Cheat sheet para sa unang hakbang
1. Ang pangunahing tuntunin ay na sa unang yugto ito ay tiyak na imposible na manatili ng higit sa tatlong linggo: kapwa para sa mga medikal na dahilan at sa batayan ng sentido komun. Ang lahat ay mabuti sa katamtaman!
Dapat mo ring malaman na ang sumusunod na rehimen ng kapangyarihan ay isang karaniwang pamamaraan, na ipinakita bilang isang halimbawa sa halip na para sa mekanikal na pagkopya at walang kondisyong paggamit.
Sa aming klinika, ginagamit namin ang iminungkahing regimen sa pandiyeta ng unang yugto lamang bilang isang regimen ng pagsubok, na tumutulong upang magbalangkas ng karagdagang mga taktika sa paggamot, na sa ikalawang yugto ay maaaring patuloy na magbago alinsunod sa pagbabago ng sitwasyon at tugon ng katawan.
2. Ang tubig (walang gas) ay maaaring inumin palagi, anumang oras! Ang pangunahing bagay ay ang pagkakapareho ng paggamit. Ang dami ng tubig ay tinutukoy ng iyong mga pangangailangan, ngunit sa unang yugto ay hindi ito dapat mas mababa sa 1.5 litro bawat araw.
3. Maipapayo na magtago ng isang naka-deflate na bola ng soccer sa ilalim ng mesa ng trabaho, na sa panahon ng operasyon ay dapat ilipat sa iyong mga paa at gilid sa gilid (ang oras ng ehersisyo na ito ay tinutukoy nang nakapag-iisa). Pinapayagan kang maiwasan ang pagwawalang-kilos ng dugo at lymph sa mga binti at pelvic organ.
4. Mahalaga!!! Ayusin ang "mga araw ng pahinga" bawat linggo - pumunta sa mga iskursiyon (mga museo, parke, iba pang mga lungsod), maglakad-lakad sa labas ng lungsod, at maglakad nang higit pa. Iwanan ang bahay nang madalas hangga't maaari sa ilalim ng anumang dahilan! Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay dapat isagawa nang eksklusibo sa umaga.
5. Subukan hangga't maaari na bawasan sa pinakamababang komunikasyon sa iyong mga kaibigan at kamag-anak na "nagkarga" sa iyo ng kanilang mga problema.
Sinusubukang tumulong na makahanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyon, hindi mo sinasadyang naisip mo ang kanilang problema sa iyong sarili, at naglalabas ka ng mga corticosteroids - mga stress hormone. Pinipigilan nila ang pagkasira ng adipose tissue.
Praktikal na rekomendasyon: upang masanay ang iyong sarili sa pantay na pag-inom ng tubig sa buong araw, dapat kang maglagay ng isang bote ng tubig sa iyong desktop, na naglalagay ng maliwanag na label dito - isang paalala ng napapanahong pag-inom ng tubig.
Ang isang hindi pangkaraniwang, maliwanag na bagay ay palaging umaakit sa mata. Sa sandaling tingnan mo ang bote, dapat kang uminom ng anumang dami ng tubig mula dito. Maaari itong isang sipsip o kalahating bote. Ang panuntunan ay may bisa hanggang 18:00. Pagkatapos ng oras na ito, maaari ka lamang uminom ng tubig kung nais mo.
6. Kung maaari, kahit pansamantala, itigil ang panonood ng TV, lalo na kung ito ay gumagana para sa iyo sa lahat ng oras. Pinapayagan na manood ng DVD, gumamit ng computer, sa Internet. Tandaan, sa wakas, ang tungkol sa mga aklat na malungkot na nagtitipon ng alikabok sa aparador.
7. Ang iyong paboritong tsaa, kape, asin, bawang, pampalasa, toyo, suka - sa kalooban, sa karaniwang dami.
Inirerekomenda na kumain ng isang kutsarita ng balsamic o wine vinegar at turmeric spice (sa panlasa) araw-araw bilang salad dressing.
8. Mga ipinagbabawal na pagkain:
asukal at anumang bagay na naglalaman ng asukal;
juice, kahit natural at sariwang kinatas, pulot, pulbos na fructose;
tinapay at anumang produktong harina, hanggang sa mga mumo ng tinapay;
patatas at puting bigas
9. Regular na kumain ng anumang bran na walang asukal sa buong araw. Dapat lagi silang kasama mo (sa trabaho, sa bahay, sa kalsada).
Dapat mong simulan ang paggamit ng bran na may 3-4 na kutsara bawat araw, unti-unting pagtaas ng kanilang halaga upang sa pagtatapos ng linggo ito ay 100 g bawat araw.
Ang Bran ay dapat hugasan ng tubig, tsaa, kape o iba pang inumin.
Kung bigla kang magkaroon ng mga palatandaan ng pagbuburo at pagbuo ng gas, na sinamahan ng mga nakakapinsalang dumi, alisin ang bran mula sa iyong diyeta sa loob ng ilang araw, at pagkatapos ay unti-unting bumalik sa halaga na pinahintulutan nang walang mga kahihinatnan.
Contraindications sa pagkuha ng bran: exacerbation ng gastritis, colitis at gastric ulcer, pati na rin ang almuranas.
10. Karaniwang iskedyul para sa araw:
1) Sa umaga, pagbangon, pagpunta sa banyo, pagtimbang. Mag-iskedyul ng pagbabago ng timbang ayon sa araw. (Ang graph ay isang visual na imahe na naka-imprint sa iyong subconscious).
2) Uminom ng isang basong tubig (mas mabuti na may mataas na nilalaman ng magnesiyo).
3) Kalahating oras para sa paglalaba, pagsusuklay at pag-aayos ng sarili.
4) Magsuot ng cotton o light woolen underwear (thermal underwear), ayon sa panahon, season. Walang rubber na pantalon, sinturon o balot ng cellophane!
5) Uminom ng isang tubo (ampoule) ng gamot na L-carnitine -1500 mg (ibinebenta sa mga tindahan ng sports nutrition).
6) Sa kasiyahang maglakad-lakad sa kahabaan ng kalye o sa pamilyar nang gilingang pinepedalan. Ang bilis ng paglalakad ay katamtaman, upang hindi ito masaktan nang labis para sa kakulangan ng mga resulta. Walang kakapusan sa paghinga (para malaya kang makakausap sa iyong cell phone). Iyon ay, kailangan mong lumakad sa limitasyon ng paghinga, ngunit hindi mabulunan. Maaari kang palaging uminom ng tubig! Habang naglalakad sa kalye, maaari mong gamitin ang mga taktika ng "makahabol sa isang dumadaan": bumilis sandali, sinusubukang abutin ang taong nasa harap, sa sandaling makaramdam ka ng sakit sa paghinga, pabagalin ang takbo ng paglalakad. Habol ang iyong hininga - piliin ang susunod na "biktima". Panoorin ang iyong paghinga sa lahat ng oras, iwasan ang paghinga!
Ang paglalakad ay ipinag-uutos araw-araw sa loob ng isang oras! Kung hindi ka makalakad sa umaga, maaari kang maglakad sa araw o sa gabi, habang ang tagal ng ehersisyo ay tataas hanggang 80 minuto.
Ang tanging alternatibo ay ang paglalakad nang pantay-pantay sa buong araw sa ilalim ng kontrol ng pedometer. Ang epektibong kabuuang bilang ng mga hakbang bawat araw sa kasong ito ay mula 12 hanggang 14 na libong hakbang. Ang 4-5 libong hakbang ay hindi magbibigay ng nais na resulta!
7) Pagkatapos ng lakad sa umaga (gabi), uminom ng pangalawang test tube (ampoule) ng paghahanda ng L-carnitine - 1500 mg.
Walang makakain 1 oras bago maglakad at 1.5 oras pagkatapos.
Tubig - hangga't kinakailangan!
9) Kami ay may almusal sa isang oras at kalahati pagkatapos ng paglalakad. Para sa almusal, uminom ng isang baso (200g) ng anumang produkto ng fermented milk na naglalaman ng live na bifidobacteria na walang mga aromatic additives. Kumain ng isang dakot ng pine nuts (kung walang allergy), na magkasya sa isang saradong kamao, at dalawa hanggang tatlong kutsara ng bran. (Ang mga pine nuts ay dapat bilhin na naka-vacuum mula sa mga pinagkakatiwalaang tagagawa). Sa almusal, umiinom kami ng isang kapsula ng anumang GMP-classified na bitamina at mineral complex.
10) Kumain ng 2-4 malalaking mansanas (sa anumang uri at kulay), o, bilang kahalili, 2 malalaking suha, nang pantay-pantay bago ang 18:00. Ang mga mansanas ay maaaring nilaga o inihurnong may mga pampalasa (cinnamon, cloves).
11) Mula 18:00 maaari kang kumain ng walang limitasyong dami ng mga hilaw na gulay, maliban sa mga karot at beets, anumang oras (kahit hanggang gabi).
12) Sa pagitan mula 18:00 hanggang 22:00 - hapunan. Sa oras na ito, maaari kang kumain ng salad ng mga sariwang gulay na may pagdaragdag ng isang kutsara ng hindi nilinis na langis ng oliba, dalawang kutsara ng mababang-taba na cottage cheese.
Suka (opsyonal), anumang pampalasa (mas mabuti turmerik). Pagkatapos ng magaan na hapunan, uminom ng isang kapsula ng coenzyme Q 10 at isang tableta (capsule) ng bitamina-mineral complex. Kinukuha namin ang kumplikadong mga bitamina at mineral na ito sa dobleng, saturating na dosis sa buong dalawang linggo ng unang yugto.
13) Habang kumakain ng salad, ligtas mong kayang uminom ng isang baso (100-150 g) ng tuyong pula o puting alak. Para sa talamak na pananakit ng ulo (migraine) - white wine lamang.
14) Sa gabi (kanan bago matulog) kumain ng dalawang pinakuluang puti ng itlog ng manok. Maaari silang maging inasnan, paminta at tinimplahan ng mga gulay. Dalawang linggo sa mode na ito - at pumasa kami sa pangalawang yugto

Ang pag-post ng mga ad ay libre at hindi kinakailangan ang pagpaparehistro. Ngunit mayroong pre-moderation ng mga ad.

Diyeta ni Dr. Kovalkov

Ang pamamaraan ni Dr. Kovalkov ay isa sa mga "pinakabata" na sistema ng nutrisyon na nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng timbang. Sa kabila ng "batang edad", ang diyeta ay nakakuha ng maraming mga tagahanga. Ang pinakamahusay na halimbawa na dapat sundin ay si Alexey Kovalkov mismo, na pinamamahalaang mapupuksa ang labis na 50 kilo magpakailanman sa tulong ng kanyang sariling mahigpit na pamamaraan at katamtamang pisikal na aktibidad.

Ang diyeta ni Dr. Kovalkov ay nararapat pansin kung dahil lamang na sinubukan ito ng may-akda sa kanyang sarili at maaaring kumpiyansa na igiit na ang sistema ng nutrisyon ay ganap na hindi nakakapinsala, hindi katulad ng maraming mahigpit na mono diet (strawberry, saging, bigas, bakwit at iba pa), kung saan ang pangunahing prinsipyo ay itinuturing na mahigpit na paghihigpit ng mga calorie at diyeta. Ang pamamaraan ay pinangalanang "Lose Weight Wisely". Ang nutrisyunista mismo ay nagsasabi na ang sistema ng wastong nutrisyon at ang mga pangunahing prinsipyo nito ay simple, at ganap na lahat ay maaaring ulitin ito. Totoo, ipinapayong kumunsulta sa isang mahusay na dietitian bago simulan ang isang diyeta.

Mga prinsipyo sa nutrisyon ayon sa sistema ni Dr.Kovalkov

Kumain lamang ng mga pagkaing talagang kailangan ng katawan, may mga kinakailangang nutrients (protina, taba, carbohydrates), naglalaman ng mga mineral at bitamina.

Siguraduhing i-load ang katawan nang pisikal, gawin ang fitness. Kung hindi ka makapunta sa gym, magsimula ka lang sa paglalakad. Pupunta sa trabaho? Umalis ng bahay nang 20-30 minuto nang maaga at maglakad sa bahagi ng daan (ilang hinto lang). Ang isang surge ng lakas at sigla, pati na rin ang isang magandang mood para sa buong araw ay garantisadong.

Uminom ng malinis na tubig. Depende sa oras ng taon, kailangan mong uminom ng hanggang 1-2 litro ng likido bawat araw. Ang unang baso ng tubig ay iniinom kaagad pagkatapos magising sa maliliit na lagok.

Ang pagtulog ay hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.

Siguraduhing gumamit ng isang kumplikadong bitamina at mineral.

Mga yugto ng diyeta ng Kovalkov

- paghahanda- kinakailangan upang linisin ang gastrointestinal tract at ibalik ang microflora;

- ang pangunahing unang yugto- sanayin ang katawan sa wastong nutrisyon, pati na rin ang aktibong pagbaba ng timbang;

- pagpapapanatag ng mga resultang nakuha (yugto 2)- pagpapalakas ng tamang gawi sa pagkain at ang pagpapakilala ng mahahalagang pagkain.

Diet Kovalkov: menu ng yugto ng paghahanda

Ang mga madalas na nagdidiyeta ay malamang na narinig na ang katawan ay nakakaranas ng isang malubhang pagkabigla dahil sa katotohanan na hindi ito mabilis na masanay sa mga paghihigpit sa pandiyeta. Kadalasan, ang kabaligtaran na epekto ay sinusunod, kapag ang timbang ay hindi nawawala, dahil ang katawan sa isang estado ng stress ay nagsisimulang gumamit ng sarili nitong mga mapagkukunan nang mas matipid. Upang maiwasang mangyari ito, kinakailangan ang isang yugto ng paghahanda, kung saan nangyayari ang mga natural na pagbabago sa nutrisyon, natural na muling pagsasaayos, at bumababa ang gana sa pagkain dahil sa pagbaba sa pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na glycemic index (ang mga ganitong pagkain ay nagpapataas ng antas ng insulin sa dugo at ang isang tao ay nakakaranas ng hindi mapaglabanan na pakiramdam ng gutom).

Ang yugto ng paghahanda ay tumatagal mula 14 hanggang 30 araw. Kasama sa listahan ng mga ipinagbabawal na produkto ang mga inihurnong produkto (puting tinapay, pasta, cake), marshmallow, tsokolate (kabilang ang itim), matamis na prutas (saging, igos, ubas), pinatuyong prutas, pulot, pasta, puting bigas. Ang mga gulay tulad ng patatas, karot, mais at pinakuluang beets ay ipinagbabawal. Ang mga inuming may alkohol at matamis na carbonated, compotes at juice ay ganap na hindi kasama sa diyeta. Minsan maaari kang uminom ng isang baso ng tuyong alak.

Dapat na fractional ang mga pagkain at kasama ang unang almusal, pangalawang almusal, tanghalian, afternoon tea at hapunan. Iwasan ang labis na pagkain, dahil ang tiyan ay dapat na unti-unting masanay sa maliliit na bahagi.

Eksaktong menu ng yugto 1

Ang diyeta ay naglalaman ng mga hilaw o steamed na gulay, mansanas at grapefruits, fermented milk products, pati na rin ang bran o protina na tinapay, mga itlog at mani. Maaari kang uminom ng berdeng tsaa. Ang yugto ay tumatagal ng 10-14 araw. Ang tagal nito ay depende sa kung ilang kilo ang plano mong mawala. Ang kahusayan ay nakasalalay sa kalidad ng yugto ng paghahanda.

Ang diyeta ni Kovalkov - yugto 1: menu para sa linggo

Lunes

Almusal - isang dakot ng mga mani, mababang taba na yogurt (200 ml).
Ang tanghalian ay isang berdeng mansanas.
Tanghalian - salad ng mga pipino, kamatis, bell pepper at feta cheese na may langis ng oliba.
Meryenda sa hapon - ½ suha.

Martes

Almusal - cottage cheese (150 g).
Ang tanghalian ay isang orange.
Tanghalian - salad ng mga kamatis, bawang at mani na may mga damo.
Meryenda sa hapon - berdeng mansanas.
Hapunan - repolyo at bell pepper salad.

Miyerkules

Almusal - lutong bahay na yogurt (200 ml) na may bran.
Ang tanghalian ay isang berdeng mansanas.
Tanghalian - low-fat cottage cheese (200 g).
Meryenda sa hapon - ½ suha.
Hapunan - pinakuluang itlog (2 piraso).

Huwebes

Ang tanghalian ay isang mansanas.
Tanghalian - mga cutlet ng repolyo na may itlog (300 g).
Meryenda sa hapon - orange.
Hapunan - isang salad ng gulay ng mga pipino at kamatis.

Biyernes

Almusal - low-fat yogurt na may bran.
Tanghalian - ½ grapefruit.
Tanghalian - cottage cheese na pinalamanan na mga rolyo ng repolyo sa mga dahon ng ubas (300 g).
Meryenda sa hapon - isang mansanas.
Hapunan - inihurnong gulay (talong, paminta, kamatis).

Sabado

Almusal - low-fat cottage cheese (200 g).
Ang tanghalian ay isang orange.
Tanghalian - salad ng gulay na may pinakuluang itlog at damo.
Meryenda sa hapon - ½ suha.
Hapunan - lutong bahay na yogurt (200 ml).

Linggo

Almusal - lutong bahay na yogurt na may bran (200 ml).
Ang tanghalian ay isang mansanas.
Tanghalian - kaserol ng gulay na may itlog (300 g).
Meryenda sa hapon - orange.
Hapunan - low-fat cottage cheese (200 g).

Ang diyeta ni Kovalkov: yugto 2

Ang yugtong ito ang pinakamahaba. Tumatagal mula 1 buwan hanggang anim na buwan. Ang pagbaba ng timbang ay nagpapatuloy, ngunit hindi gaanong matindi. Sa halip, mayroong unti-unting pagpapapanatag ng timbang, pag-alis ng mga taba at pag-normalize ng metabolismo. Ang diyeta ay unti-unting kasama ang pinakuluang manok (manok o pabo), pagkaing-dagat (sa maliliit na bahagi). Ang menu ay dapat na iba-iba hangga't maaari, isinasaalang-alang ang mga pinahihintulutang produkto. Unti-unti, ang diyeta ay pinayaman ng mga cereal at kahit na maliit na dami ng patatas. Paminsan-minsan, maaari mong pasayahin ang iyong sarili sa mga inihurnong pagkain, tuyong alak, maitim na tsokolate at kahit na inihaw na karne. Gayunpaman, ang mga bahagi ay dapat panatilihin sa isang minimum. Para sa hapunan, ang diyeta ay ang hindi bababa sa mataas na calorie.

Halimbawang menu ng yugto 2

Almusal - nuts (30 g), low-fat homemade yogurt (200 ml).
Tanghalian - isang mansanas o ½ kahel.
Tanghalian - salad ng gulay (150 g), pinakuluang karne (200 g).
Meryenda sa hapon - prutas na walang tamis.
Hapunan - salad ng gulay na may mga damo at pinakuluang itlog.

Diet Kovalkov: mga recipe

Salad ng gulay na may itlog

Gupitin ang mga kamatis (150 g) sa mga bilog, litsugas (100 g) sa mga piraso, pinakuluang itlog (2 piraso) sa mga cube. Paghaluin ang mga sangkap, asin at timplahan ng langis ng gulay.

White repolyo at bell pepper salad

Gupitin ang 300 g ng repolyo sa mga cube, kumulo sa mainit na mantika sa loob ng 1 minuto, magdagdag ng tinadtad na paminta at alisin mula sa init pagkatapos ng 1 minuto. Ibuhos ang lemon juice at ubusin pagkatapos ng 3 oras.

Ang curd repolyo ay gumulong sa mga dahon ng ubas

Paghaluin ang cottage cheese na may hilaw na itlog, tinadtad na damo at mga panimpla. Ang pagpuno ay ikinakalat sa maingat na hugasan at pinasingaw na mga dahon ng ubas, na nakabalot at pinakuluan ng halos kalahating oras.

Mga cutlet ng repolyo. 300 g ng repolyo ay tinadtad at pinakuluan ng 5 minuto sa gatas, pinalamig. Ang nagresultang repolyo ay hinaluan ng pinalo na puti ng itlog, inasnan at idinagdag ang bran upang ang mga cutlet ay mapanatili ang kanilang hugis na mas mahusay. Maghanda ng steamed vegetable cutlets, pre-roll sa ground breadcrumbs.

Inihurnong gulay

Balatan at gupitin ang 200 g ng talong, 100 g ng kampanilya paminta, 200 g ng mga kamatis at 50 g ng sibuyas at gupitin sa maliliit na piraso. Maghurno sa oven sa loob ng 30 minuto, pagkatapos ay ibuhos ang langis ng oliba.

Salad ng gulay na may feta cheese

Dice 100 g ng mga kamatis at bell pepper bawat isa, magdagdag ng 150 g ng keso o diced Mozzarella cheese. Magdagdag ng mga halamang gamot, ibuhos ang langis ng oliba at lemon juice.

Diet Kovalkov: mga pagsusuri at resulta

Kabilang sa mga pakinabang ng sistemang ito ng kapangyarihan, ang katotohanan ay ang mga kondisyon para sa pagpapatupad nito ay medyo simple. Sa una, talagang mahirap isuko ang mga karaniwang produkto, ngunit kung nais mo, maaari kang maghanda ng maraming masasarap na pagkain mula sa mga pinahihintulutang produkto. Nakalulugod din na walang mahigpit na paghihigpit sa pagkain, at ang pisikal na aktibidad ay maaaring mapalitan ng mga kaaya-ayang paglalakad. Sa proseso ng pagbaba ng timbang, maaari kang mawalan ng timbang, ang mga resulta ng may-akda mismo ay lalong kahanga-hanga.

Sa mga pagkukulang, tanging ang katotohanan na ang diyeta ay dinisenyo para sa isang mahabang panahon ay nabanggit. Ang tagal nito ay dahil sa mahirap para sa katawan na muling mag-adjust sa isang bagong diyeta at ito ay dapat gawin nang unti-unti.

Pinakabagong mga paksa sa forum sa aming website

• Julia-78 / Mayroon bang resulta mula sa mesotherapy?
• QueenMargo / Anong cream ang nagtatakip ng dark circles sa ilalim ng mata ???
• Galya / Ano ang pinakamabisang pigmentation cream?
• Germanica / Facial Moisturizer. Paano pumili?

Iba pang mga artikulo sa seksyon

	Diet sa tag-araw Ang prinsipyo ng isang epektibong diyeta sa tag-araw ay ang kumain ng maraming prutas at gulay hangga't maaari sa loob ng isang panahon. Dahil sa masaganang nilalaman ng hibla, ang isang malakas na paglilinis ng bituka ay nangyayari, ang balat ay nagiging mas malinis, at ang metabolismo ay na-normalize. Ang pangalan na "summer diet" ay may kondisyon, dahil maaari mong sundin ang sistema ng pagkain na ito sa buong taon.
	Detox diet Ano ang isang detox program? Ito ay isang nutritional system na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang mga lason na naipon sa katawan sa loob ng maraming taon ng buhay. Huminga kami ng maruming hangin (lalo na para sa mga residente ng malalaking lungsod, megalopolises), kumakain kami ng mga pagkain na naglalaman ng mga emulsifier, artipisyal na mga kulay, umiinom kami ng maruming tubig.
	Pagkain ng saging Ang lugar ng kapanganakan ng banana diet para sa pagbaba ng timbang ay Japan. Ang mga lokal na kagandahan, na palaging maingat na sinusubaybayan ang kanilang figure, ang kanilang sariling timbang at hitsura, ay nag-aangkin na ang sistema ng nutrisyon ay perpekto para sa mga nangangailangan na mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 2-5 kg.
	Pagkain ng repolyo Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay ang kumain ng maraming gulay na naglalaman ng hibla at maraming mineral - at ang katawan ay nililinis ng mga lason, at walang kakulangan ng mga sustansya. Ang diyeta ng repolyo para sa pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds, dahil ito ay mababa sa calories at perpektong nililinis ang mga bituka.
	Ang diyeta ng protina-carbohydrate alternation ay isang nutritional system na nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong mapupuksa ang labis na timbang. Sa una, ang pagpipiliang pagbaba ng timbang na ito ay partikular na binuo para sa mga atleta na, sa tulong nito, ay nakamit ang isang espesyal na lunas sa katawan. Ang ideya para sa diyeta ay kabilang sa American nutritionist na si Jason Hunter.
	Diet number 2 para sa atrophic gastritis Ang atrophic gastritis ay isang sakit na nauugnay sa isang nabawasan na function ng secretory ng tiyan. Kapag ginagamot ang karamdaman na ito, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa wastong nutrisyon, dahil ang isang mahusay na dinisenyo na menu ay magbabawas sa panganib ng pakiramdam na hindi maganda, at magbibigay din sa katawan ng lahat ng kinakailangang nutrients. Ang diet table number 2 ng Pevzner ay isang klasikong sistema ng nutrisyon na binuo ng isang sikat na nutrisyunista. Siya ang inireseta ng mga dumadating na manggagamot para sa mga pasyente na may atrophic gastritis.
	Diet "Paborito" Ang mga recipe para sa epektibong pagbaba ng timbang ay tiyak na naroroon sa arsenal ng bawat babae. Diyeta para sa pagbaba ng timbang "Paborito" - isa sa mga paraan upang mabilis na maibalik ang timbang sa normal, linisin ang katawan. Anong mga pagpipilian sa pagkain ang mayroon? Paano tinitingnan ng mga doktor ang diyeta? Anong mga resulta ang maaari mong makamit kung gumagamit ka ng iba't ibang paraan ng pagbabawas ng timbang? Susubukan naming maunawaan ang artikulo.
	Ang diyeta ni Elena Malysheva Ang diyeta ni Elena Malysheva ay ang pag-unlad ng doktor mismo at ang sikat na nagtatanghal ng TV, pati na rin ang ilan sa kanyang mga kasamahan na dalubhasa sa paggawa ng mga menu para sa mga taong gustong mawalan ng timbang at mapabuti ang kanilang sariling kalusugan. Ang ideya para sa naturang proyekto ay lumitaw ilang taon na ang nakalilipas at ipinatupad sa isang proyekto sa telebisyon kung saan nakibahagi ang mga taong gustong pumayat.
	Ang diyeta ni Ducan Ang sistema ng epektibong nutrisyon, na nilikha ni Pierre Dukan at pinapayagan kang mawalan ng ilang pounds nang walang labis na paghihirap, ay patuloy na nakakahanap ng mga bagong tagasunod. Walang nakakagulat. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ang diyeta ay nagpapatatag ng timbang sa loob ng mahabang panahon, tulad ng nakita na ng milyun-milyong, kaya ang pagiging epektibo ng sistema ng Ducan ay paulit-ulit na nasubok at nakumpirma.
	Diet number 5 ayon kay Pevzner Ang Diet No. 5 ayon kay Pevzner ay isang nutritional system na inireseta ng mga gastroenterologist para sa mga sakit sa atay o gallbladder. Ang mga pasyente na dumaranas ng hepatitis, cirrhosis ng atay, pancreatitis, cholecystitis o sakit sa gallstone ay dapat sumunod sa diyeta na ito upang mabawasan ang pagkarga sa masakit, apektadong mga organo. Ang isang diyeta para sa atay at pancreas ay inireseta kapag ang mga pasyente ay walang mga pathology sa bituka.

Naisip mo na ba kung paano matutunan kung paano kumain ng maayos na balanse at magbawas ng timbang nang permanente? Ito ay tungkol sa isang natatanging paraan ng pagbaba ng timbang - ang diyeta ni Dr. Kovalkov, na hindi lamang makakatulong sa pagpapanumbalik ng isang magandang pigura, kundi pati na rin gawing malusog ang iyong katawan sa loob ng maraming taon. Pagkatapos ng lahat, ang batayan ng diyeta ng Kovalkov ay tamang nutrisyon at pisikal na aktibidad.

Si Alexey Kovalkov ay isang hinahanap na nutrisyunista sa Moscow. Ang paraan ng paghubog ng katawan at pagpapabuti ng kalusugan na kanyang naimbento ay nagpatanyag sa kanyang pangalan sa loob lamang ng tatlong taon. Si Kovalkov mismo ay isang magandang halimbawa ng kalidad ng pagkilos ng kanyang programa sa pagbaba ng timbang. Ang diyeta ng Kovalkov, mga pagsusuri at mga resulta kung saan napuno ang buong Internet, pinagsama ang naipon na karanasan ng mga nutrisyunista sa mga nakaraang taon. Sa loob lamang ng anim na buwan, naalis ni Alexey Kovalkov ang 52 kg ng labis na timbang, na makabuluhang napabuti ang kanyang hitsura at napabuti ang kanyang kalusugan.

Diet Kovalkov, ano ang kakanyahan

Tiyak na ang bawat tao na nauuhaw sa pagbaba ng timbang ay narinig ng higit sa isang beses na ang garantiya ng isang mataas na kalidad at tamang pagbawas sa mga volume ay ang mga sumusunod:

• pagbubukod ng mga pagkaing nakakapinsala sa katawan at ang paggamit lamang ng malusog na pagkain;
• nirarasyon na dami ng pagkain kada araw;
• pag-inom ng maraming malinis na tubig;
• isang mobile na paraan ng pamumuhay.

Ito ang kakanyahan ng pamamaraan ng doktor. Nagawa ni Alexey Kovalkov na maglagay ng mga simpleng patakaran ng isang malusog na pamumuhay sa isang solong sistema na nakatulong na sa daan-daang libong tao. Ang nutrisyunista ay may kumpiyansa na nagsasabi na sa pamamagitan ng pagsunod sa kanyang diyeta sa loob ng mahabang panahon, o mas mabuti palagi, ang isang tao ay makakaalis ng maraming karamdaman at mabubuhay ng ilang dekada nang mas matagal.

Diet Kovalkov, mga benepisyo:

• ang kawalan ng walang katapusang pagbibilang ng mga calorie na kinakain;
• ang nutrisyon ayon kay Kovalkov ay ganap na nababagay sa mga pangangailangan ng katawan;
• ang kakayahang nakapag-iisa na bumuo ng iyong pang-araw-araw na diyeta, na isinasaalang-alang ang mga kagustuhan sa panlasa;
• walang pakiramdam ng patuloy na gutom o malnutrisyon.

Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay hindi naglalayon sa pagbaba ng timbang, ngunit sa pagpapanumbalik ng malusog na paggana ng lahat ng mga organo at sistema ng isang tao nang hindi nakompromiso ang kalusugan. Sa kasong ito, ang katawan mismo ay unti-unti, sa isang ganap na natural na paraan, mapupuksa ang mga hindi kinakailangang mataba na mga layer.

Diet Kovalkov, mga yugto

Ang paraan ng pagbaba ng timbang ni Alexey Vladimirovich ay idinisenyo sa tatlong yugto. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling natatanging layunin, na titiyakin ang tamang pagbaba ng timbang at pagpapanumbalik ng sigla ng katawan.

Diet Kovalkov, yugto 1 - paghahanda

Ang tagal ng yugtong ito ay apat na linggo. Una sa lahat, sa panahong ito, kailangan mong matutong kumain nang walang "mabilis na carbohydrates", na mga marahas na provocateurs ng akumulasyon ng taba. Kabilang dito ang:

• mabilis na pagkain;
• lahat ng confectionery;
• harina;
• meryenda;
• matamis na soda;
• patatas;
• Puting kanin;
• kayumanggi bakwit;

Kasabay nito, kailangan mong unti-unting ipakilala ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:

• beans;
• lentil;
• mga butil, ngunit magaspang lamang ang giniling;
• anumang prutas;
• lahat ng mga gulay;
• hilaw na mani;
• berries;
• malinis na tubig - 10 baso sa isang araw (dapat inumin sa umaga nang walang laman ang tiyan).

At ang pangalawang bagay na dapat gawin sa unang yugto ay upang matutunan kung paano maglakad hangga't maaari sa araw. Maaari itong maging hiking, mabilis na paglalakad, o pamimili. Subukang gawin ito nang madalas. Sinasabi ni Kovalkov na ang pagsunod sa mga simpleng patakarang ito, pagkatapos ng isang buwan, ang gastrointestinal tract ay malumanay na nililinis at ang gawain nito ay naibalik. Karamihan sa mga pumapayat sa yugtong ito ay nawawalan ng hanggang 5 kilo ng labis na timbang, na magandang balita.

Diet Kovalkov, yugto 1 - menu

• Almusal: low-fat kefir, isang dakot ng mga mani o berry, buong butil na tinapay, isang mansanas.
• Tanghalian: anumang sariwang prutas o gulay, low-fat yogurt.
• Hapunan: Greek salad, whole grain bread.
• Bago matulog: isang baso ng mainit na gatas o berdeng tsaa na walang asukal.
• Sa araw, pinapayagan na uminom ng berdeng tsaa (hindi hihigit sa tatlong tasa) at tubig, ngunit bago kumain o isang oras pagkatapos.

Diyeta ni Dr. Kovalkov, yugto 2 - pangunahing

Ang tiyempo ng yugtong ito ay mahigpit na indibidwal. Nagtatapos lamang ito sa kaso ng kumpletong pagkawala ng labis na timbang. Sa oras na ito, bilang karagdagan sa paglalakad, ang mga pagsasanay sa lakas para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ay sapilitan. Mahigpit na inirerekomenda ni Alexey Vladimirovich ang pagguhit ng isang pang-araw-araw na gawain at mahigpit na pagsunod dito araw-araw. Ang mga oras ng paglalakad, pagkain at mga klase ay dapat na mahigpit na obserbahan. Ang menu ng ikalawang yugto ay dapat maglaman ng mga sumusunod na produkto:

• pana-panahong sariwang gulay at prutas;
• berries;
• mani;
• pinatuyong prutas;
• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• bran;
• cereal;
• pagkaing-dagat (isang beses sa isang linggo);
• lean veal, puting manok o karne ng kuneho (1 beses bawat araw na hindi hihigit sa 120 gramo);
• walang taba na isda (2 beses sa isang linggo).

I-steam ang pagkain, sa isang slow cooker, pakuluan o i-bake sa oven. Mahalaga dito na huwag kumawala, ngunit upang patuloy na magtrabaho nang husto para sa kapakinabangan ng iyong kalusugan at ang pagkuha ng nais na mga form. Sa yugtong ito, humigit-kumulang 100-200 gramo ng labis na timbang ang natupok bawat araw.

Diet Kovalkov, menu ng ikalawang yugto

• Almusal: isang dakot ng hilaw na mani, buong butil na tinapay, prutas.
• Tanghalian: pinakuluang pabo, sariwang gulay, mansanas.
• Hapunan: hindi pinrosesong pinakuluang bigas na may langis ng oliba at pampalasa, sariwang salad ng repolyo.
• Bago matulog: 2 protina ng manok.

Ang diyeta ni Alexey Kovalkov, yugto 3

Kung nakapasa ka sa ikatlong yugto ng pagbaba ng timbang gamit ang pamamaraan ni Dr. Alexei Vladimirovich, maaari mong ligtas na mapansin na ang lahat ng pinakamahirap na bagay ay naiwan. Sa oras na ito, ang iyong timbang ay dapat na normal, at ang iyong kalusugan at kagalingan ay dapat na nasa mahusay na kondisyon. Ang layunin ng ikatlong yugto ay suportahan at ganap na pagsamahin ang mga resultang nakuha. Upang gawin ito, kailangan mo:

1. Patuloy na sundin ang mga pangunahing alituntunin ng nutrisyon ng ikalawang yugto, unti-unting isama ang mga nakalimutang pagkain sa iyong diyeta. Halimbawa, mantikilya at patatas, ngunit ang lahat ng mga bagong produkto ay dapat na kainin sa limitadong dami at hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang buwan.
2. Mag-ehersisyo. Sa kasong ito, ang aerobics ng ilang beses sa isang linggo ay perpekto.
3. Malinaw na sundin ang pang-araw-araw na gawain at huwag itong guluhin.
4. Mula sa alkohol, pinapayagan ng isang kilalang nutrisyunista ang kanyang mga ward na uminom ng kaunting puting tuyong alak, ngunit kung may dahilan lamang. Halimbawa, para sa isang holiday.

Diyeta ni Dr. Kovalkov, menu - mga review

Ang pangunahing bentahe ng sistema ng Kovalkov ay ang bawat kinakain na produkto ay nakikinabang lamang sa katawan at nagpapabuti sa trabaho nito mula sa loob. Siyempre, mahirap iwanan ang matagal nang pamilyar na nakakapinsalang "meryenda" magpakailanman. Ngunit sa isang tunay na pagnanais na baguhin ang iyong hitsura at ibalik ang kalusugan, ito ay lubos na posible.

Ang may-akda ng paraan ng pagbaba ng timbang, si Alexey Kovalkov, ay alam mula sa kanyang sarili kung ano ang ibig sabihin ng labis na timbang at kung ano ang nararamdaman ng isang napakataba. Si Alexey ay may medikal na degree, ngunit ang kanyang sariling mga problema sa kalusugan ang nagtulak sa kanya na maging isang nutrisyunista. Ayon sa doktor, nakakuha siya ng labis na kilo habang nag-aaral sa medical institute at tumitimbang siya ng higit sa 150 kilo. Sa ilang mga punto, natanto ni Alexei na ang karagdagang pagtaas ng timbang ay ang daan patungo sa sementeryo, at oras na upang simulan ang trabaho sa iyong sarili.

Sa sandaling inanyayahan si Kovalkov sa Estados Unidos, kung saan, sa kaibahan sa Russia, ang mga pang-agham na dietetics ay binuo. Sa Amerika, maraming natutunan si Alexey para sa kanyang sarili, pagkakaroon ng access sa mga nauugnay na literatura, karanasan at pag-unlad ng mga dalubhasa sa Kanluran. Ang nutrisyunista ay nakapagpababa ng timbang sa kanyang sarili - nawalan siya ng 52 kg. Si Dr. Kovalkov ay nagbukas ng isang weight correction clinic sa Moscow, mga blog, at dumadalo din sa mga programa sa telebisyon na may kaugnayan sa nutrisyon bilang isang dalubhasa.

Mga panuntunan at prinsipyo ng pagbaba ng timbang

Kasunod ng diyeta ng Kovalkov, halos lahat ay maaaring mawalan ng timbang. Ang may-akda ng pamamaraan ay nagbalangkas ng ilang pangunahing mga tesis na naging batayan nito:

• Bago simulan ang diyeta ng Kovalkov, kailangan mong sikolohikal na mag-tune sa isang positibong kalooban. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na maaari kang mawalan ng timbang nang hindi pinahihirapan ang katawan.
• Araw-araw na pagsunod sa isang well-formulated diet.
• Kumain ng fractionally ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw. Para sa maikling panahon sa pagitan ng mga pagkain, ang katawan ay walang oras upang magutom at hindi mag-iipon ng labis na timbang.
• Uminom ng bitamina at uminom ng tubig sa pagitan ng mga pagkain.
• Bawasan ang pagkonsumo ng mga taba ng hayop (mantikilya, mantika, mataba na karne) at protina ng hayop.
• Mahabang paglalakad - mula 15 minuto hanggang isang oras, depende sa bilis. Ang magaan na pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mababad ang katawan ng oxygen at gawing normal ang metabolismo.
• Limitahan ang paggamit ng asin - Ang sodium chloride ay nagpapauhaw sa iyo, na nag-aambag sa pamamaga.

Mga tampok ng rehimeng pag-inom

Ayon sa mga obserbasyon ni Kovalkov, kinakailangang uminom, ngunit imposibleng gawin ito sa pamamagitan ng puwersa. Ang isang tao ay kailangang uminom ng 2.5 litro ng likido bawat araw, ngunit 1.5 ay sapat na para sa isang tao. Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutang uminom sa pagitan ng mga pagkain (kalahating oras bago kumain). Maaari itong maging tsaa, kape, compote, juice, plain water. Ang isang kailangang-kailangan na kondisyon ay hindi uminom ng pagkain na may tubig, kung hindi man ang proseso ng panunaw ay nagambala, na puno ng labis na taba na naninirahan sa mga balakang at baywang.

Mga pagkain ayon kay Kovalkov

• alamin ang dahilan ng labis na timbang - lahat ay maaaring magkaroon ng kanilang sarili;
• simulan upang kontrolin ang iyong diyeta, nagsusumikap para sa isang malusog na diyeta;
• magtakda ng layunin - at dahan-dahan ngunit tiyak na lumipat patungo dito.

Hindi mahirap itayo ang iyong diyeta ayon sa mga patakaran ng diyeta ng Kovalkov - pinapayagan ang maraming uri ng pagkain. Mahalagang bigyang-pansin ang paraan ng paghahanda - upang ibukod ang mga pritong pagkain, palitan ang mga ito ng steamed, pinakuluang o inihurnong. Ang pangalawang kondisyon ay ang mga fractional na pagkain sa maliliit na bahagi upang hindi kumain nang labis. Ginagabayan ng mga prinsipyong ito, maaari kang bumuo ng isang menu para sa araw, para sa linggo at para sa buwan.

Listahan ng mga inaprubahang produkto

Ang diyeta ng Kovalkov ay binalak batay sa mga produktong pinapayagan para sa pagkonsumo. Kabilang sa mga ito ay ang mga sumusunod:

• cereal, maliban sa semolina, bigas;
• mga gulay;
• munggo: mga gisantes, beans, chickpeas, lentil;
• prutas maliban sa saging;
• halamanan;
• fermented milk products na may mababang taba na nilalaman, gatas;
• itlog;
• mula sa ikalawang yugto - walang taba na karne, isda, anumang pagkaing-dagat;
• mani;
• mga kabute.

Mga ipinagbabawal na pagkain

Mahalagang kontrolin na ang mga pagkaing may mataas na glycemic index, mataba na karne, at mga gulay na may starchy ay hindi kasama sa diyeta. Ang diyeta ng Kovalkov ay nagpapahiwatig ng isang mahigpit na paghihigpit sa paghahanda at mga unang yugto, pagkatapos kung saan ang ilang mga pinggan ay pinapayagan na kumain. Nalalapat ang pagbabawal sa mga sumusunod na produkto:

• mga produktong harina at kendi, mga dessert;
• patatas, beets, karot;
• fast food: mainit na aso, hamburger, meryenda;
• matabang karne, mantika, mantikilya;
• matamis na sparkling na tubig;
• mga sarsa: mayonesa, ketchup;
• puting bigas, patatas, pasta;
• pinatuyong prutas, saging, peras, ubas;
• alak.

Mga yugto ng diyeta

Ang may-akda ng pamamaraan ay nagmumungkahi na hatiin ang nutritional system sa tatlong yugto - paghahanda, pangunahing at upang pagsamahin ang resulta. Ang diyeta ni Dr. Kovalkov ay nagsasangkot ng mahigpit na pagsunod sa mga patakaran para sa pagbuo ng diyeta at magagawang pisikal na aktibidad, na lumalaki habang nawawala ang kilo. Mahalagang muling itayo sa oras, baguhin ang diyeta, huwag kalimutang kontrolin ang iyong timbang.

Stage I - paghahanda

Ang pagbabago ng diyeta at pamumuhay sa pangkalahatan ay dapat na unti-unti upang ang katawan ay hindi makaranas ng stress. Ang unang yugto ng diyeta ay tumatagal ng 2-3 linggo at sa panahong ito kinakailangan upang linisin ang gastrointestinal tract mula sa mga toxin, gawing normal ang bituka microflora, ito ay hahantong sa pagpapanumbalik ng metabolismo. Upang mawalan ng 5-6 kg, dapat mong sundin ang mga patakaran:

• kumain ng 5 beses sa isang araw;
• isuko ang "mabilis" na carbohydrates: mga pagkaing harina, dessert, matamis na soda, fast food;
• ubusin ang fermented milk products, sariwang gulay, prutas, puti ng itlog (2 pcs bawat araw);
• magdagdag ng hibla sa diyeta (100 g ng bran bawat araw);
• uminom ng malinis na tubig sa kalooban;
• ayusin ang mga lakad araw-araw - 15 minuto sa isang mabilis na bilis o 1 oras sa isang mabagal na bilis.

Stage II - pangunahing

Matapos ang unang yugto, sulit na pagsamahin ang resulta na nakuha, para dito mayroong pangalawang yugto ng diyeta ng Kovalkov. Ang pangunahing panahon ay tumatagal hangga't kinakailangan para sa pagbaba ng timbang. Ang diyeta ay nananatiling pareho - 5 pagkain sa isang araw, ang huling pagkain ay hanggang 6 pm Ang diyeta, bilang karagdagan sa mga pamilyar na pagkain, ay kinabibilangan ng walang taba na karne (veal, manok, pabo), isda, itlog. Ang halaga ng mga protina bawat araw - 100 g, bran - 100 g.

Nagiiba ang pisikal na aktibidad - ang pangunahing diin ay ang pagsasanay sa lakas. Sa pangunahing yugto ng diyeta, ang taba ay sinusunog, ngunit ito ay kinakailangan upang bumuo ng mass ng kalamnan na nawala sa unang yugto. Aerobic exercise (paglalakad o pagtakbo) supplement na may squats, exercises na may dumbbells, swimming, jumping rope. Ang timbang ay mawawala nang mas mabagal - 200 g bawat araw.

Stage III - pag-aayos

Dapat kang magpatuloy sa yugtong ito pagkatapos maabot ang pinakamainam na timbang. Ang diyeta ng Kovalkov sa huling yugto ay maaaring tumagal mula sa isang taon, ngunit hindi mahirap na sumunod sa mga panuntunan sa nutrisyon sa loob ng mahabang panahon, dahil ang diyeta ay nagiging mas mayaman. Pinapayagan na magdagdag ng bran bread, patatas (bake o pinakuluang) at red wine sa menu. Sa umaga, maaari mong gamitin ang mantikilya.

Ang diyeta ni Alexey Kovalkov - menu

Upang makabuo ng isang diyeta ayon sa mga patakaran ng diyeta, dapat mong gamitin ang mga pinahihintulutang pagkain na nakalista sa itaas, o maaari kang gumamit ng isang handa na plano sa pagkain. Araw-araw ay dapat mayroong hindi bababa sa 5 na pagkain, ang huling kung saan ay hindi lalampas sa 6 pm. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pagkakaiba sa menu sa pagitan ng mga yugto ay makabuluhan, dahil ang sistema ng Kovalkov sa unang yugto ay mahigpit, sa pangalawa. at pangatlo mas madaling tiisin.

Para sa unang linggo

Ang diyeta para sa paunang yugto ay medyo mahirap, ngunit maaari itong iba-iba. Ang unang linggo ay mahirap, dahil minarkahan nito ang paglipat mula sa regular na pagkain sa pandiyeta:

Araw sa isang linggo
Lunes	Cottage cheese (50 g), grapefruit.	Fruit dessert: kiwi, pinya, mansanas, suha (200 gramo).	Gulay na sopas na katas: broccoli, sibuyas, asparagus, kintsay (150 gramo).	Mga protina ng 2 itlog.	Inihurnong mansanas (2 pcs.).
	Yogurt na may bran (0.2 kg).	Cottage cheese (50 gramo).	Inihurnong leeks, cauliflower, utak ng gulay na puno ng 2 protina, kulay-gatas (150 gramo).	Gulay na salad ng repolyo at mga kamatis na may langis ng oliba (150 gramo).	Nilagang zucchini, sibuyas, kamatis, tinadtad sa isang blender (150 gramo).
	Mga protina ng 2 itlog.		Nilagang zucchini, repolyo, kamatis, sibuyas, paminta (150 gramo).	Tomato, paminta, salad ng kintsay (200 gramo).	Cottage cheese (50 g), grapefruit (1 pc.).
	Milk oatmeal (150 g), bran (1 tbsp. L.).	Mga aprikot (200 gramo).	Salad: repolyo, kampanilya, kamatis, pipino, 2 squirrels (200 gramo).	Isang dakot ng mga mani, yogurt (150 gramo).	Nilagang broccoli, zucchini, leeks, kamatis (150 gramo).
	Muesli sa tubig (150 gramo).	Dalawang mansanas.	Makapal na sopas ng gulay: asparagus beans, sibuyas, zucchini, kintsay (200 gramo).	Mga matamis na paminta, sibuyas, kamatis, pipino, damo (200 gramo).	Mga protina ng 2 itlog.
	Mga protina ng 2 itlog.	Suha.	Steamed asparagus, cauliflower, kintsay (200 gramo).	Isang dakot ng mani.	2 inihurnong mansanas.
Linggo	Cottage cheese na may prutas (70 gramo).	Mga plum (100 gramo).	Repolyo na may mga damo at mga kamatis na may pinakuluang protina (200 gramo).	Zucchini caviar (150 gramo).	Pinakuluang protina, kefir (150 gramo).

Para sa isang buwan

Matapos ang pagtatapos ng unang yugto, na maaaring tumagal ng hindi hihigit sa tatlong linggo, bahagyang nagbabago ang diyeta. Ayon sa mga patakaran ng diyeta, maaari kang magdagdag ng protina ng hayop at yolks sa menu... Tinatayang diyeta para sa isang buwan:

Araw ng buwan		Tanghalian
	Mga Walnut (4 na mga PC.)	Mga aprikot, berry (150 g).	Pure sopas na may dibdib ng manok, sibuyas, broccoli (200 g).	2 pinakuluang itlog.	Pinakuluang frozen na gulay (150 g).
	Cottage cheese (70 g).	Egg salad (150 g).	Steam veal cutlets (150 g).	Gulay na kaserol (150 g).	Kefir na may bran (0.2 l).
	Dalawang pinakuluang itlog.	Yogurt na may bran (0.2 l).	Mga meatball ng Turkey (150 g).	Nilagang mushroom na may broccoli (150 g).	Curd repolyo roll (150 g).
	Dalawang mansanas.	Isang dakot ng mani.	Sopas na may mga bola-bola, kintsay (200 g).	Dalawang pinakuluang itlog.	Zucchini, kamatis at bawang casserole (150 g).
	Cottage cheese casserole na may mga mansanas (100 g).	Salad ng gulay (150 g).	Inihurnong isda na may lemon (200 g).	Zucchini caviar (100 g).	Yogurt (0.2 l) na may isang dakot na mani.
	Dalawang pinakuluang itlog.	Grapefruit (1 pc.).	Inihurnong turkey fillet na may spinach (200 g).	Mga kamatis at mga pipino na may mga damo (150 g).	Curd repolyo roll (150 g).
	Kefir na may bran (0.2 l).	Nilagang mushroom na may mga damo (150 g).	Steamed chicken fillet (100 g), vegetable salad (150 g).	Curd casserole na may berries (100 g).
	Prutas (150 g).	Dalawang pinakuluang itlog.	Nilagang veal zucchini, sibuyas, kintsay, herbs (200 g).	Cottage cheese at prutas (150 g).	Yogurt (200 ml).
	Cottage cheese, bran (70 g).	Grapefruit (1 pc.).	Makapal na sopas na may fillet ng manok, kintsay (200 ml).	Mushroom caviar (150 g).	Inihurnong mansanas (2 pcs.).
	Oatmeal sa tubig (100 g), grapefruit.	Yogurt na may bran (150 g).	Mga steamed veal cutlet (100 g), repolyo salad (150 g).	Steam omelet na may 2 itlog.	Cottage cheese casserole na may pinya (100 g).
	Curd casserole (100 g).	Apple (1 pc.)	Sopas na may mga bola-bola, kintsay (0.2 l).	Mga bola-bola ng isda na may zucchini (150 g).	Inihurnong gulay (150 g).
	Dalawang pinakuluang itlog.		Inihurnong turkey fillet (150 g).	Frozen vegetable salad (150 g).	Curd repolyo roll (100 g).
	Cottage cheese na may mga piraso ng prutas (100 g).	Yogurt na may isang dakot na mani (150 ml).	Inihurnong isda na may lemon (150 g).	Ang mga kabute na nilaga na may mga sibuyas at kampanilya paminta (150 g).	Inihurnong mansanas (2 pcs.).
	Oatmeal sa tubig, berries (200 g).	Cottage cheese (70 g).	Turkey meatballs, sweet pepper salad, mga kamatis (150 g).	Zucchini caviar (150 g).	Dalawang pinakuluang itlog.
	Cottage cheese casserole na may prutas (100 g).	Suha.	Makapal na sabaw na may fillet ng manok at kintsay.	Inihurnong mansanas (2 pcs.).	Mushroom caviar (150 g).
				Mushroom caviar (150 g).	Curd repolyo roll (100 g).
	Oatmeal sa tubig (150 ml), grapefruit.	Cottage cheese (70 g).	Inihurnong isda na may lemon, repolyo at salad ng kamatis (150 g).	Talong casserole na may mga kamatis (150 g).	Isang baso ng kefir.
	Cottage cheese na may mga piraso ng pinya (100 g).		Turkey meatballs (150 g), bell peppers, mga kamatis (100 g).	Nilagang broccoli, kintsay, leeks (150 g).	Frozen vegetable salad (150 g).
	Yogurt at bran (200 ml).		Pure sopas na may dibdib ng manok, sibuyas, broccoli at kintsay (200 ml).	Mga kabute na nilaga na may mga sibuyas at kuliplor (150 g).	Zucchini caviar (150 g).
	Suha.	Cottage cheese na may mga prutas at bran (70 g).		Inihurnong mansanas (2 pcs.).	Yogurt na may berries (200 ml).
	Oatmeal sa tubig (150 ml), mansanas.	Salad ng gulay na may gadgad na keso (200 g).	Makapal na sopas na may fillet ng manok at mushroom (200 ml).	Zucchini caviar (150 g).	Curd repolyo roll (100 g).
	Kefir (150 ml), isang dakot ng mga mani.	Curd casserole (100 g).	Sopas ng kabute (0.2 l).	Mga bola-bola ng isda (150 g).	Zucchini caviar (150 g).
	Isang baso ng gatas, isang itlog.	Suha.	Chicken fillet na inihurnong may lemon (150 g).	Frozen vegetable salad (150 g).	Isang baso ng kefir.
	Fruit salad na nilagyan ng yogurt (150 g).	Curd casserole (100 g).	Pure sopas na may dibdib ng manok, sibuyas, broccoli (200 g).	Zucchini caviar (150 g).	pinakuluang itlog.
	Oatmeal (150 ml), berries (50 g).	pinakuluang itlog.	Isda na inihurnong may mga kamatis (150 g).	Nilagang leeks, broccoli, kamatis, zucchini (150 g).	Yogurt na may berries (200 ml).
	Yogurt (150 ml), isang dakot ng mga mani.	Suha	Sopas na may mga bola-bola, kintsay, kuliplor (0.2 l).	Repolyo, matamis na paminta at salad ng kamatis (200 g).	Curd repolyo roll (100 g).
	Cottage cheese na may prutas (100 g).	Yogurt na may bran (150 ml).	Chicken fillet na inihurnong may mushroom (150 g).	Zucchini caviar (150 g).	Frozen vegetable salad (150 g).
	Prutas (70 g) na may yogurt (150 ml).	Inihurnong mansanas (2 pcs.).	Makapal na sopas na may fillet ng manok at mga gulay (0.2 l).	Curd casserole (100 g).	Inihurnong gulay (150 g).
	Oatmeal (150 g), kiwi (1 pc.).	Mansanas o suha.	Isda na inihurnong may mga kamatis at mushroom (150 g).	Frozen vegetable salad (150 g).	Inihurnong mansanas (2 pcs.).
	Yogurt (150 ml), bran (1 kutsara).	Mga berry at mani (100 g).	Turkey meatballs, sweet pepper salad na may kamatis (150 g).	Inihurnong kalabasa (100 g).	Curd repolyo roll (100 g).

Mga recipe ng pampapayat

Ginagabayan ng mga prinsipyo ng diyeta ng Kovalkov, madali kang lumikha ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Upang ang menu ay iba-iba, maaari mong gamitin ang mga handa na mga recipe. Ang asin ay dapat gamitin sa limitadong dami, at ang mga gulay at karne ay dapat na pinakuluan o pinasingaw... Sa ikalawang yugto ng diyeta, maaari kang gumamit ng grill pan para sa mas maliwanag na lasa.

Frozen vegetable salad

Isang maliwanag at malusog na ulam na makakatulong upang mabawi ang kakulangan ng mga bitamina at mineral sa taglamig. Maaari kang bumili ng mga frozen na gulay sa anyo ng isang assortment, o maaari mong hiwalay sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng Brussels sprouts, asparagus beans, mga gisantes, kintsay. Depende sa yugto ng diyeta, maaari kang magdagdag ng langis ng mirasol, yogurt, o mababang-taba na kulay-gatas sa mga gulay.

Mga sangkap:

• pinaghalong gulay - 0.5 kg;
• mansanas - 1 pc.;
• mustasa - 1 tsp;
• pipino - 1 pc .;
• pampalasa sa panlasa.

Paraan nagluluto:

1. Ibuhos ang pinaghalong gulay sa inasnan na tubig na kumukulo, pakuluan ng 5 minuto, alisan ng tubig.
2. Gupitin ang pipino, sibuyas at peeled na mansanas sa mga cube.
3. Paghaluin ang lahat, panahon na may mustasa, unsweetened yogurt, magdagdag ng mga pampalasa.

Salad ng gulay na may mga itlog

Ang isang simpleng salad ay nagiging masustansya at mas masarap ang lasa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga itlog sa mga sangkap. Sa unang yugto ng diyeta, maaari mong gamitin ang mga protina, at sa pangalawang yugto, isang buong itlog. Maipapayo na lutuin kaagad ang ulam bago ihain, upang ang mga gulay ay walang oras upang palabasin ang juice. Maaari mong baguhin ang lasa ng salad na may isang dressing - gumamit ng yogurt o langis ng gulay.

Mga sangkap:

• kampanilya peppers - 2 mga PC .;
• kamatis - 2 mga PC .;
• berdeng mga sibuyas - 4-5 sprouts;
• pipino - 2 mga PC .;
• pinakuluang itlog - 1 pc .;
• mga gulay (arugula, perehil, dill) - sa panlasa;
• pampalasa, asin, balsamic vinegar - sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

1. Gupitin ang itlog sa mga cube.
2. I-chop ang mga gulay, mga halamang gamot nang di-makatwiran.
3. Sa isang malaking mangkok, pagsamahin ang balsamic vinegar, mustasa at asin.

Steamed poultry fillet

Ang mga suso ng manok ay madalas na tuyo at hindi pampagana. Sa recipe na ito, ang mga fillet ng manok ay lumalabas na malambot at makatas, habang nananatiling pandiyeta. Upang ihanda ito, maaari kang gumamit ng isang bapor, multicooker ("Steam" function) o gamitin ang rehas na bakal, na naka-install sa kawali. Ang lasa ng tapos na ulam ay hindi magbabago mula sa pagpili ng aparato.

Mga sangkap:

• dibdib ng manok - 2 mga PC .;
• toyo - 4 na kutsara l .;
• lemon juice - 20 ML;
• isang pinaghalong peppers;
• asin sa panlasa;
• mga gulay sa panlasa;
• bawang - 2 cloves.

Paraan ng pagluluto:

1. Gupitin ang fillet ng manok nang pahaba sa 2 bahagi.
2. Tiklupin sa isang mangkok, ibuhos ang toyo, lemon juice, budburan ng paminta.
3. I-chop ang bawang at herbs, idagdag sa fillet, ihalo. Iwanan upang mag-marinate ng isang oras.
4. Ilagay ang mga fillet sa wire rack at pasingawan ng 40 minuto.

Curd repolyo roll

Ang nakabubusog na ulam na ito, na mataas sa protina, ay maaaring ihanda sa anumang yugto ng diyeta - paghahanda, pangunahin at pangwakas. Ang pagkakaiba ay nakasalalay sa paggamit ng pula ng itlog, na maaaring tanggalin mula sa pinalamanan na mga rolyo ng repolyo kung ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nasa unang yugto. Sa kasong ito, ang mga protina lamang ang ginagamit. Maipapayo na pumili ng low-fat cottage cheese para sa pinalamanan na repolyo.

Mga sangkap:

• Intsik na repolyo - 10 dahon;
• cottage cheese - 0.5 kg;
• itlog ng manok - 2 mga PC;
• yogurt - 100 ML;
• Asin, pampalasa sa panlasa.

Paraan nagluluto:

1. Pakuluan ang mga dahon ng repolyo na may tubig na kumukulo.
2. Sa isang tasa, ihalo ang cottage cheese na may mga itlog, asin, maaari kang magdagdag ng nutmeg, itim na paminta.
3. I-roll up ang 10 roll ng repolyo, tiklupin sa isang baking dish.
4. Ibuhos ang sarsa - ihalo ang yoghurt na may asin at paminta.
5. Maghurno ng 40 minuto sa 180 ° C.

Inihurnong gulay

Ang pagbe-bake ay isang mabisang paraan upang mapanatili ang pinakamataas na dami ng sustansya sa isang ulam at gawin itong katakam-takam. Ang mga inihurnong gulay ay maaaring makatulong sa iyo na malampasan ang isang mahirap na oras ng paghihigpit at gawing mas iba-iba ang iyong diyeta. Ihain ang ulam bilang isang side dish para sa karne o isda, maaari mo itong kainin nang walang kasama. Ang mga pana-panahong gulay ay magiging mas mabango kung gumamit ka ng mga mabangong halamang gamot - thyme, basil.

Mga sangkap:

• kampanilya peppers - 2 mga PC .;
• mga kamatis - 2 mga PC .;
• leeks - 100 g;
• batang zucchini - 1 pc .;
• asin sa panlasa;
• langis ng gulay - 1 tbsp. l .;
• mga gulay sa panlasa.

Paraan nagluluto:

1. Maghanda ng mga gulay: alisan ng balat ang mga buto mula sa mga sili, alisan ng balat ang mga kamatis.
2. Gupitin ang mga sangkap sa kalahating singsing at hiwa.
3. Tiklupin ang lahat sa isang amag, timplahan ng asin, iwiwisik ang mga tinadtad na damo, ibuhos ang langis.
4. Takpan ng foil at maghurno sa 180 ° C nang halos isang oras.

Mga kalamangan at disadvantages ng paraan ng pagbaba ng timbang ni Dr. Kovalkov

Ang isang nutritional regimen na idinisenyo ng isang dietitian ay isang abot-kayang paraan upang mawalan ng timbang. Mga kalamangan nito:

• Ang isang mahusay na idinisenyong diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, mapataas ang kaligtasan sa sakit, at maging mas malusog.
• Ang isang paunang kinakailangan ay paglalakad, na mabuti para sa mga baga at pagpapanatili ng kulay ng balat.
• Ipinagpapalagay ng diskarteng Kovalkov ang pagkakapareho ng proseso ng pagkawala ng timbang, samakatuwid hindi ito nakakapinsala sa katawan.
• Kakulangan ng gutom dahil sa fractional nutrition.

Kasabay nito, ang diyeta ng Kovalkov ay walang mga kakulangan nito. Kahinaan ng pamamaraan:

• Malubhang paghihigpit sa calorie sa unang yugto. Ang biglaang paglipat mula sa normal patungo sa pandiyeta na pagkain ay maaaring maging stress.
• Ang mabagal na pagbaba ng timbang ay isang kawalan para sa ilan. Ang resulta ay makikita sa isang buwan.

Contraindications

Ang anumang paghihigpit sa diyeta ay maaaring makapinsala sa katawan. Una, ipinapayong kumunsulta sa isang doktor. Hindi karapat-dapat na manatili sa isang diyeta:

• mga buntis na kababaihan at isang babae sa panahon ng paggagatas;
• mga batang wala pang 16 taong gulang;
• mga taong may diabetes mellitus;
• mga taong may mga sakit sa gastrointestinal (kabag, enterocolitis, ulser);
• mga atleta at mga taong sumasailalim sa mataas na pisikal na aktibidad.

Video

Ang diyeta ng Kovalkov ay isang pamamaraan ng pagbaba ng timbang ng may-akda, na binuo ng isang nutrisyunista - Alexei Kovalkov. Naglalaman ito ng hindi lamang isang programa para sa pagpapabalik ng timbang ng katawan sa normal, kundi pati na rin ng isang programa na nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na maibalik ang metabolismo.

Ang diyeta ng Kovalkov ay kawili-wili din dahil sinubukan ito, una sa lahat, ng may-akda mismo, na nawalan ng higit sa 50 kilo kasama nito.

Mga kalamangan

Mayroong ilang malinaw na benepisyo sa diyeta ni Dr.Kovalkov. Ang una ay ang direksyon nito (normalisasyon ng pangkalahatang antas ng metabolismo). Ang pangalawang pagkakaiba ay ang pagsunod sa pamamaraan na isinasaalang-alang ay nagpapahintulot sa katawan na hindi mahulog sa isang matinding estado ng stress.

Ang ikatlong bentahe ay ang pagkain ay natupok sa dami na nagpapahintulot sa pagbaba ng timbang na hindi magdusa mula sa gutom. Ang lahat ng ito ay nagpapahintulot sa diyeta na matatag na pumasok sa nangungunang sampung epektibo at pinakamahusay na mga pamamaraan ng mundo.

Ang kakanyahan ng pamamaraan

Ang pamamaraan ni Dr. Kovalkov sa pagbaba ng timbang ay batay sa prinsipyo ng pagkain ng mga pagkaing may mababang glycemic index (ang halaga ay mas mababa sa limampung). Ayon sa doktor, ang labis na katabaan ay pinukaw ng gayong "masamang" carbohydrates, ang index nito ay napakataas.

Ayon sa konsepto ni Kovalkov, ang "magandang" carbohydrates na natupok sa anumang dami ay hindi nakaimbak sa reserba. Sa kabaligtaran, sila ang nagiging sanhi ng maayos na pagbaba ng timbang, kung mayroon man.

Ang batayan ng pamamaraan ng doktor ay isang mahusay na komposisyon na menu, na dapat na isama sa pagpapakilala ng aktibong pisikal na aktibidad sa pang-araw-araw na gawain. Sa payo ng isang nutrisyunista, ang mga ehersisyo ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 40 minuto (tagal bawat araw). Ipinagbabawal ang pagkain sa susunod na dalawang oras pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Ang pagbubukod ay bran at tubig. Ayon sa mataas na kwalipikadong espesyalista na ito, ang saloobin sa kagandahan ay mahalaga din.

Conventionally, ang Kovalkov diet ay nahahati sa maraming yugto, ang bawat isa ay may sariling mahalagang functional load.

Paghahanda at unang yugto

Ang diyeta ni Dr. Kovalkov ay may apat na yugto: paghahanda at tatlong pangunahing. Ang diyeta sa yugto ng paghahanda ay binubuo ng mga recipe na ginawa mula sa mga cereal na hindi pa malalim na naproseso, mga gulay (hindi kasama ang mga beets, patatas at karot), mga halamang gamot, prutas (maliban sa saging), at munggo.

Ang unang yugto ng pamamaraan ni Dr. Kovalkov, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ay may kondisyong tinatawag na paghahanda sa kanya. Ang tagal nito ay 3 linggo, pagkatapos nito ay karaniwang nawawala ang mga 6 kg. Para mangyari ito, ang diyeta ay hindi dapat maglaman ng mga pagkaing sumailalim sa ilang partikular na pagproseso (halimbawa, pinakintab na bigas). Ang listahan ng mga ipinagbabawal na recipe ay naglalaman din ng mga recipe para sa paghahanda kung saan ginagamit ang anumang uri ng matamis, patatas, mais at alkohol.

Sa panahon ng paghahanda at mga unang yugto ng pamamaraang ito, ipinagbabawal din ang isda, karne, anumang mga produkto na kabilang sa kategorya ng pritong, de-latang, mataas na inasnan, maanghang at pinausukan.

Ang yugto ng paghahanda ay maaaring tumagal ng 14-25 araw. Ayon sa marami, ang panahong ito ang pinakamahirap na panahong pagdaanan. Kadalasan, ang isang taong pumapayat ay nakakaranas ng matinding sikolohikal na kakulangan sa ginhawa sa oras na ito. "Tumututol" ang katawan sa mga pagbabago. Ang kakulangan sa ginhawa ay mawawala pagkatapos ng ilang sandali, dahil ang katawan ay "nagbibitiw sa sarili". Ang diyeta ni Dr. Kovalkov ay nagpapahiwatig na ang yugto ng paghahanda ay dapat na binubuo ng mga pagkain sa limang araw na batayan at limitado lamang sa paggamit ng mga sangkap sa itaas.

Hindi ipinagbabawal ni Alexey ang pagbuo ng isang diyeta ayon sa kanyang sariling panlasa at pagnanais, ang pangunahing bagay ay naglalaman ito ng mga cereal, sopas at pinagkukunan ng protina (legumes). Ang isang halimbawa ay ang sumusunod na menu:

• almusal: isang ulam ng nilagang gulay (hindi kasama ang mga gulay na may starchy, karot at beets) na may ilang mga beans (ang kabuuang dami ng lahat ng mga produkto ay 200-300 g) at mga damo, isang baso ng berdeng tsaa na may lemon;
• pangalawang almusal: juice ng gulay (sariwang kinatas) sa halagang 300 ML;
• tanghalian: isang bahagi ng sinigang na bakwit na walang gatas (pinapayagan na magdagdag ng hindi pinirito na mga sibuyas, langis ng oliba at mga halamang gamot), sopas-katas ng 150-200 g ng mga beans;
• meryenda sa hapon: ilang (2-3) medium-sized na berdeng mansanas;
• hapunan: cucumber salad na may mga kamatis at bell pepper, na maaaring tinimplahan ng langis ng gulay (ang halaga ng salad ay 300-400 g).

Halimbawang menu ng unang yugto:

• almusal: natural na yogurt (1 baso), kung saan maaari kang magdagdag ng anumang mga mani o bran, berdeng tsaa;
• pangalawang almusal: berdeng mansanas (2 pcs);
• tanghalian: salad ng gulay (mga kamatis, pipino, repolyo, olibo at iba pa pinapayagan) kasama ang pagdaragdag ng langis ng gulay;
• meryenda sa hapon: natural na gulay at katas ng prutas (1 baso), mansanas (medium-sized, 1 pc);
• hapunan: pinakuluang itlog (2 pcs), unsweetened mahinang tsaa.

Ang unang yugto ng pamamaraang Kovalkov ay dapat tumagal ng 1-2 buwan (depende sa antas ng paunang timbang).

Pangalawang yugto

Ayon kay Dr. Alexei Kovalkov, ang batayan ng ikalawang yugto ng paglaban sa labis na timbang ay dapat na tubig. Ito ay hindi nagkataon na dinadala ng doktor ang rekomendasyong ito sa unahan, dahil ito ang panahon na ito ang oras para sa paglilinis ng mga bituka, na sinamahan ng pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan sa tubig, pinapayagan na uminom ng hindi hihigit sa tatlong tasa ng green tea (unsweetened) sa araw at bukod pa rito ay kumonsumo ng hindi hihigit sa 2-3 mansanas.

Kapag natapos na ang ikalawang yugto, pinahihintulutan ang diyeta na madagdagan sa pagpapakilala ng pinakuluang patatas (hindi pinirito), langis ng oliba, mga gulay na mayaman sa hibla (palambutin ng hibla ang epekto ng "masamang" carbohydrates at maiwasan ang pagtitiwalag ng taba). Sa isang maliit na halaga sa dulo ng yugtong ito, maaari mo ring red wine.

Halimbawa ng pangalawang yugto ng menu:

• almusal: yogurt o fermented na inihurnong gatas na may mga mani o bran, isang hiwa ng tinapay (mas mabuti na giniling);
• pangalawang almusal: katas ng gulay (1 baso);
• tanghalian: nilagang gulay na may isda o fillet ng manok, low-fat cottage cheese (200 g);
• meryenda sa hapon: prutas (300 g);
• hapunan: gulay o prutas na salad na may langis ng gulay, ang protina ng dalawang pinakuluang itlog.

Ang tinatayang tagal ng ikalawang yugto ay isang buwan. Ang pagbaba ng timbang sa yugtong ito ay hindi masyadong matindi, kaya maaari mong "panatilihin" ito nang mahabang panahon. Dapat tandaan na hindi ito dapat lumampas sa 3 buwan. Huwag mag-alala kung pagkatapos ng yugtong ito ang timbang ay hindi pa rin normal, dahil ang pangwakas na pagwawasto ay nananatili sa ikatlong yugto, na kumikilos nang mabagal, ngunit napaka-epektibo.

Ikatlong yugto

Ang huling - ang huling - yugto ng diyeta ng doktor ay isang epektibong paraan upang pagsamahin ang nakamit na resulta. Sa yugtong ito, ipinagbabawal na kumain ng patatas, binalatan na kanin, harina at matamis. Pagkatapos ng anim sa gabi, hindi kanais-nais na kumain ng mga pagkain na may kasamang kumplikadong carbohydrates. Bilang karagdagan, sa ikatlong yugto, ang diyeta ni Alexei Kovalkov ay nagsasangkot ng paghihiwalay ng mga taba at carbohydrates, na hindi maaaring ihalo sa isang pagkain. Bukod dito, ang maximum na pang-araw-araw na halaga ng taba ay 60 g.

Ang lihim ng ikatlong yugto ay na ito ay idinisenyo para sa natitirang bahagi ng iyong buhay para sa mga nais na palaging panatilihin ang kanilang figure sa perpektong kondisyon. Ang katawan, na nasanay sa isang tiyak na diyeta sa una at pangalawang yugto, ay ganap na nagpapanumbalik ng aktibong metabolismo, ang timbang ay na-normalize at nananatiling matatag.

Kasabay nito, pinapayagan ni Alexey sa yugtong ito na pana-panahong magpakasawa sa kanyang sarili ng isang tsokolate o sariwang tinapay at makilahok sa mga maligaya na kapistahan. Gayunpaman, pagkatapos ng gayong "mga iregularidad" inirerekumenda ni Kovalkov na bumalik sa unang yugto ng diyeta nang ilang sandali upang medyo mapawi ang katawan.

• prutas;
• isda;
• manok;
• mga gulay;
• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang menu sa yugtong ito ay halos hindi naiiba sa menu ng ikalawang yugto, tanging ang pangalawang almusal ang inalis. Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng manok, isda o cottage cheese sa halagang hindi hihigit sa tatlong daang gramo at anumang hilaw na gulay na hindi naglalaman ng almirol. Ang hapunan, sa kabilang banda, ay maaaring binubuo ng isang salad ng gulay na tinimplahan ng langis ng gulay. Maaari kang kumain ng dalawang puti ng itlog bago matulog.

Babala