Mga ehersisyo upang maiwasan ang mga karamdaman at tamang postura. Pag-iwas sa hindi magandang postura sa mga batang preschool Baton relay race

Kamakailan lamang, dahil sa pagtaas ng bilang ng mga bata na may mahinang postura, kailangang lumikha ng mga institusyong preschool na may orthopedic focus.

Bakit ang mga modernong bata ay madalas na nakakaranas ng hindi magandang postura? Malinaw, ang pinakamahalagang dahilan ay kinabibilangan ng mataas na porsyento ng mga kapanganakan ng mahinang mga bata, isang pagbawas sa pisikal na aktibidad dahil sa priyoridad ng "intelektwal" na mga aktibidad at, bilang kinahinatnan, isang pagbaba sa tono ng kalamnan, pati na rin ang pangkalahatang kahinaan ng mga kalamnan na ay hindi mapanatili ang pustura sa tamang posisyon. Mahalagang simulan ang pag-iwas sa mga depekto sa postural at pagwawasto sa umiiral na uri ng postural disorder sa lalong madaling panahon, upang sa paaralan ang bata ay hindi makaranas ng pagtaas ng pagkapagod, pananakit ng ulo at pananakit ng mga kalamnan ng puno ng kahoy.

Mga laro upang palakasin ang postura, likod at mga kalamnan ng tiyan

Mga Layunin: upang mapabuti ang mga kasanayan ng tamang postura sa iba't ibang panimulang posisyon, na may iba't ibang mga paggalaw ng kamay; palakasin ang likod at mga kalamnan ng tiyan; mapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw.

"Mga Isda at Pating"

Pumili sila ng driver - "pating", ang iba pang mga bata - "isda". Sa hudyat na "Isa, dalawa, tatlo - mahuli!" nagkalat sila sa paligid ng bulwagan, at ang pinuno ay "nagsasabik" sa kanila - hinawakan sila ng kanyang kamay. Upang makatakas mula sa paghabol ng isang "pating", ang manlalaro ay huminto saanman sa bulwagan at ipinapalagay ang isang posisyon ng drill.

1. Maaari ka lamang tumakas pagkatapos ng command na "Catch!";
2. kung, sa paghinto, ang manlalaro ay walang oras o hindi nagawang ipagpalagay ang posisyon ng tamang pustura, ang driver ay "asin" sa kanya;
3. ang nahuli na "isda" ay lumipat patungo sa dingding at ipinapalagay ang posisyon ng tamang postura, nakatayo nang nakatalikod sa dingding (takong, kalamnan ng guya, puwit, talim ng balikat, ang likod ng ulo ay humipo sa dingding, ang tiyan ay nakasukbit, mga kamay ay nakababa nang nakaharap ang mga palad).

"Larawan ng Dagat"

Ang mga bata, magkahawak-kamay, ay bumuo ng bilog, nakaharap sa gitna. Pag-ugoy ng kanilang mga braso pabalik-balik, sinasabi nila ang mga salitang: "Ang mga alon ay umuugoy - isa, ang mga alon ay umuugoy - dalawa, ang mga alon ay umuugoy - tatlo, sa lugar, figure, freeze!" Pagkatapos ng salitang "freeze," ipinapalagay ng mga bata ang tamang postura, nakatayo, nakaupo, o nakaluhod. Pinipili ng guro ang pinakamahusay na "figure" - ang bata na nagawang ipagpalagay at mapanatili ang tamang postura.

1. kinuha pagkatapos ng salitang "freeze!" hindi mababago ang pose;
2. kapag inuulit ang laro, kailangan mong makahanap ng isang bagong posisyon;
3. isang bata na nabigo sa pagpapanatili ng tamang postura na mga hakbang sa isang tabi at nagsasagawa ng corrective exercise ayon sa direksyon ng guro.

"Football"

Ang mga bata ay nakahiga sa kanilang mga tiyan sa isang bilog, nakaharap sa gitna ng bilog, mga kamay sa ilalim ng baba, mga binti na magkasama. Ibinabato ng driver ang bola sa sinumang manlalaro, na tinamaan ito ng dalawang kamay, habang nakayuko at nakataas ang kanyang ulo at dibdib. Ang mga binti ay nananatiling nakadikit sa sahig.

"Mga barko"

Ang mga bata ay nakahiga sa mga banig sa kanilang mga tiyan. Mga kamay sa ilalim ng baba, magkadikit ang mga binti. Sa harap ng iyong mukha ay isang tasa ng tubig at isang bangka na may layag. Kailangan mong yumuko, itaas ang iyong ulo at dibdib, huminga nang mahinahon sa bangka. Dapat kang humihip nang mahinahon upang ang bangka ay lumutang ngunit hindi tumaob.

Mga laro at ehersisyo upang maiwasan ang flat feet

Layunin: upang bumuo ng mga kasanayan sa tamang pustura, palakasin ang muscular system; magsanay ng tamang paglalagay ng paa kapag naglalakad; palakasin ang mga kalamnan at ligaments ng paa upang maiwasan ang mga flat feet; linangin ang isang mulat na saloobin patungo sa tamang postura.

Relay "I-load ang kotse"

Kagamitan: mga makina, stick, lapis, felt-tip pen.

Ang mga bata ay nakatayo nang walang sapin, mga kamay sa kanilang mga sinturon, pabalik nang tuwid, gamit ang kanilang mga daliri sa paa ay kinukuha nila ang mga stick nang paisa-isa at ipinapasa ang mga ito sa isa't isa sa kahabaan ng kadena, ang huli ay inilalagay sila sa kotse.

Baton relay

Kagamitan: sticks na 20 cm ang haba.

Ang mga bata ay nakatayo sa isang linya, balikat sa balikat. Kinuha ng unang bata ang patpat gamit ang kanyang mga daliri sa paa at ipapasa ito sa susunod na kalahok nang hindi inilalagay sa sahig.

Kumplikadong opsyon. Dalawang koponan ang naglalaban.

Relay race "Bumuo tayo ng hagdan"

Kagamitan: pareho.

Ang mga bata ay nakatayo sa isang linya, balikat sa balikat. Malapit sa unang bata ay mayroong 12-18 stick. Ang mga bata ay nagpapasa ng isang stick sa isa't isa, at ang huli ay gumagawa ng isang hagdan.

Relay race na may kotse

Kagamitan: makinang may lubid.

Ang mga bata ay nakatayo sa isang linya, balikat sa balikat. Malapit sa unang bata ay may isang makina na may string. Kinuha niya ang string gamit ang kanyang mga daliri sa paa at hinila ang kotse pataas sa pangalawang anak, ipinasa ito sa susunod, nang hindi ibinababa ito sa sahig.

Kumplikadong opsyon. Dalawang koponan ang naglalaban.

Imitasyon laro "Wade"

Kagamitan: isang kahon na puno ng mga pebbles (mga pebbles, pagbibilang ng mga bato).

Ginagaya ng mga bata ang paggalaw ng maliliit na daga. Naglalakad sila sa tabi ng mga maliliit na bato sa isang gilid na hakbang.

"Gumuhit ng larawan"

Kagamitan: sticks (felt-tip pen, lapis na may iba't ibang haba at kulay).

Ang mga bata, na nakatayong walang sapin at ginagamit ang kanilang mga daliri sa paa, ay bumubuo ng iba't ibang mga plot gamit ang mga stick na may iba't ibang kulay at haba.

"Itiklop ang pattern"

Kagamitan: pareho at isang sample - pagguhit ng diagram.

Ang mga bata, na nakatayong nakayapak, ay gumagamit ng kanilang mga daliri sa paa upang gumawa ng pattern ayon sa pattern at diagram.

"Pagguhit gamit ang isang brush"

Kagamitan: papel, gouache, brushes.

Ang mga bata ay kumukuha ng brush gamit ang kanilang mga daliri sa paa, kumukuha ng gouache at gumuhit ng araw (isang berry, isang puno, isang bakod, isang bahay, isang kotse, atbp.).

"Mahuli ang Isda" ("Kunin ang Perlas")

Kagamitan: palanggana na may tubig, mga bagay na lumulutang (corks), mga bato.

Paraan ng pagpapatupad: ang mga pebbles at corks ay ibinaba sa isang palanggana ng tubig, ang mga bata ay "nanghuhuli ng isda" (corks) gamit ang kanilang mga daliri at kumuha ng "mga perlas" (mga pebbles) mula sa ibaba.

"Hanapin ang kayamanan"

Kagamitan: isang mangkok ng tubig, maliliit na bato at anumang bagay na naiiba sa hugis at sukat sa mga bato. Ang bata ay nakatayo sa isang palanggana ng tubig at, nagbubukod-bukod sa mga maliliit na bato, naghahanap ng isang nakatagong bagay.

"Maghugas"

Kagamitan: mga panyo (mga napkin).

May mga panyo sa sahig sa harap ng mga bata. Gamit ang kanilang mga daliri sa paa, kinokolekta ng mga bata ang panyo sa isang akurdyon at ilalabas ito ng 2 beses (labhan ito). Pagkatapos ay kinuha nila ang panyo sa gilid, itinaas ito at ibinaba (banlawan ito) at ibinalik sa isang akordyon (pigain ito) at isabit ang panyo upang matuyo.

Bilang resulta ng mga larong orthopedic at correctional work kasama ang mga bata, batay sa diagnostic card ng exercise therapy at pagsusuri ng isang orthopaedic na doktor, ang positibong dinamika ay ipinakita sa pagpapalakas ng muscle corset at pagbuo ng tamang postura. Ngunit kami ay kumbinsido na ang problema ng pagpapabuti ng kalusugan ng mga bata ay hindi isang kampanya, ngunit isang may layunin, sistematikong binalak na gawain ng buong pangkat ng institusyong pang-edukasyon sa preschool at mga magulang sa mahabang panahon. Ito ang anyo ng magkasanib na aktibidad na ginagawang posible na magtatag ng pagkakaisa ng mga kinakailangan para sa pisikal na edukasyon ng mga bata sa mga institusyong pang-edukasyon sa preschool at sa pamilya.

Natutuwa kami na, ayon sa mga resulta ng pagsusuri ng City Medical and Pedagogical Commission, nabanggit na ang ating mga anak ay walang pagkasira sa kanilang kalusugan, ngunit sa kabaligtaran, mayroong pagpapabuti at pagpapatatag.

Novoselova R.A., guro
Yakunina G.V., guro,
MDOU TsRR - d/s No. 461 "Golden Fish",
lungsod ng Novosibirsk

Mandryka Larisa Anatolyevna

guro ng pisikal na edukasyon ng pinakamataas na kategorya ng kwalipikasyon

Ang institusyong pang-edukasyon sa badyet ng munisipyo "Secondary school No. 153" ng distrito ng Kirov ng Kazan

BUOD NG ARALIN SA PHYSICAL EDUCATION SA 1ST CLASS SA MGA MAGULANG

Pag-iwas sa mahinang pustura

ANG LAYUNIN NG ARALIN: upang ipaalam sa mga mag-aaral at kanilang mga magulang ang mga paraan ng pag-iwas at mga pamamaraan para sa pagtukoy ng hindi magandang postura sa bahay.

MGA LAYUNIN NG ARALIN:

Pang-edukasyon: tiyaking nauunawaan ng mga mag-aaral at kanilang mga magulang ang konsepto ng postura, turuan sila ng mga pisikal na ehersisyo at mga laro sa labas upang maiwasan ang mga postural disorder sa mga batang 6-8 taong gulang.

Pang-edukasyon: mag-ambag sa pagbuo ng flexibility, lakas ng likod at mga kalamnan ng tiyan, isang pakiramdam ng ritmo at mga kasanayan sa komunikasyon sa mga mag-aaral.

Pang-edukasyon: upang linangin ang isang mapagmalasakit na saloobin sa sariling kalusugan at kalusugan ng iba, upang paunlarin ang kakayahang masuri ang estado ng kalusugan ng isang tao, at itaguyod ang rapprochement ng mga magulang at mga anak.

Kaayusan: Upang mabuo ang tamang postura sa mga mag-aaral.

URI NG ARALIN: pag-aaral ng bagong materyal.

URI NG ARALIN : isang laro

MGA ANYO NG SAMAHAN NG MGA MAG-AARAL SA ARALIN : harapan, pangkat, magkapares.

LOKASYON: gym.

KINAKAILANGAN NA IMBENTARYO AT KAGAMITAN:

Mga bahagi ng aralin at ang nilalaman nito	Oras ng dosis	Mga Alituntunin	Mga Tala
ako . Panimula – bahagi ng paghahanda ng aralin. Konstruksyon. Pagbati, anunsyo ng paksa ng aralin: "Paglalakbay sa Land of Good Posture." Mga layunin ng aralin: Sa Journey to the Land of Good Posture ngayon, kayo at ang inyong mga magulang ay matututo ng ilang impormasyon tungkol sa postura, alamin kung tama ang postura at matuto ng mga ehersisyo at laro upang maiwasan ang hindi magandang postura. Alam mo na na ang pustura ay isang arbitrary at nakagawiang posisyon ng gulugod. Ang isang magandang gulugod ay isang nababaluktot na gulugod. At bago ka makarating sa Land of Good Posture, kailangan mong kumita ng pass, i.e. ipakita ang iyong flexibility. Ngayon ay magsasagawa kami ng ilang mga pagsubok sa kakayahang umangkop, at susuriin mo ang iyong sarili kung mayroon kang mahusay na kakayahang umangkop o wala. (Sa utos ng guro, ang lahat ng mga kalahok sa aralin ay naghiwa-hiwalay sa paligid ng perimeter ng silid at huminto malapit sa aklat-aralin at kubo, na dati nang inilatag ng guro). Mga pagsubok sa kakayahang umangkop: Sa cervical spine: ikiling ang iyong ulo pasulong, hawakan ang iyong baba sa iyong dibdib; Sa mga kasukasuan ng siko: mga braso sa gilid, mga palad pataas, ibaluktot ang iyong mga siko. Sa mga kasukasuan ng balikat: kunin ang kubo sa iyong kanang kamay, iangat ito, ibaluktot ito sa siko sa likod ng iyong ulo, ibaluktot ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong likod. Ipasa ang kubo mula sa iyong kanang kamay patungo sa iyong kaliwa at vice versa. Sa mga kasukasuan ng pulso: iunat ang iyong mga braso pasulong, mga palad papasok, ibaluktot ang iyong mga kamay papasok. Sa mga kasukasuan ng balakang: i.p. – o.s. maximum na pasulong na ikiling Sa mga kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong at paa: lumuhod, subukang umupo sa sahig Flexibility guys, ito ay isang pisikal na kalidad ng isang tao na nagbibigay-daan sa amin upang gumalaw nang maganda, maganda, nagbibigay ng kadalian at kumpiyansa sa paggalaw. Hindi nakakagulat na sabihin ng mga matatanda: "Ang gulugod ay nababaluktot - ang katawan ay bata." Nagsasagawa kami ng pagsubok sa kakayahang umangkop sa spinal. Kumuha ng isang piraso ng plasticine mula sa kubo, humakbang palayo sa dingding, sumandal, itaas ang iyong mga kamay at idikit ang plasticine sa dingding gamit ang dalawang kamay. Tandaan ang iyong mga marka, guys at matatanda, dahil sa pagtatapos ng aralin ay babalik tayo sa kanila. Well! Magaling sa inyong lahat at nakuha ninyo ang inyong pass sa Land of Good Posture. At ang unang bagay na naghihintay sa amin ay warm-up. Tumayo sa dingding, pindutin ang likod ng iyong ulo, talim ng balikat, puwit, at takong laban dito. Nang hindi binabago ang iyong posisyon sa likod, gumawa ng isang hakbang pasulong. Alalahanin ang estadong ito at subukang panatilihin ito hanggang sa katapusan ng aralin. Ang posisyong ito ng likod ay ang posisyon ng tamang postura. Kunin ang aklat-aralin, ilagay ito sa iyong ulo - simulan natin ang pag-init. Warm-up Naglalakad sa paa Naglalakad sa iyong takong Naglalakad sa labas at loob ng paa Naglalakad sa isang half squat (Sa utos ng guro, inalis ng lahat ang aklat-aralin sa kanilang mga ulo at inilalagay ito sa isang tumpok sa ipinahiwatig na lugar) Tumatakbo ng mabagal Pag-eehersisyo sa paghinga		Pumila sila sa gitna ng mahabang dingding ng bulwagan, salitan sa pagitan ng mga magulang at mga estudyante. Binabati ng guro ang mga kalahok sa aralin, nagpapasalamat sa mga magulang sa pagdating sa aralin, at binibigyang pansin ang kanilang hitsura. Kapag nakikipag-usap sa mga magulang, huwag gumamit ng maraming terminolohiya upang maunawaan ng mga bata ang sinasabi. Ang mga pagsusulit ay nakumpleto ng parehong mga bata at mga magulang. Huwag buksan ang iyong bibig, panatilihin ang iyong mga balikat sa lugar. Ang mga umabot sa kanilang dibdib gamit ang kanilang baba ay may mahusay na kakayahang umangkop. Mga kamay parallel sa sahig. Kung hinawakan mo ang balikat gamit ang iyong kamay, ang kakayahang umangkop ay mahusay, kung hinawakan mo ito gamit ang iyong mga daliri, ito ay mabuti. Huwag yumuko, panatilihing magkahiwalay ang iyong mga paa. Kung maaari mong ilipat ang kubo, kung gayon ang kakayahang umangkop ay mabuti. Huwag ibaluktot ang iyong mga siko, panatilihing tuwid ang iyong mga daliri. Kung ang mga kamay ay patayo sa braso, kung gayon ang kakayahang umangkop ay mahusay. Huwag yumuko ang iyong mga tuhod. Kung naabot mo ang sahig gamit ang iyong mga palad, ang flexibility ay mabuti; kung inabot mo ang iyong mga daliri, ito ay karaniwan. Bahagyang magkahiwalay ang mga binti. Ang mga daliri sa paa ay hinila pabalik. Kung malayang nakaupo ka sa sahig, kung gayon ang kakayahang umangkop ay mabuti. Ang mga binti ay parallel. Kung ang plasticine ay hindi mas mababa kaysa sa antas ng balikat, ang flexibility ay mahirap. Magpatugtog ng ritmikong melody. Mas mainam na gumamit ng mga himig ng mga awiting pambata na pamilyar sa mga bata. Ilagay ang aklat-aralin sa tuktok ng iyong ulo at subukang huwag ihulog ito. Panatilihin ang ritmo, distansya ng 2 hakbang Itaas ang mga kamay, pasok ang mga palad Mga braso sa gilid, parallel sa sahig Mga kamay sa field, siko sa likod Mga kamay pasulong, mga palad sa loob Distansya ng 2 hakbang, huwag bilisan	Mas mainam na magsagawa ng aralin sa ikalawang quarter, kapag ang mga bata ay pamilyar sa mga uri ng mga pormasyon at muling pagsasaayos, kapag sila ay sanay sa guro at higit pa o hindi gaanong naiintindihan ang terminolohiya. Pinakamainam kung walang 20 tao ang naroroon sa aralin. Kung pinapayagan ang laki ng gym, pagkatapos ay limitahan ang mga lugar para sa mga laro, warm-up, ehersisyo, atbp. mga poster na may pangalan ng mga zone (halimbawa, "City of Games" o "Warm-up Station") Sa panahon ng mga pagsusulit, kinokontrol ng mga magulang ang kanilang sarili at ang bata. Ang guro ay nagkomento sa resulta; kung may mga salita na hindi maintindihan ng mga bata, pagkatapos ay ipaliwanag ang mga ito sa paraang naiintindihan nila. Purihin ang pinakamababang hilig sa mga bata at magulang. Habang naglalakad, huwag ibaluktot ang iyong mga braso, panatilihing tuwid ang iyong mga daliri. Purihin ang lahat na hindi kailanman naghulog ng kanilang aklat-aralin
(Sa utos ng guro, huminto ang klase sa paligid ng bulwagan) Sipping 1-4 na pag-ikot ng ulo sa kaliwa 5-6 sa kanan I.p. - Pareho 1-4 head tilts pakaliwa, kanan, pasulong, paatras I.p. - Art. magkahiwalay ang mga binti sa harap ng dibdib 1-2 torso lumiko sa kaliwa 3-4 sa kanan I.p. - Art. magkahiwalay ang mga binti, magkahawak ang mga kamay sa baywang 1-4 body ikiling pakaliwa, kanan, pasulong, paatras I.p. – o.s. 1 - yumuko pasulong, hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay 2 – medyas I.p. – o.s. 1.3 squats, mga braso pasulong Tumalon sa kaliwa, kanan at magkabilang binti Pag-eehersisyo sa paghinga Magaling guys at ang iyong mga magulang! Natapos na tayong mag-warm up at naghihintay sa atin ang Lungsod ng Kaalaman. (Sa utos ng guro, lahat ay nakaupo sa mga bangko)		Distansya 2-3 hakbang Panatilihin ang ritmo, gumanap sa bilang. Diretso ang likod, mabagal ang takbo. Makinis ang mga galaw. Ang mga kamay ay kahanay sa sahig, huwag iangat ang iyong mga takong mula sa sahig. Huwag yumuko ang iyong mga binti, huwag yumuko. Ang mga paggalaw ay bukal, huwag yumuko ang iyong mga binti. Ang iyong likod ay tuwid, ang iyong mga braso ay tuwid, at kapag squatting, ang iyong mga tuhod ay bahagyang magkahiwalay. Ang mga paglukso ay maliit at madalas. Huminga sa ilong, huminga sa bibig
II . Ang pangunahing bahagi ng aralin. Guys! Sa Land of Good Posture sa lungsod ng Kaalaman, ang pinakamabait na doktor ay gustong makipagkita sa amin. Sino sa tingin mo ito? Syempre, Doctor Aibolit. (Lumalabas si Doctor Aibolit) Hello guys! Hello mga magulang! Gusto kong sabihin sa iyo ng kaunti tungkol sa postura, at para mas malinaw kung ano ang pinag-uusapan ko, gagamit ako ng isang modelo ng balangkas ng tao. Pagkatapos ng kindergarten, nagbago ang iyong pang-araw-araw na gawain at nagsimula kang gumalaw nang kaunti at umupo nang mas madalas - sa iyong mesa sa paaralan, sa mesa sa bahay kapag gumagawa ng takdang-aralin, sa computer, atbp. Ang lahat ng ito ay may masamang epekto sa iyong postura. Kung tama ang iyong postura ay maaari ding matukoy sa paningin (gamit ang halimbawa ng isang mag-aaral): ang mga balikat ay nakatalikod, ang ulo ay nakahawak nang tuwid, ang mga talim ng balikat ay magkasya nang mahigpit sa dibdib, ang tiyan ay nakasukbit, ang lahat ng mga kurba ng gulugod ay napanatili: cervical, thoracic, lumbar, sacral. Tingnan natin ang mga ito sa isang modelo ng balangkas ng tao (ipinapakita at pinangalanan ang mga liko). Mahal na mga magulang! Kung ang mga kurba na ito ay nagsimulang yumuko sa kaliwa, sa kanan - ito ay scoliosis, kung pasulong, paatras - lordosis. Scoliosis maaaring matukoy ng antas ng mga balikat (kung ang ilang balikat ay nasa direksyong ito) o sa pamamagitan ng pagpindot sa gulugod, patakbuhin ang iyong daliri mula sa itaas hanggang sa ibaba sa likod. Ngunit magsasagawa kami ng isang pagsubok para sa pagkakaroon ng lordosis sa iyong anak (lahat ay bumangon mula sa mga bangko at kumuha ng isang pinuno at isang kurdon na may mga timbang, na dati nang inilatag ng guro sa likod ng bangko). Kumuha ng isang puntas na may timbang (gamit ang halimbawa ng isang mag-aaral) at ibaba ito mula sa likod ng ulo upang ang puntas ay madikit sa interscapular na lukab at sa pagitan ng gluteal fold. Maglagay ng ruler nang pahalang sa isang patayong linya ng tubo, una sa lugar ng ika-7 cervical vertebra, pagkatapos ay sa recess ng lower back. Kumuha ng mga sukat, tandaan ang mga numero: Cervical lordosis: magandang 2.57-2.62 cm kasiya-siya 2.5-2.56 o 2.63-2.64 cm hindi kasiya-siya 2.52 o 2.65 cm Lumbar lordosis: magandang 3.20-3.26 cm kasiya-siya 3-18-3 cm o 3.27-3.28 3.17 o 3.29 hindi kasiya-siya		Ang papel ni Doctor Aibolit ay maaaring isang high school student, isang magulang, o ang guro mismo. Kung hindi ito gumana, anyayahan ang doktor o nars ng paaralan para sa isang pag-uusap. Ang pagtatanghal ng doktor ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 2-3 minuto. Maaaring suriin ng mga magulang ang kanilang anak nang sabay. Tinatasa ng mga magulang ang postura ng kanilang anak. Ang data ay angkop lamang para sa edad na 6-8 taon
Ang isa pang pagsubok ay ang pagsubok para sa yumuko. Kumuha ng measuring tape, damhin ang mga nakausling buto sa itaas ng mga joint ng balikat sa harap ng mga bata at sukatin ang distansya sa pagitan nila. Ito ay lapad ng balikat. Ngayon, sukatin natin ang distansya sa pagitan ng mga puntong ito mula sa gilid ng likod; ang tape ay dapat tumakbo sa itaas na gilid ng mga blades ng balikat. Ito ang arko ng balikat. Gawin ang pagkalkula sa isang calculator (naglagay din ang guro ng isang measuring tape at isang calculator sa likod ng bangko nang maaga) lapad ng balikat (cm) arko ng balikat (cm) X 100% Kung ang tagapagpahiwatig ay 90% o mas kaunti, pagkatapos ay mayroong isang pagyuko, kung 100% - 110% ang pamantayan, kung 120 – kumunsulta kaagad sa doktor Guys! Hindi lihim na kung mayroong isang kurbada ng gulugod, kung gayon ang mga panloob na organo ay nagdurusa. Hindi lamang ang mga ito ay naka-compress, sila rin ay hindi sapat na ibinibigay sa oxygen at nutrients. Tingnan ang layout ng vertebrae. Nakikita mo na ang mga sisidlan at nerbiyos ay dumadaan sa pagitan nila, at kung ang isang vertebra ay gumagalaw o yumuko, ito ay kinukurot sila, at ang organ kung saan ang mga sisidlan na ito ay nakadirekta sa lalong madaling panahon ay nagsisimulang sumakit. Kita n'yo, guys, kung gaano kahalaga ang pag-aalaga sa iyong gulugod, kung paano magkakaugnay ang lahat sa ating katawan. At ngayon nagpapaalam ako sa iyo. Hangad ko ang kalusugan mo at ng iyong mga mahal sa buhay. Guys! Palakpakan natin si Doctor Aibolit at magpasalamat! Umalis kami sa lungsod ng Kaalaman at bumisita sa kabisera ng Land of Good Posture – Gracia.		Hindi kinakailangang magdala ng calculator sa lahat, dahil ang pagkalkula ay isinasagawa nang napakabilis. Ang modelo ay gawa sa mga lata, na may pula at puting mga tali na tumatakbo sa pagitan ng mga ito. Ang banga ay isang vertebra, ang pulang kurdon ay isang sisidlan, ang puting kurdon ay isang ugat. Ang layout ay dinisenyo ng guro.
(Sa utos ng guro, ang klase ay itinayong muli sa 4 na linya. Ang mga magulang ay kumukuha ng mga gymnastic mat para sa kanilang sarili at sa kanilang anak). Dear Guys! Gusto namin ng mga magulang mo na gumanda ka at madaling gumalaw. Upang gawin ito, kinakailangan na ang gulugod ay tuwid. Ngunit ang gulugod ay hindi maaaring tumayo sa sarili nitong. Ito ay hawak ng mga kalamnan ng likod at tiyan. Samakatuwid, para sa magandang postura ay hindi sapat na maging flexible; kailangan mo rin ng malakas na mga kalamnan sa likod at tiyan. Ngayon ay matututunan natin ang mga pagsasanay na gagawin mo sa bahay kasama ang iyong mga magulang. Ang mga ito ay napakagaan at angkop para sa iyong edad. Mga ehersisyo upang bumuo ng tamang postura. I.p. – o.s. 1 - bumangon sa iyong mga daliri sa paa, mga kamay sa iyong mga balikat, mga palad pasulong 2-3 hold I.p. - Art. mga kamay sa likod ng ulo 1-3 kamay nakataas, palad out, lumanghap 4 – i.p. pagbuga I.p. – o.s. 1 – kamay hanggang balikat 2 - itaas ang mga kamay 3 – kamay sa balikat I.p. – o.s. 1 – itaas ang mga braso, pabalik ang kaliwang binti 3 – gamit din ang kanang paa I.p. - Art. mga kamay sa sinturon 1 - yumuko, likod ng mga siko 2-3 - hawakan I.p. - Art. magkahiwalay ang mga binti 1-2 - yumuko pasulong, mga kamay sa likod ng ulo I.p. - Art. magkahiwalay ang mga binti 1-3 – mabulaklak na pasulong na baluktot I.p. - Art. magkahiwalay ang mga binti, magkahawak ang mga kamay sa baywang 1.3 - tumalon ang mga binti nang magkasama, pumalakpak sa itaas I.p. nakahiga sa iyong likod, mga kamay sa iyong baywang 1-2 - itaas ang iyong mga binti I.p. Pareho "bisikleta" I.p. nakahiga sa iyong tiyan, mga kamay sa harap ng iyong dibdib imitasyon ng breaststroke swimming I.p. nakahiga sa iyong tiyan habang ang iyong mga braso sa iyong tagiliran 1-3 yumuko, itaas ang iyong mga braso at binti Naglalakad sa isang dahon, nakataas ang iyong mga tuhod I.p. – o.s. 1 - itaas ang mga kamay, huminga, mag-unat 2,3,4 - "ihulog" ang iyong mga kamay, yumuko nang bahagya - huminga nang palabas Guys! Ang mga pagsasanay na ginawa namin ay maaaring gamitin para sa mga ehersisyo sa umaga. Upang maging madalas na bisita sa Land of Good Posture, kailangan mong mag-ehersisyo araw-araw. Gagawin natin ang mga sumusunod na pagsasanay kasama ang mga magulang. Ito ay mga stretching exercises.		Pagitan, distansya 2 hakbang. Mabagal ang takbo, tuwid ang likod. Mabagal ang takbo, binawi ang mga talim ng balikat Mabagal ang takbo, panatilihin ang iyong postura, maaari mong ilagay ang aklat-aralin sa iyong ulo Ang bilis ay karaniwan, yumuko Average na bilis, pagsamahin ang iyong mga blades sa balikat Ang bilis ay karaniwan, subukang yumuko Ang bilis ay karaniwan, huwag yumuko ang iyong mga tuhod, subukang hawakan ang sahig Mabilis ang takbo, tuwid ang mga braso Ang mga binti ay tuwid, katamtaman ang bilis Mabilis ang takbo, huwag hawakan ang sahig gamit ang iyong mga paa Ang bilis ay karaniwan, yumuko Ang bilis ay karaniwan, purihin ang pinakamahusay na baluktot ng mag-aaral at magulang. Magpakita. Ang bilis ay katamtaman, nagiging mabagal, panatilihin ang iyong pustura Mabagal ang tempo	Sa lahat ng pagsasanay, ipinapaliwanag ng guro kung aling mga kalamnan ang gumagana. Maaari kang gumamit ng saliw ng musika (mas mainam na akordyon) o recitative. Halimbawa: "Nagkasakit ang makina, sobrang init. Walang singaw, dumating ang problema, umaagos ang tubig mula sa boiler. Nanginginig ang makina, sinimulan siyang gamutin ng mekaniko, minsan gamit ang pait, minsan may susi: siya ay isang magiliw na doktor. Kung naramdaman ng guro ang isang emosyonal na pagbaba sa panahon ng aralin, pagkatapos bago ang mga pagsasanay sa pag-stretch, maaari kang magsagawa ng isang aktibong laro upang bumuo ng tamang pustura. Kung ang aralin ay tumatagal ng 30 minuto, pagkatapos ay huwag magsagawa ng stretching exercises, dumiretso sa huling bahagi ng aralin.
Mga ehersisyo sa pag-stretching. Ang bata ay nakahiga sa kanyang tiyan, ang magulang ay nakaupo sa kanyang kandungan "sa ulo" ng bata. Ang magulang, na nakasandal, ay madaling hilahin ang braso ng taong nakahiga sa kanya nang hindi binabaluktot ang kanyang sarili. Ang mga kalamnan ng bisig ay nakaunat at ang mga kasukasuan ng mga kamay ay apektado. Kapag nakamit ang tensyon, maaari mong pilipitin ang braso ng bata. I.p. - Pareho. Ang parehong mga aksyon, ngunit may mga binti. Ang mga kalamnan sa binti ay nakaunat at ang mga kasukasuan ng tuhod at balakang ay apektado. I.p. ang bata ay nakahiga sa kanyang likod. Ang parehong mga aksyon sa mga kamay. I.p. Pareho. Ang parehong pamamaraan sa mga binti. Ang bata ay nakahiga sa kanyang kaliwang bahagi, ang mga braso ay nakaunat, ang tuwid na kanang binti ay nakaunat. Ibaba, bahagyang pinindot ang iyong kanang balikat sa sahig, hawak ang iyong pelvis. Nagaganap ang "pag-twisting". Ganun din sa right side. Ang gulugod, tiyan at likod na mga kalamnan ay kasangkot. Ang bata ay nakaupo sa sahig, magkahiwalay ang mga paa. Yumuko pasulong patungo sa kaliwa at kanang mga binti. Bahagyang pinindot ng magulang ang likod gamit ang dalawang kamay sa bahagi ng mga talim ng balikat. Ang parehong bagay, mula sa pag-abo ng mga binti nang magkasama ang gulugod ay kasangkot, ang mga kalamnan sa likod at likod ng mga binti ay nakaunat. Relaxation exercise – humiga sa iyong likod, mga braso sa gilid, magkahiwalay ang mga binti, i-relax ang katawan, malayang huminga. Guys! Dahan-dahan tayong bumangon! Umalis kami sa lungsod ng Gracia. Para magawa ito, nagtitipon tayo bilang isang "tren" at "pumunta" sa ating mga magulang.		Gawin ang lahat sa mabagal na bilis, i-on ang musika. Ang katawan ng bata ay nakakarelaks, tuwid, panatilihin ang posisyon na ito hanggang sa katapusan ng ehersisyo. Una nilang hinila ang isang kamay, pagkatapos ay ang isa, pagkatapos ay pareho. Ipaliwanag ang mga paraan ng paghawak. Magsagawa ng dahan-dahan at maingat. Huwag iangat ang iyong mga paa sa sahig. Huwag ibaluktot ang iyong mga binti, kung sino ang magaling sa paghila ng kanilang mga medyas sa kanilang sarili. Umupo ang mga magulang sa mga bench. Patayin ang musika.	Ang guro ay naglalakad sa paligid ng silid, kinokontrol ang antas ng pag-igting, itinuturo ang mga pagkakamali o hinihikayat ang mga kalahok sa aralin.
III . Ang huling bahagi ng aralin. Mga lalaki at magulang! Ang postura ay maaaring mabuo hindi lamang sa pamamagitan ng mga ehersisyo, kundi pati na rin sa pamamagitan ng paglalaro. At ang huling istasyon sa lupain ng Good Posture ay ang City of Games.
Laro "Watchman and Sparrows" Pumili sila ng driver - isang "bantay", mga bata - "mga maya". Ang isang bilog na may diameter na 3-4 m ay inilatag mula sa mga jumping rope. Ang mga cube ay inilalagay sa isang bilog - "mga butil" na 2 beses na mas malaki kaysa sa bilang ng mga kalahok sa laro. Ang driver ay nakatayo sa isang bilog at nagsabi: "Ang mga maya ay maliliit na maya, maliliit na kulay-abo na balahibo. Tutusukin mo ang mga mumo mula sa aking palad.” Pagkatapos ng mga salita, ang mga bata ay tumalon sa bilog sa dalawang paa, kumuha ng isang kubo (isa lamang sa bawat isa) at mabilis na tumalon palabas ng bilog. Sinusubukan ng driver na dungisan ang mga manlalaro. Ang isang nabahiran ay naglalagay ng "mga butil" sa isang bilog. Sa pagtatapos ng laro, ang mga nakolekta ang pinakamaraming "butil", ang mga nabahiran, ay nabanggit, at nagsasagawa sila ng mga ehersisyo sa postura. Guys! Matatapos na ang ating paglalakbay. Siyempre, ito ay kapaki-pakinabang, at umaasa ako na ito ay kawili-wili para sa iyo. Ngunit susuriin natin ngayon kung gaano ito kaepektibo! (Lalapit ang mga magulang at mag-aaral sa kanilang mga marka ng plasticine sa dingding at ikabit ang pangalawang piraso ng plasticine sa parehong paraan tulad ng sa simula ng aralin) Pagbubuod. Pagbubuod ng aralin, ibinalita ng guro ang resulta ng pagsusulit na may plasticine (mas nababaluktot ka, lumaki ka), nagtanong sa mga bata ng ilang mga katanungan tungkol sa aralin, sinabi na ang pustura ay apektado din ng kondisyon ng paa at ito ay isang paksa para sa susunod na aralin. Namamahagi ng mga paalala sa mga magulang (apendise), nag-aanunsyo ng mga marka para sa aralin. Salamat sa mga bata at magulang sa pakikilahok sa aralin.		Pumili ng driver mula sa mga magulang; ang isang bilog ay maaaring iguhit gamit ang tisa. Sa halip na mga cube, gumamit ng skittles, pebbles, atbp. Ulitin ang laro 2-3 beses. Maaaring palitan ang driver. Ginagawa ng mga magulang ang ehersisyo, pagkatapos ay i-insure ang kanilang mga anak. Itinatala ng guro kung kaninong marka ang nasa ibaba ng una.	Maaari mong sukatin ang taas ng bata sa simula at pagtatapos ng aralin. Ihambing ang resulta. Kung tumaas ang paglaki, pagkatapos ay tapusin na ang FC ay nagtataguyod ng paglaki ng katawan. Kung ang paglaki ay nabawasan, kung gayon ang bata ay nakatanggap ng labis na pagkarga.

Mga sanggunian:

Magazine "FC sa paaralan" No. 1, 1996, p. 55

Magazine "FC sa paaralan" No. 2, 1998, p. 74

Journal "Encyclopedia of Health" No. 5, 2006, p. 21

Ang aklat na "ang landas sa kalusugan" ni P.P. Morev, p. 108

Brochure "FC at Sports" Blg. 1, 1990, p. 170

Brochure "Ang gulugod ay nababaluktot - ang katawan ay bata" Yu.A. Peganov, A.A. Berzina, p. 17

Brochure na “The Magic Power of Stretching” ni E.I. Zuev, p. 37

Metodolohikal na manwal na "Aralin", Kazan 2000, Salakhova F.N., Gumerova M.Sh.

Manu-manong pamamaraan "Pagsusuri ng aralin bilang isang anyo ng gawaing pamamaraan" Mochalova N.M., Kazan, 2004

Metodolohikal na manwal "Mga karaniwang pagkakamali sa pag-aayos ng isang aralin" Mochalova N.M., Ufa, 2002

Ang aklat na “Physics Lesson in a Modern School” ni E.M. Bravermann, Moscow, 1993

Ang manwal na "Pagsusuri ng modernong aralin" ni G.Ch. Takhtamysheva, Kazan, 2003

Manwal na "Mga hakbang sa organisasyon upang lumikha ng isang paaralan na nagtataguyod ng kalusugan" V.N. Kasatkin, S.M. Chechelnitskaya, E.L. Rachevsky

Koleksyon "Paglikha ng mga teknolohiyang nagliligtas sa kalusugan sa mga modernong paaralan" RMK Kirov OO, Kazan, 2004

Mga mapagkukunan sa Internet

Aplikasyon sa isang aralin sa pisikal na edukasyon sa ika-1 baitang.

PAALALA PARA SA MAGULANG

Ano ang nakakaapekto sa kalagayan ng ating gulugod? Paano mapanatili ang magandang postura sa mga bata? Ang mga sanhi ng mga sakit sa gulugod ay maaaring magkakaiba. Sinasabi ng mga doktor na ang mga ito ay maaari ding mga sikolohikal na kondisyon na lumitaw sa maagang pagkabata. Nabatid na ang madalas na pagbabawal na nagmumula sa mga magulang ay humahadlang sa pag-unlad ng isang bata. Ang bata ay nalilito at napipilitan: maraming "hindi" ang tila nakagapos sa kanya, siya ay tumigil sa pagiging buhay, mapaglaro at kusang-loob. Ito, sa turn, ay makikita sa posisyon ng gulugod ng bata at sa mga paggalaw nito: ito rin ay nagiging napilitan at tense. Kaya mga magulang, kapag may ipinagbabawal kayo sa inyong anak, bantayan ninyo siya. Kung ang bata ay nalanta at naging tahimik, nangangahulugan ito na gumamit ka ng labis na presyon upang ipagbawal siya, kaya mapilit na ilipat ang kanyang atensyon (halimbawa, sa isang laro). Ang paghinga ay may mahalagang impluwensya sa pagbuo ng pustura. Kung ang isang bata ay nasanay sa mababaw, mababaw na paghinga, ang mga kalamnan sa dibdib ay hindi maganda ang pag-unlad, na hahantong sa pagyuko.

Ang anumang bagay na nagpapalakas sa mga kalamnan nito ay mabuti para sa likod (paglangoy, pagbibisikleta, pag-ski, atbp.). Anumang mga paggalaw, kahit na ang mga magaan na ehersisyo sa ilalim ng patnubay ng isang may sapat na gulang, ay magpapanatili ng tono ng mga kalamnan sa likod ng bata, lumikha at magpapalakas ng isang "muscle corset," na sa huli ay bubuo ng tamang postura.

Ang wastong postura ay nakakatulong sa maayos na paggana ng mga panloob na organo. Ang mahinang postura ay maaaring humantong sa kapansanan sa suplay ng dugo sa utak at, bilang resulta, sa mabilis na pagkapagod at pagbaba ng atensyon. At ito ay nagpapahirap sa isang bata na matuto. Ang gulugod ay nagdadala ng napakalaking karga, kaya dapat itong protektahan. Kung ang likod ng iyong anak ay pagod, kailangan niyang magpainit, humiga sa isang patag na ibabaw, o bigyan siya ng masahe.

Kapag pinalakas ang postura ng isang bata, kinakailangan upang mapanatili ang isang pakiramdam ng proporsyon. Mahalagang tandaan na ang iyong sanggol ay mabilis na mapagod at samakatuwid ang mga klase sa pisikal na edukasyon ay hindi dapat masyadong mahaba. Kinakailangan din na tandaan na ang gulugod ng iyong anak ay pangunahing binubuo ng kartilago tissue, kaya ito ay mas marupok at nababanat kaysa sa isang may sapat na gulang. Kailangan mong protektahan ito mula sa mga pasa at pinsala. Binibigyan ka namin, bilang isang halimbawa, isang hanay ng mga pagsasanay at isang panlabas na laro para sa pagbuo ng tamang postura sa mga batang 6-8 taong gulang.

Set ng mga pagsasanay na "Bug"

Recitative: "Ladybug, itim na ulo, anim na mabilis na binti, nababaluktot na sandals. Ang isang baka ay mabilis na umakyat sa isang talim ng damo, nagpakpak ng mga pakpak nito, at lumipad palayo."

1 ehersisyo:

i.p. - Art. mga kamay sa likod ng ulo

1 - bumangon sa iyong mga daliri sa paa

2 - itaas ang mga kamay

3 - mga kamay sa likod ng iyong ulo

mabagal na tempo, 4 na beses

Pagsasanay 2:

i.p. – o.s.

1 – yumuko, mga kamay sa baywang, likod ng mga siko

2-3 - hawakan

average na tempo, 4 na beses

Pagsasanay 3:

i.p. - Art. magkahiwalay ang mga binti

1-3 - yumuko pasulong, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay

4 - 6 na beses, average na tempo

Pagsasanay 4:

i.p. – nakahiga sa iyong tiyan, mga kamay sa likod ng iyong ulo

1 – yumuko, itaas ang iyong mga braso at binti

2-3 - hawakan

4-6 beses ang average na tempo

Pagsasanay 5:

i.p. – o.s.

1 – itaas ang mga kamay, huminga

2 – i.p. pagbuga

4 beses na mabagal ang tempo

Mga tagubilin sa pamamaraan: ang recitative ay binibigkas ng isa sa mga magulang. Ang mga ehersisyo 2 at 4 ay isinasagawa nang may pag-igting ng kalamnan; sa ehersisyo 3, huwag yumuko ang iyong mga tuhod; sa ehersisyo 5, ang mga bata ay tinuturuan ng wastong pagpapahinga at malalim na paghinga.

LARO "KANSER AT LANGAW"

Ang kalahok sa laro - "flies" - pipili ng driver - "crayfish". Sa lugar ng laro, dalawang magkatulad na linya ang iginuhit, ang distansya sa pagitan ng mga ito ay 80-100 cm. Ito ang "ilog" kung saan nakatira ang "crayfish". Ang driver ay nakatayo sa gitna ng "ilog". Ang "langaw" ay matatagpuan sa isa sa mga "baybayin". Sa utos ng isang may sapat na gulang, sinasabi ng mga bata "Ang kanser ay nabubuhay sa ilalim ng mga bato. Naghihintay siya ng fishtail. Ang fishtail ay tuyo na tuyo. Hindi alam ng cancer ang lasa ng langaw." Pagkatapos ay tumalon sila sa ibabaw ng "ilog" na may pagsisimula. Ang sinumang mahulog sa "ilog" ay itinuturing na nahuli. Dinala siya ng driver sa kanyang "butas" at nagpatuloy ang laro. Pagkatapos ng 3-4 na pagtakbo, ang laro ay itinigil, ang mga nahuli ay nagsasagawa ng isa sa mga posture exercises at pinakawalan. Ang nagwagi ay ang hindi nahuhulog sa "ilog" at nagpapanatili ng tamang postura sa panahon ng laro.

Mga tagubilin sa pamamaraan: Ang laro ay maaaring laruin kasama ng isang grupo ng mga bata o sa isang bata. Ang mga magulang ay nagpapakita sa mga bata ng tamang postura. Ang laro ay paulit-ulit ng 2-3 beses. Ang pagsasabi ng recitative ay nagbibigay sa mga bata ng pagkakataong makapagpahinga. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa postura, gumamit ng pagbibilang.

Mga ehersisyo sa postura:

I.p. – o.s.

1-2 – squat, mga kamay sa likod ng ulo, siko sa likod

4 na beses, mabagal ang lakad, panatilihing tuwid ang iyong likod, huwag sumandal

I.p. – o.s.

1 - itaas ang iyong kaliwang binti, yumuko sa tuhod, mga kamay sa iyong baywang

2-3 - hawakan

pareho sa kanang paa

4 na beses ang bilis ay mabagal, mapanatili ang isang matatag na posisyon.

Mga karamdaman sa postura

"Rocking chair"

Mga layunin: pagpapabuti ng pag-andar ng vestibular apparatus, pagpapalakas ng ligamentous-muscular apparatus ng trunk at limbs.

Ang mga batang oso ay naglalaro sa isang paglilinis ng kagubatan, na nakakatawa sa kanilang mga likod. Subukan din nating mag-swing ng ganyan!

I.p.: Humiga sa iyong likod, magkadikit ang mga binti. Ibaluktot ang iyong mga binti, pindutin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay. Ibato sa iyong likod sa kanan, kaliwa. I-pause. Ulitin ng 3 beses.

"Starfish"

Mga layunin: pagbuo ng tamang postura, pagpapabuti ng koordinasyon ng mga paggalaw.

I.p.: nakahiga sa iyong tiyan, itaas ang iyong mga braso at binti sa mga gilid.

Isa kang starfish! Bato sa mga alon.

"Ang Matatag na Sundalong Lata"

Mga layunin: pag-unlad ng kakayahang mapanatili ang balanse, pagbuo ng tamang pustura, pagpapalakas ng ligamentous-muscular apparatus ng torso at limbs.

Isang bangka ang lumulutang sa ilog, at nasa loob nito ang isang sundalong lata. Biglang umihip ang malakas na hangin at nagsimula ang tumba. Ngunit walang nakakatakot para sa sundalong lata. Gusto mo bang maging kasing tatag at kalakas ng sundalong lata?

I.p.: lumuhod, mahigpit na idiin ang iyong mga kamay sa iyong katawan. Yumuko nang mas mababa hangga't maaari, panatilihing tuwid ang iyong likod, at pagkatapos ay ituwid. Ulitin ng 3 beses. Umupo sa iyong mga takong at magpahinga.

"Eroplano"

Mga layunin:

IP: nakaupo, magkadikit ang mga paa, nasa sahig ang mga kamay. Itaas ang iyong mga binti, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid - "lumilipad ang mga eroplano." Hawakan ang pose ng 5-10 segundo, pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ng 3 beses.

Mga ehersisyo at laro para sa pag-iwas at pagwawasto

Mga karamdaman sa postura

"Heron"

Mga layunin: pagpapabuti ng pag-andar ng vestibular system, pagpapalakas ng musculoskeletal system.

I.p.: nakatayo sa iyong kanang binti, ibaluktot ang iyong kaliwang binti sa tuhod, bahagyang braso sa gilid, at tumayo nang ganoon nang ilang sandali. Tapos sa kaliwang binti. Ulitin 3-4 beses.

Kapag natutulog ang tagak sa gabi,

Nakatayo sa isang paa.

Gusto mo bang malaman:

Mahirap bang tumayo ng ganyan ang tagak?

At para dito tayo ay magkasama

Kailangan mong gawin ang pose na ito.

(2nd option: iangat ang binti, baluktot sa tuhod, pasulong, pataas, sa isang anggulo.)

Napakahirap tumayo ng ganyan

Huwag ilagay ang iyong mga paa sa sahig,

At huwag mahulog, huwag mag-ugoy,

Huwag kumapit sa iyong kapwa

"Higop"

Mga layunin:

I.p.: nakahiga sa iyong likod, hilahin ang iyong kaliwang binti pasulong at i-extend ang iyong kaliwang braso pabalik sa likod ng iyong ulo kasama ang iyong katawan. Gawin ang parehong sa kabilang binti at braso. Pagkatapos ay magkadikit ang dalawang binti at braso.

"Carousel"

Mga layunin: pagpapabuti ng vestibular function, pagpapalakas ng musculoskeletal system.

I.p.: umupo sa sahig, itaas ang iyong mga binti nang tuwid. Nakasandal ang iyong mga kamay sa sahig, iikot ang iyong sarili gamit ang iyong mga kamay. Umikot ang carousel.

Mga ehersisyo at laro para sa pag-iwas at pagwawasto

Mga karamdaman sa postura

"Oh, mga palad, mga palad mo!"

Mga layunin: pagbuo ng tamang pustura, koordinasyon ng mga paggalaw ng itaas na paa.

I.p.: tumayo ng tuwid at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at pagdugtungin ang iyong mga palad. Pagkatapos, iangat ang iyong mga nakatiklop na kamay gamit ang iyong mga daliri, iposisyon ang iyong mga kamay upang ang mga maliliit na daliri ay hawakan ang gulugod sa buong haba. Ang mga siko ay kailangang itaas, pabalik na tuwid, balikat pabalik. Hawakan ang pose at sabihin:

“Oh, mga palad, kayong mga palad! Ito ay mahalaga para sa iyong postura, iyon ay sigurado!

Itatago ka namin sa likod namin! Nang walang pagpapaganda!

Dahan-dahang ibaba ang iyong mga braso, iling ang iyong mga kamay at huminga nang mahinahon.

"Batuhin ang Sanggol"

Mga layunin: pagpapalakas ng muscular corset ng gulugod at ang mga kalamnan ng pelvic girdle.

I.p.: nakaupo, itaas ang iyong paa sa iyong dibdib, yakapin ito ng iyong mga braso. Batuhin ang "sanggol" sa pamamagitan ng paghawak ng iyong noo sa iyong tuhod at paa.

"Sayaw ng Bear"

Mga layunin: pagpapalakas ng mga kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay at ang muscular corset ng gulugod.

Isipin na ikaw ay maliliit na anak ng oso at magpasya na sumayaw.

I.p. - o.s: ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon, magsagawa ng half squats. Katamtaman ang bilis.

"Ibon"

Mga layunin: pagbuo ng koordinasyon at bilis ng paggalaw sa malaki at maliit na mga grupo ng kalamnan, pagpapalakas ng muscular corset ng gulugod.

I.p.: nakahiga sa iyong tiyan, itaas ang iyong mga braso, sa mga gilid, yumuko. Ikinakapak ang iyong mga braso na parang mga pakpak ng ibon. Umalis na kami. Humiga sa iyong tiyan, ibaba ang iyong mga braso. Huminto, magpahinga. Pagkatapos ay ipagpatuloy ang "paglipad". Ulitin ng 2-3 beses.

Mga ehersisyo at laro para sa pag-iwas at pagwawasto

Mga karamdaman sa postura

"Lokomotibo"

Mga layunin: pagbuo ng tamang postura, pagpapalakas ng ligamentous-muscular system ng torso at lower extremities.

I.p.: nakaupo, bahagyang nakayuko ang mga binti sa tuhod, at ang mga braso sa siko ay bahagyang nakadiin sa katawan. Go! Sumusulong kami sa sahig, tinutulungan lamang ang aming mga paa. Ang mga kamay ay nagsasagawa ng mga pabilog na paggalaw, na ginagaya ang mga umiikot na paggalaw ng mga gulong. Huminto pagkatapos ng 2-3 minuto, huminto, pagkatapos ay magpatuloy sa paggalaw. (Ikalawang opsyon: lumipat pabalik.)

"Munting Tulay"

Mga layunin: pagpapalakas ng muscular corset ng gulugod, ligamentous-muscular apparatus ng mga binti at braso.

Ang mga hedgehog ay naglalakad sa kagubatan. May batis sa harap nila.

Paano nila ito malalampasan? Tulungan natin sila: bumuo ng mga tulay sa batis.

I.p.: humiga sa iyong likod, nang hindi itinataas ang iyong mga balikat at paa mula sa sahig, itaas ang iyong katawan. Gamitin ang mga palad ng iyong mga kamay, yumuko sa mga siko, upang suportahan ang iyong likod. Hawakan, hawakan ang iyong likod hanggang ang mga hedgehog ay tumakbo sa kabilang panig. Ngayon ang mga hedgehog ay lumipat, at kami ay magpapahinga. Ulitin ng 3 beses.

"Kayaking"

Mga layunin: pagpapalakas ng muscular corset ng gulugod, ligamentous-muscular apparatus ng mga binti at braso.

I.p.: nakaupo sa sahig, ang mga binti ay bahagyang nakayuko sa mga tuhod, ang mga braso ay nakaunat. Humiga sa iyong likod at subukang umupo nang dahan-dahan nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay at humiga muli. Lumangoy tayo! Ulitin ng 5 beses.

"Higad"

Mga layunin: pagbuo ng tamang pustura, pagbuo ng koordinasyon ng mga paggalaw sa malalaking grupo ng kalamnan ng mga braso at binti.

I.p.: sumampa sa lahat, hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong mga kamay, nang hindi itinataas ang iyong mga paa mula sa sahig. At pagkatapos ay ilipat ang parehong mga kamay pasulong sa parehong oras, hangga't maaari. Ganyan siya gumagalawhigad sa paghahanap ng pagkain. At ngayon kayong lahat ay mga higad. Gumapang tayo! Mga ehersisyo at laro para sa pag-iwas at pagwawasto

Mga karamdaman sa postura

"Lahat ng tao ay naglalaro ng sports"

Mga layunin: pagbuo ng koordinasyon ng mga paggalaw, pagpapalakas ng muscular corset ng gulugod.

Tumalon ang maliit na palaka:Ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko,

pang-clone sa mga gilid

Kwa-kwa-kwa! I-clench at i-unclench ang iyong mga daliri sa mga kamao.

Lumalangoy ang isang duckling: Gayahin ang paglangoy.

Kwek-kwek-kwek! I-clench at i-unclench ang iyong mga tuwid na daliri.

Sinusubukan ng lahat sa paligid

Naglalaro sila ng sports.Baguhin ang posisyon ng iyong mga kamay.

maliit na ardilya: Tumalon-talon.

Skok-skok-skok! Tumalon sa pwesto, pabalik-balik.

Mula sa sangay hanggang sa sangay:Itaas ang isang kamay, pababa ang isa.

Tumalon-lundag, tumalon-talon!Baguhin ang posisyon ng iyong mga kamay.

Sinusubukan ng lahat sa paligid

Naglalaro sila ng sports.

"Hedgehog na may mga Hedgehog"

Mga layunin: pagbuo ng kasanayan ng tamang pustura, pagpapalakas ng mga kalamnan ng katawan, itaas at mas mababang mga paa't kamay.

Sa ilalim ng malaking pine tree Tumatakbo sa iyong mga daliri sa paa.

Sa isang clearing, sa isang kagubatan,Gumawa ng mga tunog (frr-frrfrr).

Isang tumpok ng mga dahon kung saan ito nakahigaTumatakbo sa isang kalahating squat sa iyong mga daliri sa paa,

Tumatakbo ang isang hedgehog kasama ang mga hedgehog nito.mga kamay na nakapatong sa balakang,

Titingnan natin ang lahat, bilog ang likod.

Umupo tayo sa mga tuod,Umupo, iunat ang iyong leeg pataas.

At pagkatapos ay uupo kaming lahatMaglupasay na may diin sa iyong mga kamay

At ipapakita namin sa iyo ang lahat ng mga karayom.kamay, ulo pababa, likod

Ipinakita, ipinakita bilog - "pagpapakita ng mga karayom."

At tumakbo ang lahat pauwi. Tumatakbo sa iyong mga daliri sa paa.

Mga ehersisyo at laro para sa pag-iwas at pagwawasto

Mga karamdaman sa postura

"Eroplano - eroplano"

Mga layunin:

Samoletik - eroplanoIunat ang iyong mga braso sa mga gilid, mga palad pataas.

Lumipad.Lumiko sa kanan

Zhu, zhu, zhu, at bigkasin ang tunog (g).

Tatayo na ako at magpapahinga.Tumayo ng tuwid, ibaba mga kamay, huminto.

Lilipad ako sa kaliwa, itaas ang aking ulo - huminga. Ipatupad

Zhu, zhu, zhu, lumiko sa kaliwa at huminga nang palabas sa tunog (g).

Tatayo na ako at magpapahinga.Tumayo ng tuwid at ibaba

mga kamay - huminto.

"Dalaga at Oso"

Mga layunin:

Ang oso ay may malaking bahay.Ituwid, tumayo

medyas, itaas ang iyong mga kamay, iunat, tingnan ang iyong mga kamay- huminga.

Napakaliit ng mouse.Umupo, hawakan ang iyong mga braso

Naglalakad ang daga tuhod, ulo pababa

Upang bisitahin si Mishka, -huminga nang may pagbigkas

Hindi siya makakarating sa kanya. tunog (w)..

"Kitty"

Mga layunin: pagpapalakas ng muscular corset ng gulugod.

I.p.: tumayo sa lahat ng apat na may suporta sa iyong mga tuhod at kamay. "Galit ang pusa" - bilugan ang likod, ibaba ang ulo nang mas mababa hangga't maaari. "Mabait, mapagmahal na pusa" - yumuko ang iyong likod, itaas ang iyong ulo.

Mga ehersisyo at laro para sa pag-iwas at pagwawasto

Mga karamdaman sa postura

"Spruce, Christmas tree, Christmas tree"

Mga layunin: edukasyon at pagbuo ng tamang pustura, pagpapalakas ng ligamentous-muscular system ng torso at limbs, pagsasanay ng pansin.

May mga matataas na spruce tree sa kagubatan. Tumayo nang tuwid, tulad ng mga payat na puno ng spruce, hilahin ang iyong sarili, ituwid. (Ulo, katawan, tuwid ang mga binti, magkahiwalay ang mga braso, "mga sanga", bahagyang sa gilid, mga palad pasulong.) Pumunta pa tayo sa kagubatan, tingnan natin kung ang mataas na puno ng spruce ay may mga kapatid na babae? Kaya kumain ng mga Christmas tree ang magkapatid. Ang mga ito ay mas maikli, ngunit kasing payat. (Adopt the correct posture, but in a half-squat.) Tara na, maghanap pa tayo ng mga kapatid na Christmas tree. Narito sila - napakaliit. Ngunit malayo rin: maganda at payat din. (Squat down, ulo at likod tuwid, ang mga kamay na may mga palad ay bahagyang nakabuka sa gilid.)

"Martin"

Mga layunin:

I.p. - o.s: tumayo nang tuwid, itaas ang iyong kanang (kaliwang) binti pabalik, mga braso sa mga gilid, ikiling ang iyong katawan nang bahagya pasulong, itaas ang iyong ulo. Maghintay ng 1-2 s, pagkatapos ay bumalik sa IP. Ulitin ang parehong sa kaliwang binti.

"Maglakad ng patagilid"

Mga layunin: edukasyon at pagbuo ng kasanayan ng tamang pustura, pagbuo ng koordinasyon ng mga paggalaw, pagpapalakas ng muscular corset ng gulugod at muscular system ng mga paa.

I.p. - o.s: gawin ang tamang postura, isang bag ng buhangin sa iyong ulo. Naglalakad patagilid na may dagdag na hakbang (kanan, kaliwa).

"gansa"

Mga layunin :

I.p. - o.s: nakatayo, pagkatapos ay squatting, goose-stepping, mga kamay sa tuhod. Panatilihing tuwid ang iyong likodMga ehersisyo at laro para sa pag-iwas at pagwawasto

Mga karamdaman sa postura

"Sulok"

Mga layunin:

I.p.: nakahiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga saradong binti. Itaas ang iyong mga binti at ulo sa parehong oras at hawakan ng 1-2 segundo, ang iyong likod ay pinindot sa karpet.

(Ikalawang opsyon: ang likod ay itinaas mula sa sahig at itinaas kasama ang ulo.)

"Naka-cross-legged kami..."

Mga layunin: pagbuo ng koordinasyon ng mga paggalaw, pagpapalakas ng muscular corset ng gulugod at mga kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay.

Naka-cross-legged kami

Uminom kami ng tsaa at kumain ng sushi.

Uminom sila, uminom sila, kumain sila, kumain sila,

Halos hindi na kami nakalusot.

I.p.: nakaupo, nakabaluktot ang mga binti, nakapatong ang mga kamay sa ilalim ng baba. Ilipat ang iyong ulo at katawan mula sa gilid sa gilid.

"Mga Pagong"

Mga layunin :

I.p.: tumayo sa lahat ng apat na may suporta sa iyong mga tuhod at kamay. Sumulong, sabay-sabay na igalaw ang iyong kanang braso, kaliwang binti, pagkatapos ay kaliwang braso, kanang binti. Ang likod ay tuwid, ang ulo ay nakataas.

Mga ehersisyo at laro para sa pag-iwas at pagwawasto

Mga karamdaman sa postura

"Nakaupo sa football"

Mga layunin: pagpapalakas ng muscular corset ng gulugod at mga kalamnan ng mas mababang paa't kamay.

I.p.: nakaupo sa sahig, nakayuko ang mga binti sa tuhod at nakadikit sa tiyan. Igalaw ang iyong mga paa pasulong upang ihagis ang bola sa batang nakaupo sa tapat mo. Sinalo niya ito ng kanyang mga kamay at pagkatapos ay matalas na ibinato ang bola sa kanyang kasama gamit ang kanyang mga paa. (Mga Opsyon: saluhin ang itinapon na bola gamit ang iyong mga paa, igulong ito gamit ang isang paa o iba pa, itumba ang mga pin gamit ang bola, na nasa pantay na distansya sa pagitan ng mga manlalaro.) Pagkatapos ng laro, inaanyayahan ng nagtatanghal ang mga bata na magsinungaling sa kanilang mga likod, itaas ang kanilang mga braso at mag-unat. Pagkatapos ay lumiko sa iyong tiyan at mag-inat muli (itaas ang iyong ulo at tumingin sa harap).

"Mga Gosling"

Mga layunin: pag-aalis at kompensasyon ng postural deformation, pagpapalakas ng muscular corset ng gulugod at mga kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay.

Iniunat ng mga gansa ang kanilang mga leeg. I.p. - o.s: magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat,

mga kamay sa likod ng iyong likod, iunat ang iyong leeg- tense ang mga muscles.

Gansa, gansa! - Nakahilig, tinatango ang iyong ulo.

Ga-ga-ga.

Nauuhaw ka ba? - Ang mga kalamnan sa leeg ay nakakarelaks, natutulog

Oo Oo Oo! Ayun, yumuko ka.

Gansa, gansa, narito ang tubig! -Itaas ang mga kamay sa likod, yumuko

Ga-ha-ha, ha-ha-ga.pasulong, itaas ang iyong ulo

direkta.

"Ang parkupino ay nakaunat at nakakulot"

Mga layunin: pagpapabuti ng pag-andar ng vestibular apparatus, pagpapalakas ng muscular corset ng gulugod, mga kalamnan ng upper at lower extremities.

I.p.: nakahiga sa karpet, itaas ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at iunat hangga't maaari. Pagkatapos, itinaas ang itaas na katawan sa mga tuhod, yumuko pasulong, i.e. grupo, hawakan ang iyong mga binti sa ilalim ng iyong mga tuhod (hedgehog curled up). Ulitin 2-6 beses. Humiga at magpahinga sa pagitan ng bawat pag-uulit.

Mga ehersisyo at laro para sa pag-iwas at pagwawasto

Mga karamdaman sa postura

"Ibon"

Mga layunin: pagbuo ng tamang pustura, pagpapalakas ng muscular corset ng gulugod, pagbuo ng koordinasyon ng mga paggalaw sa malalaking grupo ng kalamnan ng upper at lower extremities.

I.p.: nakaupo sa karpet, naka-krus ang mga binti at nakayuko ang mga braso sa mga siko, hinawakan ang iyong mga balikat (“pakpak”) gamit ang iyong mga daliri. Ang likod ay tuwid. Hilahin ang iyong mga siko nang mas malapit sa iyong katawan hangga't maaari at hilahin ang mga ito pabalik. Itaas ang iyong mga braso at i-swing ang iyong mga braso. Pagkatapos ay tumayo at malumanay na tumalon sa iyong mga daliri sa paa - "ang ibon ay naghahanap ng mga butil."

"Patunog ang kampana"

Mga layunin: pagpapalakas ng muscular corset ng gulugod, pagbuo ng koordinasyon ng mga paggalaw sa malalaking grupo ng kalamnan ng upper at lower extremities.

Tumakbo sa isang tuwid na linya patungo sa kampana: tumakbo hanggang sa nakasabit na kampana at, tumatalon, abutin ito gamit ang iyong kamay upang ito ay tumunog.

"Leon sa Circus"

Mga layunin: pagbuo ng tamang pustura, pagpapalakas ng muscular corset ng gulugod, pagbuo ng koordinasyon ng mga paggalaw sa malalaking grupo ng kalamnan ng upper at lower extremities.

Iginugulong ng bata ang bola sa vertical hoop at umakyat sa kanyang sarili, baluktot ang kanyang likod at itinaas ang kanyang ulo pasulong.

"Eroplano"

Mga layunin: pagpapalakas ng mga kalamnan ng puno ng kahoy, isang banayad na epekto sa mga pag-andar ng vestibular apparatus, pagbuo ng kasanayan ng tamang pustura.

I.p. - o.s: ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid at itaas ang mga ito sa antas ng balikat. Magsagawa ng patagilid na pagliko nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. (Ikalawang opsyon: magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga daliri sa paa, ang mga kamay sa baywang, umupo, ibuka ang iyong mga braso sa gilid. Bumalik sa nakatayong posisyon)

Mga ehersisyo at laro para sa pag-iwas at pagwawasto

Mga karamdaman sa postura

"Makinig nang mabuti"

Mga layunin: pagpapalakas ng mga kalamnan ng puno ng kahoy, itaas at mas mababang mga paa't kamay, isang banayad na epekto sa mga pag-andar ng vestibular apparatus, pagbuo ng kasanayan ng tamang pustura.

Naglalakad sa bulwagan na nagsasagawa ng mga paggalaw sa hudyat ng pinuno. Sa salitang "stump" - lumuhod sa isang tuhod, ibababa ang iyong ulo at mga braso, pagkatapos ay tumayo at magpatuloy sa paglalakad. Sa salitang "Christmas tree" - huminto at ilipat ang iyong mga nakababang braso palayo sa iyong katawan, kunin ang tamang postura. Sa salitang "bukol" - huminto at itaas ang iyong mga kamay, pinagsasama ang mga ito sa itaas ng iyong ulo. Subaybayan ang tamang postura.

"Nagsusuot kami ng sumbrero"

Mga layunin: pagbuo ng kasanayan ng tamang pustura, pagpapalakas ng muscular corset ng gulugod, pagbuo ng koordinasyon ng mga paggalaw.

Maglagay ng magaan na timbang sa iyong ulo - isang "sombrero". Panatilihin ang postura, tuwid ang ulo, mga balikat sa parehong antas, parallel

sahig, ang mga braso ay nakahiga nang mahinahon sa katawan. Maglakad sa paligid ng silid na pinapanatili ang tamang postura.

"Kalachi"

Mga layunin: pagpapalakas ng muscular corset ng gulugod, mga kalamnan ng tiyan, mas mababang at itaas na mga paa't kamay, pagbuo ng koordinasyon ng mga paggalaw.

Pump-pump-pump-pump.

Gawin ito, aking kaibigan, isang roll.

I.p.: nakaupo sa sahig, ang mga kamay sa likod, ang mga binti ay magkasama, ang mga daliri sa paa ay nakaturo. 1 - hilahin ang iyong mga binti patungo sa iyo, hawakan ang mga ito gamit ang iyong mga kamay; 2 - i.p. Isagawa ang 5-6 minsan.

"Malaki na ang mga bata"

Mga layunin: pagpapalakas ng mga kalamnan ng itaas at mas mababang mga paa't kamay, pagbuo ng tamang pustura, pagpapabuti ng koordinasyon ng mga paggalaw.

Maliit lang kami, pero lumaki kami ng malaki.

I.p. - o.s: magkadikit ang mga binti, nakababa ang mga braso. 1 - umupo, hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay, itago ang iyong ulo (huminga); 2 - bumangon sa iyong mga daliri sa paa, mag-inat, itaas ang iyong mga braso pataas (huminga). Magsagawa ng 5-6 beses.

Mga ehersisyo at laro para sa pag-iwas at pagwawasto

Mga karamdaman sa postura

"Hipopotamus"

Mga layunin:

Sino ang naglalakad sa tulay?

Clumsy hippopotamus!

Takot siyang madapa

At mahulog sa latian.

Maglakad sa isang tuwid na linya, ilagay ang takong ng isang paa sa daliri ng isa, pinapanatili ang balanse.

"Talon ng lubid"

Mga layunin: pagpapalakas ng ligamentous-muscular system ng mga paa at binti.

Isang napakahalagang laruan

Paglukso ng lubid -

Paghahanda upang maging isang master,

Tunay na tumitigas!

Paglukso nang walang lubid: sa magkabilang binti sa lugar, sa magkabilang binti sa paligid mo, "masayahin ang mga binti", ibinabato ang mga tuwid na binti pasulong.

"Soro"

Mga layunin: pagsasanay sa vestibular apparatus, pagpapalakas ng mga kalamnan ng puno ng kahoy at limbs.

Si Fox ay isang pulang cheat,

Arches kanyang likod deftly.

I.p.: nakatayo sa lahat ng apat. 1 - yumuko ang iyong likod, itaas ang iyong ulo (huminga); 2 - i-arch ang iyong likod, pagpindot sa iyong baba sa iyong dibdib (huminga). Magsagawa ng 5-6 beses.

"hangin"

Mga layunin: pag-unlad ng koordinasyon ng mga paggalaw, pagpapalakas ng muscular corset ng gulugod.

Umiihip ang hangin sa aming mga mukha I.p. - o.s: yumuko ang katawan -

Umindayog ang puno.pagkatapos ay sa isa, pagkatapos ay sa isa

gilid.

Ang hangin ay mas tahimik, mas tahimik, mas tahimik,Umupo, hawakan ang iyong mga braso

mga tuhod.

Pataas ng pataas ang puno.Ituwid, tumayo

medyas, itaas ang kamay.

Mga ehersisyo at laro para sa pag-iwas at pagwawasto

Mga karamdaman sa postura

"Mga Puno at Ibon"

Mga layunin: pagbuo ng tamang pustura, pagpapalakas ng muscular corset ng gulugod, pagbuo ng koordinasyon ng mga paggalaw sa malalaking grupo ng kalamnan ng upper at lower extremities.

Ang mga bata ay nagsasagawa ng mga paggalaw alinsunod sa teksto.

Nakataas ang mga kamay at kumaway -Bumangon ka sa iyong mga daliri sa paa. I-swing ang iyong mga braso pataas at sa mga gilid.

Ito ay mga puno sa kagubatan.

Nakabaluktot ang mga siko, mga kamayKamay mo.

umiling- Ang mga braso ay nakayuko sa mga siko.

Tinatangay ng hangin ang hamog.

Iwagayway natin ang ating mga kamay nang maayos -Itaas ang iyong mga braso sa mga gilid, kumaway

Ito ang mga ibong lumilipad patungo sa amin, mga kamay.

Ipapakita namin sa iyo kung paano sila umupo:Umupo. Mga braso pabalik, mga kamay

Ang mga pakpak ay nakatiklop pabalik.kumonekta sa likod na bahagi

"Snowball"

Mga layunin:

Naglalaro ako ng stringNakaupo sa isang bangko (upuan),

Hinagod ko ito sa isang tumpok gamit ang aking mga paa.gamitin ang iyong mga paa upang mangolekta ng isang niyebeng binilo mula sa

Isang beses pa, isang beses pa -mga lubid. Maglatag ng isang bilog.
Ito pala ay isang snowball!

"Sa gubat"

Mga layunin: pagpapalakas ng ligamentous-muscular system ng mga paa at binti, pagbuo ng kasanayan ng tamang pustura.

Kailangan nating pumunta sa kagubatan nang mabilis. I.p. - o.s: tuwid sa likod.

Naglalakad sa paligid ng site sa isang sporty na bilis.

Sa kabila ng ilog, sa kabila ng tulay,Naglalakad na may mataas na elevator

mga tuhod

Sa pamamagitan ng isang stick sa tabi ng landasTumalon sa magkabilang binti na may

sumulong.

Gumagalaw ang aming mga paa.Naglalakad sa paligid ng site

sporty na hakbang.

Mga ehersisyo at laro para sa pag-iwas at pagwawasto

Mga karamdaman sa postura

"Pusa at kuting"- 1

Mga layunin: pagpapalakas ng muscular corset ng gulugod at limbs.

Tulad ng aming pusaIP: nakatayo sa lahat ng apat,

lumaki na ang mga lalaki,yumuko at i-arch ang iyong likod

Lumaki na ang mga lalaki

malambot na kuting Pagluhod, pagpisil at pag-unclench

Ang likod ay naka-arko,

maglaro ng buntot mga cam

At ang kanilang mga paa ay matutulis

mga gasgas,

Mahilig silang maghugas ng sariliGayahin ang mga galaw.

Kaskitin ang iyong mga tainga gamit ang iyong paa

At dilaan ang tiyan.

Humiga ang bawat isa sa kanilang mga gilid

At pumulupot sa isang bola,

At saka sila yumuko I-arch ang iyong likod. At pumasok silang lahat sa basket.

Average run sa court bilis.

"Pusa at kuting"- 2

Mga layunin: pagpapalakas ng muscular corset ng gulugod, mga kalamnan ng pelvic girdle, upper at lower extremities, pagbuo ng koordinasyon ng mga paggalaw.

Pusang may mga kutingNaglalakad ng random

board.

Naglaro ng magkasama. Gumagapang sa bulwagan

Mga kuting ng pusa sa lahat ng apat na may suporta sa mga tuhod

Itinuro niya ang lahat: kasama ang mga kamay.

Magsaya sa pagtalon Paglukso sa magkabilang binti (sa

medyas).

Iwag mo ang iyong buntot.IP: nakatayo sa lahat ng apat.

Ganyan ang mga kuting Lumiko-

balakang bahagi ng katawan

Marunong silang maglaro! kanan-kaliwa (imitasyon ng paggalaw).

Mga ehersisyo at laro para sa pag-iwas at pagwawasto

Mga karamdaman sa postura

"Paruparo"

Mga layunin: pagpapalakas ng mga kalamnan ng puno ng kahoy, itaas at mas mababang mga paa't kamay, banayad na epekto sa mga pag-andar ng vestibular apparatus, pagbuo ng koordinasyon ng mga paggalaw.

Dito lumilipad ang ating gamu-gamo,Tumatakbo sa paligid ng site.
Siya ay kasing ganda ng isang bulaklak.

Pumapakpak ito at ipapapakpak ang kanyang mga pakpak.Magsagawa ng arm swings.
Lumipad ang gamu-gamo, lumipad,

Tahimik siyang nakaupo sa bulaklak.Umupo, hawakan ang iyong kamay-

Siya ay nakaupo, hindi gumagalaw, mga tuhod ko.

Para hindi kainin ng ibon ang mga mumo!Tumayo, ituwid ang iyong likod,

mga kamay sa gilid.

"slide"

Mga layunin:

Naglalakad ang mga paa naminNormal na paglalakad; naglalakad kasama

pagtataas ng iyong mga tuhod.

Pataas ng landas.Paglipat sa ribbed board

Nakarating na kami sa tuktok na may slope.

Natagpuan namin ang unggoy.Abutin ang laruan. Unggoy

Makulit na unggoynakasabit sa gym

Ang crossbar ay mas mataas kaysa sa nakataas na kamay ng bata.

Dito ito nakasabit sa isang baging.Pagbaba mula sa isang ribed board.

Normal na paglalakad.

"Mga Katulong"

Mga layunin: pagpapalakas ng muscular corset ng gulugod at mga kalamnan ng itaas na paa.

Lumapit si Mommy sa akin I.p. - o.s: mga braso sa gilid,

May dala siya sa bag niya.panatilihing tuwid ang iyong likod.

Ang bigat ng karga ko!Pag-igting ng kalamnan sa mga braso at likod.

Halos umiyak na ang maliit!Pagpapahinga ng mga kalamnan ng braso at

nakatalikod.

Mga ehersisyo at laro para sa pag-iwas at pagwawasto

Mga karamdaman sa postura

"Maglakad sa kakahuyan"

Mga layunin: pag-unlad ng koordinasyon ng mga paggalaw, pagpapalakas ng ligamentous-muscular apparatus ng mga paa at binti, pagbuo ng kasanayan ng tamang pustura.

Teddy bear waddlesNaglalakad ng "waddle" habang nakatayo

pupunta binti sa labas

Tumalon ang duwag na kunehopaa, bahagyang baluktot ang mga braso

at kumakanta. konti sa siko.

Galit ang gray na loboTumalon sa magkabilang binti na may

Ito ay mahalagasumulong.

At dumaan ang pulang soroNaglalakad na may himnastiko na hakbang,

tumatakbo sa pamamagitan ng. mga kamay sa likod ng iyong likod. Naglalakad sa paa.

"Punta tayo ng mushroom"

Mga layunin:

Naglalakad kami sa daanNormal na naglalakad sa isang tuwid na linya.

Masaya kaming naglalakad. Naglalakad ng mataas

tuhod.

Top-top, top-top. Naglalakad ng patagilid

Maglakad, mga braso sa gilid.

Tawid tayo sa tulayBumalik nang tuwid, itaas ang iyong ulo

May makikita tayong mushroom doon. makinis.

Oop-op, op-op. Yumuko pasulong, pababa, nang walang baluktot

Mga tuhod.

"Lubid na tumatalon sa stick"

Mga layunin: pag-unlad ng koordinasyon ng mga paggalaw, pagpapalakas ng ligamentous-muscular apparatus ng mga paa at binti, pagbuo ng kasanayan ng tamang pustura.

May isang stick na nakahandusay sa lupa, I.p. - o.s: diretso pabalik, gym-

Naawa ako sa kanya.nastic stick lies

Parallel sa paa.

Kumuha ako ng stick at siyaYumuko nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod

Kunin ang stick sa iyong mga kamay.

Naging kabayo siya!Hawakan ang itaas na dulo ng gymnastic stick gamit ang iyong mga kamay, at ilagay ang natitira sa pagitan ng iyong mga binti. Magsagawa ng mga jumps, alternating ang iyong kanan at kaliwang binti, at bigyang-pansin ang iyong pustura.

Mga ehersisyo at laro para sa pag-iwas at pagwawasto

Mga karamdaman sa postura

"Mga bota ni Vanya"

Mga layunin: isang banayad na epekto sa mga pag-andar ng vestibular apparatus, pagpapalakas ng ligamentous-muscular system ng mga paa at binti, pagbuo ng kasanayan ng tamang pustura.

Dito ko nilagay ang sapatos ko sa paa ko I.p. - o.s: pasulong na yumuko,

Vanechka na bota. pababa.

Bago, maganda, Naglalakad sa bulwagan, nagmamasid

Asul na parang plum. tindig.

Uulan ng malakas!Nakatayo pa rin, exhibit

Hindi mababasa ang iyong mga paa ngayonisulong ang sakong ng kanan at pagkatapos ay ang kaliwang paa.

"Mga pinggan"

Mga layunin: pag-unlad ng koordinasyon ng mga paggalaw, pagpapalakas ng muscular corset ng gulugod, mga kalamnan ng upper at lower extremities.

Narito ang isang malaking baso I.p. - o.s: ilabas ang iyong tiyan,

takure, mga kamay sa sinturon.

Napakahalaga, tulad ng isang boss.

Narito ang mga tasa ng porselanaUmupo sa iyong mga kamay sa iyong baywang

Napakarupok, mahihirap na bagay.magkadikit ang takong, mga daliri sa paa

Bukod.

Narito ang mga platito ng porselana,Iunat ang iyong mga kamay

Kumatok ka lang at masisira sila, pataas.

Narito ang mga kutsarita -I.p. - o.s: nakatayo sa isa

Ang ulo ay nasa isang manipis na tangkay. binti.

Narito ang isang plastic trayIP: nakahiga sa carpet, mag-inat.
Dinalhan niya kami ng mga pinggan.

"Mga kawal - mga manika"

Mga layunin:

Mga sundalong gawa sa kahoy, I.p. - o.s: tumayo nang nakaunat, idiniin ang iyong mga braso sa iyong katawan, pinapaigting ang mga kalamnan ng iyong mga braso, likod, at tiyan.

Paano nakatayo ang mga haligi I.p. - o.s: nakabitin ang mga kamay,

At ang mga manika ay nasa isang string,pagliko sa kaliwa't kanan.

Paano nakabitin ang mga basahan.Lean forward, nire-relax ang iyong mga braso at itaas na katawan.

Mga ehersisyo at laro para sa pag-iwas at pagwawasto

Mga karamdaman sa postura

"mga puno"

Mga layunin: pagbuo ng tamang pustura, pagpapalakas ng muscular corset ng gulugod, pagbuo ng koordinasyon ng mga paggalaw sa malalaking grupo ng kalamnan ng upper at lower extremities

May mga puddles sa mga kalsada. Naglalakad sa isang sporty na bilis.

Well, hindi kami nag-abala.

Maingat tayong umikotNaglalakad sa paa.

Tawid tayo sa tulay.Naglalakad na may side steps

patagilid.

Ilagay ito sa iyong mga paaIbaluktot ang katawan ng tao pasulong.

Mataas na bota.
Paano kung... tumalon tayo!Tumalon sa magkabilang binti na may

sumulong.

"Springs"

Mga layunin: pagpapalakas ng ligamentous-muscular system ng mga paa at binti, pagbuo ng kasanayan ng tamang pustura.

Umindayog tayo sa ating mga paa.Rhythmic squatting, baluktot

Mag-sway tayo ng kaunti.at ituwid ang mga binti -

Ayan, ayun na! "mga bukal".

Ganyan kagaling ang mga bata Naglalakad sa pwesto.

Ang mga bata ay tumatalon at tumatalon.Tumalon sa magkabilang paa.

"Sino ang mas mabilis?"

Mga layunin: pagpapalakas ng ligamentous-muscular system ng mga paa at binti, pagbuo ng kasanayan ng tamang pustura.

Maglalaro tayo ng magkasama Naglalakad sa pwesto.

Tayo ay tatalon at talon.Tumalon sa magkabilang paa.

Sino ang mas malakas?

Sino ang mas matalino? Tumalon sa magkabilang binti na may

Sino ang mas mabilis na matatapos ang lahat?sumulong.

Mga ehersisyo at laro para sa pag-iwas at pagwawasto

Mga karamdaman sa postura

"Tipaklong"

Mga layunin: pag-aalis at kompensasyon ng postural deformation, pagpapalakas ng muscular corset ng gulugod at mga kalamnan ng paa.

May kagandahan sa damuhan,Maglakad sa paligid ng bulwagan sa isang normal na bilis.

May abala sa damuhan:Naglalakad sa isang sporty na bilis,

tuwid na likod.

Kumakaway ang mga paru-paro Mga bata na tumatakbo sa paligid ng bulwagan sa kanilang mga daliri

At lumipad ang mga salagubang. magsagawa ng hand swings.

At tumalon ang tipaklong:Tumalon sa magkabilang binti na may

Tumalon sa bulaklak.sumulong.

Tumalon-talon, naantalaMaglupasay, mga kamay

saglit. pabalik, sa mga gilid.

Kaya muli siyang tumakbo at napagod.Tumalon sa magkabilang paa.

"Sparrow at Crayfish"

Mga layunin: pagsasanay koordinasyon ng mga paggalaw, pag-unlad ng mga kalamnan ng puno ng kahoy at limbs.

I.p. - o.s: paglukso sa magkabilang binti pasulong at sa puwesto (sparrow); pag-crawl pabalik sa isang nakahiga na posisyon na may suporta sa iyong mga kamay, ang mga binti ay nakatungo (kanser).

Game-exercise na "Bug on the back"

Target:

I.p.: nakahiga sa iyong likod, mga braso at binti sa isang libreng posisyon. Isipin natin kung paano nahulog ang isang bug mula sa isang sanga patungo sa lupa, ngunit hindi ito matagumpay na nahulog. Natagpuan niya ang kanyang sarili sa kanyang likod at sinusubukang gumulong sa kanyang tiyan upang gumapang palayo.

Isang imahe ng mga nag-flounder na paws sa iba't ibang direksyon. Pag-alog sa likod mula sa gilid hanggang sa gilid (side rocking). Sinusubukang humitak sa iyong tagiliran at pagkatapos ay tumayo sa iyong mga siko at tuhod. Habang nagdadabog, huwag tumulong sa iyong ulo at balikat, umindayog sa iyong buong katawan.

Sa pagtatapos ng laro, maaaring itanong sa mga bata: Aling bahagi ng katawan ang madaling matumba at alin ang hindi gumagalaw? Anong klaseng bug ka? Ano ang mayroon ka (binti, pakpak, kabibi)? Ano ang iyong kalooban?

Mga ehersisyo at laro para sa pag-iwas at pagwawasto

Mga karamdaman sa postura

"Wag mong ibuhos ang tubig"

Target: pagbuo ng tamang postura.

I.p. - o.s: magkadikit ang mga binti. Ang mga kamay ay may hawak na patpat (pamatok) sa mga talim ng balikat. Iniisip ng bata na kinakailangang sumalok ng tubig mula sa balon na may mga balde at dalhin ito sa bahay.

Ikiling sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa (improvisasyon ng pagsalok ng tubig). Sa isang mapagmataas, magaan na lakad, siya ay gumagalaw na may "pamatok" sa paligid ng bulwagan.

Ang rocker stick ay maaaring hawakan gamit ang parehong mga kamay sa antas ng balikat, mas malawak kaysa sa mga balikat, gamit ang isang kamay, ngunit sa anumang kaso dapat itong patayo sa katawan at parallel sa sahig.

Maaari mong pahalagahan ang pinakamagandang lakad.

Game-exercise na "Baby"

Target: pagbuo ng tamang postura.

I.p.: nakahiga sa iyong likod, mga braso sa iyong katawan, ang mga binti ay mahigpit na nakadikit sa isa't isa. Hinihiling sa bata na isipin ang kanyang sarili bilang isang sanggol, upang ilarawan ang kanyang kalooban at paggalaw.

Itinaas ang mga binti na nakayuko sa tuhod, hinila ang mga paa patungo sa mukha, hindi sinasadyang paggalaw ng mga braso at binti sa hangin, paglalakad, pag-angat ng ulo (nang hindi itinataas ang mga balikat mula sa sahig), iikot ito sa mga gilid, nagpapakita ng mga emosyon ng tuwa, improvising iyak na may mga tunog [wa-wa] , imitasyon ng galaw ng mga labi na sumisipsip ng pacifier.

"Larawan ng Dagat"

Ang mga bata, magkahawak-kamay, ay bumuo ng bilog, nakaharap sa gitna. Pag-ugoy ng kanilang mga braso pabalik-balik, sinasabi nila ang mga salitang: "Ang mga alon ay umuugoy - isa, ang mga alon ay umuugoy - dalawa, ang mga alon ay umuugoy - tatlo, sa lugar, figure, freeze!" Pagkatapos ng salitang "freeze," ipinapalagay ng mga bata ang tamang postura, nakatayo, nakaupo, o nakaluhod. Pinipili ng guro ang pinakamahusay na "figure" - ang bata na nagawang ipagpalagay at mapanatili ang tamang postura.

Mga Panuntunan:

kinuha pagkatapos ng salitang "freeze!" hindi mababago ang pose;

kapag inuulit ang laro, kailangan mong makahanap ng isang bagong posisyon;

Mga ehersisyo at laro para sa pag-iwas at pagwawasto

Mga karamdaman sa postura

Kumplikadong "Buratino"

Target: pagbuo ng tamang postura sa isang patayong eroplano.

Isipin na ikaw ay Pinocchio na nakasabit sa dingding. Isinabit ito ni Karabas Barabas mula sa kanyang sinturon sa isang pako. Ngunit papayag kaya si Pinocchio na mahinahong sumabit sa dingding? Napagod si Pinocchio sa pagbibigti at nagpasyang magpainit ng kaunti.

I.p. - o.s: laban sa dingding, hinahawakan ito gamit ang likod ng ulo, likod, puwit, takong. 1 - itaas ang iyong mga braso sa iyong tagiliran, bumalik sa i.p. (5-6 beses).

Itaas ang binti na nakayuko sa tuhod, pagkatapos ay iunat ito pasulong, bumalik sa nakatayong posisyon; gawin ang parehong sa kabilang binti (5-6 beses).

Bumangon sa iyong mga daliri sa paa, na parang sinusubukang bumaba sa kuko, mga braso sa mga gilid - bumalik sa nakatayong posisyon. (5-6 beses).

Palawakin ang iyong kanang braso sa gilid, nang hindi inaangat ito mula sa dingding, itaas ang iyong kaliwang binti, nang hindi itinaas ito mula sa dingding, pinapanatili ang balanse; pareho sa kabilang direksyon (5-6 beses).

Itaas ang iyong kanang binti, yumuko sa tuhod, at, hawakan ang iyong shin gamit ang iyong mga kamay, hilahin ang iyong tuhod sa iyong dibdib, bumalik sa nakatayong posisyon; gawin ang parehong sa kabilang binti (5-6 beses).

Itaas ang iyong kanang binti, yumuko sa tuhod, hilahin ang iyong ilong patungo dito (ang mga balikat ay mahigpit na pinindot sa dingding), tanging ang leeg at ulo ang gumagalaw, bumalik sa nakatayong posisyon; pareho sa kaliwang paa (5-6 beses).

Sa maliliit na hakbang, nang hindi itinataas ang iyong mga takong mula sa dingding, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa iyong baywang. Ang pagpindot sa dingding gamit ang likod ng iyong ulo, likod, puwit at balikat, yumuko sa kanang bahagi, bumalik sa nakatayong posisyon; pareho sa kaliwang bahagi (3-4 beses).

"Mga Higante at Dwarf"

Mga layunin: pagpapalakas ng mga kalamnan ng itaas at mas mababang mga paa't kamay, pagbuo ng tamang pustura, pagpapabuti ng koordinasyon ng mga paggalaw.

Naglalakad sa bulwagan. "Mga Higante" - lumakad nang tiptoes, nakataas ang mga kamay. "Mga Dwarf" - lumakad sa isang half-squat, mga kamay sa iyong sinturon. Diretso sa likod!

Mga ehersisyo at laro para sa pag-iwas at pagwawasto

Mga karamdaman sa postura

Kumplikadong "Masayang Dwarf"

Target: pagwawasto ng pagyuko.

Sa isang fairy-tale na kaharian ay may nakatirang maliit na gnome. Gusto niya talagang lumaki at maging matangkad at balingkinitan. Pumunta siya sa matandang Wizard para sa payo. At ano ang ipinayo niya?

I.p. - o.s. Pagtaas sa iyong mga daliri sa paa, ibaluktot ang iyong likod, itaas ang iyong mga braso nang nakaharap ang iyong mga palad, bumalik sa nakatayong posisyon. Ulitin sa mabagal na bilis ng 5-6 na beses.

I.p. - o.s. Pagtaas sa iyong mga daliri sa paa, iunat ang iyong mga braso na pinagsama sa isang "lock" sa likod, yumuko ang iyong likod pabalik; ayusin ang posisyon ng likod, bumalik sa i.p. Ulitin sa mabagal na tulin ng 4-5 beses na may pagitan ng 40-50 segundo.

I.p. - o.s: magkahiwalay ang mga binti, magkahiwalay ang balikat, magkahiwalay ang mga kamay sa sinturon. Yumuko pasulong, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid nang nakababa ang iyong mga palad, yumuko sa ibabang likod, ayusin ang posisyon ng iyong likod, bumalik sa nakatayong posisyon. Ulitin sa mabagal na tulin ng 4-5 beses na may pagitan ng 1-2 minuto.

IP: nakaluhod na posisyon, nakababa ang mga kamay. Yumuko, i-arching ang iyong likod, itaas ang iyong mga braso, sa mga gilid, bumalik sa nakatayo na posisyon. Ulitin sa mabagal na bilis ng 5-6 na beses na may pagitan ng 30-40 segundo. I.p.: posisyong nakaluhod, mga kamay sa sinturon. Yumuko nang malalim, yumuko sa baywang, kumalat ang mga braso sa mga gilid, nakataas ang mga palad; ayusin ang posisyon ng likod, bumalik sa i.p. Ulitin sa mabagal na tulin ng 4-5 beses na may pagitan ng 1-2 minuto.

IP: nakahiga sa iyong tiyan, mga braso sa iyong katawan. Yumuko, ibalik ang mga braso, ikonekta ang mga kamay, itaas ang iyong ulo, ibalik ang iyong mga balikat, bumalik sa nakatayong posisyon. Ulitin ang 5-6 beses sa isang mabagal na bilis na may pagitan ng 1-2 minuto.

I.p.: nakaupo sa isang gymnastic bench (upuan), mga kamay sa sinturon. Dahan-dahang itaas ang iyong ulo pabalik-balik, yumuko ang iyong likod, iunat ang iyong mga braso, mga palad pasulong; ayusin ang posisyon ng likod, bumalik sa i.p. Ulitin ang 5-6 beses sa isang mabagal na bilis na may pagitan ng 2-3 minuto.

Mga ehersisyo at laro para sa pag-iwas at pagwawasto

Mga karamdaman sa postura

"Manika ni Prinsipe Tutti"

Target: pag-iwas at pagwawasto ng scoliosis.

Isa kang buhay na manika na ibinigay kay Prinsipe Tutti, ngunit walang dapat makaalam nito. Ang mga galaw ay kasabay, malinaw, ang mga ekspresyon ng mukha ay parang puppet (pero ano ang nararamdaman mo at the same time?).

I.p. - o.s. Itaas ang iyong kaliwang kamay pasulong, ibalik ang iyong kanang kamay, bumalik sa IP. Ulitin ang 5-6 beses sa isang mabagal na bilis, na may pagitan ng 30-40 segundo.

I.p. - o.s: paa magkalayo ng balikat, kaliwang kamay sa itaas, kanang kamay sa likod ng likod. Ang bukal ay yumuko sa kanang bahagi, bumalik sa i.p. Ulitin sa isang mabagal na tulin ng 5-6 beses na may pagitan ng 30-40 s; pareho sa kabilang direksyon.

IP: nakaupo sa isang upuan, mga kamay sa tuhod. Itaas ang iyong kaliwang kamay, iunat ang iyong kanang kamay pabalik, pababa, yumuko sa kanan, bumalik sa i.p. Ulitin sa mabagal na tulin ng 4-5 beses na may pagitan ng 1 minuto; pareho sa kabilang direksyon.

IP: nagpapahinga sa iyong mga tuhod, nakababa ang mga braso. Iunat ang iyong kanang binti pabalik, ayusin ang posisyon na kinuha, pagkatapos ay bumalik sa nakatayong posisyon. Ulitin ang 5-6 beses na may pagitan ng 1-2 minuto; pareho sa kabilang direksyon.

IP: nakahiga sa iyong tiyan, ang mga braso ay nakayuko sa ilalim ng iyong baba. Yumuko paatras, iunat ang iyong kaliwang braso pasulong, ibalik ang iyong kanang braso, bumalik sa nakatayong posisyon. Ulitin ang 5-6 beses na may pagitan ng 1-2 minuto; pareho sa kabilang direksyon.

Mga ehersisyo at laro para sa pag-iwas at pagwawasto

Mga karamdaman sa postura

"Makinis na likod"

Target: pag-iwas sa scoliosis.

1. Naglalakad na may paggalaw ng braso, sa mga daliri ng paa.
2. I.p. - o.s. Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso - huminga, bumaba - huminga.
3. I.p. - o.s: mga kamay sa sinturon. Ibaluktot ang iyong binti sa tuhod, hilahin ito patungo sa iyong tiyan, bumalik sa i.p. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa kabilang binti. Ulitin 3-4 beses sa bawat binti.
4. I.p. - o.s: mga kamay sa harap ng dibdib. Itaas ang iyong mga braso sa mga gilid (inhale), bumalik sa i.p. (paghinga). Ulitin 3-4 beses.
5. IP: nakahiga sa iyong likod. Mga braso sa kahabaan ng katawan, galaw ng binti "Bisikleta" 1-2 min.
6. IP: nakahiga sa iyong tiyan. Hilahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghila ng iyong mga daliri sa paa at pag-unat ng iyong mga braso hanggang sa limitasyon (huminga); magpahinga (exhale). Ulitin 3-4 beses.
7. IP: nakahiga sa iyong likod. Ang mga bisig sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay mahigpit na nakadikit sa isa't isa. Ibaluktot ang buong katawan sa kanan, tulad ng isang busog, ang mga braso at binti ay nakaunat sa kaliwa (inhale), bumalik sa i.p. (paghinga). Ganun din sa kabilang direksyon. Ulitin 3-4 beses.
8. I.p.: nakatayo na nakaharap sa gymnastic wall, hawakan ang bar gamit ang iyong mga kamay sa antas ng balikat. Deep squat at bumalik sa standing position. Ulitin 3-4 beses.
9. I.p. - o.s: mga kamay sa sinturon, isang bag ng buhangin sa ulo. Half squats na nakataas ang mga braso sa gilid. Ulitin 4-5 beses.
10. I.p. - o.s: mga braso sa gilid, isang bag ng buhangin sa ulo.
11. Naglalakad sa paa.
12. Nakatayo sa isang bilog, hawakan ang mga kamay ("Collars"). Itaas ang iyong mga braso habang sabay na itinataas ang iyong mga daliri sa paa (huminga), bumalik sa I.P. (paghinga). Ulitin 4-5 beses.
13. Nakatayo sa isang bilog, magkahawak-kamay. Sabay squat na tuwid ang likod. Ulitin 3-4 beses.

Mga ehersisyo at laro para sa pag-iwas at pagwawasto

Mga karamdaman sa postura

"Ang ganda ng likod"

Target: pagbuo ng tamang postura.

1. I.p. - o.s: mga kamay sa balikat (huwag iangat ang mga kamay mula sa balikat). Mga pabilog na pag-ikot na may nakabaluktot na mga braso pasulong, pagkatapos ay pabalik. Ulitin 5-6 beses sa bawat direksyon.
2. I.p. - o.s: mga kamay sa harap ng dibdib. Sa pag-igting at pag-igting, ang mga braso ay kumakalat sa mga gilid, itinaas, at ibinababa. Ulitin ng 3 beses.
3. I.p. - o.s: ibaba ang kamay. Dahan-dahang itinaas ng bata ang kanyang mga braso pasulong at pataas, ikinakapit ang mga ito sa isang "kandado" sa itaas ng kanyang ulo, bumangon sa kanyang mga daliri sa paa at yumuko sa kanyang likod. Bumalik sa i.p. Ulitin ng 3-5 beses.
4. I.p. - o.s: mga braso sa gilid. Itinaas ang binti na nakayuko sa tuhod habang sabay na itinataas ang mga braso, hinihila ang mga daliri sa paa, at ang likod ay tuwid. Ulitin ang 5-6 beses sa bawat binti.
5. I.p. - o.s. Ang likod ay tuwid, ang mga braso sa itaas ng ulo sa isang "lock". Maglakad na may tensely extended likod sa iyong mga daliri sa paa. Ulitin ng 1-2 minuto.
6. I.p. - o.s. Mahinahon, napakabagal, maayos, habang humihinga, itaas ang iyong mga braso at iunat. Habang humihinga ka, dahan-dahang ibababa ang iyong mga braso sa iyong tagiliran. Ulitin 4-5 beses.
7. IP: nakaupo sa iyong takong. Kamay sa tuhod. Lumuhod ka. Sa pag-igting, haluin ang magkabilang tuwid na braso pataas, ibaba, isuksok ang iyong tiyan. Ulitin 5-6 beses sa dalawang jerks
8. IP: nakaupo sa iyong takong. Lumuhod ka. Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso, na may tensyon paitaas, lumalawak, ikiling ang iyong katawan sa likod. Ulitin ng 4 na beses.
9. IP: nakaupo sa iyong mga tuhod, nakababa ang mga kamay. Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso mula sa mga gilid habang humihinga ka, at ibaba ang mga ito habang humihinga ka. Ulitin ng 6 na beses.

Ang therapy sa ehersisyo para sa mahinang pustura ay dapat gawin araw-araw kung talagang kailangan mong itama ito. Sa kasamaang palad, sa nakalipas na mga dekada, ang isyu ng mahinang pustura ay naging talamak at pangkasalukuyan. Nangyayari ito pangunahin dahil sa isang hindi aktibong pamumuhay, matagal na paggamit ng computer at laging nakaupo.

Ang hindi naaangkop na postura ay nakakaapekto hindi lamang sa hitsura ng isang tao, kundi pati na rin sa pangkalahatang larawan ng kalusugan. Makakatulong ang therapy sa ehersisyo na makayanan ang problemang ito.

Ang kahulugan at papel ng ehersisyo therapy

Ang therapeutic physical culture ay isang paraan ng pagpigil at paggamot sa mahinang postura, na batay sa isang hanay ng mga espesyal na pagsasanay. Ang kulturang pisikal na nagpapabuti sa kalusugan ay nahahati sa dalawang kategorya – pangkalahatan at espesyal.

Ang pangkalahatang ehersisyo therapy ay naglalayong sa pinagsama-samang pagsasanay, na kinabibilangan ng isang hanay ng mga pagsasanay upang bumuo ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan upang palakasin at komprehensibong mapaunlad ang katawan.

Ang espesyal na therapy sa ehersisyo ay nakatuon sa mga partikular na ehersisyo, kung saan ginagamit ang mga partikular na grupo ng kalamnan, na ang paggana nito ay maaaring may kapansanan dahil sa mga pinsala o sakit.

Ang pangunahing layunin ng ehersisyo therapy ay:

• pagliit ng paglitaw ng malubhang kahihinatnan;
• pagsasanay sa katawan sa kabuuan;
• paglikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa mga paggalaw sa gulugod;
• pagwawasto ng hindi naaangkop na pustura;
• pagpapalakas ng tamang postura;
• pagtaas ng tono ng kalamnan at pagtitiis.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga bata

Sa pagkabata, ang pagbuo ng katawan ay nangyayari, at kung ang mga pundasyon ng magandang pustura ay hindi paunang inilatag, kung gayon ang mga malubhang komplikasyon ay maaaring umunlad sa hinaharap.

Exercise therapy para sa mga batang may mahinang postura:

1. Habang nakatayo, ilagay ang iyong mga braso parallel sa axis ng katawan. Kailangan mong huminga ng malalim, yumuko upang hawakan ang sahig gamit ang iyong mga palad at huminga nang palabas. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon, ituwid ang iyong likod hangga't maaari.
2. Ang paunang posisyon ay katulad ng nauna, ngunit ang mga kamay ay naka-cross sa isang lock sa likod ng ulo. Ang dibdib ay dapat na baluktot hangga't maaari, at ang mga siko ay dapat na hilahin pabalik hangga't maaari; sa posisyon na ito, magsagawa ng mga twists.
3. Ang isang mabisang ehersisyo ay ang pagkiling at pag-ikot ng ulo.
4. Kitty.
5. Bangka.

Bago magsimula, ipinapayong uminom ng isang baso ng tubig, juice o tsaa na walang asukal, dapat mong tanggihan ang pagkain.

Gymnastics para sa scoliosis

Ang scoliotic posture ay isang pathological distortion ng normal na posisyon ng gulugod na may pangkalahatang pag-aalis ng vertebrae. Madaling makita ang scoliotic posture, dahil ang mga pagbabagong ito ay sinamahan ng kawalaan ng simetrya sa mga balikat at mga blades ng balikat, na nakikita ng mata.

Sa karamihan ng mga kaso, ang ipinakita na uri ng pustura ay sinusunod sa mga bata sa elementarya na nagpapanatili ng hindi tamang posisyon habang nakaupo sa isang mesa.

Ang pagsasanay upang maalis ang sakit na ito ay pangunahing batay sa mga sumusunod na pagsasanay:

• habang nakatayo, kailangan mong huminga, na sinamahan ng pagtaas ng iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo hanggang sa pinakamataas na antas, huminga nang palabas - maayos na ibinaba ang mga ito;
• halili na baluktot ang binti sa tuhod at dinukot ito sa tiyan;
• nakatayo, huminga at bumangon sa iyong mga daliri sa buong paraan, habang ikinakalat ang iyong mga braso sa mga gilid at iniunat ang iyong leeg, habang humihinga - ang panimulang posisyon;
• baluktot ang katawan ng tao pasulong na may isang gymnastic stick na nakahiga sa mga blades ng balikat;
• nakatayo, hawak ang anumang stick sa iyong mga kamay, habang humihinga ka, itaas ang iyong mga braso, habang humihinga ka, ibaba ang mga ito;
• Bisikleta na nakahiga sa iyong likod;
• Bangka.

Ang ipinakita na mga pagsasanay ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa pitong beses. Ang bangka ay dapat hawakan hangga't maaari at paulit-ulit ng apat na beses. Bisikleta - labinlimang rebolusyon bawat diskarte, bilang ng mga pag-uulit - apat.

Kapaki-pakinabang na video sa paksa

Mga ehersisyo para sa mga mag-aaral

Upang maiwasan ang paglitaw ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan na nauugnay sa mahinang pustura, kinakailangan na magsagawa ng ehersisyo therapy sa bata.

Ang hanay ng mga pagsasanay ay kinabibilangan ng:

1. Nakatayo, bola sa kamay. Habang humihinga ka, itaas ang bola, habang humihinga ka, ibaba ito sa antas ng dibdib na may pinakamataas na pagdukot ng iyong mga siko at pagkatapos ay ibaba ang iyong mga braso.
2. Ang panimulang pose ay katulad. Itaas ang iyong mga kamay gamit ang bola, i-arch ang iyong likod at ihagis ang bola pabalik. Bumalik sa panimulang posisyon, ibababa ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran.
3. Gunting.
4. Bangka.
5. Bike.
6. Nakahiga sa iyong likod, halili na itaas ang iyong mga tuwid na binti sa isang anggulo ng 45 degrees.
7. Yumuko pasulong at sa mga gilid gamit ang isang gymnastic stick.
8. Nakatayo sa lahat ng apat, itaas ang iyong kaliwang braso at kanang binti nang sabay. Hawakan ang pose ng limang segundo, pagkatapos ay palitan ang mga braso/binti.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa limang beses sa isang mabagal na bilis. Inirerekomenda na i-enroll ang iyong anak sa isang klase sa paglangoy, dahil nasa tubig na ang gulugod ay nasa pantay na posisyon, at ang gawain ng mga kalamnan kapag ang paggaod ay nakakatulong upang ayusin ang tamang pustura.

Masahe para sa kurbada ng pustura

Ang masahe ay isang yugto ng paghahanda bago ang aktwal na ehersisyo ng gymnastics na nagpapabuti sa kalusugan. Salamat sa masahe, matutukoy mo ang pangunahing problema at, batay dito, pumili ng angkop na hanay ng mga pagsasanay.

Bilang karagdagan, ang masahe ay nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo sa gulugod, pinatataas ang daloy ng mga sustansya at binabalanse ang metabolismo, at tinutunes din ang mga kalamnan upang magsagawa ng mga ehersisyo.

Mayroong ilang mga central massage techniques:

1. Mababaw at malalim na mga pagkilos ng paghaplos.
2. Nagpapahid.
3. Pagmamasa.
4. Panginginig ng boses.

Ang bawat isa sa mga ipinakita na pamamaraan ay may sariling tiyak na epekto sa katawan, samakatuwid, kapag gumagamit ng masahe, dapat kang makipag-ugnay lamang sa mga propesyonal, at hindi ka dapat magpagamot sa sarili.