Ang pinakamadali at pinakamabilis na mga diyeta sa pagbaba ng timbang. Epektibong mga diyeta sa pagbaba ng timbang para sa bawat araw

Ang sobrang timbang ay isang karaniwang problema sa modernong lipunan, na sanhi ng paggamit ng junk food at hindi aktibong pamumuhay. Mayroong isang malaking bilang ng iba't ibang mga pamamaraan para sa pagbibigay ng mga resulta sa loob ng ilang araw.

Ang pinakasikat na mabilis na pagbaba ng timbang na mga diyeta

Sa unahan ay isang mahalagang kaganapan, kung saan nais mong magmukhang kamangha-manghang, kung gayon ang iba't ibang epektibong uri ng mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring ihanda gamit ang kanilang sariling mga katangian at panuntunan. Mahalagang pumili ng isang kapaki-pakinabang na pamamaraan upang mawalan ng timbang at hindi makapinsala sa katawan. Upang mapanatili ang mga resulta, pinakamahusay na manatili dito pagkatapos.

Buckwheat diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang Buckwheat ay kapaki-pakinabang para sa mga taong naghahangad na itama ang kanilang figure nang hindi nakakapinsala sa kanilang kalusugan. Ang pinakamahusay na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng hindi lamang bakwit, kundi pati na rin ang kefir. Mayroong ilang mga patakaran na dapat tandaan:

Upang mapanatili ang pinakamataas na benepisyo, inirerekumenda na singaw ang lugaw sa magdamag, sa halip na pakuluan ito. Ang paglalagay ng asin, langis at iba pang mga additives ay ipinagbabawal.
Ito ay nagkakahalaga na manatili sa menu nang hindi hihigit sa 10 araw, dahil maaari itong makapinsala sa iyong kalusugan.
Pinakamainam na pumili ng kefir 2.5-5% na taba.

Mabilis at epektibong pagkain ng gulay

Kung ang layunin ay mawalan ng ilang pounds, kung gayon ang mga gulay ay dapat isama sa diyeta. Ang pinakamahusay na mabilis na pagbaba ng timbang na diyeta ay maaaring tumagal ng isang buwan at inirerekumenda sa tag-araw kapag maraming uri ng mga gulay ang magagamit. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga gulay ay maximum na 1.5 kg. Mukhang ganito ang menu:

Lunes: sopas ng gulay, 200 ML ng low-fat kefir, prutas at tsaa.
Martes: gulay na sopas, isang pinakuluang patatas na may 1 kutsarita ng mababang-taba na sarsa, mga gulay at tsaa.
Miyerkules: menu ng Lunes.
Huwebes: gulay na sopas, 5 saging at 1.5 litro ng gatas.
Biyernes: gulay na sopas, 5 kamatis, walang taba na isda o fillet, 250 ML ng yogurt at tsaa.
Sabado: Ang menu ay pareho sa Biyernes.
Linggo: gulay na sopas, prutas, gulay, 1 kutsarita ng mababang-taba na sarsa, 250 ML yogurt at tsaa.

Mga diyeta sa protina para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang mga taong gustong kalimutan ang tungkol sa dagdag na pounds ay dapat huminto sa pagkain ng mga mapaminsalang carbohydrates. Ang pinakamadaling diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay tumatagal ng isang linggo at pinapayagan kang mawalan ng hanggang apat na kilo. Ang pinakamababa ay 1200 kcal. Mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa tubig kapag umiinom ng 1.5 litro ng tubig. Halimbawang menu:

Almusal: toast, isang pares ng mga tablespoons ng cottage cheese 5% at 0.5 tbsp. kefir 5%.
meryenda: unsweetened prutas.
Hapunan: sopas ng bean, 100 g fillet, salad ng gulay at tsaa.
meryenda: ilang mani at isang orange.
Hapunan: 0.5 tbsp. oatmeal, hard-boiled egg, at green tea.
Bago matulog: 150 ML mababang-taba yogurt.

Bean diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang mga munggo ay mahusay na mga supplier ng protina na nakabatay sa halaman, na tumutulong sa iyo na makalimutan ang tungkol sa gutom sa loob ng mahabang panahon, habang binubusog ang katawan. Inirerekomenda na ibukod ang matamis, pinirito, inihurnong pagkain, pinausukang at maalat na pagkain mula sa diyeta. Inirerekomenda ng mabilis na pagbaba ng timbang ang paggamit ng white beans. Kailangan mong sundin ito sa loob ng pitong araw. Sa hinaharap, mas mahusay na mag-iwan sa iyong mga pagkaing menu na naglalaman ng mga beans. Mahalagang uminom ng maraming likido upang maiwasan ang tibi.

Diyeta ng mga bituin para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Maraming kababaihan, na tumitingin sa mga artista, mang-aawit at modelo, ay humahanga sa kanilang hitsura, nangangarap na maging mga may-ari ng parehong pigura. Ang pinakamabilis na diyeta na ginagamit ng mga bituin bago ang mahahalagang kaganapan. Upang makayanan ang mga kapintasan sa katawan, alisin ang mga taba, matamis, maalat at pampalasa mula sa iyong menu. Ang isang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay ay may isang tiyak na listahan ng mga patakaran:

Ang batayan ng diyeta ay mga pagkaing protina na hindi mataba.
Ang kinakailangang pang-araw-araw na dami ng likido ay 1.5 litro.
Ang menu ay mahigpit at hindi lahat ay makatiis, ngunit ang epekto ay sulit, dahil maaari kang mawalan ng hindi bababa sa 5 kg sa loob ng 14 na araw.
Para sa ipinahiwatig na panahon, kailangan mong ganap na iwanan ang almusal.
Ang ipinakita na menu ay paulit-ulit ng dalawang beses.


Lunes	kamatis, itlog at tsaa/kape	salad na may repolyo at pipino, isang itlog at kalahating suha.
	suha, itlog at tsaa/kape	200g nilutong lean beef, pipino at tsaa/kape
	parang monday	parang noong martes
	salad ng gulay, suha at tsaa / kape	isang itlog, 200 g ng cottage cheese 5% at tsaa / kape.
	itlog, gulay na salad at tsaa/kape	200g steamed lean fish, vegetable salad at tsaa/kape.
	Fruit salad	200g inihurnong lean beef, vegetable salad at tsaa/kape
Linggo	200 g pinakuluang fillet, salad ng gulay, orange at tsaa / kape	tulad ng sabado ng tanghalian

Carrot diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang orange root vegetable ay masarap at malusog at dapat isama sa iyong menu ng pagbaba ng timbang. Ang isang mabilis na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid ay dapat sundin sa loob ng tatlong araw upang mawalan ng 2-3 kg. Ang bentahe ng sistema ng pagkain na ito ay maaari kang kumain ng maraming karot hangga't gusto mo, ngunit ang iba pang mga pagkain ay ipinagbabawal. Huwag kalimutang uminom ng tubig, at ang pang-araw-araw na halaga ay 1.5 litro.

Maaari kang gumawa ng mga juice at salad mula sa ugat na gulay, na pinapayagan na tinimplahan ng lemon juice. Maaari ka ring uminom ng green tea na walang asukal at tubig. Dapat kang kumain ng anim na beses sa isang araw, pagkatapos ay hindi magkakaroon ng gutom. Ang pinakamabilis na diyeta sa mga karot ay ipinagbabawal para sa mga problema sa panunaw, mga daluyan ng puso at dugo, mga malalang sakit at pagbubuntis. Kung masama ang pakiramdam mo, ang pagbabawas ng timbang ay dapat iwanan.

Zucchini diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Para sa ipinakita na sistema ng pagkain, pumili ng batang zucchini at, mas mabuti, zucchini. Ang isang murang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng pagkain ng mga gulay kasama ng balat, dahil mas maraming sustansya ang nakakonsentra dito. Maaari mong isama ang iba pang mga gulay at mataba sa menu. Halimbawa ng menu:

Almusal: 250 g gulay (zucchini, karot at sibuyas) na nilaga, isang slice ng rye bread at tsaa.
meryenda: berdeng mansanas at 1 tbsp. kefir.
Hapunan: 300 g zucchini casserole, 200 g fillet at tsaa.
meryenda: isang serving ng salad at apple juice.
Hapunan: isang pares ng zucchini na pinalamanan ng malambot na keso at mga damo at tsaa.

23-04-2015

143 017

Na-verify na impormasyon

Ang artikulong ito ay batay sa siyentipikong ebidensya na isinulat ng mga eksperto at sinuri ng mga eksperto. Ang aming pangkat ng mga lisensyadong dietitian at beautician ay nagsusumikap na maging layunin, walang kinikilingan, tapat at ipakita ang magkabilang panig ng isang argumento.

Karamihan sa mga kababaihan ay naniniwala na walang diyeta na maaaring epektibong mawalan ng timbang. Gayunpaman, hindi ito. Siyempre, sa tulong ng naturang mga diyeta ay magiging napakahirap na mapanatili ang nakamit na mga resulta, ngunit kung kailangan mong mapilit na mawalan ng timbang, halimbawa, bago ang ilang mahalagang kaganapan, maaari mong mabilis na baguhin ang iyong figure. paano? Ngayon ay malalaman mo ang lahat.

Mayroong isang malaking iba't ibang mga diyeta na naglalayong mawalan ng timbang. Ang ilan sa kanila ay tumatagal ng napakatagal (higit sa isang buwan), ngunit sa parehong oras pinapayagan ka nitong ligtas na mawalan ng timbang at mapanatili ang mga nakamit na resulta sa loob ng mahabang panahon. Ngunit mayroon ding iba pang mga diyeta na tumatagal mula 2 hanggang 7 araw, habang posibleng mawalan ng 1 hanggang 8 kg.

Siyempre, sa unang tingin, tila hindi ito totoo. Gayunpaman, ang gayong mga diyeta ay umiiral at, tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang mga ito ay talagang epektibo.

Huwag kalimutan na ang mga mabilis na diyeta ay maaaring humantong hindi lamang sa nais na pagbaba ng timbang sa isang maikling panahon, kundi pati na rin sa isang side effect tulad ng hitsura ng mga stretch mark sa balat. Mahigpit na inirerekomenda ng mga dermatologist ang paggamit ng isang modeling cream sa panahon ng iyong diyeta. Ngunit hindi lahat ng cream ay mabuti para sa iyong kalusugan. Kung ang komposisyon ng kosmetiko ay naglalaman ng mga sangkap tulad ng parabens, taba ng hayop o mineral na langis, dapat itong itapon.

Pinapayuhan ng mga eksperto na gumamit lamang ng mga natural na kosmetiko na may kinakailangang mga sertipiko. Kabilang dito ang mga produkto ng kumpanya ng Russia na Mulsan Cosmetic. Ang pagmomolde ng cream ng kumpanyang ito ay mahusay na nakayanan ang mga stretch mark at ganap na ligtas para sa babaeng katawan. Inirerekumenda namin na bisitahin mo ang website ng mulsan.ru at pumili para sa iyong sarili hindi lamang ng isang cream, kundi pati na rin ang iba pang mga produkto ng kumpanya, na makakatulong sa iyo hindi lamang makamit ang ninanais na resulta, ngunit mapanatili din ang kalusugan at kabataan ng iyong balat para sa isang matagal na panahon.

Mga Nangungunang Panuntunan para sa Paggabay sa Mga Pagpipilian sa Diyeta

Ang mabilis at simpleng mga diyeta ay batay sa matinding paghihigpit sa pandiyeta at karaniwang may kasamang 1 o 2 pagkain na pinapayagang kainin. Samakatuwid, kung kailangan mong mapilit na mawalan ng timbang, pagkatapos ay piliin ang eksaktong diyeta na magsasama ng mga pagkaing magagamit at mahal mo.

Kung pipilitin mo ang iyong sarili na gamitin ito o ang produktong iyon, malamang na hindi ka magtatagal ng dalawang araw. Bilang karagdagan, kailangan mong ayusin ang iyong sarili sa isang sikolohikal na antas, dahil tiyak na kailangan mong magutom, at ito, tulad ng alam mo, ay humahantong sa pagbuo ng depresyon, pagkamayamutin, pagkahilo at pagkagambala sa pagtulog.

Pumili ng diyeta na may kasamang mga pagkain na hindi nangangailangan ng masalimuot na proseso ng paghahanda at tatagal ng kaunting oras. Ang mas kaunting oras na ginugugol mo sa kusina, mas kaunting kaakit-akit na kumain ka ng masarap.

Kaya, magpatuloy tayo sa paglalarawan ng mga simpleng diyeta na makakatulong sa iyong pagbabago sa napakaikling panahon.

Ang magaan at simpleng diyeta na ito ang pinakasikat ngayon. Ipinapalagay nito ang paggamit ng 1% kefir sa araw. Kailangan mong uminom lamang ng 1.5 litro ng kefir bawat araw at ang parehong halaga ng ordinaryong inuming tubig. Hindi ka makakain ng iba.

Kapansin-pansin na ang diyeta na ito ay may binibigkas na laxative effect, kaya dapat itong gamitin lamang sa mga araw na iyon kung kailan mo kayang gugulin ang buong araw sa bahay.

Hindi ka maaaring "umupo" sa isang diyeta ng kefir nang higit sa tatlong araw. Dahil sa panahon nito mayroong isang malakas na: toxins, toxins, labis na asin at tubig ay inalis mula sa katawan (dahil sa kung saan, sa katunayan, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari). Gayunpaman, na sa ika-3 - ika-4 na araw, kasama ang mga nakakapinsalang sangkap, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nagsisimulang ilabas mula sa katawan, na maaaring humantong sa isang pagkasira sa kagalingan at pag-unlad ng iba't ibang mga sakit.

Kung nakakaramdam ka ng matinding sakit sa ibabang bahagi ng tiyan, pagkahilo o sakit ng ulo, dapat mong talikuran ang gayong diyeta at lumipat sa iyong karaniwang diyeta. Gayunpaman, dapat kang magpatuloy nang maingat, unti-unting pagtaas ng pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng mga pinggan.

Kefir-cucumber diet

Ang diyeta na ito ay isa sa mga pagpipilian para sa diyeta ng kefir at nagpapahiwatig ng paggamit ng 1.5 litro ng 1% kefir, 1.5 kg ng sariwang mga pipino at ang parehong dami ng inuming tubig bawat araw. Ang lahat ng mga produktong ito ay dapat na hatiin sa pantay na mga bahagi, habang maaari mong gamitin ang mga ito kahit bago ang oras ng pagtulog o sa gabi, kung bigla kang magkaroon ng gana na nagpapanatili sa iyong gising.

Gayunpaman, ang diyeta na ito, tulad ng nauna, ay may binibigkas na laxative effect. Samakatuwid, dapat kang maging maingat tungkol sa iyong kagalingan. Ang simpleng diyeta na ito ay tumatagal ng 5-6 na araw, hindi na, nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng hanggang 7 kg ng labis na timbang.

Ito ang pinakasimple at pinakaepektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang Buckwheat ay isang produktong pandiyeta na may mababang calorie na nilalaman at hindi nagiging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi, kaya maaaring subukan ito ng lahat.

Sa loob lamang ng isang linggo, maaari kang mawalan ng halos 5 kg. Bakwit lamang ang maaaring kainin. Kasabay nito, maaari itong ihanda sa iba't ibang paraan, ang pangunahing bagay ay hindi ito naglalaman ng mga taba, iyon ay, hindi ka maaaring magdagdag ng mantikilya at mga langis ng gulay, at asin.

Maaari kang kumain ng naturang bakwit sa walang limitasyong dami. Ang prinsipyo ng diyeta na ito ay ang mga sumusunod. Ang walang asin na bakwit ay nagtataguyod ng pag-aalis ng asin mula sa katawan, na nagpapanatili ng labis na likido sa katawan. At ang mababang calorie na nilalaman ng produktong ito ay gumagawa ng katawan na gumastos ng mas maraming enerhiya bawat araw kaysa sa natatanggap nito, dahil sa kung saan ang mga matabang deposito ay sinusunog.

Maaari mong panoorin ang mga pagpipilian para sa pagluluto ng bakwit para sa pagbaba ng timbang mula sa mga sumusunod na video:

Ang diyeta na ito ay ang mas mahigpit, ngunit din ang pinaka-epektibo. Ang diyeta ng mga nangungunang modelo ay tumatagal lamang ng 3 araw, ngunit sa panahong ito posible na mawalan ng 3 - 5 kg. Sa kasong ito, ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng:

isang pinakuluang itlog ng manok;
300 g na walang taba na cottage cheese.

Ang pangunahing panuntunan ng diyeta na ito ay ang lahat ng mga produktong ito ay dapat na kainin bago ang 17:00, ang hapunan ay dapat na ganap na wala, at kung gusto mo talagang kumain, maaari kang uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig na may pagdaragdag ng lemon juice.

Sariwang juice diet

Ang simple ngunit epektibong diyeta na ito ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng sariwang juice sa loob ng tatlong araw. Gayunpaman, hindi ito madaling makatiis, dahil kailangan mo lamang uminom ng mga juice mula sa mga bunga ng sitrus. Gayunpaman, hindi sila dapat lasawin ng tubig at magdagdag ng asukal.

Ang mga juice ay dapat ihanda bago gamitin. Tanging mga dalandan, lemon o grapefruits ang maaaring gamitin para sa mga layuning ito. Sa isang pagkakataon kailangan mong uminom ng isang baso ng juice (200 - 250 ml), dapat mayroong tatlong pagkain sa kabuuan. Ang natitirang oras, pinapayagan na uminom lamang ng hindi carbonated na mineral o ordinaryong inuming tubig.

Ito ay isa pang madali at simpleng 7 araw na diyeta. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng 4 - 5 kg. Sa panahon ng linggo, kinakailangan na kumain lamang ng mga sopas ng gulay, at ang kanilang bilang ay hindi limitado.

Ang mga pangunahing patakaran para sa pagluluto ng mga sopas ng gulay:

huwag gumamit ng patatas;
huwag gumamit ng mga produktong karne upang maghanda ng sabaw;
huwag gumamit ng mga langis;
magdagdag ng asin sa maliit na halaga.

Ang gayong diyeta ay madaling tiisin, dahil ang sopas ay isang likido, isang mainit na likido na mabilis na pinupuno ang tiyan at nakakatulong upang masiyahan ang gutom halos kaagad.

Napakahalaga na sundin ang rehimen ng pag-inom. Ito, hindi sinasadya, ay nalalapat sa lahat ng mga diyeta. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw. Kasabay nito, hindi mo ito maiinom kaagad pagkatapos kumain, dahil hahantong ito sa pag-uunat ng mga dingding ng tiyan, dahil sa kung saan ang pakiramdam ng gutom ay babalik nang napakabilis, at sa isang pagbagal sa metabolismo, na sa kasong ito. tiyak na hindi mo kailangan.

Modelo ng fashion na walang karbohidrat

Ang diyeta na ito ay nakakuha ng katanyagan dahil sa mabilis na pagbaba ng timbang at pangmatagalang pagpapanatili ng mga nakamit na resulta, dahil ang pagkilos nito ay hindi batay sa paglilinis ng katawan, ngunit sa pagkasira ng mga deposito ng taba.

Ang diyeta ay tumatagal ng tatlong araw. Sa maikling panahon na ito, maaari kang mawalan ng 2 - 3 kg. Gayunpaman, sa kasong ito, kinakailangan ang aktibong pagsasanay sa mga gym. Sa tingin ko ang diyeta na ito ay may mga sumusunod:

para sa agahan maaari kang kumain ng isang pinakuluang itlog sa isang "bag";
para sa tanghalian 150 g ng walang taba na cottage cheese at isang tasa ng unsweetened tea ang pinapayagan;
para sa meryenda sa hapon gayundin, tanging low-fat cottage cheese (150 g) at unsweetened tea lang ang pinapayagan.

Ang hapunan ay ganap na wala sa diyeta na ito, ang natitirang oras ay kailangan mong uminom ng maraming inuming tubig.

Ito ang pinaka mahigpit na pagpipilian sa diyeta. Ngunit may isa pang pagpipilian para sa isang diyeta na walang karbohidrat, na kung saan ay ang pinakamadaling tiisin at nagbibigay din ng mga positibong resulta sa pinakamaikling posibleng panahon. Ang diyeta ay tumatagal ng 7 - 14 na araw.

Ang kanyang menu ay monotonous at may kasamang:

para sa agahan isang slice ng rye bread, isang tasa ng unsweetened tea (mas mabuti na berde) at isang pares ng mga hiwa ng matapang na keso;
para sa tanghalian isang slice ng rye bread, isang bahagi ng pinakuluang beans, low-fat cottage cheese (150g) at isang tasa ng tsaa;
para sa hapunan steamed chicken breast (100g), kamatis at pipino, kasama ang isang tasa ng tsaa.

Ang diyeta ng kalabasa ay tumatagal ng 12 araw at pinapayagan kang mawalan ng hanggang 6 kg. Ito ay madaling ilipat, dahil nagsasangkot ito ng iba't ibang mga pinggan, ngunit may mga kontraindikasyon. Ang pumpkin diet ay ipinagbabawal para sa mga tao sa panahon ng paggagatas at pagbubuntis, pati na rin para sa mga taong may malalang sakit.

Ang kakanyahan ng diyeta ay kailangan mong magluto ng mga pinggan mula sa pulp ng kalabasa. Bukod dito, dapat silang pinakuluan o steamed. Bilang karagdagan, ang isang minimum na asin, langis at iba't ibang pampalasa ay dapat gamitin. Ang kalabasa ay pinapayagan na pagsamahin sa iba't ibang mga gulay, ngunit ang pangunahing sangkap, na dapat na bumubuo sa 80% ng diyeta, ay kalabasa.

Maaari itong magamit upang maghanda ng iba't ibang mga sopas, mashed patatas, mashed na sopas, cereal, salad. Bilang karagdagan sa lahat ng ito, maaari mong gamitin ang juice ng kalabasa, natural lamang at mas mainam na sariwang kinatas, pati na rin ang mga buto ng kalabasa, na nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang iyong oras sa harap ng TV sa gabi.

Kapansin-pansin na dapat ay hindi hihigit sa 3 pangunahing pagkain, at hindi hihigit sa 2 meryenda. Ang ehersisyo at pagsunod sa pag-inom ay hinihikayat din at hahantong sa pinakamahusay na mga resulta.

Tulad ng nakikita mo, ang listahan ng mabilis at epektibong mga diyeta ay napakalaki. Kailangan mo lamang piliin ang isa na nababagay sa iyo at pumunta sa iyong layunin.

Pinakamahusay na Mga Video sa Diet

Mga Video ng Fast Diet Recipe

Bago pumili ng isa o ibang diyeta para sa iyong sarili, kailangan mong ihanda ang iyong sarili para sa katotohanan na kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa pagkain. Para sa ilan, maaaring mukhang simple ito, ngunit sa katunayan, ang pagbabawas ng mga calorie o pagsuko ng iyong mga paboritong pagkain ay nagdudulot pa nga ng stress. Kaya mahalagang maghanda para sa isang matinding paghihigpit sa pandiyeta sa pamamagitan ng unti-unting pagbabawas ng paggamit ng pagkain upang ang katawan ay magsimulang masanay sa bagong diyeta.

Ang mga pangunahing patakaran para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay:

ang pagnanais na bawasan ang bilang ng mga calorie;
wastong pagkakagawa ng fractional na pagkain;
pag-inom ng sapat na dami ng tubig araw-araw.

Diet para sa mga lalaki

Ang pagkawala ng timbang para sa isang lalaki ay hindi lamang isang paraan upang mapupuksa ang labis na pounds, ngunit din upang gawing mas kaakit-akit ang kanyang figure sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kaluwagan at mga kalamnan. Upang gawin ito, kailangan mong gumuhit ng tamang diyeta, na hindi lamang magtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit magbibigay din ng kinakailangang halaga ng enerhiya. Ang isang paunang kinakailangan ay isang pagbisita sa gym, kung saan posible na italaga ang kaginhawahan ng iyong katawan.

Kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi. Ang lahat ng pinirito, pinausukan, maalat na pagkain, trans fats, patatas o chips, pasta, fast food, beer ay tinanggal mula sa menu. Ngunit ang mga cereal, green beans, asparagus, walang taba na karne, steamed o pinakuluang, gulay at maraming tubig ay malugod na tinatanggap upang mapanatili ang balanse ng tubig. Ang nilalaman ng protina sa katawan ay hindi dapat mas mababa sa 200 g araw-araw, kaya mahalagang ubusin ang mga munggo at mga produktong toyo.

Epektibong diyeta para sa mga kababaihan

Tulad ng para sa mga kababaihan, mas malamang na sundin nila ang kanilang mga emosyon kapag pumipili ng isang partikular na diyeta. Hindi mo maaaring ilagay ang iyong sarili sa isang matibay na balangkas, kung hindi, maaari mong mapinsala ang iyong katawan, na patuloy na dumaranas ng stress dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Ang batayan ng anumang pagbaba ng timbang ay hindi dapat ang pagtanggi sa pagkain, ngunit ang pagsasaayos ng diyeta, na magbabago sa mga proseso sa katawan at idirekta ang mga ito sa pagkasira ng taba ng katawan.

Ano ang dapat maging isang epektibong diyeta para sa isang babae:

Pagbubukod mula sa diyeta ng mabilis na carbohydrates: muffins, sweets, asukal.
Ang mga pagkain ay nahahati sa 4-5 na pagkain sa isang araw.
Ang pagkain sa gabi ay ipinagbabawal.
Hindi rin inirerekomenda na ibukod ang pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbaba ng timbang.
Uminom ng isang basong tubig tuwing 2 oras.

Mga produktong pampapayat na diyeta sa bahay

Kung hindi mo nais na pumili ng isang tiyak na diyeta at limitahan ang iyong sarili sa plano ng diyeta, maaari mo lamang ibukod mula sa diyeta ang mga pagkaing nakakapinsala sa iyong katawan nang higit, sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng taba at hindi naprosesong mga sangkap. Kabilang dito ang:

inihaw na karne;
anumang pastry, cookies;
pinausukang karne;
Salo;
margarin;
alak;
mayonesa o ketchup;
asukal;
tinapay, kahit na rye;
carbonated na inumin.

Kinakailangang palitan ang mga pagkaing ito ng hindi gaanong mabibigat na pagkain na naglalaman ng mga carbohydrate, taba ng gulay, hibla at protina:

walang taba na karne;
magaan na sopas;
natural na yogurt;
karot, beets, repolyo, pipino, kamatis;
munggo;
pinatuyong prutas;
mani;
dill, perehil, kintsay;
lemon, orange, grapefruit, pinya, mansanas;
bakwit;
kefir na may taba na nilalaman ng hanggang sa 1%;
bran crispbread.

Isang epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Mayroong maraming mga diyeta na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at ayusin ang iyong figure ayon sa gusto mo, ngunit hindi lahat ng mga ito ay angkop para sa bawat tao. Ang pagpili ng isang diyeta ay dapat maging maingat, isinasaalang-alang ang mga indibidwal na pangangailangan. Pinakamainam na kumunsulta sa isang espesyalista na magrerekomenda ng isang tiyak na sistema ng nutrisyon o bubuo ng iyong personal na diyeta. Narito ang ilang madaling paraan upang mawalan ng timbang sa bahay.

Home diet para sa pagbaba ng timbang sa isang linggo

Posible na mawalan ng 6-8 kg bawat linggo. Ang pagpipiliang ito ay lalong angkop para sa mga magbabakasyon at gustong ipakita ang mga mararangyang anyo sa beach. Ang lingguhang diyeta ay may sariling contraindications:

mga sakit sa puso;
panahon ng paggagatas;
patolohiya ng gastrointestinal tract.

Kung ang mga contraindications na ito ay hindi nalalapat sa iyo, maghanda para sa isang limitadong diyeta, at sa ilang mga araw, kahit na isang kumpletong pagtanggi sa pagkain. Paano nangyayari ang lingguhang diyeta sa araw:

1 - uminom lamang ng mineral na tubig, ang paggamit ng pagkain ay ipinagbabawal.
2 - maaari kang uminom ng isang litro ng gatas para sa buong araw, isang mansanas ang pinapayagan sa gabi.
3 - muli tubig lamang.
4 - salad ng mga sariwang gulay na may mirasol o langis ng oliba, tsaa na walang asukal o tubig.
5 - muli lamang ng isang litro ng gatas at isang mansanas.
6 - nagsisimula ang exit: isang itlog para sa almusal, 100 g ng pinakuluang karne para sa tanghalian, prutas para sa hapunan.
7 - cottage cheese na may tsaa para sa almusal, sopas ng gulay at pinakuluang karne para sa tanghalian, inihurnong patatas at 100 g ng isda sa gabi.

Diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay

Ang isa pang paraan upang mawalan ng timbang ay ang mga light weight loss diets sa bahay - mono-diets, na nangangahulugang sa pamamagitan ng kanilang pangalan ang pagkonsumo ng isa o dalawang pagkain lamang para sa isang tiyak na oras. Mayroong saging, mansanas, tsokolate, bigas, repolyo, ngunit ang pinakasikat ay ang mga diet ng kefir at bakwit. Ang mga pangunahing patakaran ng mono-diet ay:

Pag-iwas sa paggamit ng anumang iba pang produkto, maliban sa pangunahing produkto.
Maipapayo na ihinto ang masinsinang pagsasanay sa gym, dahil ang katawan ay hindi magkakaroon ng oras upang mabawi at maaaring humina.
Contraindicated sa mga buntis na kababaihan at sa panahon ng paggagatas, ang mga taong nagdurusa sa mga problema sa gastrointestinal tract.
Ang produkto na ipinahiwatig sa menu para sa araw ay dapat nahahati sa 5 pagkain.

Ang Buckwheat Mono Diet ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang 7 kg sa isang linggo. Ang diyeta ay bubuo lamang ng isang cereal, na niluluto ng tubig na kumukulo sa magdamag: pakuluan ang 400 g ng bakwit sa magdamag at kumain sa araw. Maaari ka lamang uminom ng tubig. Ang ganitong mahigpit na rehimen ay nagsisimulang maging mahirap na tiisin pagkatapos ng 2-3 araw, kaya kailangan mong seryosong tune in upang makamit ang mga resulta. Ang diyeta ng kefir ay tumatagal ng 3 araw at pinapayagan ka lamang na kumain ng 2 litro ng mababang taba na kefir bawat araw.

Pagkain ng protina

Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay lalo na mag-apela sa mga hindi mabubuhay ng isang araw nang walang karne. Ang isang protina na diyeta ay angkop para sa mga kalalakihan na naghahanap upang makakuha ng mass ng kalamnan, ngunit mahalagang maglaan ng oras sa matinding pag-eehersisyo sa gym. Mahalagang huwag kumain ng mataba na pritong karne, mas pinipili lamang ang mga produktong pandiyeta: pabo, fillet ng manok, veal, isda, kuneho.

Ang diyeta na ito ay may ilang mga contraindications:

patolohiya sa atay;
mga sakit sa puso;
pagbubuntis, pagpapasuso;
sakit sa bato;
magkasanib na sakit;
mga karamdaman sa gastrointestinal;
hindi inirerekomenda para sa mga matatanda.

Walang mahigpit na rehimen tulad nito, ngunit upang makamit ang resulta, dapat mong sundin ang mga patakaran:

huwag kumain ng 2 oras bago ang oras ng pagtulog;
huwag uminom ng mga inuming nakalalasing;
uminom lamang ng hindi carbonated na tubig;
ibukod ang mataba, matamis at maalat na pagkain;
dagdagan ang iyong paggamit ng berdeng gulay;
kailangan mong kumain ng fractionally 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi.

Nutrisyon sa pagbaba ng timbang ni Elena Malysheva

Ang diyeta ni Malysheva ay nakatanggap ng mga positibong pagsusuri, salamat sa kung saan ang mga kababaihan ay matagumpay na nawalan ng labis na pounds, na ginagawang isang aspen ang kanilang baywang. Ito ay dinisenyo para sa 3 buwan. Sa panahong ito, ang katawan ay ganap na itinayong muli sa isang bagong diyeta at walang sakit na nagsisimulang mawalan ng timbang. Ang diyeta ay batay sa mga prinsipyo:

mapabuti ang panunaw;
matutunan kung paano mabilang ang mga calorie nang tama at hindi lalampas sa kanilang pamantayan;
hindi magutom;
kumain ng 5 beses sa isang araw sa mga bahagi na hindi hihigit sa 200 g.

Ano ang magiging hitsura ng tinatayang diyeta ng isang taong pumili ng diyeta ni Elena Malysheva:

Almusal - sinigang, pinakuluang itlog, mansanas.
Pangalawang almusal - low-fat cottage cheese casserole.
Tanghalian - 130 g ng karne at gulay na salad.
Meryenda sa hapon - orange / grapefruit.
Hapunan - inihurnong zucchini, salad ng repolyo, mansanas.

Para sa 3 araw

Kung kailangan mong mapilit na mawala ang labis na 3-5 kg, kung gayon ang mga murang diyeta sa bahay ay angkop. Ang shock diet ay kontraindikado sa pagkakaroon ng mga problema sa cardiovascular system at gastrointestinal tract, sa panahon ng pagbubuntis, pagkatapos ng operasyon. Sa loob ng tatlong araw, maaari ka lamang uminom ng hindi carbonated na tubig at gatas (at sa ikalawang araw lamang maaari kang uminom ng 1 litro ng gatas, ang natitirang oras, mineral na tubig ay ipinapakita). Sa ika-apat na araw lamang posible na kumain ng 100 gramo ng bakwit, isang magaan na salad ng gulay.

Isang simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang sa mga prutas at gulay

Ang isa pang diyeta, na tinatawag na tamad o simple, ay nagsasangkot ng kumpletong pagtanggi sa karne at mga pagkaing starchy, na pinapalitan ang mga ito ng mga prutas at gulay. Salamat sa kanya, maaari kang mawalan ng hanggang 3 kg bawat linggo. Ito ay pinapayagan na kumain lamang kapag may isang malakas na pakiramdam ng gutom. Bilang karagdagan, kailangan mong uminom ng hanggang 2 litro ng tubig araw-araw. Pinapayagan na obserbahan ang diyeta na ito nang hindi hihigit sa 7 araw, pagkatapos nito ay kinakailangan na ayusin ang mga araw ng pag-aayuno 1-2 beses sa isang linggo para sa pag-iwas.

Mga panuntunan para sa pag-iwan ng diyeta sa bahay

Ang isang napakahalagang punto ay nananatili upang pagsama-samahin ang mga resulta at pag-alis mula sa isang mahigpit na diyeta, dahil halos hindi mo nais na masayang ang mga pagsisikap at bumalik ang labis na pounds. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang pagbabalik sa nakaraang diyeta ay kontraindikado. Kung nais mong manatiling slim, pagkatapos ay kalimutan ang tungkol sa mataba na pagkain at masanay sa katotohanan na ang mga magaan at malusog na pagkain lamang ang dapat palaging nasa mesa.

Ang hindi nakakapinsalang paraan ay nakasalalay sa uri ng diyeta na pinili dati, ngunit mayroong ilang mga pangkalahatang prinsipyo:

Unti-unting dagdagan ang dami ng mga gulay at prutas na iyong kinakain.
Kung sa panahon ng pagbaba ng timbang karne, isda at manok ay ipinagbabawal, pagkatapos ay bumalik sa kanila nang dahan-dahan, simula sa 100 g bawat araw.
Sa unang 10 araw, ibalik ang taba at carbohydrates sa anyo ng tsokolate, whole grain na tinapay at prutas (avocado at grapes) sa iyong diyeta, ngunit hindi hihigit sa 200 kcal.
Mag-sign up para sa isang gym, ngunit unti-unting taasan ang intensity ng iyong mga ehersisyo. Ang katawan ay nangangailangan ng oras upang makabawi mula sa isang mahigpit na diyeta. Para sa panimula, maaari kang maglakad, magbisikleta, yoga, at pagkatapos ay lumipat sa mga mas aktibong uri.
Huwag tumigil sa pag-inom ng maraming tubig. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro bawat araw, hindi kasama ang tsaa, mga herbal na tsaa, juice, kape at mga likidong sopas.
Kinakailangan na kumuha ng mga multivitamin complex na makakatulong sa katawan na mabawi nang mas mabilis at ibigay ito sa mga kinakailangang nutrients.
Patuloy na kumain ng maliliit na pagkain, ngunit hanggang 6 na beses sa isang araw. Bigyan mo lang ang iyong gutom kung kinakailangan, ngunit huwag kumain nang labis.
Pinakamabuting huwag kumain ng 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Kung ang pakiramdam ng gutom ay napakalakas, pagkatapos ay masiyahan ito sa mga prutas o gulay.
Ang paglabas ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 10 araw, ngunit hindi hihigit sa 2 linggo. Sa panahong ito, magagawa mong ganap na muling ayusin sa isang bagong diyeta na tutulong sa iyong panatilihing slim at maganda ang iyong katawan.

Video

Maraming mga diyeta ang naiiba sa bawat isa hindi lamang sa hanay ng mga pinahihintulutan at ipinagbabawal na pagkain o sa listahan ng mga kinakailangan. Ang katotohanan ay ang karamihan sa kanila ay kailangang harapin nang halos araw.

Kaya, halimbawa, ang sikat na "kremlyovka" ay ipinapalagay ang pang-araw-araw na pagkalkula ng mga puntos ng karbohidrat. At sa pangkalahatan, ang bawat segundo ay batay sa pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng pagkain na natupok: ang mga bahagi ay kailangang timbangin, pagkatapos ay alamin kung gaano karaming kcal ang nilalaman nito, bilangin ...

Ang paghihiwalay ng mga pagkain sa alkaline at acidic, protina at carbohydrate, high-calorie at non-calorie - lahat ng ito ay nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap. Ang aming gawain ngayon ay upang matukoy kung alin sa mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ang pinakasimpleng, na hindi nangangailangan ng gayong abala.

Mga kakaiba

Kung una kang nagpasya na labanan ang labis na timbang sa bahay, hindi mo kailangang maghanap ng masyadong kumplikadong mga diyeta. May panganib kang malito sa pagbibilang ng calorie at maraming talahanayan. Ang isang propesyonal na nutrisyunista lamang o ang mga matagal nang lumalaban sa hindi pantay na labanan na ito at nakasubok na ng higit sa isang sistema ng nutrisyon ang makakaunawa sa kanila. Piliin ang pinakasimpleng isa, na hindi nangangailangan ng mahabang paghahanda at nakakapagod na trabaho sa isang calculator.

Ngunit paano mo ito makikita sa iba't ibang mga iminungkahing pamamaraan? Dapat itong matugunan ang mga sumusunod na kinakailangan:

hindi na kailangang magbilang ng mga calorie;
walang kumplikadong mga formula;
walang paghahati ng mga produkto sa iba't ibang grupo;
walang mahabang mesa;
lahat ng mga produkto ay magagamit (kapwa sa presyo at sa mga tindahan);
isang detalyadong menu para sa bawat araw ay nakalakip, malapit sa katotohanan;
ang mga recipe ay kasing simple hangga't maaari;
walang mahabang listahan ng mga kinakailangan at rekomendasyon;
walang binding sa ilang oras ng pagkain.

At tandaan: ang diyeta ay dapat na simple ngunit epektibo. Ang mga mono diet ay perpekto sa bagay na ito.

TOP 10

Ayon sa mga nutrisyunista, para sa epektibong pagbaba ng timbang, maaari mong piliin ang mga sumusunod na simpleng pagpipilian:

saging.
Walang asin.
repolyo.
Kefirnaya.
Gulay.

Ito ang pinakasimpleng mga diyeta na nakakatugon sa lahat ng mga kinakailangan sa itaas at nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng kinakailangang halaga ng mga kilo sa lalong madaling panahon. Eksakto kung paano gumagana ang mga ito, ang isang maliit na pangkalahatang-ideya ng ilan sa kanila ay magpapakita.

Pangkalahatang-ideya

Kahit na ang pinakasimpleng mga diyeta ay hinihikayat na sumunod sa mga prinsipyo ng mabuting nutrisyon. Kailangan mong uminom ng maraming tubig (isa at kalahating litro bawat araw), i-streamline ang regimen ng mga pagkain, huwag kumain bago ang oras ng pagtulog, iwanan ang mesa na may pakiramdam ng bahagyang gutom.

Sa buong buong pagbaba ng timbang, kasama sa ipinagbabawal na listahan ng mga pagkain ang lahat ng pinirito, harina, matamis, adobo, pati na rin ang mga fast food, alkohol at soda. Walang mahirap dito, ngunit kailangan mong maging matiyaga. At ang iba pang mga scheme ay kasing simple at naiintindihan hangga't maaari.

1. Saging umaga

Ang umaga ay isa sa pinakasimple. Ito ay binuo ng Japanese nutritionist na si Hiroshi Watanabe.

Ang kakanyahan... Ang almusal ay dapat binubuo ng 1 saging at isang basong tubig. Ang tanghalian at hapunan ay karaniwan, alinsunod sa mga prinsipyo ng wasto at malusog na nutrisyon. Ang mga meryenda ay hindi kanais-nais, ngunit kung ang gutom ay hindi mabata, maaari mo itong lunurin palagi ng parehong prutas na tumutulong sa iyong mawalan ng timbang. Ang pagbaba ng timbang ay ibinibigay ng mababang glycemic index ng mga saging at ang kanilang mababang calorie na nilalaman (96 kcal bawat 100 g). At dahil ang mga ito ay napaka-kasiya-siya, matamis at malasa, ang hunger strike ay nangangako na hindi lamang simple, ngunit madali din.

Para sa isang buwan, ang pagbaba ng timbang ay magiging 5-10 kg.

Mga Produkto:

bahagyang hilaw na saging;
inuming tubig sa temperatura ng silid.

Mga kalamangan:

simpleng scheme ng kapangyarihan;
madaling dalhin;
hindi nakakaapekto sa pagganap at kagalingan;
walang side effects.

Bahid:

ang mga hilaw na saging na may patuloy na paggamit ay maaaring maging sanhi ng isang disorder sa pagkain;
gayunpaman, ang ilang mga produkto ay kailangang iwanan bilang bahagi ng wastong nutrisyon;
maliit na epekto.

Halimbawang menu

Mga Tala. Hiroshi Watanabe sa kanyang aklat na "The Morning Banana Diet" ay nakatuon sa katotohanan na hindi kanais-nais na ubusin ang maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas (hindi sila sumama sa mga prutas) at alkohol.

2. Kefir

Bilang simple hangga't maaari: sa araw kailangan mong uminom ng isang tiyak na halaga ng kefir. Kung ang panahon para sa pagbaba ng timbang ay 1 o 3 araw, kung gayon, bukod dito, hindi mo na kailangang gumamit ng iba pa. Kung pinili mo ang isang plano sa pagkain para sa isang linggo o higit pa, ang diyeta ay pupunan ng iba pang mga pagkain.

Ang kakanyahan... Nililinis ng Kefir ang tiyan, pinapabuti ang paggana nito, saturates, nasiyahan ang gutom, pinapagana ang pagsunog ng taba. Ang ganitong diyeta ay perpekto para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid, dahil pinapayagan ka nitong alisin ang kahit na visceral (panloob) na taba, na kung saan ay ang pinakamahirap na makayanan. Sa mga araw ng pag-aayuno, kailangan mong uminom ng isa at kalahating litro ng inumin sa maliliit na bahagi. Para sa mas mahabang marathon, ang bawat pagkain ay dapat magtapos sa isang baso ng kefir.

Sa 10 araw, maaari kang mawalan ng 10 kg.

sariwang 1.5% natural na kefir sa temperatura ng kuwarto at kahit na bahagyang mainit-init (upang i-activate ang mga kapaki-pakinabang na bakterya sa loob nito).

Mga kalamangan:

ang kefir ay mabuti para sa kalusugan;
ang gawain ng tiyan ay makabuluhang napabuti;
pag-iipon ng pera;
madaling dalhin.

Bahid:

sa una, maaaring may mga hindi kanais-nais na epekto tulad ng matinding pagkulo sa tiyan at utot;
sa pagkakaroon ng mga problema sa gawain ng gastrointestinal tract, ang mga malalang sakit ay maaaring lumala.

Halimbawang menu

Mga Tala. Pinapayuhan ng mga eksperto na subukan ito para lamang sa mga talagang mahilig sa inumin na ito. At gaano man kasimple ang diyeta, tandaan: hindi dapat magkaroon ng anumang asukal o iba pang masarap na additives sa loob nito.

3. Gulay

Kung naghahanap ka ng isang simpleng diyeta para sa linggo, ito ay magiging kapaki-pakinabang.

Ang kakanyahan... Maaari kang kumain ng mga pagkaing eksklusibo mula sa mga gulay. Bukod dito, hindi hinihikayat ang kanilang paggamot sa init. Kaya't hindi mo na kailangang maghanap ng mga recipe para sa mga pagkaing pandiyeta - hindi mo kailangang tumayo sa kalan sa buong araw. Subukang kumain lamang ng sariwang gulay hangga't maaari. Maaari silang kainin sa walang limitasyong dami anumang oras. Maaari kang manatili sa isang tiyak na iskedyul - ito ay maginhawa na para sa iyo. Kapag napagod ka sa isang hilaw na pagkain na diyeta, ang mga gulay ay maaaring kainin sa pinakuluang anyo.

lahat ng gulay.

Mga kalamangan:

madaling dalhin;
nagbibigay ng katawan ng mga kinakailangang bitamina;
nagpapabuti ng kagalingan;
mabisa.

Bahid:

ang mga hilaw na gulay ay maaaring makagambala sa tiyan, na humahantong sa pagtatae, bloating, utot;
ang hibla ng gulay ay naghihimok ng mga gastrointestinal disorder;
ang mga gulay ay may kaunting protina, bakal, bitamina B12 - ang kanilang kakulangan ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan;
mabilis na nagiging boring;
Gusto ko tuloy kumain ng karne at isda.

Halimbawang menu

Mga Tala. Dahil ang patatas at mais ay itinuturing na mga gulay na may starchy at mataas na calorie, inirerekomenda na limitahan ang paggamit nito.

4. Walang asin

Kung gusto mo ng simple ngunit epektibong 10-araw na diyeta, wala kang mahahanap na mas mahusay. Gayunpaman, dapat itong isipin na walang ganap na maalat na pagkain - isang pagsubok lamang para sa malakas sa espiritu.

Ang kakanyahan... Ang pagsunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, kailangan mong isuko ang asin. Ang diskarteng ito ay hindi nakikipaglaban sa taba ng katawan, ngunit may labis na likido sa katawan, na naipon sa paglipas ng mga taon at bumubuo ng isang makabuluhang proporsyon ng labis na timbang.

Maaari kang mawalan ng 5 kg.

Mga Produkto:

lahat maliban sa mga nakakapinsala (ang pangunahing bagay ay ang mga ito ay walang asin).

Mga kalamangan:

ang balanse ng tubig-asin ay na-normalize;
ang katawan ay nalinis;
ang pagkawala ng edema;
walang epekto;
isang balanseng diyeta, kung saan ang kinakailangang halaga ng reinforced concrete ay naroroon.

Bahid:

tuluy-tuloy na mga dahon, ngunit hindi mataba na mga layer;
mahirap tiisin;
lahat ng mga pagkain ay tila mura at walang lasa;
isang malaking listahan ng mga contraindications.

Halimbawang menu

Mga Tala. Hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa tag-araw upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig.

5. Repolyo

Para sa 7 araw, ito ay nakikilala sa pamamagitan ng pinakamataas na pagiging simple nito.

Ang kakanyahan... Ang lahat ng mga pinggan ay batay sa repolyo, na mabuti para sa kalusugan sa anumang anyo: sariwa, pinakuluang, nilaga, pinaasim na repolyo, atbp. Nililinis nito ang dugo, pinapabilis ang metabolismo, pinipilit ang katawan na gumastos ng nakaimbak na taba, nagpapabuti ng mood at panunaw. Ang mga sariwang gulay ay naglalaman ng isang natatanging sangkap na tinatawag na tartronic acid, na nagpapabagal sa conversion ng carbohydrates sa taba.

lahat ng uri ng repolyo.

Mga kalamangan:

parallel na paggamot at pag-iwas sa oncology, mga sakit ng mga kasukasuan, gulugod, tuberculosis, paninigas ng dumi, ulser;
kahusayan;
pagbibigay ng katawan ng mga bitamina;
paglilinis ng dugo;
pagpapabuti ng panunaw;
pagharang ng mga libreng radikal.

Bahid:

pagkatapos ng isang diyeta, ang mga kilo ay bumalik;
side effect: utot, colic, sakit ng tiyan;
ang mga pagkaing repolyo ay mabilis na nagiging boring;
gutom;
ang kakulangan ng carbohydrates ay nagpapababa ng pagganap, naghihikayat ng kahinaan.

Halimbawang menu

Mga Tala. Ang pagkain na nakatakda sa talahanayan ay nahahati sa 5 pagkain na 250 g bawat isa. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na epekto sa pagbaba ng timbang ay puting repolyo.

Kung kailangan mo ng pinakasimpleng diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, huwag mag-abala sa mga sistemang iyon kung saan kailangan mo munang gawin ang matematika sa kalahating araw, at pagkatapos ay ang parehong halaga - pagpili ng mga kinakailangang recipe at pagguhit ng tamang menu.

Bagama't ang mga mono-diet ay madalas na pinupuna para sa isang hindi balanseng diyeta, hindi ito nagsasangkot ng pagbibilang ng mga calorie at mahabang talahanayan ng 48 na mga sheet. Bumili ng isang tiyak na produkto - at kainin ito, nililimitahan ang iyong sarili lamang sa dami ng pagkain na kinakain at ang tagal ng hunger strike. Kaya huwag isipin na ang lahat ng mga sistema ng pagkain ay kumplikadong mga piramide - sa iba't ibang ito, maaari kang laging makahanap ng mas magaan na mga pagpipilian.

Ang isang simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay gumagamit ng sumusunod na panuntunan - sa paggamit ng pagkain, alamin ang sukat. Ang pagmamasid sa itinuturing na diyeta, posibleng hindi mahigpit na bawasan ang dami ng pagkain na natupok, maliban sa mga nag-aambag sa pagtaas ng timbang ng katawan.

Tingnan natin ang mga pangunahing prinsipyo ng isang simpleng diyeta:

Maipapayo na ubusin ang pagkain hindi sa 3 dosis, ngunit sa 4 na pagkain na may pahinga ng hindi bababa sa 3 oras;
Ang mga bahagi ay dapat na maliit, ang katawan ay mas mahusay na sumisipsip ng gayong dami ng pagkain.

Kapag nagsimulang bumaba ang timbang ng katawan, maaari kang magpasok ng pagkain pagkalipas ng 6 pm. Maipapayo na ubusin ang mga pagkain na may kasamang at taba upang hindi ka muling tumaba sa katawan.

Ang diyeta na pinag-uusapan ay hindi inirerekomenda ang pag-ubos ng kulay-gatas at mayonesa bago matulog. Kung hindi mo maalis ang mga ito mula sa diyeta, ipinapayong ipakilala ang mga produktong ito sa menu ng almusal. Ang hapunan ay dapat maglaman ng mababang-calorie na pagkain. Sa araw, kumain ng mga pagkaing halaman na tumitimbang ng hanggang 2 kilo.

Para sa isang linggo, ang timbang ng katawan ay bababa ng 3-5 kg kung ang menu ay naglalaman lamang ng mga gulay at.

Isang simpleng menu ng pagbaba ng timbang para sa isang linggo

Araw	kumakain	Halimbawang menu
Lunes	Almusal	kape, isang hiwa ng keso
	Tanghalian	Pulang Mansanas
	Hapunan	matigas na itlog, 120 g walang taba na karne, pinirito nang walang mantika
	Meryenda sa hapon	kefir, mani
	Hapunan	130 g karne ng manok, adobo na mga kamatis
Martes	Almusal	tsaa, 2 ranetki
	Tanghalian	fermented baked milk
	Hapunan	300 g ham, salad ng repolyo
	Meryenda sa hapon	peras
	Hapunan	paghiwa ng mga gulay na may langis ng mirasol
Miyerkules	Almusal	2 pinakuluang itlog, kamatis
	Tanghalian	gadgad na karot, tinimplahan ng yogurt
	Hapunan	mashed patatas, pipino
	Meryenda sa hapon	saging
	Hapunan	fillet ng pabo, baso ng juice
Huwebes	Almusal	isang garapon ng low-fat yogurt, tsaa
	Tanghalian	suha
	Hapunan	pinakuluang isda na may mga gulay
	Meryenda sa hapon	kefir
	Hapunan	130 g walang taba na karne ng baka
Biyernes	Almusal	150 g natural na cottage cheese, herbal tea
	Tanghalian	Garnet
	Hapunan	dibdib ng manok o pinakuluang baka
	Meryenda sa hapon	fermented baked milk
	Hapunan	nilagang gulay na nilaga ng langis ng mirasol
Sabado	Almusal	piniritong itlog o piniritong itlog, kape
	Tanghalian	2 tangerines
	Hapunan	sopas na ginawa mula sa walang taba na karne o isda na may mga damo, walang patatas at cereal
	Meryenda sa hapon	isang tasa ng low-fat yogurt
	Hapunan	250 g trout o iba pang isda na inihurnong sa foil, gupitin ang mga gulay na may langis ng mirasol
Linggo	Almusal	3 itlog sa isang bag ng crispbread, herbal tea
	Tanghalian	Pulang Mansanas
	Hapunan	nilagang zucchini na may repolyo
	Meryenda sa hapon	kefir
	Hapunan	130 g pinakuluang karne ng baka

Ano ang maaari mong gawin sa isang diyeta

Ipinapalagay ang isang tiyak na diyeta. Ang isang bilang ng mga produkto ay pinapayagan na kainin sa isang simpleng diyeta:

Mga itlog. Ang mga itlog ay masustansya dahil sa mataas na halaga ng protina, at sa parehong oras ay hindi sila masyadong mataas sa calories. Ang pula ng itlog ay naglalaman ng taba, kaya hindi mo maaaring abusuhin ang mga itlog, o gumamit ng protina na walang pula ng itlog;
Legumes at mais. Dahil sa kanilang protina at hibla na nilalaman, ang mga pagkaing ito ay bahagyang pinapalitan ang karne at manok;
karot. Salamat sa mga bitamina at mineral, ang isang pares ng mga gulay na ito sa isang araw ay magbibigay sa katawan ng kinakailangang pamantayan;
Ang hibla na nakapaloob sa produkto, kapag natupok, ay nililinis ang mga bituka at nakakatulong na mawalan ng timbang;
Kampanilya paminta. Mababang-calorie na produkto, at sa parehong oras ay nagbibigay ng katawan na may karotina at bitamina C. Ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa panunaw ng paminta, na tumutulong upang mawalan ng timbang;
Naglalaman ng ilang mga calorie, ang nilalaman ng hibla ay nagpapasigla sa pagtatago ng apdo at nagpapabilis sa pagkasira ng mga deposito ng taba.

Ano ang hindi pinapayagan sa isang diyeta

May mga produkto, ang mga panganib na hindi iniisip. At dapat silang alisin mula sa diyeta kapag nawalan ng timbang:

Pagkaing pinirito. Dahil sa taba sa kanila, ang mga pagkaing ito ay nag-aambag sa mabilis na pagtaas ng timbang, at hindi sa pagpapadanak;
Mga masaganang sabaw. Ang mga pagkaing ito ay kinabibilangan ng aktibong gawain ng tiyan sa paglabas ng katas. Bilang resulta, ang pagkain ay malapit nang matunaw at ang pakiramdam ng gutom ay babalik muli;
Mga adobo na pagkain. Ang acetic acid sa mga pagkaing ito ay nagpapasigla din ng isang malakas na pagtatago ng gastric juice, na mabilis na hahantong sa pakiramdam ng gutom;
Mga maanghang na pagkain. Ang pag-init ng katawan mula sa loob, na nangyayari kapag kumakain ng gayong mga pinggan, ay humahantong sa pinabilis na sirkulasyon ng dugo at pagtaas ng gana, na hindi kanais-nais kapag nawalan ng timbang;
Mga gulay pagkatapos magluto. Ang paggamot sa init ay sumisira sa mga bitamina at sustansya sa kanila. At kapag nagprito, sa kabaligtaran, nakakakuha sila ng taba sa kanilang sarili;
Matamis na soda. Ang magagamit na asukal at caffeine sa mga inuming ito ay magpapawalang-bisa sa lahat ng iyong mga pagtatangka na mawalan ng timbang;
Mga chip at crouton. Mga taba, carbohydrates, lasa, tina at isang kumpletong zero ng nutrients;
Mga pastry at mataba na cream. Mga pagkaing may mataas na calorie na may maraming asukal. Kapag nawalan ng timbang, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mga produktong ito.

Ang pinakamadaling diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang mabilis at madaling pagbabawas ng timbang sa bahay ay binubuo ng matitinding paghihigpit sa nutrisyon at may kasamang isa o dalawang pagkain na pinapayagang kainin.

Diet ng kalabasa

Ang diyeta ng kalabasa ay itinuturing na isang diyeta ng mga simpleng produkto at tumatagal ng 12 araw at pinapayagan kang mawalan ng hanggang 6 kg. Madali itong ilipat, dahil ito ay kumakatawan sa iba't ibang mga pinggan, gayunpaman, mayroon itong mga kontraindikasyon. Ipinagbabawal na gamitin ito ng mga kababaihan sa panahon ng pagpapasuso at pagbubuntis, mga taong may kasaysayan ng mga malalang sakit sa gastrointestinal.

Ang lihim ng diyeta ay ang paggawa ng mga pinggan mula sa pulp ng kalabasa. Sila ay dapat na pinakuluan o steamed. Bilang karagdagan, ang isang minimum na halaga ng asin, langis at pampalasa ay dapat gamitin.

Pagsamahin ang kalabasa sa mga gulay, ngunit ang kalabasa ay itinuturing na pangunahing sangkap. Mula dito, posible ang mga sopas na katas, cereal, salad.

Pinapayagan din na gumamit ng ordinaryong juice, mas mabuti na sariwang kinatas, at mga buto ng kalabasa, na ginagawang posible na magkaroon ng magandang oras sa gabi sa panonood ng mga programa. Ang pisikal na labis na karga at pang-araw-araw na pag-inom ng tubig ay humahantong din sa mas mahusay na mga resulta.

Mabilis na diyeta ng kefir

Ang ibig sabihin ng diyeta ay buong araw. Dapat kang uminom lamang ng 1.5 litro ng kefir bawat araw at ang parehong halaga ng ordinaryong pinakuluang tubig. Bawal kumain ng iba.

Dapat itong bigyang-diin na ang diyeta na ito ay may malinaw na binibigkas na laxative effect, para sa kadahilanang ito dapat itong isagawa lamang kapag kaya mong gumugol ng buong araw sa bahay.

Hindi ka dapat "umupo" sa isang diyeta ng kefir nang higit sa 3 araw. Dahil sa panahon nito ang isang malakas na paglilinis ng katawan ay ginaganap: ang mga lason, lason, labis na asin at kahalumigmigan ay inalis (dahil kung saan, direkta, ang pagbabawas ng timbang ay ginaganap). Ngunit sa ika-3 - ika-4 na araw, kasabay ng mga nakakapinsalang sangkap, ang mga kinakailangang elemento ay nagsisimulang ilabas mula sa katawan, na maaaring magdulot ng pagkasira sa kagalingan.

Kung nakakaranas ka ng matinding pananakit ng ibabang bahagi ng tiyan, pagkahilo o sobrang sakit ng ulo, makatuwirang umiwas sa gayong diyeta at lumipat sa isang normal na diyeta. Ngunit ang paglipat ay dapat gawin nang maingat, sa paglipas ng panahon, pagtaas ng calorie na nilalaman ng pagkain.

Diyeta sa bakwit

Ito ang pinakasimple at pinakaepektibong diyeta sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo. Ang Buckwheat ay isa sa mga pinaka pandiyeta na produkto, na may mababang calorie na nilalaman at hindi gumagawa ng mga alerdyi, sa kadahilanang ito ay maaaring kainin ng lahat ng mga interesadong tao.

Sa loob lamang ng 7 araw, posibleng mawalan ng 5 kg. Ang bakwit lamang ang pinapayagan sa pagkain. Kasabay nito, maaari itong ihanda gamit ang iba't ibang mga pamamaraan, mahalaga na hindi ito naglalaman ng mga taba at asin.

Ang Buckwheat ay pinapayagan na kainin sa anumang dami. tumulong sa pag-aalis ng asin mula sa katawan, na nagpapanatili ng labis na kahalumigmigan. At ang mababang halaga ng nutrisyon ng bakwit ay pinipilit ang katawan na gumugol ng mas maraming enerhiya bawat araw kaysa sa nakukuha nito, kaya naman ang mga tindahan ng taba ay sinusunog.

Ito ay isa sa mga pinaka hindi nakakapinsalang simpleng diyeta para sa kalusugan.

Ang mga pakinabang nito ay ang mga sumusunod:

Dahil sa mga natatanging katangian ng mga cereal, ginagawang posible ng diyeta na hindi lamang mawalan ng timbang na 6-12 kilo, ngunit upang ma-detoxify ang katawan sa isang maikling panahon; mapabuti ang paggana ng sistema ng pagtunaw; dagdagan ang metabolic rate; upang isagawa ang pag-iwas sa cardiovascular at iba pang mga sakit;
Ang diyeta ng bakwit ay mangangailangan ng halos walang espesyal na kasanayan sa pagluluto. Dahil ang paraan ng pagluluto ng sinigang na bakwit ay kasing simple hangga't maaari;
Ang diyeta na pinag-uusapan ay hindi magastos para sa badyet, dahil ang lahat ng mga gastos, nang walang pagbubukod, ay magkasya sa presyo ng bakwit.

Pag-aralan ang diyeta ng bakwit para sa layunin ng pagbaba ng timbang, ipinapayong tumuon sa mga kawalan nito at mga pamamaraan ng pagtagumpayan sa kanila:

Ang paninigas ng dumi ay malamang na mangyari kung susundin mo ang isang diyeta masyadong mabilis at bawasan ang iyong karaniwang paggamit ng pagkain. Upang maiwasan ang gayong problema, ang lugaw ay dapat gawing puno ng tubig. Kung ang diskarte na ito ay hindi gumagana, kailangan mong palabnawin ang diyeta na may mga gulay o kefir;
Sa ilang mga kaso, ang kawalan ng kapangyarihan ay maaaring dahil sa biglaang paglabas ng tubig mula sa katawan, na tinutukoy ng walang asin na komposisyon ng diyeta. Upang maiwasan ang kondisyon, dapat kang uminom ng isang baso ng tubig sa umaga, at magluto ng lugaw, tulad ng sa kaso ng paninigas ng dumi, mas matubig.

Ang mga patakaran para sa pag-alis sa diyeta ng bakwit ay madali:

huwag kumain nang labis;
ubusin ang sinigang na bakwit nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw;
unahin ang pagkaing walang lebadura;
ang mga produkto ay dapat ipakilala sa menu sa paglipas ng panahon, halimbawa, sa unang araw ng isang itlog at anumang gulay, ang ika-2 - isda, at iba pa;
ipinapayong magsagawa ng mga panahon ng pagbabawas minsan sa isang linggo;
at hindi na kailangang mag-organisa ng "belly party" sa unang araw pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta.

Mga recipe ng ulam

Sa lahat ng mga recipe, nagprito kami sa langis ng mirasol at gumagamit ng isang kapalit ng asukal.

Mga pancake ng kalabasa:

200 g ng peeled pumpkin;
Sugar substitute, sa iyong paghuhusga;
1 pc - itlog ng manok;
30 g harina (bigas)

Paghahanda: i-chop ang kalabasa, talunin ang itlog at idagdag ang harina sa kalabasa na may kapalit na asukal, ihalo at iprito sa isang mainit na kawali hanggang sa ginintuang kayumanggi.

Brown rice na may kalabasa

kayumanggi bigas 50 g;
Mga kalabasa 150 g;
1 baso ng tubig;
Matsoni (natural na yogurt) ½ tasa;
Mga mani (walnut), pasas at asukal (kapalit) - sa iyong paghuhusga.

Pagluluto ng lugaw: Pakuluan ang kanin, sa oras na ito kumulo ang binalatan, tinadtad na kalabasa sa oven. Pagkatapos ng kalabasa ay handa na, gilingin ito sa mashed patatas, maaari mo itong lagyan ng rehas.

Ilagay ang kalabasa at asukal sa natapos na kanin, ihalo at palamutihan ng mga pasas at mani. Handa na ang lahat!

Oyster mushroom (mushroom) sa kulay-gatas:

500 g ng mga kabute;
3 piraso ng medium na sibuyas;
3 mga PC ng maliliit na karot;
3 cloves ng bawang;
½ tasa ng mayonesa;
½ tasa ng kulay-gatas;
2 kutsarang tubig.

Proseso: hugasan ang mga oyster mushroom, gupitin at itapon sa isang kawali na may langis ng mirasol at iprito. Nagprito kami ng mushroom + sibuyas + carrots at nagprito pa.

Pagluluto ng sarsa: ang bawang ay dumaan sa bawang, halo-halong may kulay-gatas at mayonesa at tubig, halo-halong hanggang makinis.

Asin ang halo sa isang kawali, paminta at ibuhos ang sarsa. Pagkatapos nito, ipinapadala namin ang lahat sa kalan at kumulo para sa isa pang 15 minuto. Handa na ang lahat!

Salad

1 pc ng sariwang karot;
2 piraso ng kintsay (mga tangkay);
1 pc mansanas (berde);
Mababang-taba yogurt;
Rosemary;
limon

I-chop ang kintsay, budburan ito ng lemon juice (kung maasim ang mansanas, hindi na kailangan ng lemon). Tatlong mansanas at karot, ihalo sa kintsay at timplahan ng yogurt at rosemary. Iginigiit namin sa malamig sa loob ng 20 minuto at handa na ang salad.

Mga pancake ng broccoli

Mga sangkap:

Gupitin ang repolyo ng pinong 400 g;
Gilingin ang tinapay sa mga mumo (1 piraso);
2 piraso ng hilaw na itlog;
Dutch cheese (50 g) makinis na gadgad.

Hinahalo namin ang lahat, maaari itong maging sa isang masa sa anyo o sa mga bahagi tulad ng mga pancake sa isang baking sheet at sa oven.

Contraindications

Sa anumang kaso, ang karamihan sa mga diyeta ay kontraindikado para sa mga taong may mga sakit ng pancreas, gastrointestinal tract, bato. Ang mga diyeta ay hindi rin kanais-nais para sa mga kabataan dahil sa banta na tanggalin ang lumalagong katawan ng kinakailangang materyal sa gusali. Ito ay tiyak na kontraindikado upang mawalan ng timbang para sa mga buntis na kababaihan at mga ina ng pagpapasuso, ito ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng isang bata na hindi nakatanggap ng isang bilang ng mga kinakailangang nutrients.