Stress at nakababahalang kondisyon. Mga sanhi, yugto, kung ano ang nangyayari sa katawan, positibo at negatibong kahihinatnan, mga paraan ng pagharap at pagtaas ng paglaban sa stress

Kabilang sa malaking bilang ng mga publikasyong pang-agham na nakatuon sa stress, na pinupunan bawat taon (pangunahin ang mga gawaing ito ay isang physiological at medikal na oryentasyon), sa mga nakaraang taon, parami nang parami ang mga gawa na lumitaw sa mga sikolohikal na pagpapakita ng reaksyon ng stress. Bilang L.A. Kitaev-Smyk, ang aklatan ng International Institute of Stress ay nakolekta ng higit sa 150 libong mga publikasyon na nakatuon sa problemang ito.

Noong 1980, inilunsad ng Selye Foundation ang paglalathala ng thematic magazine na Stress.

Ang mga pangunahing problema na tinalakay pareho sa mga pahina ng mga nakalimbag na publikasyon at sa iba't ibang mga kumperensya at sikolohikal na mga forum ay: stress at buhay, mga problema sa sosyolohikal ng stress, mga mag-aaral at stress, mga problema sa sikolohikal at demograpiko ng stress, atbp.

Ang mga sikolohikal na karamdaman na kadalasang nauugnay sa labis na stress ay tinatawag na isang hindi makatwirang estado ng pagkabalisa, mga anyo ng manic na pag-uugali, mga kaguluhan sa pagtulog, mga pagpapakita ng depresyon, atbp. Kaya, napatunayan ng isang bilang ng mga mananaliksik na ang isang pagtaas ng antas ng pagkabalisa ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng sintomas. at proprioceptive impulses sa cerebral cortex.

Tulad ng nabanggit nina J. Everly at R. Rosenfeld, ang labis na kaguluhan na nauugnay sa stress, pataas sa pamamagitan ng reticular activating system sa limbic region at ang neocortex, ay humahantong sa paglitaw ng disorganized at non-functional nervous impulses, na ipinakita sa pagkakaroon ng mga sintomas ng pagkagambala sa pagtulog, hindi malinaw na pagkabalisa, at sa ilang mga kaso at maliit na may layuning manic na pag-uugali. Dapat pansinin na ang pag-activate ng reaksyon ng sikolohikal na stress ay palaging nauuna sa pagpapakita ng nagkakalat na walang kabuluhang pagkabalisa.

Ang mga depressive na reaksyon ay isa pang sikolohikal na pagpapakita ng labis na stress. Napag-alaman na ang mga nakababahalang kaganapan na humahantong sa isang tao sa ideya na siya ay nasa isang walang pag-asa na posisyon, iniuugnay ng mga siyentipiko ang psychophysiological stress arousal. Ang depresyon ay ang pag-activate ng pagpapakita ng nakababahalang pagpukaw na ito.

Mayroon ding katibayan ng isang link sa pagitan ng stress at schizophrenia (ibig sabihin, mga pagbabago sa organikong utak). Ang isa sa mga hypotheses ng pag-uugali ng schizophrenia ay isinasaalang-alang ang sakit na ito bilang isang nababagabag na mekanismo ng pag-iwas sa adaptive kapag nahaharap sa isang sitwasyon na nakakapukaw ng pagkabalisa.

Mga tanong para sa pagpipigil sa sarili

Ano ang mga pangunahing isyu na tinalakay sa pag-aaral ng sikolohiya ng stress.

Anong mga functional disorder ang maaaring humantong sa stress?

Ang emosyonal na stress at mga mekanismo ng pag-unlad nito

Ang mga damdamin ng tao bilang isang kadahilanan sa regulasyon ng pag-uugali. Ang pinaka-pinag-aralan sa larangan ng sikolohikal na pagpapakita ng stress ay emosyonal na stress. Kasabay nito, imposibleng maunawaan ang kakanyahan ng emosyonal na diin nang hindi nauunawaan ang kakanyahan ng emosyonal na pagpapakita ng isang tao. Pagkatapos ng lahat, ang mga damdamin ay patuloy na sinasamahan ang buhay ng isang tao, ay malakas na stimuli sa kasiyahan ng isang tao kapwa panlipunan at biological na mga pangangailangan. Kasabay nito, dapat tandaan na para sa karamihan ng mga tao (dahil sa panlipunan at panlipunang kalikasan ng aktibidad ng tao), ang mga pangangailangan sa lipunan ay umabot sa pinakamalaking pag-unlad, kung saan nauugnay ang karamihan sa mga emosyonal na karanasan. Kung ang layunin ay nakamit at ang pangangailangan ay nasiyahan sa gayon, ang mga positibong emosyon ay lumitaw, na nag-aambag, bilang K.V. Sudakov, ang pagwawakas ng may layunin na aktibidad at maging sanhi ng isang "estado ng kapayapaan ng isip."

Kung ang pangangailangan ay nananatiling hindi nasisiyahan, kung gayon ito ay natural para sa paglitaw ng mga negatibong emosyonal na estado.

Tulad ng pinatunayan ng mga physiologist at psychophysiologist, sa kung anong mga emosyon ang nararanasan ng isang tao (positibo o negatibong modality), ang kanyang mental at pisikal na estado ay higit na nakasalalay.

Ang pagbabalik sa pananaliksik na nakatuon sa pag-aaral ng emosyonal na globo ng personalidad (ang mga gawa ni L.S. Vygotsky, V.P. Zinchenko, A.G. Kovalev, A.N. Leontyev, A.A. Lyublinskaya, A.V. Petrovsky, P.M. Jacobson at iba pa), dapat tandaan na sa kanilang pag-aaral, Napansin ng mga siyentipiko na ang mga emosyon at damdamin ay isang espesyal na klase ng mga proseso ng pag-iisip na tinutukoy ng impluwensya ng kapaligiran.

Ang pag-aaral ng mga tampok ng emosyonal at personal na globo, sa kanilang pananaliksik, ang mga siyentipiko, una sa lahat, ay nagtatangkang tukuyin ang konseptong ito. Kaya, A.A. Sinabi ni Lyublinskaya na ang mga emosyon ay dapat na maunawaan bilang medyo panandaliang proseso na malinaw na ipinahayag sa kalikasan, i.e. malinaw na nagpapakita ng saloobin ng isang tao sa iba't ibang sitwasyon, sa kanilang mga aktibidad, sa mga aksyon, atbp.

A.V. Iminungkahi ni Petrovsky na maunawaan ang mga emosyon bilang isang direkta, pansamantalang karanasan ng ilang mas permanenteng pakiramdam at tinukoy ang mga emosyon bilang "emosyonal na kaguluhan, paggalaw ng kaisipan."

Isa sa mga pangunahing pag-aaral ng mga psychologist sa pag-aaral ng mga emosyon at damdamin ay ang pag-aaral ng P.M. Jacobson. Ang pagkakaroon ng pag-aaral sa likas na katangian ng paglitaw ng mga emosyon at damdamin, ang siyentipiko ay nagtapos na ang pangunahing sanhi ng kanilang paglitaw ay mga pangangailangan (tulad ng itinuro namin kanina). Ang pag-unlad at pagbabago ng saklaw ng pangangailangan, ay nagsasangkot ng mga pagbabago sa saklaw ng mga damdamin at emosyon, isang pagbabago sa mga karanasan ng tao. Sa kasong ito, hindi lamang ang lakas ng mga karanasang ito ay napakahalaga, kundi pati na rin ang kanilang direksyon. Ang mga karanasan ay kadalasang maaaring maging motibo, motibo para sa isang gawa, aktibong pagkilos ng isang tao.

Ang pamamayani ng mga emosyon ng isang positibo o negatibong modalidad ng mga emosyon, ayon kay S.L. Rubinstein, ay makakaimpluwensya sa lahat ng spheres ng buhay at aktibidad ng umuusbong na personalidad, sa pag-activate ng buong sistema ng relasyon ng tao sa mundo. Bukod dito, nakikita ng mananaliksik ang aktibidad na ito hindi lamang sa pagpapakita ng aktibidad ng pag-iisip, kundi pati na rin sa mga aktibong pagpapakita ng mga emosyon at damdamin. Isinasaalang-alang ng siyentipiko ang sensory cognition hindi lamang bilang panimulang punto ng cognition, kundi pati na rin bilang kinakailangang bahagi nito.

L.S. Vygotsky, na nagsasaad na ang mga emosyon ang nag-oorganisa ng pag-uugali ng tao. Ayon sa mananaliksik, ito ay nangyayari sa pamamagitan ng pagkakatulad sa mekanismo ng "stimulus-response". Naniniwala ang siyentipiko na ang mga emosyon ay dapat isaalang-alang bilang isang sistema ng mga paunang reaksyon na nagpapaalam sa katawan ng agarang hinaharap ng pag-uugali nito at ayusin ang mga anyo ng pag-uugali na ito.

Sa pananaliksik ng mga siyentipiko, isang pagtatangka ang ginawa upang matukoy ang mga diskarte sa pag-uuri ng mga emosyon at damdamin ng tao (mga pag-aaral ni G.I.Baturina, B.I.Dodonov, P.M. Yakobson). Kaya, bilang batayan ng kanyang pag-uuri, si P.M. Kinuha ni Jacobson ang ideya na ang mga emosyon at damdamin ng tao ay isang synthesis ng indibidwal-tipikal (katutubo) at sosyo-kultural (nakuha) na karanasan. Sinabi ng siyentipiko na ang mga damdamin ng isang tao, bilang kanyang personal na "tugon" sa kapaligiran, ay nabuo sa kanilang nilalaman lalo na sa pamamagitan ng likas na katangian ng kababalaghan, ang panig ng katotohanan kung saan sila ay nakadirekta. Pagkatapos sila ay tinutukoy ng likas na katangian ng saloobin na binuo ng mga tao sa bahaging ito ng katotohanan sa proseso ng pangmatagalang panlipunang kasanayan. At, sa wakas, ang mga ito ay tinutukoy ng likas na katangian ng mga indibidwal na pangangailangan ng tao. Batay dito, iminungkahi ng may-akda na makilala ang mga damdamin:

sa pamamagitan ng bagay ng katotohanan kung saan sila ay nakadirekta (totoo, haka-haka, atbp.);

Kasabay nito, P.M. Iminungkahi ni Jacobson na iisa ang mas matataas na damdamin sa isang hiwalay na kategorya. Siya ay tumutukoy sa kanila: moral, Aesthetic, intelektwal at praktikal.

Ang pag-aaral ng B.I. Dodonov. Hinahati ng may-akda ang lahat ng emosyonal na estado sa mga tiyak, na sumasalamin sa kalikasan at estado ng isang tiyak, tiyak na pangangailangan, at hindi tiyak, na isang salamin ng pangkalahatang estado ng isang tao at nagpapakilala sa kanyang globo ng pangangailangan sa kabuuan. Sa turn, isinasaalang-alang ng siyentipiko ang sumusunod na sampung emosyonal na estado ng isang tao bilang mga tiyak na emosyon:

1. Altruistic na damdamin. Ito ay mga karanasan na lumitaw batay sa pangangailangan para sa tulong, tulong, pagtangkilik ng ibang tao. Gaya ng tala ng may-akda, posibleng ang genetic na pangangailangang ito ay nagmula sa "parental instinct". Ang mga tao ay maaaring makaranas ng altruistic na damdamin nang hindi talaga tinutulungan ang iba, ngunit kinikilala lamang ang kanilang sarili sa imahinasyon kasama ang isa o ibang marangal na bayani. Ang imbentaryo ng mga altruistic na emosyon ay ang pagnanais na magdala ng kagalakan sa iba, isang pakiramdam ng pag-aalala para sa kapalaran ng isang tao, pangangalaga, empatiya para sa suwerte at kagalakan ng ibang tao, isang pakiramdam ng lambing o pagmamahal, isang pakiramdam ng debosyon, isang pakiramdam ng pakikilahok at awa.

2. Pakikipag-usap na damdamin. Ang mga damdaming ito ay nagmumula sa pangangailangan para sa komunikasyon. Gayunpaman, itinuturo ng may-akda na hindi lahat ng emosyon na nagmumula sa proseso ng komunikasyon ay maituturing na komunikasyon. Ang mga emosyonal na komunikasyon ay dapat isama lamang ang mga tinitiyak ang pagsasakatuparan ng pangangailangan para sa emosyonal na pagkakalapit sa ibang mga tao. Ang imbentaryo ng mga emosyong ito ay namumukod-tangi: ang pagnanais na makipag-usap, magbahagi ng mga saloobin at karanasan, makahanap ng tugon sa kanila, isang pakiramdam ng pakikiramay, disposisyon, isang pakiramdam ng paggalang, isang pakiramdam ng pasasalamat, pasasalamat, isang pakiramdam ng pagsamba, isang pagnanais. upang makakuha ng pag-apruba mula sa mga mahal sa buhay at iginagalang na mga tao.

3. Mga damdamin ng pagpapatibay sa sarili at ambisyon. Ang mga damdaming ito ay nauugnay sa pangangailangan para sa pagpapatibay sa sarili, katanyagan.

4. Praxical na emosyon. Gaya ng binanggit ni B.I. Dodonov, ang terminong "praktikal na damdamin" ay ipinakilala ni P.M. Jacobson, na iminungkahi na tawagan kaya ang mga karanasan na dulot ng aktibidad, ang pagbabago nito sa kurso ng trabaho, ang tagumpay nito o hindi, ang mga paghihirap ng pagpapatupad at pagkumpleto nito. Imbentaryo ng ganitong uri ng damdamin B.I. Kinilala ni Dodonov ang mga sumusunod na pagpapakita: ang pagnanais na magtagumpay sa trabaho, isang pakiramdam ng pag-igting, pagkahilig sa trabaho, paghanga sa mga resulta ng trabaho ng isang tao.

5. Mga damdamin ng pakikibaka. Ayon sa may-akda, ang mga damdaming ito ay nagmumula sa pangangailangang malampasan ang panganib, at ang imbentaryo ng mga emosyong ito ay isang uhaw sa mga kilig, pagkalasing sa panganib, panganib, determinasyon, isang pakiramdam ng malakas na volitional at pisikal na stress, pagpapakilos ng kanilang pisikal at mental. kakayahan.

6. Romantikong damdamin. Ayon sa mananaliksik, ang mga damdaming ito ay maaaring ituring bilang isang pagnanais para sa hindi pangkaraniwang, misteryoso. Gayunpaman, ang B.I. Sinabi ni Dodonov na ang pakiramdam ng misteryo bilang isang tipikal na "romantikong emosyon" ay lumilitaw sa atin na may kaugnayan hindi sa anumang misteryo, ngunit kung saan malinaw na "nararamdaman" natin ang ating pagsasama sa bilang ng mga bagay na apektado ng misteryosong kadahilanan, lalo na kapag ang isang mulat na kalooban, espirituwalidad. Ang pakiramdam ng misteryo ay halos palaging nagsasangkot ng pag-asa na may mangyayari. Ang mga damdaming ito ay ipinakikita sa pagtugis ng pambihirang, hindi alam; pag-asa sa isang bagay na hindi pangkaraniwang at napakahusay, isang pakiramdam ng espesyal na kahalagahan ng kung ano ang nangyayari, atbp.

7. Gnostic na emosyon (o intelektwal na damdamin). Ayon sa mananaliksik, hindi dapat pagsama-samahin ang mga kategoryang ito. Sinabi ng may-akda na ang isang tao ay nag-uugnay sa mga gnostic na emosyon hindi lamang sa pangangailangang makatanggap ng anumang bagong impormasyon, ngunit sa pangangailangan para sa "cognitive harmony". Ang kakanyahan nito ay upang mahanap ang pamilyar, pamilyar, naiintindihan sa bago, hindi alam, kaya nagdadala ng lahat ng magagamit na impormasyon sa isang karaniwang denominator. Ang mga tool ng mga damdaming ito ay maaaring: ang pagnanais na maunawaan ang isang bagay, tumagos sa kakanyahan ng kababalaghan, isang pakiramdam ng sorpresa o pagkalito, isang pakiramdam ng panghuhula, atbp.

8. Aesthetic na emosyon. Sa kabila ng katotohanan na ang kategoryang ito ng mga damdamin ay pinag-aralan nang mahabang panahon, tulad ng nabanggit ng B.I. Dodonov, ang tanong ng kalikasan at maging ang mismong komposisyon ng mga aesthetic na karanasan ay malayo pa rin sa malinaw. Ang pagiging kumplikado ng isyu, ayon sa mananaliksik, ay nakasalalay sa katotohanan na ang aesthetic na saloobin sa inilalarawan ay ipinakita sa lahat ng iba pang mga damdamin: kagalakan, galit, pananabik, pagkasuklam, pagdurusa, kalungkutan, atbp. Gayunpaman, hindi malinaw kung ano ang bumubuo ng isang aesthetic na pakiramdam sa dalisay nitong anyo, nang walang mga damdaming kasama nito.

9. Hedonic na emosyon. Kabilang dito ang mga emosyon na nauugnay sa pagbibigay-kasiyahan sa pangangailangan para sa pisikal at mental na kaginhawaan. Ang imbentaryo ng mga damdaming ito ay: kasiyahan sa mga kaaya-ayang sensasyon mula sa masarap na pagkain, init, atbp., isang pakiramdam ng kawalang-ingat, isang pakiramdam ng kasiyahan, atbp.

10. Mga damdamin ng pagkuha, akumulasyon. Tulad ng tala ng may-akda, ang mga damdaming ito ay lumitaw kaugnay ng isang interes sa akumulasyon, "pagkolekta" ng mga bagay na higit pa sa praktikal na pangangailangan para sa kanila. Marahil ang hilig na ito ay genetically na nauugnay sa instincts ng mga hayop, na nag-udyok sa kanila na mag-stock para sa taglamig.

Gayunpaman, bilang B.I. Dodonov, ang pag-uuri na ito ay maaaring tawaging bukas at, kung kinakailangan, pupunan ng mga bagong kategorya ng mga emosyonal na karanasan.

Ang resulta ng sikolohikal na pananaliksik ay naging pag-aaral din ng mga katangian ng mga emosyon: reaktibiti, iyon ay, ang kakayahang tumugon sa stimuli; katalinuhan at lalim pinaghihinalaang at mga karanasan; tibay epekto, kapag ang isang tao ay hindi umalis sa kanyang malakas na damdamin sa loob ng mahabang panahon; Pagpapanatili, ang resulta nito ay ang kahirapan sa pagpapalit ng ilang mga emosyon sa iba (ito ay totoo lalo na para sa mga batang preschool); pagkakaiba-iba.

Ang sistematikong organisasyon ng mga emosyon at ang papel nito sa pag-uugali ng tao. Ayon sa teorya ng mga functional system P.K. Anokhin, ang mga emosyon ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel sa pag-aayos ng may layunin na pag-uugali ng tao. Patuloy na "pangkulay" sa iba't ibang yugto ng pag-uugali, emosyon, una sa lahat, tulad ng nabanggit natin sa itaas, pakilusin ang katawan upang matugunan ang mga nangungunang biyolohikal o panlipunang pangangailangan. Ang biological na kahalagahan ng mga damdamin ay hindi lamang napanatili at nakabaon sa pamamagitan ng mga emosyon, ngunit natanggap din ang pinakamalaking pag-unlad sa mga aktibidad sa pag-uugali at trabaho ng isang tao. Ito ay talagang dahil, una sa lahat, sa pagbuo ng mga panlipunang anyo ng pagganyak para sa pag-uugali at aktibidad.

Ang biyolohikal na kahulugan ng mga emosyon, gaya ng pinaniniwalaan ng mga siyentipiko, ay ang mga sumusunod. Ginagawang posible ng mga emosyon na masuri ang pangangailangan na umiiral sa katawan, ang halaga nito, at mga katangian ng husay, at ginagawang posible upang matukoy, na may kaugnayan sa biyolohikal o panlipunang mga pangangailangan, ang parehong kanais-nais at nakakapinsalang mga kadahilanan para sa buhay ng isang tao na nakakaapekto sa kanyang katawan. Ito ay mga emosyon na ginagawang posible na iisa ang pinakamahalagang mga pangangailangan mula sa iba't ibang mga pangangailangan nang sabay-sabay na umiiral sa katawan ng tao at idirekta ang aktibidad ng pag-uugali ng tao nang tumpak sa kanilang kasiyahan.

Ayon kay K.V. Sudakov, batay sa pangangailangan para sa utak ng tao, ang pagganyak (pagganyak ng pagganyak) ay nabuo, na isang tiyak na impormasyong neurophysiological na katumbas ng isang umiiral na pangangailangan. Ang pagganyak bilang isang tiyak na estado ng utak ay nag-uudyok sa isang tao na kumilos, iyon ay, sa pagbuo ng may layunin na pag-uugali, na, sa huli, ay idinisenyo upang masiyahan ang isang naibigay na pangangailangan.

Ang teorya ng isang functional system P.K. Nailalarawan ng Anokhina ang iba't ibang mekanismo ng nodal ng aktibidad ng pag-uugali ng tao at ginagawang posible upang matukoy ang mga yugto ng pag-uugali na sinamahan ng mga natatanging emosyonal na reaksyon.

Ayon sa siyentipiko, ang pinaka-emosyonal na kulay ay ang unang yugto ng pagkilos ng pag-uugali - afferent synthesis, kung saan ang isang complex ng motivational, situational at triggering stimuli ay nakikipag-ugnayan sa central nervous system batay sa nakaraang karanasan. Ayon sa "information theory of emotions" P.V. Simonov, ang kalubhaan ng emosyonal na reaksyon ay nakasalalay sa hinulaang posibilidad na matugunan ang umiiral na pangangailangan. Ayon sa siyentipiko, kung may kakulangan ng impormasyon at ang nakaraang karanasan ng isang tao ay hindi nagpapahintulot sa paggawa ng isang desisyon sa isang naaangkop na kilos sa pag-uugali na ginagarantiyahan ang pagkamit ng nais na resulta, kung gayon ang isang negatibong emosyonal na reaksyon ay lilitaw, ang kalubhaan ng kung saan. magiging inversely proportional sa posibilidad na makamit ang resulta.

Sa kaso kung saan, batay sa nakaraang karanasan, kapag gumagawa ng isang desisyon, ang isang ganap na posibilidad na makamit ang isang kapaki-pakinabang na resulta ay hinuhulaan, ang mga emosyonal na reaksyon ay hindi lumabas at ang pagkilos ng pag-uugali ay nagiging awtomatiko.

Kaya, kahit na gumagawa ng isang desisyon, hinuhulaan ng katawan sa tumatanggap ang mga resulta ng pagkilos hindi lamang ang mga parameter ng resulta sa hinaharap, kundi pati na rin ang posibilidad ng tagumpay nito.

Gaya ng binanggit ni P.V. Simonov at K.V. Sudakov, ang pagsusuri sa mga kasunod na yugto ng isang may layuning pagkilos ng pag-uugali ay nagpapahiwatig na ang pinakamalinaw na negatibong emosyonal na reaksyon ay nangyayari kapag ang mga resulta ay "hindi tugma," ang mga resulta na nakuha ay hindi tumutugma sa hinulaang resulta at kinakailangan upang matugunan ang mga biyolohikal o panlipunang pangangailangan ng isang tao. Ayon kay K.V. Sudakov, ang antas ng mismatch at, dahil dito, ang emosyonal na reaksyon sa kasong ito ay nakasalalay sa paunang hinulaang posibilidad na makamit ang ninanais na resulta sa tulong ng ipinatupad na pagkilos sa pag-uugali. Kung mas mababa ang unang tinantyang posibilidad na makamit ang isang resulta, hindi gaanong binibigkas ang reaksyon ng mismatch at ang mga nauugnay na emosyonal na pagpapakita.

Kaya, dapat tandaan na sa yugto ng pagtatasa ng pagiging epektibo ng pag-uugali, ang pinakadakilang emosyonalidad ay ipinakita na may pinakamataas na kumpiyansa sa tagumpay.

Bumaling sa pananaliksik ni P.K. Anokhin, dapat tandaan na sa kanyang trabaho ay napatunayan ng siyentipiko na sa isang kanais-nais na kaso para sa katawan, kapag ang mga parameter ng nakamit na resulta ay tumutugma sa mga katangian ng tumatanggap ng resulta ng aksyon, ang isang damdamin ng isang positibong modality ay lumitaw. , na kung saan, bilang ito ay, "mga korona", ay ang pagkumpleto ng isang matagumpay na pagkilos sa pag-uugali, lalo na sa kaso, noong una ay umiral at hinulaang hindi isang ganap na posibilidad na makamit ang isang adaptive na resulta.

Ang malakas na negatibong emosyon, samakatuwid, ay lumitaw sa proseso ng pagbuo ng pag-uugali na may mababang posibilidad na matugunan ang pangangailangan at hindi epektibo ng pag-uugali, o kapag ang ilang mga hadlang ay lumitaw sa daan patungo sa layunin. Sa kasong ito, lumitaw ang isang sitwasyon ng salungatan, na hindi nagpapahintulot na humantong sa isang positibong tagumpay ng isang resulta ng pag-uugali.

Kasabay nito, tulad ng paniniwala ng mga siyentipiko na nag-aaral sa problemang ito, mas malakas ang mga negatibong emosyon sa yugto ng pagbuo at pagpapatupad ng pag-uugali, mas magiging malinaw ang mga positibong emosyon kung matagumpay na nakumpleto ang pagkilos ng pag-uugali at nasiyahan ang nangingibabaw na pangangailangan.

Kasabay nito, dapat tandaan na ang mga emosyon ng isang positibong modality ay hindi maaaring lumabas nang walang negatibong emosyon na nauuna sa kanila. Sa ilalim ng natural na mga kondisyon, ang pagsusumikap ng isang tao para sa mga positibong emosyon ay nangangahulugang ang pagbuo ng gayong may layunin na pag-uugali sa ilalim ng nakapupukaw na impluwensya ng mga negatibong emosyon, sa tulong nito, sa kabila ng malaking bilang ng mga hadlang, posible pa ring makamit ang kinakailangan o ninanais na resulta.

Ang nabanggit ay nagpapahiwatig na ang mga emosyon ay sinasamahan ng iba't ibang mga yugto ng sistematikong organisasyon ng mga pagkilos sa pag-uugali: ang proseso ng afferent synthesis, paggawa ng desisyon, at pagsusuri ng pagiging epektibo ng pag-uugali (kapag inihambing ang kabaligtaran na afferentation mula sa isang resulta na may diin sa mga resulta ng isang aksyon. ). Sa proseso ng isang may layuning pagkilos ng pag-uugali, mayroong isang tiyak na kaugnayan sa pagitan ng positibo at negatibong emosyon. Ang mga emosyon ay kumakatawan sa isang tiyak na subjective na estado ng isang tao, ganap (parehong qualitative at quantitatively) depende sa likas na katangian ng panlipunan o biological na pangangailangan, ang posibilidad at katotohanan ng kasiyahan nito sa may layunin na pag-uugali at nailalarawan sa pamamagitan ng isang kumplikadong mga reaksyon ng somato-vegetative. Ang pangunahing biyolohikal na kahulugan ng mga emosyon ay ang mga ito ay nag-aambag sa pagkamit ng isang resulta ng pag-uugali at ang nauugnay na kasiyahan ng isang panlipunan o biyolohikal na pangangailangan. Ang mga ideyang ito ay naging batayan para sa sintetikong teorya ng paglitaw ng positibo at negatibong emosyonal na mga reaksyon sa iba't ibang yugto ng pag-uugali, na binuo ni E.A. Yumatov.

Emosyonal na stress: pangkalahatang katangian ... Tulad ng nabanggit sa itaas, sa unang pagkakataon ang konsepto ng stress bilang isang pangkalahatang nonspecific adaptive syndrome ng katawan ay nabuo sa mga gawa ni G. Selye. Ayon sa kahulugan ng isang siyentipiko, stress Ay isang stress reaksyon na nagmumula bilang isang nonspecific na tugon ng katawan sa pagkilos ng matinding, hindi kanais-nais na kapaligiran kadahilanan - stressors - na kung saan ay iba't ibang mga pathogenic, nakakalason at dayuhang mga sangkap, pisikal na mga kadahilanan, atbp Ayon kay G. Selye, ang stress sa pamamagitan ng kanyang biological na kalikasan ay may adaptive na oryentasyon at pinapagana ang mga mekanismo ng depensa ng katawan ng tao upang maiwasan ang mga pathogenic effect dito mula sa mga salungat na salik na ito. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang stress ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang bilang ng mga sunud-sunod na yugto (mga estado):

• pagtutol;

  pagkahapo, pagkatapos nito ang pagkamatay ng katawan ay maaaring mangyari.

Kasama ng pangkalahatang konsepto ng stress, nabuo ng agham ang konsepto ng emosyonal na stress bilang pangunahing psychoemotional na tugon ng paksa sa mga stressor, na kung saan ay nailalarawan din sa pamamagitan ng isang kumplikadong mga nonspecific (kaugnay ng panimulang kadahilanan) na mga pagpapakita.

Ang mga pundasyon ng konsepto ng emosyonal na diin ay inilatag ni W. Cannon at kasunod na binuo ni K. Levy. Sa kanilang mga pag-aaral, ipinakita na sa panahon ng emosyonal na stress, ang mga mekanismo ng sympathetic-adrenal ay isinaaktibo, na sa isang tiyak na yugto ng pag-unlad ng stress ay nagdadala ng isang adaptive function, at pagkatapos, sa kaso ng sunud-sunod na pag-unlad ng mga yugto ng stress, ay nagiging kanilang kabaligtaran, nailalarawan sa pamamagitan ng isang paglabag sa mga function ng somatovegetative.

Kaya, dapat tandaan na sa mga unang pag-aaral na nakatuon sa pag-aaral ng emosyonal na stress, natuklasan ang dalawahang katangian nito, na nagpapakita ng sarili, sa isang banda, sa isang pagbagay, at, sa kabilang banda, sa isang pathogenic na kahulugan.

Kung tungkol sa domestic research, dapat tandaan na ang problema ng emosyonal na stress (ang kasaysayan ng pagbuo at pag-unlad ng mga siyentipikong ideya tungkol sa emosyonal na stress, mga mekanismo nito, mga kinakailangan para sa pag-unlad nito, atbp.) ay isiwalat nang detalyado sa mga gawa ng KV Sudakova at E.A. Yumatova. Bilang isang metodolohikal na batayan para sa kanilang pananaliksik sa emosyonal na diin, ginagamit ng mga siyentipiko ang functional na diskarte na iminungkahi ng P.K. Anokhin.

Sa kaibahan sa reflex approach, ang teorya ng mga functional system ay nag-aayos ng pansin hindi sa mga reaksyon ng physiological na lumitaw bilang tugon sa pagkilos ng kaukulang stimuli, ngunit sa pagkamit ng mga adaptive na resulta ng katawan. Ito ay batay sa teorya ng mga functional system na ang konsepto ng pagtukoy ng papel ng isang sitwasyon ng salungatan sa simula ng emosyonal na stress ay nabuo. Dapat pansinin na ang isang salungatan ay nauunawaan bilang isang sitwasyon kung saan ang paksa, kung mayroon siyang matinding pangangailangan sa mahabang panahon, ay hindi maaaring masiyahan ito. Ang sistematikong kawalang-kasiyahan sa pangangailangan at ang nauugnay na kawalang-kasiyahan sa mga resulta ng pag-uugali, dahil sa kawalan ng kakayahan ng paksa na makamit ang isang adaptive na resulta, ay bumubuo ng pangmatagalang patuloy na negatibong emosyonal na stress, na tinatawag ng mga siyentipiko na emosyonal na stress. Sa kasong ito, ang mga emosyonal na reaksyon ay nawawala ang kanilang adaptive na kalikasan at, bilang isang resulta ng pagbubuod, sanhi, pinasisigla ang isang paglabag sa mga physiological function ng katawan, na humahantong sa paglitaw ng iba't ibang mga sakit sa psychosomatic.

Kaya, ang pagsusuri ng mga pag-aaral sa sikolohiya ng mga emosyon ay nagbibigay-daan sa amin upang tapusin na ang mahina, panandalian at iba't ibang mga emosyon na humahantong sa banayad na stress ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa halos lahat ng mga organo at sistema ng katawan. Ipinakilala pa ng mga siyentipiko ang terminong "emotional organ massage." Kasabay nito, ang malakas sa magnitude at maikli sa tagal, pati na rin ang mahina at mahabang panahon na mga emosyon ay maaaring ituring na sanhi ng iba't ibang mga functional disorder sa katawan ng tao. Kaya, ang matinding galit ay maaaring humantong sa pinsala sa atay; isang palaging pakiramdam ng takot, ang kalungkutan ay nakakaapekto sa mga bato; pangmatagalang mapanglaw - baga; ang isang palaging pakiramdam ng pagkabalisa ay nagdudulot ng mga organikong pagbabago sa pali at pancreas; ang labis, hindi mapigilang kagalakan, selos o inggit ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng puso.

Binibigyang-pansin din ng mga siyentipiko ang katotohanan na ang mga emosyon ang pinakamahalagang stimuli ng pag-uugali ng tao, at ang pag-uugali mismo ay pinakamataas na nakatuon sa pagkamit ng mga positibong emosyon. Kaugnay ng mahahalagang pangangailangan ng isang buhay na organismo, naniniwala ang mga siyentipiko na ang mga emosyon ay nabuo sa proseso ng ebolusyon bilang isang mahalagang bahagi ng kaligtasan ng buhay ng mga bagay.

Kasabay nito, ang mabilis na pag-unlad ng sibilisasyon, pang-agham at teknolohikal na pag-unlad ay humantong, sa paradoxically, sa hindi ginustong kawalan ng pagkakaisa sa buhay ng tao. Tulad ng nabanggit namin sa itaas, ang isang bilang ng mga siyentipiko ay isinasaalang-alang ang teknikal na pag-unlad bilang pangunahing kinakailangan para sa isang makabuluhang pagtaas sa mga psychoemotional load na bumabagsak sa isang tao. At hindi ito nagkataon. Ang modernong buhay ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mabilis na tulin, labis na impormasyon, isang pagbawas sa pisikal na aktibidad, isang tiyak na monotony, sa isang banda, at ang pangangailangan na magtrabaho, kung minsan sa matinding mga sitwasyon, isang pagtaas ng antas ng ingay at mga salungatan sa lipunan, atbp. kasamang iba. Ang sistematikong kawalang-kasiyahan sa sarili, kawalan ng katiyakan, at kung minsan ay kawalan ng pag-asa sa paglutas ng mga nakatalagang gawain, na nakakondisyon sa lipunan ay kailangang pigilan ang mga emosyon at damdamin, atbp. humantong sa ang katunayan na ang isang modernong tao ay bihirang makahanap ng isang estado ng kapayapaan ng isip at psycho-emosyonal na balanse. Ang modernong buhay ay "humahantong" sa isang pagtaas sa psycho-emosyonal na stress, at bilang isang resulta - sa isang pagbabago sa espirituwal na mundo ng isang tao at emosyonal na stress. Sa isang tao, nang walang maliwanag na dahilan, ang mga negatibong emosyonal na estado ay nagsisimulang manginig, nagkakaroon siya ng isang kawalan ng timbang sa pagitan ng positibo at negatibong mga emosyon. Bilang karagdagan, ang emosyonal na stress ay humahantong sa mga pagkagambala sa paggana ng iba't ibang mga organo at sistema ng katawan ng tao. Ang kinahinatnan ng emosyonal na stress, tulad ng ipinakita ng modernong pananaliksik, ay immunodeficiency, hormonal, oncological at iba pang psychosomatic na sakit. Ito ay emosyonal na stress na itinuturing ng mga manggagamot at physiologist bilang isa sa mga pangunahing dahilan ng pagtaas ng dami ng namamatay.

Ayon sa kahulugan ng O.V. Dashkevich, M.A. Kostyukhina, K.V. Sudakov, ang emosyonal na stress ay isang holistic na estado ng katawan, na isang "visceral syndrome" at nabuo bilang isang resulta ng pagsasama-sama ng mga pangmatagalang negatibong emosyonal na estado na nabuo ng magkasalungat na mga sitwasyon sa pag-uugali at nailalarawan sa pamamagitan ng isang kumplikadong mga somatovegetative disorder.

Mga kadahilanang panlipunan sa pag-unlad ng emosyonal na stress ... Sa gitna ng paglitaw at pag-unlad ng emosyonal na stress, ayon sa mga siyentipiko, palaging may magkasalungat na sitwasyon sa pag-uugali kung saan ang isang tao ay hindi maaaring masiyahan ang kanyang panlipunan o biological na mga pangangailangan (napag-usapan na natin ito sa itaas).

Ang paglitaw ng isang magkasalungat na sitwasyon sa pag-uugali ay palaging subjective, dahil ito ay nakasalalay sa pagkakaroon ng paunang pangangailangan, motibo at pagkakataon ng isang indibidwal para sa kasiyahan at pagpapatupad nito sa isang partikular na kapaligiran.

Kaya, ang pinakamahalagang kinakailangan para sa pagbuo ng emosyonal na stress ay salungatan sa pagitan ng mga pangangailangan ng tao at ang mga tunay na posibilidad ng kanilang kasiyahan... Sa gitna ng salungatan ay maaaring isang pag-aaway ng iba't ibang pampublikong interes. Maraming mga sitwasyon ng salungatan ay pinukaw ng mababang antas ng sociocultural ng mga tao, ang kawalan ng kakayahan na ipagtanggol ang kanilang mga interes nang hindi gumagamit ng mga emosyon at damdamin, hindi pagnanais na umasa sa mga opinyon ng iba, layuning masuri ang mga resulta ng kanilang pag-uugali at kontrolin ang kanilang mga emosyon.

Kasabay nito, ang isang buong serye ng "panloob" na mga salungatan ay maaaring makilala, kung saan ang isang tao ay masakit na nakakaranas ng hindi na maibabalik, mga dramatikong kaganapan sa kanyang buhay, nakakaranas ng pagsisisi, pagsisisi, at isang tiyak na kawalang-kasiyahan sa kanyang buhay.

Ang pangalawang kinakailangan para sa pagbuo ng emosyonal na stress ay makabuluhang pagpapalawak ng spectrum ng panlipunang komunikasyon... Ang pagtindi ng aktibidad na sosyo-ekonomiko sa kasalukuyang yugto ng pag-unlad ng lipunan ay humantong sa isang matalim na pagtaas sa mga interpersonal na impluwensya, pag-activate at pagpapayaman ng spectrum ng mga anyo ng panlipunang komunikasyon, na nagsasangkot ng malawak na pagpapalitan ng impormasyon, koordinasyon sa isang malaking bilang. ng mga tao, paglutas ng kumplikado, madalas na magkasalungat na mga gawain, atbp. Ang lahat ng ito ay nangangailangan ng isang matalim na pagtaas sa antas ng emosyonal na aktibidad ng isang tao, nagbunga ng maraming mga sitwasyon ng salungatan (pamumuno, tunggalian, pagdududa sa sarili, atbp.).

Ang isa pang makabuluhang kadahilanan sa pagsisimula at pag-unlad ng emosyonal na stress, ang pag-igting ay kakulangan ng oras para sa paglutas ng mahahalagang gawain laban sa background ng mataas na interes sa pagkamit ng mga itinakdang layunin.

Ang susunod na kadahilanan ay hindi pagkakapare-pareho ng mga modernong kondisyon ng produksyon sa mga kakayahan ng physiological ng tao... Halimbawa, ang pagtatrabaho sa isang conveyor belt na may kumplikadong mga teknikal na setting, ang isang tao ay napipilitang "ayusin" sa ritmo ng produksyon na ipinataw sa kanya ng makina, na hindi palaging indibidwal na pinakamainam para sa kanya, na natural na nagiging sanhi ng mental at pisikal na pagkapagod at , bilang isang resulta, patuloy na emosyonal na stress.

Ang kawalan ng nakapirming, nakaayos na mga panahon ng pahinga sa mga tao ng isang bilang ng mga propesyon ay nakakaapekto rin; ang load sa buong araw ng trabaho ay pare-pareho at maximum.

Dapat ding tandaan na ang emosyonal na kawalan ng timbang at, bilang isang resulta, ang stress, ay nagdudulot ng pangangailangan (dahil sa mga detalye ng propesyonal na aktibidad) na patuloy na lumipat ng atensyon mula sa isang uri ng aktibidad patungo sa isa pa (halimbawa, puro trabaho sa mga dokumento at sapilitang mga pagkagambala. sa pamamagitan ng mga tawag sa telepono).

Dapat pansinin ang susunod na kadahilanan espesyal na pagkamaramdamin sa mga nakababahalang kondisyon ng populasyon ng lunsod... Tulad ng nabanggit natin sa itaas, ang pagtaas ng urbanisasyon, ang mabilis na pagtaas ng dami ng impormasyon, ang hindi mabilang na sapilitang pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao, ang kakulangan ng oras - lahat ng ito ay makabuluhang binabawasan ang pananatili ng isang tao sa isang estado ng emosyonal na balanse, kapayapaan. Ang mga salik sa lunsod tulad ng ingay, polusyon sa hangin, atbp. ay nakakagambala rin sa kapayapaan. Ang mga siyentipiko tulad ni P.K. Anokhin, G.I. Kositsky, A.L. Myasnikov, E.I. Sokolov, K.V. Sudakov at marami pang iba, ang pagbilis ng ritmo ng buhay, ang komplikasyon ng mga relasyon sa lipunan, ang paglabag sa mga phylogenetically na itinatag na biorhythms, ang paglitaw ng maraming kemikal at pisikal na mga kadahilanan na negatibong nakakaapekto sa katawan, ang pangangailangan para sa mabilis na pagbagay sa mga salik na ito ay gumaganap din ng isang tiyak na negatibo papel sa pagbuo ng emosyonal na overstrain.

Tinutukoy ng mga siyentipiko ang isa pang kadahilanan ng stress makabuluhang pagbaba sa pisikal na aktibidad ng mga modernong tao(hypokinesia). Napag-alaman na ang hypokinesia, na nagiging sanhi ng pagbaba ng metabolismo ng enerhiya, ay nakakaapekto sa iba't ibang mga pag-andar ng katawan, kabilang ang pagbabawas ng kakayahan ng isang sapat na pisyolohikal na tugon ng katawan ng tao sa mga emosyon.

Ang isa pang kadahilanan na nag-aambag sa pag-unlad ng stress, tinutukoy ng mga siyentipiko mga personal na dramatikong pangyayari sa buhay ng isang tao... Ang mga siyentipiko ay nagtatag ng isang direktang link sa pagitan ng pangmatagalang sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, neuropsychic trauma at ang pag-unlad ng emosyonal na stress.

Dapat ding tandaan na ang pag-unlad ng emosyonal na stress ay nag-aambag sa at paliitin ang bilog ng komunikasyon, pagsasara ng isang tao sa kanilang pang-araw-araw na pangangailangan at interes.

Mahahalagang katangian ng emosyonal na stress. Kaya, bilang isang espesyal na estado ng kaisipan, ang stress ay direktang nauugnay sa paglitaw at pagpapakita ng mga emosyon at damdamin ng tao. Ang tagapagtatag ng siyentipikong diskarte sa pag-aaral ng problema ng stress na si G. Selye ay nagbigay-pansin sa pagkakaugnay at pagkakaugnay na ito, na nakilala ang tatlong uri ng mga emosyon at damdamin na pinagbabatayan ng pagpapakita ng isang reaksyon ng stress:

positibo;

negatibo;

walang pakialam.

Kung babalik tayo sa mga pag-aaral ng iba't ibang mga siyentipiko, dapat tandaan na ang terminong "emosyonal na stress" ay karaniwang ginagamit upang tukuyin ang iba't ibang mga estado ng katawan at personalidad: mula sa mga estado na nasa loob ng pisikal at mental na mga hangganan ng psychoemotional tension, hanggang sa mga estado. sa bingit ng patolohiya, mental maladjustment at pagbuo bilang isang resulta ng matagal o paulit-ulit na emosyonal na stress.

Sa mga pag-aaral ni G.N. Kassil, M.N. Rusalova, L.A. Kitaev-Smyk at iba pang mga siyentipiko ay nauunawaan ang emosyonal na stress bilang isang malawak na hanay ng mga pagbabago sa mental at asal na mga pagpapakita, na sinamahan ng binibigkas na mga hindi tiyak na pagbabago sa biochemical, electrophysiological at iba pang mga tagapagpahiwatig.

Yu.A. Iniuugnay ni Aleksandrovsky ang pag-igting ng hadlang sa pagbagay sa kaisipan na may emosyonal na diin.

Ayon kay A.V. Voldman, M.M. Kozlovskaya, O.S. Ang Medvedev sa kababalaghan ng emosyonal na stress ay dapat na makilala:

a) isang kumplikado ng mga direktang sikolohikal na reaksyon, na, sa pangkalahatang anyo, ay maaaring tukuyin bilang isang proseso ng pang-unawa at pagproseso ng isang tao ng makabuluhang impormasyon na nakapaloob sa isang senyas (epekto, sitwasyon) at subjective na itinuturing na negatibo sa emosyon (isang "banta " signal, isang estado ng kakulangan sa ginhawa, kamalayan ng isang salungatan atbp.);

b) ang proseso ng sikolohikal na pagbagay sa isang emosyonal na negatibong subjective na estado;

c) isang estado ng sikolohikal na maladjustment na dulot ng emosyonal na mga senyales para sa isang naibigay na personalidad dahil sa isang paglabag sa mga functional na kakayahan ng mental maladjustment system, na humahantong sa isang dysregulation sa aktibidad ng pag-uugali ng paksa.

Ang relasyon sa pagitan ng emosyonal na estado at ang estado ng stress. Tulad ng ipinapakita ng mga resulta ng mga eksperimentong pag-aaral, maraming mga tao, dahil sa ilang layunin (nasusumpungan ng isang tao ang kanyang sarili sa isang matinding sitwasyon) at subjective (indibidwal-tipikal at personal na mga katangian) na mga dahilan, ay madaling kapitan ng isang mabilis na pagbabago sa mga emosyonal na estado.

Gayunpaman, kasama ang mabilis na pagbabago, pagpapatakbo, tulad ng tawag sa kanila, ang mga damdamin, mas mataas na mga organismo ng hayop, kung saan kabilang ang tao, ay may isang sistema para sa pagbibigay ng sapat na pangmatagalang emosyonal na estado, na tinatawag na "emosyonal na background" at nagpapakilala sa mood ng isang tao. Ang matatag na emosyonal na estado ay lumitaw bilang isang resulta ng pagtugon sa pangmatagalan, hindi nagbabago, matatag na mga epekto ng panlabas o panloob na kapaligiran.

Ayon kay V.M. Kaya, ang mood ay ilang pare-parehong bahagi ng mga emosyon, iyon ay, isang halaga laban sa kung saan nagaganap ang mga pagbabago sa emosyonal. Nakikita ng siyentipiko ang papel ng mood sa proseso ng regulasyon ng pag-uugali sa pagdaragdag ng ilang medyo pangmatagalang bahagi ng positibo o negatibong modality sa halaga ng kasalukuyang mga emosyonal na reaksyon sa pagpapatakbo.

Nakaugalian na makilala ang mga panahon ng masaya, masaya, maasahin sa mabuti, mataas na kalagayan, emosyonal na estado at mga panahon ng malungkot, nalulumbay, pesimistikong kalooban na, dahil sa ilang mga pangyayari, maaaring maranasan ng isang tao.

Ang mga nakababahalang estado ay madalas na bunga ng mahabang panahon ng nalulumbay na emosyonal na background. Ito ay hindi nagkataon na sinabi ni R. Lazurs na ang sikolohikal na stress ay isang emosyonal na karanasan na dulot ng isang "banta" na nakakaapekto sa kakayahan ng isang tao na epektibong isagawa ang kanyang mga aktibidad.

Kaya, posible na masubaybayan ang isang direktang, agarang koneksyon sa pagitan ng emosyonal na estado at ang tugon ng stress.

Tulad ng ipinakita ng mga resulta ng mga klinikal na pag-aaral, ang mga nakababahalang kondisyon, bilang panuntunan, ay umuunlad bilang isang resulta ng matagal na pagkakalantad sa mahirap na mga kondisyon para sa buhay, shock mental stress at emosyonal na labis na karga. Ang pangmatagalang stress ay itinuturing na sanhi ng disorganisasyon ng aktibidad ng tao, pagkasira ng nerbiyos, patuloy na neurotic na estado at pagpapakita, iba't ibang mga functional disorder ng aktibidad ng mga organo at sistema ng katawan ng tao. Iyon ang dahilan kung bakit ang stress ay itinuturing ng mga modernong siyentipiko bilang isa sa mga pangunahing kadahilanan ng panganib; ang atensyon ng maraming mga siyentipiko (psychologist, sosyologo, physiologist, atbp.) ay iginuhit sa problema ng stress.

Gayunpaman, naniniwala ang mga siyentipiko na ang emosyonal na tugon sa stress ay mag-iiba sa bawat tao. Ang pag-on sa kasaysayan ng sikolohikal na pag-iisip, mapapansin na kahit na si Hippocrates ay nabanggit na sa mental na kaguluhan at kaguluhan, ang ilang mga tao ay madaling kapitan ng manic na pag-uugali, ang iba - sa depressive na pag-uugali. Ang pagkakaiba-iba ng mga indibidwal na pagkakaiba ng ganitong uri ay tumutugma sa konsepto, na laganap sa Silangan, ng dalawang prinsipyo - "yang" at "yin" sa isang tao. Ang una ("yang") ay natanto sa aktibidad ng pag-uugali, sa lakas ng karakter; ang pangalawa ("yin") - sa pagiging pasibo o, na may labis na pagpapakita ng mga ito, kahit na sa depresyon.

Ang isang katulad na dichotomous na dibisyon ng mga indibidwal na pagkakaiba sa pag-uugali ay matatagpuan sa mga gawa ng mga modernong mananaliksik. Kaya, bilang ebidensya ng mga resulta ng pananaliksik ng V.A. Kitaeva-Smyk at ang kanyang mga kasamahan, ang isa sa mga tagapagpahiwatig ng estado ng emosyonal na stress sa mga tao ay isang pagbabago sa emosyonal-pag-uugali na aktibidad sa ilalim ng stress, ang pagpapalakas o pagpapahina nito. Kasabay nito, ang layunin ng mga aktibong reaksyon sa pag-uugali ay upang makatulong na maiwasan ang hindi kanais-nais na pag-unlad ng isang nakababahalang sitwasyon sa pamamagitan ng pinabilis at pinahusay na proteksiyon (agresibo) na mga aksyon. Kasabay nito, tulad ng ipinakita ng mga resulta ng pag-aaral, ang labis na pag-activate ng pag-uugali ay maaaring humantong sa mga maling aksyon at maging sa kumpletong disorganisasyon ng mga aktibidad.

Dapat ding tandaan na ang pag-activate ng pag-uugali sa ilalim ng stress, tulad ng nabanggit ng mga siyentipiko, ay maaaring parehong sapat at hindi sapat para sa paglutas ng problema ng pag-alis sa isang nakababahalang sitwasyon at pagpigil sa masamang epekto ng isang stressor.

Mga tanong para sa pagpipigil sa sarili

Ano ang dahilan ng paglalagay ng problema ng emosyonal na stress?

Ano ang mga panlipunang salik na nagpapasigla sa pagsisimula ng emosyonal na stress?

Palawakin ang kakanyahan ng emosyonal na diin.

Ano ang kaugnayan ng stress at conflict?

Ano ang koneksyon ng emosyon at stress?

Ano ang tumutukoy sa aktibidad o pagiging pasibo ng pag-uugali ng isang tao sa ilalim ng stress?

Ang emosyonal na stress ay isang psychoemotional na estado ng isang tao na nagmula sa epekto ng mga stressors - panloob o panlabas na mga kadahilanan na nagdudulot ng mga negatibong emosyon, na nag-aambag sa isang matalim na paglabas mula sa comfort zone at nangangailangan ng isang tiyak na physiological at psychological adaptation. Sa esensya, ang paghahayag na ito ay maaaring maiugnay sa natural na mga reaksyon ng pagtatanggol ng katawan bilang tugon sa isang pagbabago sa karaniwang mga kondisyon nito at ang paglitaw ng iba't ibang uri ng mga sitwasyon ng salungatan.

Mga sanhi ng paglitaw

Ang isang tao ay nahuhulog sa anumang nakababahalang estado sa kaso ng kakulangan sa ginhawa, kapag imposibleng masiyahan ang kanyang sariling mga pangunahing pangangailangan sa lipunan at pisyolohikal. Natukoy ng mga psychologist at psychiatrist ang ilang salik na nag-aambag sa pag-unlad ng emosyonal na stress. Ang pinakakaraniwan sa kanila ay ang mga sumusunod:

1. Pakiramdam ng takot.
2. sama ng loob.
3. Mahirap na kalagayan at sitwasyon sa buhay (diborsyo, pagkawala ng trabaho, malubhang karamdaman, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, atbp.).
4. Isang matalim na pagbabago sa kalagayang panlipunan o pamumuhay.
5. Mga negatibong emosyonal na sitwasyon.
6. Mga positibong emosyonal na sitwasyon (paglipat, pagpapalit ng trabaho, pagkakaroon ng sanggol, atbp.).
7. Emosyonal na pagkabalisa.
8. Mga sitwasyong nagdudulot ng potensyal na banta, panganib.
9. Exposure sa panlabas na emosyonal na stimuli (halimbawa, masakit na kondisyon, trauma, impeksyon, labis na pisikal na aktibidad, atbp.).

Bilang karagdagan, ang mga sumusunod na pisyolohikal na dahilan ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng isang nakababahalang estado:

1. Talamak na labis na trabaho.
2. Hindi nakatulog ng maayos.
3. Labis na emosyonal at sikolohikal na stress.
4. Mga kaguluhan sa gawain ng nervous system.
5. Ilang mga sakit sa endocrine.
6. Hindi sapat, hindi balanseng nutrisyon.
7. Mga pagbabago sa hormonal sa katawan.
8. Mga reaksyon sa pagbagay.
9. Mga post-traumatic disorder.
10. Personal na decompensation.

Nagtatalo ang mga eksperto na ang mga salik na pumukaw sa pagsisimula ng stress ay maaaring nahahati sa panlabas at panloob. Kasama sa una ang isang tiyak na negatibong epekto ng mga nakapaligid na pangyayari. Ang huli ay ang resulta ng mental na detalye at imahinasyon ng tao mismo at halos hindi magkakaugnay sa panlabas na kapaligiran.

Bumalik sa talaan ng mga nilalaman

Panganib na pangkat

Ang emosyonal na stress ay nararanasan ng halos lahat sa buong buhay nila. Gayunpaman, ibinubukod ng mga eksperto ang isang hiwalay na grupo ng mga taong pinaka-madaling kapitan sa salot na ito. Ang kanilang stress ay madalas na tumatagal sa isang talamak, pinahaba na anyo at nagpapatuloy nang medyo mahirap, na may pag-unlad ng isang bilang ng mga kasamang komplikasyon at pisyolohikal na kahihinatnan. Kasama sa pangkat ng panganib ang:

1. Mga taong may mas mataas na emosyonal na excitability.
2. Mga malikhaing indibidwal na may mahusay na binuo na imahinasyon.
3. Mga taong dumaranas ng mga sakit sa nerbiyos at sakit.
4. Mga kinatawan ng ilang propesyon (mga pulitiko, negosyante, mamamahayag, pulis, driver, militar, piloto, air traffic controllers).
5. Mga taong may mas mataas na antas ng pagkabalisa.
6. Mga residente ng megalopolises at malalaking lungsod.

Ang ganitong mga tao ay lalong mahina laban sa mga panlabas na nakakainis na psychoemotional na mga kadahilanan, at kahit na isang hindi gaanong mahalaga, sa unang sulyap, ang dahilan ay nagdudulot ng mga kaguluhan sa kanilang emosyonal na estado.

Bumalik sa talaan ng mga nilalaman

Pag-uuri ng mga estado ng psycho-emosyonal

Ayon sa medikal na pag-uuri, mayroong mga ganitong uri ng emosyonal na stress:

1. Ang Eustress ay isang emosyonal na reaksyon na tumutulong upang maisaaktibo ang mental at adaptive na kakayahan ng katawan ng tao. Ito ay nauugnay sa nakakaranas ng malakas na positibong emosyon.
2. Ang pagkabalisa ay isang pathological na kondisyon na humahantong sa disorganisasyon ng sikolohikal at asal na personal na aktibidad, na negatibong nakakaapekto sa buong katawan. Ang pag-unlad ay nauugnay sa impluwensya ng mga negatibong emosyon at mga sitwasyon ng salungatan.

Bilang karagdagan, tatlo ang namumukod-tangi:

1. Muling pagbubuo. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang bilang ng mga kemikal at biological na reaksyon sa katawan na nagdudulot ng masiglang aktibidad ng adrenal glands at ang pagpapalabas ng adrenaline. Ang tao ay nasa isang estado ng matinding tensyon at emosyonal na kaguluhan. Mayroong pagbaba sa reaksyon, pagganap.
2. Pagpapatatag (paglaban). Mayroong isang proseso ng pagbagay ng mga adrenal glandula sa nabagong sitwasyon, ang produksyon ng mga hormone ay nagpapatatag. Ang kahusayan ay naibalik, ngunit ang nagkakasundo na sistema ay patuloy na nasa isang estado ng pagtaas ng aktibidad, na, na may matagal na stress, ay humahantong sa paglipat sa ikatlong yugto.
3. Kapaguran. Ang katawan ay nawawalan ng kakayahang makatiis sa isang nakababahalang sitwasyon. Ang functional na aktibidad ng adrenal glands ay lubos na limitado, mayroong isang paglabag at pagkabigo sa aktibidad ng lahat ng posibleng mga sistema. Sa antas ng physiological, ang yugtong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa nilalaman ng mga glucocorticoid hormones laban sa background ng isang pagtaas ng antas ng insulin. Ang lahat ng ito ay humantong sa isang pagkawala ng kapasidad sa pagtatrabaho, isang pagpapahina ng kaligtasan sa sakit, ang pagbuo ng maraming mga pathologies, ang pagbuo ng mental maladjustment.

Bumalik sa talaan ng mga nilalaman

Mga Sintomas at Palatandaan

Ang pagkakaroon ng emosyonal na stress ay maaaring matukoy gamit ang isang bilang ng mga katangian ng physiological at psychological sign.

Kabilang dito ang:

1. Tumaas na pagkamayamutin.
2. Luha.
3. Tumaas na rate ng puso.
4. Pagbabago sa bilis ng paghinga.
5. Kawalan ng kakayahang kontrolin ang iyong pag-uugali at mga reaksyon.
6. Pagkabalisa.
7. May kapansanan sa memorya at kakayahang mag-concentrate.
8. Biglang tumalon sa presyon ng dugo.
9. Takot, isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa.
10. kahinaan.
11. Labis na pagpapawis.
12. Overstrain ng mga grupo ng kalamnan.
13. Kakulangan ng hangin, kakulangan ng oxygen.
14. Pagkapagod.
15. Sakit ng ulo.
16. Isang pagtaas o, sa kabaligtaran, isang pagbaba sa temperatura ng katawan.

Bilang karagdagan sa mga sintomas sa itaas, ang isang taong nasa ilalim ng stress ay may hindi naaangkop na mga tugon na nagreresulta mula sa pagsabog ng enerhiya at kawalan ng kakayahang kontrolin ang kanilang sariling mga damdamin.

Bumalik sa talaan ng mga nilalaman

Bakit mapanganib ang isang nakababahalang estado?

Ang emosyonal na stress ay may labis na negatibong epekto sa katawan at maaaring magdulot ng ilang medyo malubhang sakit. Ito ay dahil sa physiological na katangian ng stress. Sa panahon ng psychoemotional disruptions, mayroong tumaas na nilalaman ng mga hormone tulad ng norepinephrine at adrenaline. Ito ay humahantong sa mga pagbabago sa presyon ng dugo, tserebral at vascular spasms, pagtaas ng tono ng kalamnan, pagtaas ng asukal sa dugo at pinsala sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo.

Bilang resulta, ang panganib ng mga sumusunod na sakit ay tumataas nang malaki:

1. Alta-presyon.
2. Angina pectoris.
3. Stroke.
4. Atake sa puso.
5. Arrhythmia.
6. Pagpalya ng puso.
7. Sakit sa coronary artery.
8. Ang pagbuo ng mga oncological tumor.

Ang malubhang kahihinatnan ng matagal na nakababahalang mga kondisyon ay ipinahayag sa anyo ng mga atake sa puso, neuroses, mga sakit sa isip. Bilang karagdagan, ang buong katawan ay naubos, ang kaligtasan sa sakit ay bumababa at ang isang tao ay nagiging mas mahina sa lahat ng uri ng viral, nakakahawa, sipon.

Tinutukoy ng mga propesyonal sa kalusugan ang mga pathology na maaaring ma-trigger ng stress. Kabilang dito ang:

1. Hika.
2. Migraine.
3. Mga sakit sa digestive system.
4. Ulcerative lesyon ng tiyan at bituka.
5. Nabawasan ang paningin.

Upang maiwasan ang masamang kahihinatnan, mahalagang matutunan kung paano kontrolin ang iyong sariling emosyonal na estado at malaman kung paano epektibong lumaban.

Ang psychoemotional stress ay isang kritikal na estado ng isang tao na nalantad sa labis na emosyonal at panlipunang labis na karga. Ang konsepto na ito ay tumutukoy sa mga kakayahang umangkop ng psyche, na kinakailangan para sa isang sapat na tugon sa mga pagbabago sa nakapaligid na mundo (positibo at negatibo).

Mga aspeto na nagpapakilala sa konsepto ng psychoemotional stress:

Inilalarawan ng modernong sikolohiya ang konsepto ng psychogenic stress bilang isang hanay ng mga emosyonal at asal na reaksyon ng isang tao sa isang tiyak na sitwasyon sa buhay.

Ang mga pinagmumulan ng stress ay maaaring parehong tunay na traumatikong mga kaganapan (pagkamatay ng isang mahal sa buhay, natural na sakuna, digmaan, pagkawala ng trabaho), at isang labis na negatibong pang-unawa sa iba't ibang mga pangyayari ng isang tao sa kanyang sariling buhay.

Ang tanyag na sikolohiya ay nakakatulong upang makayanan ang stress, ang mga sanhi nito ay nakasalalay sa isang pangit na pang-unawa sa katotohanan, kawalan ng kakayahan na ayusin ang sariling mga damdamin (upang ipahayag ang mga ito sa isang naaangkop na paraan, upang maibalik ang balanse ng kaisipan). Kung ang sikolohikal na estado ay nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho (kahit na sa isang hindi gaanong epektibong mode), makakuha ng kaalaman at magsikap para sa pagpapabuti ng sarili, kung gayon ito ay sapat na upang pag-aralan ang mga aspeto ng pagbuo ng emosyonal na stress at mga pamamaraan ng pagharap dito upang dalhin ang iyong sarili sa isang maayos na estado sa iyong sarili.

ang kapasidad ng pagtatrabaho ay sakuna nabawasan;

ang estado ng pandaigdigang pagkapagod ay naobserbahan mula pa sa simula ng araw;

mayroong isang matinding sikolohikal na kawalan ng timbang (ang isang tao ay tumigil sa pagiging panginoon ng kanyang sarili);

ang mga emosyonal na reaksyon sa anumang mga kaganapan ay nagiging labis na pinalala (pagsalakay, galit, pagnanais na makatakas / sirain, takot);

Ang klinikal na sikolohiya at karampatang mga propesyonal ay darating upang iligtas, na: tutulong na gawing normal ang pisikal at mental na estado. Sa una, ang epekto ay sa mga sintomas ng stress (pagbawas ng kanilang intensity), pagkatapos ay sa mga sanhi ng kanilang paglitaw (kumpletong pag-aalis o pagbabawas ng antas ng negatibong epekto).

Ang pag-iisip ng tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang lubhang kumplikadong istraktura, samakatuwid ito ay madaling hindi balanse dahil sa impluwensya ng iba't ibang mga salungat na kadahilanan.

Ang konsepto ng psychoemotional state ay nangangahulugan ng buong hanay ng mga emosyon at damdaming nararanasan ng isang tao. Kabilang dito hindi lamang kung ano ang nararanasan ng isang tao "dito at ngayon," kundi pati na rin ang isang malawak na hanay ng mga peklat sa pag-iisip mula sa mga lumang karanasan, pinigilan na mga emosyon at hindi pabor na nalutas na mga salungatan.

Masasamang epekto sa kalusugan ng isip

Ang pinaka-kapansin-pansing katangian ng isang malusog na pag-iisip ay ang kakayahang mag-isa na makaranas ng mga paghihirap sa buhay. Ang mga dahilan para sa mga pagkabigo sa mekanismo ng self-regulation ay maaaring magkakaiba. Ang bawat tao ay pinahina ng isang tiyak na sitwasyon, na mahalaga sa kanyang pananaw. Samakatuwid, ang konsepto ng psychoemotional stress ay palaging nauugnay sa interpretasyon at pagtatasa ng sariling buhay ng isang tao.

• dalhin ang mga negatibong emosyon ng isang tao sa pinakamataas na limitasyon (punto ng kumukulo);
• maubos ang mga reserbang emosyonal (mga alaala ng mga positibong emosyon).

Ang resulta ay sikolohikal na pagkapagod. Mahalagang tandaan na ang pag-ubos ng emosyonal na globo ay palaging sinamahan ng mga paglabag sa lohikal-semantiko, cognitive area ng psyche. Samakatuwid, ang mga paraan ng pagpapanumbalik ay palaging may kasamang pinagsama-samang diskarte sa triad: "katawan-isip-kaluluwa" (pagsasama-sama ng kanilang pakikipag-ugnayan).

1. Pangmatagalang akumulasyon at pagsugpo ng mga negatibong emosyon (Halimbawa: pamumuhay sa background ng stress mode).

Ang kalusugan ng isip ng isang tao kapag nakakatanggap ng emosyonal / pandama na stress ay nakasalalay sa laki ng masamang kaganapan at ang tunay na kakayahan ng tao (kaisipan, pananalapi, pansamantala, pisikal) upang makayanan ito sa isang naibigay na sandali sa oras.

Sikolohikal na trauma ng pagkabata

Ang mga bata ay ganap na umaasa sa mga matatanda at walang pagkakataong ganap na ipahayag ang kanilang mga damdamin at protektahan ang kanilang sariling pagkakakilanlan. Ang resulta ay isang masa ng pinipigilang mga karaingan at negatibong emosyon. Ang mga sanhi ng karamihan sa mga malalang sakit ay nakasalalay sa psychoemotional stress na naranasan sa pagkabata. Ang pangmatagalang trauma ng pagkabata ay pinakamahusay na natutugunan ng psychoanalysis at humanistic psychology.

Ang hindi matagumpay na pagpasa ng mga hangganan ng pag-unlad ng edad o pagiging natigil sa kanila (ang konsepto ng "Peter Pan", ang sindrom ng walang hanggang mag-aaral) ay bumubuo ng malakihang intrapersonal na stress. Kadalasan ang mga sintomas ay sobrang talamak na ganap nilang hindi kumikilos ang mga mapagkukunan ng lakas at lakas ng isang tao. Pagkatapos ang sikolohiya at ang daan-daang taon na bagahe ng kaalaman ng tao tungkol sa mga emosyon at emosyonal na stress ay sumagip.

Ang konsepto ng "kabiguan" ay nangangahulugang "kagambala ng mga intensyon" kapag ang isang tao ay natagpuan ang kanyang sarili sa isang sitwasyon (totoo o haka-haka), kung saan imposibleng matugunan ang kasalukuyang makabuluhang mga pangangailangan. Sa isang mas makitid na kahulugan, ang pagkabigo ay nauunawaan bilang isang sikolohikal na reaksyon sa kawalan ng kakayahang makuha ang gusto mo. Halimbawa, sa loob ng maraming taon ang isang tao ay nabuhay para sa pagsasakatuparan ng isang layunin, ngunit sa pinakahuling sandali ang ibon ng kaligayahan ay lumipad sa kanyang mga kamay.

Pangmatagalang pisikal na karamdaman

Sa mahirap na mga sitwasyon sa buhay, ang mga panloob na mapagkukunan ay unti-unting nauubos. Kung sa loob ng mahabang panahon ang isang tao ay walang pagkakataon na magpahinga, upang lumipat ng pansin mula sa traumatikong sitwasyon, ang isang uri ng "burnout ng kaluluwa" ay nangyayari.

2. isang pagbaba sa pisikal na lakas (ang mga pagkabigo ng sistema ng nerbiyos ay humantong sa malubhang kahihinatnan para sa buong katawan);
3. ang paglitaw ng isang pakiramdam ng pagkabalisa, lumalaki sa loob ng 2 araw (mga pagbabago sa gawain ng utak, labis na produksyon ng mga hormone - adrenaline, corticosteroid);
4. emergency mode ng katawan (sa mental at pisikal na antas);
5. pagkaubos ng pisikal at mental na lakas, na nagtatapos sa pagkasira ng nerbiyos at nagiging talamak na neuroses, depresyon at iba pang mga sikolohikal na abnormalidad.

Psychology upang tumulong - ano ang gagawin kapag ang mga puwersa ay nasa limitasyon?

• ang mga sintomas ay nararamdaman tulad ng pagka-burnout, pagkawala ng panlasa para sa buhay;
• ang mga karamdaman sa cognitive (pag-iisip) na globo ay ipinahayag - memorya, konsentrasyon ng atensyon, kakayahang mag-analisa, atbp; lumala;
• ang kawalan ng kagalakan, kahit na sa punto ng kawalan ng pag-asa at hindi paniniwala sa mga pagbabago para sa mas mahusay, ay nagiging isang pare-pareho, background na estado.

Tinutukoy ng mga psychologist at psychotherapist ang lahat ng aspeto ng pagsisimula ng mga psychoemotional disorder at tinutulungan ang isang tao na mas mahusay na pamahalaan ang kanyang psyche, pagtaas ng mga kasanayan sa pagbagay.

Sa mga advanced na kaso, ang sikolohikal na estado ay napakalungkot na ito ay nasa bingit ng neurosis o klinikal na depresyon. Ang isang tao ay nangangailangan ng gamot, na isang psychiatrist lamang ang may karapatang magbigay.

Psycho-emotional state - ang batayan ng personal na kalusugan

Ang mga pangunahing sanhi ng mental disorder ay:

cognitive impairment;

emosyonal na labis na karga (psychogenic stress);

sakit sa katawan.

Ang prinsipyo ng mapanirang pagkilos ay simple:

pukawin ang isang pagkasira ng nerbiyos o ang pagsasama ng isang emergency braking mode (kawalang-interes, emosyonal na pagkasunog, pagkasira ng isip);

Mga karaniwang sanhi ng psycho-emotional overload

Ang psychoemotional stress ay nangyayari sa dalawang sitwasyon:

Ang paglitaw ng isang hindi inaasahang negatibong kaganapan sa buhay ng isang indibidwal.

Interaksyon ng kasarian

Ang sikolohikal na kalusugan ng isang tao ay direktang nakasalalay sa pagsasakatuparan ng isa sa pinakamahalagang pangangailangan - ang pag-ibig. Ang paghahanap para sa isang kapareha ay nagsisimula sa estado: "Gusto kong makatanggap ng pag-ibig", at ang paglikha ng isang pamilya - "Gusto kong magbigay ng pagmamahal". Ang anumang mga pag-urong at pagkaantala sa lugar na ito ay nagdudulot ng isang malakas na emosyonal na kawalan ng timbang.

Kamatayan ng mga mahal sa buhay

Ang pagkawala ng makabuluhang mga koneksyon sa lipunan ay sumisira sa isang matatag na estado ng pag-iisip at sumasailalim sa indibidwal sa isang malupit na rebisyon ng kanyang sariling larawan ng mundo. Ang buhay na wala ang taong ito ay tila mapurol, walang kahulugan at pag-asa para sa kaligayahan. Nakikita ng iba ang matingkad na sintomas ng depresyon o neurosis. Ang isang taong nagdurusa ay nangangailangan ng karampatang sikolohikal na tulong at suporta mula sa mga mahal sa buhay. Ang pinakamalaking panganib na magkaroon ng pagkasira ng nerbiyos, ang pagbuo ng pag-uugali ng pagpapakamatay, pagpasok sa isang estado ng klinikal na depresyon o ang pagpapakita ng mga paglihis ng psychiatric ay mga introvert na may maliit na bilog sa lipunan at hindi tumatanggap ng tulong mula sa kapaligiran.

Ang hindi matagumpay na pagpasa ng mga krisis sa edad

Video: Ang Stress Vaccine: Paano Haharapin ang Iyong Emosyon?

Pagkadismaya

Ang sikolohiya ng siglong XXI ay nagbibigay ng espesyal na pansin sa mga sakit na psychosomatic, na nagraranggo ng higit sa 60% ng mga umiiral na sakit sa kanila! Ang impluwensya ng psyche sa pisikal na kalusugan ay hindi maaaring overestimated - ang tanyag na kasabihan: "Sa isang malusog na katawan - isang malusog na pag-iisip" ay kinumpirma ng maraming siyentipikong pag-aaral.

Ito ay sapat na upang alisin ang mapanirang emosyonal na mga karanasan para sa isang tao na gumaling kahit na may isang malubha, malalang sakit.

Video: Anti-Stress First Aid Kit - Paano Mapupuksa ang Stress gamit ang Emotional Freedom Technique (EFT)

ostresse.ru

Emosyonal na stress

Malugod na sasagutin ng mga consultant ng IsraClinic ang anumang mga tanong sa paksang ito.

Ano ang emosyonal na stress?

Paggamot ng emosyonal na stress

Mga sanhi ng emosyonal na stress

Ang erectile dysfunction ay isang disorder kung saan mahirap makakuha ng erection o hindi nagkakaroon ng erection. Ito ay pinaniniwalaan na ang erectile dysfunction ay nangyayari lamang sa mga matatanda at matatandang lalaki, gayunpaman, sa katotohanan, ang erectile dysfunction ay maaaring magpakita mismo sa mga kabataang lalaki na wala pang 30 taong gulang. Kadalasan, itinatago ng mga lalaki ang kanilang mga sintomas, subukang kumuha ng mga stimulant, at antalahin ang pagbisita sa isang espesyalista.

Sa matagumpay na mga mag-asawa, ang mga sitwasyon ay madalas na nakatagpo kapag ang isa sa mga kasosyo ay nakakaranas, kung hindi pagkasuklam, pagkatapos ay kawalang-interes sa sekswal na bahagi ng buhay na magkasama. Kasabay nito, sa emosyonal na antas, ang mga relasyon ay nananatiling mapagkakatiwalaan at malapit. Ang kakulangan ng isang ganap na buhay sa sex ay nakakaapekto sa relasyon ng mga kasosyo - sa partikular, ang isang lalaki sa ganoong sitwasyon ay nararamdaman ang kanyang hindi kaakit-akit, kababaan, habang ang isang babae ay nagsasara sa kanyang sarili, pinaghihinalaan ang isang lalaki ng pagtataksil.

Ang mga kababaihan ay madalas na nakikipagtalik hindi para sa kapakanan ng pag-abot sa orgasm - ang pinakamataas na punto ng kasiyahan, ngunit para sa iba pang mga kadahilanan - upang makakuha ng sikolohikal na kasiyahan, upang mapabuti ang kanilang kagalingan, upang maakit ang isang lalaki. Mayroon ding pagkakaiba sa mga pakikipagsosyo - kung magtatagal sila ng mahabang panahon, kung gayon ang babae ay bihirang makaramdam ng pagnanais para sa pakikipagtalik, ngunit sa bawat bagong kapareha, tumataas ang sekswal na pagnanais.

Ang hypolybidemia ay isang pagkawala ng pagnanais para sa sex, isang mababang threshold para sa sensuality, mga problema sa pagpukaw, anorgasmia (kakulangan ng orgasms). Ang iba pang mga pangalan ay anaphrodisia, frigidity. Ito ay isa sa mga uri ng sexual dysfunction kung saan walang pisyolohikal na dahilan kung bakit ayaw makipagtalik. Ang pasyente, kahit na nakikipagtalik nang regular, ay hindi nakakaranas ng kasiyahan, orgasm at kasiyahan.

Malugod na sasagutin ng mga IsraClinic specialist ang iyong mga tanong na may kaugnayan sa diagnosis at paggamot sa Israel. Punan ang application form, makikipag-ugnayan kami sa iyo sa lalong madaling panahon.

www.israclinic.com

Pag-iwas sa psycho-emosyonal na stress

Ang psychoemotional stress ay isang mahirap na kondisyon na maaaring magdulot ng mga mapanganib na sakit: sa ilang mga kaso, ito ay naghihikayat ng pag-atake ng tserebral vascular. Maaaring malampasan ang psychoemotional stress, ang pangunahing bagay ay matutunan kung paano ito gagawin. Mayroong maraming iba't ibang mga diskarte na maaari mong subukan upang maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon.

Ang pagbabago ng tanawin ay isang magandang opsyon.

Sa makabagong gamot, maraming paraan upang makatulong na makayanan ang kondisyong ito.

Maaari kang gumamit ng pagmumuni-muni, yoga, pagpapahinga, maaari mong mapupuksa ang naipon na negatibong enerhiya sa tulong ng ordinaryong valerian; ang mint ay isang magandang sedative.

Ang mga nakakapinsalang epekto ng stress

Kapag naranasan ng isang tao ang mga kundisyong ito, naglalabas sila ng isang tiyak na halaga ng adrenaline at norepinephrine. Sa malalaking dami, ang mga hormone na ito ay nakakapinsala sa katawan. Pinapataas nila ang presyon, bilang resulta ng kanilang pagkilos, ang adrenaline at norepinephrine ay maaaring makapinsala sa vascular wall at maging sanhi ng vasospasm. Pagkatapos ng stress, maaaring magkaroon ng mga mapanganib na karamdaman gaya ng atake sa puso at stroke. Sa madalas na pagsusuri ng mga negatibong emosyon, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng hypertension, na nagdudulot ng malaking pinsala sa kalusugan.

Ang adrenaline at norepinephrine ay nagpapataas ng tono ng kalamnan, bukod dito, pinapataas nila ang mga antas ng asukal sa dugo. Kung ang isang tao ay may anumang mga problema na nauugnay sa aktibidad ng cardiovascular system, o may posibilidad na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo, ang stress ay magkakaroon ng mas malakas na epekto kaysa sa isang malusog. Kung ang isang tao ay may mga problema sa puso, vascular spasms, ang mga kahihinatnan ng stress ay maaaring maging lubhang mapanganib. Ang mental state na ito ay maaaring sanhi ng iba't ibang negatibong salik, halimbawa, araw-araw na paghihirap, kadalasan ang isang tao ay nakakaranas ng stress habang nasa lugar ng trabaho. Kailangang matutunan ng bawat tao kung paano harapin ang stress.

Sa ilang mga kaso, ang mga tao ay nakakaranas ng talamak na stress, na sinamahan ng pagtaas ng pagkapagod: sa kasong ito, mayroong hindi pagkakatulog, sobrang sakit ng ulo. Mahalagang malaman: Ang madalas na pagkapagod ay maaaring makapagpahina nang malaki sa mga panlaban ng immune system.

Ang isang kondisyon tulad ng talamak na stress ay nagdudulot ng banta sa kalusugan: maaari itong maging sanhi ng hypertension, kung saan mayroong madalas na pagtaas ng presyon. Ang talamak na stress ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng cardiovascular system at mga daluyan ng dugo. Sa kasong ito, mayroong isang malaking panganib ng sclerotic plaques (lalo na kung ang antas ng kolesterol sa dugo ay nakataas). Ang masamang mood at depresyon ay madaling mauwi sa psycho-emotional stress. Ang mga kundisyong ito ay maaaring humantong sa pagkagambala sa paggana ng mga organo at lahat ng sistema ng katawan. Kung ang isang tao ay may sakit sa parehong oras, ang katawan ay gugugol ng enerhiya sa paglaban sa stress at pagiging ginulo ng pagpapanumbalik ng mga pag-andar ng pag-iisip, sa gayon, ang paglaban sa sakit ay mababawasan sa zero.

Mga pamamaraan para sa pagharap sa pagkabalisa

Upang mapawi ang mga sintomas ng stress, ipinapayo ng mga psychologist na magtago ng isang talaarawan o magsalita ng iyong mga saloobin sa isang voice recorder. Mahalagang tiyakin na ang isang tao ay maaaring ipaliwanag, makilala, pag-aralan ang kanyang sariling kalooban. Ang antas ng stress ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagsusulat ng mga saloobin sa papel: upang hindi mapunta sa iyong mga iniisip, subukang magsalita, ang isang taong mahal mo ay maaaring makinig sa iyong mga problema. Pagkatapos nito, ang iyong kalooban ay magbabago para sa mas mahusay, ikaw ay magiging kalahating libre mula sa nakakagambalang mga kaisipan. Mayroong maraming mga paraan upang pamahalaan ang stress at magbigay ng pag-iwas laban sa sakit na ito sa pag-iisip. Ang pinaka-radikal na opsyon ay ang talikuran ang sibilisasyon.

Sinasabi ng mga may-ari ng alagang hayop na ang huli ay nakakatulong upang makayanan ang stress. Kapag ang isang tao ay hinahagod ang isang aso o pusa, ang kanilang kagalingan ay lubos na bumuti. Bilang resulta ng pananaliksik, ang mga positibong epekto ng mga alagang hayop ay napatunayan. Kung ang isang tao ay may isang alagang hayop sa bahay at madalas na humahampas sa kanya, ang pag-iisip ay nagiging mas malakas, ang tao mismo ay nagiging mas pinigilan, bukod dito, ang kanyang presyon ng dugo ay normalize. Ang mga alagang hayop ay higit pa sa kagalakan, maaari nilang bawasan ang mga krisis sa hypertensive. Upang maiwasan ang pang-araw-araw na stress, kailangan mong subukang baguhin ang mga panlabas na pangyayari, halimbawa, upang baguhin ang mga trabaho at kahit na lugar ng paninirahan. Hindi lahat ay nagpasya na gumawa ng mga mahahalagang hakbang, upang mabago mo ang iyong saloobin sa isang partikular na nakakainis na kadahilanan.

Mag-ehersisyo at puso-sa-puso na usapan

Ang ilang mga tao, kapag nakakaranas ng stress, ay mas pinipiling manahimik, habang ang iba ay sinusubukang magsalita. Upang unti-unting makabangon mula sa stress, inirerekomenda na simulan ang pisikal na pagsasanay. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na huminahon at malampasan ang banayad na depresyon, ang ehersisyo ay lubos na nagpapalakas sa cardiovascular system, ito ay nag-normalize ng presyon ng dugo at nagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong upang palakasin ang immune system at labanan ang stress sa bawat oras. Pagkatapos ng isang matinding kalahating oras na pag-eehersisyo, ang mood ay makabuluhang mapabuti: ang pagkabalisa ng isang tao ay bababa ng isang quarter, bilang karagdagan sa mga tampok na ito, ang pisikal na ehersisyo ay nag-aambag sa kanais-nais na aktibidad sa pag-iisip. Ang paglalakad ay makakatulong din na mapawi ang stress: inirerekumenda na maglakad ng kalahating oras sa isang mabilis na bilis.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pakikipag-usap at pagsusulat ng mga saloobin sa papel ay nakakatulong upang mapagtagumpayan ang stress. Subukang maghanap ng isang tao na maaari mong pag-usapan ang iyong mga problema, dapat siyang makinig sa iyo, maunawaan kung ano ang iyong nararamdaman. Upang makapagpahinga at makatakas mula sa mga negatibong kaisipan, maaari kang humiga sa kama nang nakapikit ang iyong mga mata at isipin na ikaw ay nagrerelaks sa isang maaraw na dalampasigan, na humihinga sa napakalinaw na hangin. Subukang makabuo ng isang pagpipinta na tama para sa iyo. Mahalagang tumuon sa isang positibong alon, habang binubuksan ang iyong sariling imahinasyon. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa loob ng 30 minuto sa isang araw.

Upang maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon, maaari kang gumamit ng isang pamamaraan na tinatawag na progressive relaxation. Ito ay kinakailangan upang maunawaan ng isang tao ang pagkakaiba sa pagitan ng kapag ang kanyang mga kalamnan ay nasa isang kalmado na estado at kapag nasa isang tense na estado. Madaling sabihin kung nakakarelaks ka kapag naramdaman mo ang kaibahan na ito. Kailangan mong mapagtanto na ang isang estado ng pagpapahinga ay maaaring makamit halos palaging kapag kailangan mo ito.

Epektibong ehersisyo sa pagpapahinga

Upang maisagawa ang ehersisyo, dapat mong alisin ang mga bagay na pumipigil sa iyo, ipinapayong tanggalin ang hindi komportable na mga damit at alahas. Subukang pumili ng isang lugar kung saan walang makakaistorbo sa iyo, lalo na ang taong nagdudulot ng stress. Habang ginagawa ang ehersisyo, maaari kang humiga sa sahig at i-on ang musika, ngunit hindi masyadong malakas. Kailangan mong kalmado ang iyong paghinga sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay huminga at pigilin ang iyong hininga. Kasabay ng pagtaas ng iyong kanang kamay patayo sa sahig at unti-unting pilitin ito, kailangan mong panatilihin itong nakataas sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas at dahan-dahang ibababa ito sa sahig. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin nang dalawang beses, pagkatapos ay gawin gamit ang kaliwang kamay.

Ngayon ay kailangan mong ulitin ang parehong ehersisyo sa mga kalamnan ng mga binti: iangat ang bawat binti sa taas na humigit-kumulang 60 cm mula sa sahig at iunat ang daliri ng paa, hawakan ang binti sa baluktot na posisyon na ito sa loob ng 5 segundo. Pagkatapos ay dapat gumana ang iyong tiyan: kailangan itong bahagyang itinaas upang ang iyong likod ay arko. Ang parehong ehersisyo ay ginagawa sa likod at balikat: kailangan mong yumuko pasulong, bilugan ang iyong mga balikat at tingnan ang iyong mga daliri sa paa. Upang gawin ang ehersisyo sa mukha, dapat kang gumawa ng iba't ibang mga nakakatakot na grimaces. Ang layunin ng mga pagsasanay na ito ay turuan kang madama ang pagkakaiba sa pagitan ng nakakarelaks at tense na mga kalamnan, na tutulong sa iyo na malampasan ang stress sa hinaharap.

Ang kalungkutan o mahirap na relasyon sa pamilya ay negatibong nakakaapekto sa emosyonal na estado at kalusugan ng isang tao. Ang mga neuroses, depresyon at mga sakit na psychosomatic ay nabubuo, posible ang mga pagtatangkang magpakamatay.
Ang mga bata ay lalong nalululong sa mga relasyon sa pamilya. Ang normal na mental at pisikal na kalusugan ay nakasalalay sa kung gaano kalaki ang pagmamahal at pag-aalaga sa mga bata, kung sila ay binibigyan ng lahat ng kailangan nila.

Ang kapakanan ng isang bata ay higit na nakasalalay sa pagmamahal at paggalang sa isa't isa sa pagitan ng mga magulang. Ang mga pag-aaway ng mga matatandang miyembro, ang karahasan sa tahanan ay bumubuo ng isang talamak na traumatikong sitwasyon sa bata, na ipinakita ng mga sakit sa neurological at mga kapansanan sa pag-unlad (enuresis, stuttering, nervous tics, hyperactivity, pagbaba ng pagganap sa akademiko), pati na rin ang isang makabuluhang pagbaba sa kaligtasan sa sakit, madalas. mga sakit na viral at bacterial.

Gaano kabisa ang meditation at psycho-training sa pagtagumpayan ng stress?

Psycho-training o psychotherapeutic na pagsasanay- isang maikling kurso sa pagsasanay, ang mga pagsasanay na kung saan ay naglalayong mga pagbabago sa kamalayan. Binibigyan ng psychotraining ang isang tao ng mga kasanayan na nagpapahintulot sa kanya na makilala, bumuo ng mga relasyon, makipag-usap, malutas ang mga salungatan sa nakabubuo, umunlad bilang isang tao, pamahalaan ang mga emosyon, at mag-isip nang positibo. Tumutulong upang maalis ang pagkagumon sa alkohol, sekswal, nikotina.

Depende sa bilang ng mga tao sa grupo, ang psycho-training ay maaaring indibidwal at grupo.

Kakanyahan ng pamamaraan: ang psychologist ng pagsasanay ay pumipili ng mga pagsasanay na gayahin ang isang sitwasyon na nag-aalala sa isang tao. Ang mga ito ay maaaring hindi direktang pagkakatulad, ngunit mga sitwasyon na nagdudulot ng mga kaugnayan sa problema, na nagpapakita nito sa isang nakakatawang anyo. Dagdag pa, inaanyayahan ang tao na laruin ang sitwasyon - kung paano, sa kanyang opinyon, dapat kumilos ang isa sa kasong ito. Pagkatapos ay sinusuri ng psychologist ang pag-uugali ng kliyente, itinuturo ang mga tagumpay at pagkakamali. Sa isip, ang psycho-training ay dapat na pupunan ng psychological counseling at psychotherapy.

Sa pagsasagawa, isang maliit na porsyento ng mga tao ang bumaling sa isang psychologist at psychotherapist. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang makabisado ang iba't ibang mga diskarte sa tulong sa sarili at gamitin ang mga ito kung kinakailangan.

1. Auto-training(autogenous na pagsasanay) - pinatataas ang kakayahang mag-regulate ng mga emosyon sa sarili. Kabilang dito ang mga sunud-sunod na pagsasanay:

1. Mga ehersisyo sa paghinga- malalim na mabagal na paghinga na may mga paghinto pagkatapos ng paglanghap at pagbuga.
2. Pagpapahinga ng kalamnan- kinakailangang madama ang pag-igting ng mga kalamnan sa paglanghap at matalas na relaks ang mga ito sa pagbuga;
3. Paglikha ng mga positibong imahe sa isip- isipin ang iyong sarili sa isang ligtas na lugar - sa dalampasigan, sa gilid ng kagubatan. Isipin ang imahe ng "Ideal na Sarili" kasama ang lahat ng mga katangian na nais mong magkaroon;
4. Self-hypnosis sa anyo ng mga self-order- "Kumalma ka!", "Relax!", "Huwag sumuko sa provocation!";
5. Self-programming- "Ngayon ay magiging masaya ako!", "Ako ay malusog!", "Ako ay may tiwala sa aking sarili!", "Ako ay maganda at matagumpay!", "Ako ay nakakarelaks at kalmado!"
6. Pag-promote sa sarili- "Tapos na ako!", "Ako ang pinakamahusay!", "I'm doing great!"

Ang bawat hakbang, ang pag-uulit ng napiling parirala, ay maaaring tumagal mula 20 segundo hanggang ilang minuto. Maaari kang pumili ng mga verbal na formula nang arbitraryo. Dapat silang maging afirmative at hindi naglalaman ng "hindi" na butil. Maaari mong ulitin ang mga ito nang tahimik o malakas.

Ang resulta ng auto-training ay ang pag-activate ng parasympathetic division ng autonomic nervous system at ang pagpapahina ng arousal sa limbic system ng utak. Ang mga negatibong emosyon ay humihina o hinaharangan, lumilitaw ang isang positibong saloobin, at tumataas ang pagpapahalaga sa sarili.

Contraindications sa paggamit ng psycho-training: talamak na psychosis, may kapansanan sa kamalayan, hysteria.

1. Pagninilay- Isang epektibong pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng konsentrasyon, na tumutuon sa isang paksa: paghinga, mga imahe sa isip, tibok ng puso, mga sensasyon ng kalamnan. Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang isang tao ay ganap na nag-disconnect mula sa labas ng mundo, bumulusok sa kanyang sarili nang labis na ang nakapaligid na katotohanan kasama ang mga problema nito, tulad nito, ay hindi na umiral. Ang mga bahagi nito ay mga pagsasanay sa paghinga at pagpapahinga ng kalamnan.

Ang resulta ng regular (1-2 beses sa isang linggo) na pagmumuni-muni ay isang kumpletong pagtanggap sa sarili, at ang pahayag na marami sa labas ng mundo, kabilang ang mga problema, ay isang ilusyon lamang.

Sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga diskarte sa pagmumuni-muni, posible na bawasan ang antas ng pagpukaw sa limbic system at ang cerebral cortex. Ito ay ipinakita sa pamamagitan ng kawalan ng mga emosyon at hindi ginustong, obsessive na mga pag-iisip. Binabago ng pagmumuni-muni ang saloobin sa problema na nagdulot ng stress, ginagawa itong hindi gaanong makabuluhan, nakakatulong na madaling makahanap ng paraan sa labas ng sitwasyon o tanggapin ito.

Teknik sa pagmumuni-muni:

1. Kumportableng postura- ang likod ay tuwid, maaari kang umupo sa posisyon ng lotus o sa isang upuan sa posisyon ng kutsero. tumutulong sa pagrerelaks ng mga bloke ng kalamnan at pag-alis ng tensyon sa katawan.
2. Mabagal na diaphragmatic na paghinga... Sa paglanghap, ang tiyan ay napalaki, sa pagbuga, ito ay inilabas. Ang paglanghap ay mas maikli kaysa sa pagbuga. Pagkatapos huminga at huminga, hawakan ang hininga sa loob ng 2-4 na segundo.
3. Nakatuon sa isang bagay... Maaari itong maging isang apoy ng kandila, isang tibok ng puso, mga sensasyon sa katawan, isang maliwanag na punto, atbp.
4. Pakiramdam ay mainit at nakakarelaks na umaabot sa buong katawan. Kasama niya ang katahimikan at tiwala sa sarili.

Ang pagpasok sa isang meditative state ay nangangailangan ng maraming pagsasanay. Upang makabisado ang pamamaraan, kailangan mo ng hindi bababa sa 2 buwan ng pang-araw-araw na pagsasanay. Samakatuwid, ang pagmumuni-muni ay hindi maaaring gamitin bilang isang paraan ng ambulansya.
Pansin! Ang labis at hindi makontrol na pagnanasa para sa pagmumuni-muni ay maaaring mapanganib para sa isang taong may hindi matatag na pag-iisip. Siya ay inilipat sa larangan ng pantasya, nagiging umatras, hindi nagpaparaya sa kanyang sarili at sa mga pagkukulang ng ibang tao. Ang pagmumuni-muni ay kontraindikado para sa mga taong may delirium, hysteria, at may kapansanan sa kamalayan.

Ano ang mga sakit na psychosomatic?

Ang mga sakit na psychosomatic ay mga karamdaman sa paggana ng mga organo na sanhi ng mental at emosyonal na mga kadahilanan. Ito ay mga sakit na nauugnay sa mga negatibong emosyon (pagkabalisa, takot, galit, kalungkutan) at stress.
Ang pinakakaraniwang biktima ng stress ay ang cardiovascular, digestive at endocrine system.

Ang mekanismo ng pag-unlad ng mga sakit na psychosomatic:

• Ang mga malakas na karanasan ay nag-activate ng endocrine system, na nakakagambala sa balanse ng hormonal;
• Ang gawain ng vegetative na bahagi ng nervous system, na responsable para sa gawain ng mga panloob na organo, ay nagambala;
• Ang gawain ng mga daluyan ng dugo ay nasisira at ang sirkulasyon ng dugo ng mga organ na ito ay lumalala;
• Ang pagkasira ng regulasyon ng nerbiyos, isang kakulangan ng oxygen at nutrients ay humahantong sa isang pagkasira sa paggana ng organ;
• Ang pag-uulit ng mga ganitong sitwasyon ay nagdudulot ng sakit.

Mga halimbawa ng mga sakit na psychosomatic:;

mga sekswal na dysfunctions;

sekswal na dysfunction, kawalan ng lakas;

mga sakit sa oncological.

Ang listahan ng mga sakit na kinikilala bilang psychosomatic ay lumalaki taun-taon.
Mayroong isang teorya na ang bawat sakit ay batay sa isang hiwalay na negatibong emosyon. Halimbawa, ang bronchial hika ay nagmumula sa sama ng loob, diabetes mellitus mula sa pagkabalisa at pagkabalisa, atbp. At kung mas patuloy na pinipigilan ng isang tao ang damdamin, mas mataas ang posibilidad na magkaroon ng sakit. Ang hypothesis na ito ay batay sa pag-aari ng iba't ibang mga emosyon upang pukawin ang mga bloke ng kalamnan at vascular spasms sa iba't ibang bahagi ng katawan.

Ang pangunahing paraan ng paggamot ng mga sakit na psychosomatic ay psychotherapy, hipnosis, reseta ng mga tranquilizer at sedative. Kaayon, ang paggamot ng mga sintomas ng sakit ay isinasagawa.

Paano kumain ng maayos kapag stress?

Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng sakit kapag na-stress. Ito ay kinakailangan upang ubusin:

• Mga pagkaing protina - upang palakasin ang immune system;
• Mga mapagkukunan ng bitamina B - upang maprotektahan ang sistema ng nerbiyos;
• Carbohydrates - upang mapabuti ang paggana ng utak;
• Mga pagkaing naglalaman ng magnesium at serotonin - upang labanan ang stress.

Mga pagkaing protina ay dapat na madaling matunaw - isda, walang taba na karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga protina na protina ay ginagamit upang bumuo ng mga bagong immune cell at antibodies.

B bitamina matatagpuan sa mga berdeng gulay, iba't ibang uri ng repolyo at lettuce, beans at spinach, mani, pagawaan ng gatas at pagkaing-dagat. Pinapabuti nila ang mood, pinatataas ang paglaban sa stress.

Carbohydrates ay kinakailangan upang masakop ang tumaas na mga gastos sa enerhiya na dulot ng stress. Ang utak lalo na nangangailangan ng carbohydrates. Sa pagsasaalang-alang na ito, na may nerbiyos na stress, ang labis na pananabik para sa mga matamis ay tumataas. Ang isang maliit na maitim na tsokolate, pulot, marshmallow o kozinaki ay mapilit na maglagay muli ng mga tindahan ng glucose, ngunit ipinapayong masakop ang pangangailangan para sa mga carbohydrate dahil sa mga kumplikadong carbohydrates - mga cereal at cereal.

Magnesium nagbibigay ng proteksyon laban sa stress, nagpapabuti sa paghahatid ng mga signal ng nerve at pinatataas ang kahusayan ng nervous system. Ang mga mapagkukunan ng magnesiyo ay cocoa, wheat bran, bakwit, toyo, almond at cashews, itlog ng manok, spinach.
Serotonin o ang hormone ng kaligayahan ay nagpapabuti sa mood. Para sa synthesis nito sa katawan, kinakailangan ang isang amino acid - tryptophan, na sagana sa mataba na isda, mani, oatmeal, saging at keso.

Herbal na gamot para sa stress

Upang mapabuti ang paggana ng sistema ng nerbiyos sa mga panahon ng mataas na stress, inirerekomenda ang mga pagbubuhos ng mga halamang gamot. Ang ilan sa mga ito ay may pagpapatahimik na epekto at inirerekomenda para sa nerbiyos na kaguluhan. Ang iba ay nagpapataas ng tono ng nervous system at inireseta para sa depression, kawalang-interes at asthenia.

Konklusyon: Ang paulit-ulit na stress at negatibong emosyon ay nagpapalala sa kalusugan. Sa pamamagitan ng pag-alis ng mga negatibong emosyon at pagwawalang-bahala sa kanila, pinalala ng isang tao ang sitwasyon, lumilikha ng batayan para sa pag-unlad ng mga sakit. Samakatuwid, kinakailangan na ipahayag ang iyong mga damdamin, constructively address ang mga problema na nagdulot ng stress, at gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang emosyonal na stress.

Distress (mula sa Greek dys - isang prefix na nangangahulugang disorder + English stress - stress) - stress na nauugnay sa binibigkas na negatibong mga emosyon at may nakakapinsalang epekto sa kalusugan.

Ang pagkabalisa ay isang mapanirang proseso na nagpapalala sa kurso ng mga psychophysiological function. Ang pagkabalisa ay mas madalas na tumutukoy sa matagal na stress, kung saan ang parehong "mababaw" at "malalim" na mga reserbang adaptive ay pinapakilos at ginugugol. Ang ganitong stress ay maaaring maging sakit sa isip (neurosis, psychosis).

Ang mga pangunahing sanhi ng pagkabalisa ay:

Pangmatagalang kawalan ng kakayahan upang matugunan ang mga pangangailangan sa physiological (kakulangan ng tubig, hangin, pagkain, init).

Hindi angkop, hindi sanay na mga kondisyon ng pamumuhay (pagbabago sa konsentrasyon ng oxygen sa hangin, halimbawa, kapag nakatira sa mga bundok).

Pinsala ng katawan, sakit, pinsala, matagal na sakit

Pangmatagalang negatibong emosyon (mga karanasan ng takot, galit, galit).

Kadalasan, ang pagkabalisa ay sanhi ng pangmatagalan at / o malakas na negatibong epekto sa katawan. Ngunit kadalasan ang sanhi ng pagkabalisa ay hindi isang masamang buhay sa paligid, ngunit isang negatibong saloobin sa kung ano ang nangyayari.

Ang pagkabalisa ay labis na stress na nagpapababa sa kakayahan ng katawan na sapat na tumugon sa mga hinihingi ng panlabas na kapaligiran.

Anumang emosyonal na pagyanig ng isang tao ay isang stressor (pinagmulan ng stress). Kasabay nito, ang paglaban ng katawan sa masamang panlabas na impluwensya ay tumataas dahil sa lumalabas na stress. Ang mga mekanismo ng stress ay idinisenyo upang magbigay ng resistensya ng katawan. Ang pagkabalisa ay nangyayari kapag ang mga mekanismong ito ay hindi sapat na epektibo o "nauubos ang kanilang mga mapagkukunan" na may matagal at matinding nakababahalang epekto sa isang tao. Dapat nating subukang pigilan ang paglipat ng stress sa pagkabalisa. Ang stress mismo ay isang ganap na normal na reaksyon.