Ang mga karamdaman sa mata ay hindi isang dahilan upang sumuko sa palakasan
Ngunit ayon sa mga resulta ng kamakailang mga klinikal na pag-aaral, ito ay ganap na mali.
Napakahalaga ng ehersisyo at ilang mga palakasan para sa mga taong may myopia. Ginagawa nila ang mga sumusunod na pag-andar:
magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng katawan sa isang positibong paraan; buhayin ang gawain ng maraming mga pag-andar sa katawan.
Ang pinataas na pagganap ng kalamnan ng ciliary at ang pagpapalakas ng sclera ng lamad ay tiyak na pinukaw ng wastong pisikal na aktibidad.
Ito ay kung paano inaasahan ang sinag
Pinapayagan man o hindi na makisali sa isang tiyak na uri ng pisikal na aktibidad ay hindi nakasalalay sa pagkakaroon ng sakit, ngunit sa yugto ng pag-unlad nito.
Mga pag-eehersisyo sa myopia at pool
Kadalasan, interesado ang mga pasyente kung posible na pumasok para sa paglangoy na may pagkakaroon ng myopia.
Ang tubig ay isang maraming nalalaman na kapaligiran sa pagsasanay para sa hindi magandang paningin sa distansya
Sinabi ng mga doktor na sa isang mahina o katamtamang yugto ng pag-unlad ng patolohiya (hanggang sa 6 diopters) nang walang kasabay na mga karamdaman, pinapayagan ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad.
Ngunit: ang pagsasanay ay dapat na katamtaman sa isang average na anyo ng paglihis sa gawain ng optical system, upang ang pulso ay hindi lalampas sa 140 beats bawat minuto.
Mas mahusay na unahin ang katamtamang pag-eehersisyo ng kasidhian
Mahalaga: Ang mga malalakas na karga na may mahinang paningin sa distansya, lalo na ang higit sa 6 na mga diopter, ay ipinagbabawal, sapagkat may peligro ng retinal detachment, na nagbabanta na sa pagkabulag.
Sa katamtamang intensity at regularidad sa paglangoy, maaari mo ring mapabuti ang kondisyon ng mga organo ng paningin.
Ang lakas na ehersisyo para sa mga kamay na may myopia
Ang mga pasyente ay madalas na nagtanong sa isang optalmolohista kung posible na i-swing ang kanilang mga bisig sa myopia.
Ang mga pag-load ng kuryente ay dapat gumanap nang may pag-iingat.
Ang pumping up ng mga kamay para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng braso at trapezius ay posible lamang sa mahina at katamtamang yugto ng pag-unlad ng mga abnormalidad ng optalmiko.
Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay tumutukoy sa mabibigat na mga pag-load hindi sa una, ngunit sa pangmatagalang, kaya kailangan mong hanapin ang perpektong balanse.
Upang hindi mapinsala ang mga mata at makuha ang epekto ng pag-eehersisyo, sulit na dagdagan ang pag-load nang mas mabagal kaysa sa pamantayan para sa isang malusog na tao.
Kung nag-aalala ka pa rin sa umuusbong na panganib, hindi magiging labis na kumunsulta sa isang optalmolohista. Magrerekomenda na ang doktor ng karagdagang mga pagkilos.
Ang tulong ng isang coach ay dapat
Sa hindi pag-unlad na myopia, ang nasabing pisikal na aktibidad ay hindi nakakasama sa mga mata. Ang pangunahing bagay ay hindi dapat maging masyadong masigasig.
Palakasan at hindi magandang paningin sa distansya: magkatugma ang mga konseptong ito?
Malaki ang kahulugan ng regular na ehersisyo sa modernong tao.
Upang ang katawan ay nasa maayos na pisikal na hugis, ang mood ay palaging mahusay, at gumana ang mga panloob na organo ayon sa nararapat, kinakailangan na sistematikong palakasin ang katawan.
Malaki ang kahulugan ng malusog na pagkain
Gayunpaman, kung minsan ang ilang mga uri ng mga aktibidad sa palakasan ay kontraindikado dahil sa mga kapansanan sa paggana ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit madalas makarinig ng mga optalmolohiko ng mga katanungan tungkol sa kung posible na maglaro ng sports kasama ang myopia.
Ang katamtamang pag-eehersisyo ng paikot ay kapaki-pakinabang para sa myopia at hindi makakasama sa mga mata. Bukod dito, kapaki-pakinabang pa sila sa pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic.
Ang mga uri ng palakasan na pinapayagan sa kaso ng paglabag sa pag-andar ng mata hanggang sa 8 diopters ay kinabibilangan ng:
tumakbo; yoga; paglangoy; skiing; surfing
Ang mga atletiko ay may positibong epekto sa katawan na may myopia
Ang ehersisyo na may mataas na intensidad ay kontraindikado dahil sa pagtaas ng rate ng puso at pilay, na maaaring makaapekto sa negatibong mata.
Ang myopia at sports ay maaaring magkakasamang mabuhay, ngunit kung tratuhin mo ang tandem na ito nang may buong responsibilidad at pag-iingat.
Mahalaga: Ang weightlifting na may ophthalmic pathology na may paglihis ng higit sa 4 diopters ay mahigpit na ipinagbabawal.
Sa mga bata, na may pagbawas sa pisikal na aktibidad at pagtaas ng paningin, maaaring magkaroon ng myopia.
Iyon ang dahilan kung bakit hindi mo dapat pagbawalan ang bata na maglaro ng kanyang paboritong isport kung mayroon siyang isang genetic predisposition sa sakit sa mata na ito.
Ang mga diagnostic ay may mahalagang papel
Mahalaga: Kung ang isang bata ay na-diagnose na may myopia, sulit na isama siya sa isang espesyal na pangkat ng fitness sa katawan, na nasa bawat paaralan.
Ang isang tamang pagkalkula ng pagkarga sa panahon ng palakasan na may myopia ay nakikinabang sa parehong katawan at mga mata.
Hindi mo dapat ganap na abandunahin ang isang aktibong pamumuhay, kahit na may isang mataas na antas ng myopia.
Ang yoga na may isinapersonal na mga aktibidad, tulad ng himnastiko, ay mananatiling maayos ang katawan at hindi makakasama sa mga mata.
Ang mga klase sa yoga ay perpekto para sa mga may mahinang paningin
Ang konsultasyon sa kung anong uri ng mga pag-load ang pinapayagan sa iba't ibang yugto ng sakit na maaaring makuha mula sa isang optalmolohista at isang may kakayahang tagapagsanay sa anumang sentro ng palakasan.
Gayundin, huwag kalimutang gumawa ng mga ehersisyo sa mata.
Suriin din ang isang video clip sa paksang ito:
Kung kailangan mo ng payo ng dalubhasa, mangyaring makipag-ugnay sa:
Tugma ba ang myopia at sports? Dati, mayroon lamang isang sagot sa katanungang ito - syempre hindi. Gayunpaman, sa isang may kakayahang diskarte sa problemang ito, ang ilang mga pisikal na ehersisyo ay hindi lamang ipinagbabawal, ngunit ipinahiwatig din, dahil makakatulong silang palakasin ang mga daluyan ng mata at patatagin ang kondisyon. Sa isang kumpletong pagtanggi sa anumang pisikal na aktibidad, nangyayari ang pagpapahinga ng kalamnan, isang pagbawas ng tono sa buong katawan ng tao.
Mga pangkat ng kalusugan para sa myopia
Ang mga unang paghihigpit sa pisikal na aktibidad ay ipinataw sa paaralan sa panahon ng mga aralin sa pisikal na edukasyon. Natutukoy ang pangkat ng kalusugan depende sa antas ng myopia at pagkakaroon ng mga degenerative na pagbabago sa fundus. Mayroong 3 mga pangkat sa kalusugan para sa pisikal na edukasyon, na nagbibigay para sa limitasyon ng pisikal na aktibidad at exemption mula sa kanila:
Ang unang pangkat ng kalusugan, ang pangunahing isa. May kasamang mga batang may normal na paningin at pagkasira ng acuity na mas mababa sa 0.5 sa kawalan ng pagwawasto. Ang mga batang may itinatag na hyperopia at myopia na higit sa 3 diopters ay hindi pinapayagan sa pangkat. Ang pangalawang pangkat ng kalusugan, paghahanda. Kabilang dito ang mga batang may paningin sa ibaba 0.5 diopters, napapailalim sa pagwawasto. Ipinagbabawal na bisitahin ang pangalawang pangkat ng kalusugan ng mga bata na mayroong myopia at hyperopia higit sa 6 diopters. Ni ang una o ang pangalawang pangkat ng kalusugan ay maaaring hindi isama ang mga bata na may nagpapaalab at degenerative na sakit sa mata. Ang pangatlong pangkat ng kalusugan, nagdadalubhasa. Nagbibigay ng pagbubukod mula sa pisikal na edukasyon at pagsasagawa ng mga klase ayon sa isang indibidwal na programa. Ang pagbisita sa grupong pangkalusugan na ito ay inirerekomenda para sa mga bata na mayroong myopia at hyperopia na higit sa 6 diopters, mga degenerative na pagbabago sa fundus at talamak na nagpapaalab na proseso ay naroroon.
Anong mga ehersisyo ang mabuti para sa iyo?
Nakasalalay sa antas ng pag-unlad ng sakit, sa bawat tukoy na kaso, maaari kang pumili ng mga espesyal na ehersisyo na kung saan maaari mong palakasin ang mga kalamnan ng mata at gawing normal ang sirkulasyon ng intraocular fluid.
Sa katunayan, sa kawalan ng pisikal na pagsusumikap, kasama ang mga kalamnan ng mga mata, sila ay humina at kahit pagkasayang. Sa ilalim ng stress na ang mga mata ay napailalim sa proseso ng pang-edukasyon, ang myopia ay maaaring tumaas nang malaki. Madalas itong nangyayari sa mas mataas na mga institusyong pang-edukasyon, kung saan ang kurikulum ay napakayaman.
Mga ehersisyo para sa mga mata
Ang Myopia ay hindi isang diagnosis kung saan hindi makakagalaw. Ang mga cyclic na pagsasanay ay lubhang kapaki-pakinabang para sa sirkulasyon ng dugo at pagpapalakas ng kalamnan. Ang pangunahing bagay ay hindi dapat lumagpas sa inirekumendang intensity at tagal. Sa kasong ito, ang pangunahing tagapagpahiwatig ay ang rate ng puso.
Sa isang mahina at katamtamang antas ng myopia, kinakailangan upang bigyan ang kagustuhan sa mga ehersisyo, kung saan ang pulso ay hindi hihigit sa 100-140 beats bawat minuto. Maaari itong maging jogging at mid-intensity swimming.
Ang ilang mga larong pang-isport ay nagbibigay ng magagandang resulta --ioneerball, volleyball, basketball, table tennis, atbp. Sa kasong ito, dapat na maingat na subaybayan ng isang tao ang bola, na ngayon ay malapit na, ngayon malayo, ilipat ang kanyang paningin. Nakakatulong ito upang mapagbuti ang tirahan at isang matagumpay na pag-iwas sa karagdagang pag-unlad ng sakit.
Anong mga uri ng palakasan ang hindi maisasagawa sa myopia?
Habang nag-aaral sa paaralan, ang mga bata ay madalas na dumalo sa iba't ibang mga bilog at seksyon ng palakasan. Ang diagnosis ng myopia ay hindi dapat maging isang hadlang sa landas ng bata upang maging isang par sa mga kapantay. Gayunpaman, bago tuluyang magtutuon sa pagpili ng isang partikular na isport, dapat isaalang-alang ng isa ang tindi ng pagkarga at ang mga umiiral na kontraindiksyon.
Kapag pumipili ng isang isport, kinakailangan na isaalang-alang ang antas ng myopia at pagkakaroon ng mga pagbabago sa fundus. Ang pinakamahalaga ay ang ika-2 kadahilanan, dahil ipinapahiwatig nito ang pag-unlad ng sakit at ang hitsura ng mga pagbabago ng degenerative-dystrophic.
boksing; Pakikipagbuno; tennis; palakasan at ritmikong himnastiko; Paglukso sa ski; pinagsama ang alpine skiing.
Sa isang average na degree ng myopia, ang mga kontraindiksyon ay hindi napakalawak, lalo na sa kawalan ng anumang mga pagbabago sa fundus. Gayunpaman, hindi pa rin inirerekumenda na makisali sa mga palakasan na nangangailangan ng malaki at matagal na pisikal na aktibidad. Bilang karagdagan, kinakailangan upang ibukod ang mga ehersisyo kung saan kailangan mong tumalon mula sa taas na higit sa 1.5 m.
Ang banayad na myopia ay hindi nagpapahiwatig ng mga espesyal na paghihigpit, maliban sa mga ipinataw sa anumang antas ng sakit. Inirerekumenda na pumili ng mga cyclic sports nang walang mabibigat at matagal na pag-load. Ang isang pagtaas sa rate ng puso na higit sa 180 beats bawat minuto ay hindi pinapayagan kapag gumaganap ng ehersisyo. Samakatuwid, mas mahusay na bigyan ang kagustuhan sa mas tahimik na palakasan:
tumatakbo; lumalakad sa karera; paglangoy; paggaod; bakod; pagbaril, atbp.
Gayunpaman, kahit na ang cyclic sports ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng mata, kailangan mong maging maingat. Dapat mong iwasan ang mga acrobatics, gymnastic na ehersisyo sa patakaran ng pamahalaan, paglukso sa anumang taas, dahil maaari itong humantong sa pag-unlad ng ischemia.
Kung ang isang tao ay nagsusuot ng mga lente, ito ay hindi isang kontraindikasyon sa palakasan. Habang gumagawa ng ilang palakasan, hindi mo rin kailangang alisin.
Paano maiiwasan ang pag-unlad ng myopia?
Posibleng patatagin ang myopia, maiwasan ang karagdagang pag-unlad at pagkasira ng paningin sa tulong ng regular na ehersisyo. Ang pangunahing patakaran para makamit ang tagumpay ay ang regular na pagsasanay sa umaga ay dapat na isagawa nang regular, siguraduhing may kasamang isang hanay ng mga ehersisyo upang palakasin ang ciliary na kalamnan ng mata.
Ang hardening ay may mahalagang papel sa pagkamit ng matatag na pagpapatawad. Sa tulong nito, maaari mong makamit ang pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, pagdaragdag ng paglaban sa mga sakit na viral at bakterya.
Isang dalubhasa - isang duktor sa gamot sa palakasan o isang optalmolohista ay makakatulong upang makabuo ng isang hanay ng mga ehersisyo at matukoy ang kinakailangang karga. Ang palakasan ay hindi lamang magpapalakas sa katawan, ngunit magdadala ng maraming kasiyahan.
Bilang karagdagan, dapat kang regular na masuri ng isang optalmolohista at, kung kinakailangan, sumailalim sa paggamot sa pag-iingat. Kung lumala ang iyong paningin, hindi mo maaaring balewalain ang katotohanan ng pag-unlad ng sakit o gamot sa sarili, dapat kaagad humingi ng payo sa isang dalubhasa.
Gagawin nitong posible upang maiwasan ang karagdagang pag-unlad ng sakit, pagkasira ng paningin at pag-unlad ng hindi maibabalik na proseso sa fundus.
Video
Sinabi nila na sa matinding myopia, hindi ka dapat makisali sa matinding uri ng fitness. Sa katunayan, ang isang bilang ng mga pagsasanay ay hindi lamang ipinagbabawal sa sakit na ito, ngunit maaaring mapabuti ang kalagayan ng pasyente. Ang mga pag-aaral ng MNTK na "Eye Microsurgery" ay napatunayan na ang katamtamang pisikal na edukasyon ay nakakatulong upang maibalik ang microcirculation ng dugo at mapabuti ang suplay ng dugo sa retina. Ito naman ay pumipigil sa kanyang mga degenerative na pagbabago at karagdagang pag-unlad ng myopia. Dapat mong maingat na lapitan ang pagpili ng mga ehersisyo, at makikinabang lamang ito.
Fitness para sa katamtamang myopia
Sa myopia na may visual acuity hanggang sa minus five, ang mga paghihigpit sa pagsasanay ay hindi gaanong mahalaga. Maaari mong gawin ang lahat ng uri ng ehersisyo sa cardio, mula sa tai-bo hanggang sa mag-tap at sumayaw. Hindi ka dapat mag-eksperimento, marahil, sa pamamagitan lamang ng isang kahon ng fitness at mga uri ng aerobics ng tubig na nagsasangkot ng madalas na pagsisid at mga elemento ng naka-synchronize na paglangoy sa tubig.
Dapat kang maging maingat sa mga laro ng koponan. Ang mga doktor ay nagtatag ng isang link sa pagitan ng pag-unlad ng myopia at shock load. Samakatuwid, ang basketball, volleyball, handball at rugby ay eksklusibong ipinapakita na may pahintulot ng dumadating na manggagamot. Ngunit maaari kang maglaro ng tennis, badminton.
Maaari kang at dapat ay nakikilahok sa paglo-load ng kuryente, ngunit hindi mo dapat gawin:
Deadlift
Romanian cravings;
Barbell pull, dumbbells sa tiyan sa slope;
Bench press na may isang "pabalik" na sandal;
Mga squats na may malaki, higit sa 150% ng bigat ng katawan;
Ang mga pagpindot sa Bench na may bigat na higit sa 110% ng bigat ng katawan;
Ang mga hyperextension na may bigat (mas mahusay na palitan ito ng mga tilts ng katawan upang parallel sa sahig).
Fitness na may matinding myopia
Ang myopia na higit sa minus limang ay itinuturing na malubha. Ang mga nasabing tao ay hindi dapat makisali sa anumang uri ng fitness na nauugnay sa hypoxia - pagsasanay sa mga vacuum simulator, body flex, life lift. Ang makabuluhang mga patak ng presyon ay maaaring makapinsala sa retina, na karaniwang nagpapahina sa porma ng sakit na ito.
Para sa parehong dahilan, ang regular na paglangoy ay dapat na ginustong sa aqua aerobics.
Hindi ka maaaring magsagawa ng baligtad na mga postura ng yoga - sarvangasana, shirshasana, lahat ng mga handstand, "pababang aso". Huwag iunat ang mga kalamnan ng likod ng hita habang itinatabi ang katawan.
Ang pagkarga ng kuryente ay dapat na dosis. Mas gusto ang mga Callanetics at Pilates. Pinapayagan ang pagsasanay sa lakas para sa pagsunog ng taba, ngunit ang mga ehersisyo na ipinagbabawal para sa katamtamang myopia ay dapat na maibukod. Ang powerlifting at iba pang mga pag-eehersisyo na nauugnay sa makabuluhang timbang (higit sa 150% ng timbang sa katawan) ay masidhi na pinanghihinaan ng loob.
Ang mga paghihigpit sa pagsasanay sa cardio ay pareho sa nakaraang kategorya. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng mataas na intensidad na pagsasanay sa agwat, na kinabibilangan ng mga jumps at madaling kapitan ng posisyon.
Kaya, ang myopia ay hindi isang dahilan upang sumuko sa pagsasanay, ngunit sa anumang kaso, bago simulan ang isang programa sa pagsasanay, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.
Ang Myopia ay matagal nang kilala at natagpuan sa mga tao sa lahat ng oras ng pag-unlad ng kasaysayan ng tao, kasama na ang ating malalayong ninuno .. Ang Myopia ay matatagpuan din sa iba't ibang mga kinatawan ng palahayupan na naninirahan sa ating planeta, tulad ng mga unggoy, kabayo, baboy, aso, pusa, kuneho.
Nalalaman sa kasaysayan na ang myopia ay unang nabanggit noong ika-4 na siglo BC - sa mga sulatin ng bantog na siyentista na si Aristotle. Napansin ng henyo ang isang napaka-kagiliw-giliw na tampok ng ilang mga tao. Sa pagtatangkang basahin o makita ang isang bagay, madalas na inilapit ng mga tao ang bagay sa kanilang mga mata at pumikit. Ibinigay pa ni Aristotle ang pangalan sa hindi pangkaraniwang bagay na ito - "miops", na sa Griyego ay nangangahulugang "squint". Naaalala ito ng mga modernong doktor ng mata, at samakatuwid ay ginusto na gamitin ang salitang "myopia" sa halip na myopia.
Ang sinaunang manggagamot ng Romano, siruhano at pilosopo na si Galen, na nabuhay noong ikaduhang siglo AD, at gumawa ng isang napakahalagang kontribusyon sa pag-unawa sa maraming disiplina ng pang-agham, kabilang ang anatomya, pisyolohiya, patolohiya, parmasyolohiya at neurolohiya, na nauugnay ang pag-unlad ng myopia sa mga tao na may isang maliit na bilang ng mga sinag na pumapasok sa mata.
Malaking tao na may myopia na nagkakamali na ipinapalagay na ang kanilang diagnosis ay hindi makagambala sa kanilang pagganap sa palakasan nang kaunti at hindi maaaring maging sanhi ng pagkasira sa kanilang kagalingan. Ngunit mas madalas, ang pahayag na ito ay maaaring seryosong mapanganib hindi lamang sa kanilang kalusugan, ngunit maging sa kanilang buhay.
Ang diagnosis na ito ay nangangailangan ng isang karampatang, kwalipikado at napaka responsable na diskarte sa pagpili ng uri ng pisikal na aktibidad. Dapat subaybayan ng mga dalubhasa ang kalagayan ng organ ng paningin ng pasyente. Kung ang tampok na ito ng isang tao, ang maingat na konsulta sa isang propesyonal na optalmolohista ay lubhang mahalaga.
Ano ang myopia?
Ang Myopia ay isang sakit sa mata na napaka, kalat na kalat sa lahat ng antas ng lipunan, ang kilalang pangalan nito ay myopia.
Sa mga taong may 100% na paningin, ang imahe ng mga bagay, na dumadaan sa optical system ng mata, ay nakatuon sa retina. Sa myopia, ang punto ng perpektong imahe ay nasa harap nito (sa loob ng mata), at ang larawan ay umabot sa retina mismo sa isang medyo malabo na form. Ang sitwasyong ito ay sinusunod lamang kapag ang mga parallel light ray ay pumasok sa mata, iyon ay, kapag ang isang tao ay tumingin sa malayo.
Ang mga sinag na nagmumula sa mga malapit na bagay ay hindi parallel, ngunit bahagyang lumihis. Ang myopic eye ay nakakaya sa mga sinag na ito, pagkatapos na ang mga ito ay repraktibo sa optical system, ang imahe ay direktang nahuhulog sa retina. Kaya't lumalabas na sa myopia, nakikita ng isang tao ang malapitan at hindi maganda ang nakikita sa malayo.
Kadalasan, ang imahe ng mga malalayong bagay ay hindi maabot ang retina para sa dalawang kadahilanan:
- Sa kaso ng isang hindi regular (pinahabang) hugis ng eyeball;
- Ang sistema ng salamin sa mata ng mata ay labis na pinipigilan ang mga sinag.
Minsan nangyayari din ang pinagsamang pagpipilian: isang kumbinasyon ng parehong mga depekto ng eyeball sa isang tao.
Sa isang mahinang kakayahang tumanggap, ang matinding visual na trabaho sa malapit na saklaw ay nagiging hindi mabata para sa mga mata. Sa mga kasong ito, napipilitan ang katawan na baguhin ang optical system ng mga mata sa paraang maiangkop ito upang gumana sa isang malapit na distansya nang hindi binibigyang diin ang tirahan. Ito ay nakamit pangunahin sa pamamagitan ng isang nakadirektang katamtamang pagpapahaba ng anteroposterior axis ng mata sa panahon ng paglaki nito at pagbuo ng repraksyon. Ang myopia ay nangyayari, kung saan, kahit na medyo umuunlad, bilang isang patakaran, ay hindi umaabot sa higit sa 3.0-4.0 diopters.
Kagiliw-giliw na katotohanan: ang myopia ay mas karaniwan at mas mabilis sa mga batang babae kaysa sa mga lalaki. Ito ay dahil sa isang namamana na predisposisyon. Ito ay konektado, tila, sa pagbabago ng impluwensya ng kasarian at mga pagbabago sa endocrine sa katawan sa panahon ng pagbibinata.
Kaugalian na makilala ang tatlong degree ng myopia:
- mahina - hanggang sa 3.0 diopters;
- average - 6.0 diopters.;
- mataas - higit sa 6.0 diopters.
Ayon sa klinikal na kurso, nakikilala ang hindi progresibo at progresibong myopia.
Minsan ang myopia ay patuloy na sumusulong at umabot sa mataas na degree (hanggang sa 30.0-40.0 diopters), sinamahan ng isang bilang ng mga komplikasyon at isang makabuluhang pagbaba ng paningin. Ang myopia na ito ay tinatawag na malignant myopic disease. Ang hindi progresibong myopia ay isang abnormalidad. Sa klinika, ito ay ipinakita sa pamamagitan ng pagbawas ng distansya ng paningin, maayos na naitama at hindi nangangailangan ng paggamot. Pansamantalang umuunlad na myopia din na mas kanais-nais. Ang patuloy na progresibong myopia ay palaging isang seryosong sakit, na kung saan ay ang pangunahing sanhi ng kapansanan na nauugnay sa patolohiya ng organ ng paningin.
Batay sa katotohanang ito, pinapayuhan ng mga eksperto ang kanilang mga pasyente na may tampok na ito na pigilin ang paglukso, pagpindot, pagpilit at mga aktibidad sa palakasan kung saan may mataas na peligro na makakuha ng pinsala sa ulo, dahil sa ilalim ng naturang mga kundisyon ang panganib ng retinal rupture o detachment ay tumataas nang malaki. ..
Ang isang madalas na paglitaw para sa mga taong nagdurusa sa myopia ay sakit ng ulo sanhi ng matagal na pag-igting ng visual na kagamitan.
Ang pinakapangit na komplikasyon ng myopia ay retinal detachment. Sa parehong oras, ang paningin ay nagsisimulang bumaba nang husto, hanggang sa ganap na pagkabulag.
Ngunit huwag isipin na ang myopia ay isang hatol para sa mga aktibidad sa palakasan at tinatapos ang iyong paboritong negosyo o pangarap.
Upang magsimula sa, sulit na alamin ang likas na katangian ng tampok na ito. (kung ito ay katutubo o nakuha).
Pagkatapos piliin ang uri ng aktibidad ng palakasan batay sa yugto ng sakit.
Sa isang mahinang degree, maaaring ganap na mapalaya ng doktor ang pasyente mula sa anumang mga paghihigpit, ngunit sa isang average degree, ang posibilidad ng pagsasanay ng ilang mga isport ay isinailalim sa seryosong katanungan. Ang panganib na magkaroon ng mga komplikasyon ay lilitaw kapag gumagawa ng weightlifting, boxing, wrestling, acrobatics at gymnastics at iba pang power sports.
Sa isang malakas na yugto ng pag-unlad ng myopia, isang kumpletong pagbabawal sa lakas ng palakasan ay ipinataw. Pagkatapos ng lahat, ang isang hindi responsableng diskarte sa ganoong sitwasyon ay maaaring puno ng hindi maibabalik na mga kahihinatnan.
Ngunit mahalaga na magbayad ng espesyal na pansin sa isa pang nakalulungkot na katotohanan. Kahit na may banayad na myopia, maaaring lumitaw ang mga seryosong indikasyon para sa isang kumpletong pagbabawal sa anumang uri ng aktibidad ng palakasan. Ang mga kadahilanan para dito ay maaaring mga progresibong pagbabago sa loob ng mata at nagpapahina ng retina.
Gayunpaman, huwag matakot. Pagkatapos ng lahat, ang pangunahing bagay kapag naglalaro ng palakasan na may pagkakaroon ng myopia ay hindi lalampas sa inirekumendang intensity at tagal ng pag-load, pati na rin upang masubaybayan ang pulso.
Ang mga uri ng palakasan na pinapayagan sa kaso ng paglabag sa pag-andar ng mata hanggang sa 8 diopters ay kinabibilangan ng:
- lumalangoy
- pag-ski
- surfing
Mga kagiliw-giliw na katotohanan tungkol sa myopia.
- Mayroong isang programa para sa pagwawasto ng mga sakit na sanhi ng mga sikolohikal na karamdaman. Ang mga dalubhasa sa industriya na ito ay nag-iisa ng isa sa mga dahilan para sa paglitaw ng myopia: "Hindi ko nakikita, dahil ayaw kong makita." Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay na, sa katunayan, pagkatapos sumailalim sa isang kurso ng psychotherapy, ang mga tagapagpahiwatig ng diopter ay napabuti sa mga pasyente.
- 70% Ang mga Hapon ay may maliit na paningin (!), At sa mga mag-aaral na Ruso ang pigura na ito ay umabot sa 30%. Ang mga nagbabantang numero ay lalago lamang sa hinaharap, ang kalakaran na ito ay dahil sa modernong paraan ng pamumuhay.
- Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang mga taong hindi malayo sa paningin ay kadalasang extroverted, welcoming at masayahin.
- Karamihan sa mga herbal na parmasyutiko para sa mga mata ay kahit papaano ay ginawa mula sa mga bulaklak na may asul na kulay.
- Mayroong isang espesyal na mabilis na pagsubok para sa myopia. Ito ay isang ordinaryong (sa unang tingin, medyo malabo) na larawan, ngunit kapag tiningnan, nakikita ng mga taong may normal na paningin si Einstein, at mga taong malapit sa paningin - Merlin Monroe.
- Lahat tayo ay ipinanganak na may kapansanan sa paningin, na sa edad na isang taon lamang ay nagiging 100%, at sa edad na 7 lamang malinaw na nakikita natin ang isang bagay na may dalawang mata.
- Ang Myopia ay madalas na bubuo sa mga tao, limitadong espasyo, kung imposibleng obserbahan ang malalaking bukas na espasyo.
- Ang ugali ng mata sa mga bata, na kung saan maraming mga magulang ang nagkamali para sa pagpapalayaw, ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga kalamnan ng mata at pinipigilan ang malapitan.
- Ang kinakailangang proteksyon mula sa mga ultraviolet ray ay isang garantiya ng malusog na paningin, kaya't ang mga salaming pang-araw ay higit na kinakailangan (at hindi mas mababa sa taglamig kaysa sa tag-init) kaysa sa isang accessory.
- Kabilang sa mga kinatawan ng palahayupan, maraming mga myopic representative, kasama dito ang mga toro at baka, ilang mga kinatawan ng mga reptilya, pati na rin ang mga palaka.
- Ang mga pagsasaliksik na isinagawa ng mga siyentipiko ay pinapayagan na maitaguyod na sa ilalim ng kundisyon ng pagbawas sa aktibidad ng motor ng mga mag-aaral at nadagdagan ang visual load, ang myopia ay maaaring magkaroon ng mas malaking posibilidad.
Ngunit ang lahat ay hindi nawala. Ayon sa mga resulta ng pagsasaliksik, ang mga siyentipiko ay pinamamahalaang bumuo ng isang pamamaraan ng mga ehersisyo sa physiotherapy para sa mga mag-aaral na may myopia.
Ano ang dapat gawin ng isang guro, sa kaninong pangkat o klase ang isang mag-aaral o mag-aaral ay lumitaw na may katulad na diagnosis? Upang mapawi ang sarili ng buong responsibilidad at mapalaya ang trainee mula sa mga klase o maghanap ng ibang paraan upang malutas ang kasalukuyang sitwasyon?
Ang sagot ay simple - upang magtalaga ng isang mag-aaral sa kagawaran ng pisikal na therapy (ehersisyo therapy).
Ano ang mga ehersisyo sa physiotherapy para sa (myopia) myopia?
Ang hanay ng mga pisikal na pagsasanay para sa naturang mga mag-aaral ay binubuo ng mga dalubhasang pagsasanay para sa kagamitan sa mata at pangkalahatang pisikal na pagsasanay.
Ang isang pangkaraniwang tampok ng mga taong hindi malapitan ng mata ay ang kurbada ng pustura at yumuko. Batay sa katotohanang ito, ang guro ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa mga ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng likod at leeg. Naipakita sa mag-aaral ang kinakailangang hanay ng mga ehersisyo, dapat payuhan ang guro na ipagpatuloy ang mga klase sa bahay, pati na rin magrekomenda ng ilang mga medikal at dalubhasang manwal sa isyung ito sa mga magulang at mag-aaral.
Tingnan natin ang isa sa maraming mga hanay ng mga ehersisyo na naglalayong sa isyung ito.
Magsimula tayo sa mga ehersisyo sa paghinga.
- Sa isang nakatayo na posisyon, ang pasyente ay gumagawa ng isang makinis na paggalaw, ikinakalat ang kanyang mga braso sa mga gilid at iniunat ito sa pamamagitan ng pagtaas ng kanyang mga braso hanggang sa paglanghap. Sa pagbuga, ibinaba niya ang kanyang mga braso, bahagyang ibinaba ang kanyang likod ngunit pinapanatili ang kanyang leeg na tuwid. (Ulitin ng 3-5 beses)
- Sa isang nakatayong posisyon, itinaas ng pasyente ang kanyang mga balikat pataas (sa paglanghap), hinahawakan ang mga ito sa posisyon na ito ng ilang minuto, at sa pagbuga ay ibinababa ito
Ngayon ang oras upang magpatuloy sa mga ehersisyo upang mabuo ang mga kalamnan ng leeg.
- Sa isang posisyon na nakatayo o nakaupo (na may isang tuwid na likod), ang pasyente ay nagtatayo ng pantay at malalim na paghinga, ay bumulusok sa isang kalmadong kapaligiran at nagsisimulang mag-ehersisyo.
- Sa paglanghap, ang ulo ay nakayuko sa kanan
- sa pagbuga, bumalik ito sa orihinal na posisyon
- habang lumanghap, ang ulo ay nakayuko sa kaliwa
- sa pagbuga, bumalik ito sa orihinal na posisyon.
- Sa paglanghap, ang ulo ay nakakiling pabalik
- Sa pagbuga, bumabalik ito sa orihinal na posisyon
- Habang lumanghap ka, ang ulo ay nadapa sa harap.
- Sa pagbuga, bumabalik ito sa orihinal nitong posisyon.
Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin 3-4 beses.
- Sa paglanghap, ang ulo ay lumiliko sa kanan.
- sa pagbuga, ang ulo ay lumiliko sa kaliwa
Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin 3-4 beses.
- Ang pasyente ay tumatagal ng isang nakatayo na posisyon
- Ipinatong ang mga kamay sa balikat
- Hinihila ang leeg hangga't maaari, habang lumilikha ng isang tiyak na presyon sa mga balikat.
- Sa ganitong posisyon, lumanghap. Ang hininga ay naantala ng 15 segundo. Pagkatapos ay nagpapahinga ang mga kalamnan.
Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin 3-4 beses.
Lumipat tayo sa isang hanay ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng likod.
Magsimula tayo sa pamamagitan ng paghahanda ng mga kalamnan ng balikat sa itaas na balikat.
Ang ehersisyo na ito ay tinatawag na backward jerks. Habang nakatayo, ang pasyente ay dapat na sabay na itaas ang isang itinuwid na braso pataas at pabalik, at ang isa ay pababa at pabalik, pagkatapos ay palitan ang mga kamay. Ulitin 6-8 beses.
Nakatayo, inilalagay ang kanyang kaliwang kamay sa kanyang kanan sa itaas lamang ng siko, at pinindot ang kanang siko, pinindot ito sa kaliwang balikat, sa loob ng anim na segundo, pagkatapos ay pinapahinga ang mga kalamnan at binago ang mga kamay. Ulitin 3-4 beses sa bawat direksyon.
Nakatayo, dinadala ang kanyang kanang kamay sa likuran ng kanyang ulo upang ang siko ay nakadirekta paitaas. Naaunat ito pabalik sa kaliwang kamay sa loob ng 6 na segundo, pagkatapos ay pinapahinga ang mga kalamnan at binago ang mga braso. Ulitin ang ehersisyo 3-4 beses sa bawat direksyon.
Nakatayo, nakatiklop ang mga braso sa mga gilid upang ang mga balikat ng bisig ay pahalang, ang anggulo sa siko ay halos 90 degree. Sa mga magaan na paggalaw ng paggalaw, inililipat niya ang kanyang mga braso na nakabaluktot sa mga siko pabalik, na pinalalapit ang mga talim ng balikat sa loob ng 6 na segundo, pagkatapos ay i-relaks ang mga kalamnan at ibalik ang mga braso. Ulitin ang ehersisyo na ito 3-4 beses, dahan-dahang pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit sa 6-8 o higit pang beses.
At ngayon - isang natatanging ehersisyo na perpektong naglo-load ng lahat ng mga kalamnan
Ang pasyente ay nakatayo na nakatalikod sa dingding, magkakasama ang mga binti. Dahan-dahang bumagsak sa isang tuwid na likod, sinusubukan na huwag hilahin ang takong. Kinakailangan na bilang ng mga pag-uulit: 5-6 beses. Kung hindi iyon gagana, maaari kang sumandal sa isang upuan o doorknob.
Ang mga ehersisyo sa physiotherapy na may diagnosis na ito ay dapat na isagawa na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian at ang antas ng sakit.
Kailangan mong malaman ang mga patakaran upang maghanda para sa pagsasanay.
- Kinakailangan na magsagawa ng mga klase sa isang maaliwalas na lugar.
- Bago ang pagsasanay, dapat na paalalahanan ang mag-aaral na tanggalin ang kanilang mga baso.
- Bago simulan ang ehersisyo, kailangan mong painitin nang maayos ang iyong mga kalamnan. Maaari itong magawa sa pamamagitan ng pag-unat at paglalakad.
- Sa mga klase, kailangan mong magpahinga para magpahinga at mag-ehersisyo para sa mga mata.
- Kinakailangan na maingat na i-dosis ang karga.
Napakahalaga din upang lumikha ng isang positibong emosyonal na kapaligiran sa panahon ng mga klase. Ang mga pagsasanay ay dapat ibigay sa mga mag-aaral na may kasiyahan at walang stress.
Nakasalalay sa antas ng pag-unlad ng sakit, sa bawat kaso posible na pumili ng mga espesyal na ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng aparador ng mata at gawing normal ang sirkulasyon ng intraocular fluid upang maiwasan ang pagkasayang ng mga kalamnan ng mata. Para sa mga layuning ito, ang himnastiko para sa mga mata ay nagiging isang mahusay na katulong. Mayroong isang malaking bilang ng mga uri ng himnastiko na ito. Ang pangunahing prinsipyo ng mga ehersisyo na isinagawa ay ang cyclicality at kinis ng kanilang pagganap. Ang mga ehersisyo mula sa sistemang "Palming" ay napatunayan ang kanilang sarili na maging mahusay. Ang Palming ay isang espesyal na ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang mamahinga ang organ ng paningin. Ang pamamaraan ay dumating sa amin mula sa yoga, ngunit ngayon ay aktibong isinasagawa sa iba't ibang mga ophthalmic gymnastics. Ipinakita ng mga pag-aaral ng pamamaraang ito na ang palming ay nagbibigay ng kontribusyon sa:
- Pagbagal ng proseso ng pagtanda sa visual na kagamitan
- Pag-iwas sa pagbuo ng isang bilang ng mga pathologies: mula sa myopia at optic nerve atrophy
- Pagbagal ng pag-unlad ng mga mayroon nang mga problema sa visual na kagamitan
- Pagpapanumbalik ng visual na kagamitan pagkatapos ng operasyon.
Ang pamamaraan para sa pagganap ng diskarteng ito ay maaaring madaling makita sa pampublikong domain sa Internet at huwag mag-alala tungkol sa pangmatagalang pagganap ng mga pagsasanay na ito. Ang mga paunang klase ay tatagal ng hindi hihigit sa 30 segundo.
Ngayon ay oras na upang magpatuloy sa pangunahing ehersisyo na ehersisyo.
Isang nagpapahiwatig na hanay ng mga ehersisyo para sa medikal na himnastiko:
- Panimulang posisyon - nakatayo, mga kamay sa likod ng ulo. 1-2 - itaas ang iyong mga bisig, yumuko, 3-4 bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 3-4 beses.
- Panimulang posisyon - nakatayo o nakaupo. Mabagal na pabilog na paggalaw ng ulo. 8 beses sa bawat direksyon.
- Self-massage ng likod ng ulo sa loob ng 1 minuto.
- Paikot na paggalaw ng eyeballs. Gawin nang mabagal sa iba't ibang direksyon sa loob ng 40-45 segundo.
- Pumikit. Magsagawa ng banayad na presyon ng daliri sa mga eyeballs sa loob ng 25-30 segundo.
- Mag-ehersisyo "marka sa baso". Magsagawa ng 1-2 minuto, pagsasanay ng magkahiwalay ang mga kalamnan ng bawat mata at magkasama ang parehong mga mata.
- Isara ang iyong mga mata at i-stroke ang mga eyelid mula sa ilong hanggang sa panlabas na mga sulok ng mga mata at pabalik sa loob ng 30-35 segundo.
- Magsagawa ng mabilis na pag-blink sa loob ng 15-20 segundo.
- Umupo na nakapikit ang mga mata sa loob ng 1 minuto, magsagawa ng paghinga sa tiyan.
Ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap tungkol sa mga pamamaraan ng paggamot sa myopia na hindi nauugnay sa palakasan.
Ang nasabing direksyon sa optalmolohiya tulad ng paggamot ng myopia, kahit na para sa modernong gamot, ay isa sa pinakamahirap ipatupad. Ang dahilan para sa pagiging kumplikado na ito ay nakasalalay sa medyo mahirap na proseso ng pagkilala sa lahat ng mga nuances at ang pangangailangan para sa isang malaking klinikal na karanasan ng isang dalubhasa upang makagawa ng tamang pagsusuri.
Ang modernong gamot ay nag-aalok ng mga pasyente ng isang hindi kapani-paniwalang malawak na pagpipilian ng mga pamamaraan para sa pagwawasto ng myopia sa isang di-kirurhiko na paraan, interbensyon ng kirurhiko at laser sa proseso ng pagpapanumbalik ng paningin. Ang lahat ng mga pamamaraan sa merkado ay may kani-kanilang mga kalamangan at dehado, susubukan naming isaalang-alang ang bawat isa sa kanila nang mas detalyado, upang makabuo ng isang malinaw na pag-unawa sa landas at mga pamamaraan ng paggamot sa myopia.
Ang pinakatanyag na pamamaraan ay ang pagwawasto ng laser ng myopia.
Ang pagwawasto ng paningin ng laser ay itinuturing na pinaka moderno at pinakaligtas na pamamaraan para sa pagwawasto ng myopia, salamat kung saan maaaring mapupuksa ng mga tao ang mga baso at contact lens. Ang kakanyahan ng paggamot sa laser para sa myopia ay upang baguhin ang hugis ng kornea. Sa tulong ng isang laser, ginagawa ng mga espesyalista ang kornea na mas flatter, na binabawasan ang optical power nito. Upang gawing mas madaling maunawaan, ang laser beam ay lumilikha ng isang negatibong baso sa kornea, na kumakalat ng ilaw at gumagana tulad ng baso para sa myopia. Bilang isang resulta, ang imahe ay nahuhulog nang eksakto sa retina at ang pasyente ay perpektong nakikita sa malayo.
Ang pinaka-modernong pamamaraan - Super LASIK
Ngayon, ang mga sumusunod na pamamaraan ng pagwawasto ng laser ng myopia at myopia na may astigmatism ay ginagamit:
Ang Super LASIK ay ang pinakamahusay na paraan upang matanggal ang gayong problema tulad ng myopia hindi lamang sa Russia ngunit sa buong mundo. Gamit ang mga indibidwal na parameter ng kornea ng pasyente, lumilikha ang laser ng isang optika sa mata na malapit sa perpekto. Kadalasan, ang visual acuity ay maaaring lumagpas sa 100%
Ang PRK ay ginagamit sa mga pasyente na may manipis na kornea o may mababang antas ng myopia, kapag may mga kontraindiksyon sa Super LASIK. Ang pamamaraan ng PRK ay maaari ding isagawa alinsunod sa mga indibidwal na parameter ng kornea, na nakuha sa pamamagitan ng pagsusuri sa isang topographer - isinapersonal na PRK.
Para sa mga kayang bayaran ang presyo ng serbisyong ito, mayroong isang mas badyet na pamamaraan ng pagwawasto ng laser - ang karaniwang LASIK. Ito ay naiiba mula sa mas modernong laser na hindi nito isinasaalang-alang ang mga personal na katangian ng pasyente. Isinasagawa ang pagwawasto ayon sa karaniwang mga template para sa lahat ng mga pasyente.
Pagwawasto ng optiko ng myopia
Ang pagwawasto ng optiko ay isang di-kirurhiko na pamamaraan ng pagpapanumbalik ng paningin sa kaso ng myopia, na tumutulong habang nakasuot. Ang gayong pagwawasto ay ipinakita sa mga sumusunod na pagkakaiba-iba:
Ang mga baso ay ang pinakasimpleng, pinaka unibersal at pamilyar sa ating lahat na pamamaraan ng pagwawasto hindi lamang ng myopia, kundi pati na rin ng iba pang mga problema sa visual organ. Ang pagpapakalat ng mga minus na baso ay nagpapahina ng mga optika ng mata at inililipat ang pokus ng imahe sa retina. Ang mga baso ay maaaring may simpleng mga minus na baso para sa normal na myopia, at may mga silindro, kung ang myopia ng pasyente ay pinagsama sa astigmatism. Bilang karagdagan sa kanilang hindi maikakaila na mga benepisyo para sa gawing mas madali ang buhay, ang mga baso ay maaaring magsilbing isang naka-istilong karagdagan sa imahe ng nagsusuot. Ang isang malawak na pagpipilian ng mga frame ay makakatulong upang gawing hindi malilimutan ang imahe at magdagdag ng kahusayan at kagandahan.
Ang pagwawasto ng myopia na may baso ay ang pinaka-karaniwang form.
Para sa pagwawasto ng optikal ng paningin sa paggamot ng myopia, ginagamit ang mga baso, contact lens at orthokeratological night lens.
Ang mga contact lens - salamat sa mga modernong materyales at disenyo, ang mga contact lens ay halos hindi nahahalata sa mga mata, na lumilikha ng isang komportableng kapaligiran para sa may-ari. Ang isang hindi mapag-aalinlanganan na plus ng mga contact lens sa harap ng baso ay ang paningin sa mga contact lens ay mas mahusay kaysa sa mga baso, ginagamit ito para sa anumang antas ng myopia, kabilang ang mga may astigmatism. Ang paggamit ng mga pang-araw-araw na contact lens ay ang pinakaligtas na pamamaraan para sa mga mata. Bilang karagdagan, ang mga lente ay maaaring kulay at kulay upang lumikha ng iyong natatanging hitsura.
Ang mga lente ng Orthokeratology ay mga contact lens ng gabi. Ang prinsipyo ng kanilang aksyon ay ang mga sumusunod: sa gabi ang pasyente ay naglalagay ng mga lente ng orthokeratological at natutulog sa kanila. Magdamag, pinapalap ng lens ang kornea ng iyong mata. nag-aambag sa pagpapabuti ng paningin. Pagkatapos ng paggising, inaalis mo ang iyong lens at ginugol ang buong araw nang wala ito, ngunit may mahusay na paningin. Ang mga lente na ito ay hindi pa nakakahanap ng mataas na katanyagan sa mga mamimili dahil sa kanilang mataas na gastos, ngunit mayroon silang hindi maikakaila na kalamangan sa mga maginoo na lente at mahusay para sa mga atleta.
Ang kirurhiko pagwawasto ng myopia
Sa napakataas na degree ng myopia, madalas imposibleng mapabuti ang paningin gamit ang tradisyunal na pamamaraan. Pagwawasto ng laser. sa kasamaang palad, hindi nito tinatanggal ang higit pang myopia - 15 diopters, baso ay may napaka-makapal na baso, ang mga lente ay maaari ring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa nagsusuot. Sa mga mahirap na kaso na may mataas na antas ng myopia, ang myopia ay ginagamot sa tulong ng mga operasyon - kapalit ng isang transparent lens na may IOL o pagtatanim ng mga lente.
Ang pag-iwas sa kirurhiko sa paningin ay makakatulong sa mga nasabing pasyente, na posible sa 2 bersyon:
Ang pag-alis ng malinaw na lens at pagpapalit nito ng isang artipisyal na intraocular lens (IOL) ay isang maayos at mabisang pamamaraan. Ang isang artipisyal na lens ay maaaring ganap na iwasto ang anumang antas ng myopia. Ang mga modelo ng Premium IOL ay perpekto din na naitama ang astigmatism, at pinapayagan ka ring makita nang walang baso sa lahat ng distansya.
Ang mga phakic lens ay ang pangalawang uri ng operasyon ng myopia at hindi gaanong karaniwan kaysa sa nauna. Ito ay isang uri ng mga contact lens para sa mala-kristal na lens. Ang mga ito ay nakatanim sa loob ng mata alinman sa harap ng lens o direkta dito, habang ang natural na lens ay nananatili sa lugar. Ang pamamaraan na inilarawan sa itaas ay medyo bata pa at walang mahabang panahon ng pagmamasid, bagaman inaangkin ng mga tagagawa na ito ay ligtas.
Tradisyonal na pamamaraan ng paggamot sa myopia
Ang mga blueberry ay malawak na kilala sa paggamot ng lahat ng mga sakit sa mata. Ang tunay na pambihirang berry na ito ay puno ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na bitamina na may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa mga mata, ngunit sa buong katawan bilang isang buo.
Ang mga isda at gulay sa tubig-alat ay natagpuan din ang napakalawak na katanyagan sa mga ranggo ng mga myopia fighters. Naglalaman ang mga ito ng polyunsaturated fatty acid, na mahalaga din para sa normal na paggana ng retina.
Ang mga produktong dairy na mayaman sa calcium ay nagpapalakas sa nag-uugnay na lamad ng tisyu ng mata - ang sclera, na nagpapabagal sa paglaki ng mata sa haba.
Ang iba't ibang mga jellies, cartilage, broths, na nagpapalakas sa nag-uugnay na tisyu, ay kapaki-pakinabang din para sa mga mata.
Na ngayon, alam ang tungkol sa lahat ng mga posibleng pamamaraan ng paggamot sa myopia, huwag kalimutan. Na ang paggamot ng myopia ay isang kumplikadong bagay. At sa anumang kaso ay hindi ito dapat iwanang walang espesyal na pangangasiwa ng isang optalmolohista. Hindi maibabalik na mga proseso na nauugnay sa edad, hindi inaasahang pinsala, sikolohikal na stress ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa kalusugan ng mga mata at magpalala ng kasalukuyang kalagayan ng kanilang kalusugan. Hindi mapigil ng mga dalubhasa, ang sakit ay maaaring magsimulang umunlad sa hinaharap, sa ilalim ng gayong mga kalagayan. Ang paggamot at paginhawahin ang mga sintomas ay maaaring maging nakakatakot. Kung ang myopia ay nagaganap sa buhay ng isang tao, nagpapataw ito ng ilang mga balangkas at tampok sa kanyang buhay. Ang mga tampok na ito ay ipinahayag hindi lamang sa katotohanang ang isang taong nagdurusa sa myopia ay obligadong kontrolin ang karga na ibinibigay niya sa kanyang katawan, kundi pati na rin ang dalas at sikliko ng pagkarga na ito, pati na rin ang kanyang kalagayang psycho-emosyonal. Matagal nang nalalaman ng agham ang katotohanan ng psychosomatics. Ang hindi magandang kalusugan sa pag-iisip, pagtaas ng nerbiyos, pag-twitch at pag-iyak ay maaaring negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng isang tao.
Mga Seksyon: Palakasan sa paaralan at kalusugan ng mga bata
Plano:
- Panimula.
- Myopia.
- Mga sanhi ng myopia.
- Paggamot ng myopia.
- Pisikal na edukasyon at palakasan na may myopia.
- Ang mga paghihigpit sa pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral dahil sa estado ng organ ng paningin.
- Ang pangunahing contraindications sa sports para sa mga taong may myopia.
- Pisikal na edukasyon para sa mga mag-aaral na may myopia.
Panimula
Sa nagdaang mga dekada, ang bilang ng mga taong nagdurusa sa myopia ay tumaas nang malaki. Ang mga taong may baso ay naging isang mahalagang tampok ng modernong buhay: sa mundo, ang mga baso ay isinusuot ng halos 1 bilyong katao. Ang myopia ay likas na pangunahin sa mga kabataan. Kaya, ayon sa iba't ibang mga may-akda, ang myopia sa mga mag-aaral ay mula 2.3 hanggang 16.2% o higit pa. Ang porsyento na ito ay mas mataas pa sa mga mag-aaral sa unibersidad. At bagaman ang isang namamana na kadahilanan ay lubos na mahalaga sa pag-unlad ng myopia, ito ay malayo sa palaging nagpapasiya.
Paningin, myopia (mula sa Greek na "myo" - squint at "opsis" - hitsura, paningin) - isa sa mga pagkukulang ng reaksyon ng mata, bilang isang resulta kung saan ang mga taong nagdurusa dito, hindi maganda ang nakikita ang mga malalayong bagay. Ang Myopia ay madalas na bubuo sa mga taon ng pag-aaral, pati na rin sa pag-aaral sa pangalawa at mas mataas na mga institusyong pang-edukasyon at higit na nauugnay sa matagal na gawaing visual sa malayo (ang pagbasa, pagsusulat, pagguhit), lalo na sa hindi wastong pag-iilaw at hindi magandang kondisyon sa kalinisan. Sa pagpapakilala ng computer science sa mga paaralan at paglaganap ng mga personal computer, naging mas seryoso ang sitwasyon.
Kung ang mga hakbang ay hindi kinuha sa oras, umuusbong ang myopia, na maaaring humantong sa malubhang hindi maibabalik na mga pagbabago sa mata at makabuluhang pagkawala ng paningin. At bilang isang resulta - sa bahagyang o kumpletong kapansanan.
Ang pagpapahina ng mga kalamnan ng mata ay nag-aambag din sa pag-unlad ng myopia. Ang kakulangan na ito ay maaaring maitama sa tulong ng mga espesyal na idinisenyong hanay ng mga pisikal na pagsasanay na dinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan. Bilang isang resulta, ang pag-unlad ng myopia ay madalas na nasuspinde o pinabagal. Ang paghihigpit sa pisikal na aktibidad ng mga taong nagdurusa sa myopia, tulad ng inirekomenda hanggang ngayon, ay kinikilala ngayon bilang hindi tama. Gayunpaman, ang labis na pisikal na aktibidad ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan ng mga myopic na tao.
Ang unang pagbanggit ng myopia ay matatagpuan sa Aristotle (384-322 BC). Sinabi niya na sa kahinaan ng nakapikit na mata, ang nais nilang makita ay mailapit sa kanya. Una nang nakasalubong ni Aristotle ang salitang "myops", na nangangahulugang: isara ang iyong mga mata, kumurap, kung saan nagmula ang modernong term na "myopia".
Myopia
Ang Myopia (nearsightedness) ay isang malakas na repraksyon, samakatuwid, ang pag-igting ng tirahan sa mga naturang mata ay hindi maaaring mapabuti ang mga imahe ng mga malalayong bagay at myope na hindi maganda ang nakikita sa malayo at mabuti sa malalayong distansya.
Kaugalian na makilala ang tatlong degree ng myopia: mahina - hanggang sa 3.0 diopters, medium - 6.0 diopters, mataas - higit sa 6.0 diopters.
Ayon sa klinikal na kurso, ang myopia ay nakikilala hindi progresibo at progresibo.
Ang pag-unlad ng myopia ay maaaring magpatuloy nang dahan-dahan at magtatapos sa pagkumpleto ng paglago ng organismo. Minsan tuloy-tuloy na umuunlad ang myopia. umabot sa mataas na degree (hanggang sa 30.0-40.0 diopters), sinamahan ng isang bilang ng mga komplikasyon at isang makabuluhang pagbaba ng paningin. Ang myopia na ito ay tinatawag na malignant myopic disease. Ang hindi progresibong myopia ay isang repraktibo na error. Sa klinika, ito ay ipinakita sa pamamagitan ng pagbawas ng distansya ng paningin, maayos na naitama at hindi nangangailangan ng paggamot. Pansamantalang umuunlad na myopia din na mas kanais-nais. Ang patuloy na progresibong myopia ay palaging isang malubhang karamdaman at ang pangunahing sanhi ng kapansanan. na nauugnay sa patolohiya ng organ ng paningin.
Ang klinikal na larawan ng myopia ay nauugnay sa pagkakaroon ng isang pangunahing kahinaan ng tirahan, overstrain ng tagpo at pag-uunat ng posterior segment ng mata na nangyayari pagkatapos ng paglago ng mata ay tumigil.
Ang matulungin na kalamnan sa myopic na mga mata ay hindi maganda ang pag-unlad, ngunit dahil hindi kinakailangan ang tirahan kapag sinusuri ang malapit na spaced na mga bagay, kadalasan ay hindi ito nagpapakita ng sarili nitong klinikal, gayunpaman, ayon sa data, nag-aambag ito sa pagbabayad ng eyeball at pagtaas ng myopia .
Ang isang kawalan ng timbang ng mahinang tirahan na may isang makabuluhang pag-igting ng tagpo ay maaaring humantong sa spasm ng ciliary na kalamnan, ang pagbuo ng maling myopia, na sa kalaunan ay naging totoo. Sa myopia sa itaas ng 6.0 diopters, ang patuloy na pag-igting ng tagpo, dahil sa kalapitan ng karagdagang punto ng malinaw na pagtingin, ay isang mahusay na pag-load para sa panloob na kalamnan ng tumbong, na nagreresulta sa visual na pagkapagod - kalamnan ng astenopia.
Ang pag-uunat ng posterior segment ng eyeball ay humahantong sa anatomical at physiological na mga pagbabago. Lalo na nang matindi, ang mga kaguluhan sa vascular at retina ay nakakaapekto sa visual function. Ang kinahinatnan ng mga karamdaman na ito ay ang mga pagbabago sa fundus na tipikal ng myopia.
Mga sanhi ng myopia
Ang mga sumusunod na kadahilanan ay dapat isaalang-alang sa pag-unlad ng myopia.
1. Genetic, walang alinlangan na may malaking kahalagahan, dahil ang mga myopic na magulang ay madalas na may mga myopiko na anak. Lalo na maliwanag ito sa malalaking pangkat ng populasyon. Kaya, sa Europa, ang bilang ng mga myope sa mga mag-aaral ay umabot sa 15%, at sa Japan - 85%.
2. Hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran, lalo na sa pangmatagalang trabaho sa malapit na saklaw. Ito ay propesyonal at myopia sa paaralan, na kung saan ay lalong madaling nabuo kapag ang pag-unlad ng katawan ay hindi kumpleto.
3. Pangunahing kahinaan ng tirahan, humahantong sa pagbabayad ng pag-unat ng eyeball.
4. Hindi timbang na pag-igting ng tirahan at tagpo, na nagiging sanhi ng isang spasm ng tirahan at pagbuo ng maling, at pagkatapos ay tunay na myopia.
Sa kasalukuyang antas ng pag-unlad ng optalmolohiya, walang solong, sapat na napatunayan na pang-agham na konsepto ng pag-unlad ng myopia. Ang paglahok ng mga nabanggit na salik ay dapat isaalang-alang na malamang, ngunit walang nakakumbinsi na data sa nangingibabaw na kahalagahan ng alinman sa mga ito. Maliwanag, ang iba't ibang mga uri ng myopia ay may iba't ibang mga pinagmulan, at ang kanilang pag-unlad ay sanhi ng isa sa mga kadahilanan o may isang kumplikadong genesis.
Paggamot ng myopia
Sa panahon ng paglaki ng katawan, ang myopia ay madalas na umuunlad, samakatuwid, ang paggamot nito ay dapat na maingat na isagawa sa pagkabata at pagbibinata. Ang makatuwirang pagwawasto, pag-aalis ng ciliary kalamnan spasms at ashenopia phenomena ay kinakailangan. Ang mga espesyal na pagsasanay para sa pagsasanay ng kalamnan ng ciliary ay inirerekumenda.
Sa kaso ng mataas na kumplikadong myopia, bilang karagdagan, isang pangkalahatang matipid na rehimen ay ipinapakita: pisikal na stress (nakakataas na timbang, paglukso, atbp.) At visual na labis na karga ay hindi kasama. Inireseta ang pangkalahatang pagpapalakas ng paggamot at espesyal na therapy.
Pisikal na edukasyon at palakasan na may myopia
Ang myopia sa mga batang nasa edad na nag-aaral ay madalas na sinamahan ng mga sakit tulad ng rayuma, rickets, talamak na tonsilitis, mga karamdaman ng musculoskeletal system at iba pang mga sakit. Kapag tinutukoy ang isang pangkat medikal para sa pisikal na edukasyon para sa mga batang may myopia, visual acuity, repraksyon at ang kalagayan ng fundus ay isinasaalang-alang.
Ang mga resulta ng pagsasaliksik ng mga nakaraang taon, lalo na tungkol sa mga mekanismo ng pinagmulan ng myopia, ginawang posible upang suriin muli ang mga posibilidad ng pisikal na kultura na may ganitong depekto sa visual.
Ang paghihigpit sa pisikal na aktibidad ng mga taong nagdurusa sa myopia, tulad ng inirekumenda kamakailan, ay kinikilala bilang hindi tama. Ang mahalagang papel na ginagampanan ng pisikal na kultura sa pag-iwas sa myopia at sa pag-iwas sa pag-unlad nito ay ipinakita, dahil ang mga pisikal na pagsasanay ay nag-aambag sa parehong pangkalahatang pagpapalakas ng katawan at ang pag-aktibo ng mga pagpapaandar nito, pati na rin ang pagtaas sa kahusayan ng ang kalamnan ng ciliary at ang pagpapalakas ng scleral membrane ng mata.
Natuklasan ng mga siyentista na ang mga batang babae 15-17 taong gulang na may katamtamang myopia ay makabuluhang nasa likod ng kanilang mga kapantay sa mga tuntunin ng pisikal na fitness. Mayroon silang isang makabuluhang pagbawas sa daloy ng dugo sa mga daluyan ng mata at isang paghina ng kakayahang tumanggap. Paikot na pisikal na ehersisyo (pagtakbo, paglangoy, pag-ski) ng katamtamang intensidad (pulso 100-140 beats / min.) Magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa hemodynamics at kakayahang tumanggap ng mata, na nagiging sanhi ng isang reaktibong pagtaas ng daloy ng dugo sa mata ilang oras pagkatapos ehersisyo at dagdagan ang kahusayan ng mga kalamnan ng ciliary. Matapos magsagawa ng mga cyclic na pagsasanay na may makabuluhang kasidhian (pulso 180 beats / min.), Pati na rin ang mga ehersisyo sa gymnastic aparatus, paglukso ng lubid, ehersisyo ng acrobatic, binibigkas na ischemia ng mga mata, na nagpatuloy sa mahabang panahon, at pagkasira ng pagganap ng nabanggit ang kalamnan ng cilear. Ang aprobasyon ng pamamaraan ng pisikal na edukasyon ng mga bata na may katamtamang myopia, na isinasaalang-alang ang mga epekto sa itaas ng pagkilos ng mga pisikal na pagsasanay, ay ipinapakita na ang paggamit ng pamamaraang ito ay nakakatulong upang maiwasan ang pag-unlad ng myopia. Pagkaraan ng isang taon, sa pang-eksperimentong pangkat, ang repraksyon ay nabawasan sa 37.2% ng mga kaso, nanatili sa parehong antas sa 53.5% at tumaas sa 9.3%, habang sa control group ay naobserbahan ito sa 2.4; 7.4 at 90.2%, ayon sa pagkakabanggit.
Ang mga pananaliksik ng mga siyentipiko ay ginawang posible upang maitaguyod na ang isang pagbawas sa pangkalahatang aktibidad ng motor ng mga mag-aaral na may isang nadagdagan na visual load ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng myopia. Ang mga pisikal na pagsasanay ng isang pangkalahatang pag-unlad na likas na katangian kasama ang mga espesyal na ehersisyo para sa kalamnan ng ciliary ay may positibong epekto sa mga pagpapaandar ng myopic eye. Batay sa mga resulta ng mga pag-aaral, isang pamamaraan ng pisikal na therapy para sa mga mag-aaral at mga mag-aaral na may myopia ay binuo at ang pagiging epektibo nito ay ipinakita kapag inilapat sa isang kumplikadong mga hakbang upang maiwasan ang myopia at ang pag-unlad nito. Yu.I. Pinatunayan ni Kurpan ang pamamaraan ng pisikal na edukasyon para sa mga mag-aaral na naghihirap mula sa myopia.
Ang kakaibang pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral at mag-aaral, na nag-aambag sa pag-iwas sa myopia at ang pag-unlad nito, ay bilang karagdagan sa pangkalahatang ehersisyo sa pag-unlad, kasama sa mga klase ang mga espesyal na pagsasanay na nagpapabuti sa suplay ng dugo sa mga tisyu ng mata at ang aktibidad ng mga kalamnan ng mata , pangunahin ang kalamnan ng ciliary.
Pisikal na edukasyon para sa mga mag-aaral na may myopia
Ang nangungunang lugar sa sistema ng pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral ng pangkalahatang mga paaralan sa edukasyon ay kinuha ng mga aralin sa pisikal na edukasyon.
Ang mga kinakailangang klase ng pisikal na edukasyon para sa mga mag-aaral ay isinasagawa sa tatlong pangkat: pangunahing, paghahanda at espesyal.
Ang mga mag-aaral na may hindi wastong visual acuity sa ibaba 0.5 sa mas mahusay na nakakakita ng mata, na may hyperopic o myopic refaction na higit sa 3 diopters ay hindi pinapapasok sa pangunahing pangkat.
Sa pangkat ng paghahanda, ang pagsasanay sa palakasan at mga kumpetisyon ay hindi kasama. Ang mga mag-aaral na may hyperopia at myopia na higit sa 6.0 diopters, hindi alintana ang visual acuity, ay hindi pinapayagan na lumahok sa grupong ito.
Ang mga mag-aaral na may hyperopia at myopia na higit sa 6.0 diopters, hindi alintana ang visual acuity, pati na rin ang mga talamak at degenerative na sakit sa mata, ay sinanay sa isang espesyal na grupo ayon sa isang indibidwal na programa.
Para sa mga mag-aaral na naghihirap mula sa myopia at kasama sa isang espesyal na pangkat, ang mga espesyal na ehersisyo tulad ng mga ehersisyo sa physiotherapy ay nabuo.
Tulad ng nabanggit sa itaas, isang makabuluhang proporsyon ng mga mag-aaral ang nagdurusa sa myopia. Sa paglipat sa mga nakatatandang klase, may posibilidad na umunlad. Malinaw na sanhi ito ng isang malaking visual load, hindi sapat na aktibidad ng motor, paglabag sa mga kinakailangan sa kalinisan ng trabaho at buhay.
Ang mga mag-aaral na may mababang myopia ay kasama sa pangunahing pangkat at maaaring makisali sa pisikal na edukasyon. Kapaki-pakinabang ang mga larong pampalakasan. Ang patuloy na paglipat ng paningin kapag naglalaro ng volleyball, basketball, tennis mula sa malapit na distansya hanggang sa malayo at kabaliktaran ay nakakatulong upang mapahusay ang tirahan at maiwasan ang pag-unlad ng myopia.
Sa pagkakaroon ng katamtamang myopia, ang mga mag-aaral ay kasama sa paghahanda na pangkat pang-medikal. Maipapayo na ipakilala ang ilang mga paghihigpit sa mga kinakailangan sa programa para sa kanila: upang maibukod ang mga pagtalon mula sa taas na higit sa 1.5 m, mga ehersisyo na nangangailangan ng mahusay at matagal na pisikal na pagsusumikap. Ang antas ng pag-igting ng neuromuscular at ang kabuuang pag-load sa panahon ng pisikal na edukasyon ay dapat na bahagyang mas mababa kaysa sa mga mag-aaral mula sa pangunahing medikal na pangkat.
Para sa mga mag-aaral ng grupo ng paghahanda na medikal, kasama ang mga aktibidad na pang-edukasyon, kinakailangan na magbigay para sa mga independiyenteng pag-aaral, kabilang ang mga espesyal na pagsasanay para sa mga kalamnan ng mata o pisikal na therapy.
Ang mga mag-aaral na may mataas na myopia (6.0 diopters at higit pa) ay dapat na makisali sa pisikal na edukasyon lamang sa isang espesyal na pangkat na medikal. Ang mga sumusunod na anyo ng pisikal na edukasyon ay ginagamit:
a) sapilitan at opsyonal na mga klase;
b) mga independiyenteng ehersisyo, kabilang ang mga ehersisyo sa kalinisan sa umaga at mga hakbang para sa pagpapatigas ng katawan, mga ehersisyo upang madagdagan ang antas ng pangkalahatan at lakas ng pagtitiis, pati na rin ang pagsasanay ng kalamnan ng ciliary. Bilang karagdagan, maaaring magrekomenda ng mga ehersisyo sa physiotherapy.
Ang ehersisyo at palakasan ang pangunahing paraan ng pagpapabuti ng kalusugan at pagpapanatili ng mahusay na pagganap sa anumang edad, gayunpaman, para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit ng organ ng mata, kailangan ng mga espesyal na hanay ng mga ehersisyo.
Ang pagpapahina ng mga kalamnan ng mata ay nag-aambag din sa pag-unlad ng myopia. Ang kakulangan na ito ay maaaring maitama sa tulong ng mga espesyal na idinisenyong hanay ng mga pisikal na pagsasanay na dinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan. Bilang isang resulta, ang pag-unlad ng myopia ay madalas na nasuspinde o pinabagal. Dahil ang mga bata na may mataas na antas ng myopia ay may paglabag sa pustura, kahinaan ng musculo-ligamentous apparatus, ang ugali ng labis na pagkiling ng ulo at katawan kapag nagbabasa at sumusulat, ipinapayong gumamit ng mga ehersisyo sa pagwawasto at paghinga. Ang paghihigpit sa pisikal na aktibidad ng mga taong nagdurusa sa myopia, tulad ng inirekomenda hanggang ngayon, ay kinikilala ngayon bilang hindi tama. Gayunpaman, ang labis na pisikal na aktibidad ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan ng mga myopic na tao. V Annex 1 ang mga espesyal na pisikal na ehersisyo ay ibinibigay na dapat gumanap upang maiwasan ang pagsisimula at pag-unlad ng myopia at palakasin ang mga kalamnan ng oculomotor ng hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo.
Mayroon ding mga pangkalahatang ehersisyo sa pag-unlad na maaaring isama sa mga paggalaw ng mata:
Kapag ginaganap ang mga pagsasanay na ito, huwag ibaling ang iyong ulo, dahan-dahang igalaw ang iyong mga mata.
- I. p. - nakahiga sa kanyang likuran, braso sa mga gilid, sa kanyang kanang kamay isang bola ng tennis. Ilagay ang iyong mga kamay sa harap (na may kaugnayan sa katawan), ipasa ang bola sa kaliwang kamay. Bumalik sa at. n. tumingin sa bola. Ulitin 10-12 beses.
- I. p. - nakahiga sa kanyang likuran, ibinaba ang mga braso sa kahabaan ng katawan, sa kanang kamay ang bola. Itaas ang kamay gamit ang bola pataas (sa likod ng ulo) at, pagbaba nito, ipasa ang bola sa kabilang kamay. Ganun din sa kabilang kamay. Tingnan ang bola. Ulitin ng 5-6 beses sa bawat kamay. Kapag tinaas ang kamay, huminga, kapag nagpapababa, huminga nang palabas.
Para sa mga kalalakihan, ang dalawang pagsasanay na ito ay maaaring isagawa sa isang dumbbell na may bigat na 1-3 kg. - I. p. - nakahiga sa iyong likuran, braso sa mga gilid. Magsagawa ng mga paggalaw ng krus na may tuwid na mga bisig. Sundin ang paggalaw ng kamay ng isa, pagkatapos ay ang kabilang kamay. Magsagawa ng 15-20 seg. Ang paghinga ay di-makatwirang.
- I. p. - nakaupo sa sahig, sinusuportahan ng mga kamay sa likuran, tuwid na nakataas ang mga binti. Magsagawa ng mga paggalaw ng krus sa kanila sa loob ng 15-20 segundo. Tingnan ang daliri ng paa. Huwag lumingon ang iyong ulo. Huwag hawakan ang iyong hininga.
- I. p. - pareho. Medyo tumataas ang isang binti, bumagsak ang isa, pagkatapos ay baligtad. Tingnan ang daliri ng paa. Magsagawa ng 15-20 seg.
- I. p. - nakaupo sa sahig, suportahan ang mga kamay sa likuran. Swing kanang binti pataas - sa kaliwa. Ang pareho sa kaliwang paa pataas - sa kanan. Tingnan ang daliri ng paa. Ulitin ang 6-8 beses sa bawat binti.
- I. p. - ang parehas, tuwid na binti na nakataas ng kaunti. Magsagawa ng pabilog na paggalaw kasama nito sa isa at iba pang direksyon. Tingnan ang daliri ng paa. Ang pareho sa iba pang mga binti. Sa loob ng 10-15 seg. sa bawat paa.
- I. p. - nakatayo, hawakan ang gymnastic stick pataas, yumuko - lumanghap, ibababa ang stick - huminga nang palabas. Tingnan ang stick. Ulitin 6-8 beses.
- I. p. - nakatayo, panatilihin ang dumbbells sa harap. Paikot na paggalaw ng mga kamay sa isa at iba pang direksyon para sa 15-20 sec. Tumingin sa isa o sa iba pang dumbbell. Magsagawa ng pabilog na paggalaw ng 5 segundo. sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabaligtaran na direksyon.
Pisikal na edukasyon para sa banayad na myopia
Tulad ng nabanggit na, ang mga taong may banayad na myopia ay maaaring gumamit ng iba't ibang mga pang-pisikal na edukasyon at paraan ng palakasan. Ang tanging pagbubukod lamang ay ang kung saan posible ang mga suntok sa ulo, matalim na pagkabigla ng buong katawan, pangkalahatang malaki at matagal na pag-igting ng mga nagsasanay. Kabilang dito ang boksing, pakikipagbuno, mahabang paglukso, mataas na paglukso, diving at ski jumping, pati na rin ang hockey at rugby.
Ang mga indibidwal na may banayad na myopia ay kailangang magsagawa ng araw-araw na mga espesyal na ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kalamnan na nagpapabuti sa paningin. Ang lahat ng mga kumplikadong ay dapat na may kasamang mga ehersisyo na "marka sa baso" upang sanayin ang kalamnan ng ciliary. Inirekumendang hanay ng mga pang-araw-araw na ehersisyo:
- I. p. - nakatayo, mga kamay sa likod ng ulo. 1-2 - itaas ang iyong mga kamay, yumuko, 3-4 - bumalik sa at. p. Ulitin 3-4 beses.
- I. p. - nakatayo o nakaupo. Mabagal na pabilog na paggalaw ng ulo ng 8 beses sa bawat direksyon.
- Pag-masahe sa sarili ng likod ng ulo at kalamnan ng likod ng leeg para sa 1 min.
- Paikot na paggalaw ng eyeballs. Gawin nang mabagal sa iba't ibang direksyon sa loob ng 40-45 segundo.
- Pumikit. Magsagawa ng banayad na presyon ng daliri sa mga eyeballs sa loob ng 25-30 segundo.
- Mag-ehersisyo "marka sa baso". Magsagawa ng 1-2 minuto, pagsasanay ng magkahiwalay ang mga kalamnan ng bawat mata at magkasama ang parehong mga mata.
- Isara ang iyong mga mata at i-stroke ang mga eyelid mula sa ilong hanggang sa panlabas na mga sulok ng mga mata at pabalik sa loob ng 30-35 segundo.
- Magsagawa ng mabilis na pag-blink sa loob ng 15-20 segundo.
- Umupo na nakapikit ang mga mata sa loob ng 1 minuto, magsagawa ng paghinga sa tiyan.
Pisikal na edukasyon na may average degree na myopia (mula 3 hanggang 6 diopters)
Ang saklaw ng mga paraan ng pisikal na edukasyon at palakasan na maaaring irekomenda para sa mga taong may katamtamang myopia ay masikip kumpara sa mga may banayad na myopia. Maaari silang makisali sa ilang mga palakasan lamang sa di-progresibong myopia - pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, paglalakad, paglangoy, paglalayag, ritmikong himnastiko, himnastiko ayon sa programa ng III - II na mga kategorya sa palakasan, cross-country skiing. Ang isang optalmolohista ay dapat gumawa ng isang konklusyon tungkol sa posibilidad ng pagsasanay kahit na ang pinangalanang palakasan.
Mahalagang tandaan upang maiwasan ang mga galaw na paggalaw ng ulo. Samakatuwid, ang mga baluktot sa unahan ng katawan ay pinakamahusay na ginanap habang nakaupo sa sahig. Ang mga kumplikadong ehersisyo para sa mga taong may banayad na myopia ay maaaring ganap na magamit ng mga may katamtamang myopia. Gayunpaman, dapat ayusin ng bawat isa ang kabuuang pag-load mismo, palitan ang mga panimulang posisyon, gawing mas madali o mas mahirap ang mga ehersisyo, pagbawas o pagtaas ng saklaw ng paggalaw, depende sa nararamdaman mo.
Mayroong mga paghihigpit sa pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral para sa estado ng organ ng paningin.
Pisikal na edukasyon na may mataas na antas ng myopia (higit sa 6 diopters)
Ang sports ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mataas na antas ng myopia, ngunit ipinapayong magsagawa ng pang-araw-araw na pagsasanay sa kalinisan sa umaga sa loob ng 8-10 minuto. kasama ang pagsasama sa kumplikadong mga espesyal na ehersisyo para sa pagsasanay ng panlabas at panloob na kalamnan ng mga mata. Ang mga taong may mataas na antas ng myopia ay hindi kanais-nais na ehersisyo tulad ng mga pagtalon at pagbagsak, paglalagay ng vault sa ibabaw ng patakaran ng pamahalaan, somersaults at headstand, ehersisyo sa itaas na slats ng pader ng gymnastic, paglukso mula sa jump bridge, pati na rin ang mga ehersisyo na nangangailangan ng matagal na pilit ng mata ( matagal na pagbaril).
Remedial na himnastiko hanggang sa 10 minuto. at pag-pause ng pisikal na kultura ay dapat gumanap araw-araw na may average load.
Ang mga taong may myopia higit sa 8 diopters na may pagwawasto ng paningin at walang mga pathological pagbabago sa mata ay ipinapakita lamang ang mga ehersisyo ng pisikal na therapy, na ipinapayong isagawa araw-araw. Ang kumplikadong medikal na himnastiko ay dapat maglaman ng 10-12 pangkalahatang ehersisyo sa pag-unlad, paghinga at pagwawasto, na isinagawa sa isang mabagal na tulin nang walang biglaang paggalaw ng katawan at may isang maliit na karga. Inirerekomenda din ang paglalakad sa katamtamang bilis.
Ang Myopia ay lilitaw at madalas na umuunlad kapag ang mga bata at matatanda ay nakakagambala sa normal na visual na gawain, basahin nang maraming oras, lalo na sa isang madaling kapitan ng posisyon, sa mahinang pag-iilaw o sa mga gumagalaw na sasakyan, at hindi rin gumanap ng mga inirekumendang ehersisyo sa mata o sumali sa mga kontestadong uri ng palakasan, lumalagpas ang pinahihintulutang antas ng pisikal na aktibidad. (Tingnan ang talahanayan ng mga kontraindiksyon - Apendiks 3 )
Bilang karagdagan sa paksa, sa Annex 4 isang memo ang inaalok para sa mga mag-aaral sa elementarya upang maiwasan ang pagkapagod sa paningin at myopia ( ang may-akda ng pamamaraang E.S. Avetisov).
Bibliograpiya:
- Avetisov E.S. Pagbalik ng paningin. M., 1980.
- Avetisov E.S., Livado E.I., Kurpan Yu.I.... Pisikal na edukasyon para sa myopia. - M., 1983
- "Mga Sakit sa Mata": Teksbuk. Ed. T.I. Eroshevsky, A.A. Bochkareva. - M.: Gamot 1983.
- Avetisov E.S."Myopia" - M.: Gamot, 1986.
- Steve Schenck tao "Posible bang mabuhay nang walang baso?", M: 1992
- Jerry Friedman"Libre ang iyong mga mata", M: 1997
- Saykina E.G., Firileva J.E. Pisikal na edukasyon - hello sa minuto at pag-pause! Koleksyon ng mga pisikal na pagsasanay para sa mga preschooler: Pang-edukasyon - patnubay sa pamamaraan para sa mga guro ng mga institusyon ng paaralan at preschool. - SPb., 2004.
- Bakhrakh, I.I."Physical na edukasyon ng mga batang nasa edad na nag-aaral na may mga kapansanan", M .: 2006
5.9.2. Physiotherapy para sa myopia
Ang mga posibilidad ng paggamot sa myopia ay higit na natutukoy ng mekanismo ng pag-unlad nito. Ngunit sa anumang kaso, napiling wastong paraan - nagpapatibay ng mga panukala, pang-araw-araw na pamumuhay, mga klase sa ehersisyo na therapy, sapat na pananatili sa sariwang hangin at iba pa - payagan, kung hindi ganap na matanggal ang paglabag na ito, pagkatapos ay itigil ang pag-unlad nito. Ang kondisyong ito ang pangunahing gawain ng ehersisyo therapy para sa myopia.
Ang posibilidad na mapigilan ang myopia at ang pag-unlad nito ay natutukoy ng epekto sa matulungin na kagamitan ng mata sa tulong ng mga pisikal na ehersisyo. Bumuo ng mga espesyal na pagsasanay para sa kalamnan ng ciliary na may mga mapagpapalit na lente, gamit ang laser glass at mas simpleng ehersisyo sa bahay. Salamat sa mga hakbang na ito, ang mga indeks ng tirahan at rehiyonal na hemodynamics ay na-normalize o malaki ang pagtaas, at ang dalas at antas ng pag-unlad ng myopia ay nabawasan ng tatlo hanggang limang beses. Bukod dito, ang pangunahing posibilidad ng pag-iwas sa mismong paglitaw ng myopia sa pamamagitan ng pagsasagawa ng sistematikong mga kurso sa pagsasanay sa pangkat ng peligro, sa partikular, sa mga mag-aaral na may pinababang margin ng kamag-anak na tirahan, ay napatunayan.
Batay sa nasasakupan sa itaas, sa kasalukuyan, ang paglilimita sa pisikal na aktibidad ng mga taong nagdurusa sa myopia, na inirekomenda hanggang kamakailan, ay kinikilala bilang hindi tama. Gayunpaman, ang mga paraan at pamamaraan ng kanilang paggamit ay nangangailangan ng maingat na pagpili, sapagkat ang hindi wastong napili o labis na pisikal na aktibidad ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan ng mga myopic people. Samakatuwid, may ilang mga kontraindiksyon para sa mga naturang tao. Kaya, sa myopia higit sa 6.0 diopters, pati na rin sa mga talamak na pagbabago sa fundus, mayroong isang malaking panganib ng retinal detachment, samakatuwid, ang mga ehersisyo na maaaring humantong sa isang seryosong bunga na nagbabanta sa pagkabulag ay hindi kanais-nais. Mula sa puntong ito ng pananaw, ang mga ehersisyo ay kontraindikado para sa mga naturang pasyente:
Na may matalim na pagtaas ng presyon ng dugo - mga ehersisyo na may pilit, pagpipigil sa paghinga, lakas, na may matagal na pagpapanatili ng static stress, atbp.
Na may mahaba at panahunan na mga paglipat mula sa isang posisyon ng pag-upo sa isang nakahiga na posisyon at likod;
Ang martial arts, na sinamahan ng mga suntok (boxing, oriental sports na may ganap o kahit bahagyang pakikipag-ugnay), throws (lahat ng mga uri ng pakikipagbuno), atbp.
Ang mga laro kung saan posible ang mga banggaan ng manlalaro, pumutok sa ulo, pati na rin ang mga laro na nangangailangan ng maraming stress;
Pagtalon at paglukso mula sa taas (masining na himnastiko);
Na may matalim na pagliko ng ulo, atbp.
Sa di-progresibong myopia ng una at pangalawang degree (hanggang sa -6 diopters), sa kawalan ng iba pang mga kontraindiksyon, maaari kang makisali sa ilang mga palakasan: pagtakbo para sa gitna at mahabang distansya, paglalakad, paglangoy, ritmikong himnastiko, cross-country skiing, atbp. Gayunpaman, dapat gawin ng optalmolohista ang pangwakas na konklusyon tungkol sa posibilidad ng pagsasanay kahit na ang mga ganitong uri ng palakasan.
Ang mga paraan ng ehersisyo therapy para sa myopia ay may kasamang pangkalahatang pagpapalakas at mga espesyal na uri ng pisikal na ehersisyo. Tulad ng para sa una, ito ang anumang paraan ng cyclic, gymnastic, hardening, atbp. karakter, maliban sa mga nabanggit sa itaas bilang mga kontraindiksyon.
Ang mga ehersisyo sa physiotherapy ay maaari ding isagawa sa bahay sa ilalim ng pangangasiwa ng mga magulang, na kailangang subaybayan nang mabuti ang pagganap ng mga ehersisyo ng mga bata, na ginagabayan ng mga tagubiling pang-pamamaraan.
Dahil ang pagpapaunlad ng myopia ay pinadali ng pagpapahina ng mga kalamnan ng mata, ang sagabal na ito ay nangangailangan ng paggamit ng mga espesyal na pagsasanay na partikular na idinisenyo upang palakasin sila. Ang mga pagsasanay na ito ay may kasamang mga kumplikado:
a) espesyal na ginamit upang palakasin ang mga kalamnan na tinitiyak ang proseso ng tirahan;
b) ehersisyo upang mapawi ang labis na pag-igting ng kalamnan sa mga kalamnan ng mata, ulo at leeg;
c) ginagamit upang maiwasan ang isang posibleng masamang epekto sa kagamitan sa pagtuluyan ng mata ng matagal na matinding gawaing visual.
A) Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan na nagbibigay ng proseso ng tirahan.
Ang batayan ng pangkat ng pagsasanay na ito ay ang mga kung saan mayroong isang ritmong pagpapahinga at pag-ikli ng mga kalamnan na ito.
Bilang halimbawa, narito ang mga sumusunod na pagsasanay:
Gumawa ng isang markang 3 mm sa pane ng bintana sa antas ng mata na may isang pen na nadama-tip. Ilipat ang 30 cm mula sa bintana at hanapin ang limang segundo sa marka, limang segundo sa distansya sa view sa labas ng bintana, muling ibaling ang iyong tingin sa marka - at iba pa sa loob ng tatlo hanggang limang minuto. Kanino inireseta ang mga baso, ginagawa niya ang gymnastics na ito na may baso.
Gumuhit ng isang bilog na 50 cm sa isang malaking piraso ng papel at isabit ito sa dingding. Bumalik sa isang maginhawang distansya. Tumingin mula sa gitnang punto, una sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanang pahalang, hanggang sa dulo, pababa, mula sa ilalim na punto, pabilog na paggalaw hanggang sa kanan hanggang sa dulo, kaliwa hanggang sa dulo, tayahin ang walong sa isang direksyon, sa ang iba pa (sa direksyon ng mga arrow). Ito ay isang kilusan. Sa unang araw, gawin ang kilusang ito ng dalawang beses. Magdagdag ng isang paggalaw araw-araw. Dalhin ang himnastiko sa 6 - 8 na paggalaw nang sunud-sunod. Hindi mo maiikot ang iyong ulo habang nasa gymnastics.
Dahan-dahan tumingin mula sa sahig hanggang sa kisame at likod, ang ulo ay hindi gumalaw. Ulitin 8-12 beses.
Mabagal na paggalaw ng pabilog na may mga mata sa isang direksyon at pagkatapos ay sa kabilang direksyon (4-6 beses).
Ang bilang ng mga pag-uulit ng mga ehersisyo ay dapat na unti-unting nadagdagan. Kinakailangan upang maisagawa ang mga ito sa pagkakaroon ng myopia kahit dalawang beses, at para sa pag-iwas nito - isang beses sa isang araw.
Ang mga kumplikadong ehersisyo para sa mga taong may banayad na myopia ay maaaring ganap na magamit ng mga may katamtamang myopia. Gayunpaman, dapat ayusin ng bawat isa ang kabuuang pag-load mismo, palitan ang mga panimulang posisyon, gawing mas madali o mas mahirap ang mga ehersisyo, pagbawas o pagtaas ng saklaw ng paggalaw, depende sa nararamdaman mo.
B) Mga ehersisyo upang mapawi ang labis na pag-igting ng kalamnan sa mga kalamnan ng mata, ulo at leeg.
Ayon kay Bates, ang mga paghihirap sa tirahan ay nauugnay hindi sa anumang mga organikong pagbabago sa hugis ng eyeball o sa istraktura ng lens, ngunit may isang functional disorder ng pagkilos ng mga kalamnan na nakapalibot sa eyeball. Samakatuwid, ang pangunahing layunin ng pamamaraan na iminungkahi niya ay turuan ang isang tao ng walang kahirap-hirap na pangitain, upang makamit ang pagpapahinga ng kaisipan, kung saan posible ang pagpapabuti ng paningin. Ang katotohanan ay ang pag-igting ng mga kalamnan ng oculomotor ay isang bunga ng labis na pagsisikap sa mata na makilala ang isang bagay na may unti-unting pagbuo ng uniporme (na may myopia, hyperopia, pagkakasama sa paningin na nauugnay sa edad) o hindi pantay (na may astigmatism, strabismus, pag-igting ng tumbong at pahilig na kalamnan ng mata) kapansanan sa paningin. Upang makamit ang pagpapahinga ng mga kalamnan ng mata, ang may-akda ay bumuo ng isang serye ng mga pagsasanay na naglalayong kakayahan ng isang tao na tumingin nang walang labis na pagsisikap.
Ang antas ng pagkasira ng paningin ay nag-iiba depende sa estado ng pag-igting sa mga kalamnan ng mukha at leeg at sa antas ng pag-igting sa gitnang sistema ng nerbiyos ng tao. Sa kasalukuyan, naniniwala ang mga eksperto na ang stress sa mata at kalamnan ng mata, mga daluyan ng dugo at nerbiyos (sa panahon ng matinding gawaing pangkaisipan na may kasamang pang-edukasyon at maraming mga gawaing pang-propesyonal) ay naililipat sa mga kalamnan sa likod ng leeg, at sila naman ay naging tensyonado. Dahil dito, kung posible na alisin ang labis na pagsisikap, kung gayon ang mga mata ay hindi magiging sa isang panahunan na estado, na direktang makakaapekto sa estado ng utak. Samakatuwid, ang buong pagpapanumbalik ng normal na paningin ay imposible nang walang pagpapahinga ng mga kalamnan na ito, kung saan ang mga naaangkop na ehersisyo ay may partikular na kahalagahan. Ang pinaka-mabisang paraan ng pag-alis ng labis na pag-igting mula sa mga kalamnan ng mata, ulo at leeg ay autogenous na pagsasanay, iba't ibang uri ng pagpapahinga ng kalamnan, lalo na ang mga kalamnan ng mukha, likod at leeg (kwelyo zone), pati na rin ang masahe ng mga ito mga lugar
C) Mga ehersisyo upang maiwasan ang mga posibleng masamang epekto sa pangitain ng matagal na matinding gawaing visual.
Tulad ng nabanggit na, ang isang pang-matagalang nakakarelaks na estado ng mga kalamnan ng ciliary ay isang mahalagang paunang kinakailangan para sa pag-unlad ng myopia. Gayunpaman, ang isang modernong tao - isang mag-aaral, mga kinatawan ng maraming mga propesyon - ay kailangang mai-load ang kanyang visual na kagamitan sa loob ng maraming oras araw-araw. Ang sitwasyong ito ay pinalala ng matagal na panonood ng mga programa sa telebisyon at pagtatrabaho sa isang computer, kung saan ang estado ng pag-igting ng mga kalamnan ng ciliary ay mananatiling hindi nagbabago. Lalo na hindi kanais-nais (kahit na ang mga kinakailangan sa kalinisan para sa pagtatanim, pag-iilaw, atbp.) Ay sinusunod, nakakaapekto ito sa lumalaking katawan. Sa mga kundisyong ito, lalong mahalaga na gumamit ng mga hakbang na magpapahintulot sa iyo na regular na mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng ciliary sa mismong gawain. Iyon ang dahilan kung bakit ang pangunahing kinakailangan para sa mga ganitong uri ng trabaho ay dapat na regular na pahinga sa mga klase, ang dalas nito ay nakasalalay sa edad at estado ng paningin ng isang naibigay na tao. Kaya, para sa mga batang mag-aaral, ang mga pahinga ay dapat gawin tuwing 30 - 35 minuto, para sa mga mag-aaral na nasa gitna at nakatatanda na antas - pagkatapos ng 40 - 50 minuto, para sa mga mag-aaral at nasa katanghaliang-gulang na tao - pagkatapos ng 60 - 90 minuto. Kung ang isang tao ay mayroon nang hindi bababa sa isang mahinang antas ng myopia, kung gayon ang pahinga sa trabaho ay dapat gawin hindi bababa sa pagkatapos ng 30 - 40 minuto.
Ang mga pahinga na 10 - 15 minuto mismo ay dapat na malutas ang isang bilang ng mga gawain na naglalayong alisin ang mga posibleng kahihinatnan ng matagal na kawalan ng aktibidad (pag-iwas sa mga posture disorder, pagwawalang-kilos sa respiratory system at sa sirkulasyon ng dugo), upang maibalik ang pagganap ng kaisipan at - kinakailangan - upang idiskarga ang kagamitan sa panunuluyan sa mata. Ang pangunahing papel sa paglutas ng huling problema ay nilalaro ng mga ehersisyo kung saan, sa isang banda, ang pagpapahinga ng mga kaukulang kalamnan ay nakamit, at sa kabilang banda, ang kanilang "laro" na may ritmo na pagliit at pagpapahinga.
Narito ang mga halimbawa ng pagsasanay para sa bawat isa sa mga pangkat na ito.
I. Mga ehersisyo upang maibaba ang kagamitan sa paglalagay ng mata (panimulang posisyon - pag-upo):
1. Isara ang mga eyelids, i-massage ang mga ito sa isang pabilog na paggalaw gamit ang mga tip ng mga hintuturo. Magsagawa sa loob ng isang minuto. Ang pag-eehersisyo ay nakakarelaks ng mga kalamnan at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.
2. II - IV na mga daliri ng bawat kamay ay madaling pindutin sa itaas na takipmata, pagkatapos ng isa - dalawang segundo alisin ang mga daliri mula sa mga eyelid. Ulitin ang tatlo hanggang apat na beses.
3. Ipikit nang mahigpit ang iyong mga mata, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata sa tatlo hanggang limang segundo. Ulitin anim hanggang walong beses. Pinapalakas ang mga kalamnan ng eyelids, tumutulong upang maibalik ang sirkulasyon ng dugo sa kanila.
4. Mabilis na pumikit ng isang minuto. Tumutulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
5. Sa isang average na tulin, gawin ang tatlo hanggang apat na paikot na pag-ikot ng mga mata sa kanang bahagi, ang parehong halaga sa kaliwa. Nakakarelaks ang mga kalamnan ng mga mata, tingnan ang distansya para sa bilang ng isa hanggang anim. Ulitin isang beses o dalawang beses.
II. Mga ehersisyo para sa mga ritmo ng pag-ikli at pagpapahinga ng mga kalamnan ng ciliary (panimulang posisyon - pagtayo):
1. Tumingin nang diretso sa dalawa hanggang tatlong segundo, hawakan ang daliri ng kanang kamay kasama ang midline ng mukha sa layo na 25 - 30 cm mula sa mga mata, ilipat ang iyong tingin sa dulo ng daliri at tingnan ito para sa tatlo hanggang limang segundo, ibaba ang iyong kamay. Ulitin 10-12 beses. Ang ehersisyo ay binabawasan ang pagkapagod at ginagawang mas madali upang gumana sa malapit na saklaw.
2. Iunat ang iyong kamay pasulong, tingnan ang dulo ng daliri na matatagpuan sa midline ng mukha, dahan-dahang ilapit ang iyong daliri, nang hindi inaalis ang iyong mga mata, hanggang sa magsimulang dumoble ang daliri. Ulitin anim hanggang walong beses. Pinapabilis ng ehersisyo ang visual na trabaho sa malapit na saklaw.
3. Ituon ang iyong paningin (nang hindi kumukurap hangga't maaari) sa dulo ng ilong, isalin at hawakan ang iyong titig sa isang malayong punto sa loob ng 30 segundo.
4. Iunat ang iyong kamay pasulong, sundin ang iyong mga mata, nang hindi ibinaling ang iyong ulo, para sa mabagal na paggalaw ng hintuturo sa kaliwa at kanan, pataas at pababa. Ulitin ang apat hanggang limang beses.
6. Isara ang iyong mga mata ng apat - anim na beses sa iyong buong lakas, gawin silang sampung pabilog na paggalaw sa kaliwa - pataas - kanan - pababa at likod.
Maaari ding magamit ang massage ng Shiatsu upang maibsan ang pilit ng mata, kung saan ang mga puntos sa paligid ng mga mata, kasama ang ilong at lalo na sa lugar ng base ng ulo ay pinakaangkop. Ang mga puntong punto ay medyo masakit at hindi kanais-nais kapag pinindot, ngunit ang mga manipulasyong ito ay perpektong pinapawi ang paninigas ng mata, leeg ng leeg, at maaaring maging isang mahusay na lunas para sa kaluwagan sa sakit ng ulo (Larawan 38).
Bigas 38. Ang mga puntos ng massage ng Shiatsu para sa pagkapagod sa mata
Ang tagumpay ng isang positibong epekto ng mga pisikal na pagsasanay na may myopia ay posible lamang sa kanilang sistematiko at regular na pagganap, samakatuwid (tulad ng madalas na kaso) tatlong mga sesyon bawat linggo sa isang institusyong medikal o isang espesyal na pangkat ng medikal ay malinaw na hindi sapat. Kaugnay nito, ang malayang (at para sa mas bata na mga mag-aaral - sa ilalim ng pangangasiwa ng mga magulang) na gumaganap ng mga espesyal na gawain ay may partikular na kahalagahan.
Ang programa ng independiyenteng ehersisyo therapy para sa mga taong may myopia ay maaaring magsama ng iba't ibang mga paraan - panlabas at ilang mga laro sa palakasan, atletiko, ritmikong himnastiko, hiking nang hindi nagdadala ng mabibigat na timbang, skiing, ice skating at pagbibisikleta, paglangoy, atbp Gayunpaman, kasama ang myopia ( maliban sa banayad, at kahit na may pahintulot ng isang doktor) ay kontraindikado upang makilahok sa mga kumpetisyon sa football, basketball, rugby at hockey dahil sa posibilidad ng pinsala sa ulo at detatsment ng retina. Hindi ito nangangahulugang ang ilang mga elemento ng isport na ito ay hindi maaaring gampanan habang nagsasanay sa korte o sa istadyum 33. Maaari mo ring sanayin ang paglalakad sa daluyan hanggang sa mabilis na pag-ikot, pag-jogging nang mabagal hanggang katamtaman, at pag-jogging sa ibabaw ng magaspang na lupain. Kapag nakikipag-ugnay sa maindayog na himnastiko, dapat kang gumamit ng musika na may tempo na hindi hihigit sa 100 - 120 beats bawat minuto, huminto para sa pamamahinga at isama ang paghinga at mga espesyal na ehersisyo para sa mga kalamnan ng mga mata sa complex.
Pag-iwas sa myopia sa paaralan. Sa mga nagdaang taon, ang ipinanukala ng V.F. Pamamaraan ng Bazaar para sa pag-iwas sa sobrang trabaho ng neuropsychic at "nakakapagod na pag-unlad" ng mga mag-aaral, isang mahalagang lugar kung saan ay ang pag-iwas sa kapansanan sa paningin sa mga mag-aaral nang direkta sa proseso ng pang-edukasyon. Para sa mga ito, ang mga pagsasanay na nagsasanay ng sensor ay ginagamit batay sa mga plots ng visual-signal, kapag ang mga bata sa nakatayo na posisyon ay sundin ang kanilang mga mata sa mga paunang natukoy na mga landas na may kasabay na pag-ikot ng kanilang ulo at katawan. Sa pagpapaunlad ng diskarteng ito, iminungkahi ng may-akda ang isang awtomatikong sistema ng pagsasanay ng sensor-coordinator, na nagbibigay-daan upang buhayin ang aktibidad ng paghahanap ng visual-motor sa kalawakan, kasama ang pagpapatupad ng mas matinding paggalaw ng ritmo ng mga mata, ulo at puno ng kahoy. Ang huli ay nakamit sa pamamagitan ng pag-install ng isang espesyal na panteknikal na sistema sa bawat silid-aralan, na ginagawang posible upang lumikha ng isang kahaliling pag-flashing ng isang komplikadong mga signal lamp (ang epekto ng "tumatakbo na ilaw"), sa pagsubaybay kung aling mga bata ang pumasok sa isang kapanapanabik na motor- laro sa paghahanap, sinamahan ng paggalaw ng katawan, ulo at mata.
Ang isa pang bersyon ng pagsasanay na ito ay ang pamamaraan na binuo ng parehong may-akda, na itinayo batay sa isang pamamaraan ng unibersal na mga simbolo na kumakatawan sa isang optalmolohista (Larawan 39). Naitaguyod na ang sistematikong mga klase ayon sa iskema ng unibersal na mga simbolo ay nagbibigay ng kontribusyon sa normalisasyon hindi lamang ng estado ng visual aparat, kundi pati na rin ang katayuan sa pag-iisip ng mga mag-aaral.
Bigas 39. Ophthalmologist
| " |