Bitamina d3 kung bakit kailangan ito ng kalalakihan. Bitamina D para sa mga kalalakihan: mga panuntunan sa paggamit, benepisyo at pagiging epektibo! Ang pang-araw-araw na pamantayan ng bitamina D3 para sa mga kababaihan

Ang Vitamin D para sa kalalakihan ay isa sa pangunahing mga bitamina ng lalaki, na gumagana sa larangan ng paggawa ng testosterone, at ginagawang lalaki ang isang lalaki.

Pharmacodynamics ng bitamina D para sa mga kalalakihan

Ang pharmacodynamics ng bitamina D para sa kalalakihan ay ang regulasyon ng metabolic na proseso ng posporus at kaltsyum. Sa katunayan, ang aktibong sangkap ng bitamina na ito - cholecalciferol - ay may mahalagang papel sa pagsipsip ng posporus at kaltsyum, na nangyayari kapwa sa maliit na bituka at sa mga bato. Dahil sa pagkakaroon ng bitamina D sa sapat na dami, ang normal na mineralization ng lahat ng mga tisyu ng buto ng katawan ay pumasa, na may kapaki-pakinabang na epekto sa mga rate ng paglago ng istraktura ng kalansay at pinipigilan ang pag-unlad ng rickets at osteoporosis.

Ang mga paghahanda na naglalaman ng bitamina D para sa mga kalalakihan ay makakatulong na mapanatili ang malusog na paggana ng mga glandula ng teroydeo, na pangunahing papel sa pagbuo ng mga panlaban sa katawan (sumusuporta sa kaligtasan sa tao). Salamat sa sangkap na pinag-uusapan, ang mga aktibong calcium ions ay naroroon sa dugo, na ginagawang posible upang mapanatili ang kalamnan ng myocardium at mga kalamnan ng frame sa pagkakasunud-sunod. Kinokontrol nila ang proseso ng pamumuo ng dugo at ang pagpapadaloy ng nakakainis na signal ng mga nerve system.

Ang Vitamin D para sa kalalakihan ay kinikilala bilang isang mabisang sangkap sa pag-iwas sa cancer. Perpektong kinokontrol nito ang presyon ng dugo, tumataas ang sigla. Nakikilahok sa paggawa ng testosterone, na makakatulong upang mapanatili ang mga kakayahan sa reproductive ng isang lalaki, ang kanyang lakas sa sekswal.

Ang mga parmakokinetiko ng bitamina D para sa mga kalalakihan

Pinag-aralan nang mabuti ng modernong gamot ang isyung ito. Ang mga parmakokinetiko ng bitamina D para sa mga kalalakihan. Kung ano ito Ano ang nangangako sa katawan ng isang lalaki ng kakulangan ng bitamina na ito?

Ang Vitamin D para sa mga kalalakihan ay perpektong sumusuporta sa pagpapaandar ng pagsipsip ng katawan, pinapayagan ang bituka mucosa na kumuha ng posporus at kaltsyum nang walang hadlang. Sa parehong oras, ang mga solusyon sa alkohol na gamot ay may mas mahusay na kapasidad ng pagsipsip kaysa sa mga may langis na dosis na form ng bitamina na ito. Kapag kinuha sa loob, ang colecalciferol ay hinihigop ng maliit na bituka.

Ang Vitamin D para sa mga kalalakihan ay perpektong kinokontrol ang proseso ng metabolic, na nangyayari sa mga organo tulad ng mga bato at atay. Madaling ipinapasa ng Colecalciferol ang anumang mga "hadlang" ng katawan, naipon dito.

Ang pag-aalis ng "labis" na mga bitamina sa pamamagitan ng apdo at sa kaunting dami sa pamamagitan ng mga bato ay tila hindi rin isang problema.

Contraindications sa paggamit ng bitamina D para sa mga kalalakihan

Mukhang ang bitamina ay nangangahulugang hindi nakakasama. Maaaring tanggapin nang walang mga paghihigpit. Ngunit wala ito. Mayroon pa ring mga kontraindiksyon sa paggamit ng bitamina D para sa mga kalalakihan:

Indibidwal na hindi pagpaparaan, sobrang pagkasensitibo sa bitamina D.
Hypercalcemia. Pinataas ang calcium calcium.
Ang osteodystrophy ng bato na may hyperphosphatemia. Ang pokus na patolohiya ng tisyu ng bato na sanhi ng isang madepektong paggawa sa metabolismo ng posporus-kaltsyum.
Atherosclerosis.
Iba pang mga sakit.

, , , ,

Mga side effects ng bitamina D para sa mga kalalakihan

Ang mga epekto ng bitamina D para sa mga kalalakihan ay bihirang, sa kaso ng matagal na pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga paghahanda na naglalaman ng bitamina, habang ang dosis ay dapat na lumampas nang malaki sa halagang iminungkahi ng mga tagubilin (50,000 IU o higit pa).

Ang mga epekto ng bitamina D para sa mga kalalakihan ay maaaring humantong sa mga sumusunod na paglihis:

Hypercalcemia. Maaari itong tumagal ng ilang buwan pagkatapos ng huling paggamit ng mga bitamina.
Paninigas ng dumi
Mga manifestation ng allergic.
Tumaas na presyon ng dugo.
Arrhythmia ng puso.
Nabawasan ang gana sa pagkain.
Polyuria. Tumaas na pagbuo at paglabas ng ihi.
Pagduduwal at gag reflexes.
Sakit ng ulo.
Myalgia. Lumilitaw ang sakit ng kalamnan.
Musculular hypotension.
Antok.
Arthralgia. Ang magkasamang sakit ay nangyayari.
Napahina ang paggana ng bato.
Nagbabago ang gitnang sistema ng nerbiyos.
Pagpalala ng proseso ng tubercious sa baga.
Bumaba sa pangkalahatang tono ng katawan.
Tuyong bibig.
At ilang iba pa.

Mga pangalan ng Vitamin D para sa mga kalalakihan

Ngayon, posible na makahanap ng mga bitamina o multivitamin na naglalaman ng bitamina D sa anumang botika. Ngunit kung mas maaga ang alam ng isang tao sa isang gamot lamang - langis ng isda, ngayon ang listahang ito ay isang malawak na listahan.

Tandaan natin ang hindi bababa sa ilan sa mga pangalan ng bitamina D para sa mga kalalakihan.

Aquadetrim. Ang aktibong sangkap ay colecalciferol (bitamina D3). Kinokontrol ang rate ng pagsipsip ng calcium at phosphates, na nagbibigay ng tamang mineralization at paglaki ng mga buto ng kalansay.
Ergocalciferol (Ergocalciferolum). Pinatatag nito ang mga proseso ng metabolic ng calcium at posporus, na pumipigil sa mga manifestations ng osteoporosis at may positibong epekto sa mga function ng pagsipsip ng maliit na bituka.
Colecalciferol. Pinapunan ang pangangailangan ng katawan para sa bitamina D. Nakikilahok sa pagbabalanse ng metabolismo ng kaltsyum at posporus.
Vigantol. Isang gamot na kasangkot sa pagsasaayos ng metabolismo ng kaltsyum at posporus sa katawan ng isang tao. Ipinapanumbalik ang pamantayan ng bitamina D. Pinapatibay ang kapasidad ng pagsipsip ng kaltsyum - isang proseso na nangyayari sa maliit na bituka. Kinokontrol din nito ang pagsipsip ng mga phosphate ng mga bato. Sinusuportahan ang normal na paggana ng thyroid gland.
Aquadetrim. Ang pangunahing pag-andar na ginaganap ng bitamina D sa katawan ng tao ay upang makontrol ang metabolismo ng kaltsyum at pospeyt. Pinapayagan ito ng kakayahang mag-mineralize ng mga cell ng buto sa loob ng normal na mga limitasyon, na sumusuporta sa paglaki ng balangkas.
Minisan - bitamina D para sa mga kalalakihan. Isang mahusay na gamot na kumokontrol sa metabolic na proseso ng posporus at kaltsyum.

Paraan ng pangangasiwa at dosis

Ang Vitamin D para sa mga kalalakihan ay maaaring makuha para sa parehong therapeutic at prophylactic na hangarin. Sa kasong ito, ang pang-araw-araw na dosis para sa isang may sapat na gulang na mas malakas ang kasarian ay dapat na hindi hihigit sa 15 mcg. Maaaring may maraming mga kurso sa paggamot, para sa mga layuning pang-iwas sapat na ito upang uminom ng isang siklo. Lalo na mahalaga na kunin ang bitamina na ito sa malamig na panahon, kung walang gaanong maaraw na araw, ang suplay ng mga bitamina "na nakuha sa tag-init-taglagas na panahon" ay unti-unting natutuyo, at tumataas ang posibilidad ng mga lamig at mga nakakahawang sakit.

Para sa mga bata, maaaring payuhan ng doktor ang dosis na 10 mcg sa buong araw (400 IU).
Ang hinaharap at matatag na mga kalalakihan na may edad 12 hanggang 70 ay pinapayuhan na kumuha ng 15 mcg sa buong araw (600 IU).
Kung ang isang lalaki ay higit sa 70 taong gulang, kung gayon sulit na dagdagan ang dosis sa 20 μg (IU) araw-araw. Habang tumatanda ang katawan, ang kakayahang mag-synthesize at sumipsip ng bitamina D mula sa labas ay nababawasan.

Kinakailangan na kumuha ng isang tablet araw-araw na may mga pagkain.

Bagaman kamakailan lamang ay mayroong mga debate at tagasuporta ng katotohanang ang dosis ng gamot na may bitamina D para sa mga kalalakihan ay maaaring dagdagan bawat araw sa 1000-2000 IU (25-50 mcg), ito ay nagiging mas at higit pa. Sa parehong oras, pinagtatalunan nila na ang isang mas natural at katanggap-tanggap na paraan upang makakuha ng isang pang-araw-araw na dosis ng bitamina D ay paglubog ng araw, na maaaring sapat na tumagal ng 15 hanggang 30 minuto araw-araw.

, , , , , , , , , , [

Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot

Kadalasan kailangan mong kumuha ng mga bitamina kasabay ng iba pang mga gamot. At ang magkasanib na gawain ng iba't ibang mga aparatong medikal ay hindi palaging mabunga, may mga madalas na kaso kapag pinigilan ng isang gamot o ganap na hinarangan ang positibong gawain ng iba.

Kinakailangan upang malaman kung aling mga pakikipag-ugnayan ng bitamina D para sa mga kalalakihan na may iba pang mga gamot ay hindi pinapayagan, at kung alin ang mabunga.

Hindi inirerekumenda na kumuha ng bitamina D para sa mga kalalakihan kasabay ng mga paghahanda na naglalaman ng glucocorticoids, na tinatanggihan ang lahat ng mga pagsisikap ng bitamina D, nagpapabuti sa pagsipsip ng posporus at kaltsyum sa bituka, na kung saan ay humantong sa isang pagbawas, pagsugpo ng mga reaksyong kemikal na payagan ang paglaki ng buto, na humahantong sa osteoporosis.

Ang "langis ng vaseline" ay "hinaharangan" ang kakayahang makuha ang bitamina D. Ang bitamina na ito ay napaka mahinang hinihigop at na-excret mula sa katawan kung ang isang malaking halaga ng posporus ay naroroon sa pagkain. Kapag kumukuha ng bitamina D para sa mga kalalakihan kasabay ng mga gamot, ang aktibong sangkap na kung saan ay barbiturates, ang rate ng metabolic ay bumababa, na dapat na naitama sa pamamagitan ng pagtaas ng dosis ng bitamina D.

Ang paggamit ng etidronic at pamidronic acid, ang pangunahing sangkap na kung saan ay calcitonin, binabawasan ang kahusayan ng paggana ng mga pagtatago ng gastrointestinal tract sa pagproseso ng mga fat-soluble na bitamina, na humantong din sa pangangailangan upang madagdagan ang dosis ng pinag-uusapang bitamina

Ang sabay na pagkonsumo ng maraming gamot, na kinabibilangan ng "sikat ng araw na bitamina", ay maaaring humantong sa labis na dosis at pag-unlad ng hypervitaminosis.

Ang mga paghahanda sa kaltsyum ay karaniwang hinihigop ng katawan ng isang tao lamang na sinamahan ng bitamina D, at upang mas tumpak, kasama ang pagkakaiba-iba - bitamina D3.

Kung hindi mo nais na sayangin ang iyong mahalagang oras sa karamdaman, kinakailangan upang mapanatili ang balanse ng bitamina at mineral sa iyong katawan mula sa pagsilang. Araw-araw, kahit na maikling lakad sa ilalim ng araw, isang malusog na pagkakaiba-iba ng pagkain ay magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang tamang antas ng mga panlaban ng iyong katawan. Ang bitamina D para sa kalalakihan ay mahalaga din sa prosesong ito. Isang aktibo, malusog na pamumuhay, isang maasikaso na pag-uugali sa iyong katawan at makalimutan mo ang tungkol sa maraming mga sakit sa loob ng maraming taon. Maging malusog at in demand!

Ang kahalagahan ng bawat bitamina ay mataas para sa katawan ng tao, dahil lahat sila ay responsable para sa saturation ng kinakailangang mga mapagkukunan at ang normal na paggana ng lahat ng mga organo at system. Tulad ng para sa bitamina D, sa gamot ay tinukoy ito sa pangkat ng mga kemikal na natutunaw sa taba; sulit din itong makilala sa pagitan ng bitamina D at ergocalciferol (D2) at cholecalciferol (D3).

Para sa mga tao, ang bitamina D3 ay itinuturing na biologically mahalaga at aktibo. Ang katawan ng isang tao ay regular na nakatagpo ng pisikal na stress dahil sa aktibidad nito o aktibong pamumuhay. Mahalaga ang bitamina D para sa pagsipsip ng calcium mula sa pagkain, responsable ang mineral para sa integridad at lakas ng musculoskeletal system.

Likas na bitamina D

Upang maunawaan ang kahalagahan at kung saan makahanap ng bitamina D para sa mga kalalakihan, mahalagang malaman ang likas na pinagmulan nito. Tulad ng nabanggit kanina, ihiwalay ng mga eksperto ang dalawang uri ng naturang sangkap, ergocalciferol (D2) at cholecalciferol (D3). Ang pagiging natatangi ng sangkap ay nakasalalay sa katotohanan na hindi ito natutunaw sa anumang mga likido, at hindi rin madaling kapitan ng mataas na temperatura.

Para sa sanggunian! Pinapayuhan ng mga doktor ang lahat ng kalalakihan na higit sa 40 na kumuha ng bitamina D3 bilang karagdagan, na pumipigil sa iba't ibang mga sakit ng mga kasukasuan at buto.

Ang isa pang kamangha-manghang pag-aari ng bitamina na ito ay iyon para sa independiyenteng pagbuo nito sa katawan ng tao, kailangan mo lamang na nasa ilalim ng sinag ng araw... Bukod dito, upang mapunan ang pang-araw-araw na rate, sapat na ang isang kalahating oras na pananatili sa ilalim ng mga ultraviolet ray. Ngunit hindi ang pinakamaliit na papel sa proseso ng paglagom ng bitamina ay ginampanan ng pigmentation ng balat ng tao.

Ang mga taong may maitim na balat ay mas mabagal sumipsip ng bitamina, dahil ang pigment ng balat na ito ay gumaganap bilang isang mekanismo ng proteksiyon laban sa ultraviolet radiation. Ang isa pang mapagkukunan ng likas na bitamina ay ang mataba na isda at iba pang pagkaing-dagat.... Kapansin-pansin, mas matanda ang lalaki, mas mahina ang posibilidad na bumuo ng bitamina D mula sa mga sinag ng araw. Laban sa background na ito, sa taglagas-taglamig na panahon, karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng kakulangan sa D.

Ano ang kapaki-pakinabang para sa mga kalalakihan?

Dapat itong maunawaan na ang kakulangan sa bitamina D ay nagsasama ng isang bilang ng mga negatibong kahihinatnan. Una sa lahat, ang papel na ginagampanan ng bitamina ay sa pakikipagtulungan sa mineral calcium, pati na rin ang pagpasok nito sa tisyu ng buto. Gayundin, itinataguyod ng bitamina ang paggamit at paglagom ng posporus at kaltsyum sa mga bituka, na nagdaragdag ng konsentrasyon ng kaltsyum sa dugo. Dahil sa hindi pangkaraniwang bagay na ito, ang mineral na ito ay nagpapakita ng mataas na kahusayan.

Bilang karagdagan, ang bitamina D at testosterone ay magkakaugnay, dahil ang aktibidad ng naturang hormon ay direktang nauugnay sa dami ng assimilated calcium. Ang bitamina D, kasama ang kaltsyum, ay tumutulong upang palabasin ang testosterone mula sa pagtatrabaho sa tisyu ng buto, upang ang hormon ay maaaring maisagawa ang mga pangunahing tungkulin sa male reproductive system. Bilang karagdagan, tumutulong ang bitamina upang mabawasan ang aktibidad ng estrogen sa katawan ng lalaki.

Ang pamantayan ng bitamina D sa dugo

Ang isa pang nauugnay na tanong ay kung may mga pamantayan ng bitamina D sa katawan ng tao, at kung ang labis na nito ay maaaring makapinsala? Sa gamot, tiyak na ipinahiwatig na sa maraming dami talagang may masamang epekto kung ang antas ng konsentrasyon sa dugo ay mataas. Ang mga sintomas ng pagkalason sa bitamina ay ang mga sumusunod - pagsusuka at pagduwal, mga problema sa gana, pagbawas ng timbang, paninigas ng dumi, pangkalahatang kahinaan.

Laban sa background ng isang pagtaas ng tulad ng isang sangkap, ang konsentrasyon ng kaltsyum din ay nagdaragdag, at ito ay maaaring magpakita mismo sa anyo ng disorientation at pagkalito, nabalisa ritmo sa puso, mga problema sa paggana ng mga bato. Samakatuwid, mahalagang panatilihing katamtaman ang iyong paggamit ng bitamina D.

Para sa sanggunian! Ang pamantayan para sa mga bagong silang na sanggol ay mula 1000 hanggang 1500 IU / araw, para sa mga batang may edad na 1-8 taon - 2500-3000 IU / araw, para sa mas matandang mga bata at matatanda - 4000 IU / araw.

Ano ang mga panganib ng kakulangan sa bitamina at labis?

Matapos tinalakay ang mga benepisyo at pinsala ng bitamina D, sulit na isaalang-alang nang hiwalay ang mga posibleng kahihinatnan ng isang kakulangan ng naturang bitamina. Kung mayroong sapat na halaga ng posporus at kaltsyum sa katawan, ang isang bilang ng mga sakit ay maiiwasan:

rickets ng mga bata;
oncology;
osteoporosis;
osteomalacia;
Sakit na Alzheimer;
diabetes;
sakit sa buto;
maraming sclerosis, atbp.

Napag-alaman na ang bitamina ay nagpapabuti ng pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, na nangangahulugang ang mga taong may kakulangan sa D ay nasa peligro ng stroke, hypertension, atake sa puso. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng mga bitamina at mineral na nauugnay dito ay humantong sa kakulangan ng testosterone, dahil ipinadala ito upang "ihatid" ang tisyu ng buto. Ang kakulangan sa D ay maaaring humantong sa pagkasayang ng kalamnan at kahinaan, at sa matinding kaso, kapansanan.

Pagpili ng bitamina D sa mga tablet at patak

Ang pinakapopular na mapagkukunan ng bitamina D ay ang mga patak ng Aquadetrim. Ang Aquadetrim ay isang gamot na naglalaman ng bitamina D3, na naglalayong kontrolin ang pagpapalitan ng posporus at kaltsyum sa katawan. Kadalasan, inireseta ng mga doktor ang mga naturang patak sa maliliit na bata para sa mineralization at buong paglaki ng balangkas. Ang mga taong mas matanda sa kanya ay maaaring inireseta para sa normal na paggana ng mga glandula ng parathyroid at pag-iwas sa isang bilang ng mga sakit.

Elementarya lang ito! Upang bumalik at palakasin ang lakas, kailangan mo tuwing gabi ...

Ang mga mapagkukunan ng bitamina D ay maaaring iba pang mga gamot at pandagdag sa pagdidiyeta, halimbawa:

Omega-3 PUFA NSP - aka natural na langis ng isda sa mga kapsula;

Osteo Plus - bitamina at mineral na kumplikado para sa proteksyon at lakas ng tisyu ng buto;

Smart Meal - pag-iling ng protina ng protina;

Kabuuang Nutrisyon Ngayon - isang komplikadong bitamina na may isang unibersal na prinsipyo ng pagkilos;

Bon-Sea - suplemento sa pagdidiyeta para sa pag-iwas at paggamot ng arthrosis, bali ng buto;

Ang Vigantol ay isang mapagkukunan ng cholecalciferol para sa katawan ng tao;

Videhol - sa naturang paghahanda, iba't ibang mga derivatives at porma ng bitamina D ang ipinakita;

Ang Natekal D3 ay isang mahusay na kumplikado, na naglalaman hindi lamang ng cholecalciferol, kundi pati na rin ng calcium carbonate;

Ergocalciferol - isang gamot na may iba't ibang uri ng bitamina D;

Etalfa - tumutulong ang aktibong sangkap upang mababad ang katawan sa alfacalcidol.

Ang mga likas na mapagkukunan ng bitamina D ay mga pagkain tulad ng may langis na isda at langis ng isda, mga produktong toyo, talaba, pula at itim na caviar, mga produktong karne at pagawaan ng gatas, kabute at itlog. Nag-aalok din ang gamot na halamang gamot ng maraming mga katas ng halaman na naglalaman ng naturang bitamina - kulot perehil, alfalfa, nakatutok na kulitis at horsetail.

Ang mga pakinabang ng bitamina D para sa mga kalalakihan

Ang Vitamin D para sa mga kalalakihan ay dapat na napansin hindi lamang bilang isang bitamina remedyo, kundi pati na rin bilang isang hormon na kabilang sa pangkat ng mga steroid (tulad ng sex hormones at kolesterol). Ang pagbawas ng dami nito sa katawan ng isang tao ay humahantong sa pagkasira sa paggana ng puso, negatibong nakakaapekto sa kalagayan ng mga buto, na nagpapahintulot sa osteoporosis na bumuo. Samakatuwid, ang mga pakinabang ng bitamina D para sa mga kalalakihan ay napakahalaga, lalo na kasama ng iba pang mga kinatawan ng hormonal: testosterone at estrogen.

Ang isa sa mga pinaka-nagbibigay-kaalaman na tagapagpahiwatig ng pagkakaroon ng bitamina D ay ang tagapagpahiwatig ng dami ng 25-hydroxycholecalciferol sa serum ng dugo. Kung ang isang tao ay malusog at ang dami ng bitamina D ay naroroon sa pamantayan, kung gayon ang tagapagpahiwatig na ito ay dapat nasa saklaw na 20 - 60 ng / ml.

Ang oras ay hindi malayo kapag binubuksan ang ref ay maaaring makita ang isang bote ng langis ng isda, kung saan "inaalagaan" ng mga ina ang kanilang mga anak mula maagang pagkabata. Ang ilang mga pagkain ay mayaman din dito, tulad ng: atay ng baka, karne ng mataba na isda (halimbawa, salmon), itlog ng itlog, mantikilya, iyon ay, ilang mga produkto na nagmula sa hayop. Ngunit, kakaiba ang tunog nito, ang katawan ng tao ay tumatanggap ng isang mas malaking porsyento ng bitamina na ito sa pamamagitan ng balat mula sa mga sinag ng araw (sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation).

Ang pamantayan o kawalan ng sangkap na ito ay makabuluhang nakakaapekto sa malusog na paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan ng tao.

Ang mga pakinabang ng bitamina D para sa mga kalalakihan ay ang mga sumusunod:

Ang bitamina na ito ay responsable para sa paggawa ng testosterone sa katawan ng isang tao, sa kinakailangang halaga, na direktang nakakaapekto sa kapasidad ng reproductive ng isang lalaki.
Nakakaapekto sa pagkasunog ng taba.
Responsable para sa normal na paggana ng thyroid gland.
Pinipigilan o pinapawi ang mga sintomas ng maraming sclerosis, nagpapabuti ng memorya, nagpapasigla sa utak.
Sinusuportahan ang mapagkukunan ng enerhiya.
Pinipigilan ang pag-unlad ng osteoporosis.
Nakakaapekto sa pagsipsip ng kaltsyum at posporus sa duodenal mucosa.
Binabawasan ang posibilidad ng paglago ng cancer.
Sinusuportahan ang pagpapaandar ng atay.
Normalize ang presyon ng dugo.
Sinusuportahan ang normal na paggana ng mga kalamnan sa puso at ang buong cardiovascular system.
Nakakaapekto sa mga rate ng pamumuo ng dugo.
Tinutukoy nito ang pagsipsip ng kinakailangang halaga ng magnesiyo, na responsable para sa paglaki ng buto ng buto sa katawan ng tao.
Nakikilahok sa pagbabagong-buhay ng cell.
Nakakatulong ito upang mapanatili ang mga proteksiyon na pag-andar ng katawan sa isang normal na antas, na pumipigil sa paglitaw ng mga nagpapaalab at nakakahawang sakit, ARVI.
Pinapatatag ang mga neural na proseso sa gitnang sistema ng nerbiyos.
Responsable para sa tono ng kalamnan, totoo ito lalo na para sa mga atleta na ang pagsasanay ay nauugnay sa mabibigat na karga.

Pharmacodynamics ng bitamina D para sa mga kalalakihan

Ang Vitamin D ay isa sa mga compound na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan ng tao. Ang calcium ay hindi masisipsip nang wala ito, na nangangahulugang pantay na kailangan ito ng bawat isa na nais na magkaroon ng malakas at malusog na buto, ngipin at kuko. Ngunit ang bitamina D ay kinakailangan lalo na para sa mga kalalakihan.

Bagaman sa kalikasan mayroong limang mga form kung saan ang bitamina D, na madalas na tinatawag na calciferol, ay maaaring umiiral, dalawa lamang sa kanila ang may sapat na biological na aktibidad:

Ergocalciferol, aka bitamina D2- isang synthesized form na idinagdag sa mga pagkain at additives ng pagkain.
Cholecalciferol, D3- isang compound na natural na nangyayari sa pagkain at ginawa sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation. Magbasa nang higit pa tungkol sa ugnayan sa pagitan ng bitamina D at araw →

Ang papel na ginagampanan ng calciferol sa katawan ay sanhi ng ang katunayan na tumatagal ito ng isang aktibong bahagi sa pagsipsip ng kaltsyum at posporus. Ang kakulangan ng bitamina D ay humahantong sa nadagdagan na hina ng buto, nabawasan ang tono ng kalamnan ng kalamnan, at isang mas mataas na posibilidad na magkaroon ng sakit na Alzheimer o demensya na nauugnay sa edad sa pagtanda.

Ang calciferol ay pantay na kinakailangan para sa lahat, ngunit ang mas malakas na kasarian ay lalong kinakailangan para sa maraming mga kadahilanan.

Ang testosterone ay isang male sex hormone na ginawa ng mga test mula sa kolesterol at mga adrenal glandula sa kaunting dami. Pangkalahatang nalalaman na ang tambalang ito ay responsable para sa tinatawag na "lakas ng panlalaki" at ang hitsura na naaayon sa uri ng lalaki na pisyolohikal. Ngunit hindi lamang ito ang bagay na kailangan ng katawan para sa testosterone. Ang compound na ito ay nakikilahok sa pagbuo ng tisyu ng buto at kalamnan, nakakaapekto sa emosyonal na estado ng isang lalaki.

Sa proseso ng pagbuo ng buto, ang hormon ay kasama lamang sa kaso ng kakulangan ng calcium. Ngunit ang katawan ay patuloy na gumagawa ng humigit-kumulang sa parehong halaga ng hormon, ayon sa pagkakabanggit, kung ang ilang bahagi nito ay ipinadala upang matulungan ang mga buto, ang halaga nito, na kinokontrol ang lakas at paggawa ng seminal fluid, hindi maipalabas na pagbawas.

Sa gayon, upang ang katawan ay hindi kailangang agarang ilipat ang testosterone sa mga buto, ang dami ng calcium at bitamina D dito ay hindi dapat mas mababa kaysa sa biological norm. Ang isa pang kapaki-pakinabang na pag-aari ng sangkap ay binabawasan nito ang aktibidad ng babaeng hormon estrogen, isang labis na halaga kung saan sa katawan ng lalaki ay humahantong sa pagkababae ng pigura.

Ang Vitamin D ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa pagbuo ng tamud at, nang naaayon, direktang nakakaapekto sa panganib ng kawalan ng lalaki. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang tamud ng mga lalaking naghihirap mula sa kakulangan sa calciferol ay hindi gaanong mobile at mabubuhay kaysa sa mga sa kaninong katawan ang antas ng bitamina na ito ay nasa loob ng normal na saklaw. Ang eksaktong mga dahilan para sa ugnayan na ito ay hindi pa nakikilala, ngunit may isang teorya na ang lipid metabolismo, na stimulated ng bitamina D, ay nagbibigay-daan sa tamud na gumastos ng mas kaunting enerhiya, habang pinapanatili ang mataas na aktibidad.

Ang Calciferol ay direktang nauugnay sa mga sakit sa prostate. Ang kakulangan nito ay humahantong sa pagbuo ng talamak na prostatitis, nagdaragdag ng panganib ng kanser sa prostate.

Ang isa pang dahilan kung bakit ang bitamina D ay lalong mahalaga para sa kalalakihan ay ang kaugnayan nito sa paglaki ng kalamnan at taba ng katawan. Siyempre, ang labis na timbang ay pantay na hindi kasiya-siya para sa mga tao ng alinman sa kasarian, ngunit ang mga kalamnan ng lunas ay mas madalas na layunin ng mga kalalakihan. Napatunayan na ang pagtaas ng antas ng calciferol pagkatapos ng kakulangan ay nagpapabilis sa pagtaas ng dami ng kalamnan matapos ang pag-eehersisyo sa gym.

Ang pinaka-maaasahang mapagkukunan ng bitamina D ay sikat ng araw. Ang mga naninirahan sa average at mapagtimpi klima ay kailangang gumastos ng hanggang kalahating oras araw-araw sa ilalim ng mga sinag ng araw sa mainit na panahon upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa isang kakulangan ng kinakailangang sangkap na ito. Sa kasamaang palad, ang mga sinag ng araw ng umaga at gabi ay hindi nagpapasigla sa paggawa ng cholecalciferol. Ginagawa nitong mahirap na synthesize at gumamit ng mga sunscreens, at ang mga taong may maitim na balat ay kailangang gumugol ng mas maraming oras sa araw. Ang mga naninirahan sa mga subarctic at arctic zone, ang mga taong nagtatrabaho sa gabi o sa ilalim ng lupa ay nasa peligro rin. Ang pagbubuo ng bitamina ay imposible rin sa ilalim ng mga ultraviolet rays na dumadaan sa baso.

Karamihan sa mga pagkain ay hindi masyadong mataas sa cholecalciferol.

Ang mga pagbubukod ay:

langis ng atay ng bakalaw at ang atay mismo;
mataba na isda;
yolk;
mga chanterelles;
mga produkto ng pagawaan ng gatas;
mataba na karne, atay ng baboy at baka. Magbasa nang higit pa tungkol sa kung saan naglalaman ang bitamina D →

Sa ibang bansa, lalo na sa Estados Unidos, may kasanayan na mag-irradiate ng mga fatty na pagkain, tulad ng gatas, na may naaangkop na spectrum ng UV rays. Pagkatapos nito, ang dami ng calciferol sa mga ito ay tumataas nang malaki.

Kapag bumubuo ng isang diyeta, dapat tandaan na ang bitamina D ay hindi hinihigop nang walang taba. Mula sa mga artipisyal na mapagkukunan, maaari kang makakuha ng sapat na halaga ng sangkap na ito alinman sa isang solarium o may mga espesyal na additives. Sa pangalawang kaso, sulit na kumunsulta muna sa doktor, dahil ang labis na bitamina D ay hindi mas mahusay kaysa sa kakulangan sa bitamina. Ang isang karagdagang paggamit ng isang sangkap sa mga tablet, capsule o patak ay dapat na inireseta lamang ng isang dalubhasa.

Ang Calciferol ay may kapansin-pansin na kakayahang makaipon sa katawan, kaya kung susubukan mong gumastos ng mas maraming oras sa ilalim ng araw, isang matalim na kakulangan ng sangkap na ito ay halos hindi nabanta. Ngunit pa rin, mas mahusay na kontrolin ang pagkakaroon nito sa katawan, sapagkat responsable ito para sa napakaraming mahahalagang proseso.

Kung ang isang sapat na halaga ng bitamina D ay hindi pumasok sa katawan na may pagkain, ang pagsipsip nito ay nabalisa sa ilang kadahilanan, at ang isang tao ay mananatili sa araw sa isang maikling panahon, maaari nitong pukawin ang pag-unlad ng mga ricket sa mga bata, sa mga may sapat na gulang - paglambot ng buto, sa mga buntis na kababaihan - tetany (ang pagsisimula ng isang mapang-akit na estado) at pagkalkula ng tisyu ng buto ng mga sanggol (pagtitiwalag ng mga calcium calcium).

Para sa paggamot at pag-iwas sa mga inilarawan na kondisyon, ginagamit ang gamot na Akvadetrim, na naglalaman ng bitamina D3 - isang analogue ng bitamina D.

Pangkalahatang Impormasyon

Ang gamot na Akvadetrim ay isang transparent na walang kulay na patak, magkaroon ng amoy ng anis at inilaan para sa panloob na paggamit. Ipinagbibili ang mga ito sa 10 ML madilim na bote ng salamin na may isang dropper stopper para sa maginhawang dispensing.

Ang tagubilin sa paggamit ay nagsasaad na ang pangunahing aktibong sangkap ng Akvadetrim na gamot ay colecalciferol - bitamina D3. Ang 1 ML ng mga patak ng Aquadetrim ay naglalaman ng 15,000 IU.

Ang gamot na Akvadetrim ay maaaring mabili sa anumang botika. Ang average na presyo ng isang produktong panggamot ay:

sa Moscow - mula sa 164 rubles;
Sa St. Petersburg - mula sa 159 rubles;
sa Novosibirsk - mula sa 214 rubles;
sa Kazan - mula sa 204 rubles.

Kapag ipinahiwatig para magamit

Bago magreseta ng gamot, dapat suriin ang pasyente. Ang pangunahing mga pahiwatig para sa paggamit ng Aquadetrim ay parehong mga hakbang sa pag-iingat at paggamot ng mga sumusunod na sakit:

kakulangan ng bitamina D sa katawan;
mga kondisyong tulad ng rickets at rickets;
hypocalcemic tetany;
osteomalacia;
metabolic osteopathy;
osteoporosis.

Paraan ng pangangasiwa at dosis

Inilaan ang gamot para sa pangangasiwa sa bibig, kung saan kailangan muna itong dilute sa 1 kutsarita ng likido, tulad ng tubig. Ang 1 drop ay naglalaman ng humigit-kumulang na 500 IU ng bitamina D3. Kung ang doktor ay hindi nagreseta ng ibang dosis, kung gayon ang gamot ay ginagamit sa mga dosis na inirekomenda sa mga tagubilin.

Prophylaxis

Para sa mga batang ipinanganak sa oras, mula sa 4 na linggo ang edad hanggang 2-3 taon, kung ang wastong pangangalaga ay ibinigay at sapat na oras para sa paglalakad sa sariwang hangin, ang dosis ay 1 - 2 patak sa buong araw (500 - 1000 IU).
Para sa mga wala pa sa panahon na mga sanggol, simula sa ika-4 na linggo ng buhay, pati na rin para sa mga bagong silang na nasa mahihirap na kondisyon - 2 - 3 patak bawat araw (1000 - 1500 IU). Sa tag-araw, ang dosis ay maaaring mabawasan sa 500 IU.
Para sa mga buntis na kababaihan, posible na uminom ng gamot sa dalawang bersyon: araw-araw sa buong pagbubuntis, 500 IU bawat araw o 1000 IU sa loob ng 24 na oras, simula sa ika-28 linggo ng pagbubuntis.
Para sa mga kababaihan sa panahon ng postmenopausal - 500 - 1000 IU bawat araw.

Paggamot

Rickets... Depende sa kalubhaan ng kurso ng sakit (1, 2, 3 degree), isang pang-araw-araw na paggamit ng gamot mula 4 hanggang 10 patak (2000 - 5000 IU) ay inireseta. Ang Therapy ay tumatagal mula 4 hanggang 6 na linggo sa ilalim ng patuloy na pangangasiwa ng isang doktor at maingat na pagsubaybay sa klinikal na kondisyon at pag-aaral ng mga biochemical parameter ng dugo at ihi, katulad ng: calcium, posporus, alkaline phosphatase. Dapat mong simulan ang pag-inom ng gamot mula 2000 IU sa loob ng 3 - 5 araw. Kung mayroong mahusay na pagpapaubaya, kung gayon ang dosis ay maaaring tumaas sa isang indibidwal na therapeutic na dosis. Bilang isang patakaran, ito ay 3000 AKO. Ang isang dosis na 5000 IU ay ginagamit ng eksklusibo sa mga kaso kung saan sinusunod ang binibigkas na mga pagbabago sa buto. Kung may pangangailangan para sa isang pangalawang kurso, pagkatapos ay unang isang linggo na pahinga ang kinuha, at pagkatapos ay ipagpatuloy ang paggamot. Isinasagawa ang therapy hanggang sa makuha ang isang pangmatagalang resulta ng therapeutic. Pagkatapos nito, isinasagawa ang isang paglipat sa isang prophylactic na dosis, na umaabot mula 500 hanggang 1500 IU sa buong araw.
Mga sakit na tulad ng Rickets... Ang dosis ay depende sa kalubhaan ng sakit, bigat at edad ng katawan ng pasyente. Ang therapeutic course - mula 4 hanggang 6 na linggo sa ilalim ng sapilitan na pangangasiwa ng isang doktor, at nangangailangan din ng patuloy na pagsubaybay sa mga parameter ng biochemical ng dugo at pagsusuri sa ihi.
Postmenopausal osteoporosis... Ang gamot ay inireseta sa kumplikadong therapy mula 1 hanggang 2 patak sa buong araw.

Kapag nagreseta ng Aquadetrim at pagtukoy ng dosis, isinasaalang-alang ang dami ng bitamina D na kasama ng pagkain.

Pagbubuntis at pagpapasuso

Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga umaasang ina ay hindi dapat kumuha ng bitamina D3 sa mataas na dosis, dahil maaari itong pukawin ang teratogenikong epekto.

Ang pag-iingat ay dapat ding gamitin ng mga kababaihang nagpapasuso. Kung ang gamot ay ibinibigay sa mataas na dosis sa katawan ng isang babae, maaari itong makaapekto sa sanggol, na magdudulot sa kanya ng mga sintomas ng labis na dosis.

Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang dosis ng bitamina D3 ay dapat na hindi hihigit sa 600 IU bawat araw.

Paano bigyan ang Aquadetrim sa mga sanggol

Ang mga maliliit na ina ay madalas na interesado sa kung paano ibigay nang tama ang Aquadetrim sa mga sanggol? Para sa maliliit na bata, ang mga patak ay dapat na dilute sa isang kutsarita ng lugaw o gatas. Huwag magdagdag ng mga patak sa isang plato ng pagkain o isang bote, dahil walang garantiya na ang buong dosis ng gamot ay dadalhin.

Mga Kontra

Hindi lahat ng mga pasyente ay maaaring kumuha ng Akvadetrim. Kilalanin natin ang mga karamdaman at kundisyon kung ipinagbabawal ang paggamit ng gamot:

hypervitaminosis D;
hypercalcemia (tumaas na halaga ng calcium sa plasma ng dugo) at hypercalciuria (tumaas na calcium sa ihi);
sakit na urolithiasis;
sarcoidosis;
mga sakit sa bato, na nangyayari sa talamak at talamak na anyo;
pagkabigo sa bato;
pulmonary tuberculosis, nagpapatuloy sa isang aktibong form;
mga bagong silang na sanggol na wala pang 4 na linggo ang edad;
indibidwal na kaligtasan sa sakit ng bitamina D3 at iba pang mga bahagi ng gamot.

Epekto

Talaga, ang gamot ay mahusay na disimulado ng mga pasyente. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na ang hindi kanais-nais na mga epekto ay maaaring bumuo. Maaari nilang ipakita ang kanilang mga sarili sa mga sumusunod na kondisyon:

pagduwal, pagsusuka, paninigas ng dumi o pagtatae, panghihina, ayaw kumain, pagbawas ng timbang;
sakit sa mga kasukasuan, ulo, kalamnan;
mga reaksiyong alerdyi;
tuyong bibig, nadagdagan ang temperatura ng katawan;
kaguluhan sa pagtulog, pag-iisip, mga kondisyon ng pagkalumbay;
polyuria (nadagdagan ang produksyon ng ihi);
protina, leukosit, hyaline cast - natutukoy sa pagtatasa ng ihi;
isang pagtaas sa dami ng tagapagpahiwatig ng kaltsyum sa dugo, ang pagdumi nito sa ihi;
ang pagbuo ng mga solidong deposito ng kaltsyum sa mga bato, mga daluyan ng dugo, baga.

Labis na dosis

Ang mga sintomas na labis na dosis sa mga matatanda at bata ay pareho. Sa kasong ito, sinusunod ang mga sumusunod na kundisyon:

pagduwal, pagsusuka, paninigas ng dumi, pagkabulok ng bituka, sakit ng tiyan, kawalan ng ganang kumain, ngunit umuusbong ang uhaw;
pagkabalisa, pagkabalisa, pagkalungkot, ataxia, sakit sa pag-iisip;
sakit ng ulo, kalamnan at kasukasuan;
pinsala sa bato, na sinamahan ng erythrocyturia, albuminuria at polyuria, hypostenuria, pagkawala ng potasa sa maraming dami, nadagdagan ang presyon ng dugo.

Partikular na matinding kaso ay sanhi ng mga sumusunod na pagbabago sa katawan:

clouding ng kornea ng mga mata;
nagpapaalab na proseso sa iris, pamamaga ng optic nerve;
ang pagbuo ng calculi sa mga bato, pagkakalkula ng mga tisyu at organo;
pag-unlad ng cholestatic jaundice.

Sa pag-unlad ng inilarawan na mga kondisyon, kinakailangan upang ihinto ang pag-inom ng gamot at bigyan ang pasyente ng maraming likido. Kung kinakailangan, ang pagpapaospital at paggamot sa isang setting ng ospital ay ipinahiwatig.

Ang Vitamin D ay isang pangkat ng mga kemikal na natutunaw sa taba (calciferols). Mayroong dalawang pangunahing kinatawan ng grupong ito - ergocalciferol (bitamina D 2) at cholecalciferol (bitamina D 3). Ang huli ay mayroong maximum na biological na aktibidad, at samakatuwid ay ang pangunahing kinatawan ng grupong ito. Bukod dito, ang bitamina D 3 ay maaaring mabuo sa ilalim ng impluwensya ng mga ultraviolet ray o pumasok sa katawan ng tao na may pagkain ng hayop, habang ang ergocalciferol ay may lamang pagkain. Gayunpaman, ang mga bitamina D 2 at D 3 ay mga provitamin lamang para sa kanilang pag-convert sa atay, at pagkatapos ay sa mga bato sa isang aktibong metabolite - calcitriol, na tumutukoy sa lahat ng mga epekto ng bitamina D.

Ang mga modernong paraan para sa pagtatanggol sa sarili ay isang kahanga-hangang listahan ng mga item na naiiba sa kanilang mga prinsipyo ng pagkilos. Ang pinakatanyag ay ang mga hindi nangangailangan ng isang lisensya o pahintulot na bumili at gumamit. V online na tindahan Tesakov.com Maaari kang bumili ng mga tool sa pagtatanggol sa sarili nang walang lisensya.

Ang isang kamangha-manghang pag-aari ng bitamina D ay ang independiyenteng pagbuo nito kapag nahantad sa sikat ng araw at artipisyal na ultraviolet radiation. Nangyayari ito dahil sa pagkakaroon ng provitamin sa epidermis ng tao, na, sa ilalim ng impluwensya ng solar radiation, ay nagiging bitamina D.

Ang halaga ng buong-halaga na bitamina D na na-synthesize mula sa provitamin, bukod sa iba pang mga bagay, nakasalalay sa antas ng pigmentation ng balat. Alam na mas madidilim ang balat ng tao, mas hindi gaanong aktibo ang mga proseso ng pagbubuo ng bitamina D. Maaari itong ituring bilang isang mekanismo ng proteksiyon na pumipigil sa labis na pagbuo ng "solar" na bitamina.

Gayunpaman, ang mga lalaki na may balat ng balat sa hilagang mga bansa, na walang pagkakalantad sa araw, kadalasang hindi nagkakaroon ng kakulangan sa bitamina D, dahil ang kanilang diyeta ay mayaman sa pagkaing-dagat, sa partikular na mga mataba na isda, na isang mayamang mapagkukunan ng bitamina D.

Ang kakayahang makabuo ng bitamina D mula sa pagkakalantad sa sikat ng araw ay nababawasan sa edad. Ito ay maaaring isa sa mga kadahilanan kung bakit ang mga matatandang tao ay may mas mataas na saklaw ng osteoporosis. Laban sa background ng ang katunayan na ang mga matatanda ay hindi nakakatanggap ng sapat na sikat ng araw (gumugol ng maraming oras sa bahay), pati na rin isang hindi balanseng diyeta, ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring mabuo sa taglagas-taglamig na panahon.

Ang Cholecalciferol, na isang nalulusaw na bitamina, ay may posibilidad na makaipon sa adipose tissue. Maaari itong magsilbing isang uri ng "linya ng buhay" kung ang isang tao ay nakakakuha ng sapat na bitamina D sa araw, na ang mga reserba na kung saan ay magiging sapat para sa walang araw na taglagas-taglamig na panahon.

Halaga ng katawan at pang-araw-araw na kinakailangan

Ang mga pangunahing katangian ng bitamina D ay nasa pakikipagtulungan sa kaltsyum sa pagbuo ng tisyu ng buto, pagpapabuti ng pagsipsip ng kaltsyum at posporus sa bituka at ang kanilang pagsasama sa tisyu ng buto. Bilang isang resulta, ang konsentrasyon ng kaltsyum sa dugo ay tumataas, at nakakaya nito ang mga pagpapaandar nito nang mas mahusay.

Ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa bitamina D para sa kalalakihan ay 400 IU (10 mcg).

Para sa ilang mga kundisyon na nauugnay sa patolohiya ng tisyu ng buto, tulad ng hina ng buto, bali, osteoarticular tuberculosis, osteoporosis, posible na gumamit ng mas mataas na dosis ng bitamina D.

Bitamina D at testosterone

Ayon sa impormasyon mula sa libro ni Dr. Sh. Kaadri "Testosteron Factor", ang testosterone ay kasangkot sa pagbuo ng tisyu ng buto, tumutulong na makuha ang kaltsyum at maitayo ang sangkap na ito sa mga bahagi ng katawan na kinakailangan nito.

Kung hindi sapat ang paggamit ng calcium, ang mga molekula ng testosterone ay ipinapadala sa mga buto, na nakikilahok sa pagkumpuni ng buto. Nagreresulta ito sa mas kaunting testosterone na gumaganap ng direktang pag-andar nito sa katawan.

Ang pag-ubos ng sapat na kaltsyum kasama ang bitamina D ay nagpapalaya sa testosterone mula sa trabahong ito na "panatilihin" ang buto nang hindi ito pipigilan mula sa pagsisikap ng mga hormonal na epekto sa ibang lugar.

Bagaman ang bitamina D ay may malawak na epekto sa testosterone, ang pangunahing mga ay:

Pakikipagtulungan sa kaltsyum sa pagbuo ng buto (pinahusay na pagsipsip ng bituka ng calcium at mineralization ng buto);
Ang pagbabago sa mga hindi gaanong aktibong form.

Ang mga kahihinatnan ng kakulangan sa bitamina D para sa mga kalalakihan:

Osteoporosis;
Osteomalacia;
Bawasan ang pagiging epektibo ng testosterone, kasama ang lahat ng mga kasunod na kahihinatnan.

Pinagmulan ng Bitamina D

Pag-iilaw ng solar

Sa ilalim ng mainam na kondisyon, ang solar radiation ay sapat upang mapunan ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa bitamina D. Mahalaga rin kung paano nakakaapekto ang sinag ng araw sa balat ng tao. Halimbawa, ang pagkakalantad sa sikat ng araw sa pamamagitan ng salamin ay hindi nagpapagana ng paggawa ng cholecalciferol. Nalalapat ang pareho sa damit - sa maaraw na araw, dapat mong subukang ilantad ang maraming mga lugar ng balat hangga't maaari sa mga sinag ng araw (palitan ang pantalon para sa mga shorts, kamiseta para sa mga T-shirt na walang manggas, atbp.). Pinipigilan din ng paggamit ng sunscreen ang pagbuo ng bitamina.

Ang isang kahalili sa pagkakalantad sa araw ay maaaring maging pagkakalantad sa mga artipisyal na ultraviolet ray, halimbawa, isang katamtamang pagbisita sa isang solarium.

Pagkain

Ang mga residente ng mga hilagang bansa ay hindi nagdurusa mula sa kakulangan sa bitamina D, dahil ang kanilang diyeta ay mayaman sa mataba na isda - isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng pagkain ng bitamina D. Ang ganitong mga isda ay naglalaman din ng sapat na dami ng taba para sa sapat na pagsipsip ng bitamina D 3.

Ang Vitamin D ay hindi napapasama habang nagluluto. Para sa normal na paglagom ng bitamina na ito, isang sapat na paggamit ng mga protina, bitamina A, C, B bitamina, kaltsyum, posporus, kinakailangan ng mahahalagang fatty acid. Marami sa mga ito ay nagmula sa madulas na isda.

Dahil ang diyeta ng mga naninirahan sa gitnang linya ay hindi maaaring matugunan ang pangangailangan para sa cholecalciferol, ang pinaka-maginhawang anyo ng pagkuha ng pang-araw-araw na kinakailangan para sa bitamina D ay sa anyo ng isang suplemento sa pagkain o dalubhasang mga pandagdag sa pagkain ng bitamina D.

Kahit na sa madaling araw ng pagtuklas ng bitamina D, ipinakita na ang pag-iilaw ng mga pagkain na may ultraviolet light ay makabuluhang nagdaragdag ng dami ng "solar" na bitamina sa kanila. Ang kasanayan na ito ay popular pa rin sa Estados Unidos, halimbawa, kapag nag-iilaw ng gatas at iba pang mga mataba na pagkain.

Ayon sa prinsipyo ng industriya ng pagkain sa Amerika, ang gatas na mayaman sa bitamina D ay maaaring makuha sa bahay sa pamamagitan ng pag-iilaw nito sa isang ultraviolet lamp. Sa paggamot na ito, ang 1 litro ng gatas ay may pang-araw-araw na kinakailangan para sa bitamina na ito. Ngunit isang baso lamang ng nasabing gatas ang maaaring lasing sa isang araw!

Pinagmulan:

V. G. Liflyandsky"Mga Bitamina at Mineral", 2010;
T.P. Emelyanova"Mga Bitamina at Mineral na Sangkap: Kumpletong Encyclopedia", 2000;
T. S. Morozkina, A. G. Moiseenok Mga Bitamina, 2002;
Edaplus.info- isang mapagkukunan ng mga guhit para sa artikulo.

Magdagdag ng komento

)
Petsa: 2018-05-03 Views: 12,289 Ang pinakamalaking bahagi ng Russia ay matatagpuan sa itaas ng ika-42 na parallel, na hahantong sa hindi sapat na sikat ng araw para sa populasyon. Nangangahulugan din ito ng kakulangan ng bitamina D, dahil ito ay ginawa sa katawan lamang sa pagkakaroon ng sikat ng araw. Ang sitwasyon ay pinalala ng katotohanan na ang mga tao ay nasa loob ng bahay halos buong araw. Ang papel na ginagampanan ng bitamina na ito ay hindi maaaring overestimated; lahat ng mga tisyu ng katawan, kabilang ang testicular tissue sa mga kalalakihan, nararamdaman ang pangangailangan para dito. Kahit na tinatawag na isang bitamina, kumikilos ito tulad ng isang hormon sa karamihan ng mga sitwasyon at napakahalaga para sa pagkahinog ng tamud, paggalaw at kalidad. Ang isang pagpapabuti sa sitwasyon na may bitamina D sa katawan ng isang tao ay humahantong sa.

Mga Sanhi ng Kakulangan sa Bitamina D

1. Tumutulong ang mga sinag ng UV upang mai-synthesize ang bitamina D sa katawan nang mag-isa. Ang buong ulap ay kilala upang mabawasan ang UV ng 50% at lilim ng 60%. Pero! - Dapat kang maging maingat sa mga sinag ng UV, dahil sa labis na maaari silang humantong sa oncology. 2. Ang mga sunscreens na may SPF 8 at mas mataas ay humahadlang sa pagbuo ng bitamina D ng mga UV ray. 3. Ang kawalan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa menu, pati na rin ang kakulangan sa lactase, ay humantong sa pagbaba ng bitamina D. 4. Mahigpit na vegetarianism (veganism). 5. Ang labis na taba ng katawan ay maaaring tumanggap ng mas maraming bitamina D at mababago ang pagkakaroon nito sa dugo. Kaya, ang labis na timbang ay isang direktang tagapagpahiwatig ng paggamit ng bitamina D. 6. Pagkuha ng maraming mga antibiotics at glucocorticoids. Ang labis na timbang na mga kalalakihan na naghihirap mula sa kawalan, bilang isang patakaran, ay may malinaw na kakulangan ng bitamina D. Katulad nito, mayroong palagay na ang pagbawas sa mga pag-andar sa pag-iisip sa mga taong nasa katandaan ay nauugnay sa kakulangan sa bitamina D na nauugnay sa edad (titigil ang balat sa pag-synthesize nito sa kinakailangang halaga). Samakatuwid, ang isang pagbawas sa mga tagapagpahiwatig ng intelektwal sa anumang edad, sa isang paraan o iba pa, ay nauugnay, bukod sa iba pang mga bagay, na may kakulangan ng bitamina D. Ang bitamina D ay natural na naroroon lamang sa isang napaka-limitadong halaga ng pagkain: isda, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas , atay ng hayop, itlog.

Sa katawan ng tao, ito ay ginawa lamang sa ilalim ng ilang mga kundisyon, nang ang ultraviolet ray ng sikat ng araw ay tumama sa balat. Ang ilang mga kundisyon ay: taas ng solstice sa itaas ng abot-tanaw 45 °, malinaw na kalangitan o translucent cloud, isang sapat na dami ng bukas na ibabaw ng balat (braso, binti, likod, dibdib) na nakalantad sa sikat ng araw kahit 2-3 beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 15 minuto . Bilang karagdagan, nang walang bitamina D, walang protina ng carrier para sa pagsipsip ng kaltsyum na ginawa. Napagpasyahan ng mga siyentista na ang pinakamainam na antas ng bitamina D, na may positibong epekto sa kalidad ng spermatogenesis, ay isang konsentrasyon ng suwero na 25 (OH) D3 mula 30 hanggang 100 ng / ml. Ang pantay na negatibong nakakaapekto sa mga tagapagpahiwatig ng spermogram at sa antas ng testosterone, parehong mataas na tagapagpahiwatig ng antas ng bitamina D, at nabawasan. Mula sa itaas, maaari nating tapusin na ang pagtaas ng bilang ng mga kalalakihan ng edad ng reproductive ay sobra sa timbang o napakataba; sila, bilang panuntunan, ay ginugugol ang karamihan ng kanilang oras sa mga silid na protektado mula sa sikat ng araw; kakulangan ng wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad na nagpapalala ng mekanismong ito, na nagsasara ng nabuong masamang bilog: OBESITY - ANDROGENIC DEFICIENCY - VITAMIN D LEVEL, at bilang isang resulta - reproductive Dysfunction sa mga kalalakihan. Ayon sa mga pag-aaral, ang paggamit ng bitamina D sa halagang 83 μg (mga 3332 IU) sa mga kalalakihan sa taon ay makabuluhang tumaas ang antas ng testosterone araw-araw. Dapat tandaan na ang pagkakaroon ng labis na timbang ay makabuluhang taasan ang pangangailangan para sa bitamina D at ang iniresetang dosis ay dapat na mas mataas. Mayroong maraming kontrobersya tungkol sa labis na dosis ng mga gamot na naglalaman ng iba't ibang uri ng bitamina D at ang maximum na pinapayagan na dosis. Ayon sa isang bilang ng mga may-akda, sa malusog na may sapat na gulang, 5 buwan ng pagkuha ng 10,000 IU / araw ng bitamina D ay hindi humantong sa hypercalcemia. Upang masuri ang dosis ng bitamina D, kinakailangan upang magbigay ng dugo para sa 25 (OH) D3 isang beses sa isang buwan.

Paano mapunan ang Kakulangan ng Bitamina D?

Una kailangan mong magbigay ng dugo para sa bitamina D at tukuyin ang antas nito. NECESSARILY! Itaguyod ang nutrisyon at gumamit ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D. Ayon sa pinakabagong mga rekomendasyon ng pamayanan ng Endocrinological, ang mga taong naninirahan sa mga lugar na walang kakulangan ng sikat ng araw, bilang isang hakbang na pang-iwas, kailangang kumuha ng 600 IU / araw ng bitamina D. Mga Lalaki pagkatapos ng isang kurso ng mga steroid ay inirerekumenda na kumuha ng isang pagsusuri sa dugo para sa 25 (OH) D3 at ikonekta ang bitamina D3 bilang PCT () sa isang dosis na hindi bababa sa 2000 IU / araw. Sa gayon, gagana ang bitamina D kasabay ng iba pang mga natural na gamot upang madagdagan ang antas ng testosterone at ibalik ang iyong sariling testosterone sa normal na mas mabilis.

Gaano kahalaga ang bitamina D para sa mga may sapat na gulang? Ang data ng maraming mga pag-aaral ay nagpatunay na ang kakulangan ng isang sangkap ay humahantong sa isang karamdaman ng buto at mineral na metabolismo, pinapataas ang panganib ng oncology at mga malalang sakit, at lumalala ang pangkalahatang kagalingan. Sa gayon, dahil ang mga naninirahan sa mga modernong lungsod ay hindi maaaring mapanatili ang mga antas ng calciferol nang natural, kinakailangan upang punan ito ng isang balanseng diyeta at paggamit ng mga pandagdag sa nutrisyon.

Ang Vitamin D ay isang karaniwang pangalan na pinagsasama ang limang biologically active na sangkap. Sa mga ito, ang ergocalciferol (D2) at cholecalciferol (D3) ay kinikilala bilang pinakamahalaga para sa kalusugan ng tao.

Ito ay kagiliw-giliw. Ang Calciferol ay magagawang ipakita ang sarili sa katawan ng isang may sapat na gulang sa parehong oras bilang isang bitamina at isang hormon. Sa huling papel, nakakaapekto ito sa paggana ng mga bato, bituka at kalamnan.

Ang Vitamin D2 ay nakuha mula sa ergosterol at ginagamit bilang isang additive sa pagkain. Pinayaman ang mga ito ng tinapay, gatas, pormula ng sanggol. Ang Cholecalciferol ay isang likas na bitamina D3 at na-synthesize sa balat sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw o nakakain ng pagkain. Maaari mong basahin ang tungkol sa kung aling mga pagkain ang naglalaman ng bitamina D.

Ang pangunahing pag-andar ng mga calciferol ay upang mapanatili ang balanse ng posporus-kaltsyum sa katawan, mapabuti ang pagsipsip ng mga microelement na ito sa bituka at karagdagang ipamahagi kasama ang istrakturang musculoskeletal.

Ano pa ang responsable sa bitamina D:

paglaki at pagpaparami ng cell;
antas ng asukal sa dugo;
paghahatid ng mga nerve impulses;
pagbubuo ng isang bilang ng mga hormon;
proseso ng metabolic.

Ang papel na ginagampanan ng mga calciferol sa katawan ng tao ay maaaring hindi masabihan ng sobra. Ang kakulangan ng bitamina D, na maaari mong basahin tungkol sa, ay humahantong sa pagtaas ng hina ng balangkas, osteoporosis, osteomalacia, demensya ng nauugnay sa edad, at kahinaan ng mga tisyu ng kalamnan.

Ang calciferols ay isang mahalagang bahagi ng pagdidiyeta. Ang pang-araw-araw na kinakailangan ng isang may sapat na gulang ay 600 IU o 15 mg ng aktibong sangkap.

Ang Vitamin D, tulad ng iba pang mga fat-soluble compound, ay nakakaipon sa mga tisyu at unti-unting naubos. Ito ay lubos na lumalaban sa mataas na temperatura at pangmatagalang pag-iimbak ng pagkain.

Ano ang mabuti sa bitamina D para sa mga may sapat na gulang?

Ano ang nakakaapekto sa calciferol sa katawan? Ang papel nito ay hindi limitado sa pagpapanatili ng calcium-phosphorus metabolism at ang proteksyon ng istraktura ng buto. Ang aktibong sangkap ay may maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian:

pinahuhusay ang kaligtasan sa sakit;
nagpapabuti ng komposisyon at pamumuo ng dugo;
itinatama ang gawain ng thyroid gland;
pinipigilan ang pag-unlad ng myasthenia gravis;
ibinalik ang patency ng nerve impulses;
pinapabilis ang metabolismo;
inaalis ang tuyong balat at buhok;
kinokontrol ang gawain ng puso at mga daluyan ng dugo;
sumusuporta sa presyon ng dugo;
pinipigilan ang pag-unlad ng neoplasms.

Ang mga pakinabang ng bitamina D para sa mga may sapat na gulang ay hindi nagtatapos doon. Ang partikular na interes ay ang kakayahan ng calciferol na makontra ang mga talamak na sakit na autoimmune: diabetes mellitus at arthritis.

Ang mga katangian ng antitumor ng sangkap ay may malaking kahalagahan para sa katawan. Nagagawa ng bitamina na maiwasan o mabagal ang pagbuo ng mga kakila-kilabot na karamdaman tulad ng utak, suso, ovarian, kanser sa prostate. Ginagamit din ito upang labanan ang leukemia.

Ang kakayahan ng calciferol upang ibalik ang myelin sheath ng nerve fibers ay ginagamit sa paggamot ng maraming sclerosis. Para sa paggamot ng mga karamdaman sa balat sa mga may sapat na gulang, ang bitamina D ay kinukuha nang pasalita o ginamit sa panlabas sa anyo ng mga pamahid. Halimbawa, sa soryasis, ang mga pasyente ay inireseta ng gamot tulad ng Daivonex, Silkis, Psorkutan, Kuratoderm.

Paano pa nakakatulong ang calciferol sa mga may sapat na gulang? Alam na sa mga kundisyon ng isang binibigkas na kakulangan ng bitamina D, ang isang tao ay assimilates kaltsyum mas masahol pa. Napakasama nito sa ngipin. Sa mga lugar kung saan ang araw ay isang bihirang panauhin, marami ang nagdurusa sa pagkabulok ng ngipin at iba pang mga problemang nauugnay sa sangkap.

Gayunpaman, ang calciferol ay maaaring magdala hindi lamang ng mga benepisyo, kundi pati na rin makapinsala. Isaisip ito at huwag madala sa iyong paggamit ng bitamina D.

Bakit kailangan ng mga kababaihan ang bitamina D3?

Ang nadagdagang pangangailangan ng babaeng katawan para sa cholecalciferol ay nauugnay, una sa lahat, sa mga kakaibang katangian ng pisyolohiya. Ang stress sa bahay at sa trabaho, pagbubuntis, pagpapasuso, pagkawala ng dugo sa panahon ng regla - lahat ng ito ay lubos na nagdaragdag ng pagkonsumo ng bitamina D3. Lalo na binibigkas ang deficit na ito pagkalipas ng 40 taon. Ayon sa istatistika, bubuo ito sa 8 sa 10 ng mas patas na kasarian.

Ang incipient menopause ay lalong nagpapalala ng sitwasyon. Ang babaeng katawan sa panahong ito ay lalong madaling kapitan sa pagbuo ng mga sakit na kondisyon tulad ng diabetes mellitus, oncology, labis na timbang, hypertension, depression. Hindi ang pinakamaliit na papel sa pagbuo ng mga karamdaman na ito ay ginampanan ng kakulangan ng bitamina D3.

Pansin Normalisahin ng Cholecalciferol ang mga antas ng glucose sa dugo at binabawasan ang panganib ng diabetes ng 30-40%.

Ang Osteoporosis, na halos 30% ng mga kababaihan ay nagdurusa pagkalipas ng 50 taon, ay ipinakita ng hina at hina ng mga buto, osteopenia. Sa kakulangan ng cholecalciferol, ang mga labi ng kaltsyum ay hugasan sa balangkas, bali at bitak ay madalas na panauhin.

Ang isang sapat na halaga ng cholecalciferol ay pumipigil o nagpapabagal sa pag-unlad ng mga karamdaman na ito, nagpapabuti sa paggana ng mga daluyan ng puso at dugo, at tinitiyak ang normal na kalagayang sikolohikal ng patas na kasarian.

Ano pa ang kapaki-pakinabang sa bitamina D para sa mga kababaihan na higit sa 40? Ang isang pagbaba sa antas ng mga sex hormone ay hindi maiiwasang maging sanhi ng mga pagbabago sa hitsura: tuyong balat at buhok, ang hitsura ng malalim na mga kunot, mga lumulubog na tisyu. Sa kasong ito, hindi mo kaagad gagamitin ang hormon replacement therapy. Maaari kang makakuha sa pamamagitan ng mas madaling paraan - ang parehong cholecalciferol.

Paano makakabawi para sa kakulangan sa bitamina D3?

Paano madagdagan ang antas ng isang pagkaing nakapagpalusog sa katawan? Siyempre, maaari mong isaalang-alang muli ang iyong diyeta at mas madalas na nasa araw. Napakapakinabangan nito para sa balat at buhok. Ngunit sa taglagas-taglamig, hindi ito sapat. Ang mga additives sa pagkain, na kung saan ay mga solusyon sa langis o tubig ng cholecalciferol, ay makakapag-save ng sitwasyon.

Gayunpaman, sa labis na sigasig, ang mga gamot ay magdadala hindi lamang ng mga benepisyo, kundi pati na rin pinsala sa isang babae. Ang labis na dosis ay magdudulot ng maraming hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan at negatibong nakakaapekto sa kalusugan.

Mas mabuti na magsimulang gumamit ng mga bitamina at mineral na kumplikado na nagsasama sa D3 at calcium.

Halimbawa, tulad ng:

Natekal D3;
Reklamo ang calcium D3;
Mga multi-tab na bitamina D3;
Calcium-D3 Nyemium.

Ang pag-inom ng mga kumplikadong gamot ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga buto, kundi pati na rin para sa mukha. Ang isang maayos na napiling kumbinasyon ng mga bitamina at microelement ay aalisin ang pagkatuyo at pag-flaking, mabawasan ang kalubhaan ng mga wrinkles, at gawing bata at sariwa ang balat.

Paano kumuha ng cholecalciferol sa menopos? Ang mga babaeng nasa hustong gulang ay nangangailangan ng pang-araw-araw na paggamit ng 400-600 IU ng bitamina. Makakakuha ka ng ilang mula sa pagkain at sa mga paglalakad, at ang natitira ay dapat na binubuo ng mga suplemento na naglalaman ng D3.

Ang kurso ng pagpasok sa prophylactic ay hindi dapat lumagpas sa 30 araw. Pagkatapos nito, magpahinga ng isang buwan at ipagpatuloy ang paggamit.

Bitamina D: mga benepisyo para sa kalalakihan

Ang Cholecalciferol ay kinakailangan hindi lamang para sa mga babaeng may sapat na gulang, kundi pati na rin para sa mas malakas na kasarian. Tingnan natin kung bakit kailangan siya ng mga kalalakihan.

Una, ang bitamina D ay aktibong kasangkot sa pagbuo ng tamud, na nangangahulugang direktang nakakaapekto sa kakayahang magpataba. Napatunayan na ang kalidad ng bulalas sa mga kalalakihan na naghihirap mula sa kakulangan sa calciferol ay mas mababa kaysa sa mga may katawan na mayroong sapat na sangkap.

Pangalawa, ang mga antas ng bitamina D ay direktang naka-link sa sakit na prostate. Ang kakulangan nito ay humahantong sa prosteyt adenoma, nag-aambag sa paglitaw ng pamamaga at mga tumor na may kanser.

Ang isa pang kadahilanan na mahalaga ang bitamina D para sa mga kalalakihan ay dahil nauugnay ito sa paglaki ng kalamnan at pag-iimbak ng taba. Ang sapat na halaga ay kilala upang mapabilis ang pagbuo ng kalamnan at makakatulong na magsunog ng mga karbohidrat. Ang kakayahang ito ng calciferol ay lalo na binibigkas pagkatapos ng ehersisyo sa gym.

Bilang karagdagan, ang bitamina D ay kilala na naka-link sa testosterone, na responsable para sa sex drive. Ang kakulangan nito ay humahantong sa labis na timbang ng tiyan at pagkababae ng pigura, binabawasan ang libido at pisikal na aktibidad ng isang may sapat na gulang na tao, at pinapahina ang pag-uugali ng vaskular. Dahil dito, nawawala ang pagganap, kahinaan at pag-aantok.

Payo Ang lahat ng mga kalalakihan na higit sa 40 ay kailangang kumuha ng karagdagang bitamina D, ngunit huwag madala dito. Ang gamot ay maaaring magdala hindi lamang ng mga benepisyo, kundi pati na rin makapinsala.

Bitamina D para sa buhok

Tulad ng alam na natin, ang cholecalciferol ay responsable para sa pagsipsip at metabolismo ng kaltsyum. Ang kakulangan nito sa katawan ay nagdudulot ng pagkatuyo at kahinaan ng buhok, nagpapabagal ng kanilang paglaki. Ang isang sapat na halaga ng sangkap ay nagpapasigla sa pagkahinog ng mga follicle, pinoprotektahan ang mga ugat mula sa pagkaubos, ginagawang makinis at makintab ang mga kulot.

Bukod dito, pinapabuti ng bitamina ang kondisyon ng anit, pinapagaan ang balakubak at pangangati, at ginawang normal ang pagtatago ng sebum.

Kung ang hitsura ng buhok ay kapansin-pansin na lumala, at isinasama mo ito sa kakulangan sa bitamina D3, hindi mo lamang magagamit ang sangkap sa loob, ngunit ilapat din ito sa labas, idinagdag ito sa mga maskara, balmasyon o conditioner.

Payo Ang Cholecalciferol ay isang fat-soluble compound at dapat lamang ihalo sa mga langis.

Para sa pagkawala ng buhok, makakatulong ang isang pinaghalong nutrisyon ng mga itlog, makulayan ng mainit na paminta, langis ng kastor at isang ampoule ng langis na calciferol. Para sa paghahanda ng maskara, ang mga yolks lamang ang kailangan.

Para sa may langis na buhok, angkop ang isang komposisyon ng kefir at bitamina D. Ang halo ay inilalagay mainit sa ulo at iniwan ng kalahating oras. Ang mask ay nagbibigay ng sustansya at nagpapalakas sa mga kulot, ginagawang normal ang greasiness at lumiwanag. Upang mapalago ang buhok at mabawasan ang mga split end, maaari kang maghanda ng isang komposisyon ng yolk, honey, burdock oil at calciferol.

Bitamina D para sa kaligtasan sa sakit

Ang bitamina D ay kinakailangan para sa buong kurso ng mga tugon sa immune, parehong adaptive at genetically minana. Ang paggamit ng prophylactic na sangkap ay binabawasan ang pagkamaramdamin sa mga impeksiyon, pinapagaan ang mga sipon at iba pang mga sakit ng mga organo ng ENT, at binabawasan ang peligro na magkaroon ng mga reaksiyong alerdyi, kabilang ang hika.

Ito ay kagiliw-giliw. Hindi pa matagal na ang nakalilipas, nakilala ng mga siyentista ang isa pang pag-aari ng cholecalciferol - ang kakayahang impluwensyahan ang impormasyong naitala sa mga gen.

Lalo na mahalaga na simulan ang pagdaragdag ng bitamina D sa panahon ng epidemya. Ang sangkap ay ginagamit para sa pag-iwas sa trangkaso, matinding respiratory viral impeksyon at matinding impeksyon sa respiratory. Kapag nakikipag-ugnay ito sa mauhog lamad ng respiratory system, ang isang protina ay na-synthesize, na pumipigil sa pagpapakilala ng mga pathogenic microbes sa mga tisyu.

Bilang karagdagan, binabawasan ng calciferol ang kalubhaan ng mga nagpapaalab na proseso at pinapabilis ang kurso ng sakit. Ayon sa pagmamasid ng mga doktor, ang karagdagang paggamit ng bitamina D para sa mga sipon at matinding impeksyon sa respiratory viral ay kapansin-pansin na nagpapabilis sa paggaling at binabawasan ang panganib ng mga komplikasyon, pati na rin tinanggal ang paglaban sa ilang mga antibiotics.

Bitamina D sa bodybuilding

Lalo na nauugnay ang karagdagang paggamit ng bitamina D sa bodybuilding. Ito ay dahil sa kakayahan ng calciferol na maimpluwensyahan ang synthesis ng testosterone. Matagal nang napansin ng mga manggagamot sa palakasan ang pattern na ito at matagumpay na ginagamit ito upang mapabuti ang pagiging epektibo ng pagsasanay.

Ang ganitong paraan ng pagkamit ng mga resulta ay mas epektibo at mas ligtas kaysa sa pagkuha ng mga steroid supplement o artipisyal na testosterone. Ngayon, sapat na nalalaman tungkol sa mga panganib na nauugnay sa paggamit ng synthetic sports nutrisyon para sa pagbuo ng masa ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pagkuha ng calciferol, ganap mong natatanggal ang mga panganib na nauugnay sa mga artipisyal na gamot at makakuha ng maraming mga benepisyo.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D sa palakasan ay mas mataas kaysa sa pamantayan ng isang ordinaryong tao. Ang maximum na pinapayagan na dosis para sa mga pang-nasa hustong gulang na bodybuilder ay 50 mcg bawat araw.

Ang nasabing bilang ng isang sangkap ay madalas na sanhi ng mga reaksyon ng alerdyi: pamamaga ng mukha at dibdib, pantal sa balat, igsi ng paghinga. Kung nangyari ang mga naturang sintomas, kinakailangan na kumunsulta sa isang manggagamot, dahil ang labis na bitamina ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan sa kalusugan.

Mga panuntunan para sa paggamit ng mga pandagdag sa palakasan:

ang pagkuha ng mga gamot ay dapat na nasa maayos na pamamaraan at isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang dalubhasa;
kinakailangan upang regular na matukoy ang antas ng calciferol sa dugo;
ang paggamit ng mga pandagdag ay dapat na suplemento ng normalisasyon ng mga antas ng hormonal at isang sapat na paggamit ng micronutrients;

Ang mga atleta na may kapansanan sa aktibidad ng gastrointestinal tract, magulong diyeta o sakit ng sistema ng pagtunaw ay nangangailangan ng pagwawasto sa diyeta na may partisipasyon ng isang dalubhasa.

Bitamina D para sa pagbawas ng timbang

Hanggang ngayon, mayroong debate tungkol sa kung nakakaapekto ang calciferol sa pagbawas ng timbang. Mayroong maraming mga pag-aaral na kinasasangkutan ng iba't ibang mga pangkat ng populasyon, bilang isang resulta kung saan napatunayan na ang mga taong may sapat na nilalaman na bitamina D3 ay nawawalan ng mas mabilis na libra at mas mabagal ang pagkuha sa kanila.

Nalaman na ang kakulangan sa bitamina at labis na timbang ay nauugnay sa bawat isa, hindi pa matukoy ng mga siyentista kung ano ang ugat na sanhi. Sa kabila nito, dapat maingat na subaybayan ng mga taong napakataba ang antas ng cholecalciferol sa katawan.

Kapansin-pansin, sa mga taong sobra sa timbang, ang bitamina D3 ay naipon sa mga fatty deposit sa tiyan. Ang mga kasamang aktibidad sa palakasan na may karagdagang paggamit ng sangkap, papalapitin mo ang pagkuha ng isang payat na baywang. Sa parehong oras, sa proseso ng pagsunog ng taba, magsisimula ang paglabas ng bitamina na nakatago doon, na lalong magpapabilis sa pagbawas ng timbang.

Sa isang espesyal na pangkat ay ang mga taong may labis na timbang sa tiyan. Dapat nilang dagdagan ang pag-iwas sa paggamit ng cholecalciferol ng 40%, dahil ang proseso ng pagtanggal ng sobrang pounds ay magiging mabagal sa una. Ngunit sa sandaling ang akumulasyon ng taba sa tiyan ay puspos ng bitamina, magsisimula ang mabilis na pagbawas ng timbang.

Payo Kung nais mong mawalan ng timbang, taasan ang pang-araw-araw na dosis ng cholecalciferol sa 800-1000 IU.

Bitamina D para sa mga matatanda

Sa edad, unti-unting nawawala ang kakayahan ng katawan ng tao na makabuo ng bitamina D sa ilalim ng impluwensya ng mga ultraviolet ray. Sa rekomendasyon ng mga doktor, ang pang-araw-araw na dosis ng sangkap na ito ay nadagdagan ng 25% para sa mga kababaihan at kalalakihan pagkatapos ng 65 taon.

Ang mga matatanda ay maaaring mangailangan ng calciferol higit sa mga buntis na kababaihan. Hindi lamang pinoprotektahan ng bitamina laban sa mga bali sa balakang, ngunit nagsasagawa din ng iba, pantay na mahalagang pag-andar:

binabawasan ang peligro na magkaroon ng demensya ng senile;
nakikipaglaban sa sakit na Parkinson;
pinipigilan ang atherosclerosis;
pinipigilan ang paglitaw ng glaucoma, retinopathy;
pinapabagal ang mga degenerative na pagbabago sa retina.

Kadalasan, ang mga matatandang nakakaranas ng panandalian, hindi maipaliwanag na kahinaan at sakit ng kalamnan. Ang isa sa mga kadahilanan para sa mga hindi kanais-nais na phenomena ay maaaring ang estado ng kakulangan sa D.

Ang mga matatandang naninirahan sa mga hilagang rehiyon, kung saan ang araw ay hindi isang madalas na bisita, ay hindi maaaring maipamahagi nang hindi kumukuha ng karagdagang mga suplemento sa bitamina.

Paano kumuha ng tama ng bitamina D

Paano kumuha ng tama ng calciferol? Inirerekumenda ng mga dalubhasa ang paggamit ng sangkap na kasama ng mga bitamina B, ascorbic acid, tocopherol at retinol. Ang mga elementong ito ay magkakasamang nagpapatibay sa bawat isa at nagdaragdag ng pagsipsip.

Kailan mas mahusay na kumuha ng calciferol, sa anong oras ng araw? Ang bitamina D, tulad ng lahat ng mga gamot, ay inirerekumenda na ubusin sa umaga. Kung gumagamit ka ng anumang iba pang mga gamot, mas mahusay na huwag inumin silang lahat nang sabay-sabay, ngunit isa-isa itong dalhin sa mga agwat ng 10 minuto.

Maaari kang uminom ng bitamina D bago o pagkatapos kumain. Kung nakakaranas ka ng pagduwal, pagkasunog at kakulangan sa ginhawa sa tiyan, uminom ng gamot pagkatapos ng agahan. Kung ito ay nasa patak, palabnawin ang iniresetang dami ng gamot sa isang likido o ilapat sa isang slice ng brown na tinapay.

Ano ang hinihigop ng bitamina D? Kapag binubuo ang iyong diyeta sa umaga, bigyang pansin ang nilalaman ng taba nito. Para sa mas mahusay na pagsipsip ng calciferol, dapat itong ubusin ng mga langis - mantikilya o gulay, kaya maghanda ng sinigang o salad para sa agahan at timplahan ang mga ito ng mantikilya.

Payo Huwag kunin ang bitamina na may kape o tsaa. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang baso ng maligamgam na gatas o payak na tubig.

Pagkalkula ng dosis para sa mga may sapat na gulang: prophylactic at curative

Bago ka magsimulang kumuha ng bitamina D, kailangan mong matukoy ang pinakamainam na pang-araw-araw na paggamit ng sangkap. Papayagan ka nitong maiwasan ang labis at hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

Ang prophylactic dosis ng bitamina D para sa isang may sapat na gulang ay:

mga buntis at nagpapasuso na kababaihan - 500-700 IU;
postmenopausal women - 600-1000 IU;
kalalakihan mula 18 hanggang 60 taong gulang - 500-700 IU. Upang mapabuti ang kalidad ng tamud, inirerekumenda na dagdagan ang dosis sa 1000 IU;
matanda na higit sa 60 taong gulang - 800 IU.

Paano uminom ng bitamina D? Sinasabi ng mga tagubilin sa paggamit na ang isang prophylactic na pagtanggap ay maaaring isagawa sa loob ng maraming taon, na alternating buwanang kurso ng paggamot na may 4 na linggong pahinga.

Kung may mga sakit sa skeletal system o iba pang mga sintomas ng kakulangan ng bitamina D, ang prophylactic dosis ay dapat mapalitan ng isang therapeutic. Natutukoy ito, tulad ng pamumuhay, isang doktor lamang. Ngunit kailangan ding i-navigate ng pasyente ang mga pinapayagan na bahagi ng bitamina.

Ang maximum na ligtas na dosis ng calciferol para sa mga may sapat na gulang ay:

mga buntis at lactating na ina - 2000-4000 IU;
matanda na higit sa 18 taong gulang - 2000-5000 IU.

Ang bitamina sa mga naturang dosis ay hindi dapat gawin nang mas mahaba kaysa sa 4 na linggo. Pagkatapos ng 2 buwan, maaaring magpatuloy ang kurso ng therapy. Ang isang kontraindikasyon sa appointment ng prophylactic at therapeutic na mga bahagi ay maaaring maging osteodystrophy ng bato na may binuo hyperphosphatemia at calcium nephrourolithiasis.

Kapansin-pansin, sa mga bansa sa Kanlurang Europa, ang mga suplemento na naglalaman ng 5,000 IU bawat araw-araw na paghahatid ang pinakatanyag. Ang mga nasabing dosis ay kinukuha ng milyun-milyong tao nang walang pinsala sa kanilang kalusugan. Mula dito maaari nating tapusin na ang labis na dosis sa mga may sapat na gulang ay nangyayari kapag ang calciferol ay natupok mula sa 10,000 IU at sa itaas araw-araw sa loob ng maraming linggo sa isang hilera.

Pansin Ang asimilasyon ng bitamina D ay higit sa lahat ay nakasalalay sa pagkakaroon ng mga malalang sakit, ang edad at mga katangian ng pisyolohikal ng isang may sapat na gulang. Sa ilan, ang sangkap ay mabilis at ganap na na-convert sa isang aktibong form, habang sa iba naman ay hindi.

Ilan ang mga yunit na 10 mcg ng bitamina D3?

Ang katanungang ito ay madalas na lumitaw para sa mga gumagamit ng gamot mula sa iba't ibang mga tagagawa. Bukod dito, ipinapahiwatig ng mga tatak ng Russia ang dosis ng bitamina D, bilang panuntunan, sa micrograms (μg), at ginusto ng mga dayuhan ang mga pang-internasyonal na yunit (IU).

Samakatuwid, ang lahat ay mangangailangan ng impormasyon sa mga patakaran para sa pag-convert ng μg sa mga yunit: 10 μg ng bitamina D3 ay 400 IU.

Kakulangan ng bitamina D: mga sintomas sa mga matatanda

Ang kakulangan ng calciferol ay bihira sa mga taong nakatira sa southern latitude o gumugol ng mahabang panahon sa araw.

Pansin Mula Nobyembre hanggang Marso, ang buong teritoryo sa itaas ng 42 parallel hilagang latitude ay nasa peligro na magkaroon ng mga sakit na nauugnay sa kawalan ng bitamina D.

Ang mga matatandang taong gumugugol ng maraming oras sa loob ng bahay ay mas madaling kapitan ng kakulangan sa sangkap. Para sa iba't ibang mga kadahilanan, bihira silang lumabas, na nangangahulugang hindi sila nakakatanggap ng karagdagang sikat ng araw at hindi synthesize ng bitamina D3 sa mga kinakailangang halaga.

Halos 60% ng mga matatandang pasyente sa mga ospital na may bali ay nagdurusa mula sa osteoporosis sa isang degree o iba pa.

Nasa peligro ang mga residente ng hilagang latitude, pati na rin ang mga buntis at lactating na ina. Sa mga may sapat na gulang, ang kakulangan sa bitamina ay ipinakita ng mga sumusunod na sintomas:

nadagdagan ang pagkapagod;
nasusunog na pang-amoy sa bibig at lalamunan;
nabawasan ang pagganap;
walang gana kumain;
pag-unlad ng osteomalacia:
madalas na mga bali na may mahirap na paggaling;
hindi pagkakatulog;
pagkalumbay

Sa kalalakihan at kababaihan, ang klinikal na larawan ng kakulangan sa bitamina ay nagpapatuloy sa iba't ibang paraan. Ito ay dahil sa pagkakaiba-iba ng pisyolohikal sa pagitan ng mga kasarian.

Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina D sa mga kababaihan

Paano ipinakita ang kakulangan ng calciferol sa mga kababaihan? Ang mga magagandang ginang ay mas madaling kapitan ng mood swings at depression. Madalas silang magpanic, mag-alala, umiyak, magsimula sa tantrums. Ang kakulangan ng bitamina D ay makabuluhang nagpapalubha sa mga kundisyong ito, na humahantong sa isang pagkasira ng nerbiyos.

Ang pinaka-kapansin-pansin na sintomas ng kakulangan ng calciferol sa katawan ng isang may sapat na gulang na babae ay:

mga karamdaman sa pag-iisip;
Masama ang timpla;
pagkawala ng interes sa buhay, trabaho, pamilya;
kawalan ng pagnanasang gumawa ng anuman;
pagkasira ng paningin;
pamumula ng balat;
mahinang kondisyon ng dermis at buhok;
kawalan ng katabaan.

Kadalasan mayroong mga cramp ng gabi sa mga kalamnan ng guya, pagkabulok ng ngipin, karies, at mabagal na paggaling ng bali.

Mga Palatandaan ng Kakulangan ng Calciferol sa Mga Lalaki

Kung paano ang kakulangan ng bitamina ay nagpapakita ng sarili sa mga kalalakihan. Maraming hindi pa rin matanda na kinatawan ng mas malakas na kasarian ay nahaharap sa labis na timbang sa tiyan, na kung saan ay isa sa mga sintomas ng kakulangan sa bitamina.

Iba pang mga palatandaan ng kakulangan ng calciferol sa mga may sapat na gulang na lalaki:

kalamnan kahinaan;
night cramp;
pagkapagod;
pagkawala ng pagganap;
pagkawala ng pagnanasang sekswal;
hindi pagkakatulog;
kawalan ng lalaki.

Karamihan sa mas malakas na kasarian na may kakulangan sa bitamina D ay may paglabag sa mga daluyan ng puso at dugo, isang pagtaas ng presyon ng dugo, paglukso sa asukal.

Ang isang maaasahang paraan upang maitaguyod ang kakulangan ng calciferol ay isang pagsusuri sa dugo para sa 25-hydroxycholecalciferol (25-OH). Kung paano maghanda para sa pagsubok at kunin ito, ay inilarawan.

Ano ang humahantong sa kakulangan ng bitamina D?

Ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng calciferol sa mga may sapat na gulang ay hindi kaagad maliwanag. Maraming linggo ang lumipas bago maganap ang mga unang sakit na nauugnay sa kakulangan sa bitamina.

Ang isang matinding kakulangan ng sangkap ay nagdudulot ng madalas na sipon, pagbuo ng myopia, kurbada ng pustura. Sa paglipas ng panahon, ang vascular patency ay napinsala, nangyayari ang hypertension, at maaaring lumitaw ang mga cancer na tumor. Kapansin-pansin ang paghina ng mga buto, nangyayari ang mga bali kahit na matapos ang isang simpleng pagkahulog, at ang pagsasanib ay mahaba at mahirap.

Ang kakulangan ng bitamina D ay nagdudulot din ng iba pang mga malubhang sakit:

sakit sa buto, arthrosis, osteoporosis;
cocigodynia;
spondylolisthesis;
maraming sclerosis;
hika;
tuberculosis.

Bilang isang patakaran, ang kakulangan ng kahit isang bitamina ay humantong sa isang pagkasira sa pag-andar ng lahat ng mga organo at system. Ang gawain ng puso at pancreas ay nagambala, ang balat ay nagsisimulang magbalat at matuyo, ang buhok ay nahulog, ang panganib na magkaroon ng hepatitis at di-alkohol na labis na timbang ng atay ay tumataas.

Sa matinding kaso, nangyayari ang pangalawang hyperparathyroidism - pinsala sa glandula ng parathyroid.

Ang bitamina D ay may mahalagang papel sa pang-adultong katawan. Ang sangkap ay may malawak na hanay ng mga kapaki-pakinabang na katangian at nasasangkot sa regulasyon ng karamihan sa mga proseso ng pisyolohikal. Ang kakulangan nito ay madalas na humantong sa isang bilang ng mga karaniwang sakit. Ang napapanahon at may kakayahang pagwawasto ng mga estado ng kakulangan sa D ay makakatulong upang maiwasan ang mga ito.