Sa katawan ng isang may sapat na gulang, ang tubig ay bumubuo ng 60-70% ng kabuuang timbang ng katawan. Bukod dito, ang mas mataas na nilalaman ng taba, mas mababa ang nilalaman ng tubig. Sa kabaligtaran, ang mas mataas na porsyento ng aktibong mass ng katawan, mas maraming tubig na nilalaman nito. Ang nilalaman ng tubig sa iba't ibang mga tisyu ay hindi pareho. Sa nag-uugnay at sumusuporta sa mga tisyu, mas mababa ito sa atay, pali, kung saan 70-80% ( talahanayan 17).

Tubig pumupunta sa organismo sa anyo ng likido (48%) at sa komposisyon ng siksik na pagkain (40%), ang natitirang 12% ay nabuo sa panahon ng metabolismo ng mga sustansya. Dahil ang mga kababaihan ay may mas maraming taba sa kanilang timbang sa katawan, mayroon din silang halos 10% na mas kaunting tubig kaysa sa mga kalalakihan. Ang katawan ng isang manipis na tao ay naglalaman ng hanggang sa 73% na tubig, na kung saan ay itinuturing na pare-pareho. Ang tubig na ito ay karaniwang nahahati sa intracellular at extracellular fluid. Ang intracellular fluid ay 40%, extracellular - 20% ng timbang ng katawan. 15% ng extracellular fluid ay lymph, synovial, cerebrospinal fluid at serous membranes. Ang intravascular fluid ay nagkakaloob ng 5% ng tubig. Naglalaman ito ng tubig ng plasma at mobile na tubig ng mga erythrocytes, na nakikipagpalitan ng tubig sa plasma. Sa pag-aalis ng tubig (pag-aalis ng tubig), ang mga erythrocytes ay nawalan ng bahagi ng tubig, at may labis na tubig sa plasma, ang ilan sa mga ito ay nakuha. Sa pag-aalis ng tubig, lumilitaw ang mga pampalapot ng dugo at microthrombi. Samakatuwid, mapanganib na limitahan ang sarili sa pag-inom ng likido kapag bumibisita sa isang sauna (paliguan), kapag ang pagsasanay (lalo na sa mga kumpetisyon) sa isang mainit at mahalumigmig na klima.

Ang pagtukoy ng dami ng likido sa katawan ay napakahalaga para sa isang atleta. Ang pagsukat (pagpapasiya) ng kabuuang masa ng tubig ay isinasagawa ng paraan ng radioisotope (tritium, bromine 82 at iba pang radioisotopes). Ang kabuuang nilalaman ng tubig ay maaaring matukoy ng formula E. Osser-manetal. (1950):

% kabuuang tubig \u003d 100 x (4,340 - 3,983 / d)

kung saan d ang tiyak na bigat ng katawan. E. Osserman et al. (1950) nabanggit na ang katawan ng malusog na kalalakihan na may edad 18 hanggang 46 ay naglalaman ng 71.8% ng tubig. E. Mellits A.D. Si Cheek (1970) ay nagmungkahi ng isang equation para sa pagkalkula ng dami ng tubig at taba ng katawan batay sa data ng anthropometric. Sinuri nila ang mga taong may edad na 1 hanggang 34 taon at natagpuan ang isang guhit na pag-asa sa nilalaman ng tubig (sa l) sa katawan sa timbang ng katawan (sa kg):

• para sa mga kalalakihan, kabuuang nilalaman ng tubig \u003d 1.065 + 0.603 x (bigat ng katawan);
• para sa mga kababaihan, kabuuang nilalaman ng tubig \u003d 1.874 + 0.493 x (timbang ng katawan).

Talahanayan 17.Palitan ng tubig ng tao

Pag-inom ng tubig			Paglabas ng tubig
pinagmulan	dami			dami
Likido			Bato (ihi)
Siksik na pagkain
Metabolismo (tissue oxidation)			Balat Intestine (feces)

• para sa mga kalalakihan na ang taas ay higit sa 132.7 cm, ang kabuuang nilalaman ng tubig \u003d -21.993 + 0.406 x (timbang ng katawan) +0.209 x (taas);
• kung ang taas ng isang tao ay mas mababa sa 132.7 cm, kung gayon ang kabuuang nilalaman ng tubig sa kanyang katawan \u003d 1.927 + 0.465 x (timbang ng katawan) + 0.045 x (taas);
• para sa mga kababaihan na higit sa 110.8 cm ang taas, ang kabuuang nilalaman ng tubig \u003d -10.313 + 0.252 x (timbang ng katawan) + 0.154 x (taas);
• kung ang taas ay mas mababa sa 110.8 cm, ang kabuuang nilalaman ng tubig \u003d 0.076 + 0.507 x (timbang ng katawan) + 0.013 x (taas).

Kaya, ang mga pag-aaral na may pagsukat ng iba't ibang mga tagapagpahiwatig ng anthropometric sa mga taong nakikibahagi sa pisikal na kultura at palakasan, pinapayagan kang kontrolin ang paglaki at pag-unlad ng kanilang pisikal na pagganap. Mula sa punto ng kalusugan, ang pagtatasa ng kondisyon ng mga kalamnan at pustura ay partikular na kahalagahan.

Alam nating lahat mula sa paaralan kung magkano ang tubig sa katawan ng tao. Ang sangkap na ito ay nasa ibang estado (libre, nakatali o nakabalangkas) at bumubuo mula 90 hanggang 55 porsyento ng masa ng katawan ng tao.

Bukod dito, ang isang tao ay ipinanganak na may pinakamalaking bahagi ng likido sa katawan (ayon sa ilang data, ang tubig ay bumubuo ng 97% ng masa ng katawan ng sanggol) at sa paglipas ng panahon ay pinalitan ito ng mga organikong sangkap at mineral. Maaari kang makahanap ng impormasyon tungkol sa kung ano ang binubuo ng isang tao sa aming artikulo. Kaya, ang katawan ng tao ay "malunod" sa pagtanda upang maglaman lamang ng 50-55% ng tubig.

Kung magkano ang tubig sa isang tao - pamamahagi ng mga organo at tisyu

Ang porsyento o dami ng tubig sa iba't ibang mga organo at tisyu ng katawan ng tao ay naiiba. Kaya, higit sa lahat ang H 2 O ay nasa dugo at lymphatic fluid, ito ay tungkol sa 92%. Sa pangalawang lugar ay ang utak, ang dami ng tubig na kung saan ay halos 85%. Ang atay at bato ay may 69 hanggang 82 porsyento na tubig, at halos ¾ ng mga kalamnan ay tubig. Ang hindi bababa sa dami ng likido ay nasa tissue ng buto (28%) at taba ng katawan (hanggang sa 25%).

Ang pinakamalaking halaga ng tubig sa katawan (70%) ay nahuhulog sa bahagi ng tubig ng intracellular, na bahagi ng protoplasm ng mga cell. Sa form na ito, ang H 2 O ay tinatawag lamang na nakabalangkas, ang iba't ibang mga organikong sangkap at mineral ay natutunaw sa loob nito. Ang natitirang 30% ng kabuuang dami ng tubig ay extracellular fluid (plasma fluid, lymph at intercellular fluid).

Isang eksperimento upang matukoy ang dami ng likido sa katawan

Ang dami ng tubig sa isang katawan ng tao ay itinatag noong 1940 ng isang tenyente na koronel ng hukbo ng Hapon, kung kailan ang pinaka-hindi kapani-paniwalang sa kanilang kalupitan sa mga eksperimento sa mga tao ay isinasagawa sa panahon ng digmaan. Ang eksperimento ay binubuo sa katotohanan na ang isang buhay na tao ay sarado sa isang saradong silid, unti-unting pagtaas ng temperatura ng hangin, na literal na pinatuyo ang tao. Namatay ang "Paksa" sa ikapitong hanggang ikawalong oras ng eksperimento, at pagkatapos ng 15 oras na ang kanyang katawan ay naging isang pinatuyong imahen na imahen. Ang masa ng naturang mga mummy, ayon sa mga resulta ng ilang dosenang katulad na "pag-aaral", na average ng 22% ng paunang timbang. Kaya, bilang isang resulta ng mga brutal na eksperimento na ito, natutunan ng sangkatauhan kung gaano kalaki ang tubig sa isang tao.

Ang papel ng tubig sa katawan ng tao

Ang tubig ay isang unibersal na solvent para sa karamihan ng mga sangkap, kapwa sa katawan ng tao at iba pang mga nabubuhay na sangkap at halaman. Gumagawa ito ng maraming mahahalagang pag-andar, kabilang ang thermoregulation, pakikilahok sa mga proseso ng panunaw, paghahatid ng mga impulses ng nerve, atbp. Ang balanse ng tubig sa katawan ay kinokontrol, pangunahin ng mga bato, ngunit ang gastrointestinal tract at baga ay nagsasagawa rin ng isang aktibong papel sa prosesong ito. Ang tubig ay pumapasok sa ating katawan sa dalisay na anyo o nakatali, bilang bahagi ng pagkain.

Ang pagkawala ng likido (halimbawa, sa panahon ng masiglang pisikal na aktibidad) ay nagpapakita ng sarili sa ilang mga sintomas. Kung ang isang tao ay "malunod" ng 1%, nakakaranas siya ng pakiramdam ng uhaw, mula 1% hanggang 2% - bumababa ang kanyang lakas, hanggang sa 3% - ang isang tao ay "umalis sa kanyang lakas". Sa pagkawala ng 5% ng tubig, ang mga proseso ng physiological tulad ng pagbaba ng ihi at paglunas ay nangyayari, ang pagtaas ng rate ng puso, kawalang-interes, pagduduwal, at kalamnan ay humina. Sa pangkalahatan, ang buong katawan ay nakatutok upang mawalan ng kaunting likido hangga't maaari.

Idagdag sa cart

Shopping cart Magpatuloy shopping Checkout

Kabuuang nilalaman ng tubig: pamantayan bilang isang porsyento

Ang tubig ang pinakamahalagang kapaligiran kung saan nagaganap ang mga mahahalagang proseso. Kasama ito sa istraktura ng lahat ng mga organo, tisyu at mga cell, samakatuwid imposible na isipin ang isang tao na wala ito.

Ang kahalagahan ng tubig para sa katawan

Ito ay lubhang kinakailangan sapagkat responsable ito sa maraming mga panloob na proseso, na nagpapahintulot sa amin na manatiling malusog. Kaya, tubig:

• pinapanatili ang natural na kahalumigmigan ng mauhog lamad at balat;
• pinapalakas ang mga kalamnan at unan ng magkasanib na kilusan;
• nag-aalis ng mga produktong metaboliko mula sa mga cell;
• tinatanggal ang mga lason at iba pang hindi ligtas na sangkap;
• naghahatid ng mga hormone, enzymes, oxygen at nutrients sa lahat ng sulok ng ating katawan;
• tinatanggal ang mga produktong basura;
• kinokontrol ang temperatura, atbp.

Samakatuwid, ang pagpapanatili ng isang balanseng antas ng likido sa katawan ay nagpapahiwatig na ito ay gumagana nang maayos, na ang lahat ay nasa loob ng normal na mga limitasyon at ang panganib ng mga problema ay nabawasan.

Mga likas na pagbabagu-bago sa balanse ng tubig

Ang antas ng kahalumigmigan sa katawan ng bawat tao ay hindi static: nagbabago ito kapwa sa araw at sa buwan. Bukod dito, ang lahat ng mga proseso ng physiological ay nakakaapekto dito. Bilang isang resulta, ang anumang makabuluhang pagbabago sa nilalaman ng tubig ay makikita sa mga tagapagpahiwatig ng komposisyon ng katawan. Halimbawa, pagkatapos ng isang mahabang pagtulog, ang katawan ay mas madaling kapitan ng pagkawala ng likido.

Bilang karagdagan, may mga pagkakaiba sa pamamahagi ng kahalumigmigan batay sa oras ng araw. Kaya, sa araw, ang isang tao ay mas aktibo, samakatuwid, sa pawis, nawalan siya ng maraming likido. Sa pantay na dami, ipinapakita ito sa:

• paghinga;
• pag-ihi;
• regla.

Iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa degree nilalaman ng tubig sa katawanay nutrisyon, gamot, sakit, antas ng pisikal na aktibidad, klimatiko zone ng tirahan, antas ng pagbagay sa dry kondisyon ng panahon, pagkonsumo ng alkohol. Ang mga kaliskis ng analyzer ng komposisyon ng katawan, pati na rin ang mga propesyonal na kaliskis ng medikal, na ipinakita sa kaukulang mga seksyon sa aming website, makakatulong upang masubaybayan ang lahat ng ito.

Bukod dito, may isa pang mahalagang kadahilanan na nangangailangan ng patuloy na pagsubaybay nang maayos, sa isip, upang mapanatili ang isang proporsyonal na balanse. Kaya, ang antas ng likido sa katawan ay bumaba nang sabay-sabay na may pagtaas sa adipose tissue. Nangangahulugan ito na ang isang taong may labis na taba ay may mas mababang nilalaman ng kahalumigmigan sa katawan kaysa sa average. Sapagkat sa pagkawala ng mataba na tisyu, ang dami ng tubig ay nagsisimula na mabawi.

Ito ay indibidwal para sa bawat tao at nakasalalay sa mga salik na nakalista sa itaas. Bilang karagdagan, ang edad at kasarian bagay, dahil ang mga kababaihan ay nakakaranas hindi lamang araw-araw na pagbabagu-bago, kundi pati na rin ang buwanang pagbabagu-bago dahil sa regular na regla.

Tandaan. Ang mga atleta ay mayroong figure na ito tungkol sa 5 porsyento na mas mataas kaysa sa karaniwang mga pamantayan dahil mayroon silang mas maraming kalamnan.

Ang mga figure na ipinakita ay nagpapahiwatig lamang at hindi dapat gamitin bilang isang inirerekomenda na benchmark. Bukod dito, dapat itong isaalang-alang: ang nilalaman ng kahalumigmigan sa katawan ay nagbabago depende sa uri ng aktibidad, ang pagkakaroon / kawalan ng mga sakit, ang mga gamot na kinuha, ang antas ng aktibidad. Samakatuwid, mahalagang kontrolin ang mga prosesong ito at subaybayan ang antas ng likido upang manatili sa loob ng katanggap-tanggap na saklaw.

Paano matukoy ang antas ng tubig sa katawan?

Ang mga espesyal na aparato ay makakatulong upang gawin ito: ang mga modelo ng BC-1000 o BC-583 na may kaukulang pag-andar. Ang pagkuha ng mga sukat sa parehong oras ng araw, maaari mong malaman ang iyong indibidwal na rate. Ang isang mahusay na oras ay bago kumain o sa gabi kung ang dami ng likido ay matatag upang magbigay ng maaasahang data.

Tandaan na ang pagkauhaw ay hindi isang tagapagpahiwatig ng mababang tubig sa katawan. Ang mga unang sintomas ay kasama ang pagkahilo, pagkapagod, pagkawala ng enerhiya, sakit ng ulo, at nabawasan ang sigla. Ang mga sumusunod na palatandaan ay nagpapahiwatig ng malinaw na kakulangan nito:

• tuyong balat, bibig at labi;
• paninigas ng dumi;
• nadagdagan ang temperatura ng katawan;
• pagduduwal;
• bihirang pag-ihi;
• maitim na ihi (madalas na may isang katangian ng amoy).

Maaari kang bumili ng isang analyst ng komposisyon ng katawan sa aming tindahan na may diskwento5 %. Upang makakuha ng isang diskwento, gamitin ang promo code:DISCOUNT2017

Ang katawan ng isang may sapat na gulang na may timbang na humigit-kumulang na 65 kg ay naglalaman ng humigit-kumulang 40 litro ng tubig. Sa apatnapu't ito, 25 litro ang nakapaloob sa mga cell, 15 litro ay bahagi ng extracellular fluid sa katawan. Lalo na maraming tubig sa mga tisyu ng isang batang organismo. Sa paglaki at pagtanda, ang isang tao ay nawalan ng tubig. Halimbawa, ang katawan ng isang bagong panganak na sanggol ay 70% na tubig. Sa isang may sapat na gulang, ang tubig ay may account na 55-65% ng timbang ng katawan. Ayon sa ilang mga siyentipiko, ang dahilan para sa pagtanda ay tiyak na ang mga tisyu ng katawan ay nagiging hindi gaanong nakakagapos at mapanatili ang tubig sa paglipas ng panahon. ngunit ang tubig ang pangunahing kapaligiran ng pamumuhay ng katawan at isang kailangang-kailangan na elemento ng maraming reaksyon ng kemikal. Sa pamamagitan ng makabuluhang pagkawala ng likido, ang dugo ay lumalakas at ang tao ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng uhaw. Sa katawan ng tao, ang palitan ng tubig ay napakatindi. Sa 24 na oras, kahit na walang labis na pag-aaksaya sa kanyang katawan na may pisikal na aktibidad at sa normal na nakapaligid na temperatura, ang isang tao ay nawala ang tungkol sa 2.5 litro ng tubig. Lumayo ito ng feces, ihi, pawis at hininga. Kasama ang tubig, mga produktong metaboliko at asin ay umalis sa katawan. Kung nahahanap ng isang tao ang kanyang sarili sa isang sitwasyon kung saan hindi siya makatatanggap ng pagkain - kaya niyang mabuhay nang napakatagal - hanggang sa ilang linggo. Sa kawalan ng tubig, ang isang tao ay namatay sa loob ng ilang araw.

Ang pangangailangan para sa paggamit ng likido ay naiiba para sa lahat ng mga tao. Sa maraming aspeto, ang tagapagpahiwatig na ito ay nakasalalay sa uri at katangian ng aktibidad ng isang tao, ang istraktura ng kanyang katawan. Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng tungkol sa 40 ML ng tubig bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Ang pangangailangan para sa mga sanggol ay 120-150 ml bawat 1 kg.

Mayroong isang bagay tulad ng balanse ng tubig. Iyon ay, ang halaga ng tubig na natupok ay dapat na katumbas ng halaga ng inilalaan. Ang mga bato ay ang pangunahing organ na kinokontrol ang dami ng tubig sa katawan.

Ang dami ng tubig na natupok bawat araw ay mga 2300-2700 ml. Direkta para sa pag-inom (tubig, tsaa, kape, juice, gatas, at iba pa) ay nagkakahalaga ng tungkol sa 800-1000 ml. Ang mga sopas ay nagdaragdag ng halos 300-500 ml sa piggy bank na ito. Mga 700 ml ng tubig ang nakapaloob sa solidong pagkain na kinakain namin. Gayundin, ang tubig ay nabuo sa katawan sa panahon ng metabolismo. Ang tubig na ito ay nagkakahalaga ng halos 400 ml pa.
Bilang karagdagan sa isang kakulangan ng tubig, ang labis na tubig ay maaari ring makapinsala sa katawan. Ang labis na likido ay nag-overload sa puso at pinabilis ang pagkasira ng protina sa mga tisyu.
Ang lahat ng malulusog na tao at mga taong nagdurusa mula sa iba't ibang mga sakit ay dapat tandaan na ang mga asing-gamot sa sosa (salt salt) ay maaaring mapanatili ang tubig sa katawan. Ito ang dahilan kung bakit madalas na inireseta ng mga doktor ang mga taong may sakit sa bato, sakit sa puso at pagtaas ng presyon ng intracranial upang limitahan ang kanilang paggamit.

Gayunpaman, kung nakikibahagi ka sa aktibong pisikal na gawain o masidhing sports, o simpleng nakalantad sa mainit na panahon, ang katawan ay maaaring mawalan ng labis na tubig at asin. Samakatuwid, ang uhaw ay dapat na mapawi. Para sa mga ito, hindi sariwang tubig ang mas angkop, ngunit ang mga inumin tulad ng tinapay kvass, malamig na pinatuyong prutas, green tea at cranberry juice. Kapag pinupuksa ang iyong uhaw, hindi ito gaanong dami ng tubig na mahalaga sa panlasa nito.

Kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo kailangang mag-aksaya ng tubig, mas mahusay na kumain ng kaunting inasnan na tinapay na slice o uminom ng inasnan na tubig na soda para sa hangaring ito.
Ang pagsunod sa tamang rehimen ng pag-inom ay lalong mahalaga sa mga mainit na araw ng panahon ng tagsibol-tag-araw. Kaya, sa umaga sa agahan, kapaki-pakinabang na kumonsumo ng maraming likido - mas mahusay kaysa sa tsaa. Sa araw, sa gitna ng init, ang dami ng likido na iyong inumin ay maaaring medyo limitado.

Bilang karagdagan

Tulad ng alam mo, ang tubig ay ang mapagkukunan ng buhay sa Earth. Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang katawan ng tao ay binubuo rin ng likido. Ngunit hindi alam ng lahat kung gaano karaming porsyento ng tubig ang nasa isang tao.

Walang tiyak na pigura para sa kung magkano ang likido sa katawan. Gaano karaming porsyento ng tubig sa isang tao ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: sa mga indibidwal na katangian ng organismo, kung saan nakatira ang isang tao at kung ano ang kinakain niya, at, siyempre, ang kanyang edad ay isinasaalang-alang. Kaya, halimbawa, ang isang bagong panganak na bata ay binubuo ng tubig ng hanggang sa 80%, ang average na mamamayan na nasa gitnang edad - sa pamamagitan ng 65-70%, at sa matinding katandaan ang isang tao ay binubuo ng tubig ng 55% lamang. Samakatuwid, alam ang bigat, hindi lahat mahirap na makalkula ng aritmetika kung gaano karaming litro ng tubig ang nasa isang tao.

Ngunit ang ating katawan ay isang heterogenous na sangkap. Mayroon kaming mga buto, dugo, taba ng katawan, at iba't ibang mga organo. At silang lahat ay may ibang porsyento ng tubig. Halimbawa, ang utak, puso at kalamnan ay binubuo ng halos 76% na tubig, ang mga buto ay naglalaman ng 15-20%, dugo - 84% ng kabuuang masa, mga baga ay 90%. At ang pinakamalaking porsyento ng tubig ay nasa lymph, at kung minsan ay umabot sa 98%.

Bakit kailangan ng tubig ang katawan? Una, walang proseso sa ito ay maaaring mangyari nang walang likido. Ang tubig ay kasangkot sa metabolismo. Nagagawa nitong magdala ng iba't ibang mga nutrisyon sa buong katawan, gumaganap ng malaking papel sa pagpapanatili ng temperatura ng katawan at tinitiyak ang isang normal na pagkakaroon. Ito rin ay may mahalagang papel sa pagsusulong ng paglaki ng cell. Samakatuwid, kung ang isang tao ay maaaring mabuhay nang walang pagkain para sa mga 30-40 araw, pagkatapos ay walang likido - mga 4-5 araw lamang.

Gaano karaming tubig ang kailangan mong ubusin para sa normal na buhay? Karaniwan, upang makaramdam ng mabuti, dapat uminom ang isang tao ng dalawa - dalawa at kalahating litro bawat araw. Ito ay humigit-kumulang na 70-75 mililitro bawat kilo ng timbang. Sa pagkalkula na ito, ang pagkain ay isinasaalang-alang din, na naglalaman din ng likido. Ngunit ang pangangailangan ay minsan ay mas mataas. Depende ito sa tirahan, pagkain na natupok at ang indibidwal na estado ng organismo.

Kung ang isang tao ay walang sapat na tubig sa loob ng mahabang panahon, maaari itong humantong sa mga malubhang kahihinatnan. Ang gawain ng sistema ng nerbiyos ay magdurusa, ang aktibidad ng mga proseso ng pag-iisip ay maaabala, at ito ay maaaring humantong sa mga seizure, guni-guni (ang sintomas na ito ay madalas na napansin sa mga pelikula tungkol sa mga disyerto, kapag nakikita ng mga tao ang mga mirage), mga breakdown at kahit na madalas na pagkawala ng kamalayan. Dahil ang organ - ang baga - karamihan ay binubuo ng tubig, mayroon ding mga kaguluhan sa sistema ng paghinga. Ang gawain ng puso ay naghihirap din. At ito ay maaaring humantong sa

Ngunit ang labis na likido sa katawan ay hindi rin kapaki-pakinabang. Gaano karaming porsyento ng tubig sa isang tao ay nakasalalay sa kanyang kagalingan. Una sa lahat, dahil sa mabibigat na pagkarga, ang mga bato ay nagdurusa. Kung umiinom ka ng maraming tubig sa loob ng mahabang panahon, ang pamamaga at iba pang mga malubhang sakit ay maaaring magsimula sa mga bato.

Ang porsyento ng tubig sa isang tao ay direktang nakasalalay sa dami ng taba. Ang mga matatabang tao ay may mas kaunting tubig, at ang mga mahilig sa tao ay may higit na porsyento ng tubig. Hindi para sa wala na isang buong pamamaraan ng pagkawala ng timbang sa tulong ng tubig ay nabuo kahit na. Ang dalisay na tubig na walang anumang mga impurities ay hindi naglalaman ng anumang mga calorie, wala itong taba at kolesterol. Nagagawa nitong mabawasan ang gana sa pagkain, tumutulong sa katawan sa paglilinis ng sarili hindi lamang mula sa labis na mga lason, kundi pati na rin sa labis na timbang. Samakatuwid, kinakailangan uminom ng hindi bababa sa isa at kalahati hanggang dalawang litro sa isang araw. Ngunit tandaan: ang likido ay naiiba. Ang anumang mga juice, itim na tsaa, kape, soda at alkohol ay hindi kapalit ng tubig. Sa halip, sa kabaligtaran, upang sila ay sumipsip, ang katawan ay nangangailangan ng tubig. Kung hindi mo gusto ang pag-inom nito, palitan ito ng berdeng tsaa o inumin na makakatulong na mapanatili ang pinakamainam na balanse ng tubig sa katawan.