Mayroong iba't ibang mga institusyon sa Latvia kung saan ang isang residente, na pagod na sa ingay, ay may karapatang mag-aplay para sa tulong.
Imposibleng isipin ang ating pang-araw-araw na buhay na walang mga tunog - nagsasalita tayo at naririnig, tinutulungan tayo ng mga tunog na mag-navigate. Gayunpaman, ang malakas at mapusok na ingay, bilang panuntunan, ay ginawa ng isang tao sa pamamagitan ng kanilang mga aktibidad. At ito ay maaaring tumalikod sa kanya, dahil ang ingay ay itinuturing na isang kadahilanan ng polusyon at, sa matagal na pagkakalantad, ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.
Ano ang ingay?
Ang Batas sa Polusyon na ipinapatupad sa Latvia ay tumutukoy sa ingay bilang hindi kanais-nais, nakakagambalang mga tunog na kumakalat sa hangin. Ang ingay ay nagdudulot ng discomfort, nakakaapekto sa pandinig at nakakasagabal sa acoustic communication. Mayroong dalawang uri ng ingay - ingay sa kapaligiran at ingay sa bahay.
Sa kapaligiran, ang ingay ay maaaring mabuo ng mga sasakyan, kalsada, tren at trapiko sa himpapawid, industriya at mga indibidwal na aparato. Upang masuri ang gayong mga ingay, ang mga espesyal na mapa ng ingay ay binuo sa Latvia.
Sa turn, sa pamamagitan ng ingay ng sambahayan, madalas nating nangangahulugang ingay na nabuo, halimbawa, ng mga kapitbahay. Ang ingay na ito ay kadalasang sanhi ng musika o pagkukumpuni.
Ang pinaka-hindi kasiya-siya ay mga ingay ng salpok
Isinaad ng World Health Organization noong 2009 ang mga kategorya ng mga taong higit na napinsala ng ingay sa gabi. Kasama sa pangkat ng panganib ang:
mga bata
matatandang tao
buntis
talamak na mga pasyente
mga manggagawa sa shift
Ang Hygienist na si Maya Šnepste mula sa Public Health Division ng Health Inspectorate ay nagsabi:
- Ang ingay ay isang psychosocial na problema. Ito ay kaaya-aya para sa isang tao na makinig sa malakas na musika at mga pag-uusap, habang ito ay nakakaasar sa iba. Mabilis na umaangkop ang ating pandinig, kaya nasanay tayo sa maliliit na ingay, at hindi nagtagal ay huminto na tayo sa mga sasakyan o tren. Gayunpaman, ang mga biglaang at napakalakas na ingay, halimbawa, ang tunog ng mga makina ng sasakyang panghimpapawid, ay mas malala para sa atin.
Mahusay na pinag-aralan ang mga ingay na may mataas na dalas (kaparehong tunog ng mga lumilipad na eroplano). Alam ng mga siyentipiko na ang gayong mga tunog ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan. Ngunit ang impluwensya ng ingay sa bahay ay hindi gaanong napag-aralan.
Kung magpapatuloy ang ingay sa loob ng isang gabi o kahit isang linggo, walang magiging kahihinatnan, sabi ng doktor. - Ngunit kung ang sitwasyon ay paulit-ulit sa loob ng anim na buwan o isang taon, kung gayon ang isang tao ay maaaring mawalan ng kakayahang magtrabaho, magkakaroon siya ng mga problema sa konsentrasyon. Maaari nating sabihin na ang kanyang panlipunang paghihiwalay ay pumasok.
Lumaban sa panaginip
Matagal nang pinagtibay ng ating gobyerno ang mga pamantayan sa pinahihintulutang antas ng ingay, makikita ang mga ito sa mga regulasyon ng Gabinete ng mga Ministro Blg. 16, sa ikaapat na apendiks. Sa mga sala at silid-tulugan, ang ingay ay hindi dapat lumampas sa mga sumusunod na halaga:
* sa hapon mula 7.00 hanggang 19.00 - hanggang 35 dB (A);
* sa gabi mula 19.00 hanggang 23.00 - hanggang 35dB (A);
* sa gabi mula 23.00 hanggang 7.00 - hanggang 30 dB (A).
Ang mga halagang ito ay hindi pinili ng pagkakataon. Sa rekomendasyon ng World Health Organization, sinasabing hindi kayang gisingin ng ingay sa antas na 30dB (A) ang natutulog na tao. Kung lumalakas ang tunog, maaaring hindi magising ang tao, ngunit magre-react. Inihahambing ito ni Dr. Schnepste sa isang pakikibaka - sa isang ingay, ang puso ng isang natutulog na tao ay nagsisimulang tumibok nang mas mabilis, siya ay humahagis at lumiliko, na tila siya ay talagang nahihirapan sa isang hindi inaasahang balakid.
Ano ang gagawin sa mababang frequency?
Madalas na nangyayari na ang antas ng ingay ay tila mababa, at ang pakiramdam ay ang ulo ay sasabog. Marahil ay may air conditioner sa labas ng iyong bintana o mayroong isang freezer ng tindahan. Ang mga device na ito ay naglalabas ng mga ingay na mababa ang dalas.
Ang sabi ng hygienist:
- Dahil mababa ang pangkalahatang ingay sa background, malinaw na maririnig at hindi kasiya-siya ang gayong mga ingay na mababa ang dalas. Kapag sinusukat ang ingay, lumalabas na ang mga pamantayan ay hindi lalampas. Ang ingay ay halos hindi naririnig, ngunit ang mga tao ay literal na "nararamdaman ito sa kanilang gat".
Sa ganitong mga kaso, ang naghihirap na residente ay dapat makipag-ugnayan sa Health Inspectorate.
"Madalas nating makakamit ang solusyon sa isang problema," sabi ni Dr. Schnepste. “Noong nakaraang taon, nakatanggap kami ng 95 na reklamo tungkol sa ingay sa mga lugar ng tirahan, at marami sa mga reklamo ay nauugnay sa mababang dalas ng mga tunog.
Sa ganitong kaso, makakatulong din ang mga alituntunin ng Gabinete ng mga Ministro na may kaugnayan sa mga panlabas na tuluy-tuloy na ingay. Ang kanilang volume ay hindi dapat lumampas sa 55 dB (A). Sa ganitong mga kaso, ang Health Inspectorate ay nagsasagawa ng mga sukat sa mga balkonahe, terrace, atbp.
Kung ang Health Inspectorate, sa panahon ng inspeksyon, ay natuklasan na ang antas ng ingay - panloob o panlabas - ay nalampasan, dapat alisin ng nagkasala ang pinagmulan ng kaguluhan sa mga kapitbahay.
Alinsunod sa sugnay 13 ng mga alituntunin ng Gabinete ng mga Ministro Blg. 16, ang pananagutan para sa naturang mga paglabag ay pinapasan ng taong nagmamay-ari, nagpapatakbo o gumagamit ng aparato dahil sa kung saan nalampasan ang mga pamantayan ng ingay. Ang taong kinauukulan ay obligadong sakupin ang lahat ng mga gastos na may kaugnayan sa mga pagsukat ng ingay.
Handa ang mga pulis na makialam
Ngayon - ang susunod na tanong: ano ang gagawin sa mga kapitbahay? Malalakas na boses, kalabog sa mga pinto, asong tumatahol, radyo o telebisyon na nakabukas sa buong volume ... Ang patuloy na ingay sa kapitbahayan ay maaaring magdulot ng pangangati, pagsalakay o pagkabalisa. Matagal nang alam ng mga siyentipiko na nakikita ng mga tao ang ingay sa iba't ibang paraan. Para sa mga partikular na banayad na kalikasan, ang mga tunog sa likod ng dingding ay maaaring maging tunay na pagpapahirap.
Ang sitwasyon ay kumplikado sa pamamagitan ng katotohanan na ang isang lantad na pag-uusap sa maingay na mga kapitbahay ay maaaring ganap na masira ang relasyon at ang mood. Ang nasaktang residente ay umalis sa pagkabigo at nagsimulang mag-isip tungkol sa paghihiganti.
Ngunit huwag magmadali sa mga walang ingat na aksyon. Ang kaayusan ng publiko sa mga gusali ng tirahan ay dapat tiyakin ng sariling pamahalaan. Kung naaabala ka ng malakas na ingay (anuman ang oras ng araw), kailangan mong tumawag sa pulisya ng munisipyo. Tandaan na hindi susukatin ng pulisya ang ingay, ngunit mangongolekta ng mga patotoo mula sa mga kapitbahay at susubukan na mag-navigate sa sitwasyon mismo.
Inese Krievina, Public Relations Specialist ng Riga Municipal Police, ay nagsabi:
- Laging pinapayuhan ng pulisya ang mga residente na mag-usap muna at subukang lutasin ang problema sa kanilang sarili. Ang ating mga empleyado ay dapat lamang tawagin kung mabigo ang mga negosasyon.
Kung mag-ingay ang isang kapitbahay, malalaman ng mga pulis ang mga pangyayari at tatanggap ng mga aplikasyon mula sa mga residente ng ibang mga apartment. Sinabi ni Inese Krievina na upang dalhin ang isang maingay na nangungupahan sa hustisya, kinakailangan upang makakuha ng mga patotoo mula sa ilang mga kapitbahay, pati na rin ang mga pahayag mula sa kanila:
Kung tutuusin, dapat nating tiyakin na sa ganitong paraan ang magkapitbahay ay hindi naghihiganti sa isa't isa sa mga naunang hinaing.
Maaaring parusahan ang mga residente sa kanilang maingay na pag-uugali. Sa pag-unawa sa Latvian Administrative Code, mga sigaw, musika, atbp. ay maliit na hooliganism.
Atraksyon "Drill sa gabi"
Ang isa pang kawili-wiling tanong ay ang pagsasaayos sa likod ng dingding, at lalo na ang paboritong atraksyon ng mga lalaki na "Drill at Midnight". Sa ganitong mga kaso, ang mga naghihirap na kapitbahay ay maaari ding mag-imbita ng municipal police. Gayundin, ang mga residente ay may lahat ng dahilan upang magreklamo sa pulisya tungkol sa isang kapitbahay na nagsimula ng maingay na trabaho sa bakuran sa hatinggabi (halimbawa, kung siya ay naglalagari ng puno).
Maraming mga paghihigpit sa ingay ang itinakda sa mga panuntunang namamahala sa sarili. Sa Riga, mayroong mga ipinag-uutos na panuntunan No. 125, ayon sa kung saan ang pag-aayos at gawaing pagtatayo na nauugnay sa isang pagtaas ng antas ng ingay (pagbabarena, pag-forging, katok) ay pinapayagan na magsimula lamang sa pahintulot ng mga may-ari ng bahay o ng tagapamahala. Bukod dito, kailangan mong sumang-ayon sa pagsulat sa petsa, lugar at mga detalye ng trabaho.
Kung matuklasan ng mga empleyado ng pulisya ng munisipyo ng Riga na ang gawaing pagtatayo ay napagkasunduan sa Riga Construction Authority, ngunit nakakasagabal pa rin sa kapayapaan ng mga residente, kung gayon ang aksyon ng paglabag ay ipinadala sa Construction Authority. Maaari niyang sitwasyon at kahit na ipagbawal ang karagdagang pagtatayo.
Lahat ng reklamo - sa Health Inspectorate
Kaya, sabihin summarize. Kung ang hindi mapakali na mga kapitbahay ay gumagawa ng ingay, tumawag sa municipal police. Kung ang ingay ay sanhi ng pang-ekonomiyang aktibidad, mga aparato o sasakyan, ang mga residente ay dapat makipag-ugnayan sa Health Inspectorate (7 Klijanu Street, Riga, LV-1012, 67819671).
Ang mga residente ay may karapatang humiling sa pamamagitan ng sulat na ang inspeksyon ay magsagawa ng mga sukat ng ingay. Dapat ipahiwatig ng aplikasyon ang uri ng problema, pangalan at apelyido ng aplikante, address at impormasyon sa pakikipag-ugnayan, at lagda.
Gayunpaman, hindi makakatulong ang Health Inspectorate kung, halimbawa, ang isang malakas na trak ng basura ay nakakasagabal sa iyong pagtulog. Sa ganitong mga kaso, pinakamahusay na makipag-usap sa tagapamahala ng bahay.
Nahihirapan ka bang matulog? May insomnia ka ba? At kahit na ang pagbibilang ng mga tupa ay hindi nakakatulong? Mayroong isang simpleng solusyon na binuo ng mga eksperto, isinulat ni APost.
Kung nahihirapan kang makatulog sa gabi, malamang na nasubukan mo na ang hindi mabilang na mga tsaa, lotion, at mga kasanayan sa pagmumuni-muni upang matulungan kang magrelaks at makatulog.
Ang mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng isang average ng 6-8 na oras ng pagtulog bawat gabi upang gumana sa pinakamainam na mga antas at lamang pakiramdam mahusay!
Kaya anong mga senyales ang ipinapadala mo sa iyong isip at katawan kapag oras na para matulog?
Subukan ang simpleng trick na ito!
Ayon sa WebMD, ang kakulangan ng tulog ay negatibong nakakaapekto sa iyong timbang, pag-iisip, buhay sa sex, memorya, balat, at kahit na mga kasanayan sa pagmamaneho. Oo, tama ang nabasa mo - kailangan mong ayusin agad ang problemang ito!
Kung handa ka nang matulog, subukan ang 4-7-8 na pamamaraan ng paghinga, na makakatulong sa iyong makatulog sa loob ng 60 segundo.
Binuo ni Dr. Andrew Weil, pinagsasama ng diskarteng ito ang paghinga at pagmumuni-muni upang matulungan ang iyong katawan na labanan ang stress.
Tinawag ito ni Weil na "isang natural na nervous system tranquilizer" na tumutulong upang mabilis na mapawi ang tensyon at nagbibigay-daan sa katawan na makapagpahinga.
Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang mga sumusunod: paghinga sa pamamagitan ng ilong sa loob ng apat na segundo, pagpigil ng hininga sa loob ng pitong segundo, at pagkatapos ay pagbuga sa bibig sa loob ng walong segundo.
Ang trick na ito ay nagpapakalma sa tibok ng puso at nakakarelaks. Sinabi ni Dr. Weil na ulitin ang "4-7-8" ng tatlong beses at matutulog ka kaagad.
Matuto nang higit pa tungkol sa diskarteng ito sa video sa ibaba (lalo na kung alam mo ang Ingles) at huwag kalimutang subukan ito ngayong gabi!
Mayroon ka bang mga problema sa pagtulog?
Yana, magandang hapon!
Ang aking liham ay batay sa liham na ito, na mula sa isang batang babae na may matinding sensitivity sa mga tunog, liwanag at amoy.
Palagi akong nabalisa ng ingay - napakahirap para sa akin na mag-concentrate kapag may ingay sa malapit, lalo na ang "makabuluhang" ingay - mga pag-uusap o kapag may nagsasalita sa telepono, nakikipag-chat sa isang talk show sa TV, mga kanta sa Russian. Isa pa, hindi ako makatulog kapag maingay, at nagigising ako kung may malakas na ingay. Ayoko ng ingay sa background, wala akong TV, binubuksan ko lang ang radyo o musika kapag gusto kong makinig sa radyo o musika, kung hindi, mas gusto kong magpalipas ng oras sa katahimikan (nabubuhay akong mag-isa). Ito ay isang paunang salita.
Ilang taon na ang nakalilipas, pagkatapos kong makapagtapos ng kolehiyo, binili ako ng aking mga magulang ng apartment sa isang bagong gawang bahay. May ginawa kaming renovation at lumipat ako doon. At medyo mabilis na naging malinaw na ang bahay ay ginawa ng tae at karton - maaari mong literal na marinig ang LAHAT ng nangyayari sa mga kapitbahay (sa kalaunan ay nakipag-usap ako sa mga espesyalista sa konstruksiyon na alam kung paano itinayo ang bahay na ito, at sinabi nila sa akin na ang mga panloob na sahig sa bahay ay ginawa sa napakamura at, bilang isang resulta, napakasamang teknolohiya.) Paminsan-minsan, ang ingay mula sa mga kapitbahay ay nakakasagabal, ngunit ito ay matitiis. Hanggang sa ilang buwan na ang nakalipas ay lumipat ang mga bagong kapitbahay sa apartment sa itaas ko, at pagkatapos ay naging impiyerno na lang ang buhay ko.
Hindi, hindi ilang mga adik sa alkohol na droga na may mga away sa gabi ang nanirahan doon, hindi mga mahilig sa musika na mga party-goer na may malakas na musika. Isang ordinaryong pamilya na may anak - ang bata ay hindi isang sanggol, isang maliit lamang. Pero tuloy tuloy ang ingay nila. Malakas silang nagsasalita - upang halos masabi mo ang mga salita, ang bata ay nagmamadali sa paligid ng apartment na may malakas na stomp at nakakabinging hiyawan, at naghahagis ng mga laruan sa sahig, mayroon silang nahuhulog sa lahat ng oras, gumagalaw ang mga kasangkapan, madalas silang may mga kumpanya. kasama ang mga kaibigan at mga bata, at pagkatapos ay ang mga bata ay nagdadala at sumisigaw sa karamihan. Ang lahat ng ito ay nagpapatuloy hanggang sa huli ng gabi. Imposibleng magkaroon ng isang tahimik na gabi sa bahay pagkatapos ng trabaho. Pagkaraan ng ilang beses na nagkaroon ng ganoong sitwasyon - natutulog ako, nakatulog, may nahulog na may bumagsak sa mga kapitbahay, nagising ako, kahit papaano nakatulog ulit ako, isang bata ang sumugod mula sa itaas na may sumisigaw at padyak, nagising ako muli , at pagkatapos noon ay hindi na ako makatulog sa hatinggabi - huminto na lang ako ng normal. Dalawang beses na akong bumagsak sa isang mahalagang pagsusulit, dahil sa ingay noong nakaraang gabi, hindi ako nakatulog nang sapat at halos hindi makapag-isip, at halos hindi ako makapagtrabaho, dahil hindi ako nakakakuha ng sapat na tulog sa lahat ng oras. I just hate these creature already.
Iyon ay, ang aking kuku ay hindi pa nawala, at naiintindihan ko na ang mga tao ay hindi gumagawa ng ingay sa layunin upang sirain ang aking buhay, sila ay nabubuhay nang ganito - malakas, at ito ay isang kapus-palad na pagkakataon na ang bahay ay napakahirap. binuo. Ngunit hindi ito nakakatulong sa anumang paraan sa katotohanan na ang aking kalidad ng buhay ay lumala nang husto dahil dito.
Nakipag-usap ako sa mga kapitbahay tungkol sa ingay, at nakatanggap ng mga sagot: "Achotakova?" at "may karapatan kaming mag-11 ng gabi." Well, oo, sila talaga. Noong nag-iingay sila alas tres ng madaling araw, sumulat ako ng pahayag sa pulis ng distrito, na para bang kinausap niya sila, bagaman hindi ko alam kung sigurado - ngunit hindi ko alam kung pinagmulta pa sila. . Sa ilang mga punto, natakot ako, nag-loan, at ginawang soundproofing ang kisame sa silid. Ngunit hindi ito gaanong nakatulong, bahagyang pinakiramdaman ang mga usapan, ngunit walang ginawa sa kalampag at dagundong, dagdag pa sa iba pang bahagi ng apartment ang ingay ay hindi pinipigilan ng kahit ano, at maririnig din ito sa silid.
Hindi ako makapagconcentrate sa kahit ano kapag nasa bahay ako, hindi ako nakakapagbasa o nakakapag-aral ng kung anu-ano, dahil tense ako, naghihintay na magsimula ang ingay (kahit na tahimik), at kapag narinig ang ingay. , ang poot ay ibinuhos sa akin. , at sa palagay ko: "Hayaan na kayong mamatay, mga nilalang!". Ang pagtulog ay isang mahirap na problema ngayon - ang pagsasaksak ng iyong mga tainga gamit ang mga earplug (at sa mga earplug ito ay hindi maginhawa, at sa ilang mga ito ay karaniwang masakit ang pagtulog, nasubukan ko na ang mga ito ng marami), i-on ang "white noise" sa pagkakasunud-sunod para kahit papaano ay pigilin ang mga tunog mula sa mga kapitbahay, at pagkatapos ay mayroon akong isa o dalawang oras ay hihiga lang ako doon, hindi makatulog.
Naiintindihan ko mismo na ito ay isang masamang sitwasyon. Naisipan ko pang ibenta ang apartment na ito at bumili ng isa pa. Sa pangkalahatan, kung ang sitwasyon ay medyo sukdulan, kung gayon bakit hindi. Pero maraming problema dito. Ang pagbili ng isang apartment sa isang bagong gawang bahay ay nangangahulugan ng pagkuha ng isang "hubad" na konkretong kahon na walang lahat, at isa pang milyon o hindi bababa sa kalahating milyon ang kailangang mamuhunan sa pag-aayos, at sa susunod na limang taon ang lahat ng mga kapitbahay ay gagawa ng pag-aayos sa tulad ng isang bahay. sa lahat ng mga martilyo at suntok utang, at maaari mong kalimutan ang tungkol sa katahimikan masyadong. Upang bumili ng "pangalawang pabahay" - kailangan mo pa ring gawing muli ang pag-aayos, kahit papaano ay ayaw mong manirahan sa ibang tao. Upang bumili ng bahay upang walang mga kapitbahay, alinman sa itaas, o ibaba, o sa gilid - ngunit ito ay napakamahal, walang sapat na pera upang bumili ng bahay mula sa pagbebenta ng isang apartment. At sa lahat ng ito, nakakaawa ang pagbebenta ng iyong apartment, nilingon mo ang lahat ng maibiging napiling mga tile na ito, ang mga lamp na matagal ko nang hinahanap, sa lahat ng uri ng pamilyar na maliliit na bagay - at nakakalungkot na itapon ang lahat. sa pagluha. Bilang karagdagan, mayroon pa ring ganoong sandali. Naniniwala ako na sa isang sitwasyong tulad ko, kapag ang stress at emosyon ay nag-iisip sa iyo ng masama, mas mabuting huwag kang kumuha ng mga seryosong bagay at transaksyon - madaling pumili sa mga scammer, hindi binibigyang pansin ang ilang mahalagang punto, gumagawa ng isang bagay na katangahan. ay mapanganib, sa kabuuan.
Sa kabilang banda, naiintindihan ko rin na ang ingay na ito mula sa mga kapitbahay, na isang malaking problema para sa akin, ang ibang tao ay hindi maaaring bigyang-pansin, mamuhay nang mapayapa at matulog nang mapayapa. Nabasa ko ang iyong mga post nang may inggit, Yana, kapag isinulat mo na ang iyong mga pusa ay tumatalon sa gabi, at naririnig mo ang lahat, ngunit sa parehong oras ay hindi ka nakakaabala sa pagtulog. Sabihin na nating, kung galit ang pusa ko sa gabi, maaabala ako nito, ngunit kapag tumatakbo siya sa paligid na parang mga elepante sa araw, hindi ito nagdudulot sa akin ng anumang pangangati, dahil ito ay "sariling" ingay - at hindi ang ingay mula sa mga estranghero na kailangan kong pakinggan sapilitan, dahil walang mapupuntahan.
Bilang tugon sa liham na binanggit ko sa simula, isinulat mo na maaari mong "turuan" ang utak na huwag "makarinig" ng isang tiyak na ingay. Na ito ay matututuhan kung gagawin mo ito nang may kamalayan. Sa palagay ko sa pangkalahatan ito ay magiging kapaki-pakinabang sa akin sa pangkalahatan - ito ay malayo sa palaging tahimik sa trabaho, at kung minsan kailangan mong matulog sa mga eroplano, tren o hostel, kung saan ang katahimikan ay malayo sa perpekto, sa pangkalahatan, mayroong maraming mga sitwasyon kung saan maaaring maging kapaki-pakinabang ang gayong kasanayan... Pero sa probinsya ako nakatira. Wala pa kaming narinig na anumang neurofeedback na paaralan dito, walang magagaling na psychotherapist, at wala akong pera para sa mga klase na may psychotherapist sa Skype. Paano lumapit upang malutas ang problemang ito sa aking sarili - Wala pa rin akong ideya.
I would really like you to say your view of this situation, well, and maybe suggest something, because you, Yana, always have a very sane view of things. Paumanhin ang sulat ay napakahaba.
Binabati kita, N.
Kamusta!
Oo, siyempre pabor ako sa pag-aaral na mamuhay sa tabi ng ingay, at hindi magdusa mula dito. Lalo na kung isasaalang-alang ang katotohanan na ang ingay ay nakapaligid sa iyo, ito ay isang katotohanan, ngunit ito ay medyo hindi nakakapinsala. Yung. oo, ang mga maliliit na bata ay talagang makakatalon na parang mga elepante. Ngunit ang isang maliit na bata, tulad ng sinabi mo sa iyong sarili, ay hindi isang kawan ng mga adik sa droga. At makikilala ka nila kahit saan. Napakahirap mabuhay kung ang bawat tunog ay nakakagambala sa iyo. Sa isang lugar ay magkakaroon ng mga bata, at sa isang lugar ay magkakaroon ng tram sa ilalim ng bintana, isang lungsod, isang kalsada, isang lumang bahay na may mga tunog. Hindi mai-save ang mga earplug at nerves.
Alinsunod dito, oo, kahit papaano kailangan mong alisin ang iyong sarili sa pagdinig nito.
Ang pinakamahalagang bagay ay alam kong sigurado na posible !!!
Hindi ako isang neurologist, hindi ko alam kung paano ito gagawin nang may kamalayan. Ngunit alam ko na ang katawan ay may ganoong mekanismo, at ito ay lumiliko nang napakahusay sa maraming mga sitwasyon.
Halimbawa, bukod sa iba pa, ang mga riles ng tram ay tumatakbo parallel sa aming bahay, at bawat 10 minuto ay tumatakbo ang isang tram sa magkabilang direksyon. Hindi ko talaga ito naririnig, ngunit ang aking ina ay may mga riles na ito sa ilalim mismo ng bintana. Matagal na siyang walang narinig tungkol dito, kahit na sa tag-araw, kapag natutulog siya nang nakabukas ang pinto sa balkonahe.
May kilala rin akong mga taong malapit na nakatira sa airport, at matagal nang hindi nakakarinig ng mga eroplanong lumilipad sa tabi ng bintana. At ang mga tren ay hindi naririnig ng mga taong nakatira malapit sa roach. Naaalala mo ba kung ilang beses akong nagsulat ng mga kalunus-lunos na artikulo tungkol sa kung paano "singhot" ng mga tao ang isang bagay? At hindi nila nararamdaman, halimbawa, na ang kanilang bahay ay amoy pusa, o daga, o ilang uri ng bulok na bagay. O sila mismo ang naaamoy. At kailangan mong umalis sa bahay nang napakatagal, upang ang pabango ay na-renew, "at nagsimulang maramdaman muli ang amoy na ito.
Minsan ko nang nabasa ang paliwanag para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Diumano, sanay na tayong tumugon sa likas na itinahi sa atin bilang "panganib". Halimbawa, ito ay amoy bulok, ito ay isang mahalagang senyales, dahil ang bulok ay maaaring lason. At kapag ang utak ay nagrerehistro na ito ay amoy tulad ng partikular na bulok na bagay sa lahat ng oras, ngunit walang sinuman ang nalalason, pinapatay nito ang reaksyon sa "delikadong signal" na ito upang hindi na muling kabahan.
Para sa akin, ang sagot sa iyong problema ay nasa isang lugar dito. Ikaw mismo ang sumulat na kung ang iyong mga pusa ay tumatakbo, ito ay magiging "iyong" ingay, at iba ang iyong reaksyon dito. Alinsunod dito, narito ang iyong gawain: subukang turuan ang iyong utak na ang mga kapitbahay ay "iyong" ingay din.
Sa totoo lang, hindi ako nagre-react sa karaniwang pagtapak ng mga pusa, dahil sanay akong walang masamang sumunod dito. Tumatakbo sila sa halos parehong ruta, at pagkatapos ng ilang laps ay huminahon sila. At alam ko na nangyayari ito sa bawat oras, pagkatapos nito ay natutulog ang lahat. Kaya wala sa akin ang pumapansin dito.
Ibig kong sabihin, kung ang aking mga pusa ay biglang gumawa ng kakaibang tunog, talagang magigising ako !!! Tsaka nagising ako at tumatalon, kahit medyo tahimik yung tunog, minsan kaluskos lang, or something like that. Ngunit ito ay hindi pamilyar - hindi malinaw kung ano ang nahuhulog doon, at kung kanino, at saan. Samakatuwid, ang pagkabalisa ay lumiliko. At hindi ko napapansin ang karaniwan. Yung. ang sikreto dito ay kahit papaano ay hikayatin ang iyong utak na huwag pansinin ang mga tunog na alam mo na.
Sa pangkalahatan, dito ko binabasa ang lahat ng uri ng mga libro tungkol sa gawain ng utak, at madalas nilang sinasabi na ang utak (oh, himala!) Ganap na nauunawaan ang wika ng tao! Ibig sabihin, literal na masasabi sa kanya ang ilang bagay! At maiintindihan niya! Sa pamamagitan lamang ng mga salitang ito, tulad ng sinasabi natin, maiintindihan niya. Mayroon lamang ilang mga menor de edad na nuances. Halimbawa, hindi raw naiintindihan ng utak ang salitang "hindi". Samakatuwid, ang utak ay hindi kailangang sabihin na "para lamang hindi magkasakit", maaari itong maunawaan nang eksakto sa kabaligtaran. At kailangan mong sabihin sa kanya na "Natatakot akong magkasakit" o "Gusto ko talagang maging malusog," isang bagay na ganoon. At sa pangkalahatan, ang mga apela sa utak ay dapat na mabalangkas nang maikli, simple at hindi malabo. Isinasaalang-alang na siya ay isang napaka tamad na brute, at sa bawat pagkakataon siya ay hangal, dahil sa katamaran.
Gayunpaman, maaari mong subukang makipag-usap sa kanya! Aliwin mo siya (at ang iyong sarili). Sabihin sa kanya "These are not dangerous sounds. It all falls in someone else's apartment. It all happens outside my house. It's all safe for me. I am safe in my apartment, I feel comfortable and comfortable here!"
Maaari mo ring hikayatin ang iyong sarili na ang iyong paboritong apartment ay ang iyong kuta, at sa pangkalahatan ay ang pinakamahusay na lunas para sa takot. Ikaw mismo ang sumulat kung paano mo siya minahal, kung paano mo pinili ang lahat para sa kanya ng may pagmamahal. Kaya paalalahanan ang iyong sarili kung gaano ka kagaling dito. Sabihin sa iyong sarili ang tungkol sa iyong apartment - na ang mga pader ay nakakatulong sa bahay. Na sa bahay ay matapang ka at mahinahon. (Tanging walang "hindi", naaalala mo ba?) :-))
Sa totoo lang - Susubukan kong hikayatin ang aking sarili nang literal sa mga salita sa bahay na maganda ang pakiramdam mo doon, walang panganib, at walang dapat kabahan.
Bukod dito, subukang magsabi ng positibong bagay tungkol sa mga ingay na naririnig mo. Bata lang yan sa taas! Ang parehong kagalakan, sa katunayan, na siya ay hindi isang lasenggo, hindi isang psycho at hindi isang grupo ng mga adik sa droga. At isang bata, buhay na buhay, masayahin. Napakalusog. Sa lalong madaling panahon siya ay lumaki at tumalon nang mas kaunti. Siyanga pala, kung makakalimutan mo ang lahat, hindi mo na mapapansin kung paano lilipas ang 10 taon sa apartment na ito. At kung ikaw at ang iyong mga kapitbahay ay namumuhay nang magkakasundo, marahil ay maligaya silang mabubuhay sa itaas mo sa loob ng isa pang daang taon. At hindi sila mapapalitan ng mas kakila-kilabot. At walang mga magnanakaw, hindi mga tulisan, ngunit ilang mga batang magulang lamang. Sa madaling salita, sabihin sa iyong ulo ang lahat ng pinakamahusay tungkol sa iyong naririnig. At - na hindi ito nagdudulot ng panganib.
Dahil binibigyang-pansin natin ang isang bagay dahil dito. Dahil nakikita ng ating katawan ang ilang uri ng panganib na ito, at nag-aalala.
Maaari mo ring subukang gawin ang iyong pagkabalisa sa buong mundo. Sinasabi ng mga psychotherapist na kung hinuhukay mo ang sanhi ng ilang uri ng pinsala, madalas itong gumagaling sa isang malaking porsyento! At tungkol sa hypersensitivity na ito sa mga tunog, isinulat nila na kadalasan ang dahilan ay karaniwang karaniwan - minsan sa pagkabata ay natatakot sila sa napakalakas na tunog. May biglang tumunog sa malapit, pumalakpak ng paputok, sumigaw sa tenga. Natakot ang lalaki at nagkaroon ng sugat. O baka may sumisigaw at nag-iingay. kailan ka nagbanta na magpaparusa? O ilang mga tunog, marahil hindi masyadong malakas, ang nauna sa ilang uri ng traumatikong kaganapan? Halimbawa, ito ay kung paano tumalon ang mga kapitbahay sa likod ng dingding - isang bagay na tumalbog sa likod ng dingding, at pagkatapos ay nalaman mong may nahulog, nasaktan, o marahil ay namatay? O baka may isang taong minsang natakot (o nanakot) sa iyo ng isang uri ng kakila-kilabot na lumalabas, at sa una ay maririnig mo lang ito?
O vice versa - marahil, halimbawa, nasaktan ka sa paaralan, nagtago mula sa likuran, at gumawa ng masama sa iyo. At hindi mo marinig ang tungkol sa paglapit ng panganib nang maaga, dahil maingay sa paligid? At ngayon personal kang nakikinig sa bawat kaluskos?
Subukang bungkalin ang iyong memorya - marahil ay makakahanap ka ng ilang mga ganitong kaganapan sa nakaraan? Kung ito ay gumagana, kung gayon ito ay madali na. Mayroon kang lohikal na pag-iisip. (At tinatrato ng lohika ang mga takot nang napakahusay.) Maaari mong kausapin ang iyong sarili tungkol sa katotohanan na ngayon ay wala nang iba pang nakakalusot sa iyo. At walang nakakasakit sa iyo, at walang sumisigaw sa iyo, at hindi gumagawa ng ingay, at hindi napupunta mula sa pagkatok sa mesa hanggang sa pagkahagis ng mga kasangkapan at mga tao. O anuman ang natakot sa iyo - hindi na ito mapanganib sa iyo, o wala na ito sa iyong buhay. Baka makakatulong ito?
At din - mabuti kapag ikaw mismo ay hindi nakaupo sa kumpletong katahimikan. At hindi kinakailangan na sugpuin ang isang bagay na may "puting ingay". Isama ang isang bagay na kawili-wili. Mayroong trick - maraming aktibidad na maaaring isama sa pakikinig sa mga audiobook o panonood ng mga serye sa TV. Kasabay nito, madalas na ang mga serye ay hindi mo mapapanood, dahil doon mo mabilis na malaman kung sino, at pagkatapos ay sapat na upang makinig sa mga diyalogo. Ngunit kailangan mong hanapin ang iyong sarili ng isang bagay na gusto mo at interesado ka. Halimbawa, kung saan gusto mo ang mga diyalogo. At ang pag-on sa serye o aklat na ito ay hindi masyadong malakas. Huwag subukang lampasan ang iyong mga kapitbahay. At upang gawin ito upang ito ay narinig, ngunit ito ay kinakailangan na may ilang pagsisikap na makinig sa kung ano ang nangyayari doon. Pagkatapos ay "lahat ng iyong mga tainga ay pupunta doon", i.e. ang iba ay hindi mapapansin.
Sa gabi, kapag ang lahat ay naging mas tahimik, kailangan mong gawin ang lahat ng iyong na-on, mas tahimik. (Karamihan sa mga tao ay ginagawa ito nang katutubo, dahil ang pangkalahatang background ay nabawasan, at ang tao mismo ay hindi nais na abalahin ang sinuman, at ang malalakas na tunog ay tila mas malakas sa kanya.) Kaya, sa gabi, marahil ang isang bagay na ito ay maglalaro nang tahimik . .. At maraming mga eksperto sa pagtulog ang nagsusulat kamakailan na hindi nakakahiyang matulog sa ilalim nito. Kung ikaw ay mas kalmado na may tulad na "buhtelka" sa ilalim ng iyong tainga.
Kung minsan, sa pamamagitan ng paraan, ang mga tunog ay maaaring "malunod" hindi lamang ng mga tunog. Halimbawa, mas nakakarinig ang ilang tao sa dilim. (Dahil walang ibang stimuli.) Subukang mag-iwan ng dim lamp na nakabukas na hindi nakakasagabal sa pagtulog. Siguro salamat sa kanya, ang audibility ay bababa (dahil may iba pang mga karanasan na sumasakop sa mga reserba ng utak). O marahil (muli) nalaman mo na sa ganap na kadiliman ang lahat ay kahit papaano ay lubhang nakakatakot sa iyo. Kaya't matulog sa hindi kumpletong kadiliman hanggang sa huminahon ang sistema ng nerbiyos at matutong matulog ng mahimbing at bingi.
Wala na akong ideya kung paano pakalmahin ang aking nababagabag na utak at i-distract ito mula sa katotohanang ito ay masyadong maasikaso sa pakikinig. Magiging mahusay kung ang mga iniisip ko ay kahit papaano ay makakatulong sa iyo. At ito ay magiging mas mabuti kung ang mga mambabasa ay may higit pang mga tip!
At ikaw, kung nakayanan mo ang problemang ito - ibahagi ito sa amin? Dahil sa palagay ko hindi ka nag-iisa, at marami ang gustong huminto sa pagdinig sa mundo nang napakalakas.
Naunawaan ng mga neurophysiologist kung bakit ang ilang mga tao ay maaaring matulog sa malakas na musika, habang ang iba ay nabalisa kahit na sa pamamagitan ng pag-tick ng alarm clock. Ang tagapagpahiwatig ng pagkakaiba ay ang bilang ng mga carotid spindle sa electroencephalogram.
Ngayon kami ay natutulog nang masama dahil sa init at usok, at sa pang-araw-araw na buhay, ang pagtulog ay kadalasang nakakasagabal sa highway sa labas ng bintana, mga alarma ng kotse, maingay na kumpanya sa gabi, atbp. Ang ilang mga tao ay hindi makatiis kahit na ang isang napakalakas na pag-tik ng orasan. Ang iba, gayunpaman, ay nauugnay sa ingay sa background habang natutulog na medyo mahinahon. Natukoy ng mga neurophysiologist sa Massachusetts General Hospital ang dahilan ng mga pagkakaiba sa paglaban sa pagtulog sa mga kaguluhan sa tunog. Nakakita sila ng isang senyales sa electroencephalogram (EEG), na maaaring gamitin upang hatulan kung ang isang tao ay maaaring matulog nang may ingay o hindi.
Si Jeffrey Ellenbogen, ang pinuno ng gamot sa pagtulog, at ang kanyang mga kasamahan ay nag-imbita ng 12 malulusog na boluntaryo na magpalipas ng tatlong gabi sa laboratoryo. Habang ang mga paksa ay natutulog sa mga espesyal na itinalagang silid, naitala ng mga siyentipiko ang kanilang EEG. Ang likas na katangian ng mga ritmo ng utak ay ginamit upang matukoy ang bilang at tagal ng iba't ibang yugto ng pagtulog at mga yugto ng paggising.
Gumagana ang utak sa mga spindle habang natutulog.
Mga yugto ng pagtulog Ang mabagal (slow-wave) na pagtulog ay tumatagal ng 75-80%. Ang nangingibabaw na aktibidad sa EEG ay mga low frequency delta wave (mga 2 Hz). Kabilang dito ang apat na yugto, na naiiba sa likas na katangian ng EEG at sa lalim ng pagtulog. Ang mabilis na pagtulog, o paradoxical na pagtulog, ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na mga alon, katulad ng aktibidad sa panahon ng pagpupuyat, na sinamahan ng mabilis na paggalaw ng mata (REM) at kumpletong pagpapahinga ng kalamnan. Sinabayan ng mga pangarap.
Ang mga boluntaryo ay nagpalipas ng unang gabi sa kumpletong katahimikan. Sa oras na ito, sinubukan ng mga biologist na makakuha ng impormasyon tungkol sa likas na katangian ng aktibidad ng kanilang utak sa panahon ng pagtulog. Interesado ang mga siyentipiko sa tinatawag na sleep spindles - mga maikling beam ng high-frequency (11-15 Hz) impulses na nangyayari sa mabagal na wave sleep laban sa background ng low-frequency delta waves (3-4 Hz). Pinangalanan ang mga ito dahil sa katangiang hugis ng spindle sa EEG. Karamihan sa mga spindle ay lumilitaw sa ikalawa at ikatlong yugto ng slow wave sleep.
Sa isang tahimik na unang gabi, sinukat ng mga physiologist ang bilang ng mga spindle ng pagtulog sa mga paksa gamit ang isang awtomatikong algorithm. Ayon sa tagapagpahiwatig na ito, nahahati sila sa dalawang grupo: na may bilang ng mga sleepy spindle bawat minuto na mas mababa sa 4.57-5.44 at may higit sa 5.48-6.14.
Sa ikalawa at ikatlong gabi, ang mga paksa ay pinigilan sa pagtulog. Sa sandaling ang mga natutulog ay pumasok sa yugto ng mabagal na pagtulog, sa pagitan ng limang minuto ay nabalisa sila sa iba't ibang mga tunog: kasama nila ang mga pag-record ng ingay ng mga kotse, eroplano, mga tawag sa telepono, pag-uusap, atbp. Ang 10-segundong mga tunog ay nagsimula sa isang intensity. ng 40 decibels, ngunit tumaas hanggang noon hanggang sa ang EEG ng indibidwal ay magpakita ng mga palatandaan ng paggising. Ang mga ritmo ng inaantok ay napalitan ng mga ritmo ng pagpupuyat. Kapansin-pansin, ayon sa mga botohan sa umaga, ang mga paksa ay hindi palaging napagtanto na sila ay nagising mula sa mga tunog.
Ang sukatan ng katatagan
Natagpuan ng mga biologist ang isang link sa pagitan ng indibidwal na bilang ng mga spindle ng pagtulog at katatagan ng pagtulog sa panahon ng ingay. Iyon ay, ang mga may-ari ng mas malaking bilang ng mga spindle bawat minuto ay nakapanatili ng mas malalakas na tunog nang hindi nagigising. Ang istatistikal na pagiging maaasahan ng relasyon na ito ay nakumpirma gamit ang pagsusuri ng regression.
Talamus Isang lugar ng utak na responsable para sa muling pamamahagi ng impormasyon mula sa mga pandama hanggang sa cerebral cortex. Binubuo ito ng gray matter - nuclei na nabuo ng mga katawan ng mga neuron, at white matter - mga landas.
Ito ay nananatiling ipaliwanag kung ano ang papel na ginagampanan ng inaantok na mga spindle sa lahat ng ito. Nag-aalok ang mga siyentipiko ng gayong paliwanag. Sa panahon ng pagtulog, ang cerebral cortex ay masinsinang nakikipag-ugnayan sa thalamus, isang istraktura ng diencephalon na naglalaman ng ilang kumpol ng mga neuron. Ang mga sensory impulses mula sa lahat ng mga pandama ay dumadaan sa thalamus - ito ay isang intermediate na istasyon patungo sa cortex. Ngunit sa panahon ng pagtulog ang istasyon ay maaaring sarado. Kung gayon ang mga impulses mula sa mga pandama ay hindi umaabot sa cortex at hindi nakikilala. Ang mga spindle ng pagtulog, ayon sa iminungkahing hypothesis, ay mga marker ng impulse blockade. Sinasalamin nila ang mga proseso ng utak na nakakasagabal sa thalamo-cortical transmission.
Masyadong malalakas na tunog ang pumapasok sa blockade, ngunit ang threshold ay indibidwal na naiiba. Naniniwala ang mga biologist na maaari itong matukoy sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga spindle ng pagtulog. Mahalaga na ang kanilang numero, tulad ng ipinakita kanina, ay hindi nagbabago sa parehong tao mula gabi hanggang gabi. Samakatuwid, nagsisilbi sila bilang isang medyo matatag na tagapagpahiwatig.
Naniniwala ang mga biologist sa Massachusetts na ang resultang ito ay magagamit sa pagsasanay: "Pag-aaralan natin kung aling mga diskarte sa pag-uugali, droga o device ang maaaring magpapataas ng bilang ng mga spindle sa pagtulog," sabi ni Jeffrey Ehlenbogen, "at pagkatapos ay titingnan natin kung nakakatulong ito sa mga tao na kumportable. matulog sa ingay." Naniniwala siya na napakahalaga nito para sa mga pasyente ng ospital na mahina ang tulog dahil sa ingay sa ospital, tulad ng mga kagamitang medikal.
Kamusta! Kamakailan lang, naharap ako sa problema ng hindi mapakali na pagtulog, mahina ang tulog ko noon, ngunit ngayon ay hindi ako makatulog dahil sa kaunting ingay sa aking silid. Ang mga kapitbahay ay nakikinig sa TV at naririnig ko ito ng kaunti sa dingding, kahit na sinumang normal na tao ay matutulog. At ayokong makipag-iskandalo sa mga kapitbahay dahil dito, iisipin nila na baliw ako. Kailangan kong matulog na naka-earplug, ngunit minsan hindi rin ito nakakatulong. Nais kong magdagdag ng isang kawili-wiling katotohanan, kung ang isang tao mula sa aking pamilya ay nanonood ng TV sa bahay, pagkatapos ay maaari akong mahinahon na makatulog, ngunit kung may ingay mula sa labas, nagsisimula akong matakot. Tulong po
Hello Alisher!
Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring sanhi ng maraming.
Ito ay maaaring resulta ng nakakapagod na trabaho, at ang pag-ubos ng nervous system. Sa kasong ito, maaari kang pumunta sa isang neurologist.
Kung iugnay mo ito sa ilang uri ng emosyonal na problema, at mahirap na relasyon sa isang tao o sa isang bagay, maaari kang pumunta sa isang psychologist.
Eliseeva Galina Mikhailovna, psychologist ng Almaty
Magandang sagot 4 Masamang sagot 2Gusto mo ba ng tulong? - pumunta sa appointment.
Hindi pa masyadong malinaw kung ano at bakit sa iyo. Maaari kang mag-assume ng iba't ibang bagay.
At hindi seryoso ang "pagtrato" sa pamamagitan ng isang titik ng sampung linya.
G. Idrisov (Nagtatrabaho din ako sa Skype).
Magandang sagot 6 Masamang sagot 3Alisher, magandang gabi,
ang ingay sa likod ng dingding ay "maruming ingay"; mababang kalidad ng tunog - na parang may malapit sa iyo na nakikinig ng musika nang malakas sa pamamagitan ng mga headphone. Ang utak ay pinipilit na nasa isang estado ng "nakikinig", ibig sabihin. ang mga bahagi ng utak ay naiirita at napupunta sa isang estado ng permanenteng pag-igting - hindi ka maaaring mawalan ng ulirat. + Ang pagnanais na magpahayag ng galit sa mga kapitbahay ay lumilikha din ng karagdagang emosyonal na kaguluhan (galit, pangangati, panloob na monologo). At kaya, dahil hindi ka nagbibigay ng isang labasan para sa galit na ito - nagsisimula itong pindutin mula sa loob. Anong uri ng mahimbing na pagtulog ang maaari nating pag-usapan?
Ang ingay mula sa home TV set ay naiiba - malinis, kahit na, sa gayon ito ay nakakainis sa pandinig na mga receptor nang mas kaunti, sumasama sa isang monotonous na tunog at nagpapahintulot sa iyo na mahulog sa isang estado ng kawalan ng ulirat, at pagkatapos, ligtas na makatulog.
Tulad ng nakikita mo, hindi na kailangang ayusin ang mga bagay sa iyong pamilya.
Malamang, mayroon kang mahinang uri ng nervous system. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang palakasin ang nervous tissue. Pagbubuhos ng valerian sa gabi sa loob ng 10 araw, mint, peony, hawthorn, mainit na gatas, lecithin (pandagdag sa pandiyeta). Bilang karagdagan sa mga katutubong remedyo, mayroong maraming mga sikolohikal na trick at mga gamot.
Gayundin, ang kaalaman sa mga batas sibil at ang kakayahang ipagtanggol ang kanilang mga karapatan at ang kanilang "teritoryo" ay maaaring magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto :)
Taos-puso,
Konshina Anastasia, psychologist na si Almaty
Magandang sagot 12 Masamang sagot 2Hello Alisher! Sumasang-ayon ako na ginawa ka sa paraang medyo mahina ang iyong nervous system. Sa kasamaang palad, ang mundo ay hindi umangkop dito, kailangan mong matutunan kung paano labanan ang stress. Maaari itong maging droga, at paglalakad bago ang oras ng pagtulog at mga pisikal na ehersisyo tulad ng qigong, yoga, na magkakasuwato ng mga enerhiya sa katawan. Dapat kang pumunta sa iyong mga kapitbahay at hilingin sa kanila na ihinto ang tunog. Makakatulong ito sa iyo na ilabas ang mga damdamin tulad ng galit, pangangati. Kahit na hindi ito nakakatulong, malalaman mo kung kanino ka nakikipag-ugnayan, kung nararapat bang magalit pa o kaya mo pa ring harapin ang kundisyong ito. Minsan kailangan mong kumatok sa baterya para sa malalakas na tunog pagkatapos ng 11-12 oras, kung minsan hindi mga tunog ang dapat sisihin, ngunit simpleng manipis na mga pader at mahinang pagkakabukod ng tunog. Sa anumang kaso, kailangan mong palakasin ang iyong mga panlaban. Good luck sa iyo!
Kaidarova Asel Abdu-Alievna, psychologist ng Almaty
Magandang sagot 2 Masamang sagot 1 
Hello Alisher.
Karamihan sa mga may sapat na gulang ay alam kung paano idirekta ang kanilang pansin, halimbawa, sa isang bagay na interesado sa kanila o sa isang bagay na hindi naman talaga kawili-wili, ngunit kinakailangan sa operasyong ito. Ang pagkilos na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-highlight sa isip lamang ang isang maliit na piraso at inaalis ang lahat ng bagay na hindi kailangan ngayon sa anino. Iniisip mo ang ingay sa likod ng dingding. At gagawin mo ito mula sa isang tiyak na sandali. Ano ang nangyari sa iyong buhay na naging isang kinakailangang proseso para mapanatili mo ang tensyon at manatiling gising?
Lahat ng pinakamahusay,
Anna Kanaeva, psychologist sa Almaty
Magandang sagot 3 Masamang sagot 0