sa pang-araw-araw na buhay. Kasama sa pamamaraan ang isang espesyal na cycle ng inhalations, pati na rin ang mga exhalations na may bahagyang pagkaantala. Dapat sabihin na ang isa ay maaaring bumisita sa maraming mga site upang makabisado ang pamamaraan.

Ano ang kakanyahan ng pamamaraan ng bodyflex ng Marina Korpan

Ang ehersisyo ay ginagawa sa loob ng labinlimang minuto, maximum na dalawampu. Ang tiyan ay dapat na walang laman, kaya inirerekomenda na simulan kaagad ang pag-eehersisyo pagkatapos magising. Ngunit kung hindi mo magagawa ito, kailangan mong maghintay ng dalawang oras pagkatapos kumain, at huwag mag-atubiling gawin ang pagbaluktot ng katawan.

Ang sistema ay binuo ng Korpan sa isang espesyal na paraan, ito ay binubuo ng tatlong uri ng mga pagsasanay na naglalayong makisali sa iba't ibang mga kalamnan. Upang madagdagan ang pagkalastiko ng mga tendon, at ang ilang mga grupo ng kalamnan ay gumagana nang perpekto, ginagamit ang mga espesyal na isotonic.

Upang madagdagan ang dami ng kalamnan, palakasin ang mga kalamnan, gumamit sila ng isometric gymnastics. Upang gawing "plastik" ang katawan at madagdagan ang kakayahang umangkop nito, maaari mong gamitin ang mga ehersisyo sa pag-uunat. Maaari itong tapusin na ang pamamaraan ay may sariling mga tiyak na tampok, ngunit ito ay medyo simple, na maaaring mukhang sa unang sulyap.

Ang bawat tao'y maaaring araw-araw na gumagamit ng Internet upang mapabuti ang kanilang figure at lubos na mapabuti ang kanilang kalusugan. Nakakatulong ang mga video course sa bahay na gawin ang tamang bagay at makamit ang magandang resulta.

Ang epekto ng pamamaraan ng Marina Korpan sa pagsasanay na may mga halimbawa

Tulad ng para sa mekanismo ng pagkilos ng himnastiko na ito, ito ay napaka-simple. Kapag ang isang tao ay gumaganap, ang oxygen ay ibinibigay sa maraming dami sa mga kinakailangang bahagi ng katawan, lalo na sa mga kung saan may mga fat folds.

Ang epekto ng pamamaraan ng Marina Korpan sa pagsasanay na may mga halimbawa

Ito ay nagpapahiwatig na ang tamang paghinga ay mabilis na nasusunog ang taba. Kapag ang iba pang mga pisikal na ehersisyo ay ginanap o ang isang diyeta ay inilapat, walang ganoong nasasalat at mabilis na resulta. Sa Internet marina korpan bodyflex video lessons nang libre Maaari mong i-download ito sa ilang minuto at simulan ang pagbabago ng iyong katawan.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang bodyflex ay hindi lamang nakakatulong upang mawalan ng timbang, ngunit mayroon ding positibong epekto sa paggana ng puso at iba pang mga panloob na organo. Ang balat at buhok ay makabuluhang napabuti sa loob ng dalawang linggo.

Marami ang namamangha kung paano nagkakaroon ng kakaibang epekto ang isang pamamaraan sa katawan ng tao. Sa katunayan, ang complex ay idinisenyo para sa labinlimang minuto ng pang-araw-araw na ehersisyo, ngunit ang epekto ay mas mahusay kaysa sa regular na fitness o aerobics.

Marina Korpan bodyflex video tutorial para sa mga nagsisimula - magbawas ng timbang nang magkasama

Wala silang anumang makabuluhang tampok, ngunit idinisenyo ang mga ito sa paraang araw-araw ay sinimulan ng mga tao na tuparin ang mga ito, at hindi tatanggihan ang mga ito. Upang simulan ang pagbabago ng iyong figure, kailangan mong pumunta sa opisyal na website ng magtuturo. Kapag ang isang tao ay nagsimulang makisali sa pagbaluktot ng katawan, mauunawaan niya kung gaano kabisa ang pamamaraang ito.

Bodyflex training video course mula sa Marina Korpan

Maraming mga video course ang bodyflex instructor na ito. Ang kurso ng walong mga aralin ay lalo na sikat, ito ay malayang magagamit, kaya maaari mong panoorin ito nang walang anumang mga problema.

Bodyflex training video course mula sa Marina Korpan

Ano ang makikita mo sa video? Una, ang lumikha ng complex ay nagpapakita kung paano maayos na maisagawa ang mga pagsasanay sa paghinga. Sinabi niya na ito ang pinakamahalagang bahagi ng pagsasanay. Kami nagpapayat sa marina korpan - bodyflex video tutorial talagang kailangan para sa maraming kababaihang sobra sa timbang.

Bilang karagdagan, kapag ang pagsasanay ay isinasagawa, ang fitness instructor ay kinakailangang gumawa ng mga pagsasaayos sa pamamagitan ng paglapit sa mga batang babae. Ang video course ay nakikinabang din sa mga manonood sa pamamagitan ng katotohanan na, sa pamamagitan ng panonood ng mga aksyon ng coach, maaari din nilang itama ang kanilang diskarte sa pagsasanay.

Sa bawat video ng Marina, ang panimulang bahagi ay ang mga kwento ng mga batang babae na kumukuha ng kanyang mga klase, tungkol sa kung anong mga pagbabago ang nakamit sa panahon ng pagsasanay. Pagkatapos ay magtatanong ang mga nagsasanay sa instruktor tungkol sa pamamaraan ng pagsasagawa ng mga paggalaw at makatanggap ng napakalinaw na mga sagot.

Para sa bawat isa bodyflex video 15 minutong umaga complex maging mandatory araw-araw. Nakakatulong ang mga video na maniwala sa iyong sarili at magsimulang gumawa ng mga simpleng kapaki-pakinabang na pagsasanay. Nakabuo ng pakiramdam ng kontrol, disiplina sa sarili. Ang isang tao ay nagbabago nang hindi ito napapansin.

Ang isang video course na may walong mga aralin ay dapat makita para sa mga seryosong gustong magbago at magkaroon ng perpektong pigura. Lahat mga aralin sa video bodyflex mula sa marina korpan libreng pag-download Kahit sino kaya. Ang pangunahing bagay ay sundin, mahigpit na sumusunod sa mga rekomendasyon ng coach, hindi magdala ng sarili mong bagay, at pagkatapos ay magiging mahusay ang resulta.