Ano ang pinakamagandang paraan ng paghiga habang buntis. Paano matulog na buntis sa maaga at huli na mga yugto? Ang Pinakamahusay at Pinakamasamang Posisyon sa Pagtulog

Ang kagalingan ng umaasam na ina ay ang susi sa pagsilang ng isang malusog na bata. Hindi mahirap pumili ng posisyon para sa pagtulog, kailangan mo lang makinig sa iyong katawan. Maraming kababaihan ang nagdurusa sa paghahanap ng sagot sa tanong: gaano karaming tulog ang kailangan mo sa panahon ng pagbubuntis. Tingnan natin ang mga isyung ito.

Paano pumili ng komportableng posisyon sa pagtulog, at sa anong posisyon hindi ka makatulog

Ang mabuting pahinga ay isang mahalagang bahagi ng kalusugan ng bawat tao. Sa gabi, ang katawan ay nagpapanumbalik ng enerhiya, naghahanda para sa isang bagong araw.

Sa panahon ng pagbubuntis, nagbabago ang nakagawiang pamumuhay ng isang babae, madalas na nangyayari ang mga abala sa pagtulog.

Sa gayong masayang panahon ng paghihintay para sa isang sanggol, nahaharap siya sa ilang mga paghihigpit, kabilang ang tanong kung saang posisyon siya makatulog nang tama.

Gaano karaming tulog ang kailangan ng isang buntis bawat araw

Ang pag-aantok ay sinamahan ng pagbubuntis kung ang katawan ng babae ay hindi tumatanggap ng mga bitamina at ang antas ng kaligtasan sa sakit ay makabuluhang nabawasan. Sa normal na kurso ng pagbubuntis, ang isang babae ay maaaring matulog mula 10 hanggang 12 oras sa isang araw. Kung hindi ka sanay na magpahinga sa araw, siguraduhing bumuo ng ugali na ito sa iyong sarili. Kakailanganin din ito sa panahon kung kailan kailangan mong humiga kasama ang sanggol sa araw.

Ang pinakamainam na oras ng pahinga para sa isang buntis ay mula 22.00 hanggang 7.00. Pati na rin ang pagtulog sa araw mula 13.30 hanggang 15.30.

Paano matulog ang isang buntis sa maagang yugto

Sa mga unang linggo ng pagbubuntis, pinapayagan ang pagtulog sa anumang komportableng posisyon. Kailangan mong matutunan kung paano matulog ng tama kaagad upang hindi makaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa mga huling linggo. Ang paghahanap ng isang maginhawa at ligtas na opsyon ay tumatagal ng kaunting oras - ito ay isang bagay lamang ng ugali. Ang posisyon sa kanan at kaliwang bahagi ay itinuturing na pinakamainam para sa ina at sanggol.

Hanggang anong linggo ka matutulog ng nakatalikod

Ang pagtulog sa iyong likod, na nagbibigay ng hindi maliit na pagkarga sa mas mababang gulugod, ay pinapayagan nang hindi hihigit sa 14-15 na linggo. Pagkatapos ng 15 linggo, nagiging isang tunay na panganib na manatili sa posisyon na ito nang mahabang panahon.

Umiikot ang ulo, bumibilis ang pulso, tumataas ang presyon ng dugo. Ang pagnanais na matulog sa iyong likod ay hindi bumangon sa mga babaeng nagdurusa sa toxicosis. Lumalakas ang pagduduwal, lumiliit ang mga panloob na organo, at nangyayari ang kakulangan sa ginhawa.

Anong mga pose ang pinakamahusay na huwag piliin

Ang mga nakakapinsala at mapanganib na posisyon sa pagtulog, lalo na sa mga huling buwan ng pagbubuntis, ay isinasaalang-alang: pagtalikod sa iyong tiyan o sa iyong likod. Ang isang buntis na babae ay dapat na iwasan ang mga posisyon na ito, ang mga ito ay tiyak na hindi angkop. Ang paghiga lamang sa iyong tiyan mula sa ika-10 linggo ay hindi katumbas ng halaga, ito ay isang banta sa kalusugan ng sanggol, bagaman ito ay protektado ng isang layer ng mga kalamnan at mga dingding ng matris. Ang sitwasyong ito ay maaaring makapukaw ng kanyang hypertonicity.

Bakit hindi ka makatulog ng nakadapa ng mahabang panahon

Ang anumang presyon ay hindi kanais-nais para sa pagbuo ng bata. Sa paghahanap ng maginhawa at komportableng posisyon sa pagtulog, subukan ang iba't ibang posisyon: sa iyong tagiliran, sa iyong likod, kalahating nakaupo.

Ano ang pinakamagandang posisyon para matulog ang babae sa ikalawang trimester?

Ang tummy ay mas at mas kapansin-pansin, ang dibdib ay lumalaki. Sa yugtong ito ng pag-unlad ng sanggol, dapat siyang protektahan nang mas magalang. Ang posisyon para sa pagtulog sa tiyan ay hindi angkop, at nagiging hindi komportable na makatulog sa posisyon na ito. Ang bata ay protektado lamang ng amniotic fluid at mga dingding ng matris.

Saang panig ka matutulog

Ang mga doktor ay hindi sumasang-ayon kung saang panig ito inirerekomenda para sa mga umaasam na ina na matulog. Dito kailangan mong magpatuloy mula sa kaginhawaan ng babae mismo. Ang ilang mga tao ay natutulog nang kumportable sa kanilang kaliwang bahagi. Ang postura na ito ay nagpapagaan ng pamamaga mula sa mas mababang mga paa't kamay, pinapadali ang gawain ng mga bato. Ngunit sa mahabang pananatili sa kaliwang bahagi, nangyayari ang presyon sa kalamnan ng puso, igsi ng paghinga at kakulangan ng oxygen. Samakatuwid, ang posisyon na nakahiga sa kanang bahagi ay pinapayagan.

Maaari kang matulog sa kanan at kaliwang bahagi. Sa gabi, kailangan mong baguhin ang posisyon ng katawan nang maraming beses, imposibleng matulog ng 9 na oras sa isang posisyon.

Anong mga posisyon ang mas komportable

Ang bawat tao'y pipili ng komportableng posisyon sa kanilang sarili, ngunit ang isang mas kapaki-pakinabang na posisyon ay nasa gilid. Ang mga unan para sa mga buntis ay nakakatulong lalo na sa pagkamit ng komportableng pagtulog.

Mas gusto ng ilang kababaihan na matulog nang kalahating nakaupo. Ang pangunahing bagay ay upang makontrol na walang presyon sa mas mababang gulugod. Upang gawin ito, kailangan mong bahagyang lumiko sa iyong panig. Maaari kang maglagay ng unan o unan sa ilalim ng iyong mga paa. Para maiwasan mo ang pamamaga sa mga binti.

Bagay na dapat alalahanin

Tinitiyak ang malusog na pagtulog kapag walang nakakagambala sa iyo. Imposibleng matulog buong gabi sa isang posisyon, kailangan mong gumulong.

Mayroong ilang mga bagay na dapat tandaan para sa isang komportableng pagtulog:

• Mag-set up ng pang-araw-araw na gawain: Gumising at matulog nang sabay.
• Palamigin ang silid, palamig ang silid sa mainit na panahon.
• I-load ang iyong sarili ng mga pisikal na ehersisyo sa araw. Kung nakahiga ka lang sa sopa malapit sa TV, mas mahirap makatulog.

Paano matulog sa mga huling buwan ng pagbubuntis

Sa ikatlong trimester, ang tiyan ay nagiging malaki, mas madalas na gusto mong humiga at kumuha ng komportableng posisyon. Sa oras na ito, madalas na kasama ng mga buntis ang heartburn, nasal congestion, at mabigat na paghinga. Kailangan mong humiga sa isang mataas na unan upang ang itaas na katawan ay nakataas.

Anong mga posisyon ang ipinagbabawal para sa pagtulog

Ipinagbabawal na matulog sa iyong tiyan pagkatapos ng 27 linggo. Una, ito ay magiging isang hindi komportable na posisyon sa hinaharap, dahil sa mabilis na paglaki ng tiyan. Pangalawa, ang presyon sa bata ay napakalakas na maaari itong gumawa ng mga negatibong pagsasaayos sa kanyang pag-unlad.

Kapag nakahiga ka sa iyong likod, mayroong isang paglabag sa sirkulasyon ng dugo, pati na rin ang isang labis na pagkarga sa gulugod. Ang mga bituka sa posisyon na ito ay nagsisimulang gumana nang hindi matatag, bilang isang resulta kung saan maaaring mabuo ang paninigas ng dumi. Upang hindi mapinsala ang iyong katawan at ang pagbuo ng sanggol, ang pagtulog sa iyong likod at tiyan ay hindi inirerekomenda.

Ano ang pinakamagandang oras para matulog

1. Ayusin ang iyong iskedyul ng pahinga at paggising.
2. Ang pagtulog sa isang gabi mula 22.00 hanggang 7.00 ay 9 na oras ng magandang pahinga.
3. Ang pang-araw-araw na pahinga ay dapat tumagal ng 2 oras.
4. Hayaang magpahinga ang katawan hangga't maaari.

Anong mga postura ang pipiliin para sa kaginhawahan

Ang posisyon kung saan natutulog ang isang babae bago siya buntis ay kadalasang nagiging hindi komportable sa bagong estado. Sa isang hindi komportable na posisyon, maaaring mangyari ang mga cramp, pamamanhid ng mga paa. Kailangan mong maghanap ng komportableng posisyon.

• Subukang humiga sa iyong kaliwang bahagi.
• Maglagay ng ilang maliliit na unan sa ilalim ng iyong tuhod, ibabang likod, sa ilalim ng iyong ulo.
• Gumulong sa kabilang panig kapag nakaranas ka ng pananakit sa ibabang likod at balakang.
• Maglagay ng malaking unan sa ilalim ng iyong likod upang ang iyong itaas na katawan ay nasa itaas ng iyong mga binti.

Karagdagang kaginhawahan sa panahon ng pagbubuntis habang natutulog: aling mga unan ang tutulong sa iyo na makatulog

Ang hormonal restructuring ng katawan ay sinamahan ng isang pagnanais na matulog, at ang isang komportableng posisyon ay hindi maaaring mapili. Para sa isang kaaya-ayang pagtulog, ang mga kababaihan sa posisyon ay inaalok ng iba't ibang mga accessories sa anyo ng mga roller. Ang mga unan para sa mga buntis ay may iba't ibang hugis: U (horseshoe), C (bagel), G (letter d). Hindi lahat ay nauunawaan ang kanilang tungkulin, ngunit ito ay magiging isang mahusay na katulong kapag nagpapakain sa iyong sanggol sa hinaharap.

Ang unan na ito ay magdaragdag ng ginhawa sa panahon ng pahinga at pagtulog, dahil mayroon itong komportableng hugis, kaaya-aya sa pagpindot, hypoallergenic. Bilang karagdagan, ang unan ay pantay na namamahagi ng pagkarga sa gulugod.

Maraming mga hinaharap na ina ang nagpapabaya sa mga patakaran ng wastong nutrisyon, at sa mga huling linggo ng pagbubuntis hindi nila maaaring tanggihan ang mga cake, pie at matamis. Ang timbang ay lumalaki bago ang ating mga mata, ang mga volume ay tumataas, at sa parehong oras ay nagiging mas mahirap na huminga at lumakad.

Subukang manatili sa malusog na mga gawi sa pagkain. Ang labis na pagkain sa gabi ay humahantong sa isang pagkarga sa sistema ng pagtunaw, ang pagtulog ay nabalisa, ang mga deposito ng taba ay naipon.

Huwag kumain nang labis sa gabi. Ang bigat sa tiyan ay nahihirapang huminga. Sa gabi kailangan mong matulog nang medyo gutom, pagkatapos ay garantisadong mahimbing na pagtulog.

Mga tip sa pagkain bago matulog:

1. Huwag kumain nang labis sa gabi.
2. Ayusin ang huling pagkain 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
3. Hindi ka makakain ng matamis at harina.
4. Ang tsokolate ay idedeposito sa taba.
5. Ang mga mani, pinatuyong mga aprikot, prun ay masyadong mataas ang calorie para sa meryenda sa gabi.
6. Kung ang pakiramdam ng gutom ay nagtagumpay, pinapayagan na kumain ng cottage cheese.
7. Huwag kumain ng mataba, maaalat na pagkain.
8. Iwasan ang mga pampalasa.

Sa araw, ang dami ng likido na natupok ng isang buntis ay hindi dapat lumampas sa 3 baso. Pinakamabuting umiwas sa mga likido bago matulog.

Kung umiinom ka ng isang malaking halaga ng likido bago matulog, ang pantog ay pinindot nang husto sa matris, kaya ang madalas na pagnanasa sa pag-ihi ay hindi magbibigay sa iyo ng pagkakataong ganap na makapagpahinga.

1. Uminom ng green tea 2-3 oras bago matulog.
2. Huwag uminom ng mineral na tubig-alat.
3. Ang dami ng likido bago ang oras ng pagtulog ay dapat na hindi hihigit sa ½ tasa.
4. Maaari kang uminom ng isang baso ng kefir.
5. Ang isang baso ng gatas na may kalahating kutsarita ng pulot ay makakatulong sa iyo na makatulog.
6. Uminom ng chamomile tea para sa insomnia.
7. Nakakaistorbo sa pagtulog ang kape at itim na tsaa.

Maglakad sa parke bago matulog, magpahangin sa silid, pumili ng komportableng posisyon para sa pagtulog - lahat ng ito ay magkakasama ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng magandang pahinga. Inirerekomenda ng mga doktor sa pagbubuntis ang pag-aayos ng isang matatag na pang-araw-araw na gawain: matulog sa parehong oras araw-araw, matulog sa iyong kaliwang bahagi at, kung kinakailangan, gumamit ng mga accessories para sa mga buntis na kababaihan.

Kapaki-pakinabang na video

Ang iyong tummy ay lumampas na sa ika-19 na linggo, nararamdaman mo ito hindi lamang sa araw, kapag kailangan mong maglakad at tumayo, ngunit kahit na sa gabi, sa isang tila walang pakialam na nakahiga na posisyon. Ano ang gagawin, ang pasanin, bagaman mabigat, ngunit kaaya-aya. Gayunpaman, upang makakuha ng sapat na tulog sa iyong sarili at mapanatili ang ginhawa ng iyong pantog sa anumang oras ng araw, kailangan mong matulog ayon sa mga patakaran.

Tapos na ang oras para sa libreng pose

Kung sa panahon ng pahinga sa gabi ay nakasanayan mong malaya: gumulong-gulong sa gilid, matulog sa iyong likod at tiyan, pagkatapos ay maaari mong tamasahin ang iyong kalayaan sa mga unang linggo ng pagbubuntis. Iyon ay - sa unang dalawang buwan. At pagkatapos ay ang iyong mga nakatutuwang gawi ng pagtulog sa iyong tiyan o likod ay kailangang isantabi, dahil ang iyong sanggol ay awat sa iyo mula sa kanila nang ilang sandali.

Hindi ka na nagsasanay matulog sa "sa iyong tiyan" na posisyon. Mga linggo ng mga patalastas mula sa ika-12. Ang mismong oras kung kailan lumampas ang matris sa pelvis at nagsimulang umikot ang tiyan. Mabuti pa na nakakuha siya ng isang bilugan na hugis, na hindi masyadong komportable para sa pagtulog sa kanyang tiyan - walang tukso at walang paraan upang bumalik sa iyong paboritong posisyon.

Sa likod, ayon sa mga doktor, maaari kang matulog hanggang sa. Ngunit kahit na sa panahong ito, mula ika-19 hanggang ika-24, walang kinansela ang sindrom ng compression ng vena cava. Para sa mga hindi nakakaalam: ang inferior vena cava ay matatagpuan sa kahabaan ng gulugod at kapag ito ay pinisil, ang babae at ang fetus ay maaaring makaramdam ng kakulangan ng hangin. Para sa ina, ito ay puno ng tachycardia at pagkahilo, at para sa sanggol ay may panganib ng hypoxia.

Pagpili ng komportableng pustura

Ang pinakatamang posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay nasa iyong tabi. Mas mabuti - sa kaliwa, upang hindi pisilin ang bato. Bilang karagdagan, ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay perpekto para sa sirkulasyon. Ang dugo sa posisyon na ito ay malayang umiikot at binabad ang fetus ng oxygen sa tamang dami.

At ang aking ina, na may ganitong posisyon, ay hindi pinipiga ang atay at ang kanyang likod ay hindi sumasakit nang maaga sa umaga.

Nasubukan mo na bang humiga?

Siyempre, 19–24 na linggo ay hindi pa ang oras para ito ay humiga. Ngunit kung hindi ka maaaring humiga sa anumang paraan, may isang bagay na nakakasagabal sa iyo sa lahat ng oras at lumilikha ng kakulangan sa ginhawa, subukang makatulog na nakahiga.

Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong likod, subukang gawin ang postura na talagang "reclining" at hindi "upo". Kung hindi ka nakahiga, agad na "i-uulat" ka ng katawan tungkol dito.

Sa "reclining" na posisyon, hindi ka mahihirapang huminga, ang diaphragm ay hindi maglalagay ng presyon sa mga baga, at ang sanggol ay makakatanggap ng kanyang bahagi ng oxygen at nutrients at hindi gagawa ng anumang paghahabol sa iyo sa gitna ng ang gabi.

Bakit mali ang natutulog sa tama?

Ang pagtulog sa kanang bahagi ay hindi inirerekomenda ng lahat ng mga doktor, dahil ang posisyon na ito ay maaaring makapinsala sa sirkulasyon ng dugo. Ang matris, na puno ng isang fetus na medyo nakikita na sa timbang, ay pumipindot sa mga arterya, na humaharang sa buong supply ng oxygen at nutrients sa sanggol.

Naturally, imposibleng magsinungaling sa isang tabi (kanan, kaliwa) sa buong gabi at maging maganda ang pakiramdam. Maaari kang gumulong paminsan-minsan, ngunit subukang matulog sa kanan hangga't maaari.

Mga unan - lifesaver

Sa maaari mo nang ganap na pagsamantalahan ang iba't ibang anyo ng mga unan. Sa oras na ito, gagampanan nila ang papel ng mga tulong sa paghahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis.

Ang mahaba at hugis ng horseshoe, na mga unan ay makakatulong sa iyo kung kailangan mong maingat na ikabit ang iyong tiyan, ilagay ang iyong mga paa sa isang bagay o maglagay ng isang bagay sa ilalim ng iyong likod.

Kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka nakakuha ng factory pillow, maaari kang gumamit ng malambot na laruan bilang ito o lumikha nito sa iyong sarili.

Ang mga parameter ay ang mga sumusunod: 150 -180 cm ang haba at 30-50 ang kabilogan. At ang disenyo ay gawa sa koton ng pinaka-masayahin at masayang mga kulay. Kung gayon ang iyong unan ay magiging isang antidepressant din.

Napakahalaga ng pagtulog para sa isang tao, lalo na sa mga buntis. Pagkatapos ng lahat, ang malusog na pag-unlad ng fetus ay nakasalalay sa kung gaano kahusay ang pakiramdam ng isang babae sa isang posisyon. Sa panahon ng pagbubuntis, ang babaeng katawan ay patuloy na nahaharap sa pagtaas ng stress. Ang malusog at mahimbing na pagtulog ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng lakas. Gayunpaman, dapat alam ng mga umaasam na ina kung paano matulog nang maayos upang makakuha ng singil ng sigla at enerhiya para sa buong araw.

Minsan mahirap para sa isang babaeng nasa posisyon na makatulog, at pagkatapos ay makakuha ng "kalidad" na pagtulog. Ang dahilan para sa kakulangan sa ginhawa na ito ay ang kahirapan sa pagpili ng isang posisyon para sa pagtulog. Ang sinumang tao ay may kanyang paboritong postura na tumutulong sa kanya na makatulog nang mahimbing at mahinahon.

Kung ang isang babae ay nasa isang posisyon, magiging kapaki-pakinabang para sa kanya na malaman kung aling posisyon ang pinakamahusay na piliin upang madaling makatulog nang hindi sinasaktan ang hindi pa isinisilang na sanggol. Ang ilang mga buntis na kababaihan ay kailangang isuko ang kanilang paboritong posisyon sa katawan nang ilang sandali. Kinakailangang bigyan ng kagustuhan ang mga ligtas na posisyon na hindi makakasama sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata at ang ina mismo.

Mga Ginustong Opsyon

Para sa isang buntis, ang pinakamagandang posisyon ay kapag ang kanyang katawan ay nakahiga sa kanyang kaliwang bahagi. Ito ang posisyon na ito na hindi makagambala sa natural na sirkulasyon ng dugo, at ang fetus ay hindi i-compress ang atay. Ito ang tanging paraan upang maiwasan ang pananakit ng likod.

Sa gabi, sa maikling paggising, pinapayuhan ng mga doktor na baguhin ang posisyon ng katawan. Lumiko mula sa isang gilid patungo sa isa pa 3-4 beses sa isang gabi. Bilang karagdagan, kailangan mong malaman hindi lamang ang tungkol sa mga komportableng posisyon, kundi pati na rin kung paano bumangon nang tama sa kama. Una sa lahat, kailangan mong lumiko muna sa iyong tagiliran, pagkatapos ay dahan-dahang umupo. Ang ganitong pagkilos ay magliligtas sa umaasam na ina mula sa hindi gustong tono ng matris (na maaaring humantong sa pagtaas ng posibilidad ng pagkakuha).

Pinapayagan hindi lamang magsinungaling sa kaliwang bahagi - maaari ka ring sumandal nang kaunti, nakasandal sa gulugod. Para sa layuning ito, kailangan mong maglagay ng isang makapal na roller na pinagsama mula sa isang kumot sa likod. Maaari mong ibuka ang iyong mga binti nang hindi masyadong baluktot ang mga ito sa mga tuhod, maglagay ng espesyal na sofa cushion sa pagitan nila. Ang lahat ng mga pagkilos na ito ay makakatulong sa iyong mag-relax at makatulog nang mas mabilis.

Anong mga posisyon ang ipinagbabawal

Hanggang tatlong buwan, ang mga buntis na kababaihan ay pinapayagang matulog sa kanilang mga paboritong posisyon. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, kakailanganin mong muling itayo sa isang mas ligtas na posisyon. Ang ilang mga postura ay kailangang makalimutan sa tagal ng pagbubuntis.

Ito ay totoo lalo na para sa ika-3 trimester. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahong ito ay mahigpit na ipinagbabawal ang pagtulog na nakahiga sa iyong tiyan o likod, dahil:

• kapansin-pansing lumaki ang sanggol
• pinipiga ng matris ang mga bituka gamit ang ibabang likod,
• nagsasara ng ugat mula sa sistemang nagbibigay ng dugo sa ibabang bahagi ng katawan.

Bilang karagdagan, dahil sa hindi tamang posisyon ng katawan habang natutulog, ang isang buntis ay maaaring makaranas ng pagkahilo, palpitations ng puso, at mga problema sa paghinga ay lilitaw. Dahil sa kakulangan ng oxygen, ang hindi pa isinisilang na sanggol ay magsisimulang sumipa at itulak nang malakas. Kaya naman kailangang malaman ni nanay kung paano matulog ng maayos sa panahon ng pagbubuntis.

Maraming mga eksperto at magaling na mga ina ang nagbibigay ng maraming iba't ibang payo kung paano matulog ng maayos para sa bata at sa kanyang sarili. Una sa lahat, bago matulog, ipinapayong i-ventilate ang silid. Titiyakin nito ang isang mahusay na pahinga.

Ang pagtulog sa isang cool na silid, na nakabalot sa isang mainit na kumot, ay magiging kaaya-aya at madali. Para sa mga babaeng sumusunod sa gayong payo, madaling makatulog, dahil ang kanilang fetus ay patuloy na makakatanggap ng maraming oxygen, ito ay hahantong sa isang pangkalahatang pagbawi ng parehong mga organismo. Bago matulog, ipinapayong suriin din ang mga pajama sa gabi, kung kumportable ang mga ito. Sana ay mas malaki ito ng ilang sukat. May mga pagkakataon na ang mga babae ay nagkakaroon ng insomnia sa mismong kadahilanang ito.

Sa panahon ng pahinga, kailangan mong gumamit ng isang nababanat na unan upang ang ulo ay hindi mahulog, hindi lilitaw ang kakulangan sa ginhawa. Ang mga katulad na produkto ay maaaring mabili sa tindahan para sa mga umaasam na ina. Ang bawat babae ay maaaring pumili ng isang modelo na makakatugon sa kanyang mga kinakailangan sa panlasa. Ngayon, iba't ibang hanay ng mga produkto ang ibinebenta sa mga tindahan: body pillow, mother pillow, U-shaped at wedge-shaped pillows. Ang lahat ng mga ito ay naiiba sa tagapuno, laki, kulay. Ang mga produktong ito ay ginagamit upang suportahan ang tiyan at likod, mapawi ang stress sa mga binti.

Upang makakuha ng isang buo at malusog na pagtulog, kailangan mo ring magsagawa ng pang-araw-araw na "relaxation" na pamamaraan. Ang pagtulog pagkatapos ng "relaxation" na ritwal ay magiging mas kaaya-aya. Dapat mong gawin ang sumusunod na ehersisyo upang makatulong na marelaks ang katawan: humiga sa iyong likod, ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit, at tumuon lamang sa paghinga. Pagkatapos ay kailangan mong iunat ang iyong leeg, pinindot ang iyong baba sa iyong dibdib, at sa parehong oras ibababa ang iyong mga balikat. Upang madama ang iyong hininga, kailangan mong ilagay ang iyong mga palad sa ibabang bahagi ng tiyan. Ang ganitong madaling ehersisyo ay maaaring isagawa sa buong panahon ng pagbubuntis.

Bago matulog, inirerekumenda na kumuha ng nakapapawi na shower. Upang matiyak ang isang mahusay na pahinga, ang isang buntis ay dapat sumunod sa tamang pang-araw-araw na gawain. Bawal kumain at uminom ng marami 3 oras bago matulog. Gayunpaman, kung ang isang babae ay patuloy na pinahihirapan ng toxicosis sa gabi, kapaki-pakinabang para sa kanya na uminom ng isang tasa ng herbal na tsaa isang oras bago ang oras ng pagtulog at kumain ng ilang crackers. Ang anumang aktibong pisikal na paggalaw bago matulog ay ipinagbabawal, ngunit maaari kang maglakad-lakad sa kalye.

Upang maiwasan ang mga cramp sa mga binti sa gabi, dapat kang magsagawa ng masahe bago matulog. Sa pamamagitan ng tingling, maaari mong mabilis na mapawi ang pagkapagod sa mga kalamnan ng mga binti. Kung ang isang babae ay nag-aalala tungkol sa mga takot o nag-aalala tungkol sa isang bagay, kailangan niyang kumunsulta sa isang espesyalista. Ang doktor ay magbibigay ng mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon upang ang gabi-gabi na pahinga ng umaasam na ina ay maging kalmado.

Kaya, ang malusog na pagtulog ay ang susi sa tamang kurso ng pagbubuntis, pati na rin ang normal na panganganak. Ang hindi pagkakatulog ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga komplikasyon, talamak na pagkapagod, na sa huli ay negatibong makakaapekto sa panganganak, makagambala sa kalusugan ng ina at anak.

Ang mga umaasang ina, pagkatapos nilang malaman ang tungkol sa kanilang pagbubuntis, ay kailangang tanggihan ang kanilang sarili nang husto upang hindi mapahamak ang sanggol. At nalalapat ito hindi lamang sa masamang gawi, mga gawi sa pagkain, kundi pati na rin sa pagtulog.

Sa pagbubuntis, ang pagnanasa sa gabi na pumunta sa banyo ay nagiging mas madalas, pagduduwal, heartburn, at kombulsyon pahirapan. Mula sa tungkol sa ika-5 buwan, ang problema sa pagpili ng isang posisyon para sa isang gabing pahinga ay idinagdag. Ang dibdib ay napuno at nagiging masakit, at ang fetus ay mabilis na umuunlad at ang tiyan ay mabilis na lumalaki (lalo na simula sa ikalawang trimester). Samakatuwid, napakahirap para sa isang babae na makahanap ng komportableng posisyon na magagarantiya ng isang magandang pahinga sa gabi upang gumaling.

Pagpili ng posisyon sa pagtulog

Kung tungkol sa tamang posisyon, pinakamahusay na matulog sa iyong tabi. Iwasan ang pagtulog sa iyong tiyan nang maaga sa iyong pagbubuntis. Ang pahinga sa gabi sa likod ay kontraindikado din, dahil ang fetus ay pumipindot sa mga panloob na organo (atay, bato, bituka). Dahil dito, sumasakit ang likod ng isang buntis, nahihirapang huminga, lumalala ang almoranas, at bumababa ang presyon ng dugo. Sa posisyon ng ina sa likod, ang bata sa sinapupunan ay maaaring pisilin ang inferior vena cava, na tumatakbo kasama ang buong gulugod, na puno ng pagbaba ng daloy ng dugo. Dahil dito, hindi maganda ang pakiramdam ng umaasam na ina. At kung ang pagpisil ay mahaba at regular, maaari rin itong negatibong makaapekto sa kalagayan ng fetus: dahil sa hindi sapat na suplay ng dugo, at samakatuwid ang mga sustansya, ang tibok ng puso ay bumababa sa mga mumo. At ang mga kahihinatnan ng gayong mga paglabag ay malungkot at hindi maibabalik.

Una sa lahat, subukang huwag isipin ang iyong mga kagustuhan (kung paano mo gustong matulog sa panahon ng pagbubuntis), ngunit tungkol sa kalusugan ng sanggol. Subaybayan ang iyong kagalingan at kung mapapansin mo ang anumang pagkasira sa panahon ng pagtulog, baguhin ang iyong posisyon sa tama. Upang hindi awtomatikong gumulong sa iyong likod sa gabi, maglagay ng isang malaking unan na hindi magpapahintulot sa iyo na baguhin ang posisyon ng katawan. Pinapayuhan ng mga doktor na matulog sa kaliwang bahagi, dahil ang paghiga sa kanang bahagi ay maaaring humantong sa pagpiga ng bato. At sa tamang posisyon, hindi lamang ang daloy ng dugo sa inunan ay magpapabuti, kundi pati na rin ang paggana ng mga bato, na makabuluhang bawasan ang pamamaga ng mga braso at binti, at ang presyon sa atay, na matatagpuan sa kanan, ay nabawasan. . Gayundin, sa ganitong paraan mas madali para sa katawan na mapupuksa ang dumi at labis na likido, at ang puso ay maaaring ganap na gumana. Maaari ka ring magsanay ng isang intermediate na posisyon: tutulungan ka ng mga unan na kunin ito, na pipigil sa iyo na gumulong hanggang sa dulo sa iyong likod.

Ang ilang mga tip para sa isang magandang pahinga

Upang ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay maging malakas sa gabi, kahit na sa kabila ng isang bago, hindi pangkaraniwang posisyon para sa iyo, sa araw ang isang buntis ay dapat gumawa ng isang bagay na gagawing ganap na patayin ang kanyang katawan para sa isang gabing pahinga. Kumain ng tama, masustansya, at nasa oras. Huwag kumain nang labis: kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Sa pagitan ng isang gabing pahinga at ang huling pagkain, hindi bababa sa 3 oras ang dapat lumipas upang ang lahat ng nilalaman ng tiyan ay magkaroon ng oras upang matunaw at hindi makagambala sa katawan mula sa pagtulog.

Iwasan ang mataas na caffeinated na inumin bago matulog, iwasan ang carbonated na matamis na tubig. Mas mabuti bago matulog, uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot.

Regular na magsagawa ng mga espesyal na pisikal na ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan. Tutulungan ka nilang makatulog nang mabilis at makatulog nang mahimbing. Magsagawa lamang ng himnastiko sa araw, dahil bago magpahinga ng isang gabi, maraming oras ang dapat lumipas para sa kumpletong pagpapahinga at kalmado pagkatapos ng pagkarga.

Bago matulog, iwanan ang matinding aktibidad sa pag-iisip, kabilang ang mga aklat na may TV. Mas mabuti sa gabi, makinig sa kalmado, tahimik, kaaya-ayang musika na magbibigay sa iyo ng tamang mood, magbibigay-daan sa iyong magpahinga at maghanda para sa pagtulog.

Manatili sa isang pang-araw-araw na gawain. Ang isang tiyak na iskedyul ay magtatakda ng katawan na matulog at gumising sa parehong oras.

Maglakad sa labas ng higit pa. Ang paglalakad sa kalye bago matulog, pati na rin ang pagpapahangin sa silid-tulugan, ang pagtulog na may bukas na bintana sa mainit-init na panahon ay gagawing malalim, mahinahon at malakas ang iyong pagtulog.

Kumuha ng mainit ngunit hindi mainit na paliguan sa gabi. At pagkatapos ng 20-30 minuto maaari kang matulog at magpahinga. Hindi magtatagal ang pagtulog.

Matutulungan ka ng aromatherapy na matulog nang mas mahusay. Maglagay ng herbal bag na may lemon balm, hops, thyme, immortelle flowers, hazel leaves o noble laurel, hop cones, pine needles, rose petals, geranium grass sa unan. Maglagay ng ilang mahahalagang langis ng lavender sa aroma lamp. Ito ay may binibigkas na pagpapatahimik na epekto.

Magsuot ng komportable at komportableng damit para sa gabi. Kinakailangan ang mga pajama o isang pantulog ay dapat gawin ng mataas na kalidad at natural na materyal, halimbawa, mga niniting na damit.

Huwag uminom ng anumang pampatulog nang hindi muna nakikipag-usap sa iyong doktor. Pagkatapos ng lahat, karamihan sa mga gamot na ito ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis. Habang nagdadala ng bata, maaari kang magrekomenda ng tincture ng valerian, motherwort o glycine.

Ang iyong tamang sikolohikal na saloobin, optimismo, kapayapaan ng isip, magandang kalagayan - ito ang susi sa isang mahinahon, buong pagtulog. At ito ay mahalaga hindi lamang para sa iyo, kundi pati na rin sa iyong anak.

Konklusyon

Kung sa isang punto ay mahuhulog ka sa kawalan ng pag-asa dahil sa patuloy na kakulangan ng tulog at talamak na pagkapagod, tandaan: halos lahat ng mga buntis na kababaihan ay dumaan sa gayong mga pagsubok. Ikaw din, tiisin mo sila, dahil ginawa ng kalikasan ang katawan ng babae na napakatibay at matibay. Medyo magtatagal at masasanay kang matulog sa bagong posisyon. Hayaan ang panaginip na maging fitful, ngunit kahit na sa madalas na paggising, matututunan mo kung paano makakuha ng sapat na pagtulog. Matulog lamang ng maaga at bumangon sa ibang pagkakataon kung maaari, at magpahinga din nang higit upang ang katawan ay magkaroon ng oras upang maibalik ang lakas, at hindi magtrabaho para sa pagsusuot. Pagkatapos ng lahat, naghihintay sa iyo ang seryosong trabaho - panganganak at pag-aalaga sa isang bagong panganak. Samakatuwid, ang pagbubuntis ay ang iyong huling pagkakataon upang matulog at magpahinga sa mga darating na buwan.

Ang tamang posisyon para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay hindi isang kapritso ng mga kababaihan at hindi isang pangangailangan ng mga doktor, ngunit isang pangangailangan. Napatunayan na ang posisyon ng katawan sa isang gabing pahinga habang naghihintay ng isang bata ay nakakaapekto sa pisikal at mental na estado ng umaasam na ina, ang pag-unlad ng sanggol, at ang kurso ng pagbubuntis sa pangkalahatan. Ano ang pinaka tama at ligtas na mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis? Tingnan natin ang mga ito sa pamamagitan ng trimester.

Ang buntis na babae ay natutulog sa isang espesyal na unan

Unang trimester

Sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, ang sanggol ay napakaliit na maaari kang matulog sa anumang pamilyar at komportableng posisyon. Ang umaasam na ina ay hindi kailangang mag-alala tungkol sa posibleng kakulangan sa ginhawa para sa sanggol. Sa mga pinakaunang yugto, sapat na ang kanilang sariling mga alalahanin: toxicosis, mga pagbabago sa hormonal, pagkapagod, pagtaas ng sikolohikal na stress na nauugnay sa mga darating na buwan at panganganak.

Maaari ka ring matulog sa iyong tiyan sa panahong ito ng pagbubuntis. Ang fetus ay mapagkakatiwalaang protektado mula sa anumang presyon ng mga buto ng pelvis at pubis. Mayroon lamang isang sandali na maaaring makaapekto sa posisyon na ito sa panahon ng pagtulog at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ito ay isang mas mataas na sensitivity ng mga glandula ng mammary.

Pangalawang trimester

Ang ikalawang trimester ng pagbubuntis ay mas kalmado: ang mga pagpapakita ng toxicosis, bilang panuntunan, ay natapos na, ang sikolohikal na estado ay bumalik sa normal. Gayunpaman, naging mas mahirap ang pagtulog. Sa pagtatapos ng ikatlong buwan ng panganganak, nagsisimula siyang lumaki nang mabilis. Ang matris, na tumataas sa dami, ay nakausli sa kabila ng mga hangganan ng pubic articulation (sa mga 18-19 na linggo).

Kahit na ang sanggol ay protektado ng amniotic fluid, isang mataba na layer, ang posisyon sa tiyan ay maaaring maglagay ng hindi ginustong presyon sa kanya. Dahil imposibleng mapanatili ang parehong posisyon sa panahon ng pagtulog, maaari kang humiga sa iyong kanang bahagi o likod. Gayunpaman, ang tamang posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis sa panahong ito ay ang kaliwang bahagi ng katawan.

ikatlong trimester

Lalong tumataas ang matris dahil sa pagtaas ng paglaki ng bata. Ang pagpapahinga sa iyong tiyan ay hindi lamang imposible, ngunit halos imposible. Hindi inirerekomenda sa ikatlong trimester at night rest sa kanang bahagi ng katawan. Ang bata ay naglalagay ng presyon sa mga panloob na organo. Bilang resulta, maaaring mangyari ang pagsisikip sa kanang bato, na magdudulot ng pyelonephritis. Ang ganitong mga posisyon sa pagtulog para sa mga buntis na kababaihan sa oras na ito ay hindi kanais-nais.

Ang isa pa, hindi masyadong kanais-nais na posisyon ay nasa likod. Ang matris, na pumipindot sa spinal column, ay nagdudulot ng presyon sa inferior vena cava, kung saan dumadaloy ang dugo mula sa ibabang bahagi ng katawan patungo sa puso. Pinipigilan ng kondisyong ito ang libreng daloy ng dugo, ito ay tumitigil sa mga ugat.

Sa nakahiga na posisyon, ang pinalaki na matris ay naglalagay ng presyon sa inferior vena cava

Ito ay maaaring humantong sa mga sumusunod na phenomena:

• pag-unlad ng almuranas;
• ang paglitaw ng varicose veins;
• paglabag sa suplay ng dugo sa inunan (bilang resulta - ang pagbuo ng hypoxia sa bata);
• sakit sa lumbar spine;
• paglabag sa proseso ng pagtunaw;
• pagpapababa ng presyon ng dugo, na hahantong sa pagduduwal, pagkahilo, kahinaan.

Ang isyung ito ay madalas na tinatalakay sa mga forum, dahil sa isang panaginip mahirap kontrolin ang iyong sarili, at maraming kababaihan ang gumulong sa kanilang mga likod nang hindi nalalaman ito. Kabilang sa mga pinakakaraniwang payo na maririnig mo ay ito: maglagay ng unan sa ilalim ng iyong likod. Gayunpaman, sa katotohanan, nakakatulong ito sa ilang mga tao, at ang paraan ng pagtahi ng bola ng tennis sa likod na istante ng damit na pantulog ay naging pinaka-epektibo.

Ang tamang posisyon sa pagtulog para sa pagbubuntis sa ikatlong trimester ay nasa kaliwang bahagi ng katawan. Inirerekomenda na paminsan-minsan ay baguhin ang posisyon, lumiko sa kanan. Ngunit ang sanggol ay lumaki nang sapat upang ipaalam sa kanyang ina na may mga jerks na siya ay hindi komportable.

Ang pinakaligtas na opsyon sa pagtulog para sa mga buntis na kababaihan ay ang umupo sa iyong kaliwang bahagi

Upang matiyak ang ginhawa, maaari kang maglagay ng unan, halimbawa, sa ilalim ng tuhod ng baluktot na kanang binti, ituwid ang kaliwa. Aalisin nito ang ilan sa pag-load mula sa pelvic area, at maiwasan din ang paglitaw ng edema ng mas mababang mga paa't kamay. Ang posisyong ito ang magiging pinakamagandang posisyon sa pagtulog para sa pagbubuntis sa ikatlong trimester.

Paano matulog sa panahon ng isang kumplikadong pagbubuntis?

Sa kasamaang palad, ang pagbubuntis ay hindi palaging nagpapatuloy nang walang mga komplikasyon. Halimbawa, ang sanggol ay maaaring hindi nakaposisyon nang tama sa sinapupunan. Kung ang pagtatanghal ay nakahalang, inirerekumenda na matulog sa gilid ng katawan kung saan nakadirekta ang ulo nito. Kung pelvic, pagkatapos ay magpahinga sa kaliwang bahagi ay dapat na ginustong.

Sa madalas na heartburn, igsi ng paghinga, ang isang buntis ay dapat matulog sa paraan na ang itaas na katawan ay nakataas. Sa kaso ng varicose veins o isang pagkahilig sa edema, ang mga paa at ibabang binti ay dapat nasa isang nakataas na posisyon.

Posible bang matulog na nakahiga sa panahon ng pagbubuntis?

Ang nakahiga na posisyon sa pagtulog ay mas angkop para sa mga kababaihan na nasa kanilang mga huling linggo. Ang tiyan ay malaki na, ang matris ay pumipindot sa lahat ng mga panloob na organo, kaya ang paghahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay nagiging mahirap. Ang isang malaking unan (dalawang maliliit) ay dapat ilagay sa ilalim ng likod, bahagyang tumaas. Bilang resulta, nagiging mas madali itong huminga, dahil nababawasan ang pagkarga sa diaphragm.

Kasabay nito, maaari kang maglagay ng roller o isa pang unan sa ilalim ng iyong mga paa. Ang posisyon na ito ay nag-aambag sa pinaka kumpletong pagpapahinga, pinapawi ang stress mula sa gulugod, pag-igting mula sa mas mababang mga paa't kamay, at nagbibigay ng magandang pagtulog. Magiging komportable din ang bata.

Unan para sa pagtulog sa mga buntis na kababaihan

Ang mga unan sa pagbubuntis ay may iba't ibang hugis

Upang mabigyan ang mga buntis na kababaihan ng pinakamataas na kaginhawahan at magandang pahinga sa panahon ng pagtulog, isang espesyal na unan ang binuo. Ang aparato ay maaaring magkaroon ng ibang hugis, mapupuno ng iba't ibang mga materyales, kaya ang bawat umaasam na ina ay maaaring pumili ng pinakamahusay na pagpipilian.

Ano ang gawa sa mga unan sa pagbubuntis?

Mayroong ilang mga uri ng mga tagapuno ng unan para sa mga buntis na kababaihan.

• Holofiber. Ito ay isang guwang na artipisyal na hibla. Hindi ito nagiging sanhi ng mga alerdyi, ito ay mahusay na hugasan at tuyo. Ang materyal ay lubos na lumalaban sa paglukot at mabilis na bumabawi.
• Styrofoam. Naaalala ko ang styrofoam. Mayroon itong medyo matibay na istraktura, mataas na lakas at pagkamagiliw sa kapaligiran.
• Sintepon. Maaaring magdulot ng allergic reaction sa isang buntis. Mabilis na nawawala ang hugis. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng mga mapaminsalang impurities (glue) na maaaring makapinsala kapwa sa umaasam na ina at sa bata. Karaniwang ginagamit sa murang mga unan.
• Ang himulmol ay artipisyal. Hinahawakan ang hugis nito sa loob ng mahabang panahon, mabilis na bumabawi pagkatapos ng pagdurog. Madaling hugasan at tuyo. Hindi humahantong sa allergy. May pagkalastiko. Ang produkto batay dito ay napakagaan.

Hugis ng maternity pillow

Pillow sa anyo ng isang bagel na may karagdagang liko

Ang mga unan na ginawa sa anyo ng isang alpabeto ay makakatulong na magbigay ng komportableng posisyon para sa mga buntis na kababaihan habang natutulog.

• G. Angkop para sa malaking kama. Ito ay gumaganap ng ilang mga function: ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang itapon ang iyong binti pabalik dito, sumusuporta sa tiyan, ay isang suporta para sa ulo, at pinipigilan ang pagtalikod sa iyong likod. Papayagan ka nitong pumili ng komportableng posisyon sa pagtulog sa 31 linggo ng pagbubuntis at higit pa, sa isang nakahiga na posisyon.
• U. Katulad sa function sa nakaraang bersyon. Para sa isang maluwang na kama.
• V. Sa kabila ng maliit na sukat nito, ang unan ay maaaring magbigay ng komportableng posisyon sa pagtulog. Inalalayan niya ang ulo at tiyan. Maaari itong ilagay sa pagitan ng mga binti. Pinapayagan kang kumuha ng komportableng posisyon kapag nagpapakain.
• L. Mayroon ding maliit na sukat. Ito ay inilalagay sa ilalim ng ulo, habang ang mahabang roller ay hindi nagpapahintulot sa iyo na gumulong sa iyong likod.

Uri ng unan para sa mga buntis

• I. Maginhawa sa na maaaring baluktot sa kalooban. Angkop para sa maliit na kama.
• C. Mayroon itong dalawahang layunin: maaari itong magamit para sa komportableng pagtulog, pati na rin ang isang aparato upang mapadali ang pagpapakain. Ang mga siko na nakatiklop sa mga gilid ng unan ay nagpapaginhawa sa pag-igting mula sa sinturon sa balikat. Ang form ay nagpapahintulot sa iyo na iwanan ang bata nang hindi nag-aalaga nang ilang sandali, na inilalagay siya sa recess. Sa hinaharap, susuportahan niya ang kanyang likod sa proseso ng pag-upo.

Ang pagpili ng mga unan na makakatulong na matiyak ang isang komportableng posisyon sa panahon ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay malawak. Kung hindi mo nais na gumastos ng mga materyal na mapagkukunan sa naturang aparato, kung gayon posible na makakuha ng maraming ordinaryong unan na may iba't ibang laki.

Ang mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay hindi dapat subukang ganap na kontrolin. Ito ay maaaring humantong sa hindi pagkakatulog. Una sa lahat, dapat itong maging komportable para sa parehong sanggol at ina. Ang kalikasan ay nag-utos na ang bata ay tiyak na ipaalam sa iyo kung siya ay hindi komportable. Kailangan mo lamang makinig sa kanya at sa iyong katawan, at ang isang kompromiso ay matatagpuan sa kanyang sarili.