Head at neck massage para sa paglago ng buhok, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Mga benepisyo, contraindications, pinakamahusay na pamamaraan

Kadalasan, ang mga problema sa sirkulasyon ng dugo ay nalulutas sa pamamagitan ng gamot. Ang mga gamot na inilaan para sa vasodilation at medyo epektibo, gayunpaman, mayroon silang isang bilang ng mga malubhang epekto at contraindications. Mga ehersisyo upang gawing normal ang daloy ng dugo ganap na ligtas... Maaari silang maisagawa sa anumang edad, at lumalabas ito hindi lamang preventive, ngunit din nakakagamot epekto:

• ang mga karamdaman sa memorya ay pinipigilan at ginagamot at iba pang cognitive function ng utak;
• nagpapabuti ang koordinasyon paggalaw;
• ang panganib ng pagbuo ng iba't ibang mga vascular pathologies ay bumababa tulad ng mga stroke at trombosis;
• naibalik ang paningin;
• pinapawi ang sakit sa osteochondrosis, tumataas ang mobility ng spinal column.

Laban sa background ng regular na ehersisyo, ang pagiging epektibo ng mga gamot na inireseta ng doktor ay tumataas din.

Maipapayo na magsanay ng dalawang beses sa isang araw. Ang isang hanay ng mga pagsasanay na isinagawa sa umaga ay makakatulong sa iyo na magsaya at mag-tune sa isang mood sa pagtatrabaho, at ang isang sesyon sa gabi ay nagtataguyod ng pagpapahinga at isang magandang pahinga sa gabi.

Pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa utak: mga tampok ng kumplikado at pamamaraan ng pagpapatupad

Posibleng maimpluwensyahan ang sirkulasyon ng dugo sa ulo lamang sa isang kumplikadong paraan. Iyon ang dahilan kung bakit ang listahan ng mga kapaki-pakinabang na paggalaw ay kinabibilangan ng hindi lamang mga liko at pagliko ng ulo, kundi pati na rin ang mga lunges at squats. Upang i-activate ang daloy ng dugo at dagdagan ang lumen ng mga daluyan ng dugo, ito ay kinakailangan upang gawing mas mabilis ang puso.

Tulad ng para sa teknikal na bahagi ng isyu, kung gayon ang lahat ng mga paggalaw ay dapat gawin maayos at maingat nang hindi gumagawa ng biglaang paggalaw at pag-uutal. Ang bawat ehersisyo ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa sampung beses. huminga sa panahon ng pagsasanay na kailangan mo malalim at pantay... Titiyakin nito ang daloy ng oxygen at mapanatili ang ritmo: ang paggalaw ay ginagawa sa pagbuga, at ang pagbabalik sa orihinal na posisyon nito ay ginagawa sa paglanghap.

Habang lumalakas ang mga kalamnan, dapat tumaas ang load... Ginagawa ito kapwa dahil sa mas maraming bilang ng mga pag-uulit at bilang ng mga diskarte. Ang mga nagsisimula ay pinapayuhan na gumawa ng hindi hihigit sa isang set para sa bawat ehersisyo.

Kung ang sakit ay nangyayari o ang pangkalahatang kondisyon ng katawan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo nang buo, dapat mong bawasan ang pagsasanay sa pinakamaliit, at pagkatapos ng pagbawi, bumalik sa karaniwang ritmo.

Pinakamabisang Ehersisyo

Ang kumplikadong ito, tulad ng anumang programa sa pagsasanay, ay nagsisimula sa isang ipinag-uutos na pag-init. Sa kasong ito, ipinapayong maglakad ng kaunti at kuskusin ang collar zone gamit ang iyong mga daliri hanggang sa makaramdam ka ng init. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa pangunahing bahagi:

• Nakatayo nang tuwid na may nakakarelaks na mga kamay, ang ulo ay dapat na salit-salit na dahan-dahang ikiling sa kanan at kaliwa. Ang paggalaw ay ginaganap na may pinakamataas na posibleng amplitude, ngunit walang sakit. Kung limitado ang iyong kadaliang kumilos, huwag magpatuloy.
• Mula sa parehong panimulang posisyon ang ulo ay unang tumagilid nang malaya at pagkatapos ay tumagilid pasulong... Kailangan mong hawakan ang iyong baba sa iyong dibdib. Kung mayroon kang mga problema sa balanse, maaari mong gawin ang mga liko habang nakaupo.
• Muli, nakatayo ang ginanap kahaliling pagliko ng ulo sa magkabilang direksyon... Ang baba ay dapat na nasa linya sa balikat, ngunit kung hindi pa ito posible, walang karagdagang pagsisikap ang kailangan.
• Isinasagawa ang sumusunod na ehersisyo balikat... Una kailangan mo sila itaas hangga't maaari, at pagkatapos bumalik sa orihinal nitong posisyon - bawiin mo.
• Upang bumuo ng mga kalamnan ng sinturon ng balikat at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, isa pang ehersisyo sa balikat ang inilaan. Sa kasong ito, una ang pabilog na paggalaw ng mga balikat na nakababa ang mga kamay(Papunta at pabalik), pagkatapos ay ang mga palad ay inilagay sa mga balikat at ang pag-ikot ay umuulit... Ang elemento ng pag-ikot ay nakumpleto na may mga tuwid na braso na nakabuka sa mga gilid.
• Nakatayo ng tuwid at nakababa ang mga kamay libre mula sa itaas hanggang sa ibaba, kailangan mong gawin ang p kahaliling pagliko ng katawan sa magkabilang direksyon na may pinakamataas na amplitude. Sa kasong ito, ang pelvis ay dapat manatiling hindi gumagalaw.
• Magsagawa ng isang serye ng mga torso bends: una mula kaliwa hanggang kanan, pinapanatili ang iyong mga braso sa iyong katawan, at pagkatapos ay pabalik-balik. Sa huling kaso, ang mga kamay ay nasa sinturon.
• Tumayo nang tuwid at ilagay ang iyong mga palad sa iyong baywang, gawin ilang mga rotational na paggalaw ng pelvis sa iba't ibang direksyon... Mula sa parehong panimulang posisyon, gawin ang iniresetang bilang ng mga pag-atake sa bawat binti.
• Ang mga squats ay makakatulong din upang maisaaktibo ang sirkulasyon ng dugo. Hindi kinakailangang ibaba ang pelvis nang masyadong malalim - ang mga balakang ay dapat na kahanay sa sahig sa pinakamababang punto. Kapag squatting, maaari mong iunat ang iyong mga braso pasulong upang mapanatili ang balanse.

Para sa isang sagabal, ilang stretching exercises.

• Una kailangan mo tumayo sa tiptoes at mag-inat sa likod ng nakataas na mga kamay.
• Pagkatapos, panatilihing tuwid ang iyong mga binti, gawin malalim pasulong na liko(ito ay kanais-nais na hawakan ang sahig gamit ang iyong mga palad).
• Sa pinakadulo, maaari mong isagawa malalim na plie - analogue ng squats, ngunit magkahiwalay ang mga binti at magkahiwalay ang mga paa.

Masahe sa leeg at ulo mahusay na nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo at pinatataas ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo... Ang pagmamanipula ay binubuo sa paghagod at pagpisil ng mga paggalaw ng mga kamay.

• Trabaho ang iyong mga balikat at leeg kailangan mula sa paligid hanggang sa gitna(sa gulugod).
• Ulo pagmamasahe gamit ang iyong mga daliri, marahang pinipisil at nakakarelaks sa kanila, habang gumagawa ng mga paikot-ikot na paggalaw gamit ang iyong kamay.

Ang self-massage sa kasong ito ay kasing epektibo ng mga aksyon ng katulong.

Classic head massage (video)

Self-massage ng leeg (video)

Kumplikadong kahusayan pinahusay ng wastong organisasyon ng trabaho at pahinga, karampatang komposisyon ng diyeta at paggamit ng mga bitamina complex. Nakatutulong din ang mahabang paglalakad, lalo na sa mga kagubatan. Pagbutihin ang tono ng vascular at mga pamamaraan ng hardening(halimbawa, contrast shower). Sa kumbinasyon ng mga ehersisyo upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa utak, ang lahat ng mga aktibidad na ito ay nakakatulong sa pagpapanatili ng pisikal at mental na kalusugan hanggang sa pagtanda.

Ang pangunahing pag-andar ng mga cerebral vessel ay upang ayusin ang daloy ng dugo. Sa pinatindi na gawain ng isa sa mga bahagi ng utak, ang dugo ay na-redirect dito mula sa mga bahaging hindi gaanong na-load. Ang mga problema sa sirkulasyon ay humahantong sa sakit, pananakit ng ulo at mahinang kalusugan. Maaari mong ibalik ang normal na paggana ng mga daluyan ng dugo sa tulong ng mga gamot o simpleng mga kasanayan sa masahe. Kung walang contraindications, maaari silang isagawa sa bahay.

Ang mga problema sa daloy ng dugo ay nangyayari kapag ang dami ng dugo ay nabawasan o kapag ang vascular patency ay may kapansanan. Ang mga sintomas ng pagsisimula ng sakit ay kinabibilangan ng:

• Madalas at matinding pananakit ng ulo;
• Gupitin sa mga mata, lumilitaw sa hapon;
• Madalas at matinding pagkahilo;
• Pag-atake ng pagsusuka at pagduduwal;
• Tinnitus, baradong pakiramdam;
• Pamamanhid;
• Hindi magandang pagtulog;
• Pagkasira ng memorya;
• Mabilis na pagkapagod;
• Kawalan ng pag-iisip.

Ang progresibong sakit sa vascular ay humahantong sa isang matalim na pagkasira sa memorya, may kapansanan sa koordinasyon ng paggalaw, pagkamayamutin at depresyon.

Ang pangunahing panganib ng mahinang sirkulasyon ay ang paglitaw ng Parkinson's syndrome o demensya.

Ang dyscirculatory encephalopathy ay isang dahan-dahang pagbuo ng vascular lesion ng utak. Madalas itong sinasamahan ng hypertension at osteochondrosis, vegetative-vascular dystonia. Ang tumaas na presyon ng dugo ay humahantong sa pagsiksik ng mga pader ng daluyan hanggang sa kumpletong pagsasara ng lumen. Pinipukaw nito ang pagbuo ng isang tserebral stroke.

Ang diagnosis ng sakit ay isinasagawa gamit ang ultrasound o MRI, electrocardiography. Ang kurso ng mga gamot ay inireseta nang paisa-isa, at ito ay naglalayong protektahan ang koneksyon sa neural, pagpapasigla ng mga proseso ng metabolic at pag-normalize ng daloy ng dugo.

Bilang karagdagan sa paggamot sa droga, inireseta ang physiotherapy, exercise therapy, tradisyonal na gamot at espesyal na masahe.

Ang pagiging epektibo ng masahe

Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa utak at mabawasan ang presyon, inirerekomenda ng mga doktor ang acupressure. Pagkatapos ng mga sesyon, ang mga sumusunod na positibong pagbabago ay sinusunod:

• Bumababa ang estado ng stress;
• Napalaya mula sa mga spasms at mga bloke ng kalamnan;
• Ang mga kombulsyon ay umalis;
• Ang pagtulog ay normalized;
• Ang pananakit ng ulo ay nawawala;
• Ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti hindi lamang sa utak, kundi pati na rin sa iba pang mga organo;
• Nagpapabuti ng paggalaw ng mga lymph at metabolic na proseso sa antas ng cellular;
• Ang konsentrasyon at memorya ay nagpapabuti;
• Ang magkasanib na kadaliang mapakilos ay naibalik;
• Ang pakiramdam ng pamamanhid sa mga limbs ay nawawala;
• Ang presyon ay normalized;
• Ang memorya, kakayahan sa pag-iisip, emosyonal na pagtitiis ay nagpapabuti.

Ang kakayahang gumawa ng self-massage ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang mapabuti ang iyong kagalingan, ngunit din upang mapanatili ang kalusugan, maiwasan ang mga seryosong problema at napaaga na pagtanda.

Ang mekanismo ng epekto ng masahe sa katawan

Ang masahe ng cervical-collar zone ay naghihikayat sa paggawa ng mga hormone na responsable para sa paghahatid ng mga nerve impulses. Kumikilos sa mga bahagi ng utak, pinapalaya nila ang organ mula sa labis na likido, na humahantong sa pagpapanumbalik ng daloy ng lymph at suplay ng dugo. Ang pagmamasahe sa lugar na ito ay isang magandang paraan upang maiwasan ang mga sakit ng mga kasukasuan at gulugod. Batay sa direktang epekto ng mga daliri sa mga partikular na punto o kalamnan.

Ang pangangati ng mga punto ng acupuncture, na nauugnay sa mga channel ng enerhiya, ay humahantong sa pag-activate ng mga neuron sa pituitary gland at hypothalamus. Ang tugon ay ang paggawa ng histamine, endorphin, at serotonin. Ang mga hormone na ito ay responsable para sa mga metabolic na proseso, at para sa pagbabagong-buhay ng tissue, at para sa pag-alis ng mga lason mula sa katawan.

Mga indikasyon at contraindications para sa masahe

Contraindications:

• Mga karamdaman sa pag-iisip;
• Sakit sa puso sa panahon ng isang exacerbation;
• Mga sakit sa balat at sugat sa lugar ng pagproseso;
• Mga nagpapasiklab na proseso;
• Tumaas na temperatura ng katawan;
• Spondylosis
• Oncology;
• Talamak na tserebral stroke;
• Pamamaga ng mga kasukasuan;
• Pagbara ng mga daluyan ng dugo.

Ang masahe ay hindi ginagawa sa kaso ng mga reaksiyong alerhiya sa isa sa mga bahagi ng cream at sa deranged state ng pasyente (alkohol o pagkalasing sa droga). Sa panahon ng pagbubuntis, pati na rin pagkatapos ng mga nakaraang sakit sa paghinga, inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor bago bumisita sa isang sesyon.

Gaano kadalas mag-apply

Ang kurso ng masahe ay kinakalkula nang paisa-isa batay sa mga indikasyon at kondisyon ng pasyente. Sa karaniwan, ang bawat isa ay may kasamang mula 10 hanggang 20 session, na isinasagawa tuwing ibang araw o araw-araw.

Ang tagal ng pamamaraan ay depende sa uri ng masahe: ang acupressure ng ulo ay tumatagal mula 3 hanggang 7 minuto, ang masahe ng mga kalamnan ng lugar ng leeg - mula 20 minuto hanggang isang oras. Ang mga sesyon ay gaganapin sa parehong paraan para sa parehong mga bata at matatanda. Ang tanging eksepsiyon ay ang mga buntis na kababaihan. Ang kakaiba ng masahe para sa kanila ay ang limitasyon ng tagal ng session: hindi hihigit sa 20 minuto.

Upang mapanatili ang epekto, ang mga sesyon ay kailangang isagawa nang regular: 2-3 beses sa isang linggo, at ang acupressure ay maaaring isagawa araw-araw bago ang oras ng pagtulog.

Mga pamamaraan at pamamaraan ng masahe

Acupressure - nagpapasigla sa mga sentro ng enerhiya o mga punto gamit ang iyong mga daliri. Ang pamamaraan na ito ay simple, at maaari mo ring makabisado ito sa bahay. Ang lokasyon ng mga reflex point ay dapat na pamilyar sa tulong ng isang espesyal na atlas. Ang kanilang laki ay nag-iiba mula sa estado ng mga tao: sa panahon ng pagtulog, ang diameter ng punto ay 1 mm, at sa panahon ng wakefulness ito ay tumataas sa 1 cm.

Kapag pinipindot ang punto, ang isang tao ay maaaring makaranas ng sakit o pangingilig, bahagyang pamamanhid, o makaramdam ng pag-iinit.

Kasama sa pamamaraan ng masahe ang mga sumusunod na pamamaraan:

• Presyon, ang lakas nito ay unti-unting tumataas;
• Stroking;
• Pagmamasa;
• Mga paggalaw ng rotational.

Ang tagal ng pagkakalantad sa bawat punto ay hanggang isang minuto. Para sa higit na kahusayan, ang mga pabilog na galaw ay pinapalitan ng katamtamang presyon sa loob ng 5 segundo. Ang mga simetriko na punto ay dapat i-massage sa parehong oras.

Upang maalis ang pananakit ng ulo, gamitin ang mga puntong matatagpuan:

• Sa temporal fossa;
• Sa itaas ng panlabas na gilid ng kilay;
• Sa panlabas na sulok ng mga mata;
• Sa fossa sa pagitan ng tulay ng ilong at ang panloob na sulok ng mga mata;
• Sa nauunang bahagi ng auricle, sa tuktok ng depresyon ng tragus ng tainga;
• Sa temporal na buto, sa itaas ng itaas na punto ng auricle.

Ang epekto ay dapat na banayad at may kaunting presyon - kung hindi, ang mga pasa at pasa ay hindi maiiwasan.

Masahe upang palakasin ang memorya

Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa utak, i-massage ang puntong matatagpuan sa gitna ng linyang tumatakbo mula sa harapang bahagi ng ulo hanggang sa leeg. Ang pangalawang punto para sa pagkakalantad ay nasa itaas lamang ng itaas na labi. Ang masahe ay dapat maganap nang may matinding presyon, ang pad ng hinlalaki o hintuturo. Oras ng pagtatrabaho - mula 30 segundo hanggang 1 minuto. Maaari mong ulitin ito ng ilang beses sa isang araw.

Massotherapy

Ang simpleng hanay ng mga pagsasanay na ito ay ginagawa nang may katamtamang presyon sa target na lugar. Magsimula sa pamamagitan ng pagmamasahe sa likod ng mga tainga sa isang pabilog na paggalaw. Ang mga kamay ay inilipat sa mga templo at pinipiga ang kanilang ulo. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo na ito gamit ang mga kamay sa noo at likod ng ulo.

Pisilin ang iyong mga templo gamit ang iyong mga daliri at gumawa ng ilang mabagal na pabilog na galaw. I-fold ang mga palad sa lock, ilagay ang mga ito sa likod ng ulo at iguhit ang mga ito pababa sa leeg at gulugod. Ang mga kamay ay dapat bumaba hangga't maaari. Ayusin ang posisyon sa loob ng 5-10 segundo at, nang hindi inaalis ang pagkakahook ng mga palad, ibalik ang mga ito sa likod ng ulo.

Ang masahe ay mabilis na mapupuksa ang sakit ng ulo, i-activate ang sirkulasyon ng dugo, mapawi ang hikab at antok.

I-massage ang leeg at collar zone para sa pananakit ng ulo at migraine, na tumutunog sa mga tainga. Ang pag-eehersisyo ay nagsisimula sa mga kalamnan ng leeg na matatagpuan sa mga gilid at likod. Ang mga paggalaw ay ginagawa gamit ang dalawang kamay pababa mula sa hairline.

Ang mga unang paggalaw ay stroking. Pagkatapos ng mga ito, nagsisimula silang magkuskos, ang aktibidad na tumataas sa paglipas ng panahon. Sunod ay ang pagmamasa. Ang kakanyahan nito ay nagpapainit at nagtatrabaho sa malalim na mga layer ng kalamnan, saturation ng mga tisyu na may dugo at pag-activate ng mga metabolic na proseso. Ang lakas ng pagmamasa ay tumataas habang ang balat at mga kalamnan ay umaangkop.

Pagkatapos ng pagmamasa, sila ay nagpapatuloy sa pagtapik at pagkurot. Tapusin ang masahe na may mahinahon at malalim na mga stroke. Pagkatapos ng sesyon, maaari mong takpan ang iyong leeg ng isang mainit na tuwalya at bigyan ang kliyente ng 15-25 minuto upang magpahinga.

Self-massage ng leeg

Bago ang sesyon, ang mga kamay ay dapat magpainit, kuskusin ang mga ito laban sa isa't isa, at lubricated din ng massage oil o fat cream. Ang self-massage ay ginagawa gamit ang dalawang kamay at nagsisimula sa paghagod sa likod at gilid ng leeg. Ang mga paggalaw ay ginagawa nang maayos, mula sa paglaki ng buhok pababa sa mga balikat. Ang lalim at intensity ay unti-unting tumataas. Pagkatapos ng 3-5 minuto, pumunta sa rubbing. Ginagawa ito gamit ang iyong mga daliri at sa isang pabilog na galaw. Direksyon - mula sa mga tainga hanggang sa buhok hanggang sa likod ng ulo at pababa sa mga balikat. Ang mga subtleties ng pamamaraan ay nakasalalay sa pangangailangan na i-massage lamang ang mga kalamnan at hindi hawakan ang vertebrae.

Ang pagkurot ay ginagawa pagkatapos ng pagkuskos. Ang mga paggalaw ay dapat na maikli at biglaan, at ang balat ay dapat na hawakan ng subcutaneous fat layer. Nagsisimula sila sa mga kalamnan ng leeg - kurutin mula sa ibaba hanggang sa itaas at itaas hanggang sa ibaba sa gilid ng mga earlobes. Ang pag-tap ay ginagawa sa gilid ng mga palad, at kinukumpleto ang pag-aaral ng likod ng leeg na may masiglang paghagod.

Pagkatapos ay lumipat sila sa mga nauunang kalamnan ng leeg. Kapag hinahaplos, kailangang mag-ingat na ang balat ay hindi mabatak. Ang mga palad ay dapat dumausdos nang madali at malaya. Ang direksyon ng paggalaw ay mula sa panga pababa at mula sa gitna hanggang sa lateral line. Pagkatapos ng stroking, ang mga rotary na paggalaw ay ginawa para sa kalamnan mula sa proseso ng mastoid hanggang sa mga collarbone. Tinatapos din nila sa paghaplos.

Maaaring isagawa ang self-massage sa parehong mga kamay at sa tulong ng mga electric massager. Kung ang osteochondrosis ay nasuri, inirerekumenda na gumamit ng warming o anti-inflammatory creams.

Sa bahay, ang mga pagsasanay upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo ay maaaring isagawa mula sa isang nakaupo o nakatayo na posisyon, ngunit pagkatapos ng sesyon ay inirerekomenda na humiga sa loob ng 15-30 minuto. Sa panahong ito, ang mga kalamnan ay magkakaroon ng oras upang magpahinga mula sa pag-eehersisyo, ang presyon ng dugo ay babalik sa normal, ang balat ay huminahon.

Ang acupressure o classic therapeutic massage ay isang mabisang paraan upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa utak, maalis ang migraines at pagkapagod, sintomas ng depression at maibalik ang mabuting kalusugan nang hindi gumagamit ng mga gamot. Ang masahe ay walang mga paghihigpit sa edad, at ang pagiging simple nito ay nagpapahintulot sa iyo na gamitin ito kahit na sa lugar ng trabaho.

Self-massage ng leeg: a) pagpisil, b) pagmamasa, c) pagkuskos.

Ang self-massage ng leeg ay isinasagawa sa isang nakaupo o nakatayo na posisyon. Ang pamamaraan ay sinimulan mula sa likod ng leeg, na hinahaplos ng isang kamay o dalawa sa parehong oras, bawat isa sa gilid nito. Ang mahigpit na pinindot na mga palad ay lumipat mula sa anit pababa sa magkasanib na balikat; ulitin 5 - 6 beses.

Isinasagawa ang pagpisil kapag ang posisyon ng kamay ay kapareho ng kapag stroking, tanging ang mas malakas na presyon ay ginawa gamit ang tubercle ng hinlalaki na may paglipat sa gilid ng palad, i-on ito. Ang paggalaw ay isinasagawa mula sa itaas hanggang sa ibaba 5 - 6 na beses.

Ang pagmamasa ay isinasagawa gamit ang mga pad ng apat na daliri ng anumang kamay, pagpindot sa kalamnan laban sa kama ng buto at sa parehong oras ay inililipat ito patungo sa maliit na daliri, ang kamay ay gumagalaw mula sa occipital bone pababa sa mga blades ng balikat; ulitin 4 - 5 beses sa isang gilid at ang parehong halaga sa kabilang. Pagkatapos nito, gumawa ng 3 - 4 na stroke at ulitin ang pagmamasa.

Ang sinturon ng balikat, ang kalamnan ng trapezius ay hinahaplos mula sa tainga hanggang sa kasukasuan ng balikat 3-4 na beses. Upang gawin ito, ang kamay ng masahe ay dinadala sa likod ng leeg, na sinusuportahan ito ng siko gamit ang brush ng kabilang kamay. Ang hita, mesa, likod ng isang upuan ay maaaring magsilbing suporta para sa pagsuporta sa braso.

Upang gawin ang pagpisil at pagkuskos gamit ang "forceps", ang kalamnan ay hinawakan ng mga pad ng lahat ng mga daliri at minasa gamit ang isang offset patungo sa maliit na daliri.

Ang rubbing ay isinasagawa kasama ang linya ng occipital bone. Ang mga circular rotational na paggalaw na may apat na daliri ay ginagawa mula sa proseso ng mastoid (tainga) hanggang sa pangalawang tainga. Ang parehong ay maaaring gawin sa parehong mga kamay sa parehong oras patungo sa isa't isa. Ang pagkuskos ay ginagawa sa kahabaan ng cervical vertebrae mula sa hairline hanggang sa likod.

Ang pabilog na pagkuskos gamit ang mga pad ng 4 na daliri ng magkabilang kamay ay ginagawa nang sabay-sabay.

Dotted rubbing - sa bawat kamay sa gilid nito, paglalagay ng mga daliri sa kahabaan ng gulugod at sabay na paggalaw ng balat sa itaas ng vertebrae pataas at pababa ng mga 1 cm.

Ang self-massage ng likod ng leeg ay nakumpleto sa stroking.

Ang masahe sa harap ng leeg ay isang paraan ng pag-iwas sa mga namamagang lalamunan at mga exacerbations ng tonsilitis. Inirerekomenda na gawin ito bago lumabas sa malamig na panahon at pagkatapos uminom ng malamig na inumin o ice cream.

Ang paghaplos ay ginagawa gamit ang dalawang kamay sa direksyon mula sa panga pababa sa dibdib, dahan-dahan upang ang balat ay hindi gumagalaw o umunat.

Pagkatapos nito, masahin ang kalamnan gamit ang pabilog na pagmamasa gamit ang mga pad ng apat na daliri - mula sa earlobe, kung saan nagsisimula ang kalamnan, pababa sa anterolateral na ibabaw ng leeg hanggang sa dibdib (4 - 5 beses), na alternating sa stroking.

Ang kamay ay mahigpit na nakahawak sa harap ng leeg upang ang lalamunan ay nasa pagitan ng hinlalaki at apat na iba pa. Ang mga paggalaw ng pabilog na pagmamasa ay isinasagawa muna sa isang kamay, pagkatapos ay sa isa pa, habang lumilipat mula sa itaas hanggang sa ibaba.

Ang circular rubbing ay isinasagawa gamit ang apat na daliri - patungo sa maliit na daliri gamit ang kanang kamay sa kaliwang bahagi ng leeg, at kabaliktaran.

Pabilog na pagkuskos gamit ang mga pad ng hinlalaki at hintuturo mula sa gilid ng panga pababa sa kahabaan ng sternocleidomastoid na kalamnan hanggang sa dibdib.

Pagkatapos ng bawat pagkuskos, dalawa hanggang tatlong stroke ang ginagawa mula sa baba pababa at pagkatapos ay dalawa hanggang apat na paggalaw ng paglunok, baluktot ang ulo pasulong sa base ng dibdib.

Ang kagalingan ay isang estado ng isip at katawan, na binubuo ng kumpletong pagkakaisa, kawalan ng pagkapagod, pagkahilo at depresyon. Bilang resulta ng labis na pagkapagod sa sistema ng nerbiyos, talamak na pagkapagod, kakulangan ng tulog at stress, ang sirkulasyon ng tserebral ay may kapansanan, na sinamahan ng mga hindi kasiya-siyang sintomas: pagkahilo, tugtog sa tainga, ingay, pagdidilim ng mga mata, kapansanan sa koordinasyon ng mga paggalaw. .

Sa larawan - isang sesyon ng paggamot

Sa ganoong sitwasyon, ang head massage upang mapabuti ang suplay ng dugo sa mga sisidlan ay nakakatulong upang mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa at nagbibigay ng pagsabog ng enerhiya, ngunit ang pamamaraan ay maaaring hindi palaging kapaki-pakinabang. Kapag imposibleng gawin ang pamamaraan, at kung paano ito maisagawa nang maayos na may mga benepisyo para sa katawan - ito ang aming artikulo.

Tungkol sa mga benepisyo ng pamamaraan

Ang masahe sa cervical-collar zone ay nagpapasigla sa paggawa ng mga espesyal na hormone sa tisyu na responsable para sa paghahatid ng mga nerve impulses sa ilang bahagi ng utak. Sa panahon ng masahe ng tinukoy na lugar, ang labis na likido ay inalis mula sa mga selula, bilang isang resulta kung saan ang lymphatic outflow at supply ng dugo sa mga tisyu ay napabuti.

Bilang karagdagan, ang pamamaraan para sa mga sisidlan ng ulo ay nagbibigay ng mga sumusunod na epekto:

• pinapawi ang mga spasms ng kalamnan;
• ibinabalik ang buong sirkulasyon ng dugo at saturates ang mga cell na may oxygen;
• tumutulong upang mapabuti ang paggalaw sa mga joints;
• inaalis ang labis na trabaho;
• pinapawi ang sakit ng ulo;
• normalizes pagtulog;
• pinapawi ang masamang kalooban at depresyon;
• normalizes presyon ng dugo.

Ipinapakita ng talahanayan ang mga pangunahing uri ng neck-collar space massage at ang epekto nito sa katawan sa kabuuan:

Mahalaga! Ang masahe ay hindi dapat isagawa sa matinding mga kondisyon, kung hindi man ang pasyente ay maaaring magkaroon ng makabuluhang pagkasira at komplikasyon.

leeg

Ang masahe ng collar zone ay nakakatulong na maiwasan ang pag-unlad ng cervical osteochondrosis o bawasan ang mga klinikal na pagpapakita nito sa kaso ng isang umiiral na patolohiya. Sa osteochondrosis ng cervical spine, ang paglabag sa mga ugat ng nerve ay sinusunod, na binabawasan ang daloy ng dugo sa utak, nutrisyon ng tissue at nakakagambala sa pag-agos ng lymphatic.

Sa klinikal na paraan, ang kundisyong ito ay ipinakikita ng isang langutngot sa leeg kapag pinihit ang ulo, matinding pananakit, paglangitngit, pananakit ng ulo at pagkahilo.

Ang masahe ay inireseta para sa isang sesyon ng hindi bababa sa 10 mga pamamaraan. Salamat sa kanila, maaari mong mapupuksa ang mga sintomas tulad ng:

• sakit sa leeg;
• sakit ng ulo;
• kumikislap na langaw sa harap ng mga mata;
• mabilis na pagkapagod;
• kasikipan at tugtog ng tainga;
• pamamanhid ng itaas na mga paa't kamay;
• sakit sa dibdib.

Pagpapabuti ng suplay ng dugo sa utak

Ang masahe na ito ay ginagawa araw-araw, ang tagal ng pamamaraan ay 2-3 minuto lamang, para sa pagiging epektibo ng paggamot, hindi bababa sa 10 session ang dapat isagawa. Ang pasyente ay nasa isang nakakarelaks na estado, nakahiga o nakaupo (dahil ito ay maginhawa para sa sinuman).

Panuntunan

Upang maging kapaki-pakinabang ang masahe sa collar zone, mahalaga na mahigpit na sundin ang mga tagubilin:

• ang pamamaraan ay palaging nagsisimula mula sa lateral na ibabaw ng leeg, unti-unting dumadaan sa dibdib at sa ibabaw ng sinturon ng balikat;
• ang mga paggalaw ay isinasagawa sa direksyon mula sa itaas hanggang sa ibaba (sa likod) at mula sa ibaba hanggang sa itaas (sa harap) - kasama ang pag-agos ng lymph;
• ang pamamaraan ay nagsisimula sa light stroking, unti-unting lumilipat sa rubbing, pinching, patting.

Ang mga pangunahing indikasyon para sa ganitong uri ng masahe ay mga sakit ng central nervous system sa pagpapatawad, mga karamdaman sa sirkulasyon, ang panahon ng rehabilitasyon pagkatapos magdusa ng mga pinsala sa gulugod (cervical spine) at simpleng pangkalahatang pagbawi.

Ang resulta ay kapansin-pansin pagkatapos ng pinakaunang pamamaraan - bumuti ang pangkalahatang kagalingan ng pasyente, nawawala ang sakit ng ulo, pagtitiis at pagtaas ng konsentrasyon.

Para sa pananakit ng leeg

Ang pananakit ng leeg ay nangyayari sa iba't ibang dahilan, mula sa isang hindi komportable na posisyon sa pagtulog at nagtatapos sa mga sintomas ng mga sakit sa gulugod, mga komplikasyon ng sipon, kinakabahan na labis na pagkapagod. Ang masahe sa leeg ay nakakatulong upang maalis ang masakit na mga sensasyon at ibalik ang mga kalamnan, ngunit ang mga unang sesyon nito ay dapat na banayad, na tumatagal ng hindi hihigit sa 7-10 minuto.

Mahalaga! Bago simulan ang mga sesyon, ang pasyente ay dapat suriin ng isang doktor, mahalagang tiyakin na ang sakit sa leeg ay hindi sintomas ng isang tumor, isang nakakahawang sakit, o mga pathological neoplasms. Kung hindi man, ang masahe ay hahantong sa kabaligtaran na epekto at pag-unlad ng malubhang komplikasyon.

Ang pamamaraan ng pamamaraan ay binubuo sa stroking, na nagsisimula mula sa anit at unti-unting lumipat sa likod ng ulo at balikat na sinturon. Ang lahat ng mga paggalaw ay isinasagawa gamit ang iyong mga daliri, bahagyang pagpindot sa balat. Ang pamamaraan ay paulit-ulit ng 5 beses sa isang hilera.

Ang pamamaraan ay nakumpleto sa pamamagitan ng mga paggalaw ng spiral rubbing mula sa tainga hanggang sa tainga sa likod ng leeg kasama ang hairline. Upang maging epektibo, dapat kang dumaan sa hindi bababa sa 10 araw-araw na sesyon.

Ang masahe sa leeg ay maaaring isagawa hindi lamang para sa mga therapeutic na layunin, kundi pati na rin bilang isang pag-iwas sa mga sakit at sakit. Ang pamamaraan ay nakakatulong na gawing normal ang pagtulog, mapabuti ang pangkalahatang kalusugan, kutis, at pinapataas ang paglaban sa stress.

Sa protrusion ng cervical spine

Ang protrusion ay isang malubhang karamdaman ng spinal column na nailalarawan sa pamamagitan ng isang protrusion ng intervertebral disc. Kadalasan, ang patolohiya na ito ay sinusunod sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay.

Ang sakit ay sinamahan ng matinding matinding sakit sa leeg, limitadong paggalaw at paninigas.

Mahalaga! Ang masahe sa panahon ng protrusion sa talamak na panahon ay hindi maaaring gawin, ang pamamaraan ay inireseta sa panahon ng paghupa ng binibigkas na mga klinikal na sintomas at pangkalahatang pagpapabuti ng kondisyon ng pasyente.

Ang posisyon ng pasyente ay nakaupo o nakahiga sa kanyang tagiliran. Nagsisimula sila sa paghaplos, pagkatapos ay nagpapatuloy sa pagtapik, pagmamasa, pagkurot. Ang lahat ng mga paggalaw ay mabagal at makinis, nakadirekta mula sa itaas hanggang sa ibaba kasama ang likod ng ulo.

Ang tagal ng pamamaraan ay hindi hihigit sa 5 minuto. Ito ay hindi lamang nagpapabuti ng suplay ng dugo sa utak, ngunit nagpapalakas din ng mga kalamnan at nagtataguyod ng maagang paggaling ng mga pinsala. Sa ilang mga session, ang laki ng protrusion ay makabuluhang nabawasan, at ang vertebral disc ay bumalik sa dati nitong posisyon.

Ang video sa artikulong ito ay nagpapakita ng mga pangunahing pamamaraan, ngunit ang pamamaraan ay hindi maaaring isagawa nang nakapag-iisa, nang walang pagkonsulta sa isang doktor, dahil mayroon itong isang bilang ng mga contraindications.

Contraindications

Ang mga kontraindikasyon sa masahe ng leeg at kwelyo ay ang mga sumusunod na kondisyon:

• talamak na nakakahawang at nagpapaalab na sakit;
• mga sakit sa balat, pustular na pantal;
• pinsala sa balat sa leeg, bukas na mga sugat;
• cerebral stroke sa talamak na anyo;
• mga paglihis sa kaisipan.

Head massage para sa mga bata at mga buntis na kababaihan: mga tampok ng pamamaraan

Sa panahon ng pagbubuntis, ang sirkulasyon ng dugo sa mga kababaihan ay kapansin-pansing nagbabago, dahil ang isang ikatlong bilog ay idinagdag - ang inunan. Ito ay madalas na humahantong sa isang hindi tamang pamamahagi ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan, na nagreresulta sa pagkahilo, kumikislap na langaw sa harap ng mga mata, nanghihina. Ang masahe sa cervical-collar zone ay makakatulong upang gawing normal ang daloy ng dugo sa utak at mapabuti ang lymphatic outflow.

Mahalaga! Ang pagkahilo at pagkahilo sa mga umaasam na ina ay maaaring ang unang sintomas ng iron deficiency anemia, samakatuwid, bago ang appointment, kinakailangan na suriin ang mga pagsusuri sa dugo at kumunsulta sa isang gynecologist.

Teknik ng pagpapatupad

Ang kapaligiran ay dapat na sumusuporta. Kung ang buntis ay walang allergy, maaari mong sindihan ang isang aroma lamp na may pagdaragdag ng mga mahahalagang langis, at i-on ang kalmado na nakakarelaks na musika sa background.

Lahat ng galaw ng mga kamay ng masahista ay makinis, magaan, may sukat. Sa anumang kaso ay hindi dapat maging sanhi ng anumang masakit na sensasyon ang pamamaraan.

Pagkatapos ng pamamaraan, ang umaasam na ina ay kadalasang nakakaramdam ng isang paggulong ng sigla o, sa kabaligtaran, nararamdaman tulad ng pagpunta sa kama - nangangahulugan ito na ang masahista ay nakamit ang nais na epekto. Ang resulta ng masahe na ito ay isang pagpapabuti sa tissue oxygenation, pag-aalis ng pangsanggol na hypoxia, pananakit ng ulo ng ina at mga kondisyon na nahimatay.

Masahe sa leeg at ulo para sa isang bata

Sa pediatric practice, ang masahe ay madalas na inireseta sa panahon ng rehabilitasyon ng isang bata pagkatapos na dumanas ng craniocerebral injuries, para sa paggamot ng torticollis, birth trauma, at cerebral palsy. Sa panahon ng pamamaraan, ang bata ay dapat na kalmado at itapon sa masseur.

Ang pagsigaw, hysterics at pag-iyak ay ang dahilan para sa agarang pagwawakas ng pamamaraan, kung hindi, hindi ito magkakaroon ng nais na therapeutic effect kung ang sanggol ay kinakabahan.

Ang tagal ng session para sa mga buntis na kababaihan ay 20 minuto, para sa mga bata na hindi hihigit sa 15 minuto. Kadalasan, pagkatapos ng pamamaraan, ang mga sanggol sa unang taon ng buhay ay natutulog at natutulog nang mahimbing hanggang sa 3-4 na oras.

Pamamaraan

Ang bawat tao ay maaaring magsagawa ng masahe sa lugar ng leeg at ulo sa bahay, para dito hindi kinakailangan na kumuha ng mga espesyal na kurso o makatanggap ng isang diploma ng isang medikal na manggagawa. Gayunpaman, upang ito ay maging kapaki-pakinabang at epektibo, dapat mong malaman ang pamamaraan ng pagpapatupad nito at ang mga pangunahing pamamaraan.

Mga pagtanggap:

1. Ang masahe sa leeg at kwelyo ay laging nagsisimula sa paghaplos- lahat ng paggalaw ay isinasagawa ng daloy ng lymph. Ang mga plane stroke, pincer-like, comb-like, streak-like strokes ay ginagamit nang halili. Sa sandaling ang balat sa apektadong lugar ay bahagyang namula, magpatuloy sa pagkuskos.
2. Trituration- gumamit ng pabilog, paglalagari, intersecting, kulot na paggalaw. Ang bawat paggalaw ay sinamahan ng magaan na presyon sa balat. Ang pamamaraan ay paulit-ulit para sa halos 1 minuto na eksklusibo gamit ang mga daliri, pagkatapos ay magpatuloy sa pagmamasa.
3. Pagmamasa- isagawa ang pagkuha ng maliliit na lugar ng balat na may mga pag-aayos na may paghila sa mga gilid.
4. Vibrating motion- Ang mga diskarte ay inilalapat sa pamamagitan ng pagtapik sa gilid ng palad, pagtapik, mabilis na presyon gamit ang mga pad ng mga daliri.

Mahalaga! Mahigpit na ipinagbabawal ang mga matalim na paggalaw. Ang paglipat mula sa pamamaraan patungo sa pamamaraan ay dapat na hindi mahahalata, makinis. Ang baba ng pasyente ay dapat palaging nakabaling patungo sa kalamnan na ginagawa.

Ang presyo ng isang massage sa ulo at leeg ay higit sa lahat ay nakasalalay sa mga indikasyon, ang tagal ng pamamaraan at ang mga pamamaraan na ginamit.

Bilang isang konklusyon, dapat tandaan na ang wastong masahe ay nakakatulong upang ipagpaliban ang katandaan at iba't ibang mga sakit ng mga daluyan ng utak at puso sa loob ng mahabang panahon, pati na rin ang hindi tamang mga aksyon ay maaaring magpalala sa kondisyon ng pasyente at humantong sa malubhang kahihinatnan, kaya gawin. huwag magpagamot sa sarili at siguraduhing kumunsulta sa doktor bago simulan ang mga sesyon.

Mula sa artikulong ito matututunan mo: kung paano mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa utak, sa anong mga kaso at kung bakit ito dapat gawin. Kung paano nakakaapekto ang mahinang sirkulasyon sa paggana ng utak, may ilang mabisang paraan para mapabuti ito.

Petsa ng pagkakalathala ng artikulo: 07/14/2017

Petsa ng pag-update ng artikulo: 02.06.2019

Ang utak ay responsable para sa mga reaksyon ng pagsugpo at paggulo, kinokontrol ang gawain ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan. Ang mga vascular pathologies (85%) ay kadalasang nagiging sanhi ng mga kaguluhan sa paggana ng utak, dahil ito ay sa pamamagitan ng mga sisidlan na ang mga sangkap (oxygen, bitamina, amino acid) na kinakailangan para sa kanilang paglaki, paghahati at katuparan ng mga likas na pag-andar ay pumapasok ( o huwag pumasok) sa mga selula.

Kailan kinakailangan upang mapabuti ang suplay ng dugo sa utak? Para sa anumang mga sakit, pathologies at kundisyon na maaaring makapukaw ng pagpapaliit ng mga sisidlan na nagbibigay ng suplay ng dugo sa organ.

Bakit mapabuti ang sirkulasyon ng tserebral? Ang patuloy na kakulangan ng nutrients at oxygen ay humahantong sa isang unti-unting "nakatulog" ng mga selula ng utak, ang tissue nito ay nagiging "manipis", ang mga maliliit na detalye ay tila "nahuhulog" mula dito, ang mga koneksyon sa pagitan ng mga kontrol na departamento ay nasira. Sa mode na ito, hindi nito magagawa ang mga pangunahing pag-andar nito (paghahatid at pagsugpo ng mga impulses ng nerbiyos), unti-unting humina ang memorya ng isang tao, ang stress sa pag-iisip ay nagiging sanhi ng pananakit ng ulo, pagkapagod at pag-aantok, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay may kapansanan.

Ang matinding gutom sa oxygen ay maaaring makapukaw ng napakalaking pagkamatay ng mga selula ng utak at ang hitsura ng malaki o maliit na foci ng nekrosis. Sa kasong ito, ang mga kaguluhan sa suplay ng dugo ay mas talamak (slurred speech, paralisis ng mga organo ng paggalaw, atbp.).

Kahit na may malubhang karamdaman (), ang mga hakbang upang maibalik ang sirkulasyon ng dugo ay maaaring gawing normal ang kondisyon ng pasyente, ibalik ang pagsasalita, at nawala ang mga kasanayan sa pangangalaga sa sarili. Para sa mga malusog na tao na naninirahan at nagtatrabaho sa isang mode ng nervous stress, mental at pisikal na stress at kumakain ng monotonous na pagkain, ito ay isang pagkakataon upang maiwasan ang paglitaw ng patolohiya, ibalik ang pagtulog, pagbutihin ang memorya at pag-andar ng utak.

Ano ang maaaring gawin upang mapabuti ang daloy ng dugo? Ang isang hanay ng mga hakbang at pamamaraan ay kinakailangan:

• mga gamot at biologically active additives na maaaring mapabuti ang metabolismo, mapahusay ang paggamit ng glucose, dagdagan ang paglaban ng mga selula ng utak sa mga kondisyon ng oxygen na gutom;
• mga bitamina na kinakailangan para sa metabolismo, normal na paggana ng mga selula ng utak at mga pader ng vascular;
• balanseng diyeta at regimen sa pag-inom;
• isang hanay ng mga pagsasanay na makakatulong upang mapahusay ang metabolismo, mga proseso ng redox, daloy ng oxygen sa mga tisyu;
• isang malusog na pamumuhay (pagtigil sa paninigarilyo, alkohol).

Ang ilan sa mga pamamaraan (bitamina, diyeta, malusog na pamumuhay) ay epektibo rin para sa mga paglabag sa suplay ng dugo sa mga kagawaran ng peripheral (malayo mula sa puso). Ang ilang mga gamot (glycine) at isang hanay ng mga ehersisyo para sa leeg at ulo ay halos gumagana.

Mula sa mga gamot, pandagdag sa pandiyeta at bitamina, ang isang kapansin-pansing resulta ay darating sa loob ng isang buwan o dalawa ng regular na paggamit. Imposibleng gamutin ang mga malubhang sintomas at talamak na mga aksidente sa cerebrovascular sa kanila, ang mga ito ay epektibo sa mga unang yugto, na may mga menor de edad na pagpapakita (pagpapahina ng memorya, pagkapagod mula sa mental stress), na may kinakabahan na stress at iba't ibang "brainstorms".

Sa katunayan, ang mga pamamaraan na nagpapabuti sa suplay ng dugo sa anumang bahagi ng katawan ay naiiba sa bawat isa, ang pangunahing prinsipyo ay upang maiwasan ang vasoconstriction at gawing normal ang nutrisyon ng cell.

Bago gumamit ng mga produktong panggamot at aktibong additives, dapat kang kumunsulta sa isang pangkalahatang practitioner.

1. Mga paghahanda at pandagdag sa pandiyeta

Pinakamabuting kumunsulta sa isang pangkalahatang practitioner bago gumamit ng mga gamot o pandagdag sa pandiyeta.

2. Bitamina

Ang mga bitamina at bitamina complex ay kailangang-kailangan para sa pagpapanumbalik ng mga nasirang vascular wall at mga selula ng utak, kailangan sila para sa normal na buhay at paggana ng tissue.

3. Balanseng diyeta

Hindi agad mapapabuti ng diyeta ang daloy ng dugo at paggana ng utak. Ang epekto mula sa isang balanseng diyeta ay hindi gaanong binibigkas kaysa sa pag-inom ng mga gamot, ngunit darating ito pagkatapos ng ilang sandali.

Upang matukoy nang tama ang nutrisyon sa pandiyeta at ilagay ang mga kinakailangang accent (bawasan ang dami ng asukal, asin, bawasan ang dami ng taba ng hayop), kailangan mo munang:

Batay sa mga tagapagpahiwatig na ito, maaari mong ayusin ang nutrisyon:

Ang mga produktong pagkain na ito ay duplicate (amino acid glycine, mineral, bitamina, Omega-3, bioflavonoids) at pinapahusay ang epekto ng mga parmasyutiko.

4. Pag-inom ng rehimen

Ang pagbuo ng thrombus ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng kapansanan sa suplay ng dugo sa utak. Ito ay tiyak na kontraindikado na kumuha ng antiplatelet o anticoagulants nang walang reseta ng doktor, ngunit ang sitwasyon ay maaaring mapabuti: ang dugo ay perpektong nipis ng ordinaryong tubig na walang gas. Para sa nais na epekto, kailangan mong uminom ng 1.5 hanggang 2.5 litro ng tubig bawat araw.

5. Isang hanay ng mga pagsasanay

Ang hanay ng mga pagsasanay ay dapat gawin nang dahan-dahan at maayos, nang walang biglaang paggalaw, mula sa isang nakatayo o nakaupo na posisyon, ituwid ang gulugod:

• diretsong tumingin sa harap, lumiko ang iyong ulo sa kaliwa at pagkatapos ay sa kanan (45 °);
• gumawa ng mga umiikot na paggalaw ng ulo sa kaliwa at pagkatapos ay sa kanan;
• ikiling ang iyong ulo pasulong upang ang iyong baba ay hawakan ang iyong dibdib, at itapon ito pabalik upang ang iyong baba ay tumingala;
• salit-salit na ikiling ang iyong ulo sa kaliwa at kanan upang ang tainga ay dumampi sa balikat.

Ang himnastiko ay nakakarelaks sa mga kalamnan na pumipilit sa mga sisidlan at nagpapabuti ng suplay ng dugo sa ulo (kabilang ang osteochondrosis), ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin araw-araw, paulit-ulit na 10-15 beses. Sa monotonous sedentary work sa opisina (static body position at head tilt), maaari mong ulitin ang complex 2-3 beses sa isang araw.

6. Malusog na pamumuhay

Ang isang malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng:

• kumpletong paghinto ng paninigarilyo at alkohol (ang nikotina at alkohol ay mga kadahilanan na nagpapataas ng panganib ng pagbuo ng mga vascular pathologies sa 80% ng mga kaso);
• isang aktibong pamumuhay (ang paggalaw ay nagpapabuti ng metabolismo at suplay ng dugo sa mga tisyu at organo, kabilang ang utak);
• pag-iwas sa mga sakit na maaaring magdulot (hypertension, atherosclerosis, diabetes mellitus, osteochondrosis).