Depresyon - paggamot, kahihinatnan at pag-iwas. Pagbawi ng Depresyon - Ang Pinakamahusay na Mga Subok na Pamamaraan Mga Teknik sa Pagbawi ng Depresyon

Maaari mong pag-usapan ang tungkol sa depresyon sa mahabang panahon at maayos, o maaari kang manahimik na lang. Hindi mahalaga. Walang mangyayari hangga't hindi Ka kikilos. Nakolekta dito ang nakakatulong, nakulong sa malagkit na web ng depression. Ang materyal na ito ay nakolekta sa loob ng ilang taon, pira-piraso. Naglalaman ito ng impormasyon mula sa dose-dosenang mga libro, mula sa daan-daang mga titik, mula sa libu-libong artikulo sa wikang Ruso at Ingles. At higit sa lahat, ito ay hango sa Buhay - sa karanasan ng mga lumaban sa depresyon. Yaong hindi tuwid ang landas. Ang mga nahulog, marahil kahit na sa loob ng ilang buwan. Ngunit, gayunpaman, tumayo siya at naglakad muli.

Ngunit sa depresyon, ang anumang pagsisikap ay mahirap.
- Oo tama ka.
- Ngunit ito ay tumatagal ng labis, hindi man lang nag-iiwan ng pag-asa.
- Oo. Ganun lang siya.
- Ngunit ito ay kakila-kilabot at walang katapusang.
- Oo. Oo. Oo. Ikaw ay isang libong beses na tama.

Ngunit pa rin ... Subukang gawin ang hakbang na ito. Para sa sarili mo. Para sa mundo kung saan ka nakatira. Para sa Iyong buhay, na mababago pa kung ... Kung gagawin Mo ang hakbang na ito.

Kaya't, nakakapanghinayang, hanggang ngayon, walang mga remedyo ang naimbento para sa depresyon na kumikilos kaagad. Ang paraan sa labas ng depresyon ay talagang ikaw - ang ESTADO. At talagang nangangahulugan ito ng paggalaw, pagkilos, pagsisikap, at kung handa ka nang gawin ito, pagkatapos ay magsimula tayo.

Isang iskursiyon sa sikolohiya

Upang magsimula, tandaan namin na ang lahat ng mga tao ay nahahati sa dalawang uri. Ang bawat isa sa atin sa una ay may predisposed sa isa sa dalawang diskarte sa buhay. Ang isang uri ng mga tao ay likas na "umalis sa kanilang sarili" kapag ang labas ng mundo ay lumalapit sa kanila, ang mga tao ng ibang uri, sa kabaligtaran, ay hinihimok upang matugunan ito. Alinsunod dito - lahat tayo ay nahahati sa extroverts (directed outward) at introverts (directed inward). Bagama't ang bawat isa sa atin ay nakakapili ng alinman sa dalawang paraan sa buhay kapag ang sitwasyon ay nangangailangan nito, mayroon tayong pinakamalaking kagustuhan para sa isa lamang sa kanila. Ang isang maingay na kumpanya kung saan ang isang extrovert ay parang isda sa tubig ang pinakamasamang parusa para sa isang introvert. Ang attachment ng introvert sa lahat ng bagay na pamilyar sa mahabang panahon ay maaaring magdala sa extrovert sa galit.

Ang malinaw na karamihan ng mga modernong diskarte (lalo na ang mga tanyag na sikolohikal na pagsusulit ay nagkasala dito) ay nag-iisa ng isang tiyak na bilang ng mga introvert at extrovert na katangian sa isang tao, sa kalaunan ay binabawasan ang lahat sa isang simpleng porsyento, isinasaalang-alang ang posibilidad ng pagkakaroon ng "dalisay" na mga uri na napakaliit. . Ngunit kung titingnan mo ang ugat ng problema, ang punto ay hindi sa lahat na ang ilang mga tao ay mas palakaibigan, at ang ilan ay mas mababa. Mula sa pananaw na ito, talagang imposibleng makahanap ng mga purong extra - at mga introvert - sinuman sa isang paraan o iba pa ay pinagsasama ang mga katangian ng kanilang dalawa.

Ang pag-aari ng isang tao sa isang uri o iba pa ay pangunahing tinutukoy ng reaksyon sa stress. Sa isang hindi kanais-nais na panlabas na impluwensya, ang isang introvert ay humingi ng suporta sa kanyang sarili, bumaling sa kanyang sariling kaluluwa para sa enerhiya, habang ang isang introvert, sa kabilang banda, ay lalabas. At kung ikaw ay isang extrovert, malamang na kapag hindi ka komportable - mas gusto mong mag-unwind, lumabas sa labas ng mundo - ang iyong mapagkukunan ng enerhiya ay naroroon. Hindi mahalaga kung paano - sa isang disco, sa isang maingay na kumpanya o pakikipag-usap sa telepono sa isang kaibigan. Kung ikaw ay isang introvert, kung gayon sa ganoong estado ay malamang na hindi ka maakit sa mga tao - ikaw, malamang, ay mas gugustuhin na magpahinga mula sa mundo nang mag-isa, o sa bilog ng mga taong napakalapit sa iyo.

Ang isang extrovert ay isang tao na nakatuon sa mga panlabas na bagay at kaganapan, at ang panlabas na mundo para sa kanya ay ang tanging umiiral - ito ang lakas ng extrovert at ang kanyang kahinaan. Kadalasan ay hindi niya alam ang patuloy na panloob na pag-uusap, dahil nakatuon siya sa impormasyong nagmumula sa labas ng mundo. Para sa isang introvert, ang kanyang panloob na mundo at patuloy na panloob na pag-uusap ay isang katutubong elemento. Karamihan sa kanyang kaalaman sa mundo ay nakukuha sa pamamagitan ng mga representasyong nilikha sa kanyang isipan.

Ang lipunang Kanluranin, hindi tulad ng Silangan, ay malinaw na pinapaboran ang isang extrovert na diskarte sa buhay, at karamihan sa mga artikulo sa depresyon ay partikular na naglalayong sa mga extrovert. At kung ang isang tipikal na introvert, na nahulog sa depresyon, ay nagbabasa ng isang artikulo sa isang magazine sa kanyang bakanteng oras, na nagmumungkahi na "alisin ang kalokohan sa kanyang ulo" sa mga paraang tipikal ng isang extrovert, malamang na itaboy niya siya sa isang bingaw.

Mahalagang malaman kung alin ka sa dalawang uri na ito, dahil ang mga introvert at extrovert ay may magkaibang relasyon sa depresyon. Ayon sa nagtatag ng teoryang ito na si K.G. Jung (nga pala, isang introvert), hindi mahirap matukoy kung alin sa mga klaseng ito ang kinabibilangan mo - sapat na upang pag-aralan ang iyong mga pangarap - sa isang panaginip, ang mga introvert ay madalas na may mga salungatan sa mga extrovert at vice versa.

Pagtakbo at pag-eehersisyo

Kung hindi ka tatakbo habang malusog ka, kailangan mong tumakbo kapag nagkasakit ka. /Horace/

Ligtas na sabihin na nakakatulong ito sa lahat sa isang antas o iba pa at sa anumang depresyon (anuman ang kalubhaan). Bagaman - ito ay isang tabak na may dalawang talim. Ang pisikal na aktibidad ay talagang nagbibigay ng lakas, ngunit saan matatagpuan ang mga lakas na ito upang simulan ang mga pisikal na pagsasanay na ito?

Kapag walang laman ang shower at malamig, at madilim sa labas at - 20, mahirap bumangon sa malamig na sahig, magsuot ng sneakers at tumakbo. Madaling ipangako sa iyong sarili na mag-ehersisyo araw-araw, ngunit napakahirap talagang gawin ito. Kung halos isa sa isang daang tao sa isang normal na estado ang handang gawin ang "paggawa" na ito, ano ang masasabi natin tungkol sa isang taong may depresyon.

Ngunit ang katotohanan ay nananatili - ang anumang pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa paggawa ng mga endorphins, na, siyempre, ay may positibong epekto sa mood. Ayon sa maraming psychiatrist, ang regular na jogging ay hindi gaanong epektibo kaysa psychotherapy o antidepressants. Bukod dito, ang pagpapabuti ay nangyayari hindi lamang bilang isang resulta ng mga pagbabago sa mga proseso ng biochemical. Ang saloobin sa sarili ay unti-unting nagbabago, lumalaki ang tiwala sa sarili.

Hindi pa katagal, ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng mga pag-aaral sa isang malaking grupo ng mga taong dumaranas ng depresyon. Ang unang grupo ay kumuha ng mga antidepressant, ang pangalawa - gumawa ng pisikal na aktibidad para sa kalahating oras 3 beses sa isang linggo, ang pangatlo - pinagsamang paggamot sa droga at pisikal na aktibidad. Pagkatapos ng 4 na buwan, ang mga makabuluhang pagpapabuti ay napansin sa higit sa kalahati ng mga paksa sa lahat ng tatlong grupo. Ngunit sa ikasampung buwan, ang mga sintomas ng depresyon ay muling lumitaw sa 30% ng mga taong umiinom ng mga gamot, sa 40% ng mga gumagawa ng pisikal na ehersisyo at sa 10% ng mga umiinom ng nabanggit.

Alam ng mga nakaranas ng malalim na depresyon na ang mga negatibong pag-iisip ay nagiging palaging kasama sa panahong ito. Ang pagsisikap na mapupuksa ang mga ito ay isang walang silbi na ehersisyo - sila ay tatagos sa anumang aksyon, na pumipigil sa iyo na tumutok at alisin ang iyong huling lakas. Ngunit may isang magandang paraan - ito ay tumatakbo. Para sa ilan, ang simpleng lunas na ito ay maaaring maging isang tunay na panlunas sa lahat. Kailangan mong tumakbo nang buong focus sa pagtakbo. Makikita mo mismo na ang pangalawa, pangatlong hininga ay bubukas, lumilitaw ang mga puwersa ... Ang ganitong pagtakbo ay isang uri ng panlilinlang para sa isip - sa oras na ito ay wala siyang oras para sa kanyang karaniwang mga iniisip - siya ay abala sa ibang bagay.

Oo, sa umaga ay ayaw kong bumangon nang napakadesperado. May malagkit na takot sa loob, nakahiga ka doon, binibilang ang mga huling segundo, napagtanto mo na ang alarm clock na nakatakda na sa unahan ay tutunog para sa susunod na pagkakataon, at kailangan mong tumakbo. Tumakbo sa mundo. Walang pwersa. Walang lakas para bumangon. Ngunit, gaya ng sinabi ng isang dakilang tao: "Kung hindi ka makabangon, mahulog sa sahig."

Pagkagutom

Ito ay isa sa mga pinaka-radikal na pamamaraan. Sa Sobyet na psychiatry, may mga paraan ng therapeutic fasting, na partikular na binuo upang madaig ang depression. Sa ilang psychiatric na institusyon, ang mga taong dumaranas ng depresyon ay nagsasagawa ng hunger strike sa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor sa loob ng 2-3 linggo at ganap na gumagaling. Ang pamamaraan na ito ay lalong popular sa mga kababaihan, dahil ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang hindi lamang depression, ngunit din dagdag na pounds. Sa panahon ng pag-aayuno, ang mga makapangyarihang mekanismo ng paglilinis ay na-trigger, hindi lamang sa antas ng katawan, kundi pati na rin sa antas ng iba pang mga sistema. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay hindi lamang isang katawan, kundi isang Kaluluwa at Espiritu.

Sinubukan kong mag-ayuno sa panahon ng depression ng ilang beses mula 1-3 araw hanggang 3 linggo. Ang mga sensasyon sa panahon ng pag-aayuno ay hindi maliwanag - minsan - nararamdaman mo ang isang kumpletong pagkasira (kapwa pisikal at mental), minsan - may mga positibong sensasyon, enerhiya. Dinadala ng pag-aayuno ang katawan mula sa isang normal, kahit na depressive na estado sa isang estado na parang alon na may mga pagtalon, parehong pataas at pababa. Pagkatapos ng mahabang panahon ng pag-aayuno, ang pakiramdam ng depresyon ay ganap na nawala. Ngunit, sa kasamaang-palad, sa maikling panahon.

Nais kong bigyan ng babala ang tungkol sa mga balakid at panganib na maaaring naghihintay sa mga nagugutom. Una, ang pag-aayuno ay halos imposible na pagsamahin sa isang normal na buhay sa lipunan, dahil sa mga panahon ng matinding kahinaan at iba pang hindi kasiya-siyang mga phenomena. Pangalawa, sa panahon ng pag-aayuno, kinakailangan na gumalaw at maging marami sa sariwang hangin. At ang pinakamahalaga, hindi imposible na magsimulang magutom nang mahabang panahon, dahil sa isang matalim na detoxification ng katawan, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging lubhang hindi kanais-nais, hanggang sa kamatayan. Dahil ang pag-aayuno ay isang buong agham, dapat mong tanggapin ito nang responsable.

At isa pang negatibong punto - pagkatapos ng gutom, marami ang nagmamadali sa kabaligtaran na sukdulan. Ang isang hindi mapaglabanan na labis na pananabik para sa pagkain (bulimia) ay nabubuo, na sa kanyang sarili ay maaaring maging isang malubhang sakit at nangangailangan ng paggamot. Karaniwan, ang bulimia ay ang prerogative ng mas mahinang kasarian (ayon sa mga istatistika, 9 sa 10 na madaling kapitan ng bulimia ay mga babae).

Kawalan ng tulog (DS)

- Kumusta, kamusta ang buhay, kamusta ang trabaho?
- Oo, wala, sa palihim - Nagtatrabaho ako pagkatapos ng tatlong araw.
- Paano ka nabubuhay?
- At nabubuhay ako sa loob ng tatlong araw.
/ mula sa mga biro tungkol sa DS /

Deprivation, o simpleng sabihin - kulang sa tulog - ang tanging paraan, na maaaring maglabas ng isang tao kahit sa pinakamalalim na depresyon sa loob ng ilang oras. Siya, tulad ng pag-aayuno, ay ginagawa sa ilang mga institusyong saykayatriko, at ang mga biochemical na mekanismo ng parehong mga pamamaraan, na nauugnay sa isang kakulangan ng carbon dioxide sa dugo, ay magkatulad.

Ito ay pinaniniwalaan na ang kawalan ng tulog at ang epekto nito sa isip ng tao ay isang relatibong kamakailang imbensyon, ngunit ito ay hindi ganap na totoo. Kahit na ang mga sinaunang Romano ay alam na ang isang walang tulog na gabi, kasama ng libangan, ay maaaring mapawi ang isang tao sa mga sintomas ng depresyon nang ilang sandali. Pagkatapos ang kawalan ng tulog ay hindi nararapat na nakalimutan, at natuklasang muli nang hindi sinasadya noong 1970 lamang sa isa sa mga Swiss psychiatric clinic. Matapos ang muling pagtuklas, ang interes sa DS ay napakalaki, ngunit unti-unting napalitan ito ng mas modernong mga pamamaraan - higit sa lahat ay nakapagpapagaling, na kumikilos nang hindi masyadong mabilis, ngunit mas maaasahan. Kaya maaari mong buksan ang paraang ito sa pangatlong beses. Sa pagkakataong ito - para sa aking sarili.

Walang gaanong impormasyon sa Runet na nagsasabi tungkol sa kaugnayan sa pagitan ng DS at depression, ngunit kung ilalagay mo ang pariralang "depresyon" at "depresyon sa pagtulog" sa Yahoo o AltaVista, isang disenteng bunton ng impormasyon ang mahuhulog bilang tugon. Karamihan sa mga artikulo ay nagsasalita tungkol sa pamamaraan na ito nang may sigasig, isang mas maliit na bahagi - tratuhin ito nang may pagtatangi at pumupuna. Kaya ang tanging paraan upang malaman ito ay subukan ito sa iyong sarili.

Ang pamamaraan na ito ay medyo simple. "Na-miss" mo lang isang gabi, i.e. sa gabi ay hindi ka natutulog, gaya ng dati, ngunit patuloy na gising sa buong gabi at sa susunod na araw. Pagkatapos sa gabi ay natutulog ka sa karaniwang oras, bilang isang resulta kung saan ang panahon ng pagpupuyat ay humigit-kumulang 36-40 na oras. Sa totoo lang, ito ang paborito kong paraan dahil talagang nakakatulong ito sa akin. At kung ang isang tao ay nagtatrabaho "isang araw" pagkatapos ng dalawa, kung gayon sa aking sarili ay masasabi kong nabubuhay ako "isang araw", pagkatapos ng dalawa, dahil ito ay may dalas na sinimulan kong gawin ang pamamaraang ito.

Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagtagumpayan ang mga matinding panahon ng antok na kadalasang nangyayari sa mga oras ng umaga. Bukod dito, halos walang silbi na pumatay ng oras sa pag-asam ng mga magagandang pagbabago, nakatitig sa isang screen o isang libro - halos tiyak na matutulog ka. Kinakailangan na kahalili ang mga ito ng isang bagay na aktibo - maaari mong linisin ang apartment, ehersisyo, atbp.

Ang mga pagbabago sa estado ay nagsisimulang mangyari sa isang lugar sa paligid ng 3-4 o'clock ng umaga. Lumilipas ang pagtulog, lumilitaw ang enerhiya at lakas. Ganito lumilipas ang natitirang gabi at ang susunod na araw. Totoo, dahil sa ugali, sa unang pagkakataon ay nakaramdam ka ng pagpigil, at kung minsan ay inaantok ka. Sa panimula ay mahalaga na labanan ang mga pagtatangka na ito, dahil kung nakatulog ka kahit sa maikling panahon, kung gayon ang buong epekto ng pag-agaw ay maaaring mawala. Sa gabi ng ikalawang araw, matutulog ka gaya ng dati, dahil ang pagsasanay ng higit sa isang gabi ay sapat na mapanganib.

Kaya - sa umaga ng susunod na araw ay gumising ka, at ... naramdaman mo na ang depresyon ay bumalik, at nararamdaman mo ang masama. Bagaman kadalasan ang estado ng umaga, kahit na pagkatapos ng unang DS, ang ilang pagpapabuti ay nabanggit. Dapat maging handa ka para dito, dahil walang mga himala sa mundo. Kaya ano ang punto? Ang laro ba ay nagkakahalaga ng kandila? Ang bawat tao'y nagpapasya para sa kanyang sarili, ngunit kung minsan, pagkatapos ng mahabang walang pag-asa na mga buwan, isang araw ... Siya ay tulad ng ... isang sinag ng araw, sa gitna ng mahabang polar night. At kapag tila hindi na matatapos ang depresyon, ang ganoong araw ay nagbibigay ng pag-asa. Paano ka mabubuhay nang walang pag-asa? Upang makamit ang isang napapanatiling epekto mula sa DS, kinakailangan na dumaan sa ilang mga sesyon. Ang kanilang bilang ay maaaring mag-iba depende sa kondisyon at pagpapaubaya, ngunit sa karaniwan ay 6-8 session.

Sa katunayan, sa panahon ng deprivation, pumasok ka sa isang estado na tinatawag na AIS (binagong estado ng kamalayan). Ang matagal na kawalan ng tulog ay ginamit sa Gestapo (alam nila doon na kunin ang mga susi sa pag-iisip ng tao) - ang pagpapahirap na ito ay itinuturing na isa sa pinakamalubha. Ginagamit din ang DS sa ilang mga ritwal ng shamanic - halimbawa, pinaniniwalaan na ang isang babae na hindi natutulog sa loob ng limang araw ay nagbubukas ng mundo ng mga espiritu, at siya ay nagiging banal. Sa katunayan, ang hindi pagtulog sa loob ng limang araw ay isang hindi mabata na gawain para sa pag-iisip ng tao - sa kasong ito imposibleng kontrolin ang sarili at madalas at panandaliang (literal sa loob ng ilang segundo) ang natutulog na nangyayari. Magsisimula ang realidad at panaginip, auditory at visual hallucinations, na ipinapaliwanag ng shamanic concept sa pagkakaroon ng mga espiritu.

Nais kong balaan ka na kahit na higit sa kalahati ng mga sumubok ng DS, tandaan ang isang positibong epekto sa unang pagkakataon, ngunit para sa ilan (isang malinaw na minorya sa kanila) ito ay kinakailangan upang subukan nang maraming beses - kaya hindi ka dapat maglagay ng matapang na krus sa DS sa unang kabiguan.

Ako mismo, para lamang sa kapakanan ng eksperimento, sinubukan ang kawalan ng tulog sa loob ng ilang araw - at ang pagsasanay ay ganap na naaayon sa teorya. Una, sa kabila ng lahat ng mga desperadong pagtatangka upang labanan ang pagtulog, ang panandaliang pagkakatulog ay magsisimula, at kung minsan ang isang pakiramdam ng pagkalito ay lumitaw - kung saan ang katotohanan ay nagtatapos at ang pagtulog ay nagsisimula. Ang banayad na auditory at visual na mga guni-guni ay nagsimula ring mangyari.

Kaya't kung gagawin mo ang pamamaraang ito upang makawala sa depresyon, mas mahusay na gamitin ang karaniwang pamamaraan, na inilarawan nang detalyado sa artikulo - kadalasan ito ay sapat na. Kung hindi, maaari itong humantong sa mga banayad na anyo ng psychosis, na lubhang hindi kasiya-siya. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay kagiliw-giliw na ang ilang mga malikhaing tao ay alam ang tungkol sa mga epekto ng DS (nadagdagang antas ng enerhiya, kalinawan sa ulo), at ginagamit ito para sa trabaho.

Light therapy

Ang pamamaraang ito ay maaaring maging isang panlunas sa lahat para sa mga nagdurusa sa pana-panahong depresyon, sa opisyal na gamot na tinatawag na SAD - seasonal affective disorder. Kadalasan, ang mga sintomas ng SAD ay lumilitaw kapag ang ating katawan ay kulang sa araw (karaniwan - sa panahon ng taglagas-taglamig).

Sa pangkalahatan, ang isang medyo malaking porsyento ng populasyon (30-40%) ay nakadarama ng impluwensya ng panahon sa mga mood, at ito ay tumatagal ng anyo ng isang depressive disorder sa 5-10%. Ang posibilidad ng sakit ay tumataas sa paglipat patungo sa hilagang latitude. Kaya, kung sa USA - sa timog na estado ng SAR, 1-2% ng populasyon ang apektado, kung gayon sa hilagang estado ang porsyento na ito ay tumataas sa 10%.

Sa panahon ng light therapy, ang isang tao ay nalantad sa liwanag mula sa isang maliwanag na lampara (na may kapangyarihan na humigit-kumulang 10 lux), na katumbas ng dami ng liwanag na dumadaan sa isang bintana sa isang maaraw na araw ng tagsibol. Kaya, ang pamamaraang ito, tulad nito, ay nagbabayad para sa kakulangan ng isang likas na mapagkukunan ng liwanag - ang Araw, artipisyal. Ang paggamot ay karaniwang tumatagal ng 4 na linggo, at ang pagpapabuti ay nangyayari sa loob ng 3 araw hanggang 2 linggo. Ang tagal ng mga pamamaraan ay maaaring mula sa kalahating oras hanggang ilang oras sa isang araw.

Sa USA at Europa, ang mga espesyal na lamp ay ginawa, ang liwanag nito ay malapit sa spectrum ng sikat ng araw, upang ang mga sesyon ay maisagawa sa bahay. Sa Russia, ang sitwasyon ay hindi masyadong maaraw - gaya ng dati kailangan mong umasa sa iyong sariling lakas - para sa layuning ito, ang mga makapangyarihang lamp, na karaniwang ibinebenta sa mga tindahan ng larawan, ay pinaka-angkop.

Mayroon ding paraan upang artipisyal na taasan ang haba ng mga oras ng liwanag ng araw. Sa Kanluran, ang mga aparato ay ginawa, na binubuo ng isang espesyal na lampara at isang relay ng oras, na lumiliko sa lampara dalawang oras bago iangat.

Ayon sa mga medikal na istatistika, ang light therapy ay nakakatulong sa dalawang-katlo ng mga taong may SAD. Kung nabibilang ka sa natitirang isang ikatlo - mabuti, kailangan mong ayusin ang ritmo ng iyong buhay sa mga kapritso ng panahon. Magpalipas ng maaraw na araw sa labas o magbakasyon sa taglamig upang gugulin ito sa mga bahagi ng mundo kung saan maraming sikat ng araw. Bagaman ang rekomendasyong ito ay mukhang katawa-tawa, dahil sa katotohanan na ang isang hindi gaanong porsyento ng mga Ruso ay kayang magbakasyon sa Canary Islands. Hindi bababa sa ngayon.

Psychotherapy

Ang psychoanalysis ay isang pag-amin na walang kapatawaran / G. Chesterton /

Sa Estados Unidos, halos lahat ng normal (at higit pa - hindi masyadong normal) na tao ay may psychotherapist. Sa Russia, kahit na medyo mayayamang tao ay nakikipagpunyagi sa kanilang depresyon nang mag-isa. Sa kasamaang palad, ang aming institusyon ng psychotherapy ay higit pa o hindi gaanong binuo lamang sa malalaking lungsod, at kahit doon kailangan mong magbayad ng medyo malaking halaga para sa paggamot sa isang mahusay na espesyalista. At ito ay hindi lamang tungkol sa pera - alalahanin ang mga panahon ng Sobyet. Pagkatapos ang mga kahihinatnan ng naturang pagbisita ay hindi nagtagal at nagkaroon ng isang napaka-konkretong anyo. Sa kasong ito, hindi ang diagnosis ang mahalaga - pagkatapos ng lahat, maaaring ayusin ng doktor ang buong pamantayan - ngunit ang mismong katotohanan ng paggamot. Well, kung ang isang psychiatric diagnosis ay ginawa ...

Ang pinakamasama sa lahat, ang karaniwang kamalayan ay patuloy na hinahati ang mga tao sa "malusog" at "may sakit sa pag-iisip" (medyo kamakailan lamang, ganoon din ang ginawa ng medisina). At ayon sa lohika na ito, ang "psychos" ay dapat na ihiwalay sa mga "normal". Ang mismong konsepto ng isang mental na pamantayan ay hindi masyadong tiyak, at ang sakit sa isip sa pag-unawa sa isang "normal" na tao ay kadalasang nagbubunga ng napakaespesipikong mga asosasyon.

Sa katunayan, 5-7% lamang ng mga nakakaranas ng anumang problema sa pag-iisip ay mga taong may kapansanan sa pag-iisip. Ang mga ito ay hinarap ng tinatawag na "malaking psychiatry", at karamihan sa kanila ay namamahala sa kanilang buhay nang hindi nakikilala ang sangay ng medisina na ito. Ang natitirang 93-95 \% ay isang contingent ng "minor psychiatry", mga pasyente na may tinatawag na borderline states. Ang pangalan para sa mga estadong ito ay legion. Ang mga ito ay iba't ibang mga neuroses, disorder ng emosyonal na globo, pag-uugali, ang mga kahihinatnan ng mental trauma, disorder ng mga gawi, atbp At mula sa puntong ito ng view, ito ay lumiliko out na ang isang malaking bilang ng mga "normal"; kailangan ng mga tao ang tulong ng isang psychotherapist o psychiatrist.

Mayroong higit sa 200 (!!!) mga lugar ng psychotherapy, ngunit dalawang pangunahing maaaring makilala. Ang una ay psychodynamic o insight-oriented (kabilang sa grupong ito ang psychoanalysis na kilala ng lahat), na tumutulong sa pasyente na makamit ang insight (insight), upang makuha ang ilalim ng mga sanhi ng problema, na kadalasang nag-uugat sa pagkabata mismo. Ang isa pang kategorya ay cognitive (behavioral) therapy, na nakatutok sa mga partikular na pagbabago sa pag-uugali at pag-iisip ng isang tao.

Gayunpaman, kung ang depresyon ay napakalubha na ang mga problema ay bumangon sa trabaho o sa ibang lugar, ang tao ay maaaring walang lakas sa pag-iisip na gumawa ng higit pa kaysa sa pansuportang therapy. Ang ganitong uri ng therapy ay nakatuon sa pagsuporta sa tao mismo, sa halip na pagharap sa mga pagbabago sa kanyang kondisyon.

Bagaman - maaari bang ganap na gamutin ng psychotherapy ang depresyon? Walang malinaw na sagot sa mga tanong na ito, ngunit sa anumang kaso, upang makarating sa ilalim ng mga sanhi ng sakit, kakailanganin ng maraming oras. At madalas, gaya ng nabanggit ni K. Jung, marami ang nakasalalay sa suwerte. Marahil mula lamang sa hindi masyadong malubhang anyo, ngunit ang psychotherapy ay maaaring magturo sa iyo kung paano kontrolin ang estado ng depresyon. Walang matibay na garantiya upang maalis ang karamdamang ito.

Sa panahon ng depresyon, ang lahat ng mga session ay tila nasasayang - dahil walang nagbabago - kadalasan, ang mga resulta ay maaari lamang ganap na matanto pagkatapos na lumabas. Ngunit sa isang paraan o iba pa, ang pakiramdam ng suporta ay mahalaga. Na sa panahon na ang lahat ay nanginginig at katawa-tawa, mayroong isang tao na alam (o nagkukunwaring alam) kung ano ang gagawin, at sa gayon ay nakakatulong na panatilihin ang isang hibla ng pag-asa sa kanyang mga kamay. Ang kurso ng psychotherapy ay maaaring tumagal ng ilang linggo o tumagal ng mga taon. Ang lahat ay nakasalalay sa doktor, sa pasyente at sa partikular na sitwasyon.

At ano ang tungkol sa mga residente ng mas maliliit na lungsod, kung saan maaaring walang propesyonal na tulong sa psychotherapeutic? Mayroon lamang isang bagay na natitira - upang bumaling sa isang lokal na psychiatrist, na, malamang, ay magrereseta sa iyo ng mga antidepressant.

Mga antidepressant

Ang sakit ay hindi ginagamot sa mahusay na pagsasalita, ngunit sa mga gamot. /A. Celsius /

Ang mga antidepressant ay mga gamot na nagpapaginhawa o pumipigil sa depresyon. Nagagawa nilang iwasto ang gawain ng ilang mga mekanismo ng utak. Ang ating utak ay binubuo ng isang malaking bilang ng mga nerve cells - mga neuron. Bagama't may mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron, hindi sila direktang nagkakadikit - may makitid na agwat sa pagitan nila - isang puwang na tinatawag na synaptic cleft o simpleng synapse.

Ang gawain ng pagpapadala ng isang mensahe mula sa isang neutron patungo sa isa pa at paglilipat nito sa pamamagitan ng synapse ay isinasagawa ng isang kemikal na tagapamagitan - isang tagapamagitan - (mula sa Latin na tagapamagitan - tagapamagitan). Ayon sa biological theory ng depression, na may sakit sa utak, bumababa ang konsentrasyon ng ilang neurotransmitters sa synaptic cleft. Ang mga biochemical na proseso sa ating utak ay napakasalimuot, at daan-daang iba't ibang neurotransmitter ang kasangkot. Sa ngayon, 30 lamang sa kanila ang natukoy, at tatlong tagapamagitan ang direktang nauugnay sa depresyon. Ang mga ito ay norepinephrine, serotonin, at dopamine. Ang mga ito ay tinatawag na biogenic amines. Nagagawa ng mga antidepressant na i-regulate ang konsentrasyon ng isa o higit pang biogenic amines.

Lumipat tayo mula sa mga mekanismo ng pagkilos ng mga gamot, na, marahil, ay hindi kawili-wili sa lahat, hanggang sa mga pang-araw-araw na isyu. Sa mga "normal" na tao ay may isang opinyon na "ang mga antidepressant ay lubhang nakakapinsala", "maaari silang mabaliw", "masanay sila sa kanila habang buhay," atbp. Totoo ba ito? Siyempre, walang usok na walang apoy, ngunit ang sunog ay ang halaga ng saykayatrya ng Sobyet, kapag ang mga makapangyarihang gamot "kung sakali" ay inireseta sa malalaking dosis na may naaangkop na mga resulta. Sa ibang bahagi ng mundo, ang mga saloobin sa droga ay ganap na naiiba. Ngayon 65 porsiyento ng populasyon ng US ay umiinom ng mga psychotropic na gamot (pangunahin ang mga antidepressant at tranquilizer).

Mayroong isang stereotype na ang pagkuha ng mga antidepressant ay isang pagpapakita ng kahinaan ng karakter. Ngunit sa parehong oras, ang mga taong dumaranas ng iba pang mga sakit, tulad ng hypertension o polyarthritis, ay umiinom ng mga gamot sa mga panahon ng exacerbation, at ito ay itinuturing na normal. Halimbawa, hindi kayang pagalingin ng aspirin ang polyarthritis, ngunit maaari nitong mapawi ang pananakit ng kasukasuan at sa gayon ay maibsan ang pisikal na paghihirap ng pasyente. Sa kasamaang palad, sa ating lipunan ay mayroon pa ring stereotype na ang depresyon ay mahina ang kalooban, kawalan ng pokus, at kakaunti lamang ang nakakaunawa na ang depresyon ay ang parehong sakit na nangangailangan ng paggamot. Oo, maaaring hindi gamutin ng mga antidepressant ang depresyon sa lahat ng kaso, ngunit maaari nilang bawasan ang sakit. Hindi lang pisikal, kundi mental.

Para sa marami, ito ay mahalaga isyu ng adiksyon... Hindi ba hihingi ang katawan ng isa pang dosis ng joy pill pagkatapos makawala sa depresyon? Dapat tandaan na ang mga gamot na ginagamit ngayon sa paggamot ng depression ay hindi nakakahumaling, anuman ang tagal ng paggamot. Tinutulungan lamang nila ang katawan na maibalik ang mga mekanismo na nilabag ng depresyon.

Ang mga taong iyon na ang trabaho ay konektado sa pagkamalikhain ay nag-aalala din tungkol sa tanong kung ang pag-inom ng mga gamot ay makagambala sa mga proseso na responsable para sa Mga malikhaing kasanayan... Sa karamihan ng mga kaso, ang depresyon ay walang pinakamahusay na epekto sa pagkamalikhain, at kadalasan ay ginagawa itong imposible. Nagagawa ng mga antidepressant na ibalik ang isang sirang panloob na mundo at ibalik ang kakayahang lumikha ng likas sa isang tao, dahil kadalasan ang kalusugan ng isip ay nag-aambag sa pagkamalikhain.

Ang gawain ng psychiatrist ay pumili ng mga tamang gamot. Kalahati lamang ng mga pasyente ang bumubuti pagkatapos ng unang kurso ng therapy, kaya ang paggamot sa gamot ay maaaring tawaging trial at error. Maaaring magreseta ang doktor ng ilang gamot bago mahanap ang pinaka-epektibo.

Ang epekto ng gamot ay hindi lilitaw kaagad - karaniwang lumipas ang hindi bababa sa 2-3 linggo sa pagitan ng oras ng pagsisimula ng pangangasiwa at ang hitsura ng isang positibong epekto, bagaman sa ilang mga kaso ang mga positibong pagbabago ay maaaring mangyari sa loob ng isang linggo. Para sa ilan, ang mga droga ay isang panlunas sa lahat, at ang isang taong hindi matagumpay na nagsisikap na makaahon sa depresyon sa loob ng maraming buwan ay nabuhay sa harap mismo ng kanilang mga mata. Para sa ilan, nagagawa nilang alisin ang ilan lamang sa mga sintomas ng depresyon. Bagama't may mga tao (ngunit ang kanilang napakaraming minorya), kung kanino walang epekto ang drug therapy.

Ang mga gamot ay madalas na inireseta kasabay ng iba pang mga paggamot dahil ang isang kumplikadong pag-atake ay pinaka-epektibo. Kadalasan ang mga antidepressant ay hindi kayang punan ang Kaluluwa ng kaligayahan at liwanag at ganap na mapupuksa ang mga nalulumbay na damdamin, ngunit nagagawa nilang magbigay ng hindi bababa sa ilang pakiramdam ng katatagan, upang i-level ang kalubhaan ng depresyon. Tumutulong sila upang mabuhay sa madilim na panahon, upang lumipat sa kailaliman.

Aromatherapy

Ang mga mabangong langis ay tumagos sa daloy ng dugo sa pamamagitan ng balat at pagkatapos ay kumalat sa buong katawan, at sa pamamagitan ng mga lamad at base ng ilong sa utak at direktang nakakaapekto sa mood, habang naabot nila ang mga bahagi ng utak na responsable para sa mga emosyon.

Mayroong maraming mga paraan upang gumamit ng mga mahahalagang langis - maaari mong malanghap ang kanilang pabango mula sa isang bote, i-spray ito sa isang silid, gamitin ito para sa masahe, ngunit ang pinakakaraniwan at epektibo ay isang aroma lamp. Ang isang aromalamp ay isang maliit (karaniwang porselana o ceramic) na sisidlan, sa ibabang bahagi nito ay may nasusunog na kandila, at sa itaas na bahagi ay may kaunting tubig, kung saan idinagdag ang ilang patak ng langis. Mula sa pag-init, ang amoy ng langis ay mabilis na kumakalat sa buong silid at nananatili dito hanggang sa kumulo ang tubig.

Mayroong isang katakut-takot na dami ng mga langis, o pinaghalong mga ito, na maaaring magamit upang mabawasan ang depresyon. Ang mga sumusunod ay ang mga pangunahing lamang: anise, orange, basil, bergamot, oregano, spruce, jasmine, cedar, coriander, lavender, lemon, tangerine, lemon balm, peppermint, rose, rosemary. Hindi inirerekomenda ng mga aromatherapist ang paggamit ng parehong langis o pinaghalong langis nang masyadong mahaba - maaaring mawala ang kanilang pagiging epektibo.

Gusto ko ring i-highlight ang kapaki-pakinabang at pagpapatahimik na epekto sa psyche ng mga paliguan, ang epekto nito ay maaaring mapahusay sa pamamagitan ng pagtunaw ng ilang patak ng langis sa tubig. Maging si Thomas Aquinas ay nagrekomenda na kapag ang mga bughaw (kasama ang pagtulog) ay pagnilayan ang mga hilig ng Panginoon (iyon ay, tumingin sa labas, malayo sa sarili hanggang sa matinding paghihirap) at maligo.

Tilamsik ng damdamin

Ang mga negatibong emosyon ay palaging kasama ng depresyon, ngunit sa isang sibilisadong lipunan hindi kaugalian na ipahayag ang mga ito nang hayagan. Gaano kadalas, habang ang galit at hinanakit ay bumubula sa loob, kailangan nating pigilan ang ating mga damdamin sa pamamagitan ng pagsusuot ng maskara na angkop sa okasyong ito. Sa mundong ito, walang nawawala nang walang bakas, kaya tiyak na mapupunta sa subconscious ang mga pinipigilang emosyon at doon magpapatuloy ang mapanirang epekto nito.

Hindi nakakagulat na si Admiral Nelson, sa panahon ng matinding galit, na madalas na nangyari sa kanya, ay masigasig na tinapakan ang kanyang beret. Sa mga banyo ng Hapon, may mga boss na pinalamanan ng goma na makitid ang mata - perpektong ginagamit ng mga Hapon ang mekanismo ng pag-splash ng mga emosyon sa pagsasanay. Marahil, hindi lahat ay kayang mag-order ng isang goma na pinalamanan na hayop ng kanilang "paboritong" amo o kalaban, ngunit maraming magagamit na mga tool. Siyempre, ang isang punching bag ay pinakaangkop, ngunit para sa kakulangan nito, ang isa sa pinakasikat na improvised na paraan sa Russia ay ang "ordinaryong unan". Upang madagdagan ang buhay ng serbisyo, ipinapayong takpan ito ng isang bagay o gumamit ng mga sofa cushions.

Sa kabila ng maliwanag na pagiging simple, ang pamamaraang ito ay napaka-epektibo, at higit sa lahat ay ligtas. Maaari kang makipagtulungan sa isang partikular na tao o sa isang sitwasyon. Ang tanging problema ay ang maraming mga tao ang kumokontrol sa kanilang sarili nang labis na, pagkatapos matalo ang mga unan sa loob ng limang minuto, umalis sila na may mga salitang "mabuti, malamang na walang pagsalakay." Siyempre hindi - ito ay naging masyadong malalim, at kailangan mong magtrabaho nang husto upang kunin ito. Upang gawin ito, kailangan mong pumasok sa isang estado ng galit, galit, marahil - sa ilang sandali, maging isang hayop, mawala ang iyong mukha ng tao, at kasama nito ang bahagi ng isip na kumokontrol sa mga emosyon. Pagkatapos ang lahat ay gagana. Kadalasan sa panahon ng "session" na mga sitwasyong ito ay lumilitaw na nangyari matagal na ang nakalipas (halimbawa, sa maagang pagkabata), na tila nakalimutan nang minsan at para sa lahat. Pero sa totoo lang, scabbed lang ang sugat at unconsciously masakit pa rin.

May isa pang paraan upang ipahayag ang mga damdamin - siyempre, ito ay mga luha.

"Ang mga luha ay ang ulan na nag-aalis ng mga bagyo," sabi ni Saint-Exupery. "Ang mga luha ay ang ulan na naghuhugas ng alikabok ng lupa na tumatakip sa ating matigas na puso" - ito ang mga salita ni Charles Dickens. Kung ang isang tao ay umiiyak, kung gayon siya ay nabubuhay, kung gayon ang kanyang kaluluwa ay nakadarama. Sa modernong lipunan, mayroong isang stereotype na ang luha ay prerogative ng kababaihan. Ang tunay na lalaki ay hindi umiiyak, ang pag-iyak ay hindi panlalaki. Ngunit ang lahat ng ito ay mula sa isang serye ng kontrol, ang pagnanais na magmukhang lalaki. Marahil ito ang isa sa mga pinakamalakas na saloobin na sumisipsip sa atin sa mga salita ng ating ama: "Hindi umiiyak ang mga lalaki", na halos imposibleng masira. Ngunit lahat ay may luha. At kung sa mga kababaihan ay dumadaloy sila sa mga pisngi, nakakasira ng mga pampaganda, kung gayon sa mga lalaki sila ay tumira sa loob at kumakain ng mga kaluluwa.

Mga alagang hayop

Alam ng mga nag-iingat na ng alagang hayop na may apat na paa sa bahay kung gaano nila mababago ang buhay sa pamamagitan ng pagdadala ng kagalakan dito. Siyempre - ang mga pangunahing naninirahan sa aming mga apartment (hindi kasama ang mga ipis) ay mga aso at pusa. Bukod dito, ayon sa mga psychologist, ang pag-ibig ng isang tao para sa isang pusa o aso ay mahigpit na konektado sa kanyang panloob na psychotype. Ibig sabihin, bawat isa sa atin, sa katunayan, ay may sariling pusa o aso sa loob. Ang simbolo ng aso ay debosyon sa libingan, ang pusa ay kalayaan at kalayaan. Kaya, kapag pumipili ng isang hayop, ipinapakita lang namin ang aming mga panloob na saloobin sa labas, at nakakapagtaka ba na ang mga alagang hayop ay madalas na katulad ng kanilang mga may-ari?

Dahil naghahanap kami ng mga paraan upang malampasan ang depresyon at stress, nais naming bigyang-pansin ang mga ordinaryong domestic na pusa. Sa sinaunang Egypt, mayroong isang diyosa ng buwan, pagkamayabong at pag-aanak, na pinangalanang Elurus, at ang ulo ng diyosa na ito ay ang ulo ng isang pusa. Para sa mga Ehipsiyo, ang pusa ay hindi nalalabag, siya ay sinasamba bilang isang sagradong hayop. Sa sinaunang Roma, ang isang pusa ay isang simbolo ng kalayaan at kalayaan, siya ay itinatanghal sa tabi ng diyosa ng kalayaan na si Libertas. Pagkatapos ay dumating ang isang itim na panahon sa buhay ng mga nababaluktot at magagandang hayop na ito - ang mga pusa ay sinunog sa mga siga, nakikita sa kanila ang panggabi na prototype ng mga mangkukulam. At napaka walang kabuluhan - sa lalong madaling panahon ang tao ay pinarusahan para sa kanyang kalupitan - milyon-milyong buhay ang kinuha ng salot, na dinala ng mga sangkawan ng mga daga at daga. Ang kanilang napakalawak na pagpaparami ay pinadali ng kawalan ng kanilang pangunahing kaaway - ang karaniwang kulay-abo na pusa.

Ngayon - nagbago ang panahon. Sa Japan, sa mga pintuan ng isang bahay ay may mga figure ng pusa - isang simbolo ng kaginhawahan at tahanan, sa Russia, ayon sa tradisyon, ang isang pusa ay dapat na unang pumasok sa isang bagong bahay. Ang mga pusa ay napaka-sensitibong mga hayop - mayroon silang banayad na pakiramdam ng mabuti at masamang mga lugar sa apartment, at madalas na hinuhulaan ang paglapit ng panganib. Hindi nakakagulat sa mga lungsod at nayon na matatagpuan sa mga dalisdis ng Vesuvius sa silangang baybayin ng Gulpo ng Naples walang pamilya kung saan ang mga pusa ay hindi mabubuhay.

Ang mga kamangha-manghang kakayahan ng mga pusa ay paulit-ulit na nasubok sa kurso ng iba't ibang pag-aaral. Napatunayan na ang mga pusa ay talagang nagbigay ng malubhang tulong sa mga taong dumaranas ng sakit sa pag-iisip, mga sakit sa puso, pinsala sa utak, at kahit na nag-ambag sa kumpletong pagpapagaling ng mga alkoholiko at mga adik sa droga. Tinutulungan nila ang mga hypertensive na pasyente at mga taong inatake sa puso sa pamamagitan ng pag-normalize ng presyon ng dugo at pulso.

Ang mga pag-aaral sa mga institusyong saykayatriko ay nagpakita na ang pag-aalaga sa isang pusa ay nagpanumbalik ng tiwala sa sarili sa mga pasyente, nabawasan ang pisikal na pagpukaw sa antas na nakakamit ng lingguhang mga ehersisyo sa pagpapahinga, at sa wakas, ang natatanging katangian ng mga pusa, ang kalayaan nito, ay naging napakahalaga. kadahilanan sa paggamot. Ang mga aso, na mas emosyonal na umaasa sa mga tao, na madaling kapitan sa mga damdamin ng tao, ay hindi maaaring maging parehong mga manggagamot, na mabilis na nagpapatibay ng emosyonal na excitability ng isang tao. Ang isang pusa at ang may-ari nito ay nakatali ng ganap na magkakaibang mga bono - "malayang pagpili at kontrata" - at ito ay mas mahalaga para sa kapayapaan ng isip.

Hindi tulad ng mga tao, hindi sila kailanman nanlilinlang o nambobola, na naghahatid ng kanilang debosyon na may mga mute na senyales - kuskusin ang kanilang mga binti, ibinaba ang kanilang mga likod. Ito ay "pusa" na mga haplos na nagpapaliwanag sa mga medikal na talento ng mga pusa. Ang mga pusa ay naging napakarilag, one-of-a-kind touch-responder. Ang isang tao ay may likas na pagnanais na haplusin ito, at kapag ibinaon natin ang ating mga kamay sa makapal na lana, nagiging mas madali ito para sa atin. Sa pamamagitan ng gayong pagpapalitan ng enerhiya, nahahanap ng isang tao ang pinakahihintay na kapayapaan. Sa pamamagitan ng paraan, ang mismong paraan ng pagpapagamot ng mga pusa ay nakatanggap ng isang medyo mahabang pangalan mula sa mga espesyalista - "Pet facilitated therapy" - "mga minamahal na hayop ay gumaling." At ang mga pusa, ayon sa mga siyentipiko, ay mas epektibong mapawi ang stress kaysa sa mga pusa.

Panalangin

Kung walang panalangin, matagal na akong nabaliw. / M. Gandhi./

Ang tanyag na manggagamot sa daigdig, ang nagwagi ng Nobel Prize na si Dr. A. Korel ay nagsabi: “Ang panalangin ay ang pinakamalakas na anyo ng enerhiya na ibinubuga ng isang tao. Ito ay tunay na puwersa gaya ng grabidad. Bilang isang manggagamot, nakakita ako ng mga pasyente na hindi natulungan ng anumang therapeutic treatment. Nagawa nilang gumaling mula sa karamdaman at mapanglaw lamang salamat sa pagpapatahimik na epekto ng panalangin ... Kapag tayo ay nananalangin, iniuugnay natin ang ating sarili sa hindi mauubos na puwersa ng buhay na nagpapakilos sa buong sansinukob. Dalangin namin na kahit ilan sa kapangyarihang ito ay mailipat sa amin. Ang pagbabalik-loob sa Diyos para sa taimtim na panalangin, pinagbubuti at pinapagaling natin ang ating kaluluwa at katawan. Imposible na kahit isang sandali ng panalangin ay hindi nagdudulot ng positibong resulta sa sinumang lalaki o babae "

Sa kabila ng katotohanan na ang mismong konsepto ng depresyon sa Russia ay lumitaw kamakailan, ang depresyon, siyempre, ay palaging umiiral. Maraming mga paraan ng pagtagumpayan ito ay naging laganap kamakailan lamang. Ngunit sa paglipas ng mga siglo, halos ang tanging kaaliwan ng mga mamamayang Ruso, ang unibersal na "anti-stress" na pamamaraan, ay tiyak na panalangin, pati na rin ang Simbahan at ang mga sakramento nito. Lahat tayo ay may iba't ibang landas, at hindi lahat ng nagbabasa ng artikulong ito ay mga Kristiyano. Ngunit kahit na tingnan mo ang anumang seremonya ng simbahan hindi mula sa pananaw ng pananampalataya, ngunit mula sa punto ng view ng normal na lohika, marami sa kanila, lalo na ang pag-amin, ay isang napakalakas na paraan, isang uri ng catharsis, na nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng ginhawa at aliw.

At, siyempre, panalangin. Mayroong isang malaking bilang ng mga panalangin, ngunit sa loob ng balangkas ng artikulong ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng isa sa mga ito - ang panalangin ng huling mga matatanda ng Optina. Ang panalangin na ito ay simple at naiintindihan, kasama nito ang mga naninirahan sa Optina Hermitage, isang monasteryo malapit sa Kozelsk, ay karaniwang nagsisimula sa kanilang araw:

“Panginoon, bigyan mo ako ng kapayapaan ng isip upang matugunan ang lahat na idudulot sa akin ng darating na araw. Hayaan akong ganap na sumuko sa kalooban ng Iyong santo. Sa bawat oras ng araw na ito, turuan at suportahan mo ako sa lahat ng bagay. Anuman ang mga balitang natatanggap ko sa araw, turuan akong tanggapin ang mga ito nang may mahinahong kaluluwa at matibay na pananalig na ang lahat ay ang Iyong banal na kalooban.

Sa lahat ng aking mga salita at gawa, gabayan ang aking mga iniisip at nararamdaman. Sa lahat ng hindi inaasahang pagkakataon, huwag mong hayaang kalimutan ko na ang lahat ay ibinaba Mo. Turuan akong kumilos nang direkta at makatwiran sa bawat miyembro ng aking pamilya, hindi nakakahiya o nakakainis sa sinuman. Panginoon, bigyan mo ako ng lakas upang matiis ang pagod sa darating na araw at lahat ng mga kaganapan sa maghapon. Gabayan mo ang aking kalooban at turuan akong magsisi, manalangin at maniwala, umasa, magtiis, magpatawad, magpasalamat at mahalin ang lahat. Amen"

Maraming mga sikat na tao ang nagpagaling sa kanilang mga sugat sa pag-iisip sa ganitong paraan. Naniniwala sila sa Diyos Newton, Galileo, Pascal, Pasteur, Einstein, doktor Ivan Petrovich Pavlov, Tolstoy, Dostoevsky, Berdyaev, Soloviev, at marami pang iba.

musika

Ang musika ay isang acoustic composition na pumupukaw ng gana para sa buhay sa atin, dahil ang mga kilalang komposisyong parmasyutiko ay nagdudulot ng gana sa pagkain. / V.Klyuchevsky/

Hindi natin alam kung kailan naisip ng isang tao ang unang himig, ngunit alam natin na ito ay napakatagal na panahon na ang nakalipas. Sinasabi sa atin ng mga kabanata ng Bibliya kung paano tumugtog ng lira si David para pagalingin ang emosyonal na mga sugat ni Haring Saul. Ang therapy sa musika ay may isang libong taon na kasaysayan - noong ika-6 na siglo BC. Gumamit si Pythagoras ng musika upang gamutin ang ilang mga sakit, at inutusan ni Avicenna, sa "Canon of Medicine", ang mga taong dumaranas ng mapanglaw na makinig sa musika at mga huni ng ibon. Sumulat si Georges Sand sa kompositor na si Giacomo Meyerbeer na ang musika ay nakakatulong sa kanya sa mapanglaw na higit pa kaysa sa isang doktor.

Maraming mga kaso kung saan ang alon ng isang saykiko epidemya, na mas kilala bilang "sayaw ng St. Vitus", na tumangay sa Holland, Belgium at iba pang mga bansa noong 14-16 na siglo, ay mapipigilan lamang ng mga musikero na tumugtog ng mabagal, nakapapawi. musika.

Noong 1954, ang Pranses na musikero at electro-acoustic engineer na si M. Jos ay nagsimulang magsaliksik sa pag-alis ng stress at depressive disorder sa pamamagitan ng mga musikal na komposisyon. Ang musika mismo ay maingat na napili alinsunod sa psychotype ng isang tao, ang kanyang edad at iba pang mga parameter. Ang mga resulta ay naging matagumpay na sa lalong madaling panahon dalawang mga ospital ng music therapy ang binuksan sa France, kung saan ang mas malubhang mga karamdaman sa personalidad - psychosis, lalo na ang schizophrenia - ay ginagamot sa pamamaraang ito.

Kapag ginagamit ang pamamaraang ito, isa o dalawang sesyon ang gaganapin bawat linggo, bawat isa ay binubuo ng tatlong magkakaibang piraso ng musika, sa kumbinasyon, na nagpapahintulot sa iyo na makamit ang nais na epekto. Ang unang bahagi ay kadalasang kaayon ng malungkot na kalooban ng isang tao, ang pangalawang bahagi ay kabaligtaran sa kalooban at, kumbaga, neutralisahin ito, at, sa wakas, ang pangatlong huling bahagi ay may pinakamalaking emosyonal na epekto at nagiging sanhi ng eksaktong mood na kailangan. nilikha. Narito ang isang halimbawa ng isang programa sa musika para sa stress at depresyon na mahusay na gumagana para sa mga taong nasa kanilang 20 at 30s:

1. Fragment mula sa konsiyerto ni S. Rachmaninoff No. 2 (part 1) 2. Aria mula sa suite ni I. Bach No. 3. 3. Isang napakaikling fragment mula sa unang bahagi ng konsiyerto ni P. Tchaikovsky No.

Kapag hindi kami komportable, madalas kaming nagsusumikap na mag-isa, at pagkatapos ay nakakatulong ang musika upang mabuhay sa estadong ito. Ang musika ay palaging nakasulat sa kumpletong pag-iisa, ngunit siya ang may kakayahang magkaisa ang mga tao. Ang kalungkutan ay nahulog sa pulutong ng maraming magagaling na kompositor - Mussorgsky, Tchaikovsky, Bruckner, Brahms, Ravel.

Ang musika ay maaaring samahan ng malakas na mapanirang emosyon, tulad ng pagsalakay. Halimbawa, ang musika ni Stravinsky na "Spring is sacred" ang pinakaangkop para sa layuning ito. Ang premiere ng ballet na ito noong 1913 sa Paris ay natapos sa iskandalo. Ang mga sipi ng musikal ay labis na ikinatuwa ng madla kaya nagsimula silang magsalita nang malakas, na bumubuo ng mga grupo ng mga tagasuporta at mga kalaban, at halos dumating sa kamay-sa-kamay na labanan. Ang militanteng overture ni Rimsky-Korsakovo "The Woman of Pskov" at ang nagpapahayag na musika ng Bartok (suites at ballets "The Wooden Prince" at "The Miraculous Mandarin") ay may katulad na epekto.

Nutrisyon

Ang depresyon at stress ay nagsisimula sa paggawa ng isang malaking halaga ng mga hormone sa katawan - adrenaline at cortisol. Ang isang makabuluhang halaga ng mga reserba ng bitamina C, B, zinc, magnesium at iba pang mga mineral ay ginugol sa "produksyon" ng mga hormone na ito. Ayon sa batas ng pag-iingat ng bagay, ang mga kinakailangang elementong ito ay mapilit na "kumpiska" mula sa kanilang mga lugar ng trabaho sa katawan, kung saan, sa turn, ang kanilang kakulangan ay nabuo. Ang kakulangan ng bitamina C at zinc ay pumipigil sa paggawa ng sapat na collagen upang mapanatiling malinis at malusog ang balat. Ang kakulangan ng bitamina B12 ay pumipigil sa paggawa ng enerhiya at pagganap ng kaisipan. Ang kakulangan ng magnesiyo ay humahantong sa pananakit ng ulo at hypertension.

Ang isa sa mga bahagi ng isang komprehensibong pag-atake laban sa stress ay isang diyeta na naglalayong muling punan ang katawan ng mga sangkap na marubdob na "kinakain" ng mga hormone ng stress.

Bitamina A - Mga berdeng madahong gulay, karot, aprikot, kalabasa.

Bitamina C - Lahat ng gulay at prutas, lalo na ang mga citrus fruit, black currant, kiwi, broccoli, repolyo, rose hips.

B bitamina - Lahat ng cereal, yogurt, atay, kalabasa, abukado, bran bread, walang taba na karne at isda, mani, lebadura ng brewer.

Ang bitamina E ay isang langis ng gulay.

Magnesium - "Berde" na mga gulay at damo, grapefruits, igos, karot, kamatis, mani, bakwit, oatmeal, gisantes.

Kaltsyum - gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Zinc - Lean meats, seafood, itlog, yogurt, keso, mani.

Choline - pula ng itlog, atay ng karne ng baka, sprouted na butil ng trigo.

Ayon sa istatistika, noong ika-19 na siglo 0.05% ng populasyon ng mundo ang dumanas ng depresyon, noong ika-21 - 25%. Ang mga numero ay malinaw na nagpapakita na ang mga karaniwang paraan upang makaahon sa depresyon ay hindi gumagana nang maayos. Ang dami ng psyche ng tao ay lumaki nang sobra. Ngunit sa ating panahon, may mabisang paraan para makaiwas sa depresyon - pinatutunayan ito ng system-vector psychology ni Yuri Burlan sa libu-libong resulta.

Ang mekanismo para sa paglitaw ng masasamang estado ay kasing simple ng dalawa o dalawa: May gusto ako, ngunit hindi ko ito nakuha. Ang kahirapan ay nagsisimula sa pagsasakatuparan ng iyong "gusto" at pagtukoy ng mga paraan upang makamit ang hangaring ito.

Ang iba't ibang mga vector ay may iba't ibang mga pagnanasa, na nangangahulugang mayroon silang iba't ibang paraan ng pagtupad sa mga ito. Ang kamangmangan sa kalikasan ng isang tao at kung paano ito mapagtanto ay humahantong sa masamang kalagayan. Ang antas ng kalungkutan ay naiiba din sa mga tuntunin ng mga vector.

Ang mga paraan sa labas ng depression ay dapat na inilatag ayon sa mga panloob na katangian ng isang tao - pagkatapos ay mayroon talagang isang paraan out. Nagiging posible na makayanan ang depresyon sa iyong sarili nang walang gamot kung mayroon kang isang sistematikong pag-unawa sa kung ano ang nangyayari sa iyong sarili.

Walang paraan sa labas ng depresyon kung walang pag-unawa sa mga sanhi nito.

Ngayon tinatawag namin ang depresyon anumang pagbahing sa aming panloob na estado, anumang mood jump, habang ang tunay na depresyon ay mas katulad ng pamamaga ng mga baga ng buong psyche. Kapag imposibleng huminga sa mundong ito. Kapag tila posible na huminga ng malalim sa isang lugar sa labas ng katotohanang ito.

Ayon sa system-vector psychology, 5% lamang ng mga tao - mga may-ari - ang maaaring maapektuhan ng ganitong masakit na karamdaman. Sila ang nakakaranas ng pinakamahirap na kondisyon - ang kanilang pagdurusa at ang depresyon sa lahat ng lalim ng sakit nito.

Anong uri ng mga tampok ang nagiging isang kinakailangan para sa kumpletong kawalan ng pag-asa sa loob ng isang tao, at mayroon bang isang paraan out? Anong mga paraan ng pag-alis sa depresyon ang maaaring gumana kapag gusto mo lang na walang lakas na itiklop ang iyong mga paa sa iyong dibdib at talikuran ang iyong sarili mula sa buhay na ito?

Kapag ang ulo ay hindi namumunga na may mga anyo ng pag-iisip, masama ang pakiramdam natin

Yu Burlan

Profile ng pasyente 1

Ang mga sanhi ng depresyon sa sound vector

Ang sikolohiya ng system-vector ni Yuri Burlan ay nagpapakita na ang gayong panloob na pagdurusa ay maaari lamang maranasan ng mga may-ari ng sound vector. Ito ay isang malaking halaga ng pagnanais na makilala ang katotohanan, ito ay isang napakalaking potensyal na intelektwal at ito ang pinaka-nasusunog na sakit sa loob kung ang mga hangarin na ito ay hindi maisasakatuparan.

Bakit naging hindi mabata ang buhay para sa maraming mahuhusay na musikero? Bakit ang pag-asa para sa isang malayang paraan mula sa depresyon ay sumingaw sa sakit ng isip? Bakit ang mga rekomendasyon para sa pagtagumpayan ng depresyon mula sa mga sikolohikal na forum, iba't ibang psychotechnics at kahit na mga konsultasyon ng mga kilalang psychotherapist ay hindi gumagana para sa kanila?

Dahil walang sinuman ang nagtatakda ng tunay na dahilan ng kanilang pagdurusa, na nangangahulugan na hindi sila makakahanap ng mabisang paraan upang pagalingin ang kanilang mga kaluluwa.

Ang prinsipyo ng isang masayang buhay ay pareho - ang pagkakaroon ng kasiyahan. Kapag hindi natin nasisiyahan sa buhay, hindi natin binibigyang-katwiran ang katotohanan ng ating pag-iral. Kung gayon wala tayong pagpipilian - hindi tayo pinapayagan ng depresyon na mabuhay.

Ngunit ano ang kasiyahan para sa isang sound engineer? Kapag ang kanyang kaluluwa ay nasa sakit, ang kanyang pamilya at mga anak ay hindi kagalakan sa kanya, ang trabaho ay tulad ng mahirap na paggawa, ang mga pagpupulong sa mga kaibigan ay walang laman, ang mga pag-uusap sa sarili sa mga gabing walang tulog ay humantong sa isang dead end.

Isang paraan sa labas ng depresyon kapag kulang ang kahulugan

Ang Soul Soul ay nangangailangan ng pag-unawa sa kahulugan. Ito ang kanyang pangunahing hangarin. Ang mga pangangailangan na kumain, uminom, huminga at matulog ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa sinumang tao.

Ang masakit na tanong - kung ano ang kahulugan ng aking buhay - ay maaaring hindi masabi ng sound engineer at hindi man lang napagtanto. Ngunit ang kanyang pagkatok sa mga templo ay hindi nagiging mas tahimik mula rito.

Maaaring makalimutang kumain ng isang sound engineer kung, biglang, sa ilang libro, siyentipiko o esoteric na artikulo, isang parirala sa isang random na video o kanta, nakakita siya ng thread na humahantong sa pag-unawa sa intensyon. Lulunukin niya ang buong volume, ang buong serye, ang buong album sa pagtatangkang humukay ng buong bola ng kahulugan - hindi sapat para sa kanya ang mga thread at pahiwatig. Ngunit ang mga aklat ay natapos, at ang kahulugan sa buhay ay hindi idinagdag alinman sa pamamagitan ng isang gramo o ng isang pag-iisip.

Sa susunod na yugto, ang mga relihiyosong kasanayan, pilosopikal na pananaliksik, antidepressant, droga ay ginagamit, at walang kahulugan. At ang sound engineer ay dumating sa konklusyon: walang paraan sa labas ng depresyon, kaya bakit nabubuhay sa patuloy na pagdurusa?

Ang pagiging hindi epektibo ng iba't ibang paraan ng pag-alis sa depresyon para sa sound engineer ay patunay lamang ng kanyang kawalan ng pag-unawa sa kanyang mental structure.

Ang sikolohiya ng system-vector, isang paraan sa labas ng depresyon, ay nagbubukas para sa lahat ng naghahanap ng kahulugan ng pag-iral nang walang ehersisyo sa harap ng salamin, phototherapy, affirmations at droga.

Ang tanging epektibong paraan ng pag-alis sa mga depressive na estado ay ang kamalayan ng sariling pag-iisip at pag-unawa sa pangkalahatang kalikasan ng tao.

Nagbibigay ito sa sound engineer ng walang limitasyong toolbox para sa mga bagong pagtuklas sa larangan ng kaluluwa ng tao araw-araw sa bawat pakikipag-ugnayan sa mga tao. At mula na sa makabuluhang pakikipag-ugnayan sa iba, ang sound engineer ay nakakagawa ng mga mapanlikhang anyo ng pag-iisip sa loob ng kanyang sarili. para sa daan-daang tao, sabihin nating may paraan para makaalis sa depresyon.

Plano sa Pagbawi ng Sound Depression:

1. upang magsimula sa, aminin na may isang paraan out sa depression at bigyan ang iyong sarili ng isa pang pagkakataon upang makatakas mula dito;
2. upang malaman ang iyong mga panloob na katangian sa tulong ng system-vector psychology ng Yuri Burlan at upang mapagtanto ang mga nakakasakit na tanong na pumipigil sa iyo na makaahon sa isang matagal na depresyon;
3. maunawaan ang layunin ng mga may-ari ng sound vector;
4. upang mapagtanto ang sarili ayon sa panloob na pagnanasa ayon sa prinsipyo ng kasiyahan mula sa aktibidad ng kaisipan.

Ang papel na ginagampanan ng tunog na tao ay upang tulungan ang buong species na magsimulang mamuhay nang may kamalayan, upang mailabas ang sangkatauhan mula sa kadiliman ng hindi makontrol na walang malay na mga reaksyon. Upang gawin ito, kailangan mo munang makayanan ang gayong gawain sa iyong sarili.

Pagkatapos ng lahat, ang depresyon ay ang reaksyon ng psyche ng sound engineer sa kakulangan ng kamalayan, na kailangan niya tulad ng tubig at pagkain, at marahil higit pa.

Nagiging posible na magkaroon ng kabuluhan, pagtagumpayan ang depresyon at makahanap ng isang paraan mula dito salamat sa mga lektura sa system-vector psychology ni Yuri Burlan, na nagbibigay sa atin ng access sa walang malay. Gamit ang susi na ito, maaari mong sinasadya, mabilis at epektibong makahanap ng isang paraan mula sa depresyon, nang hindi binibigyan siya ng pagkakataong magpatuloy na "papet" sa iyong buhay.

Mga paraan para makaahon sa depresyon kapag kulang na kulang ang pagmamahal

Iniisip nila na nagdurusa sila sa depresyon at naghahanap ng isang paraan sa sikolohiya nang mas madalas at ang mga may-ari. Ang kanilang problema ay tila hindi gaanong masakit at walang pag-asa kaysa sa sound engineer, ang kawalan ng kahulugan sa buhay. Para sa mga visual na tao, ang pangunahing kakulangan ay kaunting pagmamahal at atensyon.

Profile ng pasyente 2

Mga sanhi ng hindi magandang kondisyon ng visual vector

Ang sikolohiya ng system-vector ay nagpapakita na ang mga hinahangad ng pitong vectors (maliban sa tunog) ay maaaring maisakatuparan nang medyo mabilis at madali, alam kung ano ang eksaktong nawawala. Samakatuwid, ang mga estado na ito ay maaaring tawaging depresyon lamang sa kondisyon, dahil ang mga ito ay hindi maihahambing sa pagdurusa ng isang unibersal na sukat sa sound vector, ang gutom nito, na hindi mapupuno ng anumang bagay sa mundo.

Ang paraan sa labas ng masasamang estado ay maaari silang maging mabuti sa pamamagitan ng pag-unawa sa dahilan at pag-unawa sa iyong mga pagkukulang.

Sa visual vector, ang pangunahing pangangailangan ay ang paglikha ng mga emosyonal na koneksyon. Ang manonood ay nangangailangan ng patuloy na panginginig ng damdamin sa loob. Kung hindi sapat ang mga ito, ang may-ari ng hypersensitive na puso ay kukuha sa kanila sa mga walang kwentang pamamaraan. Kadalasan ang mga ito ay luha, mood swings, emosyonal na paglukso, hysterical na pag-aangkin ng hindi sapat na pag-ibig. Kapag walang paraan sa labas ng mga emosyon sa pamamagitan ng empatiya para sa iba, ang depresyon (o sa halip, ang kawalan ng pagsasakatuparan ng emosyon ng isang tao) ay ginagarantiyahan sa manonood.

Ang mga layuning dahilan tulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay o paghihiwalay sa isang mahal sa buhay ay maaaring humantong sa visual na tao na i-zero ang kanilang mga emosyon at maraming mga takot para sa kanilang sarili.

Ang isa pang paraan upang mapawi ang tensyon sa anal vector ay ang insulto ang lahat ng kababaihan sa mundo sa isang pag-uusap o sa Internet sa isang forum. Ang gayong kaunting paraan upang maibalik ang balanse ng iyong baluktot na pag-iisip: nasaktan - makuha ito.

Ang isa pang malaking diin para sa ganitong uri ng mga tao ay ang pagkawala ng karangalan at paggalang sa lipunan. Ang pagbagsak ng Unyong Sobyet at ang pagdating ng mga halaga ng balat ng indibidwal na benepisyo, ang bilis ng isang malaking lungsod at ang pagkalanta ng mga tradisyon ng nakaraan - imposible para sa isang anal na tao na mapanatili ang kalusugan pagkatapos maranasan ito.

May paraan ba palabas? Tanging ang pag-unawa sa panloob na istraktura ng isang tao at ang mga batas ng pag-unlad ng pag-iisip ng lahat ng sangkatauhan ay maaaring antas ng parisukat ng sikolohikal na kaginhawahan at magbigay ng isang pagkakataon para sa isang masayang buhay.

Hindi mo na maibabalik ang oras, ngunit maaari mong ibalik ang iyong asawa pagkatapos ng diborsyo at makahanap ng isang realisasyon sa lipunan na sapat sa iyong mga katangian ng pag-iisip, na nagdadala ng karangalan sa iyong mga kasama at disenteng suweldo.

Ang artikulo ay isinulat batay sa mga materyales sa pagsasanay " Sikolohiya ng system-vector»

"Sa kabila ng mabilis na bilis ng pag-aampon, walang paggagamot sa droga ang nakitang mas epektibo kaysa sa iba."

Ang BATAYANG pagkakaiba sa pagitan ng iba't ibang uri ng gamot sa depresyon (kapag ang advertising at gastos ay isinasaalang-alang) ay ang listahan ng mga side effect. Ang epekto ng mga droga sa mga taong dumaranas ng depresyon ay pinag-aralan sa maraming pag-aaral, at sa bawat resulta, ang bago at hindi inaasahang impormasyon ay naihayag.

Malinaw, sa kabila ng pag-unlad ng mga bagong uri ng mga gamot para sa depresyon, ang bilang ng mga kaso ng depresyon ay tumataas lamang.

Isinasaalang-alang ang mga side effect ng mga gamot, ang malawak na hanay ng mga kondisyon na maaaring gamutin ng mga gamot na ito, at ang "kahina-hinala" na mga resulta ng paggamit ng mga gamot para sa depression, naiintindihan namin na ang pagrereseta ng mga gamot para sa depression ay walang kinalaman sa agham.

Sa katunayan, maraming mga kumpanya ng parmasyutiko ang umamin na hindi nila talaga alam kung paano gumagana ang kanilang mga gamot. Halimbawa, natuklasan ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga SSRI, mga selective serotonin reuptake inhibitors, ay maaaring aktwal na makaapekto sa mga antas ng glutamate, hindi sa mga antas ng serotonin.

Sa seksyong ito, tinitingnan namin kung paano gumagana ang mga antidepressant, o hindi bababa sa mekanismo ng kanilang inaasahang epekto.

"Sa pamamagitan ng pagtingin sa depression bilang 'lamang' isang kemikal na kawalan ng timbang, ganap mong mali ang kahulugan ng kalikasan ng karamdamang ito. Parehong ang sakit mismo at ang paggamot nito ay hindi maipaliwanag lamang ng antas ng mga neurotransmitters.

Sa pamamagitan ng pagkuha sa pahayag na ito bilang batayan para sa epekto ng paggamot sa droga para sa depresyon, nakikita natin na kailangan nating lumampas sa diskarte sa droga upang bumuo ng isang mas epektibong paggamot para sa depresyon. Ang isang mabisang paggamot ay dapat na i-target ang mga sanhi ng sakit, hindi lamang ang mga sintomas.

Mga uri ng gamot para sa depresyon

Ang mga antidepressant ay unang ginamit noong huling bahagi ng 1950s. Sa mga araw na ito, nahahati sila sa tatlong pangunahing klase:

Tricyclic antidepressants (TCAs) (mga trade name - Amitriptyline, Imipramine).

Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs). May tatlong uri ng MAOI - phenelzine (Nardil), isocarboxazid at tranylcypromine (Pamat), at moclobemide.

• Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) - ay binuo noong 1980s at pinakakaraniwang inireseta ngayon. Nabenta sa ilalim ng mga trade name na Prozac, Paxil, Luvox, Zoloft, Seleksa.

Ang pinaka-advanced na "reuptake inhibitors" ay humaharang sa reuptake ng iba't ibang neurotransmitters (mga kemikal na matatagpuan sa ating utak). Ang serotonin at norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) ay nagiging mas at mas popular.

Sa pangkalahatan, ang mga SSRI ay may mas kaunting mga side effect kaysa sa mga TCA at MAOI.

Ang isa pang uri ng antidepressant ay ang Bupropion (Wellbutrin), isang kumplikadong dopamine reuptake inhibitor. Ito ay kumikilos sa mga neurotransmitter tulad ng dopamine at norepinephrine.

Ang mga tricyclic antidepressant ay ginagamit upang gamutin ang:

• depresyon
• panic attacks
• post-traumatic stress disorder
• talamak na sakit na sindrom.

Ang mga SSRI ay ginagamit upang gamutin ang:

• manic-depressive psychosis
• bulimia nervosa
• panlipunang phobia

Ang mga MAOI ay inireseta para sa lahat ng uri ng depresyon. Ginagamit din ang mga ito sa mga kaso ng "hindi tipikal" na mga sintomas ng depresyon, tulad ng pagtaas ng pagkaantok, labis na pagkain at pagkabalisa.

Maaari kang kumuha ng mga antidepressant sa ilalim ng iba pang mga pangalan ng tatak, ngunit karaniwan ay nabibilang sila sa isa sa tatlong grupo sa itaas.

Kadalasan, ang mga SSRI ay inireseta para sa depression, na dahil sa kamag-anak na kaligtasan nito para sa katawan sa kaso ng labis na dosis kumpara sa ibang mga grupo ng mga gamot.

Gaano kabisa ang paggamot sa droga?

Ang mga antidepressant ay nagdudulot ng makabuluhang kaluwagan sa maraming pasyente. Napakabilis nilang magkabisa sa mga malubhang kaso ng major depression. Ang pangmatagalang paggamit ng mga antidepressant, gayunpaman, ay malayo sa ating sagot sa depresyon. Gaya ng nakasaad sa itaas, kailangan mo ring makabisado ang mga kasanayang kailangan upang maiwasan ang depresyon sa hinaharap, sa halip na gamutin lamang ang mga sintomas gamit ang gamot.

Gayunpaman, sa kabila ng katotohanan na ang mga kumpanya ng parmasyutiko ay nagpoposisyon sa mga SSRI bilang "sagot" sa depresyon, ang mga mas bagong uri ng mga gamot ay hindi gaanong epektibo kaysa sa mga gamot na ginamit noon.

Ang malupit na katotohanan - nagpapagaling sa depresyon at pagbabalik sa dati

Ang mga antidepressant ay napatunayang epektibo sa isang-katlo ng mga kaso ng kanilang paggamit, nagbigay ng bahagyang epekto sa isa pang ikatlong bahagi ng mga kaso, at sa natitirang ikatlong ay walang epekto sa mga pasyente.

Gayunpaman, ang paggamot sa droga ay napatunayang ganap na walang kapangyarihan sa pagpigil sa pagbabalik.

Ang iba pang mga alternatibong therapy, tulad ng cognitive behavioral therapy, ay ipinakita na epektibo sa 70% ng mga kaso kung saan sila ay naging matagumpay sa pagtagumpayan ng depresyon. Sa madaling salita, sa 70% ng mga kaso, ang pagbabalik sa dati ay napigilan nang mas epektibo kaysa sa paggamit ng mga gamot.

At ito ay malinaw! Maliban kung, siyempre, naniniwala ka na ang sanhi ng depression ay isang chemical imbalance, na kung saan ay ganap na mali sa karamihan ng mga kaso. (Tingnan ang mga nakaraang hakbang sa Pathway to Understanding Depression.)

Kung sa halos lahat ng kaso ang depresyon ay kadalasang isang reaksyon sa ilang mga pangyayari sa ating buhay, bakit dapat pigilan ng gamot ang pagbabalik?

Paano gumagana ang mga antidepressant?

Sa pamamagitan ng pagtuklas ng koneksyon sa pagitan ng depresyon at mga pangarap, na tinalakay sa mga nakaraang hakbang Mga Paraan sa Pag-unawa sa Depresyon Alam namin na binabawasan ng mga antidepressant ang tagal ng REM sleep (REM), sa gayon ay binabawasan ang bilang ng mga panaginip at binabawasan ang antas ng pagkaubos ng sigla. Muli, ito ang epekto sa sintomas, hindi sa sanhi na nagiging sanhi ng labis na bilang ng mga panaginip. Kapag ang pasyente ay nag-assimilate ng isang bagong paraan ng pag-iisip at, nang naaayon, ang kanyang paraan ng pamumuhay, ang bilang ng mga pangarap ay natural na bababa.

Ito ay kung paano ipinaliwanag ang pagpapakita ng mga relapses kapag ginagamot nang eksklusibo sa tulong ng mga antidepressant. At paano tayo naaapektuhan ng pangmatagalang paggamit ng mga gamot ...?

xn --- gtbdabaaud1ayrnpa4h6f.xn - p1ai

Paano makaahon sa depresyon

Dito makakatanggap ka ng mga sagot sa iyong mga tanong tungkol sa depression at matutunan kung paano ito mapupuksa:

Pagsusuri ng American Psychiatric Association para sa Classical Depression.

Mayroon ding mga subspecies ng depression bilang klasiko at nakamaskara, na nagpapatuloy sa ilalim ng pagkukunwari ng isa pang sakit. Sa pagsusuri sa ibaba, maaaring paghinalaan ang isang diagnosis ng klasikong depresyon. Ang diagnosis ng masked depression na nagtatago sa ilalim ng pagkukunwari ng ilang uri ng karamdaman sa katawan ay nangangailangan ng medyo mas detalyadong pananaliksik.

Suriin ang alinman sa mga sumusunod na sintomas na mayroon ka:

• Depressed mood para sa halos lahat ng araw at halos araw-araw (ayon sa patotoo ng pasyente o ng kanyang mga kamag-anak);
• Matinding pagkawala ng interes o kasiyahan sa halos buong araw at halos araw-araw;
• Makabuluhang pagbaba o pagtaas ng timbang (nang hindi sumusunod sa isang espesyal na diyeta) o pagbaba o pagtaas ng gana halos araw-araw;
• Insomnia o antok halos araw-araw;
• Ang psychomotor agitation o lethargy halos araw-araw;
• Pagkapagod o pagkawala ng enerhiya halos araw-araw;
• Ang pakiramdam na walang halaga o walang batayan na mga ideya ng pagkakasala halos araw-araw;
• Nabawasan ang kakayahang mag-isip, mag-concentrate, at gumawa ng mga desisyon halos araw-araw;
• Ang paulit-ulit na pag-iisip ng kamatayan, mga intensyon ng pagpapakamatay na walang tiyak na plano, mga pagtatangkang magpakamatay, o pagpaplano para sa pagpapakamatay.

Sa matinding depresyon, hindi bababa sa lima sa mga nakalistang sintomas ang dapat tandaan nang sabay-sabay, sa loob ng dalawang linggo o higit pa, at ang mga sintomas na ito ay hindi dapat maging katangian ng personalidad ng pasyente. Ang isang sintomas ay dapat na isang nalulumbay na mood o pagkawala ng interes o isang pakiramdam ng kasiyahan.

May minor depression - depressed mood at dalawa pa sa mga nakalistang sintomas.

Ano ang depresyon at ano ang mga sanhi nito?

Ang depresyon ay isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng isang nalulumbay na kalooban, matinding pagdurusa sa isip, isang pagbawas sa kakayahang makatanggap ng kasiyahan, isang pagbawas sa aktibidad ng kaisipan, at iba't ibang mga abnormalidad sa gawain ng mga panloob na organo.

Ang pag-unlad ng depression ay sanhi ng napaka banayad na biochemical disorder sa gitnang sistema ng nerbiyos, lalo na sa pamamagitan ng pag-ubos ng supply ng mga sangkap na kumokontrol sa aktibidad ng kaisipan - neurotransmitters. Ang mga sanhi ng depresyon ay magkakaiba. Ang pinakakaraniwang mga opsyon ay malubha at / o matagal na stress sa pag-iisip, kabilang ang mga sanhi ng panloob na salungatan, labis na trabaho, pinsala sa utak (kahit sa malayong nakaraan), malubha at matagal na mga sakit ng mga panloob na organo, operasyon, matagal na pananakit, kakulangan ng suplay ng dugo sa ang utak, congenital neurochemical disorder, mga katangian ng personalidad. Hindi na kailangang sabihin, ang tagumpay ng paggamot ay higit sa lahat ay nakasalalay sa wastong natukoy na sanhi at anyo ng depresyon.

Ano ang mga uri ng depresyon?

Inuuri ng International Classification of Diseases ang depression sa iba't ibang anyo. Dahil sa simula - sa neurotic, dahil sa isang napipintong panloob na salungatan, reaktibo, na kung saan ay isang reaksyon sa mental trauma, at endogenous, na kung saan ay may panloob na mga sanhi, halimbawa, congenital neurochemical disorder. Sa pamamagitan ng likas na katangian ng daloy - sa klasikal at nakatago (somatized at masked). Sa kalubhaan - sa minor at major depression.

Ang somatized depression ay ipinahayag sa anyo ng ilang uri ng sakit sa katawan, madalas na mga sakit sa tiyan at bituka, mataas na presyon ng dugo, pananakit ng kalamnan, bronchial hika, mga sekswal na karamdaman, vascular dystonia. Ang disguised depression ay nangyayari sa ilalim ng pagkukunwari ng isa pang sakit, na ginagaya ang masakit na sensasyon ng pasyente; gayunpaman, bilang isang panuntunan, maraming mga medikal na eksaminasyon ay hindi nagpapakita ng mga palatandaan ng sakit. May mga kaso kapag ang mga pasyente na may maskara ng depresyon tulad ng "sakit ng tiyan" ay napunta sa operating table na may haka-haka na apendisitis. Mayroon ding maraming mga depressive syndrome na kasama ng mga malalang sakit (arterial hypertension, diabetes, hepatitis, oncology, atbp.), Ang mga kahihinatnan ng mga pinsala at sakit ng central nervous system (concussion, trauma ng kapanganakan, pagtaas ng intracranial pressure, stroke, atbp. ), pagkalasing (alkohol, propesyonal, gamot).

Anong mga sintomas ng katawan ang maaaring maging manifestation ng masked depression?

Ang pinakakaraniwang mga maskara para sa depression ay:

• Mask - sindrom ng tiyan. Sakit, bigat, bloating, pakiramdam ng lamig o init sa tiyan, paninigas ng dumi o pagtatae, pagduduwal at belching, kawalan ng gana sa pagkain .. Episodes ng cramping pain. Lumalala ang kondisyon sa gabi at sa umaga, bumubuti sa hapon. Kadalasan, ang mga pasyente ay paulit-ulit na tumawag ng isang ambulansya, ay pinapapasok sa mga ospital na may pinaghihinalaang talamak na apendisitis, cholecystitis, pagkalason sa pagkain, o isang ectopic na pagbubuntis. Ang paggamot sa mga therapist at surgeon ay hindi nagdudulot ng ginhawa.
• Sakit sa ulo ang maskara. Sakit ng ulo na walang malinaw na lokalisasyon, pakiramdam ng kapunuan o paninikip ng ulo, nasusunog, gumagapang sa ulo. Lumalala ang kondisyon sa gabi at sa umaga, bumubuti sa hapon. Ang mga pain reliever ay halos hindi epektibo. Ang mga naturang pasyente ay nasuri na may migraine o vegetative-vascular dystonia. Ang mga ito ay ginagamot sa loob ng maraming taon nang walang epekto.
• Mask - sakit sa mukha. Ginagaya ang neuralgia ng trigeminal o glossopharyngeal nerves, mga sakit ng temporomandibular joint, ngipin. Minsan, hinihimok sa kawalan ng pag-asa ng sakit, hinihiling ng mga pasyente sa mga dentista na tanggalin ang kanilang perpektong malusog na ngipin, na kung minsan ay nagdudulot ng pansamantalang ginhawa.

Paano matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng pagbaba ng mood sa sitwasyon at sakit sa depresyon?

Ito ay kinakailangan upang makilala ang depresyon bilang isang lumilipas na estado ng isang malusog na pag-iisip mula sa depresyon-sakit. Ang depresyon na pansamantalang nangyayari dahil sa isang traumatikong kaganapan ay isang normal na reaksyon. Kailangang maranasan ito ng lahat pagkatapos ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, pagkawala ng prestihiyo o pagpapahalaga sa sarili.

Ang depresyon bilang isang sakit o nangyayari nang walang nakaraang nakababahalang sitwasyon,

Magpatingin sa iyong doktor. Ang pag-alis sa depresyon nang mag-isa ay maaaring tumagal ng mga buwan o kahit na taon, o maaaring hindi ito maganap. Ang pagtulong sa mga mahal sa buhay ay mahalaga, ngunit hindi rin nito malulutas ang mga problema. Ito ba ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng mga taon ng iyong buhay sa depresyon?

Nagagamot ang depresyon. Dahil ang parehong biological at sikolohikal na mga kadahilanan ay kasangkot sa pag-unlad ng depresyon, matagumpay na pinagsama ng mga doktor ang gamot at psychotherapeutic na paggamot.

Ano ang psychotherapy at bakit ito epektibo para sa depression?

Nakaranas ng mental trauma, mental stress at mababang stress tolerance, mga salungatan sa iba at mga salungatan sa loob ng sariling personalidad, mga katangian ng personalidad na likas sa proseso ng pagbuo nito, mahirap na mga karanasan tungkol sa sariling kalusugan - lahat ng ito ay maaaring maging sanhi ng depresyon. Ang paggamot na may mga antidepressant na nag-iisa nang walang psychotherapy ay nakakatulong sa mga kasong ito, ngunit pagkatapos ng pag-alis ng gamot, ang depresyon ay maaaring bumalik nang paulit-ulit. Samakatuwid, ang psychotherapy ay halos sapilitan sa paggamot ng depression.

Ang psychotherapy ay isang komportable, maselan at kapana-panabik na paraan ng paggamot. Marahil ay magiging patas na tawagan ang psychotherapy na isang sining - ang propesyon ng isang psychotherapist ay nangangailangan ng hindi lamang seryosong paghahanda, kundi pati na rin ng isang espesyal na talento.

Mayroong isang malaking bilang ng mga pamamaraan ng psychotherapy, at samakatuwid posible na piliin ang pinaka-epektibo at komportableng paraan para sa bawat pasyente. Halimbawa, ang therapy na "hindi pagpapangalan sa problema" ay ginagawa - kapag kinakailangan na magtrabaho sa pamamagitan ng mga alaala o mga karanasan na hindi gusto o hindi maaaring pag-usapan ng isa. Ang psychotherapy ng pamilya ay matagumpay na nakakatulong sa paglutas ng mga problema sa pamilya - para sa mga mag-asawa o maging sa buong pamilya, kabilang ang mga anak at magulang.

Sa pangkalahatan, ang psychotherapy ay isang mahusay na paraan upang mailabas ang mga nakatagong kakayahan at talento ng iyong sariling personalidad at matutong mamuhay at magtrabaho nang madali at may kasiyahan. Iyon ang dahilan kung bakit higit at mas matagumpay na mga tao ang gumagamit ng psychotherapy hindi lamang para sa mga therapeutic na layunin, kundi pati na rin para sa karagdagang personal at paglago ng karera.

Anong mga gamot ang ginagamit para sa depression? Magagawa mo ba nang walang gamot?

Kadalasan, tinutulungan ng mga psychotherapist ang kanilang mga pasyente na matagumpay na makayanan ang depresyon nang hindi umiinom ng gamot. Kasabay nito, sa ilang mga anyo ng depresyon, ang mga gamot ay kinakailangan - upang mabilis na ihinto ang mahihirap na emosyonal na karanasan at ibalik ang tamang balanse ng mga neurotransmitter.

Para sa depression, ang mga sumusunod na grupo ng mga gamot ay ginagamit:


Mga antidepressant.

Paano kung paulit-ulit na lumitaw ang depresyon?

Bilang isang tuntunin, sa madalas na pagbabalik ng depresyon, nahaharap tayo sa mga sumusunod:

• Ang sikolohikal (personal) na mga sanhi ng depresyon ay hindi pa nagagawa.
• Ang mga sakit na humahantong sa mga kondisyon ng depresyon (sakit sa thyroid, diabetes, hypertension, ang mga kahihinatnan ng mga pinsala sa utak, atbp.) ay hindi sapat na nasuri (nagagamot).
• Hindi sapat na tagal ng paggamot sa antidepressant. Ang isang matatag na epekto ng paggamot sa antidepressant ay bubuo (indibidwal) pagkatapos ng 3-12 buwan ng regular na paggamit; para sa pangmatagalang paggamot, ang pinakaligtas na antidepressant ay ginagamit sa ilalim ng kontrol ng mga pagsusuri sa dugo.
• Minsan, para sa isang radikal na solusyon sa problema, ang preventive psychotherapeutic at / o paggamot sa droga ay kinakailangan 1-2 beses sa isang taon, sa loob ng ilang taon.

Sa tamang diagnosis, lahat ng apat na problema ay malulutas.

Depresyon. Mga Sintomas at Paggamot

Depresyon- Ito ay isang sakit na maaaring tumagal ng isang tao sa labas ng emosyonal na balanse sa loob ng mahabang panahon at makabuluhang lumala ang kalidad ng kanyang buhay (aktibidad sa trabaho, personal na relasyon, paglilibang, atbp.).

Ang mga pangunahing sintomas ng depresyon

Madalas at karaniwan sintomas ng depresyon ay mga pagpapakita tulad ng:

• patuloy na mababang mood,
• pagkawala ng mga dating interes,
• kahinaan at pagkapagod

Ang emosyonal na estado na ito ay sinamahan din ng isang pessimistic na pagtatasa sa sarili, posisyon ng isang tao, nakaraan at hinaharap, pagtaas ng pagkapagod, pagkahilo, at pagbaba ng pagganap. Laban sa background ng isang patuloy na nalulumbay na mood, ang pangkalahatang estado ng kalusugan ay lumalala, ang pagtulog ay nabalisa, pagkabalisa, kalungkutan, kahirapan sa pag-concentrate, lumilitaw ang kawalan ng pag-iisip, ang mga talamak na sakit sa somatic ay lumala, at ang kalidad ng buhay ay lumalala.

Mga sintomas ng depresyon maaaring magkaiba, ngunit isang bagay ang mga ito ay magkatulad at may mga karaniwang palatandaan: depresyon, kawalan ng kagalakan, emosyonal na kakulangan sa ginhawa.

Mga sanhi ng depresyon

Ang iba't ibang mga nakababahalang sitwasyon ay maaaring mag-ambag sa paglitaw ng depresyon: mga problema sa buhay, mga problema sa trabaho, mga salungatan, paghihiwalay, diborsyo, pagkawala ng mga mahal sa buhay. Maaari itong samahan ng iba pang mga sakit (cardiovascular, gastrointestinal, neurological, endocrine). Bukod dito, ito ay makabuluhang kumplikado sa kurso at kumplikado sa paggamot ng pinagbabatayan na sakit.

Ang posibilidad na magkaroon ng depresyon ay napakataas: hanggang 20% ​​ng populasyon ng mga mauunlad na bansa ang nakaranas na ng ganitong karamdaman. Sa panahon ng taglagas-taglamig, ang dalas ng paglitaw at pag-renew ng naturang mga kondisyon ay tumataas nang malaki, ito ay dahil sa pagbawas sa dami ng sikat ng araw, hypovitaminosis, at pagtaas ng stress.

Kamakailan lamang, lumitaw ang konsepto ng "depression ng isang matagumpay na tao", ang mga palatandaan nito ay matatagpuan sa matagumpay, aktibong mga tao sa lipunan - mga negosyante, pinuno, senior manager. Sa kasong ito, sinusubukan ng isang tao (kadalasan ang isang lalaki) na "crush" ang kanyang "masamang kalooban" sa alkohol, matinding palakasan, o sinusubukan niyang makahanap ng ilang uri ng sakit sa somatic. Ito ay kilala na ang ganitong uri ng psychological disorder ay madalas na nakatago sa likod ng mga "mask" ng sakit sa puso, hindi pagkakatulog, sakit ng ulo. Bilang resulta, ang isang panlabas na malusog na tao ay hindi maaaring magtrabaho at mamuhay nang kasing aktibo tulad ng dati.

Paano makaahon sa depresyon? Paano ito haharapin?

Siyempre, ang emosyonal na pagkabalisa ay makabuluhang binabawasan ang kalidad ng buhay. Ngunit hindi pa ito ang pinakamasamang bagay. Ang ganitong kakulangan sa ginhawa, na naipon sa paglipas ng panahon, ay humahantong sa mas malubhang kahihinatnan - mga karamdaman sa pag-iisip. Samakatuwid, sa sandaling mapansin mo ang mga unang sintomas, kailangan mong itanong ang tanong " Paano makaahon sa depresyon? Paano ito haharapin?»

Umalis sa depresyon sa iyong sarili, marahil sa mga bihirang kaso, kapag alam mong tiyak na ang iyong mga sintomas ay mula sa sakit na ito, alam mo kung paano haharapin ang depresyon, ano nga ba ang dahilan, kung paano makaaalis sa depresyon sa iyong kaso.

Eksaktong alam ng mga psychologist at psychotherapist ng aming medical center ang tungkol sa lahat ng uri at pagpapakita ng karaniwang kondisyon gaya ng depression, at kung paano ito haharapin sa ganito o ganoong kaso. Bukod dito, ang pag-alis sa depresyon ay posible lamang sa kumbinasyon ng mga medikal at sikolohikal na pamamaraan, samakatuwid labanan ang depresyon mahalaga sa ilalim ng pangangasiwa ng isang psychotherapist.

Paggamot sa depresyon

Paggamot sa depresyon nangangailangan ng seryosong saloobin at dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot. Kung hindi papansinin sintomas ng depresyon, kung gayon ang pangkalahatang estado ng kalusugan ng tao ay maaaring lumala, ang mga exacerbations ng umiiral na talamak na patolohiya ay maaaring mangyari nang mas madalas, ang kalidad ng buhay ay bumababa.

Sa medical center na "Your Health" inaalok namin ang system paggamot ng depresyon, na kinabibilangan ng kumbinasyon ng psychological na tulong at drug therapy, na dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang psychotherapist. Gumagamit ang trabaho ng malawak na hanay ng relaxation at psychocorrectional techniques: rational, cognitive, positive, behavioral, personality-oriented psychotherapy, art therapy (kabilang ang sand therapy).

Pinipili ang isang indibidwal na programa para sa bawat pasyente paggamot ng depresyon... Mahalagang malaman na sa napapanahong pagbisita sa isang doktor, ang gayong emosyonal na kakulangan sa ginhawa ay tumutugon nang maayos sa paggamot, bilang isang resulta kung saan ang isang kumpletong pagbawi ay nangyayari, ang pag-uusap tungkol sa iyong problema ay nangangahulugan ng pagkuha ng unang hakbang patungo sa pagbawi nito.

klinika-zdorovya.ru

Ang pakiramdam ng hindi pagpasa ng pananabik, walang dahilan na pagkapagod at masamang kalooban ay pamilyar, marahil, sa bawat isa sa atin. Ang isang tao ay maaaring makaranas ng panloob na kawalan ng laman, bilang isang resulta kung saan ang mga paghihirap ay lumitaw kahit na sa mga relasyon sa mga pinakamalapit na tao. Nahaharap sa gayong mga problema, na tinatawag na isang depressive na estado, sinusubukan naming alisin ang mga ito sa lalong madaling panahon. Ngunit paano makaahon sa depresyon nang mag-isa?

Lumalabas na may mga ganitong pamamaraan. Ngunit upang malaman kung paano pasayahin ang iyong sarili, kailangan mong maunawaan kung saan nagmumula ang depresyon, kung sino ang mas madaling kapitan nito, at kung paano makayanan ang lahat ng ito.

Mga Sanhi at Sintomas

Bago mo maunawaan kung paano makawala sa depresyon, dapat mong isaalang-alang ang mga pangunahing tampok na paunang tinutukoy ang paglitaw nito:

• genetic predisposition;
• mga tampok ng pag-uugali - kung ang isang tao, halimbawa, ay labis na tinantya ang mga kinakailangan para sa kanyang pagkatao, minamaliit niya ang kanyang sarili at palaging hindi nasisiyahan sa kanyang nakamit;
• regular na nakababahalang kondisyon, mga salungatan sa pamilya, mahirap na sikolohikal na sitwasyon.

Ang simula ng depression ay maaaring hulaan ng mga sumusunod na sintomas:

• Isang patuloy na mababang mood, kung saan nangingibabaw ang pagkabalisa at damdamin ng mapanglaw. At walang magagawa tungkol dito: kahit na kung ano ang dati ay nagpasaya, hindi na gumagana.
• Mabagal mag-isip. Nagiging mahirap mag-concentrate at maghanap ng mga tamang salita. Ang bilang ng mga ideya ay bumababa, ang isang tao, sa simpleng pagsasalita, ay "bumabagal". Kasabay nito, ang proseso ng pag-iisip ay pininturahan sa mga negatibong tono, kahit na kailangan mong mag-isip tungkol sa isang bagay na masaya.
• Motor retardation na nauugnay sa isang paglabag sa kalooban. Hindi ko mapipilit ang sarili kong gawin ang isang bagay.

Sa patuloy na likas na katangian ng gayong mga sintomas, kailangan mong makipag-ugnay sa isang psychotherapist na magpapayo kung paano madaig ang depresyon o subukang alisin ang iyong sarili sa estadong ito sa iyong sarili muna.

Solusyon

Ano ang gagawin sa depresyon? Paano tutulungan ang iyong sarili at malampasan ang kasawiang ito nang walang gamot? Ang sikolohiya ay nagsasabi tungkol sa ilang mga hakbang na makakatulong sa iyo na makahanap ng isang paraan mula sa tila pinaka-desperadong sikolohikal na mga sitwasyon.

Pag-iingat ng iyong sariling talaarawan

Makakatulong ito upang maunawaan ang mga sanhi ng negatibong kalooban, upang masuri ang mga kahihinatnan ng kondisyong ito.

Ang kasunod na pagtatanghal ng naturang talaarawan ay lubos na nagpapadali sa gawain ng psychotherapist, at magagawa niyang mabilis na piliin ang naaangkop na paggamot para sa pagbawi ng pasyente.

Ang pangunahing bagay ay huwag sumuko sa kalagitnaan ng mga aktibidad na iyong nasimulan, na naglalaan ng hindi bababa sa isang-kapat ng isang oras araw-araw para sa mga bagong entry (maaari mo, halimbawa, gawin ito sa ilang sandali bago ang oras ng pagtulog).

Napagtatanto ang iyong sariling mga damdamin

Ang matinding emosyon ay hindi dapat iwasan, kahit na ito ay galit o kalungkutan. Bukod dito, hindi dapat ikahiya ng isang tao ang sigasig at kagalakan. Sa isang normal na estado, ang lahat ng emosyonal na damdamin ay lumilipas: ang galit ay humupa, ang kalungkutan ay humupa. Mula sa parehong mga emosyon tulad ng kagalakan at kasiyahan, sa pangkalahatan, maaari mong asahan ang maraming positibong bunga.

Ang pagguhit o pagkukulay ay nakakatulong sa ilang tao na maipahayag ang kanilang mga damdamin. Kaya, posible na mapanatili ang panloob na balanse. Ang mga resultang mga guhit ay magiging magandang ipakita sa isang psychotherapist.



Iba't ibang pisikal na aktibidad

Paano malalampasan ang depresyon sa iyong sarili? Minsan para dito kailangan ng isang tao na patunayan sa kanyang sarili na siya ay nagkakahalaga ng isang bagay. Ang ganap na muling paggawa ng iyong sarili sa isang maikling panahon ay halos hindi makatotohanan, gayunpaman, ito ay kanais-nais na baguhin ang iyong pamumuhay, kung saan, siyempre, kailangan mong gumawa ng ilang mga pagsisikap. Hindi madaling magsimulang mabuhay muli!

Kahit na ang mga doktor ay nagpapatunay na ang pisikal na aktibidad sa anyo ng ehersisyo, jogging, paglangoy at paglalakad ay maaaring mapabuti ang sigla. Mahirap magsimula, ngunit kung nagtagumpay ka pa rin sa iyong sarili, pagkatapos ng ilang linggo imposibleng isipin ang buhay nang walang ganoong pisikal na pagsusumikap. Magiging habit na sila.

Bilang karagdagan, nakakatulong ito upang mapabuti ang pagtulog, na lubhang mahalaga para sa kalusugan, ay ginagawang malinaw ang mga kaisipan.

Hindi - overload ng impormasyon!

Kung palagi mong binabasa ang isinulat ng media, malamang na hindi mo malalampasan ang depresyon, dahil ang bawat pangalawang balita ay may negatibong konotasyon. Hindi bababa sa tagal ng pakikibaka sa inilarawan na kondisyon, iwasan ang pagtanggap ng ganitong uri ng impormasyon.

Huwag umupo sa harap ng TV o computer screen, kalimutan ang tungkol sa mga palabas sa TV. Mas mahusay na magbasa ng libro o maglakad-lakad, makipagkita sa mga kaibigan para sa komunikasyon. Minsan ang lahat ng ito ay nakakatulong upang makayanan kahit na may napakalakas na depressive na estado.

Pagbuo ng mga personal na relasyon

Ang mga sitwasyon sa buhay ay patuloy na nagbabago. Sa ganitong mga kondisyon, mahalagang matutunan kung paano mapanatili ang mga relasyon sa mga tao sa paligid mo (lalo na sa mga mahal sa buhay). Ang mga relasyong ito ay dapat na may katumbas na halaga.

Kung nabigo ang pagbuo ng katumbasan, makakatulong ang isang therapist. Mayroong ilang mga patakaran para sa constructiveness ng interpersonal na komunikasyon, ang pagsunod sa kung saan ay talagang gumagana. Lahat ng paghihirap ay malalampasan din. Ang mga mekanismo na nakakasagabal sa pagbuo ng mga relasyon at pagtatakda ng mga personal na hangganan ay makikilala.

Kung kinakailangan, maaari kang sumailalim sa pagsasanay sa komunikasyon, na kadalasang kapaki-pakinabang, ay tumutulong upang pag-iba-ibahin ang kasalukuyang buhay.

Pag-alis ng pagiging perpekto na humahantong sa pagkawasak

Ang mga perfectionist ay kadalasang hindi nasisiyahan sa lahat ng kanilang nagagawa upang makamit at hindi sila nasiyahan sa mismong aktibidad. Bilang isang resulta, ang personalidad ay naubos sa paglipas ng panahon, higit na nakalantad sa stress.



Ang pag-aayos ng kanyang pansin sa negatibo, ang isang tao ay hilig na magpinta sa mga itim na tono kahit na ang mga kaganapan at phenomena na positibo. Mahalaga na ang dami ng kasiyahang natatanggap mula sa trabaho ay ganap na kabayaran para sa kawalang-kasiyahan na dapat maramdaman ng isang tao sa proseso ng trabaho.

Kung nagawa mong makayanan ang isang mahirap na gawain, hindi mo dapat maliitin ang kahalagahan nito at ang kahalagahan ng gawaing ginawa. Hindi mo rin dapat balewalain ang mga papuri ng iba, na nakikita sila nang walang pagmamalabis o pagmamaliit.

Ang pagsusuri ng isang partikular na sitwasyon ng isang psychotherapist ay tumutulong. Sa paglipas ng panahon, magagawa mong sapat na masuri ang iyong sariling mga kakayahan at kakayahan - makakatulong ito sa iyo na makawala sa isang napakalakas na depresyon.

Oo - sa maliit na kagalakan at kasiyahan ng buhay!

Hindi ka dapat maging labis na asetiko, ipinagbabawal ang iyong sarili sa lahat. Ang ilang mga kapritso ay nagkakahalaga ng pagpayag. Pinapayuhan ng mga doktor na itatag ang sumusunod na panuntunan: hindi bababa sa isang beses sa isang araw upang bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang maliit na kagalakan.

Halimbawa, ang pamimili ay nakakatulong sa maraming tao - gayunpaman, para dito dapat mayroong naaangkop na mapagkukunang pinansyal. Minsan dapat mong hayaan ang iyong sarili sa extra-curricular na pagtulog, hindi natatakot na ang iyong mga mahal sa buhay ay mag-iisip: "sabi nila, ako ay ganap na tamad."

Ang lahat ng mga paraan upang makaalis sa isang depressive na estado ay nauugnay sa kakayahang maging masaya. Pagkatapos ng lahat, posible talagang magalak sa mga pinaka-ordinaryong bagay sa buhay. Kahit na ang katotohanan na nagising ka na medyo malusog, magkaroon ng pagkakataon na makalanghap ng hangin at makipag-usap sa mga tao sa paligid mo ay isang magandang dahilan para sa kagalakan.

Marahil ang isang paglalakbay ay makagambala sa iyo mula sa mga negatibong kaisipan - kahit isang maliit na paglalakbay, halimbawa, isang paglalakbay sa labas ng bayan.

Ang mga hakbang sa itaas ay maaaring sagutin ang tanong: kung paano makaahon sa depresyon sa iyong sarili? Gayunpaman, kung ang kaso ay talagang seryoso at dumating sa isang sakit sa pag-iisip, malamang na hindi sila makakatulong. Kakailanganin mo ang mga gamot at psychotherapeutic na pamamaraan, na maaari lamang magreseta ng isang kwalipikadong psychotherapist.

Paggamot sa droga

Ang pag-alis sa depresyon ay posible sa tulong ng ilang mga gamot. Naturally, hindi ka dapat mag-eksperimento sa iyong sarili, kung hindi, mas mapanganib mong saktan ang iyong sarili kaysa sa pagtulong. Ngunit kunin kung ano ang inireseta ng doktor, mas mabuti alinsunod sa inirekumendang dosis at dalas ng pangangasiwa.

Ang ilang mga kemikal ay kilala na kasangkot sa mga circuit ng utak at direktang nakakaapekto sa mood. Sa partikular, maaari mong isipin ang dopamine, norepinephrine at serotonin - lahat ng ito ay mga neurotransmitter na nagpapadala ng mga signal mula sa isang selula ng utak patungo sa isa pa.

Natuklasan ng mga mananaliksik ang kaugnayan sa pagitan ng depresyon at kawalan ng balanse sa nilalaman ng mga sangkap na ito sa utak. Samakatuwid, inirerekumenda na kumuha ng mga antidepressant na nagbabago sa sensitivity ng mga neurotransmitter, sa gayon ay nagpapabuti sa kanilang kakayahang magamit.



Bilang isang resulta, ang mood ng isang tao ay tumataas (bagaman ang mekanismo na nagpapaliwanag kung bakit nangyayari ang lahat sa paraang ito ay hindi pa napag-aralan nang detalyado).

Narito ang mga pangunahing uri ng antidepressant na inireseta ng iyong doktor upang matulungan kang makaalis sa stress at matagal na depresyon:



• Paglalahad ng aralin sa sikolohiya

Ang depresyon ay itinuturing na isang medyo malubhang sikolohikal na karamdaman na nangyayari sa iba't ibang dahilan. Gayunpaman, maraming mga tao na nahaharap sa ito ay nagsisikap na makahanap ng isang paraan upang makawala sa depresyon nang mag-isa. Kadalasan ang kawalang-interes, kawalang-interes sa lahat ng nangyayari, ay pumasa sa isang maliit na pamumuhunan at mga pagsisikap ng tao mismo.

Bago maghanap ng mga pagpipilian kung paano madaig ang depresyon, kawalan ng pag-asa at mapanglaw, dapat mong tandaan ang isang mahalagang tuntunin - kung ang mga independiyenteng pagtatangka ay hindi humantong sa isang resulta, lumalala ang kondisyon o may kawalan ng pag-asa tungkol sa nasayang na enerhiya, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang nakaranasang psychologist. . Sa isang propesyonal na antas, sasabihin sa iyo ng isang espesyalista kung paano kumilos, magdagdag ng paggamot na may mga gamot at magtuturo sa iyo kung paano mapupuksa ang depresyon sa bahay.

Mga paraan

Paano mapawi ang depresyon? Ang estado na ito ay katulad ng matagal na kawalang-interes - ang pasyente ay tila nasa isang panaginip, sa panahon ng proseso ng pagbawi, ang parehong mga pagtaas at pagbaba ng mood ay maaaring sundin. Marahil sa unang pagkakataon ang napiling pamamaraan ay hindi makakatulong - ngunit hindi mo kailangang mawalan ng pag-asa. Nagagawa ng isang tao na tulungan ang kanyang sarili sa depresyon, kailangan mo lamang na maunawaan na ang depresyon ay susubukan na sumipsip muli, kaya kailangan mong magpakita ng ilang pagsisikap.

Mayroong iba't ibang paraan ng pakikibaka, ngunit alinman ang piliin, dapat magsimula sa maliliit na hakbang, unti-unting lumalapit sa layunin. Pumili sa anumang pagkakataon - ang bawat paraan ng pag-save ay nakakatulong sa iyo na manatili sa iyong sarili at malampasan ang mga paghihirap, ngunit nangangailangan ito ng oras.

Ang pag-alis sa depresyon sa pamamagitan ng paghahanap ng mga sanhi ay ang pinakatama at mahalagang hakbang sa landas tungo sa paggaling. Bago maghanap ng isang paraan upang mabilis na maalis ang pinigilan na mga emosyon, tanungin ang iyong sarili kung bakit eksaktong nangyari sa iyo ang mga karamdamang ito, na humantong sa estado kung hindi mo nais na iangat ang iyong ulo mula sa unan. Sa kasamaang palad, ang kawalang-interes at depresyon na nagmumula sa mga panlabas na kadahilanan ay madalas na nalilito sa banal na katamaran. Kung ang depresyon ay nabuo dahil dito, hindi ka dapat gumaling, ngunit maghanap ng lakas sa iyong sarili, pagharap sa mga problema at responsibilidad.

Maraming tao ang naglalagay ng labis na kahalagahan sa kanilang sariling mga pamumuhunan sa paggawa, naniniwala sila na nagtatrabaho sila nang higit sa isang kasamahan, naglalagay sila ng mas maraming enerhiya sa kanilang tahanan at pamilya kaysa sa ibang mga miyembro ng pamilya. Unti-unti, nabubuo ang sama ng loob, katamaran, ang isang tao ay tumitigil sa pagnanais na maglakad sa gabi o simpleng pag-uusap sa pagtatapos ng araw, at iniisip niya para sa kanyang sarili na nagsimula siyang malungkot. Sa kasong ito, inirerekomenda ng mga psychologist na mas madali ang pagtingin sa mga bagay. Gaano man kasimple at kadali ang payo na ito, ngunit kadalasan ay pinahihirapan natin ang ating sarili, naiinggit sa ating kapwa, binibigyang pansin ang mga tagumpay ng ibang tao, o gumagawa ng isang buong iskandalo sa isang maliit na bagay. At pagkatapos ay nagdurusa tayo sa paghahanap ng paraan upang makaahon sa depresyon.

Ano ang gagawin kapag nalulumbay? Sa pagsisiyasat ng sarili, mahalagang sagutin ng tapat ang iyong sarili sa tanong - anong masamang nangyari sa iyong buhay? Bakit wala kang gusto? Kung tutuusin, kung babalikan mo, may mga tao na mas maraming problema, habang hindi sila nawalan ng pag-asa at sinusubukang baguhin ang kanilang buhay. Sa tingin mo ba ito ay walang silbi? Ito ang sinasabi ng bawat nalulumbay na pasyente, na pinalalaki ang kanyang sariling mga paghihirap. Kung sa mga kakilala ay walang mga tao na nahaharap sa mga totoong problema, madaling mahanap ang mga ito sa mga forum sa Internet. Basta pamilyar ka sa kanilang mga kapalaran, at ang pakiramdam na ang lahat ay masama ay mabilis na iiwan ka.

Ang ikalawang bahagi ng pagsisiyasat sa sarili ay dapat na nakatuon sa mga natuklasang dahilan - dito kailangan nating itanong, sino ang dapat sisihin para dito? May mga pangyayari na hindi nakasalalay sa pasyente, ngunit may mga sitwasyon kung saan siya ang pangunahing karakter. Halimbawa, kung may naganap na error sa trabaho dahil sa iyong kasalanan, kailangan mong sumailalim sa karagdagang pagsasanay, pagbutihin ang iyong mga kwalipikasyon, at hindi na magkamali. Ang pagharap sa depresyon ay nangangahulugan ng pasulong na hakbang sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng kaalaman, parehong propesyonal at sikolohikal. Ang pag-upo at pagdurusa ay hindi hahantong sa magagandang resulta.

Paano malalampasan ang depresyon at matutunang tamasahin ang buhay nang walang interbensyon ng mga espesyalista? Ang pagkakaroon ng pag-aralan ang mga dahilan at ang kanilang mga salarin, ang tao mismo ang darating sa sagot. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, ginagawa ng mga pasyente nang walang tulong ng mga psychologist.

Naghahanap ng bagong hitsura

Paano mapupuksa ang depresyon nang tuluyan? Ang pagkakaroon ng isang bagong imahe, halos lahat ng mga sikat na tao, mga tao sa media, o mga ordinaryong mamamayan lamang ng ating mga bansa at iba pang mga bansa ay nahaharap sa isang depressive mood. Pumunta sa silid-aklatan, magbasa ng mga kwento sa Internet at muling i-recharge ang kalooban ng mga nakapagtakda ng bago, makakamit na mga layunin, nagsimulang pumunta sa kanila, nakalimutan ang tungkol sa pagkabigo. Ang pag-alis sa depresyon ay parang pagbabawas ng timbang - sa paghahanap ng mga taong katulad ng pag-iisip na nahaharap sa parehong mga problema, ngunit matagumpay na nalampasan ang mga ito, madaling ulitin ang landas sa tagumpay.

Sa yugtong ito, mali ang pagkopya sa mga layunin ng ibang tao - ang bagong kahulugan ay dapat tumutugma sa iyong mga hangarin. Pagtagumpayan ang iyong sarili, subukang sugpuin ang depresyon sa iyong sarili, palitan ito ng aktibidad. Kasabay nito, laging tandaan na ang isa pang kasing-simpleng tao ang gumawa nito sa kanyang sarili, kaya mo rin! Ulitin sa iyong sarili tulad ng isang panalangin: "Hindi ka natalo, nagsisimula ang mga bagong tagumpay." Ang pagkakaroon ng malinaw na iginuhit para sa sarili ng isang bagong imahe ng sarili, ng hinaharap, ang isa ay dapat magtrabaho araw-araw upang mabilis na magsimulang tumutugma dito.

Mahalin mo sarili mo

Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa? Natututo lang na mahalin ang iyong sarili - kailangan mong maunawaan na hindi tayo perpekto. Walang kahit isang tao sa Mundo na hindi nakaranas ng kabiguan, hindi napahiya, hindi nagkamali. Mahalagang ihinto ang pag-flagel sa sarili, pagmumura sa iyong sarili para sa kawalan ng kakayahan na makamit ang ilang transendental na tagumpay. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong maging tamad - lahat ay nakakamit ng ilang mga layunin, kailangan mong magalak at purihin ang iyong sarili sa lahat ng mga yugto na iyong napagtagumpayan. Ang pag-aaral na mahalin ang iyong sarili ay mas madaling sumulong at, marahil, isang araw ay makamit ang ninanais na layunin, na nagdulot sa iyo sa depresyon.

Diary

Paano kung depress ka? Maraming tao ang natutulungan sa pamamagitan ng pag-iingat ng isang personal na talaarawan, kung saan kinakailangang itala ang lahat ng negatibo at pati na rin ang mga positibong kaisipan. Ang mga pag-record na ito ay tumutugma sa mga pagtatangka na alisin ang iyong sarili sa depresyon. Sa tuwing masama ang pakiramdam mo, bumalik sa pagbabasa ng iyong naabot, alalahanin kung gaano ito kasaya sa sandaling napunan mo ang mga pahina ng talaarawan. Pag-aralan ang iyong sariling mga saloobin, madaling maunawaan kung aling landas ang nakumpleto na, at kung gaano karami ang dapat gawin.

Mga pagbabagong pisikal at emosyonal

Mahirap mapansin kapag nagsimula ang depresyon, ngunit palaging kumikilos ito sa tatlong magkakaugnay na antas - katawan, isip, espiritu. Samakatuwid, ang isang kumbinasyon ng mga kasanayan na naglalayong lahat nang sabay-sabay ay magiging mas epektibo. Ang introspection, journaling, paghahanap sa iyong sarili, at ang iba pang paraan ng pagharap sa depresyon na inilarawan sa itaas ay nakakaapekto sa isip. Ito ay nananatiling gamitin ang katawan at espiritu - ang yoga, sayaw, fitness at iba pang mga sports area ay nakakatulong nang maayos dito.

Ang paglipat sa isang sayaw, pagsakay sa bisikleta, pagpasok sa asana o pag-uulit ng isang simpleng ligament sa isang hakbang sa isang aerobic room, ang isang tao ay nakakakuha ng mga positibong emosyon. Ang mismong pakikipag-ugnayan ng katawan at espiritu ay nagaganap, ang lahat ng negatibiti ay lumalabas, ang pagdurusa ay nawala, at ang isang ngiti ay lilitaw sa kanyang sarili. Pagkatapos ng mga regular na klase, ang tanong na "kung paano madaig ang depresyon at makabalik sa buhay" ay mawawala sa kanyang sarili. Ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ang regularidad. Hindi ka dapat magmadali sa aktibong buhay, kung hindi, ang iyong lakas ay mabilis na magtatapos. Sapat na bisitahin ang fitness o dance hall 2-3 beses sa isang linggo, kung saan palaging naghahari ang isang positibong kapaligiran.

Kalusugan

Imposibleng makayanan ang depresyon sa iyong sarili nang hindi binabago ang kalidad ng buhay. Bigyang-pansin kung gaano ka natutulog - kung ang tagal ng pagtulog ay mas mababa kaysa sa inirekumendang pamantayan, kung gaano kahirap subukan, hindi ka pa rin makakakuha ng sapat na pagtulog, at naaayon, magkakaroon ka ng masamang pang-unawa sa kung ano ang nangyayari. Kinakailangan na bawasan ang pagkarga, kahaliling trabaho at pahinga, gamitin ang katapusan ng linggo upang makapagpahinga. Marahil ay matagal mo nang gustong maglakbay - iwanan ang lahat ng iyong negosyo para sa ibang pagkakataon at maglakbay, kahit na ilang araw, ngunit madarama mo kung paano nagagalak ang iyong kaluluwa.

Ang paggamit ng herbal tea ay inirerekomenda upang mabawasan ang pagkabalisa at mapabuti ang pagtulog. Gayundin, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa hitsura - isang magandang tao na nagsikap na pumasok sa malinis, plantsadong damit, na may makeup at estilo (kung ang pag-uusapan natin ay tungkol sa isang babae), ay hindi pinapayagan ang kanyang sarili na maging malata. bawat okasyon.

Sa pagitan naming mga babae

Hindi lihim na ang babaeng kalahati ng populasyon ang dumaranas ng kawalan ng pag-asa. Paano mabilis na mapupuksa ang depresyon para sa isang batang babae? Para sa isang panimula, inirerekumenda na umiyak, ngunit hindi sa pagkakaroon ng mga manonood, ngunit upang makaalis sa pagkalumbay mismo, magiging mas madaling hilahin ang iyong sarili mula sa kawalan ng pag-asa pagkatapos nito. Ang pagkakaroon ng pagtatapon ng mga emosyon, dapat kang magpatuloy sa mga aktibong aksyon:

• Suriin ang sitwasyon, mga dahilan at magtakda ng mga bagong layunin.
• Pagpunta sa tindahan para i-renew ang iyong wardrobe - ang pamimili ay ang pinakamahusay na antidepressant, at ang pamimili ay nag-aalis ng lahat ng negatibiti.
• Bumisita sa isang beauty salon at palitan ang iyong buhok o manicure.
• Makipag-usap sa isang mahal sa buhay - sino, kung hindi isang kaibigan o ina, ay magagawang makinig, magsisi at, kung kinakailangan, magbigay ng payo? Hindi na kailangang ipagpaliban ang pag-uusap hanggang mamaya, sa paniniwalang ang mga mahal sa buhay ay hindi magkakaroon ng oras upang makinig sa pag-ungol. Ang pagbuhos ng iyong kaluluwa sa oras, mas madaling harapin ang depresyon, dahil hindi ito magkakaroon ng oras upang makuha ka. Magagawa ng isang kaibigan na makaabala sa pamamagitan ng pag-imbita sa iyo sa isang cafe o isang pelikula - ang gayong mga pamamasyal ay hindi mas masahol pa kaysa sa droga.

Maaari bang malampasan ng mga kababaihan ang depresyon sa bahay, na may depresyon sa bahay? Siyempre, oo, gamit ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas. Tandaan Bridget Jones - hindi mo hilingin sa kaaway ang pinakamasamang kapalaran, ngunit sinabi niya sa kanyang sarili na "kaya mo" at nakatanggap ng isang bonus bilang kapalit.

Paglikha

Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa? Ang pagkakaroon ng pansin sa anumang uri ng malikhaing aktibidad, madaling maging tagahanga ng isa sa mga direksyon. Ang pagguhit, pagniniting, pananahi ay mahusay na mga distractions - ngayon ang hand-made sa anumang anyo ay nasa uso, kaya hindi ito magiging mahirap na hanapin ang iyong sarili. Kahit sino ay maaaring hilahin ang kanilang sarili at tulungan ang kanilang sarili. Upang gumawa ng isang natatanging bagay, upang ipagmalaki ang iyong sarili - hindi ba ito makatutulong sa iyo na maligtas at baguhin ang iyong mapurol na kalooban sa isang positibo?

Pangkatang aralin

Ang pag-alis mula sa depresyon sa pakikilahok ng isang grupo ng suporta at mga seminar na gaganapin sa loob ng kanilang balangkas ay magaganap nang mas mabilis at mas mahusay, dahil sa mga pagpupulong ay madaling makilala ang mga tao, pagkatapos malaman kung kaninong mga kuwento ang iisipin mo: "hindi ka naman masama. ." Kung hindi mo mapupuksa ang depresyon sa iyong sarili, at hindi mo nais na pumunta sa isang psychologist, ang mga taong katulad ng pag-iisip ay tutulong sa iyo na makaalis sa depresyon - makakayanan nila, magtatagumpay ka.

Ano ang hindi mo dapat gawin?

Paano malalampasan ang depresyon at matutong magsaya sa buhay nang hindi sinasaktan ang iyong sarili? Mayroong ilang mga hakbang na tiyak na hindi mo dapat gamitin kapag inalis ng depresyon ang lahat ng pagiging positibo at ubod ng buhay:

• Sinusubukang uminom o mang-agaw ng mga karanasan - mahulog sa clutches ng isa pang addiction, madaling maging hostage at pagkatapos ay self-help sa depresyon ay tiyak na hindi makakatulong.
• Sinusubukang alisin ang galit sa pamamagitan ng pagiging bastos o pananakit sa isang tao - may iba't ibang paraan upang makaahon sa depresyon, kasama ng mga ito ang hiyawan at lakas, ngunit pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagsigaw sa isang lugar sa kalikasan, at paghampas ng punching bag o unan.
• Walang pag-iisip na sumisipsip ng mga antidepressant - dapat nating tandaan na nakakatulong sila upang alisin ang mga sintomas, ngunit hindi nila nilalabanan ang mga sanhi at kakanyahan ng problema.

Konklusyon

Ano ang depresyon at paano ito haharapin? Paano gamutin ang depresyon sa iyong sarili? Paano tumulong? Ang ganitong mga katanungan ay hindi mag-abala sa iyo hanggang sa ikaw mismo ay pag-iba-iba ang iyong buhay, lutasin ang mga problema na lumitaw at alisin ang iyong sarili sa pag-iisip sa paksang "Walang nagmamahal sa akin", "Walang nangangailangan sa iyo" at iba pa - ito ay isang ilusyon na nilikha mo. Walang sinuman ang magtatama ng mga pagkakamali para sa iyo alinman, at hindi rin nila uunahin o babaguhin ang mga layunin. Ang pagkakaroon ng pagbabago sa iyong sarili, hindi mo na kailangang itanong ang tanong na "kung paano haharapin ang depresyon sa iyong sarili."