Pagsasanay sa cellulite. Isang kumpletong hanay ng mga pagsasanay para sa cellulite sa puwit at hita

Mga babae, kumusta! Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga pinakamahusay na ehersisyo na siguradong makakatulong sa paglaban sa cellulite.

Pagsasanay sa cellulite sa bahay

Tingnan natin ang mga pagsasanay laban sa cellulite sa bahay gamit ang karagdagang kagamitan.

Pagsasanay sa upuan ng cellulite

Ang mga pagsasanay sa upuan ay magkakaroon ng malakas na epekto sa mga kalamnan ng mga binti, balakang at tiyan, kung mayroon kang mga naisalokal na deposito ng taba sa mga lugar na ito, sila ay ganap na angkop sa iyo.

tumayo sa isang upuan at iangat ang iyong binti, yumuko sa tuhod sa isang tamang anggulo at humawak ng 5 segundo, ibalik ang iyong binti sa upuan at ulitin sa kabilang binti. Gumawa ng 15-20 repetitions.
ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng isang upuan, ituwid ang iyong mga balikat at higpitan ang iyong tiyan, dalhin ang iyong baluktot na binti sa iyong tiyan, bumangon sa iyong mga daliri sa iyong pangalawang binti at dalhin ang iyong baluktot na binti sa gilid. Lumipat ng mga binti at gawin ang parehong, gawin ang 15 reps sa bawat binti.
humiga sa sahig at ilagay ang iyong mga paa sa isang upuan, iangat ang isang binti at pigi, nakasandal sa isang upuan, ang iyong tiyan at balakang ay dapat na tense hangga't maaari, humawak ng 3 segundo. Gawin ang parehong sa kabilang binti, 10 ehersisyo para sa bawat binti.

Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo gamit ang isang upuan, hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo sa loob ng 15 minuto, mawawalan ka ng timbang, ang katawan ay magiging flexible, at ang balat ay magiging makinis at tono.

Pagsasanay sa cellulite hoop

Ang hula hoop o hoop ay isang mahusay na katulong sa paglaban sa flabby at cellulite na tiyan. Itatama niya ang pigura, aalisin ang taba sa mga gilid, at huhubog ang magandang baywang.

Kapag nag-twist ka, dapat kang magsimula sa mga magaan na paggalaw, unti-unting pinapataas ang dalas ng pag-scroll. Maaari mong i-twist ang hula hoop sa baywang at ibaba ito hanggang sa mga balakang at binti kung mayroon kang mga lugar na may problema sa mga ito.

Ang mga klase na may hoop ay maaaring gawin mula 10 hanggang 30 minuto.

Mga pagsasanay sa fitball para sa cellulite

Ang mga klase na may fitball ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na pag-igting ng buong katawan, dahil ang bola ay bilog at patuloy na nagsisikap na mawala. Kaya, ang maximum na bilang ng mga kalamnan ay kasangkot at mas maraming mga calorie ang natupok, kung ihahambing sa mga maginoo na pisikal na ehersisyo.

Mga pagpipilian sa aralin:

ilagay ang mga guya sa gymnastic ball, habang ang mga kamay ay nakapatong sa sahig, ang katawan ay parallel sa sahig. Itaas ang iyong kaliwang kamay hangga't maaari, humawak ng 5 segundo, ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong kanang kamay, at iba pa 8 beses sa bawat kamay.
humiga nang nakatalikod sa sahig, nakaunat at nakaunat ang mga braso at binti, kunin ang bola sa iyong mga kamay nang hindi binabago ang posisyon ng iyong mga binti, iangat ang iyong likod at ilagay ang bola sa pagitan ng iyong mga paa, pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili sa sahig, ang iyong mga braso ay pinahaba pa, ngayon ibalik ang bola sa iyong mga kamay gamit ang iyong mga paa, huwag iangat ang iyong likod sa sahig. Gumawa ng 15 reps.
umupo sa sahig, isandal ang iyong mga kamay sa sahig sa likod ng iyong likod, iunat ang iyong mga binti pataas na may fitball na naka-clamp sa pagitan ng iyong mga paa. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at hawakan ang bola sa sahig, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon, gawin ang 15 reps.

Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo na may fitball 3-4 beses sa isang linggo, mapupuksa mo ang cellulite, labis na timbang at pagbutihin ang koordinasyon ng mga paggalaw.

Mga pagsasanay sa lubid laban sa cellulite

At ang pagtalon lamang sa lugar ay ang pinakamadali at pinaka-epektibong paraan upang maalis ang cellulite sa anumang bahagi ng katawan. Mag-ehersisyo gamit ang isang lubid sa loob ng 10-20 minuto sa isang araw at pagkatapos ng 2-3 linggo mapapansin mo ang isang positibong trend.

Ang pagtalon ay isa ring magandang warm-up bago mag-ehersisyo.

Mga ehersisyo sa cellulite na may mga dumbbells

Ang mga dumbbells ay makakatulong upang madagdagan ang pagkarga sa mga kalamnan, regular na pisikal na ehersisyo. Sa halip na dumbbells, maaari kang gumamit ng 1-1.5 litro na bote ng tubig. Ang isang karagdagang pagkarga sa mga bisig ay magpapalakas at magpapalaki sa mga kalamnan ng dibdib, pati na rin higpitan ang mga bisig.

Mga opsyon sa ehersisyo:

squats na may dumbbells. Gumawa ng 3 set ng 10-12 reps.
kunin ang mga dumbbells sa iyong mga kamay at tumayo nang tuwid sa sahig, nakababa ang mga kamay, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat. Sumandal pasulong hangga't maaari, tuwid ang mga binti, habang ang mga kamay ay bumabagsak sa linya ng mga balakang, pagkatapos ay ituwid ang likod, na mahigpit na pinipilit ang lugar ng balakang. Gumawa ng 2 set ng 15 reps.
humiga sa sahig, kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay at iangat ang mga ito, iangat din ang iyong mga binti at yumuko sa tamang anggulo. Kunin ang kanang kamay gamit ang mga dumbbells pabalik, ilagay ito sa sahig, sabay-sabay na ibababa ang kaliwang binti sa sahig gamit ang kamay, unti-unting ituwid ito, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang parehong gamit ang kaliwang kamay at kanang binti. Gumawa ng 15 reps.

Ang mga dumbbells ay makakatulong na higpitan ang iyong mga braso at décolleté, at ang mga pagsasanay na ipinakita sa kanila ay magpapakinis sa balat ng orange.

Mga ehersisyo sa cellulite sa gym

Tingnan natin kung anong mga pagsasanay sa mga simulator ang nag-aalis ng cellulite:

Nakasakay sa exercise bike- tumutukoy sa cardio load, ang epekto sa hips at binti;
Tumatakbo at- nauugnay sa mga pag-load ng cardio, mga epekto sa mga binti, binti, pare-parehong pagsunog ng taba sa buong perimeter ng katawan;
Mga klase sa orbit track- nauugnay sa mga pag-load ng cardio, ang pangunahing epekto ay nahuhulog sa mga balakang at pigi;
Mga klase sa stepper- nauugnay sa mga pag-load ng cardio, pangkalahatang pagpapalakas ng lahat ng mga tisyu ng kalamnan;
Mga pagsasanay sa lakas ng pagsasanay- mag-ambag sa pagpapalakas at pagbuo ng mass ng kalamnan, kabilang dito ang:

Mga tagapagsanay ayon sa uri ng epekto:

nakakaapekto binti at pigi– platform ng simulator, Hackenschmidt simulator;
nakakaapekto Pindutin- inclined bench, Swedish wall, gymnastic roller;
nakakaapekto mga kalamnan ng pektoral- crossover, Hammer simulator;
nakakaapekto mga kalamnan sa likod at braso- block frame, Scott bench, extension bench, block simulator, deltoid butterfly simulator at iba pa.

Kung ikaw ay sobra sa timbang, dapat mo munang mawala ito sa mga cardio machine, at pagkatapos ay palakasin o bumuo ng mass ng kalamnan sa mga weight machine. Kung hindi man, mapanganib mo hindi lamang hindi alisin ang cellulite, kundi pati na rin ang seryosong pagpapalakas nito, dahil ang mga kalamnan ay mabilis na maglalagay ng presyon sa mataba na mga tisyu, na bumubuo ng mga bumps at bumps.

Sa pagdating sa gym, gumamit ng tulong ng isang espesyalista - pipiliin ng tagapagturo ang tamang programa ng mga anti-cellulite na pagsasanay, batay sa mga katangian ng physiological ng iyong katawan.

Pagsasanay sa cellulite sa tubig

Ang paglangoy ay isang mainam na paraan upang mawalan ng timbang at maalis ang cellulite, dahil ang paglangoy ay nagsasangkot ng iba't ibang grupo ng kalamnan upang manatiling nakalutang.

Ang isang oras ng tuluy-tuloy na paglangoy ay maaaring magsunog ng hanggang 800 kilocalories. Bilang karagdagan sa epekto ng pagsunog ng taba, ang paglangoy ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, pinapaganda nito ang pustura, nagpapalakas ng mga kasukasuan at nagpapanumbalik ng estado ng psycho-emosyonal.

Isang hanay ng mga anti-cellulite na pagsasanay sa pool

Tingnan natin kung ano ang makakatulong sa atin na maalis ang mga deposito ng cellulite habang nasa pool:

Hydromassage sa tubig, mayroong sa maraming pool;
Paglangoy sa iba't ibang mga estilo, habang lumalangoy, subukang gamitin ang iyong mga binti hangga't maaari, ikalat ang mga ito at ilipat ang mga ito pataas at pababa;
- tumutulong na magpainit ng katawan, nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic upang magsunog ng karagdagang mga calorie;
Paglangoy sa ilalim ng tubig - kumikilos tulad ng isang masahe, ang mahusay na presyon ay ibinibigay sa mga panloob na tisyu, at ang istraktura ng subcutaneous fat layer ay naibalik;
Ang pagtalon sa tubig ay isang mahusay na pag-ilog para sa taba ng katawan.

Ang mahabang pananatili sa tubig ay nakakapagod, kaya ang inirerekumendang oras upang bisitahin ang pool ay 1-2 oras sa isang araw, ngunit hindi hihigit sa 4-5 beses sa isang linggo.

Mga ehersisyo sa cellulite pagkatapos ng panganganak

Pagkatapos ng panganganak, ang pangunahing lugar ng problema ay ang tiyan, kaya ang hanay ng mga pagsasanay para sa tiyan, na ipinakita sa itaas, ay pinakaangkop. Ito ay angkop din pagkatapos ng panganganak: swimming, fitball at hoop exercises, swimming, running, stepper exercises.

Dahil ang mga problema sa dibdib ay lumitaw pagkatapos ng paggagatas at panganganak, ang mga klase ay maaaring dagdagan ng isang ehersisyo na may mga dumbbells o palakasin ang mga kalamnan ng pectoral sa tulong ng mga kagamitan sa pagsasanay sa lakas: isang crossover at isang Hammer simulator.

Huwag masyadong pabigatin ang iyong sarili, dahil hindi bababa sa anim na buwan pagkatapos ng panganganak, ang katawan ay gumagaling, at ang malalakas na kargada ay maaaring makapinsala sa iyo.

Mga ehersisyo para sa iba't ibang bahagi ng katawan mula sa cellulite

Dumiretso tayo sa mga pagsasanay na makakatulong sa pagtalo sa cellulite, na may kaugnayan sa iba't ibang bahagi ng katawan. Bago simulan ang mga klase, maghanda ng isang espesyal na banig para sa pagsasanay sa sahig, maaari ka ring gumamit ng manipis na kumot.

Cellulite exercises para sa buong katawan

Iniunat ang mga braso at binti- perpekto para sa buong katawan, dahil kinabibilangan ito ng lahat ng mga grupo ng kalamnan, mga pagpipilian:

humiga sa sahig, itaas ang iyong mga braso patayo sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod sa tamang anggulo. Sa parehong oras, ibaba ang iyong kanang kamay, dalhin ito sa likod ng iyong ulo at iyong kaliwang binti, dahan-dahang ituwid ito, sa sahig, sinusubukang iunat ang mga ito hangga't maaari. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang parehong sa iyong kaliwang kamay at kanang paa. Bumalik sa panimulang posisyon, ulitin ng 30 beses.
Tumayo sa cat pose na ang iyong ulo ay nakaharap sa harap. Pagkatapos ay kailangan mong ituwid ang iyong kanang braso pasulong at kaliwang binti pabalik, parallel sa sahig at simulan ang pag-angat sa kanila nang mataas hangga't maaari. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang parehong aksyon sa kabilang braso at binti. Gumawa ng 25 reps.

Pader- tumayo nang nakatalikod sa dingding sa iyong mga daliri sa paa at pilitin ang iyong buong katawan, sinusubukang yumakap nang mahigpit hangga't maaari. Dahan-dahang magbilang hanggang 30, pagkatapos ay mag-relax sa loob ng 10-15 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.

Mga push up- higpitan ang tiyan, palakasin ang dibdib, pakinisin ang cellulite sa papa at balakang, mga pagpipilian:

sandalan sa nakatuwid na mga braso at daliri ng paa, ang katawan ay tuwid at nagsimulang dahan-dahang ibaba ang iyong buong katawan, ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko, subukang bumaba nang mas mababa hangga't maaari nang hindi hawakan ang sahig gamit ang iba pang bahagi ng katawan at manatili dito posisyon para sa 2-3 segundo, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 15 reps.
sandalan sa nakatuwid na mga braso at tuhod, i-cross ang iyong mga binti mula sa tuhod sa antas ng mga bukung-bukong, ang katawan ay tuwid at magsimulang dahan-dahang ibaba ang iyong buong katawan, ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko, subukang bumaba nang mas mababa hangga't maaari nang walang pagpindot sa sahig, manatili sa posisyong ito ng 3-5 segundo, bumalik sa paunang posisyon. Gumawa ng 15 reps.

Mga Pagsasanay sa Kamay sa Cellulite

Koneksyon ng mga kamay- ang mga pagsasanay na ito ay mag-aalis ng cellulite sa mga braso at higpitan ang dibdib, mga pagpipilian:

pagdugtungin ang iyong mga palad sa harap mo sa antas ng dibdib at simulang pisilin ang mga ito sa isa't isa, sinusubukan hangga't maaari upang higpitan ang iyong mga braso at dibdib. Hawakan ang posisyon na ito ng 2-3 minuto, pagkatapos ay mag-relax at gawin ang 3-4 na beses.
ikonekta ang mga nakatuwid na braso gamit ang mga palad sa itaas ng ulo at ibaba ang mga ito, hawakan ang mga blades ng balikat na may mga saradong brush, iunat ang iyong mga braso pababa sa ibabang likod hangga't maaari, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 20-30 repetitions.

Mga push up- ang pamamaraan ng pagpapatupad ay ipinakita sa itaas.

Mahi kamay- palakasin ang mga kalamnan ng mga kamay at alisin ang sagging na balat, mga pagpipilian:

ikuyom ang iyong mga kamay sa mga kamao, itaas ang iyong kaliwang kamay, ang kanan ay nananatili sa karaniwang posisyon, hilahin ang nakataas na kamay pabalik nang malakas sa loob ng 2-3 segundo, habang ang nakababa ay napaka-tense, pagkatapos ay magpalit ng mga kamay. Gumawa ng 20-25 reps sa bawat braso.
iunat ang iyong mga braso pasulong, parallel sa sahig, pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa likod ng iyong likod nang walang baluktot, magtagal sa posisyon na ito ng 3-5 segundo, dapat mong madama ang isang malakas na pag-igting sa mga blades ng balikat, pagkatapos ay muling iunat ang iyong mga braso pasulong nang hindi baluktot ang mga ito. Gumawa ng 25-30 repetitions.

Bilang karagdagan sa mga pagsasanay na ipinakita, ang mga sumusunod ay angkop para sa mga kamay: paglangoy, mga pagsasanay na may mga dumbbells, mga pagsasanay sa mga power simulator, kung saan ang buong pagkarga ay nakadirekta sa mga braso at dibdib (pagbabawas at pagkalat ng mga armas sa isang crossover o may isang load).

Mga ehersisyo para sa baywang, gilid at tiyan mula sa cellulite

Mga ehersisyo para sa tiyan a - alisin ang flabbiness at ibalik ang pagkalastiko ng balat, mga pagpipilian:

humiga sa iyong likod, mga braso sa kahabaan ng katawan. Itaas ang iyong mga binti, patayo sa sahig, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod sa isang tamang anggulo at dahan-dahang simulan ang ibaba sa sahig, unti-unting ituwid. Gumawa ng 30 reps.
humiga sa iyong likod, mga braso sa kahabaan ng katawan. Itaas ang mga nakatuwid na binti ng 40 cm mula sa sahig, manatili sa posisyon na ito ng 8-10 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti. Gumawa ng 10 reps.

Mga ehersisyo para sa abs anti-cellulite - magpapalakas ng kalamnan tissue at magbibigay sa tiyan ng relief press, mga pagpipilian:

humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo, baluktot ang mga binti sa isang anggulo ng 45 degrees, ang mga stupas ay mahigpit na pinindot sa sahig (maaari mong ilagay ang iyong mga paa sa ilalim ng sofa o dingding). Magsimulang umupo, iangat ang iyong dibdib sa iyong mga tuhod, huwag pilasin ang iyong mga paa at puwit sa sahig. Gumawa ng 15-20 repetitions.
humiga sa sahig, mahigpit na idiin ang iyong likod sa sahig, ilagay ang iyong mga takong na mas malapit sa iyong puwit at balutin ang iyong mga braso sa iyong mga bukung-bukong. Nagsisimula kaming dahan-dahang bumangon, habang ang ibabang bahagi ng mas mababang likod at pigi ay nananatili sa sahig, pagkatapos ay bumaba muli kami. Gumawa ng 20 reps.
Lumuhod, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Simulan ang malumanay na yumuko pabalik, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 8-10 repetitions.

mga pagpapalihis- alisin ang mga gilid at dagdag na sentimetro sa baywang, mga pagpipilian:

tumayo sa isang cat pose at matalim na yumuko ang iyong likod, gumuhit sa iyong tiyan, magtagal sa posisyon na ito para sa 5-7 segundo, pagkatapos ay matalim na i-arch ang iyong likod sa isang arko, ang tiyan ay hinila pa rin, magtagal ng 5-7 segundo. Gumawa ng 10-15 repetitions.
humiga sa iyong kanang bahagi, ilagay ang iyong kanang kamay sa ilalim ng iyong ulo, ang isa sa iyong mga balakang, ang iyong likod ay naka-arko, ang iyong tiyan ay malakas na iginuhit. Itaas at pababa ang iyong tuwid na kaliwang binti, ulitin ng 10 beses. Ngayon gumulong sa iyong kaliwang bahagi at ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong kanang paa ng 10 beses.

Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa pag-alis ng cellulite mula sa mga gilid at tiyan, higpitan ang balat at hugis ng magandang baywang.

Cellulite exercises sa puwit at hita

Cellulite Squat Exercises- palakasin ang puwit at pakinisin ang cellulite sa kanila, mga pagpipilian:

Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Magsimulang maglupasay, baluktot ang iyong mga binti sa tamang anggulo, habang iniunat ang iyong mga braso pasulong, kahanay sa sahig, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 20-30 repetitions.
sandalan ang iyong likod at mga braso nang mahigpit sa dingding at dahan-dahang magsimulang maglupasay hanggang ang iyong mga binti ay baluktot sa mga tuhod ay bumuo ng isang anggulo ng 90 degrees, nang hindi itinataas ang iyong likod at mga braso mula sa dingding, manatili sa posisyon na ito sa loob ng 20-30 segundo. Gumawa ng 5 reps.

Ang likod ng hita ay nakakataas para sa cellulite- alisin ang labis na taba ng katawan mula sa breeches zone, mga pagpipilian:

humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga takong sa iyong puwit, balutin ang iyong mga braso sa iyong mga bukung-bukong. Itaas ang iyong mga balakang at higpitan ang mga ito nang malakas, ang mga talim ng balikat, ulo at paa ay mahigpit na nakadikit sa sahig, humawak ng 5-7 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 15 reps.
umupo sa sahig, ituwid ang iyong mga binti at ibalik ang iyong mga kamay, pagsamahin ang iyong mga talim ng balikat. Nakasandal sa iyong mga kamay, simulan ang pag-angat ng iyong puwit nang mataas hangga't maaari, higpitan ang iyong puwet at magtagal ng 5 segundo. Gumawa ng 20 reps.

Lunges mula sa cellulite sa panloob na bahagi ng hita- pakinisin ang mga deposito ng cellulite sa mga hita, mga pagpipilian:

ilagay ang iyong mga binti tuwid, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang, humakbang pasulong na ang iyong kanang hubad at ilipat ang bigat ng iyong katawan dito, ang tuhod ay dapat na baluktot sa isang tamang anggulo, magtagal ng 5-8 segundo, gawin ang parehong sa ibang binti. Gumawa ng 15 reps.
ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, iunat ang iyong mga braso pasulong, humakbang pakanan sa gilid at ilipat ang bigat ng buong katawan sa binti na ito, higpitan ang iyong mga binti at pigi, magtagal ng 3-5 segundo. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa kabilang binti. Magsagawa ng 15 lunges.

Stretching exercises para sa cellulite- gawing slim ang mga binti at alisin ang taba sa tainga, mga pagpipilian:

umupo sa sahig at ibuka ang iyong mga tuwid na binti nang malawak hangga't maaari, itaas ang iyong mga kamay. Simulan mong iunat ang iyong mga kamay sa mga medyas, una ang isang binti pagkatapos ang isa, yumuko hangga't maaari. Ang ehersisyo ay ginagawa ng 15 beses sa bawat binti.
sa isang nakatayong posisyon, ibuka ang iyong mga binti nang malawak hangga't maaari, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Ilipat ang bigat ng katawan sa kanang binti, baluktot ito sa tuhod, sandalan gamit ang kabilang kamay sa tuwid na kaliwang binti, pinindot ito sa sahig sa loob ng 8-10 segundo, ulitin sa kabilang binti. Gumawa ng 10-15 repetitions.

Pagsasanay sa cellulite sa mga binti

Pagsasanay sa cellulite sa mga binti, mga pagpipilian:

paglukso sa mga daliri ng paa 50-100 beses.
tumayo sa isang matigas na patag na ibabaw, magkadikit ang mga binti at bumangon sa iyong mga daliri sa paa, magtagal ng 5-8 segundo. Gumawa ng 20-30 repetitions.

Mga ehersisyo sa cellulite sa itaas ng mga tuhod, mga pagpipilian:

humiga sa iyong kanang bahagi, ilagay ang iyong kamay sa ilalim ng iyong ulo, mga binti at daliri ng paa. Itaas ang iyong kaliwang binti nang mataas hangga't maaari at ibaba ito, ulitin ng 20 beses, pagkatapos ay humiga sa iyong kaliwang bahagi at gumawa ng 20 pang pag-angat gamit ang iyong kanang binti.
humiga sa iyong likod, mga braso sa kahabaan ng katawan, nakataas ang mga binti at nakayuko sa tamang anggulo upang ang mga binti ay parallel sa sahig. Gayahin ang pagbibisikleta gamit ang iyong mga paa sa loob ng 5-10 minuto.
tumatakbo at tumatalon sa pwesto.

Bilang karagdagan sa mga pagsasanay na ipinakita para sa cellulite sa anumang bahagi ng katawan, ang pag-jogging, paglukso, paglangoy at pagbibisikleta ay napaka-epektibo.

Mahalaga! Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay idinisenyo para sa isang karaniwang sinanay na tao. Kung hindi ka nag-eehersisyo nang mahabang panahon, bawasan ang bilang ng mga pag-uulit ng 2 beses o hatiin ang mga pagsasanay sa 2-3 set, pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang pagkarga. Kung mayroon kang mahusay na pisikal na fitness, ikaw ay nakikibahagi sa ilang uri ng isport o sa gym, kung gayon ang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring tumaas.

Ang pinakamahusay na pagsasanay sa cellulite - mga pagsusuri

Ang ehersisyo ay ang pinaka-epektibong paraan upang mapupuksa ang cellulite. Hihigpitan nila ang maluwag na balat, palakasin ang tono ng kalamnan, ibalik ang kalusugan ng katawan, makayanan ang labis na timbang at ibabalik ang mga magagandang tampok sa iyong katawan.

Ang pagiging epektibo ng paglaban sa cellulite, sa tulong ng isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo, ay matagal nang napatunayan ng isang bilang ng mga siyentipikong pag-aaral at mga eksperimento, at pinaka-mahalaga ng mga taong nakaranas ng positibong epekto ng pisikal na aktibidad sa kanilang sarili, bilang ebidensya. sa pamamagitan ng isang malaking bilang ng mga positibong pagsusuri. Narito ang ilan sa mga ito:

Nargiz Ruslanova, Orel

Ang pisikal na ehersisyo ay higit na nakakatulong. Pagkatapos manganak, ang aking buong katawan ay natatakpan ng kakila-kilabot na cellulite, naisip ko na hindi ko ito maaalis. Nagsimula akong magsanay sa bahay: Pinaikot ko ang singsing, ginawa ang lahat ng uri ng pag-unat, tumalon ng lubid, nag-squat, nag-pump ng press at marami pang iba. Sa madaling salita, nalilito ako))) At ang aking mga pagsusumikap ay hindi walang kabuluhan, pagkatapos ng isang buwan nawalan ako ng 8 kg, ang cellulite ay makinis, ang mga puwit at naka-overhang na mga tuhod ay humihigpit.

Olesya Yakimenko, Serpukhov

Pagkatapos mag-ehersisyo gamit ang hula hoop at fitball, nabawasan ako ng 15 kg sa loob ng 2 buwan. Naturally, kumain siya ng tama, pumunta at pauwi sa trabaho sa paglalakad, at pumunta din sa dacha upang sumakay ng bisikleta sa katapusan ng linggo. Ang cellulite ay sumingaw, ang pindutin ay nabuo, ang puwit ay naging matigas na parang mani))) Mag-ehersisyo at ikaw ay magiging masaya)))))

Ekaterina Smolina, Saratov

Sasabihin ko sa iyo ang aking mahirap na kuwento, dinala ko ang aking katawan sa katakutan, tumimbang ng 107 kg at natatakpan ng naninigas na cellulite. Sa isang punto, naisip ko, ano ang susunod na mangyayari - mga problema sa kalusugan, igsi ng paghinga? Hindi ko na sasabihin ang tungkol sa aking personal na buhay. Nagsimula akong mag-isip tungkol sa kung paano mapupuksa ang taba na ito.

Matapos basahin ang mga rekomendasyon, pinagsama-sama ko ang aking sariling programa sa pagbaba ng timbang: Tumakbo ako tuwing umaga, tumalon ng lubid, nag-ehersisyo gamit ang mga dumbbells at isang upuan, pumunta sa pool 3 beses sa isang linggo, gumawa ng body wrap at honey massage, hindi kasama ang mga nakakapinsalang at mataba na pagkain. mula sa diyeta, hindi kumain ng 3 oras bago matulog. At pagkatapos ng anim na buwan ng isang aktibong pamumuhay, nawalan ako ng 33 kg, nang walang flabbiness at entanglement ng balat, nang walang cellulite, patuloy akong nawalan ng timbang. Wala kang ideya kung gaano karaming pagsisikap ang kailangan kong gawin, mga batang babae, pinapayuhan ko ang lahat na huwag hayaan ang kanilang sarili at gawin ang kanilang katawan sa oras!

Ginagabayan ng mga pagsusuring ito, maaari kaming lumikha ng isang hanay ng mga anti-cellulite load, na isasama ang pinakamahusay na pagsasanay para sa cellulite.

Laging sayo, Anna 🙂

Ang cellulite ay isang tanyag na problema ng kababaihan, na dapat harapin nang komprehensibo. Kung gumagamit ka lamang ng mga espesyal na produkto kasama ang mga pamamaraan ng salon, hindi mo makakamit ang maximum na epekto. Hindi lamang sila ay kinakailangan, kundi pati na rin ang wastong nutrisyon, pang-araw-araw na gawain, ipinag-uutos na pagsasanay. Ang mga mahimalang ehersisyo laban sa cellulite sa puwit at hita ay kilala sa lahat. Totoo, kailangan mong seryosohin ang mga ito - kailangan mo ng tiyaga upang makuha ang resulta.

Paano mapupuksa ang cellulite na may mga pagsasanay sa bahay

Ang simple ngunit pinaka-epektibong pagsasanay sa puwit ay madaling gawin sa bahay. Ang pagiging regular ay mahalaga, ang tamang pagsisimula ay ang pag-init ng mga kalamnan. Ang ganitong warm-up ay magpapahintulot sa iyo na maghanda para sa pangunahing ehersisyo, upang maiwasan ang mga pinsala. Upang makumpleto ang gawain, inirerekumenda na mag-squat, tumalon sa mga daliri ng paa, paikutin ang pelvis, sandalan sa mga gilid, sa mga direksyon pasulong at paatras.

Para sa mga binti

Kailangang mapupuksa ang cellulite sa bahay nang mabilis? Gawin ang mga complex na naglalayong mag-ehersisyo ang mga binti:

Malalim na squats. Magsimula sa 20, dagdagan ang load araw-araw. Sa una, ang sakit ay hindi maiiwasan.
Lunges. Ang isang binti ay dapat ilagay pasulong, ang pangalawang likod, ang harap ay ang sumusuporta. Ang likod ay tuwid. Sa inilarawan na posisyon, dapat kang sumandal, pagkatapos ay baguhin ang mga binti. Mas mabuti 12 approach.

Para sa puwitan

Ang mga tagapagsanay ay nakabuo ng iba't ibang paraan ng pagharap sa problema, mga pagsasanay para sa cellulite sa papa, nakakaapekto rin sila sa mga may problemang hita:

Mga paggalaw ng puwit. Kinakailangan lamang na umupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti nang tuwid, at lumipat sa posisyong ito pasulong / paatras sa sahig. Sa panahon ng paggalaw, ang mga kamay ay nakakapit sa likod ng ulo.
Squats na may dumbbells. Dahan-dahang kumilos, bantayan ang iyong likod. Upang gumanap, ginagamit ang magaan na kagamitan sa palakasan.

Para sa balakang

Upang makuha ang mga resulta, ang isang warm-up ay napili, ang gawain kung saan ay upang ikalat ang dugo sa mga hita. Upang labanan ang liposclerosis ng katawan, inirerekumenda:

Paikutin ang bike. Kailangan mong humiga, i-on ang mga haka-haka na "pedals" pasulong at paatras na nakataas ang iyong mga binti. Tagal - hindi bababa sa 10 minuto. Mas mainam na maglagay ng tuwalya sa ilalim ng ibabang likod.
Gumamit ng gymnastic hoop (hula-hoop). Ginagawa ito sa oras, ang bilang ng mga rebolusyon ay hindi dapat bilangin. Pinakamainam - 15 minuto.

Video: kung paano gawin ang mga pagsasanay para sa cellulite sa mga binti at papa

Ang pinakamahusay na pag-eehersisyo sa puwit ay simple at madaling gawin. Ang pangunahing bagay ay ang regular na pagsasanay, hindi upang umatras sa harap ng mga pansamantalang paghihirap (sakit, kakulangan sa ginhawa). Sa isang linggo, ang pag-alis ng cellulite ay hindi darating, ngunit pagkatapos ng ilang buwan ng pagsusumikap, ang katawan ay magiging toned, payat. Hindi lubos na malinaw kung paano magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo laban sa nakakainis na cellulite sa puwit at hita? Panoorin ang mga video at pagkatapos ay ulitin lamang.

Nagtatampok ang video:

3 epektibong warm-up upang malutas ang problema, na makakatulong na palakasin, higpitan ang harap, panlabas na hita, i-ehersisyo ang mga panloob na kalamnan. Upang paganahin ang gawain ng mga paa, ipinapayong gawin ang mga ito sa medyas o walang sapin ang paa. Ang bawat paggalaw ay paulit-ulit nang hindi bababa sa 4 na beses.
Isang kumplikadong nagpapakita kung paano alisin ang cellulite mula sa mga hita. Formative na paggalaw upang mapabuti ang figure - lunges. Ang mga ito ay ginawa gamit ang mga dumbbells, barbells. Pinapayagan ka nitong alisin ang mga taba, tono ng mga kalamnan.
Ang tamang paraan ng paggawa ng squats. Ang isang hanay ng mga simpleng ehersisyo laban sa cellulite sa puwit at hita ay madaling gawin kahit saan.

Anong mga ehersisyo ang maaaring mapupuksa ang cellulite at magbigay ng nababanat na hugis sa mga binti, balakang at pigi? Salamat sa mga pagsasanay na ito, na nagpapabilis sa pagsunog ng taba sa mga lugar ng problema, maaari mong mapupuksa ang "balat ng orange" sa iyong katawan nang isang beses at para sa lahat. Sa artikulong ito, makakahanap ka ng mga pagsasanay sa cellulite na nakakatulong na mabawasan ang mga pagpapakita nito at ganap na mapupuksa ito sa mga balakang at binti.

Ang kahirapan sa paglaban sa cellulite ay nakasalalay sa katotohanan na hindi madaling mapupuksa ito kahit na sa tulong ng pagsasanay. Ang mga ehersisyo tulad ng incline walking, reverse lunges, partial squats at marami pang iba ay naglalayong alisin ang cellulite sa puwit, tiyan, hita, binti at iba pang bahagi ng katawan.

Ang mga cream na may anti-cellulite effect, body wraps at kahit na mga iniksyon ay nagtatago lamang ng mga panlabas na pagpapakita ng problemang ito at hindi agad kumikilos, kaya pinili namin ang pinakamahusay na mga ehersisyo sa cellulite na magpapaginhawa sa iyo sa mga kakila-kilabot na dimples at tubercles sa iyong katawan sa ang pinakamaikling posibleng panahon. Nagsulat na kami, ngayon ay pag-uusapan natin ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo laban sa balat ng orange.

Ang hindi kumpletong squats ay nagsusunog ng labis na taba sa mga balakang, puwit at binti.

Paano mapupuksa ang cellulite sa mga binti at pigi? Wala hindi permanenteng mapupuksa ang cellulite, ito ay, sa katunayan, isang walang katapusang pakikibaka. Gayunpaman, sa kumbinasyon ng wastong nutrisyon, ang problema ng cellulite ay maaaring malutas. Dapat mong tulungan ang iyong katawan na maging isang fat burning machine upang mabawasan ang labis na taba ng deposito na bumubuo sa Martian landscape at orange pattern sa balat. Ang sports ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan.

Ang magagandang pagsasanay sa pagsunog ng taba ng cellulite ay maaaring mapabuti ang hitsura at texture ng iyong balat, lalo na kung gagawin mo ito araw-araw. Makakamit mo rin ang mga nakikitang resulta gamit ang mga anti-cellulite cream at wastong nutrisyon. Bagaman ang mga nakikitang pagbabagong ito ay hindi permanenteng napapansin, gayunpaman, kapag inihambing ang mga resulta bago at pagkatapos ng pagsasanay, ligtas na sabihin na ang mga pagsasanay ay talagang gumagana.

Gaano kabisa ang anti-cellulite exercises para sa mga hita at pigi? Walang iba pang napatunayang paraan upang mapupuksa ang cellulite, ngunit ang pagsasanay ay nagdudulot ng mga resulta kung ginawa nang tama at maingat na sinusubaybayan ang nutrisyon. Ang mga ehersisyo sa cellulite ay pa rin ang pinaka-epektibong paraan upang mapupuksa ang cellulite, dahil ang iba pang mga pamamaraan ay hindi napatunayang pinakamahusay.

Ayon sa Daily Mail, ang iba't ibang mga napatunayang ehersisyo at ehersisyo laban sa cellulite ay nakakatulong na mapupuksa ang napaka-advance na mga anyo ng pagpapakita nito. Kapag sa tingin mo ay walang makabuluhang pagbabago sa iyong mga lugar ng problema, huwag tumigil doon at magpatuloy sa pagsasanay.

Sinasabi ng ilang fitness magazine na ang pag-angat ng ehersisyo para sa mga binti at hita ay napakabisa laban sa cellulite kahit na walang paggamit ng mga espesyal na cream, laser, operasyon at mesotherapy.

Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa cellulite

Reverse lunges: nagkakalat ng taba sa mga hita at puwitan

Ang pag-unlad ng kalamnan ay makakatulong upang mapupuksa ang cellulite, dahil bilang isang resulta ng mga deposito ng taba na nakaimbak sa ilalim ng balat ay nasusunog. Ang tuktok na layer ng balat ay nagiging nababanat at humihigpit. Kung nagsasanay ka araw-araw o hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo at nagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay upang i-ehersisyo ang mga kalamnan ng buong katawan, pagkatapos ay alisin ang cellulite at labis na taba, o hindi bababa sa bawasan ang pagpapakita nito sa mga balakang, puwit at sa tiyan, maaaring ito ay mas mabilis.

Ang mga magagandang ehersisyo upang mabawasan ang cellulite ay maaaring makitungo sa sagging na balat, na mukhang mas masahol pa kaysa sa cellulite.

Kaya ano ang pinakamahusay na mga pagsasanay sa pagbabawas ng cellulite? Makakakita ka ng maraming payo, artikulo, libro sa Internet at sa mga bookshelf ng mga tindahan, mula sa Paleo diet hanggang sa iba't ibang mga programa sa pagsasanay na nangangako na mabilis na mapupuksa ang cellulite. Ang isang malaking halaga ng impormasyon ay nagdudulot ng pagkalito sa isipan ng mga taong nais lamang makamit ang layuning ito sa tulong ng mga simpleng pagsasanay. Karamihan sa mga pag-eehersisyo at pagsasanay na lumalaban sa cellulite na inaalok ay malamang na mabigo ka, gayundin ang lahat ng mga diyeta at mga programa sa pag-eehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, mayroon silang karapatan sa buhay, dahil ang isang tao ay dapat magkaroon ng isang pagpipilian mula sa isang mahusay na pagkakaiba-iba upang magawang pumili ng tama para sa kanya. Nasa ibaba ang ilan sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa cellulite.

Cellulite exercises sa papa

Anong mga ehersisyo ang pinakamahusay para sa pagsunog ng cellulite sa puwit? Pangunahin, ang mga ito ay mga pagsasanay para sa puwit mula sa cellulite upang i-ehersisyo ang mas mababang katawan. Ang kaginhawahan sa bahay at kaaya-ayang kapaligiran ay maglalagay sa iyo sa tamang mood. Ang hanay ng mga pagsasanay ay pinili sa paraang hindi mo kailangan ng karagdagang kagamitan, o maaari kang gumamit ng mga improvised na paraan para sa mga layuning ito. Ang pangunahing kondisyon para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo ay tandaan na pilitin ang mga kalamnan ng gluteal sa proseso ng pagsasagawa ng mga ito. Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na pagsasanay sa cellulite para sa puwit na mag-aalis ng labis na taba at masikip na kalamnan sa lugar na ito.

Baliktarin ang lunges upang alisin ang cellulite sa puwit

Sa proseso ng pagsasagawa ng mga ehersisyo mula sa cellulite sa mga hita at puwit, ang kalamnan ng quadriceps, puwit, binti at kalamnan ng likod ng mga hita ay kasangkot.

Panimulang posisyon: nakatayo, mga kamay sa balakang.
Ang kaliwang binti ay umuurong ng isang hakbang, pagkatapos ay bumaba sa kaliwang tuhod, ang kanang tuhod ay nakayuko din sa isang anggulo ng 90 degrees.
Ang asno ay panahunan sa panahon ng pagbabalik sa panimulang posisyon.
Gawin ang parehong para sa kabilang binti.
Gumawa ng 3 set ng 20 reps.

"Incomplete Squats" na may sariling timbang sa katawan para magsunog ng taba sa puwitan

Partial squats: ang pinakamahusay na ehersisyo upang mabawasan ang cellulite sa mga binti, puwit at hita.

Ang "partial squat" ay gumagana sa karamihan ng mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan, kabilang ang mga kalamnan sa puwit. Upang maisagawa nang tama ang ehersisyong ito, sundin ang mga tagubilin:

Panimulang posisyon na nakatayo, magkahiwalay ang mga paa sa magkabilang balikat.
Iunat ang iyong mga braso sa harap mo para sa balanse. (isa pang posibleng opsyon sa pag-eehersisyo: maaaring hawakan ang mga kamay "sa lock" sa likod ng ulo)
Maglupasay na parang gusto mong umupo sa isang upuan.
Ibaba ang iyong mga balakang upang ang iyong mga tuhod ay baluktot ng 90 degrees.
Bumalik sa panimulang posisyon.
Gumawa ng 3 set ng 20 reps.

Ang mga reverse lunges at "partial squats" ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa paligid ng iyong puwit, na lubos na magbabawas sa hitsura at hitsura ng cellulite. Mayroong iba pang mga inirerekomendang pagsasanay sa cellulite glute na maaari mo ring subukan, glute bridge at baluktot na mga pag-indayog sa likod ng binti.

Mga ehersisyo sa cellulite sa mga binti at hita

Kung mayroon kang cellulite sa iyong mga binti at hita, kung gayon ang mga pagsasanay para sa cellulite sa iyong mga binti at puwit ay para lamang sa iyo. Lahat kayo ay nakakita ng mga larawan ng mga bituin na tumama sa mga screen ng mga telepono at camera, kung saan ang lahat ng "mga kagandahan" ng cellulite ay malinaw na nakikita. Sa mga pagsasanay na ito, madali mong mapupuksa ang labis na taba at maiayos ang iyong mga binti at balakang. Narito ang ilang mga ehersisyo para sa cellulite sa mga hita at binti na maaaring gumawa ng mga kababalaghan at ibalik ang katatagan sa balat.

Naglalakad sa isang sandal upang alisin ang cellulite sa mga hita

Kung matutunan mo kung paano gawin ang ehersisyo na ito nang tama, kung gayon ito ay magiging isa sa pinakasimpleng pagsasanay para sa cellulite sa mga binti at balakang. Subukang maglakad nang mas hilig upang mawalan ng timbang sa mga balakang, palakasin ang mga kalamnan ng gluteal at tono ang balat ng buong ibabang bahagi ng katawan. Hindi lamang maaari mong lakarin ang mga burol, kundi pati na rin ang pag-akyat upang magsunog ng labis na taba sa mga balakang at binti. Ilaan ang humigit-kumulang 30 minuto ng iyong oras bawat araw sa paglalakad para lumakas ang mga binti, mas matigas ang balat, at walang dimples o bukol.

Pagpisil at pag-unclenching mula sa cellulite sa mga hita

Para sa ehersisyong ito, kakailanganin mo ng 65 cm na bola ng gym. Gayundin, maghanda upang magsagawa ng 3 set ng 20 pag-uulit upang ang ehersisyong ito ng cellulite para sa panloob na mga hita ay mas epektibo.

Humiga sa sahig.
Ilagay ang bola sa pagitan ng iyong mga tuhod.
Ang mga binti sa tuhod ay baluktot sa isang anggulo ng 90 degrees.
Ang mga kamay ay nakahiga sa sahig kasama ang katawan.
Sa panahon ng ehersisyo, higpitan ang mga kalamnan ng tiyan, ang mas mababang likod ay dapat na pinindot sa sahig.
Lumanghap - ito ay paghahanda para sa pagpiga.
Habang humihinga ka, pisilin ang bola gamit ang iyong panloob na mga hita.
Hawakan ang posisyon sa loob ng 5 segundo at magpahinga.
Subukang huminga nang natural habang pinipisil ang bola.
Gawin ang maraming reps hangga't gusto mo.

Maaari mo ring subukan ang iba pang ehersisyo para sa cellulite sa mga hita, tulad ng mga side steps para sa lateral thighs, roller exercises para sa inner thighs, quadriceps at pigi, cardio workout at goblet squats. Hindi ko inaangkin na ang mga iminungkahing opsyon ay ganap na angkop sa lahat. Sundin ang mga tip sa ibaba upang gawing mas madali ang pag-alis ng cellulite sa mga pagsasanay na ito. Pansamantala, ang ilan sa mga pinaka-epektibong ehersisyo para sa cellulite sa balakang, puwit, tiyan at binti:

Romanian deadlift na nakatalikod ang mga binti.
Nakayukong diin.
Lunges clockwise.
Pagtaas ng pelvis na may baluktot na mga binti.
Mga push up ng hukbo.
Mga nakatigil na lunges na may mga dumbbells.
Mga push-up ng triceps.
Plank na may baluktot na tuhod.

Mga tip at epektibong ehersisyo laban sa cellulite

Kaya, nag-stock ka sa pinakamahusay, sa iyong opinyon, mga pagsasanay para sa pag-alis ng cellulite, paano kung muli ang pagkabigo ?! Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkabigo sa iyong paglaban sa cellulite. Dapat silang isagawa nang maingat gaya ng mga pagsasanay mismo.

Mga push-up ng hukbo

I-massage nang regular ang iyong mga hita, puwit at binti. Magagawa ito sa shower gamit ang regular na sabon o shower gel at brush o washcloth. I-massage ang mga lugar na may problema sa loob ng limang minuto upang mapabuti ang daloy ng dugo sa mga lugar na ito at gawing tono ang balat. Ugaliing mag-massage nang regular pagkatapos ng isang mahusay na ehersisyo na may pinakamahusay na mga ehersisyo sa cellulite.
Kumain ng mga pagkaing nasusunog sa calorie bilang karagdagan sa ehersisyo. Pumili ng mga berdeng gulay tulad ng celery, broccoli, Brussels sprouts, parsley at green peppers, na mahusay para sa pag-detoxify ng iyong katawan at bawasan din ang hitsura ng cellulite, lalo na sa iyong mga hita. Ang mga lason ay isa sa mga sanhi ng cellulite.
Uminom ng lemon water sa buong araw. Pinipigilan ng lemon ang pagpapanatili ng tubig sa katawan at nililinis ang atay. Ang pagpapanatili ng tubig at dysfunction ng atay ay kabilang din sa mga pangunahing sanhi ng pag-unlad ng cellulite. Ang isang mahusay na pag-eehersisyo, lemon na tubig, mas kaunting asin sa diyeta, lalo na sa panahon ng regla, ay magpapabilis sa proseso ng pagsunog ng taba, na magdadala sa iyo ng ilang higit pang mga hakbang na mas malapit sa iyong layunin.
Tanggalin ang mga pritong pagkain at asukal sa iyong diyeta. Ang mga produktong ito ay may direktang epekto sa pagbuo ng cellulite sa katawan. Sa katunayan, ang mga ehersisyo para sa cellulite sa mga binti at pigi ay epektibong labanan ang mga kahihinatnan ng labis na pagkonsumo ng matamis at pritong pagkain.

Konklusyon

Walang alinlangan, ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay nagbibigay ng isang nakikitang positibong epekto, ngunit ... ito ay hindi permanente, kaya patuloy na labanan ang cellulite upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis at maiwasan ito mula sa karagdagang pagkalat sa katawan. Lalo na mahirap harapin ang cellulite sa mga hita, ngunit may mahusay at regular na pagsasanay at wastong nutrisyon, maaari mong makayanan ito.

Disappointing kinasusuklaman dimples sa balat ng hita at pigi? Ano ang makapagpapasaya sa iyo, makapagpapalakas sa iyo at makapagpaalam nang tuluyan sa isang problemang tinatawag na "cellulite"? Ang sagot ay simple: palakasan, balanseng diyeta, at ilan pang propesyonal at napakakapaki-pakinabang na mga tip na ibabahagi namin sa iyo ngayon.

Bago mo gawin ang paglaban sa cellulite sa tulong ng pisikal na aktibidad, kailangan mong malaman kung bakit ito lumitaw at sa anong mga paraan maaari mong mapupuksa ito. Makakakita ka ng kumpletong sagot sa mga tanong na ito sa artikulo.

Kaya, ngayon ay direktang pumunta tayo sa mga pisikal na ehersisyo, at isaalang-alang din ang ilang mga subtleties upang madagdagan ang kanilang pagiging epektibo sa paglaban sa cellulite.

Mga damit para sa pagsasanay. Anti-cellulite na damit na panloob

Bago magsagawa ng mga ehersisyo upang mapupuksa ang cellulite, marami ang nahaharap sa isang problema: kung ano ang isusuot? Salamat sa Diyos, ang panahon ng propesyonal na sportswear ay dumating upang palitan ang cling film at mga plastic bag. Sa kasalukuyan, maaari kang pumili ng abot-kayang at kumportableng mga accessory para sa bawat babae nang paisa-isa. Kapag pumipili sa pagitan ng pantalon at shorts, mag-opt para sa pantalon o capri pants.

Ang kanilang haba ay magpapahintulot sa:

protektahan ang balat mula sa hindi gustong kontak;
pataasin ang temperatura ng katawan at magkaroon ng karagdagang epekto sa proseso ng pagsunog ng mga calorie.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa pagbili ng isang espesyal anti-cellulite na damit na panloob. Ang ganitong mga shorts o pantalon ay nagkakahalaga ng isang tiyak na pamumuhunan.

Ang komposisyon ng damit na ito ay napaka tiyak:

ang panlabas na layer, na binubuo ng lycra, ay nagbibigay ng isang disenteng hitsura;
ang gitnang layer ng neoprene ay nagpapataas ng temperatura ng katawan, na lumilikha ng epekto ng isang paliguan, at sa parehong oras ay nagbibigay ng presyon sa balat, pinatataas ang daloy ng lymph;
Ang panloob na layer ng koton ay sumisipsip ng kahalumigmigan at pinapanatili ang katawan na cool at komportable.

Sa parehong oras nakakakuha kami ng tatlo sa isa:

nadagdagan ang pagpapawis;
pag-iwas sa mga sakit ng peripheral vascular system.

Bilang karagdagan, ang gayong damit na panloob ay maaaring magsuot hindi lamang para sa pagsasanay, kundi pati na rin sa bahay, at kahit na naglalakad lamang sa kalye. Kung hindi pinapayagan ng pananalapi, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa simpleng neoprene shorts o pantalon. Aalisin ng katawan ang labis na likido na may parehong tagumpay, ngunit may panganib ng hypothermia. Samakatuwid, ang gayong mga damit ay dapat na palitan kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng pag-eehersisyo.

makapal na pangloob mas angkop para sa sports sa taglamig. Samakatuwid, kapag nag-i-ski, maaari mong ligtas na isuot ito. Hindi talaga ito angkop para sa fitness.

Ang pinaka-epektibong ehersisyo laban sa cellulite

Dapat mong palaging simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang warm-up. Ang pangunahing gawain nito ay ihanda ang mga joints at ligaments para sa paparating na pisikal na pagsusumikap. Sa pagtatapos ng warm-up, dapat ay mainit at magaan ang pakiramdam mo.

Mga iminungkahing pagsasanay:

pabilog na paggalaw ng ulo;
pagpihit ng ulo sa gilid;
tilts ng ulo, maliban sa isang malalim na ikiling pabalik;
pabilog na paggalaw ng mga balikat pasulong at paatras;
paghila pataas;
baluktot sa gilid;
lumiliko sa gilid;
pabilog na pag-ikot ng katawan;
tilts sa pagpindot sa sahig;
mga pabilog na pag-ikot sa kasukasuan ng tuhod, mga kamay sa mga tuhod;
pabilog na pag-ikot sa mga kasukasuan ng bukung-bukong.

Ang mga simpleng pagsasanay na ito ay dapat gawin nang paulit-ulit, sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba, hanggang sa maramdaman mo na ang katawan ay uminit.

Kakatwa, ngunit ang aerobic exercise ay magdadala ng higit pang mga benepisyo kung isasama mo ito sa trabaho sa ikalawang kalahati ng pag-eehersisyo. Pagkatapos ng isang warm-up, mas mahusay na makisali sa lakas ng trabaho, alternating static at dynamic na pagsasanay.

Plank, tabla, at muli tabla

Pinapayagan ka ng ehersisyo na isama sa trabaho ang lahat ng mga kalamnan nang walang pagbubukod. Maaari itong gawin sa parehong static at dynamic. Kung tatayo ka lang sa "bar" - ito ay static. Kung magsasama ka ng karagdagang pag-angat ng braso o binti, o ang sabay-sabay na pag-angat ng kabaligtaran na braso at binti, isa na itong dynamic.
Mayroong ilang mga uri ng kahanga-hangang ehersisyo na ito:

nakatayo sa isang diin na nagsisinungaling;

nakatayo sa iyong mga tuhod;

nakatayo sa mga bisig;

Kung tatanungin mo kung alin ang mas mahusay, sasagutin ko - lahat! Ang lahat ay nakasalalay sa antas ng pagsasanay na kasangkot. Ang pangunahing kondisyon ay hindi upang mamahinga ang tiyan sa panahon ng pagpapatupad. Ang mga kalamnan ng press ay dapat na nasa mabuting hugis.

Mga ehersisyo para sa puwit

Humiga kami sa aming likod, yumuko ang aming mga binti sa mga tuhod, ilagay ang aming mga kamay sa katawan, mga palad pababa.
Unti-unti, vertebra sa pamamagitan ng vertebra, itinataas namin ang pelvis, sinusubukan na manatiling nakahiga lamang sa mga gilid ng mga blades ng balikat. Pisilin ang mga kalamnan ng gluteal. Pagkatapos, tulad ng dahan-dahan at unti-unti, ibaba ang iyong sarili sa sahig.
Pagkatapos ay ginagawa namin ang parehong. Nagtagal kami sa pinakamataas na punto at hawak ang pelvis, dahan-dahang nagbibilang hanggang 10.
Nagpapakumplikado kami. Ang pagiging nasa pinakamataas na punto, halili na itaas ang kanan, pagkatapos ay ang kaliwang binti.

Mga ehersisyo para sa mga balakang at binti

Walking lunges na may dumbbells

Timbang ng mga dumbbells mula 3 hanggang 5 kilo. Huwag magmadali upang pilitin ang timbang. Mula sa isang nakatayong posisyon, ang mga dumbbells sa mga kamay sa ibaba, nagsasagawa kami ng isang malawak na hakbang. Siguraduhin na ang tuhod ng naglalakad na binti ay hindi lalampas sa linya ng daliri ng paa. Ang tuhod ay dapat manatili sa itaas ng bukung-bukong, at hindi mahulog pasulong. Kung hindi, nanganganib ka ng malubhang pinsala. Ang kabilang binti ay bumagsak sa sahig gamit ang tuhod. Nakatuwid ang likod. Nakadirekta ang tingin sa harap. Kumpletuhin ang 10 hakbang. Gumawa ng 3-4 na serye.

Mga squats

Mayroong ilang mga uri ng squats. Nag-iiba sila sa kanilang panimulang posisyon:

squats mula sa isang binti tumayo sa lapad ng balikat;

plié squats - mga binti sa isang malawak na tindig;

squats, nakatayo sa kalahating daliri ng paa, ikinakalat ang iyong mga tuhod sa gilid.

Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa sa static na mode, humahawak ng squats hangga't maaari, at sa dynamic na mode, nagsasagawa ng maraming pag-uulit na may buo o hindi kumpletong amplitude. Depende sa pamamaraan, gagawin mo ang parehong harap at panloob na mga hita. Ang mga binti ay higpitan at mangyaring sa kanilang kaluwagan.

Mag-ehersisyo laban sa cellulite sa panlabas na hita

Umupo kami sa sahig, baluktot ang kaliwang binti sa harap namin, at ibalik ang kalahating baluktot na kanang binti. Itaas ang iyong kanang binti parallel sa sahig at hawakan hangga't maaari. Huwag pansinin ang pagyanig, ito ay isang normal na reaksyon. Subukang panatilihing tuwid ang iyong katawan hangga't maaari. Ito ay depende sa iyong pisikal na anyo. Kung mas makinis ang katawan, mas malaki ang pagkarga sa mga kalamnan ng katawan at mas malakas ang epekto. Pagkatapos ay baguhin ang mga binti at ulitin.

Mga pagsasanay sa kamay

Ang pinaka-hindi kanais-nais na kababalaghan ay ang balat ng mga kamay na lumulubog na parang mga pakpak. Upang makapagpaalam sa kanya, kailangan mong magtrabaho sa pagpapalakas ng triceps.

Nakatayo, bahagyang magkahiwalay ang mga binti. Dinadala namin ang pelvis pasulong. Kumuha kami ng mga dumbbells na tumitimbang ng 3 kilo at itinaas ang aming mga kamay. Dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga braso sa iyong ulo. Mag-ingat na huwag saktan ang iyong sarili. Pagkatapos ay i-unbend namin ang mga braso. Simulan ang pagpapatupad mula sa 8 beses. Ang serye ay dapat gawin ng hindi bababa sa 3. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa habang nakaupo.

Itulak pataas mula sa sahig mula sa posisyong nakaluhod. Inilagay namin ang aming mga palad nang eksakto sa ilalim ng dibdib. Kapag nagtutulak pataas, idiin ang mga siko sa katawan. Bigyang-pansin ang katotohanan na ang pelvis ay binabaan at bumubuo ng isang tuwid na linya kasama ang katawan. Gawin nang maraming beses na ang huling extension ng mga armas ay ginanap sa huling lakas. Ulitin ang 3 serye.

Mga ehersisyo para sa cellulite sa tiyan

Ang mga kababaihan ay hindi maaaring tanggihan ang taba layer. Ang taba ng katawan ay pantry ng "pagkain" para sa mga babaeng sex hormone. Ang pangunahing bagay ay hindi pinupuno ng pantry na ito ang buong espasyo.

Umupo kami sa sahig, pagkatapos ay dahan-dahang ilipat ang vertebra sa pamamagitan ng vertebra sa posisyon na "nakahiga sa likod". Ibaluktot ang iyong mga tuhod, ang mga kamay ay maaaring ilagay sa likod ng iyong ulo o tumawid sa iyong dibdib. Dahan-dahang itaas ang katawan, na iniiwan ang mga gilid ng mga talim ng balikat upang magsinungaling. Kasabay nito, pinipilit namin ang tiyan, at itinaas ng kaunti ang baba. Mahalagang huwag abutin ang iyong baba at ulo, ngunit upang gumana ang mga kalamnan ng tiyan. Upang magsimula, sapat na ang 10 lift sa 3 serye.
Pagkatapos, sa parehong panimulang posisyon, inilalagay namin ang kaliwang binti sa kanang tuhod. Itinataas at hawak namin ang ulo at balikat, nang hindi binababa sa buong ehersisyo. Pinunit namin ang mga binti mula sa sahig at hinila ang mga ito nang mas malapit sa dibdib hangga't maaari. Para sa bawat binti, kailangan mong gawin ang hindi bababa sa 10 repetitions.

Ang susunod na ehersisyo laban sa cellulite sa tiyan: mula sa isang nakadapa na posisyon, mga kamay sa likod ng ulo, itaas ang ulo, balikat at baluktot na mga binti. Hawak namin ang posisyon na ito nang mga 30 s. Ulitin namin ng ilang beses. Huwag pigilin ang iyong hininga. Huminga ng pantay at mahinahon.

Ang mga pagsasanay na ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mapupuksa ang cellulite sa iyong mga hita, puwit, tiyan at mga braso, ngunit bawasan din ang iyong volume. Sa lalong madaling panahon makikita mo ang epekto.Ang paghinga sa panahon ng ehersisyo ay dapat na maindayog at tama. Huminga nang may pagsisikap, at huminga nang may pagpapahinga

Tumatakbo mula sa cellulite

Pagkatapos ng gawaing ito, ipinapayong tumakbo. Ano ang kailangan mong malaman at tandaan:

huwag pilitin ang pagkarga, ang iyong gawain ay upang pumayat at maging mas mahusay kaysa sa iyo, at hindi mamatay o makakuha ng hypertension. Kahaliling pagtakbo at paglalakad;
ang hakbang sa pagtakbo ay dapat na maikli sa simula ng mga klase. Ngunit unti-unti, habang ikaw ay umatras at lumalakas, taasan ang haba ng pagtakbo dahil sa mas malakas na pagtanggi;
ang pinakamahalagang bagay ay ang makapagtiis sa unang 3-5 minuto ng pagtakbo. Sa tingin mo, ang iyong mga binti ay nababalot, ang iyong puso ay malapit nang tumalon. Huwag matakot at huwag maawa sa iyong sarili. Sa loob ng 5 minuto magiging kasangkot ka, at bubuti ang buhay;
obserbahan ang ritmo ng paghinga. Kung mayroon kang isang deviated septum, malamang na hindi ka makahinga sa pamamagitan ng iyong ilong, ngunit subukan pa rin. Ang pinaka komportableng ritmo ng paghinga ay 1 hanggang 3.

Nangangahulugan ito na ang paglanghap ay dapat na tatlong beses na mas maikli kaysa sa pagbuga. Magbilang ka para sa iyong sarili. Ang isang bilang ay isang maikling paglanghap sa pamamagitan ng ilong, ang tatlong bilang ay isang mahabang pagbuga sa pamamagitan ng bibig. Kung nawalan ka ng ritmo, o naramdaman mong mahirap huminga, may pakiramdam ng kapunuan sa iyong dibdib, tumagal ng ilang maikli, "maingay" na pagbuga, pinipiga ang hangin gamit ang iyong dayapragm. Pagkatapos ay bumalik muli sa maindayog na paghinga. Huwag pansinin ang maasim na lasa sa iyong bibig. Ang katawan ay naglalabas ng lactic acid, ito ay lilipas. Pagkatapos ng isang buwan ng regular na jogging, ikaw ay gagantimpalaan ng magagandang anyo at pinabuting paggana ng cardiovascular at respiratory system.
Tapusin ang iyong pag-eehersisyo sagabal. Maglakad nang hindi bababa sa 5 minuto, gawin ang mga ehersisyo sa pag-uunat sa mabagal na bilis. Makakatulong ito na maiwasan o makabuluhang bawasan ang pananakit ng kalamnan sa susunod na araw.

Malamig at mainit na shower

Pagkatapos ng isang hygienic shower, ito ay lubhang kapaki-pakinabang na kumuha ng contrast shower. Ang isang mas malakas na epekto ay maaaring makamit kung kukuha ka malamig at mainit na shower pagkatapos maligo. Ang isang paliguan ay magpapahinga sa nervous at muscular system, at ang isang contrast shower ay magpapagana ng mga nerve impulses. Ito ay magiging isang mahusay na ehersisyo para sa parehong mababaw na mga sisidlan at malalim. Magsimula sa isang maliit na kaibahan. Hayaang maging komportable ang pamamaraan. Ang pagkakaiba sa temperatura ay dapat na 2-3 degrees. Pagkatapos ang puwang na ito ay nadagdagan. Ang oras ng pagkakalantad sa tubig sa katawan ay nakaunat din: mula 3-4 segundo hanggang 10-15.

Maaari mong palitan ang contrast shower dumudugo. Upang maging epektibo ang pamamaraan, hindi mo dapat ibuhos ang isang balde ng tubig sa iyong sarili, ngunit hindi bababa sa dalawa. Pagkatapos ng contrast test, tuklapin ang iyong sarili gamit ang sea salt, kape, o isang espesyal na produktong kosmetiko. Ang pinakamagandang opsyon ay asin na may pulot. Maipapayo na gawin ang pamamaraan isang beses sa isang linggo. Pagkatapos punasan ng tuwalya, magpatuloy sa aplikasyon.

Miracle creams laban sa cellulite

Maaari nilang dalhin ang kanilang mahiwagang epekto lamang sa kaso ng kumplikadong paggamit sa mga pagsasanay at, kung hindi man ay walang himala. Ang mga cream ay nahahati sa

mga thermal cream. Maaari silang kuskusin pareho bago at pagkatapos ng pagsasanay;
adipose tissue reducing agents na humihigpit at modelo ng balat.

Maaari mong gamitin ang mga ito sa paghihiwalay mula sa bawat isa, o maaari mong pagsamahin ang mga ito: thermal cream - bago ang pagsasanay, at pagmomolde - pagkatapos.
Kung magsisimula kang mag-apply, huwag huminto sa kalahating daan. Ang epekto ay makukuha lamang sa regular na pangangalaga ng iyong balat.

Napakahalaga na maunawaan na ang lahat ng mga ehersisyo ay hindi magiging epektibo kung walang balanse,. "Gumastos ng higit pa kaysa sa iyong konsumo" ay dapat na iyong motto. Kung nagtagumpay ka sa katamaran, mahalin ang iyong sarili at bigyan ng kaunting pansin at oras ang iyong kalusugan, ang resulta ay hindi magtatagal.

Paano alisin ang cellulite sa bahay o sa tulong ng propesyonal na sinasabi ng artikulong ito.

Malalaman mo kung ano ang nagiging sanhi ng cellulite, mga uri nito, kung ano ang mga pangunahing pamamaraan ng paggamot sa cellulite. Matutong gumawa ng gymnastics, ehersisyo at isang espesyal na anti-cellulite honey massage.

Ano ang mayroon tayo bago natin simulan ang pag-alis ng cellulite

Ngayon, maraming mga batang babae at may sapat na gulang na kababaihan ang nagdurusa sa parehong problema, na may kakila-kilabot na pangalan ng cellulite. Ito ay may isang kahila-hilakbot na ari-arian - upang palayawin ang hitsura na may kasuklam-suklam na mga tubercle at depressions sa mga binti, tiyan at braso. Ngunit ito ay hindi lamang isang problema sa kosmetiko, kundi pati na rin isang sakit na kailangang itapon, dahil ang lahat ay hindi nakakapinsala gaya ng maaaring tila sa una. Alamin natin kung ano ito, ano ang pinsala at kung paano mapupuksa ang cellulite.

Isinalin mula sa Latin, ang cellulite ay nangangahulugang dalawang salita na nagpapaliwanag ng lahat: "cell" at "pamamaga". Iyon ay, mayroon kaming pamamaga ng mga subcutaneous fat cells, na para sa iba't ibang mga kadahilanan ay nagsimulang mag-slagging, makaipon ng labis na taba at tubig. Ang katawan ay nagiging walang kapangyarihan sa pakikibaka para sa kagandahan at kalusugan, ang metabolismo ay nabalisa, na humahantong hindi lamang sa "orange peel", kundi pati na rin sa isang bilang ng iba pang mga sakit, tulad ng anemia, varicose veins, pamamanhid ng mga paa, sakit sa likod, slagging. Hindi ito ang buong listahan ng mga problema na maaari mong makaharap kung itinuturing mong isang maliit na bagay ang cellulite.

Ang cellulite ay nangyayari sa mga kababaihan at mga batang babae na may ganap na magkakaibang edad at pangangatawan, mataba o payat - ang sakit na ito ay nakukuha sa lahat, ngunit nakakagulat na nilalampasan ... mga lalaki. Ang mga doktor at maraming eksperto ay gumawa ng isang nagkakaisang konklusyon: ang problema ay mga babaeng hormone na tinatawag na estrogens. Sila ang "naghaharang sa hininga" ng mga subcutaneous fats at bumabara sa mga daluyan ng dugo. Bilang resulta ng mga prosesong ito, ang mga fat cell ay hindi sumisipsip ng sapat na oxygen at maraming nutrients na kailangan para sa normal na buhay. Unti-unti, napakabagal, sinisipsip ng cellulite ang kagandahan ng iyong katawan at nakakaapekto sa iyong kalusugan. Sa una hindi ito napapansin, ngunit ito ay sa una lamang. Lilipas ang ilang oras, at kung hindi ka magsisimula ng paggamot sa cellulite sa mga unang yugto, maaaring huli na.

Siyempre, ang hitsura ng isang "orange peel" ay naiimpluwensyahan hindi lamang ng mga hormone, kundi pati na rin ng maraming iba pang mga kadahilanan. alin? Kilalanin pa natin sila.

Ano ang nagiging sanhi ng cellulite?

1. pagmamana. Kung ang iyong ina ay nahaharap sa problema ng cellulite, kung gayon sa karamihan ng mga kaso ay hindi ka rin niya malalampasan, ngunit ibalot lamang siya sa kanyang malakas na mga bisig.

2. Edad. Ilang taon ka na? 15? 40? Oo, ito ay may malaking kahalagahan, dahil sa paglipas ng mga taon ang balat ay nawawalan ng mga hibla ng collagen, at samakatuwid ay ang pagkalastiko. At sa malambot na balat ay palaging may lugar para sa cellulite. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang sakit na ito sa 15% ng mga kaso ay nagtagumpay sa mga batang babae sa panahon ng sekswal na pag-unlad, sa 25% na mga batang babae ay nakakatugon sa NIM bago at pagkatapos ng pagbubuntis, at isa pang 15% ng mga kababaihan ang nagdurusa sa cellulite sa panahon ng menopause. Yan ang statistics.

3. Hindi balanseng diyeta. Ang mga problema sa wastong nutrisyon ay nag-aalala sa napakaraming mga batang babae, dahil ang modernong pamumuhay at ang ritmo nito ay hindi palaging nagpapahintulot sa iyo na kumain ng pagkain na mayaman sa mga bitamina sa parehong oras. Bilang resulta, pumupunta kami sa mga fast food at iba pang maiinit na lugar kung saan maraming mataba, junk food. Siguro kung kumain tayo ng sapat na gulay at prutas, uminom ng malinis na tubig at kumain ng mga taba ng gulay, tayo ay magiging mas malusog at mas maganda. Ngunit ang katotohanan ay nananatili: ang diyeta ay nasira, mayroong maraming taba na natupok, sa katunayan, pati na rin ang cellulite sa iyong balat sa paglipas ng panahon.

4. Pagkagumon sa nikotina. Kapag naninigarilyo, ang bitamina C ay aktibong nawasak, na hindi natin gaanong nainom, sumasang-ayon. Bilang resulta nito, ang sirkulasyon ng dugo ay nabalisa, at ang metabolismo, siyempre, ay nabalisa. Siguro hindi ka dapat manigarilyo? pag-isipan mo.

5. Kakulangan ng pisikal na aktibidad, laging nakaupo sa pamumuhay. Kapag ang iyong mga kalamnan ay hindi aktibo, ang daloy ng dugo ay lumalala, at tayo ay aktibong "nag-iimbak" ng mga lason, lumilitaw ang edema at ang balat ay nagiging "maluwag", malabo.

6. Hormonal imbalance. Ang paglabag sa mga function ng ovary, pati na rin ang adrenal glands, ay isang direktang kinakailangan para sa cellulite, na sa mga ganitong kaso ay nagtagumpay sa mga hita at tiyan.

7. Dysfunction ng thyroid. Kasabay nito, ang mga proseso ng metabolic ay bumagal at ang taba ay walang pagbubukod.

8. Paglabag sa sirkulasyon ng dugo sa adipose tissues. Ito marahil ang pinaka hindi kanais-nais na dahilan na humahantong sa malubhang fibrous cellulitis. Ang bagay ay hindi maganda ang sirkulasyon ng dugo sa mga naka-compress na lugar, bilang isang resulta kung saan lumilitaw ang edema, na mas pinipiga ang mga tisyu at halos hindi na pumapasok ang oxygen sa dugo, at ang mga toxin at toxins ay tumira sa mga lugar na ito.

9. Paglabag sa metabolismo ng tubig at asin. Bilang isang resulta, mayroon kaming likido sa katawan, na nagiging sanhi ng pamamaga, pagkasira ng daloy ng dugo sa mga sisidlan at, siyempre, cellulite.

10. Stress at depresyon. Buweno, ang lahat ay malinaw dito: ang mga hormone ay malikot at nakakagambala sa mga proseso ng metabolic, at ito ay ang parehong cellulite. Matutong mag-relax, magnilay kung kinakailangan, at maligo ng mainit na lavender. Siyempre, ito ay isang panukalang pang-iwas lamang, ngunit kung paano mapupuksa ang cellulite?

Paggamot ng cellulite

Sa katunayan, ang pag-alis ng cellulite ay isang mahabang proseso, nangangailangan ito ng maraming pagsisikap at pagnanais na manalo. Kung balak mong mapupuksa ito, pagkatapos ay pumunta sa dulo nang hindi binababa ang iyong ilong, at tutulungan ka namin at magbigay ng magandang payo kung paano haharapin ang "orange peel".

Iyan ang iniisip mo, una sa lahat, kapag napansin mo ang pinakamaliit na hilig ng cellulite? Siyempre, kailangan ang isang diyeta, at mapilit, at ang pinakamahirap, at dito isang malaking pagkakamali ang nagawa. Oo, ang sistema ng kuryente ay kailangang baguhin, ngunit hindi biglaan, ngunit unti-unti.

At kaya, sinisimulan namin ang paggamot ng cellulite!

Una sa lahat dapat mong iwanan ang masyadong maalat at mataba na pagkain, at tumuon sa mga bitamina: berries, prutas at lahat ng uri ng gulay. Ang mga karot, berdeng salad, mga prutas na sitrus, talong, zucchini, pulang ubas at cranberry ay ang iyong mga aktibong katulong sa paglaban sa cellulite, dahil inaalis nila ang taba sa katawan.

Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa hibla, na nakapaloob sa mga produktong wholemeal na panaderya, cereal at bran. Uminom ng gatas at ubusin ang posporus, na mayaman sa isda.

« Golden Rule"walang nagkansela- uminom ng mas malinis na tubig hindi bababa sa dalawang litro bawat araw. Upang alisin ang mga lason, natural na gulay at mga sariwang juice ng prutas, ang mainit na berdeng tsaa na may pulot at sabaw ng rosehip ay makakatulong sa iyo. Upang hindi malito ang gutom at uhaw, uminom ng tubig sa pagitan ng mga pagkain, unti-unti. Ito ay masiyahan sa gutom at unti-unting mag-alis ng mga lason.

Mahigpit kaming nagsasabi ng "HINDI" sa mga fast food, sandwich at bag lunch! Ngunit hindi ka rin dapat magutom: kumuha ng mga prutas para sa meryenda kasama mo, uminom ng natural na yogurt at kumain ng mga salad. Subukan na huwag uminom ng mga inuming nakalalasing, at kung uminom ka, pagkatapos ay sa katamtaman, dahil ang alkohol ay nagpapanatili ng mga lason, asin at tubig.

Kung sa tingin mo ay hindi ito makakatulong sa iyo, kung gayon nagkakamali ka, dahil ang Prinsesa Diana sa isang pagkakataon ay humiwalay sa kakila-kilabot na cellulite. Ngunit nakatulong din sa kanya ang ehersisyo. alin? Pag-usapan din natin yan.

Pagsasanay sa cellulite

Ang paglaban sa cellulite ay imposible nang walang fitness, kung maaari, mag-sign up para sa isang fitness club at bisitahin ito nang regular.

Kung ang katamaran ay nagtagumpay, mapilit na udyukan ang iyong sarili sa isang bagay na lubhang kanais-nais, halimbawa, isang naka-istilong mini dress kung saan ang iyong mga payat na binti, nang walang isang patak ng cellulite, ay magiging kamangha-manghang, at ikaw ay magiging isang prinsesa!

Ngunit kung ang iyong iskedyul ay naka-iskedyul sa pamamagitan ng minuto at walang oras para sa fitness, pagkatapos ay gawin ang mga simpleng himnastiko. mga pagsasanay sa cellulite sa iyong sarili, dahil hindi ito mahirap, at ang epekto ay hindi maghihintay sa iyo: ang cellulite ay matutunaw sa harap ng iyong mga mata. Ang katotohanan ay simple: kung aalagaan mo ang iyong katawan at bigyan ito ng isang "sipsip ng kalusugan", ito ay magpapasalamat sa iyo na may mga chic na hugis at magagandang curves, at cellulite ay wala sa tanong!

Paano mapupuksa ang cellulite sa bahay - himnastiko

Nais mo bang hindi makita ang cellulite hangga't maaari, o kahit na kalimutan ang tungkol dito magpakailanman, Gumawa ng ilang uri ng cardio exercise. Maaari itong pagtakbo, paglangoy, paglukso ng lubid o paglalakad lamang ng malalayong distansya.

Well, ngayon ay lumipat tayo sa mga pagsasanay.

1. Squats. Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng mga ito nang masinsinan: kumuha ng malalim na squat, tuwid na mga braso, sa harap mo. Pag-uulit - 10 beses.

2. Lunges. Ibalik ang iyong kanang paa, gawing kaliwa ang pagsuporta. Ilagay ang iyong mga kamay sa tuhod ng iyong kaliwang binti at i-freeze ng 15-20 segundo. Ang likod ay tuwid. Ulitin ng 10 beses, kahaliling mga binti.

3. Humiga sa iyong likod. Iunat ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo habang humihinga, at habang humihinga, abutin ang mga ito, bahagyang itinaas ang iyong katawan. Maghintay ng 20-30 segundo. Ulitin ng 10 beses.

4. Habang nakahiga. I-cross ang iyong kanang binti sa iyong kaliwang tuhod at itaas ang iyong kaliwang hita. Magtrabaho nang may buong dedikasyon. Sa posisyon na ito, i-freeze ng 20 segundo at ibaba ang iyong mga binti. Para sa bawat binti, ang ehersisyo ay ginagawa ng 5-7 beses.

5. Mahi. Humiga sa iyong kanang bahagi, ilagay ang iyong sumusuportang kamay sa ilalim ng iyong ulo. Simulan ang pag-indayog gamit ang iyong kaliwang paa, na may pinakamataas na amplitude, nang hindi ibinababa ito hanggang sa dulo, lahat ay gumagawa ng canopy. Ulitin - 10 beses.

6. Mga paa sa lapad ng balikat, tiyan (pansin!)- umbok at ilipat ang buong bigat ng katawan sa kanan (kaliwang) binti. Tumayo nang ganito hanggang sa ikaw ay ganap na mapagod, pagkatapos ay baguhin ang sumusuporta sa binti. Ulitin ng 3-5 beses.

7. Invisible chair squats. Gumawa ng half-sit "umupo sa isang upuan" sa loob ng 20-30 segundo. Ulitin ang squats ng 10 beses.

Tulad ng nakikita mo, ang paglaban sa cellulite ay hindi napakahirap. Ang paggawa ng gayong himnastiko araw-araw, makakalimutan mo ang tungkol sa cellulite, maging masayahin at masayahin. At ngayon ay oras na upang ituring ang iyong sarili sa isang "masarap" honey massage.

Paano mapupuksa ang cellulite sa bahay - honey massage

Maraming nasabi tungkol sa mga benepisyo ng pulot, at kahit na ang isang maliit na bata ay alam na ito ay isang kamalig ng mga bitamina at mineral na tumutulong upang makayanan ang maraming sakit. Ang nilalaman ng mga nutrients sa pulot ay katumbas ng kanilang nilalaman sa ating dugo - ito ay tumutulong sa "matamis na bitamina" na mas mahusay na hinihigop at magdala ng pinakamataas na benepisyo.

Kahit noong sinaunang panahon, ginamit ang pulot bilang isang malakas na antioxidant, isang paraan para sa pagpapabata at pagpapataas ng tono. Direkta honey massage nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, nag-aalis ng mga toxin at mga lason na ligtas na nakabaon sa mataba na mga tisyu, na nagiging sanhi ng cellulite.

Para sa maximum na benepisyo mula sa honey massage, ipinapayo na magdagdag ng ilang patak ng mahahalagang langis, tulad ng citrus o eucalyptus, sa honey na pinainit sa temperatura ng silid. Pansin! Hindi dapat matamis ang pulot!

Kapag handa na ang timpla, magpatuloy sa masahe. Una, nagpainit kami at inihahanda ang lugar ng problema na may mga light stroke, pagmamasa at pagpindot sa gilid ng palad. Pagkatapos ng gayong mga simpleng aksyon, ang pag-alis ng cellulite ay magiging mas mabilis at mas mahusay. Ang 2-3 kutsarita ng pulot ay sapat na para sa isang lugar ng problema.

Pamamaraan ng honey massage:

Maglagay ng pulot sa lugar ng problema na may magaan na paggalaw sa pagmamaneho, na parang idinidikit ito sa katawan. Ang bahagi ng pulot ay mananatili sa balat, ang isa pa - sa mga palad.

Ngayon ay mahigpit na pindutin ang iyong mga kamay sa lugar ng cellulite at matalas at mapunit. Patuloy na isagawa ang mga naturang aksyon na may iba't ibang antas ng presyon at pagkapunit. Sa paglipas ng panahon, ang pulot ay magiging isang mas malapot na kulay-abo na sangkap - nangangahulugan ito na ang mga lason, asin at lason ay umaalis sa katawan.

Kumuha ng 7-10 minutong masahe para sa bawat bahagi ng katawan. Ang pamamaraang ito sa mga unang sesyon ay tila masakit sa iyo, maaaring may mga maliliit na pasa, masakit na sakit, ngunit pagkatapos ay lilipas ang lahat.

Sa dulo ng masahe, banlawan ang pulot ng maligamgam na tubig nang hindi gumagamit ng washcloth. At para mapahusay ang epekto at mas malaking benepisyo, gumamit ng karagdagang mga produktong anti-cellulite, halimbawa, anti-cellulite gel. Ilapat ang gel na may magaan na pabilog na paggalaw mula sa ibaba pataas, at ang cellulite ay matatalo.

Gusto mo bang walang gawin at makita ang cellulite na natunaw sa iyong mga binti, hita at tiyan?
Walang mas madali!

May mga tulad ng bumabalot at marami sa kanila: acetic, the same honey, clay, based on seaweed at iba pa. Ang pangunahing bagay ay mag-stock sa cling film, isang pares ng mainit na kumot at pasensya.

Ilapat ang napiling produkto (honey, clay, dissolved vinegar) sa balat at mahigpit na balutin ang lugar ng problema sa isang pelikula. Pagkatapos ay gumawa ka ng isang tasa ng mabangong tsaa at humiga sa ilalim ng mga takip. Sa loob ng kalahating oras, ang lahat ng mga lason at hindi gumagalaw na likido ay lalabas sa katawan, at ang mainit na tsaa ay magpapabilis sa prosesong ito at makapagpahinga sa iyo. Nakikita mo ba kung gaano ka kaaya-aya at kapaki-pakinabang ang maaari kang magpalipas ng oras?

Sa palagay ko ngayon walang sinuman ang nag-aalinlangan na sa isang kumplikadong paglaban sa pinakamasamang kaaway ng cellulite, ang tagumpay ay hindi malayo? At ang pinaka-kaakit-akit na bagay ay ang lahat ay ginagawa sa bahay at hindi mo kailangang gumastos ng malaking pera sa mga beauty salon. Ang resulta ay darating nang walang pagkaantala: makikita mo kung paano "nadulas" ang cellulite mula sa katawan, na nag-iiwan ng malambot, makinis na balat na maaaring masakop ang mga pedestal at puso ng mga lalaki.