Isang hanay ng mga pagsasanay at pagsusulit sa pagkontrol
upang matukoy ang antas ng physical fitness
Ang mga katangiang pisikal (motor) ay ang magkahiwalay na mga aspeto ng husay ng mga kakayahan ng motor ng isang tao: bilis, lakas, flexibility, tibay at dexterity.
Upang subukan ang mga pisikal na katangian ng mga preschooler, ginagamit ang mga control exercise, na inaalok sa mga bata sa isang mapaglaro o mapagkumpitensyang anyo.
Kabilisan ay ang kakayahang magsagawa ng mga aksyong motor sa pinakamaikling posibleng panahon,
Bilang isang pagsubok na ehersisyo, iminungkahi na tumakbo sa layong 10 m mula sa pagtakbo at 30 m mula sa simula.
kapangyarihan ay ang kakayahang pagtagumpayan ang panlabas na pagtutol at kontrahin ito sa pamamagitan ng pag-igting ng kalamnan. Ang pagpapakita ng lakas ay sinisiguro, una sa lahat, sa pamamagitan ng lakas at konsentrasyon ng mga proseso ng nerbiyos na kumokontrol sa aktibidad ng muscular apparatus. May kaugnayan sa mga katangian ng edad, ang mga kumplikadong pagpapakita ng lakas at bilis sa mga pagsasanay sa bilis ng lakas ay tinutukoy sa mga preschooler.
Mga kakayahan sa bilis-lakas sinturon sa balikat masusukat sa layo na ibinabato ng bata gamit ang dalawang kamay ng medicine ball (medball) na tumitimbang ng 1 kg habang nakatayo, magkahiwalay ang mga paa, nang hindi humahakbang.
Mga kakayahan sa bilis-lakas ng mas mababang mga paa't kamay ay tinutukoy ng mga resulta sa pagtayo ng mahabang pagtalon, nakatayo nang mataas, mahaba at mataas na may isang takeoff run (mataas na may isang tuwid na pagtakbo ng pag-takeoff gamit ang "bending legs" na paraan). Ang mga average na tagapagpahiwatig ay ipinakita sa talahanayan 23.
Ang iba pang mga resulta ng pagtukoy ng mga kakayahan sa bilis-lakas ay ipinakita sa talahanayan 27:
Kontrolin ang ehersisyo No. 1 - pag-crawl sa isang 6 m na bangko sa tiyan na hinila pataas gamit ang iyong mga kamay.
Kontrolin ang ehersisyo No. 2, "pindutin" - pag-angat ng katawan mula sa isang nakadapa na posisyon, baluktot ang mga binti, sa lalong madaling panahon sa loob ng 30 segundo.
Agility- ang kakayahang mabilis at tumpak na ayusin ang kanilang mga aksyon alinsunod sa mga kinakailangan ng isang biglang pagbabago ng kapaligiran.
Kaugnay ng isang malawak na konsepto, ang kagalingan ng kamay ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng isang kumplikadong iba't ibang mga pagsasanay na nagpapakita ng iba't ibang panig ng pag-unlad ng kagalingan ng kamay. Halimbawa:
dexterity sa pagtakbo (shuttle, snake), table 24;
kagalingan ng kamay sa koordinasyon (balanse "flamingo"), talahanayan 25;
kagalingan ng kamay sa pag-akyat (pag-akyat ng gymnastic ladder 3 m), talahanayan 27 (No. 3);
liksi sa katumpakan (paghagis sa target), talahanayan 27 (No. 4);
Liksi sa pagtakbo maaaring masuri sa pamamagitan ng mga resulta ng pagtakbo sa layo na 10 m, ito ay tinukoy bilang ang pagkakaiba sa oras kung saan ang bata ay tumatakbo sa distansya na ito na may isang pagliko (5 + 5 m) at sa isang tuwid na linya. E.N. Inirerekomenda ni Vavilova ang paggamit ng pagkakaiba sa pagtakbo sa layo na 30 m sa isang tuwid na linya at 3 x 10 m (shuttle run) o 30 m na may mga obstacle (ahas), ang bilang ng mga hadlang E.N. Hindi ipinapahiwatig ni Vavilova. Ang mas maliit ang pagkakaiba, mas mataas ang antas ng kagalingan ng kamay.
Pagtitiis- ang kakayahang labanan ang pagkapagod. Ang pagtitiis ay tinutukoy ng functional na katatagan ng mga nerve center, ang koordinasyon ng mga function ng motor apparatus at internal organs.
Pangkalahatang pagtitiis tinutukoy ng bilis ng pagtakbo ng malalayong distansya:
Pagtitiis ng lakas ng kamay natutukoy sa pamamagitan ng oras ng pagbitin sa mga tuwid na armas sa gymnastic wall, pabalik sa dingding. Ang ehersisyo ay nagsisimula sa command at nagtatapos kapag sinubukan mong baguhin ang posisyon ng iyong mga braso, katawan (intercept), ipahinga ang iyong paa sa crossbar.
Gumapang gumanap sa isang gymnastic bench na 6 m ang haba (dalawang bangko na 3 m sa isang hilera). Ang bata ay nakatayo sa harap ng dulo ng bangko sa isang baluktot na posisyon, ang mga kamay ay nakapatong sa bangko. Sa isang senyas, humiga siya sa kanyang tiyan at gumagapang, hinila ang kanyang sarili gamit ang kanyang mga kamay. Pag-crawl sa dulo ng bangko - pumalakpak sa isang pinalit na kubo o sahig bilang isang senyas ng pagtatapos.
"Pindutin"- pagtataas ng katawan o posisyong nakahiga. Ang bata ay tumatagal ng isang nakahiga na posisyon, baluktot ang kanyang mga tuhod (maaari kang hanggang sa isang tamang anggulo). Ang mga binti ay ligtas. Ang mga kamay ay nakatiklop sa dibdib, mga palad sa mga balikat. Sa signal - pagtataas ng katawan hanggang sa ang mga siko ay hawakan ang mga tuhod. Gawin ito nang mabilis hangga't maaari sa loob ng 30 segundo.
Tinukoy ang pagsasanay 3 at 4 liksi sa pag-akyat at kagalingan ng kamay sa katumpakan.
Lasagna ginanap sa isang gymnastic ladder ng naaangkop na pamantayan. Sa taas na 3 m, ang isang palatandaan (kampanilya, watawat, atbp.) Ay pinalakas, na dapat hawakan ng isang kamay. Ang bata ay nasa pangunahing posisyon malapit sa hagdan at, sa isang senyas, ay nagsisimulang umakyat sa isang di-makatwirang paraan ng pag-coordinate ng mga braso at binti na may pinakamataas na posibleng bilis. Ang pag-akyat ay nagtatapos kapag hinawakan ng bata ang palatandaan sa taas na 3 m gamit ang kanyang kamay.Ang pagbaba ay dapat gawin nang dahan-dahan, sa ilalim ng pangangasiwa ng pinuno.
Paghahagis ginanap mula sa layo na 3 metro. Isang target na may diameter na 70-75 cm na may 5 concentric na bilog mula 1 hanggang 5 puntos. Ang gitna ng target ay isang bilog na may diameter na 15 cm (5 puntos). Ang bata ay nakatayo sa harap ng target sa layo na 3 m at gumagawa ng 5 throws gamit ang isang maliit na bola (7-8 cm) na sinusubukang tamaan ang gitna ng target. Ang resulta ng mga hit ay naitala sa pamamagitan ng kabuuan ng mga "knocked out" na puntos.
Pagsasanay 5 - " nakabitin sa mga nakabaluktot na braso" tumutukoy lakas ng kamay pagtitiis... Ang bata, sa tulong ng isang may sapat na gulang, ay nag-aayos ng pagkakabit, hinila ang kanyang sarili sa nakatungo na mga braso sa antas ng clavicle-shoulders. Ang bar ay maaaring pinindot sa dibdib, hindi ito suportado ng baba.
Sa isang senyales, huminto ang tulong ng nasa hustong gulang, at sinusubukan ng bata na manatili sa posisyong nakabitin hangga't maaari. Ang posisyon ng hang ay binibilang mula sa start signal (sa simula ng hang) hanggang sa pagbaba ng katawan na may extension ng mga braso sa tamang anggulo. Ang oras na ito ay naitala sa mga segundo.
Kakayahang umangkop- mga monofunctional na katangian ng musculoskeletal system, na tumutukoy sa antas ng kadaliang mapakilos ng mga link nito. Ang pinakamahalagang halaga sa pagpapabuti ng kalusugan ay ang antas ng flexibility ng gulugod. Tinutukoy ng control exercise "Nakaupo sa harap na liko"... Upang maisagawa ang ehersisyo, ang bata ay nakaupo mula sa dulo ng gymnastic bench, iniunat ang kanyang mga braso pasulong, inaayos ang patayong posisyon ng gulugod at ang zero point ng contact sa mga daliri. Pagkatapos ay yumuko pasulong gamit ang mga sliding na daliri at palad sa ibabaw ng bangko. Ang slope ay sinusukat kasama ang haba ng landas ng mga dulo ng daliri sa sentimetro (Talahanayan 27, No. 6). Kapag ikiling, kinakailangan upang tulungan ang bata na ayusin ang mga nakatuwid na tuhod. Hindi mo matutulungan ang slope mismo.
Abril 13, 2016
Isaalang-alang natin kung paano magsagawa ng fitness test upang matukoy ang antas ng physical fitness.
Ang paghahanap ng antas ng iyong fitness ay isa sa mga pinaka-maaasahang paraan upang malaman kung sumusulong ka sa iyong mga pag-eehersisyo. At kung ano ang mahalaga: hindi kinakailangan na makipag-ugnay sa mga espesyalista ng mga fitness center para dito o gamitin ang kumplikadong kagamitan ng mga gym. Ang bawat tao'y maaaring independiyenteng subukan ang lakas ng kalamnan, matukoy ang tibay at functionality ng cardiovascular system, at tukuyin ang mga pagkakataon para sa flexibility. At ngayon sasabihin namin sa iyo kung anong mga espesyal na pamamaraan ang makakatulong dito.
Upang suriin ang antas ng pisikal na fitness ng mga kalamnan, respiratory system at circulatory system, ang tinatawag na mga pagsubok ay karaniwang ginagamit. Ang ganitong mga pagsusulit sa fitness ay isang uri ng tagapagpahiwatig ng mga maximum na atleta na nagagawa ng iyong katawan sa isang paraan o iba pa.
Ang pinakakinakatawan na pagsusulit ay ang push-up test, ang crunch test, ang 3 minutong heart rate test, at ang aerobic endurance test pagkatapos maglakad ng 1.5 km. Sa ibaba ay isasaalang-alang namin nang detalyado ang kakanyahan ng bawat isa sa mga load na ito at ang sistema ng mga resulta para sa mga kalalakihan at kababaihan, na tumutugma sa isang partikular na antas ng pisikal na fitness ng isang tao (depende sa kanyang edad).
Gayunpaman, una kong nais na tandaan na ang mga naturang pagsubok sa fitness load ay dapat na isagawa nang higit pa o hindi gaanong regular (halimbawa, isang beses bawat 2-4 na linggo). Kung ikaw ay sumusulong sa mga tagapagpahiwatig ng pagsusulit, ito ay nangangahulugan na ang programang pang-sports na kasalukuyan mong ginagawa ay epektibo at nakakatulong sa pisikal na pag-unlad. Kung ang mga resulta ng pagsusulit ay nananatiling hindi nagbabago o bumababa sa paglipas ng panahon, ito ay dapat na isang senyales upang gumawa ng mga pagsasaayos sa fitness plan.
Fitness Test # 1. Mga push up
Ang ganitong uri ng pagkarga ay sumusukat sa lakas at lakas ng mga kalamnan ng pectoral, balikat at trisep, pati na rin ang tibay ng mga grupo ng kalamnan na ito. Kailangan ng Kagamitan: Timer para sa pagbibilang pababa ng 1 minuto bawat ehersisyo.
Layunin: Gumawa ng maraming push-up mula sa sahig hangga't maaari sa isang minuto. Ang mga kababaihan ay maaaring gumamit ng isang binagong posisyon - pagluhod na mga push-up.
Mga Resulta para sa Lalaki
| Edad | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| ayos lang | > 54 | > 44 | > 39 | > 34 | > 29 |
| Mabuti | 45-54 | 35-44 | 30-39 | 25-34 | 20-29 |
| Katamtaman | 35-44 | 24-34 | 20-29 | 15-24 | 10-19 |
| Mababang rate | 20-34 | 15-24 | 12-19 | 8-14 | 5-9 |
| Napakababa ng rate | < 20 | < 15 | < 12 | < 8 | < 5 |
Mga Resulta Para sa Babae
| Edad | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| ayos lang | >48 | >39 | >34 | >29 | >19 |
| Mabuti | 34-48 | 25-39 | 20-34 | 15-29 | 5-19 |
| Katamtaman | 17-33 | 12-24 | 8-19 | 6-14 | 3-4 |
| Mababang rate | 6-16 | 4-11 | 3-7 | 2-5 | 1-2 |
| Napakababa ng rate | < 6 | < 4 | < 3 | < 2 | < 1 |
Tip sa pagpapabuti: Kung nalaman mong hindi mo makumpleto ang iyong ninanais na mga reps, huwag mawalan ng pag-asa. Subukang unti-unting pagbutihin ang iyong iskor. Upang gawin ito, tumuon sa mga pagsasanay sa paglaban na nagta-target sa mga kalamnan sa iyong dibdib, braso, at balikat.
Fitness Test # 2. Paikot-ikot
Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nakakatulong na masukat ang lakas at tibay ng mga kalamnan ng tiyan. Ang bentahe ng ehersisyo na ito ay maaari itong gawin kahit saan. Kinakailangan ang kagamitan: timer para magbilang ng isang buong minuto.
Layunin: Magsagawa ng pinakamaraming twist hangga't maaari sa loob ng 1 minuto.
Pagmamarka: Ang mga marka sa ibaba ay inaayos para sa edad at kasarian batay sa pananaliksik sa gamot sa sports.
Mga Resulta para sa Lalaki
| Edad | < 35 лет | 35-44 taong gulang | > 45 taong gulang |
| ayos lang | 60 | 50 | 40 |
| Mabuti | 45 | 40 | 25 |
| Mas mababa sa average | 30 | 25 | 15 |
| Napakababa ng rate | 15 | 10 | 5 |
Mga Resulta Para sa Babae
| Edad | < 35 лет | 35-44 taong gulang | > 45 taong gulang |
| ayos lang | 50 | 40 | 30 |
| Mabuti | 40 | 25 | 15 |
| Mas mababa sa average | 25 | 15 | 10 |
| Napakababa ng rate | 10 | 6 | 4 |
Tip sa Pagpapahusay: Upang mapabuti ang iyong pagganap sa pagsusulit na ito, pumili ng mga ehersisyong pampalakas na umaakit sa mga pangunahing kalamnan ng iyong tiyan at ibabang likod. Pagkatapos ay subukang muling suriin ang iyong sarili pagkatapos ng 2-4 na linggo.
Fitness Test # 3. Pagbawi sa Bilis ng Puso
Ang pagsusulit sa palakasan na ito ay naglalayong ipakita ang aerobic endurance, iyon ay, ang kakayahan ng cardiovascular system na tumugon sa stress. Sa pagsasanay na ito, ang hamon ay upang matukoy kung gaano kabilis bumalik sa normal ang tibok ng puso pagkatapos mag-ehersisyo. Ang mas mabilis na nangyayari ito, mas nababanat ang katawan.
Mga kinakailangang kagamitan: stopwatch, platform o kahon na may taas na 30 cm, metronome (upang mapanatili ang isang pare-parehong ritmo, 96 na beats bawat minuto). Maaari mong gamitin ang online na metronom na Metronome Online.
Layunin: Upang humakbang sa platform sa loob ng 3 minuto nang walang tigil habang pinapanatili ang pare-parehong bilis, at pagkatapos ay matukoy kung gaano kabilis babalik sa normal ang tibok ng puso. Upang gawin ito, pagkatapos makumpleto ang pagsusulit, umupo sa isang bangko at sa loob ng 1 minuto bilangin ang iyong tibok ng puso (sa pulso o leeg). Mag-relax ng 1 minuto at ulitin ang pagsukat. Pagkatapos ay suriin ang resulta laban sa mga halaga sa talahanayan.
pagkakasunud-sunod ng mga hakbang
Mga Resulta para sa Lalaki
| Edad | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| ayos lang | 50-76 | 51-76 | 49-76 | 56-82 | 60-77 | 59-81 |
| Mabuti | 79-84 | 79-85 | 80-88 | 87-93 | 86-94 | 87-92 |
| Higit sa karaniwan | 88-93 | 88-94 | 92-88 | 95-101 | 97-100 | 94-102 |
| Katamtaman | 95-100 | 96-102 | 100-105 | 103-111 | 103-109 | 104-110 |
| Mas mababa sa average | 102-107 | 104-110 | 108-113 | 113-119 | 111-117 | 114-118 |
| Mababang rate | 111-119 | 114-121 | 116-124 | 121-126 | 119-128 | 121-126 |
| Napakababa ng rate | 124-157 | 126-161 | 130-163 | 131-159 | 131-154 | 130-151 |
Mga Resulta Para sa Babae
| Edad | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| ayos lang | 52-81 | 58-80 | 51-84 | 63-91 | 60-92 | 70-92 |
| Mabuti | 85-93 | 85-92 | 89-96 | 95-101 | 97-103 | 96-101 |
| Higit sa karaniwan | 96-102 | 95-101 | 100-104 | 104-110 | 106-111 | 104-111 |
| Katamtaman | 104-110 | 104-110 | 107-112 | 113-118 | 113-118 | 116-121 |
| Mas mababa sa average | 113-120 | 113-119 | 115-120 | 120-124 | 119-127 | 123-126 |
| Mababang rate | 122-131 | 122-129 | 124-132 | 126-132 | 129-135 | 128-133 |
| Napakababa ng rate | 135-169 | 134-171 | 137-169 | 137-171 | 141-174 | 135-155 |
Tip sa pagpapahusay: Upang mapabuti ang iyong pagganap sa pagsusulit na ito, inirerekomenda namin ang pagsasanay ng mga regular na cardio workout, unti-unting pinapataas ang intensity ng mga ito.
Fitness Test # 4. Aerobic Endurance Pagkatapos ng 1.5 km
Sinusukat ng pagsusulit na ito ang antas ng iyong aerobic fitness batay sa kung gaano kabilis ka makakalakad ng 1.5 km sa sub-maximum na bilis.
Kailangan ng Kagamitan: Kumportableng damit at sapatos na pang-sports, stopwatch, stadium, palaruan, o patag na kalsada.
Layunin: maglakad nang 1.5 km nang mabilis hangga't maaari, ngunit sa tuluy-tuloy na bilis. Huwag isagawa ang pagsusulit na ito sa isang gilingang pinepedalan dahil ito ay masisira ang mga resulta. Gayundin, magpainit ng 3-5 minuto bago simulan ang ehersisyo.
Mga Resulta para sa Lalaki
| Edad | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 70+ |
| ayos lang | <11:54 | <12:24 | <12:54 | <13:24 | <14:06 | <15:06 |
| Mabuti | 11:54-13:00 | 12:24-13:30 | 12:54-14:00 | 13:24-14:24 | 14:06-15:12 | 15:06-15:48 |
| Katamtaman | 13:01-13:42 | 13:31-14:12 | 14:01-14:42 | 14:25-15:12 | 15:13-16:18 | 15:49-18:48 |
| Mas mababa sa average | 13:43-14:30 | 14:13-15:00 | 14:43-15:30 | 15:13-16:30 | 16:19-17:18 | 18:49-20:18 |
| Mababang rate | >14:30 | >15:00 | >15:30 | >16:30 | >17:18 | >20:18 |
Mga Resulta Para sa Babae
Departamento ng Edukasyon AMO GO "Syktyvkar"
MAOU "Gymnasium na pinangalanang A.S. Pushkin"
Pagsubok sa physical development at physical fitness ng mga mag-aaral sa gymnasium.
Elokhina Galina Petrovna
Ivchenko Igor Vladimirovich
MAOU "Gymnasium na pinangalanang A. Pushkin"
Mga guro sa pisikal na edukasyon
Syktyvkar
Pagsubaybay sa pedagogical.
Pagsubaybay sa pedagogical - pagmamasid, pagtatasa at pagtataya sa mga aktibidad na pang-edukasyon.
Ang pagsubaybay sa pedagogical ng pisikal na edukasyon ay isang sistema para sa pagkolekta, pagproseso, interpretasyon ng pedagogical at pag-iimbak ng impormasyon tungkol sa mga proseso ng pag-aaral at pisikal na pag-unlad ng isang mag-aaral, na nagbibigay ng patuloy na pagsubaybay sa kanyang pisikal na kondisyon, napapanahong pagwawasto at pagtataya ng pag-unlad.
Ang mga resulta ng komprehensibong pag-aaral sa pagsubaybay ay ginagawang posible na subaybayan ang dinamika ng mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad at pisikal na fitness ng mga mag-aaral ng iba't ibang mga pangkat ng edad at maaaring magamit bilang isang epektibong tool para sa pagpapatupad ng mga hakbang upang mapanatili at mapabuti ang kalusugan, kabilang ang sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga sakit. . Ang mga resulta na nakuha ay nagbibigay-daan sa guro na ipatupad ang isang indibidwal na diskarte sa pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral, gayundin ang paghahanap ng mga paraan upang ma-optimize ang proseso ng edukasyon at mapanatili ang kalusugan ng lahat.
Ang isang mahalagang bahagi ng pagsubaybay sa pedagogical sa sistema ng pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral ay isang pamamaraan para sa pagtatasa ng pisikal na pag-unlad at pisikal na fitness ng mga mag-aaral, ang batayan nito ay pagsubok. Ang pagtatasa ng mga resulta ng pisikal na pagsasanay ng mga mag-aaral ay isang mahalagang tool para sa pag-diagnose ng antas ng pisikal na pag-unlad at pisikal na fitness. Ang paggamit ng pagsubok sa proseso ng edukasyon sa pisikal na kultura ay nagbibigay-daan sa:
1) agarang magsagawa ng patuloy o panghuling pagsusuri at suriin ang bawat mag-aaral;
2) suriin ang mas malaking halaga ng nakuhang kaalaman at magbigay ng layunin na pagtatasa ng kaalaman ng mga mag-aaral;
3) tiyakin ang mataas na katumpakan ng mga sukat dahil sa magkakaibang mga antas ng rating;
4) mangolekta, magproseso at mag-imbak ng impormasyon.
Kasabay nito, ang mga pagsusulit ay dapat na maraming nalalaman at sistematiko, na makakatulong na mapanatili at mapataas ang interes ng mga mag-aaral sa pagtatasa ng kanilang sariling kalusugan at pagsubaybay sa dinamika ng mga tagapagpahiwatig nito. Batay sa mga resulta ng aktwal na mga sukat alinsunod sa pamamaraan ng pananaliksik, ang pagkalkula ng mga indibidwal na tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad, pisikal na fitness at functional fitness ng bawat mag-aaral ay isinasagawa, na maaaring gumuhit ng isang indibidwal na mapa ng pisikal na kalusugan ng isang mag-aaral.
Batay sa mga resulta ng pagsusulit, maaari mong:
- upang ihambing ang kahandaan ng parehong mga indibidwal na mag-aaral at buong grupo ng mga mag-aaral na naninirahan sa iba't ibang rehiyon ng bansa;
- upang magsagawa ng naaangkop na pagpili para sa pagsasanay ng isang partikular na isport, para sa pakikilahok sa mga kumpetisyon;
- upang magsagawa ng patas na layunin na kontrol sa proseso ng edukasyon (pagsasanay) ng mga mag-aaral at mga batang atleta;
- upang matukoy ang mga pakinabang at disadvantages ng mga tool na ginamit, mga pamamaraan ng pagtuturo at mga anyo ng pag-aayos ng mga klase;
- upang patunayan ang mga pamantayan (edad, indibidwal) ng pisikal na fitness ng mga mag-aaral.
Ang paggamit ng mga gawain sa pagsubok sa pagsasanay sa pedagogical ay ang mga sumusunod:
Kasama ng mga gawaing pang-agham at pedagogical sa kasanayang pedagogical, ang mga gawain sa pagsubok ay binabawasan sa mga sumusunod:
Upang turuan ang mga mag-aaral sa kanilang sarili upang matukoy ang antas ng pisikal na fitness at planuhin ang mga kinakailangang complex ng mga pisikal na ehersisyo;
Pasiglahin ang mga mag-aaral na higit na mapabuti ang kanilang pisikal na kondisyon (physical fitness);
Hindi gaanong alam ang paunang antas ng pag-unlad ng mga kakayahan sa motor, bilang pagbabago nito sa isang tiyak na tagal ng panahon;
Pasiglahin ang mga mag-aaral na nakamit ang mataas na mga resulta, ngunit hindi gaanong para sa nakamit na mataas na antas ng pisikal na fitness, tulad ng para sa pagpapatupad ng nakaplanong pagtaas sa mga personal na resulta.
Pagsubok sa physical fitness ng mga mag-aaral.
Pagsubok ng pisikal na fitness ng mga mag-aaral, isa sa mga bahagi ng pedagogical monitoring sa sistema ng pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral. Ayon sa mga resulta ng mga sukat alinsunod sa pamamaraan ng pananaliksik, ang pagkalkula ng mga indibidwal na tagapagpahiwatig ng pisikal na fitness ay ginaganap. Upang matukoy ang pisikal na fitness ng mga mag-aaral, ang mga simpleng pagsusulit ay ginagamit, na sumasalamin sa antas ng pag-unlad ng anim na mahahalagang pisikal na katangian, tulad ng bilis, koordinasyon, lakas, lakas ng bilis, pagtitiis, kakayahang umangkop.
Sa ngayon, ang paunang impormasyon sa pisikal na fitness ay nakakatugon, kasama ang pamantayan ng edukasyon, ang mga kinakailangan ng Presidential Competition ng Russian schoolchildren gamit ang mga sumusunod na pagsasanay sa pagsusulit:
Tumatakbo ng 30m., 60m., 100m.,
Tumatakbo ng 1000 metro,
Long jump mula sa isang lugar,
- "Shuttle" run 3 * 10 m.,
Pag-angat ng katawan sa loob ng 30 segundo,
Paghila pataas sa pagkakabit (mga lalaki), pagbaluktot-extension ng mga braso sa suporta (mga babae), pagyuko pasulong mula sa posisyong nakaupo).
Ang mga marka ng pagsusulit ay tinasa alinsunod sa mga normatibong talahanayan. Inirerekomenda na gaganapin sa simula at pagtatapos ng taon ng pag-aaral. Ang katuparan ng mga pagsasanay sa pagsusulit ay nagpapakilala sa paunang antas ng pag-unlad at kinokontrol ang tagumpay ng pagpapabuti ng pisikal na kalidad sa bawat akademikong taon.
Pagpapasiya ng antas ng pisikal na pag-unlad ng mga bata.
Ang pisikal na pag-unlad ay isang proseso ng mga pagbabago sa natural na morphological at functional na mga katangian ng katawan sa panahon ng isang indibidwal na buhay, ang pinakamahalagang tagapagpahiwatig ng kalusugan ng mga bata at matatanda, dahil sa panloob na mga kadahilanan at kondisyon ng pamumuhay.
Ayon sa mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad, ang katawan ay tinutukoy ng laki ng katawan at ang kanilang mga proporsyon, ang kakulangan sa timbang ng katawan o sobra sa timbang at ang kanilang dinamika, ang pag-unlad ng dibdib ay hinuhusgahan ng pagkakaiba sa mga sukat ng circumference nito sa panahon ng paglanghap. at pagbuga at ang pagkakatugma ng mga tagapagpahiwatig na ito sa edad ng paksa. Ang kalidad ng pisikal na pag-unlad ay apektado ng pisikal na kawalan ng aktibidad, at ang pagtindi ng mga proseso ng pag-aaral, hindi sapat na nutrisyon.
Ang pananaliksik ay isinasagawa gamit ang mga anthropometric na pamamaraan:
Somatometric - haba ng katawan (taas), timbang ng katawan (timbang), circumference at ekskursiyon sa dibdib;
Physiometric - mahalagang kapasidad ng mga baga (VC), lakas ng kalamnan ng kamay, lakas ng likod;
Somatoscopic - ang hugis ng dibdib (katawan), ang uri ng postura, atbp.
Ang pagtatasa ng mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad, ginagamit nila ang mga pamantayan na binuo para sa iba't ibang mga pangkat ng edad ng mga mag-aaral at mga espesyal na talahanayan.
Ang pisikal na pag-unlad ay tinasa sa isang limang-puntong sistema:
1 punto - napakasama (mababang antas),
2 puntos - masama (mababa sa average),
3 puntos - average (average na antas),
4 na puntos - mabuti (mahigit sa karaniwan),
5 puntos - mahusay (mataas na antas).
Batay sa mga resulta ng pag-aaral, posibleng matukoy ang mga paglihis sa pisikal na pag-unlad ng mga mag-aaral at piliin ang naaangkop na pisikal na pagsasanay para sa kanilang pagwawasto.
Pagsubaybay sa pisikal na kalusugan ng mga mag-aaral.
Sa kasalukuyan, ang isang pangkat ng mga kadahilanan ng peligro ay nakilala sa proseso ng edukasyon, na may pinakamalakas na negatibong epekto sa pag-unlad at kalusugan ng isang lumalagong organismo:
hindi sapat na pisikal na aktibidad;
paglabag sa pang-araw-araw na gawain at proseso ng edukasyon;
paglabag sa mga kinakailangan sa kalinisan para sa mga aktibidad sa edukasyon at trabaho;
paglabag sa organisasyon ng pagkain;
kakulangan ng mga kasanayan sa kalinisan sa mga mag-aaral, ang pagkakaroon ng masamang gawi;
hindi kanais-nais na sikolohikal na microclimate sa pamilya at sa paaralan.
Kaugnay nito, may pangangailangan para sa napapanahong pagsusuri ng mga indibidwal na bahagi ng kalusugan at iba't ibang uri ng mga hakbang sa pag-iwas.
Sa pagsasanay ng pisikal na edukasyon, mayroong maraming mga pamamaraan at iba't ibang mga pagsubok na nagpapahintulot sa isang layunin na pagtatasa ng estado ng pisikal na kalusugan ng bawat mag-aaral. Sa kasong ito, parehong medikal, pisyolohikal, sikolohikal-pedagogical at anthropometric na mga diskarte ang ginagamit. Kasama sa mga diagnostic ng pisikal na kalusugan ang mga sumusunod na indicator: anthropometric, physical development, physical at functional fitness ng mag-aaral.
Isa sa mga pamamaraan na "Ipahayag ang pagtatasa ng pisikal na kalusugan ng isang mag-aaral."
Sa batayan ng isang pinagsamang pagtatasa ng antas ng pisikal na kalusugan para sa bawat index at isang bilang ng mga tagapagpahiwatig, ang mga indibidwal na rekomendasyon ay ibinibigay para sa pisikal na kultura at mga hakbang sa pagpapabuti ng kalusugan, ang pagpapatupad nito ay nag-aambag sa pagpapatupad ng isang matagumpay na pagwawasto ng pisikal na kalusugan. at ang pagpapalawak ng mga reserbang kakayahan ng katawan ng mga mag-aaral.
Mga katangiang kakayahan sa pagkondisyon at koordinasyon.
Ayon sa umiiral na pag-uuri, ang mga pisikal na katangian ay nahahati sa nakakondisyon at mga katangian o kakayahan ng koordinasyon.
Nakakondisyon(enerhiya)mga kakayahan ay tinutukoy ng morphofunctional na kakayahan ang katawan ng tao, salamat sa motor nito aktibidad. Kabilang dito ang mga katangian tulad ng lakas, bilis, flexibility, liksi at tibay.
Koordinasyon(impormasyon)mga kakayahan ay tinutukoy hindi ng mga morphofunctional na kakayahan ng organismo, ngunit, una sa lahat, sa pamamagitan ng mga katangian ng central nervous system, ang mga tampok ng mga proseso ng sensorimotor ng tao. Malaki rin ang kahalagahan ng katalinuhan sa pagpapakita ng mga kakayahan sa koordinasyon. Kaya naman, malinaw na hindi lahat ng pisikal na katangian ay tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad ng isang tao. Tukoy sa kakayahan sa koordinasyon kasama ang: ang kakayahan para sa balanse, para sa oryentasyon, para sa pagtugon, para sa pagkita ng kaibahan ng mga parameter ng paggalaw, para sa ritmo, para sa muling pagsasaayos ng mga pagkilos ng motor, para sa katatagan ng vestibular, para sa boluntaryong pagpapahinga ng kalamnan, para sa koordinasyon (komunikasyon)
Dapat tandaan na mayroong isang tiyak na koneksyon sa pagitan ng conditioning at mga kakayahan sa koordinasyon. Kaya, ang tagumpay ng pag-master ng mga aksyon sa motor, ang pagpapabuti ng iba't ibang mga kasanayan sa motor at kakayahan ay nakasalalay, una sa lahat, sa mga kakayahan ng koordinasyon ng isang tao. Kasabay nito, ang mas maraming mga aksyon sa motor na pinagkadalubhasaan ng isang tao, mas magkakaibang sila, mas mataas ang mga posibilidad ng pagpapabuti ng mga pisikal na katangian. Sa ganitong paraan,
sa isang banda, ang morphofunctional na estado ng katawan ng tao ay ang batayan para sa pagpapakita ng mga kakayahan sa conditioning, sa kabilang banda, ang isang mataas na antas ng pag-unlad ng mga katangiang ito ay isang paunang kinakailangan para sa pagpapabuti ng mga morphofunctional indicator.
Mga katangian ng pisikal na katangian.
kapangyarihan - kakayahan ng isang tao na malampasan ang panlabas na paglaban at labanan ito sa pamamagitan ng maskuladong pagsisikap. Ang mga kakayahan ng kapangyarihan ay wasto ay ipinapakita sa paggalaw (dynamic na puwersa) at sa isometric tension (static na puwersa). Ang static na puwersa ay nailalarawan sa pamamagitan ng dalawang katangian: aktibong static na puwersa at passive static na puwersa. Mga koneksyon sa iba pang mga pisikal na kakayahan (bilis-lakas, lakas ng liksi, lakas ng pagtitiis).
SA bilis-lakas kakayahan kabilang ang mabilis na puwersa at puwersa ng pagsabog, na nagpapakita ng sarili bilang isang panimulang puwersa at isang puwersang nagpapabilis.
Lakas liksi nagpapakita mismo sa gawaing paikot at gawaing acyclic.
Lakas ng pagtitiis- ang kakayahang labanan ang pagkapagod na dulot ng medyo matagal na pag-igting ng kalamnan ng makabuluhang magnitude. Depende sa mode ng trabaho ng kalamnan, ang static at dynamic na tibay ng lakas ay nakikilala.
Sa ilalimmga kakayahan sa bilis maunawaan ang mga kakayahan ng isang tao, na nagbibigay sa kanya ng katuparan ng mga pagkilos ng motor sa pinakamababang agwat ng oras para sa mga kundisyong ito. At nagpakita sila kabilisan isang simple at kumplikadong reaksyon, sa bilis ng isang solong paggalaw, sa maximum na dalas ng mga paggalaw sa iba't ibang mga joints at sa bilis na ipinakita sa mga integral na aksyon ng motor (tumatakbo sa mga maikling distansya).
Pagtitiis – ang kakayahang labanan ang pisikal na pagkapagod sa panahon ng aktibidad ng kalamnan. Makilala pangkalahatan at espesyal pagtitiis.
Kakayahang umangkop – ang kakayahang magsagawa ng mga paggalaw na may mas malawak na amplitude. Sa pamamagitan ng anyo ng pagpapakita, ang kakayahang umangkop ay nakikilala aktibo at pasibo... Ayon sa paraan ng pagpapakita ng kakayahang umangkop, nahahati sila sa dynamic at static. Ang dinamikong kakayahang umangkop ay nagpapakita ng sarili sa mga paggalaw, static na kakayahang umangkop sa mga postura.
Mga kakayahan sa koordinasyon ng motor sa pisikal na edukasyon ay iniuugnay nila ang konsepto kagalingan ng kamay - ang kakayahan ng isang tao na mabilis, mahusay, mabisa, i.e. makatwiran, upang makabisado ang mga bagong pagkilos ng motor, upang matagumpay na malutas ang mga gawain ng motor sa pagbabago ng mga kondisyon.
Kontrolin ang mga pagsasanay sa pagsusulit upang matukoy ang antas ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian.
Pag-unlad ng pagtitiis
Sa pagsasanay ng pisikal na edukasyon, ang isang hindi direktang paraan ay ginagamit upang matukoy ang antas ng pagtitiis, kapag ang pagtitiis ng mga nagsasanay ay natutukoy sa pamamagitan ng oras na kinakailangan upang mapagtagumpayan ang mga distansya: 600,800,1000, 1500, 2000 at 3000 metro.
Ginagamit din ang mga pagsusulit na may nakapirming tagal ng pagtakbo na 6 at 12 minuto. Ang distansya na tinakbo ng mag-aaral sa isang tiyak na oras ay tinutukoy.
Kasama sa mga hindi partikular na pagsubok ang: pagtakbo sa treadmill, pagpedal sa isang ergometer ng bisikleta, pagsubok sa hakbang.
Ang mga pagsusulit na malapit sa istruktura sa mga mapagkumpitensyang pagsusulit (swimming, cross-country skiing, gymnastics, martial arts, atbp.) ay itinuturing na partikular.
Pag-unlad ng lakas
Para sa pagsukat static na maximum na puwersa dynamometers (kamay at likod) ay ginagamit upang masukat ang lakas ng kamay at likod. Para sa pagtukoy dynamic na maximum na lakas gumamit ng hiwalay na mga ehersisyo na may matinding timbang (bench press, squat). Ang paggamit ng mga pagsusulit na ito ay nangangailangan ng espesyal na pangangalaga at sapilitang insurance ng guro. Mga hindi direktang tagapagpahiwatig sumasabog na kapangyarihan paa ay ang mga resulta ng pinakamataas na standing jumps (mahaba at pataas). Para sa rate kapangyarihan dynamic na pagtitiis gumamit ng maramihang (sa pagkabigo o para sa isang tiyak na oras) pagganap ng mga pagsasanay sa pagsubok:
Paghila sa bar;
Flexion - extension ng mga armas sa magkasanib na siko sa nakahiga na posisyon;
Squat type "pistol";
Pagtaas ng pagbaba ng katawan, sa nakahiga na posisyon;
Baluktot ang mga binti sa isang tiyak na anggulo sa hang sa isang gymnastic wall o crossbar, atbp.
Pag-unlad ng bilis
Para sa rate bilis ng reaksyon ng motor Bilang tugon sa isang tiyak na signal ng liwanag o tunog, ang paksa ay hinihiling na magsagawa ng isang simpleng paggalaw sa lalong madaling panahon, halimbawa, upang pindutin ang pindutan na nagbubukas sa electric circuit ng chronoreflexometer. Lumipas ang oras mula sa simula ng signal hanggang sa reaksyon ng motor (panahon ng latency). Dahil sa magkaibang sensitivity ng mga visual at auditory analyzer, ang oras ng reaksyon sa isang light stimulus ay mas maikli kaysa sa isang tunog.
Isang mas simpleng paraan ng pagsukat solong bilis ng paggalaw nagsasagawa ng 5 jumps o 5 squats na may ibinigay na amplitude sa pinakamataas na posibleng bilis. Sa tulong ng isang segundometro, ang oras ay naitala, na sinusundan ng pagkalkula ng oras ng isang solong paggalaw.
Para sa pagtukoy dalas ng paggalaw ng kamay ilapat ang tapping test. Paglalagay na may lapis sa papel na may sukat na 10 cm ng 10 cm Ang maximum na posibleng bilang ng mga puntos sa loob ng 10 s. Pagkatapos ay ang bilang ng mga puntos ay binibilang at ang mga paggalaw ay muling kinakalkula para sa 1 min.
Sa pagtukoy dalas ng paggalaw binti, ang paksa ay tumatakbo sa lugar na may mataas na pagtaas ng hita (kahanay sa suporta) sa isang maximum na bilis para sa 10 s. Ang bilang ng mga hakbang ay binibilang at pagkatapos ay ang bilang ng mga hakbang sa 1 minuto ay kinakalkula.
Ang pagtatasa ng mga kakayahan ng bilis ng isang tao ay natutukoy sa pamamagitan ng oras ng pagpapatakbo ng mga maikling distansya (pagtakbo ng 30, 60 at 100 m.). Isinasaalang-alang ng mga pagsusulit na ito ang opsyon sa pagsisimula (mababa, mataas) at ang mga patakaran ng kumpetisyon sa athletics.
Pag-unlad ng kakayahang umangkop
Ang flexibility ay sinusukat sa linear (cm) o angular (degree) na mga unit. Pagkilos ng balikat gamit ang isang gymnastic stick, ginagampanan ka sa pamamagitan ng pag-twist ng mga tuwid na braso pabalik. Ang antas ng kadaliang mapakilos ay tinasa ng distansya sa pagitan ng mga kamay.
Ang paggalaw ng tuhod nagsasagawa ng buong squat, mga braso pasulong o sa likod ng ulo.
Pagkilos ng bukung-bukong sinusukat ang mga parameter ng flexion at extension sa joint.
Flexibility ng gulugod tinutukoy ng antas ng pagkahilig ng katawan pasulong, paatras at sa mga gilid. Ang paksa sa isang nakatayong posisyon sa isang bangko (o nakaupo sa sahig) ay yumuko pasulong hanggang sa limitasyon nang hindi baluktot ang mga tuhod. Ang pagkakaroon ng pag-aayos ng matinding posisyon sa loob ng 1-2 segundo, ang distansya ay sinusukat gamit ang isang ruler o tape mula sa zero mark hanggang sa mga tip ng gitnang daliri (sa cm). Kung ang mga daliri ay hindi maabot ang zero mark, ang resulta ay may minus, at kung higit pa, pagkatapos ay may plus sign.
Flexibility sa hip joint sinusuri sa pamamagitan ng distansya mula sa sahig hanggang sa pelvis (coccyx) sa isang nakatayong posisyon, magkahiwalay ang mga binti sa gilid at pabalik-balik na may suporta sa mga kamay. Kung mas maikli ang distansya, mas maganda ang resulta.
Pag-unlad ng liksi
Ang liksi ay isang kumplikado, kumplikadong kalidad, higit na nauugnay sa mga kakayahan sa koordinasyon, katumpakan ng mga paggalaw at pag-andar ng balanse.
Sa pagtatasa ng katumpakan ng paggalaw iminumungkahi na magsagawa ng isang paggalaw na mahigpit na kinokontrol sa espasyo, sa oras at sa antas ng pagsusumikap ng kalamnan. Ang mga error ay naitala kapag ang tinukoy na parameter ng paggalaw ay muling ginawa. Kung mas maliit ang dami ng mga error, mas perpekto ang katumpakan ng mga paggalaw. Ang mga pagsasanay sa pagkontrol ay maaaring:
Pagdukot o pagbaluktot ng mga paa sa isang paunang natukoy na anggulo nang walang visual na kontrol;
Nakapikit na naglalakad sa paligid ng perimeter ng minarkahang parisukat;
Gumagawa ng mga paggalaw (squats, waving hands, walking, running) para sa isang tiyak na tinukoy na agwat ng oras ayon sa iyong sariling "pakiramdam" ng oras;
Nang hindi tumitingin, magparami sa isang dynamometer ng isang pagsisikap ng kalahati ng pinakamataas na puwersa ng kamay;
Nagsasagawa ng mahabang pagtalon mula sa isang lugar nang hindi nagmamarka sa layo na katumbas ng kalahati ng personal na pinakamataas na resulta.
Sa ilalim punto ng balanse maunawaan ang kakayahang mapanatili ang isang matatag na posisyon ng katawan (static - hawak ang tinatanggap na postura, dynamic - sa paggalaw). Para sa rate static na ekwilibriyo, isaalang-alang ang oras ng pagpapanatili ng pose - isang stand sa isang binti, ang isa ay baluktot at ang solong ay nakasalalay sa tuhod ng sumusuporta sa binti, ang mga braso ay pinalawak.
Pag-unlad koordinasyon ng mga paggalaw
Ang pinaka-madalas na ginagamit na "shuttle" run 3 * 10 m., "Snake" run, "shuttle" run 4 * 10 m. Sa pagdadala ng dalawang cube sa likod ng start line, pagkahagis sa target mula sa iba't ibang distansya at mula sa iba't ibang panimulang posisyon.
Konklusyon:
Ang mga resulta ng mga pag-aaral sa pagsubaybay ay nagbibigay-daan sa pagsubaybay sa mga dinamika ng mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad at pisikal na fitness ng mga mag-aaral at, sa gayon, ay maaaring magamit bilang isang epektibong paraan ng pagpapatupad ng isang indibidwal na diskarte sa pisikal na edukasyon, paghahanap ng mga paraan upang ma-optimize ang proseso ng edukasyon sa pisikal na kultura at pagpapanatili ng indibidwal na kalusugan ng bawat mag-aaral.
Ang layunin ng pagtatasa sa paksa ng "pisikal na kultura" ay dapat isagawa na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na rate ng paglago sa pagbuo ng mga pisikal na katangian, ang kalidad at dami ng nakuha na kaalaman, ang lakas ng pag-unlad ng mga kasanayan sa motor at kakayahan, ang antas ng pagtupad sa mga pamantayang pang-edukasyon.
Batay sa mga tunay na posibilidad at ang pinakamababang kinakailangang impormasyon ng layunin sa mga kondisyon ng paaralan, tila ipinapayong gamitin ang pinakasimpleng pamamaraan ng pagtatasa na hindi nangangailangan ng mga kumplikadong kagamitan at mga kalkulasyon, pati na rin ang malalaking paggasta ng oras at pagsisikap.
Batay sa mga resulta ng aktwal na mga sukat alinsunod sa pamamaraan ng pananaliksik, ang pagkalkula ng mga indibidwal na tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad, pisikal at functional na kahandaan ng bawat mag-aaral ay isinasagawa, na makakatulong upang gumuhit ng isang indibidwal na mapa ng pisikal na kalusugan ng mag-aaral.
Paano lumikha ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay
Sa tulong ng mga pagsusulit na ito, magagawa mong independiyenteng matukoy ang iyong pisikal na fitness at bumuo ng isang programa sa pagsasanay
Kapag tinutukoy ang pisikal na fitness, ginagamit ang isang calculator, kapag gumuhit ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay - isang adder at isang dispenser.
Fitness calculator ay inilaan para sa isang komprehensibong pagtatasa ng mga functional na kakayahan ng cardiovascular system at physical fitness ayon sa KONTREKS-2 point system (control-express).
Ang sistema ng KONTREKS-2 ay binuo ng mga domestic scientist na S.A. Dushanin, E.A. Pirogova at L. Ya. Ivaschenko (1984), lumikha sila ng ilang mga diagnostic system para sa pangunahing (KONTREKS-3), kasalukuyang (KONTREKS-2) at pagpipigil sa sarili (KONTREKS-1).
Ang mga tagapagpahiwatig para sa pagtukoy ng antas ng pisikal na kondisyon ayon sa sistema ng KONTREKS-2 ay ibinigay sa ibaba.
Ang KONTREKS-2 ay may kasamang 11 mga tagapagpahiwatig at pagsubok, na tinasa bilang mga sumusunod:
1. Edad. Ang bawat taon ng buhay ay nagbibigay ng 1 puntos. Halimbawa, sa edad na 50, 50 puntos ang iginawad, atbp.
2. Timbang ng katawan. Ang normal na timbang ay tinatantya sa 30 puntos. Para sa bawat kilo na labis sa pamantayan, na kinakalkula ayon sa mga sumusunod na formula, 5 puntos ang ibabawas:
- lalaki: 50 + (taas - 150) x0.75 + (edad - 21) / 4
- babae: 50 + (taas - 150) x0.32 + (edad - 21) / 5
50 + (180 - 150) x 0.75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.
Para sa paglampas sa limitasyon ng edad ng 5 kg, 5x5 = 25 puntos ay ibabawas mula sa kabuuang iskor.
3. Presyon ng dugo. Ang normal na presyon ng dugo ay tinatantya sa 30 puntos. Para sa bawat 5 mm Hg. Art. systolic o diastolic pressure sa itaas ng mga kinakalkula na halaga na tinutukoy ng formula sa ibaba, 5 puntos ang ibabawas mula sa kabuuang halaga:
- lalaki: ADsist. = 109 + 0.5 x edad + 0.1 x timbang ng katawan;
- babae: ADsist. = 102 + 0.7 x edad + 0.15 x timbang ng katawan;
Halimbawa, ang isang 50 taong gulang na lalaki na tumitimbang ng 85 kg ay may arterial pressure na 150/90 mm Hg. Art.
Ang pamantayan ng edad ng systolic pressure ay:
109 + 0.5 x 50 + 0.1 x 85 = 142.5 mm Hg. Art.
Rate ng diastolic pressure:
74 + 0.1 x 50 + 0.15 x 85 = 92 mm Hg. Art.
Para sa paglampas sa pamantayan ng systolic pressure ng 7 mm Hg. Art. 5 puntos ang ibabawas sa kabuuan.
4. Nagpapahinga ang pulso. Para sa bawat hit na mas mababa sa 90, isang puntos ang iginagawad. Halimbawa, ang rate ng puso na 70 bawat minuto ay nagbibigay ng 20 puntos. Sa rate ng puso na 90 pataas, hindi iginawad ang mga puntos.
5. Kakayahang umangkop. Nakatayo sa isang hakbang na may mga binti na nakaunat sa mga tuhod, ang isang pasulong na liko ay ginanap, hawakan ang marka sa ibaba o sa itaas ng zero point (ito ay nasa antas ng mga paa) at pinapanatili ang pose nang hindi bababa sa 2 segundo. Bawat sentimetro sa ibaba ng zero point, katumbas o lumalampas sa limitasyon ng edad na ibinigay para sa mga kalalakihan at kababaihan sa talahanayan. 1, ay tinatantya sa 1 punto, kung ang pamantayan ay hindi natutugunan, walang mga puntos na iginawad. Ang pagsusulit ay isinasagawa ng tatlong beses sa isang hilera at ang pinakamahusay na resulta ay iginawad.
Halimbawa, ang isang 50 taong gulang na lalaki, kapag nakayuko, hinawakan ang 8 cm na marka sa ibaba ng zero gamit ang kanyang mga daliri. Ayon sa talahanayan. 1, ang pamantayan para sa isang 50-taong-gulang na lalaki ay 6 cm. Samakatuwid, 1 puntos ang iginagawad para sa pagtugon sa pamantayan at 2 puntos para sa paglampas dito. Ang kabuuang halaga ay 3 puntos.
Talahanayan 1. Mga pamantayan ng mga pagsubok sa motor para sa pagtatasa ng mga pangunahing pisikal na katangian
6. Bilis. Ito ay tinasa sa pamamagitan ng "relay" na pagsubok ayon sa bilis ng pagpisil sa bumabagsak na ruler gamit ang pinakamalakas na kamay. Para sa bawat sentimetro na katumbas ng pamantayan ng edad o mas kaunti, 2 puntos ang iginagawad.
Ang pagsusulit ay isinasagawa sa isang nakatayong posisyon. Ang pinakamalakas na kamay na may nakaunat na mga daliri (ang gilid ng palad pababa) ay nakaunat pasulong. Ang katulong ay kumuha ng 50-sentimetro na ruler at itinatakda ito nang patayo (ang numerong "zero" ay nakaharap sa sahig). Sa kasong ito, ang iyong kamay ay humigit-kumulang 10 cm sa ibaba ng dulo ng ruler.
Pagkatapos ng utos na "pansin" dapat bitawan ng katulong ang ruler sa loob ng 5 segundo. Ang paksa ay nahaharap sa gawain ng pag-agaw sa pinuno gamit ang hinlalaki at hintuturo sa lalong madaling panahon. Ang distansya ay sinusukat sa sentimetro mula sa ibabang gilid ng palad hanggang sa zero na linya ng ruler.
Ang pagsubok ay isinasagawa ng tatlong beses sa isang hilera, ang pinakamahusay na resulta ay binibilang.
Halimbawa, para sa isang 50 taong gulang na lalaki, ang resulta ng pagsusulit ay 17 cm, na 4 cm na mas mahusay kaysa sa pamantayan ng edad. Para sa katuparan ng pamantayan, mayroong 2 puntos at para sa paglampas nito, 4x2 = 8 puntos. Ang kabuuang halaga ay 10 puntos.
7. Dynamic na puwersa (pagsubok ng Abalakov). Ito ay tinasa ng pinakamataas na taas ng tumalon mula sa lugar. Para sa bawat sentimetro na katumbas at lumalampas sa karaniwang halaga na ibinigay sa talahanayan. 1, 2 puntos ay iginawad.
Pagpapatupad ng pagsubok: ang paksa ay nakatayo patagilid sa dingding sa tabi ng isang patayong nakapirming sukatan ng pagsukat (ang ruler ng mag-aaral na 1 m ang haba). Nang hindi itinataas ang kanyang mga takong sa sahig, hinawakan niya ang timbangan nang mataas hangga't maaari nang nakataas ang kanyang mas aktibong kamay. Pagkatapos ay lumayo siya sa dingding sa layo na 15 hanggang 30 cm, nang walang hakbang, tumalon, itinulak ang dalawang paa. Gamit ang isang mas aktibong kamay, hinawakan niya ang sukatan ng pagsukat nang mataas hangga't maaari. Ang pagkakaiba sa pagitan ng una at ikalawang touch value ay ang jump height. Tatlong pagtatangka ang ibinigay, ang pinakamahusay ay binibilang.
Halimbawa, ang isang 50 taong gulang na lalaki ay may resulta na 40 cm. Lumampas ito sa pamantayan ng edad ng 5 cm (tingnan ang Talahanayan 1). Para sa pagtugon sa pamantayan, 2 puntos ang iginawad, para sa paglampas sa - 5x2 = 10 puntos. Ang kabuuang halaga ay 10 + 2 = 12 puntos.
8. Bilis ng pagtitiis. Ang maximum na dalas ng pagtaas ng mga tuwid na binti sa isang anggulo na 90 ° mula sa isang nakahiga na posisyon sa loob ng 20 segundo ay kinakalkula. Para sa bawat pagtaas, katumbas at lumalampas sa karaniwang halaga, 3 puntos ang iginagawad.
Halimbawa, para sa isang 50-taong-gulang na lalaki, ang resulta ng pagsubok ay 15 na pag-angat, na lumampas sa pamantayan ng edad ng 4. Para sa katuparan ng karaniwang 3 puntos ay iginawad, para sa paglampas sa 4x3 = 12 puntos. Kabuuang 15 puntos.
9. Bilis-lakas ng pagtitiis. Ang maximum na dalas ng pagbaluktot ng mga braso sa nakahiga na posisyon (mga babae sa suporta sa mga tuhod) ay sinusukat sa loob ng 30 segundo na may 4 na puntos na iginawad para sa bawat pagbaluktot na katumbas o lumalampas sa pamantayan.
Halimbawa, kapag sinusuri ang isang 50 taong gulang na lalaki, ang dalas ng pagyuko ng mga braso sa suporta sa loob ng 30 segundo ay 18 beses. Lumampas ito sa pamantayan ng edad ng 4 at nagbibigay ng 4x4 = 16 na puntos, kasama ang 4 na puntos para matugunan ang karaniwang halaga. Ang kabuuang halaga ay 20 puntos.
10. Pangkalahatang pagtitiis.
1) Mga taong hindi pa nagsasagawa ng pisikal na ehersisyo o nakipag-ugnayan nang hindi hihigit sa 6 na linggo
maaaring gamitin ang sumusunod na di-tuwirang pamamaraan.
Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo sa pagtitiis ng limang beses (pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta, paggaod, pag-ski o skating) sa loob ng 15 minuto sa rate ng puso na hindi bababa sa 170 bawat minuto bawas ang edad sa mga taon (ang maximum na pinapayagang rate ng puso ay 185 minus edad) - nagbibigay ng 30 puntos , 4 beses sa isang linggo - 25 puntos, 3 beses sa isang linggo - 20 puntos, 2 beses - 10 puntos, 1 beses - 5 puntos, hindi isang beses at kung ang mga panuntunang inilarawan sa itaas tungkol sa rate ng puso at kagamitan sa pagsasanay ay hindi sinusunod - 0 puntos .
Walang mga puntos na ibibigay para sa pagkumpleto ng mga ehersisyo sa umaga.
Ang kabuuang tibay ay sinusukat sa pamamagitan ng pagtakbo ng 10 minuto sa pinakamahabang distansya na posible. Para sa katuparan ng pamantayang ibinigay sa talahanayan. 2, 30 puntos ay iginawad at para sa bawat 50 m ng distansya na lumalampas sa halagang ito, 15 puntos. Para sa bawat 50 m na distansyang mas mababa sa pamantayan ng edad, 5 puntos ang ibabawas mula sa 30 puntos. Ang pinakamababang bilang ng mga puntos na nakuha sa pagsusulit na ito ay 0. Ang pagsusulit ay inirerekomenda para sa mga taong gumagawa ng mga pisikal na ehersisyo sa kanilang sarili.
3) Sa isang pangkat na anyo ng mga klase ang antas ng pag-unlad ng pangkalahatang pagtitiis ay tinasa gamit ang mga karera ng 2000 m para sa mga lalaki at 1700 m para sa mga kababaihan. Ang kontrol ay ang karaniwang oras na ibinigay sa talahanayan. 1. Para sa katuparan ng normative requirement, 30 puntos ang iginagawad at para sa bawat 10 segundo na mas mababa sa halagang ito - 15 puntos. Para sa bawat 10 segundo na higit sa pamantayan ng edad, 5 ay ibabawas mula sa 30 puntos. Ang pinakamababang bilang ng mga puntos sa pagsusulit ay 0.
Halimbawa, para sa isang 50 taong gulang na lalaki, ang resulta ng isang 10 minutong pagtakbo ay magiging 1170 m, na 103 m mas mababa kaysa sa pamantayan ng edad. Dahil dito, ang iskor para sa pagsusulit na ito ay magiging 30-10 = 20 puntos .
11. Pagbawi ng pulso.
1) Para sa mga hindi nag-eehersisyo pagkatapos ng 5 minutong pahinga sa posisyong nakaupo, sukatin ang pulso sa loob ng 1 minuto, pagkatapos ay gawin ang 20 malalim na squats sa loob ng 40 segundo at maupo muli. Pagkatapos ng 2 minuto, sukatin muli ang pulso sa loob ng 10 segundo at i-multiply ang resulta ng 6. Ang pagsunod sa paunang halaga (bago ang pag-load) ay nagbibigay ng 30 puntos, na lumalampas sa rate ng puso ng 10 beats - 20 puntos, ng 15 - 10 puntos, sa pamamagitan ng 20 - 5 puntos, higit sa 20 beats - 10 puntos ang dapat ibawas sa kabuuan.
2) Mag-ehersisyo nang higit sa 6 na linggo Ang pagbawi ng rate ng puso ay tinasa 10 minuto pagkatapos ng 10 minutong pagtakbo o pagtakbo sa 2000 m para sa mga lalaki at 1700 m para sa mga babae sa pamamagitan ng paghahambing ng tibok ng puso pagkatapos tumakbo sa paunang halaga. Ang kanilang pagkakataon ay nagbibigay ng 30 puntos, na lumalampas sa hanggang 10 hit - 20 puntos, 15 - 10 puntos, 20 - 5 puntos, higit sa 20 hit - 10 puntos ang dapat ibawas sa kabuuan.
Halimbawa, sa isang 50-taong-gulang na lalaki, ang tibok ng puso bago tumakbo ay 70 bawat minuto, 10 minuto pagkatapos ng 10 minutong pagtakbo - 72, na halos tumutugma sa paunang tibok ng puso at nagbibigay ito ng 30 puntos.
resulta
Matapos isama ang mga puntos na nakuha para sa lahat ng 11 na tagapagpahiwatig, ang pisikal na kondisyon ay tinasa bilang:
- mababa - mas mababa sa 50 puntos;
- mas mababa sa average - 51-90 puntos;
- average - 91–160 puntos;
- higit sa average - 160–250 puntos;
- mataas - higit sa 250 puntos. Nai-publish ng econet.ru
11 mga pagsubok para sa pagpipigil sa sarili ng pisikal na fitness
Sa tulong ng mga pagsusulit na ito, maaari mong independiyenteng matukoy ang iyong pisikal na fitness at bumuo ng isang programa sa pagsasanay. Kapag tinutukoy ang pisikal na fitness, ginagamit ang isang calculator, kapag gumuhit ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay - isang adder at isang dispenser. Fitness calculator ay inilaan para sa isang komprehensibong pagtatasa ng mga functional na kakayahan ng cardiovascular system at physical fitness ayon sa KONTREKS-2 point system (control-express). Ang sistema ng KONTREKS-2 ay binuo ng mga domestic scientist na S.A. Dushanin, E.A. Pirogova at L. Ya. Ivaschenko (1984), lumikha sila ng ilang mga diagnostic system para sa pangunahing (KONTREKS-3), kasalukuyang (KONTREKS-2) at pagpipigil sa sarili (KONTREKS-1). Ang mga tagapagpahiwatig para sa pagtukoy ng antas ng pisikal na kondisyon ayon sa sistema ng KONTREKS-2 ay ibinigay sa ibaba. Ang KONTREKS-2 ay may kasamang 11 mga tagapagpahiwatig at pagsubok, na tinasa bilang mga sumusunod: 1. Edad. Ang bawat taon ng buhay ay nagbibigay ng 1 puntos. Halimbawa, sa edad na 50, 50 puntos ang iginawad, atbp. 2. Timbang ng katawan. Ang normal na timbang ay tinatantya sa 30 puntos. Para sa bawat kilo na labis sa pamantayan, na kinakalkula ayon sa mga sumusunod na formula, 5 puntos ang ibabawas:
lalaki: 50 + (taas - 150) x0.75 + (edad - 21) / 4 na babae: 50 + (taas - 150) x0.32 + (edad - 21) / 5
Halimbawa, ang isang 50 taong gulang na lalaki na may taas na 180 cm ay may timbang na 85 kg, at ang normal na timbang ng katawan ay:
50 + (180 - 150) x 0.75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.
Para sa paglampas sa limitasyon ng edad ng 5 kg, 5x5 = 25 puntos ay ibabawas mula sa kabuuang iskor. 3. Presyon ng dugo. Ang normal na presyon ng dugo ay tinatantya sa 30 puntos. Para sa bawat 5 mm Hg. Art. systolic o diastolic pressure sa itaas ng mga kinakalkula na halaga na tinutukoy ng formula sa ibaba, 5 puntos ang ibabawas mula sa kabuuang halaga:
lalaki: ADsist. = 109 + 0.5 x edad + 0.1 x timbang ng katawan; ADdiast. = 74 + 0.1 x edad + 0.15 x timbang ng katawan; babae: ADsist. = 102 + 0.7 x edad + 0.15 x timbang ng katawan; ADdiast. = 78 + 0.17 x edad + 0.1 x timbang ng katawan.
Halimbawa, ang isang 50 taong gulang na lalaki na tumitimbang ng 85 kg ay may arterial pressure na 150/90 mm Hg. Art. Ang pamantayan ng edad ng systolic pressure ay:
109 + 0.5 x 50 + 0.1 x 85 = 142.5 mm Hg. Art.
Rate ng diastolic pressure:
74 + 0.1 x 50 + 0.15 x 85 = 92 mm Hg. Art.
Para sa paglampas sa pamantayan ng systolic pressure ng 7 mm Hg. Art. 5 puntos ang ibabawas sa kabuuan. 4. Nagpapahinga ang pulso. Para sa bawat hit na mas mababa sa 90, isang puntos ang iginagawad. Halimbawa, ang rate ng puso na 70 bawat minuto ay nagbibigay ng 20 puntos. Sa rate ng puso na 90 pataas, hindi iginawad ang mga puntos. 5. Kakayahang umangkop. Nakatayo sa isang hakbang na may mga binti na nakaunat sa mga tuhod, ang isang pasulong na liko ay ginanap, hawakan ang marka sa ibaba o sa itaas ng zero point (ito ay nasa antas ng mga paa) at pinapanatili ang pose nang hindi bababa sa 2 segundo. Bawat sentimetro sa ibaba ng zero point, katumbas o lumalampas sa limitasyon ng edad na ibinigay para sa mga kalalakihan at kababaihan sa talahanayan. 1, ay tinatantya sa 1 punto, kung ang pamantayan ay hindi natutugunan, walang mga puntos na iginawad. Ang pagsusulit ay isinasagawa ng tatlong beses sa isang hilera at ang pinakamahusay na resulta ay iginawad. Halimbawa, ang isang 50 taong gulang na lalaki, kapag nakayuko, hinawakan ang 8 cm na marka sa ibaba ng zero gamit ang kanyang mga daliri. Ayon sa talahanayan. 1, ang pamantayan para sa isang 50-taong-gulang na lalaki ay 6 cm. Samakatuwid, 1 puntos ang iginagawad para sa pagtugon sa pamantayan at 2 puntos para sa paglampas dito. Ang kabuuang halaga ay 3 puntos.
Talahanayan 1. Mga pamantayan ng mga pagsubok sa motor para sa pagtatasa ng mga pangunahing pisikal na katangian
|
Edad, taon |
Kakayahang umangkop, |
Bilis, |
Dynamic kaya force, cm |
Bilis ng pagtitiis |
Bilis-lakas mo- pagtitiis |
Pangkalahatang pagtitiis |
|||||||||||||||||||
|
2000 m, min. |
|||||||||||||||||||||||||