Ang mga taong nagsusumikap na umunlad sa espirituwal, intelektwal, pisikal, ay interesado sa iba't ibang mga kasanayan na kayang gampanan ang mga gawaing ito. Ang pagmumuni-muni ay ang pinakatanyag at laganap na kasanayan na makakatulong sa isang tao na makamit ang balanse ng isip, matutong lumayo sa stress, mapabuti ang emosyonal at pisikal na kalusugan, at magdala din ng maraming iba pang positibong pagbabago sa kanyang buhay.
Ano ang kailangan ng isang tao para sa pagmumuni-muni?
Ang buhay ng tao ay bihirang madali at walang pakialam. Kadalasan, kailangang malampasan ng mga tao ang iba't ibang pagsubok at kahirapan. Pagtagumpayan ang mga ito, ang isang tao ay madalas na nakakaranas ng mga kondisyon tulad ng stress, pagkabalisa, pagkabalisa, pagkamayamutin. Sa ganoong kalagayan, mahirap masiyahan sa buhay, epektibong makayanan ang mga pang-araw-araw na gawain, at makamit ang tagumpay sa iba't ibang aspeto ng buhay. Ang pagsasagawa ng pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa isang tao na makamit ang isang estado ng kamalayan kung saan siya ay ganap na nakontrol ang kanyang mga iniisip at emosyon, mga sensasyon. Ang kakayahang sa tamang oras upang itapon ang mga hindi kinakailangang emosyon na nakakasagabal sa pagkamit ng layunin, upang kontrolin ang sarili sa anumang sitwasyon, upang mamuhay ng normal na walang stress at pagkabalisa ay isang hindi kumpletong listahan ng kung ano ang ibinibigay ng pagmumuni-muni sa isang tao.
Paano ka natutong magnilay?
Mayroong ilang mga paraan upang matuto ng pagmumuni-muni: sa tulong ng mga libro, isang guro, o sa iyong sarili. Ang pinakamahalagang kondisyon, sa pamamagitan ng pagtupad kung saan maaari mong matutunan ang kasanayang ito, ay regularidad.
Ang pagkakaroon ng pagpapasya upang makabisado ang pagsasanay ng pagmumuni-muni, kailangan mong magplano ng isang oras kung saan maaari kang maging sa iyong sarili, at walang sinuman at walang makagambala sa iyo. Ang mga oras ng pagsikat at paglubog ng araw ay itinuturing na mainam na oras para sa pagmumuni-muni. Ang temperatura sa silid ay dapat na kasing kumportable ng mga damit, at hindi ka dapat makaranas ng anumang abala sa panahon ng pagmumuni-muni. Mag-isip ng postura kung saan magiging komportable ka sa pagmumuni-muni, mainam kung sanayin mo ang iyong sarili sa pagmumuni-muni habang nakaupo sa isang upuan na tuwid ang likod o c. Hindi lubos na inirerekomenda na magnilay habang nakahiga, dahil may panganib na makatulog sa panahon nito. Ang pinakamainam na oras ng pagmumuni-muni ay 20 minuto.
Ang kakanyahan ng anumang pagmumuni-muni ay upang dalhin ang iyong isip sa isang estado ng kalmado, ngunit humantong sa estado na ito sa iyong sariling paraan. Titingnan natin ang dalawang pamamaraan ng pagmumuni-muni, konsentrasyon at pag-iisip.
Pagmumuni-muni ng Konsentrasyon
Ang layunin ng pagmumuni-muni na ito, tulad ng nabanggit sa itaas, ay upang dalhin ang isip sa isang estado ng kalmado. Ang iyong gawain habang ginagawa ang pamamaraan na ito ay hindi dapat magambala ng mga kaisipan at sensasyon na lumitaw. Ang mga pag-iisip ay hindi maaaring patayin, sila ay lilitaw, hindi na kailangang labanan. Hayaan silang lumitaw, hayaan silang umalis. Maaaring mayroon ding mga imahe, sensasyon, ang kahulugan na nais mong maunawaan at pahalagahan. Sa simpleng salita: kailangan mong matutong huminto sa pag-iisip sa panahon ng pagmumuni-muni, matutong makamit ang panloob at panlabas na "katahimikan". Ang pangunahing palatandaan na nakamit mo ang tagumpay sa pagsasanay na ito ay ang kakayahang patayin ang iyong aktibong pag-iisip nang hindi bababa sa ilang segundo. Paano makakamit ang estadong ito?
Pagpili ng paksa para sa konsentrasyon
Sa pamamagitan ng pagtutuon ng iyong pansin sa isang bagay, mas madaling idiskonekta ang mga iniisip. Maaari mong simulan ang iyong pagmumuni-muni sa pamamagitan ng pag-concentrate sa paghinga. Ayusin ang iyong pansin sa mga sensasyon ng paglanghap / pagbuga. Huminga ng malalim, pantay, at mahinahon. Itala ang pakiramdam ng pagpasok at paglabas ng hangin sa iyong mga baga. Habang nakatuon ka sa iyong mga pisikal na sensasyon, magsisimula kang magrelaks.
Maaari ka ring pumili ng iba pang mga bagay para sa konsentrasyon, halimbawa:
- Larawan, isipin kung aling larawan ang tama para sa iyo. Maaari itong maging apoy, apoy ng kandila, alon ng dagat, atbp.
- Ang punto ay sa pagitan ng mga kilay. Ipikit ang iyong mga mata, isipin ang puntong ito. Concentrate sa kanya.
- Kadiliman, itim na screen.
- Sa paghinga, maaari mong patuloy na ituon ang iyong pansin sa paghinga sa buong pagninilay.
Kapag ang mga pag-iisip o sensasyon ay dumating sa panahon ng pagmumuni-muni at makagambala sa iyo mula sa object ng konsentrasyon, huwag labanan ang mga ito, bitawan lamang. Siyempre, hindi madaling makamit ang isang estado kung saan maaari mong patayin ang iyong mga iniisip at manatiling mulat kahit sa maikling panahon. Ngunit kapag nagtagumpay ka sa paggawa nito, kahit sa loob ng ilang segundo o minuto, maaari mong ipagpalagay na nagtagumpay ka. Ang oras na ito ay tataas sa bawat pag-eehersisyo.
Ang malay na pagmumuni-muni ay nagtuturo sa iyo na makita ang katotohanan kung ano ito, tumutulong sa isang tao na mapupuksa ang pagdurusa, sa pamamagitan ng kamalayan at pag-unawa sa mga sanhi ng kanilang paglitaw. Bilang resulta ng pagsasagawa ng malay-tao na pagmumuni-muni, ang pagiging sensitibo at intuwisyon ng isang tao ay tumaas, ang isip ay nagiging kalmado at balanse, ang isang tao ay nakakagawa ng mga tamang desisyon, kumilos nang tama, makahanap ng pagkakaisa at kaligayahan, ito ay isang listahan ng kung ano ang ibinibigay ng pagmumuni-muni. ang sikolohikal na antas. Sa pisikal na antas, ang maingat na pagmumuni-muni ay may kapaki-pakinabang na epekto sa psychosomatic na estado ng isang tao: pinapawi ang depresyon, pagtulog at mga karamdaman sa gana; normalizes presyon ng dugo; tumutulong upang mapupuksa ang pagkagumon sa alkohol at tabako; tumutulong labanan ang malalang sakit.
Paano gumagana ang mindfulness meditation
Ang lahat ng mga positibong pagbabagong ito ay magaganap dahil sa katotohanan na ang isip ay nalinis sa "dumi" na nabuo kapag tinatasa at tumutugon tayo sa panlabas at panloob na stimuli sa anyo ng mga kaganapan, kaisipan, damdamin, imahe, atbp. Halimbawa, naganap ang isang kaganapan na hindi natin gusto, pagkatapos ay mayroon tayong reaksyon sa kaganapang ito sa anyo ng mga negatibong damdamin (galit, takot, sama ng loob, atbp.). Bilang resulta, tayo ay nagdurusa, iniisip natin kung paano ito maiiwasan. Kahit na ang mga positibong reaksyon ay maaaring nakababahala. Halimbawa, bilang resulta ng katotohanan na hindi namin ma-access ang aming mga attachment. Ang attachment ay isang bagay o isang tao kung saan mayroon tayong malakas na pagkahumaling.
Mayroong maraming mga sitwasyon sa buhay na pumukaw ng mga negatibong damdamin sa atin (mga sitwasyon sa trabaho, mga problema sa pamilya, atbp.), pati na rin ang mga kalakip (kaginhawahan, pagkain, kasarian, alkohol, sigarilyo, ang taong mahal natin, atbp.). atbp.). Ang aming pangunahing kalakip ay ang aming kaakuhan, ang imahe ng aming "Ako" at ipinagbabawal ng Diyos, kung ang isang tao ay sumasaklaw sa kung ano ang pag-aari ng aming "I", mayroon kaming isang bagyo ng mga emosyon at damdamin at nagdudulot ng pinakamatinding pagdurusa.
Kadalasan ang lahat ng ito ay nangyayari sa atin sa antas na walang malay. Iyon ay, maaaring hindi alam ng isang tao kung bakit siya masama ang pakiramdam, kung saan nagmumula ang mga damdaming ito. Ang mga dahilan na naging sanhi ng mga kundisyong ito ay nananatili sa antas ng hindi malay at nilason ang ating buhay, nakakaapekto sa ating mga damdamin, isip, kalusugan. Samakatuwid, napakahalaga na panatilihing balanse ang ating isip.
Kaya, nagbibigay-daan sa iyo ang maingat na pagmumuni-muni na matutunan kung paano mapupuksa ang basurang ito sa isip at maiwasan itong muling lumitaw. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng walang kinikilingan na pagmamasid sa kanilang mga damdamin at kakulangan ng pagtugon sa mga stimuli ng panloob at panlabas na mundo.
Kailangan mong simulan ang mastering mindfulness meditation sa pamamagitan ng pagpili ng paraan ng paggawa nito, tatlo lang sa kanila:
Ang unang paraan ay ang kamalayan sa mga aksyon ng katawan, isip, puso. Ang kamalayan sa mga aksyon ng katawan ay nangangahulugan ng pagtutuon ng iyong pansin sa mga galaw nito. Kapag gumawa tayo ng anumang mga paggalaw, hindi natin sila namamalayan, ginagawa natin ito nang wala sa loob. Ang paggawa ng iyong pang-araw-araw na gawain, ayusin ang mga paggalaw, ano ang ibig sabihin nito? Halimbawa, habang ginagalaw ang iyong kamay, subukang magkaroon ng kamalayan sa paggalaw na ito. Kapag naliligo o naliligo, pakiramdaman at alamin ang pagdikit ng tubig sa katawan. Ang kamalayan sa pagkilos ng isip ay nangangahulugan lamang ng pagmamasid sa mga kaisipang lumilitaw sa ating ulo. Bigyang-pansin sila nang walang paghuhusga. Gayundin, sa mga emosyon, hindi na kailangang hatulan kung ano ang mabuti o masama, hindi ito ang gawain ng kasanayang ito. Upang maging saksi lamang sa mga nangyayari sa paligid, upang tanggapin ang kasalukuyang sandali kung ano ito, iyon ang punto. Maglaan ng 40-60 minuto araw-araw sa kamalayan ng mga aksyon sa itaas. Sa paglipas ng panahon, ang ganitong pagsasanay ay magdadala ng mga nasasalat na benepisyo sa pang-araw-araw na buhay.
Ang pangalawang paraan ay ang kamalayan ng paghinga. Pagmasdan ang pagtaas at pagbaba ng tiyan habang ikaw ay humihinga at huminga. Pagmasdan kung paano itinataas ng paglanghap ang tiyan at bumababa ang pagbuga. Habang nababatid mo ang mga paggalaw na ito, nagiging kalmado ang iyong isip at puso at nawawala ang mga emosyon.
Ang ikatlong paraan ay batay din sa kamalayan sa paghinga, ngunit hindi tulad ng pangalawa, ang atensyon ay nakatuon sa punto ng pagpasok ng hangin. Pakiramdam ang hangin na pumapasok sa iyong mga butas ng ilong, damhin ang lamig sa punto kung saan pumapasok ang hangin.
Pumili mula sa tatlong mga pamamaraan na ito ang pinaka-angkop para sa iyong sarili, i.e. ang pinakamadaling gawin mo.
Ang mindfulness meditation ay maaaring gawin habang nakaupo o habang naglalakad.
Pagsasanay sa pag-upo: Kumuha ng komportableng posisyon kung saan maaari kang manatili sa loob ng 40-60 minuto nang hindi ito binabago. Panatilihing tuwid ang iyong likod, ang paghinga ay dapat na pantay. Ang pose ay maaaring baguhin lamang sa kaso ng kagyat na pangangailangan. Pagmasdan kung paano, sa punto sa itaas ng pusod, ang paglanghap at pagbuga ay itataas at ibababa ang iyong tiyan. Kung sa panahon ng pagsasanay ay lumitaw ang anumang balakid sa anyo ng isang pakiramdam, pag-iisip, pampasigla mula sa labas ng mundo, ilipat ang iyong pansin sa balakid na ito, pagkatapos ay bumalik sa paghinga.
Paglalakad: Kakailanganin mong magkaroon ng kamalayan sa paggalaw ng mga binti na dumampi sa lupa. Maaari kang maglakad sa isang tuwid na linya o sa isang bilog. Ibaba ang iyong mga mata at tumingin sa lupa ng ilang hakbang pasulong. Idirekta ang iyong pansin sa kung paano ang bawat paa ay humahawak sa lupa. Kung lumilitaw ang isang hadlang, alamin ito, at pagkatapos ay ibalik ang iyong atensyon sa iyong mga paa. Lead time 20-30 minuto.
Mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring mag-udyok sa isang tao upang simulan ang mastering ang pagsasanay ng pagmumuni-muni. Ngunit ang bawat tao ay mayroon pa ring sariling, kahit na magkatulad. Bakit kailangan ang pagmumuni-muni para sa kanya, sasagutin niya ang kanyang sarili bilang resulta ng regular na pagsasanay.
Parami nang parami ang mga tao sa modernong mundo na naghahangad na matuto at mag-aral ng mga sinaunang kaalaman at tradisyon, sa gayon ay gumagamit ng pagsasanay sa enerhiya. Marami ang naghahanap ng mga sagot sa mga tanong tulad ng: ang kahulugan ng pagninilay, bakit ito para sa isang tao at kung paano magnilay?
Ano ang meditation?
Ang pagmumuni-muni ay, sa turn, ang proseso kung saan ang isang tao ay napupunta sa isang kawalan ng ulirat, gamit ang ilang mga pamamaraan para dito.
Ang proseso ng pagmumuni-muni ay binubuo sa paglipat mula sa labas ng mundo at extraneous stimuli, nagbibigay-daan sa amin upang i-clear ang aming mga isip ng hindi kailangan at hindi kailangang mga pag-iisip at makakuha ng tunay na katahimikan. Sa panahon kung saan tayo nabubuhay ngayon, ito ay kinakailangan lamang, dahil ang isang tao ay halos hindi nakakakuha ng buong pahinga.
Habang nasa proseso ng pagmumuni-muni, ang isip ay malinaw at walang ibang nakakaabala sa iyo. Sa ganitong estado, makakakuha ka ng maraming mga sagot sa iyong mga katanungan, dahil kung tatanungin mo ang iyong sarili ng isang tiyak na katanungan, kung gayon ang sagot dito ay namamalagi na sa kalaliman ng iyong subconscious, hindi mo lang ito naririnig dahil sa ingay sa background ng aming oras. Kasama ang estado na ito, maaari mo lamang itong gamitin upang magpagaling at magpahinga sa pamamagitan ng pag-alis. Sa isang estado ng pagmumuni-muni sa loob ng 15 minuto, ang isang tao ay maaaring magpahinga ng mas maraming kung siya ay natutulog nang maraming oras.
Ang estado na iyon kapag ang katawan ay tila ganap na naiiba, nakakaramdam ng ibang hininga, ibang bilis ng oras, ibang bilis ng buhay. Ang prosesong ito at ang mga kasamang sensasyon ay pagmumuni-muni, kung saan tulad ng Kundalini ay gumagana nang lubos. Sa isang kahulugan, ito ay isang estado kung saan tila natutulog ka at sa parehong oras ay gising ... at ang lahat ng ritmong ito ay nabanggit sa antas ng tunog, na inilulubog ang iyong kamalayan sa isang bagay na lihim.
Paano magnilay at anong mga pamamaraan ang mayroon para dito?
Ngayon mayroong isang malaking bilang ng mga masters na nakikibahagi sa pagtuturo ng pagmumuni-muni at higit pang iba't ibang mga pamamaraan para sa pagsasagawa ng pagmumuni-muni. Isasaalang-alang namin ang kakanyahan ng proseso ng pagmumuni-muni mismo, at pagkatapos nito ang lahat ay maaaring personal na pumili kung ano ang nababagay sa kanya nang personal.Ang kakanyahan ng pagmumuni-muni ay mayroong isang proseso ng pagpasok sa isang kawalan ng ulirat o malapit na kawalan ng ulirat na estado. Samakatuwid, ang kakanyahan ng kung ano ang iyong gagawin ay dapat na dalhin ka sa isang estado ng kalmado at kumpletong pag-disconnect mula sa anumang mga saloobin. Sa kasamaang palad, napakabihirang makamit ang kumpletong pag-disconnect mula sa mga pag-iisip, kung minsan ay nangangailangan ng mga taon ng pagsasanay, ngunit sa kabila nito, kahit na ang isang napakaliit na pagbaba sa intensity ng proseso ng pag-iisip ay maaari nang magdala sa iyo ng mga kamangha-manghang resulta.
Ang ibig sabihin ng pagninilay ay pagmuni-muni sa antas ng iyong agarang "oras", gamit ang "enerhiya" sa paggawa nito. Habang iniisip natin ang tungkol sa pagmumuni-muni, mas nagbubukas ito ng "oras" para sa atin, na inilulubog ang ating kamalayan sa "karanasan" ng buhay. Ang pagtingin sa pagmumuni-muni ay nangangahulugan na maramdaman ang "enerhiya" na sinusundan ng pagmuni-muni. Ang pagmumuni-muni, sa turn, ay isang kasanayan kung saan ang "tunog" ng katawan ay direktang kasangkot.
Masasabi nating ang anumang pag-uusap sa iyong hindi malay ay, sa katunayan, pagmumuni-muni. Sa pamamagitan ng pagbubukas ng pagninilay-nilay, sabay-sabay nating binubuksan ang mundo ng ibang buhay. Ang pagmumuni-muni ay eksakto kung ano ang sinasabi sa loob natin ... Ang pagmumuni-muni ay isang balanse din sa pagitan ng lahat ng enerhiya sa antas ng impormasyon.
Tulad ng para sa mga pamamaraan ng pagmumuni-muni, medyo marami sa kanila. Ang mga ito ay pangunahing nahahati sa Aktibo at Passive na mga kasanayan sa pagmumuni-muni:
Maaaring gamitin ang pagmumuni-muni para sa iba't ibang layunin. Maaari kang maghanap ng mga sagot sa iyong mga katanungan, magagamit mo ito upang direktang mapabuti ang iyong katawan at labanan ang sakit na bumabagabag sa iyo. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang maging mas tiwala, malakas at maganda, at marami pang iba.
Proseso ng pagmumuni-muni
Kinakailangang magtakda ng timer o alarm clock para sa iyong sarili nang maaga para sa isang oras na magiging maginhawa para sa iyo. Karaniwang ito ay 15-20 minuto, ngunit mas kaunti ang hindi inirerekomenda. Dagdag pa, ito ay nagkakahalaga ng paghahanap para sa iyong sarili ng isang aksyon na, sa turn, ay hindi magpapabigat sa iyo, ay madali at nangangailangan ng aplikasyon ng ilang pagsisikap upang makumpleto ito. Pagkatapos ay simulan ang pag-uulit ng pagsasanay na ito at ganap na tumuon sa iyong ginagawa.Kasabay nito, kailangan mong subaybayan ang iyong paghinga at subukang panatilihin itong pantay. Ang tamang paghinga ay magpapabilis sa epekto ng meditasyon. Sa sandaling iyon, kapag nakaramdam ka ng pagod, hindi ka dapat makagambala dito, ipagpatuloy lamang ang mga aksyon at isipin lamang ang tungkol sa mga aksyon mismo, habang sinusubukang huwag pansinin ang katotohanan na nagsimula kang makaramdam ng pagod.
Sa paglipas ng ilang panahon, hindi mo na maramdaman ang umuusbong na pagkapagod, ang mga sensasyon ay magiging mas kaaya-aya, at ang mga paggalaw ay magiging makinis at magaan. Kung ang epektong ito ay hindi mangyayari kapag ang alarma ay tumunog, kailangan mo lamang na huminto at magpahinga, bumulusok sa. Sa sandaling ito, ang iyong utak ay nakatuon pa rin sa aksyon na iyong ginawa, samakatuwid, iniisip ang tungkol sa isang bagay lamang, ito ay nagpapahinga.
Passive meditation
Mayroong ilang mga ganoong pamamaraan, ang pinakamadali at pinakasimpleng mga ay ibibigay sa ibaba.Upang maisagawa ang pamamaraang ito, kailangan mong hanapin ang pinaka komportableng posisyon para sa iyong sarili (nakahiga, nakaupo o nakatayo), isara ang iyong mga mata. Sa posisyon na ito, kailangan mong subukan hangga't maaari upang i-clear ang iyong isip ng mga saloobin at huminahon. Pagkatapos ay isipin na ikaw ay nasa isang mundong pamilyar sa iyo, ngunit nasa isang hindi pamilyar na silid.
Isipin na sa gitna ng silid ay may isang hagdanan na humahantong pababa, at, sa pagtingin sa paligid, maiisip mo na dumaraan ka sa maraming antas ng iyong kamalayan, at sa bawat hakbang na iyong gagawin, ikaw ay magiging mas maluwag, mahinahon at payapa. Susunod, dapat kang bumaba sa pinakailalim, at pakiramdam ang iyong sarili ay nalubog sa isang malalim na estado ng kawalan ng ulirat.
Sa sandaling tumunog ang alarma, kailangan mong dahan-dahang umalis sa estadong ito nang hindi naaabala nito at dalhin ang lahat ng iyong naramdaman dito, at lahat ng mga positibong emosyon na maaari mong maranasan.
Maaari mo ring gamitin ang sumusunod na paraan para sa pagmumuni-muni.
Mas mainam na isagawa ang proseso ng pagmumuni-muni na may espesyal na musika, tinatawag din itong meditative music. Maaari mong piliin ito sa iyong panlasa, pinakamahusay na gawin ito sa mga dalubhasang tindahan. Ang mga tunog ng kalikasan ay magiging isang mahusay na pagpipilian: ang mga tunog ng pag-surf, mga huni ng ibon, ang tunog ng isang stream ng kagubatan, atbp.
Tulad ng para sa direktang proseso ng paghahanda para sa pagmumuni-muni, ito, sa turn, ay binubuo sa ganap na nakakarelaks, sa pangkalahatan, ang mga mata ay ang pinakamahirap na makapagpahinga. Samakatuwid, sa panahon ng pagmumuni-muni, inirerekumenda na magsindi ng kandila, ito naman, ay isang medyo epektibong paraan upang ang mga mata ay makapagpahinga at ganap na tumutok sa apoy.
Pumili ng isang tahimik at liblib na lugar para sa pagmumuni-muni, kung saan walang makakagambala sa iyo. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagtiyak na walang sinuman ang nakakaabala sa iyo sa panahon ng pagmumuni-muni. Ang lugar kung saan gaganapin ang pagmumuni-muni ay dapat na komportable, mga damit na hindi humawak at makagambala sa iyong pansin, pinakamahusay na magsuot ng isang bagay na mas maluwang. Ang pag-iilaw ay hindi dapat masyadong maliwanag, mas mahusay na gumuhit ng mga kurtina at iwanan lamang ang ilaw mula sa lampara ng mesa. Ang mga insenso ay lilikha ng mas komportableng kapaligiran. Ang mga pabango ng ylang-ylang, rosas, jasmine, sandalwood ay pangunahing ginagamit para sa pagmumuni-muni. Kung gagawin mo ang lahat ng tama, pagkatapos ay papasok ka sa estado ng pagmumuni-muni nang mabilis at madali.
Isipin ang isang bagay na maganda at kaaya-aya sa iyong isip. Maaari itong maging isang hardin na may iyong mga paboritong bulaklak, at isang banayad na dagat at ilang uri ng kaaya-ayang alaala mula sa pagkabata. Sa una ay magiging mahirap na idiskonekta mula sa mga kakaibang pag-iisip, ngunit ang ritmo ng mahinahon na paghinga at musika ay makakatulong dito. Isipin na ikaw ay nababalot, isang banayad na gintong ulan na nagmumula sa langit. Nalanghap mo ang post-pink na hangin, na puno ng halimuyak ng mga bulaklak, at sa bawat paghinga, isang gintong daloy ng enerhiya ang pumapasok sa iyo, na pantay at dahan-dahang pumupuno sa iyong buong katawan, bawat selula, na nagdadala ng kalusugan at kagalakan. Ang lahat ng masasamang bagay ay nawawala, ang sakit at pagod ay nawawala, natutunaw sa isang gintong ulan. Kung magtagumpay ka sa pagpasok sa ganoong estado, nangangahulugan ito na naipasa mo ang unang yugto ng pagmumuni-muni nang lubos na matagumpay.
Habang nagsasanay ka pa, subukang isama ang isang panloob na ngiti. Mahirap itong hulihin, dahil ito ay medyo katulad ng isang sinag ng araw na hindi inaasahan at agad na lumitaw mula sa likod ng mga ulap. Ngunit, kung ikaw ay nasa isang estado ng kumpletong pagpapahinga, kung gayon ito ay lubos na posible. Sapat na ang maranasan ang ganoong estado ng panloob na ngiti kahit isang beses, upang maalala at tawagan itong muli, kapag gusto mo ito.
Ang ikatlong yugto ng pagmumuni-muni ay lumilipad. Madarama mo sa iyong sarili ang gayong kaliwanagan ng isip at ang liwanag ng buong katawan na magagawa mong "lumipad" at malayang "lumipad" sa ibabaw nito, tumaas sa ibabaw ng lupa at mas mataas at mas mataas sa kalawakan . Ito ay isang kamangha-manghang estado ng kalayaan at paghahanap ng iyong panloob at tunay na "Ako".
Pitong Benepisyo ng Pagninilay
Ngayon tingnan natin ang 7 benepisyo ng pagmumuni-muni:
Sa pamamagitan ng pagsasanay sa pagmumuni-muni, ikaw ay magpapahinga hindi lamang sa iyong katawan, kundi pati na rin sa iyong kaluluwa. Sa ganitong paraan malalaman mo ang isa pang mundo, ang espirituwal na mundo ng iyong subconscious. Ang kakayahang magnilay ay hindi kailanman makakasakit, sa kabaligtaran, ito ay magpapahintulot sa iyo na subaybayan ang iyong kalusugan, maghanap ng mga sagot sa mga tanong na interesado sa iyo sa loob ng iyong sarili, sa iyong isip. Samakatuwid, hindi ka dapat maging tamad na bigyan ang iyong sarili ng kalahating oras ng oras bawat araw upang malaman kung paano magpahinga, pagbutihin ang iyong sarili, dahil una sa lahat ito ay kapaki-pakinabang para sa iyo nang personal, at hindi para sa ibang tao.
Buksan ang mga pintuan ng mga pandama. Pakiramdam kahit ang paggapang ng langgam. Pagkatapos ITO ay darating.
(Vijnana Bhairava Tantra)
Ang isa sa mga kasanayan na nababalot sa isang halo ng misteryo, at mula dito na tila hindi maintindihan ng mga ordinaryong tao, ay ang pagmumuni-muni. Sa kabila ng napakalaking pansin na ibinibigay dito ng siyentipikong mundo, na gumagawa ng higit at higit pang mga bagong pananaliksik, hindi pa nilinaw kung ano at paano ito nakakaapekto sa isang tao sa panahon ng pagmumuni-muni at mula sa kung ano ang mga kamangha-manghang resulta na nakuha.
Ang pagmumuni-muni, na kilala sa mga tao mula noong sinaunang panahon, ay may iba't ibang mga pangalan para sa iba't ibang mga tao, ngunit ang kahulugan ng mga pangalang ito ay pareho - ito ay pagmumuni-muni ng kaisipan, konsentrasyon. May pangalan sa Russian pag-iisip o paggawa ng matalino.
Inilalarawan ni Osho ang estado ng pagmumuni-muni tulad ng sumusunod:
“Ito ang tinatawag ni Lao Tzu na wei-wu-wei, action through non-action. Ito ang sinabi ng Zen Masters: "Umupo nang tahimik, huwag gumawa ng anuman, darating ang tagsibol at ang damo ay tumutubo nang mag-isa." Tandaan, "mag-isa" - walang nagawa. Hindi mo hilahin ang damo pataas, darating ang tagsibol at ang damo ay tumutubo nang mag-isa. Ang estadong ito - kapag hinayaan mo ang buhay na dumaan sa landas nito, kapag ayaw mong idirekta ito, kapag ayaw mong kontrolin ito sa anumang paraan, kapag hindi ka nagmamanipula, kapag hindi ka nagpapataw ng anumang disiplina dito - ang estadong ito ng purong walang disiplina na spontaneity ay meditation. Ang pagninilay ay nasa kasalukuyan, nasa dalisay na kasalukuyan. Ang pagmumuni-muni ay kamadalian. Hindi ka maaaring magnilay, maaari kang maging sa pagninilay. Hindi ka maaaring mag-concentrate, ngunit maaari kang mag-concentrate. Ang konsentrasyon ay tao, ang pagmumuni-muni ay banal."
Ang una at pinakamahalagang gawain ng pagmumuni-muni ay ang kalmado ang isip.
Subukang obserbahan kung ano ang ginagawa ng iyong isip sa napakaikling panahon! Makikita mo kung paano siya tumalon mula sa pag-iisip patungo sa pag-iisip, mula sa bagay patungo sa bagay at palaging nagmamadali, sa hindi maayos na paggalaw. Iutos sa iyong isip na huminahon, huminto at huwag mag-isip ng anuman. Kahit ano pa yan! Ang isip ay masuwayin at makasarili at ang iyong mga utos ay walang epekto dito. Ang mga pag-iisip ay kumikislap, nalilito at nakikialam sa isa't isa. At hindi siya maaaring sumunod: pagkatapos ng lahat, inutusan niya ang kanyang sarili na huminto - at ito ay isa pang pag-iisip na nagsisimulang malito sa iba.
At sino ang dapat utusan? Nasaan ang ating isip? Ang mga kaisipan ay hindi materyal, wala silang tiyak na lugar, imbakan. Dumarating at umaalis sila nang hindi sumusunod sa ating kagustuhan.
Pagninilay- ito ay isang tool na nagpapatahimik sa mga pag-iisip, huminahon, nawawala at sa nagresultang katahimikan ay nagbibigay-daan sa iyo upang marinig at madama ang kaalaman na kinakailangan upang malutas ang isang partikular na problema, hindi lamang na may kaugnayan sa kalusugan, kundi pati na rin ang iba pang hindi nalutas na mga isyu.
Bakit kailangang itigil ang pag-iisip? Dahil ang mga kaisipan sa ating isipan ay hindi nagpapahintulot sa atin na mamuhay ng isang buong buhay - kung tutuusin, lahat sila ay mula sa nakaraan at tungkol sa nakaraan! Tayo ay nasa nakaraan sa lahat ng oras, salamat sa mga kaisipang nagpapasigla sa ating isipan. At ito ay pumipigil sa atin na makita at maramdaman ang mga nangyayari sa kasalukuyang sandali. Tumigil kami sa pamumuhay at nakikita ang kasalukuyang sandali, wala kami dito at ngayon, ngunit patuloy na gumagala sa nakaraan.
Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang ating isip ay nakatuon sa isang bagay o aksyon sa isang espesyal na paraan, kung saan tayo ay ganap na sumanib sa kung ano ang itinuro nito. Kasabay nito, ang lahat ng mga extraneous na pag-iisip sa kanilang sarili, nang walang pagpilit, umalis, nagbibigay daan sa intuwisyon, subconsciousness. Iyon ang dahilan kung bakit sa estado ng pagmumuni-muni ay nalutas ang mga problema na sa karaniwang estado ay tila sa amin ay hindi malulutas. Ang isang halimbawa ng walang malay na pagmumuni-muni ay maaaring isaalang-alang ang estado ng mga kompositor, makata, artista - sa sandali ng paglikha ng mga obra maestra, mga siyentipiko - sa sandali ng kanilang mga kahanga-hangang pagtuklas.
Ngunit ang isa ay maaaring pumasok sa estado ng pagmumuni-muni at ganap na magkaroon ng kamalayan. At tulad ng anumang iba pang kakayahan, ang kakayahang pumasok sa isang estado ng pagmumuni-muni ay nagpapabuti sa regular na "pagsasanay."
Karaniwang tinatanggap na upang makapagsanay ng pagmumuni-muni, kinakailangan na gawin ang naaangkop na pustura. Ngunit hindi ito ang kaso. Ang pagmumuni-muni ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paggawa ng anumang ordinaryong bagay: paghuhugas ng mga pinggan, paglalakad sa parke, ritwal ng kape o pag-inom ng tsaa na ritwal, kung ginawa nang may kamalayan, pagiging kamalayan sa bawat paggalaw - ay maaaring maging isang kahanga-hangang pagsasanay sa pagmumuni-muni.
Upang gawin ito, kailangan mo lamang ng isang bagay - upang makapagpahinga at tumuon sa isang bagay, isa lamang. Halimbawa, ito ay maaaring ang proseso ng iyong paghinga, o ang paggalaw ng iyong kamay kapag gumagawa ng ilang uri ng trabaho, pagmumuni-muni ng alon sa dagat o isang namumulaklak na puno, ang mabituing kalangitan, o isang punto lamang sa dingding, sa isang panalangin. o isang salita. Ang anumang pipiliin mo ay maaaring gamitin bilang isang bagay ng pagninilay-nilay. Ang tanging kundisyon ay ito ay ganap na konsentrasyon sa bagay na iyon.
Sa una ay napakahirap na panatilihin ang iyong atensyon sa isang napiling bagay. Kung tutuusin, hindi pa natutong sumunod ang ating walang disiplinang pag-iisip. Ang mga kakaibang kaisipan ay sasalakayin ang ating pagmumuni-muni at sisikaping makagambala sa atin sa lahat ng posibleng paraan. Ngunit kailangan mong maging matiyaga at muling ibalik ang iyong pansin sa napiling bagay.
Bawat araw ay magiging mas madali para sa iyo na tumuon sa bagay habang ang isip ay nagiging mas disiplinado.
Sa sandaling tumigil sa isang bagay, pumasok ka sa estado kung saan ang pagmumuni-muni ay nagiging madali at natural, habang ang isip ay tumitigil sa pakikialam. At sa ganitong estado, ang iyong kakanyahan ay maaaring magpakita mismo sa buong puwersa at ang mga tanong na nagpahirap sa iyo sa mahabang panahon ay makakatanggap ng tanging tamang solusyon.
Sumulat si Osho tungkol sa pagmumuni-muni:
Ang isip ay isang bagay na hindi natural, hindi ito titigil, hindi ito magiging iyong natural na estado. Ngunit ang pagmumuni-muni ay isang natural na estado na nawala sa atin. Ito ay isang nawawalang paraiso, ngunit ang paraiso ay maaaring ibalik.
Ang kailangan lang ay ibalik muli ang puwang na ito. Alam mo na ito, kaya sa unang pagkakataon na alam mo ang pagmumuni-muni, magugulat ka - dahil ang sarap ng pakiramdam mo na parang alam mo na ito noon pa.
Huwag kalimutan na ang isang tao ay isang hindi mahahati na kabuuan. Ang estado ng pagmumuni-muni ay ang tanging pagkakataon para sa isang taong nalulunod sa kasaganaan ng iba't ibang modernong impormasyon upang linisin ang kanyang isip at kaluluwa, upang dalhin ang kanyang sarili sa pagkakaisa sa Uniberso. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay bahagi ng Uniberso! Ang tanging paraan upang makuha ang nakapagpapagaling na mahahalagang enerhiya, matunaw, maging bahagi ng Kalikasan.
Ang estado ng pagmumuni-muni ay may kahanga-hangang epekto sa pagpapagaling. Napatunayan ng siyentipiko na ang pagmumuni-muni ay nakakaapekto sa metabolismo, nagpapabuti sa aktibidad ng utak at nag-normalize ng presyon ng dugo. Ang pagmumuni-muni ay may kahanga-hangang epekto sa estado ng pag-iisip, nakakatulong upang makapagpahinga, mapawi ang stress sa isip na dulot ng stress, mapawi ang pisikal na sakit. Ang ilang minutong pagmumuni-muni lamang ay makapagbibigay sa iyong katawan ng pahinga na hindi mo nakuha kahit na matapos ang iyong bakasyon sa dalampasigan.
Kung interesado ka sa impormasyon o gusto mong ipahayag ang iyong opinyon - mag-iwan ng komento at ibahagi sa iyong mga kaibigan. Magpapasalamat ako sa tweet.
Kung wala ang estado ng pagmumuni-muni, ang himala ng balanse na ipinakita sa video na ito ay imposible lamang.
Ano ang meditasyon at bakit ito kailangan? Paano ka natutong magnilay? Paano kung hindi mo mapigilang mag-isip?
Ang pagmumuni-muni ay isa na ngayong pangkaraniwang aktibidad, ngunit kakaunti ang mga tao ang talagang nakakaalam kung ano ang pagmumuni-muni.
Ang ilan ay naniniwala na ang pagmumuni-muni ay nakatuon sa isang bagay, ang iba ay naniniwala na ang pagmumuni-muni ay kapag iniisip natin, isipin kung ano ang nagbibigay sa atin ng kapayapaan o kasiyahan. Sa katunayan, ang lahat ng ito ay mga opinyon lamang.
Ang tunay na layunin ng pagmumuni-muni ay upang pabagalin ang oras at sa huli ay ganap na ihinto ang daloy ng mga kaisipan sa ating isipan.
Konsentrasyon, pagmumuni-muni - ang mga "ehersisyo" na ito ay hindi talaga pagninilay-nilay. Pinipigilan lamang nila ito, magpahinga at "i-off" ang aktibidad ng utak. Sa totoo,
Ang pagmumuni-muni ay isang estado ng walang isip na kamalayan.
Ito ay hindi isang gawa ng paggawa - ito ay isang estado ng kamalayan!
Maaari mong pag-usapan kung ano ang pagmumuni-muni sa mahabang panahon. Isaalang-alang ito mula sa isang pang-agham na pananaw, bilang isang paraan ng pag-aaral ng utak at pagbubunyag ng lahat ng mga posibilidad nito; mula sa punto ng view ng kultura at relihiyon ng mga bansa sa Silangan ... Ngunit ang karamihan sa mga modernong naninirahan ay nakikita ang pagmumuni-muni bilang isang paraan ng pagbabawas ng stress, at dapat kong sabihin, ito ay isang tama at napatunayan sa siyensiya na konklusyon. Sa pamamagitan ng paglubog sa isang estado ng pagmumuni-muni, makakamit natin ang isang estado ng kumpletong pagpapahinga ng katawan at isip.
Ang isang hindi nababagabag na pag-iisip, malinaw na konsentrasyon, kalinawan ng pagmumuni-muni, pagpapabuti sa komunikasyon, pagsisiwalat ng mga kasanayan at talento, katatagan ng espiritu, pagpapagaling, ang posibilidad ng paggamit ng panloob na enerhiya, pagpapahinga, pagpapabata, at maging ang suwerte ay lahat ng posibleng epekto ng pagmumuni-muni sa isang tao. .
Ang listahan ng mga pakinabang at posibilidad ng pagmumuni-muni ay walang katapusang. Ang pangunahing tanong na interesado sa pagdurusa ay paano makamit ang estadong ito ng kumpletong detatsment?
Taliwas sa mga stereotype, ang pagmumuni-muni ay hindi nangangailangan ng anumang mga espesyal na kasanayan at kaalaman o, higit pa, mga psychotropic na sangkap at droga. Ang pagmumuni-muni, bilang isang estado ng kapayapaan ng isip, ay walang mga hangganan, at magagamit ng lahat.
Sa ilang mga punto, nagkaroon ako ng matured na payo para sa mga nagsisimula - hindi sa layunin ng pagtulong na maging isang master o guru, ngunit upang makatulong na simulan ang iyong landas at magpatuloy sa pagtahak dito. Hindi mo kailangang obserbahan silang lahat nang sabay-sabay, kumuha ng kahit isa, at kapag napansin mo ang pag-unlad, magdagdag ng higit pa.
Magsimula sa maliit... Magsimula sa 5 minuto lamang sa isang araw. Kung ito ay maayos, dagdagan ito ng isa pang dalawang minuto, at gawin ito sa loob ng isang linggo.
Unang bagay tuwing umaga! O ang huling bagay - bago matulog! Madaling sabihin, "Ako ay magmumuni-muni araw-araw." Sa halip, itakda ang iyong sarili ng isang paalala at gawin.
Suriin ang iyong kalusugan. Ihanda ang iyong sarili para sa pagmumuni-muni, bigyang-pansin ang iyong kalagayan: pagkabalisa, pagkapagod, kalusugan. Ang mga ito ay hindi mga hadlang sa pagmumuni-muni. Ito ang mga dahilan na humihiling nito! At ito ang mga katangian na iyong susuriin - "bago" at "pagkatapos".
Bilangin ang iyong mga hininga... Subukang magbilang ng isa habang humihinga ka at pagkatapos ay dalawa habang humihinga ka. Ulitin ang pamamaraang ito hanggang sa bilang na 10, at pagkatapos ay magsimulang muli. Sa panahon ng pagmumuni-muni, hindi natin kontrolado ang ating paghinga, pinapanood lang natin ito!
Mahalin ang iyong isip. Sa paglipas ng panahon, "mapapansin" mo ang iyong mga damdamin at iniisip na lumulutang sa panahon ng pagmumuni-muni. Tanggapin sila bilang mga kaibigan, hindi nanghihimasok o kaaway. Sila ay bahagi mo at ng iyong kapaligiran. Maging palakaibigan. Hindi na kailangang labanan sila, kahit papaano ay durugin sila o lunurin sila. Ngumiti sa kanila sa isip at sundin ang iyong mga mata tulad ng mga ulap sa langit.
Huwag mag-alala tungkol sa paggawa ng mali. Okay lang magkamali, lahat naman tayo eh. Hindi ka maaaring magnilay sa maling paraan. Walang perpektong paraan! Maging masaya ka lang na ginagawa mo ito!
Huwag mag-alala tungkol sa pagpapalaya ng iyong isip. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pagmumuni-muni ay tungkol sa "pagpapalaya" ng isip, o "paghinto" sa lahat ng mga iniisip. Hindi ito. Minsan ito ay maaaring mangyari, ngunit hindi iyon ang "layunin" ng pagmumuni-muni. Kung may iniisip ka, okay lang. Ang iyong utak ay hindi isang pabrika na maaari mong isara.
Kilalanin mo ang iyong sarili. Anong nangyayari sa loob? Mahirap, ngunit sa proseso ng pagmumuni-muni, pagala-gala sa iyong mga damdamin, pag-iisip, alaala, maaari mong sa wakas ay magsimulang maunawaan ang iyong sarili.
Maging kaibigan sa iyong sarili. Sa halip na pagpuna sa sarili, subukan, sa kabaligtaran, na mahalin ang iyong sarili para sa kung sino ka, maging isang kaibigan sa iyong sarili.
Huwag mag-abala sa setting. Karamihan sa mga tao ay labis na nag-aalala tungkol sa kung saan gagawin ang sesyon, kung paano uupo, kung ano ang uupo ... lahat ay mabuti at mabuti, ngunit hindi napakahalaga upang makapagsimula. Magsimula sa simpleng pag-upo sa isang upuan o isang armchair, o sa iyong kama. Sa ibang pagkakataon, na may karanasan, maaari mong isipin kung saan ang mas mahusay - siyempre, kung saan ito ay tahimik at komportable, kung saan walang makagambala sa iyo.
Kapag lumitaw ang mga saloobin o damdamin, maaari mong subukang manatili sa kanila nang ilang sandali. Nais ng mga tao na itulak ang gayong mga damdamin at emosyon tulad ng: pagkabigo, galit, pagkabalisa ... Ngunit ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay nakakagulat na kapaki-pakinabang para dito, na nagpapahintulot sa iyo na manatili kahit na may gayong mga damdamin nang ilang sandali. Laging isaisip ang pag-install: "Ako ay isang tagamasid! Hindi isang kalahok sa mga kaganapan, hindi isang manlalaro ..."
Alisin ang iyong sarili sa liwanag, tunog, enerhiya. Subukang bigyang pansin ito pagkatapos na obserbahan ang paghinga. Panatilihin lamang ang iyong mga mata sa isang lugar at bigyang pansin ang liwanag sa silid kung nasaan ka. Kinabukasan, bukod sa liwanag, tumuon sa mga tunog. Sa susunod na araw, subukang pansinin ang enerhiya sa silid sa paligid mo. Mas madaling gawin ito nang nakapikit ang iyong mga mata.
Nakapagmuni-muni ka na ba? Gaano mo kadalas ginagawa ito? Ibahagi ang iyong mga resulta sa mga komento sa artikulong ito, mangyaring! At isulat ang iyong mga tip para sa mga nagsisimula! Sama-sama natin silang tulungan!
Maghintay para sa bagong impormasyon sa kalusugan! Mag-subscribe sa mga balita ng site, at pagkatapos ay hindi mo sila makaligtaan!
At kung ang partikular na artikulong ito ay naging kawili-wili para sa iyo, ibahagi ito sa iyong mga kaibigan, mangyaring!
Ako ay lubos na nagpapasalamat sa iyo !!!
Nararamdaman mo ba na madalas kang naiinis? Sasabihin namin sa iyo ang lahat tungkol sa pagmumuni-muni - lalo na para sa mga nagsisimula. Ginawa ng editorial staff ng Woman's Health ang tekstong ito kasama ng isang orientalist, guro ng mindfulness practice, mindfulness coach, may-akda ng mind.space project na si Viktor Shiryaev at mabait na nagbigay ng Zozhnik para sa publikasyon.
Ginagawa ito ni Gisele Bündchen tuwing umaga - habang natutulog ang mga bata (nga pala, nagninilay-nilay din siya sa panganganak). Nakikisabay si Miranda Kerr sa kanyang kasamahan. "Gusto kong magsimula sa pagsasanay ng pasasalamat! - pag-amin niya. "Isinasaalang-alang ko sa isip ang lahat ng bagay kung saan ako ay nagpapasalamat, at pagkatapos lamang ay nagninilay-nilay ako sa aking mantra." Sinabi ni Eva Mendes na sa pagsasanay ay naging mas madali para sa kanya na tiisin ang mga tagumpay at kabiguan, na pinapanatili ang kanyang isip na cool at payapa.
Kinakanta ni Katy Perry ang parehong kanta, na tinatawag ang pagmumuni-muni bilang pinakamahusay na pahinga para sa utak. Inihahambing ni Natalia Vodianova ang 20 minuto ng pag-uulit ng isip ng isang mantra sa 5 oras na pagtulog. At inamin ng supermodel na si Raquel Zimmerman na ang aktibidad na ito ay nakatulong sa kanya na huminto sa paninigarilyo.
Ano ang meditation
"Lahat ng nararanasan mo, kapag ang atensyon ay nakuha lamang sa kung ano ang nangyayari sa isip sa anumang sandali, ay pagmumuni-muni. Ang pangalang Tibetan nito, gom, ay isinalin bilang "pagsasanay sa isang bagay," at ang kasanayang Budista ay talagang tungkol sa pagiging masanay sa kalikasan ng pag-iisip, "paliwanag ng monghe ng Tibet na si Yonge Mingyur Rinpoche sa kanyang pinakamabentang aklat na Buddha, the Brain, and the Neurophysiology of Kaligayahan. - Ito ay nagpapaalala kung paano mo mas nakikilala ang iyong kaibigan. Ang pagkakaiba lang ay ang isang kaibigan ... ay ang iyong sarili."
Halos nakakarinig ako ng mga pagtutol na kilalang-kilala mo na ang iyong sarili. Naisip ko rin, hanggang sa sinubukan ko ang pagmumuni-muni ilang taon na ang nakalilipas. Hindi ko maisip na napakaraming mga iniisip sa aking isipan (hindi ang pinakamatalino, dapat kong aminin). Ang malapit na kakilala sa aking sariling utak ay isang pagkabigo, dahil natanggap ko lamang ang aking mga iniisip nang maramihan. Ngunit, sa kabutihang palad, hindi siya sumuko.
Mga uri ng kasanayan
Mula sa savasana at recumbent kundalini meditation, kung saan kailangan mong tumutok sa chakras, sa pagsasayaw, paglalakad, kapaki-pakinabang para sa paningin trataka (konsentrasyon sa apoy ng kandila) at ang sinaunang Chinese energy practice "inner smile". Sa pangkalahatan, mayroong isang pagpipilian.
Gumagawa ako ng mindfulness meditation. Ito marahil ang pinakasikat na pamamaraan sa mundo - malinaw at simple. Gamit ito, maaari kang bumuo ng isang superpower na pamahalaan ang mga emosyon, matutong madaling lumipat sa pagitan ng mga gawain, at maging mas matulungin. Hindi nakakagulat na ang pagiging maingat ay paborito ng mga korporasyong Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble; ito ay pinag-aaralan sa Harvard at Oxford, iginagalang sa Wall Street at sa British Parliament.
Hindi sumusuko sa mga posisyon at maalamat transendental na pagmumuni-muni... Dito makakatanggap ka ng isang mantra at tumutok dito. Ang mga babaeng bituin na binanggit ko sa simula ay nagsasanay ng transendental na pagmumuni-muni at aktibong itinataguyod ito.
Ang Buddhist metta, o, kung tawagin din, pagmumuni-muni ng mapagmahal na kabaitan, na naglalayong bumuo ng empatiya, ay nakakuha din ng angkan ng mga tagahanga. Nais mo sa isip ang iba't ibang mga positibong bagay tulad ng kaligayahan at kalusugan, una sa iyong sarili, pagkatapos ay sa mga kamag-anak, kaibigan at kasamahan, at pagkatapos - aerobatics! - sa mga estranghero at mga kaaway, kabilang ang mga dating asawa. Mga himala, ngunit kasama ang mga sinag ng kabutihan nagagawa mo nang mabuti para sa iyong sarili. Ayon sa pananaliksik ng propesor ng sikolohiya na si Barbara Lee Fredrickson at neurophysiologist na si Richard Davidson, ang metta ay isang generator ng mga positibong emosyon, nagpapabuti ng mga koneksyon sa lipunan, binabawasan ang pagpuna sa sarili at tumutulong na maging masaya nang ganoon, anuman ang mga pangyayari.
At dahil kaligayahan ang pinag-uusapan natin. Alam mo ba kung sino ang pinaka masayang tao sa mundo? Ang French Buddhist monghe na si Mathieu Ricard, dating molecular geneticist, ngayon ay isang manunulat, photographer at personal na tagasalin para sa Dalai Lama. Nakatira sa isang Nepalese monasteryo, naglilibot sa mundo, nagtuturo sa mga tao na magnilay. Si Monsieur Ricard ay naging isa sa mga kalahok sa nakakatakot na pag-aaral ng MRI sa Affective Psychophysiology Laboratory ng University of Wisconsin. Naitala ng mga siyentipiko ang napakataas na antas ng optimismo sa kanya - "minus 0.45", ang pinakamahusay na resulta sa daan-daang iba pang mga paksa.
Para sa paghahambing: ang indicator na "minus 0.3" sa mga eksperimentong ito ay nangangahulugang kaligayahan (at "plus 0.3" - ayon sa pagkakabanggit, depression). Naiisip mo ba ang nararamdaman ni Ricard? hindi ako. Pero gusto ko. Sinabi ni Mathieu na ang lahat ay matututong maging masaya, tulad ng pagbibisikleta. Ang kanyang payo: umupo ng 15 minuto sa isang araw at mag-isip ng magagandang bagay. Isawsaw ang iyong sarili sa isang estado ng kaligayahan, paliguan ito - at hindi ka nito iiwan.
Paano Nakakaapekto ang Pagmumuni-muni
Ang ating utak ay binubuo ng 80 bilyong nerve cell, at bawat isa ay may libu-libong ugnayan sa iba. Sa bawat oras, halimbawa, kapag tumingin ka sa labas ng bintana, isang grupo ng mga koneksyon ang naisaaktibo: Tumingin ako - Nakikilala ko ang ulan at nalulungkot ako, dahil hindi ko gusto ang ganitong uri ng panahon. Ang posibilidad na sa susunod na makakita ka ng isang katulad na larawan, ikaw ay nababato muli - ito ay kung paano nabuo ang ugali ng pang-unawa. Sa sandaling nasa isang partikular na sitwasyon, sabihin sa isip: "Ako ay isang kahila-hilakbot na tao", dahil kapag inulit mo ito, malamang na mag-iisip ka muli - ang utak ay nagse-save ng enerhiya.
Bilang isang resulta, ang mga koneksyon sa pagitan ng ilang mga grupo ng mga neuron ay pinalakas, at sa pagitan ng iba, sa kabaligtaran, sila ay lumala at nawala nang buo. Ang isang uri ng mga highway ay nabuo - mga autobahn, ang mga neurotransmitter ay hinihimok kasama nila - mga sangkap na ipinagpapalit ng mga neuron sa isa't isa. Lumilikha ito ng isang ugali. Ngunit ang ilang mga automatismo lamang ang kapaki-pakinabang (hindi na kailangang muling magsanay sa paglalakad kung ang lahat ay nasa ayos), ang ilan (ang ugali ng pag-iisip ng negatibo, halimbawa) ay pumipigil sa atin na mabuhay.
Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay nagbibigay sa iyo ng isang pagpipilian. Sa sandaling napagtanto mo kung ano ang nangyayari sa iyo - kung anong emosyon o pag-iisip ang lumitaw, kung ano ang nararamdaman sa katawan - lumilitaw ang isang maliit na puwang ng kalayaan sa pagkilos, at magagamit mo ito sa pamamagitan ng pagpili hindi sa karaniwan, ngunit iba pa. Ito ay kung paano nabuo ang mga bagong neural na koneksyon, at unti-unting nagiging mga highway: ang mga hindi gumaganang pattern ng pag-uugali ay nagbabago sa mga kapaki-pakinabang.
Paano simulan ang pagmumuni-muni
Ang kailangan lang ay isang tahimik na lugar. Mas mainam na huwag matulog (upang hindi makatulog), ngunit umupo nang kumportable: ituwid ang iyong mga balikat, ituwid ang iyong likod, relaks ang iyong katawan, tiklupin ang iyong mga braso. Magtakda ng timer sa loob ng 10 minuto. Ipikit ang iyong mga mata at bantayan ang iyong paghinga. Nagambala? Okay lang - tandaan na huminga at huminga.
Ayon sa aming ekspertong si Viktor Shiryaev, ang mga kasanayan sa pag-iisip ay tataas sa paglipas ng panahon. Kahit na ang panloob na pag-uusap ay hindi huminto, ngunit pinamamahalaang mong lumabas mula sa pag-uusap sa iyong sarili nang tatlong beses, ang pagmumuni-muni ay itinuturing na matagumpay. Kapag tumunog ang timer, dahan-dahang imulat ang iyong mga mata. Gawin ito araw-araw.
Inirerekomenda ng guro ng pagsasanay sa mindfulness na si Viktor Shiryaev na itali ang pagmumuni-muni sa isang nakasanayan nang gawi - gagawin nitong mas madaling isama ang pagsasanay sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Nagmumuni-muni kaagad ako pagkatapos gawin ang surya namaskar plus kung kinakailangan. Kadalasan ay nakatuon lang ako sa paghinga, at kung gusto kong mag-relax, binubuksan ko ang mga tunog ng kalikasan at natutunaw sa kagubatan sa loob ng 20 minuto - nagre-refresh ito at nagpapasigla.
Mahalagang pumili ng isang kasanayan na tama para sa iyong sarili upang walang pagtanggi. Mayroong daan-daang mga pagsasanay sa parehong pag-iisip. Ang pinakasikat ay ang pagmamasid sa paghinga, pag-scan ng mga sensasyon sa katawan at bukas na presensya - para dito, isara lamang ang iyong mga mata at maging sa sandaling ito, pinapanood ang lahat ng nangyayari sa loob at paligid - mga saloobin, emosyon, katawan, tunog, amoy.
Tandaan na ang pagsunod ay hindi katulad ng pag-iisip. (“Naku, amoy patatas, gusto ko ring magprito, pero walang tao sa bahay, pero ano ang meron?”) Kung mapapansin mong kasali ka sa proseso ng pag-iisip, bumalik sa napiling bagay. .
Pagkatapos ng 4 na linggo ng pagsasanay para sa 15-20 minuto sa isang araw, mararamdaman mo ang ilang mga pagbabago. Ikaw ay magiging mas kalmado at mas masiyahan. Hindi ka mag-aalala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan at mag-concentrate sa negatibo, magiging mas madaling tiisin ang kakulangan sa ginhawa, at mas makakapag-focus ka.
Ayon kay Victor, magandang i-complement ang ilang technique sa iba. Halimbawa, hininga + pasasalamat... At tandaan, ang pagsasanay ay nakikinabang sa pagiging regular. Dahil ang respetadong guro na si Shinzen Young ay gustong magbiro, ang tanging pagmumuni-muni na hindi nagtagumpay ay ang hindi mo nagawa.
Mga mobile app ng pagninilay
Paano mo tinatasa ang mental at pisikal na kalusugan, ano ang nararamdaman mo ngayon - susuriin ng serbisyo ang iyong mga sagot at pipili ng mga opsyon para sa mga kasanayan. Maginhawa: maaari mong itakda ang oras at subaybayan ang mga resulta.
Headspace (iOS)
Ang sikat na app na ito (sa mga user - Emma Watson) ay binuo ng dating Buddhist monghe na si Andy Paddicomb, ang may-akda ng aklat sa pagmumuni-muni ng pag-iisip. Disenyo, pagsasanay, tip at trick - lahat ay may plus. 10 minuto sa isang araw - at magmadali upang buksan ang pinto upang makatagpo ng mga himala, pangako ni Andy. Tingnan ito? Ang unang 10 araw ay libre.
Upang hindi mo makalimutan ang tungkol sa pagsasanay, ang serbisyo ay maingat na magpapadala ng isang paalala. Ang 60 segundong panloob na katahimikan sa piling ng isang nakakatawang iginuhit na coach ay magpapahangin sa iyong mga utak sa isang mahirap na oras ng pagmamadaling trabaho at mga deadline. Hindi ka maaaring matakot na makatulog o mangarap ng gising: kapag natapos na ang minuto ng pagpapahinga, sasabihin sa iyo.