Ano ang pinakamahusay na paraan upang magsinungaling na buntis. Paano natutulog ng maaga at huli ang mga buntis? Pinakamahusay at pinakamasamang posisyon sa pagtulog

Ang kagalingan ng umaasam na ina ay ang susi sa pagsilang ng isang malusog na bata. Hindi mahirap pumili ng posisyon sa pagtulog, kailangan mo lang makinig sa iyong katawan. Maraming kababaihan ang pinahihirapan sa paghahanap ng sagot sa tanong: gaano karaming tulog ang kailangan mo sa panahon ng pagbubuntis. Tingnan natin ang mga isyung ito.

Paano pumili ng komportableng posisyon sa pagtulog, at kung anong posisyon ang hindi ka dapat matulog

Ang isang magandang pahinga ay isang mahalagang bahagi ng kalusugan ng bawat tao. Sa gabi, ang katawan ay nagpapanumbalik ng enerhiya, naghahanda para sa isang bagong araw.

Sa panahon ng pagbubuntis, nagbabago ang karaniwang pamumuhay ng isang babae, at madalas na nangyayari ang mga abala sa pagtulog.

Sa isang masayang panahon ng paghihintay para sa sanggol, nahaharap siya sa ilang mga paghihigpit, kabilang ang tanong kung aling posisyon ang dapat matulog nang tama.

Magkano ang kailangan ng isang buntis na matulog bawat araw?

Ang pagkaantok ay sinamahan ng pagbubuntis kung ang katawan ng babae ay hindi tumatanggap ng mga bitamina at ang antas ng kaligtasan sa sakit ay makabuluhang nabawasan. Sa normal na kurso ng pagbubuntis, ang isang babae ay maaaring matulog ng 10 hanggang 12 oras sa isang araw. Kung hindi ka sanay na magpahinga sa araw, siguraduhing bumuo ng ugali na ito sa iyong sarili. Kakailanganin din ito sa panahon kung kailan kailangan mong humiga kasama ang sanggol sa araw.

Ang pinakamainam na oras ng pahinga para sa isang buntis ay mula 22.00 hanggang 7.00. At matulog din mula 13.30 hanggang 15.30.

Paano matulog ng maayos para sa isang buntis sa maagang yugto

Sa mga unang linggo ng pagbubuntis, pinapayagan ang pagtulog sa anumang komportableng posisyon. Kailangan mong matutunan kung paano matulog kaagad upang hindi makaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa mga huling linggo. Ang paghahanap ng isang maginhawa at ligtas na opsyon ay tumatagal ng kaunting oras - ito ay isang bagay lamang ng ugali. Ang posisyon sa kanan at kaliwang bahagi ay itinuturing na pinakamainam para sa ina at sanggol.

Hanggang anong linggo ka matutulog ng nakatalikod

Ang pagtulog sa iyong likod, na nagbibigay ng isang maliit na pagkarga sa mas mababang gulugod, ay pinapayagan nang hindi hihigit sa 14-15 na linggo. Pagkalipas ng 15 linggo, nagiging isang tunay na panganib ang manatili sa posisyong ito nang mahabang panahon.

Umiikot ang ulo, bumibilis ang pulso, tumataas ang presyon. Ang pagnanais na matulog sa likod ay hindi lumitaw sa mga kababaihang nagdurusa sa toxicosis. Ang pagduduwal ay tumitindi, ang mga panloob na organo ay nagkontrata, at ang kakulangan sa ginhawa ay nangyayari.

Anong mga pose ang pinakamahusay na huwag piliin

Ang mga nakakapinsala at mapanganib na posisyon sa pagtulog, lalo na sa mga huling buwan ng pagbubuntis, ay isinasaalang-alang: pagtalikod sa iyong tiyan o sa iyong likod. Ang isang buntis na babae ay dapat na iwasan ang mga posisyon na ito, sila ay ganap na hindi angkop. Ang paghiga lamang sa iyong tiyan mula sa 10 linggo ay hindi katumbas ng halaga, ito ay isang banta sa kalusugan ng sanggol, bagaman ito ay protektado ng isang layer ng mga kalamnan at mga dingding ng matris. Ang sitwasyong ito ay maaaring makapukaw ng kanyang hypertonicity.

Bakit hindi ka makatulog ng nakadapa ng mahabang panahon

Ang anumang presyon ay hindi kanais-nais para sa isang umuunlad na bata. Sa paghahanap ng komportable at komportableng posisyon sa pagtulog, subukan ang iba't ibang posisyon: sa iyong tagiliran, sa iyong likod, kalahating nakaupo.

Ano ang pinakamagandang posisyon para matulog ang babae sa ikalawang trimester

Ang tummy ay lilitaw nang higit pa at mas kapansin-pansin, ang pagtaas ng dibdib. Sa yugtong ito ng pag-unlad ng sanggol, dapat itong protektahan nang mas magalang. Ang posisyon ng pagtulog sa tiyan ay hindi angkop, at nagiging hindi komportable na makatulog sa posisyon na ito. Ang sanggol ay protektado lamang ng amniotic fluid at ng mga dingding ng matris.

Saang panig ka matutulog

Ang mga doktor ay hindi sumasang-ayon sa kung saan inirerekumenda na matulog para sa mga umaasam na ina. Dito kailangan mong magpatuloy mula sa kaginhawaan ng babae mismo. Ang isang tao ay komportable na natutulog sa kanilang kaliwang bahagi. Ang postura na ito ay nagpapagaan ng puffiness mula sa mas mababang mga paa't kamay, pinapadali ang gawain ng mga bato. Ngunit sa mahabang pananatili sa kaliwang bahagi, mayroong presyon sa kalamnan ng puso, igsi ng paghinga at kakulangan ng oxygen na nangyayari. Samakatuwid, ang isang posisyon na nakahiga sa kanang bahagi ay pinapayagan.

Maaari kang matulog sa kanan at kaliwang bahagi. Sa gabi, kailangan mong baguhin ang posisyon ng katawan nang maraming beses, imposibleng matulog ng 9 na oras sa isang posisyon.

Aling mga pose ang mas komportable

Ang bawat tao'y pumili ng komportableng posisyon nang nakapag-iisa, ngunit ang isang mas kapaki-pakinabang na posisyon ay nasa gilid. Ang mga unan para sa mga buntis ay lalong nakakatulong sa pagkamit ng komportableng pagtulog.

Mas gusto ng ilang kababaihan na matulog nang kalahating nakaupo. Ang pangunahing bagay ay upang makontrol upang walang presyon sa mas mababang gulugod. Upang gawin ito, kailangan mong lumiko nang kaunti sa iyong panig. Maaari kang maglagay ng unan o unan sa ilalim ng iyong mga paa. Sa ganitong paraan maiiwasan mo ang pamamaga sa iyong mga binti.

Ano ang dapat tandaan

Tinitiyak ang malusog na pagtulog kapag walang nakakaabala sa iyo. Imposibleng matulog buong gabi sa isang posisyon, kailangan mong gumulong.

Mayroong ilang mga kundisyon na dapat tandaan para sa komportableng pagtulog:

I-set up ang iyong pang-araw-araw na gawain: gumising at matulog nang sabay.
Palamigin ang silid, palamig ang silid sa mainit na panahon.
Mag-ehersisyo sa buong araw. Kung nakahiga ka lang sa sopa sa tabi ng TV, mas mahirap makatulog.

Paano matulog sa mga huling buwan ng pagbubuntis

Sa ikatlong trimester, ang tiyan ay nagiging malaki, mas madalas na gusto mong humiga at kumuha ng komportableng posisyon. Sa oras na ito, madalas na kasama ng mga buntis ang heartburn, nasal congestion, at mabigat na paghinga. Kailangan mong humiga sa isang mataas na unan upang ang itaas na katawan ay nakataas.

Anong mga pose ang bawal sa pagtulog

Ipinagbabawal na matulog sa tiyan pagkatapos ng 27 linggo. Una, ito ay magiging isang hindi komportable na posisyon sa hinaharap, dahil sa mabilis na paglaki ng tiyan. Pangalawa, ang presyon sa bata ay napakalakas na maaari itong gumawa ng mga negatibong pagsasaayos sa kanyang pag-unlad.

Kapag nakahiga ka sa iyong likod, mayroong isang paglabag sa sirkulasyon ng dugo, pati na rin ang isang labis na pagkarga sa gulugod. Ang bituka sa posisyon na ito ay nagsisimulang gumana nang hindi matatag, bilang isang resulta kung saan maaaring mabuo ang paninigas ng dumi. Upang hindi mapinsala ang iyong katawan at ang pagbuo ng sanggol, hindi inirerekomenda na matulog sa iyong likod at tiyan.

Ilang oras ang pinakamainam para sa pagtulog

Ayusin ang iyong iskedyul ng pahinga at pagpupuyat.
Ang pagtulog sa isang gabi mula 22.00 hanggang 7.00 ay 9 na oras ng magandang pahinga.
Ang pahinga sa araw ay dapat na 2 oras.
Ipahinga ang iyong katawan hangga't maaari.

Ano ang pipiliin para sa kaginhawahan

Ang posisyon kung saan natutulog ang isang babae bago siya buntis ay kadalasang nagiging hindi komportable sa bagong estado. Sa isang hindi komportable na posisyon, maaaring mangyari ang mga kombulsyon, pamamanhid ng mga paa. Kailangan mong maghanap ng komportableng posisyon.

Subukang humiga sa iyong kaliwang bahagi.
Maglagay ng ilang maliliit na unan sa ilalim ng iyong tuhod, ibabang likod, at ulo.
Gulung-gulong sa iyong kabilang panig kapag nakaranas ka ng pananakit sa iyong ibabang likod at balakang.
Maglagay ng malaking unan sa ilalim ng iyong likod upang ang iyong itaas na katawan ay nasa itaas ng iyong mga binti.

Karagdagang kaginhawahan sa panahon ng pagbubuntis habang natutulog: aling mga unan ang tutulong sa iyo na makatulog

Ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ay sinamahan ng pagnanais na matulog, ngunit imposibleng pumili ng komportableng posisyon. Para sa isang kaaya-ayang pagtulog, ang mga kababaihan sa posisyon ay inaalok ng iba't ibang mga accessories sa anyo ng mga cushions. Ang mga unan para sa mga buntis ay may iba't ibang hugis: U (horseshoe), C (Bagel), G (letter d). Hindi lahat ay nauunawaan ang kanilang tungkulin, ngunit ito ay magiging isang malaking tulong sa pagpapakain sa iyong sanggol sa hinaharap.

Ang gayong unan ay magdaragdag ng ginhawa sa panahon ng pahinga at pagtulog, dahil mayroon itong komportableng hugis, kaaya-aya sa pagpindot, at hypoallergenic. Bilang karagdagan, ang unan ay pantay na namamahagi ng pagkarga sa gulugod.

Maraming mga umaasam na ina ang nagpapabaya sa mga alituntunin ng wastong nutrisyon, at sa mga huling linggo ng pagbubuntis hindi nila maaaring tanggihan ang kanilang sarili ng mga cake, pie at matamis. Ang timbang ay lumalaki bago ang ating mga mata, ang mga volume ay tumataas, at sa parehong oras ay nagiging mas mahirap na huminga at lumakad.

Subukang manatili sa isang malusog na diyeta. Ang labis na labis na pagkain sa gabi ay humahantong sa isang pagkarga sa sistema ng pagtunaw, ang pagtulog ay nabalisa, at ang taba ng katawan ay naipon.

Huwag kumain nang labis sa gabi. Ang bigat sa tiyan ay nagpapahirap sa paghinga. Sa gabi kailangan mong matulog nang medyo gutom, pagkatapos ay garantisadong mahimbing na pagtulog.

Mga rekomendasyon sa diyeta bago ang oras ng pagtulog:

Huwag kumain nang labis sa gabi.
Ayusin ang huling pagkain 2 oras bago matulog.
Hindi ka makakain ng matamis at harina.
Ang tsokolate ay idedeposito sa taba.
Ang mga mani, pinatuyong aprikot, prun ay masyadong mataas sa calories para sa meryenda sa gabi.
Kung ang pakiramdam ng gutom ay nagtagumpay, pinapayagan na kumain ng cottage cheese.
Huwag kumain ng mataba, maaalat na pagkain.
Tanggalin ang mga pampalasa.

Sa araw, ang dami ng likido na natupok ng isang buntis ay hindi dapat lumampas sa 3 baso. Pinakamainam na mag-cut out ng mga likido bago matulog.

Kung uminom ka ng isang malaking halaga ng likido bago ang oras ng pagtulog, ang pantog ay pumipindot sa matris nang may pagsisikap, kaya ang madalas na pagnanasa sa pag-ihi ay hindi magbibigay sa iyo ng pagkakataong ganap na magpahinga.

Uminom ng green tea 2-3 oras bago matulog.
Huwag uminom ng mineral na tubig-alat.
Ang dami ng likido bago matulog ay dapat na hindi hihigit sa ½ baso.
Maaari kang uminom ng isang baso ng kefir.
Ang isang baso ng gatas na may kalahating kutsarita ng pulot ay makakatulong sa iyo na makatulog.
Uminom ng chamomile tea para sa insomnia.
Nakakaabala sa pagtulog ang kape at itim na tsaa.

Maglakad sa parke bago matulog, magpahangin sa silid, pumili ng komportableng posisyon sa pagtulog - lahat ng ito sa complex ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang mahusay na pahinga. Inirerekomenda ng mga doktor sa pamamahala ng pagbubuntis ang pag-aayos ng isang matatag na pang-araw-araw na gawain: matulog sa parehong oras araw-araw, matulog sa iyong kaliwang bahagi at, kung kinakailangan, gumamit ng mga accessories para sa mga buntis na kababaihan.

Kapaki-pakinabang na video

Ang iyong tiyan ay lumipas na ng 19 na linggo, nararamdaman mo ito hindi lamang sa araw, kapag kailangan mong maglakad at tumayo, ngunit sa gabi, sa isang tila walang malasakit na posisyon na nakahiga. Ano ang gagawin, ang pasanin, bagaman mabigat, ngunit kaaya-aya. Gayunpaman, upang makakuha ng sapat na tulog sa iyong sarili at upang mapanatili ang kaginhawaan ng iyong tagapagpaisip sa anumang oras ng araw, kailangan mong matulog ayon sa mga patakaran.

Tapos na ang oras para sa libreng pose

Kung sa isang gabing pahinga ay nakasanayan mong malaya: gumulong sa gilid, natutulog sa iyong likod at tiyan, pagkatapos ay maaari mong tamasahin ang iyong kalayaan sa mga unang linggo ng pagbubuntis. Ibig sabihin, sa unang dalawang buwan. At pagkatapos ay ang iyong mga cute na gawi ng pagtulog sa iyong tiyan o likod ay kailangang ipagpaliban, dahil ang iyong sanggol ay awat sa iyo mula sa kanila nang ilang sandali.

Matulog sa posisyong "sa tiyan" na hindi mo na ginagawa. Mga linggo ng mga patalastas mula noong ika-12. Ang mismong oras kung kailan lumampas ang matris sa pelvis at nagsimulang umikot ang tiyan. Mabuti pa na nakakuha siya ng isang bilugan na hugis, na hindi masyadong komportable para sa pagtulog sa kanyang tiyan - walang tukso at walang paraan upang bumalik sa iyong paboritong posisyon.

Sa likod, ayon sa mga doktor, maaari kang matulog hanggang. Ngunit kahit na sa panahong ito, mula ika-19 hanggang ika-24, walang kinansela ang sindrom ng compression ng vena cava. Para sa mga hindi nakakaalam: ang inferior vena cava ay matatagpuan sa kahabaan ng gulugod at kapag ito ay pinisil, ang babae at ang fetus ay maaaring makaramdam ng kakulangan ng hangin. Para sa ina, ito ay puno ng tachycardia at pagkahilo, at para sa sanggol ay may panganib ng hypoxia.

Pagpili ng komportableng pose

Ang pinakatamang posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay nasa iyong tabi. Mas mabuti - sa kaliwa, upang hindi pisilin ang bato. Bilang karagdagan, ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay perpekto para sa sirkulasyon ng dugo. Ang dugo sa posisyon na ito ay malayang nagpapalipat-lipat at saturates ang fetus na may oxygen sa kinakailangang dami.

At ang nanay na may ganitong posisyon ay hindi pinipiga ang atay at hindi sumasakit pabalik nang maaga sa umaga.

Nasubukan mo na bang humiga?

Siyempre, ang 19-24 na linggo ay hindi pa ang oras upang humiga. Ngunit kung hindi ka makahiga, may bumabagabag sa iyo sa lahat ng oras at lumilikha ng kakulangan sa ginhawa, subukang humiga sa pagtulog.

Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong likod, subukang gawing "reclining" ang pustura at hindi "nakaupo". Kung mali ang iyong paghiga, ang katawan ay agad na "mag-uulat" sa iyo tungkol dito.

Sa posisyong nakahiga, hindi ka mahihirapang huminga, hindi pinindot ng diaphragm ang mga baga, at tatanggap ang sanggol ng bahagi nito ng oxygen at nutrients at hindi gagawa ng anumang paghahabol sa iyo sa kalagitnaan ng gabi.

Bakit mali ang natutulog sa tama?

Ang pagtulog sa kanang bahagi ay hindi inirerekomenda ng lahat ng mga doktor, dahil ang ganitong posisyon ay maaaring makapinsala sa sirkulasyon ng dugo. Ang matris, na puno ng isang fetus na medyo kapansin-pansin sa timbang, ay pumipindot sa mga arterya, na humaharang sa buong daloy ng oxygen at nutrients sa sanggol.

Naturally, imposibleng humiga sa isang tabi sa buong gabi (kanan, kaliwa) at maging maganda ang pakiramdam. Maaari kang gumulong pana-panahon, ngunit subukang matulog sa kanan nang kaunti hangga't maaari.

Mga unan - mga katulong

Gamit ito ay posible na ganap na pagsamantalahan ang iba't ibang anyo ng mga unan. Sa oras na ito, gagampanan nila ang papel ng mga tulong sa paghahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis.

Ang mahaba at hugis ng horseshoe, na mga unan ay tutulong sa iyo kung kailangan mong magkasya nang maayos sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga binti sa isang bagay, o maglagay ng isang bagay sa ilalim ng iyong likod.

Kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka nakakuha ng factory pillow, maaari kang gumamit ng malambot na laruan o likhain ito sa iyong sarili.

Ang mga parameter ay ang mga sumusunod: 150-180 cm ang haba at 30-50 cm ang girth. At ang disenyo ay gawa sa koton ng pinaka-masayahin at masayang mga kulay. Pagkatapos ang iyong pad ay magiging isang antidepressant din.

Napakahalaga ng pagtulog para sa isang tao, lalo na sa mga buntis. Sa katunayan, ang malusog na pag-unlad ng fetus ay nakasalalay sa kung gaano ang pakiramdam ng isang babae sa isang posisyon. Sa panahon ng pagbubuntis, ang babaeng katawan ay patuloy na nahaharap sa pagtaas ng stress. Ang isang malusog at mahimbing na pagtulog ay makakatulong sa iyo na mabawi ang iyong lakas. Gayunpaman, dapat malaman ng mga umaasam na ina kung paano matulog nang maayos upang makakuha ng sigla at lakas sa buong araw.

Minsan mahirap para sa isang babaeng nasa posisyon na makatulog at pagkatapos ay makatulog ng mahimbing. Ang dahilan para sa kakulangan sa ginhawa na ito ay kahirapan sa pagpili ng posisyon sa pagtulog. Sinuman ay may sariling mga paboritong posisyon na tumutulong sa kanya na makatulog ng mahimbing at mahinahon.

Kung ang isang babae ay nasa isang posisyon, magiging kapaki-pakinabang para sa kanya na malaman kung aling posisyon ang pinakamahusay na piliin upang madaling makatulog nang hindi sinasaktan ang hindi pa isinisilang na sanggol. Ang ilang mga buntis na kababaihan ay kailangang isuko ang kanilang paboritong posisyon sa katawan nang ilang sandali. Kinakailangang bigyan ng kagustuhan ang mga ligtas na posisyon na hindi makakasama sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata at ang ina mismo.

Mga ginustong opsyon

Para sa isang buntis, ang pinakamagandang posisyon ay itinuturing na kung saan ang kanyang katawan ay nakahiga sa kanyang kaliwang bahagi. Ang posisyon na ito ay hindi makagambala sa natural na sirkulasyon ng dugo, at ang fetus ay hindi pipigain ang atay. Sa ganitong paraan lamang hindi maaabala ang mga pananakit ng gulugod.

Sa gabi, sa maikling paggising, ipinapayo ng mga doktor na baguhin ang posisyon ng katawan. Dapat kang lumiko mula sa isang gilid patungo sa isa pa 3-4 beses sa isang gabi. Bilang karagdagan, kailangan mong malaman hindi lamang ang tungkol sa mga komportableng posisyon, kundi pati na rin kung paano bumangon nang tama sa kama. Una sa lahat, kailangan mo munang lumiko sa iyong tabi, pagkatapos ay umupo nang dahan-dahan. Ang ganitong pagkilos ay magliligtas sa umaasam na ina mula sa hindi gustong tono ng matris (na maaaring humantong sa pagtaas ng posibilidad ng pagkakuha).

Pinapayagan hindi lamang magsinungaling sa kaliwang bahagi - maaari ka pa ring sumandal nang kaunti, nakasandal sa gulugod. Para sa layuning ito, kailangan mong maglagay ng isang makapal na roller na pinagsama mula sa isang kumot sa likod. Maaari mong ikalat ang iyong mga binti nang hindi masyadong baluktot ang mga ito sa mga tuhod, maglagay ng isang espesyal na sofa cushion sa pagitan nila. Ang lahat ng mga pagkilos na ito ay makakatulong sa iyong mag-relax at makatulog nang mas mabilis.

Anong mga pose ang ipinagbabawal

Hanggang tatlong buwang buntis ay pinapayagang matulog sa kanilang mga paboritong posisyon. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, kakailanganin mong muling buuin sa isang mas ligtas na posisyon. Ang ilang mga pose ay kailangang makalimutan sa panahon ng pagbubuntis.

Ito ay totoo lalo na para sa 3rd trimester. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahong ito ay mahigpit na ipinagbabawal ang pagtulog na nakahiga sa iyong tiyan o likod, dahil:

kapansin-pansing lumaki ang sanggol,
pinipiga ng matris ang mga bituka gamit ang ibabang likod,
pinipigilan ang isang ugat mula sa sistema na nagbibigay ng dugo sa ibabang bahagi ng katawan.

Bilang karagdagan, ang isang buntis, dahil sa hindi tamang pagpoposisyon ng katawan habang natutulog, ay maaaring makaranas ng pagkahilo, pagtibok ng puso, at mga problema sa paghinga. Dahil sa kakulangan ng oxygen, ang hinaharap na sanggol ay magsisimulang sumipa at itulak nang malakas. Ito ang dahilan kung bakit kailangang malaman ng isang ina kung paano matulog ng maayos sa panahon ng pagbubuntis.

Maraming mga eksperto at matagumpay na mga ina ang nagbibigay ng maraming iba't ibang mga tip sa kung paano matulog ng maayos para sa bata at sa kanyang sarili. Una sa lahat, ipinapayong i-ventilate ang silid bago matulog. Titiyakin nito ang isang mahusay na pahinga.

Ang pagtulog sa isang cool na silid, na nakabalot sa isang mainit na kumot, ay magiging kaaya-aya at madali. Para sa mga babaeng sumusunod sa gayong payo, madaling makatulog, dahil ang kanilang fetus ay patuloy na makakatanggap ng maraming oxygen, ito ay hahantong sa isang pangkalahatang pagpapabuti sa parehong mga organismo. Maipapayo rin na suriin ang iyong damit na pantulog bago matulog upang makita kung ito ay kumportable. Ito ay kanais-nais na ito ay ilang mga sukat na mas malaki. May mga pagkakataon na ang mga babae ay may insomnia sa mismong kadahilanang ito.

Sa panahon ng pahinga, kailangan mong gumamit ng isang nababanat na unan upang ang ulo ay hindi mahulog at hindi lumitaw ang kakulangan sa ginhawa. Ang mga katulad na produkto ay maaaring mabili sa tindahan para sa mga umaasam na ina. Ang bawat babae ay maaaring pumili ng isang modelo na makakatugon sa kanyang mga kinakailangan sa panlasa. Ngayon, ang mga tindahan ay nagbebenta ng malawak na hanay ng mga produkto: body pillow, mother pillow, U-shaped at wedge-shaped pillows. Ang lahat ng mga ito ay naiiba sa tagapuno, laki, kulay. Ang mga produktong ito ay ginagamit upang suportahan ang tiyan at likod, mapawi ang stress sa mga binti.

Upang makakuha ng isang buo at malusog na pagtulog, kailangan mo ring magsagawa ng pang-araw-araw na "relaxation" na pamamaraan. Ang pagtulog pagkatapos ng "relaxation" na ritwal ay magiging mas kaaya-aya. Ang sumusunod na ehersisyo ay dapat gawin upang makatulong na marelaks ang katawan: humiga sa iyong likod, nakapikit nang mahigpit, at tumuon lamang sa paghinga. Pagkatapos ay kailangan mong iunat ang iyong leeg, pinindot ang iyong baba sa iyong dibdib, at sa parehong oras ibababa ang iyong mga balikat. Upang maramdaman ang iyong paghinga, kailangan mong ilagay ang iyong mga palad sa iyong ibabang tiyan. Ang magaan na ehersisyong ito ay maaaring gawin sa buong pagbubuntis mo.

Inirerekomenda na kumuha ng nakapapawi na shower bago matulog. Upang matiyak ang iyong sarili ng isang mahusay na pahinga, ang isang buntis ay dapat sumunod sa tamang pang-araw-araw na pamumuhay. Bawal kumain at uminom ng marami 3 oras bago matulog. Gayunpaman, kung ang isang babae ay patuloy na pinahihirapan ng toxicosis sa gabi, kapaki-pakinabang para sa kanya na uminom ng isang tasa ng herbal na tsaa at kumain ng ilang crackers isang oras bago ang oras ng pagtulog. Ang anumang aktibong pisikal na paggalaw bago matulog ay ipinagbabawal, ngunit maaari kang maglakad sa kalye.

Upang maiwasan ang mga cramp sa mga binti sa gabi, ang masahe ay dapat gawin bago matulog. Sa pamamagitan ng tingling, maaari mong mabilis na mapawi ang pagkapagod ng kalamnan ng binti. Kung ang isang babae ay nag-aalala tungkol sa mga takot o isang bagay na inaalala, kailangan niyang kumunsulta sa isang espesyalista. Ang doktor ay magbibigay ng mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon upang ang pahinga sa gabi ng umaasam na ina ay maging kalmado.

Kaya, ang malusog na pagtulog ay ang susi sa tamang kurso ng pagbubuntis, pati na rin ang normal na panganganak. Ang insomnia ay maaaring magdulot ng iba't ibang komplikasyon, talamak na pagkapagod, na sa huli ay negatibong makakaapekto sa panganganak at makagambala sa kalusugan ng ina at anak.

Ang mga umaasang ina, pagkatapos nilang malaman ang tungkol sa kanilang pagbubuntis, ay kailangang tanggihan ang kanilang sarili sa maraming paraan, upang hindi makapinsala sa sanggol. At nalalapat ito hindi lamang sa masamang gawi, pagkagumon sa pagkain, kundi pati na rin sa pagtulog.

Sa pagbubuntis, ang pagnanasa sa gabi na pumunta sa banyo ay nagiging mas madalas, pagduduwal, heartburn, convulsions torment. Mula sa humigit-kumulang 5 buwan, isang problema sa pagpili ng isang posisyon para sa isang pahinga sa gabi ay idinagdag. Ang dibdib ay nagiging puno at masakit, at ang fetus ay mabilis na lumalaki at ang tiyan ay lumalaki nang masinsinan (lalo na simula sa ikalawang trimester). Samakatuwid, napakahirap para sa isang babae na makahanap ng komportableng posisyon na magagarantiya ng isang buong gabing pahinga upang gumaling.

Pagpili ng posisyon sa pagtulog

Kung tungkol sa tamang posisyon, pinakamahusay na matulog sa iyong tabi. Iwasan ang pagtulog sa iyong tiyan sa unang bahagi ng pagbubuntis. Ang pahinga sa gabi sa likod ay kontraindikado din, dahil ang fetus ay pumipindot sa mga panloob na organo (atay, bato, bituka). Dahil dito, ang buntis ay nagkakaroon ng pananakit ng likod, hirap sa paghinga, lumalalang almoranas, at pagbaba ng presyon ng dugo. Sa nakahiga na posisyon ng ina, ang sanggol sa sinapupunan ay maaaring pisilin ang inferior vena cava, na tumatakbo sa buong gulugod, na puno ng pagbaba ng daloy ng dugo. Dahil dito, hindi maganda ang pakiramdam ng umaasam na ina. At kung ang pagpisil ay matagal at regular, maaari itong negatibong makaapekto sa kondisyon ng fetus: dahil sa hindi sapat na suplay ng dugo, at samakatuwid ang mga sustansya, bumababa ang tibok ng puso ng mga mumo. At ang mga kahihinatnan ng gayong mga paglabag ay malungkot at hindi maibabalik.

Subukang isipin muna hindi ang tungkol sa iyong mga kagustuhan (kung paano mo gustong matulog sa panahon ng pagbubuntis), ngunit tungkol sa kalusugan ng iyong sanggol. Subaybayan ang iyong kalusugan at kung mapapansin mo ang anumang pagkasira sa panahon ng pagtulog, baguhin ang posisyon sa tama. Upang hindi awtomatikong gumulong sa iyong likod sa gabi, gumamit ng malaking unan na hindi magpapahintulot sa iyo na baguhin ang posisyon ng iyong katawan. Pinapayuhan ng mga doktor na matulog sa kaliwang bahagi, dahil ang paghiga sa kanang bahagi ay maaaring i-compress ang bato. At sa tamang posisyon, hindi lamang ang daloy ng dugo sa inunan ay mapabuti, kundi pati na rin ang paggana ng mga bato, na makabuluhang bawasan ang pamamaga ng mga braso at binti, at ang presyon sa atay, na nasa kanan, ay bababa. Mas madali din para sa katawan na alisin ang dumi at labis na likido sa ganitong paraan, at ang puso ay maaaring gumana nang buo. Maaari ka ring magsanay ng isang intermediate na posisyon: ang mga unan ay makakatulong upang kunin ito, na hindi magpapahintulot sa iyo na gumulong hanggang sa dulo sa iyong likod.

Maraming mga rekomendasyon para sa isang mahusay na pahinga

Upang makatulog ng mahimbing sa panahon ng pagbubuntis sa gabi, kahit na sa kabila ng isang bago, hindi pangkaraniwang posisyon para sa iyo, sa araw ang isang buntis ay dapat gumawa ng isang bagay na magiging sanhi ng kanyang katawan upang ganap na sarado para sa isang gabing pahinga. Kumain ng tama, buo at sa isang napapanahong paraan. Huwag kumain nang labis: kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Hindi bababa sa 3 oras ang dapat pumasa sa pagitan ng pahinga sa gabi at ang huling pagkain, upang ang lahat ng nilalaman ng tiyan ay may oras na matunaw at hindi makagambala sa katawan mula sa pagtulog.

Iwasan ang mga inuming may mataas na caffeine at tubig na may soda bago matulog. Mas mabuti bago matulog, uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot.

Mag-ehersisyo ng regular na ehersisyo na partikular sa pagbubuntis. Sisiguraduhin nila ang mabilis na pagkakatulog at mahimbing na pagtulog. Mag-gymnastics lang sa araw, dahil maraming oras ang dapat lumipas bago ang isang gabing pahinga para sa ganap na pagpapahinga at pagpapatahimik pagkatapos ng ehersisyo.

Iwasan ang matinding aktibidad sa pag-iisip, kabilang ang mga libro at TV, bago matulog. Mas mainam na makinig sa kalmado, tahimik, kaaya-ayang musika sa gabi, na mag-tune sa iyo sa tamang mood, magpapahintulot sa iyo na magpahinga at maghanda para sa kama.

Manatili sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang isang tiyak na iskedyul ay tune-tune sa katawan upang makatulog at gumising sa parehong oras.

Maglakad nang higit pa sa labas. Ang paglalakad sa kalye bago matulog, pati na rin ang pagpapahangin sa kwarto, ang pagtulog nang nakabukas ang bintana sa mainit-init na panahon ay gagawing malalim, mahinahon at mahimbing ang iyong pagtulog.

Maligo sa gabi, ngunit hindi mainit. At pagkatapos ng 20-30 minuto maaari kang matulog at magpahinga. Hindi magtatagal ang pagtulog.

Ang aromatherapy ay makakatulong na mapabuti ang pagtulog. Maglagay ng herbal bag na may lemon balm, hops, thyme, immortelle flowers, hazel o laurel leaves, hop cones, pine needles, rose petals, geranium grass sa unan. Maglagay ng ilang mahahalagang langis ng lavender sa burner. Ito ay may binibigkas na sedative effect.

Magsuot ng mga damit na komportable at kaaya-aya sa katawan sa gabi. Ang mga pajama o pantulog ay dapat na gawa sa mataas na kalidad at natural na mga materyales, halimbawa, mga niniting na damit.

Huwag uminom ng anumang pampatulog nang hindi muna kumunsulta sa iyong doktor. Pagkatapos ng lahat, karamihan sa mga gamot na ito ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis. Habang nagdadala ng sanggol, maaaring payuhan kang uminom ng tincture ng valerian, motherwort, o Glycine.

Ang iyong tamang sikolohikal na saloobin, optimismo, kapayapaan ng isip, mabuting kalooban ay ang susi sa isang mahinahon, buong pagtulog. At ito ay mahalaga hindi lamang para sa iyo, kundi pati na rin para sa iyong anak.

Konklusyon

Kung sa isang punto ikaw, dahil sa patuloy na kakulangan ng tulog at talamak na pagkapagod, mahulog sa kawalan ng pag-asa, tandaan: halos lahat ng mga buntis na kababaihan ay dumaan sa mga katulad na pagsubok. Ikaw, masyadong, ay makatiis sa kanila, dahil ginawa ng kalikasan ang babaeng katawan na napaka-lumalaban at matibay. Medyo matatagalan at masasanay kang matulog sa bagong posisyon. Hayaan ang pagtulog ay paulit-ulit, ngunit kahit na sa madalas na paggising, matututo kang makakuha ng sapat na tulog. Matulog ka lang ng maaga at kung maaari ay bumangon ka, at magpahinga ka rin para magkaroon ng oras ang katawan para gumaling, at hindi mag-work out. Pagkatapos ng lahat, may seryosong trabaho sa unahan mo - panganganak at pag-aalaga ng bagong panganak. Samakatuwid, ang pagbubuntis ay ang iyong huling pagkakataon upang matulog at magpahinga sa mga darating na buwan.

Ang tamang posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay hindi isang kapritso ng mga kababaihan at hindi isang pangangailangan ng mga doktor, ngunit isang pangangailangan. Napatunayan na ang posisyon ng katawan sa isang gabing pahinga habang naghihintay ng isang bata ay nakakaapekto sa pisikal at mental na estado ng umaasam na ina, ang pag-unlad ng sanggol, at ang kurso ng pagbubuntis sa pangkalahatan. Ano ang pinakaligtas at pinakatamang posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis? Isaalang-alang natin ang mga ito ayon sa termino.

Isang buntis na babae ang natutulog sa isang espesyal na unan

Unang trimester

Sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, ang sanggol ay napakaliit na maaari kang matulog sa anumang pamilyar at komportableng posisyon. Ang umaasam na ina ay hindi kailangang mag-alala tungkol sa posibleng kakulangan sa ginhawa para sa sanggol. Sa mga unang yugto, sapat na ang iyong sariling mga alalahanin: toxicosis, mga pagbabago sa hormonal, pagkapagod, pagtaas ng sikolohikal na stress na nauugnay sa mga darating na buwan at panganganak.

Maaari kang matulog sa iyong tiyan sa panahong ito ng pagbubuntis. Ang fetus ay mapagkakatiwalaang protektado mula sa anumang presyon ng mga buto ng pelvis at pubis. Mayroon lamang isang sandali na maaaring makaapekto sa posisyon na ito sa panahon ng pagtulog at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ito ay isang mas mataas na sensitivity ng mga glandula ng mammary.

Pangalawang trimester

Ang ikalawang trimester ng pagbubuntis ay mas kalmado: ang mga pagpapakita ng toxicosis, bilang panuntunan, ay natapos na, ang sikolohikal na estado ay bumalik sa normal. Gayunpaman, naging mas mahirap ang pagtulog. Sa pagtatapos ng ikatlong buwan ng panganganak, nagsisimula siyang lumaki nang masigla. Ang matris, na tumataas sa dami, ay nakausli sa kabila ng mga hangganan ng pubic articulation (humigit-kumulang sa 18-19 na linggo).

Kahit na ang sanggol ay protektado ng amniotic fluid, ang fat layer, ang posisyon sa tiyan ay maaaring maglagay ng hindi gustong presyon sa kanya. Dahil imposibleng mapanatili ang parehong posisyon sa pagtulog, maaari kang humiga sa kanang bahagi o likod. Gayunpaman, ang tamang posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis sa panahong ito ay ang kaliwang bahagi ng katawan.

Ikatlong trimester

Ang matris ay lalong lumaki dahil sa pagtaas ng paglaki ng bata. Ang pagpapahinga sa iyong tiyan ay hindi lamang imposible, ngunit halos imposible. Hindi inirerekomenda sa ikatlong trimester at night rest sa kanang bahagi ng katawan. Ang bata ay naglalagay ng presyon sa mga panloob na organo. Bilang resulta, maaaring mangyari ang pagsisikip sa kanang bato, na magdudulot ng pyelonephritis. Ang ganitong mga posisyon sa pagtulog para sa mga buntis na kababaihan sa oras na ito ay hindi kanais-nais.

Ang isa pa, hindi masyadong kanais-nais na posisyon ay nasa likod. Ang matris, na pumipindot sa spinal column, ay naglalagay ng presyon sa inferior vena cava, kung saan ang daloy ng dugo ay gumagalaw mula sa ibabang bahagi ng katawan patungo sa puso. Ang kundisyong ito ay nakakasagabal sa libreng daloy ng dugo, ito ay tumitigil sa mga ugat.

Sa nakahiga na posisyon, ang pinalaki na matris ay naglalagay ng presyon sa inferior vena cava

Ito ay maaaring humantong sa mga sumusunod na phenomena:

ang pag-unlad ng almuranas;
ang paglitaw ng varicose veins;
paglabag sa suplay ng dugo sa inunan (bilang resulta - ang pagbuo ng hypoxia sa bata);
sakit sa lumbar spine;
paglabag sa proseso ng pagtunaw;
pagpapababa ng presyon ng dugo, na hahantong sa pagduduwal, pagkahilo, kahinaan.

Ang isyung ito ay madalas na tinatalakay sa mga forum, dahil sa isang panaginip mahirap kontrolin ang iyong sarili, at maraming kababaihan ang tumalikod nang hindi nalalaman. Ang ilan sa mga mas karaniwang tip na maririnig mo ay: maglagay ng unan sa ilalim ng iyong likod. Gayunpaman, sa katotohanan, ito ay nakakatulong sa napakakaunting mga tao, at ang pinaka-epektibong paraan ay naging isang paraan ng pagtahi ng bola ng tennis sa likod na istante ng damit na pantulog.

Ang tamang posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis sa ikatlong trimester ay nasa kaliwang bahagi ng katawan. Inirerekomenda na paminsan-minsan ay baguhin ang posisyon, lumiko sa kanan. Ngunit ang sanggol ay lumaki nang sapat na upang ipaalam sa kanyang ina na siya ay hindi komportable.

Ang pinakaligtas na opsyon sa pagtulog para sa mga buntis na kababaihan ay ang umupo sa iyong kaliwang bahagi.

Para sa kaginhawahan, maaari kang maglagay ng unan, halimbawa, sa ilalim ng tuhod ng iyong baluktot na kanang binti nang nakatuwid ang iyong kaliwang binti. Mapapawi nito ang ilan sa pag-load mula sa pelvic area, at maiwasan din ang paglitaw ng edema ng mas mababang mga paa't kamay. Ang posisyong ito ang magiging pinakamagandang posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis sa ikatlong trimester.

Paano matulog sa isang kumplikadong pagbubuntis?

Sa kasamaang palad, ang pagbubuntis ay hindi palaging tapat. Halimbawa, ang isang sanggol ay maaaring hindi nakaposisyon nang tama sa sinapupunan. Kung ang pagtatanghal ay nakahalang, inirerekumenda na matulog sa gilid ng katawan kung saan nakadirekta ang ulo nito. Kung ito ay pelvic, kailangan mong mas gusto ang pahinga sa kaliwang bahagi.

Sa madalas na heartburn, igsi ng paghinga, ang isang buntis ay dapat matulog sa paraan na ang itaas na katawan ay nakataas. Sa kaso ng varicose veins o isang pagkahilig sa pamamaga, ang mga paa at ibabang binti ay dapat na nasa mataas na posisyon.

Posible bang matulog na nakahiga sa panahon ng pagbubuntis?

Ang nakahiga na posisyon sa isang panaginip ay mas angkop para sa mga kababaihan na nasa mga huling linggo. Ang tiyan ay malaki na, ang matris ay pumipindot sa lahat ng mga panloob na organo, kaya ang paghahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay nagiging mahirap. Ang isang malaking unan (dalawang maliliit) ay dapat ilagay sa ilalim ng likod, bahagyang nakataas. Bilang resulta, nagiging mas madali itong huminga habang nababawasan ang stress sa diaphragm.

Kasabay nito, maaari kang maglagay ng roller o isa pang unan sa ilalim ng iyong mga paa. Ang posisyon na ito ay nagtataguyod ng pinaka kumpletong pagpapahinga, pinapawi ang stress mula sa gulugod, pag-igting mula sa mas mababang mga paa't kamay, at tinitiyak ang magandang pagtulog. Magiging komportable din ang bata.

Sleeping pillow para sa mga buntis

Ang mga maternity pillow ay may iba't ibang hugis

Upang mabigyan ang mga buntis na kababaihan ng pinakamataas na kaginhawahan at tamang pahinga sa panahon ng pagtulog, isang espesyal na unan ang binuo. Ang aparato ay maaaring magkaroon ng ibang hugis, mapupuno ng iba't ibang mga materyales, kaya ang bawat umaasam na ina ay maaaring pumili ng pinakamahusay na pagpipilian.

Ano ang gawa sa maternity pillows?

Mayroong ilang mga uri ng mga tagapuno ng unan para sa mga buntis na kababaihan.

Holofiber. Ito ay isang guwang na artipisyal na hibla. Hindi nagiging sanhi ng allergy, naglalaba at natutuyo ng mabuti. Ang materyal ay lubos na lumalaban sa paglukot at mabilis na bumabawi.
Pinalawak na polystyrene. Nagpapaalaala sa Styrofoam. Mayroon itong medyo matibay na istraktura, mataas na lakas at pagkamagiliw sa kapaligiran.
Sintepon. Maaaring magdulot ng allergic reaction sa isang buntis. Mabilis na nawawala ang hugis nito. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng mga nakakapinsalang impurities (glue) na maaaring makapinsala kapwa sa umaasam na ina at sa bata. Karaniwang ginagamit sa murang mga unan.
Artipisyal pababa. Hawak ang hugis nito sa loob ng mahabang panahon, mabilis na bumabawi pagkatapos ng pagdurog. Madaling hugasan at tuyo. Hindi humahantong sa allergy. May pagkalastiko. Ang produkto batay dito ay napakagaan.

Hugis ng maternity pillow

Pillow na hugis bagel na may dagdag na kurbada

Ang mga unan na nasa alpabetikong anyo ay makakatulong na magbigay ng komportableng posisyon sa pagtulog para sa mga buntis na kababaihan.

G. Angkop para sa isang malaking kama. Ito ay gumaganap ng ilang mga pag-andar: ginagawang posible na itapon ang isang binti pabalik dito, sinusuportahan ang tiyan, isang suporta para sa ulo, at pinipigilan ang paggulong sa likod. Papayagan ka nitong pumili ng komportableng posisyon sa pagtulog sa 31 linggo ng pagbubuntis at higit pa, sa isang nakahiga na posisyon.
U. Ang mga function ay katulad ng nakaraang bersyon. Para sa isang maluwang na kama.
V. Sa kabila ng maliit na sukat nito, ang unan ay maaaring magbigay ng komportableng posisyon sa pagtulog. Sinusuportahan nito ang ulo at tiyan. Maaari itong ilagay sa pagitan ng mga binti. Nagbibigay-daan sa iyo na kumuha ng komportableng posisyon sa pagpapakain.
L. Mayroon ding maliit na sukat. Ito ay inilalagay sa ilalim ng ulo, habang ang mahabang roller ay hindi pinapayagan na gumulong sa likod.

Isang uri ng unan para sa mga buntis

I. Maginhawa sa na maaaring baluktot sa kalooban. Angkop para sa maliliit na kama.
C. Mayroon itong dalawahang layunin: maaari itong magamit para sa komportableng pagtulog, pati na rin ang isang aparato upang mapadali ang pagpapakain. Ang mga siko na nakatiklop sa mga gilid ng unan ay nagpapaginhawa sa pag-igting mula sa sinturon sa balikat. Ang hugis ay nagpapahintulot sa iyo na iwanan ang bata nang hindi nag-aalaga nang ilang sandali sa pamamagitan ng paglalagay sa kanya sa isang recess. Sa hinaharap, susuportahan niya ang kanyang likod sa proseso ng pag-upo.

Mayroong malawak na seleksyon ng mga unan upang makatulong na matiyak ang komportableng posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis. Kung hindi mo nais na gumastos ng mga materyal na mapagkukunan sa naturang aparato, kung gayon posible na makakuha ng maraming ordinaryong unan na may iba't ibang laki.

Hindi mo dapat subukang ganap na kontrolin ang iyong mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis. Bilang resulta, ito ay maaaring magresulta sa insomnia. Una sa lahat, dapat itong maging komportable para sa parehong sanggol at ina. Ang kalikasan ay nag-utos na ang bata ay tiyak na ipaalam sa iyo kung siya ay hindi komportable. Kailangan mo lamang makinig sa kanya at sa iyong katawan, at ang isang kompromiso ay matatagpuan sa kanyang sarili.