Ang mental na estado sa bisperas ng kumpetisyon, na may makabuluhang pagkakaiba mula sa pang-araw-araw na normal na estado, ay tinatawag na pre-start. Ang pre-start state ay nangyayari sa bawat atleta bilang isang nakakondisyon na reflex na reaksyon ng katawan sa paparating na mapagkumpitensyang kapaligiran at aktibidad. Ito ay nauugnay sa mga karanasan ng atleta sa kanyang paparating na pakikilahok sa kumpetisyon, at makikita sa isip sa iba't ibang paraan: sa isang tiyak na lawak, tiwala sa kinalabasan ng kumpetisyon, sa masayang pag-asa sa pagsisimula sa paglitaw ng obsessive. pag-iisip ng pagkatalo, atbp.

Ang mental na estado ng isang atleta ay nagdudulot ng maraming pagbabago sa mga functional system ng katawan: respiratory, cardiovascular, endocrine glands, atbp. Sa sports practice, kaugalian na makilala ang tatlong uri ng mental pre-start states: combat readiness, pre -simulan ang lagnat, pre-start kawalang-interes.

1 Kahandaang labanan. Ang estado na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng: ang pinakamainam na antas ng emosyonal na kaguluhan, tense na pag-asa sa pagsisimula, pagtaas ng kawalan ng pasensya sa pakikilahok sa mga kumpetisyon, matino na tiwala sa sarili, sapat na mataas na pagganyak ng aktibidad; ang pagnanais na lumaban hanggang sa wakas para sa katuparan ng itinakdang layunin, ang kakayahang sinasadya na ayusin at kontrolin ang mga pag-iisip, damdamin, pag-uugali, personal na interes sa paparating na pakikibaka sa palakasan, isang mataas na konsentrasyon ng atensyon sa paparating na aktibidad, pagpapalala ng pagpapakita ng mga proseso ng pag-iisip (pang-unawa, representasyon, pag-iisip, memorya, reaksyon, atbp. atbp.), mataas na kaligtasan sa ingay sa nakakalito na mga kadahilanan, isang sapat o bahagyang overestimated na antas ng mga claim. Walang makabuluhang pagbabago sa ekspresyon ng mukha kumpara sa karaniwang estado. Lumilitaw ang kalubhaan sa mukha. Kalmado at masayang tingnan.

Ang estado ng pagiging alerto ay may positibong epekto sa pagganap ng atleta, at ang estado na ito ay indibidwal para sa bawat atleta.

2 Pre-onset fever. Ang kondisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod: labis na antas ng emosyonal na pagpukaw, nadagdagan (makabuluhang) pulso at paghinga; nadagdagan ang pagpapawis, pagtaas ng presyon ng dugo, pagtaas ng panginginig ng mga kamay at paa, labis na pananabik, pagkabalisa para sa resulta, pagtaas ng nerbiyos, kawalang-tatag ng mood, hindi makatwirang pagkabahala, mapurol na kurso ng mga proseso ng pag-iisip (memorya, pag-iisip, pang-unawa, atbp.), labis na pagpapahalaga sa sarili lakas at pagmamaliit ng mga puwersa ng kalaban, kawalan ng kakayahang kontrolin ang kanilang mga iniisip, damdamin, kilos, hindi matatag na atensyon.

Ang mga kapansin-pansing pagbabago ay lumilitaw sa mukha: ang mga labi ay labis na naka-compress, ang mga kalamnan ng panga ay tense, madalas na kumukurap, nababalisa ang ekspresyon ng mukha, ang mga mata ay nasusunog, hindi mapakali, tumatakbo.

Ang kundisyong ito ay negatibong nakakaapekto sa aktibidad ng atleta, hindi kanais-nais, at kailangang itama. Maaari itong lumitaw nang matagal bago magsimula at maging isa pang hindi kanais-nais na estado - kawalang-interes.

3 Paunang ilunsad ang kawalang-interes. Ang estado na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng: isang mababang antas ng emosyonal na pagpukaw, pagkahilo, pag-aantok, kawalan ng pagnanais na makipagkumpetensya; nalulumbay na kalooban, kawalan ng tiwala sa sarili, takot sa kaaway; kakulangan ng interes sa mga kumpetisyon; mababang kaligtasan sa ingay sa masamang mga kadahilanan; pagpapahina ng kurso ng mga proseso ng pag-iisip, kawalan ng kakayahang maghanda para sa pagsisimula, pagbawas sa aktibidad ng boluntaryo, tamad na paggalaw. Ang isang pagdurusa na ekspresyon, kakulangan ng isang ngiti, pagiging pasibo ay ipinahayag sa mukha.

Ang estado ng kawalang-interes ay hindi pinapayagan ang atleta na magpakilos upang gumanap, ang kanyang mga aktibidad ay isinasagawa sa isang pinababang antas ng pagganap. Ito ay mas mahirap na alisin ang isang atleta sa estadong ito kaysa sa isang pre-start fever, at kung minsan ay imposible pa.

Ang paglitaw ng isa o isa pang hindi kanais-nais na pre-start state ay dahil sa iba't ibang dahilan para sa layunin at pansariling plano. Ang mga paksang dahilan ay kinabibilangan ng: paparating na pagganap sa isang kumpetisyon, hindi sapat na pagsasanay ng isang atleta, responsibilidad para sa pagganap sa mga kumpetisyon, kawalan ng katiyakan tungkol sa matagumpay na pagganap; estado ng kalusugan, labis na excitability at pagkabalisa bilang mga personal na katangian, indibidwal na sikolohikal na katangian ng personalidad, matagumpay at hindi matagumpay na pagganap sa mga nakaraang kumpetisyon at unang pagsisimula. Ang mga layuning dahilan ay kinabibilangan ng: ang lakas ng mga kalaban, ang organisasyon ng kumpetisyon, may kinikilingan na referee, ang pag-uugali ng coach o ang kanyang kawalan sa kompetisyon; team spirit, hindi wastong pagkakaayos ng pagsasanay bago ang kompetisyon ng isang atleta.

2 pre-start lagnat at kawalang-interes

Pre-onset fever, unang inilarawan ni O.A. Chernikova, ay nauugnay sa malakas na emosyonal na pagpukaw. Ito ay sinamahan ng kawalan ng pag-iisip, kawalang-tatag ng mga damdamin, na sa pag-uugali ay humahantong sa isang pagbawas sa pagiging kritikal, sa kapritsoso, katigasan ng ulo at kawalang-galang sa mga relasyon sa mga kamag-anak, kaibigan, coach. Ang hitsura ng gayong tao ay agad na ginagawang posible upang matukoy ang kanyang malakas na kaguluhan: ang mga kamay at paa ay nanginginig, sila ay malamig sa pagpindot, ang mga tampok ng mukha ay patalasin, isang batik-batik na pamumula ay lumilitaw sa mga pisngi. Sa pangmatagalang pangangalaga ng estadong ito, ang isang tao ay nawawalan ng gana, ang bituka ay madalas na sinusunod, ang pulso, paghinga at presyon ng dugo ay tumaas at hindi matatag.

Ang pre-start na kawalang-interes ay ang kabaligtaran ng lagnat. Ito ay nangyayari sa isang tao alinman kapag hindi niya nais na gawin ang paparating na aktibidad dahil sa madalas na pag-uulit nito, o kapag, na may matinding pagnanais na isagawa ang aktibidad, bilang isang resulta, ang "burnout" ay nangyayari dahil sa matagal na emosyonal na pagpukaw. Ang kawalang-interes ay sinamahan ng isang pinababang antas ng pag-activate, pagsugpo, pangkalahatang pagkahilo, pag-aantok, pagbagal ng paggalaw, pagkasira ng pansin at pang-unawa, pagbawas at hindi pagkakapantay-pantay ng pulso, pagpapahina ng mga proseso ng volitional.

2. Labanan ang kaguluhan

Mula sa pananaw ng Puni, ang kaguluhan sa labanan ay ang pinakamainam na estado bago ang paglunsad, kung saan mayroong pagnanais at mood ng isang tao para sa paparating na pakikibaka. Ang emosyonal na pagpukaw ng katamtamang intensity ay nakakatulong upang mapakilos at ituon ang isang tao. Ang isang espesyal na anyo ng estado ng kaguluhan sa labanan ay ang pag-uugali ng isang tao kapag may banta ng pagsalakay mula sa ibang tao sa kaganapan ng isang salungatan.

Dashkevich OV, ay nagsiwalat na sa isang estado ng "pagkaalerto", kasama ang isang pagtaas sa proseso ng paggulo, maaari ding maobserbahan ang ilang pagpapahina ng aktibong panloob na pagsugpo at isang pagtaas sa kawalang-kilos ng kaguluhan, na maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng paglitaw ng isang malakas na gumaganang nangingibabaw.

Sa mga taong may mataas na antas ng pagpipigil sa sarili, mayroong isang pagnanais na linawin ang mga tagubilin at mga gawain, upang suriin at subukan ang lugar ng aktibidad at kagamitan, walang higpit at isang pagtaas ng orientational na reaksyon sa sitwasyon. Ang kalidad ng kanilang mga gawain ay hindi bumababa, at ang mga vegetative indicator ay hindi lalampas sa itaas na mga limitasyon ng physiological norm.

Ang pagsisimula ng lagnat at ang dati nang kawalang-interes ay iniisip na makagambala sa mahusay na pagganap ng mga aktibidad. Gayunpaman, ipinapakita ng pagsasanay na hindi ito palaging nangyayari. Una, dapat tandaan na ang threshold para sa paglitaw ng mga kundisyong ito ay hindi pareho para sa iba't ibang tao. Sa mga taong may uri ng nasasabik, ang pre-start na emosyonal na pagpukaw ay mas malakas kaysa sa mga taong may uri ng pagbabawal. Dahil dito, ang antas ng kaguluhan, na para sa huli ay magiging malapit sa "lagnat", para sa una ay ang karaniwang pre-start na estado. Samakatuwid, kinakailangang isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng emosyonal na excitability at reaktibiti ng iba't ibang tao. Pangalawa, sa isang bilang ng mga uri ng aktibidad, ang estado ng panimulang lagnat ay maaaring mag-ambag sa tagumpay ng aktibidad (halimbawa, na may panandaliang matinding aktibidad - tumatakbo sa maikling distansya sa bilis).

Malamang, ang negatibong epekto ng pre-start fever ay depende sa tagal at uri ng trabaho nito. Ibinunyag ni A.V. Rodionov na sa mga boksingero na natalo sa laban, ang pre-start excitement ay mas malinaw kahit na may isa o dalawang araw pa bago ang laban. Ang mga nanalo ay nakabuo ng pre-launch excitement pangunahin bago ang laban. Kaya, maaaring ipagpalagay na ang dating ay "nasunog" lamang. Sa pangkalahatan, dapat tandaan na para sa mga may karanasan na mga tao (propesyonal) ang prelaunch na kaguluhan ay mas tiyak na nag-time sa simula ng trabaho kaysa sa mga nagsisimula.

Ang pagbawas sa kahusayan ng aktibidad ay maaaring maobserbahan hindi lamang sa "lagnat", kundi pati na rin sa sobrang pinakamainam na emosyonal na pagpukaw. Ito ay itinatag ng maraming psychologist. Ipinakita na kasama ng paglaki ng pre-start excitement, tumaas ang tibok ng puso at lakas ng kalamnan; gayunpaman, ang karagdagang paglago sa emosyonal na pagpukaw ay humantong sa pagbaba ng lakas ng kalamnan.

Ang kalubhaan ng mga pagbabago bago ang trabaho ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan:

Ш mula sa antas ng mga paghahabol,

Ш mula sa pangangailangan para sa aktibidad na ito,

Ш mula sa pagtatasa ng posibilidad na makamit ang layunin,

Ш mula sa mga katangian ng indibidwal-typological na personalidad

W sa tindi ng paparating na aktibidad.

Ang isang mahalagang tanong ay kung gaano katagal bago ang aktibidad ay ipinapayong lumitaw ang kaguluhan bago ang paglunsad. Depende ito sa maraming mga kadahilanan: ang mga detalye ng aktibidad, pagganyak, karanasan sa ganitong uri ng aktibidad, kasarian, at maging ang pag-unlad ng katalinuhan. Kaya, ayon kay A. D. Ganyushkin, na isinasaalang-alang ang mga salik na ito sa halimbawa ng mga atleta, ang kaguluhan dalawa hanggang tatlong araw bago ang simula ay nangyayari nang mas madalas sa mga kababaihan (sa 24% ng mga kaso) kaysa sa mga lalaki (sa 7% ng mga kaso); sa mga atleta na may mas maunlad na katalinuhan (35%) kaysa sa mga may sekondarya at walong taong edukasyon (13 at 10%, ayon sa pagkakabanggit). Iniuugnay ng may-akda ang huling tampok sa katotohanan na sa pagtaas ng katalinuhan, ang kakayahan ng isang tao na mahulaan ang pagsusuri ay makabuluhang nagpapabuti. Sa wakas, ang mga taong may mas maraming karanasan ay may posibilidad na mabalisa tungkol sa mahahalagang aktibidad nang mas maaga kaysa sa mga hindi gaanong karanasan.

Malinaw, ang isang prelaunch na estado na bumangon nang masyadong maaga ay humahantong sa isang mabilis na pag-ubos ng potensyal ng nerbiyos, binabawasan ang kahandaan ng pag-iisip para sa paparating na aktibidad. At kahit na mahirap magbigay ng tiyak na sagot dito, ang pagitan ng 1-2 oras ay pinakamainam para sa ilang uri ng aktibidad.

3. Panimulang estado

Ang estado ng kahandaan para sa aktibidad, o sa madaling salita - ang estado ng pag-asa, ay tinatawag na "operational rest." Ito ay isang nakatagong aktibidad, upang ang tahasang aktibidad, iyon ay, pagkilos, ay lilitaw sa likod nito.

Maaaring makamit ang operational rest sa dalawang paraan:

nadagdagan ang katapatan

nadagdagan ang mga threshold ng excitability para sa walang malasakit na stimuli

Sa parehong mga kaso, hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa passive na hindi pagkilos, ngunit tungkol sa isang espesyal na limitasyon ng pagkilos ng pagpukaw. Ang pahinga sa pagpapatakbo ay isang nangingibabaw na, dahil sa mga likas na katangian nito ng pinagsamang pagsugpo, pinipigilan ang perception ng stimuli na hindi nauugnay sa dominanteng ito, sa pamamagitan ng pagtaas ng mga threshold ng sensitivity sa hindi sapat (extraneous) stimuli. Kaugnay nito, isinulat ni Ukhtomsky na kapaki-pakinabang para sa katawan na limitahan ang walang malasakit, walang malasakit na impressionability nito sa iba't ibang mga stimuli sa kapaligiran upang matiyak ang pumipili na excitability mula sa isang tiyak na kategorya ng mga panlabas na kadahilanan. Bilang resulta, ang impormasyong natanggap ng tao ay tumatanggap ng order.

Ang "pagpapahinga sa operasyon" ay ang pisyolohikal na batayan para sa paglitaw ng mga kusang estado ng pagiging handa at konsentrasyon ng pagpapakilos.

Ang anumang kumpetisyon ay isang kapana-panabik na kaganapan, at ang orienteering ay walang pagbubukod.

Ang estado kung saan ang atleta ay bago ang pagsisimula ay tinatawag na pre-start state. Ang bawat atleta ay tumutugon sa kanyang sariling paraan sa paparating na kumpetisyon, samakatuwid ang mga pre-start na estado ay maaaring may ilang uri: kahandaan sa labanan; pre-start lagnat; paunang ilunsad ang kawalang-interes.

Ang pagiging handa sa labanan ay ang pinakamainam na estado ng isang orienteer, ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kalmado, balanseng estado, ang lahat ng mga organ system ay handa para sa trabaho at mahinahong naghihintay sa simula

Ang pre-start fever ay isang estado ng matinding pananabik: ang atleta ay nagkakagulo, ginagawa ang lahat nang napakabilis, kinakabahan. Ang isang atleta sa isang estado ng pre-start fever ay madalas na inis sa lahat ng bagay sa paligid niya, kung minsan ay nangyayari ang panginginig, na hindi nakayanan ng atleta. Ang panimulang kasiyahan ay nagsisimula sa sandali ng pagsisimula at maaaring maabot ang kasukdulan nito sa panahon ng pagpasa ng atleta sa distansiya. Ang isang atleta na nagsisimula sa ganitong estado ay malamang na hindi magagawang mahusay na maisagawa ang mga nakatalagang gawain at umaasa sa isang mataas na resulta.

Ang maagang pre-start state ay magsisimula mula sa sandaling maabisuhan ang atleta ng kanyang paglahok sa kompetisyon. Ang antas ng kaguluhan ay nakasalalay sa kahalagahan ng pagsisimula. Kadalasan, kahit na ang pag-iisip ng kumpetisyon ay humahantong sa pagtaas ng rate ng puso, hindi pagkakatulog, maaaring lumitaw ang pagkawala ng gana, at maaaring lumitaw ang isang matalim na reaksyon sa mga biro ng mga kaibigan. Ang atleta ay hindi kailangang palaging mag-isip tungkol sa kumpetisyon. Ang mga pagsasanay sa mga huling araw ay dapat na kawili-wili, na naglalayong gawing maniwala ang atleta sa kanyang sarili. Ang mga paraan ng pagkagambala (kamangha-manghang panitikan, paboritong negosyo) ay napakahalaga.

Ang warm-up ay nakakatulong sa regulasyon ng pre-start state. Ang mga atleta na may matinding lagnat bago magsimula ay dapat magpainit nang mahinahon, na may partikular na atensyon sa mga ehersisyo sa pag-uunat, at dapat na isagawa nang walang pag-indayog o pag-uurong. Ang mga pagsasanay sa paghinga (napakabagal na malalim na paghinga o mga espesyal na ehersisyo sa paghinga) ay maaaring makatulong.

Ang pre-start na kawalang-interes ay isang estado ng kumpletong kawalang-interes, pagsugpo sa lahat ng mga function ng katawan. Ang isang atleta sa estado na ito ay sinakop ng isang pag-aatubili na lumipat, at higit pa upang magpainit. Ang estado ng pre-start na kawalang-interes ay maaaring mawala sa mga unang metro ng distansya, ngunit hindi nito pinapayagan ang atleta na maayos na maghanda para sa pagsisimula. Sa kawalang-interes, kinakailangan ang isang warm-up sa mabilis na bilis. Ang mga maikling acceleration, swing ay magiging angkop.

Ang pre-start state ay lumitaw kaugnay ng agarang paghahanda para sa kompetisyon, sa daan at pagdating sa venue. Ang coach, bilang panuntunan, ay naghahangad na magkaroon ng positibong impluwensya sa pagbuo ng pre-start na reaksyon, na gumagamit ng iba't ibang mga hakbang sa mga huling araw at kaagad bago ang kumpetisyon. Ang oras na kinakailangan upang dalhin ang psyche sa isang pinakamainam na estado upang makamit ang pinakamataas na resulta ay iba para sa lahat ng mga atleta. Kailangan ng isang tao na magsimula ng paghahanda sa loob ng 12 oras, at para sa isang tao, kahit isang oras ay sapat na.

Ang atleta mismo ay dapat malaman kung ano ang gagawin kung siya ay natalo ng pre-competition fever o kawalang-interes. Inirerekomenda ng mga sports psychologist na pag-aralan ang iyong mga estado bago magsimula at magbigay ng mga rekomendasyon kung paano i-regulate ang mga ito. Una sa lahat, kailangan mong malaman na ang uri ng nervous system ay nakakaimpluwensya sa mga anyo ng pagpapakita ng mga pre-start na estado. Mayroong apat na uri ng nervous system: sanguine, phlegmatic, melancholic at choleric. Ang mga atleta na may malakas na balanseng mga proseso ng nerbiyos - sanguine at phlegmatic na mga tao - mas madalas na may kahandaang labanan, ang mga taong choleric ay may pre-start fever; Ang mapanglaw na mga tao ay madaling kapitan ng kawalang-interes.

Sa kasalukuyan, ang isang malaking halaga ng literatura sa pangkalahatang sikolohiya ay inilabas, na makakatulong sa sinumang atleta at coach na maunawaan ang isyung ito. Ang bawat atleta na nauunawaan ang sining ng pag-master ng kanyang mga emosyon ay dapat malaman ang kanyang sariling uri ng sistema ng nerbiyos. Makakatulong ito sa kanya na piliin ang pinakamainam na landas sa pagpapabuti ng sarili.

Para sa regulasyon ng mga damdamin, ang isang makatwirang sikolohikal na pagpili ng pagsasanay ay nangangahulugan bago ang isang responsableng kumpetisyon ay napakahalaga. Kaya't upang mabawasan ang emosyonal na pagpukaw, kapaki-pakinabang na magpatakbo ng isang mabagal na pagtakbo sa araw bago ang kumpetisyon at sa warm-up bago magsimula, at sa kaso ng kawalang-interes - isang espesyal na warm-up na may acceleration.

Sa warm-up bago ang kompetisyon, kapaki-pakinabang na isama ang tinatawag na ideomotor exercises - isang mental na representasyon ng iyong mga aksyon sa malayo. Ang isa ay dapat magsikap para sa pinaka detalyadong representasyon na posible. Upang maiwasan ang prelaunch excitement mula sa "paglabo" ng mental na larawan, ito ay nagkakahalaga ng pagsasanay ng mga ehersisyo ng ideomotor sa pagsasanay.

Ang isa pang paraan ng pag-regulate ng mga emosyonal na estado ay ang self-regulation. Ang bawat atleta ay dapat magsanay sa ito, at sa isang modernong buhay na puspos ng mga tensyon sa nerbiyos, ang mga kasanayan sa regulasyon sa sarili ay kapaki-pakinabang sa lahat. Gayunpaman, dapat tandaan na ang kanilang paggamit ay dapat na indibidwal, dahil ang antas ng emosyonal na pagpukaw ay magiging pinakamainam para sa bawat atleta.

Ang atleta ay maaaring magsama-sama at makamit ang mas mahusay na mga resulta sa pamamagitan ng self-hypnosis: "Ako ay mahusay na sinanay, ang mga resulta ng huling kumpetisyon ay mabuti, ang aking sensitivity ay tataas dahil sa isang maliit na pagpukaw." Para sa isang mas malalim na kasanayan sa mga pangunahing kaalaman ng self-hypnosis, inirerekumenda namin na pamilyar ka sa mga pangunahing kaalaman sa pagsasanay sa psycho-regulatory, na binuo ng mga espesyalista.

Ang huling yugto ng lahat ng paghahanda sa pag-iisip para sa kompetisyon ay ang direktang paghahanda para sa pagganap ng mapagkumpitensyang ehersisyo. Sa oras na ito, ang pangunahing gawain ay upang i-maximize ang konsentrasyon ng atensyon, na nagiging pangunahing kadahilanan. Lahat ng hindi nauugnay sa mga aksyon sa kompetisyon ay dapat mawala sa kamalayan. Dapat matuto ang atleta na huwag tumugon sa panlabas na stimuli at makamit ang isang estado na tinatawag na C.S. Stanislavsky "pampublikong detatsment".

Narito ang ilang mga pamamaraan na inilarawan ni O.A. Cherepanova sa aklat na "Rivalry, risk, self-control in sports":

1. Sinasadyang pagkaantala sa pagpapakita o pagbabago ng mga galaw na nagpapahayag. Ang pagpipigil sa pagtawa o pagngiti ay maaaring pigilan ang paglabas ng saya, at ang pagngiti ay magpapasaya sa iyo. Ang pagkakaroon ng natutunan na arbitraryong kontrolin ang tono ng mga kalamnan ng ekspresyon ng mukha, ang isang tao ay nakakakuha, sa ilang mga lawak, ng kakayahang kontrolin ang kanyang mga emosyon.

2. Mga espesyal na pagsasanay sa motor. Sa pagtaas ng pagpukaw, ang mga ehersisyo ay ginagamit upang makapagpahinga ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan, mga paggalaw na may malawak na amplitude, mga ritmikong paggalaw sa isang mabagal na tulin. Ang masigla, mabilis na ehersisyo ay kapana-panabik.

3. Mga ehersisyo sa paghinga. Ang mga ehersisyo na may mabagal na unti-unting pagbuga ay nagpapatahimik. Ang pagtutok sa kilusang ginagawa ay mahalaga.

4. Mga espesyal na uri ng self-massage. Ang likas na katangian ng epekto ng self-massage ay nakasalalay sa sigla ng mga paggalaw.

5. Pag-unlad ng boluntaryong atensyon. Kinakailangan na sinasadyang ilipat ang iyong mga iniisip, idirekta ang mga ito mula sa mga karanasan patungo sa isang channel ng negosyo, upang maisaaktibo ang isang pakiramdam ng kumpiyansa.

6. Ang mga ehersisyo para sa pagpapahinga at pag-igting ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay nakakaapekto sa emosyonal na estado.

7. Self-order at self-hypnosis. Sa tulong ng panloob na pananalita, maaari kang lumikha ng isang pakiramdam ng kumpiyansa o ang mga emosyon na makakatulong sa pakikibaka.

Ang isang espesyal na lugar sa sikolohikal na pagsasanay ay dapat ibigay sa formula ng pag-tune. Ang pormula sa pag-tune ay ang mga salitang binibigkas ng atleta bago ang simula upang makapasok sa pinakamainam na estado. Sa mataas na kwalipikadong mga atleta, ang formula ng pag-tune ay maaaring tumagal sa anyo ng isang estado ng pag-tune, na hindi palaging inilarawan sa mga salita. Ang formula sa pag-tune ay isang napaka-indibidwal na bagay at binuo ng bawat atleta at coach, na isinasaalang-alang ang mga kakaibang katangian ng orienteer na ito. Halimbawa: “Buong konsentrasyon ng atensyon sa mapa at terrain. Nakatuon ako sa mga elemento ng oryentasyon." Mayroong pangkalahatang tinatanggap na sikolohikal na tuntunin: ang formula ng pag-tune ay hindi dapat maglaman ng mga negations ("hindi", "wala"). Sa paglago ng kasanayan, ang formula ng pag-tune ay pinoproseso din at pinagbubuti.

Ang isang espesyal na epekto sa estado ng pre-start ng orienteer ay ibinibigay ng pagganap ng "pre-start ritual", na ang bawat atleta ay bubuo para sa kanyang sarili nang nakapag-iisa.

Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa pag-uugali ng mga atleta sa panimulang lugar at sa panimulang koridor. Ang aktibong komunikasyon sa mga kasama ay kadalasang nangangailangan ng pagbabago sa nilikhang pinakamainam na estado ng prelaunch at negatibong nakakaapekto sa resulta.

Ano ang prelaunch fever at paano ito nauugnay sa pampublikong pagsasalita? Ito ang pinag-uusapan natin sa ating artikulo. Nasabi na natin na ang sitwasyon ng public speaking ay palaging pagsubok. Kahit na wala kang sasabihin, ngunit tahimik lang na mag-set up ng mikropono sa harap ng malaking bilang ng mga manonood o magdala ng mga props sa buong entablado, pagkatapos ay nakakaramdam ka na ng kakulangan sa ginhawa. Bakit?

Oo, dahil may sense of appreciation. At ang pakiramdam na ito ng pagpapahalaga ay bumangon kung ang mga tao ay nagbibigay-pansin sa iyo o hindi.

Ang pagsasalita sa publiko ay isa sa ilang mga sitwasyon kung saan hindi mo maiwasang mag-alala. Huwag magtiwala sa isang tao na nagsasabi sa iyo na wala silang pakialam kapag nagsasalita sa harap ng madla. Tanging ang mga ganap na walang malasakit sa kanilang sinasabi at kung kanino nila ito ginagawa ay hindi nababahala.

• Ang pananabik ay palaging nangangahulugan na ang isang tao ay hindi walanghiya sa kanyang ginagawa! Evgeny Grishkovets.

Ang lahat ng mga tao ay nakakaranas ng kaguluhan sa isang antas o iba pa. Maging ang mga taong ang pagsasalita sa publiko ay isang mahalagang bahagi ng kanilang propesyon. At ang excitement ay medyo normal. Bukod dito, ito ay isa sa mga kinakailangan para sa isang matagumpay na pagganap. Ang excitement ay kaibigan ng nagsasalita. Ito ang nagbibigay ng tinatawag na drive, lakas ng loob, saturates ang katawan ng enerhiya. At ito naman, ay nakakatulong upang maisaaktibo ang mga proseso ng pag-iisip, ginagawa ang ating katawan sa isang bagong pagtaas.

Kaugnay nito, naaalala namin ang makasaysayang impormasyon tungkol sa kung paano ni-recruit ni Julius Caesar ang kanyang mga legion. Kumuha siya ng mga sundalo at pinanood sila sa unang labanan. Ang mga nagpunta sa pag-atake ay "pula" ay sumigaw nang malakas, si Caesar ay nagpatala sa hukbo. Ang mga taong ito ay nabalisa. At ang mga namutla, natigilan, ay hindi kumuha, dahil sila ay tinamaan ng takot.

Oo, mabuti ang pag-aalala, ngunit hangga't hindi ito nagiging panic. Takot na magkamali at tila katawa-tawa at katawa-tawa sa mata ng publiko.

Ang pagsasalita sa publiko ay isang malakas na stressor. Bago lumabas sa publiko, marami sa atin ang nagkaroon ng pagkakataon na makaranas ng hindi maipaliwanag at kakaibang estado kapag nagsimula ang panginginig sa buong katawan, sumasagi sa isip ang mga obsessive thoughts of failure, atbp. Ito ang tinatawag na prelaunch state.

PAG-UURI NG MGA KONDISYON SA PAGHAHANDA

Ang mga emosyonal na pagbabago na nauugnay sa mood ng isang tao para sa mga paparating na kaganapan ay malawakang pinag-aralan ng mga psychologist sa sports. Inilalarawan nila ang tatlong uri ng mga emosyon na nagpapakilala sa estado bago ang paglunsad:

• Kahandaan sa labanan o pinakamainam na estado ng labanan. Ito ay isang estado ng sikolohikal na balanse. Ang atleta ay sapat, kalmado, nakapag-iisa na kinokontrol ang kanyang emosyonal na globo, tiwala sa kanyang mga kakayahan.
• Paunang pagsisimula ng lagnat. Ito ay isang estado ng overexcitation ng emosyonal-volitional sphere laban sa background ng mga alalahanin at karanasan.
• Paunang ilunsad ang kawalang-interes. Ito ay isang estado ng pagsugpo sa aktibidad ng pag-iisip.

Hindi ko ilalarawan nang detalyado ang mga estadong ito. Ngunit ito ay malinaw na sila ay hindi limitado sa sports.

Sa pagsasalita tungkol sa takot sa pagsasalita sa publiko, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng espesyal na pansin sa estado ng prelaunch fever.

Ang prerestart fever ay isang estado ng emosyonal na pagpukaw na kadalasang nangyayari bago pa ang isang pagganap. Ito ay labis na kaguluhan, kung saan ang isang tao ay kinakabahan, nalilito. Bukod dito, ang antas ng kaguluhan ay higit na nakasalalay sa kahalagahan ng pagganap. Minsan kahit isang pag-iisip tungkol sa paparating na pagganap ay humahantong sa isang pagtaas sa rate ng puso, ang hitsura ng hindi pagkakatulog, at pagbaba ng gana. Ang isang tao ay naiinis sa lahat ng bagay sa paligid niya.

SANHI NG PREARTIC FEVER

Una, maaari silang maiugnay sa mga sikolohikal na katangian ng isang tao. May mga tao na sa una ay balisa. Kapag nahaharap sa isang bagong sorpresa, nakakaramdam sila ng pagkabalisa, pangamba, at kahit na takot. At sa isang mahirap at mapanganib na sitwasyon, ito ay nagpapakita ng sarili nang malinaw. At ang sitwasyon ng pampublikong pagsasalita ay ganoong sitwasyon.

Pangalawa, ang ganitong pagtaas ng pagkabalisa ay maaaring mabuo sa isang tao sa panahon ng kanyang buhay sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang hindi kanais-nais na mga kadahilanan at mga pangyayari na nakaka-trauma sa psyche.

O marahil isang kumbinasyon ng parehong mga kadahilanang ito.

Pangatlo, ang isang lagnat na estado ay madalas na lumitaw kapag ang isang makabuluhang kaganapan ay nasa unahan, at ang tao ay pakiramdam na hindi sapat na handa para dito. Hindi siya naghahanda para sa isang pagtatanghal, umaasa para sa "siguro" at bilang isang resulta ay inaalis ang kanyang sarili ng kalmado at kumpiyansa.

At kung ang lahat ng mga kadahilanang ito ay pinagsama sa isang buo - parehong likas na pagkahilig sa pagkabalisa at mahinang paghahanda para sa paparating na mahalagang kaganapan, kung gayon sa gayong kumbinasyon ng mga hindi kanais-nais na mga kadahilanan, ang pre-start fever ay maaaring maging napakalinaw.

Ang pre-starting fever ay humahadlang sa isang tao na mapakinabangan ang mobilisasyon. At ang pagharap sa kundisyong ito ay hindi madali, ngunit posible.

Pag-uusapan natin ang tungkol sa mga paraan upang pamahalaan ang iyong estado bago ang paglulunsad sa mga sumusunod na publikasyon.

Samantala, tandaan ang iyong mga damdamin bago ang anumang pagganap. Anong mga damdamin, emosyon ang iyong nararanasan? Anong mga iniisip ang pumapasok sa iyo sa sandaling ito? Pamilyar ka ba sa pre-start fever?

MAGANDANG PAGBASA AT PAGSASANAY SA PAGSASANAY!

Ang problema ng mga estado ng pag-iisip ay may malaking kahalagahan sa aktibidad sa palakasan dahil sa kanilang makabuluhang impluwensya sa pagiging epektibo nito. Ang mental state ay isang holistic situational manifestation ng isang personalidad sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ang estado ng pag-iisip ay isang independiyenteng pagpapakita ng pag-iisip ng tao, palaging sinamahan ng mga panlabas na palatandaan na mayroong isang lumilipas, dinamikong kalikasan, na hindi mga proseso ng pag-iisip o mga katangian ng personalidad, na ipinahayag nang madalas sa mga emosyon, pangkulay sa lahat ng aktibidad ng kaisipan ng isang tao at nauugnay sa aktibidad na nagbibigay-malay, kasama ang volitional sphere at personalidad sa pangkalahatan. Kabilang sa mga mental phenomena, ang mga mental state ay kabilang sa isa sa mga pangunahing lugar. Depende sa pamamayani ng mga pangunahing aspeto ng psyche, ang mga estado ng kaisipan ay nahahati sa intelektwal, emosyonal at kusang-loob. Kung ang mga intelektwal at volitional na panig ng psyche ay tumutukoy sa pagkakaroon ng isang pinakamainam na estado ng pag-iisip, kung gayon ang emosyonal na bahagi ay maaari ring maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga estado ng pag-iisip, na kung saan ay subjectively nararanasan bilang hindi pagpayag na makipagkumpetensya, pagkahilo at katamaran ("pagsisimula ng kawalang-interes"), o bilang labis na pagkabalisa ("pagsisimula ng lagnat "). Ang kanilang layunin na batayan ay hindi sapat (sa pagsisimula ng kawalang-interes) o labis (sa pagsisimula ng lagnat) kung ihahambing sa pinakamainam na antas ng emosyonal na pagpukaw.

Ang mga estado ng pag-iisip ay ang paksa ng pananaliksik ng naturang mga domestic na espesyalista tulad ng N. D. Levitov, V. A. Ganzen, E. P. Ilyin, A. B. Leonova, V. I. Medvedev, A. O. Prokhorov at iba pa.

Ang problema ng mental states ay may malaking kahalagahan sa sports psychology, dahil ang mental states ay makabuluhang natutukoy ang likas na katangian ng aktibidad ng isang atleta. Sa domestic psychology ng sports, ang mga mental state ay sinisiyasat ni G.M. Gagaeva, F. Genov, Yu. Ya. Kiselev, Yu. Yu. Palaima, A. Ts. Puni, P. A. Rudik, O. A. Chernikova, atbp. ito sa sports psychology ang Ang pinakadakilang pansin ay binabayaran sa "mga negatibong estado" (pagkalito, kawalan ng katiyakan, "pre-start fever", "pagsisimula ng kawalang-interes", atbp.), Ang pagtagumpayan kung saan, ayon sa maraming mga mananaliksik, ay isang kondisyon para sa epektibo at produktibong aktibidad, pagiging maaasahan ng kaisipan, ang pamantayan ng "kahandaan" ng isang atleta na makamit ang pinakamataas na resulta para sa kanyang sarili (OA Chernikova, 1937; A. Ts. Puni, 1949; Yu. Yu. Palaima, 1965, atbp.). sikolohikal na kompetisyon reaksyon personalidad

Ang sentral na lugar sa sikolohiya ng mapagkumpitensyang aktibidad ng isang atleta ay inookupahan ng pag-aaral ng pre-start mental states, na kinabibilangan ng mental stress, emotional arousal, stress, pre-start excitement. Ang mga pre-start mental states ay nailalarawan bilang pre-work sa mga kaso ng makabuluhang aktibidad na may hindi tiyak na resulta. Karaniwang lumilitaw ang mga ito ilang araw bago magsimula ang mahahalagang pagsisimula bilang pagtaas ng stress sa isip. Nararanasan ito ng mga hindi matatag na emosyonal na atleta sa loob ng isang linggo o higit pa, matatag ang emosyonal - kadalasan sa araw lang ng pagsisimula.

Ang batayan ng mental stress ay ang pakikipag-ugnayan ng dalawang uri ng regulasyon sa aktibidad ng isang atleta: emosyonal at kusang-loob. Ang una ay bumubuo ng karanasan, ang pangalawa - kusang pagsisikap.

Kadalasan ang mga karanasan ng atleta na lumitaw bago ang kumpetisyon ay nagpapasigla sa kanya nang matagumpay, na pinaliit ang mga pagsisikap na kusang-loob. Kasabay nito, ang anumang kusang pagsisikap ay batay sa isang emosyonal na pinagmulan. Tulad ng alam mo, ang mga konseptong ito ay malalim na magkakaugnay.

Ang precompetitive na emosyonal na stress ay kinokontrol ng may layunin na boluntaryong pagsisikap. Ang mga emosyon ay nagdudulot ng paglabas ng enerhiya, at tutukuyin ang kahusayan ng paggamit ng enerhiya na ito. Alam ng kasaysayan ng sports ang maraming mga halimbawa kung kailan ang mga nakamit na rekord ay resulta ng mga emosyon na kinokontrol ng kalooban.

Isaalang-alang natin ang diagram ng dynamics ng pre-competitive mental states ng isang atleta sa panahon bago ang simula at sa sandali ng pagsisimula. Sa pang-araw-araw na buhay, sa kawalan ng matinding mga sitwasyon, ang antas ng stress sa isip ay nasa loob ng normal na mga limitasyon. Ang mga pagbabagu-bago nito ay tumutugma sa mga estado ng isang tao, mula sa tulog hanggang sa aktibo, nagtatrabaho. Ilang araw bago magsimula, ang antas ng boltahe ay nananatiling malapit sa normal. Kadalasan, habang lumalapit ang kompetisyon, tumataas ang tensyon. Ang mga estado ng prelaunch ay lumitaw sa pamamagitan ng mekanismo ng mga nakakondisyon na reflexes. Ang mga pagbabago sa physiological ay nangyayari bilang tugon sa stimuli (ang uri ng stadium, ang pagkakaroon ng mga karibal, athletic form). Mayroong mabagal na pagsasaayos sa kumpetisyon, pagtaas ng pagganyak, pagtaas ng pisikal na aktibidad sa panahon ng pagtulog, pagtaas ng metabolismo, pagtaas ng lakas ng kalamnan, ang nilalaman ng mga hormone, erythrocytes at hemoglobin sa dugo ay tumataas.

Ang pinaka-kanais-nais na kaso ay ang isa kapag ang pinakamainam na antas ng boltahe ay tumutugma sa oras ng pagsisimula. Ang estado na nangyayari sa mga ganitong kaso ay tinatawag na estado ng alerto. Pagkatapos, sa kumpetisyon, pinalaki ng atleta ang kanyang kahandaan na may mahusay na inspirasyon at pagbawi, gamit ang lahat ng kakayahan sa motor, volitional at intelektwal. Ngunit ang pinakamainam na antas ng stress sa isip ay maaaring hindi tumutugma sa oras ng pagsisimula, na humahantong sa alinman sa isang estado ng pagsisimula ng lagnat o sa isang estado ng pagsisimula ng kawalang-interes.

Ang mga pagbabago sa pre-start sa mental state ng mga atleta ay may dalawang uri - nonspecific (para sa anumang trabaho) at partikular (na nauugnay sa mga detalye ng paparating na pagsasanay).

Karaniwan para sa iba't ibang mga atleta at sa iba't ibang sports, ang pre-start mental states ay "ang estado ng mental na kahandaan ng atleta para sa mga kumpetisyon", "kahandaang labanan", "kahandaan sa pagpapakilos", na nagpapakilala sa pinakamainam na antas ng kahandaan ng atleta para sa mga psychophysical load. ng sports at mapagkumpitensyang aktibidad at ang pagkamit ng mga resulta sa mga kumpetisyon (A. Ts. Puni, 1949; F. Genov, 1966; P. A. Rudik, 1976, atbp.).

Isaalang-alang natin ang mga pangunahing uri ng prelaunch mental states. Ang boluntaryong kahandaan ay nauugnay sa pinakamainam na ratio ng dinamika ng mga proseso ng excitatory at inhibitory sa nervous system, ang kanilang balanse at pinakamainam na kadaliang mapakilos. Ang mga palatandaan ng naturang estado ay: konsentrasyon ng atensyon sa paparating na kumpetisyon, nadagdagan ang sensitivity at kakayahang mag-isip, ang pagiging epektibo at sthenic na kalikasan ng mga emosyon, ang pinakamainam na antas ng pagkabalisa. Sa oriental martial arts, ang kahandaan sa labanan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang espesyal na kalinawan ng kamalayan, kalmado, pagkaluwag ng mga kalamnan at paggalaw, walang hanggan na pananampalataya sa posibilidad ng tagumpay.

Ang paunang lagnat ay nailalarawan sa pamamagitan ng malakas na kaguluhan, bahagyang disorganisasyon ng pag-uugali, hindi makatwirang pagbabagong-buhay, mabilis na pagbabago sa emosyonal na estado, kawalang-tatag ng atensyon, kakulangan ng koleksyon, mga pagkakamali na sanhi ng pagpapahina ng mga proseso ng memorya (pag-alala, pagkilala, pag-save, pagpaparami, pagkalimot). Kadalasan, ang kundisyong ito ay sinusunod sa mga taong may nangingibabaw na mga proseso ng excitatory kaysa sa mga nagbabawal sa sistema ng nerbiyos. Bilang isang patakaran, ang pagsisimula ng lagnat ay sinamahan ng pagbawas sa mga pag-andar ng pagkontrol ng cerebral cortex sa itaas ng subcortex. Mayroong pagtaas sa rate ng puso at paghinga, mababaw na paghinga, labis na pagpapawis, pagbaba ng temperatura ng mga paa't kamay, pagtaas ng panginginig, pagtaas ng dalas ng pag-ihi. Ang lahat ng ito ay humahantong sa katotohanan na ang atleta ay hindi magagamit ang mga naipon na kakayahan, nagkakamali kahit na sa mahusay na pinagkadalubhasaan na mga aksyon, kumikilos nang pabigla-bigla, hindi pantay-pantay.

Ang pagsisimula ng kawalang-interes ay dahil sa takbo ng mga proseso ng nerbiyos na kabaligtaran ng nagdudulot ng panimulang lagnat: ang mga proseso ng pagbabawal sa sistema ng nerbiyos ay tumindi, kadalasan sa ilalim ng impluwensya ng matinding pagkapagod o labis na pagsasanay. Ang ilang pag-aantok, pagkahilo ng mga paggalaw ay sinusunod, ang pangkalahatang aktibidad at pagnanais na makipagkumpetensya ay bumababa, ang pang-unawa at atensyon ay napurol. Gayunpaman, sa isang bilang ng mga atleta pagkatapos ng ilang oras (isang oras o dalawa), unti-unti, habang papalapit ang oras ng pagsisimula, ang estado ng kawalang-interes ay nagiging isang pinakamainam na estado ng mapagkumpitensya. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay kadalasang dahil sa pagkakaroon ng ilang hindi kanais-nais (o hindi alam) na mga sandali sa paparating na kumpetisyon.

Mayroong isang espesyal na uri ng pagsisimula ng kawalang-interes - kasiyahan, na lumitaw sa mga kaso kapag ang atleta ay may tiwala sa maaga ng kanyang tagumpay, mababa ang pagtatantya ng mga kakayahan ng kanyang mga karibal. Ang panganib ng kundisyong ito ay namamalagi sa mababang pansin, kawalan ng kakayahang magpakilos sa kaso ng mga hindi inaasahang pagbabago sa sitwasyon. Ang paraan upang maiwasan ang hindi kanais-nais at hindi produktibong pre-start mental states sa mga atleta ay ang sikolohikal na paghahanda ng isang atleta para sa isang kompetisyon sa pangkalahatan at para sa isang partikular na kompetisyon sa partikular. Ang paghahanda para sa isang tiyak na kumpetisyon ay nagsasangkot ng pagbuo ng isang mindset upang makamit ang nakaplanong resulta laban sa background ng isang tiyak na emosyonal na kaguluhan, depende sa pagganyak, ang laki ng pangangailangan ng atleta upang makamit ang layunin at isang subjective na pagtatasa ng posibilidad ng tagumpay nito. Sa pamamagitan ng pagbabago ng emosyonal na pagpukaw, pagsasaayos ng halaga ng pangangailangan, ang panlipunan at personal na kahalagahan ng layunin at ang subjective na posibilidad ng tagumpay, posible na mabuo ang kinakailangang estado ng mental na kahandaan ng atleta para sa paparating na kumpetisyon. Ang pagsasanay sa kaisipan ay naglalayong pag-unlad ng pagkatao sa pamamagitan ng pagbuo ng isang naaangkop na sistema ng mga relasyon, na nagpapahintulot sa iyo na ilipat ang hindi matatag na kalikasan ng estado ng kaisipan sa isang matatag, iyon ay, sa isang katangian ng pagkatao. Kasabay nito, ang paghahanda ng kaisipan ng isang atleta para sa isang mahabang proseso ng pagsasanay ay isinasagawa dahil sa patuloy na pag-unlad at pagpapabuti ng mga motibo ng pagsasanay sa palakasan, at dahil sa paglikha ng mga kanais-nais na saloobin sa iba't ibang aspeto ng proseso ng pagsasanay.

Ang pagsasanay sa isip sa anyo ng mga sunud-sunod na impluwensya ay isa sa mga opsyon para sa pamamahala ng pagiging perpekto ng isang atleta, ngunit sa kaso ng paglalapat ng mga impluwensya ng atleta mismo, ito ay isang proseso ng self-education at self-regulation. Sa mga unang yugto, bago ang panahon ng direktang pre-competitive na pagsasanay, isang may layunin at sistematikong pagbuo ng mga kasanayan para sa paglutas ng mga problema sa pagpapatakbo, volitional at mental na mga katangian, na tinutukoy ng kakayahang malutas ang mga problemang ito, at ang regulasyon ng mga estado ng pag-iisip na nauugnay sa naisasagawa ang paglutas ng mga suliranin. Ang nasabing pagsasanay ay kasama sa aktibidad ng pagsasanay ng atleta o isinasagawa sa anyo ng mga espesyal na organisadong kaganapan.

Sa proseso ng pangkalahatang pagsasanay sa pag-iisip, ang mga katangian ng personalidad (orientasyon sa pagganyak, katatagan ng kaisipan) ay napabuti at naitama, ang mga estado ng kaisipan ay na-optimize. Sa pang-araw-araw na proseso ng pagsasanay, ang pagsasanay sa kaisipan ay kasama sa iba pang mga uri ng pagsasanay (pisikal, teknikal, taktikal), dahil ang anumang tool sa pagsasanay sa isang paraan o iba pa ay nag-aambag sa pagkamit ng pangunahing layunin ng pagsasanay sa kaisipan - ang pagsasakatuparan ng mga potensyal na kakayahan. ng atletang ito, na tinitiyak ang epektibong aktibidad. Ang layuning ito ay nakamit sa pamamagitan ng pagbuo ng mga motivational na saloobin, volitional na katangian, pagpapabuti ng mga kasanayan sa motor, katalinuhan, pagkamit ng mental na katatagan sa pagsasanay at mapagkumpitensyang pagkarga. Ang mga espesyal na paraan ng pagsasanay sa pag-iisip ay ginagamit sa mga kaso kung saan kinakailangan upang pigilan o bawasan ang stress sa pag-iisip dahil sa labis na pag-load ng pagsasanay. Ang pagsasanay sa kaisipan sa panahon kaagad bago ang kumpetisyon ay naglalayong bumuo ng kahandaan para sa lubos na epektibong aktibidad sa tamang oras (bumubuo ng mental na "mga panloob na suporta" sa isang atleta, pagtagumpayan ang "mga hadlang", sikolohikal na pagmomolde ng mga kondisyon ng paparating na pakikibaka, sapilitang pag-optimize ng "mga lakas" ng kahandaang pangkaisipan, saloobin at isang programa ng pagkilos, atbp.).