Pagkatapos manganak, walang mood. Mood swings pagkatapos ng panganganak

(Kung wala kang lakas na maging isang ina)

Iba ang pagod

Kamakailan lamang, pinangarap mo na kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol, ikaw ang magiging pinakamasayang ina. Ngunit sa ilang kadahilanan, ang nasasabik na kalooban ay napapalitan bawat minuto ng pinipigilan. Ang pagnanais na magpahinga at matulog ng maayos ay nananatiling pangunahing pangarap. Ngunit mas madalas na gusto mong muling 6 ang lahat ng mga salamin sa bahay upang hindi makita ang iyong repleksyon sa mga ito: paano mo maiintindihan kung ano ang nakikita mo sa kanila?! Ang pag-iyak ng isang bata ay lalong nakakairita sa halip na gustong lumapit at alamin kung ano ang sinasabi ng iyong sanggol ... "Pagod na ako!" - ito ang gustong isigaw ng lahat sa loob ng bahay. Kasabay nito, tandaan na ang gayong mga kondisyon pagkatapos ng panganganak ay pamilyar sa isang antas o iba pa sa bawat babae ... anuman ang bilang ng mga katulong, ang kayamanan sa bahay, at maging ang bilang ng mga umiiral na bata.

Ano ang nasa likod ng mga salitang ito ng aking ina na "Pagod na ako"

Ang aming punong manggagamot, si Elena Yuryevna Pechnikova, ay nagmumungkahi na isaalang-alang ang pagkapagod ng sinumang ina, una sa lahat, depende sa kung gaano katagal ito sinusunod. Sa unang buwan pagkatapos ng panganganak, ang physiological fatigue ng katawan, na nakagawa ng maraming mahirap na trabaho, ay mas madalas sa puso ng pagkapagod o bilang nangungunang bahagi nito. Sa unang anim na buwan ng buhay ng isang bata, ang physiological fatigue ay unti-unting nagbibigay ng nangungunang papel sa psychological fatigue. Ngunit ang lahat ng pagkapagod na nagpapatuloy pagkatapos ng ikalawang kalahati ng taon at higit pa ay batay sa sikolohikal at psychosomatic na mga kadahilanan.

Paano kung, sa isang banda, ang pagkapagod ay hindi maiiwasan, dahil hindi pa sila nakakaimbento ng isang paraan para sa isang ina na magdala ng isang sanggol sa loob ng 9 na buwan, pagkatapos ay ipanganak siya, at sa parehong oras ang kanyang katawan ay hindi gumana at hindi gugulin ang lakas nito. Sa kabilang banda, sa ilan, ang pagkapagod ay tumatagal nang mas mahaba at mas matagal, habang sa iba, sa ikalawang buwan ng buhay, maaari itong manatiling isang alaala lamang. Kaya, pagkatapos ng lahat, mayroong isang paraan out.

Pagkapagod sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak

Tinutulungan namin ang katawan

Kaya, ano ang panahon ng postpartum at kung paano kumilos nang tama sa panahong ito? Paano ibalik ang iyong lakas, ang iyong hitsura, at sa parehong oras ang iyong emosyonal na estado? Ang postpartum recovery specialist, Blokh Maria Evgenievna, ay nagsabi na kadalasan ang maagang postpartum period ay nakikilala sa loob ng 8-12 araw pagkatapos ng panganganak at ang huli, na tumatagal ng hanggang 6-8 na linggo pagkatapos ng panganganak. Sa panahong ito, ang iyong katawan ay dumating "sa lugar", na nagpapanumbalik ng mga function ng lahat ng mga organo at sistema pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak. Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong matris ay isang maaasahang proteksyon at isang maaliwalas na tahanan para sa iyong sanggol. Sa loob ng 9 na buwan ito, siyempre, ay nagbago, ang mga dingding ng matris ay naging mas manipis, ito ay tumaas ng maraming beses. At pagkatapos ng panganganak, kailangan niyang muling magbago, upang kunin ang kanyang orihinal na hugis at sukat, para dito ang matris ay kumontra at sa una ang masakit na mga contraction sa ibabang bahagi ng tiyan, ang tinatawag na "postpartum contractions", ay maaaring madama, kadalasan sa panahon ng pagpapakain. Sa kasong ito, maaari kang gumawa ng isang light stroking massage ng tiyan at kuskusin ang ibabang likod.

Sa loob ng 10 araw, ang cervix ay nabuo, pagkatapos ay ang uterine pharynx ay ganap na sarado, ang panloob na ibabaw ng matris ay may linya na may bagong epithelium sa pagtatapos ng postpartum period. Habang nagaganap ang paggaling, ang babae ay may discharge sa ari, sa unang limang araw ito ay sagana, katulad ng malakas na regla. Unti-unti, nagbabago ang kanilang kalikasan, nawawala ang dugo, bumababa ang halaga, at sa pagtatapos ng 5-6 na linggo, ganap na huminto ang paglabas. Kung, ilang araw pagkatapos ng paghahatid, ang paglabas ay biglang huminto, ito ay isang dahilan para sa agarang medikal na atensyon. Ang paggalaw ay isang mahusay na hakbang sa pag-iwas laban sa stasis ng dugo. Kung ang isang babae ay hindi nagsisinungaling, ngunit lumalakad, ang pagbawi ay mas mabilis. Gayunpaman, ang mga load ay kailangang unti-unting dagdagan. Upang maiwasan ang mga komplikasyon, ang isang babae ay hindi dapat magbuhat ng mga timbang. Kadalasan hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pagbubuhat ng mas mabigat kaysa sa kanyang anak. Ang hypothermia ay dapat iwasan.

Sa maternity hospital, mariing ipapayo na bumisita sa isang gynecologist 10-14 araw pagkatapos manganak. Ito ay kinakailangan upang makita ng doktor kung gaano kahusay ang lahat. Siguraduhing obserbahan ang kalinisan, maligo araw-araw, para sa kalinisan ng mga maselang bahagi ng katawan, maaari mong gamitin ang mga infusions ng chamomile, string, calendula herbs. Lalo na ang mga herbal infusions ay kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na may mga luha sa panahon ng panganganak.

Isantabi ang lahat ng hindi mo kayang gawin ngayon para bukas

Minsan ang ating mga kilos, na tila ginawa dahil sa mabuting hangarin at binabasa mula sa matatalinong aklat, ay hindi lamang makapagpapalakas, kundi maging sanhi ng pisikal na pagkahapo at labis na pagkapagod ng katawan ng ina. Lalo na kung gusto ni mommy na gawin lahat ng "kunwari".

Una sa lahat, ang ibig naming sabihin ay lahat ng uri ng mga patakaran para sa pagpapanatili ng sterility. Walang itinatanggi na ang isang bata ay nangangailangan ng kalinisan, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na kami ay naghahanda ng isang bata para sa buhay sa isang tunay, hindi isang vacuum, sterile na mundo. Kung minsan ang “mabait na mga pediatrician” ay nagbababala sa mga ina: “Huwag hugasan ang mga damit ng sanggol sa isang shared washing machine. Walang espesyal para sa mga sanggol - paghuhugas ng kamay. Pakuluan, plantsahin at isterilisado ang lahat ng gamit ng sanggol hanggang anim na buwan." Siyempre, kung nakalimutan mo ang tungkol sa iyong sarili, tungkol sa mga pangangailangan ng iyong katawan, maaari mong sundin ang gayong payo, ngunit mas matalinong tandaan na ang bata ay nakatira sa isang pamilya, sa totoong mundo at natututong mamuhay nang mapayapa na may maraming mikrobyo at bakterya. nakatira sa aming bahay. Huwag gawing kumplikado ang prosesong ito para sa bata, ngunit magdagdag ng sakit ng ulo sa iyong sarili.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na sa unang buwan pagkatapos ng panganganak, ang kasiyahan ng mga pangangailangan sa physiological (pagtulog, pagkain, banyo) ng sarili at ang bata ay hindi maaaring ipagpaliban, ngunit ang lahat ng iba pa ay maaaring ipagpaliban. Bilang isang huling paraan, maaari kang laging makahanap ng isang katulong.

Mula sa kanyang kabataan, nasanay na si Marina sa katotohanan na ang isang paliguan lamang na may libro at katahimikan sa loob ng ilang oras ay makakatulong sa kanya upang maibalik ang lakas na ginugol sa isang linggo. Sa pagsilang ng aking anak na babae, ang paligo ay nanatiling panaginip lamang. Sa loob ng tatlong linggo pagkatapos manganak, napapanaginipan lang siya ni Marina, kahit ang tulog ay naging hindi na kaakit-akit, ang kanyang pagkamayamutin. Buweno, huwag pumunta sa paliguan na may duyan, upang kung ang anak na babae ay nagising na malapit, at kung ano ang pagpapahinga sa paliguan, kung mayroong isang taong nangangailangan ng pansin sa malapit. Mayroong isang paraan: Nagpasya si Marina na mag-imbita ng isang yaya nang tatlong oras isang beses sa isang linggo, at siya mismo, na nagpapakain sa kanyang anak na babae, sa oras na iyon ay itinalaga ang kanyang sarili sa pagpapanumbalik ng kanyang lakas at ang kanyang minamahal ay nagpahinga sa isang libro. Kahanga-hanga. Ngunit pagkatapos ng ganoong pahinga, tila nagkakaroon ng lakas, at handang manatiling gising sa gabi, magpakain, maglakad at gawin ang anumang kailangan nang walang pagod at luha sa pagod.

Ang tulog ang higit sa lahat ang kailangan ng pagod na katawan ng isang bagong silang na babae. Nangangailangan ito ng isang buong, matahimik na pagtulog. Sabihin mo sa akin kung saan ito kukuha kapag ang buong buhay ay nasa ilalim ng rehimen ng pagpapakain. Kung titingnan mo nang mabuti, kung gayon kahit na sa pinaka-katamtamang araw ng isang batang ina ay may oras para sa pagtulog, mahalaga na pahintulutan niya ang kanyang sarili na humiga ng isang oras sa loob ng 2-3 oras at sa gabi para sa 5-6 na oras, nang hindi nagigising. Upang ang pangalawa ay maging isang katotohanan, dapat mong pahintulutan ang iyong sarili na matulog kasama ang iyong anak. Maniwala ka sa akin, kahit na ang isang pagod na ina ay hindi magagawang saktan ang isang bata na natutulog sa tabi niya. Ngunit ang kanyang kalmado ay idadagdag: hindi na kailangang magmadali upang hawakan at sa gayon ay pakalmahin ang batang umiikot sa isang panaginip; hindi na kailangang gumising upang pakainin siya, siya mismo ay makakahanap ng dibdib at mabusog ang kanyang gutom; sa parehong oras, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na sa loob ng 9 na buwan ang bata ay nakasanayan na marinig ang tibok ng puso ng ina at ito ay nagpapakalma sa kanya, pinapayagan siyang makapagpahinga, at samakatuwid ay natutulog nang mas mahusay at mas mahaba.

Huwag lumikha ng hindi kinakailangang mga problema para sa iyong sarili

Hulaan? .... Maraming mga alituntunin sa pagpapakain ang nagsasabing “sa mga unang araw, maaaring kailanganin mo siyang gisingin upang siya ay magpapakain tuwing dalawa hanggang tatlong oras. Pagmasdan ang mga kakaiba ng kanyang pagtulog: kung siya ay halos hindi natutulog, ang kanyang mga mata ay patuloy na gumagalaw sa ilalim ng kanyang mga talukap, ang kanyang mga labi ay gumagawa ng magaan na mga tunog ng paghampas, madalas niyang igalaw ang kanyang mga braso at binti - marahil siya ay nagugutom na, wala siyang sapat na lakas upang gising na? Ang pag-iyak ay ang huling senyales ng gutom at ang pinaka-hindi malabo at mapilit na pangangailangan na pakainin ang isang maliit na nilalang." Hindi ako sumasang-ayon dito, sabi ni Irina Vladimirovna Vshivkova, sikologo ng pamilya at espesyalista sa suporta sa pagpapasuso: ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay at ito ay sa pagtulog, at hindi sa panahon ng nutrisyon, na ibabalik natin ang ating lakas na ginugol sa ilang mahirap na trabaho. Bilang isang psychologist, masasabi kong ang maliliit na paggalaw, paghampas at pag-alog ay nangangahulugan lamang na ang iyong sanggol ay nagkakaroon ng kaukulang panaginip. Tingnan mo ang iyong asawa, sa palagay ko kasama niya, maaari mong mapansin ang parehong mga paggalaw, ngunit hindi mo siya gigisingin sa gabi upang pakainin siya. Kaya bigyan ng pagkakataon ang iyong anak na humingi ng pagkain kapag gusto niya. Tandaan na ang bawat tao, kabilang ang maliit na bata, ay may sariling ritmo ng pagkain, kaya maaari mong subukang saluhin ito, ito ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagpapahirap sa iyong sarili sa pagmamasid sa isang natutulog na bata, kasama ang pagpapahinga habang ang bata ay nagpapahinga.

At kahit na tungkol sa paghula sa mga pagnanasa ng sanggol: marahil ito ay mabuti, ngunit hindi palaging. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang isang bata pagkatapos ng kapanganakan ay natututo ng maraming, kabilang ang pamamahala ng kanyang mga pagnanasa, pagbibigay ng mga senyales na gusto niya at sa pangkalahatan ay nagpapakita ng kanyang sarili sa mundong ito at, una sa lahat, nagpapakita ng kanyang sarili. Kung palagi mong inaasahan ang kanyang mga pagnanasa, pagkatapos ay hihinto siya sa pagbuo ng kanyang sariling mga senyales tungkol sa mga pagnanasa. At pagkatapos ay darating ang oras na magrereklamo ka nang may galit na ang iyong anak ay hindi alam kung paano magsalita tungkol sa kanyang mga pagnanasa, hindi alam kung gusto niyang kumain o gusto ng iba. At ito ang pinakamaliit na istorbo na maaaring naghihintay sa iyo.

Pakainin sa gabi?!. Maraming mga ina ang madalas na nagtatanong kung paano matiyak na ang bata ay hindi gumising sa gabi, sa tanong na "bakit ito kinakailangan?" ay matutulog ng hindi bababa sa 5 oras sa isang hilera, at mas mabuti na 8 oras nang sabay-sabay. Kasabay nito, napansin ko na ang tanong na ito ay itinatanong ng mga ina ng mga bata na may iba't ibang edad.Ang huling isa sa mga nagtanong nito ay nasa ospital pa rin at bago manganak ay hindi bababa sa dalawang linggong gulang. Kadalasan, ang mga batang ina ay natatakot sa mga paggising sa gabi ng bata, sabi nila, gusto nilang matulog sa lahat ng oras. Samakatuwid, ang mga ina ay naghahanap (kadalasan halos mula sa kapanganakan) para sa lahat ng uri ng mga paraan upang kanselahin ang pagpapakain sa gabi. Bagaman ang pag-aalis ng pagpapakain sa gabi ay hindi nangangahulugan na ang sanggol ay hihinto sa paggising sa gabi.

Sa pamamagitan ng paraan, ang katotohanan ay maaaring maging ganap na nakakatakot, at ang bata ay hindi magigising nang madalas hangga't sila ay natatakot, at ang ina ay nakakatulog nang maayos kahit na ang bata ay binuhat siya nang hindi isang beses sa gabi. Ang buong punto ay kung gaano kalayo o kalapit ang mag-ina sa isa't isa sa gabi, kung gaano kadali para sa ina ang pagpapakain sa bata sa gabi, kapag siya mismo ay inaantok at maaaring hindi pa nga ganap na gising. Ang pinaka-maginhawang opsyon kapag ang bata ay nasa haba ng braso mula sa ina: maaari mong inaantok na abutin ang iyong kamay at pakiramdam kung ano ang kailangan ng ating anak (hawakan, yakapin, pagpapakain, o karaniwan - basang pagtulog pa) o isang mas maginhawang opsyon kapag ang bata ay natutulog sa tabi ng ina, pagkatapos ay maaari mo ring pakainin, halos hindi nagigising. Sa lahat ng nasa itaas, sa parehong mga opsyon na ito, nararamdaman ng bata ang pagiging malapit ng ina at natutulog nang mas mahinahon, gumising lamang kapag imposibleng gawin nang wala ito.

Sa kabilang banda, ang pagpapakain sa gabi ay ang susi sa isang maayos, walang problema sa araw na pagpapakain. Si Nanay at ang kanyang sanggol ay isang kahanga-hangang sistema ng pagkontrol sa sarili. Habang ang sanggol ay kailangang sumuso sa umaga, ang kanyang ina ay gumagawa ng pinakamataas na dami ng prolactin (sinisiguro nito ang paggawa ng tamang dami sa tamang oras ng gatas ng ina) mula 3 hanggang 8 ng umaga. Ang prolactin ay palaging naroroon sa katawan ng babae sa mga maliliit na dami, ang konsentrasyon nito sa dugo ay tumataas nang malaki pagkatapos magsimulang sumuso ang bata, higit sa lahat ito ay nakuha nang tumpak sa mga oras ng madaling araw mula 3 hanggang 8 ng umaga. Ang prolactin, na lumilitaw sa umaga, ay nakikibahagi sa paggawa ng gatas sa araw. Ito ay lumiliko na ang sinumang sumuso sa gabi, pinasisigla ang prolactin ng kanilang ina at nagbibigay sa kanilang sarili ng isang disenteng dami ng gatas sa araw. At kung sino ang hindi magtagumpay sa pagsuso sa gabi, mas mabilis siyang maiiwan nang walang gatas sa araw. Hindi sinasadya, walang mammal ang nagpapahinga gabi-gabi mula sa pagpapakain sa mga sanggol nito. Kaya sa halip na tanungin kung mas mainam o hindi ang pagpapakain, tanungin ang iyong sarili kung paano magpapakain nang mas komportable. Ang komportableng pagpapakain ay ang susi sa pag-iwas sa pagkapagod.

Para sa sarili mo o para sa dalawa...

Ang paglabag sa dalawang mas mahalagang alituntunin ay maaaring magpapataas ng pagkapagod ng ina at makahadlang sa proseso ng postpartum adaptation ng katawan.

1. Maglakad sa labas ng bahay nang madalas hangga't maaari. Alam ng mga ina na ang kanyang sanggol ay nangangailangan ng sariwang hangin at kailangang ilabas ang sanggol sa paglalakad araw-araw. Ang isang pagod na ina ay madalas na hindi nais na gumawa ng mga hindi kinakailangang paggalaw, nangangarap siya ng kapayapaan at ang mismong pag-iisip na kailangan niyang maghanda para sa isang lakad, at kung ito ay nasa malamig na panahon, maaari pa siyang humantong sa isterismo at emosyonal na pagkasira. Sa katotohanan, ang sanggol ay makakakuha ng tamang bahagi ng hangin sa balkonahe, ngunit ang paglalakad ay mahalaga para sa ina. Itanong kung bakit? Ang bagay ay ang patuloy na presensya sa "apat" na mga pader, at sa parehong kapaligiran, ay isang malakas na stimulant ng emosyonal at pandama na pagkapagod. Ang mga paglalakad ay nagbibigay ng pagkakataon sa ina na makakuha ng isang bahagi ng mga bagong impresyon, upang masiyahan ang mga mata sa mga kulay ng kalikasan at sa wakas, na nakilala ang mga ina na may mga stroller, pag-usapan ang kanilang mga ina. Ang lahat ng sama-sama ay magbibigay ng pagdagsa ng mga bagong pwersa. Nangangahulugan ito na mababawasan nito ang panganib ng pagkapagod.

2. Ang nutrisyon para sa ina ay maaaring maging isa pang stressor. Kadalasan ang mga ina ay sinabihan na dapat siyang kumain ng dalawa (pagkatapos ng lahat, siya ay nagpapakain) at sa parehong oras siya ay sinisingil sa pagkain ng higit pa sa isang tiyak na listahan ng mga "malusog" na pagkain. Ito ay bihirang makahanap ng isang mommy kung kanino ang listahang ito ay ganap na binubuo ng hindi bababa sa katanggap-tanggap, hindi sa banggitin ang mga nais na produkto. Ang proseso ng pagkonsumo ng pagkain sa maraming pamilya para sa isang batang ina ay nagiging isang tunay na bangungot o pisikal na pagdurusa lamang, at ang pag-iisip ng isang paboritong produkto sa isang pagkahumaling. Ang katotohanan ay ang paggamit ng mga ninanais na pagkain ay nagdaragdag sa kakayahan ng katawan na gumaling at nag-aambag sa paggawa ng mga endomorphins, na responsable para sa ating mabuting kalooban, at ang paggamit ng lahat ng iba ay binabawasan ito. Bukod pa rito, mahalaga para sa ina na umiinom ng marami, at hindi KUMAIN. Kukunin ng bata ang lahat ng mga sangkap at calories na kailangan ng bata mula sa naipon ng katawan sa panahon ng pagbubuntis, sa gayon ay nakakatulong na maibalik ang pigura (sa kondisyon na ang ina ay umiinom ng sapat na likido at gumagamit ng mga kinakailangang bitamina sa isang madaling natutunaw na anyo). Nararapat ding alalahanin na ang ating katawan ay isang napakatalino na bagay, at kung ang isang ina ay gustong kumain ng isang bagay, nangangahulugan ito na siya o ang kanyang anak ay nangangailangan nito, habang ang katawan ay hindi nanaisin na makapinsala sa isa sa kanila (walang usapan ng mga ina na gustong kumawala sa kanilang mga anak). At ang pagtugon sa mga pangangailangan ng ina ay ang susi sa kanyang pagtitiis at mabuting kalooban.

"Tulong" ng katawan

Kadalasan, sa mga sitwasyon kung saan ang isang batang ina ay hindi naghanda para sa panganganak at pagiging magulang, pagkatapos bumalik mula sa ospital, natagpuan niya ang kanyang sarili sa isang sitwasyon na ganap na makikita sa mga salitang: Hindi ko alam kung ano ang gagawin? Ang pagkalito, kawalan ng katiyakan, magkasalungat na payo mula sa kapaligiran, ang pagnanais ng ina na gawin ang lahat ng mabuti ay maaaring mauwi muna sa pagkapagod at biglaang labis na trabaho, at pagkatapos ay sa pagkahilo: Well, hindi ito gumagana, ngunit ayaw ko ng masama!

Ang emosyonal na estado ng naturang ina ay napaka hindi matatag, ang mga pagbabago sa mood at pagmamadali ng lakas at pagkapagod ay patuloy na pinapalitan ang bawat isa. Kung sa parehong oras ang pagnanais na maging isang mabuting ina ay malaki pa rin, kung gayon ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa katotohanan na nais ng KATAWAN na tulungan ang ina. Oo, ang kanyang sariling katawan, mismo, nang hindi nagtatanong kung ang babae ay sumasang-ayon sa kanyang pagpili ng isang solusyon.

Bumalik si Anna mula sa ospital na masaya at may pag-asa na ngayon ang lahat ng pinakamahirap na bagay ay nasa likuran niya. Gayunpaman, pagkaraan ng ilang sandali, ang mga estado ay higit at mas madalas na lumitaw nang hindi alam ni Anna kung ano ang gagawin, ang lahat ay naging mali: mahirap magpakain, hindi posible na matulog, imposibleng maligo sa Sa oras, ang asawa ay nais ng isang bagay sa gabi, ang mga lola ay nag-aagawan sa isa't isa upang payuhan kung ano ang simula ng umaga, at pagkatapos ay nagsimulang magmungkahi ang kasambahay kung paano ilagay ang mga lampin ng sanggol nang tama. Ang pagtaas, ang aking ulo ay nagsimulang sumakit, mas malapit sa gabi, nang ang aking asawa ay pumasok sa kwarto, ang ibabang bahagi ng tiyan ay nagsimulang sumakit, at kahit na ilang beses ang ilang paglabas ay nagsimulang hindi planado. Sa bawat araw na lumilipas, ang katawan ay mas at mas madalas na nararamdaman ang sarili na may masakit na mga sintomas. Ngunit nang masaktan ang lahat, si Anna ay tahimik na nakahiga mag-isa sa kwarto at kahit ang bata ay hindi nangangailangan ng atensyon mula sa ina. Ang lahat ng ito ay natapos sa emergency gynecology department, kung saan ang mga doktor ay pinilit na linisin dahil sa hindi maintindihan na mga pormasyon at pagtatago. Pagkatapos ng paghihiwalay, sa isang pakikipag-usap sa aming psychotherapist, inamin ni Anna na higit sa lahat sa oras na iyon ay gusto niyang maging mahina, upang alagaan siya ng lahat at na ang lahat ng mga problema sa pag-aalaga sa bata ay malutas sa anumang paraan sa kanilang sariling.

Hindi nangyayari na ang lahat ay napagpasyahan nang mag-isa. Kaya lang, pakiramdam ng ating katawan na kapag nagkasakit ito, nakakagulat na gumagaan at mas komportable ang pakiramdam ng may-ari ng katawan. At pagkatapos ay nagpasya ang katawan, dahil sa ilang kadahilanan ang babaing punong-abala ay mas mahusay kapag ako ay may sakit - ako ay magkakasakit. Ito ay kung paano nagpasiya ang katawan na tulungan tayong alisin ang ating mga problema, i.e. pagod - magpahinga habang ikaw ay may sakit. Mahalagang tandaan na sa pagtaas ng saklaw ng anumang morbid na kondisyon ng ina, kinakailangan na kumunsulta sa dalawang espesyalista: isang manggagamot ayon sa profile ng problema at isang psychologist ng pamilya. Sa panahon ng natuklasan na mga takot at karanasan ng batang ina ay makakatulong upang mabilis na makayanan ang isang mahirap na panahon at tamasahin ang pagiging ina nang walang hindi kinakailangang pagkapagod.

Akala ko magiging mali ang lahat

Habang naghihintay sa bata, ang ina ay gumuhit ng kanyang sarili ng mga larawan ng hinaharap na pagiging ina: kung ano ang magiging anak, kung paano magaganap ang panganganak, kung anong uri siya ng ina, kung ano ang gagawin ng mga kamag-anak kapag siya at ang sanggol ay bumalik sa bahay. Gayunpaman, ang buhay ay hindi palaging tumutugma sa katotohanan. Kung mas walang mga pagkakataon, mas malaki ang pagkakataon ng isang estado ng kawalang-kasiyahan, kawalan ng katiyakan at, bilang isang resulta, tumaas na pagkapagod.

Karaniwan, ang mga ina na naghahanda para sa panganganak at pagiging magulang sa mga kurso ay may pagkakataon na ayusin ang kanilang mga inaasahan nang mas malapit sa totoong posible, matututo akong makayanan ang mga umuusbong na sitwasyon ng mga paghihirap nang walang hindi kinakailangang pagkapagod at pagkapagod.

Minsan ang panganganak ay hindi eksakto tulad ng inaasahan ng babae (ang asawa ay wala, kahit na sila ay naghahanda nang magkasama, nais niyang manganak nang patayo, ngunit ito ay dahil sa mga pangyayari - tulad ng iba, atbp.). Bukod dito, kung ang isang buntis na babae ay sikolohikal na hindi handa para sa isang pagliko ng mga kaganapan, isang pakiramdam ng kawalang-kasiyahan sa kanyang sarili ay maaaring lumitaw. Kung ang ina at ang sanggol ay wala sa magkasanib na pananatili sa ospital, maaaring magkaroon ng pagkabalisa at takot para sa bata, kung paano siya natutulog, kung ano ang kanyang nararamdaman, kung sino at ano ang kasama niya. At siyempre, ang kahalagahan ng pagbubuntis mismo at ang sanggol para sa isang babae. Kung ang isang babae ay hindi handa para sa pagiging ina, hindi iniisip ang kanyang sarili bilang isang ina, at ang bata ay isang patunay lamang ng kanyang kalayaan, kahalagahan o iba pa sa iba at sa kanyang sarili, kung gayon sa panlabas na hindi inaamin, ang isang babae pagkatapos ng panganganak ay maaaring makaranas ng pagkamayamutin. , pagkapagod, at pagkakasala. Kasabay nito, walang kausap, dahil inaasahan ng lahat ang direktang kabaligtaran na damdamin, at ang mga negatibong emosyon ay naipon, na nakakasagabal sa ina at anak. Ang pagiging nasa isang nalulumbay na estado, ang ina ay nagiging hindi kasiya-siya sa kanyang sarili at nagsisimulang mapansin na ito ay sumasalamin nang masama sa bata. Ang depresyon ay nagiging hadlang sa pagitan mo at ng iyong sanggol, sinisira nito ang pakikipag-ugnayan at pag-unawa sa isa't isa.

Inaasahan ni Oksana ang isang sanggol sa isang kahanga-hangang kalagayan, maayos ang lahat, at naisip niya kung paano siya magsisimulang manganak, darating ang isang doktor, makakatanggap ng isang magandang pink na sanggol, kung paano niya inilagay ang kanyang mga suso at agad siyang nagsimulang sumuso. Naisip niya na titingnan niya ang kanyang sanggol na may ngiti habang binubusog nito ang kanyang gutom, at pagkatapos ay ilalagay niya ito sa isang magandang kuna at pag-usapan ang nakaraang araw sa kanyang asawa. Naisip ko kung paano managinip ang dalawang lola na makaupo kasama ang bata habang ang kanyang ina ay nagpapahinga ... Mula sa unang laban, ang lahat ay hindi nagsimula nang ganoon. Ito ay lumabas na ang panganganak ay mas masakit kaysa sa kanyang naisip, at hinati ng doktor ang kanyang atensyon sa pagitan niya at ng dalawa pang babae, at ang bata ay hindi naging kulay rosas, ngunit kahit papaano ay asul at maaari niyang kunin kaagad ang dibdib, ipinaliwanag ng doktor na hindi masyadong komportable ang utong. Si Oksana ay sumigaw nang mas madalas: bakit walang nagsabi sa kanya tungkol dito dati, bakit ang kanyang asawa ay palaging nasa trabaho, at pagkatapos ng trabaho ay gusto niyang matulog, ang biyenan ay pumunta sa mga sinehan at kanyang mga kaibigan, sumasagot - anak mo ito, paglaki ko, sasamahan ko sila sa mga sinehan. Ang pagpapasuso ay naging tuluy-tuloy na pagdurusa: sa una ang bata ay hindi nais na magpasuso, at pagkatapos ay sa loob ng maraming oras ay hindi niya mapunit ang kanyang sarili mula dito. Sa simula ng pagpapakain, pinangarap ni Oksana na patulugin ang sanggol, ngunit ayaw din niyang humiga doon. Luha sa araw, luha sa gabi, at nag-iisa, nag-iisa ... Sa katotohanan, ang mga kamag-anak ni Oksana ay nagbigay ng maraming tulong, ngunit hindi ito ang tulong na naisip niya at samakatuwid, ito ay sikolohikal na mahirap para sa kanya na tanggapin ito.

Samakatuwid, ito ay napakahalaga, pangangarap tungkol sa pagiging ina at pagiging magulang, upang malaman hangga't maaari tungkol sa kung paano ito tunay na nangyayari, tungkol sa kung paano pinakamahusay na malutas ang pang-araw-araw at sikolohikal na mga paghihirap sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak. Napakahalaga ng pagpaplano ng oras upang mapangalagaan ng ina ang kanyang sanggol, asawa at ang kanyang sarili. Dapat siyang maniwala sa kanyang sariling lakas: ang sinumang ina, sa huli, ay nakayanan ang kanyang sariling anak, lalo na dahil ang sibilisasyon ay kasalukuyang nagbibigay sa kanya ng mga handa na damit para sa bata, isang refrigerator para sa mga pangangailangan sa sambahayan, isang washing machine, iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas, isang juicer, na nagbibigay ng mas maraming oras. At ang lahat ng ito ay dapat gamitin.

Pag-aaral na mamuhay sa isang bagong paraan

Sa mga unang araw pagkatapos bumalik sa pamilya, ang ina at anak ay nangangailangan ng kapayapaan; lahat ng uri ng pagbisita, kahit na may mabuting hangarin, ay hindi inirerekomenda sa loob ng 4-5 araw. Hindi pa sanay ang mag-ina sa bagong schedule ng araw na ito ay iba sa nauna sa ospital. Ang ina ngayon ay may mga bagong responsibilidad, siya ay walang katiyakan at napaka-sensitibo sa lahat ng uri ng pamumuna, na labis na ikinagagalit niya. Kung sa unang araw pagkatapos ng pagdating sa pamilya ay nabalisa siya sa patuloy na pagbisita, hindi nakakagulat na ang bagong miyembro ng pamilya ay nagsimulang mag-regurgitate ng pagkain, umiyak at nangangailangan ng patuloy na pagpapalit ng mga lampin. Karamihan sa mga batang magulang ay hindi tiwala sa kanilang mga kakayahan; tulad ng lahat ng mga baguhan, natatakot silang magmukhang incompetent at madalas magalit sa anumang batikos.

Ang unang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata ay maaaring ituring na pinakamahirap sa buhay ng isang ina. Bukod sa patronage nurse at ama ng bata, kailangan ng tulong ng iba; ang pagkapagod at labis na karga sa panahon ng postpartum ay nagdudulot ng masamang kahihinatnan para sa kalagayan ng bata at ng kanyang ina. Dapat malaman ng mga batang magulang na ang mga lola, dahil sa kanilang pagmamahal sa mga bata, ay mas aalagaan ang kanilang anak kaysa sa pinaka matapat na nars. Maraming mga lola ang naaalala ang kanilang sariling mga pagkakamali, kawalan ng karanasan, at hindi nakikialam; ang iba ay nakadarama ng higit na mataas, ay may kamalayan sa kanilang karanasan, mahusay na nabuong mga prinsipyo, sambahin ang kanilang mga apo, hindi maaaring pigilin ang pagpapahayag at maging ang pagpapataw ng kanilang mga opinyon. Tinutulungan ng pediatrician at bisitang pangkalusugan ang mga magulang na pamahalaan ang kanilang relasyon sa kanilang mga lola sa pamamagitan ng pagsusuri sa kanilang magkakaibang pananaw. Ang anumang hindi pagkakasundo ay dapat talakayin nang hayagan, nang walang anumang hindi kasiya-siyang komento o mapanghusgang katahimikan. Ang doktor o bisita sa kalusugan sa mga ganitong kaso ay maaaring kumilos bilang mga tagapamagitan para sa iyo kung mayroong pagkakaiba sa mga paraan ng pangangalaga.

Pagkapagod sa ikalawang kalahati ng taon

Sa ikalawang kalahati ng taon, ang patuloy na pagkapagod, isang mababang background ng mood ng ina, pagkamayamutin at pagbabagu-bago sa mga emosyonal na estado ay nagpapahiwatig ng pag-unlad ng isang depressive na estado at talamak na labis na trabaho ng katawan.

Kung malusog ang bata

Sa mga sitwasyon kung saan ang bata ay ipinanganak na malusog, ang kondisyong ito ay maaaring mangyari dahil sa tatlong dahilan:

1. Tinukoy ng isang babae ang kanyang sarili bilang "Wala akong alam at hindi ko alam kung paano, ngunit higit pa at higit pa ang kinakailangan sa akin", habang siya ay walang sinumang magtanong o hindi niya mahanap ang lakas at kakayahan upang humingi ng tulong at payo.

2. Ang pang-araw-araw na gawain at mga kinakailangan para sa sarili ay pinili nang labis na tinatantya na mahirap para sa ilang mga tao na makayanan ang mga ito, at hindi para sa isang ina.

3. Ito ay karaniwan, ngunit ang buhay sa isang saradong espasyo maaga o huli ay palaging humahantong sa isang nalulumbay na background at pagtaas ng pagkapagod.

Sa kabila ng katotohanan na ang mga dahilan ay maaaring magkakaiba, ang paraan ng paglabas ay palaging pareho: alagaan ang iyong sarili, alalahanin ang iyong sariling mga pangangailangan at kagalakan, isuko ang hindi kinakailangang rehimen at mga sandali sa kalinisan, at sa wakas, lumabas lamang sa lipunan. Kahit na ito ay isang child-parent society, ang epekto ay magiging makabuluhan at kapansin-pansin pa rin.

Si Alexandra ay naging isang ina kamakailan. Ang sanggol ay 7 buwan na, at ang batang ina ay nakakaranas pa rin ng pananakit ng ulo, pagkapagod, banayad na karamdaman at madalas na pagbabago ng mood - lahat ng iyon ay kadalasang kasama sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak. Inanunsyo ng doktor ng pamilya na maayos na ang lahat. Tulad ng, ito ay dapat na kaya, isang kinahinatnan ng panganganak, walang tulog gabi, pare-pareho ang stress. Mayroon lamang isang recipe - upang magpahinga. Ngunit kung paano mag-relax kapag ang bata ay nangangailangan ng pang-araw-araw na pangangalaga at atensyon.Si Lola ay dumating upang iligtas. Sinimulan niyang dalhin ang sanggol sa kanyang dacha sa katapusan ng linggo, at binigyan ng kanyang asawa ang kanyang asawa ng isang subscription sa Young Mothers Club. Fitness, mga klase na may isang psychologist at pinagsamang pag-inom ng tsaa, kung saan maaari kang makipag-usap at makakuha ng suporta, at pagkatapos ng pulong, mag-shopping nang sama-sama at hindi bababa sa tingnan ang mga update, at kung minsan ay bilhin ang iyong sarili ng isang magandang maliit na bagay. Ang lahat ng ito ay sama-samang bumalik kay Alexandra ang kagalakan ng buhay, sa umaga gusto niyang magising ang kanyang anak na babae nang mas mabilis at sa wakas ay magawa ito kasama niya, subukan ang mga bagong laro na natutunan niya sa club, mag-ehersisyo kasama ang kanyang anak na babae (ang anak na babae ay magiging timbang din para sa mga ehersisyo na may karga at tumitingin, na mahalaga din).

Kung ang bata ay hindi ganap na malusog

Sa mga sitwasyon kung saan, sa ilang kadahilanan, ang bata ay hindi ipinanganak na ganap na malusog, ang mga alalahanin ng ina ay kapansin-pansing tumaas. Narito ito ay mahalaga upang ayusin ang pang-araw-araw na gawain sa oras at tama, upang ipamahagi ang tulong ng mga kamag-anak at kaibigan. Kung ang sakit ng isang bata ay sapat na malubha o nangangailangan ng mga espesyal na tuntunin ng pangangalaga at edukasyon, malamang na mayroong mga organisadong grupo ng suporta sa magulang at mga sentro ng maagang interbensyon sa isang lugar na malapit. Ang huli ay espesyal na nagtatrabaho sa mga magulang at mga anak sa buong unang taon ng buhay. Minsan ang isang pagbisita sa naturang sentro ay maaaring ganap na baguhin ang mga pessimistic na pagtataya ng mga mahihirap na doktor mula sa ospital, at kahit na ang katotohanan na doon ay tuturuan ang ina na tama na ipamahagi ang pansin, hindi nalilimutan ang tungkol sa kanyang sarili, sigurado.

Ano ang gagawin kung ang pagkapagod ay naging depresyon?

Alam nating lahat na mas madaling pigilan kaysa pagalingin sa ibang pagkakataon. Siyempre, walang magkansela ng mga pagbabago sa hormonal sa iyong katawan, ngunit maaari mong subukang lutasin ang iyong mga sikolohikal na problema. Bukod dito, kapag mas maaga mong gawin ito, ang volume ay magiging mas mahusay para sa iyo at sa iyong anak. Sa maaga, mas mabuti kahit na bago ang pagbubuntis, sa panahon ng pagpaplano nito, matukoy kung ano ang mababago ng sanggol sa iyong buhay, kung bakit kailangan mo ng isang sanggol, maghanda para sa panganganak at pakikipagpulong sa isang sanggol - ito ang magiging pag-iwas sa postpartum depression. Paano kung, sa ilang kadahilanan, lumitaw ang depresyon? Siyempre, ang bawat kaso ay malalim na indibidwal, ngunit mayroon pa ring ilang pangkalahatang tuntunin na dapat sundin.

1. Tanggapin ang estado na ito bilang mayroon na. Siyempre, walang mabuti at kaaya-aya dito, ngunit ang lahat ng ating nararanasan ay isang katotohanan na may mga dahilan, daloy at wakas, huwag mong gawing kasalanan ang estadong ito.

2. Tiyaking humingi ng tulong. Huwag itago ang lahat ng iyong mga karanasan sa iyong sarili, ibahagi sa mga mahal sa buhay, kamag-anak, kaibigan, sa mga taong maaaring magbigay ng suporta. Kung hindi mo mahanap ang gayong tao sa iyong mga mahal sa buhay, makipag-ugnay sa isang psychologist o psychotherapist, tutulungan ka niyang makayanan hindi lamang ang depresyon, kundi pati na rin upang malaman ang sanhi ng paglitaw nito, upang magtatag ng mga relasyon sa pamilya at sa ang sanggol. Palaging mayroong isang club para sa mga batang magulang sa isang lugar sa malapit, kadalasan maaari kang pumunta doon kasama o walang anak. Bukod dito, marami ang may kasamang mga bata, simula sa edad na isang buwan: bakit ipagkait ang iyong sarili sa kagalakan ng komunikasyon at suporta sa isa't isa.

3. Magpahinga, maglakad, matulog, huwag tumanggi sa anumang tulong. Huwag kalimutan na kumain ng maayos, kahit na ang iyong gana sa pagkain ay may kapansanan, dahil ang iyong pisikal na kalusugan ngayon ay lubos na nakakaapekto sa iyong emosyonal na kagalingan. Kasama sa batayan ng mahusay na nutrisyon hindi lamang malusog at iba't ibang pagkain, kundi pati na rin ang pagsunod sa rehimen. Sa maling diyeta, nakakakuha tayo ng dagdag na libra at nagdurusa sa patuloy na pagkapagod. Maaari ka ring gumawa ng iyong sarili ng mga pagbubuhos ng mga nakapapawi na halamang gamot, lalo na kung mayroon kang mga abala sa pagtulog (ugat ng valerian, damo ng motherwort, atbp.). Bumisita, gawing regalo ang iyong sarili, magsabi ng mabuti sa iyong sarili. Ito ay ang pagtaas ng pangkalahatang pisikal at emosyonal na tono na tutulong sa ina mismo at makayanan ang depresyon sa lalong madaling panahon.

4. Maaari mong tulungan ang iyong sarili gamit ang mga simpleng diskarte sa pagpapahinga: pumili ng oras kung kailan ang iyong sanggol ay natutulog nang mahimbing at pinakamatagal, kumuha ng komportableng posisyon, i-on ang tahimik na kaaya-ayang musika o mga tunog ng kalikasan. Ipikit ang iyong mga mata at magsabi ng ilang pangkalahatang relaxation na parirala, pagkatapos ay isipin ang iyong sarili sa ilalim ng talon at sabihin, "Nakatayo ako sa ilalim ng talon. Hinugasan nila ako at pinapawi ang pagod, tensyon, pangangati. Nararamdaman ko ang aking sarili na nagiging malakas at mahinahon." Isipin ang iyong katawan habang hinuhugasan ito ng tubig, hinuhugasan ang stress mula sa iyong mukha, braso, binti. Huminga ng malalim at pantay. "Paghinga, inilalabas ko ang pinakamahusay sa hangin. Sa bawat paghinga ang aking katawan ay puno ng kalmado, lakas at kalayaan." Bigyan ang iyong sarili ng oras, tamasahin ang mga larawan. Maaari mong isipin ang iyong sarili sa dagat, sa pampang ng ilog. Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga imahe ng "tubig" ay nagbibigay ng lakas, pinupuno ka ng enerhiya ng pagiging bago at kalayaan. Pagkaraan ng ilang sandali, sabihin sa isip, "Ang aking katawan ay nagpapahinga. Ang bigat ay umaalis sa katawan. Ako ay puno ng lakas, lakas at kalmado." Huminga ng malalim, mag-inat at buksan ang iyong mga mata. Subukang gawin ang mga pagsasanay na ito nang mas madalas at mas gaganda ang iyong pakiramdam.

5. Gayunpaman, ngayon, kapag kailangan mo ng oras para sa iyong sarili, upang maibalik ang iyong sariling lakas, hayaan ang mga nagmamahal sa kanya, na handang magbigay sa kanya ng init, ay madalas na kasama ng iyong anak. Gayunpaman, para sa sanggol ikaw ang pinakamamahal, ang pinakamahusay na ina sa mundo, kahit na sa ilang panahon ay may magmamahal sa kanya ng kaunti.

Pechnikova E.Yu. obstetrician-gynecologist, direktor ng "Family +" center
Blokh M.E. postpartum recovery specialist, pinuno ng "I grow" club

Kahanga-hanga na ang iyong pinakahihintay na sanggol ay ipinanganak na, ikaw ay naiinip na naghihintay para sa hitsura nito, ngunit bakit, kasama ang kagalakan, naramdaman mo ang postpartum depression?

Kung mas banayad ang pag-aalaga, mas maunawain, mas mabilis na lumaki ang iyong sanggol. Bago ka lumingon, malilimutan ang mga unang araw ng kaguluhan at walang tulog - ang sanggol ay magpapasaya sa iyo ng isang masayang ugong, nakakatawang mukha at mahusay na gana. Ang lahat ay gayon, sasabihin ng isa pang ina, ang lahat ay tila maayos. Ngunit bakit, kung gayon, ang bigat ng kaluluwa at ang estado ng depresyon.

Ano ang Postpartum Depression

Marahil ang buong punto ay ang iyong personal na postpartum depression ay pinagsama sa tinatawag na seasonal depression. May kaunting kagalakan mula dito, ngunit may mga epektibong paraan ng paglaban at kahit na pakikibaka. Ngunit una, alamin natin kung ano ang nangyayari?

Mahalagang malaman na ang postpartum depression ay isang tunay na terminong medikal, hindi lamang isang kahulugan ng masamang kalooban. Ito ay "aabot" sa mga batang ina sa anumang oras ng taon at lubos na nauunawaan: ang takot para sa buhay at kalusugan ng isang napakabata na bata, ang takot na hindi makayanan ang mga bagong responsibilidad, ang kanilang sariling pisikal na pagkapagod pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak ay nakakaapekto.

Kadalasan, sa mga unang araw o kahit na mga oras pagkatapos ng panganganak, ang mga masasayang ina ay madaling kapitan ng mga pagbabago sa mood. Ang mga kahanga-hangang tao na hindi sinabihan tungkol sa gayong kalagayan ng mga makaranasang kaibigan o matatalinong aklat ay seryosong nag-iisip na sila ay nasisiraan ng bait.

Paano kaya? Ipinanganak ang sanggol, nagsimula ang aming bagong buhay, ngunit ako ay malungkot, hindi masaya. Ngunit ang punto ay ito: sa panahon ng pagbubuntis at panganganak, ang isang malaking halaga ng mga hormone ay ginawa sa katawan ng isang babae, at ngayon ang kanilang antas ay nabawasan nang husto, ang iba ay nagsisimulang aktibong kumilos - nagtataguyod ng paggagatas (paggawa ng gatas ng ina) at pagbawi pagkatapos ng panganganak. .

Ang postpartum depression ay "kailangan" upang ang iyong katawan ay tuluyang makadiskonekta mula sa masipag na trabaho ng maraming araw. Bilang karagdagan, ang motibo ng pag-uugali at buhay ng isang babae ay radikal na nagbabago: ang rurok, kung saan naganap ang buong pagbubuntis at panganganak, ay dumating, ang layunin ay nakamit - ang sanggol ay ipinanganak.

Ang babaeng katawan (salungat sa aming mga kagustuhan) ay magagawang malutas ang mga bagong gawain hindi para sa isang sandali, ngunit pagkatapos lamang ng ilang sandali. Kung ang pagbubuntis ay hindi isang natural na pag-asa sa buhay para sa iyo, kung ang trabaho at pag-aaral, mga relasyon sa mga malalapit na kaibigan, kamag-anak, libangan at libangan ay isinakripisyo, kung gayon mayroon kang maliit na pagkakataon ng pag-atake ng postpartum depression.

Subukan ang lahat na maaaring mapabuti ang iyong kalooban: pamimili, pagbabasa, bubble bath, walang layunin na pag-upo sa harap ng TV (alam namin kung ano ang hindi mo kailangan, ngunit kung talagang gusto mo ...), mga handicraft, yoga, muling pag-aayos ng mga kasangkapan, pakikipagkita sa mga kaibigan, sa wakas. At iba pa.

Payo sa "pag-alis ng generic depression" Sa pamamagitan ng paraan, sa maraming aspeto ang ating kalooban ay hindi nakasalalay sa binti kung saan tayo bumangon, ngunit sa oras ng ating paggising sa umaga.

Mga batang ina, magalak: ang pagbangon ng maaga, na ibinibigay sa iyo araw-araw sa pamamagitan ng pagsisikap ng isang bagong panganak, ay binabawasan ang panganib ng postpartum depression at kawalang-interes ng 50-70%. Magiging maganda sa parehong oras na matulog kahit kaunti sa gabi ...

Subukang huwag bumangon nang biglaan, nanginginig, mabilis na iniangat ang iyong ulo mula sa unan. At isa pang bagay: gawing panuntunan na i-massage ang iyong mga earlobe nang maraming beses sa isang araw, simula sa umaga - ang simpleng ehersisyo na ito ay pumupukaw ng maraming positibong emosyon, nagdaragdag ng sigla at nagpapagaan ng postpartum depression.

24.01.2020 18:12:00
Ang mga pagkaing ito ay nagdudulot ng pagkapagod at kawalang-interes.
Ang pakiramdam ng pagod ay hindi palaging resulta ng kakulangan sa tulog. Maaaring ito ay nutritional! Ang ilang mga pagkain ay maaaring magdulot ng kawalang-interes, maubos ang enerhiya, at maging isang pampatulog.

24.01.2020 07:19:00
7 pagkakamali na pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang
Mayroong isang libong dahilan upang mawalan ng timbang. Minsan ito ay isang problema sa kalusugan, kung minsan ay isang espesyal na kaso, o isang simpleng pagnanais na maging mas komportable sa iyong sariling katawan. Anuman ang iyong dahilan sa pagbaba ng timbang, subukang huwag gawin ang mga sumusunod na pagkakamali.

Habang mas malapit ang kapanganakan, mas nakaramdam ng pagkabalisa si Oksana. Nakipag-usap siya tungkol sa kanyang takot sa kanyang ina at asawa, at si Oksana ay natatakot sa halos lahat ng bagay: hindi ma-ospital sa oras, makaranas ng matinding sakit, na ang mga kawani ng ospital ay magiging bastos sa kanya, na "may mangyayaring mali, ” na hindi niya maaalagaan ng maayos ang bata. Ang lahat ng mga paniniwala na ang lahat ay magiging maayos ay hindi humantong sa anumang bagay: Ang stress ni Oksana ay tumaas. Pagkatapos ay nag-sign up ang aking ina kay Oksana para sa mga kurso sa paghahanda sa panganganak at kinumbinsi ang kanyang anak na babae na dumalo sa mga klase na ito. Doon, tinuruan ang umaasam na ina ng mga paraan ng pag-alis ng sakit sa panahon ng panganganak, sinabi tungkol sa kung paano ang panganganak at kung paano kumilos. Sa mga klase, nakilala ni Oksana ang iba pang mga umaasam na ina, napagtanto na nagkakaisa sila ng maraming problema, at sinisingil nang may kumpiyansa. Ngayon ang inaasahan ng panganganak ay hindi na nagdulot ng pagkabalisa at takot.

Magiging stress ba ang panganganak para sa isang babae o isang natural na ruta para makilala ang isang sanggol? Pagkatapos ng panganganak, ang isang batang ina ay makakaranas ng ginhawa at kaligayahan, o isang pagdagsa ng mga negatibong emosyon, higit sa lahat ay nakasalalay sa kung gaano siya kahanda sa sikolohikal para sa panganganak. Ano ang kasama sa konsepto ng kahandaang sikolohikal?

Kahandaan ng katawan. Kung ang isang babae ay nakikita ang kanyang sarili na sapat na malusog, at ang kanyang mga kalamnan ay sapat na malakas upang dumaan sa panganganak, kung gayon ang kanyang sikolohikal na stress ay mas mababa kaysa sa kaso kung ang isang babae ay nakakaalam o naniniwala na ang kanyang kalusugan ay hindi masyadong malakas.

Kahandaang nagbibigay-malay. Isang babae na may kaalaman kung paano nangyayari ang panganganak, kung paano mo matutulungan ang iyong sarili (halimbawa, mga pagsasanay sa paghinga at mga pamamaraan ng self-massage), kung paano nakakaapekto ang pag-uugali ng isang babae sa proseso ng panganganak, kung paano matutulungan ng mga doktor ang isang babae at isang bata. Mahalaga rin ang pangunahing kaalaman kung paano aalagaan ang isang bagong silang na sanggol.

Emosyonal na kahandaan. Ito ay nakasalalay sa katotohanan na ang babae ay nakikita ang kanyang sarili na handa na para sa panganganak, positibong tinatrato ang paraan ng paghahatid na inirerekomenda sa kanyang kaso. Ang pagiging handa ay nabuo kung ang antas ng pagkabalisa at pag-igting ay hindi masyadong mataas,

Pagganyak na kahandaan. Nais ng isang babae na manganak, upang maranasan ang hindi kilalang karanasang ito - sa kasong ito, ang kanyang kahandaan ay nasa isang mahusay na antas. Kung sinabi ng isang babae na maiiwasan niya ang panganganak, kung posible, kung gayon ang pagiging handa ay hindi sapat na nabuo.

Kahandaan ng pamilya. Nararamdaman ng isang babae ang kanyang sarili sa panganganak at pagkatapos ay mas kumpiyansa kung alam niya na ang kanyang mga kamag-anak ay naghihintay sa kanya at sa sanggol at magiging masaya na umuwi, at lahat ng kailangan para sa bata ay ihahanda.

Paano mo matutulungan ang iyong sarili na bumuo ng sikolohikal na kahandaan? Magbasa ng literatura (magazine, libro) tungkol sa panganganak. Subukang huwag mangolekta ng "mga kwentong nakakatakot", limitahan ang negatibong bumubuhos mula sa mga pahina ng mga site sa Internet at mula sa pakikipag-usap sa ilang mga tao. Palibutan ang iyong sarili ng mga palakaibigang tao na handang magbigay ng suporta at tumulong na mapanatili ang iyong mabuting espiritu. Tiyaking dumalo sa mga kurso sa paghahanda sa panganganak. Ayon sa mga resulta ng mga pag-aaral na isinagawa nang sabay-sabay sa iba't ibang mga lungsod ng Russia, ang mga kababaihan na sumailalim sa pagsasanay sa prenatal ay kumikilos nang mas tama sa panganganak, nagpapanatili ng emosyonal na katatagan, at gumagamit ng iba't ibang mga pamamaraan ng self-anesthesia.

Baby blues

Ipinanganak ni Polina ang kanyang pinakahihintay na anak na babae ilang araw na ang nakakaraan. Tila mag-uumapaw sa kagalakan ang kanyang puso, ngunit iba ang nararamdaman niya. Ang kanyang kalooban ay hindi maganda para sa anumang bagay, siya ay madalas na naiinis sa iba (basta ito ay mga doktor at kasama sa maternity hospital). Minsan gusto niyang umiyak ng hindi mapigilan. Si Polina ay hindi maintindihan kung ano ang nangyayari sa kanya, tila sa kanya na siya ay isang masamang ina, dahil hindi siya masyadong masaya sa bata. At hindi niya alam kung magbabago pa ba ang sitwasyong ito.

Pagkatapos ng panganganak, maraming kababaihan ang nakakaranas ng mga manifestations ng tinatawag na "sadness syndrome sa panganganak" (sa American literature tinatawag itong "baby blues"). Ang kundisyong ito ay nangyayari sa ika-2-3 araw pagkatapos ng panganganak at nagdudulot ng mas mataas na sensitivity, pagkabalisa, luha, nalulumbay na kalooban. Mayroong isang pisyolohikal na dahilan para dito. Ang katotohanan ay sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ay protektado ng mga hormone na estrogen at progesterone, na may pagpapatahimik at pagbabalanse na epekto. Ang konsentrasyon ng mga hormone na ito sa loob ng 9 na buwan ay 50 beses na mas mataas kaysa karaniwan! At pagkatapos manganak, ang mga hormone ay tila "nababaliw", ang kanilang produksyon ay bumababa sa normal. Bilang karagdagan, ang isang bagong hormone, prolactin, na responsable para sa hitsura ng gatas ng suso, ay nagsisimulang aktibong ginawa. Siyempre, ang mood ng isang babae ngayon ay maihahalintulad sa isang roller coaster. Ang kundisyong ito ay pansamantala, at kadalasang nawawala ito sa katapusan ng unang linggo pagkatapos ng kapanganakan, kapag ang mga hormone ay balanse.

Ang "Syndrome of sadness in women in labor" ay nakakaapekto, ayon sa mga istatistika, hanggang sa 85% ng lahat ng kababaihang nanganak. Samakatuwid, kailangan mong maunawaan na ang isang estado ng ilang emosyonal na kawalang-tatag, unmotivated pagkabalisa, kawalang-kasiyahan, tearfulness ay hindi ang mga kahihinatnan ng pag-iisip na "nagdusa" sa panahon ng panganganak, ngunit isang normal na proseso ng natural na pagpapanumbalik nito.

Gayunpaman, ang hindi matatag na kalooban, pagkamayamutin, pagkalito ay maaaring magpatuloy sa loob ng ilang buwan. Ang panahong ito sa buhay ng isang babae ay tinatawag "Isang panahon ng maternal adaptation." Sa oras na ito, natutunan ng batang ina ang lahat ng bagay na kasama ng pagganap ng tungkulin ng ina, natututong maging mas tiwala sa mga sitwasyon kapag ang bata ay umiiyak, "hindi sumunod" sa pagpapakain at pagtulog na pamumuhay. Ang buong sistema ng pamilya sa oras na ito ay hindi matatag: ang batang ama at lolo't lola ay pinagkadalubhasaan din ang kanilang mga tungkulin sa unang pagkakataon, na nagdudulot ng pag-igting sa relasyon at ang sikolohikal na kagalingan ng batang ina.

Ang "panahon ng pag-aangkop ng ina" ay isa ring kinakailangang yugto, bagama't maaari itong maiugnay sa ilang negatibong emosyon.

Tulungan natin ang ating mga sarili!

Mayroong ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong sarili na makayanan ang mapanghamong postpartum period sa lalong madaling panahon at pawalang-bisa ang mga negatibong emosyon.

Subukang manatiling kaakit-akit. Mahalaga para sa isang babae na magustuhan ang kanyang sarili sa salamin. Siyempre, pagkatapos ng panganganak, walang sapat na oras para dito, ngunit kailangan mong maglaan ng hindi bababa sa 10-15 minuto sa isang araw para sa pinakamababa sa karaniwang mga pamamaraan. Kunin ang iyong sarili ng isang naka-istilong ngunit madaling-istilong gupit para hindi mo na kailangang gumastos ng maraming oras sa pagpapaganda nito. Bumili ng komportable ngunit naka-istilong damit para sa bahay at paglalakad kasama ang iyong anak.
Matutong intindihin ang bata. Kailangan mong masanay na maging mahinahon sa pag-iyak. Sa napakaraming kaso, ang pag-iyak ay hindi nangangahulugan ng anumang sakit. Sa sandaling umiiyak ang isang bata, dapat mong isipin kung ano ang gusto niya. Ang mga pangunahing pangangailangan sa edad na ito ay pagkain, pagiging malapit sa ina at mga bagong sensasyon, ang pangangailangan na magpalit ng lampin.
Makipag-usap nang higit pa sa iyong anak. Kausapin ang iyong sanggol hangga't maaari, kahit na siya ay ilang araw pa lamang. Ang patuloy na pakikipag-usap, "kumuyo" sa bata, ikaw mismo ay huminahon at dinadala ang iyong nervous system sa balanse. At ang mga pakinabang ng naturang komunikasyon para sa pag-unlad ng emosyonal na sistema ng bata, ang kanyang talino at pananalita ay halos hindi mataya.
Hayaan mo silang tulungan ka. Huwag tanggihan ang tulong sa unang pagkakataon pagkatapos ng panganganak. Kahit na pagdating sa isang tao na hindi mo masyadong magandang relasyon. Maaari mong palaging hilingin na gumawa ng ilang takdang-aralin o maglakad kasama ang natutulog na sanggol habang maaari kang magpahinga.
Kunin ang iyong asawa bilang isang kakampi. Hindi madali para sa inyong dalawa ngayon: nagse-settle na kayo sa mga bagong tungkulin ng tatay at nanay. Hanggang sa maunawaan mo kung paano ito gagawin "tama". Ngunit ang bawat pamilya ay may sariling kawastuhan, bagaman hindi ito mabilis na nabuo. Mag-usap sa isa't isa hangga't maaari. Pag-usapan ang sa tingin mo ay mahalaga. Alalahanin na ang asawa ay malamang na tunay na hindi maunawaan nang eksakto kung paano pinangangalagaan ang gayong maliliit na bata. Kung mas tiyak ang iyong kahilingan para sa tulong, mas malamang na ito ay matupad nang maayos.
Kakulangan sa komunikasyon - hindi! Ang isa sa mga problema ng mga batang ina ay isang matalim na pagbaba sa bilog ng komunikasyon: "anak - asawa - anak - anak - anak". Upang mabawasan ang kakulangan ng komunikasyon, subukang kilalanin ang parehong mga ina na may mga andador na katulad mo sa kalye. Magkakaroon ka ng maraming kawili-wiling paksa ng pag-uusap. Ang mga babae ay madalas na nananatiling kaibigan sa loob ng maraming taon. At huwag kalimutan ang tungkol sa Internet. Ito ay isang magandang pagkakataon upang makipag-usap sa isang maginhawang oras para sa iyo sa mga taong nasa parehong sitwasyon sa buhay. Sa pamamagitan ng pagtalakay sa mga problema, mauunawaan mo na hindi ka nag-iisa sa iyong mga karanasan, ngunit ang suporta sa isa't isa ay magbibigay sa iyo ng lakas. Makakakilala ka ng mga bagong tao, at kapag nalaman mong may nakatira sa malapit, maaari ka talagang makipagkaibigan!

Kung may nangyaring mali...

Kadalasan ang mga kababaihan pagkatapos ng panganganak ay nakakaranas ng sikolohikal na pagkabalisa kung ...

Ang mga medikal na kawani ay kumilos nang hindi naaangkop sa babaeng nanganganak;

Ang paraan ng paghahatid ay hindi inaasahang nabago (madalas - isang emergency caesarean section);

Ito ay lumabas na ang sanggol ay nangangailangan ng tulong medikal, at lalo na sa mga kasong iyon kapag hindi niya kasama ang kanyang ina, ngunit sa isang espesyal na ward.

Kapag tungkol sa hindi kasiyahan sa mga tauhan, pagkatapos ay kailangan mong tumuon sa isyung ito nang kaunti hangga't maaari, lalo na kung ang kapanganakan ay naging maayos sa kabuuan. Subukang mag-isip nang kaunti hangga't maaari at sabihin sa iba ang tungkol dito. Muli, ang muling pagsasalaysay ng "mga kakila-kilabot", pinakanakalulungkot mong naaapektuhan ang iyong sariling kalooban at emosyonal na katatagan, na hindi masyadong mataas pagkatapos ng panganganak. Samakatuwid, tumutok sa mabuti.

Sa kaso kung saan ito inilapat emergency caesarean section, ang isang babae ay maaaring makaranas ng isang buong hanay ng mga negatibong emosyon at nangangailangan ng sikolohikal na tulong. Maraming mga ina ang nakakaranas ng pagkabigo, kapaitan, at pakiramdam na dinaya. Maaari silang makaranas ng panloob na galit at pagnanais na baguhin kung ano ang hindi mababago. Maaaring nag-aalala ang mga nanay: Ang seksyon ng Cesarean ay hindi makakaapekto sa bata mula sa punto ng view ng pinakamasamang "pagsisimula sa buhay"? Kinakailangang tandaan na ang pag-iisip ng bata ay lubos na nababaluktot at umaangkop. Ang bata ay nakaranas ng isang cesarean section o kumplikadong paggawa, ang pangunahing bagay ay ang iyong pagmamahal at pagpayag na tumugon sa kanyang mga pangangailangan nang may lambing at pag-unawa. Binigyan mo ang iyong anak ng isang himala ng buhay at ganap mo siyang mapangalagaan. Ito ang tanging bagay na talagang mahalaga!

Sa isang sitwasyon kung saan ang sanggol ay nangangailangan ng medikal na atensyon pagkatapos ng kapanganakan, nakakaranas ng totoong stress si nanay. At sa oras na ito, ang pinakamahalagang bagay, marahil, ay ang paniniwala na ang sanggol ay malakas, na tiyak na makakayanan niya. Ang sinulid sa pagitan ng nanay at sanggol ay hindi naputol kapag naputol ang pusod. Ito ay nagpapatuloy sa mahabang panahon. Samakatuwid, ang iyong pagtitiwala ay tiyak na magbibigay sa kanya ng lakas at pagnanais na lumaban. Ito ang mahalaga ngayon. Kung gusto mong umiyak, umiyak ka. Ngunit sa sandaling napagtanto mo na ang mga luha ay hindi na nakakaginhawa at nagsimulang mag-alis ng lakas, subukang huminto sa pag-iyak. Hanapin ang iyong sarili sa mga bagay na hindi magagawa kung wala ka. At siyempre, humingi ng suporta ng pamilya at mga kaibigan, at kung may ganitong pagkakataon, pagkatapos ay isang espesyalista na psychologist.

Talunin ang Depresyon!

Minsan (mga 10-15% ng mga kaso) ang mga kababaihan ay nagkakaroon ng totoong postpartum depression. Ang sakit na ito ay hindi maaaring mangyari kaagad, ngunit sa loob ng unang taon pagkatapos ng kapanganakan ng bata.

Ang mga pangunahing sintomas ng depresyon ay:

nabawasan ang mood, mga damdamin ng kawalan ng pag-asa, depresyon, mapanglaw;
pagkawala ng interes sa buhay, ang kakayahang makaranas ng kasiyahan;
nabawasan ang enerhiya, aktibidad, nadagdagan ang pagkapagod.

Karagdagang sintomas ng depresyon:

kahirapan sa pag-concentrate, pagpapanatili ng atensyon;
nabawasan ang pagpapahalaga sa sarili, pagdududa sa sarili, mga ideya ng pagkakasala ("Ako ay isang masamang ina!");
madilim at pesimistikong pananaw sa hinaharap;
mga kaguluhan sa pagtulog;
pagbabago sa gana (sa anumang direksyon);
nabawasan ang sekswal na pagnanais;
mga reklamo sa kalusugan nang walang mga organikong dahilan (may masakit, ngunit walang mahanap ang mga doktor).

Bakit nangyayari ang postpartum depression? Ang panganganak ay hindi mismo nagiging sanhi ng depresyon - ang mga nakababahalang kadahilanan ay pumukaw nito. Kung mas marami, mas malamang na ang sakit ay (at ang depresyon ay isang sakit lamang). Narito ang mga pinakapangunahing:

mahinang suporta mula sa pamilya;
malubhang pagbubuntis at panganganak;
isang congenital disease sa isang bata;
mababang katayuan sa sosyo-ekonomiko.

Ang depresyon ay nagsisimula sa matinding, halos hindi mabata na pagkabalisa. Ang tensyon at pagkabalisa ay napakalakas na ang mekanismo ng pagtatanggol ng psyche - depression - ay sumagip! Nakapagtataka, ang kinatatakutan ng marami ay ang proteksyon ng psyche mula sa "burnout". Ang depresyon ay nagpapabagal sa mga emosyon at nakakabawas ng mga takot. Ang pagkabalisa ay napalitan ng ilang pagkatulala, pagbagal ng mga paggalaw at reaksyon, isang pakiramdam ng bigat. Minsan may mga "breakthroughs" ng inis, protesta, marahas na hikbi. At ang pinakamahalaga, sa pagiging nalulumbay, ang isang babae ay hindi makakaranas ng kasiyahan alinman sa pakikipag-usap sa isang bata, o mula sa pagkain, o mula sa mga regalo, o mula sa sekswal na buhay. Sa pinakamaganda, may nakakapagpangiti sa kanya, ngunit hindi siya nakakahawa ng nakakahawa.

Dapat tandaan na ang postpartum depression (tulad ng iba pa) ay ginagamot ng isang psychiatrist o psychotherapist. Ang depresyon ay ginagamot lamang sa paggamit ng mga espesyal na gamot - antidepressant at psychotherapy. Mayroon na ngayong ilang grupo ng mga antidepressant na katugma sa pagpapasuso. Ang parehong mga pamamaraan ay dapat gamitin sa parehong oras. Napakahalaga na kumpletuhin ang buong kurso ng paggamot na inireseta ng doktor, dahil Ang pagpapababa sa sarili ng dosis o pagtigil sa pag-inom ay maaaring makapukaw ng bago, mas matinding pag-ikot ng depresyon. Ang kaginhawahan ay dumarating sa ikalawang linggo ng pag-inom (huwag umasa ng agarang epekto pagkatapos ng unang tableta).

Mahalagang tandaan: ang depresyon ay hindi nawawala sa sarili nitong, ngunit nagiging talamak. Alamin na mabuti: ang postpartum depression, tulad ng anumang depression, ay ganap na malulunasan kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon ng doktor.

Kaya, tiningnan namin ang mga lugar ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa na maaaring lumitaw pagkatapos ng panganganak. Dapat tandaan na kahit na bago ang panganganak ay may pagkakataon na gawing mas madali ang proseso ng postpartum adaptation sa pamamagitan ng pagbuo ng isang sikolohikal na kahandaan para sa panganganak. Mahalagang malaman na ang pagbaba ng mood at kawalang-tatag ng mga emosyon pagkatapos ng panganganak ay hindi nagpapahiwatig ng sikolohikal na pagkabalisa at isang natural na proseso. Samakatuwid, mahalagang tratuhin ito sa paraang hindi maiimbento ang mga problemang wala. Kung pinaghihinalaan mo na ang iyong mga sikolohikal na problema ay may mas seryosong kalikasan (depression), dapat kang magpatingin kaagad sa doktor.

Kadalasan, ang kagalakan pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata ay napalitan ng kalungkutan sa kalooban ng isang batang ina. Ang lahat ng mga karanasan ay nasa likod na, ang sanggol ay malusog at puno ng lakas, ang buhay ay nagpapatuloy. Gayunpaman, sa halip na madama ang kagalakan ng nakamit na pagiging ina, ang babae ay biglang nakaramdam ng sobrang pagod, panghihina at ganap na pagod. Bakit ito nangyayari at kung paano haharapin ang postpartum na kawalang-interes?

Mga Dahilan ng Kawalang-interes sa Panahon ng Postpartum

Ang pangunahing dahilan kung bakit nakakaramdam ng pagod ang isang batang ina pagkatapos ng panganganak ay ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan. Ang mga hormone ay kasangkot sa lahat ng mga proseso sa katawan at ang mga biglaang pagbabago sa paggawa ng isa o isa pang hormone ay maaaring humantong sa masamang kalooban, pagkamayamutin at kalungkutan. Ang hormonal background, bilang panuntunan, ay normalize sa mga unang linggo pagkatapos ng panganganak at, sa isip, ang mood ng batang ina ay dapat ding bumalik sa normal, ngunit bilang nagpapakita ng kasanayan, hindi ito palaging ang kaso.

Ang pangalawang dahilan ng mahinang kalusugan ay maaaring labis na pagdurugo at mga komplikasyon pagkatapos ng panganganak. Ang pisikal na pagkahapo, na lumitaw dahil sa malaking pagkawala ng dugo, ay kadalasang ipinakikita ng pagkahilo, kawalan ng gana, kawalang-interes at ayaw na alagaan ang sanggol. Ang mood na ito ay lilipas sa sandaling bumalik sa normal ang pisikal na kondisyon ng ina.

Ang ikatlong sanhi ng negatibong emosyon ay postpartum stress. Ang kundisyong ito ay sinusunod sa 80% ng mga kababaihan na nanganak. Ang stress ay nagdudulot ng kawalan ng gana, isang pakiramdam ng talamak na pagkapagod, kawalan ng pagnanais na tamasahin ang buhay, kawalang-kasiyahan sa lahat sa paligid, awa sa sarili at pagkagambala sa pagtulog.

Ang nakababahalang estado ay maaaring mapanganib, at sa mahabang kurso maaari itong maging postpartum depression. Sa kasong ito, magiging mahirap para sa isang babae na bumalik sa normal na buhay sa kanyang sarili, at ang tulong ng isang espesyalista ay kinakailangan.

Paano makilala ang mga sanhi ng kawalang-interes

Sinasabi ng mga eksperto na ang estado ng talamak na pagkapagod sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak ay kadalasang nauugnay sa pisikal na pagkapagod. Pagod talaga ang katawan ng babae sa panahon ng pagbubuntis at panganganak. Ang mga hormonal surges, emosyonal na stress, mga komplikasyon sa postpartum at isang pagbabago sa pamumuhay ay makikita sa sigla at pisikal na aktibidad.

Upang makabalik sa hugis at makapagsimulang masiyahan sa buhay, ang isang batang ina ay kailangang magpahinga nang higit, maglakad sa sariwang hangin at kumain ng maayos.

Kung ang labis na pagdurugo ay naobserbahan sa panahon ng panganganak, kinakailangan na pumasa sa mga pagsusuri para sa nilalaman ng bakal sa dugo. Ang iron deficiency anemia ay kadalasang nakakubli bilang stress at pagkapagod.

Paano maiwasan ang mga komplikasyon sa mga unang buwan

Upang maiwasan ang sikolohikal na stress at mabuhay ng buo at masayang buhay, kailangan mong tulungan ang iyong sarili sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak.

Pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, ang lahat ng mga rekomendasyon ng mga doktor ay dapat na maingat na sundin. Ang postpartum therapy ay naglalayon sa mabilis na paggaling ng isang babae mula sa lahat ng pinsala at komplikasyon ng panganganak. Kailangan ng maraming pahinga lalo na sa ospital, kumain ng tama at matulog ng maayos.
Pagkatapos umalis sa maternity hospital, dapat mo ring subukang magpahinga hangga't maaari. Hilingin sa isang malapit na kamag-anak na asikasuhin ang lahat ng gawaing bahay. Matulog kapag natutulog ang iyong sanggol, maglakad-lakad sa sariwang hangin at isama ang higit pang mga bitamina sa iyong diyeta.
Sa mga unang linggo pagkatapos manganak, maingat na subaybayan ang iyong kalusugan. Kung biglang may biglaang pagdurugo, pananakit o, sa kabaligtaran, ang paglabas ay biglang tumigil, kumunsulta agad sa doktor. Huwag pabayaan ang nakaplanong pagbisita sa gynecologist, na dapat maganap 10-14 araw pagkatapos ng panganganak. Ito ay magpapahintulot sa mga espesyalista na sapat na masuri ang iyong kondisyon at maiwasan ang mga posibleng komplikasyon sa oras.
Iwasan ang sobrang pagod at mabigat na pagbubuhat. Kung natural ang panganganak mula sa ikalawang linggo, maaari mong simulan ang paggawa ng mga pangunahing pisikal na ehersisyo na makakatulong sa pagpapanumbalik ng tono ng kalamnan at pag-angat ng iyong espiritu. Ang mga load ay dapat na unti-unting tumaas.
Maraming mga batang ina ang makakapagsabi kung kailan magpahinga dito, kung kailangan mong hugasan, linisin at disimpektahin ang lahat? Stop, baby is not a greenhouse plant, hindi mo kailangang hugasan ang buong bahay ng bleach araw-araw. Kalimutan ang tungkol kay Mister Proper at Domestos! Ang pangkalahatang paglilinis ay dapat gawin, ngunit hindi mas madalas kaysa sa isang beses sa isang linggo. Lahat ng iba pang mga araw ay maaari mo lamang panatilihin ang order. Ang mga pangunahing alituntunin para sa iyo ay dapat na paghuhugas ng iyong mga kamay bago kunin ang sanggol, malinis at plantsadong damit ng bata at mga regular na pamamaraan sa kalinisan. Sa kasong ito, ang iyong sanggol ay hindi natatakot sa maraming mikrobyo kung saan siya dapat umangkop.
Pabayaan ang bata. Maraming mga ina ang kumakaway sa kanilang mga mumo na parang maliliit na mumo, at ginising pa nga siya para kumain sa oras! Magpahinga, magpahinga habang natutulog ang sanggol, magigising siya at hihingi ng pagkain kapag kailangan niya ito.

Kapag maaari mong ipakita ang iyong bagong panganak sa mga kaibigan at pamilya

Ito ay kung paano mo matutulungan ang iyong katawan na mabawi nang mabilis sa mga unang linggo pagkatapos ng panganganak at mabawi ang kagalakan ng buhay.

Kung magpapatuloy ang kawalang-interes

Kung nakakakuha ka ng sapat na pahinga, kumain ng tama, lumakad ng marami, at ang estado ng pagkapagod ay hindi nawawala 6 na buwan pagkatapos ng panganganak, kailangan mong tingnan ang iyong sarili mula sa labas at gumawa ng mga hakbang upang itama ang sitwasyon.

Ang mga dahilan para sa patuloy na kawalang-interes ay nakasalalay sa iyong saloobin sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo.

Maraming kababaihan ang hindi maaaring umangkop sa mga bagong kondisyon ng pamumuhay sa oras at nakakaranas ng stress pagkatapos ng panganganak. Tila sa kanila ay napakahirap maging isang ina. Siyempre, mahirap na trabaho ang pagiging ina. At ang gawaing ito ay magpapatuloy sa buong buhay mo, dahil gaano man kalaki ang iyong anak, para sa iyo siya ay mananatiling iyong sanggol, at sa buong buhay mo ay mag-aalala at mag-aalala ka tungkol sa kanya.

Akala mo mag-iiba. Iniisip ng lahat. Iniisip ng lahat na ang pigura ay mananatiling pareho, ang relasyon sa asawa ay romantiko, at ang bata ay matutulog sa gabi at hindi magkakasakit. Upang ito ay maging gayon, kailangan mong magtrabaho. Pagkatapos ng lahat, ang pamilya at mga relasyon sa loob nito ay patuloy na gawain, higit sa lahat sa sarili. Narito ang ilang mga tip para makaalis sa mahirap na sikolohikal na kalagayan ng postpartum stress:

Kailangan mong magustuhan ang iyong sarili. Pumasok para sa sports, ayusin ang iyong sarili, baguhin ang iyong hairstyle, hubarin ang iyong robe. Maraming kababaihan, na napilitang maging maybahay pagkatapos ng panganganak, ay huminto sa pag-aalaga sa kanilang sarili at bawat tingin sa salamin ay nagdudulot sa kanila ng kalungkutan at pananabik. Gawin itong panuntunan na ngumiti sa iyong sarili tuwing umaga. Pagkatapos ang iyong araw ay magsisimula sa mga positibong emosyon, na napakahalaga para sa isang malusog na kapaligiran sa loob ng pamilya.
Huwag dalhin ang iyong pangangati sa bata at sa iba. Ito ay magpapalubha lamang ng sitwasyon, magsisilbing dahilan para sa pagkabalisa ng sanggol at ang paghihiwalay ng asawa.
Paunlarin. Ang parental leave ay isang magandang paraan para matuto ng mga bagong bagay. Master ang isang bagong propesyon, sa kabutihang palad para dito kailangan mo lamang i-on ang computer, gawin ang gusto mo, at makikita mo na ang mundo sa paligid mo ay nagsimulang magbago nang mabilis at ang mga kulay ng buhay ay unti-unting bumabalik.
Ibalik ang isang makulay na intimate life. Ang kasiyahang sekswal ay napakahalaga kapwa para sa pagpapahalaga sa sarili ng isang lalaki at para sa pagkakaisa sa kaluluwa ng isang babae. Ang sanggol ay natutulog pa rin ng maraming, at madali kang mag-ukit ng ilang oras para sa mga romantikong pagpupulong kasama ang iyong asawa.

Paano kumilos ang isang babae pagkatapos ng panganganak

Ang postpartum period ay isang mahirap na pagsubok para sa maraming kababaihan. Sa sitwasyong ito, mahalagang tandaan na marami ang nakasalalay sa iyong emosyonal na estado. Una sa lahat, ito ay may kinalaman sa bata, dahil kung ang ina ay kinakabahan at inis, ang sanggol ay agad na tumutugon sa pag-iyak at pagkabalisa. Ibalik ang kagalakan sa iyong pamilya at ikaw ay magiging isang tunay na masayang ina at asawa!