Depresyon - paggamot, kahihinatnan at pag-iwas. Pag-alis sa depresyon - ang pinakamahusay na napatunayang mga pamamaraan Paraan para sa pag-alis sa depresyon

Maaari mong pag-usapan ang tungkol sa depresyon sa mahabang panahon at maayos, o maaari kang manahimik. Hindi mahalaga. Walang mangyayari hangga't hindi Ka kikilos. Narito ang nakolekta kung ano ang tumutulong, nahuli sa malagkit na network ng depresyon. Ang materyal na ito ay nakolekta sa loob ng ilang taon, pira-piraso. Naglalaman ito ng impormasyon mula sa dose-dosenang mga libro, mula sa daan-daang mga titik, mula sa libu-libong artikulong Ruso at Ingles. At higit sa lahat - ito ay kinuha mula sa Buhay - mula sa karanasan ng mga taong nakipaglaban sa depresyon. Yaong hindi tuwid ang landas. Ang mga nahulog, marahil kahit sa loob ng ilang buwan. Ngunit, gayunpaman, tumayo siya at naglakad muli.

Ngunit sa depresyon, ang anumang pagsisikap ay ibinibigay nang may kahirapan.
- Oo tama ka.
- Ngunit nangangailangan ito ng labis, walang pag-asa.
- Oo. Ganyan talaga siya.
Ngunit ito ay nakakatakot at walang katapusan.
- Oo. Oo. Oo. Ikaw ay isang libong beses na tama.

Ngunit, gayunpaman... Subukang gawin ang hakbang na ito. Para sa sarili mo. Para sa kapakanan ng mundo kung saan ka nakatira. Para sa Iyong buhay, na mababago pa kung... Kung gagawin Mo ang hakbang na ito.

Kaya, nakalulungkot, hanggang ngayon, ang depresyon ay hindi naimbento na mga remedyo na kumikilos kaagad. Ang pag-alis sa depresyon ay talagang you-GO. At talagang nagpapahiwatig ito ng paggalaw, pagkilos, pagsisikap, at kung handa ka nang gawin ito, pagkatapos ay magsimula tayo.

Isang paglalakbay sa sikolohiya

Upang magsimula, tandaan namin na ang lahat ng mga tao ay nahahati sa dalawang uri. Bawat isa sa atin ay may likas na predisposisyon sa isa sa dalawang paraan sa buhay. Ang isang uri ng mga tao ay likas na "umalis sa sarili nito" kapag ang labas ng mundo ay lumalapit sa kanila, ang mga tao ng ibang uri, sa kabaligtaran, ay hinihimok upang salubungin ito. Alinsunod dito, lahat tayo ay nahahati sa extroverts (outward directed) at introverts (inward directed). Bagama't ang bawat isa sa atin ay nakakapili ng alinman sa dalawang paraan sa buhay kapag ang sitwasyon ay nangangailangan nito, isa lamang sa kanila ang nagbibigay ng pinakamalaking kagustuhan. Ang isang maingay na kumpanya kung saan ang isang extrovert ay parang isda sa tubig ang pinakamasamang parusa para sa isang introvert. Ang attachment ng isang introvert sa lahat ng bagay na matagal nang pamilyar ay maaaring magdulot ng isang extrovert sa isang siklab ng galit.

Ang malinaw na karamihan ng mga modernong diskarte (mga sikat na sikolohikal na pagsusulit lalo na ang kasalanan) ay nag-iisa ng isang tiyak na bilang ng mga introvert at extrovert na katangian sa isang tao, sa huli ay binabawasan ang lahat sa isang simpleng porsyento, kung isasaalang-alang ang posibilidad ng pagkakaroon ng mga "dalisay" na mga uri ay labis. maliit. Ngunit kung titingnan mo ang ugat ng problema, ang punto ay hindi sa lahat na ang ilang mga tao ay mas palakaibigan, at ang ilan ay mas mababa. Mula sa puntong ito ng view, ito ay talagang imposible upang makahanap ng purong extra - at introverts - sinumang tao sa isang paraan o iba pang pinagsasama ang mga tampok ng pareho sa kanila.

Ang pag-aari ng isang tao sa isang partikular na uri ay pangunahing tinutukoy ng reaksyon sa stress. Sa isang hindi kanais-nais na panlabas na impluwensya, ang introvert ay humingi ng suporta sa kanyang sarili, bumaling sa kanyang sariling kaluluwa para sa enerhiya, habang ang introvert, sa kabaligtaran, ay lalabas. At kung ikaw ay isang extrovert, kung gayon, malamang, kapag hindi ka mapalagay - mas gusto mong magpahinga, lumabas sa labas ng mundo - ang iyong mapagkukunan ng enerhiya ay naroroon. Hindi mahalaga kung paano - sa isang disco, sa isang maingay na kumpanya o pakikipag-usap sa telepono sa isang kaibigan. Kung ikaw ay isang introvert, kung gayon sa ganoong estado ay malamang na hindi ka maakit sa mga tao - ikaw, malamang, ay mas gugustuhin na magpahinga mula sa mundo nang mag-isa, o sa isang bilog ng mga taong napakalapit sa iyo.

Ang isang extrovert ay isang taong nakatuon sa mga panlabas na bagay at kaganapan, at ang labas ng mundo para sa kanya ay ang tanging tunay - ito ang lakas ng extrovert at ang kanyang kahinaan. Kadalasan ay hindi niya alam ang patuloy na panloob na pag-uusap, dahil nakatuon siya sa impormasyong nagmumula sa labas ng mundo. Para sa isang introvert - ang kanyang panloob na mundo at patuloy na panloob na pag-uusap - ang kanyang katutubong elemento. Karamihan sa mga kaalaman tungkol sa mundo na natatanggap niya sa pamamagitan ng mga representasyong nilikha sa isip.

Ang lipunang Kanluranin, hindi tulad ng Silangan, ay malinaw na pinapaboran ang isang extraverted na diskarte sa buhay, at karamihan sa mga artikulo sa depresyon ay partikular na naglalayong sa mga extrovert. At kung ang isang tipikal na introvert, na nahulog sa isang depresyon, ay nagbabasa ng isang artikulo sa isang magazine sa kanyang paglilibang, na nag-aalok na "alisin ang crap sa kanyang ulo" sa mga paraan na tipikal para sa isang extrovert, malamang na siya ay itaboy siya pababa ng isang hakbang. .

Mahalagang malaman kung alin ka sa dalawang uri na ito, dahil ang mga introvert at extrovert ay may magkaibang relasyon sa depresyon. Ayon sa nagtatag ng teoryang ito na si K.G. Jung (nga pala, isang introvert), hindi mahirap matukoy kung alin sa mga klaseng ito ang kinabibilangan mo - sapat na upang pag-aralan ang iyong mga pangarap - sa isang panaginip, ang mga introvert ay madalas na may mga salungatan sa mga extrovert at vice versa.

Pagtakbo at pag-eehersisyo

Kung hindi ka tatakbo habang ikaw ay malusog, kailangan mong tumakbo kapag ikaw ay may sakit. /Horace/

Masasabing buong kumpiyansa na ito, sa isang antas o iba pa, ay nakakatulong sa lahat at sa anumang depresyon (anuman ang kalubhaan). Bagama't isa itong tabak na may dalawang talim. Ang pisikal na aktibidad ay talagang nagbibigay ng lakas, ngunit saan mo mahahanap ang mga lakas na ito upang simulan ang mga pisikal na pagsasanay na ito?

Kapag walang laman ang shower at malamig, at madilim at -20 sa labas, mahirap bumangon sa malamig na sahig, isuot ang iyong running shoes at tumakbo. Napakadaling ipangako sa iyong sarili na mag-ehersisyo araw-araw, mabuti, hindi mailarawan ng isip na mahirap gawin ito. Kung halos isa sa isang daang tao sa isang normal na estado ang pumayag na gawin ang "paggawa" na ito, ano ang masasabi natin tungkol sa isang taong nalulumbay.

Ngunit ang katotohanan ay nananatili na ang anumang pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa paggawa ng mga endorphins, na, siyempre, ay may positibong epekto sa mood. Ayon sa maraming psychiatrist, ang regular na jogging ay hindi gaanong epektibo kaysa psychotherapy o antidepressants. Bukod dito, ang pagpapabuti ay nangyayari hindi lamang bilang isang resulta ng mga pagbabago sa mga proseso ng biochemical. Unti-unti, nagbabago ang saloobin sa sarili, lumalaki ang tiwala sa sarili.

Hindi pa katagal, ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng mga pag-aaral sa isang malaking grupo ng mga taong dumaranas ng depresyon. Ang unang grupo ay kumuha ng mga antidepressant, ang pangalawa - nag-ehersisyo ng kalahating oras 3 beses sa isang linggo, ang pangatlo - pinagsama ang paggamot sa mga gamot at ehersisyo. Pagkatapos ng 4 na buwan, ang mga makabuluhang pagpapabuti ay napansin sa higit sa kalahati ng mga paksa sa lahat ng tatlong grupo. Ngunit pagsapit ng ikasampung buwan, muling lumitaw ang mga sintomas ng depresyon sa 30% ng mga taong umiinom ng droga, 40% ng mga taong nag-ehersisyo, at 10% ng mga taong pinagsama ang nasa itaas.

Alam ng mga nakaranas ng malalim na depresyon na ang mga negatibong pag-iisip ay nagiging palaging kasama sa lahat ng oras na ito. Ang pagsisikap na alisin ang mga ito ay isang walang saysay na ehersisyo - sila ay tatagos sa anumang aksyon, na pumipigil sa iyo na tumutok at alisin ang iyong huling lakas. Ngunit may isang magandang paraan - ito ay tumatakbo. Para sa ilan, ang simpleng tool na ito ay maaaring maging isang tunay na panlunas sa lahat. Kailangan mong tumakbo, ganap na nakatuon sa pagtakbo. Makikita mo para sa iyong sarili na ang isang pangalawa, pangatlong hangin ay bubukas, lumilitaw ang mga puwersa ... Ang ganitong pagtakbo ay isang uri ng panlilinlang para sa isip - sa oras na ito ay wala itong oras para sa mga nakagawiang pag-iisip - ito ay abala sa iba pang mga bagay.

Oo, ayoko talagang gumising sa umaga. May malagkit na takot sa loob, nakahiga ka, binibilang mo ang mga huling segundo, naiintindihan mo na ngayon ang alarm clock na nakatakda nang pasulong ay magri-ring nang ilang oras, at kailangan mong tumakbo. Tumakbo sa mundo. Walang pwersa. Walang lakas para bumangon. Ngunit, tulad ng sinabi ng isang mahusay na tao: "Kung hindi ka makabangon, mahulog sa sahig."

Pagkagutom

Ito ay isa sa mga pinaka-radikal na pamamaraan. Sa Sobyet na psychiatry, may mga paraan ng therapeutic fasting, na partikular na idinisenyo upang makaalis sa depression. Sa ilang psychiatric na institusyon, ang mga taong dumaranas ng depresyon ay nagugutom sa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor sa loob ng 2-3 linggo at ganap na gumaling. Ang pamamaraan na ito ay lalong popular sa mga kababaihan, dahil. ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang hindi lamang depression, ngunit din dagdag na pounds. Sa panahon ng pag-aayuno, ang mga makapangyarihang mekanismo ng paglilinis ay inilunsad, hindi lamang sa antas ng katawan, kundi pati na rin sa antas ng iba pang mga sistema. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay hindi lamang isang katawan, kundi isang Kaluluwa at Espiritu.

Sinubukan ko ang pag-aayuno sa panahon ng depression ng ilang beses mula 1-3 araw hanggang 3 linggo. Ang mga damdamin sa panahon ng pag-aayuno ay hindi maliwanag - kung minsan ay nakakaramdam ka ng kumpletong pagbaba ng lakas (kapwa pisikal at mental), kung minsan ay lumalabas ang mga positibong sensasyon at enerhiya. Ang pag-aayuno ay naglalabas ng katawan mula sa karaniwang kahit na depressive na estado sa isang parang alon na may mga pagtalon, parehong pataas at pababa. Pagkatapos ng mahabang panahon ng pag-aayuno, ang mga sensasyon ng depresyon ay ganap na nawala. Ngunit, sa kasamaang-palad, sa maikling panahon.

Nais kong bigyan ng babala ang tungkol sa mga balakid at panganib na maaaring naghihintay sa mga nagugutom. Una, ang pag-aayuno ay halos imposible na pagsamahin sa isang normal na buhay sa lipunan, dahil sa mga panahon ng matinding kahinaan at iba pang hindi kasiya-siyang mga phenomena. Pangalawa, sa panahon ng pag-aayuno, tiyak na dapat kang gumalaw at madalas sa sariwang hangin. At ang pinakamahalaga, sa anumang kaso ay hindi ka dapat magsimulang magutom sa loob ng mahabang panahon, dahil sa isang matalim na pag-deslagging ng katawan, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging lubhang hindi kanais-nais, hanggang sa kamatayan. Dahil ang pag-aayuno ay isang buong agham, ito ay dapat gawin nang buong responsibilidad.

At isa pang negatibong punto - pagkatapos ng pag-aayuno, maraming tao ang nagmamadali sa kabaligtaran na sukdulan. Mayroong hindi mapaglabanan na labis na pananabik para sa pagkain (bulimia), na sa kanyang sarili ay maaaring maging isang malubhang sakit at nangangailangan ng paggamot. Karaniwan, ang bulimia ay ang prerogative ng mas mahinang kasarian (ayon sa mga istatistika, 9 sa 10 na madaling kapitan ng bulimia ay mga babae).

Kawalan ng tulog (DS)

- Kumusta, kamusta ang buhay, kamusta ang trabaho?
- Oo, wala, dahan-dahan - Nagtatrabaho ako sa loob ng tatlong araw.
- At paano ka nabubuhay?
- At nabubuhay ako sa loob ng tatlong araw.
/mula sa mga biro tungkol sa DC/

Deprivation, o simpleng sabihin - kulang sa tulog - ang tanging paraan, na maaaring maglabas ng isang tao kahit sa pinakamalalim na depresyon sa loob ng ilang oras. Ito, pati na rin ang pag-aayuno, ay ginagawa sa ilang mga institusyong saykayatriko, at ang mga biochemical na mekanismo ng parehong mga pamamaraan na nauugnay sa isang kakulangan ng carbon dioxide sa dugo ay magkatulad.

Ito ay pinaniniwalaan na ang kawalan ng tulog at ang epekto nito sa isip ng tao ay isang relatibong kamakailang imbensyon, ngunit ito ay hindi ganap na totoo. Kahit na ang mga sinaunang Romano ay alam na ang isang walang tulog na gabi, kasama ng libangan, ay maaaring mapawi ang isang tao sa mga sintomas ng depresyon nang ilang sandali. Pagkatapos ang kawalan ng tulog ay hindi nararapat na nakalimutan, at hindi sinasadyang muling natuklasan noong 1970 sa isa sa mga Swiss psychiatric clinic. Matapos ang muling pagtuklas, ang interes sa DS ay napakalaki, ngunit ito ay unti-unting pinapalitan ng mas modernong mga pamamaraan - pangunahin ang mga gamot, na kumikilos nang hindi masyadong mabilis, ngunit mas mapagkakatiwalaan. Kaya maaari mong buksan ang paraang ito sa pangatlong beses. This time, para sa sarili ko.

Walang gaanong impormasyon sa RuNet tungkol sa koneksyon sa pagitan ng DS at depression, ngunit kung ilalagay mo ang pariralang "depresyon" at "depresyon sa pagtulog" sa Yahoo o AltaVista, kung gayon ang isang disenteng tambak ng impormasyon ay mahuhulog bilang tugon. Karamihan sa mga artikulo ay nagsasalita tungkol sa pamamaraan na ito nang may sigasig, ang mas maliit ay tinatrato ito nang may pagkiling at pinupuna ito. Kaya ang tanging paraan upang malaman ito ay subukan ito sa iyong sarili.

Ang pamamaraan na ito ay medyo simple. "Na-miss" mo lang isang gabi, i.e. sa gabi ay hindi ka nakahiga gaya ng dati, ngunit patuloy na gising sa gabi at sa susunod na araw. Pagkatapos sa gabi ay natutulog ka sa karaniwang oras, na nagreresulta sa isang panahon ng pagpupuyat na humigit-kumulang 36-40 na oras. Sa totoo lang, ito ang paborito kong paraan, dahil talagang nakakatulong ito sa akin. At kung ang isang tao ay nagtatrabaho ng "mga araw" sa dalawa, kung gayon masasabi ko sa aking sarili na nabubuhay ako ng "mga araw", sa dalawa, dahil ito ay may dalas na sinimulan kong gawin ang pamamaraang ito.

Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagtagumpayan ang malakas na mga panahon ng pag-aantok na karaniwang nangyayari sa mga oras ng umaga. Bukod dito, halos walang silbi ang pagpatay ng oras sa pag-asam ng mga mahimalang pagbabago, pagtitig sa isang screen o isang libro - halos tiyak na matutulog ka. Kinakailangan na kahalili ang mga ito ng isang bagay na aktibo - maaari kang maglinis sa apartment, mag-ehersisyo, atbp.

Ang mga pagbabago sa estado ay nagsisimulang mangyari sa isang lugar sa paligid ng 3-4 o'clock ng umaga. Lumilipas ang pagtulog, lumilitaw ang enerhiya at lakas. Ganito lumilipas ang natitirang gabi at sa susunod na araw. Totoo, dahil sa ugali, sa unang pagkakataon ay nakakaramdam ka ng tamad, at ang malakas na pag-aantok ay tumataas paminsan-minsan. Sa panimula ay mahalaga na labanan ang mga pagtatangka na ito, dahil kung nakatulog ka kahit sa maikling panahon, kung gayon ang buong epekto ng pag-agaw ay maaaring mawala. Sa gabi ng ikalawang araw, Ikaw ay nakahiga gaya ng dati, sapagkat ito ay sapat na mapanganib na magsanay nang higit sa isang gabi.

Kaya - sa umaga ng susunod na araw ay gumising ka, at ... naramdaman mo na bumalik ang depresyon, at nararamdaman mo rin ang masama. Bagaman kadalasan ang estado ng umaga, kahit na pagkatapos ng unang DS, mayroong ilang pagpapabuti. Dapat kang maging handa para dito, dahil walang mga himala sa mundo. Kaya ano ang punto? Ang laro ba ay nagkakahalaga ng kandila? Ang bawat tao'y nagpapasya para sa kanyang sarili, ngunit kung minsan, pagkatapos ng mahabang walang pag-asa na buwan, isang araw ... Siya, tulad ng ... isang sinag ng sikat ng araw, sa gitna ng isang mahabang polar night. At kapag tila hindi na matatapos ang depresyon, ang ganoong araw ay nagbibigay ng pag-asa. Paano ka mabubuhay nang walang pag-asa? Upang makamit ang isang napapanatiling epekto mula sa DS, kinakailangan na dumaan sa ilang mga sesyon. Maaaring mag-iba ang kanilang bilang depende sa kondisyon at tolerance, ngunit ang average ay 6-8 session.

Sa katunayan, sa panahon ng deprivation, pumasok ka sa isang estado na tinatawag na AIS (binagong estado ng kamalayan). Ang matagal na kawalan ng tulog ay ginamit ng Gestapo (alam nila kung paano kunin ang mga susi sa pag-iisip ng tao) - ang pagpapahirap na ito ay itinuturing na isa sa pinakamalubha. Ginagamit din ang DS sa ilang mga shamanistic na ritwal - halimbawa, pinaniniwalaan na ang isang babae na hindi natutulog sa loob ng limang araw ay nagbubukas ng mundo ng mga espiritu, at siya ay pinasimulan. Sa katunayan, ang hindi pagtulog sa loob ng limang araw ay isang imposibleng gawain para sa pag-iisip ng tao - sa kasong ito imposibleng kontrolin ang sarili at madalas at panandaliang (literal sa loob ng ilang segundo) ang natutulog. Ang katotohanan at mga panaginip ay magkakahalo, ang auditory at visual na mga guni-guni ay nagsisimula, na ipinapaliwanag ng shamanic na konsepto sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga espiritu.

Nais kong bigyan ng babala na kahit na higit sa kalahati ng mga sumubok sa DS ay napansin ang isang positibong epekto sa unang pagkakataon, ngunit para sa ilan (ang kanilang malinaw na minorya) kinakailangan na subukan nang maraming beses - kaya hindi ka dapat maglagay ng isang matapang na krus sa DS sa unang kabiguan.

Ako mismo, para lamang sa kapakanan ng eksperimento, sinubukan ang kawalan ng tulog sa loob ng ilang araw - at ang pagsasanay ay ganap na naaayon sa teorya. Una, sa kabila ng lahat ng desperadong pagtatangka na labanan ang pagtulog, ang panandaliang pagkakatulog ay magsisimula, at kung minsan ay may pakiramdam ng pagkalito - kung saan nagtatapos ang katotohanan at nagsisimula ang pagtulog. Nagsimula ring mangyari ang banayad na auditory at visual na mga guni-guni.

Kaya't kung gagawin mo ang pamamaraang ito upang makawala sa depresyon, mas mahusay na gamitin ang karaniwang pamamaraan, na inilarawan nang detalyado sa artikulo - kadalasan ito ay sapat na. Kung hindi, maaari itong humantong sa mga banayad na anyo ng psychosis, na lubhang hindi kanais-nais. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay kagiliw-giliw na ang ilang mga malikhaing tao ay alam ang tungkol sa mga epekto ng DS (nadagdagang antas ng enerhiya, kalinawan sa ulo), at ginagamit ito para sa trabaho.

Light therapy

Ang pamamaraang ito ay maaaring maging isang panlunas sa lahat para sa mga nagdurusa sa pana-panahong depresyon, sa opisyal na gamot na tinatawag na SAD - mga seasonal affective disorder. Kadalasan, ang mga sintomas ng SAD ay lumalabas kapag ang ating katawan ay kulang sa araw (karaniwan ay sa taglagas-taglamig).

Sa pangkalahatan, medyo malaking porsyento ng populasyon (30-40\%) ang nakadarama ng impluwensya ng panahon sa mga mood, at ito ay nasa anyo ng isang depressive disorder sa 5-10\%. Ang posibilidad ng sakit ay tumataas sa pagsulong sa hilagang latitude. Kaya, kung sa USA - sa timog na estado ng ATS, 1-2% ng populasyon ang apektado, kung gayon sa hilagang estado ang porsyento na ito ay tumataas sa 10%.

Sa panahon ng light therapy, ang isang tao ay nalantad sa liwanag mula sa isang maliwanag na lampara (sa pagkakasunud-sunod ng 10 lux), na katumbas ng dami ng liwanag na dumadaan sa isang bintana sa isang maaraw na araw ng tagsibol. Kaya, ang pamamaraang ito, tulad nito, ay nagbabayad para sa kakulangan ng isang likas na mapagkukunan ng liwanag - ang Araw, na may isang artipisyal. Karaniwang nagpapatuloy ang paggamot sa loob ng 4 na linggo, na may mga pagpapabuti na nagaganap sa loob ng 3 araw hanggang 2 linggo. Ang tagal ng mga pamamaraan ay maaaring mag-iba mula sa kalahating oras hanggang ilang oras sa isang araw.

Ang mga espesyal na lamp ay ginawa sa USA at Europa, ang liwanag nito ay malapit sa spectrum ng sikat ng araw, upang ang mga sesyon ay maisagawa sa bahay. Sa Russia, ang sitwasyon ay hindi masyadong maaraw - gaya ng dati kailangan mong umasa sa iyong sariling lakas - ang mga makapangyarihang lamp, na kadalasang ibinebenta sa mga tindahan ng larawan, ay pinaka-angkop para sa layuning ito.

Mayroon ding paraan upang artipisyal na taasan ang haba ng mga oras ng liwanag ng araw. Sa Kanluran, ang mga aparato ay ginawa, na binubuo ng isang espesyal na lampara at isang relay ng oras, na lumiliko sa lampara dalawang oras bago ang pagtaas.

Ayon sa mga medikal na istatistika, ang light therapy ay nakakatulong sa dalawang-katlo ng mga taong dumaranas ng SAD. Kung nabibilang ka sa natitirang isang-katlo - bakit dapat mong ayusin ang ritmo ng iyong buhay sa mga vagaries ng panahon. Magpalipas ng maaraw na araw sa labas o mag-winter holiday para gugulin ito sa mga lugar kung saan maraming araw. Bagaman ang rekomendasyong ito ay parang katawa-tawa, dahil ang isang maliit na porsyento ng mga Ruso ay kayang magbakasyon sa Canary Islands. Hindi bababa sa - para sa ngayon.

Psychotherapy

Ang psychoanalysis ay isang pag-amin na walang kapatawaran / G. Chesterton /

Sa US, halos lahat ng normal (at higit pa - hindi masyadong normal) na tao ay may psychotherapist. Sa Russia, kahit na medyo mayayamang tao ay nakikipagpunyagi sa kanilang depresyon nang mag-isa. Sa kasamaang palad, sa ating bansa, ang instituto ng psychotherapy ay higit pa o hindi gaanong binuo lamang sa malalaking lungsod, at kahit doon kailangan mong magbayad ng medyo malaking halaga para sa paggamot ng isang mahusay na espesyalista. At ito ay hindi lamang tungkol sa pera - alalahanin ang mga panahon ng Sobyet. Pagkatapos ang mga kahihinatnan ng naturang pagbisita ay hindi nagtagal at nagkaroon ng isang napaka-konkretong anyo. Kasabay nito, hindi ang diagnosis ang mahalaga - pagkatapos ng lahat, maaaring ayusin ng doktor ang buong rate - ngunit ang mismong katotohanan ng paggamot. Well, kung ang isang psychiatric diagnosis ay ginawa ...

Ang pinakamasama sa lahat, patuloy na hinahati ng philistine consciousness ang mga tao sa "malusog" at "may sakit sa pag-iisip" (medyo kamakailan lang, ganoon din ang ginawa ng medisina). At ayon sa lohika na ito, ang "mga baliw" ay dapat na ihiwalay sa mga "normal". Ang mismong konsepto ng isang pamantayan sa pag-iisip ay hindi masyadong tiyak, at ang sakit sa pag-iisip sa pag-unawa sa isang "normal" na tao ay kadalasang nagiging sanhi ng napakaespesipikong mga asosasyon.

Sa katunayan, 5-7% lamang ng mga nakakaranas ng anumang problema sa pag-iisip ay mga taong may kapansanan sa pag-iisip. Ang tinatawag na "malaking psychiatry" ay tumatalakay sa kanila, at ang karamihan ay namamahala sa kanilang buhay nang hindi pamilyar sa seksyong ito ng medisina. Ang natitirang 93-95% ay ang contingent ng "minor psychiatry", mga pasyente na may tinatawag na borderline conditions. Ang pangalan ng mga estadong ito ay legion. Ang mga ito ay isang iba't ibang mga neuroses, disorder ng emosyonal na globo, pag-uugali, ang mga kahihinatnan ng mental trauma, disorder ng mga gawi, atbp At mula sa puntong ito ng view, ito ay lumiliko out na ang isang malaking bilang ng mga "normal"; kailangan ng mga tao ang tulong ng isang psychotherapist o psychiatrist.

Mayroong higit sa 200 (!!!) mga lugar ng psychotherapy, ngunit dalawang pangunahing maaaring makilala. Ang una ay psychodynamic o insight-oriented (kabilang sa grupong ito ang kilalang psychoanalysis), na tumutulong sa pasyente na makamit ang insight (enlightenment), makarating sa ilalim ng mga sanhi ng problema, na kadalasang nag-uugat sa pagkabata mismo. Ang isa pang kategorya ay cognitive (behavioral) therapy, na nakatutok sa mga partikular na pagbabago sa pag-uugali at pag-iisip ng isang tao.

Gayunpaman, kung ang depresyon ay napakalubha na nagdudulot ito ng mga problema sa trabaho o iba pang mga lugar, ang tao ay maaaring walang lakas ng pag-iisip na gumawa ng higit pa kaysa sa suportang pangangalaga. Ang ganitong uri ng therapy ay nakatuon sa pagsuporta sa tao mismo, at hindi nakikitungo sa mga pagbabago sa kanyang kalagayan.

Bagaman - maaari bang ganap na gamutin ng psychotherapy ang depresyon? Walang iisang sagot sa mga tanong na ito, ngunit sa anumang kaso, kakailanganin ng maraming oras upang makarating sa ilalim ng mga sanhi ng sakit. At madalas, gaya ng nabanggit ni K. Jung, marami ang nakasalalay sa suwerte. Marahil ay mula lamang sa hindi masyadong malubhang anyo, ngunit ang psychotherapy ay maaaring magturo sa iyo na kontrolin ang estado ng depresyon. Walang matibay na garantiya upang maalis ang sakit na ito.

Sa panahon ng depresyon, tila ang lahat ng mga sesyon ay nasasayang - dahil walang nagbabago - kadalasan ang kanilang mga resulta ay ganap lamang na maisasakatuparan pagkatapos ng paglabas. Ngunit sa isang paraan o iba pa, ang pakiramdam ng suporta ay mahalaga. Na sa oras na ang lahat ay nanginginig at katawa-tawa, mayroong isang tao na alam (o nagkukunwaring alam) kung ano ang gagawin, at sa gayon ay nakakatulong na panatilihin ang isang hibla ng pag-asa sa kanyang mga kamay. Ang kurso ng psychotherapy ay maaaring tumagal ng ilang linggo o magtagal nang maraming taon. Ang lahat ay nakasalalay sa doktor, sa pasyente at sa partikular na sitwasyon.

At ano ang tungkol sa mga residente ng hindi masyadong malalaking lungsod, kung saan maaaring walang propesyonal na tulong sa psychotherapeutic? Mayroon lamang isang bagay na natitira - upang makipag-ugnay sa psychiatrist ng distrito, na, malamang, ay magrereseta ng mga antidepressant para sa iyo.

Mga antidepressant

Ang sakit ay hindi ginagamot sa mahusay na pagsasalita, ngunit sa mga gamot. /A. Celsus/

Ang mga antidepressant ay mga gamot na nagpapaginhawa o pumipigil sa depresyon. Nagagawa nilang itama ang gawain ng ilang mekanismo ng utak. Ang ating utak ay binubuo ng isang malaking bilang ng mga nerve cells - mga neuron. Bagama't may mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron, hindi sila direktang nagkakadikit - may makitid na agwat sa pagitan nila - isang puwang na tinatawag na synaptic gap o simpleng synapse.

Ang gawain ng pagpapadala ng isang mensahe mula sa isang neutron patungo sa isa pa at paglilipat nito sa pamamagitan ng synapse ay isinasagawa ng isang kemikal na tagapamagitan - tagapamagitan - (mula sa Latin na tagapamagitan - tagapamagitan). Ayon sa biological theory ng depression, ang konsentrasyon ng ilang mga tagapamagitan sa synaptic cleft ay bumababa sa utak sa panahon ng isang sakit. Ang mga biochemical na proseso ng ating utak ay napakasalimuot, at daan-daang iba't ibang mga tagapamagitan ang kasangkot sa kanila. Sa ngayon, 30 lamang sa kanila ang natukoy, at tatlong tagapamagitan ang direktang nauugnay sa depresyon. Ang mga ito ay norepinephrine, serotonin at dopamine. Ang mga ito ay tinatawag na biogenic amines. Nagagawa ng mga antidepressant na i-regulate ang konsentrasyon ng isa o higit pang biogenic amines.

Lumipat tayo mula sa mga mekanismo ng pagkilos ng mga gamot, na, marahil, ay hindi interesado sa lahat, sa mga pang-araw-araw na isyu. Sa mga "normal" na tao, mayroong isang opinyon na ang "mga antidepressant ay lubhang nakakapinsala", "maaari kang mabaliw sa kanila", "masanay ka sa kanila habang buhay", atbp. Totoo ba ito? Siyempre, walang usok na walang apoy, ngunit ang sunog ay ang halaga ng psychiatry ng Sobyet, kapag ang mga malalakas na gamot "kung sakali" ay inireseta sa malalaking dosis na may kaukulang mga resulta. Sa ibang bahagi ng mundo, ang mga saloobin sa droga ay ganap na naiiba. Ngayon 65 porsiyento ng populasyon ng US ay umiinom ng mga psychotropic na gamot (pangunahin ang mga antidepressant at tranquilizer).

Mayroong isang stereotype na ang pagkuha ng mga antidepressant ay isang tanda ng kahinaan ng pagkatao. Ngunit sa parehong oras, ang mga taong dumaranas ng iba pang mga sakit, tulad ng hypertension o polyarthritis, ay umiinom ng gamot sa mga panahon ng exacerbations at ito ay itinuturing na normal. Halimbawa, hindi kayang pagalingin ng aspirin ang polyarthritis, ngunit maaari nitong mapawi ang pananakit ng kasukasuan at sa gayon ay maibsan ang pisikal na paghihirap ng pasyente. Sa kasamaang palad, sa ating lipunan mayroon pa ring stereotype na ang depresyon ay mahinang kalooban, kawalan ng konsentrasyon, at kakaunti lamang ang nakakaunawa na ang depresyon ay ang parehong sakit na nangangailangan ng paggamot. Oo, hindi kayang alisin ng mga antidepressant ang depresyon sa lahat ng kaso, ngunit maaari nilang bawasan ang sakit. Hindi lang pisikal, kundi mental.

Para sa marami ito ay mahalaga isang bagay ng pagkagumon. Hindi ba hihingi ang katawan ng panibagong dosis ng joy pills kahit na nakawala na sa depression? Dapat tandaan na ang mga gamot na kasalukuyang ginagamit sa paggamot ng depression ay hindi nakakahumaling, anuman ang tagal ng paggamot. Tinutulungan lamang nila ang katawan na maibalik ang mga mekanismo na nilabag ng depresyon.

Ang mga taong may kaugnayan sa pagkamalikhain ay nag-aalala rin tungkol sa tanong kung ang pag-inom ng droga ay makagambala sa mga proseso na responsable para sa Mga kasanayan sa malikhaing. Sa karamihan ng mga kaso, ang depresyon ay hindi nakakaapekto sa pagkamalikhain sa pinakamahusay na paraan, at kadalasan ay ginagawa itong imposible. Nagagawa ng mga antidepressant na ibalik ang isang sirang panloob na mundo at ibalik ang kakayahang lumikha ng likas sa isang tao, dahil ang kalusugan ng isip ay kadalasang nag-aambag sa pagkamalikhain.

Ang gawain ng psychiatrist ay pumili ng mga tamang gamot. Kalahati lamang ng mga pasyente ang nakakaranas ng pagpapabuti pagkatapos ng unang kurso ng therapy, kaya ang paggamot na may mga gamot ay maaaring tawaging trial and error. Maaaring magreseta ang doktor ng ilang gamot bago mahanap ang pinaka-epektibo.

Ang epekto ng gamot ay hindi lilitaw kaagad - karaniwang hindi bababa sa 2-3 linggo ang lumipas sa pagitan ng oras na sinimulan mo itong inumin at ang hitsura ng isang positibong epekto, bagaman sa ilang mga kaso ang mga positibong pagbabago ay maaaring mangyari pagkatapos ng isang linggo. Para sa ilan, ang mga gamot ay isang panlunas sa lahat, at ang isang taong hindi matagumpay na nagsisikap na makaahon sa depresyon sa loob ng maraming buwan ay nabuhay sa harap mismo ng kanilang mga mata. Para sa ilan, nagagawa nilang alisin ang ilan lamang sa mga sintomas ng depresyon. Bagama't may mga tao (ngunit ang kanilang napakaraming minorya) kung kanino ang drug therapy ay hindi nakakaapekto sa anumang paraan.

Kadalasan, ang mga gamot ay inireseta kasama ng iba pang mga paggamot, dahil ang isang kumplikadong pag-atake ay pinaka-epektibo. Ang mga antidepressant ay kadalasang hindi kayang punan ang Kaluluwa ng kaligayahan at liwanag at ganap na mapupuksa ang mga karanasan sa depresyon, ngunit nagagawa nilang, magbigay ng hindi bababa sa ilang pakiramdam ng katatagan, upang i-level ang kalubhaan ng depresyon. Tumutulong sila upang mabuhay sa madilim na panahon, upang lumipat sa kalaliman.

aromatherapy

Ang mga mabangong langis ay tumagos sa balat sa pamamagitan ng balat sa daloy ng dugo at pagkatapos ay kumalat sa buong katawan, at sa pamamagitan ng mga lamad at base ng ilong - sa utak at direktang nakakaapekto sa mood, habang naabot nila ang mga rehiyon ng utak na responsable para sa mga emosyon.

Mayroong maraming mga paraan upang magamit ang mga mahahalagang langis - maaari mong malalanghap ang kanilang amoy mula sa isang bote, i-spray ito sa isang silid, gamitin ito para sa masahe, ngunit ang pinakakaraniwan at epektibo ay ang aroma lamp. Ang aroma lamp ay isang maliit (karaniwang porselana o ceramic) na sisidlan, sa ibabang bahagi nito ay may nasusunog na kandila, at sa itaas na bahagi ay may kaunting tubig, kung saan idinagdag ang ilang patak ng langis. Mula sa pag-init, ang amoy ng langis ay mabilis na kumakalat sa buong silid at nananatili dito hanggang sa kumulo ang tubig.

Mayroong maraming mga langis o ang kanilang mga mixtures na maaaring magamit upang mabawasan ang depresyon. Ang mga sumusunod ay ang mga pangunahing lamang: anise, orange, basil, bergamot, oregano, spruce, jasmine, cedar, coriander, lavender, lemon, tangerine, lemon balm, peppermint, rose, rosemary. Hindi inirerekomenda ng mga aromatherapist ang paggamit ng parehong langis o pinaghalong mga langis nang masyadong mahaba - maaaring mawala ang kanilang pagiging epektibo.

Gusto ko rin lalo na tandaan ang kapaki-pakinabang at pagpapatahimik na epekto sa pag-iisip ng mga paliguan, ang epekto nito ay maaaring mapahusay sa pamamagitan ng pagtunaw ng ilang patak ng langis sa tubig. Kahit na si Thomas Aquinas ay nagrekomenda sa panahon ng mapanglaw (kasama ang pagtulog) na pagnilayan ang mga hilig ng Panginoon (iyon ay, tumingin sa labas, mula sa sarili hanggang sa matinding paghihirap) at maligo.

Pagsabog ng damdamin

Ang mga negatibong emosyon ay palaging kasama ng depresyon, ngunit sa isang sibilisadong lipunan hindi kaugalian na ipahayag ang mga ito nang hayagan. Gaano kadalas, sa oras na kumukulo ang galit at hinanakit sa loob, kailangan nating pigilan ang mga emosyon, hilahin ang maskara na angkop para sa okasyong ito sa ating mukha. Sa mundong ito, walang nawawala nang walang bakas, kaya tiyak na mapupunta sa subconscious ang mga pinipigilang emosyon at doon nila ipagpapatuloy ang mapanirang epekto.

Hindi nakakagulat na si Admiral Nelson, sa panahon ng galit, na madalas na nangyari sa kanya, ay masigasig na tinapakan ang kanyang beret. Sa mga banyo ng Hapon, mayroong mga effigies ng goma ng mga boss na singkit ang mata - perpektong ginagamit ng mga Hapon ang mekanismo ng pagsabog ng mga emosyon sa pagsasanay. Marahil, hindi lahat ay kayang mag-order ng isang goma na effigy ng kanilang "minamahal" na amo o kaaway, ngunit maraming mga improvised na paraan. Siyempre, ang isang punching bag ay pinakaangkop, ngunit para sa kakulangan nito, ang isa sa pinakasikat na improvised na paraan sa Russia ay ang "ordinaryong unan". Upang madagdagan ang buhay ng serbisyo, ipinapayong takpan ito ng isang bagay o gumamit ng mga sofa cushions.

Sa kabila ng maliwanag na pagiging simple, ang pamamaraang ito ay napaka-epektibo, at higit sa lahat ay ligtas. Maaari kang magtrabaho kasama ang isang partikular na tao o sitwasyon. Ang problema lang ay maraming mga tao ang kumokontrol sa kanilang sarili nang labis na, pagkatapos matalo ang mga unan sa loob ng limang minuto, umalis sila na may mga salitang "mabuti, malamang na walang pagsalakay". Siyempre hindi - masyado siyang malalim, at para kunin siya, kailangan mong magtrabaho nang husto. Upang gawin ito, kailangan mong pumasok sa isang estado ng galit, galit, marahil - para sa isang sandali upang maging isang hayop, mawala ang iyong mukha ng tao, at kasama nito ang bahagi ng isip na kumokontrol sa mga emosyon. Doon na magwowork out ang lahat. Kadalasan sa panahon ng "session" na mga sitwasyong ito na naganap napakatagal na ang nakalipas (halimbawa, sa maagang pagkabata) ay lumilitaw, na tila nakalimutan nang minsan at para sa lahat. Pero sa totoo lang, kakagat lang ang sugat at hindi namamalayang sumasakit pa rin.

May isa pang paraan upang ipahayag ang mga damdamin - siyempre, ito ay mga luha.

"Ang mga luha ay ulan na nag-aalis ng bagyo," sabi ni Saint-Exupery. "Ang mga luha ay ang ulan na naghuhugas ng alikabok ng lupa na tumatakip sa ating matigas na puso" - ito ang mga salita ni Charles Dickens. Kung ang isang tao ay umiiyak, kung gayon siya ay nabubuhay, kung gayon ang kanyang kaluluwa ay nakadarama. Sa modernong lipunan, mayroong isang stereotype na ang luha ay prerogative ng kababaihan. Ang tunay na lalaki ay hindi umiiyak, ang pag-iyak ay hindi panlalaki. Ngunit ang lahat ng ito ay mula sa isang serye ng kontrol, ang pagnanais na magmukhang matapang. Marahil ito ang isa sa pinakamalakas na saloobin na nasisipsip sa atin ng mga salita ng ating ama: "Ang mga lalaki ay hindi umiiyak", na halos imposibleng masira. Ngunit lahat ay may luha. At kung sa mga kababaihan ay dumadaloy sila sa mga pisngi, nakakasira ng mga pampaganda, kung gayon sa mga lalaki ay tumira sila sa loob at sinisira ang mga kaluluwa.

Mga alagang hayop

Alam ng mga may apat na paa na alagang hayop sa bahay kung gaano nila mababago ang buhay sa pamamagitan ng pagdadala ng kagalakan dito. Siyempre - ang mga pangunahing naninirahan sa aming mga apartment (hindi kasama ang mga ipis) ay mga aso at pusa. Bukod dito, ayon sa mga psychologist, ang pag-ibig ng isang tao para sa isang pusa o aso ay mahigpit na konektado sa kanyang panloob na psychotype. Iyon ay, bawat isa sa atin sa loob, sa katunayan, ay nabubuhay ng kanyang sariling pusa o aso. Ang simbolo ng aso ay debosyon sa libingan, ang pusa ay kalayaan at kalayaan. Kaya, kapag pumipili ng isang alagang hayop, ipinapakita lang namin ang aming mga panloob na saloobin sa labas, at nakakapagtaka ba na ang mga alagang hayop ay madalas na mukhang may-ari ng mga ito.

Dahil isinasaalang-alang namin ang mga paraan upang mapaglabanan ang depresyon at stress, nais naming bigyang-pansin ang mga ordinaryong domestic na pusa. Sa sinaunang Egypt, mayroong isang diyosa ng buwan, pagkamayabong at panganganak, na pinangalanang Elurus, at ang diyosa na ito ay may ulo ng pusa. Para sa mga Ehipsiyo, ang pusa ay hindi nalalabag, sinasamba nila ito, iginagalang ito bilang isang sagradong hayop. Sa sinaunang Roma, ang pusa ay isang simbolo ng kalayaan at kalayaan, siya ay itinatanghal sa tabi ng diyosa ng kalayaan, si Libertas. Pagkatapos ay dumating ang isang itim na panahon sa buhay ng mga nababaluktot at magagandang hayop na ito - ang mga pusa ay sinunog sa istaka, na nakikita sa kanila ang gabing prototype ng mga mangkukulam. At napaka walang kabuluhan - sa lalong madaling panahon ang tao ay pinarusahan para sa kanyang kalupitan - milyon-milyong buhay ang na-claim ng salot, na dinala ng mga sangkawan ng mga daga at daga. Ang kanilang hindi masusukat na pagpaparami ay pinadali ng kawalan ng kanilang pangunahing kaaway - ang karaniwang kulay abong murka.

Ngayon, nagbago ang panahon. Sa Japan, ang mga figure ng mga pusa ay nakatayo sa mga pintuan ng bahay - isang simbolo ng kaginhawahan at tahanan, sa Russia, ayon sa tradisyon, ang pusa ay dapat na unang pumasok sa isang bagong bahay. Ang mga pusa ay napaka-sensitibong mga hayop - sila ay banayad na nakadarama ng mabuti at masamang mga lugar sa apartment, at madalas na hinuhulaan ang paglapit ng panganib. Hindi nang walang dahilan, sa mga lungsod at nayon na matatagpuan sa mga dalisdis ng Vesuvius sa silangang baybayin ng Gulpo ng Naples, walang pamilya kung saan hindi mabubuhay ang mga pusa.

Ang mga kamangha-manghang kakayahan ng mga pusa ay paulit-ulit na nasubok sa kurso ng iba't ibang pag-aaral. Napatunayan na ang mga pusa ay talagang nagbigay ng seryosong tulong sa mga taong dumaranas ng sakit sa pag-iisip, mga sakit sa puso, pinsala sa utak, at kahit na nag-ambag sa kumpletong pagpapagaling ng mga alkoholiko at mga adik sa droga. Tinutulungan nila ang mga hypertensive na pasyente at mga taong inatake sa puso sa pamamagitan ng pag-normalize ng presyon ng dugo at pulso.

Ang mga pag-aaral na isinagawa sa mga institusyong psychiatric ay nagpakita na ang pag-aalaga sa isang pusa ay nagpapanumbalik ng tiwala sa sarili sa mga pasyente, binabawasan ang pisikal na pagpukaw sa isang antas na nakakamit ng mga linggo ng mga ehersisyo sa pagpapahinga, at sa wakas, ang kakaibang kalikasan ng mga pusa, ang kanilang kalayaan, ay naging isang napakahalagang kadahilanan sa paggamot. Ang mga aso, bilang mga nilalang na higit na emosyonal na umaasa sa mga tao, nakikinig sa mga damdamin ng tao, ay hindi maaaring maging parehong mga manggagamot, na mabilis na nagpapatibay ng emosyonal na kasiglahan ng mga tao. Ang isang pusa at ang may-ari nito ay konektado sa pamamagitan ng ganap na magkakaibang ugnayan - "malayang pagpili at kontrata" - at ito ay mas mahalaga para sa kapayapaan ng isip.

Hindi tulad ng mga tao, hindi sila kailanman nanlilinlang o nambobola, na naghahatid ng kanilang debosyon na may tahimik na mga senyales - kuskusin ang kanilang mga binti, ibinaba ang kanilang mga likod. Ito ay ang "pusa" na mga haplos na nagpapaliwanag sa mga medikal na talento ng mga pusa. Lumalabas na ang mga pusa ay napakahusay, isa-ng-a-kind na touch-responder. Ang isang tao ay may likas na pagnanais na haplusin siya, at kapag ibinaon natin ang ating mga kamay sa makapal na lana, gumagaan ang ating pakiramdam. Sa pamamagitan ng gayong pagpapalitan ng enerhiya, ang isang tao ay nakakahanap ng pinakahihintay na kapayapaan. Sa pamamagitan ng paraan, ang paraan ng paggamot sa mga pusa mismo ay nakatanggap mula sa mga eksperto ng isang medyo mahabang pangalan na "Pet facilitated therapy" - "gumaling ang mga minamahal na hayop". Bukod dito, ang mga pusa, ayon sa mga siyentipiko, ay mas epektibong mapawi ang stress kaysa sa mga pusa.

Panalangin

Kung walang panalangin, matagal na akong nabaliw. /M. Gandhi./

Ang tanyag na doktor sa daigdig, ang nagwagi ng Nobel Prize na si Dr. A. Korel ay nagsabi: “Ang panalangin ay ang pinakamalakas na anyo ng enerhiya na ibinubuga ng isang tao. Ito ay isang tunay na puwersa gaya ng gravity ng lupa. Bilang isang doktor, nakakita ako ng mga pasyente na hindi natulungan ng anumang therapeutic treatment. Nagawa nilang makabangon mula sa mga sakit at mapanglaw lamang salamat sa pagpapatahimik na epekto ng panalangin ... Kapag nananalangin tayo, ikinokonekta natin ang ating sarili sa hindi mauubos na puwersa ng buhay na nagpapakilos sa buong Uniberso. Dalangin namin na kahit ilan sa kapangyarihang ito ay mailipat sa amin. Ang pagbabalik-loob sa Diyos para sa taimtim na panalangin, pinagbubuti at pinapagaling natin ang ating kaluluwa at katawan. Imposibleng kahit isang sandali ng panalangin ay hindi magdadala ng positibong resulta sa sinumang lalaki o babae.

Sa kabila ng katotohanan na ang mismong konsepto ng depresyon sa Russia ay lumitaw kamakailan, ang depresyon, siyempre, ay palaging umiiral. Maraming mga paraan ng pagtagumpayan ito ay naging laganap kamakailan lamang. Ngunit sa loob ng maraming siglo, ang panalangin, gayundin ang Simbahan at ang mga sakramento nito, ay halos ang tanging aliw ng mga mamamayang Ruso, ang kanilang unibersal na "anti-stress" na pamamaraan. Lahat tayo ay may iba't ibang landas, at hindi lahat ng nagbabasa ng artikulong ito ay mga Kristiyano. Ngunit kahit na tingnan mo ang anumang ritwal ng simbahan hindi mula sa pananaw ng pananampalataya, ngunit mula sa punto ng view ng normal na lohika, marami sa kanila, lalo na ang pag-amin, ay isang napakalakas na tool, isang uri ng catharsis na nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng kaluwagan at aliw.

At, siyempre, panalangin. Mayroong isang malaking bilang ng mga panalangin, ngunit sa loob ng balangkas ng artikulong ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng isa sa mga ito - ang panalangin ng huling mga matatanda ng Optina. Ang panalangin na ito ay simple at naiintindihan, kung saan ang mga naninirahan sa Optina Hermitage - isang monasteryo malapit sa Kozelsk ay karaniwang nagsisimula sa kanilang araw:

“Panginoon, bigyan mo ako ng kapayapaan ng isip upang matugunan ang lahat ng idudulot sa akin ng darating na araw. Hayaan akong ganap na sumuko sa Iyong banal na kalooban. Sa bawat oras ng araw na ito, turuan at suportahan mo ako sa lahat ng bagay. Anuman ang natatanggap kong balita sa maghapon, turuan akong tanggapin ito nang may mahinahong kaluluwa at matatag na pananalig na ang lahat ay banal Mong kalooban.

Sa lahat ng aking mga salita at gawa ay ginagabayan ang aking mga iniisip at nararamdaman. Sa lahat ng hindi inaasahang pagkakataon, huwag mong hayaang kalimutan ko na ang lahat ay ipinadala Mo. Turuan akong kumilos nang direkta at makatwiran sa bawat miyembro ng aking pamilya, nang hindi nakakahiya o nakakainis sa sinuman. Panginoon, bigyan mo ako ng lakas upang matiis ang pagod sa darating na araw at lahat ng mga kaganapan sa maghapon. Gabayan mo ang aking kalooban at turuan akong magsisi, manalangin at maniwala, umasa, magtiis, magpatawad, magpasalamat at mahalin ang lahat. Amen"

Maraming kilalang tao ang nagpagaling sa kanilang espirituwal na mga sugat sa ganitong paraan. Si Newton, Galileo, Pascal, Pasteur, Einstein, doktor Ivan Petrovich Pavlov, Tolstoy, Dostoevsky, Berdyaev, Solovyov, at marami pang iba ay naniniwala sa Diyos.

musika

Ang musika ay isang acoustic composition na pumupukaw sa atin ng gana sa buhay, tulad ng mga kilalang komposisyong parmasyutiko na pumupukaw ng gana sa pagkain. /V.Klyuchevsky/

Hindi natin alam kung kailan nagkaroon ng unang melody ang isang lalaki, ngunit alam natin na napakatagal na ng panahon na iyon. Sinasabi sa atin ng mga kabanata ng Bibliya kung paano pinagaling ni David, sa pamamagitan ng pagtugtog ng lira, ang espirituwal na mga sugat ni Haring Saul. Ang therapy sa musika ay may isang libong taon na kasaysayan - noong ika-6 na siglo BC. Gumamit si Pythagoras ng musika upang gamutin ang ilang mga sakit, at inutusan ni Avicenna sa Canon of Medicine ang mga taong dumaranas ng mapanglaw na makinig sa musika at mga huni ng ibon. Sumulat si George Sand sa kompositor na si Giacomo Meyerbeer na ang musika ay nakatulong sa kanya sa mapanglaw na higit pa kaysa sa isang doktor.

Maraming mga kaso ang nalalaman kapag ang isang alon ng isang epidemya sa pag-iisip, na mas kilala bilang "St. Vitus dance", na noong 14-16 na siglo ay lumusot sa Holland, Belgium at iba pang mga bansa, ay mapipigilan lamang ng mga musikero na tumugtog ng mabagal, nakapapawing pagod na musika. .

Noong 1954, ang Pranses na musikero at electro-acoustic engineer na si M. Jos ay nagsimulang magsaliksik tungkol sa pag-alis ng stress at depressive disorder sa tulong ng mga musikal na gawa. Ang musika mismo ay maingat na napili alinsunod sa psychotype ng isang tao, ang kanyang edad at iba pang mga parameter. Ang mga resulta ay naging matagumpay na sa lalong madaling panahon dalawang music therapy hospital ang binuksan sa France, kung saan ang mas malubhang mga karamdaman sa personalidad, psychoses, lalo na ang schizophrenia, ay ginagamot gamit ang pamamaraang ito.

Kapag inilalapat ang pamamaraang ito, isa o dalawang sesyon ang gaganapin bawat linggo, ang bawat isa ay binubuo ng tatlong magkakaibang piraso ng musika, sa isang kumplikadong nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang nais na epekto. Ang unang bahagi ay karaniwang kaayon ng malungkot na kalagayan ng isang tao, ang pangalawang bahagi ay kabaligtaran sa kalooban at, parang, neutralisahin ito, at, sa wakas, ang pangatlong huling bahagi ay may pinakamalaking emosyonal na epekto at nagiging sanhi ng eksaktong mood na kailangan. lilikhain. Narito ang isang halimbawa ng isang programa sa musika para sa stress at depresyon na mahusay na gumagana para sa mga taong nasa kanilang 20 at 30s:

1. Fragment mula sa concert No. 2 ni S. Rachmaninov (part 1) 2. Aria mula sa suite No. 3 ni I. Bach. 3. Isang napakaikling fragment mula sa unang paggalaw ng Concerto No. 1 ni P. Tchaikovsky.

Kapag hindi kami komportable, madalas kaming nagsusumikap na mag-isa, at pagkatapos ay nakakatulong ang musika upang mabuhay sa estadong ito. Ang musika ay palaging nakasulat sa ganap na pag-iisa, ngunit ito ang maaaring magkaisa ng mga tao. Ang kalungkutan ay nahulog sa pulutong ng maraming magagaling na kompositor - Mussorgsky, Tchaikovsky, Bruckner, Brahms, Ravel.

Ang malakas na mapanirang emosyon, tulad ng pagsalakay, ay maaaring i-splash sa musika. Halimbawa, ang musika ng "The Rite of Spring" ni Stravinsky ang pinakaangkop para sa layuning ito. Ang premiere ng ballet na ito noong 1913 sa Paris ay natapos sa iskandalo. Ang mga sipi ng musikal ay labis na ikinatuwa ng mga nakikinig na nagsimula silang magsalita nang malakas, na bumubuo ng mga grupo ng mga tagasuporta at mga kalaban, at halos dumating sa kamay-sa-kamay na labanan. Ang militanteng overture ni Rimsky-Korsakovo "The Woman of Pskov" at ang nagpapahayag na musika ng Bartok (suites at ballets "The Wooden Prince" at "The Wonderful Mandarin") ay may katulad na epekto.

Nutrisyon

Ang depresyon at stress ay nagpasimula ng produksyon ng isang malaking bilang ng mga hormone sa katawan - adrenaline at cortisol. Ang isang malaking halaga ng mga reserba ng bitamina C, B, sink, magnesiyo at iba pang mga mineral ay ginugol sa "produksyon" ng mga hormone na ito. Ayon sa batas ng konserbasyon ng bagay, ang mga kinakailangang elementong ito ay mapilit na "kumpiska" mula sa kanilang mga trabaho sa katawan, kung saan, sa turn, ang kanilang kakulangan ay nabuo. Ang kakulangan ng bitamina C at zinc ay pumipigil sa paggawa ng sapat na collagen upang mapanatiling malinis at malusog ang balat. Ang kakulangan ng bitamina B ay pumipigil sa paggawa ng enerhiya at aktibidad ng pag-iisip. Ang kakulangan ng magnesiyo ay humahantong sa pananakit ng ulo at hypertension.

Ang isa sa mga bahagi ng isang kumplikadong pag-atake laban sa stress ay isang diyeta na naglalayong muling punan ang katawan ng mga sangkap na masinsinang "kinakain" ng mga hormone ng stress.

Bitamina A - Mga berdeng madahong gulay, karot, aprikot, kalabasa.

Bitamina C - Lahat ng mga gulay at prutas, sa partikular - mga prutas ng sitrus, itim na currant, kiwi, broccoli, puting repolyo, rose hips.

B bitamina - Lahat ng butil, yogurt, atay, kalabasa, abukado, bran bread, walang taba na karne at isda, mani, lebadura ng brewer.

Bitamina E - langis ng gulay.

Magnesium - "Berde" na mga gulay at damo, grapefruits, igos, karot, kamatis, mani, bakwit, oatmeal, gisantes.

Kaltsyum - gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Zinc - Lean meat, seafood, itlog, yogurt, keso, mani.

Choline - pula ng itlog, atay ng karne ng baka, sprouted na butil ng trigo.

Ayon sa istatistika, noong ika-19 na siglo, 0.05% ng populasyon ng mundo ang dumanas ng depresyon, noong ika-21 siglo - 25%. Ang mga numero ay malinaw na nagpapakita na ang mga karaniwang paraan upang makaahon sa depresyon ay hindi gumagana nang maayos. Ang dami ng psyche ng tao ay lumaki nang sobra. Ngunit sa ating panahon ay may mabisang paraan para makaiwas sa depresyon - pinatutunayan ito ng System-Vector Psychology ni Yuri Burlan sa libu-libong resulta.

Ang mekanismo para sa paglitaw ng masasamang estado ay kasing simple ng dalawa at dalawa: Gusto ko ng isang bagay, ngunit hindi ko ito nakuha. Ang kahirapan ay nagsisimula sa pagsasakatuparan ng iyong "gusto" at pagtukoy kung paano makamit ang hangaring ito.

Ang iba't ibang mga vector ay may iba't ibang mga pagnanasa, na nangangahulugang iba't ibang paraan ng pagtupad sa kanila. Ang kamangmangan sa kalikasan at mga paraan ng pagsasakatuparan nito ay humahantong sa masasamang kalagayan. Ang antas ng problema ay nag-iiba din ayon sa mga vector.

Ang mga paraan sa labas ng depresyon ay dapat na inilatag ayon sa mga panloob na katangian ng isang tao - pagkatapos ay mayroon talagang isang paraan out. Nagiging posible na makayanan ang depresyon sa iyong sarili nang walang mga gamot, pagkakaroon ng isang sistematikong pag-unawa sa kung ano ang nangyayari sa iyong sarili.

Walang paraan sa labas ng depresyon kung walang pag-unawa sa mga sanhi nito.

Ngayon tinatawag namin ang depresyon anumang pagbahing sa aming panloob na estado, anumang mood swing, habang ang tunay na depresyon ay mas katulad ng pamamaga ng mga baga ng buong pag-iisip. Kapag imposibleng huminga sa mundong ito. Kapag tila ang paghinga ng malalim ay gagana lamang sa isang lugar sa labas ng katotohanang ito.

Ang ganitong masakit na karamdaman, ayon sa system-vector psychology, ay maaari lamang maapektuhan ng 5% ng mga tao - mga may-ari. Sila ang nakakaranas ng pinakamahirap na kondisyon - ang kanilang pagdurusa ay depresyon sa lahat ng lalim ng sakit nito.

Anong uri ng mga tampok ang nagiging isang kinakailangan para sa kumpletong kawalan ng pag-asa sa loob ng isang tao, at mayroon bang isang paraan out? Anong mga paraan ng pag-alis sa depresyon ang maaaring gumana kapag gusto mo lang na walang lakas na itiklop ang iyong mga paa sa iyong dibdib at talikuran ang iyong sarili mula sa buhay na ito?

Kapag ang ulo ay hindi namumunga na may mga anyo ng pag-iisip, masama ang pakiramdam natin

Y. Burlan

Mga katangian ng pasyente 1

Mga sanhi ng depresyon sa sound vector

Ang system-vector psychology ng Yuri Burlan ay nagpapakita na ang mga may-ari lamang ng sound vector ang maaaring makaranas ng gayong panloob na pagdurusa. Ito ay isang malaking dami ng pagnanais para sa kaalaman ng katotohanan, ang mga ito ay napakalaking intelektwal na mga posibilidad at ito ang pinakanasusunog na sakit sa loob kung ang mga hangarin na ito ay hindi maisasakatuparan.

Bakit naging hindi mabata ang buhay para sa maraming sound engineer? Bakit ang pag-asa ng isang malayang paraan mula sa depresyon ay sumingaw sa sakit ng isip? Bakit ang mga rekomendasyon para sa pag-alis sa depresyon mula sa mga sikolohikal na forum, iba't ibang psychotechnics at kahit na payo mula sa mga kilalang psychotherapist ay hindi gumagana para sa kanila?

Dahil walang sinuman ang nagtatakda ng tunay na dahilan ng kanilang pagdurusa, at samakatuwid ay hindi makakahanap ng mabisang paraan upang pagalingin ang kanilang mga kaluluwa.

Isa lang ang prinsipyo ng masayang buhay - ang pagkakaroon ng kasiyahan. Kapag hindi natin nasisiyahan sa buhay, hindi natin binibigyang-katwiran ang mismong katotohanan ng ating pag-iral. Kung gayon, wala na talaga tayong paraan - hindi tayo pinapayagan ng depresyon na mabuhay.

Ngunit ano ang kasiyahan para sa isang sound engineer? Kapag ang kanyang kaluluwa ay nasaktan, ang pamilya at mga anak ay hindi isang kagalakan sa kanya, ang trabaho ay tulad ng mahirap na paggawa, ang mga pagpupulong sa mga kaibigan ay walang laman, ang mga pag-uusap sa sarili sa mga gabing walang tulog ay humantong sa isang dead end.

Isang paraan sa labas ng depresyon kapag may napakakaunting kahulugan

Ang tunog na kaluluwa ay nangangailangan ng pag-unawa sa kahulugan. Ito ang kanyang pangunahing hangarin. Hindi gaanong mahalaga kaysa sa kailangan ng sinumang tao na kumain, uminom, huminga at matulog.

Ang masakit na tanong - kung ano ang kahulugan ng aking buhay - ay maaaring hindi masabi ng sound engineer at hindi man lang napagtanto. Ngunit ang kanyang pagkatok sa mga templo mula dito ay hindi nagiging mas tahimik.

Ang isang sound engineer ay maaaring makakalimutang kumain kung biglang sa ilang libro, siyentipiko o esoteric na artikulo, isang parirala sa isang random na video o kanta, tila nagkaroon siya ng thread na humahantong sa isang pag-unawa sa ideya. Lulunukin niya ang buong volume, ang buong serye, ang buong album sa pagtatangkang mahukay ang isang buong bola ng kahulugan - ang mga thread at pahiwatig ay hindi sapat para sa kanya. Ngunit ang mga libro ay natapos, at ang kahulugan sa buhay ay hindi idinagdag alinman sa pamamagitan ng isang gramo o ng isang pag-iisip.

Sa susunod na yugto, ang mga relihiyosong kasanayan, pilosopikal na pananaliksik, antidepressant, mga gamot ay ginagamit, ngunit walang pakinabang. At ang sound engineer ay dumating sa konklusyon: walang paraan sa labas ng depresyon, kaya bakit nabubuhay sa patuloy na pagdurusa?

Ang pagiging hindi epektibo ng iba't ibang paraan ng pag-alis sa depresyon para sa isang sound engineer ay patunay lamang ng kanyang kawalan ng pag-unawa sa kanyang mental structure.

Ang sikolohiya ng system-vector ay nagbubukas ng isang paraan mula sa depresyon para sa lahat na naghahanap ng kahulugan ng pag-iral nang walang mga ehersisyo sa harap ng salamin, light therapy, affirmations at mga gamot.

Ang tanging epektibong paraan ng pag-alis sa mga depressive na estado ay ang kamalayan sa mga katangian ng pag-iisip ng isang tao at pag-unawa sa pangkalahatang kalikasan ng tao.

Nagbibigay ito sa sound engineer ng walang limitasyong mga tool para sa mga bagong pagtuklas sa larangan ng kaluluwa ng tao araw-araw sa bawat pakikipag-ugnayan sa mga tao. At mula na sa makabuluhang pakikipag-ugnayan sa iba, ang sound engineer ay nakakagawa ng makikinang na mga anyo ng pag-iisip sa loob ng kanyang sarili. para sa daan-daang mga tao ay nagpapahintulot sa amin na sabihin na may isang paraan out sa depresyon.

Plano sa Pagbawi ng Sound Depression:

1. upang magsimula sa, aminin na may isang paraan out sa depression at bigyan ang iyong sarili ng isa pang pagkakataon upang iligtas ang iyong sarili mula dito;
2. alamin ang iyong mga panloob na tampok sa tulong ng system-vector psychology ni Yuri Burlan at mapagtanto ang mga nakakasakit na tanong na pumipigil sa iyo na makaahon sa isang matagal na depresyon;
3. maunawaan ang layunin ng mga may-ari ng sound vector;
4. upang mapagtanto ang sarili ayon sa panloob na pagnanasa ayon sa prinsipyo ng kasiyahan mula sa aktibidad ng kaisipan.

Ang tungkulin ng taong may tunog ay tulungan ang buong uri ng hayop na magsimulang mamuhay nang may kamalayan, upang akayin ang sangkatauhan sa labas ng kadiliman ng hindi makontrol na walang malay na mga reaksyon. Upang gawin ito, kailangan mo munang harapin ang gayong gawain sa iyong sarili.

Pagkatapos ng lahat, ang depresyon ay isang reaksyon ng pag-iisip ng sound engineer sa kakulangan ng kamalayan, na kailangan niya tulad ng tubig at pagkain, at marahil higit pa.

Nagiging posible na magkaroon ng kabuluhan, madaig ang depresyon at makahanap ng isang paraan mula dito salamat sa mga lektura sa system-vector psychology ni Yuri Burlan, na nagbibigay sa atin ng access sa walang malay. Gamit ang susi na ito, maaari mong sinasadya, mabilis at epektibong makahanap ng isang paraan mula sa depresyon, nang hindi binibigyan ito ng pagkakataong magpatuloy na "papet" sa iyong buhay.

Mga paraan para makaahon sa depresyon kapag kulang na kulang ang pagmamahal

Iniisip nila na nagdurusa sila sa depresyon at naghahanap ng isang paraan sa sikolohiya nang mas madalas at ang mga may-ari. Ang kanilang problema ay tila hindi gaanong masakit at walang pag-asa kaysa sa kawalan ng kahulugan ng buhay sa sound engineer. Para sa mga visual na tao, ang pangunahing kakulangan ay kaunting pagmamahal at atensyon.

Mga katangian ng pasyente 2

Mga sanhi ng hindi magandang visual vector states

Ang sikolohiya ng system-vector ay nagpapakita na ang mga hinahangad ng pitong vectors (maliban sa tunog) ay maaaring medyo mabilis at madaling matanto, alam kung ano ang eksaktong nawawala. Samakatuwid, ang mga estado na ito ay maaaring tawaging depresyon lamang sa kondisyon, dahil ang mga ito ay hindi maihahambing sa pagdurusa ng unibersal na sukat sa sound vector, ang gutom nito, na hindi mapupuno ng anumang bagay sa lupa.

Ang paraan sa labas ng masasamang estado ay ang mga ito ay maaaring maging mabuting kalagayan sa pamamagitan ng pag-unawa sa sanhi at pag-unawa sa iyong mga pagkukulang.

Sa visual vector, ang pangunahing pangangailangan ay ang paglikha ng mga emosyonal na koneksyon. Ang manonood ay nangangailangan ng patuloy na panginginig ng damdamin sa loob. Kung hindi sapat ang mga ito, nakukuha sila ng may-ari ng hypersensitive na puso sa pamamagitan ng mga walang kwentang pamamaraan. Kadalasan ito ay mga luha, mood swings, emosyonal na pagtalon, hysterical na pag-angkin sa hindi sapat na pag-ibig. Kapag walang paraan sa labas ng mga emosyon sa pamamagitan ng empatiya sa iba, ang depresyon (o sa halip, ang kawalan ng pagsasakatuparan ng emosyon ng isang tao) ay ginagarantiyahan sa manonood.

Ang mga layuning dahilan tulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay o paghihiwalay sa isang mahal sa buhay ay maaaring humantong sa isang visual na tao sa walang emosyon at maraming takot para sa kanilang sarili.

Ang isa pang paraan upang mapawi ang tensyon sa anal vector ay ang pagbuhos ng mga insulto sa lahat ng kababaihan sa mundo sa isang pag-uusap o sa Internet sa isang forum. Ang gayong kaunting paraan upang maibalik ang balanse sa iyong baluktot na pag-iisip: nasaktan - makuha ito.

Ang isa pang malaking diin para sa ganitong uri ng mga tao ay ang pagkawala ng karangalan at paggalang sa lipunan. Ang pagbagsak ng Unyong Sobyet at ang pagdating ng mga halaga ng balat ng indibidwal na benepisyo, ang bilis ng isang malaking lungsod at ang pagkamatay ng mga tradisyon ng nakaraan - imposible para sa isang anal na tao na mapanatili ang kalusugan pagkatapos maranasan ito.

May paraan ba palabas? Tanging ang pag-unawa sa panloob na istraktura ng isang tao at ang mga pattern ng pag-unlad ng pag-iisip ng lahat ng sangkatauhan ay maaaring antas ng parisukat ng sikolohikal na kaginhawahan at magbigay ng isang pagkakataon para sa isang masayang buhay.

Hindi mo na maibabalik ang oras, ngunit maaari mong ibalik ang iyong asawa pagkatapos ng diborsyo at makahanap ng isang realisasyon sa lipunan na sapat sa iyong mga katangian ng pag-iisip, na nagdadala ng karangalan sa iyong mga kasama at karapat-dapat na suweldo.

Ang artikulo ay isinulat batay sa mga materyales ng pagsasanay " System-Vector Psychology»

"Sa kabila ng mabilis na bilis ng pagpapalawak, walang solong paggamot sa gamot ang natagpuan na mas epektibo kaysa sa iba pa."

Ang BATAYANG pagkakaiba sa pagitan ng iba't ibang uri ng mga gamot para sa paggamot sa depression (kung isasaalang-alang mo ang advertising at gastos) ay ang listahan ng mga side effect. Ang epekto ng mga droga sa mga taong dumaranas ng depresyon ay pinag-aralan sa maraming pag-aaral, at sa bawat resulta, ang bago at hindi inaasahang impormasyon ay inihayag.

Malinaw, sa kabila ng pag-unlad ng mga bagong uri ng mga gamot para sa depresyon, ang bilang ng mga kaso ng depresyon ay tumataas lamang.

Dahil sa mga side effect ng mga gamot, ang malawak na hanay ng mga kundisyong maaaring gamutin ng mga gamot, at ang "kaduda-dudang" resulta ng mga gamot sa depression, napagtanto namin na ang pagrereseta ng mga gamot sa depression ay walang kinalaman sa agham.

Sa katunayan, maraming kumpanya ng parmasyutiko ang umamin na hindi talaga nila alam kung paano gumagana ang kanilang mga gamot. Halimbawa, natuklasan ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga SSRI, mga selective serotonin reuptake inhibitors, ay maaaring aktwal na makaapekto sa mga antas ng glutamate, hindi serotonin.

Sa seksyong ito, titingnan natin kung paano gumagana ang mga antidepressant, o hindi bababa sa kung paano sila dapat gumana.

"Sa pamamagitan ng pagtingin sa depression bilang 'lamang' isang kemikal na kawalan ng timbang, ganap mong hindi maunawaan ang likas na katangian ng karamdaman na ito. Parehong ang sakit mismo at ang paggamot nito ay hindi maipaliwanag lamang ng antas ng mga neurotransmitter.

Isinasaalang-alang ang pahayag na ito bilang batayan para sa epekto ng paggamot sa droga ng depresyon, makikita natin na upang makabuo ng isang mas epektibong paggamot para sa depresyon, kailangan nating lumampas sa diskarte sa droga. Ang isang epektibong paraan ng paggamot ay dapat matugunan ang mga sanhi ng sakit, hindi lamang ang mga sintomas.

Mga uri ng gamot para sa depresyon

Ang mga antidepressant ay unang ginamit noong huling bahagi ng 1950s. Ngayon sila ay nahahati sa tatlong pangunahing klase:

Tricyclic antidepressants (TCAs) (mga trade name - Amitriptyline, Imipramine).

Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs). May tatlong uri ng MAOI - phenelzine (Nardil), isocarboxazid at tranylcypromine (Pamat), at moclobemide.

• Ang mga selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ay binuo noong 1980s at ang pinakakaraniwang inireseta sa mga araw na ito. Nabenta sa ilalim ng mga trade name na Prozac, Paxil, Luvox, Zoloft, Celexa.

Ang pinaka-advanced na "reuptake inhibitors" ay humaharang sa reuptake ng iba't ibang neurotransmitters (mga kemikal na matatagpuan sa ating utak). Ang mga serotonin at norepinephrine reuptake inhibitors ay nagiging popular (SNRIs).

Sa pangkalahatan, ang mga SSRI ay may mas kaunting mga side effect kaysa sa mga TCA at MAOI.

Ang isa pang uri ng antidepressant ay ang Bupropion (Wellbutrin), isang kumplikadong dopamine reuptake inhibitor. Ito ay kumikilos sa mga neurotransmitter tulad ng dopamine at norepinephrine.

Ang mga tricyclic antidepressant ay ginagamit upang gamutin ang:

• depresyon
• panic attacks
• post-traumatic stress disorder
• talamak na sakit na sindrom.

Ang mga SSRI ay ginagamit upang gamutin ang:

• manic-depressive psychosis
• bulimia nervosa
• panlipunang phobia

Ang mga MAOI ay inireseta para sa lahat ng uri ng depresyon. Gayundin, ang mga gamot na ito ay ginagamit sa mga kaso ng "hindi tipikal" na mga sintomas ng depresyon, tulad ng pagtaas ng pagkaantok, labis na pagkain at pagkabalisa.

Maaari kang kumuha ng iba pang brand name na antidepressant, ngunit maaari silang maiuri sa isa sa tatlong grupo sa itaas.

Kadalasan, ang mga SSRI ay inireseta para sa depresyon, dahil sa relatibong kaligtasan nito para sa katawan sa kaso ng labis na dosis kumpara sa ibang mga grupo ng mga gamot.

Gaano kabisa ang paggamot sa droga?

Ang mga antidepressant ay nagbibigay ng makabuluhang kaluwagan sa maraming pasyente. Nagbibigay ang mga ito ng epekto nang napakabilis sa mga malubhang kaso ng malalim na depresyon. Gayunpaman, ang pangmatagalang paggamit ng mga antidepressant ay malayo sa ating sagot sa depresyon. Tulad ng tinalakay sa itaas, kailangan mo ring matutunan ang mga kasanayan na kailangan mo upang maiwasan ang depresyon sa hinaharap, at hindi lamang mapawi ang mga sintomas gamit ang gamot.

Gayunpaman, sa kabila ng mga kumpanya ng droga na sinasabi ang mga SSRI bilang "sagot" sa depresyon, ang mga mas bagong uri ng mga gamot ay tila hindi gaanong epektibo kaysa sa mga lumang gamot.

Ang Malupit na Katotohanan – Mga Gamot at Relapses sa Depresyon

Ang mga antidepressant ay napatunayang epektibo sa isang katlo ng mga kaso, nagkaroon ng bahagyang epekto sa isa pang ikatlong bahagi ng mga kaso, at sa natitirang ikatlong bahagi ay walang epekto sa mga pasyente.

Gayunpaman, ang paggamot sa droga ay ganap na walang kapangyarihan sa pagpigil sa mga relapses.

Ang iba pa, ang mga alternatibong therapy, tulad ng cognitive behavioral therapy, ay nagpakitang epektibo sa 70% ng mga kaso kung saan matagumpay nilang napagtagumpayan ang depresyon. Sa madaling salita, sa 70% ng mga kaso, ang pagbabalik sa dati ay napigilan nang mas epektibo kaysa sa gamot.

At halata naman! Maliban kung, siyempre, naniniwala ka na ang sanhi ng depresyon ay isang chemical imbalance, na talagang hindi totoo sa karamihan ng mga kaso. (Tingnan ang mga nakaraang hakbang sa Pathway to Understanding Depression.)

Kung sa halos lahat ng kaso ang depresyon ay kadalasang reaksyon sa ilang mga pangyayari sa ating buhay, bakit dapat pigilan ng mga gamot ang pagbabalik?

Paano gumagana ang mga antidepressant?

Salamat sa pagtuklas ng koneksyon sa pagitan ng depresyon at mga pangarap, na tinalakay sa mga nakaraang yugto Mga Daan sa Pag-unawa sa Depresyon , alam natin na binabawasan ng mga antidepressant ang tagal ng pagtulog ng REM, sa gayon ay binabawasan ang bilang ng mga panaginip at binabawasan ang antas ng pagkaubos ng sigla. Muli, ito ay isang epekto sa sintomas, hindi sa sanhi ng labis na pangangarap. Kapag ang pasyente ay nagpatibay ng isang bagong paraan ng pag-iisip at, nang naaayon, ang kanyang paraan ng pamumuhay, ang bilang ng mga pangarap ay natural na bababa.

Ipinapaliwanag nito ang pagpapakita ng mga relapses sa paggamot lamang sa tulong ng mga antidepressant. Ngunit paano tayo naaapektuhan ng pangmatagalang gamot ...?

xn--gtbdabaaud1ayrnpa4h6f.xn--p1ai

Paano makaahon sa depresyon

Dito makakakuha ka ng mga sagot sa iyong mga tanong tungkol sa depression at matutunan kung paano ito mapupuksa:

Pagsusuri ng American Psychiatric Association para sa klasikong depresyon.

Mayroon ding mga subtype ng depression gaya ng classic at masked, na nangyayari sa ilalim ng pagkukunwari ng isa pang sakit. Sa pagsusuri sa ibaba, ang diagnosis ng klasikong depresyon ay maaaring pinaghihinalaan. Ang diagnosis ng masked depression, na nagtatago sa ilalim ng pagkukunwari ng ilang sakit sa katawan, ay nangangailangan ng kaunti pang detalyadong pananaliksik.

Pakilista ang alinman sa mga sumusunod na sintomas na iyong nararanasan:

• Depressed mood para sa halos lahat ng araw at halos araw-araw (ayon sa patotoo ng pasyente o ng kanyang mga kamag-anak);
• Malaking pagkawala ng interes o pakiramdam ng kasiyahan sa halos buong araw at halos araw-araw;
• Makabuluhang pagbaba o pagtaas ng timbang (nang hindi sumusunod sa isang espesyal na diyeta) o pagbaba o pagtaas ng gana halos araw-araw;
• Insomnia o antok halos araw-araw;
• Ang psychomotor agitation o lethargy halos araw-araw;
• Pagkapagod o pagkawala ng enerhiya halos araw-araw;
• Pakiramdam na walang halaga o pagkakaroon ng walang batayan na mga ideya ng pagkakasala halos araw-araw;
• Nabawasan ang kakayahang mag-isip, tumutok at gumawa ng mga desisyon halos araw-araw;
• Ang paulit-ulit na pag-iisip ng kamatayan, mga intensyon ng pagpapakamatay na walang tiyak na plano, mga pagtatangka sa pagpapakamatay o pagpaplano ng pagpapakamatay.

Sa malaking depresyon, hindi bababa sa lima sa mga nakalistang sintomas ang dapat na naroroon sa parehong oras, sa loob ng dalawang linggo o higit pa, at ang mga sintomas na ito ay hindi dapat maging katangian ng personalidad ng pasyente. Ang isa sa mga sintomas ay dapat na nalulumbay na kalooban o pagkawala ng mga interes o damdamin ng kasiyahan.

Sa menor de edad na depresyon - isang nalulumbay na mood at dalawa pa sa alinman sa mga nakalistang sintomas.

Ano ang depresyon at ano ang mga sanhi nito?

Ang depresyon ay isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng isang nalulumbay na kalooban, matinding pagdurusa sa pag-iisip, pagbaba sa kakayahang mag-enjoy, pagbaba sa aktibidad ng pag-iisip, at iba't ibang mga abnormalidad sa paggana ng mga panloob na organo.

Ang pag-unlad ng depression ay dahil sa napaka banayad na biochemical disturbances sa central nervous system, lalo na ang pag-ubos ng supply ng mga sangkap na kumokontrol sa aktibidad ng kaisipan - neurotransmitters. Ang mga sanhi ng depresyon ay magkakaiba. Ang pinakakaraniwang mga opsyon ay malubha at / o matagal na stress sa pag-iisip, kabilang ang mga sanhi ng panloob na salungatan, labis na trabaho, pinsala sa utak (kahit na sa malayong nakaraan), malubha at matagal na sakit ng mga panloob na organo, operasyon ng kirurhiko, matagal na pananakit, kakulangan ng suplay ng dugo sa utak, congenital neurochemical disorder, mga katangian ng personalidad. Hindi na kailangang sabihin, ang tagumpay ng paggamot ay higit sa lahat ay nakasalalay sa wastong natukoy na mga sanhi at anyo ng depresyon.

Ano ang mga uri ng depresyon?

Hinahati ng International Classification of Diseases ang depression sa iba't ibang anyo. Sa pamamagitan ng dahilan ng paglitaw - neurotic, dahil sa isang overdue panloob na salungatan, reaktibo, na kung saan ay isang reaksyon sa mental trauma, at endogenous, pagkakaroon ng panloob na mga sanhi, halimbawa, congenital neurochemical disorder. Ayon sa likas na katangian ng daloy - sa klasikal at nakatago (somatized at masked). Sa pamamagitan ng kalubhaan - sa maliit at malaking depresyon.

Ang somatized depression ay ipinahayag sa anyo ng ilang uri ng sakit sa katawan, kadalasan ito ay mga sakit sa tiyan at bituka, mataas na presyon ng dugo, pananakit ng kalamnan, bronchial hika, mga karamdaman sa sekswal, vascular dystonia. Ang masked depression ay nangyayari sa ilalim ng pagkukunwari ng isa pang sakit, na ginagaya ang sakit sa pasyente; sa parehong oras, bilang isang panuntunan, ang paulit-ulit na medikal na eksaminasyon ay hindi nagpapakita ng mga palatandaan ng sakit. May mga kaso kapag ang mga pasyente na may maskara ng depresyon tulad ng "sakit ng tiyan" ay nakuha sa operating table na may haka-haka na apendisitis. Mayroon ding isang masa ng mga depressive syndrome na kasama ng mga malalang sakit (arterial hypertension, diabetes, hepatitis, oncology, atbp.), Ang mga kahihinatnan ng mga pinsala at sakit ng central nervous system (concussion, trauma ng kapanganakan, pagtaas ng intracranial pressure, stroke, atbp. .), pagkalasing (alkohol, propesyonal, medikal).

Anong mga sintomas ng katawan ang maaaring maging manifestation ng masked depression?

Ang pinakakaraniwang mga maskara sa depresyon ay:

• Ang maskara ay isang abdominal syndrome. Pananakit, bigat, distension, pakiramdam ng malamig o init sa tiyan, paninigas ng dumi o pagtatae, pagduduwal at belching, kawalan ng gana sa pagkain .. Mga yugto ng pananakit ng cramping. Lumalala ang kondisyon sa gabi at sa umaga, bumubuti sa hapon. Kadalasan, ang mga pasyente ay paulit-ulit na tumawag ng ambulansya, ay pinapapasok sa mga ospital na may pinaghihinalaang talamak na apendisitis, cholecystitis, pagkalason sa pagkain, o ectopic na pagbubuntis. Ang paggamot ng mga therapist at surgeon ay hindi nagdudulot ng ginhawa.
• Sakit sa ulo ang maskara. Sakit ng ulo na walang malinaw na lokalisasyon, isang pakiramdam ng kapunuan o pagpisil ng ulo, nasusunog, gumagapang sa ulo. Lumalala ang kondisyon sa gabi at sa umaga, bumubuti sa hapon. Ang mga painkiller ay halos hindi epektibo. Ang mga naturang pasyente ay nasuri na may migraine o vegetative-vascular dystonia. Taon ng paggamot na walang epekto.
• Sakit sa mukha ang maskara. Ginagaya ang neuralgia ng trigeminal o glossopharyngeal nerves, mga sakit ng temporomandibular joint, ngipin. Kung minsan ay hinihimok sa kawalan ng pag-asa ng sakit, hinihiling ng mga pasyente sa mga dentista na tanggalin ang kanilang ganap na malusog na ngipin, na kung minsan ay nagdudulot ng pansamantalang kaluwagan.

Paano makilala ang pagitan ng situational depression at depression-disease?

Ito ay kinakailangan upang makilala ang depresyon bilang isang lumilipas na estado ng isang malusog na pag-iisip mula sa depresyon bilang isang sakit. Ang pansamantalang depresyon dahil sa isang traumatikong kaganapan ay isang normal na reaksyon. Kailangang maranasan ito ng lahat pagkatapos ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, pagkawala ng prestihiyo o pagpapahalaga sa sarili.

Ang depresyon bilang isang sakit ay maaaring mangyari nang walang nakaraang nakababahalang sitwasyon,

Makipag-ugnayan sa iyong doktor. Ang pag-alis sa depresyon nang mag-isa ay maaaring tumagal ng mga buwan o kahit na taon, o maaaring hindi ito mangyari. Ang tulong ng mga mahal sa buhay ay mahalaga, ngunit hindi rin malulutas ang problema. Ito ba ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng mga taon ng iyong buhay sa depresyon?

Nalulunasan ang depresyon. Dahil ang parehong biological at sikolohikal na mga kadahilanan ay kasangkot sa pagbuo ng depresyon, matagumpay na pinagsama ng mga doktor ang gamot at psychotherapy.

Ano ang psychotherapy at bakit ito epektibo para sa depression?

Nakaranas ng mental trauma, mental stress at mababang stress resistance, mga salungatan sa iba at mga salungatan sa loob ng sariling personalidad, mga katangian ng personalidad na inilatag sa proseso ng pagbuo nito, matinding pag-aalala tungkol sa sariling kalusugan - lahat ng ito ay maaaring maging sanhi ng depresyon. Ang paggamot na may mga antidepressant na nag-iisa nang walang psychotherapy sa mga kasong ito ay nakakatulong, ngunit pagkatapos ihinto ang mga gamot, ang depresyon ay maaaring bumalik nang paulit-ulit. Samakatuwid, ang psychotherapy sa paggamot ng depression ay halos sapilitan.

Ang psychotherapy ay isang paraan ng paggamot na komportable, maselan at kapana-panabik. Marahil ay magiging patas na tawagan ang psychotherapy na isang sining - ang propesyon ng isang psychotherapist ay nangangailangan ng hindi lamang seryosong paghahanda, kundi pati na rin ang espesyal na talento.

Mayroong isang malaking bilang ng mga pamamaraan ng psychotherapy, at samakatuwid posible na piliin ang pinaka-epektibo at komportableng paraan para sa bawat pasyente. Halimbawa, ang therapy na "nang hindi pinangalanan ang problema" ay ginagawa - kapag kinakailangan na gumawa ng mga alaala o karanasan na hindi mo gusto o hindi maaaring pag-usapan. Ang psychotherapy ng pamilya ay matagumpay na nakakatulong sa paglutas ng mga problema sa pamilya - para sa mga mag-asawa o maging sa buong pamilya, kabilang ang mga anak at magulang.

Sa pangkalahatan, ang psychotherapy ay isang mahusay na paraan upang matuklasan ang mga nakatagong kakayahan at talento ng iyong sariling personalidad at matutunan kung paano mamuhay at magtrabaho nang madali at may kasiyahan. Iyon ang dahilan kung bakit higit at mas matagumpay na mga tao ang gumagamit ng psychotherapy hindi lamang para sa mga therapeutic na layunin, kundi pati na rin para sa karagdagang personal at paglago ng karera.

Anong mga gamot ang ginagamit para sa depression? Posible bang gawin nang walang droga?

Kadalasan, tinutulungan ng mga psychotherapist ang kanilang mga pasyente na matagumpay na makayanan ang depresyon nang hindi umiinom ng gamot. Kasabay nito, sa ilang mga anyo ng depresyon, ang mga gamot ay kailangan upang mabilis na mapawi ang matinding emosyonal na mga karanasan at maibalik ang tamang balanse ng mga neurotransmitter.

Para sa depresyon, ginagamit ang mga sumusunod na grupo ng mga gamot:


Mga antidepressant.

Paano kung muling lumitaw ang depresyon?

Bilang isang tuntunin, sa madalas na umuulit na depresyon, nahaharap tayo sa mga sumusunod:

• Ang sikolohikal (personal) na mga sanhi ng depresyon ay hindi pa nagagawa.
• Ang mga sakit na humahantong sa mga estado ng depresyon (sakit sa thyroid, diabetes, hypertension, mga kahihinatnan ng mga pinsala sa utak, atbp.) ay hindi nakatanggap ng wastong pagtatasa (paggamot).
• Hindi sapat na tagal ng paggamot na may mga antidepressant. Ang isang matatag na epekto ng paggamot sa antidepressant ay bubuo (indibidwal) pagkatapos ng 3-12 buwan ng regular na paggamit; para sa pangmatagalang paggamot, ang pinakaligtas na antidepressant sa ilalim ng kontrol ng mga pagsusuri sa dugo ay ginagamit.
• Minsan, para sa isang radikal na solusyon sa problema, ang preventive psychotherapeutic at / o paggamot sa droga ay kinakailangan 1-2 beses sa isang taon, sa loob ng ilang taon.

Sa tamang diagnosis, lahat ng apat na problema ay malulutas.

Depresyon. Mga sintomas at paggamot

Depresyon ay isang sakit na maaaring magdala ng isang tao sa labas ng emosyonal na balanse sa loob ng mahabang panahon at makabuluhang lumala ang kalidad ng kanyang buhay (aktibidad sa trabaho, personal na relasyon, paglilibang, atbp.).

Pangunahing sintomas ng depresyon

Madalas at karaniwan sintomas ng depresyon ay mga pagpapakita tulad ng:

• patuloy na mababang mood
• pagkawala ng mga dating interes,
• kahinaan at pagkapagod

Ang emosyonal na estado na ito ay sinamahan din ng isang pessimistic na pagtatasa ng sarili, posisyon ng isang tao, nakaraan at hinaharap, pagtaas ng pagkapagod, pagkahilo, at pagbaba ng pagganap. Laban sa background ng isang patuloy na pagbaba ng mood, ang pangkalahatang kagalingan ay lumalala, ang pagtulog ay nabalisa, pagkabalisa, mapanglaw, kahirapan sa pag-concentrate, lumilitaw ang kawalan ng pag-iisip, ang mga talamak na sakit sa somatic ay lumalala, at ang kalidad ng buhay ay lumalala.

Sintomas ng depresyon maaaring magkaiba, ngunit sa isa ay magkapareho sila at may mga karaniwang katangian: depresyon, kawalan ng kagalakan, emosyonal na kakulangan sa ginhawa.

Mga sanhi ng depresyon

Ang iba't ibang mga nakababahalang sitwasyon ay maaaring mag-ambag sa paglitaw ng depresyon: mga problema sa buhay, mga problema sa trabaho, mga salungatan, mga paghihiwalay, mga diborsyo, pagkawala ng mga mahal sa buhay. Maaari itong samahan ng iba pang mga sakit (cardiovascular, gastrointestinal, neurological, endocrine). Kasabay nito, ito ay makabuluhang nagpapalubha sa kurso at nagpapalubha sa paggamot ng pinagbabatayan na sakit.

Ang posibilidad na ma-depress ay napakataas: hanggang 20% ​​ng populasyon ng mga mauunlad na bansa ang nakaranas ng karamdamang ito. Sa panahon ng taglagas-taglamig, ang dalas ng paglitaw at pagpapatuloy ng naturang mga kondisyon ay tumataas nang malaki, ito ay dahil sa isang pagbawas sa dami ng sikat ng araw, hypovitaminosis, at pagtaas ng mga naglo-load.

Kamakailan lamang, ang konsepto ng "depression ng isang matagumpay na tao" ay lumitaw, ang mga palatandaan nito ay matatagpuan sa itinatag, aktibong mga tao sa lipunan - mga negosyante, pinuno, nangungunang tagapamahala. Sa kasong ito, sinusubukan ng isang tao (kadalasan ang isang lalaki) na "crush" ang kanyang "masamang kalooban" sa alkohol, matinding palakasan, o sinusubukang makahanap ng ilang uri ng sakit na somatic sa kanyang sarili. Ito ay kilala na ang ganitong uri ng sikolohikal na karamdaman ay madalas na nakatago sa likod ng mga "mask" ng sakit sa puso, hindi pagkakatulog, sakit ng ulo. Bilang resulta, ang isang panlabas na malusog na tao ay hindi maaaring magtrabaho at mamuhay nang kasing aktibo tulad ng dati.

Paano makaahon sa depresyon? Paano ito haharapin?

Siyempre, ang mga emosyonal na karamdaman ay makabuluhang binabawasan ang kalidad ng buhay. Ngunit hindi ito ang pinakamasama. Ang ganitong kakulangan sa ginhawa, na naipon sa paglipas ng panahon, ay humahantong sa mas malubhang kahihinatnan - mga karamdaman sa pag-iisip. Samakatuwid, sa sandaling mapansin mo ang mga unang sintomas, kinakailangan na magtanong " Paano makaahon sa depresyon? Paano ito haharapin?»

Umalis sa depresyon ito ay posible sa iyong sarili sa mga bihirang kaso kapag alam mong sigurado na ang iyong mga sintomas ay mula sa sakit na ito, alam mo kung paano haharapin ang depresyon, ano nga ba ang dahilan, kung paano makaaalis sa depresyon sa iyong kaso.

Eksaktong alam ng mga psychologist at psychotherapist ng aming medical center ang tungkol sa lahat ng uri at manifestations ng karaniwang kondisyon gaya ng depression, at kung paano ito haharapin sa isang kaso o iba pa. Bukod dito, posible na makawala sa depresyon lamang sa isang kumbinasyon ng mga medikal at sikolohikal na pamamaraan, samakatuwid labanan ang depresyon mahalaga sa ilalim ng pangangasiwa ng isang psychotherapist.

Paggamot para sa depresyon

Paggamot para sa depresyon nangangailangan ng seryosong saloobin at dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot. Kung hindi papansinin sintomas ng depresyon, kung gayon ang pangkalahatang estado ng kalusugan ng tao ay maaaring lumala, ang mga exacerbations ng umiiral na talamak na patolohiya ay maaaring mangyari nang mas madalas, at ang kalidad ng buhay ay bumababa.

Sa sentrong medikal na "Ang iyong kalusugan" nag-aalok kami ng isang sistema paggamot sa depresyon, na kinabibilangan ng kumbinasyon ng psychological na tulong at drug therapy, na dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang psychotherapist. Gumagamit ang trabaho ng malawak na hanay ng relaxation at psycho-corrective na pamamaraan: rational, cognitive, positive, behavioral, person-oriented psychotherapy, art therapy (kabilang ang sand therapy).

Ang isang indibidwal na programa ay pinili para sa bawat pasyente paggamot sa depresyon. Mahalagang malaman na sa napapanahong pagbisita sa isang doktor, ang gayong emosyonal na kakulangan sa ginhawa ay tumutugon nang maayos sa paggamot, na nagreresulta sa isang kumpletong paggaling, ang pag-uusap tungkol sa iyong problema ay nangangahulugan ng paggawa ng unang hakbang patungo sa pagbawi nito.

clinic-zdorovya.ru

Ang pakiramdam ng hindi pagpasa ng mapanglaw, walang dahilan na pagkapagod at masamang kalooban ay pamilyar, marahil, sa bawat isa sa atin. Ang isang tao ay maaaring makaranas ng panloob na kawalan ng laman, bilang isang resulta kung saan ang mga paghihirap ay lumitaw kahit na may kaugnayan sa pinakamalapit na tao. Nahaharap sa gayong mga problema, na tinatawag na depresyon, sinisikap naming alisin ang mga ito sa lalong madaling panahon. Ngunit paano makaahon sa depresyon nang mag-isa?

Lumalabas na ang mga ganitong pamamaraan ay umiiral. Ngunit upang malaman kung paano pasayahin ang iyong sarili, dapat mong maunawaan kung saan nagmumula ang depresyon, kung sino ang mas madaling kapitan nito, at kung paano haharapin ang lahat ng ito.

Mga sanhi at sintomas

Bago mo maunawaan kung paano makawala sa depresyon, dapat mong isaalang-alang ang mga pangunahing tampok na tumutukoy sa paglitaw nito:

• genetic predisposition;
• mga tampok ng pag-uugali - kung ang isang tao, halimbawa, ay may labis na mga kinakailangan para sa kanyang pagkatao, minamaliit niya ang kanyang sarili at palaging hindi nasisiyahan sa kanyang nakamit;
• regular na stress, mga salungatan sa pamilya, mahirap na sikolohikal na sitwasyon.

Ang simula ng depresyon ay maaaring hulaan ng mga sumusunod na sintomas:

• Stably low mood, kung saan ang pagkabalisa at isang pakiramdam ng mapanglaw ay nangingibabaw. At walang magagawa tungkol dito: kahit na ang dati ay maaaring magpasaya ay hindi na gumagana.
• Mabagal mag-isip. Nagiging mahirap mag-concentrate, pumili ng mga tamang salita. Ang bilang ng mga ideya ay bumababa, ang isang tao, sa simpleng pagsasalita, ay "bumabagal". Kasabay nito, ang proseso ng pag-iisip ay pininturahan sa mga negatibong tono, kahit na kailangan mong mag-isip tungkol sa isang bagay na masaya.
• Motor retardation na nauugnay sa isang paglabag sa kalooban. Hindi ko mapipilit ang sarili kong gawin ang isang bagay.

Sa patuloy na katangian ng gayong mga sintomas, kailangan mong makipag-ugnay sa isang psychotherapist na magpapayo sa iyo kung paano madaig ang depresyon o subukang alisin ang iyong sarili sa estadong ito nang mag-isa.

Solusyon

Ano ang gagawin sa depresyon? Paano tutulungan ang iyong sarili at malampasan ang problemang ito nang walang gamot? Sinasabi ng sikolohiya ang tungkol sa ilang hakbang na tutulong sa iyo na makahanap ng isang paraan mula sa tila pinaka walang pag-asa na sikolohikal na sitwasyon.

Pag-iingat ng iyong sariling talaarawan

Makakatulong ito upang maunawaan ang mga sanhi ng negatibong kalooban, upang masuri ang mga kahihinatnan ng kondisyong ito.

Ang kasunod na pagtatanghal ng naturang talaarawan ay lubos na nagpapadali sa gawain ng psychotherapist, at magagawa niyang mabilis na piliin ang naaangkop na paggamot para sa pagbawi ng pasyente.

Ang pangunahing bagay ay hindi huminto sa kalagitnaan ng aktibidad na iyong nasimulan, na naglalaan ng hindi bababa sa isang-kapat ng isang oras araw-araw para sa mga bagong pag-record (maaari mo, halimbawa, gawin ito sa ilang sandali bago ang oras ng pagtulog).

Kamalayan sa sariling damdamin

Ang matinding emosyon ay hindi dapat iwasan, kahit na ito ay galit o kalungkutan. Bukod dito, huwag mahiya sa sigasig at kagalakan. Sa isang normal na estado, ang lahat ng emosyonal na damdamin ay lumilipas: ang galit ay lumilipas, ang kalungkutan ay humupa. Mula sa parehong mga emosyon tulad ng kagalakan at kasiyahan, sa pangkalahatan, maaari mong asahan ang maraming positibong resulta.

Nakatutulong ang ilang tao na ipahayag ang kanilang mga damdamin sa pamamagitan ng pagguhit o pagkulay. Kaya, posible na mapanatili ang panloob na balanse. Pagkatapos ay magiging maganda upang ipakita ang mga nagresultang mga guhit sa psychotherapist.



Iba't ibang pisikal na aktibidad

Paano malalampasan ang depresyon sa iyong sarili? Minsan para dito kailangan ng isang tao na patunayan sa kanyang sarili na siya ay nagkakahalaga ng isang bagay. Ang isang kumpletong muling paggawa ng sarili sa isang maikling panahon ay halos hindi makatotohanan, ngunit ito ay kanais-nais na baguhin ang paraan ng pamumuhay, kung saan, siyempre, ito ay mangangailangan ng ilang pagsisikap. Ang pagsisimula ng bagong buhay ay hindi madali!

Kahit na ang mga doktor ay nagpapatunay na ang pisikal na aktibidad sa anyo ng ehersisyo, jogging, paglangoy at paglalakad ay nakakatulong sa pagtaas ng sigla. Mahirap magsimula, ngunit kung nagtagumpay ka pa rin sa iyong sarili, pagkatapos ng ilang linggo imposibleng isipin ang buhay nang walang ganoong pisikal na pagsusumikap. Magiging habit na sila.

Bilang karagdagan, pinapabuti nito ang pagtulog, na lubhang mahalaga para sa kalusugan, ay ginagawang malinaw ang mga kaisipan.

Hindi - overload ng impormasyon!

Kung palagi mong binabasa ang isinusulat ng media, malamang na hindi mo malalampasan ang depresyon, dahil ang bawat pangalawang balita ay may negatibong konotasyon. Kahit man lang sa panahon ng pakikibaka sa inilarawang estado, iwasang makatanggap ng ganitong uri ng impormasyon.

Huwag umupo sa harap ng TV o computer screen, kalimutan ang tungkol sa mga palabas sa TV. Mas mainam na magbasa ng libro o maglakad-lakad, makipagkita sa mga kaibigan para sa komunikasyon. Minsan ang lahat ng ito ay nakakatulong upang makayanan kahit na may napakalakas na depressive na estado.

Pagbuo ng mga personal na relasyon

Ang mga sitwasyon sa buhay ay patuloy na nagbabago. Sa ganitong mga kondisyon, mahalagang matutunan kung paano mapanatili ang mga relasyon sa ibang tao (lalo na sa mga mahal sa buhay). Ang mga relasyon na ito ay dapat magkaroon ng mutual value.

Kung ang pagtatayo ng reciprocity ay hindi gagana, makakatulong ang isang psychotherapist. Mayroong ilang mga patakaran para sa constructiveness ng interpersonal na komunikasyon, ang pagsunod sa kung saan ay talagang gumagana. Lahat ng paghihirap ay malalagpasan sa paglipas ng panahon. Matutukoy ang mga mekanismong pumipigil sa pagbuo ng mga relasyon at pagtatakda ng mga personal na hangganan.

Kung kinakailangan, maaari kang kumuha ng communicative training, na kadalasang kapaki-pakinabang, ay nakakatulong upang pag-iba-ibahin ang kasalukuyang buhay.

Pag-alis ng pagiging perpekto, na humahantong sa pagkawasak

Ang mga perfectionist ay kadalasang hindi nasisiyahan sa lahat ng kanilang nagagawa upang makamit at hindi sila nasiyahan sa mismong aktibidad. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nagiging pagod sa paglipas ng panahon, mas madalas na nakalantad sa stress.



Sa pamamagitan ng pag-aayos ng kanyang pansin sa negatibo, ang isang tao ay may posibilidad na magpinta sa mga itim na tono kahit na ang mga kaganapan at phenomena na positibo. Mahalaga na ang dami ng kasiyahang natatanggap mula sa trabaho ay ganap na kabayaran para sa kawalang-kasiyahan na dapat madama sa proseso ng trabaho.

Kung nagawa mong makayanan ang isang mahirap na gawain, hindi mo dapat maliitin ang kahalagahan nito at ang kahalagahan ng gawaing ginawa. Hindi rin kailangang balewalain ang mga papuri ng iba, na nakikita sila nang walang pagmamalabis at pagmamaliit.

Nakakatulong ito upang pag-aralan ang isang partikular na sitwasyon sa isang psychotherapist. Sa paglipas ng panahon, magagawa mong sapat na masuri ang iyong sariling mga kakayahan at kakayahan - ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maalis ang iyong sarili mula sa isang napakalakas na depresyon.

Oo - sa maliit na kagalakan at kasiyahan sa buhay!

Huwag maging labis na asetiko, ipinagbabawal ang iyong sarili sa lahat. Ang ilang mga kapritso ay nagkakahalaga ng pagpayag. Pinapayuhan ng mga doktor na itatag ang sumusunod na panuntunan: hindi bababa sa isang beses sa isang araw, bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang maliit na kagalakan.

Marami, halimbawa, ang tinutulungan ng pamimili - gayunpaman, para dito dapat mayroong naaangkop na mga pagkakataon sa pananalapi. Minsan dapat mong pahintulutan ang iyong sarili na matulog pagkatapos ng mga oras, nang walang takot na ang mga mahal sa buhay ay mag-iisip: "sabi nila, sila ay ganap na tamad."

Ang lahat ng mga paraan upang makaalis sa isang depressive na estado ay nauugnay sa kakayahang maging masaya. Talagang posible na magalak sa pinakakaraniwang mga bagay sa buhay. Kahit na ang katotohanan na nagising ka na medyo malusog, magkaroon ng pagkakataon na huminga ng hangin at makipag-usap sa mga tao sa paligid mo - isa na itong magandang dahilan para sa kagalakan.

Marahil ay maabala ka mula sa mga negatibong kaisipan sa pamamagitan ng isang paglalakbay - kahit isang maliit, halimbawa, isang paglalakbay sa labas ng bayan.

Ang mga hakbang sa itaas ay maaaring maging sagot sa tanong: kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa? Gayunpaman, kung ang usapin ay talagang seryoso at umabot na sa mental disorder, malamang na hindi sila makakatulong. Kakailanganin mo ang mga gamot at psychotherapeutic na pamamaraan, na maaari lamang magreseta ng isang kwalipikadong psychotherapist.

Medikal na paggamot

Maaaring malampasan ang depresyon sa pamamagitan ng pag-inom ng ilang mga gamot. Naturally, hindi ka dapat mag-eksperimento sa iyong sarili, kung hindi, mas mapanganib mong saktan ang iyong sarili kaysa sa pagtulong. Ngunit kunin kung ano ang inireseta ng doktor, mas mabuti, nang eksakto sa pagsunod sa inirerekomendang dosis at dalas ng pangangasiwa.

Ito ay kilala tungkol sa paglahok ng ilang mga kemikal sa mga circuit ng utak at ang kanilang direktang epekto sa mood. Sa partikular, maaari nating isipin ang dopamine, norepinephrine at serotonin - lahat ng ito ay mga neurotransmitter na nagpapadala ng mga signal mula sa isang selula ng utak patungo sa isa pa.

Natuklasan ng mga mananaliksik ang kaugnayan sa pagitan ng depresyon at kawalan ng balanse sa nilalaman ng mga sangkap na ito sa utak. Samakatuwid, inirerekumenda na kumuha ng mga antidepressant na nagbabago sa sensitivity ng mga neurotransmitters, sa gayon ay nagpapabuti sa kanilang kakayahang magamit.



Bilang isang resulta, ang mood ng isang tao ay tumataas (bagaman ang mekanismo na nagpapaliwanag kung bakit nangyayari ang lahat sa paraang ito ay hindi pa napag-aralan nang detalyado).

Narito ang mga pangunahing uri ng antidepressant na inireseta ng isang doktor upang makaalis sa stress at matagal na depresyon:



• Pagtatanghal para sa isang aralin sa sikolohiya

Ang depresyon ay itinuturing na isang medyo malubhang sikolohikal na karamdaman na nangyayari sa iba't ibang dahilan. Gayunpaman, maraming mga tao na nahaharap sa ito ay nagsisikap na makahanap ng isang paraan upang makawala sa depresyon nang mag-isa. Kadalasan ang nagreresultang kawalang-interes, kawalang-interes sa lahat ng nangyayari ay nagaganap sa kaunting pamumuhunan at pagsisikap ng tao mismo.

Bago maghanap ng mga pagpipilian kung paano talunin ang depresyon, kawalan ng pag-asa at mapanglaw, dapat mong tandaan ang isang mahalagang panuntunan - kung ang mga independiyenteng pagtatangka ay hindi humantong sa mga resulta, lumalala ang kondisyon o kawalan ng pag-asa tungkol sa nasayang na enerhiya, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang may karanasan na psychologist. Sa isang propesyonal na antas, sasabihin sa iyo ng isang espesyalista kung paano kumilos, magdagdag ng paggamot na may mga gamot at magtuturo sa iyo kung paano mapupuksa ang depresyon sa bahay.

Mga paraan

Paano mapawi ang depresyon? Ang estado na ito ay katulad ng matagal na kawalang-interes - ang pasyente ay tila nasa isang panaginip, sa proseso ng pagbawi, ang parehong mga pagtaas at pagbaba ng mood ay maaaring sundin. Marahil ang napiling paraan ay hindi makakatulong sa unang pagkakataon - ngunit hindi na kailangang mahulog sa kawalan ng pag-asa. Nagagawa ng isang tao na tulungan ang kanyang sarili sa depresyon, kailangan mo lamang na maunawaan na ang depresyon ay susubukan na sumipsip muli, kaya kailangan mong gumawa ng ilang pagsisikap.

Mayroong iba't ibang paraan ng pakikibaka, ngunit alinman ang piliin, dapat magsimula sa maliliit na hakbang, unti-unting lumalapit sa layunin. Lumabas sa anumang paraan - ang bawat paraan ng pag-save ay nakakatulong na manatili sa iyong sarili at malampasan ang mga paghihirap, ngunit nangangailangan ito ng oras.

Ang pag-alis sa depresyon sa pamamagitan ng paghahanap ng mga sanhi ay ang pinaka tama at mahalagang hakbang patungo sa paggaling. Bago maghanap ng isang paraan upang mabilis na maalis ang mga pinipigilang emosyon, tanungin ang iyong sarili kung bakit nangyari sa iyo ang gayong mga karamdaman, na humantong sa estado kung hindi mo nais na iangat ang iyong ulo mula sa unan. Sa kasamaang palad, ang kawalang-interes at kawalan ng pag-asa na nagmumula sa mga panlabas na kadahilanan ay madalas na nalilito sa banal na katamaran. Kung ang depresyon ay nabuo dahil dito, hindi ka dapat gumaling, ngunit hanapin ang lakas sa iyong sarili, pagharap sa mga gawain at responsibilidad.

Maraming mga tao ang naglalagay ng labis na kahalagahan sa kanilang sariling mga pamumuhunan sa paggawa, naniniwala sila na nagtatrabaho sila nang higit pa sa isang kasamahan, naglalagay sila ng higit na pagsisikap sa bahay at pamilya kaysa sa natitirang bahagi ng pamilya. Unti-unti, nabubuo ang sama ng loob, katamaran, ang isang tao ay tumigil sa pagnanais na maglakad sa gabi o simpleng pag-uusap sa pagtatapos ng araw, at iniisip niya sa kanyang sarili na siya ay may depresyon. Sa kasong ito, inirerekomenda ng mga psychologist na tingnan ang mga bagay nang mas madali. Gaano man kasimple at kadali ang payo na ito, ngunit kadalasan ay pinahihirapan natin ang ating sarili, naiinggit sa kapwa, binibigyang pansin ang mga tagumpay ng ibang tao o gumagawa ng isang buong iskandalo sa isang maliit na bagay. At pagkatapos ay nagdurusa tayo sa paghahanap ng paraan kung paano makaahon sa depresyon.

Ano ang gagawin sa depresyon? Kapag nagsasagawa ng introspection, mahalagang matapat na sagutin ang iyong sarili sa tanong - anong masamang nangyari sa iyong buhay? Bakit wala kang gusto? Kung tutuusin, kung babalikan mo, may mga tao na mas maraming problema, habang hindi sila nawalan ng pag-asa at sinusubukang baguhin ang kanilang buhay. Sa tingin mo ay walang silbi? Kaya sabi ng bawat nalulumbay na pasyente, pinalalaki ang kanilang sariling mga paghihirap. Kung sa mga kakilala ay walang mga tao na nahaharap sa mga tunay na problema, madali silang mahanap sa mga forum sa Internet. Kilalanin lamang ang kanilang mga kapalaran, at ang pakiramdam na ang lahat ay masama ay mabilis na umalis sa iyo.

Ang ikalawang bahagi ng pagsusuri sa sarili ay dapat na nakatuon sa mga dahilan na natagpuan - dito dapat itanong ang tanong, sino ang dapat sisihin para dito? May mga pangyayari na hindi nakasalalay sa pasyente, ngunit may mga sitwasyon kung saan siya ang pangunahing karakter. Halimbawa, kung may naganap na error sa trabaho dahil sa iyong kasalanan, kailangan mong sumailalim sa karagdagang pagsasanay, pagbutihin ang iyong mga kasanayan, at hindi na magkamali. Ang pagharap sa depresyon ay nangangahulugan ng pasulong na hakbang sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng kaalaman, parehong propesyonal at sikolohikal. Ang pag-upo nang walang ginagawa at pagdurusa ay hindi hahantong sa magagandang resulta.

Paano malalampasan ang depresyon at matutunang tamasahin ang buhay nang walang interbensyon ng mga espesyalista? Pagkatapos pag-aralan ang mga sanhi at ang kanilang mga may kasalanan, ang tao mismo ang makakasagot. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, ginagawa ng mga pasyente nang walang tulong ng mga psychologist.

Naghahanap ng bagong hitsura

Paano mapupuksa ang depresyon magpakailanman? Ang pagkakaroon ng nakuha ng isang bagong imahe, halos lahat ng mga sikat na tao, mga tao sa media o mga ordinaryong mamamayan lamang ng ating at iba pang mga bansa ay nakatagpo ng isang depressive mood. Pumunta sa silid-aklatan, magbasa ng mga kwento sa Internet at muling i-recharge ang kalooban ng mga nakapagtakda ng bago, makakamit na mga layunin, nagsimulang pumunta sa kanila, nakalimutan ang tungkol sa pagkabigo. Ang pag-alis ng depresyon ay parang pagbaba ng timbang - ang paghahanap ng mga taong katulad ng pag-iisip na nahaharap sa parehong mga problema, ngunit matagumpay na natalo ang mga ito, madaling ulitin ang landas sa tagumpay.

Sa yugtong ito, mali na kopyahin ang mga layunin ng ibang tao - ang bagong kahulugan ay dapat tumutugma sa iyong mga hangarin. Pagtagumpayan ang iyong sarili, subukang sugpuin ang kawalang-pag-asa sa iyong sarili, palitan ito ng aktibidad. Kasabay nito, laging tandaan na ang isa pang pantay na simpleng tao ang gumawa nito sa kanyang sarili, magagawa mo rin ito! Ulitin sa iyong sarili tulad ng isang panalangin: "Hindi ka natalo, nagsisimula ang mga bagong tagumpay." Ang pagkakaroon ng malinaw na pagguhit ng isang bagong imahe para sa iyong sarili, ng iyong hinaharap na sarili, kailangan mong magtrabaho araw-araw upang mabilis na magsimulang tumutugma dito.

mahalin mo sarili mo

Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa? Matuto ka lang mahalin ang sarili mo - kailangan mong maunawaan na hindi tayo perpekto. Walang kahit isang tao sa Mundo na hindi nakakilala ng kabiguan, hindi nadisgrasya, hindi nagkamali. Mahalagang ihinto ang pag-flagelasyon sa sarili, pagsabihan ang iyong sarili para sa kawalan ng kakayahan na makamit ang ilang tagumpay na abot-langit. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong maging tamad - lahat ay nakakamit ng ilang mga layunin, kailangan mong magalak at purihin ang iyong sarili sa lahat ng mga yugto na iyong napagtagumpayan. Ang pagkakaroon ng natutunan na mahalin ang iyong sarili, mas madaling sumulong at, marahil isang araw, makamit ang ninanais na layunin, na nagdulot sa iyo sa depresyon.

Diary

Ano ang gagawin kung mayroon kang depresyon? Malaki ang naitutulong ng pag-iingat ng isang personal na talaarawan, kung saan kinakailangang itala ang lahat ng negatibo at pati na rin ang mga positibong kaisipan. Ang mga entry na ito ay tumutugma sa mga pagtatangka na alisin ang iyong sarili sa depresyon. Sa tuwing masama ang loob mo, bumalik sa pagbabasa ng iyong naabot, alalahanin kung gaano kaganda ito sa sandaling napunan mo ang mga pahina ng talaarawan. Pag-aralan ang iyong sariling mga saloobin, madaling maunawaan kung aling landas ang nakumpleto na, at kung gaano karami ang dapat gawin.

Mga pagbabagong pisikal at emosyonal

Mahirap mapansin kapag nagsimula ang depresyon, ngunit ito ay palaging gumagana sa tatlong magkakaugnay na antas - katawan, isip, espiritu. Samakatuwid, ang isang kumbinasyon ng mga kasanayan na naglalayong lahat nang sabay-sabay ay magiging mas epektibo. Ang self-analysis, journaling, self-discovery, at ang iba pang paraan ng pagharap sa depression na inilarawan sa itaas ay kumikilos sa isip. Ito ay nananatiling kasangkot sa katawan at espiritu - yoga, sayawan, fitness at iba pang mga lugar ng palakasan ay nakakatulong ng malaki dito.

Ang paglipat sa isang sayaw, pagsakay sa bisikleta, pagtayo sa asana o pag-uulit ng isang simpleng grupo sa hakbang sa aerobic hall, ang isang tao ay tumatanggap ng mga positibong emosyon. Ang mismong pakikipag-ugnayan ng katawan at espiritu ay nagaganap, ang lahat ng negatibiti ay lumalabas, ang pagdurusa ay nawawala, at ang isang ngiti sa sarili ay lumalabas sa mukha. Pagkatapos ng mga regular na klase, ang tanong na "kung paano malalampasan ang depresyon at bumalik sa buhay" ay mawawala sa kanyang sarili. Ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ang regularidad. Hindi ka dapat pumasok sa isang aktibong buhay, kung hindi man ay mabilis na maubusan ang mga puwersa. Sapat na bisitahin ang fitness o dance hall 2-3 beses sa isang linggo, kung saan palaging naghahari ang isang positibong kapaligiran.

Kalusugan

Imposibleng makayanan ang depresyon sa iyong sarili nang hindi binabago ang kalidad ng buhay. Bigyang-pansin kung gaano ka natutulog - kung ang tagal ng pagtulog ay mas mababa kaysa sa inirekumendang pamantayan, kung gaano kahirap subukan, hindi ka pa rin makakakuha ng sapat na pagtulog, at nang naaayon ay malalaman mo kung ano ang nangyayari nang masama. Kinakailangan na bawasan ang pagkarga, kahaliling trabaho at pahinga, gamitin ang katapusan ng linggo upang makapagpahinga. Marahil ay matagal mo nang gustong maglakbay - iwanan ang lahat ng iyong negosyo para sa ibang pagkakataon at maglakbay, kahit na ilang araw, ngunit madarama mo kung paano nagagalak ang iyong kaluluwa.

Inirerekomenda ang herbal na tsaa upang mabawasan ang pagkabalisa at mapabuti ang pagtulog. Gayundin, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa hitsura - isang guwapong tao na nagsikap na pumasok sa malinis, plantsadong damit, na may makeup at estilo (kung ang pag-uusapan natin ay tungkol sa isang babae), ay hindi hahayaan ang kanyang sarili na maging malata para sa. bawat okasyon.

Sa pagitan naming mga babae

Hindi lihim na ang babaeng kalahati ng populasyon ang dumaranas ng kawalan ng pag-asa. Paano mabilis na mapupuksa ang depresyon para sa isang batang babae? Upang magsimula, inirerekumenda na umiyak, hindi lamang sa presensya ng madla, ngunit sa pamamagitan ng iyong sarili - upang makaalis sa depresyon, ang paghila sa iyong sarili mula sa kawalan ng pag-asa pagkatapos nito ay magiging mas madali. Ang pagtatapon ng mga emosyon, dapat magpatuloy sa mga aktibong aksyon:

• Suriin ang sitwasyon, mga dahilan at magtakda ng mga bagong layunin.
• Pumunta sa tindahan para i-update ang iyong wardrobe - ang pamimili ay ang pinakamahusay na antidepressant, at ang pamimili ay nag-aalis ng lahat ng negatibiti.
• Bumisita sa isang beauty salon at baguhin ang iyong hairstyle o manicure.
• Makipag-usap sa isang mahal sa buhay - sino, kung hindi isang kaibigan o ina, ay magagawang makinig, magsisi at, kung kinakailangan, magbigay ng payo? Hindi na kailangang ipagpaliban ang pag-uusap hanggang mamaya, sa paniniwalang ang mga mahal sa buhay ay hindi magkakaroon ng oras upang makinig sa pag-ungol. Ang pagbuhos ng iyong kaluluwa sa oras, mas madaling labanan ang depresyon, dahil hindi ito magkakaroon ng oras upang makuha ka. Magagawa ng isang kaibigan na makagambala sa pamamagitan ng pag-imbita sa isang cafe o sinehan - ang gayong mga pamamasyal ay hindi mas masahol pa kaysa sa mga gamot.

Posible bang malampasan ng mga kababaihan ang depresyon sa bahay, na may depresyon sa bahay? Siyempre, oo, gamit ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas. Alalahanin si Bridget Jones - hindi mo hilingin ang pinakamasamang kapalaran sa iyong kaaway, ngunit sinabi niya sa kanyang sarili na "kaya mo" at nakatanggap ng isang bonus bilang kapalit.

Paglikha

Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa? Ang pagbibigay pansin sa anumang uri ng malikhaing aktibidad, madaling maging tagahanga ng isa sa mga direksyon. Ang pagguhit, pagniniting, pananahi ay mahusay na mga distractions - ngayon ang ginawa ng kamay sa anumang pagpapakita ay nasa fashion, kaya hindi ito magiging mahirap na hanapin ang iyong sarili. Ang bawat tao'y maaaring hilahin ang kanilang sarili at tulungan ang kanilang sarili. Upang gumawa ng isang natatanging bagay, upang ipagmalaki ang iyong sarili - hindi ba ito makakatulong upang iligtas ang iyong sarili at baguhin ang isang mapurol na mood sa isang positibo?

Pangkatang aralin

Ang pag-alis sa depresyon sa pakikilahok ng isang grupo ng suporta at mga seminar na gaganapin sa loob ng kanilang balangkas ay magaganap nang mas mabilis at mas mahusay, dahil sa mga pagpupulong ay madaling makilala ang mga tao na ang mga kuwento sa tingin mo ay: "hindi ka naman masama." Kung hindi mo maalis ang depresyon sa iyong sarili, ngunit ayaw mong pumunta sa isang psychologist, ang mga taong katulad ng pag-iisip ay tutulong sa iyo na makaalis sa isang depressive na estado - kakayanin nila ito, magagawa mo ito.

Ano ang hindi dapat gawin?

Paano malalampasan ang depresyon at matutong magsaya sa buhay nang hindi sinasaktan ang iyong sarili? Mayroong ilang mga hakbang na tiyak na hindi mo dapat gamitin kapag inalis ng depresyon ang lahat ng positibo at ubod ng buhay:

• Sinusubukang uminom o kumain ng mga karanasan - na nahulog sa clutches ng isa pang pagkagumon, madaling maging isang hostage, at pagkatapos ay ang tulong sa sarili para sa depression ay tiyak na hindi makakatulong.
• Sinusubukang alisin ang galit sa pamamagitan ng pagiging bastos o pananakit sa isang tao - may iba't ibang paraan upang makaahon sa depresyon, kasama ng mga ito ang pagsigaw at lakas, ngunit pinag-uusapan natin ang pagsigaw sa isang lugar sa kalikasan, ngunit sa pamamagitan ng paghampas ng punching bag o unan.
• Walang pag-iisip na sumisipsip ng mga antidepressant - dapat nating tandaan na nakakatulong sila upang alisin ang mga sintomas, ngunit hindi nila nilalabanan ang mga sanhi at kakanyahan ng problema.

Konklusyon

Ano ang depresyon at paano ito haharapin? Paano gamutin ang depresyon sa iyong sarili? Paano tumulong? Ang ganitong mga tanong ay hindi mag-abala sa iyo hanggang sa pag-iba-ibahin mo ang iyong buhay sa iyong sarili, lutasin ang mga problema na lumitaw at alisin ang iyong sarili sa mga kaisipan sa paksang "Walang nagmamahal sa akin", "Walang nangangailangan sa iyo" at iba pa - ito ay isang ilusyon na nilikha mo. . Walang sinuman ang magtatama ng mga pagkakamali para sa iyo, tulad ng hindi sila magtatakda ng mga priyoridad, hindi nila muling isasaalang-alang ang mga layunin. Sa pamamagitan ng pagbabago sa iyong sarili, hindi mo kailangang magtaka "kung paano haharapin ang depresyon sa iyong sarili."