PAGPAPAUNLAD NG PAYSIKAL - isang natural na proseso ng mga pagbabago na nauugnay sa edad sa mga katangian ng morpolohikal at pagganap ng katawan ng tao sa panahon ng kanyang buhay.
Ang salitang "pag-unlad na pisikal" ay ginagamit sa dalawang kahulugan:
1) bilang isang proseso na nangyayari sa katawan ng tao sa panahon ng natural na pag-unlad na nauugnay sa edad at sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na kultura na nangangahulugang;
2) bilang isang estado, ibig sabihin bilang isang kumplikadong mga palatandaan na naglalarawan sa morphofunctional na estado ng organismo, ang antas ng pag-unlad ng mga pisikal na kakayahan na kinakailangan para sa mahalagang aktibidad ng organismo.
Ang mga tampok ng pisikal na pag-unlad ay natutukoy gamit ang anthropometry.
Ang mga ANTHROPOMETRIC INDICATORS ay isang kumplikadong morphological at functional data na naglalarawan sa edad at kasarian na mga katangian ng pisikal na pag-unlad.
Ang mga sumusunod na tagapagpahiwatig ng anthropometric ay nakikilala:
Somatometric;
Physiometric;
Somatoscopic.
Kasama ang mga tagapagpahiwatig ng Somatometric:
· Taas- haba ng katawan.
Ang pinakadakilang haba ng katawan ay sinusunod sa umaga. Sa gabi, pati na rin pagkatapos ng matinding ehersisyo, ang paglaki ay maaaring mabawasan ng 2 cm o higit pa. Matapos ang pag-eehersisyo sa mga timbang at isang barbell, ang paglaki ay maaaring bumaba ng 3-4 cm o higit pa dahil sa siksik ng mga intervertebral disc.
· Ang bigat- mas tamang sabihin ang "bigat ng katawan".
Ang timbang ng katawan ay isang layunin na tagapagpahiwatig ng katayuan sa kalusugan. Nagbabago ito sa panahon ng pag-eehersisyo, lalo na sa mga paunang yugto. Ito ay dahil sa paglabas ng labis na tubig at ang pagkasunog ng taba. Pagkatapos ang timbang ay nagpapatatag, at pagkatapos, depende sa pagtuon ng pagsasanay, nagsisimula itong bawasan o tumaas. Maipapayo na kontrolin ang timbang ng katawan sa umaga sa isang walang laman na tiyan.
Ginagamit ang iba't ibang mga indeks ng taas ng timbang upang matukoy ang normal na timbang. Sa partikular, sa pagsasagawa, malawak na ginagamit ang mga ito Index ni Brock, ayon sa kung saan ang normal na timbang ng katawan ay kinakalkula tulad ng sumusunod:
Para sa mga taong may taas na 155-165 cm:
pinakamainam na timbang = haba ng katawan - 100
Para sa mga taong may taas na 165-175 cm:
pinakamainam na timbang = haba ng katawan - 105
Para sa mga taong may taas na 175 cm at mas mataas:
pinakamainam na timbang = haba ng katawan - 110
Ang mas tumpak na impormasyon tungkol sa ratio ng pisikal na timbang at konstitusyon ng katawan ay ibinibigay ng isang pamamaraan na, bilang karagdagan sa taas, isinasaalang-alang din ang paligid ng dibdib:
· Mga bilog- ang dami ng katawan sa iba't ibang mga zone nito.
Karaniwan, sinusukat ang paligid ng dibdib, baywang, bisig, balikat, balakang. Ginagamit ang isang panukat sa pagsukat upang sukatin ang paligid ng katawan.
Ang paligid ng dibdib ay sinusukat sa tatlong yugto: sa panahon ng normal na kalmadong paghinga, maximum na inspirasyon at maximum expiration. Ang pagkakaiba-iba sa pagitan ng mga laki ng mga kurso sa panahon ng paglanghap at pagbuga ay nagpapakilala sa pamamaga ng dibdib (EGC). Ang average na halagang EGC ay karaniwang saklaw mula sa 5-7 cm.
Baluktot ng baywang, balakang, atbp. ay ginagamit, bilang panuntunan, upang makontrol ang pigura.
· Mga diameter- ang lapad ng katawan sa iba't ibang mga zone nito.
Kasama ang mga tagapagpahiwatig ng Physiometric:
· Mahalagang kapasidad ng baga (VC)- ang dami ng hangin na natanggap sa panahon ng maximum na pagbuga, na ginawa pagkatapos ng maximum na paglanghap.
Sinusukat ang VC ng isang spirometer: na nakagawa ng 1-2 paghinga bago pa man, ang paksa ay tumatagal ng isang maximum na hininga at maayos na humihip ng hangin sa tagapagsalita ng spirometer hanggang sa pagkabigo. Isinasagawa ang pagsukat ng 2-3 beses sa isang hilera, ang pinakamahusay na resulta ay naitala.
Average na mga tagapagpahiwatig ng VC:
Para sa mga lalaki 3500- 4200 ML,
Para sa mga kababaihan, 2500-3000 ML,
Ang mga atleta ay mayroong 6000-7500 ML.
Upang matukoy ang pinakamainam na VC para sa isang partikular na tao, ginagamit ito Equation ni Ludwig:
Men: due VC = (40xL) + (30xP) - 4400
Babae: takdang VC = (40xL) + (10xP) - 3800
kung saan L - taas sa cm, P - bigat sa kg.
Halimbawa, para sa isang batang babae na may taas na 172 cm, na may timbang na 59 kg, ang pinakamainam na VC ay: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 ml.
· Ang rate ng paghinga- ang bilang ng kumpletong mga cycle ng paghinga bawat yunit ng oras (hal, bawat minuto).
Karaniwan, ang rate ng paghinga ng isang may sapat na gulang ay 14-18 beses bawat minuto. Sa ilalim ng pagkarga, tumataas ito ng 2-2.5 beses.
· Pagkonsumo ng oxygen- ang dami ng oxygen na ginamit ng katawan sa pamamahinga o sa pag-eehersisyo sa loob ng 1 minuto.
Sa pahinga, ang isang tao ay kumokonsumo ng average 250-300 ML ng oxygen bawat minuto. Sa pisikal na pagsusumikap, tataas ang halagang ito.
Ang pinakamalaking dami ng oxygen na maaaring ubusin ng katawan bawat minuto sa matinding gawain ng kalamnan ay tinatawag maximum na pagkonsumo ng oxygen (IPC).
· Dynamometry- pagpapasiya ng puwersa ng pagbaluktot ng kamay.
Ang puwersa ng pagbaluktot ng kamay ay natutukoy ng isang espesyal na aparato - isang dynamometer, sinusukat sa kg.
Ang mga kanang kamay ay may average na mga halaga ng lakas kanang kamay:
Para sa mga lalaki 35-50 kg;
Para sa mga kababaihan 25-33 kg.
Average na mga halaga ng lakas kaliwang kamay karaniwang 5-10 kg mas mababa.
Kapag dinamometry, mahalagang isaalang-alang ang parehong ganap na lakas at kamag-anak, i. naiugnay sa bigat ng katawan.
Upang matukoy ang lakas ng kamag-anak, ang lakas ng braso ay pinarami ng 100 at hinati ng bigat ng katawan.
Halimbawa, ang isang binata na may timbang na 75 kg ay nagpakita ng lakas ng kanyang kanang kamay na 52 kg.:
52 x 100/75 = 69.33%
Karaniwang mga kalakasan na lakas:
Sa mga kalalakihan, 60-70% ng timbang ng katawan;
Ang mga kababaihan ay mayroong 45-50% ng timbang sa katawan.
Kasama ang mga tagapagpahiwatig ng Somatoscopic:
· Pustura- ang karaniwang pustura ng isang natural na nakatayo na tao.
Sa tamang pustura sa isang mahusay na umunlad na tao, ang ulo at puno ng kahoy ay nasa parehong patayo, ang dibdib ay nakataas, ang mas mababang mga paa't kamay ay naituwid sa mga kasukasuan ng balakang at tuhod.
Sa maling pustura ang ulo ay bahagyang ikiling, ang likod ay nakayuko, ang dibdib ay patag, ang tiyan ay nakausli.
· Uri ng katawan- nailalarawan sa pamamagitan ng lapad ng mga buto ng kalansay.
Kilalanin ang sumusunod mga uri ng katawan: asthenic (makitid na buto), normosthenic (normostenic), hypersthenic (malawak na buto).
· Hugis ng dibdib
Kilalanin ang sumusunod hugis dibdib: conical (ang anggulo ng epigastric ay mas malaki kaysa sa tama), cylindrical (ang anggulo ng epigastric ay tama), pipi (ang epigastric na anggulo ay mas mababa kaysa sa tamang isa).
Fig 3. Mga hugis ng dibdib:
a - korteng kono;
b - silindro;
в - pipi;
α - anggulo ng epigastric
Ang korteng kono na hugis ng dibdib ay tipikal para sa mga taong hindi kasangkot sa palakasan.
Ang hugis ng silindro ay mas karaniwan sa mga atleta.
Ang isang pipi na dibdib ay sinusunod sa mga laging nakaupo na may sapat na gulang. Sa mga indibidwal na may isang patag na dibdib, maaaring mabawasan ang pag-andar sa paghinga.
Tumutulong ang pisikal na edukasyon upang madagdagan ang dami ng dibdib.
· Hugis sa likod
Kilalanin ang sumusunod hugis sa likod: normal, bilog, patag.
Ang isang pagtaas sa kurbada ng gulugod pabalik na patungkol sa patayong axis ng higit sa 4 cm ay tinatawag na kyphosis, pasulong - lordosis.
Karaniwan, dapat ding magkaroon ng lateral curvature ng gulugod - scoliosis. Ang scoliosis ay maaaring kanan, kaliwa at hugis ng S.
Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng kurbada ng gulugod ay hindi sapat na pisikal na aktibidad at pangkalahatang kahinaan ng katawan.
· Hugis ng paa
Kilalanin ang sumusunod mga hugis ng paa: normal, hugis X, O hugis.
pag-unlad ng mga buto at kalamnan ng mas mababang paa't kamay.
· Hugis ng paa
Kilalanin ang sumusunod mga hugis ng paa: guwang, normal, pipi, patag.
Bigas 6. Mga uri ng paa:
a - guwang
b - normal
в - pipi
g - patag
Ang hugis ng mga paa ay natutukoy ng panlabas na pagsusuri o sa pamamagitan ng mga kopya ng paa.
· Hugis sa tiyan
Kilalanin ang sumusunod hugis ng tiyan: normal, saggy, binawi.
Ang sagging na hugis ng tiyan ay kadalasang sanhi ng mahinang pag-unlad ng mga kalamnan ng pader ng tiyan, na sinamahan ng paglaganap ng mga panloob na organo (bituka, tiyan, atbp.).
Ang isang iginuhit na hugis ng tiyan ay nangyayari sa mga taong may mahusay na binuo kalamnan na may maliit na pagtitiwalag ng taba.
· Taba ng pagtitiwalag
Makilala: normal, nadagdagan at nabawasan ang pagtitiwalag ng taba. Bukod sa, tukuyin pagkakapareho at lokal na pagdeposito ng taba.
gumawa ng isang sukatan na compression ng fold, na kung saan ay mahalaga para sa kawastuhan ng pagsukat.
Mga tagapagpahiwatig ng pag-unlad na pisikal
Taas, o haba ng katawan, mayroong isang makabuluhang tagapagpahiwatig ng pag-unlad na pisikal. Ang pagtaas ng paglago ay alam na magpapatuloy
hanggang sa 17-19 taong gulang para sa mga batang babae at hanggang sa 19-22 taong gulang para sa mga lalaki.
Maaari mong sukatin ang taas gamit ang isang taas na metro, o isang anthropometer.
Sa bahay, maaari mong sukatin ang iyong taas tulad ng sumusunod: kailangan mong maglakip ng isang centimeter tape (bahagyang mas mataas kaysa sa sinusukat na taas) sa jamb ng pintuan o sa dingding upang ang paghahati ng zero ay nasa ilalim; pagkatapos ay tumayo gamit ang iyong likod malapit sa tape, hawakan ito gamit ang iyong mga takong, pigi, interscapular na rehiyon ng likod at likod ng ulo (panatilihing tuwid ang iyong ulo). Maglagay ng pinuno o hardcover na libro sa iyong ulo at pindutin ito laban sa tape. Nang hindi nawawala ang pagpindot sa pinuno (libro) gamit ang tape, umatras at tingnan sa tape ang bilang na nagpapakita ng paglaki.
Timbang (body mass). Ang pagmamasid sa timbang ay isang mahalagang aspeto ng pagpipigil sa sarili. Ang mga pagbabago sa timbang sa panahon ng pagsasanay ay may partikular na interes. Sa unang 2-3 linggo ng pag-eehersisyo, kadalasang bumababa ang timbang, pangunahin sa mga taong napakataba,
sa pamamagitan ng pagbawas ng nilalaman ng tubig at taba sa katawan. Sa hinaharap, tumataas ang timbang dahil sa pagdami ng kalamnan.
at nagiging matatag. Alam na ang timbang ay maaaring magbago sa araw, kaya kailangan mong timbangin ang iyong sarili nang sabay (mas mabuti sa umaga), sa parehong mga damit, pagkatapos na alisin ang laman ng bituka at pantog.
Sukat ng dibdib. Sa edad, karaniwang tumataas ito hanggang 20 taon para sa mga lalaki at hanggang 18 taon para sa mga batang babae. Ang tagapagpahiwatig na ito ng pag-unlad na pisikal ay sinusukat sa tatlong yugto: sa panahon ng normal na kalmadong paghinga (sa isang pag-pause), maximum na paglanghap at maximum na pagbuga. Kapag ang panukat ng tape ay inilapat sa likuran, dapat itong dumaan sa ilalim ng mas mababang mga sulok ng mga blades ng balikat, at sa harap - kasama ang ibabang gilid ng mga bilog ng utong sa mga kalalakihan at sa mga dibdib ng mga kababaihan. Ang pagkakaroon ng mga sukat, ang pamamasyal ng dibdib ay kinakalkula, iyon ay, natutukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng laki ng mga bilog sa paglanghap at pagbuga. Ang tagapagpahiwatig na ito ay nakasalalay sa pag-unlad ng dibdib, ang kadaliang kumilos nito at ang uri ng paghinga.
Lakas ng kalamnan nailalarawan sa pamamagitan ng kakayahang mapagtagumpayan ang panlabas na paglaban o labanan ito. Bilang isang kalidad ng motor, ang lakas ng kalamnan ay may malaking kahalagahan para sa pagpapakita ng iba pang mga kakayahan sa motor: bilis, kagalingan ng kamay, pagtitiis. Ang kontrol sa pag-unlad ng lakas ng kalamnan ay maaaring isagawa gamit ang mga dynamometers - mekanikal o elektronik. Kung walang dynamometer, kung gayon ang ilang ideya ng pag-unlad ng lakas, mas tiyak, ng tibay ng lakas, ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pull-up sa bar, mga push-up na nakahiga sa mga kamay o paggawa ng mga squats sa isang binti. Ang maximum na posibleng bilang ng mga pull-up, push-up o squats ay ginaganap at ang resulta ay naitala
sa talaarawan ng pagpipigil sa sarili. Ang halagang ito ang magiging sanggunian.
Sa hinaharap, halimbawa, isang beses sa isang buwan, ang pamamaraang ito ay paulit-ulit, kaya't sa paglipas ng panahon isang koleksyon ng data ang nakolekta na naglalarawan sa pagbuo ng isang naibigay na pisikal na kalidad.
Ang bilis(mga kakayahan sa bilis). Ang mga aktibidad sa pisikal na kultura at palakasan ay nag-aambag sa pagpapaunlad ng bilis, na ipinakita sa bilis ng paggalaw, kanilang dalas at sa oras ng mga reaksyon ng motor. Ang bilis ay pangunahing nakasalalay sa estado ng pagganap ng gitnang sistema ng nerbiyos (kadaliang kumilos ng mga nerbiyos na proseso), pati na rin sa lakas, kakayahang umangkop, at ang antas ng master ng pamamaraan ng paggalaw.
Ang mga kakayahan sa bilis ng tao ay napakahalaga hindi lamang
sa sports, ngunit din sa mga propesyonal na aktibidad at sa pang-araw-araw na buhay. Kaya, ang pinakamataas na resulta ng kanilang mga sukat ay nabanggit na may isang mahusay na estado ng pag-andar ng katawan, mataas na kapasidad sa pagtatrabaho at may kanais-nais na background na pang-emosyonal. Para sa pagpipigil sa sarili, natutukoy ang maximum na bilis ng anumang paggalaw ng elementarya at ang oras ng isang simpleng reaksyon ng motor. Halimbawa, natutukoy ang maximum na dalas ng paggalaw ng kamay.
Sa isang sheet ng papel, nahahati sa 4 pantay na mga parisukat, kailangan mong ilagay ang maximum na bilang ng mga puntos na may lapis sa 20 segundo (5 segundo sa bawat parisukat). Pagkatapos lahat ng mga puntos ay binibilang. Sa mga bihasang atleta, na may mahusay na estado ng pag-andar ng motor sphere, ang maximum na dalas ng paggalaw ng kamay ay karaniwang 30-35 sa 5 segundo. Kung ang dalas ng mga paggalaw mula sa parisukat hanggang sa parisukat ay bumababa, pagkatapos ito ay nagpapahiwatig ng hindi sapat na katatagan sa pag-andar ng sistema ng nerbiyos.
Liksi ay isang pisikal na kalidad na nailalarawan sa pamamagitan ng mahusay na koordinasyon at mataas na kawastuhan ng mga paggalaw. Ang isang dexterous na tao ay mabilis na namamahala ng mga bagong paggalaw at nagagawa
sa kanilang mabilis na muling pagsasaayos. Ang kagalingan ng kamay ay nakasalalay sa antas ng pag-unlad ng mga analista (pangunahin sa motor), pati na rin sa kaplastikan ng gitnang sistema ng nerbiyos.
Upang matukoy ang pag-unlad ng kagalingan ng kamay, pagkahagis ng bola sa target, maaaring magamit ang mga ehersisyo na balanse at marami pang iba. Upang makakuha ng maihahambing na mga resulta, ang bola ay dapat palaging itapon sa target.
mula sa parehong distansya. Para sa pagpapaunlad ng liksi, mahusay na gumamit ng mga ehersisyo na may liko, baluktot, paglukso, mabilis na pag-ikot, atbp.
Kakayahang umangkop- ang kakayahang magsagawa ng mga paggalaw na may isang malaking amplitude sa iba't ibang mga kasukasuan. Ang kakayahang umangkop ay sinusukat sa pamamagitan ng pagtukoy ng antas ng kadaliang mapakilos ng mga indibidwal na mga link ng musculoskeletal system kapag gumaganap ng mga pagsasanay na nangangailangan ng paggalaw na may maximum na amplitude. Nakasalalay ito sa maraming mga kadahilanan: pagkalastiko ng mga kalamnan at ligament, panlabas na temperatura, oras ng araw (kapag tumataas ang temperatura, tumataas ang kakayahang umangkop, sa kakayahang umangkop sa umaga ay makabuluhang nabawasan), atbp.
Binibigyang diin namin na ang pagsubok (mga sukat) ay dapat isagawa pagkatapos ng isang naaangkop na pag-init.
Ang lahat ng data ay naipasok sa isang talaarawan sa pagpipigil sa sarili. Ang form ng diary ng pagpipigil sa sarili ay ibinibigay sa Appendix 3.
3.20.5. Pag-iwas sa pinsala sa silid-aralan
sa edukasyong pisikal
Ang pag-iwas sa pinsala sa tahanan, paggawa at palakasan ay isang hanay ng mga aksyon at kinakailangan upang maiwasan ang mga ito sa buhay. Sa proseso ng pag-aaral at sa karagdagang trabaho, dapat malaman ng mga mag-aaral ang mga sanhi ng pinsala at maaring
bigyan sila ng babala.
Kabilang sa mga pangunahing sanhi ng pinsala ay maaaring: 1) paglabag sa mga hakbang sa kaligtasan; 2) kakulangan ng pisikal na aktibidad; 3) mahinang paglaban sa stress; 4) kawalan ng kultura ng pag-uugali, pagkabigo na sumunod sa mga pamantayan ng isang malusog na pamumuhay (paglabag sa pagtulog, nutrisyon, personal na kalinisan, pagkonsumo ng alkohol, mga kondisyon sa kalusugan ng pathological, atbp.).
Kailangang malaman ng bawat tao kung paano tumulong sa isang biktima na may pinsala bago dumating ang tulong medikal.
Dumudugo may mga panlabas (sa paglabag sa balat) at panloob (sa kaso ng pinsala sa mga panloob na organo - ruptures ng mga daluyan ng dugo, atay, pali, atbp.). Panloob - ang mga ito ay mapanganib na pagdurugo na may binibigkas na mga sintomas (matalim na pamumutla, malamig na pawis, pulso kung minsan ay hindi mahahalata, nawalan ng malay).
Pangunang lunas- kumpletong pahinga, malamig sa tiyan, isang kagyat na tawag sa doktor.
Sa sa labas dumudugo ay dapat makilala sa pamamagitan ng kulay
at pulsations, ano ang likas na katangian ng pinsala sa daluyan. Sa arterial dumudugo ang dugo ay pula at pumipintig, na may kulang sa hangin maitim na pula at makatas.
Pangunang lunas- pagtigil sa dugo (pagpindot, pagpindot sa bendahe). Ang nasirang bahagi ng katawan (binti, braso, ulo) ay dapat itaas. Kung kinakailangan, ang isang paligsahan ay inilalapat hanggang sa 1.5 oras sa tag-init at hanggang sa 1 oras sa taglamig. Sa kasong ito, kinakailangan upang magkaroon ng kamalayan ng mahigpit na pagtalima ng oras ng aplikasyon ng paligsahan (siguraduhing isulat
at maglagay ng tala sa ilalim ng harness). Pagkatapos ng ilang mga tagal ng oras (sa pamamagitan ng appointment) - paluwagin ang tourniquet, payagan ang pagdurugo na mabawi at, kung walang paghinto, ang tourniquet ay karagdagan na hinihigpit, ngunit hindi hihigit sa 45 minuto.
Upang matigil ang pagdurugo nang pinsala sa ilong kailangan mong ikiling ang iyong ulo nang bahagya, ilagay ang malamig sa tulay ng iyong ilong,
maglagay ng cotton swab sa butas ng ilong. Kinakailangan na magbigay ng isang amoy ng amonya at gilingin ang wiski.
Pagkalabo at pagkawala ng malay mangyari bilang isang resulta ng isang paglabag sa suplay ng dugo sa utak (pasa, suntok, inis).
Pangunang lunas- ihiga ang biktima sa sahig (mga paa sa itaas ng ulo), tinitiyak ang daloy ng hangin. Ammonia at suka, para sa pinsala sa ilong.
Gravitational (traumatic) pagkabigla isang napaka-mapanganib na kondisyon na nagmumula sa isang malaking sugat, bali.
Pangunang lunas- upang lumikha ng kumpletong kapayapaan, upang ipakilala ang kawalan ng pakiramdam, upang magpainit (overlay na may mga pad ng pag-init, bigyan sila ng mainit at matamis na tsaa, kape, vodka). Ang transportasyon nang walang mga espesyal na aparato ay kontraindikado.
Init at sunstroke- ito ay isang estado ng sobrang pag-init ng katawan sa ilalim ng sinag ng araw o sa isang sauna.
Pangunang lunas- kinakailangan upang ilipat ang biktima sa lilim, libre mula sa mga damit, nag-aalok ng maraming inumin
at rubdown na may malamig na tubig. Susunod, kailangan mong tumawag sa isang doktor.
Burns ay nahahati sa 4 degree depende sa laki ng pinsala sa mga tisyu at organo ng tao. Sa mga kundisyon ng pisikal na edukasyon, ang mga pagkasunog ng ika-1 degree ay higit na nakakaranas (mainit na tubig sa shower, pagkakalantad sa singaw sa sauna, atbp.).
Pangunang lunas- ilagay ang biktima sa ilalim ng isang daloy ng malamig na tubig, maglagay ng bendahe na may solusyon ng baking soda
(1 tsp / kutsara bawat baso), punasan ang nasirang ibabaw ng alkohol, cologne, vodka, maglagay ng isang sterile bandage sa itaas. Para sa pagkasunog ng degree II-IV - agarang pag-ospital.
Frostbite ay nakikilala din ng 4 degree na epekto sa katawan.
Pangunang lunas- kuskusin gamit ang isang scarf o mite, posible ang paghuhugas ng mga kamay, ilipat ang biktima sa isang mainit na silid. Inirerekumenda na gilingin ang nasirang ibabaw ng alkohol, vodka. Posibleng kuskusin ang mga paa't kamay sa pamumula sa pamamagitan ng paghulog sa mga ito sa isang timba ng tubig na may sabon, na unti-unting nagdadala ng temperatura sa 35-37 degrees. Sa kaso ng frostbite ng II-IV degree - tiyaking ilipat ang biktima sa isang mainit na silid, protektahan ang nasirang lugar mula sa kontaminasyon, ilagay ang iyong ulo sa isang mas mataas na posisyon na may kaugnayan sa katawan, bigyan ang mainit na tsaa, kape. Kailangan ng tulong medikal.
Nalulunod- Ito ay isang pagkawala ng kamalayan dahil sa walang pigil na pagpasok ng tubig sa respiratory system.
Pangunang lunas- ang mga unang aktibidad ay nauugnay sa muling pagbuhay. Nililinis ang lahat ng mga lukab (ilong, bibig, tainga) mula sa dumi, silt, uhog. Inaayos nila ang dila sa pamamagitan ng pag-pin sa labi (na may isang pin, hairpin). Susunod, kailangan mong lumuhod sa isang tuhod, ilagay ang biktima sa kanyang tiyan sa kanyang hita at pindutin ang kanyang likod - dapat na ibuhos ng tubig mula sa tiyan at baga. Pagkatapos ay tiyaking gumawa ng artipisyal na paghinga.
Artipisyal na paghinga: sa kaso ng kawalan ng malay, ang biktima ay binibigyan ng bibig o sa bibig na paghinga, na dati ay napalaya ang oral cavity mula sa dumi at iba pang masa. Ang isang roller ay dapat ilagay sa ilalim ng mga balikat. Ang hangin ay hinipan sa loob ng 16-20 beses bawat minuto. Kung ikaw ay nag-iisa kasama ang biktima, kailangan mong gawin
4 beses na hindi derekta sa puso massage at 1 artipisyal na paghinga "bibig
sa bibig "o" bibig hanggang ilong ", hanggang sa maibalik ang kusang paghinga. Ito ay isang mahusay na pisikal at indibidwal na diin, ngunit ang buhay ay madalas na bumalik sa biktima. Ito ang pangunang lunas. Pagkatapos nito, kailangan mong tumawag kaagad sa isang kwalipikadong doktor.
Tumigil ang puso ang pinaka-mapanganib na pinsala para sa mga nagsasanay. Kung ang ammonia at pagtapik sa mga pisngi ay hindi makakatulong, nagpatuloy sila sa isang hindi direktang masahe. Malaya sa damit. Nasa kaliwa ng biktima, ang palad ng kaliwang kamay ayon sa ritmo
(50-60 beses bawat minuto) pindutin ang sternum, alisin ang kamay - bigyan ito ng pagkakataong makapagpahinga. Ang puwersa (gamit ang iyong buong masa ng katawan) ay hindi dapat gamitin. Kagyat na tawag para sa isang ambulansya.
Mga abrasion ang pinakakaraniwan at simpleng pinsala.
Pangunang lunas. Ginagamot ang mga ito ng hydrogen peroxide, pinatuyo ng isang cotton swab at pinahid ng makinang na berde o yodo.
Sa mga pasa inirerekumenda ang malamig (sa anumang paraan - niyebe, tubig, metal na bagay), isang bendahe ng presyon. Ang mga heat compress ay maaaring mailapat pagkalipas ng 2-3 araw; inirerekomenda din ang init, gaanong minamasahe ang nasirang ibabaw.
Sa mga paglinsad kumpletong kawalang-kilos ng nasirang ibabaw, pag-aayos ng bendahe, kung kinakailangan, inirerekumenda ang pagtigil sa pagdurugo. Sa matinding sakit, posible na pangasiwaan ang mga anesthetics sa loob; inirerekomenda ang malamig sa lugar ng pinsala. Mahigpit na ipinagbabawal na iwasto ang paglinsad. Kailangan ng tulong ng doktor.
Bali ay pinsala sa buto. Ang mga bali ay sarado at bukas na mga uri... Sa mga saradong bali, ang ibabaw ng balat ay hindi nasira. Bilang karagdagan, ang mga saradong bali ay kumpleto at hindi kumpleto(basag). Na may bukas na bali (kalamnan, litid, daluyan ng dugo, nerbiyos, balat ay napunit).
Pangunang lunas- kinakailangan upang lumikha ng kumpletong kapayapaan
at kawalang-kilos ng nasugatang paa sa pamamagitan ng pag-aayos nito ng hindi bababa sa 2 mga kasukasuan. Ayusin at patatagin ang nasugatang paa sa pamamagitan ng paglalapat ng isang splint. Sa kawalan ng mga dalubhasang gulong, maaari kang gumamit ng isang stick, ski, rods, atbp.
Sa kaso ng isang bali ng bisig, ang isang bendahe na fixation ay inilapat sa mga siko at pulso na mga kasukasuan, baluktot ang braso sa siko at ibinalik ang palad sa tiyan.
Sa pinsala sa balakang ayusin ang tatlong kasukasuan: balakang, tuhod, bukung-bukong. Sa sirang tadyang kinakailangan na mag-apply ng masikip na bendahe sa dibdib. Upang magawa ito, maaari mong gamitin ang isang scarf, sheet, twalya, atbp. Kung nasira buto ng pelvic dapat ilagay ang biktima
sa likod sa isang matigas na ibabaw - isang board, isang pintuan, atbp., yumuko ang mga tuhod, ikalat ang mga ito (para sa kaginhawaan, ipinapayong maglagay ng isang roller sa ilalim ng mga kasukasuan ng tuhod).
Sa bali sa gulugod- hindi mo maiangat ang isang tao, baligtarin siya. Kinakailangan na maingat na ilagay ang isang matigas na ibabaw sa ilalim nito (kalasag, board, pintuan) at ayusin ang biktima hanggang sa dumating ang kwalipikadong tulong.
Kontrolin ang mga katanungan:
1. Ang kakanyahan ng konsepto ng "kalusugan", ang pangunahing mga kadahilanan ng banta sa buhay at kalusugan ng tao
2. Mga sanhi ng mga sakit na sibilisasyon. Kulturang pisikal bilang paraan ng pag-counteract sa kanila.
3. Ano ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng kalusugan sa publiko.
4. Ano ang mga pangunahing kadahilanan ng orthobiosis na kinilala ng mga siyentista?
5. Ano ang lugar na kinukuha ng pisikal na edukasyon sa isang malusog na pamumuhay ng mga mag-aaral?
6. Ano ang mga tagapagpahiwatig para sa pagsusuri ng espesyal ??? pisikal na Aktibidad?
7. Anong mga tampok ng katawan ng babae ang dapat isaalang-alang sa mga aralin sa pisikal na kultura?
9. Ano ang mga pangunahing hakbang sa kalinisan na kinakailangan kapag nagsasagawa ng pisikal na aktibidad.
10. Ano ang epekto ng ehersisyo
sa cardiovascular system?
11. Ano ang epekto ng ehersisyo
sa respiratory system?
12. Ano ang epekto ng ehersisyo
sa musculoskeletal system?
13. Anong mga elemento ng self-massage ang alam mo?
14. Ano ang pangunahing paraan na ginagamit sa mga klase sa pisikal na edukasyon na may mga espesyal na pangkat na medikal?
21. Ano ang mga layunin at layunin ng kontrol at pagpipigil sa sarili kapag gumagawa ng pisikal na ehersisyo.
22. Nailalarawan ang layunin at paksa na tagapagpahiwatig ng pag-unlad na pisikal ng isang tao.
23. Anong mga uri ng pinsala ang alam mo?
24. Pangalanan ang mga hakbang sa first aid para sa iba't ibang uri ng pinsala.
Ito ang proseso ng pagbuo, pagbuo at kasunod na pagbabago sa buhay ng isang indibidwal ng mga morphological at functional na katangian ng kanyang katawan at mga pisikal na katangian at kakayahan batay sa mga ito.
Ang pag-unlad na pisikal ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa tatlong pangkat ng mga tagapagpahiwatig.
Mga tagapagpahiwatig ng physique (haba ng katawan, bigat ng katawan, pustura, dami at hugis ng mga indibidwal na bahagi ng katawan, ang dami ng pagtitiwalag ng taba, atbp.), Na pangunahing katangian ng mga biological form, o morphology, ng isang tao.
Mga tagapagpahiwatig (pamantayan) ng kalusugan, na sumasalamin ng mga pagbabago sa morphological at pagganap sa mga sistemang pisyolohikal ng katawan ng tao. Ang paggana ng cardiovascular, respiratory at central nervous system, digestive at excretory organ, mekanismo ng thermoregulatory, atbp. Ay may tiyak na kahalagahan para sa kalusugan ng tao.
Mga tagapagpahiwatig ng pagbuo ng mga pisikal na katangian (lakas, bilis ng kakayahan, pagtitiis, atbp.).
Hanggang sa mga 25 taong gulang (ang panahon ng pagbuo at paglaki), ang karamihan sa mga tagapagpahiwatig ng morphological ay nagdaragdag sa laki at nagpapabuti sa mga pagpapaandar ng katawan. Pagkatapos, hanggang sa edad na 45-50, ang pisikal na pag-unlad ay, tulad nito, nagpapatatag sa isang tiyak na antas. Sa paglaon, sa pagtanda, ang aktibidad ng pagganap ng katawan ay unti-unting humihina at lumalala, ang haba ng katawan, kalamnan, atbp ay maaaring bawasan.
Ang likas na katangian ng pag-unlad na pisikal bilang isang proseso ng pagbabago ng mga tagapagpahiwatig na ito sa panahon ng buhay ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan at natutukoy ng isang bilang ng mga kaayusan. Posibleng matagumpay na mapamahalaan ang pag-unlad na pisikal lamang kung ang mga pattern na ito ay kilala at isinasaalang-alang ang mga ito sa pagbuo ng proseso ng pisikal na edukasyon.
Ang pisikal na pag-unlad sa isang tiyak na lawak ay natutukoy ng mga batas ng pagmamana, na dapat isaalang-alang bilang mga kadahilanan na pumapabor o, sa kabaligtaran, hadlangan ang pisikal na pagpapabuti ng isang tao. Ang pagmamana, sa partikular, ay dapat isaalang-alang kapag hinuhulaan ang mga kakayahan at tagumpay ng isang tao sa palakasan.
Ang proseso ng pag-unlad na pisikal ay napapailalim din sa batas ng paggrado ng edad. Posibleng makagambala sa proseso ng pag-unlad na pisikal ng tao upang mapamahalaan lamang ito sa batayan ng pagsasaalang-alang sa mga katangian at kakayahan ng katawang tao sa iba't ibang panahon ng edad: sa panahon ng pagbuo at paglago, sa panahon ng ang pinakamataas na pag-unlad ng mga form at pag-andar nito, sa panahon ng pag-iipon.
Ang proseso ng pag-unlad na pisikal ay napapailalim sa batas ng pagkakaisa ng organismo at ng kapaligiran at, samakatuwid, mahahalagang nakasalalay sa mga kondisyon ng buhay ng tao. Ang mga kondisyong panlipunan ay pangunahing nauugnay sa mga kondisyon sa pamumuhay. Ang mga kundisyon ng buhay, trabaho, pag-aalaga at materyal na suporta ay makabuluhang nakakaapekto sa pisikal na kalagayan ng isang tao at natutukoy ang pag-unlad at pagbabago sa mga form at pag-andar ng katawan. Ang kapaligiran sa pangheograpiya ay mayroon ding kilalang impluwensya sa pag-unlad na pisikal.
Ang biological na batas ng ehersisyo at ang batas ng pagkakaisa ng mga anyo at pag-andar ng organismo sa aktibidad nito ay may malaking kahalagahan para sa pamamahala ng pag-unlad na pisikal sa proseso ng pisikal na edukasyon. Ang mga batas na ito ay ang panimulang punto para sa pagpili ng mga paraan at pamamaraan ng pisikal na edukasyon sa bawat kaso.
Ang pagpili ng mga pisikal na ehersisyo at pagtukoy ng laki ng kanilang mga karga, ayon sa batas ng ehersisyo, maaaring asahan ng isang tao ang kinakailangang adaptive na muling pagbubuo sa katawan ng mga kasangkot. Isinasaalang-alang nito na gumana ang katawan bilang isang buo. Samakatuwid, kapag pumipili ng mga ehersisyo at pag-load, higit sa lahat ng pumipili na impluwensya, kinakailangan upang malinaw na maunawaan ang lahat ng mga aspeto ng kanilang impluwensya sa katawan.
Perpektong pisikal. Ito ay isang makasaysayang nakakondisyon na perpekto ng pag-unlad na pisikal at pisikal na fitness ng isang tao, na may perpektong naaayon sa mga kinakailangan sa buhay.
Ang pinakamahalagang tiyak na mga tagapagpahiwatig ng isang perpektong pisikal na tao ng ating oras ay:
magandang kalusugan, na nagbibigay sa isang tao ng pagkakataong walang sakit at mabilis na umangkop sa iba`t ibang, kabilang ang hindi kanais-nais, mga kondisyon sa pamumuhay, trabaho, at pang-araw-araw na buhay;
mataas na pangkalahatang pisikal na pagganap, na nagbibigay-daan upang makamit ang makabuluhang espesyal na pagganap;
proporsyonal na nabuong pangangatawan, wastong pustura, kawalan ng ilang mga anomalya at imbalances;
komprehensibo at maayos na nakabuo ng mga pisikal na katangian, hindi kasama ang panig na pag-unlad ng isang tao;
pagkakaroon ng nakapangangatwiran na diskarte ng pangunahing mga mahahalagang paggalaw, pati na rin ang kakayahang mabilis na makabisado ng mga bagong aksyon sa motor;
pisikal na edukasyon, ibig sabihin pagkakaroon ng espesyal na kaalaman at kasanayan upang mabisang gamitin ang iyong katawan at pisikal na mga kakayahan sa buhay, trabaho, palakasan.
Sa kasalukuyang yugto ng pag-unlad ng lipunan, ang pangunahing pamantayan para sa pisikal na pagiging perpekto ay ang mga pamantayan at kinakailangan ng mga programa ng estado na kasama ang mga pamantayan ng isang pinag-isang pag-uuri ng isports.
Sa pagmamasid sa pagbuo ng katawan ng mga bata, karaniwang interesado kami sa estado ng kanilang kalusugan, pisikal na pag-unlad at pisikal na fitness, inaayos ito sa mga kaukulang tagapagpahiwatig. Ang kumplikado ng mga tagapagpahiwatig na ito ay lumilikha ng isang kumpletong larawan ng katawan ng mga bata. Isinasaalang-alang ang aktibidad ng motor ng mga bata, inoobserbahan namin ito sa mga paggalaw ng iba't ibang anyo, kung saan ang bilis, lakas, kagalingan ng kamay, pagtitiis, o isang kumbinasyon ng mga katangiang ito ay ipinakita sa isang degree o iba pa. Ang antas ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian ay tumutukoy sa mga husay na aspeto ng aktibidad ng motor ng mga bata, ang antas ng kanilang pangkalahatang fitness sa katawan. Ang kulturang pisikal sa paaralan ay isang mahalagang bahagi ng pagbuo ng pangkalahatang kultura ng pagkatao ng isang modernong tao, ang sistema ng humanistikong edukasyon ng mga mag-aaral.
Pinagsasama ang pisikal na edukasyon sa pangkalahatang pagsasanay na pisikal, sa gayon isinasagawa namin ang proseso ng komprehensibong pisikal na pagsasanay, na may malaking halaga na nagpapabuti sa kalusugan.
Karaniwan, pagbuo ng mga pisikal na katangian, pinapabuti din namin ang mga pag-andar ng katawan, pinagkadalubhasaan ang ilang mga kasanayan sa motor. Sa pangkalahatan, ang prosesong ito ay nag-iisa, magkakaugnay, at, bilang panuntunan, ang mataas na pag-unlad ng mga pisikal na katangian ay nag-aambag sa matagumpay na pag-unlad ng mga kasanayan sa motor.
Ang kulturang pisikal at isport ay isinasaalang-alang bilang isa sa pinakamahalagang paraan ng pag-aalaga ng tao, na magkakasabay na pinagsasama ang yamang espiritwal, kadalisayan sa moral at pisikal na pagiging perpekto.
Ang kulturang pisikal at isport ay nagbibigay sa bawat kasapi ng lipunan ng pinakamalawak na oportunidad para sa kaunlaran, pagpapatibay at pagpapahayag ng kanilang sariling "I", para sa pakikiramay at pakikilahok sa aksyon sa palakasan bilang isang malikhaing proseso, pinasasaya ka sa tagumpay, nababagabag sa pagkatalo, sumasalamin ang buong gamut ng damdamin ng tao, at sanhi ng isang pagmamataas sa kawalang-hanggan ng mga potensyal na kakayahan ng tao.
Ang edukasyong pisikal ay isang layunin, malinaw na organisado at sistematikong ipinatupad na sistema ng pisikal na kultura at aktibidad ng palakasan ng mga bata. Kabilang dito ang nakababatang henerasyon sa iba`t ibang uri ng pisikal na kultura, palakasan, mga aktibidad na inilapat sa militar, magkakasundo na bubuo sa katawan ng bata sa pagkakaisa sa kanyang talino, damdamin, kalooban at moralidad. Ang layunin ng edukasyong pisikal ay ang maayos na pag-unlad ng katawan ng bawat bata sa malapit, organikong pagkakaisa na may edukasyong mental, paggawa, emosyonal, moral, at aesthetic.
Ang gawain ng pisikal na edukasyon ay ang bawat tao ay may mastered ang nilalaman ng pisikal na kultura na magagamit sa kanya. Dahil dito, sa pamamagitan ng pisikal na edukasyon, ginawang isang personal na pag-aari ng isang tao ang pangkalahatang mga nakamit ng pisikal na kultura (sa anyo ng pagpapabuti ng kalusugan, pagdaragdag ng antas ng pag-unlad na pisikal, atbp.). Kaugnay nito, ang mga pagbabago sa personalidad sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na edukasyon ay humantong sa mga pagbabago sa nilalaman ng pisikal na kultura, nakakaapekto sa pangunahing mga resulta ng pisikal na kultura. Ang prosesong ito, natural, ay hindi nagaganap sa paghihiwalay mula sa iba pang mga aspeto ng pag-aalaga.
Ang layunin ng pisikal na edukasyon ay upang i-optimize ang pisikal na pag-unlad ng isang tao, ang buong pag-unlad ng mga katangiang pisikal na likas sa bawat isa at mga kaugnay na kakayahan sa pagkakaisa sa pag-aalaga ng mga katangiang pang-espiritwal at moral na nagpapakilala sa isang taong aktibo sa lipunan; upang matiyak, sa batayan na ito, ang kahandaan ng bawat miyembro ng lipunan para sa mabungang paggawa at iba pang mga uri ng aktibidad.
Ang isang mahusay na paaralan ng pisikal na edukasyon ay mga klase sa isang bilog ng pangkalahatang pisikal na pagsasanay. Isinasagawa ang mga ito sa layuning palakasin ang kalusugan at paghinahon ng mga kasangkot; nakamit ang buong pag-unlad, malawak na karunungan ng pisikal na kultura at pagtupad ng mga pamantayan batay sa batayan na ito; ang acquisition ng mga kasanayan sa magtuturo at ang kakayahang malayang makisali sa pisikal na edukasyon; ang pagbuo ng mga moral at pampersonal na katangian; paghahanda ng mga miyembro ng bilog sa proseso ng mga klase para sa trabaho, para sa buhay ng pamilya at mga aktibong aktibidad sa lipunan.
Ang pangunahing gawain ng pinuno ng bilog ay ang moral na edukasyon ng mga miyembro ng bilog sa proseso ng mastering pisikal na kultura. Napagpasyahan ng pinuno ng bilog batay sa pag-aaral ng bawat mag-aaral, hinuhulaan ang kanyang pag-unlad at kumplikadong epekto sa pagbuo ng pagkatao ng miyembro ng bilog sa sama ng mga bata ng isang out-of-school na institusyon.
Ang pangangailangan na isama ang konseptong ito sa anyo ng isang sapilitan na pag-sign ng kalidad ng mga kasanayan sa motor. Ang pamamaraan ng pag-eehersisyo, bilang isang paraan ng pagsasagawa ng isang aksyon sa motor, ay maaaring tama o mali, mabuti o masama, ngunit kung wala ito ay hindi sila makakilos: alinman sa isang baguhan, o isang propesyonal, o isang may hawak ng record, o isang kampeon sa mundo.
Sa mga nagdaang taon, mayroong isang pampublikong opinyon na sa ating bansa kinakailangan na suriin ang gawain sa pisikal na kultura sa paaralan hindi lamang sa pamamagitan ng "mga tasa", "sertipiko" at iba't ibang mga premyo na napanalunan sa mga paligsahan sa palakasan, ngunit upang suriin ang pagbubuo ng pisikal edukasyon sa paaralan ayon sa pisikal na fitness ng lahat ng mga mag-aaral, ang kanilang estado ng kalusugan at pag-unlad na pisikal. Ang pagtatasa ng kalusugan at pag-unlad na pisikal ng mga mag-aaral ay hindi nagdudulot ng matitinding paghihirap, sapagkat sa kasalukuyan, isang bilang ng mga diskarte ang nabuo at matagumpay na nailapat. Ang pagtatasa ng pisikal na fitness ng mga mag-aaral ay medyo mahirap, dahil kakaunti ang data upang ihambing ang antas ng kahandaan ng mga mag-aaral.
Sa proseso ng pag-unlad ng mga kakayahan ng tao sa motor, ang isang espesyal na lugar ay sinasakop ng maraming nalalaman pisikal na fitness. Ang B.V. Sermeev, V.M. Zatsiorsky, Z. I Ang Kuznetsova ay nagpapakilala sa pisikal na fitness sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng mga pisikal na katangian tulad ng lakas, tibay, bilis, liksi. Higit na natutukoy ito ng mga katangian ng morphological at estado ng pagganap ng buong organismo at ng mga indibidwal na sistema, at una sa lahat - ang cardiovascular at respiratory system ng mag-aaral. HELL Naniniwala si Nikolaev na ang pisikal na pagsasanay ng isang atleta ay ang pag-aalaga ng mga pisikal na katangian, mga kakayahang kinakailangan sa mga aktibidad sa palakasan, pagpapabuti ng pag-unlad ng pisikal, pagpapalakas at pagpapatigas ng katawan. ON na Hinahati ito ni Lupandina sa pangkalahatan at espesyal. Ang pangkalahatang pisikal na fitness ay nangangahulugang isang maraming nalalaman na edukasyon ng mga pisikal na kakayahan, kabilang ang antas ng kaalaman at kasanayan, pangunahing kahalagahan, o, tulad ng sinasabi nila, naglapat ng natural na mga uri ng paggalaw. Ang espesyal na pagsasanay ay tumutukoy sa pagbuo ng mga pisikal na kakayahan na nakakatugon sa mga tukoy na katangian at kinakailangan ng napiling isport. Ang B.V. Sermeev, B.A. Ashmarin, tulad ng N.A. Lupandin, hinati nila ang pisikal na pagsasanay sa pangkalahatan at espesyal, ngunit iminumungkahi nilang hatiin ang huli sa dalawang bahagi: pauna, na naglalayong pagbuo ng isang espesyal na "pundasyon", at ang pangunahing isa, ang layunin na kung saan ay isang mas malawak na pag-unlad ng mga kalidad ng motor sa na may kaugnayan sa mga kinakailangan ng napiling isport.
SILA. Yablonovsky, M.V. Ang Serebrovskaya, kapag pinag-aaralan ang aktibidad ng motor ng mga mag-aaral, gumamit sila ng mga pagsubok sa mga ganitong uri ng paggalaw, na sa ilang sukat ay sumasalamin sa pisikal na fitness ng mga mag-aaral. Pinag-aralan nila: pagtakbo, paglukso mula sa isang lugar sa haba at sa taas, pagkahagis, atbp. Ngunit sa iba't ibang mga pangkat ng edad sa kanilang mga pamamaraan, iminungkahi ang iba't ibang mga gawain at kinakailangan: sa pagtakbo - iba't ibang distansya, sa pagkahagis - mga bagay para sa pagkahagis, hindi pantay na distansya sa target at iba pa samakatuwid ang matinding paghihirap sa pagkilala ng mga katangian ng pag-unlad na nauugnay sa edad sa ilang mga uri ng paggalaw. Gayunpaman, ang mga gawaing ito ay sabay na nagsilbing katwiran para sa programa para sa pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral. Ang mga gawa ng R.I Tamuridi (1985) ay nakatuon sa pagpapaunlad ng mga paggalaw sa mga mag-aaral sa Kiev. Pinag-aralan ng may-akda ang pagbuo ng mga naturang paggalaw tulad ng paglukso, pagkahagis, atbp Bilang isang resulta, ipinakita ang dynamics ng edad para sa ilang mga paggalaw.
Ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga tao ay isang natural na resulta ng isang kumplikadong kumbinasyon ng mga istrukturang panlipunan at biological na nakakaapekto sa pagbuo ng isang tao mula sa sandali ng kanyang paglilihi. Sa buong buhay niya, humantong ito sa iba't ibang posibilidad sa paglutas ng mga umuusbong na problema, sa palakasan sa iba't ibang posibilidad sa pamamahala ng diskarte at pagkamit ng mataas na resulta.
Isinasaalang-alang ang epekto ng pagiging regular na ito, nakilala namin ang isang kinakailangang pampalakasan sa palakasan na tinatawag na "pagbibigay ng oryentasyong pampalakasan." Pinipilit nito ang coach-guro na pumili ng isang paksa ng pag-aaral na pinakaangkop sa mga kakayahan sa motor at interes ng nagsisimula.
Ang kasanayan sa motor ay isang aksyon sa motor na natutunan ng isang tao at walang partikular na pagkakaiba sa pagitan ng konsepto ng "kasanayan" at kasanayan, kapwa nakamit bilang isang resulta ng pagsasanay.
Ang mga pangkalahatang ehersisyo sa pag-unlad ay dapat na isama sa bawat aralin upang palakasin ang aparatong osteo-ligamentous, bumuo ng mga kalamnan, magkasanib na kadaliang kumilos at koordinasyon ng mga paggalaw, pagbutihin ang mga pagpapaandar ng cardiovascular system at respiratory system. Ang mga pangkalahatang ehersisyo sa pag-unlad ay ginaganap sa lugar at paggalaw, walang mga bagay at may mga bagay, sa gymnastic patakaran ng pamahalaan, isa-isa o sa isang kapareha.
Ang dami at dosis ng pangkalahatang pag-unlad na pisikal na ehersisyo ay natutukoy depende sa antas ng pisikal na pag-unlad ng mga nagsasanay, ang mga gawain ng sesyon ng pagsasanay at ang panahon ng pagsasanay.
Ang pisikal na kalusugan ng isang tao ay natutukoy ng isang kumplikadong magkakaugnay na mga kadahilanan na naglalarawan sa pisikal na estado ng katawan:
1) ang gumaganang estado ng mga organo at system; 2) ang antas ng pag-unlad na pisikal; 3) ang antas ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian (lakas, bilis, liksi, tibay, kakayahang umangkop).
Nakaugalian na suriin ang estado ng pag-andar ng mga organo at system sa pamamagitan ng pagsusuri sa pangunahing mga parametro ng physiological tulad ng rate ng puso, presyon ng dugo, ECG, mahalagang kapasidad ng baga at iba pa.
Ang estado ng pisikal na kalusugan, tulad ng iba pang pamantayan ng mga aspeto nito, ay maaaring maitaguyod sa batayan ng mga paksa na damdamin ng isang partikular na tao kasabay ng data ng mga klinikal na pag-aaral, isinasaalang-alang ang kasarian, edad, panlipunan, klimatiko at iba pang mga kadahilanan.
Ang pisikal na pag-unlad ay isang hanay ng mga tagapagpahiwatig ng morpolohikal at pagganap na nagpapakilala sa pag-unlad ng katawan, isang mahalagang pamantayan ng kalusugan. Upang pag-aralan ito, ginagamit nila ang pamamaraan ng pananaliksik sa anthropometric (mula sa Greek anthropos - man, metreo - sukat, sukat).
Sa isang anthropometric na pagsusuri, ang haba ng katawan (taas) ay sinusukat,
Timbang ng katawan,
Sukat ng dibdib,
Mga sukat ng mga limbs at indibidwal na bahagi
Torso, lakas ng kalamnan ng kamay - dynamometry,
Lung vital kapasitas (VC) - spirometry
At iba pang mga tagapagpahiwatig.
Ang pisikal na pag-unlad ng isang indibidwal ay sinusuri sa pamamagitan ng paghahambing ng kanyang data ng anthropometric at iba pang mga tagapagpahiwatig ng pag-unlad (pagbibinata, pormula sa ngipin, atbp.) Sa average na data para sa kaukulang kasarian at edad.
Ang pag-aaral ng pisikal na pag-unlad ng mga bata at kabataan ay may malaking kahalagahan. Ang sistematikong pagmamasid ay nagpapakita ng mga maagang palatandaan ng isang paglihis sa pisikal na pag-unlad, na maaaring magpahiwatig ng isang incipient disease.
Kaya, ang pisikal na kalusugan ay isang estado ng ganap na pisikal at mental na ginhawa, hindi sinamahan ng mga paglihis sa aktibidad ng mga organo at system, na may normal na pag-unlad na pisikal, mataas na pagganap at pagbagay.
Ang Physique (konstitusyon, mula sa Lat. Constitutio - aparato, estado) ay isang hanay ng mga tampok ng istraktura, hugis, laki at ratio ng mga indibidwal na bahagi ng katawan ng tao at isa sa mga pamantayan para sa pisikal na pag-unlad. May kasarian, edad, pambansa at indibidwal na mga katangian.
Ang taas ng tao, bigat at proporsyon ng katawan ang pangunahing katangian ng saligang-batas.
Ang paglaki ng tao ay nakumpleto sa edad na 18 - 25 at ang mga malulusog na tao ay maaaring magkaroon mula 140 hanggang 210 cm (depende sa indibidwal at iba pang mga katangian).
Para sa tinatayang kontrol ng bigat ng katawan sa pang-araw-araw na buhay, maaaring irekomenda ang index ng Broca:
Ang pagtukoy ng normal na timbang ng katawan ay isang mahirap na gawain, dahil walang pare-parehong pamantayan para dito. Sa kasalukuyan, maraming mga talahanayan at pormula ang nilikha na isinasaalang-alang ang edad, kasarian, haba at tunay na timbang ng katawan, uri ng katawan, kapal ng mga tiklop ng balat, atbp.
Dapat malaman ng bawat tao ang indibidwal na rate ng bigat ng kanyang katawan. Lumalagpas sa itaas na limitasyon, kinakalkula ng formula sa itaas, ng higit sa 7% ay itinuturing na sobra sa timbang.
Ayon sa World Health Organization, humigit-kumulang 30% ng mga naninirahan sa mga bansang maunlad sa ekonomiya ang may masa na lumalagpas sa normal ng 20% o higit pa.
Ang problema ng sobrang timbang ay naging isang seryosong banta sa maraming tao. Sa mga taong may sobrang timbang, ang normal na aktibidad ng cardiovascular system ay nagagambala, mas madalas na atherosclerosis, diabetes mellitus, magkasanib na sakit, hypertensive at cholelithiasis, ang pag-asa sa buhay ay pinaikling 10-15 taon.
Ang pagbawas ng labis na timbang ng katawan at pagpapanatili nito sa isang normal na antas ay isang mahirap na gawain. Ito ay nakasalalay sa rehimen, ang likas na katangian ng pagdidiyeta, pisikal na aktibidad, at ang kalagayang pang-emosyonal ng isang tao.
Ang isang maayos na pangangatawan ay natutukoy na isinasaalang-alang ang mga katangian ng saligang-batas.
Ang konstitusyon (mula sa Lat. Constitutio - pagtatatag, samahan) ay isang kumplikadong indibidwal, medyo matatag na katangian ng morphological, physiological at mental ng organismo, na kinundisyon ng programang namamana, pati na rin ng pangmatagalang, matinding impluwensya ng kapaligiran .
Ang doktrina ng konstitusyon ng tao ay nagmula sa sinaunang panahon. Ang bawat panahon ay naglalagay ng kani-kanilang mga ideya sa kahulugan at pag-uuri ng konstitusyon. Ang lahat ng kasalukuyang mayroon nang mga pag-uuri ay hindi sumasalungat sa bawat isa. Ang kanilang mga may-akda ay nagbibigay ng kagustuhan sa mga indibidwal na operating system o batay sa isang hanay ng mga tampok na morphological. Ang isang karaniwang kawalan ng lahat ng mga pag-uuri na ito ay ang kakulangan ng isang pinagsamang diskarte.
Ayon sa mga modernong konsepto, ang kapwa panlabas na kapaligiran at pagmamana ay pantay na kasangkot sa pagbuo ng konstitusyon.
Ang mga pangunahing tampok ng konstitusyon ay hereditarily na natutukoy - ang mga paayon na sukat ng katawan at ang nangingibabaw na uri ng metabolismo, at ang huli ay minana lamang kung ang dalawa o tatlong henerasyon ng isang naibigay na pamilya ay patuloy na naninirahan sa parehong lugar.
Ang mga pangalawang palatandaan ng konstitusyon (nakahalang sukat) ay natutukoy ng mga kondisyon ng buhay ng isang tao, na napagtanto sa mga tampok ng kanyang sariling katangian. Ang mga palatandaang ito ay malapit na nauugnay sa kasarian, edad, propesyon, at pati na rin ang impluwensya ng kapaligiran.
Ayon sa pag-uuri ni E. Kretschmer, ang mga sumusunod na uri ng konstitusyon ay nakikilala:
Ang isang malakas na epekto sa pangangatawan ay ipinataw ng pangkalahatang pag-unlad na pisikal na pagsasanay, na nagpapahintulot hindi lamang upang makamit ang isang proporsyonal na pangangatawan, ngunit din upang palakasin ang mga kalamnan, at paunlarin ang tamang pustura.
Ang pustura ay ang pangunahing nakakarelaks na posisyon ng katawan, na pinapanatili ng isang tao sa pamamahinga at kapag gumagalaw. Sa wastong pustura, ang mga pisyolohikal na kurba ng gulugod ay pare-pareho, ang ulo ay patayo, ang patlang ng itaas at mas mababang paa't kamay ay simetriko, ang mga blades ng balikat ay nasa parehong antas at magkakasya nang husto sa dibdib. Kung ang isang tao na may malusog na pustura, nang hindi binabago ang karaniwang posisyon ng katawan, pumindot sa isang pantay na pader, kung gayon ang mga punto ng pakikipag-ugnay ay ang likuran ng ulo, mga blades ng balikat at pigi (Larawan 3.4).
Bigas 3.4. Tamang posture test
Kung ang mga probisyon na ito ay nilabag, pinag-uusapan nila ang tungkol sa isang pathological posture, na maaaring maipakita sa mga sumusunod na form (Larawan.3.5):
Lordosis - nauuna na kurbada (nangyayari sa lumbar gulugod);
Kyphosis - posterior curvature (sa thoracic region);
Ang Scoliosis ay isang lateral curvature.
Mayroong isang paglihis mula sa pamantayan bilang isang pagyuko - isang posisyon kung saan ang rehiyon ng thoracic ay nakausli nang makabuluhang sa likuran, ang ulo ay nakakiling pasulong, ang dibdib ay na-flat, ang mga balikat ay ibinaba, ang tiyan ay nakausli at isang mabagal na pustura.
B c Fig. 3.5. Posture disorder a - scoliosis, b - kyphosis, c - lordosis
Ang hindi magandang pustura ay sanhi ng hindi magandang pag-unlad ng mga kalamnan sa likod, kinagawian maling posisyon ng katawan, unilateral na pisikal na pagsusumikap sa musculoskeletal system o mga katutubo na depekto nito.
Kadalasan, ang mga karamdaman sa pustura ay nagaganap sa edad ng pag-aaral bilang isang resulta ng matagal na maling posisyon sa mesa, hindi wastong paglipat ng timbang, mga karamdaman sa nutrisyon, kawalan ng pisikal na aktibidad at iba't ibang mga sakit.
Upang maiwasan ang mga karamdaman sa postural, kailangang malaman ng bawat tao na kontrolin ang posisyon ng kanyang katawan.
Nakaupo sa mesa
Nakatayo at naglalakad
Pagmasdan ang mga patakaran para sa pagdadala ng timbang,
Matulog sa isang matigas na kama
At patuloy din na gumana upang palakasin ang muscular corset ng likod.
Dapat tandaan na mas madali upang maiwasan ang paglitaw ng maling pustura kaysa itama ito. Ang pustura ay nagsisimulang mabuo nang epektibo sa proseso ng paglaki, pag-unlad at pagpapalaki at nagpapatuloy sa buong buhay ng isang tao.
Ang wastong pustura ay nagpapaganda sa pigura ng isang tao, nag-aambag sa normal na paggana ng sistema ng lokomotor at ng buong organismo. Ang regular na pisikal na aktibidad, ehersisyo ng palakasan at ritmo, gymnastics, mga panlabas at palarong pampalakasan, nakakatulong ang mga sayaw sa paghubog ng konstitusyon ng tao ayon sa mga batas ng kagandahan, habang pinapanatili ang sariling katangian ng pigura at paggalaw.
A b c d e A. Posisyon ng pag-upo: a, c - di-pisyolohikal na disenyo ng upuan, sanhi ng mabilis na pagkapagod at sakit sa likod; b, d - lugar ng trabaho na may kagamitan na may katwiran; e - pormularyong pinakamainam na upuan.
A b c d B. Nakatayo na posisyon: a - maling pustura; b - pinakamainam na posisyon, alternating paglalagay ng mga binti sa isang mababang bangko ay nakakapagpahinga ng pagkapagod at sakit sa likod; c - maling pustura; d - wastong pisyolohikal na posisyon, kung saan ang mga forward bends ay nai-minimize, ang likod ay tuwid.
A b C. Mga pamamaraan ng paglilipat ng timbang: a - tama, b - hindi wasto.
D. Pustura habang nagtatrabaho: a - diagram ng wastong (+) at maling (-) posisyon ng katawan sa iba't ibang mga pose; b - itama (+) at hindi wasto (-) takdang-aralin; в - tama (+) at hindi tama (-) pagdadala ng bata; d - tama (()) at hindi wasto (-) posisyon ng gulugod kapag nagbabasa. Bigas 3.6. Mga hakbang sa pag-iwas para sa maling pustura.