Ang kahalagahan ng bawat bitamina ay mataas para sa katawan ng tao, dahil lahat sila ay responsable para sa saturation ng mga kinakailangang mapagkukunan at ang normal na paggana ng lahat ng mga organo at sistema. Tulad ng para sa bitamina D, sa gamot ito ay inuri bilang isang pangkat ng mga kemikal na natutunaw sa taba; ito ay nagkakahalaga din na makilala ang pagitan ng bitamina D at ergocalciferol (D2) at cholecalciferol (D3).

Para sa mga tao, ang bitamina D3 ay itinuturing na biologically mahalaga at aktibo. Ang katawan ng isang lalaki ay regular na nahaharap sa pisikal na aktibidad dahil sa aktibidad nito o aktibong pamumuhay. Ang bitamina D ay isang mahalagang kondisyon para sa pagsipsip ng calcium mula sa pagkain, ang mineral ay responsable para sa integridad at lakas ng musculoskeletal system.

Bitamina D sa kalikasan

Upang maunawaan ang kahalagahan at kung saan makakahanap ng bitamina D para sa mga lalaki, mahalagang malaman ang pinagmulan nito sa kalikasan. Tulad ng nabanggit kanina, ang mga eksperto ay nakikilala ang dalawang uri ng naturang sangkap, ang ergocalciferol (D2) at cholecalciferol (D3). Ang pagiging natatangi ng sangkap ay nakasalalay sa katotohanan na hindi ito natutunaw sa anumang likido, at hindi rin madaling kapitan sa mataas na temperatura.

Para sa sanggunian! Pinapayuhan ng mga doktor ang lahat ng lalaki na higit sa 40 taong gulang na uminom ng bitamina D3 bilang karagdagan upang maiwasan ang iba't ibang mga sakit sa mga kasukasuan at buto.

Ang isa pang kamangha-manghang katangian ng bitamina na ito ay iyon para sa independiyenteng pagbuo nito sa katawan ng tao, kailangan mo lamang na nasa ilalim ng sinag ng araw... Bukod dito, upang mapunan ang pang-araw-araw na rate, sapat na ang kalahating oras na pananatili sa ilalim ng ultraviolet rays. Ngunit hindi ang pinakamaliit na papel sa proseso ng asimilasyon ng bitamina ay nilalaro ng pigmentation ng balat ng tao.

Ang mga taong may maitim na balat ay sumisipsip ng bitamina nang mas mabagal, dahil ang pigment ng balat na ito ay gumaganap bilang isang mekanismo ng proteksyon laban sa ultraviolet radiation. Ang isa pang pinagmumulan ng bitamina sa kalikasan ay ang matatabang isda at iba pang pagkaing-dagat.... Kapansin-pansin, mas matanda ang lalaki, mas mahina ang posibilidad na bumuo ng bitamina D mula sa sinag ng araw. Laban sa background na ito, sa panahon ng taglagas-taglamig, karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng D-deficiency.

Ano ang kapaki-pakinabang para sa mga lalaki?

Dapat itong maunawaan na ang kakulangan sa bitamina D ay nagsasangkot ng isang bilang ng mga negatibong kahihinatnan. Una sa lahat, ang papel ng bitamina ay sa pakikipagtulungan sa mineral na calcium, pati na rin ang pagpasok nito sa tissue ng buto. Gayundin, ang bitamina ay nagtataguyod ng paggamit at pagsipsip ng phosphorus at calcium sa mga bituka, na nagpapataas ng konsentrasyon ng calcium sa dugo. Dahil sa hindi pangkaraniwang bagay na ito, ang mineral na ito ay nagpapakita ng mataas na kahusayan.

Bilang karagdagan, ang bitamina D at testosterone ay magkakaugnay, dahil ang aktibidad ng naturang hormone ay direktang nauugnay sa dami ng assimilated calcium. Ang bitamina D, kasama ang kaltsyum, ay nakakatulong na ilabas ang testosterone mula sa trabaho sa tissue ng buto, upang maisagawa ng hormone ang mga pangunahing tungkulin nito sa male reproductive system. Bilang karagdagan, ang bitamina ay nakakatulong upang mabawasan ang aktibidad ng estrogen sa katawan ng lalaki.

Ang pamantayan ng bitamina D sa dugo

Ang isa pang nauugnay na tanong ay kung mayroong mga pamantayan ng bitamina D sa katawan ng tao, at kung ang labis nito ay maaaring makapinsala? Sa gamot, tiyak na ipinahiwatig na sa malalaking dami ito ay talagang may negatibong epekto kung ang antas ng konsentrasyon sa dugo ay mataas. Ang mga sintomas ng pagkalason sa bitamina ay ang mga sumusunod - pagsusuka at pagduduwal, mga problema sa gana, pagbaba ng timbang, paninigas ng dumi, pangkalahatang kahinaan.

Laban sa background ng isang pagtaas sa naturang sangkap, ang konsentrasyon ng calcium ay tumataas din, at ito ay maaaring magpakita mismo sa anyo ng disorientation at pagkalito, nabalisa ang ritmo ng puso, mga problema sa paggana ng mga bato. Samakatuwid, mahalagang panatilihing katamtaman ang iyong paggamit ng bitamina D.

Para sa sanggunian! Ang pamantayan para sa mga bagong silang ay mula 1000 hanggang 1500 IU / araw, para sa mga batang may edad na 1-8 taon - 2500-3000 IU / araw, para sa mas matatandang bata at matatanda - 4000 IU / araw.

Ano ang mga panganib ng kakulangan sa bitamina at labis?

Matapos talakayin ang mga benepisyo at pinsala ng bitamina D, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang nang hiwalay sa mga posibleng kahihinatnan ng isang kakulangan ng naturang bitamina. Kung mayroong sapat na halaga ng posporus at kaltsyum sa katawan, ang isang bilang ng mga sakit ay maaaring maiwasan:

• rickets ng mga bata;
• oncology;
• osteoporosis;
• osteomalacia;
• Alzheimer's disease;
• diabetes;
• sakit sa buto;
• multiple sclerosis, atbp.

Napag-alaman na ang bitamina ay nagpapabuti sa pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, na nangangahulugan na ang mga taong may D-deficiency ay nasa panganib ng stroke, hypertension, atake sa puso. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng mga bitamina at mineral na nauugnay dito ay humantong sa isang kakulangan ng testosterone, dahil ipinadala ito upang "pagsilbihan" ang tissue ng buto. Ang kakulangan sa D ay maaaring humantong sa pagkasayang ng kalamnan at panghihina, at sa malalang kaso, kapansanan.

Pagpili ng bitamina D sa mga tablet at patak

Ang pinakasikat na pinagmumulan ng bitamina D ay Aquadetrim drops. Ang Aquadetrim ay isang gamot na naglalaman ng bitamina D3, na naglalayong i-regulate ang pagpapalitan ng phosphorus at calcium sa katawan. Kadalasan, inireseta ng mga doktor ang gayong mga patak sa mga bata para sa mineralization at buong paglaki ng balangkas. Ang mga taong mas matanda kaysa sa kanya ay maaaring inireseta para sa normal na paggana ng mga glandula ng parathyroid at pag-iwas sa isang bilang ng mga sakit.

Ang mga mapagkukunan ng bitamina D ay maaaring iba pang mga gamot at pandagdag sa pandiyeta, halimbawa:

Omega-3 PUFA NSP - aka natural na langis ng isda sa mga kapsula;

Ang Osteo Plus ay isang bitamina at mineral complex para sa proteksyon at lakas ng tissue ng buto;

Smart Meal - protina protina shake;

Kabuuang Nutrisyon Ngayon - isang bitamina complex na may unibersal na prinsipyo ng pagkilos;

Bon-Sea - pandagdag sa pandiyeta para sa pag-iwas at paggamot ng arthrosis, mga bali ng buto;

Ang Vigantol ay pinagmumulan ng cholecalciferol para sa katawan ng tao;

Videhol - sa naturang paghahanda, ang iba't ibang mga derivatives at anyo ng bitamina D ay ipinakita;

Ang Natekal D3 ay isang mahusay na kumplikado, na naglalaman ng hindi lamang cholecalciferol, kundi pati na rin ang calcium carbonate;

Ergocalciferol - isang gamot na may ibang anyo ng bitamina D;

Etalfa - ang aktibong sangkap ay nakakatulong na mababad ang katawan ng alfacalcidol.

Ang mga likas na pinagmumulan ng bitamina D ay mga pagkain tulad ng mamantika na isda at langis ng isda, mga produktong toyo, talaba, pula at itim na caviar, karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas, mushroom at itlog. Nag-aalok din ang herbal na gamot ng ilang mga extract ng halaman na naglalaman ng tulad ng isang bitamina - kulot na perehil, alfalfa, nakatutuya na kulitis at horsetail.

Isa sa mga compound na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan ng tao. Ang calcium ay hindi maa-absorb kung wala ito, na nangangahulugan na ito ay pantay na kailangan ng lahat ng gustong magkaroon ng malakas at malusog na buto, ngipin at mga kuko. Ngunit ang bitamina D ay kinakailangan lalo na para sa mga lalaki.

Bagaman sa kalikasan mayroong limang anyo kung saan ang bitamina D, na madalas na tinatawag na calciferol, ay maaaring umiral, dalawa lamang sa kanila ang may sapat na biological na aktibidad:

• Ergocalciferol, aka bitamina D2 - isang synthesized form na idinagdag sa mga pagkain at food additives.
• Cholecalciferol, D3 - isang compound na natural na nangyayari sa pagkain at nagagawa sa katawan kapag nalantad sa ultraviolet radiation.

Ang papel na ginagampanan ng calciferol sa katawan ay dahil sa ang katunayan na ito ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa pagsipsip ng calcium at phosphorus. humahantong sa pagtaas ng pagkasira ng mga buto, pagbaba sa tono ng kalamnan ng kalansay, pagtaas ng posibilidad na magkaroon ng Alzheimer's disease o dementia na nauugnay sa edad sa katandaan.

Para sa lalaki

Ang calciferol ay pantay na kailangan para sa lahat, ngunit ang mas malakas na kasarian ay lalo na kailangan para sa ilang kadahilanan.

Ang Testosterone ay isang male sex hormone na ginawa ng mga testes mula sa cholesterol at adrenal glands sa maliit na halaga. Karaniwang kilala na ang tambalang ito ay responsable para sa tinatawag na "lakas ng panlalaki" at ang hitsura na naaayon sa uri ng physiological na lalaki. Ngunit hindi lamang ito ang kailangan ng katawan ng testosterone. Ang tambalang ito ay nakikibahagi sa pagbuo ng tissue at kalamnan ng buto, nakakaapekto sa emosyonal na estado ng isang tao.

Sa proseso ng pagbuo ng buto, ang hormone ay kasama lamang sa kaso ng kakulangan ng calcium. Ngunit ang katawan ay patuloy na gumagawa ng humigit-kumulang sa parehong halaga ng hormone, ayon sa pagkakabanggit, kung ang ilang bahagi nito ay ipinadala upang matulungan ang mga buto, ang halaga nito, na kumokontrol sa potency at produksyon ng seminal fluid, ay hindi maiiwasang bumababa.

Kaya, upang ang katawan ay hindi kailangang agarang ilipat ang testosterone sa mga buto, ang halaga ng calcium at bitamina D dito ay hindi dapat mas mababa kaysa sa biological na pamantayan. Ang isa pang kapaki-pakinabang na pag-aari ng sangkap ay binabawasan nito ang aktibidad ng babaeng hormone estrogen, isang labis na halaga nito sa katawan ng lalaki ay humahantong sa feminization ng figure.

Ang bitamina D ay aktibong bahagi sa pagbuo ng tamud at, nang naaayon, direktang nakakaapekto sa panganib ng pagkabaog ng lalaki. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang tamud ng mga lalaking nagdurusa sa kakulangan ng calciferol ay hindi gaanong gumagalaw at mabubuhay kaysa sa mga nasa katawan na ang antas ng bitamina na ito ay nasa loob ng normal na hanay. Ang eksaktong mga dahilan para sa relasyon na ito ay hindi pa natukoy, ngunit mayroong isang hypothesis na ang metabolismo ng lipid, na pinasigla ng bitamina D, ay nagpapahintulot sa tamud na gumastos ng mas kaunting enerhiya, habang pinapanatili ang mataas na aktibidad.

Ang Calciferol ay direktang nauugnay sa mga sakit sa prostate. Ang kakulangan nito ay humahantong sa pag-unlad ng talamak na prostatitis, pinatataas ang panganib ng kanser sa prostate.

Ang isa pang dahilan kung bakit ang bitamina D ay lalong mahalaga para sa mga lalaki ay ang kaugnayan nito sa paglaki ng kalamnan at taba ng katawan. Siyempre, ang labis na katabaan ay pantay na hindi kasiya-siya para sa mga tao sa alinmang kasarian, ngunit ang mga kalamnan ng kaluwagan ay mas madalas na layunin ng mga lalaki. Napatunayan na ang pagtaas ng mga antas ng calciferol pagkatapos ng isang kakulangan ay nagpapabilis sa pagtaas ng dami ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo sa gym.

Paano ako makakakuha ng sapat na bitamina D?

Ang pinaka-maaasahang mapagkukunan ng bitamina D ay sikat ng araw. Ang mga naninirahan sa karaniwan at mapagtimpi na mga klima ay kailangang gumugol ng hanggang kalahating oras araw-araw sa ilalim ng sinag ng araw sa panahon ng mainit na panahon upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa kakulangan ng kinakailangang sangkap na ito. Sa kasamaang palad, ang mga sinag ng araw sa umaga at gabi ay hindi nagpapasigla sa paggawa ng cholecalciferol. Ginagawa nitong mahirap na mag-synthesize at gumamit ng mga sunscreen, at ang mga taong may maitim na balat ay kailangang gumugol ng mas maraming oras sa araw. Ang mga naninirahan sa subarctic at arctic belt, mga taong nagtatrabaho sa gabi o sa ilalim ng lupa ay nasa panganib din. Imposible rin ang synthesis ng bitamina sa ilalim ng mga sinag ng ultraviolet na dumadaan sa salamin.

Karamihan sa mga pagkain ay hindi masyadong mataas sa cholecalciferol.

Ang mga pagbubukod ay:

• bakalaw atay langis at ang atay mismo;
• matabang isda;
• pula ng itlog;
• chanterelles;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• matabang karne, baboy at atay ng baka.

Sa ibang bansa, lalo na sa Estados Unidos, may kaugaliang mag-irradiate ng matatabang pagkain, gaya ng gatas, na may naaangkop na UV spectrum. Pagkatapos nito, ang halaga ng calciferol sa kanila ay tumataas nang malaki.

Kapag bumubuo ng isang diyeta, dapat tandaan na ang bitamina D ay hindi hinihigop nang walang taba. Ang isang sapat na halaga ng sangkap na ito ay maaaring makuha mula sa mga artipisyal na mapagkukunan alinman sa isang solarium o may mga espesyal na additives. Sa pangalawang kaso, ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang doktor muna, dahil ang kakulangan sa bitamina ay hindi mas mahusay. Karagdagang paggamit ng isang sangkap sa, o dapat na inireseta lamang ng isang espesyalista.

Ang Calciferol ay may kahanga-hangang kakayahang maipon sa katawan, kaya kung susubukan mong gumugol ng mas maraming oras sa ilalim ng araw, ang isang matalim na kakulangan ng sangkap na ito ay halos hindi nanganganib. Ngunit gayon pa man, mas mahusay na kontrolin ang presensya nito sa katawan, dahil responsable ito sa napakaraming mahahalagang proseso.

Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isang mahalagang elemento para sa katawan bilang bitamina D3. Mula sa artikulong ito maaari mong malaman kung para saan ito, kung paano ito makukuha at gamitin nang tama, pati na rin kung ano ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng bitamina na ito.

Para saan ang bitamina D3?

Mula noong sinaunang panahon, maraming tao ang nahaharap sa isang sakit tulad ng rickets. Naitatag ng mga manggagamot at doktor na, gamit ang langis ng isda, ang mga tao ay gumaling, at naging mas malusog pa. Kaya, noong sinaunang panahon, sa tulong ng langis ng isda, maraming mga sakit ang ginagamot, kabilang ang mga rickets.

Sa kasalukuyan, alam ng karamihan sa mga tao na mayroong isang sangkap na maaaring labanan ang rickets at iba pang mga sakit ng katawan, at ito ay bitamina D3 na natutunaw sa taba.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa katotohanang iyon bitamina ng pangkat D ay isa sa mga pundasyon ng pag-unlad, istraktura at pagpapanatili ng katawan, kapwa matanda at bata. Pagkatapos ng lahat, ang elementong ito ay pinakamataas na tinitiyak ang mahusay na paglaki at tamang pag-unlad ng tissue ng buto. Sa kasong ito, ang cholecalciferol ay gumaganap din ng mga sumusunod na function:

• Nagpapalakas ng kalamnan tissue at kaligtasan sa sakit;
• Pinoprotektahan laban sa mga sakit na nauugnay sa puso at balat;
• Pinipigilan ang pagsisimula ng kanser;
• Pinipigilan ang pagbuo ng mababang pamumuo ng dugo;
• Ito ay isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit sa thyroid;
• Ito ay may positibong epekto sa rate ng puso at presyon ng dugo.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa katotohanan na ito ay lalong mahalaga upang makakuha ng bitamina D para sa mga bagong silang. Sa katunayan, ito ay sa pagkabata, hanggang sa 3 taon, na ang masinsinang pagbuo at pag-unlad ng katawan ng tao ay nagaganap. Ang kakulangan ng mahahalagang bitamina ay humahantong sa mga komplikasyon at pag-unlad ng mga malubhang sakit.

Alam ng bawat may sapat na gulang na ang katawan ay gumagawa ng bitamina D sa ilalim ng araw, salamat sa mga epekto ng UV rays. Kaya, sa isang maaraw na araw, ang mga sinag ng araw na tumatama sa balat ay nagpapasigla sa pagbabagong-buhay ng provitamin na matatagpuan sa ilalim ng epidermis sa kinakailangang bitamina. Ang araw ay isang natural at pinaka-epektibong mapagkukunan ng kinakailangang sangkap.

Ano ang gagawin kung maulap sa taglamig, maulan sa taglagas at tagsibol? Sa ganitong mga kaso, maaari mong punan ang kakulangan ng cholecalciferol sa tulong ng mga produktong hayop at halaman. Ang pinakamalaking halaga ng bitamina na ito ay matatagpuan sa mga sumusunod na produkto ng hayop:

• Mga uri ng matatabang isda, kabilang ang langis ng isda.
• Caviar ng isda.
• Atay.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• Ang pula ng itlog.

Tulad ng para sa mga produktong herbal, ang pinakamalaking halaga ng bitamina ay matatagpuan sa mga sumusunod na uri ng halaman:

• Langis ng mais.
• Ilang uri ng mushroom.

Ang buong muling pagdadagdag ng kakulangan ng bitamina D3 sa katawan, sa paggamit ng mga produktong pagkain, ay halos imposible. Halimbawa, ang pinakamalaking dosis ng cholecalciferol ay nakapaloob sa 100 gramo ng mantikilya = 35 IU at 100 gramo ng atay - 50 IU.

Kaya, hindi dapat umasa na ang pagkonsumo ng mga pagkain ay makakabawi sa lahat ng kakulangan ng mga bitamina. Pinakamaganda sa lahat ay nasa araw. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang isang tatlumpung minutong paglalakad ay hindi lamang makakabawi sa kakulangan ng bitamina D, ngunit magpapalakas din ng iyong katawan.

Ang pamantayan ng bitamina D3 bawat araw

Upang ang iyong katawan ay hindi makaranas ng isang kakulangan, kailangan itong patuloy na makatanggap ng isang tiyak na pang-araw-araw na dosis. Nasa ibaba ang pang-araw-araw na dosis para sa bawat kategorya ng mga tao:

• Para sa isang may sapat na gulang - 600 IU (1 IU = 0.025 μg ng isang sangkap);
• Mga batang higit sa isang taong gulang - 600 IU;
• Para sa mga sanggol (0-12 buwan) - 400 IU;
• Para sa mga taong higit sa 71 taong gulang - 800 IU.

Ang mga pamantayang ito ay karaniwang mga tagapagpahiwatig, ngunit hindi ka dapat magpagamot sa sarili nang hindi muna kumunsulta sa iyong doktor. Pagkatapos ng lahat, ang labis na kasaganaan ay kasing mapanganib ng kakulangan nito.

Kakulangan ng bitamina D3 at mga sintomas nito

Ang hypovitaminosis, o simpleng kakulangan, ay lubhang mapanganib. Sa katunayan, kapag ang katawan ay nahaharap sa isang kakulangan ng kinakailangang halaga ng bitamina D3, kung gayon ang isang pagkabigo ay nangyayari sa mga proseso ng physiological. Ito ay maaaring humantong sa mga sumusunod:

1. Nabawasan ang kaligtasan sa sakit.
2. Panghihina ng kalamnan ng kalansay.
3. Kakulangan ng calcium.

At hindi ito ang buong listahan ng mga kahihinatnan na maaari mong harapin. Mayroon ding isang pangkat ng mga tao na mayroon nang predisposisyon sa kakulangan sa bitamina D3 at ito:

• Mga taong naninirahan sa hilagang latitude;
• Mga taong may malalang sakit na nauugnay sa mga bato, atay at digestive system;
• Babae sa panahon ng pagbubuntis;
• Mga babaeng nagpapasuso;
• Mga taong mas gusto ang nightlife;
• Matatanda.

Ang mga unang palatandaan ng kakulangan ng cholecalciferol sa katawan ay ang mga sumusunod na sintomas:

1. Pagkapagod ng kalamnan.
2. Mahinang tulog at insomnia.
3. Mabilis na pagkapagod.
4. Marupok na buto.
5. Extremity cramps.
6. Walang gana.
7. Pagbaba ng timbang.

Ang labis na bitamina D3 sa katawan at ang mga sintomas nito

Batay sa impormasyong ibinigay, maaari nating tapusin na walang bitamina D - walang mabuting kalusugan. Sa pagsasagawa, ang labis na kasaganaan ng elementong ito ay may mas maraming komplikasyon at nagdudulot ng higit na pinsala kaysa sa kakulangan nito.

Ang sangkap na ito ay hindi natutunaw sa tubig, samakatuwid, ito ay naninirahan sa katawan, dahil hindi ito natural na umalis sa katawan sa tulong ng mga bato. Kasabay nito, ang mga bata ay nasa panganib para sa labis na dosis ng bitamina D3.

Ang sobrang saturation ng katawan ay humahantong sa labis na pagsipsip ng posporus at calcium, bilang isang resulta kung saan, ang huli, ay bumubuo ng mga bato sa mga bato, bituka, pati na rin ang isang pagbara sa puso.

Mga sintomas ng labis na dosis ng bitamina D3:

1) Sa mga matatanda: pagduduwal, pagpapawis, paninigas ng dumi, pananakit ng kasukasuan, pananakit ng tiyan, sakit ng ulo, nanginginig na mga paa, anemia.

2) Sa mga bata: nabawasan ang aktibidad, pagkauhaw, pagkahilo, pananakit ng tiyan, pagsusuka, pagkaantala sa pag-unlad.

Upang maiwasan ang anumang mga kahihinatnan, dapat mong:

• Siguraduhing makuha ang payo at rekomendasyon ng isang doktor.
• Malinaw na sundin ang mga tagubilin.

Mga tagubilin para sa paggamit ng bitamina D3 at rate ng pagkonsumo depende sa edad

Ang mga tagubilin para sa paggamit ay kinakailangan upang mapanatili ang tamang dosis ng bitamina. Tulad ng nabanggit kanina, may ilang mga pang-araw-araw na pamantayan para sa pangangailangan ng katawan para sa bitamina D3. Ang paglabag nito ay humahantong sa ilang mga kahihinatnan.

Kaya, para sa mga layuning pang-iwas, ang bitamina D ay inireseta sa mga bata at kababaihan na nasa isang posisyon.

Sa mga kaso ng pag-iwas sa rickets sa isang hindi pa isinisilang na bata, ang isang buntis na ina sa ikatlong trimester ay maaaring magreseta ng mga gamot sa anyo ng mga multivitamin o sa purong anyo, na dapat inumin sa loob ng 10 araw na may pang-araw-araw na dosis na 400-600 IU.

Ang mga bata ay inirerekomenda bilang isang prophylaxis 50 IU bawat araw sa panahon ng taglagas-taglamig. Sa mga kaso kung saan natukoy ang mga rickets, maaaring magreseta ang doktor ng therapeutic dose sa halagang 2,000 hanggang 4,000 IU bawat araw, hanggang sa isa at kalahating buwan.

Ang mga nasa hustong gulang ay dapat tumanggap ng hanggang 400 IU bawat araw. Kung kinakailangan ang isang therapeutic intervention, kung gayon ang pang-araw-araw na dosis ay hindi maaaring lumampas sa threshold ng 4000 IU.

Paano magbigay ng bitamina D3 sa mga sanggol?

Kadalasan, iniuugnay ng mga pediatrician ang mga bagong silang na sanggol na bitamina D bilang isang prophylaxis para sa rickets. At ito ay hindi nakakagulat, dahil ito ay sa panahon hanggang sa isang taong gulang na ang mga sanggol ay nakakaranas ng masinsinang paglaki at pag-unlad.

Upang ang sanggol ay maging malakas, malusog at masayahin, kailangan siyang bigyan ng mga bitamina na ito sa panahon ng malamig at maulap na panahon. Para sa mga sanggol na may edad 0 hanggang 12 buwan, iniuugnay ang mga patak. Nagbibigay-daan ito sa iyo na idagdag ang mga bitamina na ito nang direkta sa pagkain ng iyong sanggol o sa isang handa na formula.

Ang paggamit ng mga patak sa pamamagitan ng iniksyon nang direkta sa bibig ng sanggol ay mahigpit na ipinagbabawal. Pagkatapos ng lahat, mapanganib ang labis na dosis. Kinakailangan na sukatin mo muna ang kinakailangang bilang ng mga patak at pagkatapos ay ibigay ito sa bata.

Paano dapat uminom ng bitamina D3 ang mga matatanda?

Ang isang mahalagang kadahilanan ay ang karamihan sa mga tao, kapag umiinom ng mga gamot at bitamina, ay nagkakamali sa dosis at oras ng pangangasiwa. Sa ibaba ay isasaalang-alang namin hindi lamang ang mga uri ng mga gamot, kundi pati na rin ang tamang paggamit nito.

1. Solusyon sa langis

Sa pagsasagawa, mayroong dalawang uri ng mga solusyon sa bitamina D3, lalo na:

Solusyon ng langis.

Solusyon sa tubig.

Sa kasalukuyan, ang mga doktor ay lalong nag-aangkin na ang bitamina D sa isang solusyon ng langis ay hindi epektibo at mas nakakalason. Ang paggamit ng gayong solusyon, sa kasalukuyan, ay kasing tanyag sa aplikasyon gaya noong sinaunang panahon.

Sa koneksyon na ito, napakahalaga na bigyang-pansin ang aplikasyon nito. Sa kurso ng paggamot o pag-iwas, napakahalaga na sumunod sa dosis. Upang gawin ito, inirerekumenda namin na tumpak mong sukatin ang mga patak sa isang kutsarita. Kung may dagdag na patak, palitan lang ang kutsara at ulitin ang pamamaraan ng pagsukat.

2. Mga kapsula ng bitamina D3

Sa modernong gamot, maaari mong gamitin ang iba't ibang anyo kung saan ang bitamina D3 ay ginawa: mga patak, mga pamahid, mga solusyon. Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa mga kapsula! Ang mga kapsula ay malawakang ginagamit sa mga matatanda na kailangang sumailalim sa isang kurso ng paggamot o pag-iwas.

Mga paghahanda na may bitamina D3, alin ang mas mahusay na pumili?

Anumang uri at anyo ng bitamina D3 ay maaari na ngayong matagpuan. Ngunit pinakamainam na gamitin ang mga elementong ito kasama ng mga pantay na kulang na elemento tulad ng calcium at magnesium. Kasabay ng mga elementong ito, ang bitamina D3 ay gumagana nang mahusay hangga't maaari. Makakakita ka ng ganitong kumbinasyon ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na elemento sa mga sumusunod na paghahanda:

1. Papuri.
2. Aquadetrim.
3. Nycomedes.
4. Solgar.
5. Babisan D3.

Ang mga gamot na ito ay may pinakamataas na epekto, naglalaman ng lahat ng kinakailangang bitamina at mineral. Pinapayagan ka nitong komprehensibong lagyang muli ang katawan ng lahat ng kinakailangang sangkap.

Ang bitamina D3 ay ang susi sa iyong kalusugan at mahabang buhay!

Ang bitamina D3 ay isang mahalagang elemento para sa pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit sa katawan, pati na rin ang tama at maayos na paggana ng puso at atay. Ang buong pagtanggap ng kinakailangang halaga ng elemento ng bitamina ay magbibigay sa iyo ng mabuting kalusugan sa loob ng maraming taon.

Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng bitamina D3 sa panahon ng pagbubuntis, pagpapasuso at mga sanggol na may edad 0 hanggang 12 buwan, upang maiwasan ang pagkakaroon ng isang sakit tulad ng rickets. Samakatuwid, upang maiwasan ang karagdagang mga problema sa kalusugan, inirerekomenda na ubusin ang bitamina D3!

)
Petsa: 2018-05-03 Mga view: 12,289 Ang pinakamalaking bahagi ng Russia ay matatagpuan sa itaas ng 42nd parallel, na humahantong sa hindi sapat na sikat ng araw para sa populasyon. Nangangahulugan din ito ng kakulangan ng bitamina D, dahil ito ay ginawa sa katawan lamang sa pagkakaroon ng sikat ng araw. Ang sitwasyon ay pinalala ng katotohanan na ang mga tao ay nasa loob ng bahay halos buong araw. Ang papel na ginagampanan ng bitamina na ito ay hindi maaaring overestimated; lahat ng mga tisyu ng katawan, kabilang ang testicular tissue sa mga lalaki, ay nararamdaman ang pangangailangan para dito. Bagama't tinatawag itong bitamina, ito ay kumikilos tulad ng isang hormone sa karamihan ng mga sitwasyon at napakahalaga para sa pagkahinog, motility at kalidad ng tamud. Ang pagpapabuti sa sitwasyon na may bitamina D sa katawan ng isang tao ay humahantong sa.

Mga sanhi ng Kakulangan ng Vitamin D

1. Ang mga sinag ng UV ay nakakatulong na mag-synthesize ng bitamina D sa katawan nang mag-isa. Ang buong ulap ay kilala upang mabawasan ang UV ng 50% at lilim ng 60%. Ngunit! - Dapat kang maging maingat sa mga sinag ng UV, dahil sa labis ay maaari silang humantong sa oncology. 2. Ang mga sunscreen na may SPF 8 at mas mataas ay humaharang sa pagbuo ng bitamina D sa pamamagitan ng UV rays. 3. Ang kawalan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa menu, pati na rin ang kakulangan sa lactase, ay humantong sa isang pagbawas sa bitamina D. 4. Mahigpit na vegetarianism (veganism). 5. Ang labis na taba sa katawan ay maaaring sumipsip ng mas maraming bitamina D at mababago ang pagkakaroon nito sa dugo. Kaya, ang labis na katabaan ay isang direktang tagapagpahiwatig ng paggamit ng bitamina D. 6. Pag-inom ng maraming antibiotic at glucocorticoids. Ang mga lalaking sobra sa timbang na nagdurusa mula sa kawalan, bilang isang panuntunan, ay may binibigkas na kakulangan ng bitamina D. Sa katulad na paraan, mayroong isang palagay na ang pagbaba sa mga pag-andar ng isip sa mga taong nasa katandaan ay nauugnay sa kakulangan ng bitamina D na nauugnay sa edad (ang balat ay huminto sa synthesizing ito sa kinakailangang halaga). Kaya, ang pagbaba sa mga intelektwal na tagapagpahiwatig sa anumang edad, sa isang paraan o iba pa, ay nauugnay, bukod sa iba pang mga bagay, na may kakulangan ng bitamina D. Ang bitamina D ay natural na naroroon lamang sa isang napaka-limitadong halaga ng pagkain: isda, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, atay ng hayop, itlog.
Sa katawan ng tao, ito ay ginawa lamang sa ilalim ng ilang mga kundisyon, kapag ang ultraviolet rays ng sikat ng araw ay tumama sa balat. Ang ilang mga kundisyon ay: solstice taas sa itaas ng abot-tanaw 45 °, maaliwalas na kalangitan o translucent na ulap, sapat na dami ng bukas na balat (mga braso, binti, likod, dibdib) na nakalantad sa sikat ng araw nang hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 15 minuto . Bilang karagdagan, nang walang bitamina D, walang protina ng carrier para sa pagsipsip ng calcium ang ginawa. Napagpasyahan ng mga siyentipiko na ang pinakamainam na antas ng bitamina D, na may positibong epekto sa kalidad ng spermatogenesis, ay isang serum na konsentrasyon ng 25 (OH) D3 mula 30 hanggang 100 ng / ml. Parehong negatibong nakakaapekto sa mga tagapagpahiwatig ng spermogram at ang antas ng testosterone, parehong mataas na mga tagapagpahiwatig ng antas ng bitamina D, at nabawasan nito. Mula sa nabanggit, mahihinuha na ang pagtaas ng bilang ng mga lalaki sa edad ng reproductive ay sobra sa timbang o napakataba; sila, bilang panuntunan, ay gumugugol ng karamihan sa kanilang oras sa mga silid na protektado mula sa sikat ng araw; kakulangan ng tamang nutrisyon at pisikal na aktibidad ay nagpapalubha sa mekanismong ito, na nagsasara sa nabuong mabisyo na bilog: OBESITY - ANDROGENIC DEFICIENCY - VITAMIN D LEVEL, at bilang isang resulta - reproductive dysfunction sa mga lalaki. Ayon sa mga pag-aaral, ang paggamit ng bitamina D sa halagang 83 μg (mga 3332 IU) sa mga lalaki sa loob ng taon ay makabuluhang tumaas ang mga antas ng testosterone araw-araw. Dapat itong isipin na ang pagkakaroon ng labis na katabaan ay makabuluhang magpapataas ng pangangailangan para sa bitamina D at ang iniresetang dosis ay dapat na mas mataas. Maraming kontrobersya ang naglalabas ng isyu ng labis na dosis ng mga gamot na naglalaman ng iba't ibang anyo ng bitamina D at ang maximum na pinapayagang dosis. Ayon sa isang bilang ng mga may-akda, sa malusog na mga may sapat na gulang, ang 5 buwan na pag-inom ng 10,000 IU / araw ng bitamina D ay hindi humantong sa hypercalcemia. Upang masuri ang dosis ng bitamina D, kinakailangang mag-donate ng dugo para sa 25 (OH) D3 isang beses sa isang buwan.

Paano mapunan ang kakulangan sa bitamina D?

Una kailangan mong mag-abuloy ng dugo para sa bitamina D at matukoy ang antas nito. KINAKAILANGAN! Magtatag ng nutrisyon at gumamit ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D. Ayon sa pinakabagong mga rekomendasyon ng Endocrinological Community, ang mga taong naninirahan sa mga lugar na may kakulangan ng sikat ng araw, bilang isang preventive measure, ay kailangang kumuha ng 600 IU / day ng bitamina D. (OH) D3 at ikonekta ang bitamina D3 bilang PCT () sa isang dosis na hindi bababa sa 2000 IU / araw. Kaya, gagana ang bitamina D kasabay ng iba pang mga natural na gamot upang mapataas ang mga antas ng testosterone at maibalik ang iyong sariling testosterone sa normal nang mas mabilis.

Ang bitamina D ay isang pangkat ng mga kemikal na natutunaw sa taba (calciferols). Mayroong dalawang pangunahing kinatawan ng pangkat na ito - ergocalciferol (bitamina D 2) at cholecalciferol (bitamina D 3). Ang huli ay may pinakamataas na biological na aktibidad, at samakatuwid ay ang pangunahing kinatawan ng pangkat na ito. Bukod dito, ang bitamina D 3 ay maaaring mabuo sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet rays o pumasok sa katawan ng tao na may pagkain ng hayop, habang ang ergocalciferol ay dumarating lamang sa pagkain. Gayunpaman, ang mga bitamina D 2 at D 3 ay mga provitamin lamang para sa kanilang conversion sa atay, at pagkatapos ay sa mga bato sa isang aktibong metabolite - calcitriol, na tumutukoy sa lahat ng mga epekto ng bitamina D.

Ang mga modernong paraan para sa pagtatanggol sa sarili ay isang kahanga-hangang listahan ng mga item na naiiba sa kanilang mga prinsipyo ng pagkilos. Ang pinakasikat ay ang mga hindi nangangailangan ng lisensya o pahintulot na bumili at gumamit. V online na tindahan Tesakov.com Maaari kang bumili ng mga tool sa pagtatanggol sa sarili nang walang lisensya.

Ang isang kamangha-manghang pag-aari ng bitamina D ay ang independiyenteng pagbuo nito kapag nakalantad sa sinag ng araw at artipisyal na ultraviolet radiation. Nangyayari ito dahil sa pagkakaroon ng provitamin sa epidermis ng tao, na, sa ilalim ng impluwensya ng solar radiation, ay nagiging bitamina D.

Ang dami ng full-value na bitamina D na na-synthesize mula sa provitamin, bukod sa iba pang mga bagay, ay depende sa antas ng pigmentation ng balat. Ito ay kilala na ang mas madidilim na balat ng tao, hindi gaanong aktibo ang mga proseso ng synthesis ng bitamina D. Ito ay maaaring ituring na isang mekanismo ng proteksyon na pumipigil sa labis na pagbuo ng "solar" na bitamina.

Gayunpaman, ang mga lalaking maputi ang balat sa hilagang mga bansa, na walang pagkakalantad sa araw, ay karaniwang hindi nagkakaroon ng kakulangan sa bitamina D, dahil ang kanilang diyeta ay mayaman sa pagkaing-dagat, lalo na ang matatabang isda, na isang mayamang pinagmumulan ng bitamina D.

Ang kakayahang makabuo ng bitamina D mula sa pagkakalantad sa sikat ng araw ay lumiliit sa edad. Ito ay maaaring isa sa mga dahilan kung bakit ang mga matatandang tao ay may mas mataas na saklaw ng osteoporosis. Laban sa background ng katotohanan na ang mga matatandang tao ay hindi nakakatanggap ng sapat na sikat ng araw (gumugol ng maraming oras sa bahay), pati na rin ang isang hindi balanseng diyeta, ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring umunlad sa panahon ng taglagas-taglamig.

Ang Cholecalciferol, bilang isang bitamina na natutunaw sa taba, ay may posibilidad na maipon sa adipose tissue. Ito ay maaaring magsilbi bilang isang uri ng "lifeline" kung ang isang tao ay nakakakuha ng sapat na bitamina D sa araw, ang mga reserba nito ay magiging sapat para sa walang araw na taglagas-taglamig na panahon.

Ang halaga sa katawan at pang-araw-araw na pangangailangan

Ang mga pangunahing katangian ng bitamina D ay nakikipagtulungan sa calcium sa pagbuo ng tissue ng buto, pagpapabuti ng pagsipsip ng calcium at phosphorus sa bituka at ang kanilang pagsasama sa bone tissue. Bilang isang resulta, ang konsentrasyon ng kaltsyum sa dugo ay tumataas, at ito ay mas epektibong nakayanan ang mga pag-andar nito.

Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina D para sa mga lalaki ay 400 IU (10 mcg).

Para sa ilang mga kondisyon na nauugnay sa patolohiya ng tissue ng buto, tulad ng hina ng mga buto, bali, osteoarticular tuberculosis, osteoporosis, posible na gumamit ng mas mataas na dosis ng bitamina D.

Bitamina D at testosterone

Ayon sa impormasyon mula sa aklat ni Dr. Sh. Kaadri "Testosterone Factor", ang testosterone ay kasangkot sa pagbuo ng tissue ng buto, tumutulong na sumipsip ng calcium at isama ang elementong ito sa mga bahagi ng katawan na kailangan nito.

Kung hindi sapat ang paggamit ng calcium, ang mga molekula ng testosterone ay ipinapadala sa mga buto, na nakikilahok sa pag-aayos ng buto. Nagreresulta ito sa mas kaunting testosterone na gumaganap ng direktang function nito sa katawan.

Ang pagkonsumo ng sapat na kaltsyum kasama ng bitamina D ay nagpapalaya sa testosterone mula sa trabaho nitong "pagpapanatili" ng buto nang hindi pinipigilan ang mga epekto nito sa hormonal sa ibang lugar.

Kahit na ang bitamina D ay may malawak na epekto sa testosterone, ang mga pangunahing ay:

1. Pakikipagtulungan sa calcium sa pagbuo ng buto (pinahusay na pagsipsip ng bituka ng calcium at mineralization ng buto);
2. Pagbabago sa mga hindi gaanong aktibong anyo nito.

Ang mga epekto ng kakulangan sa bitamina D sa mga lalaki:

• Osteoporosis;
• Osteomalacia;
• Pagbaba sa bisa ng testosterone, kasama ang lahat ng mga kasunod na kahihinatnan.

Pinagmumulan ng Vitamin D

Pag-iilaw ng araw

Sa ilalim ng mainam na mga kondisyon, ang solar radiation ay sapat upang mapunan ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina D. Mahalaga rin kung paano nakakaapekto ang sinag ng araw sa balat ng tao. Halimbawa, ang pagkakalantad sa sikat ng araw sa pamamagitan ng salamin ay hindi nagpapagana sa paggawa ng cholecalciferol. Ang parehong naaangkop sa pananamit - sa maaraw na araw, dapat mong subukang ilantad ang maraming bahagi ng balat hangga't maaari sa sinag ng araw (palitan ang pantalon para sa shorts, kamiseta para sa walang manggas na T-shirt, atbp.). Ang paggamit ng sunscreen ay pumipigil din sa pagbuo ng bitamina.

Ang isang alternatibo sa pagkakalantad sa araw ay maaaring ang pagkakalantad sa mga artipisyal na ultraviolet ray, halimbawa, isang katamtamang pagbisita sa isang tanning bed.

Pagkain

Ang mga residente ng hilagang bansa ay hindi nagdurusa sa kakulangan sa bitamina D, dahil ang kanilang diyeta ay mayaman sa mataba na isda, isa sa mga pangunahing pinagmumulan ng pagkain ng bitamina D. Ang nasabing isda ay naglalaman din ng sapat na dami ng taba para sa sapat na pagsipsip ng bitamina D 3.

Ang bitamina D ay hindi nasisira sa panahon ng pagluluto. Para sa normal na asimilasyon ng bitamina na ito, ang isang sapat na paggamit ng mga protina, bitamina A, C, B bitamina, kaltsyum, posporus, mahahalagang fatty acid ay kinakailangan. Marami sa mga ito ay mula sa mamantika na isda.

Dahil ang diyeta ng mga naninirahan sa gitnang zone ay hindi matugunan ang pangangailangan para sa cholecalciferol, ang pinaka-maginhawang paraan ng pagkuha ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina D ay sa anyo ng isang suplemento ng pagkain o mga dalubhasang suplemento ng pagkain ng bitamina D.

Kahit na sa bukang-liwayway ng pagtuklas ng bitamina D, ipinakita na ang pag-iilaw ng mga pagkain na may ultraviolet light ay makabuluhang pinatataas ang dami ng "solar" na bitamina sa kanila. Ang kasanayang ito ay popular pa rin sa Estados Unidos, halimbawa, kapag nag-iilaw ng gatas at iba pang matatabang pagkain.

Ayon sa prinsipyo ng industriya ng pagkain sa Amerika, ang gatas na mayaman sa bitamina D ay maaaring makuha sa bahay sa pamamagitan ng pag-iilaw nito ng ultraviolet lamp. Sa paggamot na ito, ang 1 litro ng gatas ay may pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina na ito. Ngunit isang baso lamang ng naturang gatas ang maaaring inumin sa isang araw!

Mga Pinagmumulan:

1. V. G. Liflyandsky"Mga Bitamina at Mineral", 2010;
2. T.P. Emelyanova"Mga Bitamina at Mineral na Sangkap: Kumpletong Encyclopedia", 2000;
3. T. S. Morozkina, A. G. Moiseenok Bitamina, 2002;
4. Edaplus.info- isang mapagkukunan ng mga paglalarawan para sa artikulo.

Magdagdag ng komento