Ang interregional na pampublikong organisasyon na "Association of Health-improving Qigong" ay nakarehistro sa Russia noong Hulyo 2014. Sa kasalukuyan, ang aming Organisasyon ay kinabibilangan ng apat na rehiyon ng Russian Federation: Moscow, Moscow Region, Vologda Region, Smolensk Region.
Sa puso ng paglikha ng Interregional Association of Health Qigong ay ang pagnanais na mag-aral at magsanay ng Health Qigong sa lahat ng mga constituent entity ng Russian Federation.
All China Association for Wellness Qigong. Ang mga klase sa mga iminungkahing pamamaraan ay may positibong epekto sa pagpapabuti ng kalidad ng kalusugan, nag-aambag sa pagtaas ng pag-asa sa buhay. Ang maluwalhati, higit sa tatlong libong taong kasaysayan ng pag-unlad ng Wellness Qigong sa Tsina ay malinaw na nagpapatotoo sa mga epektong ito sa pagpapabuti ng kalusugan. Ang mga taong nagsasanay ng mga pagsasanay sa gymnastics na nagpapabuti sa kalusugan ng mga Tsino na Qigong, o Tao Yin, gaya ng tawag dito noong sinaunang panahon, ay bihirang magkasakit at mabuhay nang napakahabang panahon.
Ang malalim na siyentipikong medikal na pananaliksik ng sinaunang tradisyonal na gymnastics Qigong, na isinagawa sa nakalipas na 10 taon ng aming mga kasamahan mula sa All China Association for Wellness Qigong, ay humantong sa konklusyon na ang Wellness Qigong ay talagang epektibo para sa pagpapabuti ng kalusugan ng tao at pagpapahaba ng tao. buhay sa paraang walang katulad sa mundo. Ang mga espesyalista mula sa All-China Association for Wellness Qigong ay nakabuo ng kakaibang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyong mabilis, mabisa at madaling makabisado ang Wellness Qigong exercises kasama ang malaking bilang ng mga tao sa anumang edad at anumang antas ng sports at physical fitness. Ang himnastiko na ito ay walang contraindications, kaya ganap na magagawa ito ng lahat. Ang Wellness Qigong ay parehong recreational leisure at pisikal na kultura, sa totoong kahulugan nito, na may kakayahang ayusin ang isip, kaluluwa at katawan sa estado ng pinakamahusay na pag-andar. Ang lahat ay maaari ring lumahok sa mga internasyonal na paligsahan, dahil ang Wellness Qigong ay mayroon ding mapagkumpitensyang bahagi.
Bilang aming misyon, nakikita namin ang isang husay na pagpapabuti sa kalagayan ng kalusugan ng populasyon ng ating buong bansa at ng mga bansang EAEU.
Para sa panahon mula 2014 hanggang 2025, nagplano at nakabuo kami ng isang programa para sa pagpapaunlad ng Organisasyon, ang pangunahing layunin kung saan ay ang pagbubukas ng mga tanggapan ng kinatawan at ang pag-aaral ng Health Qigong sa lahat ng mga rehiyon ng Russian Federation.
Upang matiyak ang mataas na kalidad na daloy ng kaalaman sa pamamaraang ito, pinlano at napagkasunduan ng panig Tsino na magsagawa ng taunang pagsasanay kasama ang mga masters ng All-China Health Qigong Association sa loob ng balangkas ng programa ng International Federation of Health Qigong , kung saan kami ay mga opisyal na miyembro, bilang mga miyembro ng Russian Health Qigong Federation. Presidente ng Interregional Association of Health Qigong - Victor Sterlikov, ay bise-presidente din ng Federation of Health Qigong ng Russia, nagwagi ng 3rd Duan at ang gintong medalya ng 2015 World Championships sa Portugal.
Nag-aalok kami ng mga manager at instructor ng mga sports at fitness club ng regular na workshop sa Health Qigong upang mapabuti ang iyong mga kwalipikasyon.
Handa kaming magsagawa ng mga bukas na aralin at master class sa iyong mga site upang gawing popular ang kalakaran na ito sa iyong rehiyon. Inaanyayahan namin ang mga Pampublikong Organisasyon at mga grupo ng mga mahilig na interesado sa isang malusog na pamumuhay. Ang aming mga instruktor ay handang pumunta sa bawat rehiyon ng Russia upang magsagawa ng mga praktikal na seminar at ibahagi ang napakahalagang kaalaman at kasanayan sa lahat.
Inaanyayahan namin ang mga parokyano at mga sponsor na makipagtulungan, ang lahat na walang pakialam sa problema ng pagpapabuti ng kalusugan ng populasyon ng ating bansa. Makipag-ugnayan sa amin, at sama-sama tayong makakagawa ng higit na kabutihan kaysa sa bawat isa sa atin!
- telepono: + 7 925 029 21 50
- Email.
Ang paghinga ay nahahati sa tiyan at natural. Ang paghinga ng tiyan, sa turn, ay nahahati sa direkta at regressive na paghinga. Sa Liu Dzy Jie complex, ginagamit ang regressive breathing - kapag huminga ka sa ilong, lumalawak ang dibdib, at hinihila ang tiyan. Kapag huminga ka sa pamamagitan ng bibig, nagbabago ang pagkakasunud-sunod: ang dibdib ay nahuhulog, at ang tiyan ay umbok. Pinapataas nito ang hanay ng upper at lower movement ng diaphragm, minamasahe ang internal organs, at pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo at sirkulasyon ng Ki energy. Dapat laging tandaan ng mga nagsisimula: ang paghinga ay mahinahon, malambot, mahaba, walang malay. Hindi mo dapat bigyan ng masyadong pansin ito, dahil ang paghinga ay isang prosesong walang malay. Sa anumang kaso dapat kang magsikap na sipsipin ang iyong tiyan o itulak ang iyong dibdib palabas.
Koordinasyon ng paghinga at mabagal, mahinahon na paggalaw
Ang pinakamahalagang bahagi ng kumplikadong ito ay paghinga, na sinamahan ng mga simpleng paggalaw. Ang mga paggalaw na ito ay nagpapalakas ng mga kalamnan at buto, nagpapataas ng mobility ng ligaments, at nagsisilbing Ki conductor. Kapag nag-coordinate ng paghinga, pagbigkas ng mga tunog at paggalaw, sa anumang kaso ay hindi ka dapat pilitin. Dapat kang maging malaya at nakakarelaks upang gawin ang ehersisyo.
Hakbang sa pamamagitan ng hakbang patungo sa pagkakapare-pareho
Pinakamainam na gawin ang complex sa isang tahimik, tahimik na lugar na may malinis na hangin. Ang isang maluwag na tracksuit ay angkop para sa pagsasanay. Bago simulan ang mga pagsasanay, dapat kang huminahon at magpahinga.
Ang mga pangunahing prinsipyo para sa pagpapatupad ng kumplikadong ito ay pagkakapare-pareho at pagkakapare-pareho. Mayroon kang ganap na kalayaan sa pagkilos at maaari mong malayang pumili ng naaangkop na bilis, intensity at bilis ng complex, depende sa iyong pisikal na kondisyon. Sa pagtatapos ng sesyon, inirerekumenda namin na kuskusin mo ang iyong mukha gamit ang iyong mga palad at maglakad upang bumalik sa estado bago ang pagsasanay.
Dapat kang maging ganap na sigurado na ang lahat ay gagana para sa iyo, at pagkatapos ay garantisadong tagumpay.
Kabanata 4 Hakbang-hakbang na Paglalarawan ng Mga Paggalaw
Unang pwesto
Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat at bahagyang nakabaluktot ang mga tuhod. Nakatayo ang leeg at ulo. Bahagyang hilahin ang iyong baba at higpitan ang iyong dibdib. Ang mga braso ay nakasabit sa katawan. Isara ang iyong bibig sa pamamagitan ng pagdikit ng iyong mga ngipin. Bahagyang dumampi ang dila sa panlasa. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa (Larawan 1).
Pangunahing puntos
- Natural na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
- May bahagyang ngiti sa iyong mukha, ang iyong katawan ay nakakarelaks, ang iyong estado ay napakakalma.
Mga karaniwang pagkakamali
- Ang mga tuhod ay maaaring nakayuko nang labis o hindi sapat. Nagdudulot ito ng paninigas ng mga balakang at kasukasuan ng tuhod.
- Masyadong malayo ang tingin, nakausli ng sobra ang dibdib.
Pagwawasto ng error
- I-relax ang iyong mga kasukasuan, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod.
- Isuksok ang iyong baba, tumingin sa harap at pababa, ituwid ang iyong gulugod at bahagyang pisilin ang iyong mga balikat.
Layunin at epekto
- Ang ehersisyo ay idinisenyo upang makapagpahinga. Nililinis din nito ang mga Renmai meridian (ang sisidlan ng mga ideya, na tumatakbo sa harap na midline ng katawan) at ang Think (ang sisidlan ng pinuno, tumatakbo kasama ang posterior midline ng katawan), pinapabuti nito ang sirkulasyon ng Ki at sirkulasyon ng dugo.
- Ang ehersisyo ay nagtataguyod ng paggawa ng panloob na enerhiya, nagpapagaan ng stress at nakakagambala sa isip mula sa mga alalahanin.
Ang paunang posisyon ng complex
1. (Isinagawa mula sa huling posisyon ng nakaraang ehersisyo.) Ibaluktot ang iyong mga siko, ang mga palad ay nakaharap, ang mga daliri ay nakaharap sa isa't isa. Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso hanggang sa antas ng dibdib. Ang tingin ay nakadirekta sa unahan (Larawan 2-3).
2. Ibaba ang iyong mga palad at ipasok, dahan-dahang ibaba ang mga ito sa antas ng pusod. Ang mga mata ay patuloy na tumitingin sa ibaba (Figure 4-5).
3. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod at ibaba ang iyong puwitan. Iikot ang mga palad sa loob, pagkatapos ay palabas, at dahan-dahang subaybayan ang mga ito sa isang bilog sa harap ng tiyan (fig. 6).
Iikot ang iyong mga palad sa loob (Mga Larawan 7 at 7A).
4. Dahan-dahang iangat ang iyong puwitan. I-cross ang iyong mga braso (ang webbing sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo ay magkakapatong) sa iyong pusod. Tumingin pasulong at pababa, at huminga nang natural hanggang sa ikaw ay nasa kalmadong pag-iisip (Mga Larawan 8 at 8A).
Pangunahing puntos
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
- Itaas ang iyong mga kamay, lumanghap; pagpapababa, pagbuga. Habang iginagalaw mo ang iyong mga braso patungo sa iyo, huminga.
Mga karaniwang pagkakamali
- Ang mga siko ay nakatagilid. Kapag umakyat ang mga braso, nakausli ang dibdib.
- Kapag inilayo mo ang iyong mga braso sa iyo, lalabas ang dibdib at tiyan.
- Pag-igting ng mga siko at kapag inilalagay ang mga palad sa pusod. Pagdiin gamit ang mga kamay sa pusod.
Pagwawasto ng error
- Kapag nakataas ang iyong mga braso, igalaw ang iyong mga siko pasulong. Ito ay ituwid ang iyong mga balikat at hihilahin ang iyong dibdib.
- Ibalik ang bigat ng iyong katawan at iunat ang iyong mga palad pasulong, habang inilalayo ang iyong mga braso sa iyo - sa harap ng iyong tiyan.
- Palawakin ang iyong mga siko palabas, ang mga kilikili ay bukas.
Layunin at epekto
- Ang mga paggalaw ng ehersisyo na ito ay nakakatulong na ayusin ang sirkulasyon ng panloob na enerhiya. Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang nagpapasigla sa sirkulasyon at sirkulasyon ng Ki, ngunit inihahanda din ang iyong katawan para sa susunod na ehersisyo.
- Ang ritmo at banayad na paggalaw ay nagpapabuti sa paggana ng mga kasukasuan ng tuhod, lalo na sa mga matatanda at nasa katanghaliang-gulang.
Mag-ehersisyo ng SHYU
Ehersisyo 1
1. (Isinagawa mula sa huling posisyon ng nakaraang ehersisyo.) Nakaharap ang mga palad. Ang maliliit na daliri ay nakadikit sa baywang. Ang mga mata ay tumingin sa harap (Larawan 9). Mga paa sa lapad ng balikat. I-rotate ang iyong katawan ng isang quarter na pagliko sa kaliwa (Figures 10 at 10A).
2. Dahan-dahang itaas ang iyong kanang kamay sa antas ng balikat. Huminga habang binibigkas ang tunog na "SHYU". Buksan ang iyong mga mata nang mas malawak, ituon ang iyong tingin sa direksyon ng iyong kanang kamay (Larawan 11 at 11A).
3. Ibalik ang iyong kanang braso sa iyong baywang. Bumangon sa panimulang posisyon. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (fig. 12).
4. I-rotate ang iyong katawan ng isang quarter na pagliko sa kanan (fig. 13). Dahan-dahang itaas ang iyong kaliwang kamay sa antas ng balikat. Huminga habang binibigkas ang tunog na "SHYU". Buksan ang iyong mga mata nang mas malawak, ayusin ang iyong tingin sa direksyon ng iyong kaliwang kamay (Larawan 14).
kanin. 12, fig. 13, fig. 14
5. Ibalik ang iyong kaliwang braso sa iyong baywang. Bumangon sa panimulang posisyon. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (fig. 15).
Ulitin ang mga paggalaw na ito nang tatlong beses sa kaliwa at tatlong beses sa kanan, huminga at binibigkas ang tunog na "SHYU" ng anim na beses.
Pangunahing puntos
- Ang pagbigkas ng tunog ay sinamahan ng gawa ng mga ngipin. Ang itaas at mas mababang mga ngipin ay parallel sa bawat isa, dapat mayroong isang puwang sa pagitan nila at ng dila. Ang hangin ay inilalabas sa puwang na ito. Kasabay nito, ang mga sulok ng mga labi ay bahagyang lumihis pabalik (Larawan 16).
- Ituwid ang iyong kamay, huminga nang palabas at bigkasin ang tunog na "SHYU", ibabalik ang iyong kamay pabalik - huminga. Ang koordinasyon sa pagitan ng paghinga at paggalaw ng katawan ay napakahalaga dito.
Mga karaniwang pagkakamali
- Kakulangan ng koordinasyon sa pagitan ng paghinga at paggalaw ng katawan.
- Ang mga kamay ay gumagalaw sa maling direksyon.
- Ang bigat ng katawan ay inililipat alinman pasulong o paatras kapag pinihit ang katawan.
Pagwawasto ng error
- I-coordinate ang pagbuga at paggalaw ng kamay upang matapos ang pagbuga ng sabay-sabay sa paghinto ng kamay.
- Nakaturo ang mga daliri sa parehong direksyon tulad ng mga palad kapag gumagalaw.
- Ang mga binti ay hindi gumagalaw, ang katawan lamang ang gumagalaw.
Layunin at epekto
- Ayon sa teorya ng tradisyunal na gamot na Tsino, ang pagbigkas ng tunog na "SHYU" ay nakakaapekto sa atay, at ang pagbuga at pagbigkas ng tunog na ito ay maaaring linisin ang organ na ito ng maulap na Ki at ayusin ang gawain nito. Ang isang mas malapit na pagtingin ay nakakatulong na alisin ang bara sa atay na nutria at mapabuti ang paningin.
- Ang papalitan ng kaliwa at kanang paggalaw ng kamay ay nagpapabuti sa paggana ng atay, sirkulasyon ng Ki at sirkulasyon ng dugo.
- Ang pagpihit ng katawan ay sinasanay ang mga panloob na organo sa tiyan. Ang paggalaw na ito ay nagpapabuti sa paggana ng sistema ng pagtunaw, mga kasukasuan ng tuhod, at nagbubukas din ng Daimai meridian (waist vessel) o channel sa paligid ng tiyan at nagpapabuti sa sirkulasyon ng enerhiya sa buong katawan.
Mag-ehersisyo SIYA
Pagsasanay 2
1. (Isinagawa mula sa huling posisyon ng nakaraang ehersisyo.) Huminga at kasabay nito ay bahagyang itaas ang iyong mga braso. Ang mga daliri sa paa ay nakatagilid pababa at pasulong. Ang tingin ay nakadirekta sa unahan (Larawan 17). Ibaluktot ang iyong mga tuhod upang maupo, ibaba ang iyong mga braso pababa ng 45 degrees, at pagkatapos ay sumulong. Ang mga braso ay nakayuko, ang mga mata ay sumusunod sa kanilang paggalaw (Larawan 18 at 18A).
2. Bahagyang yumuko ang iyong mga siko at ibalik ang iyong mga braso. Ang mga maliliit na daliri ay dapat magkadikit, ang mga palad ay bahagyang nakayuko, tumingala at nasa antas ng pusod. Ang anyo ng mga kamay na ito ay tinatawag na "mga kamay na nagpapataas ng kawalan." Ang mga mata ay sumusunod sa mga kamay (Figures 19 at 19A).
kanin. 18, 18A, 19, 18A
3. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod upang tumayo, ibaluktot ang iyong mga siko at itaas ang iyong mga braso sa antas ng dibdib, ang mga palad ay nakaharap sa dibdib, ang mga gitnang daliri sa antas ng baba. Tumingin pasulong at pababa (fig. 20 at 20A).
kanin. 20, 20A
4. Itaas ang iyong mga siko pataas at palabas sa antas ng balikat. I-flip ang mga palad pababa, ang mga daliri ay nakaturo pababa, ang likod ng mga palad ay magkadikit sa isa't isa (Larawan 21 at 21A). Ibaba ang iyong mga palad. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa (Figures 22 at 22A). Ibaba ang iyong mga kamay, habang humihinga, bigkasin ang tunog na "SIYA".
kanin. 21, 21A, 22, 22A
5. Umupo nang bahagya nang nakayuko ang iyong mga tuhod. Ibaba ang iyong mga palad sa antas ng pusod, i-out at pababa, at pagkatapos ay ilipat ang mga ito pasulong at palabas upang bumuo ng isang bilog (Larawan 23).
6. Iikot ang iyong mga palad sa loob at pataas, ilipat ang iyong mga siko papasok, ang mga palad ay may anyo ng "mga kamay na nag-aangat ng walang bisa" sa antas ng pusod. Ang mga mata ay sumusunod sa mga palad (Figures 24, 25 at 26).
kanin. 24, 25, 26
7. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod upang makatayo. Ibaluktot ang iyong mga siko upang dalhin ang iyong mga braso sa antas ng dibdib. Ang mga palad ay nakaharap sa dibdib, ang gitnang mga daliri ay matatagpuan sa antas ng baba. Ang tingin ay nakadirekta nang tuwid at pababa (Fig. 27 at 27A).
kanin. 27, 27A
8. Itaas ang iyong mga siko pataas at palabas sa antas ng balikat. I-flip ang mga palad pababa, ang mga daliri ay nakaturo pababa, ang likod ng mga palad ay nakikipag-ugnayan sa isa't isa (Larawan 28 at 28A). Ibaba ang iyong mga palad. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa (Mga Larawan 29 at 29A). Ibaba ang iyong mga kamay, habang humihinga, bigkasin ang tunog na "SIYA".
kanin. 28, 28A, 29, 29A
Ulitin ang mga paggalaw ng 5-8 apat na beses, binibigkas ang tunog na "Heh" ng anim na beses.
Pangunahing puntos
- Ang pagbigkas ng tunog na "SIYA" ay sinasabayan ng gawain ng wika. Habang inilalabas mo ang tunog na ito, pindutin ang mga gilid ng iyong dila sa likod ng iyong itaas na ngipin. Huminga ng hangin sa pagitan ng dila at itaas na panga (Larawan 30).
- Itaas ang iyong mga kamay, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, ibaba ang iyong mga kamay pababa o palayo sa iyong sarili, bigkasin ang tunog na "SIYA" habang ikaw ay humihinga.
Mga karaniwang pagkakamali
- Pag-umbok ng dibdib at pagkiling ng ulo pabalik kapag itinataas ang mga braso at baluktot ang mga siko.
Pagwawasto ng error
- Itaas ang iyong mga siko, hilahin ang iyong dibdib, subukang huwag itaas ang iyong ulo.
Layunin at epekto
- Ayon sa teorya ng tradisyonal na gamot na Tsino, ang pagbigkas ng tunog na "ChE" sa pagbuga ay maaaring makaapekto sa puso, ibig sabihin, linisin ito ng maulap na Ki at pagbutihin ang trabaho nito.
Ang pagtaas at pagbaba ng mga braso ay nagpapabuti sa paggana ng mga bato, na, ayon sa tradisyonal na gamot ng Tsino, ay kabilang sa elemento ng tubig. Ang tubig ay makakatulong na palamig ang puso, ang init na mula sa kung saan ay magpapainit ng tubig sa mga bato. Ang pakikipag-ugnayan na ito ay mapapabuti ang paggana ng parehong puso at bato.
- Ang banayad at makinis na mga paggalaw ng ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa magkasanib na paggana at koordinasyon ng mga paggalaw, nagpapataas ng kakayahang umangkop sa magkasanib na, at maiwasan ang magkasanib na pagkasira sa mga nasa katanghaliang-gulang at matatandang tao.
Mag-ehersisyo XY
Pagsasanay # 3
1. Pagkatapos mong ilipat ang iyong mga kamay pasulong upang bumuo ng isang bilog (fig. 31) sa nakaraang ehersisyo, iikot ang iyong mga palad sa loob, ang mga daliri ay nakaunat, bahagyang nakatagilid patungo sa isa't isa. Ang mga palad ay matatagpuan sa harap ng pusod sa layo na katumbas ng distansya sa pagitan nila. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa (Larawan 32).
2. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod, kumuha ng isang tuwid na posisyon. Dahan-dahang igalaw ang iyong mga kamay sa layong 10 cm mula sa pusod (Larawan 33).
3. Umupo nang dahan-dahan habang inililipat ang iyong mga kamay mula sa pusod patungo sa isang distansya na katumbas ng distansya sa pagitan ng iyong mga palad. Dapat may bilog ka. Sabihin ang tunog na "XY" nang nakadirekta ang iyong tingin pasulong at pababa (fig. 34 at 34A).
kanin. 33, 34, 34A
4. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod, kumuha ng isang tuwid na posisyon. Sa parehong oras, ibalik ang iyong mga kamay sa iyong pusod (fig. 35).
Ulitin ang mga paggalaw ng 3-4 limang beses, na ginagawa ang tunog na "HU" ng anim na beses.
Pangunahing puntos
- Ang pagbigkas ng tunog na "HU" ay sinamahan ng gawa ng lalamunan. Sa pagbigkas ng tunog na ito habang ikaw ay humihinga, igulong ang iyong dila at labi sa isang tubo at huminga sa resultang butas (Larawan 36).
- Itaas ang iyong mga kamay sa pusod, huminga, ilipat ang iyong mga kamay palayo sa pusod, bigkasin ang tunog na "HU" habang ikaw ay humihinga.
Mga karaniwang pagkakamali
- Kapag ang mga braso ay inilalayo sa pusod, ang tiyan ay lumalabas.
Pagwawasto ng error
- Ibaba ang iyong mga balakang, ibalik ang bigat ng iyong katawan, ilipat ang iyong mga braso pasulong, ang iyong tiyan ay gumagalaw sa kabaligtaran na direksyon.
Layunin at epekto
- Ayon sa teorya ng tradisyunal na gamot na Tsino, ang pagbigkas ng tunog na "XY" sa pagbuga ay maaaring makaapekto sa pali, alisin ang tiyan at pali ng maulap na Ki at pagpapabuti ng kanilang paggana.
- Ang paggalaw ng mga kamay sa antas ng pusod ay nagpapabago sa sirkulasyon ng panloob na enerhiya. Ang ehersisyong ito ay nagmamasahe sa bituka at tiyan, nagpapalakas sa pali at tiyan, at nagpapagaling ng hindi pagkatunaw ng pagkain.
Magsanay CH
Pagsasanay 4
1. (Isinagawa mula sa huling posisyon ng nakaraang ehersisyo, Fig. 34.) Ibaba ang iyong mga kamay pababa, mga palad pataas, mga daliri na nakaharap sa isa't isa. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa (Larawan 37).
2. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod, kumuha ng isang tuwid na posisyon. Itaas ang iyong mga braso sa antas ng dibdib. Nakadirekta pa rin ang tingin pasulong at pababa (Larawan 38).
kanin. 39, 39A
3. Ibaba ang iyong mga siko, ilipat ang mga ito sa mga pakpak (lats). Itaas ang iyong mga kamay sa antas ng balikat, nakaturo ang mga daliri sa itaas (fig. 39 A). Hilahin ang iyong mga talim ng balikat pabalik, ituwid ang iyong mga balikat at dibdib. Ikiling ang iyong ulo pabalik hanggang sa makaramdam ka ng kahabaan sa iyong leeg. Ang mga mata ay tumingin pasulong at paitaas (Mga Figure 40, 40A at 40B).
kanin. 40, 40A, 40B
4. Umupo nang bahagya habang nire-relax ang iyong mga balikat at itinutuwid ang iyong leeg. Dahan-dahang iunat ang iyong mga braso pasulong, binibigkas ang tunog na "CH" habang humihinga ka. Diretso ang tingin ng mga mata (Figures 41 at 42).
5. I-rotate ang mga kamay sa isang pabilog na paggalaw palabas, ang mga palad ay nakaharap sa loob, mga daliri - sa bawat isa, ang distansya sa pagitan ng mga palad ay katumbas ng lapad ng mga balikat (Larawan 43 at 44).
6. Makinis na ituwid ang iyong mga tuhod, kumuha ng isang tuwid na posisyon, habang baluktot ang iyong mga siko at dahan-dahang igalaw ang iyong mga kamay sa layo na 10 cm mula sa iyong dibdib, mga palad na nakaharap pataas, mga daliri - sa bawat isa. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa (Larawan 45).
kanin. 45, 46, 46A
7. Ibaba ang iyong mga siko hanggang sa mahawakan nila ang mga tadyang. Itaas ang iyong mga kamay sa antas ng balikat, magkaharap ang mga palad, itaas ang mga daliri (Mga Larawan 46 at 46A). Hilahin ang iyong mga talim sa balikat, ituwid ang iyong mga balikat at dibdib. Ikiling nang bahagya ang iyong ulo pabalik, tumingin pasulong at paitaas (Larawan 47, 47A at 47B).
kanin. 47, 47A, 47B
8. Umupo nang bahagya habang nire-relax ang iyong mga balikat at itinutuwid ang iyong leeg. Dahan-dahang iunat ang iyong mga braso pasulong, binibigkas ang tunog na "CH" habang humihinga ka. Ang mga palad, pati na rin ang mga mata, ay tumingin nang diretso sa unahan (Larawan 48 at 49).
Ulitin ang mga paggalaw 5–8 apat na beses, binibigkas ang tunog na "CH" ng anim na beses.
Pangunahing puntos
- Ang pagbigkas ng tunog ay sinamahan ng gawa ng ngipin. Ang itaas at mas mababang mga ngipin ay parallel sa bawat isa, dapat mayroong isang makitid na agwat sa pagitan nila. Hawakan ang dulo ng iyong dila sa iyong mas mababang mga ngipin. Ang hangin ay inilalabas sa pamamagitan ng mga ngipin (Larawan 50).
- Inilipat ang iyong mga kamay palayo sa katawan, bigkasin ang tunog na "CH" sa pagbuga. Ibalik ang iyong mga braso sa iyong katawan, huminga.
Mga karaniwang pagkakamali
- Ang mga sumusunod na paggalaw ay isinasagawa nang sabay-sabay: pagtataas ng mga braso, pagtuwid ng mga balikat at dibdib, pagkiling ng ulo.
- Malakas na ikiling ang ulo sa likod.
Pagwawasto ng error
- Itaas ang iyong mga braso sa antas ng balikat, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga balikat at dibdib, saka lamang ikiling ang iyong ulo pabalik hanggang sa makaramdam ka ng pag-inat sa iyong leeg. Ang mga paggalaw na ito ay dapat na isagawa nang sunud-sunod, nang paisa-isa.
- Ikiling ang iyong ulo pabalik, ikiling ang iyong baba nang bahagya.
Layunin at epekto
- Ayon sa teorya ng tradisyunal na gamot na Tsino, ang pagbigkas ng tunog na "CH" sa pagbuga ay maaaring makaapekto sa mga baga, alisin ang mga baga ng maulap na Ki at pagpapabuti ng kanilang paggana.
- Ang mga galaw ng ehersisyo na ito (ituwid ang mga balikat at dibdib, ikiling ang ulo pabalik) ay nakakatulong na punan ang mga baga ng sariwang hangin. Ang pag-urong ng ibabang tiyan ay nagpapataas ng panloob na enerhiya mula sa Tan Tien point (5 cm sa ibaba ng pusod) hanggang sa dibdib. Ang convergence ng malinis na hangin at enerhiya sa dibdib ay nagpapabuti sa paghinga, na nagpapagana ng pag-renew ng Ki, dugo at hangin sa mga baga.
- Ang pagtaas at pagtuwid ng mga braso at pagrerelaks ng mga balikat ay nagpapasigla sa mga puntong matatagpuan sa paligid ng rehiyon ng balikat, pinapawi ang pagkapagod mula sa mga kalamnan at mga kasukasuan ng mga balikat, leeg at likod, na pinipigilan ang mga problema sa rehiyon ng occipital, periarthritis at pagkapagod ng mga kalamnan sa likod.
Mag-ehersisyo CHUEI
Pagsasanay # 5
1. (Isinagawa mula sa huling posisyon ng nakaraang ehersisyo, Fig. 49.) Palawakin ang iyong mga braso, i-relax ang iyong mga kamay, ang mga daliri ay tumingin sa harap, mga palad pababa (Larawan 51).
2. Iunat ang iyong mga braso sa iyong mga gilid sa antas ng balikat, ang mga palad ay bahagyang nakatagilid pabalik, ang mga daliri ay nakaharap palabas (fig. 52).
3. Iikot ang iyong mga braso sa loob. Ilipat ang iyong mga palad sa isang arko patungo sa ibabang likod. Ang mga palad ay dapat na bahagyang hawakan ang Yaoyan point (ito ay matatagpuan sa ibabang likod sa tabi ng gulugod). Ang mga daliri ay nakatagilid pababa. Ang tingin ay nakadirekta nang tuwid at pababa (Larawan 53, 53A, 54 at 54A).
kanin. 53, 53A, 54, 54A
4. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod upang maupo habang iginagalaw ang iyong mga palad pababa sa iyong baywang, puwit, at balakang. Ibaluktot ang iyong mga siko upang ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong pusod. Ang mga palad ay nakaharap sa loob, ang mga daliri ay nasa isa't isa. Ang tingin ay nakadirekta pababa at pasulong (Larawan 55, 55A, 56, 56A at 57). Igalaw ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, gawin ang tunog na "CHUEI" habang humihinga ka.
kanin. 55, 55A
kanin. 56, 56A, 57
5. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod upang tumayo, sabay hawakan ang iyong tiyan gamit ang iyong mga palad, ang mga daliri ay nakatagilid pababa sa isang anggulo. Magkaharap ang mga hinlalaki. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (Larawan 58).
6. Ilipat ang iyong mga braso pabalik sa iyong baywang (fig. 59).
7. Ilipat ang iyong mga palad sa iyong ibabang likod. Ang mga palad ay dapat na bahagyang hawakan ang Yaoyan point. Ang mga daliri ng paa ay nakaanggulo pababa. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (Mga Larawan 60 at 60A).
kanin. 60, 60A
8. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod upang maupo habang iginagalaw ang iyong mga palad pababa sa iyong baywang, puwit, at balakang. Ibaluktot ang iyong mga siko upang ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong pusod. Ang mga palad ay nakaharap sa loob, ang mga daliri ay nasa isa't isa. Ang tingin ay nakadirekta pababa at pasulong (Larawan 61, 61A, 62, 62A at 63). Igalaw ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, gawin ang tunog na "CHUEI" habang humihinga ka.
kanin. 61, 61A
kanin. 62, 62A, 63
Ulitin ang mga paggalaw 5–8 apat na beses, binibigkas ang tunog na "CHUEI" ng anim na beses.
Pangunahing puntos
- Ang pagbigkas ng tunog na "CHUEI" ay sinamahan ng gawa ng mga labi. Hilahin ang iyong dila at ang mga sulok ng iyong bibig pabalik, ilagay ang iyong mga ngipin parallel sa isa't isa, ituwid ang iyong mga labi sa isang linya at habang ikaw ay huminga, gumawa ng isang tunog, exhaling hangin sa pamamagitan ng lalamunan sa pagitan ng pinahabang labi (Larawan 64).
- Igalaw ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at itinaas ang mga ito sa iyong tiyan, gawin ang tunog na "CHUEI" habang humihinga ka. Huminga habang inililipat mo ang iyong mga kamay sa iyong ibabang likod.
Mga karaniwang pagkakamali
- Sa panahon ng pagpapatupad ng paggalaw ng mga kamay pababa sa ibabang likod, pigi at balakang, ang mga paggalaw ay hindi makinis, ngunit matigas.
Pagwawasto ng error
- I-relax ang iyong mga braso at katawan upang maramdaman ang paggalaw ng mga nakababang palad.
Layunin at epekto
- Ayon sa teorya ng tradisyunal na gamot na Tsino, ang pagbigkas ng tunog na "CHUEI" habang humihinga ay maaaring makaapekto sa mga bato, mapawi ang mga ito sa maulap na Ki at mapabuti ang paggana.
- Ayon sa tradisyonal na gamot ng Tsino, ang tiyan ay tahanan ng mga bato. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga gilid ng gulugod at malapit na nauugnay sa gawain ng lukab ng tiyan. Ang self-massage ng rehiyon ng tiyan ay nagpapalakas sa baywang at bato, nagpapabuti sa kanilang pag-andar at nagpapabagal sa pagtanda.
Mag-ehersisyo ng SI
Pagsasanay 6
1. (Isinagawa mula sa huling posisyon ng nakaraang ehersisyo, Fig. 63.) Ibaba ang iyong mga kamay pababa sa antas ng lower abdomen. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa (Larawan 65). Ilabas-masok ang mga palad, halos magkadikit ang likod ng mga palad, nakaturo pababa ang mga daliri. Nakatutok ang tingin sa mga kamay (Larawan 66).
2. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod, tumayo nang patayo, itaas ang iyong mga siko at braso sa harap ng iyong dibdib (Larawan 67). Itaas ang iyong mga kamay sa antas ng mukha at ibaluktot ang mga ito palabas sa ilang distansya mula sa ulo. Ang mga palad ay tumitingin sa isang anggulo. Ang tingin ay nakadirekta pataas at pasulong (Larawan 68).
3. Ibaluktot ang iyong mga siko upang ibalik ang iyong mga braso sa isang posisyon sa harap ng iyong dibdib sa antas ng balikat. Nagkatinginan ang mga daliri, nakababa ang mga palad. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (Larawan 69). Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod upang maupo habang ibinababa ang iyong mga kamay sa antas ng iyong pusod (Larawan 70).
4. Patuloy na ibaba at paghiwalayin ang iyong mga braso. Itigil ang mga ito sa antas na 15 cm mula sa iyong mga balakang. Ang mga palad ay nakaharap sa labas, ang mga daliri ay nakaharap pababa. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (Larawan 71). Ibaba ang iyong mga kamay, habang humihinga ka, bigkasin ang tunog na "C".
5. Ibaba ang iyong mga braso sa antas ng iyong ibabang tiyan. Papasok at palabas ang mga palad, halos magkadikit ang likod ng mga palad. Ang mga mata ay tumitingin sa mga kamay (Larawan 72).
6. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod, tumayo nang patayo, itaas ang iyong mga siko at braso sa harap ng iyong dibdib (Larawan 73). Itaas ang iyong mga kamay sa antas ng mukha at ibaluktot ang mga ito palabas, sa ilang distansya mula sa ulo. Ang mga palad ay tumitingin sa isang anggulo. Ang tingin ay nakadirekta pataas at pasulong (Larawan 74).
7. Ibaluktot ang iyong mga siko upang ibalik ang iyong mga braso sa isang posisyon sa harap ng iyong dibdib sa antas ng balikat. Nagkatinginan ang mga daliri, nakababa ang mga palad. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (Larawan 75). Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod upang maupo habang ibinababa ang iyong mga kamay sa antas ng iyong pusod (Larawan 76). Pasulong at pababa pa rin ang tingin.
8. Patuloy na ibaba at paghiwalayin ang iyong mga braso. Itigil ang mga ito sa antas na 15 cm mula sa iyong mga balakang. Ang mga palad ay nakaharap sa labas, ang mga daliri ay nakaharap pababa. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (Larawan 77). Ibaba ang iyong mga kamay, habang humihinga ka, bigkasin ang tunog na "C".
Ulitin ang mga paggalaw ng 5-8 apat na beses, binibigkas ang tunog na "SI" ng anim na beses.
Pangunahing puntos
- Ang pagbigkas ng tunog ay sinamahan ng gawa ng ngipin. Hawakan ang dulo ng iyong dila sa ibabang mga ngipin, bahagyang hilahin ang mga sulok ng bibig pabalik at pataas, at dahan-dahang ipikit ang iyong mga ngipin. Huminga sa maliit na puwang sa pagitan ng iyong mga ngipin (fig. 78).
- Pagtaas ng iyong mga siko, paghihiwalay at pagtaas ng iyong mga braso, huminga. Ibaba ang iyong mga braso pababa at i-extend ang mga ito mula sa iyong katawan, gumawa ng tunog habang humihinga ka.
Mga karaniwang pagkakamali
- Ituwid ang mga tuhod kapag ibinababa ang mga kamay sa antas ng ibabang tiyan.
Pagwawasto ng error
- Habang binababa mo ang iyong mga braso, panatilihing nakayuko ang iyong mga tuhod sa tamang anggulo.
Layunin at epekto
- Ayon sa teorya ng tradisyunal na gamot na Tsino, kapag binibigkas ang tunog na "CHUEI" sa pagbuga, ang mahahalagang enerhiya ng Shaoyang at Sanjiao meridian (tatlong lukab kung saan matatagpuan ang mga panloob na organo) ay naisaaktibo. Ang pagbigkas ng tunog na "Si" sa pagbuga ay nililimas ang mga channel ng enerhiya at nagpapabuti sa sirkulasyon ng Ki sa iba't ibang mga organo.
- Mga galaw tulad ng pag-angat, paghihiwalay, pagtuwid, pagbaba ng mga braso, pagrerelaks, pagpihit sa loob, pagsasama-sama ng mga braso, pagpapalawak at pagkontrata ng dibdib. Pinasisigla at kinokontrol nito ang sirkulasyon ng enerhiya sa katawan.
Panghuling anyo
(Isinagawa mula sa huling posisyon ng nakaraang ehersisyo, Fig. 77.) Iikot ang mga palad sa loob (Larawan 79), dahan-dahang ilagay ang mga ito sa harap ng tiyan, at pagkatapos ay tumawid sa pusod (ang webbing sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo ay nakapatong sa isa't isa). Kasabay nito, dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod upang tumayo. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa (Larawan 80). Kuskusin ang bahagi ng tiyan sa paligid ng pusod ng anim na beses pakanan, at pagkatapos ay anim na beses pakaliwa (Larawan 82).
kanin. 79, 80, 81
Pangunahing puntos
- Relaks, huminahon. Ito ay tumatagal ng ilang oras bago ang nakolektang enerhiya ng Ki ay maipon.
Layunin at epekto
Ang mga layunin ng ehersisyo ay upang ibalik ang enerhiya ng Ki sa orihinal na pinagmulan nito at tulungan ang practitioner na bumalik sa estado bago ang pagsasanay.
Appendix Acupuncture point na binanggit sa aklat na ito
Meridian Think (sisidlan ng pinuno)
Meridian Daimai (bewang sisidlan, na matatagpuan sa paligid ng baywang, pumasa sa Mingmen point sa ibabang likod at pusod)
Paano Ginagamot ng Qigong ang Sakit
Ang sirkulasyon ng enerhiya sa katawan ng tao
Ang katawan ng tao ay may espesyal na sistema na nag-uugnay sa ibabaw ng katawan sa mga panloob na organo at sa itaas na bahagi ng katawan sa ibaba at nag-uugnay sa lahat ng solid at guwang na organo. Ang mga meridian at collateral ay hindi mga daluyan ng dugo o nerbiyos. Ang terminong "meridian" (jing) ay may kahulugan ng "ruta". Ang mga meridian ay tinatawag ding mga conductor ng enerhiya. Bumubuo sila ng mga linya ng puno ng kahoy. Ang terminong "collateral" (lo) ay may kahulugan ng isang network. Ang mga collateral ay mga sangay ng mga meridian. Pinagsasama-sama ng mga meridian at collateral ang buong katawan at dinadala ito sa isang organikong pagkakaisa sa pamamagitan ng pagkonekta sa iba't ibang bahagi. Mayroong labindalawang regular na meridian - labindalawang meridian na humahantong sa solid at guwang na mga organo. Ang kanilang kalikasan ay ipinahayag sa mga tuntunin ng Yin at Yang. Ang mga meridian na iyon, na nag-uugnay sa mga solidong organo, ay tumatakbo kasama ang panloob na lateral surface ng katawan ay tinatawag na Yin meridian. Ang mga nagkokonekta sa mga guwang na organo, na tumatakbo kasama ang mga panlabas na lateral surface ng katawan, ay tinatawag na Yang meridian. Ayon sa likas na katangian ng mga panloob na organo at ang mga rutang kanilang sinusundan, ang mga meridian ay nahahati sa tatlong kamay na Yin meridian, tatlong paa Yin meridian at tatlong kamay at tatlong paa Yang meridian.
Ang mga tuntunin para sa pagpasa at koneksyon ng labindalawang meridian na ito ay ang mga sumusunod:
- tatlong kamay Yin meridian umaabot mula sa dibdib sa pamamagitan ng braso, kung saan sila ay kumonekta sa tatlong kamay Yang meridian;
- tatlong kamay Yang meridian ay umaabot mula sa kamay at kumonekta sa pamamagitan ng ulo na may tatlong paa Yang meridian;
- tatlong binting Yang meridian ay umaabot mula sa ulo at sa pamamagitan ng binti ay konektado sa tatlong binti Yin meridian; tatlong binti Yin meridian umaabot mula sa binti at sa pamamagitan ng dibdib kumonekta sa tatlong Yin meridian ng kamay.
Ang mga meridian ng Yin ay nauugnay sa mga solidong organo, at ang mga meridian ng Yang na may mga guwang na organo.
Ang mga solidong organo na dumadaan sa mga panloob na organo ay sumusuporta sa mga guwang na organo sa kaso ng mga meridian ng Yin, at ang mga guwang na organo ay sumusuporta sa mga solidong organo sa kaso ng mga meridian na Yang, sa gayon ay bumubuo ng anim na pares ng magkakaugnay na mga meridian na nagsasama-sama sa ibabaw at sa loob. mga organo.
Labindalawang meridian ang sumasakop sa mga ibabaw at panloob na bahagi ng katawan ng tao.
Ang kanilang kasalukuyang mga ruta ay dumadaan sa katawan at malapit na konektado sa isa't isa (Larawan 1-12). Nagsisimula sila mula sa meridian ng mga baga sa braso (Tai-yin), dumaan, sa turn, sa channel ng atay sa binti (Jue-yin) at pagkatapos ay sa meridian ng mga baga sa braso (Tai-yin) . Ang dalawang dulo ay nagsasalubong na parang singsing sa saradong sistema.
Bilang karagdagan sa mga pangunahing sipi na ito - ang labindalawang meridian para sa daloy ng panloob na Qi (enerhiya ng buhay) - mayroong walong iba pang mahahalagang meridian. Ang walong meridian na ito ay hindi direktang konektado sa mga panloob na organo at hindi limitado sa pagkakasunud-sunod ng labindalawang meridian. Mayroon silang mga espesyal na landas at daloy sa hindi pangkaraniwang paraan, kaya naman tinawag silang walong pambihirang meridian (o mapaghimala). Ito ay ang Think (gitna ng likod), Renmai (gitna ng harapan), Chunmai, Daimai, Yin-qiao-may, Yan-qiao-may, Yin-wei-may at Yang-wei-may. Kapag ang Chi (vital energy) at daloy ng dugo sa labindalawang meridian ay labis, sila ay itinatapon sa walong hindi pangkaraniwang mga channel ng imbakan.
Kapag ang panloob na Qi ay hindi sapat sa labindalawang meridian, ito, na nakaimbak sa walong magagandang meridian, ay babalik sa labindalawang regular na meridian. Ang labindalawang meridian na ito ay parang mga ilog at kanal, at ang walong magagandang meridian ay parang mga lawa. Kaya, ang mga tungkulin ng walong mahimalang meridian ay upang mapanatili at ayusin ang labindalawang regular na meridian. Ngunit ang walong mahimalang meridian ay may kanya-kanyang ruta (Fig. 13-20) para makatanggap ng Chi at upang ang panloob na Chi na nakaimbak sa mga ito ay makapagpainit ng mga organo ng katawan mula sa loob at makapagbasa-basa sa ibabaw ng katawan sa labas.
Anumang pagbara sa labindalawang meridian o ang walong mahimalang meridian ay maaaring magdulot ng iba't ibang uri ng kaugnay na epekto. Sa tradisyunal na gamot na Tsino, ito ay inilarawan bilang "isang pagbara bago ang sakit."
kanin. 1. Manwal (Tai-yin) meridian ng mga baga
kanin. 2. Manwal (Tai-yin) meridian ng colon
kanin. 3. Paa (Yang-min) meridian ng tiyan
kanin. 4. Paa (Tai-yin) meridian ng pali
kanin. 5. Manwal (Shao-yin) meridian ng puso
kanin. 6. Manwal (Tai-yang) meridian ng maliit na bituka
kanin. 7. Paa (Tai-yang) meridian ng pantog
kanin. 8. Paa (Shao-yin) meridian ng mga bato
kanin. 9. Manwal (Jue-yin) meridian ng pericardium
kanin. 10. Manwal (Shao-yang) meridian ng triple heater
kanin. 11. Paa (Shao-yang) meridian ng gallbladder
kanin. 12. Paa (Jue-yin) meridian ng atay
kanin. 13. Meridian Think (gitna sa likod)
kanin. 14. Meridian Renmai (harap-gitna)
kanin. 15. Meridian Chunmai
kanin. 16. Meridian Daymai
kanin. 17. Meridian Yang-qiao-May
kanin. 18. Meridian Yin-qiao-may
kanin. 19. Meridian Yang-wei-may
kanin. 20. Meridian Yin-wei-may
Konsepto ng Qi at pagsasanay sa qigong
Ang konsepto ng Qi ay mahalaga sa lahat ng kulturang Silangan. Nang walang pagpindot sa kahulugan nito nang detalyado, dito tatalakayin lamang natin ang ilang mga punto na kailangan mong malaman kapag nagsasanay ng qigong.
Ang Qi ay walang eksaktong sulat sa Russian at nagpapahiwatig ng ilang mga kahulugan: panloob na enerhiya, hangin, hininga at kahit na kalooban. Sa isang paraan o iba pa, pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang masiglang sangkap na pumupuno sa ating katawan.
Ang pinakamahalagang kalidad ng Qi ay maaari itong maaksaya (halimbawa, sa panahon ng masipag na trabaho, mahusay na pisikal na pagsusumikap o sakit), replenished (sa pamamagitan ng paghinga at pagninilay-nilay na mga ehersisyo, isang tamang pamumuhay, isang tiyak na diyeta), dumating sa isang estado ng kawalan ng timbang , makapinsala sa katawan (na may galit , anumang matinding damdamin at karanasan), depresyon (na may mahabang tulog o kabaliktaran, kulang sa tulog, kapag kumakain nang labis) at iba pa.
Kapag naramdaman ng isang tao ang karaniwang tinatawag na "pagkawala ng lakas", sa tradisyon ng Silangan, maaari itong ipaliwanag sa pamamagitan ng terminong "kakulangan ng Qi" o "pag-aapi ng Qi".
Anumang sakit, samakatuwid, ay sanhi ng kawalan ng balanse ng Qi sa isa o ibang bahagi ng katawan ng tao. Samakatuwid, ang pinakamahalagang gawain ng anumang eastern healing system ay dalhin ang Qi sa isang estado ng kalmado at pagkakaisa.
Ayon sa tradisyonal na oriental na gamot, ang Qi ay umiikot sa katawan (at pinupuno ito) kasama ang ilang mga channel ng enerhiya o meridian. Sa isang malusog na katawan, ang Qi ay malayang umiikot sa katawan nang walang kaunting pagkaantala, ngunit kung sakaling magkaroon ng karamdaman o ilang uri ng karamdaman, may mga tinatawag na "pagkaantala" sa libreng sirkulasyon ng Qi. Ito ay maaaring sanhi ng anumang sakit, halimbawa, at labis na stress sa pag-iisip, labis na trabaho at iba pang mga kadahilanan.
Ang pagsasanay sa Qigong sa unang yugto ay idinisenyo upang maalis ang iba't ibang uri ng mga imbalances sa sirkulasyon ng Qi, at sa mga susunod na yugto - upang itaguyod ang akumulasyon ng Qi sa katawan.
Gayunpaman, hindi ito magagawa nang isang beses at para sa lahat. Karaniwan, sa araw, ang isang tao ay kailangang makaranas ng iba't ibang uri ng stress: ang pangangailangan na gumawa ng trabaho na nauugnay sa paggawa ng mahihirap na desisyon, pisikal na aktibidad; kahit na ang hindi wasto o labis na pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagbara ng Qi sa mahabang panahon.
Kaya mayroong isang pakiramdam ng panloob na kakulangan sa ginhawa, hindi makatarungang pagkabalisa, nerbiyos, pagkawala ng pansin. Ang kawalan ng timbang ay maaari ding sanhi ng pakikipag-usap sa ilang partikular na tao na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kondisyon. Kaya, kinakailangan na regular na ulitin ang "pagpapanumbalik" na mga sesyon ng qigong. Halimbawa, sa mga klase sa umaga "sinisingil" ang katawan bago ang araw ng pagtatrabaho, sa gabi ay muli nilang dinadala ang panloob na Qi sa isang estado ng pahinga.
Hindi laging madali para sa mga Kanluranin na isipin na umiikot ang Qi sa kanilang mga katawan.
Bukod dito, kung minsan ang mga tagapagdala ng tradisyon ng Silangan mismo ay hindi magagawa ito. Itinatag ng Qigong ang tamang sirkulasyon ng Qi hindi sa pamamagitan ng pag-visualize sa daloy ng Qi sa katawan, ngunit sa pamamagitan ng paggamit ng tama, nakakarelaks na mga posisyon at isang mahigpit na tinukoy na pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw. Ang pagiging simple na ito ay ang malaking bentahe ng qigong sa iba pang mga sistema.
Ang pakiramdam ng Qi, at pagkatapos ay ang pakiramdam ng sirkulasyon ng Qi, ay darating sa kanyang sarili sa panahon ng ehersisyo, hindi ito dapat artipisyal na pasiglahin, dahil maaari kang maging sanhi ng maling pakiramdam, hindi direktang nauugnay sa sirkulasyon ng Qi, at hindi sinasadyang pagsamahin. ito.
Ang pinakamahalagang prinsipyo ng mga klase
Ang Qigong ay magiging epektibo lamang kung lubusan mong susundin ang lahat ng mga prinsipyo. Para sa karamihan, ang mga ito ay sobrang simple, kaya ang mga practitioner ay nakakalimutan ang mga ito o hindi binibigyang pansin ang mga ito.
Gayunpaman, kung wala ang mga prinsipyong ito, ang qigong ay nagiging isang simpleng gymnastic exercise na hindi nagbibigay ng nais na resulta. Kaya subukang sundin ang bawat tuntunin.
Ano ang kailangang obserbahan
1. Kalmadong estado ng pag-iisip. Huwag simulan ang pagsasanay hanggang sa mapupuksa mo ang anumang nakakainis o nakakagambalang mga kaisipan - ang mga pagsasanay sa kasong ito ay hindi magdadala ng nais na epekto. Kung hindi ka lang makalayo sa pag-iisip tungkol sa iyong "araw-araw na araw", gawin ang qigong exercises tulad ng gymnastics ng mabagal na ehersisyo dalawa o tatlong beses. Ito ay magpapahintulot sa iyo na huminahon, at pagkatapos nito gawin ang "tunay" na qigong sa isang mahinahon at maliwanag na estado ng pag-iisip.
2. Mga tamang posisyon ng katawan... Ang mga posisyon ng katawan ay dapat, una sa lahat, ay natural, na nangangahulugan na kahit na sa mga pagsasanay na kung saan ang isang bahagyang kahabaan ng mga kalamnan at tendon ay kinakailangan, mapanatili ang isang natural na posisyon, huwag subukan na yumuko pasulong o paatras sa pamamagitan ng puwersa, buksan ang iyong mga balikat nang hindi natural, at iba pa. Ang bawat posisyon ay dapat maging komportable.
Kung nakakaramdam ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa sa ibabang likod, binti, leeg pagkatapos ng ehersisyo, malamang, ikaw ay naging hindi kinakailangang tense o hindi mo nagawang iangkop nang maayos ang posisyon para sa iyong sarili. Sa mga paunang yugto, maingat na suriin ang kawastuhan ng bawat isa sa iyong mga posisyon at paggalaw.
3. Kakulangan ng boltahe- kapwa sa katawan at sa isip. Ang pinakamahalagang prinsipyo ng qigong ay natural na pagpapahinga. Kadalasan ang konseptong ito ay hindi wastong binibigyang kahulugan bilang ganap na pagpapahinga ng lahat ng mga kalamnan. Sa katotohanan, pinag-uusapan natin ang katotohanan na hindi dapat magkaroon ng anumang mga pag-iisip sa loob mo na maaaring humantong sa labis na pag-igting ng kamalayan. Sa isip, ang mag-aaral ay dapat na malaya mula sa anumang nakakagambalang mga kaisipan at hindi tumutok kahit sa mga paggalaw mismo (ito ang unang yugto ng pagsasanay), ngunit upang maging sa isang ganap na pantay, maliwanag na estado ng pag-iisip. Ito, sa turn, ay dapat na humantong sa isang makatwirang pagpapahinga ng buong katawan - tanging ang mga grupo ng kalamnan na kinakailangan upang maisagawa ang paggalaw ay dapat na tense, at tense lamang nang sapat upang ang paggalaw ay makinis.
4. Kumbinasyon ng pagpapahinga at pag-igting.
5. Kalmado at pantay na paghinga.
6. Regularidad ng mga klase. Magiging epektibo lang ang Qigong kung regular kang nagsasanay nang hindi bababa sa 10–20 minuto sa isang araw. Tulad ng oriental na gamot, gumagana ang qigong sa maliliit na bahagi: kahit na ang mga positibong pagbabago ay mararamdaman na sa ikalawa o ikatlong araw ng pagsasanay, ang tunay na epekto ay nangyayari lamang sa ikalawa o ikatlong buwan.
Mga Dapat Iwasan
1. Labis na diin sa atensyon. Kadalasan, ang mga nagsasanay ay nagsisikap na agad na simulan ang pagsasanay ng pagtutuon ng pansin sa ilang mga punto ng katawan. Hindi kinakailangan sa mga unang yugto na magsikap na artipisyal na pasiglahin ang sirkulasyon ng Qi o anumang mga sensasyon sa katawan. Una sa lahat, ito ay humahantong sa labis na pag-igting ng kamalayan at, bilang isang resulta, panahunan, hindi natural na mga posisyon ng katawan. Ang mga tamang posisyon ay nagbibigay-daan na sa libreng sirkulasyon ng Chi.
2. Masyadong slow motion... Huwag artipisyal na pabagalin ang iyong mga paggalaw. Ang mga pagsasanay sa Qigong ay walang paunang natukoy na "bilis ng pagpapatupad." Ang tamang pagpapahinga ng katawan at isip ay hahantong sa paglitaw ng natural na ritmo at bilis ng paggalaw.
3. Mga biglaang acceleration at jerks... Kadalasan nangyayari ito kapag lumipat ka mula sa isang posisyon patungo sa isa pa, humakbang sa kanan o kaliwa. Kaya, ganap mong mawawala ang epekto ng mahinahong paghinga at pag-stabilize ng Qi.
4. Pinipigilan ang iyong hininga... Ang paghawak ng mahabang hininga ay hindi dapat gawin, lalo na para sa mga nagsasanay ng qigong bilang ehersisyo sa kalusugan. Subukang kalimutan ang tungkol sa paghinga nang buo - at ito ay gagana nang mag-isa.
5. Paghinga ng dibdib.
Siguraduhing huminga gamit ang ibabang bahagi ng tiyan, ngunit hindi gamit ang iyong dibdib. Iwasan ang malalim na paghinga at hyperventilation. Ang paghinga ay dapat na parang sinulid, bahagyang napapansin.
6. Pagtaas ng mga balikat.
Huwag itaas ang iyong mga balikat - ayon sa kaugalian ay pinaniniwalaan na sa paggawa nito ay lumikha ka ng isang balakid sa pagpasa ng Chi. Kahit na itinaas ang iyong mga braso, subukang huwag ilipat ang iyong mga balikat, huwag dalhin ang iyong mga balikat sa iyong leeg.
Kung saan mag-aaral
Malinaw, ang pinakamagandang lugar ay isang palaruan sa kalikasan, sa isang parke, sa pampang ng isang ilog o lawa, sa isang kakahuyan, kung saan walang makagagambala sa iyo. Gayunpaman, ang gayong perpektong lugar ay hindi palaging malapit. Samakatuwid, hindi ka dapat magsagawa ng mahabang araw-araw na paglalakad sa paghahanap ng perpektong lugar. Maaari ka ring mag-ehersisyo sa iyong apartment, sa gym, na dati nang na-ventilate ng mabuti ang silid. Higit na mas mahalaga na hindi ka magambala at makatitiyak ka na mayroon kang hindi bababa sa 10-20 minuto sa iyong pagtatapon kapag walang gumagambala sa iyo.
Pagpipigil sa sarili kapag nagsasanay ng qigong
Ang isang mahalagang kadahilanan na tumutukoy sa pagiging epektibo ng pagsasanay sa qigong ay ang intensity ng pisikal na aktibidad, na tinutukoy ng rate ng puso. Ang zone ng epekto sa pagpapabuti ng kalusugan ng pisikal na aktibidad ay tumutugma sa 60-80% ng maximum na rate ng puso para sa bawat edad. Ang pinakamataas na pinahihintulutang rate ng pagkarga ay maaaring matukoy nang nakapag-iisa sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Ipinapakita ng talahanayan ang maximum na rate ng puso (HR) para sa iba't ibang pangkat ng edad. Upang makontrol ang antas ng pisikal na aktibidad nang maraming beses sa panahon ng sesyon, kailangan mong kalkulahin ang iyong rate ng puso sa loob ng 10 segundo. Dapat itong gawin sa simula, sa pagtatapos ng sesyon, at pagkatapos ng pinakamatinding ehersisyo. Batay sa data na nakuha, maaari kang gumawa ng mga pagsasaayos sa nilalaman ng mga klase o makakuha ng mga indibidwal na rekomendasyon para sa pagtaas o pagbaba ng load. Ang kagalingan ay isang tagapagpahiwatig ng pagpaparaya sa ehersisyo. Ang hitsura ng isang pakiramdam ng pagkapagod, na ipinahayag sa hindi pagpayag na magsagawa ng mga normal na aktibidad sa trabaho, pagkagambala sa pagtulog, ay isang senyas para sa isang rebisyon ng dami at intensity ng mga naglo-load.
Ang aming site ay ang lugar ng silid-aklatan. Sa batayan ng Pederal na Batas ng Russian Federation "Sa Copyright at Mga Kaugnay na Karapatan" (tulad ng susugan ng Pederal na Batas ng Hulyo 19, 1995 N 110-FZ, ng Hulyo 20, 2004 N 72-FZ) pagkopya, pagtitipid sa isang hard disk o ibang paraan ng pag-iingat ng mga gawa na naka-post sa library na ito ay mahigpit na ipinagbabawal
... Ang lahat ng mga materyales ay ipinakita para sa mga layuning pang-impormasyon lamang.
Magandang bonus: pagdating sa seminar"Mga laro ng limang hayop" Sa Nobyembre 30, naging panauhin ka ng holiday na nakatuon sa ika-5 anibersaryo ng "Damo" Martial Arts Center!
Ang seminar ay isinasagawa ni Victor Sterlikov
Founder at Presidente ng Interregional Association for Health Qigong, Vice President ng Health Qigong Federation of Russia, 2 duan para sa health Qigong.
Sa loob ng mahigit 35 taon, nag-aaral at nagsasanay si Victor ng iba't ibang health practices at martial arts ng mundo. Nagsimulang magsanay ang Qigong noong 1990.
Sa ilalim ng programa ng All-China Association for Wellness Qigong, siya ay nagtuturo mula noong 2010 sa Russia at sa higit sa 20 bansa sa buong mundo.
May master degree sa Taijiquan, Karate, Taekwondo, Hand-to-hand fighting.
Kaunti tungkol sa complex mismo:
Ang mga ligaw na hayop ay regular na gumagawa ng iba't ibang pisikal na ehersisyo upang mapabuti ang kanilang kalusugan at kagalingan. Ito ang konklusyon na naabot ng kilalang manggagamot na si Hua Tuo, na nabuhay noong huling bahagi ng dinastiyang Han (AD 25-220) at sa panahon ng Tatlong Kaharian (AD 222-265).
Nagmamasid siya ng mga hayop sa mahabang panahon at ang resulta ng kanyang mga obserbasyon ay isang nakakagulat na magkakasuwato na hanay ng mga pagsasanay na tinatawag na Wu Qin Xi (mga laro ng limang hayop). May nakasulat na pagbanggit nito sa Talambuhay ni Hua Tuo, sa aklat na History of the Late Han Dynasty.
Mga damit sa workshop:
Karaniwan, para magsanay ng Health Qigong, nagsusuot sila ng espesyal na suit na tinatawag na "Seven Loops" o "Seven Buttons".
Ngunit kung wala pang ganoong kasuutan, maaari kang magsanay sa anumang pamilyar at komportableng damit na hindi nakakasagabal sa iyong mga paggalaw. Sapatos - light sneakers o sneakers, laging may ilaw na talampakan na hindi nakakadumi sa sahig.
Anong uri ng workload ang natatanggap ng mga kalahok ng seminar:
Marahil ay gusto mong pumasok sa klase, ngunit nag-aalinlangan na sa sandaling ito ay wala kang sapat na pisikal na paghahanda. Gusto kong i-assure ka. Ang Wu Qing Xi Complex ay hindi isang aktibidad sa palakasan. Nilikha ito ng manggagamot na si Hua Tuo bilang gamot para sa mga pasyenteng nanghihina. Isinasagawa namin ang pag-unlad ng kumplikadong napaka maayos, sa isang kalmadong nasusukat na bilis, naa-access ng sinumang tao na namumuhay ng isang ordinaryong buhay.
Ang pinag-aaralan namin sa seminar:
Sa isang pangunahing workshop ang pangkalahatang kultura ng pagsasagawa ng mga paggalaw ay hindi natutunan. Nagtatakda kami ng mga posisyon, mga displacement, pag-uugnay ng mga posisyon sa isa't isa at mga pangunahing anyo ng pag-iisip. Matututo kang mag-isa, tama at may kumpiyansa na isagawa ang hanay ng mga pisikal na pagsasanay na ito para sa pagpapagaling, regulasyon sa sarili at pagpapabata.
Plano ng workshop:
Pansin sa lahat ng kalahok! Magsisimula ang aralin sa 11-00. Hinihiling namin sa iyo na pumunta ng medyo maaga (15-20 minuto) upang magkaroon ng oras upang magpalit ng damit at mag-check in sa administrator.
Ang unang module: mula 11-00 hanggang 12-00 (break: 5 minuto mula 12-00 hanggang 12-05)
Pangalawang module: mula 12-05 hanggang 13-00 (break: isang oras mula 13-00 hanggang 14-00)
Ang ikatlong module: mula 14-00 hanggang 15-20 (break: 15 minuto mula 15-20 hanggang 15-35)
Ang ikaapat na module: mula 15-35 hanggang 17-00
Ikalimang module: mula 11-00 hanggang 12-00 (break 5 minuto mula 12 hanggang 12-05)
Ikaanim na module: mula 12-05 hanggang 13-00 (break: 2.5 oras mula 13-00 hanggang 15-30)
Ikapitong module: mula 15-00 hanggang 16-20 (break: 15 minuto mula 16-20 hanggang 16-35)
Ikawalong module: mula 16-35 hanggang 17-50 (break: 10 minuto mula 17-50 hanggang 18-00)
Ikasiyam na module: mula 18-00 hanggang 19-30
Kasama sa gastos ang dalawang araw ng workshop.
Ang kabuuang halaga ng pakikilahok sa seminar ay 5000 rubles.
Ang mga pensiyonado, mag-aaral, mag-aaral at miyembro ng parehong pamilya ay makakakuha ng 30% na diskwento.
Ngunit! Kung hindi ka pupunta nang mag-isa, ngunit magdala ng isa pang tao, kung gayon ang halaga ng seminar para sa iyo at para sa iyong kasama ay mababawasan sa 3,500 (tatlong libo limang daan) rubles.
Espesyal na presyo lamang para sa mga nag-aaral sa "Damo" Center, ang gastos bawat tao ay 3500 rubles.