Ang pinakamadali at pinakamabilis na pagdidiyeta sa pagbawas ng timbang. Mabisang pagdidiyeta ng pagbawas ng timbang para sa araw-araw

Ang sobrang timbang ay isang pangkaraniwang problema sa modernong lipunan, na sanhi ng paggamit ng junk food at isang hindi aktibong pamumuhay. Mayroong isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga pamamaraan para sa pagbibigay ng mga resulta sa isang araw.

Ang pinakatanyag na mga diet na mabilis na pagbaba ng timbang

Nauna ang isang mahalagang kaganapan, kung saan nais mong magmukhang kamangha-mangha, kung gayon ang iba't ibang mga mabisang uri ng pagkain para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring ihanda sa kanilang sariling mga katangian at panuntunan. Mahalagang pumili ng isang kapaki-pakinabang na pamamaraan upang pumayat at hindi makapinsala sa katawan. Upang mapanatili ang mga resulta, pinakamahusay na manatili dito pagkatapos.

Diyeta ng buckwheat para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang Buckwheat ay kapaki-pakinabang para sa mga taong naghahanap upang iwasto ang kanilang pigura nang hindi sinasaktan ang kanilang kalusugan. Ang pinakamahusay na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay may kasamang hindi lamang bakwit, kundi pati na rin ang kefir. Mayroong ilang mga patakaran na dapat tandaan:

Upang mapanatili ang maximum na benepisyo, inirerekumenda na singaw ang lugaw sa magdamag, sa halip na pakuluan ito. Ipinagbabawal ang paglalagay ng asin, langis at iba pang mga additives.
Ito ay nagkakahalaga ng pagdikit sa menu nang hindi hihigit sa 10 araw, dahil maaari mong saktan ang iyong kalusugan.
Mahusay na pumili ng kefir 2.5-5% na taba.

Mabilis at mabisang pagkain sa gulay

Kung ang layunin ay mawalan ng ilang pounds, kung gayon ang mga gulay ay dapat isama sa diyeta. Ang pinakamainam na diyeta na mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring tumagal ng isang buwan at inirerekumenda sa tag-init kapag may iba't ibang mga gulay na magagamit. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga gulay ay isang maximum na 1.5 kg. Ganito ang menu:

Lunes: gulay na sopas, 200 ML ng low-fat kefir, prutas at tsaa.
Martes: gulay na sopas, isang pinakuluang patatas na may 1 kutsarita ng mababang taba na sarsa, gulay at tsaa.
Miyerkules: Menu ng Lunes.
Huwebes: gulay na sopas, 5 saging at 1.5 liters ng gatas.
Biyernes: gulay na sopas, 5 mga kamatis, sandalan na isda o mga fillet, 250 ML ng yogurt at tsaa.
Sabado: Ang menu ay pareho sa Biyernes.
Linggo: gulay na sopas, prutas, gulay, 1 kutsarita ng mababang taba na sarsa, 250 ML ng yogurt at tsaa.

Mga diet para sa protina para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang mga taong nais kalimutan ang tungkol sa labis na pounds ay dapat tumigil sa pagkain ng mga nakakapinsalang carbohydrates. Ang pinakamadaling diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay tumatagal ng isang linggo at pinapayagan kang mawalan ng hanggang sa apat na kilo. Ang minimum ay 1200 kcal. Mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa tubig kapag umiinom ng 1.5 litro ng tubig. Sample menu:

Agahan: toast, isang pares ng mga kutsarang keso sa kubo 5% at 0.5 tbsp. kefir 5%.
Meryenda: hindi pinatamis na prutas.
Hapunan: sopas ng bean, 100 g fillet, gulay salad at tsaa.
Meryenda: ilang mga mani at isang orange.
Hapunan: 0.5 tbsp oatmeal, matapang na itlog at berdeng tsaa.
Bago matulog: 150 ML mababang-taba na yogurt.

Bean diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang mga legume ay mahusay na mga tagapagtustos ng protina na nakabatay sa halaman, na tumutulong sa iyo na makalimutan ang tungkol sa kagutuman sa mahabang panahon, habang binubusog ang katawan. Inirerekumenda na ibukod ang matamis, pritong, lutong kalakal, pinausukang at maalat na pagkain mula sa diyeta. Inirerekumenda ng mabilis na pagbaba ng timbang na diet na gumagamit ng puting beans. Kailangan mong sumunod dito sa loob ng pitong araw. Sa hinaharap, mas mahusay na umalis sa iyong menu pinggan na naglalaman ng beans. Mahalagang uminom ng maraming likido upang maiwasan ang pagkadumi.

Diet ng mga bituin para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Maraming kababaihan, na tumitingin sa mga artista, mang-aawit at modelo, hinahangaan ang kanilang hitsura, nangangarap na maging may-ari ng parehong pigura. Ang pinakamabilis na diyeta na ginamit ng mga bituin bago ang mahahalagang kaganapan. Upang makayanan ang mga bahid sa katawan, alisin ang mga taba, matamis, maalat at pampalasa mula sa iyong menu. Ang isang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay ay may isang tiyak na listahan ng mga patakaran:

Ang batayan ng pagdidiyeta ay ang mga pagkaing protina na hindi mataba.
Ang kinakailangang pang-araw-araw na halaga ng likido ay 1.5 liters.
Mahigpit ang menu at hindi makatiis ang lahat, ngunit sulit ang epekto, dahil maaari kang mawalan ng hindi bababa sa 5 kg sa loob ng 14 na araw.
Para sa tinukoy na panahon, kakailanganin mong tuluyang iwanan ang agahan.
Ang ipinakita na menu ay paulit-ulit na dalawang beses.


Lunes	kamatis, itlog at tsaa / kape	salad na may repolyo at pipino, itlog at kalahating kahel.
	kahel, itlog at tsaa / kape	200g lutong maniwang baka, pipino at tsaa / kape
	kagaya ng lunes	kagaya ng martes
	gulay salad, kahel at tsaa / kape	isang itlog, 200 g ng cottage cheese 5% at tsaa / kape.
	itlog, gulay salad at tsaa / kape	200g steamed lean fish, gulay salad at tsaa / kape.
	Fruit salad	200 g lutong karne ng baka, salad ng gulay at tsaa / kape
Linggo	200 g pinakuluang fillet, salad ng gulay, orange at tsaa / kape	tulad ng Sabado ng tanghalian

Diyeta ng karot para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang orange root na gulay ay masarap at malusog at dapat isama sa iyong menu ng pagbaba ng timbang. Ang isang mabilis na diyeta para sa pagkawala ng timbang sa tiyan at mga gilid ay dapat sundin sa loob ng tatlong araw upang mawala ang 2-3 kg. Ang bentahe ng sistemang ito ng pagkain ay maaari kang kumain ng maraming mga karot hangga't gusto mo, ngunit ipinagbabawal ang iba pang mga pagkain. Huwag kalimutan na uminom ng tubig, at ang pang-araw-araw na halaga ay 1.5 liters.

Maaari kang gumawa ng mga katas at salad mula sa ugat na gulay, na pinapayagan na maasimahan ng lemon juice. Maaari ka ring uminom ng berdeng tsaa na walang asukal at tubig. Dapat kang kumain ng anim na beses sa isang araw, pagkatapos ay walang kagutuman. Ang pinakamabilis na diyeta sa mga karot ay ipinagbabawal para sa mga problema sa panunaw, mga daluyan ng puso at dugo, mga malalang sakit at pagbubuntis. Kung sa palagay mo ay hindi mabuti ang katawan, dapat mawala ang timbang.

Diyeta ng Zucchini para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Para sa ipinakita na sistema ng pagkain, pumili ng batang zucchini at, mas mabuti, zucchini. Ang isang murang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay nagsasangkot sa pagkain ng gulay kasama ang alisan ng balat, dahil mas maraming mga nutrisyon ang nakatuon dito. Maaari kang magsama ng iba pang mga gulay at sandalan sa menu. Halimbawa ng menu:

Agahan: 250 g gulay (zucchini, karot at mga sibuyas) na nilaga, isang slice ng rye tinapay at tsaa.
Meryenda: berdeng mansanas at 1 kutsara. kefir
Hapunan: 300 g zucchini casserole, 200 g fillet at tsaa.
Meryenda: isang paghahatid ng salad at apple juice.
Hapunan: isang pares ng zucchini na pinalamanan ng malambot na keso at halaman at tsaa.

23-04-2015

143 017

Na-verify na impormasyon

Ang artikulong ito ay batay sa ebidensiyang pang-agham na isinulat ng mga eksperto at sinuri ng mga dalubhasa. Ang aming koponan ng mga may lisensyadong mga dietitian at pampaganda ay nagsusumikap na maging layunin, walang kinikilingan, matapat at ipakita ang magkabilang panig ng isang pagtatalo.

Karamihan sa mga kababaihan ay naniniwala na walang diyeta na maaaring mabawasan ang timbang. Gayunpaman, hindi. Siyempre, sa tulong ng mga naturang pagdidiyeta magiging napakahirap na mapanatili ang mga nakamit na resulta, ngunit kung kailangan mong mapilit ang pagbawas ng timbang, halimbawa, bago ang ilang mahahalagang kaganapan, mabilis mong mababago ang iyong pigura. Paano? Ngayon malalaman mo ang lahat.

Mayroong isang malaking pagkakaiba-iba ng mga diyeta na naglalayon sa pagkawala ng timbang. Ang ilan sa kanila ay tumatagal ng napakahabang panahon (higit sa isang buwan), ngunit sa parehong oras ay pinapayagan ka nilang ligtas na mawalan ng timbang at mapanatili ang nakamit na mga resulta sa loob ng mahabang panahon. Ngunit mayroon ding iba pang mga diyeta na tumatagal mula 2 hanggang 7 araw, habang posible na mawalan ng 1 hanggang 8 kg.

Siyempre, sa unang tingin, mukhang hindi ito totoo. Gayunpaman, ang mga nasabing pagdidiyeta ay umiiral at, bilang mga palabas na kasanayan, ang mga ito ay talagang epektibo.

Huwag kalimutan na ang mga mabilis na pagdidiyeta ay maaaring humantong hindi lamang sa nais na pagbaba ng timbang sa isang maikling panahon, ngunit din sa ganoong isang epekto tulad ng paglitaw ng mga stretch mark sa balat. Mahigpit na inirerekomenda ng mga dermatologist ang paggamit ng isang modeling cream habang nagdidiyeta. Ngunit hindi lahat ng cream ay mabuti para sa iyong kalusugan. Kung ang komposisyon ng kosmetiko ay naglalaman ng mga naturang sangkap tulad ng parabens, fat ng hayop o mineral na langis, pagkatapos ay dapat silang itapon.

Pinapayuhan ng mga eksperto na gamitin lamang ang mga natural na kosmetiko na mayroong kinakailangang mga sertipiko. Kasama rito ang mga produkto ng kumpanyang Ruso na Mulsan Cosmetic. Ang modeling cream ng kumpanyang ito ay mahusay na nakikitungo sa mga stretch mark at ganap na ligtas para sa babaeng katawan. Inirerekumenda namin na bisitahin mo ang mulsan.ru website at pumili para sa iyong sarili hindi lamang isang cream, kundi pati na rin ang iba pang mga produkto ng kumpanya, na makakatulong sa iyo hindi lamang makamit ang nais na resulta, ngunit mapanatili rin ang kalusugan at pagkabata ng iyong balat para sa isang matagal na panahon.

Ang pangunahing mga patakaran para sa paggabay sa pagpili ng diyeta

Mabilis at simpleng mga pagdidiyeta ay batay sa matinding paghihigpit sa pagdidiyeta at karaniwang may kasamang 1 o 2 mga pagkaing pinapayagan kumain. Samakatuwid, kung kailangan mong mapilit agad na mawalan ng timbang, pagkatapos ay piliin ang eksaktong diyeta na isasama ang mga pagkaing magagamit at mahal mo.

Kung pipilitin mong ubusin ito o ang produktong iyon, malamang na hindi ka magtatagal ng dalawang araw. Bilang karagdagan, kakailanganin mong ayusin ang iyong sarili sa isang sikolohikal na antas, dahil tiyak na kakailanganin mong magutom, at ito, tulad ng alam mo, ay humahantong sa pagbuo ng pagkalungkot, pagkamayamutin, pagkahilo at mga abala sa pagtulog.

Pumili ng diyeta na may kasamang mga pagkain na hindi nangangailangan ng isang kumplikadong proseso ng paghahanda at tatagal ng isang minimum na oras. Ang mas kaunting oras na ginugol mo sa kusina, mas kaunting kaakit-akit na kumain ka ng isang masarap.

Kaya, magpatuloy tayo sa paglalarawan ng mga simpleng diyeta na makakatulong sa iyo na magbago sa isang napakaikling panahon.

Ang magaan at simpleng diyeta na ito ang pinakatanyag ngayon. Ipinapalagay nito ang paggamit ng 1% kefir sa maghapon. Kailangan mong uminom lamang ng 1.5 litro ng kefir bawat araw at ang parehong halaga ng ordinaryong inuming tubig. Wala ka nang makakain.

Ito ay nagkakahalaga ng pansin na ang diyeta na ito ay may binibigkas na laxative effect, kaya dapat itong gamitin lamang sa mga araw na iyon kung kaya mong gugulin ang buong araw sa bahay.

Hindi ka maaaring "umupo" sa isang kefir diet nang higit sa tatlong araw. Dahil sa panahon nito mayroong isang malakas: mga lason, lason, labis na asin at tubig ay aalisin mula sa katawan (dahil kung saan, sa katunayan, nangyayari ang pagbawas ng timbang). Gayunpaman, nasa ika-3 - ika-4 na araw, kasama ang mga nakakapinsalang sangkap, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nagsisimulang mailabas mula sa katawan, na maaaring humantong sa pagkasira ng kagalingan at pag-unlad ng iba't ibang mga sakit.

Kung nakakaramdam ka ng matinding sakit sa ibabang bahagi ng tiyan, pagkahilo o sakit ng ulo, dapat mong isuko ang gayong diyeta at lumipat sa iyong karaniwang diyeta. Gayunpaman, dapat kang magpatuloy nang maingat, dahan-dahang pagtaas ng pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng mga pinggan.

Diet ng Kefir-cucumber

Ang diet na ito ay isa sa mga pagpipilian para sa kefir diet at nagpapahiwatig ng paggamit ng 1.5 liters ng 1% kefir, 1.5 kg ng mga sariwang pipino at ang parehong dami ng inuming tubig bawat araw. Ang lahat ng mga produktong ito ay dapat na nahahati sa pantay na mga bahagi, habang maaari mo itong magamit kahit bago matulog o sa gabi, kung bigla kang magkaroon ng ganang kumain na nagpapanatili sa iyo ng gising.

Gayunpaman, ang diyeta na ito, tulad ng naunang isa, ay may binibigkas na laxative effect. Samakatuwid, dapat kang mag-ingat tungkol sa iyong kagalingan. Ang simpleng diyeta na ito ay tumatagal ng 5-6 na araw, hindi na, pinapayagan kang mawalan ng hanggang sa 7 kg ng labis na timbang.

Ito ang pinakasimpleng at pinakamabisang diyeta para sa pagbawas ng timbang. Ang Buckwheat ay isang produktong pandiyeta na may mababang calorie na nilalaman at hindi nagsasanhi ng mga reaksiyong alerhiya, kaya't maaari itong subukan ng lahat.

Sa isang linggo lamang, maaari kang mawalan ng tungkol sa 5 kg. Ang buckwheat lamang ang maaaring kainin. Sa parehong oras, maaari itong maging handa sa iba't ibang mga paraan, ang pangunahing bagay ay hindi ito naglalaman ng mga taba, iyon ay, hindi ka maaaring magdagdag ng mantikilya at mga langis ng halaman, at asin.

Maaari kang kumain ng nasabing bakwit sa walang limitasyong dami. Ang prinsipyo ng diyeta na ito ay ang mga sumusunod. Ang unsalted buckwheat ay nagtataguyod ng paglabas ng asin mula sa katawan, na pinapanatili ang labis na likido sa katawan. At ang mababang nilalaman ng calorie ng produktong ito ay ginagawang gumastos ng mas maraming enerhiya bawat araw kaysa sa natatanggap nito, dahil sa kung aling mga fatty deposit ang sinunog.

Maaari kang manuod ng mga pagpipilian sa pagluluto ng bakwit para sa pagbaba ng timbang mula sa mga sumusunod na video:

Ang diyeta na ito ay mas mahigpit, ngunit din ang pinaka-epektibo. Ang diyeta ng mga nangungunang modelo ay tumatagal lamang ng 3 araw, ngunit sa panahong ito posible na mawala ang 3 - 5 kg. Sa kasong ito, ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng:

isang pinakuluang itlog ng manok;
300 g keso na walang taba sa cottage.

Ang pangunahing panuntunan sa diyeta na ito ay ang lahat ng mga produktong ito ay dapat na natupok bago ang 17:00, ang hapunan ay dapat na ganap na wala, at kung talagang nais mong kumain, maaari kang uminom ng isang basong maligamgam na tubig na may pagdaragdag ng lemon juice.

Diyeta ng sariwang katas

Ang simple ngunit mabisang diyeta na ito ay nagsasangkot ng pag-ubos ng mga sariwang katas sa loob ng tatlong araw. Gayunpaman, hindi ito gaanong madaling makatiis, sapagkat kakailanganin mo lamang uminom ng mga juice mula sa mga prutas ng sitrus. Gayunpaman, hindi sila dapat dilute ng tubig at idinagdag ang asukal sa kanila.

Dapat ihanda ang mga juice bago gamitin. Mga dalandan, limon o grapefruits lamang ang maaaring magamit para sa mga hangaring ito. Sa isang pagkakataon kailangan mong uminom ng isang baso ng juice (200 - 250 ML), dapat mayroong tatlong pagkain sa kabuuan. Sa natitirang oras, pinapayagan na uminom lamang ng hindi carbonated na mineral o ordinaryong inuming tubig.

Ito ay isa pang madali at simpleng 7 araw na diyeta. Sa oras na ito, maaari kang mawalan ng 4 - 5 kg. Sa panahon ng linggo, kinakailangan na kumain lamang ng mga sopas ng gulay, at ang kanilang bilang ay hindi limitado.

Ang mga pangunahing patakaran para sa pagluluto ng mga sopas ng gulay:

huwag gumamit ng patatas;
huwag gumamit ng mga produktong karne upang maghanda ng sabaw;
huwag gumamit ng langis;
magdagdag ng asin sa maliit na halaga.

Ang gayong diyeta ay madaling disimulado, dahil ang sopas ay isang likido, isang mainit na likido na mabilis na pumupuno sa tiyan at nakakatulong upang masiyahan ang kagutuman halos kaagad.

Napakahalaga na sundin ang rehimen ng pag-inom. Ito nga pala, nalalapat sa lahat ng mga diyeta. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw. Sa parehong oras, hindi mo ito agad maiinom pagkatapos ng pagkain, dahil ito ay hahantong sa pag-uunat ng mga dingding ng tiyan, dahil kung saan ang pakiramdam ng gutom ay babalik nang napakabilis, at sa pagbagal ng metabolismo, na sa kasong ito tiyak na hindi mo kailangan.

Modelong fashion na walang Carbohidrat

Ang diyeta na ito ay nakakuha ng katanyagan dahil sa mabilis na pagbawas ng timbang at pangmatagalang pangangalaga ng mga nakamit na resulta, dahil ang pagkilos nito ay hindi batay sa paglilinis ng katawan, ngunit sa pagkasira ng mga fatty deposit.

Ang diyeta ay tumatagal ng tatlong araw. Sa maikling panahong ito, maaari kang mawalan ng 2 - 3 kg. Gayunpaman, sa kasong ito, kinakailangan ng aktibong pagsasanay sa mga gym. Sa palagay ko ang diyeta na ito ay may mga sumusunod:

sa agahan maaari kang kumain ng isang pinakuluang itlog sa isang "bag";
para sa tanghalian Pinapayagan ang 150 g ng keso na walang taba na cottage at isang tasa ng hindi matamis na tsaa;
para sa isang meryenda sa hapon Gayundin, tanging ang mababang-taba na keso sa maliit na bahay (150 g) at hindi pinatamis na tsaa ang pinapayagan.

Ang hapunan ay ganap na wala sa diet na ito, ang natitirang oras na kailangan mong uminom ng maraming inuming tubig.

Ito ang pinakamahirap na pagpipilian sa pagdidiyeta. Ngunit may isa pang pagpipilian para sa isang diet na walang karbohidrat, na kung saan ay ang pinakamadaling magparaya at nagbibigay din ng positibong mga resulta sa pinakamaikling panahon. Ang diyeta ay tumatagal ng 7 - 14 na araw.

Monotonous ang kanyang menu at may kasamang:

sa agahan isang hiwa ng tinapay na rye, isang tasa ng hindi matamis na tsaa (mas mabuti na berde) at isang pares ng mga hiwa ng matapang na keso;
para sa tanghalian isang hiwa ng tinapay ng rye, isang bahagi ng pinakuluang beans, mababang-taba na keso sa maliit na bahay (150g) at isang tasa ng tsaa;
para sa hapunan steamed chicken chest (100g), kamatis at pipino, kasama ang isang tasa ng tsaa.

Ang diyeta ng kalabasa ay tumatagal ng 12 araw at pinapayagan kang mawalan ng hanggang sa 6 kg. Madali itong mailipat, dahil nagsasangkot ito ng iba't ibang mga pinggan, ngunit may mga kontraindiksyon. Ipinagbabawal ang diyeta ng kalabasa para sa mga tao sa panahon ng paggagatas at pagbubuntis, pati na rin para sa mga taong may malalang sakit.

Ang kakanyahan ng pagdidiyeta ay kailangan mong magluto ng mga pinggan mula sa kalabasa. Gayunpaman, dapat silang pinakuluan o steamed. Bilang karagdagan, dapat gamitin ang isang minimum na asin, langis at iba't ibang pampalasa. Pinapayagan ang kalabasa na isama sa iba't ibang mga gulay, ngunit ang pangunahing sangkap, na dapat bumuo ng 80% ng diyeta, ay kalabasa.

Maaari itong magamit upang maghanda ng iba't ibang mga sopas, niligis na patatas, niligis na sopas, cereal, salad. Bilang karagdagan sa lahat ng ito, maaari mong gamitin ang juice ng kalabasa, natural lamang at mas mabuti na sariwang kinatas, pati na rin ang mga buto ng kalabasa, na nagbibigay-daan sa iyo upang masiyahan sa iyong oras sa harap ng TV sa gabi.

Mahalagang tandaan na dapat mayroong hindi hihigit sa 3 pangunahing pagkain, at hindi hihigit sa 2 meryenda. Ang pag-eehersisyo at pagsunod sa pag-inom ay hinihikayat din at humahantong sa pinakamahusay na mga resulta.

Tulad ng nakikita mo, ang listahan ng mga mabilis at mabisang diyeta ay napakalaki. Kailangan mo lamang pumili ng isa na nababagay sa iyo at pumunta sa iyong layunin.

Pinakamahusay na Mga Video sa Diet

Mga Video ng Recipe ng Mabilis na Diet

Bago pumili ng isa o ibang diyeta para sa iyong sarili, kailangan mong ihanda ang iyong sarili para sa katotohanang malilimitahan mo ang iyong sarili sa pagkain. Sa ilan, maaaring mukhang simple ito, ngunit sa katunayan, ang pagbawas ng caloriya o pag-iwas sa iyong mga paboritong pagkain kahit na humantong sa stress. Kaya't mahalagang maghanda para sa isang malubhang paghihigpit sa pagkain sa pamamagitan ng unti-unting pagbawas ng paggamit ng pagkain upang ang katawan ay magsimulang masanay sa bagong diyeta.

Ang pangunahing mga patakaran para sa pagkawala ng timbang sa bahay ay:

ang pagnanais na bawasan ang bilang ng mga calorie;
maayos na itinayo na praksyonal na pagkain;
pag-ubos ng sapat na tubig araw-araw.

Diet para sa mga kalalakihan

Ang pagkawala ng timbang para sa isang lalaki ay hindi lamang isang paraan upang mapupuksa ang labis na pounds, ngunit din upang gawing mas kaakit-akit ang kanyang pigura sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kaluwagan at kalamnan. Upang gawin ito, kailangan mong gumuhit ng tamang diyeta, na hindi lamang magsusulong ng pagbawas ng timbang, ngunit magbibigay din ng kinakailangang dami ng enerhiya. Ang isang paunang kinakailangan ay isang pagbisita sa gym, kung saan posible na italaga ang kaluwagan ng iyong katawan.

Kakainin mo ang 5-6 beses sa isang araw, ngunit sa maliit na bahagi. Lahat ng pinirito, pinausukang, maalat na pinggan, trans fats, patatas o chips, pasta, fast food, beer ay tinanggal mula sa menu. Ngunit ang mga siryal, berdeng beans, asparagus, maniwang karne, steamed o pinakuluang, gulay at maraming tubig ay malugod na mapanatili ang balanse ng tubig. Ang nilalaman ng protina sa katawan ay hindi dapat mas mababa sa 200 g araw-araw, kaya mahalaga na ubusin ang mga legume at soy product.

Mabisang diyeta para sa mga kababaihan

Tulad ng para sa mga kababaihan, mas malamang na sundin ang kanilang mga emosyon kapag pumipili ng isang partikular na diyeta. Hindi mo mailalagay ang iyong sarili sa isang matibay na balangkas, kung hindi man maaari mong saktan ang iyong katawan, na patuloy na nakakaranas ng stress dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Ang batayan ng anumang pagbaba ng timbang ay hindi dapat isang pagtanggi na kumain, ngunit isang pag-aayos sa diyeta, na magbabago sa mga proseso sa katawan at ididirekta sila sa pagkasira ng taba ng katawan.

Ano ang dapat maging isang mabisang diyeta para sa isang babae:

Ang pagbubukod mula sa diyeta ng mabilis na carbohydrates: muffins, sweets, asukal.
Ang mga pagkain ay nahahati sa 4-5 na pagkain sa isang araw.
Bawal ang kumain sa gabi.
Hindi rin inirerekumenda na ibukod ang pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbawas ng timbang.
Uminom ng isang basong tubig tuwing 2 oras.

Mga produktong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Kung hindi mo nais na pumili ng isang tiyak na diyeta at limitahan ang iyong sarili alinsunod sa plano sa pagdidiyeta, maaari mo lamang ibukod mula sa diyeta ang mga pagkain na pinakamasakit sa iyong katawan, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng dami ng mga sangkap na walang taba at hindi naproseso. Kabilang dito ang:

inihaw na karne;
anumang mga pastry, cookies;
mga pinausukang karne;
Salo;
margarin;
alkohol;
mayonesa o ketchup;
asukal;
tinapay, kahit na rai;
inuming carbonated

Kinakailangan upang palitan ang mga pagkaing ito ng hindi gaanong mabibigat na pagkain na naglalaman ng mga karbohidrat, taba ng gulay, hibla at protina:

maniwang karne;
magaan na sopas;
natural na yogurt;
karot, beets, repolyo, pipino, kamatis;
mga legume;
pinatuyong prutas;
mga mani;
dill, perehil, kintsay;
lemon, orange, kahel, pinya, mansanas;
bakwit;
kefir na may taba na nilalaman ng hanggang sa 1%;
bran crispbread.

Isang mabisang diyeta para sa pagbawas ng timbang sa bahay

Maraming mga diyeta na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang at ayusin ang iyong pigura ayon sa gusto mo, ngunit hindi lahat sa kanila ay angkop para sa bawat tao. Ang pagpili ng isang diyeta ay dapat maging maingat, isinasaalang-alang ang mga indibidwal na pangangailangan. Mahusay na makipag-ugnay sa isang dalubhasa na magrerekomenda ng isang tukoy na nutritional system o bumubuo ng iyong personal na diyeta. Narito ang ilang madaling paraan upang mawala ang timbang sa bahay.

Home diet para sa pagbaba ng timbang sa isang linggo

Posibleng posible na mawala ang tungkol sa 6-8 kg bawat linggo. Lalo na angkop ang pagpipiliang ito para sa mga magbabakasyon at nais na ipakita ang mga marangyang anyo sa beach. Ang lingguhang diyeta ay may sariling mga kontraindiksyon:

sakit sa puso;
panahon ng paggagatas;
patolohiya ng gastrointestinal tract.

Kung ang mga contraindication na ito ay hindi nalalapat sa iyo, maghanda para sa isang limitadong diyeta, at sa ilang araw, kahit na isang kumpletong pagtanggi sa pagkain. Paano napupunta ang lingguhang diyeta sa araw:

1 - uminom lamang ng mineral na tubig, ipinagbabawal ang paggamit ng pagkain.
2 - maaari kang uminom ng isang litro ng gatas sa buong araw, isang mansanas ang pinapayagan sa gabi.
3 - muli lamang tubig.
4 - salad ng mga sariwang gulay na may mirasol o langis ng oliba, tsaa na walang asukal o tubig.
5 - muli lamang ng isang litro ng gatas at isang mansanas.
6 - nagsisimula ang exit: isang itlog para sa agahan, 100 g ng pinakuluang karne para sa tanghalian, prutas para sa hapunan.
7 - c cheese cheese na may tsaa para sa agahan, sopas ng gulay at pinakuluang karne para sa tanghalian, inihurnong patatas at 100 g ng mga isda sa gabi.

Diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay

Ang isa pang paraan upang mawala ang timbang ay ang mga pagdidiyetang magaan na timbang sa bahay - mga mono-diet, na nangangahulugang sa kanilang pangalan ang pagkonsumo ng isa o dalawang mga pagkain lamang sa isang tiyak na oras. Mayroong saging, mansanas, tsokolate, bigas, repolyo, ngunit ang pinakatanyag ay ang mga pagkain ng kefir at buckwheat. Ang mga pangunahing patakaran ng mga mono diet ay:

Pag-iwas sa paggamit ng anumang iba pang mga produkto, maliban sa pangunahing.
Maipapayo na itigil ang masinsinang pagsasanay sa gym, sapagkat ang katawan ay walang oras upang mabawi at maaaring manghina.
Contraindicated sa mga buntis na kababaihan at sa panahon ng paggagatas, ang mga taong naghihirap mula sa mga problema sa gastrointestinal tract.
Ang produktong ipinahiwatig sa menu para sa araw ay dapat na nahahati sa 5 pagkain.

Tutulungan ka ng Buckwheat Mono Diet na mawalan ng 7 kg sa isang linggo. Ang diyeta ay binubuo lamang ng isang cereal, na kung saan ay nilagyan ng tubig na kumukulo sa magdamag: pakuluan ang 400 g ng bakwit magdamag at kumain sa maghapon. Maaari ka lamang uminom ng tubig. Ang ganoong mahigpit na pamumuhay ay nagsisimula nang maging mahirap tiisin pagkatapos ng 2-3 araw, kaya't kailangan mong seryosong ibagay upang makamit ang mga resulta. Ang kefir diet ay tumatagal ng 3 araw at pinapayagan ka lamang na ubusin ang 2 litro ng mababang-taba na kefir bawat araw.

Diyeta ng protina

Ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay lalo na mag-apela sa mga hindi mabubuhay sa isang araw nang walang karne. Ang isang diyeta sa protina ay angkop para sa mga kalalakihan na naghahanap upang makakuha ng mass ng kalamnan, ngunit mahalaga na maglaan ng oras sa matinding pag-eehersisyo sa gym. Mahalaga na huwag ubusin ang matabang pritong karne, na nagbibigay lamang ng kagustuhan sa mga produktong pandiyeta: pabo, fillet ng manok, karne ng baka, isda, kuneho.

Ang diyeta na ito ay may isang bilang ng mga kontraindiksyon:

patolohiya sa atay;
sakit sa puso;
pagbubuntis, pagpapasuso;
sakit sa bato;
magkasamang sakit;
karamdaman ng gastrointestinal tract;
hindi inirerekomenda para sa mga matatanda.

Walang mahigpit na rehimen tulad nito, ngunit upang makamit ang resulta, sulit na sundin ang mga patakaran:

huwag kumain ng 2 oras bago ang oras ng pagtulog;
huwag uminom ng mga inuming nakalalasing;
uminom lamang ng di-carbonated na tubig;
ibukod ang mataba, matamis at maalat na pagkain;
dagdagan ang iyong paggamit ng berdeng gulay;
kailangan mong kumain ng maliit na 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi.

Pagbawas ng timbang sa nutrisyon ni Elena Malysheva

Ang diyeta ni Malysheva ay nakatanggap ng positibong pagsusuri, salamat sa kung aling mga kababaihan ang matagumpay na nawalan ng labis na pounds, na ginagawang aspen ang kanilang baywang. Ito ay dinisenyo para sa 3 buwan. Sa oras lamang na ito, ang katawan ay ganap na itinayong muli sa isang bagong diyeta at walang sakit na nagsisimulang mawalan ng timbang. Ang diyeta ay batay sa mga prinsipyo:

mapabuti ang pantunaw;
alamin kung paano mabilang nang tama ang mga caloriya at hindi lalampas sa kanilang pamantayan;
hindi magutom;
kumain ng 5 beses sa isang araw sa mga bahagi ng hindi hihigit sa 200 g.

Kung paano ang tinatayang diyeta ng isang tao na pumili ng diyeta ni Elena Malysheva ay dapat magmukhang:

Almusal - lugaw, pinakuluang itlog, mansanas.
Pangalawang almusal - mababang-taba na cass na keso sa casserole.
Tanghalian - 130 g ng karne at gulay salad.
Hapon na meryenda - orange / kahel.
Hapunan - inihurnong zucchini, repolyo ng salad, mansanas.

Sa loob ng 3 araw

Kung kailangan mong mapilit agad na mawala ang labis na 3-5 kg, kung gayon ang mga murang diyeta sa bahay ay angkop. Ang shock diet ay kontraindikado sa pagkakaroon ng mga problema sa cardiovascular system at gastrointestinal tract, sa panahon ng pagbubuntis, pagkatapos ng operasyon. Sa loob ng tatlong araw, maaari mo lamang ubusin ang di-carbonated na tubig at gatas (at sa pangalawang araw lamang ay maaari kang uminom ng 1 litro ng gatas, sa natitirang oras, ipinakita ang mineral na tubig). Sa ika-apat na araw lamang posible na kumain ng 100 gramo ng bakwit, isang magaan na gulay na salad.

Isang simpleng diyeta para sa pagbawas ng timbang sa mga prutas at gulay

Ang isa pang diyeta, na kung tawagin ay tamad o simple, ay nagsasangkot ng isang kumpletong pagtanggi sa karne at mga pagkaing may starchy, na pinalitan ang mga ito ng prutas at gulay. Salamat sa kanya, maaari kang mawalan ng hanggang sa 3 kg bawat linggo. Pinapayagan na kumain lamang kapag mayroong matinding pakiramdam ng gutom. Bilang karagdagan, kailangan mong uminom ng hanggang sa 2 litro ng tubig araw-araw. Pinapayagan na obserbahan ang diyeta na ito nang hindi hihigit sa 7 araw, pagkatapos na ito ay kinakailangan upang ayusin ang mga araw ng pag-aayuno 1-2 beses sa isang linggo para sa pag-iwas.

Mga panuntunan sa pag-iiwan ng diyeta sa bahay

Ang isang napakahalagang punto ay ang pagsasama-sama ng mga resulta at paglabas mula sa mahigpit na diyeta, dahil hindi mo nais na masayang ang mga pagsisikap at ibalik ang labis na pounds. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang isang pagbabalik sa nakaraang diyeta ay kontraindikado. Kung nais mong manatiling payat, pagkatapos ay kalimutan ang tungkol sa mga mataba na pagkain at masanay sa katotohanang ang magaan at malusog na pagkain lamang ang dapat palaging nasa mesa.

Ang hindi nakakasama na paglabas ay nakasalalay sa uri ng diet na napili dati, ngunit maraming mga pangkalahatang prinsipyo:

Unti-unting taasan ang dami ng kinakain mong gulay at prutas.
Kung sa panahon ng pagbawas ng timbang na karne, ipinagbabawal ang isda at manok, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa kanila, simula sa 100 g bawat araw.
Para sa unang 10 araw, ibalik ang mga taba at karbohidrat sa anyo ng tsokolate, buong tinapay at mga prutas (abukado at ubas) sa iyong diyeta, ngunit hindi hihigit sa 200 kcal.
Mag-sign up para sa isang gym, ngunit dagdagan ang tindi ng iyong mga ehersisyo. Ang katawan ay nangangailangan ng oras upang makabawi mula sa isang mahigpit na pagdidiyeta. Para sa mga nagsisimula, maaari kang gumawa ng paglalakad, pagbibisikleta, yoga, at pagkatapos ay magpatuloy sa mga mas aktibong uri.
Huwag tumigil sa pag-inom ng maraming tubig. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro bawat araw, hindi kasama ang tsaa, mga herbal na tsaa, juice, kape at mga likidong sopas.
Kinakailangan na kumuha ng mga multivitamin complex na makakatulong sa katawan na mabawi nang mas mabilis at maibigay ito sa mga kinakailangang nutrisyon.
Magpatuloy na kumain ng maliliit na pagkain, ngunit hanggang sa 6 beses sa isang araw. Masiyahan lamang ang iyong kagutuman kung kinakailangan, ngunit huwag kumain nang labis.
Mahusay na huwag kumain ng 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Kung ang pakiramdam ng gutom ay napakalakas, pagkatapos ay masiyahan ito sa mga prutas o gulay.
Ang exit ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 10 araw, ngunit hindi hihigit sa 2 linggo. Sa oras na ito, magagawa mong ganap na ayusin muli ang isang bagong diyeta na makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong katawan na payat at maganda.

Video

Maraming mga pagkain ang naiiba sa bawat isa hindi lamang sa hanay ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain o ang listahan ng mga kinakailangan. Ang katotohanan ay ang karamihan sa kanila ay dapat harapin nang halos araw.

Kaya, halimbawa, ang sikat na "kremlyovka" ay ipinapalagay ang isang pang-araw-araw na pagkalkula ng mga puntos ng karbohidrat. At sa pangkalahatan, bawat segundo ay batay sa pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng pagkain na natupok: ang mga bahagi ay kailangang timbangin, pagkatapos ay alamin kung gaano karaming mga kcal ang naglalaman ng mga ito, bilangin ...

Ang paghihiwalay ng mga pagkain sa alkalina at acidic, protina at karbohidrat, mataas na calorie at hindi calorie - lahat ng ito ay tumatagal ng maraming oras at pagsisikap. Ang aming gawain ngayon ay upang matukoy kung alin sa mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ang pinakasimpleng, na hindi nangangailangan ng gayong abala.

Mga Peculiarity

Kung una kang nagpasya na labanan ang labis na timbang sa bahay, hindi mo kailangang maghanap ng masyadong kumplikadong mga diyeta. Pinatatakbo mo ang peligro na malito sa pagbibilang ng calorie at maraming mga talahanayan. Ang isang propesyonal na nutrisyonista lamang o ang mga nakikipaglaban sa hindi pantay na labanan sa mahabang panahon at nakasubukan na ang higit sa isang sistema ng nutrisyon ay maaaring maunawaan ang mga ito. Piliin ang pinakasimpleng isa, na hindi nangangailangan ng mahabang paghahanda at nakakapagod na trabaho sa isang calculator.

Ngunit paano mo ito makikita sa iba't ibang mga iminungkahing diskarte? Dapat itong matugunan ang mga sumusunod na kinakailangan:

hindi na kailangang bilangin ang mga calory;
walang kumplikadong mga pormula;
walang paghahati ng mga produkto sa iba't ibang mga pangkat;
walang mahabang mesa;
magagamit ang lahat ng mga produkto (kapwa sa mga tuntunin ng presyo at kakayahang magamit sa mga tindahan);
isang detalyadong menu para sa bawat araw ay nakakabit, malapit sa katotohanan;
ang mga recipe ay kasing simple hangga't maaari;
walang mahabang listahan ng mga kinakailangan at rekomendasyon;
walang umiiral sa ilang mga oras ng pagkain.

At tandaan: ang diyeta ay dapat na simple ngunit epektibo. Ang mga mono-diet ay perpekto sa pagsasaalang-alang na ito.

TOP 10

Ayon sa mga nutrisyonista, para sa mabisang pagbaba ng timbang, maaari kang pumili ng mga sumusunod na simpleng pagpipilian:

Saging
Walang asin.
Repolyo
Kefirnaya.
Gulay.

Ito ang pinakasimpleng mga diyeta na nakakatugon sa lahat ng mga kinakailangan sa itaas at pinapayagan kang mawalan ng timbang ng kinakailangang dami ng kilo sa lalong madaling panahon. Eksakto kung paano sila gumagana, isang maikling pangkalahatang ideya ng ilan sa kanila ang ipapakita.

Pangkalahatang-ideya

Kahit na ang pinakasimpleng pagkain ay hinihimok na sumunod sa mga prinsipyo ng mabuting nutrisyon. Kailangan mong uminom ng maraming tubig (isa at kalahating litro bawat araw), streamline ang pamumuhay ng pagkain, huwag kumain bago ang oras ng pagtulog, iwanan ang mesa na may pakiramdam ng kaunting gutom.

Sa buong buong pagbaba ng timbang, kasama sa ipinagbabawal na listahan ng mga pagkain ang lahat ng pinirito, harina, matamis, adobo, pati na rin mga fast food, alkohol at soda. Walang mahirap dito, ngunit kailangan mong maging mapagpasensya. At ang natitirang mga scheme ay kasing simple at naiintindihan hangga't maaari.

1. Umaga ng saging

Ang umaga ay isa sa pinakasimpleng. Ito ay binuo ng Japanese nutrisyunista na si Hiroshi Watanabe.

Ang kakanyahan... Ang almusal ay dapat na binubuo ng 1 saging at isang basong tubig. Ang tanghalian at hapunan ay normal, alinsunod sa mga prinsipyo ng wasto at malusog na nutrisyon. Ang mga meryenda ay hindi kanais-nais, ngunit kung hindi magawa ang kagutuman, maaari mong palaging lunurin ito ng parehong prutas na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pagbaba ng timbang ay ibinibigay ng mababang glycemic index ng mga saging at ang kanilang mababang calorie na nilalaman (96 kcal bawat 100 g). At dahil ang mga ito ay lubos na nagbibigay-kasiyahan, matamis at masarap, ang welga ng gutom ay nangangako na hindi lamang simple, ngunit madali din.

Sa loob ng isang buwan, ang pagbawas ng timbang ay 5-10 kg.

Mga Produkto:

bahagyang hindi hinog na saging;
inuming tubig sa temperatura ng kuwarto.

Mga kalamangan:

simpleng scheme ng kuryente;
madaling dalhin;
hindi nakakaapekto sa pagganap at kagalingan;
walang epekto

Mga disadvantages:

ang mga hindi hinog na saging na may patuloy na paggamit ay maaaring maging sanhi ng isang karamdaman sa pagkain;
gayunpaman, ang isang bilang ng mga produkto ay dapat na inabandona bilang bahagi ng wastong nutrisyon;
maliit na epekto.

Sample menu

Mga tala. Si Hiroshi Watanabe, sa kanyang librong The Morning Banana Diet, ay binibigyang diin na hindi kanais-nais na ubusin ang maraming mga produktong gawa sa pagawaan ng gatas (hindi sila mahusay sa mga prutas) at alkohol.

2. Kefir

Bilang simpleng hangga't maaari: sa araw na kailangan mong uminom ng isang tiyak na halaga ng kefir. Kung ang panahon ng pagkawala ng timbang ay 1 o 3 araw, kung gayon, bukod dito, hindi mo na kakailanganin ang iba pa. Kung pinili mo ang isang plano sa pagkain sa loob ng isang linggo o higit pa, ang diyeta ay pupunan sa iba pang mga pagkain.

Ang kakanyahan... Nililinis ni Kefir ang tiyan, pinapabuti ang paggana nito, nabubusog, nasiyahan ang gutom, pinapagana ang pagsunog ng taba. Ang gayong diyeta ay mainam para sa pagkawala ng timbang sa tiyan at mga gilid, dahil pinapayagan kang alisin ang kahit na visceral (panloob) na taba, na kung saan ay ang pinaka mahirap pakitunguhan. Sa mga araw ng pag-aayuno, kailangan mong uminom ng isa at kalahating litro ng inumin sa maliliit na bahagi. Para sa mas mahabang marathon, ang bawat pagkain ay dapat magtapos sa isang baso ng kefir.

Sa 10 araw, maaari kang mawalan ng 10 kg.

sariwang 1.5% natural na kefir sa temperatura ng kuwarto at kahit na medyo maligamgam (upang buhayin ang kapaki-pakinabang na bakterya dito).

Mga kalamangan:

ang kefir ay mabuti para sa kalusugan;
ang gawain ng tiyan ay makabuluhang napabuti;
pagtipid ng pera;
madaling dalhin.

Mga disadvantages:

sa una, maaaring may mga hindi kanais-nais na epekto tulad ng matinding pagkulo sa tiyan at utot;
sa pagkakaroon ng mga problema sa gawain ng gastrointestinal tract, maaaring lumala ang mga malalang sakit.

Sample menu

Mga tala. Pinapayuhan ng mga eksperto na subukan lamang ito para sa mga talagang nagmamahal sa inumin na ito. At gaano man kasimple ang diyeta, tandaan: hindi dapat magkaroon ng anumang asukal o iba pang masarap na mga additives dito.

3. Gulay

Kung naghahanap ka para sa isang simpleng diyeta para sa linggo, ito ay magagamit.

Ang kakanyahan... Maaari kang kumain ng mga pinggan ng eksklusibo mula sa mga gulay. Bukod dito, ang kanilang paggamot sa init ay hindi hinihikayat. Kaya't hindi mo na kailangang maghanap ng mga resipe para sa mga pandiyeta sa pinggan - hindi mo kailangang tumayo sa kalan buong araw. Subukang ubusin lamang ang mga sariwang gulay hangga't maaari. Maaari silang kainin sa walang limitasyong dami sa anumang oras. Maaari kang manatili sa isang tiyak na iskedyul - madali na ito para sa iyo. Kapag napapagod ka sa isang diyeta na hilaw na pagkain, ang mga gulay ay maaaring kainin sa pinakuluang form.

lahat ng gulay.

Mga kalamangan:

madaling dalhin;
nagbibigay sa katawan ng kinakailangang mga bitamina;
nagpapabuti ng kagalingan;
mabisa

Mga disadvantages:

ang mga hilaw na gulay ay maaaring makagambala sa tiyan, na humahantong sa pagtatae, pamamaga, kabag;
ang hibla ng gulay ay pumupukaw ng gastrointestinal disorders;
ang mga gulay ay may kaunting protina, iron, bitamina B12 - ang kanilang kakulangan ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan;
mabilis na maging mainip;
Patuloy kong nais na kumain ng karne at isda.

Sample menu

Mga tala. Dahil ang patatas at mais ay itinuturing na almirol at mataas na calorie na gulay, inirerekumenda na limitahan ang paggamit nito.

4. Walang asin

Kung naghahanap ka para sa isang simple ngunit mabisang 10-araw na diyeta, hindi ka makakahanap ng anumang mas mahusay. Gayunpaman, dapat tandaan na mayroong ganap na hindi maalat na pinggan - isang pagsubok lamang para sa malakas na espiritu.

Ang kakanyahan... Sumunod sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon, kailangan mong magbigay ng asin. Ang pamamaraang ito ay hindi nakikipaglaban sa taba ng katawan, ngunit may labis na likido sa katawan, na naipon sa mga nakaraang taon at bumubuo ng isang makabuluhang proporsyon ng labis na timbang.

Maaari kang mawalan ng 5 kg.

Mga Produkto:

lahat maliban sa mga nakakasama (ang pangunahing bagay ay ang mga ito ay hindi tinanggal).

Mga kalamangan:

ang balanse ng tubig-asin ay na-normalize;
ang katawan ay nalinis;
ang pagkawala ng edema;
walang epekto;
isang balanseng diyeta kung saan naroroon ang kinakailangang halaga ng pinalakas na kongkreto.

Mga disadvantages:

mga dahon ng likido, ngunit hindi mataba layer;
mahirap tiisin;
lahat ng pinggan ay mukhang malaswa at walang lasa;
isang malaking listahan ng mga kontraindiksyon.

Sample menu

Mga tala. Hindi ka maaaring makapayat sa tag-araw upang maiwasan ang pagkatuyot ng katawan.

5. repolyo

Sa loob ng 7 araw, nakikilala ito sa pamamagitan ng maximum na pagiging simple.

Ang kakanyahan... Ang lahat ng mga pinggan ay batay sa repolyo, na mabuti para sa kalusugan sa anumang anyo: sariwa, pinakuluang, nilaga, sauerkraut, atbp. Nililinis nito ang dugo, pinapabilis ang metabolismo, pinipilit ang katawan na gugulin ang mga nakaimbak na taba, nagpapabuti sa mood at pantunaw. Ang mga sariwang gulay ay naglalaman ng isang natatanging sangkap na tinatawag na tartronic acid, na nagpapabagal sa pag-convert ng mga karbohidrat sa mga taba.

lahat ng mga pagkakaiba-iba ng repolyo.

Mga kalamangan:

parallel na paggamot at pag-iwas sa oncology, mga sakit ng mga kasukasuan, gulugod, tuberculosis, paninigas ng dumi, ulser;
kahusayan;
pagbibigay ng katawan ng bitamina;
paglilinis ng dugo;
pagpapabuti ng pantunaw;
pagharang sa mga libreng radical.

Mga disadvantages:

pagkatapos ng diyeta, bumalik ang mga kilo;
mga epekto: kabag, colic, sakit ng tiyan;
ang mga pinggan ng repolyo ay mabilis na naging mainip;
gutom;
ang kakulangan ng mga carbohydrates ay nagpapababa ng pagganap, pumupukaw ng kahinaan.

Sample menu

Mga tala. Ang pagkain na itinakda sa talahanayan ay nahahati sa 5 pagkain ng 250 g bawat isa. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na epekto sa pagbaba ng timbang ay puting repolyo.

Kung kailangan mo ng pinakasimpleng diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, huwag mag-abala sa mga system na kung saan kailangan mo munang gawin ang matematika sa kalahating araw, at pagkatapos ay ang parehong halaga - pagpili ng mga kinakailangang resipe at pagguhit ng tamang menu.

Bagaman ang mga mono-diet ay madalas na pinupuna para sa isang hindi balanseng diyeta, hindi nila kasangkot ang pagbibilang ng mga calorie at mahabang mesa ng 48 na sheet. Bumili ng isang tiyak na produkto - at kainin ito, nililimitahan ang iyong sarili lamang sa dami ng kinakain na pagkain at sa tagal ng welga ng kagutuman. Kaya huwag isipin na ang lahat ng mga sistema ng pagkain ay kumplikadong mga piramide - kasama sa iba't-ibang ito, palagi kang makakahanap ng mas magaan na mga pagpipilian.

Ang isang simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay gumagamit ng sumusunod na panuntunan - sa paggamit ng pagkain, alamin ang sukat. Sa pagmamasid sa isinasaalang-alang na diyeta, mahigpit mong hindi mabawasan ang dami ng pagkain na natupok, maliban sa mga nag-aambag sa pagtaas ng timbang sa katawan.

Tingnan natin nang mabuti ang pangunahing mga prinsipyo ng isang simpleng diyeta:

Maipapayo na ubusin ang pagkain hindi sa 3 dosis, ngunit sa 4 na pagkain na may pahinga na hindi bababa sa 3 oras;
Ang mga bahagi ay dapat na maliit, ang katawan ay makakatanggap ng mas mahusay na dami ng pagkain.

Kapag nagsimulang mabawasan ang timbang ng katawan, maaari kang magpasok ng pagkain pagkatapos ng 6 ng gabi. Maipapayo na ubusin ang mga pagkain kasama at taba upang ang bigat ng katawan ay hindi muling makakuha.

Ang diet na pinag-uusapan ay hindi inirerekumenda ang pag-inom ng sour cream at mayonesa bago matulog. Kung hindi mo maalis ang mga ito mula sa diyeta, ipinapayong ipakilala ang mga produktong ito sa menu ng agahan. Ang hapunan ay dapat maglaman ng mababang calorie na pagkain. Sa araw, kumain ng mga pagkaing halaman na may bigat hanggang 2 kilo.

Sa loob ng isang linggo, ang bigat ng katawan ay mabawasan ng 3-5 kg kung ang menu ay naglalaman lamang ng mga gulay at.

Isang simpleng menu ng pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo

Araw	Kumakain	Sample menu
Lunes	Agahan	kape, isang hiwa ng keso
	Tanghalian	Pulang Apple
	Hapunan	matapang na itlog, 120 g matangkad na karne, pinirito nang walang langis
	Hapon na meryenda	kefir, mani
	Hapunan	130 g karne ng manok, adobo na kamatis
Martes	Agahan	tsaa, 2 ranetki
	Tanghalian	fermented baked milk
	Hapunan	300 g ham, salad ng repolyo
	Hapon na meryenda	peras
	Hapunan	paghiwa ng gulay na may langis ng mirasol
Miyerkules	Agahan	2 matapang na pinakuluang itlog, kamatis
	Tanghalian	gadgad na mga karot, tinimplahan ng yogurt
	Hapunan	niligis na patatas, pipino
	Hapon na meryenda	saging
	Hapunan	palaman ng pabo, baso ng katas
Huwebes	Agahan	isang garapon ng mababang-taba na yogurt, tsaa
	Tanghalian	kahel
	Hapunan	pinakuluang isda na may gulay
	Hapon na meryenda	kefir
	Hapunan	130 g sandalan ng mataba
Biyernes	Agahan	150 g natural na keso sa maliit na bahay, herbal tea
	Tanghalian	Garnet
	Hapunan	dibdib ng manok o pinakuluang baka
	Hapon na meryenda	fermented baked milk
	Hapunan	nilagang gulay na nilaga ng langis ng mirasol
Sabado	Agahan	omelet o scrambled egg, kape
	Tanghalian	2 tangerine
	Hapunan	sopas na gawa sa sandalan na karne o isda na may mga halaman, walang patatas at cereal
	Hapon na meryenda	isang tasa ng yogurt na mababa ang taba
	Hapunan	250 g trout o iba pang mga isda na inihurnong sa foil, gupitin ang mga gulay na may langis ng mirasol
Linggo	Agahan	3 itlog sa isang bag ng crispbread, herbal tea
	Tanghalian	Pulang Apple
	Hapunan	nilagang zucchini na may repolyo
	Hapon na meryenda	kefir
	Hapunan	130 g pinakuluang karne ng baka

Ano ang magagawa mo sa pagdiyeta

Ipinapalagay ang isang tukoy na diyeta. Ang isang bilang ng mga produkto ay pinapayagan na matupok sa isang simpleng diyeta:

Mga itlog Ang mga itlog ay masustansiya dahil sa mataas na halaga ng protina, at sa parehong oras hindi sila masyadong mataas sa calories. Ang itlog ng itlog ay naglalaman ng taba, kaya hindi mo maaaring abusuhin ang mga itlog, o kumain ng protina nang walang pula ng itlog;
Mga halamang-butil at mais. Dahil sa kanilang nilalaman ng protina at hibla, ang mga pagkaing ito ay bahagyang pumalit sa karne at manok;
Karot Salamat sa mga bitamina at mineral, ang isang pares ng mga gulay sa isang araw ay magbibigay sa katawan ng kinakailangang pamantayan;
Ang hibla na nilalaman ng produkto, kapag natupok, ay naglilinis ng bituka at nakakatulong na mawalan ng timbang;
Bell pepper. Mababang calorie na produkto, at sa parehong oras ay nagbibigay ng katawan ng karotina at bitamina C. Ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa pantunaw ng paminta, na makakatulong na mawalan ng timbang;
Naglalaman ng ilang mga calorie, ang nilalaman ng hibla ay nagpapasigla sa pagtatago ng apdo at pinapabilis ang pagkasira ng mga deposito ng taba.

Ano ang hindi pinapayagan sa pagdiyeta

Mayroong mga produkto, ang mga panganib na hindi naisip. At dapat silang alisin mula sa diyeta kapag nawawalan ng timbang:

Mga pritong pinggan. Dahil sa taba sa kanila, ang mga pinggan na ito ay nag-aambag sa mabilis na pagtaas ng timbang, at hindi talaga sa pagpapadanak;
Mayamang sopas. Ang mga pagkaing ito ay nagsasangkot ng aktibong gawain ng tiyan upang makapaglabas ng katas. Bilang isang resulta, ang pagkain ay malapit nang matunaw at bumalik ang pakiramdam ng gutom;
Adobo na pagkain. Ang acetic acid sa mga pagkaing ito ay nagpapasigla rin ng isang malakas na pagtatago ng gastric juice, na kung saan ay mabilis na hahantong sa pakiramdam ng gutom;
Spicy pinggan. Ang pag-init ng katawan mula sa loob, na nangyayari kapag kumakain ng gayong mga pinggan, ay humantong sa pinabilis na sirkulasyon ng dugo at nadagdagan ang gana sa pagkain, na kung saan ay hindi kanais-nais kapag nawawalan ng timbang;
Mga gulay pagkatapos ng paggamot sa init. Ang paggamot sa init ay sumisira sa mga bitamina at nutrisyon sa kanila. At kapag ang pagprito, sa kabaligtaran, nakakakuha sila ng taba sa kanilang sarili;
Matamis na soda. Ang magagamit na asukal at caffeine sa mga inuming ito ay tatanggihan ang lahat ng iyong mga pagtatangka na mawalan ng timbang;
Mga Chip at crouton. Mga taba, karbohidrat, lasa, tina at isang kumpletong zero ng nutrisyon;
Mga pastry at fatty cream. Mga pagkaing mataas ang calorie na may maraming asukal. Kapag nawawalan ng timbang, kakailanganin mong kalimutan ang tungkol sa mga produktong ito.

Ang pinakamadaling pagdidiyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Mabilis at madaling pag-diet sa pagbawas ng timbang na nakabase sa bahay ay binubuo ng matinding paghihigpit sa pagdidiyeta at may kasamang isa o dalawang pagkain na pinapayagan na matupok.

Diyeta ng kalabasa

Ang diyeta ng kalabasa ay itinuturing na isang diyeta ng mga simpleng produkto at tumatagal ng 12 araw at pinapayagan kang mawalan ng hanggang sa 6 kg. Madali itong mailipat, dahil kumakatawan ito sa iba't ibang mga pinggan, gayunpaman, mayroon itong mga kontraindiksyon. Ipinagbabawal na gamitin ito ng mga kababaihan sa panahon ng pagpapasuso at pagbubuntis, mga taong may kasaysayan ng mga malalang sakit sa gastrointestinal.

Ang sikreto ng pagdidiyeta ay ang gumawa ng mga pinggan mula sa kalabasa na kalabasa. Dapat silang pinakuluan o steamed. Bilang karagdagan, isang minimum na halaga ng asin, langis at pampalasa ang dapat gamitin.

Pagsamahin ang kalabasa sa mga gulay, ngunit ang kalabasa ay itinuturing na pangunahing sangkap. Mula dito, posible, mashed sopas, cereal, salad.

Pinapayagan din na gumamit ng ordinaryong katas, mas mabuti ang sariwang pisil, at mga buto ng kalabasa, na ginagawang posible na magkaroon ng isang magandang oras sa mga programa sa gabi ng panonood. Ang pisikal na labis na karga at pang-araw-araw na paggamit ng tubig ay humantong din sa mas mahusay na mga kinalabasan.

Mabilis na kefir diet

Ang ibig sabihin ng pagkain sa buong araw. Dapat kang uminom lamang ng 1.5 litro ng kefir bawat araw at ang parehong halaga ng ordinaryong pinakuluang tubig. Bawal kumain ng iba pa.

Dapat bigyang diin na ang diyeta na ito ay may malinaw na binibigkas na laxative effect, para sa kadahilanang ito dapat itong isagawa lamang kung kaya mong gugulin ang buong araw sa bahay.

Hindi ka dapat "umupo" sa isang kefir diet nang higit sa 3 araw. Dahil sa panahon nito ang isang malakas na paglilinis ng katawan ay ginaganap: ang mga lason, lason, labis na asin at kahalumigmigan ay tinanggal (dahil dito, direkta, ginaganap ang pagbawas ng timbang). Ngunit nasa 3 - 4 na araw, kasabay ng mga nakakapinsalang sangkap, ang mga kinakailangang elemento ay nagsisimulang mailabas mula sa katawan, na maaaring maging sanhi ng pagkasira ng kagalingan.

Kung nakakaranas ka ng matinding sakit sa ibabang tiyan, pagkagaan ng ulo o sobrang sakit ng ulo, makatuwiran na pigilin ang gayong diyeta at lumipat sa isang normal na diyeta. Ngunit dapat kang magpatuloy nang maingat, sa paglipas ng panahon, pagdaragdag ng calorie na nilalaman ng pagkain.

Pagdiyeta sa bakwit

Ito ang pinakasimpleng at pinakamabisang diyeta sa pagbawas ng timbang sa loob ng isang linggo. Ang Buckwheat ay isa sa mga pinaka-produktong pandiyeta na may mababang nilalaman ng calorie at hindi nakakabuo ng mga alerdyi, sa kadahilanang ito maaari itong matupok ng lahat ng mga interesadong tao.

Sa loob lamang ng 7 araw, posible na mawalan ng 5 kg. Ang buckwheat lamang ang pinapayagan sa pagkain. Sa parehong oras, maaari itong maging handa sa iba't ibang mga paraan, mahalaga na hindi ito naglalaman ng mga taba at asing-gamot.

Pinapayagan ang buckwheat na maubos sa anumang dami. tumulong sa pag-aalis ng asin mula sa katawan, na pinapanatili ang labis na kahalumigmigan. At ang mababang halaga ng nutrisyon ng bakwit ay pinipilit ang katawan na gumastos ng mas maraming enerhiya bawat araw kaysa sa nakukuha nito, kaya't sinusunog ang mga tindahan ng taba.

Ito ang isa sa mga hindi nakakasama sa simpleng mga pagdidiyeta para sa kalusugan.

Ang mga kalamangan nito ay ang mga sumusunod:

Dahil sa mga natatanging katangian ng cereal, ginawang posible ng diyeta hindi lamang upang mawala ang timbang na 6-12 kilo, ngunit upang ma-detoxify ang katawan sa isang maikling panahon; mapabuti ang paggana ng digestive system; taasan ang rate ng metabolic; upang maisagawa ang pag-iwas sa cardiovascular at iba pang mga sakit;
Ang isang diyeta ng buckwheat ay mangangailangan ng halos walang mga espesyal na kasanayan sa pagluluto. Dahil ang pamamaraan ng pagluluto ng sinigang na bakwit ay kasing simple hangga't maaari;
Ang pinag-uusapang diyeta ay hindi magastos para sa badyet, dahil ang lahat ng mga gastos, nang walang pagbubukod, ay magkakasya sa presyo ng bakwit.

Sinusuri ang diyeta ng bakwit para sa hangarin na mawalan ng timbang, ipinapayong mag-focus sa mga hindi pakinabang at pamamaraan ng pag-overtake sa kanila:

Ang paninigas ng dumi ay malamang na maganap kung sundin mo ang isang diyeta nang napakabilis at mabawasan ang iyong karaniwang paggamit ng pagkain. Upang maiwasan ang gayong problema, ang lugaw ay dapat gawing puno ng tubig. Kung ang diskarte na ito ay hindi gumagana, kailangan mong palabnawin ang diyeta ng mga gulay o kefir;
Sa ilang mga kaso, ang kawalan ng lakas ay maaaring sanhi ng biglaang paglabas ng tubig mula sa katawan, na natutukoy ng walang asin na komposisyon ng diyeta. Upang maiwasan ang kondisyon, dapat kang uminom ng isang basong tubig sa umaga, at magluto ng sinigang, tulad ng sa kaso ng paninigas ng dumi, mas puno ng tubig.

Madali ang mga patakaran para makaalis sa diyeta ng buckwheat:

huwag kumain nang labis;
ubusin ang sinigang na bakwit nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw;
bigyan ng priyoridad ang walang pagkaing pagkain;
ang mga produkto ay dapat na ipakilala sa menu sa paglipas ng panahon, halimbawa, sa ika-1 araw isang itlog at anumang gulay, ika-2 - isda, at iba pa;
ipinapayong magsagawa ng mga pagdidiskarga ng mga panahon minsan sa isang linggo;
at hindi na kailangang ayusin ang isang "tiyan partido" sa unang araw pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta.

Mga resipe ng pinggan

Sa lahat ng mga resipe, nagprito kami ng langis ng mirasol at gumagamit ng kapalit na asukal.

Mga pancake sa kalabasa:

200 g ng peeled na kalabasa;
Kapalit ng asukal, ayon sa iyong paghuhusga;
1 pc - itlog ng manok;
30 g harina (bigas)

Paghahanda: tagain ang kalabasa, talunin ang itlog at idagdag ang harina sa kalabasa na may kapalit na asukal, ihalo at iprito sa isang mainit na kawali hanggang ginintuang kayumanggi.

Kayumanggi bigas na may kalabasa

Kayumanggi bigas 50 g;
Kalabasa 150 g;
1 baso ng tubig;
Matsoni (natural yogurt) ½ tasa;
Mga nut (walnuts), pasas at asukal (kapalit) - ayon sa iyong paghuhusga.

Pagluluto ng sinigang: Pakuluan ang bigas, sa oras na ito, imitin ang peeled, tinadtad na kalabasa sa oven. Matapos ang kalabasa ay handa na, gilingin ito sa niligis na patatas, maaari mo itong rehasin.

Ilagay ang kalabasa at asukal sa natapos na bigas, ihalo at palamutihan ng mga pasas at mani. Handa na ang lahat!

Mga kabute ng talaba (mga kabute) sa kulay-gatas:

500 g ng mga kabute;
3 piraso ng daluyan ng mga sibuyas;
3 mga PC ng maliit na karot;
3 sibuyas ng bawang;
½ tasa mayonesa;
½ tasa sour cream;
2 kutsarang tubig.

Proseso: hugasan ang mga kabute ng talaba, gupitin at itapon sa isang kawali na may langis ng mirasol at iprito. Nagprito kami ng mga kabute + sibuyas + karot at iba pang pinirito.

Pagluluto ng sarsa: ang bawang ay naipasa sa bawang, hinaluan ng kulay-gatas at mayonesa at tubig, halo-halong hanggang makinis.

Asin ang halo sa isang kawali, paminta at ibuhos ang sarsa. Pagkatapos nito, ipinapadala namin ang lahat sa kalan at kumulo para sa isa pang 15 minuto. Handa na ang lahat!

Salad

1 pc ng mga sariwang karot;
2 piraso ng kintsay (stems);
1 pc apple (berde);
Mababang-taba na yogurt;
Rosemary;
Lemon

I-chop ang kintsay, iwisik ito ng lemon juice (kung ang mansanas ay maasim, pagkatapos ay hindi kailangan ng isang limon). Tatlong mansanas at karot, ihalo sa kintsay at timplahan ng yogurt at rosemary. Pinipilit namin ang malamig sa loob ng 20 minuto at handa na ang salad.

Broccoli pancake

Mga sangkap:

Pinutol ang repolyo ng repolyo 400 g;
Gilingin ang tinapay sa mga mumo (1 piraso);
2 piraso ng hilaw na itlog;
Dutch cheese (50 g) makinis na gadgad.

Hinahalo namin ang lahat, maaari itong maging sa isang masa sa form o sa mga bahagi tulad ng pancake sa isang baking sheet at sa oven.

Mga Kontra

Sa anumang kaso, ang karamihan sa mga pagkain ay kontraindikado para sa mga taong may mga sakit ng pancreas, gastrointestinal tract, bato. Ang mga diyeta ay hindi rin kanais-nais para sa mga kabataan dahil sa banta na alisin ang lumalaking katawan ng kinakailangang materyal na gusali. Kategorya ito ay kontraindikado upang mawalan ng timbang para sa mga buntis at ina na nagpapasuso, maaari itong makaapekto sa kalusugan ng isang bata na hindi nakatanggap ng isang bilang ng mga kinakailangang nutrisyon.