1. 30-60 araw bago ang biyahe, tumatakbo / naglalakad kami ng hindi bababa sa 10 km sa isang araw. Karaniwan kaming nagsasanay ng mga binti at baga.
2. Kumukuha kami ng mga multivitamin. (tingnan sa ibaba)
3. Kung may mga problema sa mga daluyan ng dugo at kaligtasan sa sakit, kumukuha kami ng mga espesyal. gamot (tingnan sa ibaba).
4. Kung mayroon kang mahinang paghahanda, sa konsulta sa iyong doktor, 15 araw bago magsimula ang biyahe, nagsisimula kaming kumuha ng mga protektor ng capillary at gamot na nagdaragdag ng hemoglobin ng dugo (tingnan sa ibaba).
Tulad ng alam mo, mas mataas ang altitude, mas mababa ang oxygen sa hangin. Ang masyadong mabilis na pag-akyat ay maaaring maging sanhi ng pagkakasakit sa altitude, na kung saan ay maaaring nakamamatay. Ang pagtawid sa maraming mga pass sa ruta ay nangangailangan ng acclimatization. Sa ilang mga punto sa ruta, ang nilalaman ng oxygen ay 50% ng nilalaman ng oxygen sa hangin na nakasanayan natin. Ang katawan ay tumatagal ng maraming araw upang umangkop sa mga kundisyong ito. Para sa mga kadahilanang pangkaligtasan, ang acclimatization ay ganap na kinakailangan. Ang aming mga paglilibot ay dinisenyo upang i-minimize ang panganib ng karamdaman sa altitude. Ang akyat ay laging makinis. Gayunpaman, hinihiling namin sa iyo na suriin ang isang magandang artikulo tungkol sa karamdaman sa altitude na nai-post DITO. Magbayad ng pansin sa paghahanda para sa trekking at magkaroon ng isang espesyal na "high-mountain first aid kit" sa iyo.
Pag-iwas sa sakit sa altitude:
Inirerekumenda na simulan ang jogging ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, at hindi kukulangin sa 4 km bawat 3 buwan bago ang pag-akyat upang ihanda ang puso, mga daluyan ng dugo at ang respiratory system. Maaari kang magsanay sa pagbibisikleta. Sa parehong oras, ang inirekumendang tagal ng pagsasanay ay hindi bababa sa 60 minuto bawat araw.
2 buwan bago ang pag-akyat, maaari kang magsimulang kumuha ng mga gamot na nagdaragdag ng hemoglobin ng dugo, adaptogens at mga protektor ng capillary (capilar tablet, 3-4 na mga PC. Sa isang walang laman na tiyan, ngumunguya).
Meteosensitive, madaling kapitan ng sakit ng ulo, at mga taong may osteochondrosis ng servikal gulugod, sa konsulta sa doktor, isang buwan bago ang pag-akyat, kumuha ng Cavinton, o Ginko Biloba upang mapabuti ang sirkulasyon ng tserebral.
Ang Hypoxen ay isang gamot na antihypoxic at antioxidant (pinapabilis ang acclimatization) - 7 araw bago magsimula.
Ang isang paghahanda ng herbal na Tsino para sa pinabilis na acclimatization at pag-iwas sa karamdaman sa altitude na "hong jing tian" ay mabibili lamang sa Tsina.
Pagtanggap sa isang buwan bago akyatin ang mga bundok ng multivitamins na may sapilitan nilalaman ng lahat ng mga microelement. Duovit o katulad.
Ang Cavinton, "... nagpapabuti sa metabolismo ng utak sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkonsumo ng glucose at oxygen ng tisyu ng utak";
Ang hypoxen, "... ay nagbibigay ng pagbawas sa pagkonsumo ng oxygen sa panahon ng makabuluhang pisikal na pagsusumikap, nagpapabuti sa paghinga ng tisyu", binabawasan ang pag-iisip at pisikal na pagkapagod;
Ang Mildronate, "... ay nagpapanumbalik ng balanse sa pagitan ng paghahatid at pangangailangan ng mga cell sa oxygen, tinatanggal ang akumulasyon ng mga nakakalason na metabolic na produkto sa mga cell, ay may tonic effect";
Si Eskuzian, "... ay may epekto sa venotonic, binabawasan ang pakiramdam ng pagkapagod, pangangati, kabigatan, sakit sa mga binti."
Ang Phenotropil ay may katamtamang stimulate na epekto sa mga reaksyon ng motor, nagdaragdag ng pisikal na pagganap.
Ang katamtamang psychostimulate na epekto ng gamot ay pinagsama sa aktibidad ng pagkabalisa. Ang Phenotropil ay nagpapabuti ng mood, may analgesic effect, nadaragdagan ang threshold ng pain sensitivity, ay may adaptogenic effect, nadaragdagan ang resistensya ng katawan sa stress sa mga kondisyon ng pagtaas ng mental at pisikal na stress, na may pagkapagod, hypokinesia at immobilization, sa mababang temperatura.
Inirekumendang hanay ng "high-mountain first-aid kit" na 5000 metro at mas mataas:
acetylsalicylic acid (aspirin, thrombotic ACC) upang mapayat ang dugo at mapabuti ang transportasyon ng oxygen. Para sa pang-araw-araw na paggamit !!!
Bitamina C. Mas mahusay na kumuha ng isang natutunaw na form na 500 o 1000 mg. Para sa pang-araw-araw na paggamit.
Asparkam o Panangin. Para sa pang-araw-araw na paggamit.
Riboxin. Para sa pang-araw-araw na paggamit.
Potassium orotate. Para sa pang-araw-araw na paggamit.
Diakarb. Inirerekumenda para sa magdamag na pananatili sa mga altitude sa itaas 4000m.
Dexamethasone.
Ibuprofen o Solpadein. Pinapagaan ang sakit ng ulo sa mga unang sintomas ng karamdaman sa altitude.
Cerucalus. Antiemetic.
Mga anti-cold na gamot, mga immunomodulator (Oscillococcinum, Anaferon), dapat itong dalhin kaagad sa kaso ng hypothermia, panginginig, runny nose o kung may mga adenoviral impeksyon na nangyari sa pangkat.
Nangangahulugan para sa pagnipis ng plema (halimbawa, ACC, ang pagtanggap na dapat magsimula sa anumang anyo ng ubo, para sa maagang pag-iwas sa edema ng baga).
Tatlong ginintuang tuntunin para maiwasan ang sakit sa altitude:
1. Huwag kailanman umakyat na may mga sintomas ng karamdaman sa altitude.
2. Kung ang mga sintomas ng karamdaman sa altitude ay tumindi, kinakailangan na bumaba.
3. Kung ang isang umaakyat ay masamang pakiramdam sa taas, kung gayon sa kawalan ng halatang mga palatandaan ng iba pang mga karamdaman, dapat ipalagay na mayroon siyang matinding karamdaman sa bundok at magsagawa ng naaangkop na paggamot.
Mayroong isang bilang ng mga patakaran para sa pag-akyat. Pagmamasid kung alin, ang pag-akyat sa taas ay hindi masyadong masakit.
Isinasaalang-alang ang mga ito sa aking mga programa.
Napakahalagang impormasyon para sa mga nagsisimula sa altitude
Gabi sa taas:
Sa kaganapan ng karamdaman sa altitude, ang tao ay pinaka mahina laban sa gabi. Sa gabi, siya ay nakakarelaks, ang pagpapakilos mula sa sistema ng nerbiyos ay nawala, ang tono na pinapanatili sa mga pagsisikap na kusang-loob ay nawala. Sa parehong oras, ang pagpipigil sa sarili ng estado ng kalahok at kontrol ng kanyang estado ng mga kasamahan sa koponan ay tumigil.
Sa kaganapan ng isang positibong feedback (vicious circle), halimbawa, sa likas na katangian, ang puso ay humina dahil wala itong sapat na oxygen, nagko-pump ito ng dugo na mas mahina at mahina, at lalo nitong nadagdagan ang kakulangan ng oxygen. Kaya, sa kaganapan ng isang napakasamang bilog, ang isang tao ay maaaring magpabagsak nang magdamag upang makumpleto ang kawalan ng kakayahan o kamatayan sa umaga.
Sa parehong oras, ang isang matagumpay na magdamag na pananatili sa isang altitude ay nagbibigay-daan sa isa na umangkop sa altitude na ito sa pinakamalaki.
Ang rate ng puso ay isang napakahusay na tagapagpahiwatig. Ang pulso sa gabi ay maaaring maging napaka-makabuluhan at lalampas sa 100 beats bawat minuto sa banayad na anyo ng karamdaman sa altitude. Ngunit ang pulso sa umaga ay dapat na bumaba sa 80-90 beats bawat minuto. Kung ang pulso ng umaga ay lumagpas sa 105 beats bawat minuto, nangangahulugan ito na ang tao ay hindi nakakapag-master ng altitude sa gabi at dapat na isama. Ang karagdagang pag-akyat mula sa magdamag na manatili paitaas na may tulad na umaga na pulso ay malamang na humantong sa matinding karamdaman sa altitude at mawawalan lamang ng oras ang grupo upang bumaba sa biktima mula sa isang mas mataas na taas.
Noong Hulyo 2014, sinukat namin ang presyon ng dugo at rate ng puso sa 5 tao mula sa aming pangkat.
Ang pagsusuri ng mga resulta ay hindi pa handa para sa paglalathala.
Ngunit ang katotohanan na ang rate ng aking puso ay palaging nasa 50-70 beats bawat minutong saklaw ay ang pinakamahusay na kumpirmasyon ng mga benepisyo ng regular na pag-aayuno.
Kinakailangan din upang maayos na maghanda para sa pagtulog. Dapat maayos ang tulog.
Una, hindi mo matitiis ang sakit ng ulo. Lalo na ito ay tipikal kapag masakit ang ulo sa gabi pagkatapos makumpleto ang pang-araw-araw na plano. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang gawain ng mga kalamnan sa panahon ng pisikal na aktibidad ay nagpapasigla sa masinsinang gawain ng baga at puso. Dahil ang isang tao ay may dalawang bilog ng sirkulasyon ng dugo, pagkatapos ay awtomatiko, ang parehong pag-ikli ng puso ay tinitiyak ang pagbomba ng dugo sa utak. At ang utak ay hindi nakakaranas ng gutom sa oxygen. At sa gabi, na may kaunting pisikal na aktibidad, bubuo ang gutom sa oxygen ng utak.
Kaya, napansin na ang sakit ng ulo ay nakasisira sa katawan. Kung tiisin mo ito, pagkatapos ay lalakas lamang ito, at ang pangkalahatang estado ng kalusugan ay mas malala pa. Samakatuwid, kung mayroon kang sakit sa ulo, dapat mong agad na kumuha ng mga tabletas. Ito ang Citramon 500 o kahit na 1000 mg. Ang Solpadein, isang natutunaw na gamot, ay gumagana nang mas malakas, na hindi lamang nakakapagpahinga ng sakit ng ulo, ngunit pinapagaan din ang pangkalahatang estado ng pamamaga o, tulad nito, "matapang" sa katawan. Kung mayroon kang lagnat, maaalis din nito ang sakit na ito.
Nasa normalisadong estado na ito na dapat kang matulog. Naturally, hindi ka dapat malasing sa kape. Siguraduhin na ang silid ay maaliwalas nang maayos upang hindi mo masunog ang oxygen sa gabi, na nagpapalala ng gutom sa oxygen.
Ngayon ang sumusunod ay isang pangkaraniwang kababalaghan. Hindi ka makatulog. Ito ay napakasama. Subukang mag-relaks habang nakikinig ng musika. Kung nawala ka sa isang oras ng pagtulog, pagkatapos ay dapat mong agad na gamitin ang mga tabletas. Maaaring gamitin ang diphenhydramine. Hindi lamang ito ang epekto ng mga tabletas sa pagtulog, ngunit isang antihistamine at pinapaginhawa ang pamamaga sa katawan. Minsan kailangan mong uminom ng dalawang tabletas.
Magagamit at halos ligtas ang Donormil o Sonat. Kung dadalhin mo ang mga ito sa ipinahiwatig na dosis, walang mga problema. Marami sa aking mga kaibigan ang may positibong karanasan sa mga gamot na ito sa Everest, hanggang sa 8300. Perpektong pagtulog na may kaunting paggising at isang pakiramdam ng pagpapahinga. Sa panahon ng mahimbing na pagtulog, ang utak ay kumakain ng mas kaunting oxygen, pinapanumbalik ang aktibidad ng mga sentro at nag-iimbak ng enerhiya. Ang mga prosesong ito ay nagaganap lamang sa isang panaginip. Sa madaling sabi, ang pagtulog ay ang pinakamahusay na pag-iwas sa cerebral edema. Uulitin ko ulit, siguraduhin na subukan ang bawat isa sa mga gamot na ito sa mga bundok. Tulad ng anumang gamot, maaari silang maging sanhi ng mga alerdyi, bihirang epekto at iba pang posibleng mga kaguluhan. Tiyaking hindi sila nakakasama, iakma ang iyong katawan sa bawat isa sa kanila, pumili ng mga indibidwal na dosis, isama ang mga ito sa proseso ng pagsasanay at tiyakin ang epekto. Ang ganitong malikhaing diskarte ay magbabayad, maniwala ka sa akin. Ito ay ibang antas ng buhay, kung nais mo ito ay isa pang pagkakataon para sa buhay.
Ang isang pangkaraniwang pagkakamali ay magtiis sa hindi pagkakatulog. Ang ilan ay nagsasabi na sila ay magiging matamlay sa umaga mula sa mga tabletas sa pagtulog. Bilang isang resulta, hindi sila nakakakuha ng sapat na pagtulog, at mula dito sila ay naging mas matamlay kaysa sa mga pampatulog na gamot. Ngunit ang pinakamalala sa lahat, hindi nila ginagampanan ang gabi nang epektibo sa mga tuntunin ng pang-matagalang pagbagay sa taas (maliit na anggulo ng gamma). Ang isang gabi na walang tulog ay lubhang mapanganib para sa pag-unlad ng karamdaman sa altitude.
Kung mayroon kang anumang mga katanungan - sumulat.
Good luck sa lahat,
Alexey
Mga bitamina at gamot
Ang mga bitamina ay may mahalagang papel sa nutrisyon ng tao. Ang mga ito ay kasangkot sa metabolismo, pinasisigla ang mga reaksyon ng oxidative, nadagdagan ang pagtitiis at paglaban ng mga hikers ng bundok sa hypoxia, at pagbutihin ang supply ng oxygen sa mga tisyu.
Sa lahat ng mga paglalakad, kung saan ang bilang ng mga gulay at prutas sa menu ay limitado, mayroong kakulangan ng mga bitamina at ilang iba pang mga sangkap. Sa kasamaang palad, ang dami ng mga bitamina na kailangan ng isang tao ay maliit, at ang kanilang kakulangan ay madaling mapunan sa pamamagitan ng pagkuha ng mga artipisyal na paghahanda ng bitamina.
Sa mga mahihirap na paglalakad, lalo na sa mga bundok, ang pangangailangan para sa mga bitamina ay tumataas, samakatuwid, nang walang artipisyal na bitamina, ang BDP ay bumababa. Ang kakulangan ng mga bitamina sa pagkain ay maaaring walang kapansin-pansin na epekto sa pagganap sa loob ng mahabang panahon, ngunit hindi inaasahan na nakakaapekto sa mataas na pagkarga o matinding pagkapagod.
Ang pinakamahalagang bitamina ay kasama ang bitamina C (ascorbic acid), B kumplikadong bitamina at bitamina PP (nicotinamide) at P (chokeberry extract) na kasama sa multivitamins (Undevit, Aerovit, Quadvit, atbp.). Ang pantay na kahalagahan ay ang bitamina B] 5 (pangamic acid), na hindi kasama sa karaniwang paghahanda ng multivitamin.
Ang iba pang mga gamot na makakatulong sa mga atleta at turista na umangkop at magdala ng stress ay kasama:
nagpapatibay- calcium gluconate;
metabolic stimulants- potassium orotate, na nagpapasigla ng supply ng oxygen sa kalamnan ng puso; methionine, na nagpapadali sa pagsipsip ng mga taba; ang glutamic acid, na nagbubuklod sa amonya, ay isang basurang produkto ng utak;
mga gamot sa enerhiya- glutamic acid at calcium glycerophosphate;
hematopoietic stimulants(uri ng hematogen), pagdaragdag ng nilalaman ng hemoglobin sa dugo, na nagpapadali sa pagbagay ng altitude;
adaptogens- mga sangkap na nagpapataas ng paglaban ng katawan sa matinding kondisyon - eleutherococcus, dibazol, atbp.
Ang komposisyon at dosis ng pagkain ng bitamina ay nakasalalay sa pagiging kumplikado ng ruta, mga kondisyon sa klimatiko, at sa mga bundok at sa taas na aakyatin ng mga turista.
Sa mga simpleng paglalakad (sa kapatagan, sa taas hanggang 3.5 libong metro sa Caucasus at hanggang 4 libong metro sa Gitnang Asya), karaniwang kumukuha sila ng mga multivitamins (undevit, aerovit, atbp.) 2-3 tablet (tabletas) at bitamina C 0.5 g bawat araw.
Bago ang mga mahihirap na paglalakad, pati na rin bago ang mga kumpetisyon sa maraming palakasan, ang mga atleta ay paunang pinatibay.
Ang nilikha ng mga bitamina sa katawan ay nakakatulong upang matiis ang matataas na karga at pinapabilis ang pagbagay sa mga bagong kondisyon sa simula ng paglalakad. Ang mga turista sa bundok sa panahong ito, sa tulong ng mga espesyal na paghahanda, ay namamahala nang bahagyang mabago ang komposisyon ng dugo, upang ang muling pagbubuo ng katawan, na kinakailangan para sa mataas na altitude acclimatization, ay bahagyang nakumpleto bago umalis para sa mga bundok.
Para sa layunin ng pagpapatibay, dito kumukuha sila ng parehong mga bitamina sa parehong dosis tulad ng sa mga simpleng pagtaas (tingnan sa itaas), at bukod pa sa 3-4 na tablet ng bitamina B 15, 3-4 na tablet ng calcium gluconate, at bago ang mga pagtaas ng bundok - hematogen (alinsunod sa mga direksyon sa pakete o mga rekomendasyon ng doktor). Maraming turista ang umiinom ng mga gamot na adaptogenic isang buwan bago ang paglalakad - eleutherococcus, tanglad, atbp.
Sa madaling salita, ngunit mahirap na mga pag-akyat sa bundok sa labas ng panahon (akyatin ang Elbrus, Kazbek, atbp.) Ang mga turista ay nasa estado ng malalang sakit sa bundok sa buong paglalakbay. Upang matagumpay na labanan ito at matiis ang matinding pisikal na aktibidad, kumukuha sila ng 6 na tablet ng aerovit o kadevit, 1.5-2 g ng bitamina C, bitamina B 15, 2 tablet 4 na beses sa isang araw, patuloy na kumukuha ng calcium gluconate - 6 na tablet sa isang araw, methionine at glutamic acid - 2-4 tablets bawat araw (depende sa kondisyon ng isang partikular na turista). Ang ilang mga turista ay patuloy na kumukuha ng Eleutherococcus at hematogen upang umakyat sa taas na 4000 metro.
Hindi lahat ng mga pangkat ng turista ay gumagamit ng buong tinukoy na kumplikadong mga gamot, subalit, ang nasabing mga rasyon ng shock vitamin ay paulit-ulit na ginamit ng mga umaakyat sa mataas na altitude para sa appointment ng mga kasamang grupo ng mga doktor (G. Rung, N. Zavgarova) at napatunayan na maging lubos mabisa
Sa mahabang ruta ng bundok, kung saan nagaganap ang acclimatization sa isang banayad na mode, hindi na kailangang kumuha ng hematogen at potassium orotate, lalo na't dahil ang potassium orotate, kapag regular na kinukuha, naantala ang pagbagay ng katawan. Dapat samahan ng Methionine ang mga mataba na pagkain, at ang glutamic acid ay pangunahing ginagamit para sa "paglilinis ng utak" kung mayroong isang hindi makatuwirang pangangati sa mga kalahok sa paglalakad. Sa kanila ay idinagdag sapilitan aerovit o quadvit - 4-5 tablets bawat isa, B] 5 - hanggang sa 0.5 g (8 tablets) at bitamina C - 1-1.5 g bawat araw.
Para sa lahat ng uri ng turismo sa pangunahing bahagi ng ruta, ang dosis ng mga bitamina ay maaaring: multivitamins - hanggang sa 4 na tablet, B] 5 - 4-6 tablets at bitamina C - hanggang sa 1 g. Ang ibang mga gamot ay dinadala lamang sa ang mga bundok kung kinakailangan. Sa mga araw ng bagyo at sa taas na higit sa 5500 metro, ipinapayong dagdagan ang dosis sa mga pamantayan sa acclimatization, pagdaragdag ng 2-4 na tablet ng methionine at glutamic acid, at sa kaso ng pagsusumikap sa isang altitude na higit sa 5500 metro - hanggang sa karaniwang pamantayan para sa mga paglalakad sa off-season (tingnan sa itaas) ...
Sandali akong magtutuon sa mga pangunahing isyu ng pagbagay sa hypoxia sa mga kondisyon ng mataas na altitude. Alam mo na ang ilan sa mga tao sa genetiko ay walang kakayahang umangkop sa mga taas na ng pagkakasunud-sunod ng 2500 m. Ito ay dahil sa kawalan ng mga gen na responsable para sa pagbubuo ng mga respiratory enzyme, kung wala ang oxygen na nagdadala sa pinakamahalagang organ - ang utak - imposible. Ang panlabas na paghinga ay maaaring maging epektibo, ngunit ang paghinga ng tisyu ay hindi maaaring, at ang gayong sitwasyon ay minsan imposibleng mapagtagumpayan, samakatuwid ang pagpili ng mga kalahok at ang kanilang mataas na karanasan sa altitude ay napakahalaga. Ang mga taong hindi alam ang kanilang kakayahang umangkop sa altitude ay kumakatawan sa isang pangkat na may mataas na peligro, hanggang sa matinding kamatayan, malamang na dahil sa kapansanan sa paggana ng utak. Samakatuwid, pagdating sa pagpili para sa pakinabang ng mga akyatin mismo, dapat itong seryosohin. Sa kurso ng maraming mga pag-akyat sa mahusay na taas, ang katawan ay bubuo ng sarili nitong mga mekanismo ng kakayahang mabuhay at makatuwirang pagpapakain ng mga gamot na may iba't ibang kinakailangang gamot ay nagpapabilis lamang at na-optimize ang pagbagay na ito, at hindi katulad ng gamot. Ang gamot sa mataas na altitude, sa pamamagitan ng paraan, ay oxygen mula sa isang silindro, at hindi, halimbawa, multivitamins o eubiotics. Alam mo mismo na hindi ang puso at atay ang higit na naghihirap, ngunit ang organ ng kontrol - ang utak.
Maaari mong mapahamak nang maayos ang mga yugto ng pag-akyat:
1. Panahon ng paghahanda bago pumunta sa mga bundok, na kinabibilangan ng pangmatagalang medium at mataas na ehersisyo sa mga kondisyon ng mataas na oxygen debt. Iyon ay, dito nagtuturo kami ng dahan-dahan at mapagmahal sa aming mga organo at tisyu upang gumana na may kakulangan ng oxygen - pinapabuti namin ang mga tagapagpahiwatig ng paggamit nito ng mga tisyu nang may katwiran at sinasanay ang kanilang "pasensya" sa mga kondisyon na may kamag-anak pa rin kaysa sa ganap (tulad ng mataas kabundukan) kakulangan. Bilang karagdagan, gumagamit kami ng makatuwirang pagpili ng empirical upang sanayin ang aming sarili (umangkop) sa paggamit ng mga parmasyutiko. Sa yugtong ito, sa pamamagitan ng pagsubok at error, nagtatatag kami ng isang dayalogo sa katawan. Sinusubaybayan namin ang tagumpay at kalidad at oras ng pagbawi. Anong mga gamot ang inirerekumenda sa mga yugto na nakalista sa ibaba.
2. Ang acclimatization (pagbagay sa altitude) nang direkta sa mga bundok. Ang pinakamahalagang bagay sa mga unang yugto ng pananatili sa altitude ay hindi "twitch". Pinipigilan ng hypoxia ng utak ang climber ng kakayahang maging kritikal sa kanyang sarili. Sa isang estado ng banayad na hypoxic euphoria, parang naa-access ang lahat. Ang mga tao ay madalas na subukan upang ayusin ang isang mabilis na kumpetisyon sa pag-akyat. Ito ay lubhang mapanganib dahil agad na nakakagambala sa mga mekanismo ng pag-aampon. Ang resulta ay hypoxic depression ng kamalayan, pagkalumbay, kawalang-interes at pagdaragdag ng kakulangan sa respiratory at cardiovascular. Ang mga isyu sa suporta sa parmakolohiko ay lubos na nauugnay. Sa sitwasyong ito, ang mga dosis ng gamot ay nadagdagan ng wastong pagbibigay diin ng oras ng kanilang pangangasiwa (bago, habang at pagkatapos ng pagkarga). Ang medikal na pagpipigil sa sarili at pagsubaybay sa kondisyon (pulso, presyon, oxygenation, ibig sabihin, saturation ng dugo na may oxygen gamit ang isang aparato ng pulse oximeter - tulad ng isang maliit na pin na damit na may isang screen na isinusuot sa isang daliri) ay kanais-nais. Ang oras ng acclimatization ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan, ngunit nang hindi nakalista ang mga ito, sasabihin ko na maaari nating paikliin ang mga ito. Ang tagumpay ng acclimatization ay ang pag-akyat sa isang mataas na rurok at isang matagumpay na pinagmulan mula rito. Ang mga may karanasan sa mga umaakyat sa mataas na altitude ay bumuo ng tinaguriang karanasan sa mataas na altitude, na nangangahulugang mahusay na bihasang kakayahang umangkop.
3. Reaclimatization - mga yan acclimatization sa mga kondisyon ng mababang altitude. Kakatwa sapat, mayroon ding mga tampok dito. Binubuo ang mga ito sa pagbawas ng dosis ng mga gamot, at hindi ganap na iniiwan sila. Ang umiiral na opinyon na pagkatapos ng pagbaba sa lambak ang mga problema ay natapos ay hindi ganap na tama. Dito, ang isang mataas na bahagyang presyon ng oxygen ay kumplikado sa mga proseso ng pag-aayos ng tisyu, at alkohol, bilang isang inuming tagumpay, sa malalaking dosis ay mahigpit na pinipigilan ang mga enzyme sa paghinga ng tisyu at pag-andar ng mga neuron sa utak. Mayroong mga kaso kung kailan ang napaka-karanasan ng mga high-altitude na akyat ay namatay na sa Kathmandu laban sa background ng kumpletong kaligtasan at isang kasaganaan ng oxygen at tubig.
Kaya, ang mga tagapag-ayos ng mga pag-akyat sa komersyo ay dapat na ipagbigay-alam sa mga ambisyosong akyatin ang labis na mataas na peligro ng isang eksperimento sa altitude. Mapanganib din ito para sa mga taong ang mga magulang at lolo't lola ay madalas na atake sa puso na naging sanhi ng pagkamatay. Ito ay tulad ng isang haka-haka at maikling pagpapakilala sa paksa. Papadaliin nito ang pag-unawa sa mga tukoy na rekomendasyon at maiisip mo na sa sarili nito ay ang susi upang itama at mabisang pagbagay ng hypoxic.
1. Mabilis na pag-akyat, isinasaalang-alang ang nakaraang karanasan sa mataas na altitude, na kung tawagin ay "tumatakbo". Marahil ay isang napaka-handa lamang na tao na may tamang pag-uugali hanggang sa taas. Posibleng umakyat sa mababang pitong libo, ngunit sa katunayan kahit para sa isang baguhan ito ay isang altitude na hindi hihigit sa 3000 - 3500. Anumang pagkaantala ay mapanganib dito, at lahat ng mas masamang panahon, na kung saan ay hindi karaniwan sa mga bundok . Ito ay isang pagpipilian, ngunit hindi ang pinakamahusay na isa at hindi ko inirerekumenda ang pagsasanay nito nang madalas. Sa paggamit ng mga parmasyutiko, ang kisame na ito ay maaaring itaas sa 5,000 sa Caucasus, halimbawa, at sa 6,000 sa Equatorial Africa. Ang temperatura ng hangin at iba pa ay makabuluhang nakakaapekto sa pagpapaubaya sa altitude.
2. Ang pamamaraan ng "stepwise" acclimatization, o kung tawagin ito sa Kanlurang Europa, ang pamamaraang "sawtooth". Sa kasong ito, ang acclimatization ay resulta ng isang medyo mahabang panahon, ngunit ang pamamaraang ito ay pinaka-epektibo sa lahat ng mga respeto. Una, ito ay tama, pangalawa, ito ay maaasahan at maaari kong inirerekumenda ito bilang ang pinaka-epektibo. Muli, ang time frame ay maaaring paikliin at streamline upang umangkop sa isang tukoy na sitwasyon. Ang kahulugan nito ay pag-akyat at bivouac kasing taas hangga't maaari, pagbaba at pamamahinga bilang mababang hangga't maaari. Ito ay isang ikot. Sa bawat kasunod na pag-akyat, naabot namin ang isang mas mataas na taas at mapagkakatiwalaang pagsasama-sama ng nakaraang karanasan. 2-3 tulad ng mga pag-ikot para sa isang bundok 7000 - 8200 at maaari nating asahan ang tagumpay sa ilalim ng mabubuting kondisyon. Napakahalaga na magkaroon ng isang buo at pinakamababang hangga't maaari na "ganap" na pahinga, tatawagin ko lamang itong sinasadya na pagkaligtaan. Ang bawat kasunod na ngipin ng "lagari" na ito ay mas matarik kaysa sa nauna. Tandaan na ang isang may karanasan lamang na tao ang maaaring wastong masuri ang sitwasyon. Para sa isang nagsisimula, ang karanasang ito ay dapat makuha mula sa simula. Ang isang karagdagang araw ng "pahinga" sa taas ay isang malaking minus, kaya't ang lahat ay dapat na kalkulahin nang tumpak. Ang paggamit ng oxygen sa mga super-altitude ay nabibigyang katwiran mula sa pananaw ng preventive resuscitation, ngunit ang kahalagahan nito ay hindi dapat labis na maisip. Ang oxygen ay maaaring maging isang kaaway dito mula sa isang kaibigan at maging sanhi ng ilan, kabilang ang mga nakamamatay na komplikasyon. Ito mismo ay maaaring maging sanhi ng bronchospasm at pulmonary edema, dahil sa napakababang temperatura at pagkatuyo sa outlet ng gearbox. Maaari itong mag-ambag sa disregulasyon ng pang-unawa ng utak sa sitwasyon at, bilang isang resulta, kung minsan ay kabalintunaan o maling desisyon. Kami ay inangkop sa paglanghap ng oxygen-nitrogen na halo (ito ay hangin), at hindi sa hangarin ng purong oxygen na may isang maliit na magkakahalo ng "labas na" na hangin. Ang pagiging simple at amateurismo sa mga bagay na ito ay napakamahal. Isinasaalang-alang na marami sa atin ay walang mekanismo ng genetiko para sa pagpapasigla ng hematopoiesis (hematopoiesis, ang pagbuo ng isang mas malaking bilang ng mga erythrocytes - carrier ng isang oxygen acceptor - hemoglobin) at binuo namin ang mga mekanismong ito (hindi tulad ng Sherpas) sa pamamagitan ng isang mahirap na proseso ng pagbagay, ito ay kinakailangan, kahit papaano sa pangkalahatang mga tuntunin, upang maipakita ang iyong sarili kung paano kumilos. Sa pamamagitan ng paraan, ang Sherpas ay may mas makapal na dugo na may pangkalahatang mas mataas na nilalaman ng hemoglobin at erythrocytes. Ngunit mayroon din silang mas mataas na peligro ng thrombosis, at bilang isang resulta ng atake sa puso at stroke. Hindi namin ito maiuugnay dito sa kanilang maikling pag-asa sa buhay, bigyan natin ng kredito ang mga magagandang lalaking ito. Kadalasan gumagawa sila ng kamangha-manghang, ngunit lubhang mapanganib na mga bagay para sa kanilang buhay upang mapanatili ang imahe ng supersherpa. Gayunpaman, ito ay isang paksa para sa isa pang pag-uusap.
|
||||||
Ang pagpapatunay ng makatuwiran at prophylactic, mula sa pananaw ng mga modernong konsepto ng normal at pathological pisyolohiya at klinikal na muling pagpapaginhawa, ang therapy ay dapat na simulan, una, na may wastong itinakda na proseso ng pagsasanay, at pangalawa, na may makatarungang mga reseta ng mga ahensya ng pharmacological. Magpapareserba ako kaagad na hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga gamot na ipinagbabawal ng komite sa pag-doping ng IOC. Pagkatapos ng lahat, ang mga therapeutic na dosis ng mga bitamina o hepatoprotector ay hindi itinuturing na pag-doping, tulad ng kumpleto at balanseng nutrisyon ay hindi isinasaalang-alang na pag-doping. Dapat sabihin na ang pagsasaliksik sa isyung ito ay isinasagawa sa iba`t ibang mga bansa, ngunit ang pinaka-makatuwiran at mabisang sistema ng acclimatization, pati na rin ng siyentipiko at praktikal na pinagbatayan, ay ang "matandang Soviet" na isa. Dito, halimbawa Hindi nawawala ang kaugnayan nito kahit ngayon, kahit na ang teknolohiya ng pagkuha ng mga modernong gamot ay lubos na napalawak ang mga posibilidad ng kanilang mabisang paggamit. Iminungkahi ng mga Amerikano na gumamit ng literal na isang unibersal na solusyon para sa aming mga layunin: dalawang gamot lamang na "Diamox" at "Dexamethasone" para sa lahat ng mga okasyon. Mukha itong nakakaakit, ngunit bihira itong nakasalalay sa inaasahan. Ang iminumungkahi ko ay ang resulta ng halos 25 taon ng aking sariling karanasan. Masasabi natin na ang empirical na karanasan na ito ay nasubukan hindi lamang sa akin at sa akin. Hindi ko kailanman ginawang lihim ito, dahil ang artikulong ito ay patunay. Ang aking mga kaibigan ay sumasang-ayon sa akin na ito ay gumagana, tulad ng isang makatuwiran at sistematikong diskarte ay hindi mabibigo ...
Kaya: Ang aming layunin ay upang mapanatili ang kahusayan at pagganap na aktibidad ng mga pangunahing bahagi ng katawan, upang lumikha ng mga kondisyon para sa kanilang aktibong pagbagay at i-optimize ang mga proseso ng pagbawi. Ang isang umaakyat sa mataas na altitude ay dapat isaalang-alang bilang isang pasyente ng ICU. Mula sa pananaw ng gamot, ito ay isang kritikal na kondisyon, ito ay isang klinikal na kaso. Ang pinakamahalagang organ ay ang utak. Nang walang oxygen, ang mga istraktura nito ay namamatay sa loob ng 5 minuto. Ang hypoxia, at ang kondisyong ito ay hindi maiiwasan sa mga bundok, ay nagdudulot ng mga seryosong disfunction ng mga sentro ng regulasyon ng utak at nagpapalitaw ng mekanismo ng "shutdown", una sa lahat ng mga proseso ng cortical at pagkatapos ay sa pag-unlad ng hypoxia at mas matatag na mga subcortical center. Bilang karagdagan, sa hindi maiiwasang pagkatuyot (pag-aalis ng tubig) ng katawan at pagsasama-sama (pagdirikit at pagbuo ng microthrombi at mga kumplikadong mga corpuscle ng dugo), lumalaki ang dugo, ang mga katangian ng likido at oxygen saturation na ito ay nagbago nang malaki. Nabalisa ang pagdaloy ng dugo sa utak, posible ang edema at pagkamatay nito. Hindi ito bihira, halimbawa, sa Everest. Bilang karagdagan, nagbabago ang mekanismo ng pagpipigil sa sarili at ang panganib na makagawa ng hindi sapat o ganap na walang katotohanan na mga desisyon ay nagdaragdag.
Kaya, tulad ng ginagawa natin: bago pumunta sa mga bundok, tulad ng nabanggit na, ito ay pagsasanay sa mga kondisyon ng utang sa oxygen. Sa pamamagitan nito ay "sinasanay" namin ang mga neuron ng gitnang at paligid na sistema ng nerbiyos at nagsasanhi ng mga pagbabago sa antas ng biochemical. Pinapagana ng mga neuron ang kanilang sariling mga respiratory enzyme, neurotransmitter, naipon ang ATP at iba pang mga uri ng "fuel". Hindi ako pupunta sa mga detalye, maglilista lamang ako at maikling puna sa mga reseta ng gamot sa yugtong ito ayon sa kanilang kahalagahan:
1. Mga Multivitamin(ibig sabihin namin ang mga modernong paghahanda sa high-tech, na kinabibilangan ng mga kumplikadong taba at tubig - natutunaw na bitamina at mga elemento ng macro at micro). Maaari itong maging Vitrum, Duovit, Centrum. Kinukuha ang mga ito sa lahat ng mga yugto at ang pangunahing therapy. Ang dosis ay natutukoy sa anotasyon, Karaniwan ito ay isang solong dosis sa umaga na may agahan. Sa mga bundok, lalo na sa panahon ng pagsisimula ng acclimatization, ang dosis ay maaaring doble.
2. Ang aming "mga kaibigan" mga enzyme, kabilang ang mga enzyme ng paghinga ng tisyu - higit sa lahat ito ay mga protina, nakukuha natin sila sa pamamagitan ng pagbubuo mula sa pagkain. Sapilitan na kumuha ng isang kumplikadong mga digestive enzyme. Ito ay, bilang panuntunan, mga pancreatic enzyme, at gamot: "Mezim", "Biozyme" at iba pa, na hindi mabilang sa modernong merkado. Ang pangunahing kinakailangan ay ang iyong indibidwal na pagbagay sa alinman sa mga ito. Ang mga dosis ay ipinahiwatig sa mga rekomendasyon, ngunit sa mga bundok pinili mo ang dosis na empirically depende sa likas na katangian ng pagkain. Ang mga unang dalawang puntong ito ay ang batayan para sa pag-iwas at pag-aalis ng kakulangan sa protina-bitamina.
3. Mga Hepatoprotector- mga gamot na nagpoprotekta sa atay, sa pagpapaandar kung saan marami, kung hindi lahat, nakasalalay. Ang hypoxia ay isang sipa sa atay. Samakatuwid, kinakailangan na uminom ng mga gamot tulad ng Carsil, Livolin o iba pang mga gamot. Ang Carsil ay hindi magastos, mahusay na disimulado at ganap na hindi nakakasama. Dosis 1t. 2-3, posible at mas madalas minsan sa isang araw.
4. Pagkuha ng eubiotics. Ito ang mga paghahanda ng pamumuhay na kapaki-pakinabang na bakterya, na lubhang kinakailangan para sa amin. Napakahalagang punto na ito. Ang malaking bituka ng isang may sapat na gulang ay pinaninirahan ng halos 1.5 kg ng halo-halong bakterya na flora. Sa isang malusog na tao (saan mo nakita ang mga ganoong tao?) 98% ang mga anaerobes (kapaki-pakinabang na bakterya na hindi nangangailangan ng oxygen habang buhay) at 2% ang mga aerobes (mahalaga ang oxygen). Sa katotohanan, lahat tayo ay nagdurusa mula sa iba't ibang antas ng kalubhaan ng dysbiosis, iyon ay, isang paglabag hindi lamang sa ratio na ito, kundi pati na rin ang hitsura ng nakakapinsalang flora. Mayroong higit pang mga aerobes, at kinokonsumo nila ang aming tissue oxygen, at sa napakaraming dami. Sa tulong ng "Linex", "Bifiform" o mga analog, binabalik namin ang hustisya at, bilang isang resulta, nakakakuha kami ng mas maraming oxygen. Ito ang pangunahing, ngunit hindi lamang ang plus. Mga dosis: hindi bababa sa 2 linggo bago pumunta sa mga bundok, 1 cap. 3-5 beses sa isang araw. Napaka wasto upang isama din ang mga probiotics at prebiotics. Ito ang mga lugar para sa pag-aanak para sa aming mga kaibigan at produkto ng kanilang mahalagang aktibidad. Sa mga bundok, maaaring madagdagan ang dosis. Hindi magkakaroon ng labis na dosis. Ang mga pangalan ng mga tukoy na gamot ay maaaring linawin sa loob ng 10 minuto sa anumang kagalang-galang na parmasya. Susunod, pag-usapan natin ang tungkol sa minimum na mga gamot nang direkta para sa utak.
5. Mahalaga para sa utak amino acid - Glycine, matunaw ang 2 tonelada sa ilalim ng dila 2-3 beses sa isang araw. Pinapabuti nito ang pagpapaubaya ng hypoxia ng mga cell ng utak at kasama ng
6. Paghahanda ng enerhiya "Mildronat" ay isang perpektong mag-asawa. Bilang karagdagan, ang Mildronate ay napakahalaga sa pag-iwas sa pagkabigo sa puso. Dalhin ito 1-2 takip 3 beses sa isang araw. Siguraduhin na simulan ang pagkuha nito, din, 2 linggo bago ang mga bundok, maaari kang gumamit ng isang mas mababang dosis.
7. Kritikal para sa pagpapanumbalik ng pagpapaandar ng utak tulog na tulog, lalo na sa altitude. Ito ay halos palaging isang problema. Ang paglutas nito sa mga gamot na psychotropic ay mapanganib at hindi matipuno. Mga gamot na magagamit at halos ligtas Donormil o Sonat... Kung dadalhin mo ang mga ito sa ipinahiwatig na dosis, walang mga problema. Ang may-akda at ang kanyang mga kaibigan ay nagkaroon ng positibong karanasan sa pag-inom ng mga gamot na ito sa Everest, hanggang sa 8300. Kahanga-hangang pagtulog na may kaunting paggising at pakiramdam ng pagpapahinga. Sa panahon ng mahimbing na pagtulog, ang utak ay kumakain ng mas kaunting oxygen, pinapanumbalik ang aktibidad ng mga sentro at nag-iimbak ng enerhiya. Ang mga prosesong ito ay nagaganap lamang sa isang panaginip. Sa madaling sabi, ang pagtulog ay ang pinakamahusay na pag-iwas sa cerebral edema. Uulitin ko ulit, siguraduhin na subukan ang bawat isa sa mga gamot na ito sa mga bundok. Tulad ng anumang gamot, maaari silang maging sanhi ng mga alerdyi, bihirang epekto at iba pang posibleng mga kaguluhan. Tiyaking hindi sila nakakasama, iakma ang iyong katawan sa bawat isa sa kanila, pumili ng mga indibidwal na dosis, isama ang mga ito sa proseso ng pagsasanay at tiyakin ang epekto. Ang ganitong malikhaing diskarte ay magbabayad, maniwala ka sa akin. Ito ay ibang antas ng buhay, kung nais mo ito ay isa pang pagkakataon para sa buhay.
Sa gayon, alam na natin ngayon kahit isang minimum na kung ano ang kanais-nais na gawin. Sinadya kong hindi pasanin ka ng impormasyon at huwag magpatuloy na ilista ang mga gamot at ang pagiging kapaki-pakinabang nito. Maniwala ka sa akin, sapat na ito, bagaman hindi, posible at lubhang kinakailangan upang sabihin ang tungkol sa isa pa, napaka-importanteng gamot - Aquagen... Ito ay isang paghahanda ng oxygen na nakagapos sa chemically na nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ito nang direkta sa pamamagitan ng paglunok, na isang rebolusyonaryo at alternatibong pamamaraan sa normal na paghinga. Napakahalaga talaga nito, kaya magkakaroon ng magkakahiwalay na kabanata upang masakop ang isyung ito.
|
||||||
Kabanata 2 (Aquagen)
Bilang isang katotohanan, ang gamot na ito ay nagkakahalaga ng pagtalakay. Utang natin ang mga pinagmulan nito sa lunar program ng NASA. Ito ay tungkol sa maaasahang proteksyon ng mga astronaut at mga naninirahan sa Daigdig mula sa posibleng hindi kilalang mga uri ng impeksyon sa bakterya o viral na maaaring maihatid mula sa aming pinakamalapit na satellite. Sa kurso ng pagsasaliksik at talakayan, napagpasyahan ng mga siyentista na ang mga form ng buhay na ito, kung mayroon man, ay umiiral sa isang walang oxygen na kapaligiran, na nangangahulugang oxygen, bilang pinakamalakas na ahente ng oxidizing, ay sisirain sila. Ganito lumitaw ang gamot na Aquagen, na maaaring ligtas na magamit sa mga kondisyon ng Lunar Quarantine. Sa USSR, nang nakapag-iisa ng Estados Unidos, nakakuha sila ng magkatulad na konklusyon, tanging ang hydrogen peroxide ang kinuha bilang batayan. Dapat pansinin na ang pagkalason ng huli ay mas mataas, kahit na ang pagiging epektibo ay mas mataas din. Ang pamamaraang Soviet ay nagawa sa klinika, ngunit ang programa para sa paggalugad ng Buwan sa USSR ay sarado, tulad ng lahat ng mga pag-aaral sa mga alternatibong pamamaraan ng oxygenation ay sarado. Ang Aquagen ay pumasok sa merkado at, dahil sa pagiging epektibo at kaligtasan nito, naging malawak na ginamit sa pagsasanay na paramedical. Sa ibaba ay nagbibigay ako ng anotasyon nito:
Oxy Silver (Aquagen) Likas na kumplikadong naglalaman ng nagpapatatag na oxygen sangkap ng sangkap ng Oxy Silver (Aquagen): ∙ colloidal silver 1% ∙ oxygen Molekyul na dalisay na tubig
Epekto sa katawan Oxy Silver (Aquagen): ∙ ay nagbibigay ng pinakamahalagang pangangailangan ng katawan - ang pangangailangan para sa oxygen, na inilabas sa ilalim ng impluwensya ng hydrochloric acid sa gastric juice at hinihigop sa pamamagitan ng mauhog lamad ng tiyan at maliit na bituka . Sa kasong ito, nabuo ang isang tiyak na halaga ng isa pang mahalagang compound - chlorine dioxide; Ang ∙ ay may binibigkas na epekto ng bactericidal sa mga pathogenic microorganism (mga virus, bakterya, fungi) at, una sa lahat, sa anaerobic flora - mga causative agents ng mga nakakahawang sakit ng gastrointestinal tract; Ang ∙ ay may isang epekto ng antioxidant at immunostimulate, pinapagana ang mga enzyme na pinapanatili ang iba't ibang endo- at exotoxins (xenobiotics); ibabalik ang balanse ng acid-base sa kaganapan ng metabolic acidosis (labis na paggamit ng mga softdrink, tsaa, kape, sobrang pagkain ng karne, hangover, komplikasyon ng diabetes, atbp.), o sa akumulasyon ng lactic acid sa ilalim ng labis na stress ng kalamnan, kabilang ang ilalim ng kondisyon ng hypoxia (kakulangan ng oxygen).
Mga rekomendasyon para sa paggamit ng Oxy Silver (Aquagen): ∙ kumplikadong paggamot ng mga sipon at mga nakakahawang sakit (kabilang ang respiratory tract, gastrointestinal tract, genitourinary system); ∙ ischemic heart disease, talamak at talamak na anyo; ∙ baga sa baga ng baga at bronchial hika; ∙ mga sakit ng paligid at gitnang sistema ng nerbiyos (Alzheimer's disease, epilepsy, polyneuritis, memorya ng memorya, atbp.); ∙ talamak at talamak na mga sakit na alerdyi; ∙ mga sakit sa balat, kabilang ang soryasis, pagbawas, hadhad, kagat ng insekto; ∙ mga sakit sa ngipin (karies, periodontal disease, tartar, bad breath); Program programa sa paglilinis ng katawan (detoxification); ∙ kakulangan sa ginhawa sa panahon ng mga flight; ∙ nakababahalang mga sitwasyon at nadagdagan ang pagtitiis sa mga atleta.
Paano gamitin ang Oxy Silver (Aquagen): ∙ 8-15 ay bumaba 3-4 beses sa isang araw na may tubig o may mga hindi acidic na inumin, hindi bababa sa isang baso sa dami, mas mabuti sa isang walang laman na tiyan 30 minuto bago kumain; ∙ Nangungunang maglagay ng isang undiluted na solusyon sa balat o paso sa ibabaw; ∙ Pagdidisimpekta ng tubig - 5 patak bawat 1 litro (hawakan ang 3-5 minuto) pinipigilan ang paglaki ng lahat ng uri ng bakterya. 10 patak - pangangalaga ng tubig hanggang sa 6 na buwan, ang mga residu ng murang luntian ay aalisin din mula sa tubig; ∙ Upang mapangalagaan ang katas at gatas (hanggang sa 1 buwan sa ref) 5-10 patak bawat 1 litro. Contraindications Oxy Silver (Aquagen): indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga bahagi ng produkto, pagbubuntis. Bago gamitin ang Oxy Silver (Aquagen), kumunsulta sa doktor. Mga kondisyon sa pag-iimbak: itabi ang Oxy Silver (Aquagen) sa isang tuyo, cool na lugar sa temperatura na 16-21 C. Ang Oxy Silver (Aquagen) Ang Oxy Silver (Aquagen) ay hindi isang produktong parmasyutiko.
Ginawa ng ╚ Nittany Pharmaceuticals, Inc., RT 322 Milroy PA 17063, USA Naaprubahan para magamit ng Ministry of Health ng Russian Federation. Sertipiko ng pagpaparehistro ng estado ╧ 77.99.23.3.У.2489.3.05 na may petsang 14.03.2005.
Tulad ng nakikita mo, ang gamot na ito ay lubos na maraming nalalaman. Maaari ko lamang idagdag na mayroon akong 10 taon na karanasan sa paggamit nito, simula sa pagdidisimpekta ng tubig at nagtatapos sa pag-iwas at paggamot ng talamak at talamak na pagpapakita ng hypoxia. Sa ekspedisyon ng Everest noong 2005, nagsagawa kami ng isang mapaghahambing na pag-aaral ng Aquagen at Hydrogen Peroxide. Ang unang aksyon ay mas komportable at mas malambot. Sa pamamagitan ng paraan, para sa naturang oxygenation, ang karaniwang 3% na solusyon ng hydrogen peroxide ay ginagamit ayon sa isang espesyal at napakahigpit na pamamaraan. Ang Aquagen ay mas mahal, ngunit mas maraming nalalaman at halos walang mga komplikasyon. Sa anumang kaso, hindi ko pa sila nakikita. Ang mga dosis, pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot, dalas ng pangangasiwa at iba pang mga praktikal na puntos ay dapat isaalang-alang sa isang tukoy na sitwasyon at para sa isang tukoy na tao. Siyempre, ang lahat ng sinabi ko ay isang maikling buod lamang para sa isang malawak na hanay ng mga taong interesado sa paksang ito. Ang mga isyu ng pagsuporta sa nootropic (nutritional and protection protection therapy) ay sumasaklaw sa isang mas malaking listahan ng mga gamot (Paghahanda batay sa Gingko Biloba, coenzyme Q10 at iba pa). Masidhing inirerekumenda ko lamang na alagaan mo ang iyong kalusugan bago pumunta sa mga bundok. Ang isang espesyal na medikal na pagsusuri ay lubos na kanais-nais, tulad ng isang tukoy na medikal na kontrol. sa pag-akyat. Ang pinakamahusay na umaakyat ay ang live na umaakyat. Pumunta kami sa bundok hindi upang paikliin ang aming buhay at mga nasa paligid natin, ngunit upang punan ito ng kahulugan at kagalakan.
Taos-puso sa iyo, Igor Pokhvalin.
Nais kong pasalamatan si Igor Pokhvalin (climber doctor) para sa kanyang tulong sa paghahanda ng materyal atAlexey Druzhinin (piloto ng paragliding).
Mga Sintomas ng Sakit sa Altitude
Ang sakit sa altitude ay nauugnay sa kakulangan ng oxygen sa hangin, na nangyayari sa isang malakialtitude dahil sa pagkakaiba ng presyon ng atmospera kumpara sa antas ng dagat. Vsa kanyang banayad na anyo, maaari itong lumitaw sa taas na mga 2000 metro.
Magaan na karamdaman karaniwang may kasamang sakit ng ulo, pagduwal, mga problema sa paghinga, matindipalpitations, kahinaan, at nabawasan na aktibidad. Ang mga sintomas na ito ay karaniwang nawawala pagkataposmaraming araw kung ang tao ay mananatili sa parehong taas.
Mas seryosong kondisyon nangyayari sa taas na 3000 metro sa taas ng dagat at higit pa.Bilang karagdagan sa nakalistang mga sintomas ng sakit, mayroong pagbawas o pagkawalagana at hindi pagkakatulog, nagambala ang pagtulog dahil sa pana-panahong paghinga (kapag ang isang taonormal na huminga nang ilang oras, at pagkatapos ay huminto ang kanyang paghinga sa 10-15 segundo, sanhi upang magising siya). Matinding paghihirap sa paghinga, pagsusuka,ang madalas na pag-ubo, pagkawala ng koordinasyon at pagkawala ng kamalayan ay ilan sa mga pinaka-seryosong sintomas atnangangailangan ng agarang pagbaba o pagkakalagay ng pasyente sa isang portable pressure chamber. Vang silid ng presyon ay artipisyal na nilikha ng mga kundisyon na naaayon sa isang nadagdagan na atmosperapresyon, at pareho ang epekto ng pagbaba ng taas.
Pag-acclimatization(altitude adaptation) direkta sa mga bundok. Una munamga yugto ng pananatili sa isang taas ay hindi "twitch". Hypoxiapinagkaitan ng utak ang isang tao ng kakayahanay kritikal sa kanyang sarili. Sa isang estado ng banayad na hypoxic euphoria, tila lahatabot kaya Ang resulta ay hypoxic depression ng kamalayan, depression, kawalang-interes.at ang pagdaragdag ng kakulangan sa respiratory at cardiovascular. Mga Katanungannapaka-nauugnay ang suporta sa parmasyolohiko. Sa sitwasyong ito, ang dosis ng mga gamotdagdagan ng wastong pagpap diin ng oras ng kanilang pagtanggap (bago ang pag-load, sa panahon nito at pagkatapos).
Medikal na pagpipigil sa sarili at pagsubaybay sa kondisyon (pulso,presyon, oxygenation, ibig sabihin, saturation ng oxygen ng dugo gamit ang isang aparato ng pulse oximeter- tulad ng isang maliit na pin na damit na may isang screen na inilagay mo sa iyong daliri). Mga tuntunin ng acclimatizationnakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan, ngunit nang hindi nakalista ang mga ito, sasabihin ko na maaari nating bawasan ang mga ito.
Ang aming layuninpanatilihin ang kahusayan at pagganap na aktibidad ng mga pangunahing organo,lumikha ng mga kundisyon para sa kanilang aktibong pagbagay at i-optimize ang mga proseso ng pagbawi.Ang pinakamahalagang organ ay ang utak. Nang walang oxygen, ang mga istraktura nito ay namamatay sa loob ng 5minuto Ang hypoxia, na kung saan ay hindi maiiwasan sa mga bundok, ay nagdudulot ng malubhang pagkasiramga sentro ng regulasyon ng utak at nagpapalitaw ng mekanismo ng "shutdown", pangunahin na corticalproseso at pagkatapos ay ang pag-unlad ng hypoxia at mas matatag na mga subcortical center.Bilang karagdagan, sa hindi maiiwasang pag-aalis ng tubig (dehydration) ng katawan at pagsasama-sama (gluingat ang pagbuo ng microthrombi at mga complex ng mga corpuscle ng dugo), ang dugo ay lumalapot,ang mga katangian ng kanyang likido at saturation ng oxygen ay binago nang husto.
Kaya paano natin ito gagawin:bago pumunta sa mga bundok, ito ay pagsasanay sa mga kondisyon ng utang sa oxygen.Sa pamamagitan nito ay "sinasanay" namin ang mga neuron ng gitnang at paligid na sistema ng nerbiyos at sanhimga pagbabago sa antas ng biochemical. Pinapagana ng mga neuron ang kanilang sariling respiratoryang mga enzyme, neurotransmitter, naipon ang ATP at iba pang mga uri ng "fuel". Hindi ako papasokmga detalye, maglilista lamang ako at maikling puna sa appointment ng mga gamot sa yugtong ito saang pagkakasunud-sunod ng kanilang kahalagahan:
1. Mga Multivitamin(nangangahulugang modernong mga high-tech na gamot, kabilang angkomposisyon ng mga complexes ng fat- at soluble na bitamina ng tubig at mga macro- at microelement). itosiguro Vitrum, Duovit, Centrum. Tinatanggap sila sa lahat ng mga yugto atpangunahing therapy. Ang dosis ay tinukoy sa anotasyon. Karaniwan ito ay isang isang beses na dosis sa umaga.sa agahan. Sa mga bundok, lalo na sa panahon ng simula ng acclimatization, ang dosis ay maaaringdagdagan ng 2 beses.
2. Mga digestive enzyme- ito ang, bilang panuntunan, mga pancreatic enzyme, at gamot:"Mezim", "Biozyme" at iba pa, na hindi mabilang sa modernong merkado. Ang pangunahing kinakailangan ayang iyong indibidwal na pagbagay sa alinman sa mga ito. Ang mga dosis ay ipinahiwatig sa mga rekomendasyon, ngunit sasa mga bundok, pipiliin mo ang dosis ng empirically depende sa likas na katangian ng pagkain. Ang unang dalawang puntos na itoang batayan para sa pag-iwas at pag-aalis ng kakulangan ng protina-bitamina.
3. Mga Hepatoprotector- mga gamot na nagpoprotekta sa atay, sa pagpapaandar na umaasa nang labismarami, kung hindi lahat. Ang hypoxia ay isang sipa sa atay. Samakatuwid, kinakailangan upang makatanggap ng tuladmga gamot tulad ng Carsil, Livolin o iba pang mga gamot. Ang Carsil ay hindi magastos,perpektong disimulado at ganap na hindi nakakasama. Dosis 1t. 2-3, posible at mas madalas minsan sa isang araw.
4. Eubiotics- ito ang mga paghahanda ng pamumuhay na kapaki-pakinabang na bakterya, na labis na kinakailangan para saUS. Napakahalagang punto na ito. Halo-halong flora ng bakterya na matatagpuan samalaking bituka, oxygen ay mahalaga at kung ang flora ay nabalisa, pagkatapos ay bakteryaubusin ang aming oxygen tissue, at sa napakaraming dami.Sa tulong ng "Linex", "Bifiform" o mga analog, binabalik namin ang hustisya at paanobilang isang resulta, nakakakuha kami ng mas maraming oxygen. Ito ang pangunahing, ngunit hindi lamang ang plus. Mga dosis:hindi bababa sa 2 linggo bago pumunta sa mga bundok para sa 1 cap. 3-5 beses sa isang araw.Napaka wasto upang isama din ang Probiotics at Prebiotics. Ito ang mga lugar para sa pag-aanakbakterya at ang kanilang mga produktong basura. Sa mga bundok, maaaring madagdagan ang dosis. Ang labis na dosis ay hindiay Ang gamot na "Acipol" ay naglalaman ng Probiotics at Prebiotics sa bawat kapsula.
5. Amino acid(Lubhang kinakailangan para sa utak) - ang gamot na "Glycine", 2 tabletmatunaw sa ilalim ng dila 2-3 beses sa isang araw. Pinapabuti nito ang pagpapaubaya ng hypoxia ng mga cellutak at kasama ng gamot na enerhiya na "Mildronate" ay isang perpektong tugma.Bilang karagdagan, ang "Mildronate" ay napakahalaga sa pag-iwas sa pagkabigo sa puso.Uminom ng 1-2 kapsula 3 beses sa isang araw.Siguraduhin na simulan ang pagkuha din ng 2 linggo bago ang isang paglalakbay sa mga bundok sa isang mas maliit dosis
6. Aquagen o Oxy Silveray isang paghahanda ng chemically bound oxygen at pinapayaganpagkuha nito nang direkta sa pamamagitan ng paglunok, na kung saan ay rebolusyonaryo atisang kahalili sa normal na pamamaraang paghinga. Ang Oxy Silver (Aquagen) ay nagbibigay ng mahahalagaang kailangan ng katawan para sa oxygen, na inilabas sa ilalim ng impluwensya ng hydrochloric acidgastric juice at hinihigop sa pamamagitan ng mauhog lamad ng tiyan at maliit na bituka. Kung saanisang tiyak na halaga ng isa pang mahalagang compound ay nabuo - chlorine dioxide.Mayroong binibigkas na epekto ng bakterya sa mga pathogenic microorganism (mga virus,bakterya, fungi) at, higit sa lahat, sa anaerobic flora - mga pathogens na nakahahawamga sakit ng gastrointestinal tract. May antioxidant at immunostimulate aksyon Paraan ng aplikasyon na "Oxy Silver (Aquagen)" 8-15 ay bumaba 3-4 beses sa isang araw na may tubig o maymga hindi inuming acid, isang dami ng hindi bababa sa isang baso, mas mabuti sa walang laman na tiyan sa loob ng 30 minuto bago kumain.
7. Na may mga sintomas ng karamdaman sa altitude(karaniwang nasa taashigit sa 4000 metro) bilang isang pang-emergency na hakbang upang kumuha ng mga gamot: "Diacarb" dosis 1/4tablets, "Dexamethasone" dosis 4 mg bawat 6 na oras, "Dibazol" dosis 1/2 tablet10mg bawat isa at anumang pill para sa sakit ng ulo mahina analgesics "Aspirin", "Citramon","Spazgan", Paracetamol ", atbp." Hypoaxen "na may pinakamataas na sintomas ng dosis sa pagkakasakit sa altitudehanggang sa 10 tablet bawat araw.
Ang mga dosis, pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot, dalas ng pangangasiwa at iba pang mga praktikal na puntos ay dapat isaalang-alang sa isang tukoy na sitwasyon at para sa isang tukoy na tao. Siyempre, ang lahat ng sinabi ko ay isang maikling buod lamang para sa isang malawak na hanay ng mga taong interesado sa paksang ito.
Mga bundok - walang katapusang puwang, kalawakan at pagpapahinga para sa isang pagod na kaluluwa. "Ang puso ko ay nasa bundok ..." - sumulat ang makatang si Robert Burns. Sa katunayan, posible bang manatiling walang malasakit sa mga curve na ito ng kaluwagan, sa sandaling nasakop ang kanilang mga tuktok? Samantala, hindi lahat ay perpekto para sa mga umaakyat tulad ng pagtingin sa mga litrato. Napakahalaga ng wastong acclimatization ng isang tao. Nasa taas na halos isang libong metro, isang hindi nakahandang organismo ang nagsisimulang ipahayag ang pagkalito nito.
Bakit nangyayari ang karamdaman?
Alam nating lahat mula sa paaralan na bumababa ito sa pagtaas ng taas, na hindi maaaring makaapekto sa katawan ng tao. Ang kakulangan ng kamalayan ay maaaring maiwasan ka mula sa ganap na pagtamasa ng mataas na paglalakbay sa altitude. Kaya, kung magtakda ka upang sakupin ang mga tuktok, hayaan ang artikulong ito na maging panimulang punto ng iyong kaalaman: ito ay tungkol sa acclimatization sa kabundukan.
Klima ng bundok
Saan dapat magsimula ang acclimatization ng isang tao sa isang mabundok na lugar? Una, ilang mga salita tungkol sa kung anong uri ng klima ang naghihintay sa iyo sa altitude. Tulad ng nabanggit na, ang presyon ng atmospera doon ay nabawasan, at bawat 400 m na pagtaas, bumababa ito ng halos 30 mm Hg. Art., Sinamahan ng pagbaba ng konsentrasyon ng oxygen. Ang hangin dito ay malinis at mahalumigmig, ang dami ng pag-ulan ay tumataas sa taas. Matapos ang 2-3 libong metro, ang klima ay tinatawag na alpine, at narito kinakailangan na sundin ang ilang mga kundisyon upang walang sakit na umangkop at magpatuloy sa pag-akyat.
Ano ang acclimatization, ano ang mga tampok nito sa kabundukan?
Sa madaling salita, ang acclimatization sa isang mabundok na lugar ay ang pagbagay ng katawan sa pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran. Ang pagbawas sa konsentrasyon ng oxygen sa hangin ay humahantong sa pag-unlad ng hypoxia - gutom sa oxygen. Kung hindi ka kumilos, kung gayon ang karaniwang sakit ng ulo ay maaaring mabuo sa mas hindi kasiya-siyang mga phenomena.
Ang aming katawan ay isang tunay na kamangha-manghang system. Mahirap isipin ang isang mas malinaw at mas maayos na mekanismo. Pakiramdam ang anumang mga pagbabago, hinahangad niyang umangkop sa mga ito, naipon ang lahat ng kanyang mga mapagkukunan. Binibigyan niya kami ng mga senyas kung may mali, upang matulungan namin siya na makayanan ang banta. Ngunit madalas hindi natin ito naririnig, binabalewala lamang natin ang kakulangan sa ginhawa, isinasaalang-alang ito bilang isang ordinaryong pagpapakita ng kahinaan - at kung minsan ay mahal tayo nito pagkatapos. Samakatuwid, napakahalaga na malaman na mag-concentrate sa iyong damdamin.
Mga phase ng acclimatization
Kaya, ang acclimatization ng isang tao sa isang mabundok na lugar ay nangyayari sa dalawang yugto. Ang una ay panandaliang: pakiramdam ng kakulangan ng oxygen, nagsisimula kaming huminga nang mas malalim, at pagkatapos ay mas madalas. Ang bilang ng mga nagdadala ng oxygen, mga erythrocyte ng dugo, nagdaragdag, pati na rin ang nilalaman ng kumplikadong protina hemoglobin sa kanila. Ang threshold ng pagiging sensitibo ay indibidwal dito - nag-iiba ito depende sa isang bilang ng mga kadahilanan: edad, pisikal na fitness, kalusugan, at iba pa.
Ang pagpapanatili ng katatagan ng gitnang sistema ng nerbiyos ay isang priyoridad, kaya't ang bahagi ng oxygen ng leon na nagawa nating makuha mula sa hangin ay papunta sa utak. Bilang isang resulta, ang iba pang mga organo ay tumatanggap ng mas kaunti dito. Ang pagtagumpayan ang milyahe ng 2000 m, karamihan sa mga tao ay nararamdaman na hypoxia nang malinaw - ito ang kampanilya na hinihikayat kang pakinggan ang iyong sarili at kumilos nang maingat.
Ang acclimatization ng tao sa mga bulubunduking lugar sa pangalawang yugto ay nangyayari sa isang mas malalim na antas. Ang pangunahing gawain ng katawan ay hindi upang magdala ng oxygen, ngunit upang mai-save ito. Ang lugar ng baga ay lumalawak, ang network ng mga capillary ay lumalawak. Ang mga pagbabago ay nakakaapekto rin sa komposisyon ng dugo - ang embryonic hemoglobin ay pumapasok sa laban, na nakakabit ng oxygen kahit sa mababang presyon. Ang isang pagbabago sa biochemistry ng myocardial cells ay nag-aambag din sa isang epektibo.
Pag-iingat: Sakit sa Bundok!
Sa mataas na taas (mula sa 3000 metro), ang mga bagong umaakyat ay hinihintay ng isang nakakapinsalang halimaw na nakakagambala sa mga kasanayan sa psychomotor, sanhi ng pagkabulok ng puso at paglantad sa mauhog na lamad sa dumudugo, kaya't ang acclimatization sa mga mabundok na lugar ay isang seryosong proseso. Parang nagbabanta di ba? Marahil naisip mo pa na hindi mo talaga nais na maglakad sa mga bundok, dahil may isang panganib. Huwag gawin mas mahusay na gawin itong matino! At siya ay: hindi na kailangang magmadali.
Kailangan mong malaman ang pangunahing mga nuances ng sakit na ito nang mas detalyado. Ang pag-akyat sa mga bundok sa pamamagitan ng kotse, hindi posible na maiwasan ang sakit na ito - makikita lamang ito mamaya: pagkatapos ng 2-3 araw. Sa prinsipyo, ang sakit sa altitude ay hindi maiiwasan, ngunit malampasan mo ito.
Narito ang mga pangunahing sintomas:
- Sakit ng ulo, panghihina.
- Hindi pagkakatulog
- Dyspnea,
- Pagduduwal at pagsusuka.
Ang pakiramdam mo ay nakasalalay sa antas ng iyong fitness, pangkalahatang kalusugan, at kung gaano kabilis ka umakyat. Ang mga banayad na porma ng karamdaman sa altitude ay kinakailangan para masimulan ng katawan ang proseso ng muling pagbubuo nito.
Paano mapadali ang acclimatization sa mga mabundok na lugar? Dapat magsimula ang isa upang itaguyod ang acclimatization hindi sa taas na 1-2 libong metro at hindi kahit sa paanan ng mga bundok - makatuwirang simulan ang paghahanda sa isang buwan bago ang nakaplanong petsa ng paglalakbay.
Matagal nang nalalaman ng bawat isa na ang isang mahusay na antas ng pangkalahatang fitness ay ginagawang madali ang buhay sa maraming mga lugar. Bago akyatin ang mga bundok, ang pangunahing pagsisikap ay dapat na itapon sa pag-unlad ng pagtitiis: sanayin sa mababang lakas, ngunit sa mahabang panahon. Ang pinakakaraniwang uri ng ehersisyo ng ganitong uri ay ang pagtakbo. Gumawa ng mahabang pagpapatakbo (apatnapung minuto o higit pa), panoorin at maging maingat sa iyong puso - nang walang panatismo!
Kung ikaw ay aktibong kasangkot sa palakasan, ipinapayong mabawasan nang bahagya ang tindi ng mga pag-load at bigyang pansin ang diyeta at mga pattern sa pagtulog. Ang pagkuha ng mga bitamina at mineral ay maglaro sa iyong mga kamay. Bilang karagdagan, inirerekumenda na bawasan ang paggamit ng alkohol hangga't maaari, at perpektong alisin ito nang buo.
Day X ...
Mas tiyak, magkakaroon ng maraming araw. Ang unang pagkakataon ay magiging mahirap - ang kaligtasan sa sakit ay humina, ikaw ay madaling kapitan sa iba't ibang mga uri ng mga negatibong impluwensya. Upang matagumpay na makilala ang mga mabundok na lugar at maiinit na klima, kailangan mong tumawag sa lahat ng magagamit na paraan ng proteksyon para sa tulong, at pagkatapos ay magtatagumpay ang paglalakbay.
Sa mga bulubunduking lugar, may matalas na pagbabago sa temperatura, kaya't espesyal na pansin ang dapat bigyan ng damit. Dapat, una sa lahat, praktikal at hindi kumplikado upang magamit, upang maaari mong alisin ang labis sa anumang oras o, sa kabaligtaran, ilagay ito.
Nutrisyon
Ang mga kakaibang uri ng acclimatization sa iba't ibang mga ay may isang katulad na pamantayan, na kung saan ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa - nutrisyon. Tulad ng tungkol sa pagkain sa taas - tandaan na ang gana sa pagkain ay madalas na bumababa, kaya mas mahusay na pumili ng mga pagkaing madaling matunaw at ubusin lamang hangga't kailangan mo upang masiyahan ang iyong kagutuman. Inirerekumenda rin na ipagpatuloy ang pag-inom ng bitamina at mineral complex.
Ano ang malusog na inumin?
Ang matinding pisikal na aktibidad at tuyong hangin sa bundok ay nag-aambag sa mabilis na pagkatuyot - uminom ng maraming tubig. Tulad ng para sa kape at matapang na tsaa, ang kanilang paggamit ay kailangang masuspinde sa tagal ng biyahe. Sa memorya ng mga gabay, may mga kaso kung kailan, matapos na subukang magsaya sa mabangong kape (o, bukod dito, isang inuming enerhiya), ang isang tao ay dapat na mapababa agad dahil sa isang matinding pagkasira ng kalusugan. Gumagamit ang mga propesyonal na akyatin ng mga espesyal na inumin upang mapadali ang pagbagay. Halimbawa, kapaki-pakinabang na kumuha ng isang timpla ng syrup ng asukal, sitriko acid, at ascorbic acid. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga residente ng kabundukan kumakain ng maasim na prutas.
Aktibidad sa pagtulog at paggalaw
Gumalaw pantay. Maraming mga turista ang gumawa ng isang seryosong pagkakamali sa simula pa ng paglalakbay, paglipat ng mga jerks. Oo, sa unang araw mahirap pigilin ang iyong sarili - literal na galit ang mga emosyon mula sa nakapalibot na karangyaan sa loob: nararamdaman na ang mga hindi nakikitang mga pakpak mismo ang nagdadala sa iyo pasulong. Tila na ang mga puwersa ay walang hanggan, ngunit sa paglaon kailangan mong magbayad ng malaki para dito.
Sa pagtatapos ng araw, oras na upang mag-set up ng kampo at magpahinga. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagtulog sa isang altitude ay lubhang kapaki-pakinabang upang mas madali para sa isang tao na ma-acclimatized sa malamig at matataas na bundok. Gayunpaman, kung ang isang bagay sa iyong estado ng kalusugan ay hindi angkop sa iyo, huwag magmadali upang matulog. Sa kaso ng sakit ng ulo, huwag pabayaan ang mga nagpapagaan ng sakit, at sa kaso ng hindi pagkakatulog, huwag pabayaan ang mga tabletas sa pagtulog. Ang mga phenomena na ito ay hindi maaaring tiisin, destabilisado nila ang iyong katawan at hadlangan ang pagbagay. Bilang karagdagan, ang pagtulog ay dapat na maayos at tunay na panunumbalik. Bago mag-hang up, sukatin ang pulso, gawin ang parehong kaagad pagkatapos ng paggising: perpekto, sa umaga, ang mga tagapagpahiwatig ay dapat na mas mababa kaysa sa gabi - ito ay isang positibong tanda ng isang nagpahinga na katawan.
Sa totoo lang, ito ang pangunahing halaga ng kaalaman sa teoretikal, na, bilang karagdagan sa isang backpack na may mga probisyon at isang tent, dapat na armado ng bawat bagong umaakyat. Kung ang acclimatization ng katawan ng tao ay matagumpay, kung gayon ang anumang paglalakbay ay magdadala ng maraming hindi malilimutang mga impression at malinaw na damdamin.