Mga ehersisyo para sa cellulite sa ilalim at mga binti. Sistematiko lamang ang epekto

Mga babae, hello! Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa pinakamahusay na pagsasanay na tiyak na makakatulong sa paglaban sa cellulite.

Mga ehersisyo para sa cellulite sa bahay

Tingnan natin ang ehersisyo sa anti-cellulite sa bahay na gumagamit ng karagdagang kagamitan.

Mga ehersisyo sa upuan para sa cellulite

Ang ehersisyo sa upuan ay magkakaroon ng malalim na epekto sa mga kalamnan ng iyong mga binti, hita at tiyan, kung mayroon kang naisalokal na mga deposito ng taba sa mga lugar na ito, perpekto ang mga ito para sa iyo.

tumayo sa isang upuan at iangat ang iyong binti baluktot sa tuhod sa isang tamang anggulo at hawakan ng 5 segundo, ibalik ang iyong binti sa upuan at ulitin ang iba pang mga binti. Gumawa ng 15-20 reps.
ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng isang upuan, ituwid ang iyong mga balikat at salain ang iyong tiyan, dalhin ang iyong binti sa tuhod sa iyong tiyan, tumaas sa iyong mga daliri sa paa kasama ang iba pang binti at kunin ang iyong baluktot na binti sa gilid. Baguhin ang mga binti at gawin ang pareho, gawin ang 15 reps sa bawat binti.
humiga sa sahig at ilagay ang iyong mga paa sa isang upuan, iangat ang isang binti at pigi pataas, nakasandal sa upuan, ang iyong tiyan at balakang ay dapat na maging tense hangga't maaari, hawakan ng 3 segundo. Gawin ang pareho sa iba pang mga binti, 10 pagsasanay para sa bawat binti.

Ang pag-eehersisyo sa isang upuan, hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo sa loob ng 15 minuto, mawawalan ka ng timbang, ang katawan ay magiging nababaluktot, at ang balat ay magiging makinis at mahigpit.

Mga ehersisyo na may isang hoop para sa cellulite

Ang Hula-hoop o hoop, ay isang mahusay na tumutulong sa paglaban sa malambot at cellulite tiyan. Itatama nito ang pigura sa pamamagitan ng pag-aalis ng taba mula sa mga gilid at hugis ng isang kaaya-ayang baywang.

Kapag nag-twist ka, dapat kang magsimula sa mga paggalaw ng ilaw, dahan-dahang pagtaas ng dalas ng pag-ikot. Maaari mong iikot ang hula hoop sa paligid ng iyong baywang at ibababa ito sa iyong balakang at binti kung mayroon kang mga lugar ng problema sa kanila.

Ang Hoop na pagsasanay ay maaaring gawin sa loob ng 10 hanggang 30 minuto.

Mga ehersisyo sa fitball para sa cellulite

Ang mga ehersisyo na may fitball ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na pag-igting ng buong katawan, dahil ang bola ay bilog at patuloy na nagsisikap na mawala. Samakatuwid, ang maximum na halaga ng kalamnan ay ginagamit at mas maraming mga calorie ang ginugol kumpara sa normal na ehersisyo.

Mga pagpipilian sa aralin:

ilagay ang iyong mga guya sa isang gymnastic ball, na nakapatong ang iyong mga kamay sa sahig, ang iyong katawan ay parallel sa sahig. Itaas ang iyong kaliwang kamay nang pinakamataas hangga't maaari, hawakan ng 5 segundo, ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong kanang kamay, at sa gayon 8 beses sa bawat kamay.
humiga sa iyong likod sa sahig, ang mga braso at binti ay nakaunat at nagkahiwalay, kunin ang bola sa iyong mga kamay nang hindi binabago ang posisyon ng iyong mga binti, iangat ang iyong likod at ilipat ang bola sa pagitan ng iyong mga paa, pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili sa sahig, ang iyong mga bisig ay nakaunat pa rin, ngayon gamit ang iyong mga paa, ibalik ang bola sa iyong mga kamay, huwag iangat ang kanilang mga likod sa sahig. Gumawa ng 15 reps.
umupo sa sahig, ipatong ang iyong mga kamay sa sahig sa likod ng iyong likuran, iunat ang iyong mga binti sa isang fitball na nakaipit sa pagitan ng iyong mga paa. Yumuko ang iyong mga tuhod at hawakan ang bola sa sahig, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon, gawin ang 15 reps.

Ang pag-eehersisyo kasama ang fitball 3-4 beses sa isang linggo, natatanggal mo ang cellulite, labis na timbang at pinapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw.

Mga ehersisyo na may paglaktaw ng lubid laban sa cellulite

At ang paglukso lamang sa lugar ay ang pinakamadali at pinakamabisang paraan upang matanggal ang cellulite kahit saan sa katawan. Magsanay sa isang lubid sa loob ng 10-20 minuto sa isang araw at pagkatapos ng 2-3 linggo mapapansin mo ang isang positibong kalakaran.

Ang paglukso ay isa ring mahusay na pag-init bago mag-ehersisyo.

Mga ehersisyo para sa cellulite na may dumbbells

Ang mga dumbbells ay makakatulong upang madagdagan ang pagkarga ng mga kalamnan habang normal na ehersisyo. Sa halip na mga dumbbells, maaari kang gumamit ng 1-1.5 litro na mga bote ng tubig. Ang isang karagdagang pagkarga sa mga braso, magpapalakas at magpapataas ng mga kalamnan ng dibdib, pati na rin ang higpitan ng mga braso.

Mga pagpipilian sa ehersisyo:

squats ng dumbbell. Gumawa ng 3 mga hanay ng 10-12 reps.
kunin ang mga dumbbells sa iyong mga kamay at tumayo nang tuwid sa sahig, mga kamay pababa, mga paa sa lapad ng balikat. Sumandal hangga't maaari, tuwid ang mga binti, habang ang iyong mga bisig ay nahuhulog kasama ang linya ng mga balakang, pagkatapos ay ituwid ang likod, masidhing pinipilit ang rehiyon ng balakang. Gumawa ng 2 set ng 15 reps.
humiga sa sahig, kunin ang mga dumbbells at iangat ito, itaas ang iyong mga binti at yumuko sa tamang mga anggulo. Bawiin ang iyong kanang kamay mula sa mga dumbbells, ilagay ito sa sahig, kasabay ng iyong kamay, ibaba ang iyong kaliwang binti sa sahig, dahan-dahang ituwid ito, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang pareho sa iyong kaliwang kamay at kanang binti. Gumawa ng 15 reps.

Ang mga dumbbells ay makakatulong na higpitan ang iyong mga braso at décolleté, at ang mga ehersisyo na ipinakita kasama ang mga ito ay magpapakinis ng orange na alisan ng balat.

Mga ehersisyo sa gym para sa cellulite

Tingnan natin kung anong mga ehersisyo sa simulator ang nag-aalis ng cellulite:

Pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta- tumutukoy sa mga pag-load ng cardio, ang epekto sa hips at binti;
Tumatakbo at- sumangguni sa mga pag-load ng cardio, epekto sa mga binti, guya, pantay na pagkasunog ng taba sa paligid ng buong perimeter ng katawan;
Mga klase sa track ng orbit- sumangguni sa mga pag-load ng cardio, ang pangunahing epekto ay sa balakang at pigi;
Mga klase ng stepper- sumangguni sa mga pag-load ng cardio, pangkalahatang pagpapalakas ng lahat ng mga tisyu ng kalamnan;
Lakas ng pagsasanay sa pagsasanay- tulong upang palakasin at mabuo ang masa ng kalamnan, kasama dito ang:

Mga trainer ayon sa uri ng epekto:

nakakaapekto binti at pigi- platform simulator, Gakkenshmidt simulator;
nakakaapekto Pindutin- Pagkiling bench, wall bar, gymnastic roller;
nakakaapekto kalamnan ng pektoral- crossover, Hammer simulator;
nakakaapekto kalamnan sa likod at braso- block frame, Scott bench, extension bench, block trainer, deltoid butterfly trainer at iba pa.

Kung mayroon kang labis na timbang, pagkatapos ay dapat mo munang mawala ito sa mga kagamitan sa cardiovascular, at pagkatapos lamang palakasin o bumuo ng masa ng kalamnan sa mga kagamitan sa lakas. Kung hindi man, pinamamahalaan mo ang panganib na hindi lamang hindi alisin ang cellulite, ngunit seryoso ring palakasin ito, dahil ang mga kalamnan ay mabilis na pumindot sa adipose tissue, na bumubuo ng mga paga at iregularidad.

Pagdating sa gym, gamitin ang tulong ng isang dalubhasa - pipiliin ng magtuturo ang tamang programa ng ehersisyo na anti-cellulite batay sa mga pisyolohikal na katangian ng iyong katawan.

Mga ehersisyo para sa cellulite sa tubig

Ang paglangoy ay ang perpektong paraan upang mawalan ng timbang at mapupuksa ang cellulite, habang gumagamit kami ng iba't ibang mga pangkat ng kalamnan sa panahon ng paglangoy upang manatiling nakalutang.

Ang isang oras ng tuluy-tuloy na paglangoy ay maaaring masunog hanggang sa 800 kilocalories. Bilang karagdagan sa epekto ng pagkasunog ng taba, ang paglangoy ay kapaki-pakinabang para sa katawan, pinapantay nito ang pustura, pinalalakas ang mga kasukasuan at naibalik ang kalagayang psycho-emosyonal.

Komplikado ng mga anti-cellulite na ehersisyo sa pool

Tingnan natin kung ano ang makakatulong sa atin na mapupuksa ang mga deposito ng cellulite habang nananatili sa pool:

Hydromassage sa tubig, magagamit sa maraming mga pool;
Paglangoy sa iba't ibang mga estilo, habang lumalangoy, subukang gamitin ang iyong mga binti hangga't maaari, ikalat sa mga gilid at ilipat ang pataas at pababa;
- makakatulong sa pag-init ng katawan, pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic upang masunog ang karagdagang mga calory;
Ang paglangoy sa ilalim ng tubig - gumaganap tulad ng isang masahe, napakalaking presyon ay ipinataw sa mga panloob na tisyu, at ang istraktura ng subcutaneous fat layer ay naibalik;
Ang paglukso sa tubig ay isang mahusay na pag-iling para sa taba ng katawan.

Ang isang mahabang paglagi sa tubig ay nakakapagod, kaya ang inirekumendang oras upang bisitahin ang pool ay 1-2 oras sa isang araw, ngunit hindi hihigit sa 4-5 beses sa isang linggo.

Mga ehersisyo para sa cellulite pagkatapos ng panganganak

Pagkatapos ng panganganak, ang pangunahing lugar ng problema ay ang tiyan, samakatuwid, ang hanay ng mga ehersisyo para sa tiyan, na ipinakita sa itaas, ay pinakaangkop. Gayundin, pagkatapos ng panganganak, sila ay angkop sa: paglangoy, pagsasanay sa fitball at may isang hoop, paglangoy, pagtakbo, pagsasanay sa isang stepper.

Dahil ang mga problema sa dibdib ay lumitaw pagkatapos ng paggagatas at panganganak, ang mga klase ay maaaring dagdagan ng isang ehersisyo na may dumbbells o upang palakasin ang mga kalamnan ng pektoral sa tulong ng mga makina ng lakas: isang crossover at isang Hammer machine.

Huwag labis na pag-isipan ang iyong sarili, dahil hindi bababa sa anim na buwan pagkatapos ng panganganak, ang katawan ay bumabawi, at ang malakas na karga ay maaaring makapinsala sa iyo.

Mga ehersisyo para sa iba't ibang bahagi ng katawan mula sa cellulite

Direkta tayong magpatuloy sa mga ehersisyo na makakatulong sa talunin ang cellulite, na may kaugnayan sa iba't ibang bahagi ng katawan. Bago magsimula ng mga klase, maghanda ng isang espesyal na basahan para sa pag-eehersisyo sa sahig, maaari mo ring gamitin ang isang manipis na kumot.

Mga ehersisyo laban sa cellulite para sa buong katawan

Kahabaan ng mga braso at binti- perpekto para sa buong katawan, dahil nagsasangkot ito ng lahat ng mga grupo ng kalamnan, mga pagpipilian:

humiga sa sahig, itaas ang iyong mga bisig patayo sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod sa mga tamang anggulo. Sa parehong oras, babaan ang iyong kanang kamay, hahantong ito sa likod ng iyong ulo at kaliwang binti, dahan-dahang ituwid ito, sa sahig, subukang iunat ito hangga't maaari. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang pareho sa iyong kaliwang kamay at kanang binti. Bumalik sa panimulang posisyon, ulitin nang 30 beses.
makapasok sa pose ng pusa na nakaharap ang iyong ulo. Pagkatapos ay kailangan mong ituwid ang iyong kanang bisig pasulong at kaliwang binti pabalik, kahanay sa sahig at simulang iangat ang mga ito hanggang sa pinakamataas hangga't maaari. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin, ang parehong pagkilos sa iba pang braso at binti. Gumawa ng 25 reps.

Pader- Tumayo gamit ang iyong likuran sa iyong mga daliri sa dingding at salain ang iyong buong katawan, sinusubukang magkusot nang mahigpit hangga't maaari. Bilangin hanggang 30 nang mabagal, pagkatapos ay magrelaks sa loob ng 10-15 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.

Push up- higpitan ang tiyan, palakasin ang dibdib, pakinisin ang cellulite sa puwitan at balakang, mga pagpipilian:

sandalan sa iyong mga ituwid na braso at daliri ng paa, ang katawan ay tuwid at magsimulang dahan-dahang ibababa ang iyong buong katawan, baluktot ang iyong mga braso sa mga siko, subukang bumaba nang mas mababa hangga't maaari nang hindi hinawakan ang sahig sa iba pang mga bahagi ng katawan at manatili dito posisyon para sa 2-3 segundo, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 15 reps.
sumandal sa mga ituwid na braso at tuhod, i-cross ang iyong mga binti mula sa tuhod sa antas ng bukung-bukong, ang katawan ay tuwid at magsimulang dahan-dahang babaan ang iyong buong katawan, baluktot ang iyong mga braso sa mga siko, subukang bumaba nang mas mababa hangga't maaari nang hindi hinawakan ang sahig, manatili sa posisyon na ito ng 3-5 segundo, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 15 reps.

Mga ehersisyo para sa mga kamay mula sa cellulite

Sumasali ang mga kamay- ang mga ehersisyo na ito ay aalisin ang cellulite sa mga kamay at higpitan ng mabuti ang dibdib, mga pagpipilian:

sumali sa iyong mga palad sa harap mo sa antas ng dibdib at magsimulang pisilin ang mga ito nang sama-sama, sinusubukan nang husto hangga't maaari upang salain ang iyong mga braso at dibdib. Hawakan ang posisyon na ito ng 2-3 minuto, pagkatapos ay mag-relaks at gumawa ng 3-4 pang beses.
ikonekta ang iyong mga straightened arm gamit ang iyong mga palad sa itaas ng iyong ulo at ibababa ang mga ito, hawakan ang iyong mga blades ng balikat gamit ang iyong saradong mga kamay, iunat ang iyong mga braso pababa sa mas mababang likod hangga't maaari, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 20-30 reps.

Push up- ang pamamaraan ay ipinakita sa itaas.

Pag-indayog ng iyong mga kamay- Palakasin ang mga kalamnan ng braso at alisin ang sagging na balat, mga pagpipilian:

i-clench ang iyong mga kamay sa mga kamao, itaas ang iyong kaliwang kamay, ang kanang kamay ay mananatili sa normal na posisyon nito, hilahin nang malakas ang nakataas na kamay sa loob ng 2-3 segundo, habang ang binaba ay napaka-tense, pagkatapos ay lumipat ng mga kamay. Gumawa ng 20-25 reps sa bawat braso.
iunat ang iyong mga bisig pasulong, kahanay sa sahig, pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa likod ng iyong likuran nang hindi baluktot, hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 3-5 segundo, dapat mong pakiramdam ang isang malakas na pag-igting sa mga blades ng balikat, pagkatapos ay iunat muli ang iyong mga bisig nang hindi baluktot ang mga ito. Gumawa ng 25-30 reps.

Bilang karagdagan sa mga ehersisyo na ipinakita, angkop ito para sa mga bisig: paglangoy, ehersisyo na may dumbbells, ehersisyo sa mga machine ng lakas, kung saan ang buong karga ay nakadirekta sa mga braso at dibdib (nagdadala at nakataas ang mga kamay sa isang crossover o may karga) .

Mga ehersisyo para sa baywang, gilid at tiyan mula sa cellulite

Mga ehersisyo para sa tiyan a - aalisin nila ang flabbiness at ibalik ang pagkalastiko sa balat, mga pagpipilian:

humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan. Itaas ang iyong mga binti, patayo sa sahig, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod sa mga tamang anggulo at dahan-dahang simulang babaan ang mga ito sa sahig, dahan-dahang umayos. Gumawa ng 30 reps.
humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan. Itaas ang iyong mga ituwid na binti 40 cm mula sa sahig, hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 8-10 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang babaan ang iyong mga binti. Gumawa ng 10 reps.

Mga ehersisyo para sa abs anti-cellulite - palakasin ang tisyu ng kalamnan at bigyan ang tiyan ng isang press press, mga pagpipilian:

humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo, ang iyong mga binti ay baluktot sa isang anggulo ng 45 degree, ang mga stupa ay mahigpit na nakadikit sa sahig (maaari mong idulas ang iyong mga paa sa ilalim ng isang sofa o dingding). Simulang umupo, itataas ang iyong dibdib sa iyong mga tuhod, huwag iangat ang iyong mga paa at puwit mula sa sahig. Gumawa ng 15-20 reps.
humiga sa sahig, mahigpit na idiin ang iyong likod sa sahig, ilagay ang iyong takong na malapit sa iyong pigi at kunin ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay. Nagsisimula kaming dahan-dahang tumaas paitaas, habang ang mas mababang bahagi ng ibabang likod at pigi ay nananatili sa sahig, pagkatapos ay ibinababa muli ang ating sarili. Gumawa ng 20 reps.
makapal, lumuhod, malapad ang balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa baywang. Simulang dahan-dahang yumuko, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 8-10 reps.

Flexing- Aalisin ang mga gilid at labis na sentimetro sa baywang, mga pagpipilian:

tumayo sa pose ng pusa at yumuko nang husto sa likod, paghila sa iyong tiyan, pagtagal sa posisyon na ito sa loob ng 5-7 segundo, pagkatapos ay mahigpit na i-arch ang iyong likod, ang iyong tiyan ay hinila pa rin, hawakan ng 5-7 segundo. Gumawa ng 10-15 pag-uulit.
humiga sa iyong kanang bahagi, ilagay ang iyong kanang kamay sa ilalim ng iyong ulo, ang pangalawa sa iyong balakang, ang iyong likod ay baluktot, ang iyong tiyan ay mahigpit na hinila. Itaas ang iyong tuwid na kaliwang binti pataas at babaan, ulitin ng 10 beses. Gumulong ngayon sa iyong kaliwang bahagi at ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong kanang binti nang 10 beses pa.

Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong na alisin ang cellulite mula sa mga gilid at tiyan, higpitan ang balat at hugis ang isang kaaya-ayang baywang.

Mga ehersisyo para sa cellulite sa pigi at hita

Mga ehersisyo para sa mga squat ng cellulite- Palakasin ang pigi at pakinisin ang cellulite sa kanila, mga pagpipilian:

ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Magsimulang mag-squat, baluktot ang iyong mga binti sa tamang mga anggulo, habang iniunat ang iyong mga bisig pasulong, kahilera sa sahig, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 20-30 reps.
isandal ang likod at kamay sa pader at dahan-dahang magsimulang maglupasay hanggang sa baluktot ang tuhod sa tuhod ay bumuo ng anggulo na 90 degree, nang hindi maiangat ang iyong likod at braso mula sa dingding, hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20-30 segundo. Gumawa ng 5 reps.

Ang pagtaas ng hita ng hita para sa cellulite- aalisin ang labis na taba ng katawan mula sa breeches zone, mga pagpipilian:

humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod at isandal ang iyong takong laban sa iyong pigi, balutin ang iyong mga kamay sa iyong mga bukung-bukong. Itaas ang iyong balakang at igting ang mga ito nang malakas, habang ang mga blades ng balikat, ulo at paa ay mahigpit na nakadikit sa sahig, hawakan ng 5-7 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 15 reps.
umupo sa sahig, ituwid ang iyong mga binti at ibalik ang iyong mga kamay, isama ang iyong mga talim ng balikat. Nakasalalay sa iyong mga kamay, simulang iangat ang iyong puwit, hangga't maaari, higpitan ang iyong asno at magtagal ng 5 segundo. Gumawa ng 20 reps.

Ang cellulite lunges sa panloob na hita- pakinisin ang mga deposito ng cellulite sa mga hita, mga pagpipilian:

ilagay ang iyong mga binti tuwid, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang, hakbangin ang iyong kanang hubad pasulong at ilipat ang timbang ng iyong katawan sa kanya, ang tuhod ay dapat na baluktot sa isang tamang anggulo, hawakan ng 5-8 segundo, gawin ang pareho sa iba pang mga binti. Gumawa ng 15 reps.
ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, iunat ang iyong mga bisig pasulong, hakbang na kanang hubad sa gilid at ilipat ang bigat ng iyong buong katawan papunta sa binti na ito, salain ang iyong mga binti at pigi, hawakan ng 3-5 segundo. Pagkatapos gawin ang pareho sa iba pang mga binti. Kumuha ng 15 lunges.

Ang mga lumalawak na ehersisyo para sa cellulite- gawing payat ang mga binti at alisin ang taba sa tainga, mga pagpipilian:

umupo sa sahig at ikalat ang iyong mga tuwid na binti hangga't maaari, itaas ang iyong mga braso. Simulang abutin gamit ang iyong mga kamay sa iyong mga daliri sa paa, unang isang binti pagkatapos ng isa pa, baluktot hangga't maaari. Ang ehersisyo ay tapos na 15 beses sa bawat binti.
sa isang nakatayo na posisyon, ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Ilipat ang bigat ng katawan sa kanang binti, baluktot ito sa tuhod, na ang iba pang kamay ay nakasalalay sa tuwid na kaliwang binti, pinindot ito sa sahig para sa 8-10 segundo, ulitin ang iba pang mga binti. Gumawa ng 10-15 reps.

Mga ehersisyo para sa cellulite sa mga binti

Mga ehersisyo para sa cellulite sa mga guya, mga pagpipilian:

paglukso sa daliri ng paa 50-100 beses.
tumayo sa isang matigas, patag na ibabaw, magkakasama ang mga paa at tumaas sa mga daliri ng paa, hawakan ng 5-8 segundo. Gumawa ng 20-30 reps.

Mga ehersisyo para sa cellulite sa tuhod, mga pagpipilian:

humiga sa iyong kanang bahagi, ilagay ang iyong kamay sa ilalim ng iyong ulo, mga binti at daliri ng paa pinahaba. Itaas ang iyong kaliwang binti sa pinakamataas hangga't maaari at babaan ito, ulitin ng 20 beses, pagkatapos ay humiga sa iyong kaliwang bahagi at gumawa ng 20 pang mga lift sa iyong kanang binti.
nakahiga sa iyong likuran, mga braso sa kahabaan ng iyong katawan, nakataas ang mga binti at nakayuko sa mga tamang anggulo upang ang iyong mga guya ay parallel sa sahig. Gayahin ang pagbibisikleta sa iyong mga paa para sa 5-10 minuto.
tumatakbo at tumatalon sa lugar.

Bilang karagdagan sa ipinakita na pagsasanay para sa cellulite sa anumang bahagi ng katawan, ang mga ito ay napaka epektibo: jogging, jumping, swimming at pagbibisikleta.

Mahalaga! Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay dinisenyo para sa isang average na sinanay na tao. Kung hindi mo pa matagal na ginagawa, bawasan ang bilang ng mga pag-uulit ng 2 beses o putulin ang mga ehersisyo sa 2-3 na hanay, pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang karga. Kung ikaw ay nasa mabuting kondisyong pisikal, gumagawa ka ng anumang uri ng isport o sa gym, kung gayon ang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring dagdagan.

Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa cellulite - mga pagsusuri

Ang ehersisyo ay ang pinaka mabisang paraan upang mapupuksa ang cellulite. Hihigpitan nila ang maluwag na balat, palakasin ang tono ng kalamnan, ibalik ang kalusugan ng katawan, makaya ang labis na timbang at ibalik ang mga kaaya-ayang tampok sa iyong katawan.

Ang pagiging epektibo ng paglaban sa cellulite, sa tulong ng isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo, ay matagal nang napatunayan ng isang bilang ng mga siyentipikong pag-aaral at eksperimento, at pinakamahalaga ng mga taong nakaranas ng positibong epekto ng pisikal na aktibidad sa kanilang sarili, bilang ebidensya ng isang malaking bilang ng mga positibong pagsusuri. Narito ang ilan sa mga ito:

Nargiz Ruslanova, Oryol

Ang ehersisyo ay higit na nakakatulong. Matapos manganak, ang buong katawan ay natakpan ng kakila-kilabot na cellulite, naisip kong hindi ko ito matatanggal. Sinimulan niyang mag-aral sa bahay: pinilipit niya ang hoop, gumawa ng lahat ng mga kahabaan, tumalon na lubid, naglupasay, kinilig ang press at marami pang iba. Sa maikli, ako ay lubos na nalilito))) At ang aking mga pagsisikap ay hindi walang kabuluhan, pagkatapos ng isang buwan nawala ako ng 8 kg, ang cellulite ay kuminis, puwit at overhangs sa aking mga tuhod - hinihigpit.

Olesya Yakimenko, Serpukhov

Matapos mag-ehersisyo sa hula-hoop at fitball, nawalan ako ng 15 kg sa loob ng 2 buwan. Naturally, kumain ako ng tama, pumunta sa at mula sa trabaho sa paglalakad, at sa katapusan ng linggo nagpunta ako sa dacha upang sumakay ng bisikleta. Ang cellulite ay sumingaw, ang abs ay may hugis, ang pigi ay naging matigas bilang isang nut))) Ehersisyo at ikaw ay magiging masaya))))

Ekaterina Smolina, Saratov

Sasabihin ko sa iyo ang aking mahirap na kuwento, dinala ko ang aking katawan sa takot, tumimbang ng 107 kg at natakpan ng tumigas na cellulite. Sa isang punto naisip ko, ngunit ano ang susunod na mangyayari - mga problema sa kalusugan, igsi ng paghinga? Hindi ko na rin pag-uusapan ang tungkol sa aking personal na buhay. Nagsimula akong mag-isip kung paano mapupuksa ang taba na ito.

Matapos basahin ang mga rekomendasyon, gumawa ako ng aking sariling programa sa pagbawas ng timbang: Tumakbo ako tuwing umaga, tumalon ng lubid, nagtatrabaho kasama ang mga dumbbells at isang upuan, nagpunta sa pool ng 3 beses sa isang linggo, nagbalot at nagmamasahe ng honey, tinanggal ang mga nakakapinsalang at mataba na pagkain mula sa ang diyeta, hindi kumain ng 3 oras bago matulog. At pagkatapos ng anim na buwan ng isang aktibong pamumuhay, nawala ang 33 kg, nang walang flabbiness at pagkukulot ng balat, nang walang cellulite, patuloy akong nawalan ng timbang. Wala kang ideya kung magkano ang pagsisikap na kailangan kong gawin, pinapayuhan ko ang mga batang babae sa lahat na huwag patakbuhin ang kanilang sarili at gawin ang kanilang katawan sa oras!

Pinangunahan ng mga pagsusuri na ito, maaari kaming bumuo ng isang kumplikadong mga anti-cellulite na naglo-load, na kung saan ay isasama ang pinakamahusay na pagsasanay para sa cellulite.

Palaging iyo, Anna 🙂

Ang mga ehersisyo para sa cellulite sa mga hita at pigi ay naglalayon sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pag-eehersisyo ng mga tiyak na kalamnan, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis at mabisang matanggal ang "orange peel", pati na rin maiwasan ang paglitaw nito sa bahaging ito ng katawan.

Ang biglaang pagtigil sa pag-eehersisyo ay maaaring magdulot ng karamdaman sa cardiovascular. Samakatuwid, ang aralin ay dapat magtapos nang maayos: pagkatapos makumpleto ang hanay ng mga ehersisyo, kailangan mong maglakad nang kaunti, tumalon, tumakbo, o mag-inat.
Ang pagkamit ng nais na resulta at pag-alis ng cellulite ay posible lamang kung mayroon kang regular na pagsasanay.
Kahit na wala pang cellulite o ang mga manipestasyon nito ay minimal, kailangan mo pa ring gawin ang mga ehersisyo sa ibaba, dahil nasa paunang yugto na sila ay pinaka-epektibo.
Maaari mo ring gamitin ang isang bisikleta (parehong regular at ehersisyo machine), hula-hoop (hoop) at isang lubid upang maiwasan ang paglitaw ng "orange peel" sa puwit at hita.

Pag-alis ng sobrang pounds

Magpainit

Ang anumang pag-eehersisyo, kabilang ang mga naglalayong alisin ang cellulite, ay kinakailangang magsimula sa isang pag-init. Tinutulungan nito ang katawan na unti-unting ibagay sa ehersisyo, magpainit at maghanda para sa isang mas malakas na karga.

Kailangan mong simulan ang pag-init sa pamamagitan ng paglalakad sa lugar (na nakataas ang tuhod hangga't maaari) sa loob ng limang minuto. Pagkatapos ay dapat kang tumakbo:

slope ng katawan;
squats;
push up;
paikot na pag-ikot ng pelvis;
ugoy ang iyong mga kamay;
tumatalon.

Maaari ka ring magdagdag ng iba pang mga ehersisyo na kontra-cellulite (magandang ideya din na isama ang mga lumalawak na elemento sa pag-init). Kailangan mong gawin ang mga ito hanggang sa maramdaman mong napainit ka upang maipagpatuloy ang ehersisyo.

Aling mga ehersisyo na anti-cellulite ang pinaka-epektibo sa pag-alis ng mga paga sa mga breach?

Lunges

Ang lunges ay makakatulong upang alisin ang labis na dami at mga paga sa lugar na "breech", ang mga simple at mabisang ehersisyo na ito ay makakatulong upang mabuhay ang mga kalamnan ng hita at pigi, pati na rin makabuluhang higpitan ang balat sa lugar ng problemang ito. Ang mga lungga ay ginaganap parehong pasulong at paatras (ang binti ay dapat na baluktot sa isang tamang anggulo). Ang maximum na bilang ng mga pag-uulit ay dalawampu hanggang tatlumpung beses sa isang diskarte. Sa bawat binti, kailangan mong gawin mula tatlo hanggang limang diskarte.

Upang gawing kumplikado ang mga baga, maaari kang gumamit ng mga timbang (madalas na ginagamit ang mga dumbbells sa ganitong kapasidad). Sa kasong ito, upang maiwasan ang hitsura ng sakit sa mga kalamnan ng mga binti, ang bilang ng mga pag-uulit ay nabawasan sa 8-12 para sa bawat binti, at hindi hihigit sa tatlong mga diskarte ang dapat gawin.

Squats

Kadalasan, inirerekumenda ng mga fitness trainer na kabilang ang mga malalim na squat sa pang-araw-araw na hanay ng mga ehersisyo para sa cellulite, na makakatulong na alisin ang dami ng puwitan. Sa kabila ng pagiging simple nito, pinapayagan ng ehersisyo na ito para sa isang maikling panahon upang gumawa ng mga dramatikong pagbabago sa mga "breech": ang balat ay hinihigpit, at ang mga unesthetic na bugbog at dimples ay nawala nang walang bakas. Bilang karagdagan, ang mga pisikal na pagsasanay upang labanan ang cellulite tulad ng squats ay maaaring gawin pareho sa bahay at sa trabaho, dahil hindi sila nangangailangan ng mga espesyal na damit, karagdagang kagamitan at isang malaking libreng puwang.

Gayunpaman, kung minsan ang pag-eehersisyo ay hindi nagdadala ng agarang mga resulta. Ito ay madalas na sanhi ng maling pamamaraan ng squat. Upang ma-master ito, kailangan mo munang pag-aralan ito sa mga larawan at makita ang larawan ng mga pagsasanay na ito. Maipapayo na magsagawa ng mga unang pagsasanay malapit sa salamin upang ang lahat ng mga pagkakamali ay makita at maitama. Matapos mong tiyakin na ang mga squats ay gumanap nang walang kamalian, maaari itong maisagawa kahit saan at anumang oras na maginhawa para sa iyo.

Malalim squats

Kung ang mga squats ay isinasagawa gamit ang kanilang sariling timbang, kung gayon ang mga binti ay dapat na mailagay sa lapad ng balikat (marahil ay isang maliit na mas malawak), ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at simulang unti-unting maglupasay, panatilihing ganap na tuwid ang iyong likod. Sa kasong ito, ang mga tuhod ay hindi dapat lumampas sa antas ng mga medyas. Ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay nakasalalay sa lalim ng squat: mas mababa ang squat mo, mas malaki ang load sa hips at pigi. Sa simula ng mga klase, bilang isang patakaran, ang bilang ng mga pag-uulit sa isang diskarte ay hindi dapat higit sa dalawampung, at ang mga diskarte mismo ay dapat na isang maximum na tatlo. Pagkatapos ng isang buwan, upang mapupuksa ang cellulite sa lalong madaling panahon, ang pag-load ay maaaring unti-unting tumaas at dalhin sa limang hanay ng limampung squats bawat isa.

Ang mga dumbbells o plastik na bote na puno ng buhangin ay makakatulong na gawing mas mahirap ang ehersisyo na ito. Ang mga timbang ay dapat hawakan sa kamay, hindi pinapayagan silang mag-swing sa iba't ibang direksyon. Napakahalaga din upang matiyak na ang iyong likod ay mananatiling patag at hindi yumuko pasulong o paatras. Ang paunang bigat ng dumbbells ay maaaring tungkol sa dalawang kilo. Sa paglipas ng panahon, maaari itong dagdagan hanggang lima hanggang walong kilo.

Kung sa teoretikal wala kang mga kontraindiksyon sa pagganap ng ehersisyo na laban sa cellulite, ngunit sa pagsasanay nararamdaman mo ang ilang kakulangan sa ginhawa sa mas mababang likod, maaari mong subukan ang ibang pagpipilian. Subukan ang pag-squat habang idulas ang iyong likod sa pader hanggang sa bumuo ng isang tamang anggulo sa pagitan ng iyong mga binti at katawan (na parang gusto mong umupo sa isang hindi nakikitang upuan).

Pag-indayog ng iyong mga binti

Ang mga anti-cellulite na pagsasanay na ito ay itinuturing na pinakaligtas, dahil ang panganib ng pinsala habang ang pagtatayon ng mga binti ay minimal. Ang mga swing ay ginagawa sa sahig, nakahilig sa mga braso at tuhod upang ang likod ay isang ganap na patag na pahalang na linya. Mula sa posisyon na ito, ang mga binti ay halili na tumataas pataas, na nagiging sanhi ng pag-igting sa mga kalamnan ng gluteal.

Pag-indayog ng iyong mga binti

Ang mga swing ay tapos na gamit ang parehong tuwid at baluktot (sa mga tamang anggulo) na mga binti para sa tatlo hanggang apat na hanay ng dalawampu hanggang tatlumpung repetisyon sa bawat binti. Kung ang "orange peel" ay pinaka binibigkas sa iyong mga hita, kung gayon upang maalis ito nang mas maaga, dapat kang magdagdag ng isang bahagyang nabago na bersyon nito sa karaniwang paraan ng paggawa ng pisikal na ehersisyo na ito. Nagsasangkot ito ng pagtaas ng baluktot na binti sa gilid hanggang sa nabuo ang isang anggulo ng 90 degree na may kaugnayan sa katawan. Ang bilang ng mga diskarte (at pag-uulit sa mga ito) ay maaaring mabawasan, dahil ang tulad ng isang pagbabago ng swing ay mas mahirap kaysa sa karaniwang ehersisyo.

Pagtaas ng pelvis habang nakahiga

Perpektong gumagana ang mga kalamnan ng pigi, sa kondisyon na isinasagawa ito sa isang patag, matatag na ibabaw. Maaari mong gawin ang pagsasanay na ito kapwa sa gym at sa bahay. Ang isang kumot na nakatiklop sa kalahati ay inilalagay sa sahig, o isang espesyal na banig sa himnastiko ang ginagamit. Mahiga silang humiga, ang kanilang mga braso ay pinahaba kasama ang katawan at nagsisimulang itaas ang pelvis hangga't maaari, ibabalik ito sa orihinal na posisyon upang hindi ito hawakan sa sahig. Kung ang pag-eehersisyo ay tila napakahirap, pagkatapos ay makakatulong ka ng kaunti sa iyong mga kamay, aangat ang pelvis dahil sa nilikha na paglaban.

Pagtaas ng pelvis

Ang mga timbang ay hindi ginagamit sa kasong ito. Bilang isang patakaran, ang pagtaas ng pelvis ay tapos na hindi bababa sa tatlong mga hanay ng dalawampung beses. Kaya, posible na makamit ang pagkawala ng cellulite sa likod ng mga hita at sa pigi. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay makabuluhang nagpapabuti sa pantunaw, na kung saan ay may positibong epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. Ngunit napakahalaga na iangat ang pelvis nang mabilis at ritmo, mahigpit na itinaas ito at dahan-dahang ibinaba ito.

Hindi ka maaaring magsagawa ng ehersisyo laban sa cellulite sa mga kritikal na araw at may posibilidad na mag-hypertension. Kung mayroon kang mga problema sa mas mababang likod, mas mahusay na tanggihan na itaas ang pelvis o gawin ang mga ito sa isang malambot na roller (bilang isang pagpipilian, isang maliit na unan) na inilagay sa ilalim ng mas mababang likod.

Naglalakad ng hagdan

Maaari itong tunog ng isang maliit na hindi pangkaraniwang, ngunit ang paglalakad sa hagdan ay isang napaka-epektibong paraan upang mapupuksa ang "orange peel" sa mga hita at pigi. Ito ay dahil sa ang katunayan na, pag-akyat sa hagdan, nakakaranas kami ng isang dobleng pisikal na pagkarga: ang aming mga kalamnan ay nagtagumpayan hindi lamang sunud-sunod, kundi pati na rin ang puwersa ng grabidad. Iyon ang dahilan kung bakit ang paglalakad sa hagdan ay mabisang sinusunog ang taba sa mga binti, pinalalakas ang mga kalamnan at may positibong epekto sa kondisyon ng balat sa lugar na "breeches", inaalis ang hitsura ng cellulite.

Upang makakuha ng isang kapansin-pansin na resulta, araw-araw kailangan mong mapagtagumpayan ang hindi bababa sa limang daang mga hakbang (nangangahulugan ito na kailangan mong maglakad nang dalawang beses sa ikasiyam na palapag). Maaari mong mapahusay ang epekto ng ehersisyo na ito sa tulong ng mga timbang, na kailangan mong hawakan sa iyong mga kamay kapag umaakyat sa hagdan.

Paano mapupuksa ang cellulite sa mga hita at pigi para sa mabuti?

Mag-ehersisyo laban sa cellulite sa pigi at puwit ng hindi bababa sa tatlong beses (at mas mabuti na limang!) Isang linggo.
Subaybayan ang iyong diyeta at subukang huwag kumain ng mataba, harina at matamis na pagkain sa sobrang dami.
Uminom ng sapat na halaga ng likido (hindi bababa sa isang litro bawat araw), ngunit hindi sa gabi, ngunit pantay-pantay sa buong araw. Sa parehong oras, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa simpleng tubig, dahil ang karamihan sa mga inumin ay nakakatulong sa pagpapanatili ng likido, na nagpapahusay sa pagpapakita ng "orange peel".
Huwag agad na huminto sa klase pagkatapos makamit ang nais na resulta. Huwag kalimutan na ang cellulite ay babalik nang napakabilis nang walang mga hakbang sa pag-iingat. Samakatuwid, makatuwiran na magpatuloy sa paglalaro ng sports at sundin ang mga pangunahing prinsipyo ng balanseng nutrisyon, gamit ang isang mabisang anti-cellulite ehersisyo na kumplikado para dito.

At ang pinakamahalaga, tandaan na hindi, kahit na ang pinakamabisang ehersisyo laban sa cellulite, ay magbibigay ng maximum na posibleng resulta at mapupuksa ang cellulite at labis na timbang kung hindi ka kumain ng tama at humantong sa isang aktibong pamumuhay.

Kamakailan lamang, ang cellulite ay itinuturing na isang salot ng modernong lipunan, at samakatuwid ang iba't ibang mga pamamaraan ay ginagamit sa paglaban dito: ang mga beauty salon ay nag-aalok ng mga kosmetikong pamamaraan, parmasyutiko - natatanging mga cream, tradisyunal na gamot, pambalot at iba pang mga pagpipilian. Ngunit ang lahat ng mga pamamaraang ito ay hindi gaanong epektibo bilang magastos sa pananalapi. Samakatuwid, maraming nais na alisin ang "orange peel" sa mga lugar na may problema ay bumaling sa palakasan. At ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano mapupuksa ang cellulite sa mga hita at pigi gamit ang medyo simple, ngunit napaka mabisang ehersisyo.

Kabilang sa lahat ng mga uri ng mga programa upang labanan ang labis na timbang, ang mga ehersisyo laban sa cellulite sa hips at pigi ay sumasakop sa isang espesyal na lugar, dahil ang problemang ito ay hindi lamang isang Aesthetic, kundi pati na rin ang isang pisyolohikal na aspeto na dapat isaalang-alang sa panahon ng palakasan.

Ang lahat ng mga kinatawan ng patas na kasarian ay nababahagi sa dalawang grupo - ang mga ginagamit upang mapanatili ang isang kaakit-akit na hitsura ng kanilang mga pigi at binti sa mga salon at massage parlor, at mga nakakamit ng pareho sa pamamagitan ng maingat na pisikal na paggawa. Sa pabor sa pangalawang pamamaraan, dapat pansinin na ang pisikal na aktibidad sa pangkalahatan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao. Samakatuwid, ang pagpapasya na gumamit ng mga ehersisyo na kontra-cellulite, maaari mo pang palakasin ang iyong kalusugan at mapupuksa ang labis na pounds.

Ngunit upang magsagawa ng tamang labanan laban sa "orange peel" sa katawan, kailangan mong maunawaan ang mga pangunahing dahilan ng paglitaw nito. Papayagan ka nitong lumikha ng isang pinakamainam na programa sa pagsasanay at makamit ang nais na resulta nang mas mabilis.

Sa kabuuan, maraming mga pangunahing dahilan na pumukaw sa pagbuo ng cellulite sa katawan. Kabilang dito ang:

mga pagbabago na nauugnay sa edad;
laging nakaupo lifestyle;
mataas na pagkamaramdamin sa mga nakababahalang sitwasyon;
hindi wasto (hindi timbang) na nutrisyon.

Samakatuwid, upang maalis ang problema sa pigi, kailangan mong gawin ang lahat na pagsisikap na puksain ang salik na pumukaw nito. Sa kawalan ng isang ganitong pagkakataon, maaari kang pumunta para sa palakasan at unti-unting bawasan ang problema sa wala. Samakatuwid, hindi gaanong mahalaga kung ano ang sanhi ng cellulite, ngunit ang mahalaga ay kung anong mga pamamaraan ang lalabanan mo rito.

Nagsisimula kaming maghanda para sa mga pandaigdigang pagbabago

Ang pagtanggal sa pangit na "orange peel" sa mga lugar na may problema, tulad ng pagkawala ng timbang, ay nagsasangkot ng isang integrated na diskarte. Sa katunayan, upang mapagtagumpayan ang cellulite, kailangan mong "atake" ito mula sa maraming panig nang sabay-sabay.

Bilang karagdagan sa palakasan at ehersisyo upang mapupuksa ang cellulite sa pigi at hita, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta. Una sa lahat, inirerekumenda na streamline ang iyong paggamit ng pagkain. Maipapayo na kumain sa mga praksyonal na bahagi ng 4-5 beses sa araw. Sa kasong ito, ang pagkain ay magiging mas mahusay na natutunaw at ang mga "sobrang" elemento ay hindi maipon sa ilalim ng balat, na pinupukaw ang pagbuo ng mga deposito.

Bilang karagdagan, kailangan mong ibukod ang junk food at mga produkto mula sa iyong diyeta. At hindi ito sulit gamitin:

inuming carbonated at inumin;
mataba, pritong pagkain at pinausukang karne;
semi-tapos na mga produkto at fast food;
mga inihurnong kalakal at mga produktong harina;
matamis

Pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa mga sariwang gulay at prutas, uminom ng mas maraming tubig o berdeng tsaa, subukang kumain ng mga itlog, karne sa pandiyeta, isda halos araw-araw. Subukan ang pampalasa ng iyong pagkain. Halimbawa, ang sili ng sili, turmerik, kanela ay mahusay na tumutulong sa paglaban sa subcutaneous fat at cellulite.

Matapos pag-aralan ang mga sanhi ng paglitaw ng cellulite at mga karagdagang hakbang upang matanggal ito, maaari mong malaman kung aling mga ehersisyo para sa cellulite sa pigi at binti ang itinuturing na pinakamabisa. Sa kabuuan, maraming mga programa na may kasamang mga ehersisyo laban sa cellulite. Ang pinakamahusay sa kanila ay ipinakita sa ibaba.

Pagsasanay para sa mga may menor de edad na pagpapakita ng patolohiya

Para sa mga batang babae at kababaihan na napansin lamang ang menor de edad na mga paglihis sa metabolismo ng tisyu sa anyo ng maliliit na paga sa mga binti at pigi, ang mga sumusunod na pagsasanay ay angkop, na maaaring isagawa sa bahay:

Jumping lubid - 2-3 set ng 20-40 beses para sa mga nagsisimula at 40-60 beses para sa mas maraming karanasan sa mga tao sa mga tuntunin ng palakasan.
malalim (klasiko o "kabuuan") - 2-3 set ng 20-25 beses.
Swing baligtad sa isang nakatayo na posisyon sa lahat ng mga apat - 3-4 na hanay ng 30-40 beses para sa bawat binti.
- 3-4 na hanay ng 12-15 lunges.
Tinaas ang mga binti gamit ang takong mula sa isang madaling kapitan ng posisyon mula sa cellulite sa pigi - 3-4 na hanay ng 15-20 na mga pag-uulit.

Pagsasanay para sa mas malubhang mga bugal

Ang mga sumusunod na pagsasanay para sa cellulite sa mga hita at pigi, na ibinigay sa ibaba, ay makakatulong upang maalis ang mas maraming nakikitang mga paga sa balat, sa kondisyon na regular mong gawin ang mga ito sa bahay o sa gym:

Mga ehersisyo sa gym

Ang mga nais malaman kung paano mapupuksa ang cellulite sa mga binti at, sa daan, sa mga hita, maaari kang mag-sign up para sa gym. tulungan kang mabilis na ayusin ang iyong katawan.

Ang pinakamabisang ehersisyo ng cellulite para sa gym:

Mga squats na may bar (para sa mga nagsisimula) at may isang barbell (para sa "napapanahong"). Maaaring sabihin sa iyo ng coach kung paano mo ito gagawin nang tama. Kung ito ang iyong unang pagkakataon na bumisita sa naturang institusyon, hindi mo dapat tanggihan ang iyong sarili ng kasiyahan na makuha ang mga rekomendasyon ng magturo. Maaari mo ring makita kung aling pamamaraan para sa pagganap ng mga squats na may barbel upang maalis ang cellulite sa pigi at hita ay itinuturing na tama sa video.

napaka epektibo sa paglaban sa cellulite. Lalo na tumutulong upang alisin ang tuberosity (Romanian) gamit ang isang barbell. Sa pamamagitan ng pagbuo ng mga kalamnan sa ibabang katawan, ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa pagdulas ng orange na alisan ng balat at palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa haligi ng gulugod. Tagubilin sa video para sa pagpapatupad.

Ang machine leg curl ay isang ehersisyo na umaakit sa mga kalamnan sa iyong mga glute, hita, at bukung-bukong. Lalo itong nabubuo. Upang maisagawa ito, kailangan mong kumuha ng posisyon na madaling kapitan ng sakit sa isang espesyal na simulator at, na dati nang naayos ang pinakamainam na timbang, itaas ang iyong mga binti dahil sa pag-igting ng mga kalamnan ng mga pari at binti.
Ang mga dumbbell lunges ay hindi gaanong mabisang ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang kalimutan ang tungkol sa "mga paga" sa mga lugar na may problema. Ang pagkuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay, kailangan mong gumawa ng isang malawak na hakbang sa isang paa pasulong at umupo upang ang tuhod ng iba pang mga binti ay hawakan ang sahig. Gawin ang pareho sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong mga binti. Sa kabuuan, sulit na gawin ang 15-20 na mga pag-uulit para sa bawat binti sa 2 mga hanay.

Iba pang mga uri ng mga programa sa pagsasanay

Kabilang sa maraming uri ng palakasan na dinisenyo upang matulungan ang isang tao na mapabuti ang kanyang katawan, kabilang ang pag-aalis ng cellulite sa pigi at hita, nararapat na espesyal na pansin. Ang pamamaraan ng pagganap ng mga paggalaw sa isport na ito ay kahawig ng paglalakad sa hagdan. At hindi ito isang lihim para sa sinuman na ang mga nasabing paggalaw ay aktibong nagsasangkot ng kalamnan ng mas mababang katawan, at samakatuwid ay maaaring makinis ang "orange peel" at maiwasan ang pag-ulit nito. Gayunpaman, hindi inirerekomenda ang hakbang na aerobics para sa lahat. Samakatuwid, bago mo mapupuksa ang cellulite sa mga binti at kulata sa tulong ng mga naturang pag-eehersisyo, kakailanganin mong baguhin ang listahan ng mga kontraindiksyon sa kanila.

Ang mga ehersisyo ng twerk para sa pigi ay napatunayan nang maayos sa kanilang programa sa kontra-cellulite. Ito ay isang medyo bagong direksyon sa sayaw, na ang pangalan ay isinalin bilang "nadambong na sayaw", na nagsasalita para sa sarili. Sa panahon ng paggalaw ng twerk dance, maingat na nagtrabaho ang mga kalamnan ng gluteal, pati na rin ang ibabang likod at mga binti. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga naturang sayaw ay labis na hinihiling sa mga hindi lamang nais na ibomba ang asno, ngunit makinis din ang balat sa mga lugar na may problema.

Nagpapakita ng magagandang resulta bilang pangunahing tool laban sa cellulite. Salamat sa regular na jogging na may unti-unting pagtaas ng distansya, maaari mong perpektong ibomba ang iyong mga binti at puwit, habang pinalalakas ang iyong kalusugan. Gayunpaman, ang ganitong uri ng isport ay hindi inirerekomenda para sa mga taong napakataba, dahil sa panahon ng pagpapatakbo ng pangunahing pag-load ay naluhod. Samakatuwid, ang mga taong may bigat na 90 kg at higit pa ay mas mahusay na magsimula sa isang matinding paglalakad.

Ang mga nais malaman kung paano mabilis na alisin ang cellulite sa mga lugar ng problema ay dapat pumili ng pinaka komportableng pagpipilian. Nagpasya sa programa ng pagsasanay, siguraduhing bumuo ng isang bagong diyeta at subukan ang mga karagdagang pamamaraan ng pagharap sa mga paga sa balat (pambalot, self-massage, paliguan kasama ang pagdaragdag ng mga mineral at langis), na, kasama ng mga sports na naglo-load, ay makakatulong upang makamit ang isang maaasahan at pangmatagalang resulta.

Kung sa mga araw ng Rubens at Renoir, ang mga curvy na hugis at dimples sa hips at pigi ay itinuturing na isang simbolo ng pagkababae at sekswalidad, ngayon ang mga kinakailangan para sa mga pamantayan ng kagandahan ay naging mas mahigpit. Ngayon, ang cellulite ay naging isa sa pangunahing mga kaaway ng pagiging kaakit-akit ng babae, at kalahati ng populasyon ng mundo ay nakikipaglaban sa hindi maagaw na balat ng kahel. Sa artikulong ito, titingnan namin ang mga pangunahing pagsasanay para sa cellulite sa mga binti, ang pagpapatupad nito ay makakatulong na mapupuksa ito nang mas mabilis at mas epektibo.

Bakit nangyayari ang cellulite?

Huwag tayong manirahan nang mahabang panahon sa kung anong mga kadahilanan ang humahantong sa paglitaw ng cellulite, upang i-disassemble ang bawat isa sa kanila nang detalyado, dahil maraming nasulat tungkol dito. Ang aming publikasyon ay nakatuon sa mga prinsipyo ng pag-aalis ng problemang ito at pagsasanay, at ililista lamang namin ang mga dahilan para sa paglitaw ng isang balat ng orange sa mga binti at sa iba pang mga bahagi ng katawan, na pinapaalalahanan ka sa kanila.

Kaya, ang pinakapangit na mga kaaway ng makinis at naka-tono na balat ng mga binti ay:

laging nakaupo lifestyle;
ang pamamayani ng pagkonsumo ng calorie sa kanilang pang-araw-araw na pagkonsumo;
paninigarilyo at alkohol;
hindi malusog na diyeta na may mataas na porsyento ng mga taba at karbohidrat at isang mababang porsyento ng mga protina, kahit na ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay hindi lumampas;
stress, kakulangan sa ginhawa sa emosyon;
mga karamdaman sa hormonal sa katawan;
hindi sapat na paggamit ng tubig.

Mga prinsipyo para sa isang matagumpay na laban laban sa cellulite

Ang pag-aalis ng cellulite, lalo na pagdating sa mga binti, ay dapat na komprehensibo at may kasamang maraming mga lugar, ang pinakamahalaga sa mga ito ay:

Wastong Nutrisyon;
pisikal na eheresisyo;
masahe at balot;
sapat na suplay ng tubig.

Kung ang batayan ng pagdidiyeta ay mataba pritong karne, salad, mahimog na tinimplahan ng mayonesa, patatas, pasta, pastry at iba pang mga pagkaing mataas ang calorie, kung gayon ang hitsura ng mga binti ay umalis nang labis na nais.

Bago ka magsimulang gawin ang mga ehersisyo ng cellulite na ipinakita dito, magsimula sa pamamagitan ng pagsusuri ng iyong diyeta.

Gumising sa umaga, ayusin ang iyong sarili at umupo sa mesa, ngunit hindi sa hapag kainan, ngunit sa nakasulat. Kumuha ng isang malinis na slate at matapat na ilista ang mga pagkain na pangunahing sa iyong menu ngayon. Pagkatapos ay i-cross ang mga kasama ang:

asukal;
Harina;
mayonesa;
maraming asin o pampalasa;
margarin;
taba ng hayop;
fast food.

Tiyak, ang kalahati ng listahan ay nasa ilalim ng pag-atake, ngunit ang bawat natawid na ulam o produkto ay kailangang mapalitan ng malusog na pagkain, na kinabibilangan ng:

prutas;
gulay at halaman;
tinapay na bran;
mga siryal, bakwit;
mga langis ng gulay - olibo, linseed, mirasol;
mga produktong lactic acid;
pinatuyong prutas;
maniwang karne.

Ang mga produktong ito ay mayaman sa mga bitamina, hibla, micro at mga elemento ng macro, protina at kumplikadong carbohydrates, na nagbibigay ng lakas sa loob ng mahabang panahon at makabuluhang makakatulong sa pag-aalis ng cellulite. Ang bilang ng mga pagkain ay dapat na hinati ng 5-6 beses sa isang araw, habang binabawasan ang laki ng paghahatid.

Huwag kalimutan ang tungkol sa dami ng likido na dapat ibigay sa katawan. Upang kalkulahin ito, paramihin ang timbang ng iyong katawan sa kilo ng 40 ML, halimbawa, 60 kg * 40 ml = 2400 ml, na nangangahulugang, kasama ng tubig, sopas, tsaa, juice at iba pang inumin, halos 2 ang dapat pumasok sa iyong katawan bawat araw., 4 liters ng likido.

Pag-uusapan natin ang tungkol sa masahe at mga recipe para sa pambalot sa iba pang mga pahina ng site, kaya't magpatuloy tayo sa kung anong mga ehersisyo para sa mga binti ang itinuturing na pinaka-epektibo na may kaugnayan sa mapanganib na balat ng orange.

Pinaka-mabisang Ehersisyo sa binti

Upang makapagsimula sa mga pagsasanay sa cellulite na inilarawan sa ibaba, maaari mong simulang gawin ngayon nang hindi umaalis sa iyong bahay.

Ang paglitaw ng mga iregularidad sa balat, sa isang banda, ay nauugnay sa isang labis at hindi pantay na pamamahagi ng adipose tissue, at sa kabilang banda, na may pagkatuyot at pagbawas ng masa ng kalamnan. Samakatuwid, ang isport, kasama ang nutrisyon, ang pinakamahalagang kondisyon para mapupuksa ang cellulite.

Kaya, ang pinakamahusay na ehersisyo laban sa orange peel ay kinikilala bilang mga ehersisyo na kasama ang:

squats;
lunges;
recumbent na tulay;
pagbisita sa hakbang;
swing paa;
paglukso ng lubid;
aralin ng hula hoop.

Squat and Conquer

Ang mga squats ay tama ang pangunahing mga ehersisyo sa fitness, hindi sila nangangailangan ng karagdagang kagamitan upang maisagawa, magagawa sila kahit saan, ginagamit nila ang pinakamalaking kalamnan ng katawan - ang gluteus maximus at halos lahat ng kalamnan ng mga binti. Ito ay isang kahanga-hangang ehersisyo, salamat sa kung saan dumadaloy ang dugo sa balat at tumaba ang tisyu, at pinabilis ang metabolismo.

ang posisyon ng mga binti ay dapat na bukod sa lapad ng balikat;
mga kamay sa balikat o sa sinturon;
habang squatting, huwag iangat ang iyong mga takong mula sa sahig;
kung ang iyong mga kamay ay hindi abala ng mga dumbbells o isang gymnastic stick, habang nakaupo, iunat ito pasulong;
gawin ang mga pagsasanay na parang sinusubukan mong umupo sa isang mababang upuan;
magsimula sa tatlo o apat na hanay ng 10-12 beses, pagkatapos habang nakasanayan mo, dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit sa 15-30 beses o higit pa.

Kung ang layunin ay alisin ang cellulite mula sa mga binti, kung gayon ang mga squats ay dapat na malalim; para sa higit na kahusayan, maaari kang pumili ng isang pares ng mga dumbbells o body bar. Sa kaso kapag ang orange na alisan ng balat ay "dinadekorasyon" din ang puwitan, pagsamahin ang malalim na squats na may squats sa tamang mga anggulo, hindi kumpleto, kung gayon ang iyong pigi ay gagana nang mas epektibo.

Mabisang lunges, sipa at tulay

Para sa ehersisyo na ito, pagsamahin ang iyong mga binti, gumawa ng isang malawak na hakbang pasulong, at dahan-dahang ibababa ang iyong katawan sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga binti sa magkabilang tuhod hanggang sa tama ang anggulo sa pagitan ng iyong ibabang binti at hita. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang paggalaw para sa iba pang mga binti. Ang tatlong hanay ng 7-10 lunges sa bawat binti ay magiging sapat para sa isang panimula, sa hinaharap maaari mong dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit sa 15-20 para sa bawat diskarte.

Ang mga swing ng binti ay maaaring isagawa sa maraming mga bersyon - mula sa pagkahiga sa iyong likod, sa iyong tagiliran, nakatayo nang tuwid at sa lahat ng apat. Sa panahon ng pagpapatupad, subukang magtagal ng ilang segundo sa tuktok na punto bago bumalik sa panimulang posisyon upang madama ang pag-igting sa mga kalamnan ng mga binti.

Upang mag-ehersisyo ang tulay habang nakahiga, kakailanganin mo ang isang basahan at isang hakbang na platform (o isang katulad na matatag na taas na maaari mong mapagkakatiwalaan na masandal ang iyong mga paa). Humiga sa iyong likod gamit ang iyong takong sa gilid ng hakbang, at sa pamamagitan ng paghihigpit ng iyong pigi, iangat ang iyong ibabang katawan mula sa sahig, pagsamahin ang iyong balakang sa tuktok na punto, hawakan ng tatlong segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Ang pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit ay 50-70 beses, ngunit 25 beses na magiging sapat upang magsimula.

Hakbang, mag-loop at tumalon ng lubid

At ang mga pagsasanay na ito ay magiging isang mahusay na karagdagan upang maalis ang cellulite sa mga binti:

ritmo na paglapit at paglukso sa hakbang, maaari mong dagdagan ang pagkarga sa pamamagitan ng pagkuha ng isang dumbbell sa bawat kamay;
ang mabuting lumang hula-hoop ay makakatulong na mapupuksa ang cellulite sa mga binti, kung iikot mo ito sa antas ng balakang at pigi;
ang paglukso ng lubid ay nasusunog nang maayos ang mga caloriya at isinusulong ang pagkasira ng taba.

Tulad ng nakikita mo, ang mga pagsasanay sa binti ay hindi mahirap, at ang mga pag-load ng cardio ay makakatulong sa iyo upang mapabilis ang tagumpay ng iyong itinatangi na layunin, bukod sa kung aling pagtakbo at paghakbang ang itinuturing na pinakamahusay.

Mga kasanayan sa propesyonal: Punong manggagamot ng medikal na sentro, nagsasanay ng cosmetologist.

Maikling talambuhay at personal na mga nakamit: Mga aktibidad sa pagtuturo: pagtuturo sa paksang "Social Medicine and Health Organization", kabilang ang para sa mga dayuhan (nagsasalita ng Ingles) na mag-aaral, pagsasanay sa pagkonsulta at paunang pagsusuri.